Стройна фигура за 30 дни. Класове с Джилиан Майкълс

27.07.202027.05.2017

Джилиан Майкълс– сертифицирани личен треньор, който притежава черен колан по бойни изкуства и е смятан от мнозина за експерт във всички аспекти на диетата и фитнеса. Майката на две деца стана известна със собствената си система за отслабване, в която се стреми към градивен подход към здравето и себеотдаване. програма Джилиан Майкълс « Стройно тялослед 30 дни"(Jillian Michaels "30 Day Shred") е програма за отслабване, която се фокусира върху три фактора - фитнес режим, индивидуален дневен фитнес план, базиран на конкретни цели, и диетичен план.

Фитнес системата се състои от 3 нива на трудност и се състои от специални упражнения, които отличават методологията на Джил. Диетата на Джилиан Майкълс се основава на консумацията на храни, които отговарят на типа тяло и начина на хранене с цел постигане на най-добри резултати. Системата включва стотици рецепти. Хиляди хора по света са били вдъхновени от системата на Джилиан Майкълс да отслабват, а не да наддават. Много от тях постигнаха голям успех, използвайки нейната методология, а системата й се продава активно в Америка за много пари. По отношение на храната Джил не следва само един метод, т.е. с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и т.н., но вярва, че всеки човек се нуждае от собствен хранителен план, който отговаря на конкретния му метаболизъм.

Системата за отслабване The 30 Day Shred на Джилиан Майкълс обещава резултати в рамките на един месец, преминавайки три нива за 30 последователни дни. Спорт и здравословно хранене - По най-добрия начин здравословна загуба на тегло. Нивата се състоят от интензивна програма, преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Преди да започнете часовете, трябва да измерите теглото си, за да оцените правилно резултата:

измерете ръцете, талията, краката, задните части и бедрата;
измерване на най-дебелите части на тялото - обем на бицепса, обиколка на краката и др.;
измерване на индекс на телесна маса;
измерете талията си около пъпа и около костите тазобедрена ставада го измерим;
за да измерите задните части, поставете рулетката отзад на задните части и я свържете отпред;
запишете в тетрадка или дневник за отслабване датата на измерване за всяка част от тялото.

След подготовката започнете да преминавате нивата. Важно: „Сънят е крайъгълният камък на управлението на теглото поради ефекта, който има върху хормоните, които контролират загубата на тегло, как съхранявате мазнини и как поддържате мускулите. Колкото по-добър е хормоналният баланс, толкова по-добре по-добра загуба на тегло- обяснява Джилиан Майкълс, която обикновено цели 8 часа сън на нощ.

Описание на системата

Видеоклипът на Джилиан Майкълс „Стънка фигура за 30 дни“ е страхотен за хора със затлъстяване, както и за тези, които вече са в добра форма. Дори напреднали спортисти, които тренират 5-6 дни в седмицата, казват, че тези три нива са трудни. Имайки това предвид, ако мислите, че можете просто да пропуснете първото ниво и да преминете към ниво 2, ще се изненадате. Ниво 2 е много трудно. Така че, когато Джил каже да започнете от ниво 1, слушайте я, защото тя е видяла колко трудни са тези класове, дори за тези, които са „във форма“.

Jill's The 30 Day Shred е предизвикателна система за тренировки, ще откриете, че на всяко ниво буквално няма да имате мира. Така че, ако искате да отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс, бъдете търпеливи и следвайте системата.

Моля, обърнете внимание: оригиналните видеоклипове за тренировка на Джилиан „Отслабнете за 30 дни“, които могат да бъдат намерени в публичното пространство в Youtube, имат нейните „момичета“, две жени, които тренират зад нея. Единият показва версия с по-ниска интензивност или модифициран ход, другият показва по-усъвършенстван ход, докато Джил прави основите.

Корпоративна идентичност на Джилиан Майкълс - 3 минути силови тренировки, 2 минути кардио и 1 минута на пресата. 1-минутен корем е времето ви за почивка. Това са интензивни тренировки с бясно темпо.

Ниво 1 (видео)

Преминаването на нива е идеално за тези, които са заети и ограничени във времето. Всяко упражнение е само 24 минути на ден. Ще работите с няколко мускулни групи едновременно и ще правите кардио. Едновременна работа с големи и малки мускулни групи, като подбедрица и рамо - страхотен начинизгаряте повече калории и по този начин намалявате времето си за упражнения.

Можете да гледате видеоклипа на Джилиан Майкълс "Стройна фигура за 30 дни" ниво 1 на руски и ако желаете, можете да направите лека версия на класовете, но тогава ще трябва да увеличите времето, за да изравните резултата.

