Момичетата от Киев, запалени по бягането, разказаха на сайта какво ги вдъхновява да го правят, какви са техните тайни и как да се насилят да вземат - и да бягат.
@izabelgoulart
Полина Митлошук, заместник-главен редактор
Любимият ми маршрут започва точно пред вратата на апартамента. Не разбирам тези, които трябва да отидат някъде, за да тичат, затова не влизам в никакви клубове. Бягам навсякъде - нося маратонки със себе си на всички пътувания. Най-красивите маршрути са в Париж. Моят например беше така: rue Lecorbe - Champ de Mars - Chaillot Palace - Pont Alexander III - Invalides - Rodin Museum - и финалната линия. Тези 8 км са по-добри от всяка екскурзия. Най-кинематографичните са около Green Lake в Сиатъл, най-горещите са в Тоскана, най-щастливите са в парка Горки в Москва, най-трудните са в Киев. В Киев има солидни хълмове, така че много хора тренират на остров Труханов. През 2008 г., когато тепърва започвах, всички бегачи се познаваха по лице, махаха с ръка, усмихваха се, когато се срещаха. Сега вече не се усмихвам на никого - има твърде много бегачи, никаква тренировка няма да работи, ако се усмихваш на всички и показваш палецнагоре. Модата на бягането ме радва, но бягането на поредните забавни 5 км или 12 маратона годишно всеки уикенд ми се струва глупаво. Въпреки че всеки има свои собствени причини, основното е да бягате не защото е модерно, а защото е високо.
Необходими са ритуали, за да стане бягането забавно. Например съпругът ми, трикратен маратонец, обича да изпие чаша кафе рано сутрин - и след това да направи 30 км, бягайки до района на Киев. Имам няколко правила: не яжте 3 часа преди бягане, а още по-добре – бягайте сутрин на празен стомах; след - стречинг или няколко упражнения с масажен валяк и леден сок от грейпфрут. Обичам да тичам сутрин: тичах - и целият ден е свободен. Вечерното бягане е добре да се комбинира с басейн. Куп бягане-басейн според мен е идеалната тренировка.
Новата форма, разбира се, мотивира за нови рекорди, но целта мотивира най-добре. Защо не тичам 5 км? Защо не се научите да бягате 10? Защо не участвате в маратон в Париж? Защо не тичате 60 км на седмица? IN ябълков часовникима забавна формулировка „Тренировка: бягане без цел“. Без цел е скучно не само да бягаш, скучно е и да живееш. На английски звучи по-интересно: Open goal. Само вие избирате целта, маршрута и плейлиста – това ми харесва в бягането.
Обичам да тичам на инди рок, алтернативна и електронна музика: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Най-доброто място да започнете е с фънк и соул от 60-те и 70-те години: Какво трябва да направя, за да докажа любовта си към теб от Марва Уитни, Любовта е като гореща вълна от Марта Рийвс, Вярвам в чудеса от веселия Джаксън Sisters или химнът на моята всяка сутрин Move On Up от Къртис Мейфийлд.
Що се отнася до дрехите за бягане, основното тук е да се обличате според времето. Любимите марки са Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (имат най-добрите сутиени). Задължително тесни чорапи, колкото по-плътни - толкова по-малко водни мазоли. И основният лайфхак: маратонките трябва да са един размер или дори един и половина повече. Преди се чудех защо постоянно си чупя ноктите на големите пръсти. Проблемът изчезна, когато получих моите обувки Adidas Ultraboots X в размер 42 вместо обичайния ми размер 42. Щастие!
@polinakerbut
Татяна Рубан, модел и ресторантьор
Любимият ми маршрут са пътеките на националната ботаническа градина на името на Николай Гришко. Ботаническата градина е място на силата, с всичките си миризми, които се променят от сезон на сезон, пързалки за всяко изкачване и църкви. Всяко бягане за мен е естетическа наслада, медитация и общение. Нищо не може да се сравни с бягане през пролетта, когато цъфтят 180 сорта люляк и се открива гледка към пробуждащия се Киев. Познавам го отвътре и отвън! Мога да тичам 10 км почти без да повтарям пътеките и без да дишам изгорели газове. Ботсад е магия.
Не пия вода по време на джогинг, просто се опитвам да запазя воден баланстялото е нормално, но преди джогинг - не забравяйте да изпиете чаша вода. Не обичам да тичам по стадиони, не харесвам особено асфалта, така че горската пътека е идеалната ми настилка. Винаги бягам на пръсти и с напрегнати коремни мускули: когато бягате нагоре, това много помага да избегнете задух и като цяло ви позволява да харчите пълна тренировкаедно бягане.