30-дневната победа на Джил „Стънка фигура за 30 дни“ включва 3 постепенно по-трудни нива. Правите по 1 урок на ден, започвайки от ниво 1. Препоръчително е да отделите 10 дни за всяко ниво, въпреки че всичко може да бъде индивидуално и обучителят не поставя строги ограничения.

Ниво 2 (видео)

Ниво 2 е за втория 10-дневен период. След като завършите първите си 10 дни, ще оцените разликата в усилията и можете да улесните ритъма, както и да премахнете някои упражнения и да комбинирате други, тъй като всяко ниво е доста трудно по свой начин.

Ниво 3 (видео)

Когато завършите ниво 2, преминавате към последните 10 дни с ниво 3. Ако сте опитен английски езики гледайте Джил в оригинала, трябва да знаете, че ниво 3 от нейните упражнения не е свободно достъпно. И за да закупите този курс, трябва да платите за него.

Друго страхотно нещо в системата за отслабване 30 Day Slim in 30 Days на Джилиан Майкълс е, че тренирате всеки ден в продължение на един месец. Този ритъм създава навика да се прави упражнение. Не забравяйте, че след като преминете всички нива, не е нужно да губите този навик, той ще остане с вас.

Колко реалистично е да „загубите до 10 кг за 30 дни“?

Това наистина зависи от вашата диета и откъде започвате. Ако започвате от нулата и не можете да си спомните последен пътКогато тренираш, 10 кг за 30 дни са съвсем реалистични при правилен хранителен режим.Ако спортуваш известно време, но без разумна диета, реално е да свалиш 5 кг. Ако сте на диета и вече спортувате, в зависимост от напредъка ви е възможно да свалите 1-2 кг, но това ще бъде стабилен резултат, при който цялата ви мазнина ще се превърне в чиста мускулатура. Тъй като мускулите тежат много повече от мазнините, кантарът няма да ви покаже много от това, което виждате в огледалото.

Важна информация: Вероятно сте чували, че коремните упражнения се извършват в кухнята, а не във фитнеса. Това означава, че класовете без диета ще бъдат неефективни. Целта на упражненията е активиране на силата и усъвършенстване сърдечносъдова системаза период от 30 дни. Мнозина коментират, че са забелязали напредък във фитнеса само за 5 дни.

В крайна сметка, независимо откъде започвате пътуването си за отслабване, не забравяйте, че крайната ви цел е да загубите обем, а не килограми. Затова преди старта измерете правилно всички места, за да сте сигурни в напредъка – талия, ханш и крака.

Диета в 3 етапа

Целта на Джилиан Майкълс за отслабване е да премахне "антинутриентите" (изкуствени мазнини, захари и химически добавки) и да яде само органични и естествени храни.

По време на първата фаза ще премахнете следните храни от вашата диета:

хидрогенирани мазнини;
рафинирани зърна;
царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза;
изкуствени подсладители;
консерванти и оцветители.

Джилиан Майкълс предлага на този етап да намалите консумацията на нишестени зеленчуци като картофи, тропически сушени и консервирани плодове, соя, алкохол, пълномаслени млечни продукти, мазни меса, консервирани храни и кофеин.

Стъпка 2 ще ви запознае с 10-те хранителни вещества на Джилиан Майкълс:

бобови култури - грах и боб;
смески като лук и праз;
горски плодове;
месо и яйца;
цветни плодове и зеленчуци;
кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле
тъмнозелени листни зеленчуци;
ядки и семена;
органични нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Последната фаза подобрява времето, количеството и комбинациите от храни, за да насочи метаболизма към изгаряне на най-много мазнини. Този баланс включва хранене на всеки 4 часа, никога не пропускане на закуската, засищане и неядене след 21 часа. Ако сте свикнали да ядете готови ястия или полуготови продукти, тогава трябва да се откажете от навиците си. Диетата на Джилиан Майкълс се фокусира върху консумацията само на естествени, непреработени храни.

Отличава се на фона на другите методи по своята ефективност. Много жени по света го използват и получават отлични резултати. Ще ви разкажем за всички предимства и ползи от тази техника, защото стройната фигура за 30 дни е мечта. Голям бройЖени.

Биография на Джилиан Майкълс

Днес името Джилиан Майкъл е добре известно на много жени на планетата. Тя е професионален фитнес треньор и моден модел. Джил е родена в града на ангелите през 1974 г. Само майка й, която работеше като психотерапевт, се занимаваше с отглеждането на дъщеря си. Като дете Джил имаше сериозни проблеми с наднормено тегло. Това доведе до спад в самочувствието на момичето.

Родителите на Джил се разведоха, когато тя беше едва на 12 години и това беше голям стрес за тийнейджър. Може би този факт също е повлиял на увеличаването на телесното тегло. В осми клас, с височина 158 сантиметра, Джилиан тежеше 80 килограма. Поради тази причина тя постоянно била нападана от връстниците си в училище. Но на 14-годишна възраст всичко се промени, след като майката изпрати дъщеря си в секцията по бойни изкуства. Именно там треньорът успя да й предаде идеята, че докато не започнете да уважавате себе си, другите няма да го направят.

Родителите на Джил продължиха да бъдат в много лоши отношения след развода и на 17-годишна възраст момичето спря да общува с баща си. В същото време тя влиза в университета и напуска дома си. За съжаление, за да комбинирате обучение с активни заниманияМомичето не успя в спорта и направи избор в полза на спорта. В същото време тя получава работа като барманка в един от местните барове.

През 2002 г. Джил и нейният приятел отварят свой собствен фитнес. Три години след това, тя представи фалшив сертификат за висше образование, получава работа в една от агенциите за търсене на млади таланти. Така тя попада в едно телевизионно шоу, което в много отношения я направи популярна личност по целия свят.

Като част от това шоу група младежи с проблеми с наднорменото тегло се състезаваха в скоростта на отслабване. Джил беше един от треньорите и си спечели репутацията на "твърд" ментор, изискващ "армейска дисциплина" от своите подопечни. Самата Джилиан казва, че в живота е съвсем различна и няма ядрото, което зрителите на шоуто гледаха. Както и да е, след тази телевизионна програма Майкълс става известен в цяла Америка.

През 2010 г. тя решава да напусне шоуто, тъй като ще създаде семейство. Джил обаче не напусна телевизията и създаде собствено шоу. Освен това тя беше поканена да действа като водеща в една много популярна програма в Съединените щати, която обсъжда проблеми наднормено теглои се бори срещу него. През цялото време, което Майкълс прекара по телевизията, тя успя да създаде истинска фитнес империя, като издаде книги и видео уроци. На този етап беше създадена методологията „Стънка фигура за 30 дни“, която ще бъде обсъдена сега.

Ползи от програмата Стройна фигура за 30 дни

Според методологията, разработена от Джил, имате избор на вида дейности. Може да работи най-много и на двете проблемни зони, и цялото тяло наведнъж. ОТНОСНО висока ефективностТази програма красноречиво говори от опита на милиони жени, които са постигнали целта си – стройна фигура за 30 дни. Има няколко нива на програмата, в зависимост от вашата първоначална физическа готовност.

Майкълс обръща много внимание на мотивацията в часовете си. Ако сте започнали да използвате нейните видео уроци, тогава ще бъде много по-трудно да ги напуснете, отколкото да продължите да тренирате. Това е много важно, защото понякога хората не довеждат започнатата работа до логичния й край.

Учебната програма на Джилиан се основава на интервални тренировкии часовете се провеждат с висок интензитет. Докато няма повече ефективен начинборба с мазнините, отколкото интервални тренировки. Освен това не е нужно самостоятелно да избирате упражнения и да ги съставяте. ефективни комплекси. Цялата тази работа вече е свършена от Джил и вие просто трябва да следвате нейните препоръки.

Основни принципи на програмата Стройна фигура за 30 дни

Класове за Техника на Майкълссе състои от два етапа, продължителността на всеки от които е три седмици. 21 дни са достатъчни, за да получите страхотни резултати от вашите тренировки и да преминете към следващото ниво. Ако първата фаза включва работа върху цялото тяло, то във втората се обръща специално внимание на проблемните зони.

Преди да разгледаме самата програма, е необходимо да поговорим отделно за диетата. Без да следвате няколко принципа на хранене, стройната фигура за 30 дни ще се превърне в непостижима цел за вас.

Според първия принцип трябва да се подхожда индивидуално при съставянето на вашата диета. Това е съвсем разбираемо, тъй като тялото на всеки човек е индивидуално и универсални хранителни програми просто не съществуват. Много е важно правилно да оцените физиката си, тъй като скоростта на метаболитните процеси е свързана с това. При слабите хора метаболизмът е висок, докато при пълните, напротив, той е бавен. За първия тип тяло Джилиан препоръчва да ядат повече сложни въглехидрати. Ако имате бавен метаболизъм, тогава акцентът в храната трябва да бъде върху протеиновите съединения.
Вторият принцип на диетата е контрол на приема и разхода на енергия. Използвайки специални таблици, трябва да оцените енергийната стойност на храните, които ядете, и след това да определите дневното съдържание на калории в храната. Ще трябва да използвате и специални калкулатори, които ще ви помогнат да определите количеството енергия, което изразходвате всеки ден. По този начин трябва да постигнете калориен дефицит от 400 до 600 всеки ден.
Третият принцип на хранене гласи, че през деня трябва да ядете четири пъти. Съвсем ясно е, че трябва да бъдат само здравословни и здравословни храни, основата на диетата са плодовете и зеленчуците. Също така, хранителната програма трябва да включва постно месо, морски дарове, риба и млечни продукти. За да премахнете възможността за преяждане, трябва да водите дневник, в който постоянно да записвате броя и имената на храните, които ядете. Всичко е съвсем просто и ако следвате всички тези принципи в храненето, тогава за вас стройната фигура след 30 дни ще стане реалност.