Преди винаги тичах към музиката: всички най-страхотни песни от дръм енд бейс до хип-хол се свиреха с всички сили; след това премина към нео-класика. Това придаде специална красота на бягането ми. Напоследък напълно спрях да слушам музика, реших да остана сам със себе си, без да се разсейвам от текстовете на песните, а да слушам птичи песни, вятър и камбани в 9:00 в ботаническата градина.
Мога да тичам само сутрин: тялото се събуди, пълно с енергия и сила. Ям малко барче, пия чаша чай или еспресо - и хукнах. Това е моят час за мен, преди денят да е изпълнен с домакински задължения, деца и работа.
Избирам най-удобните обувки с добра поддържаща система за допълнителен комфорт на краката, удобни спортни дрехитака че да пасва на тялото и в същото време да не дърпа и да не натиска никъде - при бягане от 10 км и повече това е просто задължително. Тичам с маратонки Nike и наистина харесвам цялата линия на Adidas Stella McСartney - едновременно е удобна и красива.
Ксения Каргина, фотограф
Обичам да тичам около стадион Баников - за тези, които имат нужда от мотивация, има пряк път до там. Там се разкриват следните картини: наоколо и стари, и млади, отляво група по тесни чорапогащници под весела музика и още по-бодри команди на треньора въртят педалите, отдясно група грациозни момичета се боксират напрегнато, малко по-нататък дърпат еластично бедро до самата брадичка в упражнения за бягане бъдещи маратонци, баба се втурва по външния кръг, почти пред мен, с специални пръчкиза ходене - просто празник на живота и здравето. Ако искате дълго бягане сред дървета и природа - това е остров Труханов. Там можете по всяко време да излезете от пътеката и да бягате точно в средата на гората; всички се поздравяват и усмихват един на друг - чувстваш се като в централния парк на Ню Йорк. За промяна - Голосеевски парк, борови гори на Борисполска, Ботаническа градина на Приятелство на народите. През зимата се записах в група, която тренира точно на пистите на Олимпик - там обикновено се чувстваш като междугалактически шампион в космически кораб. Както се казва, ще има желание, но има маршрут.
@каргинаки
Ако говорим за мотивация – няма да кажа нищо ново. Най-трудното е да скочиш в маратонките. Моят лайфхак като запазена марка е да си казвам: „Ще бягам, колкото мога“, само за да е по-лесно психически да напусна къщата. Или вземам пари за такси със себе си, така че, без да мисля за обратния път, просто тичам безцелно, а след това вземам такси и се прибирам у дома, когато съм уморен. И бягам докато бягам, без да мисля за маршрута. Обичам и приключенията - например, когато през зимата валеше сняг до кръста, просто тичах из града, скачах през снежни преспи, подхлъзвах се по склоновете и накрая пробягах полумаратон с радост. Това е, ако няма план за обучение. Ако тренирате и си поставите за цел да бягате определено време, с определен пулс, тогава усещането за контрол над живота ви, което в крайна сметка получавате, мотивира. Това е усещането, че в момента вие контролирате живота си, правите това, което сте решили, вървите към целта, която сте си поставили. Това е много силно холистично изживяване. Струва си много.
Винаги трябва да намерите разбираеми причини за себе си защо правите това, за което работите, какво е важно сега: останете у дома или отидете към искреното си желание да станете по-силни, по-здрави, по-красиви. Въпросът е в приоритетите, когато разбереш защо точно ти трябва. И когато сам си отговориш, всеки път има все по-малко съмнения.
В спорта обичам разнообразието – и като видове, и като начин на изпълнение. Например, когато не ми се бяга дълго време, тичам на интервали. Или отделно удоволствие - да бягате рано сутринта, след това вкусна закуска с приятел. Когато започнете да се отегчавате, основното е да намерите творчески подход и да се съгласите с мързела си.
Времето за изпълнение е поне час. Не пия вода, опитвам се да тичам по-малко по асфалта - и да не спирам, за да не изпадна от ритъма. Основното е по-малко неща и готина музика.
Имам много неща в плейлиста: основно електроника, която отговаря на ритъма, често с „племенни“ мотиви - настройват се по правилния начин - това е, ако е на заден план. Но често включвам някой изпълнител директно от интернет. Аз например наскоро тичах много сладко под старите парчета на Лени Кравиц - не можеха да ме спрат!