Трябва да започнете пътуването си към стройна фигура с програма за начинаещи. Подходящо е за момичета, които никога преди не са спортували или са го правили отдавна. Всичко, което трябва да изпълните ефективни тренировки- постелка и дъмбели. Теглото на спортното оборудване трябва да се избира индивидуално, но за повечето момичета ще бъде достатъчно да използват дъмбели с тегло от 0,5 до 1 килограм.

Обучението трябва да се извършва шест пъти седмично. Общо програмата за начинаещи включва три нива на трудност, за преодоляване на всяко от които се дават 10 дни. Един урок се състои от три сегмента, включващи пет упражнения. Те трябва да се изпълняват два пъти в кръгов режим с висока интензивност.

Това е много лесна програма и е подходяща само за начинаещи. Всички упражнения са много прости и няма да ви е трудно да ги овладеете. Това е една от основните отличителни черти на програмата Майкълс, тъй като много от методите включват изпълнение на доста сложни упражнения. При липса на достатъчно опит те могат да причинят щети. В този случай това е изключено.

Когато завършите първия етап от програмата, предназначена за начинаещи, можете да преминете към следващото ниво. Ако имате достатъчно опит в други видове спот, има смисъл веднага да започнете да тренирате от втория етап.

Трябва да се справите с по-сложна програма, предназначена за 90 дни. Общият брой занимания на седмица е шест, четири от които са силови, а две включват кардио. Прогресирайте натоварването силови тренировкиследва на всеки 14 дни. Сърдечните натоварвания трябва да се увеличават на всеки три седмици.

Програмата за силови тренировки е двудневен сплит и трябва да редувате да работите върху определени мускули всяка сесия. Общо програмата за средно ниво на обучение се състои от три фази, всяка с продължителност по един месец (четири пълни седмици).

Ако първият етап може да изглежда лесен за вас, то вече на втория етап ще промените гледната си точка. Не препоръчваме да пропускате първата фаза поради привидната й лекота. Основната задача на този етап е да се подготви тялото.

Джилиан препоръчва през първата седмица на занятията да ускорите метаболизма си и давате практически съветикъм постигането на тази цел. Трябва да се правят две тренировки дневно. Сутрин е сила, а вечер има кардио сесия. Спомнете си, че си струва да започнете да тренирате по тази програма само ако има достатъчно физическа тренировка. Ако го нямате, върнете се към програмата за начинаещи. Въпреки факта, че през деня трябва да се проведат две сесии, общата им продължителност ще бъде само половин час. Със сигурност ще можете да намерите толкова време, защото стройната фигура за 30 дни е мечтата на много жени.

Тренировки за отслабване от първо ниво по програмата на Джилиан Майкълс в това видео.

Програма за обучение:Три нива се изчисляват за 30 дни.

Продължителност на всяко ниво: 30 минути

Необходима екипировка за часовете:постелка, дъмбели, вода за пиене

Описание на комплекса "Z0 days shred" ("Стройно тяло за 30 дни")

Има много добри програми, но Стройно тялов 30 дни с Джилиан Майкълс не прилича на повечето от тях. Огромен брой фенове на Джил започнаха пътуването си към стройна фигура с тази уникална тренировка.

Програмата "30 day shred" (в кръговете на феновете просто SHREDS) е предназначена за 30 дни. 3 нива. Всяко ниво продължава 10 дни, след това един ден почивка и след това следващото ниво. Тренировката е с продължителност около 30 минути. Но това е напълно достатъчно, за да усетите целия натиск на Джилиан и силата в цялото тяло.

Ако започнете да тренирате днес, няма да искате да спрете. Така делниците ви ще се превърнат във весели и радостни дни. Няма да забележите как ставате няколко размера по-малки. Естествено, това се отнася за тези от нас, които имат запаси от мазнини, но дори и да сте кльощави, все пак опитайте Jillian Michaels 30 day shred - тази тренировка ще ви даде тласък и ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да укрепите сърцето си.

Инвентар за тази програма:

Спортна униформа (спортните панталони трябва да са еластични, лесно разтягащи се и да не пречат на движението!);

Маратонки (Не тренирайте боси!!! Това може да доведе до наранявания на краката и глезените);

Чифт дъмбели (ако гири не са налични, можете да използвате пластмасови шишетанапълнена с вода от 0,5 л.).

Как да си направим Шредс?

Раздробяването може да се извършва сутрин или вечер, няколко часа след лека вечеря.Техниката на изпълнение на упражненията е много важна, затова препоръчваме на всеки, който ще прави тази програма, да прегледа целия комплекс. Така че можете лесно да изпълнявате упражненията, които вече знаете.

Включете видеото по-силно и напред, за да се срещнете със стройно, стегнато тяло!

Ниво 1 „Стройно тяло за 30 дни“

И така, още веднъж припомняме, че продължителността на всеки урок е приблизително 30 минути. Основната част от тренировката отнема малко повече от 20 минути. Останалото време е загрявка и разтягане.

Очаква ви една наистина безкомпромисна борба за стройно тяло с Джил. В този комплекс на Джилиан помагат две момичета: отляво, Натали, тя изпълнява сложни упражнения за напреднали; и вдясно Анита - тя изпълнява упражнения за начинаещи.

В първото ниво на шредове комплексът се състои от упражнения като клякания, лицеви опори, напади с тежести, скокове, убийствен набор от упражнения за коремна пресаи това не е всичко, което ще ви зарадва с първото ниво на 30-дневния курс на shred.

В началото ще почувствате, че това не е за вас. Че не можеш. Ще почувствате болки в мускулите на следващия ден, но не се отказвайте! С всеки нова тренировкатялото ви ще бъде изпълнено с приятни усещания. събуждаш го ежедневни тренировкии се изненадайте как всеки ден можете да изпълнявате по-лесно този комплекс, който, както си мислехте, не ви повдигаше.

Ниво 2 „Стройно тяло за 30 дни“

Всички преминали това ниво го смятат за най-трудното от целия комплекс. И отново ще се почувствате като в месомелачка.

Всички тези лицеви опори, четворни скокове, дълбоки напади и ще научите от опит, че Джилиан мрази някой от мускулите ви да не работи. Не можете просто да натискате дъмбели или просто да клякате. Трябва да правите и двете едновременно.

Второто тайно оръжие на Джилиан Майкълс е упражнението планк. Ще го срещнете на второто ниво на шредове (както статична опция, така и скокове от дъска). Това на пръв поглед просто упражнение отлично тренира мускулите на раменете, ръцете и особено пресата.

Сред участниците в 30-дневния shred за първи път много малко хора могат да се насладят на второто ниво на програмата. За повечето е трудно от първия до десетия ден. Но ако в първия ви ден с Джилиан дори не бяхте сигурни, че можете да стигнете до края на тренировката, сега, въпреки всички трудности, във вас има упорита увереност, че ще преминете през този ад докрай. Можеш!

Ниво 3 („Стройно тяло за 30 дни“)

Един ден почивка между нивата и тръгваме! Подобно на предишните нива, третото също плаши със своята неизвестност. Но обучението си върши работата, вашата издръжливост до този момент вече се е увеличила с 200% в сравнение с оригинала. И нека потта се излее в три потока, но дъхът вече не се заблуждава и работата на всички мускули доставя огромно удоволствие.

Супермен, лицеви опори с дъска, скокове от клек, бягания с дъска, скокове, странични дъски, бягания с дъмбели и клякания.

30 дни раздробяване. Резултати.

Забравете за везните! На този етап теглото може да се колебае и да ви подведе и по този начин да ви изплаши. Претоварените мускули могат да се подуят от необичайно натоварване, задържайки вода, така че теглото може да се увеличи. Измерванията трябва да се извършват само със сантиметрова лента. Преди да започнете програмата, направете всички необходими измервания: бюст, подгръдна обиколка, талия, корем, ханш и крака. Запишете вашите параметри и след преминаване на всяко ниво ги сравнявайте. Ще видите невероятна картина как омразните ви сантиметри се топят пред очите ви. Тялото ще се стегне и ще придобие облекчение.

Така! Направи го! Направи го! Вашата фигура вече се е променила значително и тези промени са забележими не само за вас. Сега можете да се гордеете със себе си. Не мисля, че можеш да бъдеш спрян сега. Тренировките превърнаха ли се в начин на живот за вас сега? Тогава Джилиан има много повече различни тренировки за всеки вкус. Направете своя избор и не спирайте!

Пълно видео за тренировка30 дни раздробяване» Джилиан Майкълс

P.S. За да можете да отпразнувате успеха си, ние сме подготвили тренировъчен календар за вас. Отбележете постиженията си в него и вървете докрай, към стройно и стегнато тяло!

Джилиан Майкълс е известен личен треньор в областта на фитнеса, автор на популярни методи за отслабване и тренировки. На 12 години Джилиан Майкълс страда от наднормено тегло. С височина от 150 см момичето тежеше цели 79 кг. Майката Джилиан Майкълс реши да помогне на дъщеря си и я доведе спортна секция. Оттогава мина много време и Джилиан Майкълс забележимо се промени, отървавайки се от наднорменото тегло и придобивайки стройна, тонизирана фигура. Решена да помогне на другите, Джилиан Майкълс разработи авторска диета и ефективна програматренировки, чиято същност е изложена в публикацията „Отслабнете за 30 дни“.