Много обичам да тичам около стадиона рано сутрин преди всичко останало. Вечер, дори късно, когато градът е празен, има настроение за дълго бягане. Винаги слушам това, което искам. Никога не яжте поне 2 часа преди бягане – иначе тренировката се превръща в мъчение. Гледам пулса - обикновено тренирам на пулс 160-165, когато можете да бягате и в същото време, без да спирате дъха си, да поддържате разговора.
Що се отнася до обувките, Nike ми отиват. Знам, че за някои е трудно и важно да изберат наистина много удобен чифт. Добри чорапи, тениска, която не се търка никъде - всичко това, за да ви е удобно и освен това да не разсейва и дразни. Разбира се, добре е, ако е и красиво. За бегачите с естетика като цяло всичко е на "пет" - скъпо е да гледате слаб бегач в тези красиви дрехи. Когато стане хладно - задължително носете шапка, ръкавици, ветровка. Удобните безжични слушалки са задължителни. И още нещо - най-важното е да има къде да поставите връзка ключове, за да не звънят - иначе се чувствате като крава на пасище.
Instagram:@vogueua_beauty
Кой каза, че бягането е само за бягане? По време на обучението можете и трябва да се опознаете! Особено ако в полезрението ви има красива самотна бегачка. Шансът желанието ви да си правите компания по време на бягане да бъде пренебрегнато е голям, но опитът не е мъчение. Използвайте съветите за ненатрапчив, успешен „флирт в движение“ и може да имате късмет.
Тук и сега
Повечето добро времеда се запознаете с бегача - началото на обучението. Тя е още "свежа", пълна със сила, Имайте добро настроениеи уверен в своята ненадмината външен вид. Ако се опитате да се запознаете 10-20 минути след началото, много вероятно е момичето просто да не ви чуе поради силната музика в слушалките, няма да може да отговори, защото "", тя ще се усмихне сладко и ще избяга, защото не иска да прекъсва бягането. Запознанството след финала като цяло е лоша идея - задъхана от бягане дама ще се смути от "зачервените си бузи и разчорлената кичур коса на главата си". Тя ще иска да избяга от вас възможно най-скоро.
комплименти
Ако момичето не е избягало, бъдете щедри на комплименти, но не ласкайте. Ако забележите, че тя има или спортен часовник, похвали я за чудесен избор. Разбира се, само ако можете да различите доброто оборудване от лошото. Може и да я похвалиш и т.н. Основното е, че трябва да разберете на какво сте обърнали внимание или да поискате нейното мнение, препоръка. Както и вие избирате например часовници и дали си струва да вземете същата марка като нейната.
"Музиката ни свърза..."
Езикът на тялото и силата на усмивката
Момичето тича със слушалки и определено няма да чуе комплимента ви? Покажете й с жестове, че е готина, усмихнете се и някой ден тя определено ще ви се усмихне, ако не сте рядък гост на стадиона.
Мястото на срещата не може да бъде променено
Най-добре е да се запознаете по време на джогинг. Особено ако е в ж.к.! Това означава, че момичето живее наблизо и след бягане можете да я разведете до вкъщи. Опитът за запознанство в горски парк в повечето случаи се оказва неуспешен. Ако бегачът не знае техниките бойни изкуства, тя може да ви възприеме като опасност и само да ускори темпото. Опознаването в парка също е добра идея, но в случая е важна посоката на бягане. Ако тичате един към друг всеки ден, тогава ще дойде време, когато ще започнете да се поздравявате и да се усмихвате, когато се срещнете. Основното е постоянството на тренировките. Ако "избягате на лов веднъж месечно", тогава шансовете са малки.
Тежка артилерия
Ако нито един опит да се срещнете с момиче по време на бягане не беше успешен, свържете „тежката артилерия“, а именно хумора. Не се страхувайте да бъдете смешни, когато човекът си заслужава да се заблуждавате. Излезте да тичате с плакат или знак с ръкописни думи, които със сигурност ще я накарат да ви обърне внимание. Какво да напиша? Във всеки случай думите могат да бъдат различни. Например „Ти си красива“, „Хайде да тичаме заедно?;)“ и т.н. Включете въображението си, но най-важното - пишете без грешки;)
Снимка pexels.com
И да отплуваш в мислите си... но само ако си мъж. В противен случай ще трябва да сте бдителни през цялото време и да мислите за вашата безопасност.