Същността на диетата

Диетата на Джилиан Майкълс се основава на яденето полезни продукти, които допринасят за активното изгаряне на мазнини при интензивни физически натоварвания. При спазване на диета за отслабване е необходимо да се избират само натурални продукти, без химически добавки, като натриев глутамат. Химическите добавки спомагат за подобряване на вкуса на храните, което води до повишаване на апетита, следователно човек яде по-голям обем на порция, което води до наддаване на тегло.

Преди да започнете диета за отслабване, Джилиан Майкълс препоръчва да изчислите индивидуалната си норма. дневни калориидиета.

Дневен калориен прием = 655 + (тегло в kg X 9,57) + (ръст в cm X 1,852) - (възраст в години X 4,7).

Дневният прием на калории, който надвишава нормата, ще доведе до наддаване на тегло, а значителният дефицит ще забави метаболизма. За безопасна загуба на теглоспоред диетата на Джилиан е необходимо да се извади допустимото " енергиен резерв» 400-600 Kcal.

Основните правила на диетата на Джилиан Майкълс:

популярен:

✅ Правилно хранене за покачване на мускулна маса
✅ Диета за начинаещ спортист: меню за седмицата
✅ Диета "Влакче в увеселителен парк" - меню за всеки ден
✅ Италианска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати
✅ Комплекс от упражнения за корема и страните у дома

Когато съставяте диетично меню за отслабване, трябва да се съсредоточите върху собствения си метаболизъм. При бавен метаболизъм е необходимо основата на диетата да е сложни въглехидрати(зеленчуци, плодове, зърнени храни), а с нормални и ускорени - протеини (постно месо, риба, млечни продукти).
Трябва да ядете четири пъти на ден. Трябва да има две основни хранения (закуска и обяд) и две закуски между тях. Вечерята с диета е напълно изключена. Вместо вечеря - плътна следобедна закуска, като салата или варива.
Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода с диета, което ще помогне за ускоряване на метаболизма, както и премахване на токсините и токсините от тялото.
Солта трябва да бъде напълно елиминирана от диетата по време на диета, както е най-лошия врагстройност, казва Джилиан Майкълс.
Авторът на диетата препоръчва воденето на хранителен дневник, можете да го използвате и в електронен вид, което ще ви позволи да контролирате всичко изядено на ден. Анализът на хранителните навици ще ви помогне да преминете към правилното хранене и да не нарушавате диетата.

Стройна фигура за 30 дни не е възможна без редовни часовеспорт. Джилиан Майкълс идентифицира следните нива на обучение, всяко от които продължава 10 дни:

Първо нивоПрограми на Джилиан Майкълс - Трябва да започнете да правите упражнения с дъмбели по 30 минути всеки ден в продължение на 10 дни. По навик след тренировка може да се усещат болки в мускулите, но това е първата стъпка към заветната хармония.
Второ нивоПрограми на Джилиан Майкълс - Упражненията с дъмбели стават по-интензивни, основното натоварване пада върху гърдите и ръцете.
Трето нивоПрограми на Джилиан Майкълс - Затвърждаване на резултата, повечето от упражненията се изпълняват чрез разтягане.

Разрешени и забранени продукти

Диета на Джилиан Майкълс - Разрешени храни:

Постно месо (заешко, телешко, телешко);
Птиче месо с ниско съдържание на мазнини (пуешко, пилешко);
Риба и морски дарове;
яйца;
Нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти (кефир, извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко, сирене);
Пълнозърнест хляб (пълнозърнест, ръжен);
Зеленчуци (зеле, броколи, спанак, домати, чушки, краставици, моркови, цвекло);
Бобови култури (боб, леща, грах);
Плодове (ябълки, круши, праскови, сливи, цитрусови плодове);
Плодове (касис, малини, ягоди, боровинки);
Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ориз, просо);
Зехтин, растително масло;
Лимонов сок;
Сушени плодове;
Натурален мед.

От напитките в диетата на Джилиан Майкълс, освен вода, зеленчукови и плодови сокове, чай (зелен, билков), но без захар, са разрешени отвари от билки и плодове. Като подсладител можете да добавите чаена лъжичка натурален мед към напитките вместо захар.

Диета на Джилиан Майкълс - Забранени храни:

Тлъсто месо и птици (свинско, агнешко, гъше, патица);
Мастни млечни и кисело-млечни продукти;
Пресни сладкиши, сладкарски изделия;
Хляб и хлебни изделия от пшенично брашно;
Сладкиши и десерти;
Пушени меса, маринати, кисели краставички;
Мастни сосове (майонеза, кетчуп);
Полуфабрикати;
Бързо хранене;
захар;
Сол;
Подправки и подправки.

От напитките на диетата на Джилиан Майкълс, содата и алкохолът трябва да бъдат изключени, консумацията на кафе трябва да бъде сведена до минимум.

ден	закуска	Закуска	Вечеря	следобеден чай
1	Омлет на пара с 2 яйца	Зелена ябълка	Варено пилешко филе. гръцка салата"
2	Извара, подправена с натурално кисело мляко със сушени плодове	Бери мус	Пуешко филе на пара с броколи и спанак	Салата "Четка"
3	Овесени ядки с обезмаслено мляко	Грейпфрут	Риба, печена на фурна със зеленчуци	Винегретът
4	2 твърдо сварени яйца. Салата от настъргани моркови	плодово желе	Печено заешко месо със зеленчуци	пудинг от извара
5	Гювеч от извара със стафиди	портокал	Парни котлети от говеждо месо. Спанак, броколи	Салата Цезар"
6		2 киви	Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Пилешки гърди на пара.	Зеленчуци с морски дарове
7	Омлет на пара с домати	Смути от горски плодове	Телешки кюфтета на пара. Рукола	Цвекло с крутони
8	Мюсли със сушени плодове	Чаша кефир	Супа от целина. 2 филийки пълнозърнест хляб. Филе от хек на скара	скариди в сметанов сос
9	Чийзкейкове със стафиди	Круша	Гъбена крем супа с крутони. рибно суфле	Печени ябълки, пълнени с извара
10	Запеканка от извара и моркови	2 праскови	Ухо с парчета риба. 2 филийки ръжен хляб	Зеленчукова яхния
11	Каша от просо с обезмаслено мляко	Чаша изварено мляко	Варени пилешки гърди. Зеленчуков микс	коктейл от морски дарове
12	Извара, подправена с кисело мляко и билки	2 сливи	Пъстърва на скара. "четка"	Задушени чушки
13	Оризов пудинг	2 кайсии	Заек, задушен в кремообразен сос. Пюре от боб	Извара, подправена с копър кисело мляко
14	Каша от тиква	Доматен сок	Пуешки котлети на пара. Салата "Шопски"	Пърженки от тиквички
15	Карфиол в омлет	Чаша кефир	Бульон с ръжени крутони. Телешки медальони.	Рукола със скариди
16	Мързеливи кнедли с нискомаслена заквасена сметана	нар	Зеленчукова яхния. Печен минтай.	Патладжан, пълнен със зеленчуци
17	Овесени ядки с кефир и сушени плодове	портокалов сок	Бульон. "Цезар" с пиле.	Винегретът
18	2 поширани яйца. Домат	2 мандарини	Пълнени чушки с телешко месо	Салата "Четка"
19	Котлети от моркови. Билков чай	Чаша ферментирало печено мляко	Пилешки рулца. Скуош Кавиер	Стран боб, задушен в кремообразен сос
20	Овесена каша от елда с обезмаслено мляко	Зелена ябълка	Зелен борш. 2 филийки ръжен хляб. Варени пилешки гърди	Салата Цезар"
21	Мюсли с горски плодове	Грейпфрут	Пуешко филе на пара. Винегретът	желирана риба
22	Чийзкейкове с натурално кисело мляко	портокал	Пълнени сърми с телешко месо	Смути от авокадо и краставица
23	2 твърдо сварени яйца. Тост със сирене	ябълков сок	Зеленчукова супа. Телешки медальони на пара	Кефир с билки
24	Овесени ядки с мляко	Сок от горски плодове	Пюре от боб. Печено пилешко филе. Салата от краставици и домати	Салата Цезар"
25	пудинг от извара	нар	Заек, задушен със зеленчуци	Задушен шарен боб
26	Пърженки от тиквички. Зелен чай	Чаша кефир с билки	Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Рибни сладкиши на пара	мързеливи сърми
27	Млечна оризова каша	2 праскови	Зеленчукова яхния. Пуешко говеждо Строганов	Морски дарове със зеленчуци
28	Мюсли със сушени кайсии	Чаша ферментирало печено мляко	Гъбена крем супа с крутони. Стек от сьомга на скара	Винегретът
29	Nalistniki с извара. Билков чай	Кисел	Окрошка. Телешки кюфтета на пара	Салата от моркови със сусам
30	френски омлет	2 киви	Пъстърва на скара със зеленчуци	Салата "Четка"

Правилният изход

30-дневната диета на Джилиан Майкълс се основава на принципите здравословен начин на животживот и правилното хранене, и следователно този метод за отслабване абсолютно не е вреден за здравето. Не очаквайте чудеса и моментални резултати от диетата на Джилиан Майкълс. Този метод за отслабване, на първо място, е предназначен да очисти тялото от натрупаните вредни вещества, да ускори метаболитните процеси и да премине към здравословна, балансирана диета. Това е този подход към храненето, съчетан с редовно физическа дейност, според Джилиан Майкълс – правилният път към стройната фигура.