Всичко започна с нейния туит:
„Една от групите на майка ми има тема, в която жените изброяват и препоръчват най-добрите инструменти за самозащита, които да използвате, когато излизате сами (като лютив спрей, ключодържател за аларма, свирка и т.н.). В случай, че се чудите какво е да си жена."
Туитът събра повече от 60 хиляди харесвания и 15 хиляди ретуита, след което момичето се обърна към абонатите си с въпроса дали вземат нещо със себе си, когато излязат да тичат сами.
Резултатът надмина всички очаквания: под публикацията се появиха хиляди снимки с инструменти, предназначени да помогнат на жените да се чувстват по-спокойни, когато излизат сами. Това са бойни кучета, ножове, множество домашно приготвени устройства, пипер спрей и много други.
Ето само няколко от тях:
„Най-острия малък пръстеновиден назъбен нож за събиране на ДНК.“
„Баща ми ми купи този ключодържател за аларма. Предполага се, че обърква нападателя, освен това има и червено фенерче» .
„Често си мисля как някой може да ме грабне на улицата и да ме отвлече, но повечето хора пресичат улицата, когато видят Ривър.“
„Обикновено излизам да тичам с това нещо, пъхнато в джоба на моите шорти.“
„Когато съм с моя 105-килограмов бодигард на име Раегар Таргариен Дого, никой не се свързва с мен.».
"Този човек".
Много мъже бяха шокирани и написаха в коментарите, че никога не са се замисляли за съществуването на подобен проблем.
Други говориха за своите съпруги и дъщери:
„Дъщеря ми тича с жилетка и ние я модифицирахме да носи нож, който тя борави с невероятно умение. Благодаря на моя любим братовчед, пенсиониран командос.“
„Жена ми отново започна да тича вечер и най-малката ни го поиска. Облечен като нинджа и носи голф стик (не питайте!) и куче. Съпругата се чувства напълно защитена.
Самата Дейберт призна пред Buzz Feed News, че реакцията на хората към публикацията й и хилядите изстрели на средства за самозащита, които момичетата са принудени да използват, са я направили „много тъжна“.
Също наскоро писателят А.Р. Moxon излезе с пищен и тормозен.
Понякога дори не подозираме какво може да ни се случи през деня. И някои ситуации може да изискват от нас незабавни действия, изобретателност и понякога физическа сила. Това бяха всички тези качества, които момичето приложи, което ще бъде обсъдено по-долу. Тя просто отиде при сутрешно бягане, дори не подозира, че ще трябва да спасява диви животни само с бутилка вода и телефон с камера.
сутрешно приключение
Клоуи Дорси, както обикновено, щеше да бяга сутринта в Стоун Маунтин Парк в Джорджия. По някое време момичето се натъкнало на очарователно животно, което силно се нуждаело от помощ.
Беше малко еленче. Той беше затиснат между металните пръти на оградата, след като други елени успешно я прескочиха.
Наоколо нямаше кой да помогне на животното. Без да мисли два пъти, Клои реши да направи всичко сама. Тя беше решена да помогне. Единственото нещо, за което момичето мислеше, беше да спаси живота на елена.
Трябва да направиш това, което трябва, помисли си тя. „Реших да бутна решетките на оградата, каквото и да ми струва!
Освобождението
Тя заснема целия процес на пускане на животното на камера, поставяйки го до оградата.
Първоначално момичето не беше много добро в огъването на метални пръти с голи ръце. Но еленът, който отчаяно се опитваше да избяга от капана и явно губеше сила, накара Клои да се напрегне.
Невероятно, но след кратко време момичето успя да бутне оградата и да освободи изплашеното бебе. Но тя така и не успя да се отпусне, защото по-нататък я очакваше по-сериозно приключение.
Отново капан
Няколко минути след спасяването Клои забеляза, че малкото еленче отново се е заклещило в оградата. Само че този път оградата беше много тясна, с още по-дебели и здрави метални решетки.
И този път нищо не я спря. Тя поставила и камера за снимане и тръгнала да спасява дивото животно. Тази задача се оказа по-трудна от предишната, металът не се поддаде.
Тогава Клоуи използва трик: тя внезапно прескочи оградата, а уплашеният елен потрепна по-силно и успя да се освободи.
Момичето публикува кадри от телефона си в Instagram, където бързо привлече вниманието на цялата страна. Тя получи много гледания и положителни коментари. Абонатите я нарекоха модерен супергерой.
И това всъщност е така, защото не всяко момиче може да бутне метална ограда с голи ръце. Освен това Клои заслужава уважение, защото не се уплаши, а бързо взе решение в трудна ситуация.