За да запазите постигнатия резултат от отслабването, когато напускате диетата на Джилиан Майкълс, трябва да продължите да следвате всички нейни основни постулати, а именно: не вечеряйте, яжте изключително натурални продукти, пийте поне 2 литра вода без газ дневно. Струва си да се отбележи, че когато напуснете диетата, не е трудно да продължите да следвате всички основни правила на методологията на Джилиан Майкълс, тъй като за 30 дни тялото вече е успяло да се възстанови, да се адаптира към изключването на приема на храна вечер и преди лягане.

При напускане на диетата на Джилиан Майкълс също е необходимо да се коригира тренировъчната програма. Авторът на методиката препоръчва преминаване към комбинирано обучение, комбиниране силови упражненияс пилатес, аеробика, йога. За да поддържате формата си, трябва да тренирате поне 4 пъти седмично. всеки интензивно обучениетрябва да продължи поне 30 минути.

Джилиан Майкълс е сертифициран личен треньор, който притежава черен колан по бойни изкуства и се смята от мнозина за експерт във всички аспекти на диетата и фитнеса. Майката на две деца стана известна със собствената си система за отслабване, в която се стреми към градивен подход към здравето и себеотдаване. Програма за отслабване на Джилиан Майкълс за 30 дни(Jillian Michaels "30 Day Shred") е пакет за отслабване, който се фокусира върху три фактора - фитнес режим, индивидуален дневен фитнес план, базиран на конкретни цели, и план.

Фитнес системата се състои от 3 нива на трудност и се състои от специални упражнения, които отличават методологията на Джил. Диетата на Джилиан Майкълс се основава на консумацията на храни, които са подходящи за типа на тялото и начина на хранене, за да постигнете най-добри резултати. Системата включва стотици рецепти. Хиляди хора по света са били вдъхновени от системата на Джилиан Майкълс да отслабват, а не да наддават. Много от тях постигнаха голям успех, използвайки нейната методология, а системата й се продава активно в Америка за много пари. По отношение на храната Джил не следва само един метод, т.е. ниско съдържание и т.н., но вярва, че всеки човек има нужда от собствен хранителен план, който да отговаря на неговия конкретен план.

Системата за отслабване The 30 Day Shred на Джилиан Майкълс обещава резултати в рамките на един месец, преминавайки три нива за 30 последователни дни. Упражнението е най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин. Нивата се състоят от интензивна програма, преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Преди да започнете часовете, трябва да измерите теглото си, за да оцените правилно резултата:

измерете ръцете, талията, краката, задните части и бедрата;
измерване на най-дебелите части на тялото - обем на бицепса, обиколка на краката и др.;
мярка ;
измерване на талията около пъпа и около костите на тазобедрената става за нейното измерване;
за да измерите задните части, поставете рулетката отзад на задните части и я свържете отпред;
запишете в тетрадка или датата на измерване за всяка част от тялото.

След подготовката започнете да преминавате нивата. Важно: „Сънят е крайъгълният камък на управлението на теглото поради ефекта, който има върху хормоните, които контролират загубата на тегло, как съхранявате мазнини и как поддържате мускулите. Колкото по-добър е хормоналният баланс, толкова по-добра е загубата на тегло“, обяснява Джилиан Майкълс, която обикновено се стреми към 8 часа сън на нощ.

Описание на системата

Видеото на Джилиан Майкълс „Стройна фигура за 30 дни“ е чудесно както за хора с, така и за тези, които вече са в добра форма. Дори напреднали спортисти, които тренират 5-6 дни в седмицата, казват, че тези три нива са трудни. Имайки това предвид, ако мислите, че можете просто да пропуснете първото ниво и да преминете към ниво 2, ще се изненадате. Ниво 2 е много трудно. Така че, когато Джил каже да започнете от ниво 1, слушайте я, защото тя е видяла колко трудни са тези класове, дори за тези, които са „във форма“.

Моля, обърнете внимание: оригиналните видеоклипове за тренировка на Джилиан „Отслабнете за 30 дни“, които могат да бъдат намерени в публичното пространство в Youtube, имат нейните „момичета“, две жени, които тренират зад нея. Единият показва версия с по-ниска интензивност или модифициран ход, другият показва по-усъвършенстван ход, докато Джил прави основите.

Типичният стил на Джилиан Майкълс - 3 минути силова тренировка, 2 минути и 1 минута напред. 1-минутен корем е времето ви за почивка. Това са интензивни тренировки с бясно темпо.