Тази статия е за упражнения за цервикаленгръбначен стълб.

Набор от упражнения за целия гръбначен стълб, включително някои оригинални и малко известни упражнения, е даден в статията Упражнения за гръбначния стълб.

УПРАЖНЕНИЯ за ШИЕН ОТДЕЛ НА ГРЪБНАЧНИ СТЪБНАЦИ.

Има връзка между гръбначния стълб и емоционалното състояние на човека. Тук не става дума за мимолетни емоции, а за такива, в които човек „зацикля“ за дълго време. Резултатът от това "засядане" са постоянно спазматични мускули. които огъват гръбнака, преместват прешлените от местата им. Всеки прешлен е свързан с определени емоции. Ето защо, преди да започнете упражненията, има смисъл да проверите кои емоции са проблемни за вас и да работите с тях (има различни техники и упражнения за работа с емоции, ще пиша за това в отделна статия).

Възможно ли е да се направи физически упражненияза шийния отдел на гръбначния стълб без да се занимавате с емоции? Разбира се можете да. Връзката между емоциите и мускулите е двупосочна. Следователно, като отпуснете определени мускули, можете да повлияете на емоциите, които са ги предизвикали. И обратното - седейки, например, в неправилна позиция на компютъра, можете да предизвикате постоянно напрежение в мускулите, което от своя страна ще предизвика определени емоции. Получава се класическият въпрос: кое е първо, яйцето или кокошката? Всъщност отговорът на този въпрос е маловажен, защото за максимален ефект е най-добре да следвате правилна стойка, правете упражнения и работете с емоции. Особено ако се тревожите за болка или някакви проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, както и проблеми и заболявания, за които е отговорен шийният отдел на гръбначния стълб.

И така, статията се състои от три части:

Заболявания, при които упражненията за шийните прешлени ще помогнат.

Тази таблица показва кои органи са засегнати и до какви последствия може да доведе изместването на прешлените и дисковете на шийния отдел на гръбначния стълб. Съответно, при наличието на тези проблеми, струва си да обърнете специално внимание на упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб, които са дадени по-долу, както и да обърнете внимание на емоциите, свързани с проблемните прешлени.

Както виждаме, първите четири прешлена на шийните прешлени са свързани основно с главата, а последните 3 - с врата, гърлото и раменете.

номер на прешлена	Комуникация с други части и органи на тялото	Последици от изместване на прешлена
1-ви прешлен	Кръвоснабдяване на главата, хипофизната жлеза, скалпа, лицевите кости, мозъка, вътрешното и средното ухо, симпатиковата нервна система.	Главоболие, нервност, безсъние, хрема, високо кръвно налягане, мигрена, нервни кризи, амнезия, хронична умора, световъртеж.
2-ри прешлен	Очи, очни нерви, слухови нерви, кухини, мастоидни процеси на темпоралната кост, език, чело.	Заболявания на кухините, алергии, страбизъм, глухота, очни заболявания, болки в ушите, припадък, понякога слепота.
3-ти прешлен	Бузи, външно ухо, лицеви кости, зъби, тригеминален нерв.	Невралгия, неврит, акне или пъпки, екзема.
4-ти прешлен	Нос, устни, уста, Евстахиева тръба.	Сенна хрема, катар, загуба на слуха, увеличени или възпалени аденоиди.
5-ти прешлен	Гласни струни, сливици, фаринкс.	Ларингит, дрезгав глас, заболявания на гърлото (например тонзилит).
6-ти прешлен	Мускули на врата, раменете, сливиците.	Скованост на врата, болка в горната част на ръката, тонзилит, магарешка кашлица, круп.
7-ми прешлен	Щитовидна жлеза, раменни синовиални торбички, лакти.	Бурсит, настинка, заболяване на щитовидната жлеза.

Комплекс от упражнения за шийните прешлени.

Това видео предлага набор от прости и ефективни упражнения за врата (шийния отдел на гръбначния стълб). Особеността на тези упражнения е, че те са безвредни. Изпълнявайки този комплекс, няма да можете да се нараните или да пренапрегнете мускулите на врата. Въпреки това, като практикувате редовно, всеки ден, можете да се отървете от редица заболявания. Тези упражнения се препоръчват за хора, страдащи от главоболие, световъртеж, безсъние, нарушена памет, болки във врата и болки в горните крайници. Упражнението също подобрява притока на кръв към мозъка и следователно намалява риска от инсулт. Терапевтичен ефектна този комплекс се основава на изследването на най дълбоки мускуливрата. Както казахме по-горе, когато сме изложени на стрес, ние стягаме мускулите на врата, сякаш притискаме главата си в раменете си. С течение на времето спазматичните мускули започват да притискат кръвоносните съдове и нервите. Тогава започват да се проявяват описаните по-горе заболявания. При редовно изпълнение на показаните във видеото упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, спазъмът на мускулите на врата намалява, а с времето може и да изчезне напълно. Вратът става по-подвижен и отпуснат. Има усещане за тежест във врата и раменете. Главата става ясна, мислите ясни. И има усещане за психологически комфорт - в крайна сметка мускулната релаксация също облекчава емоционалния стрес.

През първите две седмици този набор от упражнения се препоръчва да се изпълнява ежедневно. Освен това - можете да намалите честотата до два или три пъти седмично.

За да овладеете по-добре техниката на изпълнение на упражненията, правете всяко упражнение няколко пъти, заставайки пред огледалото. Дръжте гърба си винаги изправен.

Шийни прешлени и емоции.

Тази таблица показва какви емоции са свързани с изместването на прешлените в шийния отдел на гръбначния стълб. За да получите максимален ефектот упражнения се препоръчва да осъзнаете и отработите емоциите, съответстващи на вашия проблем.

номер на прешлена	емоционална причина
1-ви прешлен	объркване Ескейпизъм. Зависимост от чуждо мнение.
2-ри прешлен	Отказ да знаеш и разбираш. Отхвърляне на духовността.
3-ти прешлен	вина. Поемане на чужда вина. Ролята на мъченика Мисли като „не съм достоен“, „така ми трябва“. Както и да се опитвате да „отхапете повече, отколкото можете да сдъвчете“.
4-ти прешлен	вина. Потиснат гняв. Горчивина. Потиснати чувства. Сдържайки сълзите.
5-ти прешлен	Страх от присмех и унижение. Страх да изразиш себе си. Отказ от собственото ви добро, от това, от което лично се нуждаете.
6-ти прешлен	Усещане за тежест. Емоционално претоварване. Желанието да "оправяме" другите. Съпротива. Липса на гъвкавост.
7-ми прешлен	объркване Гняв. Чувство на безпомощност.

Можеш:

• възстановяване на ставите (мобилност и конфигурация);
• стават по-тънки и подобряват стойката;
• подобряване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове;
• увеличаване на костната плътност и здравина;
• повишаване на енергията и укрепване на имунната система.

Човекът в резултат на еволюцията, като една от версиите, се е изправил на два крака, за да освободи ръцете си за работа и по-бързо движение. Но именно поради това той придоби много болести и здравословни проблеми. Най-чести са заболяванията на гръбначния стълб. Помислете как остеохондрозата помага за подобряване на състоянието на пациента.

Няколко думи за остеохондроза

Именно двуногостта е причината за остеохондроза. Това заболяване се характеризира с дистрофични нарушения в ставния хрущял. Най-често срещаното място за появата на патологии са междупрешленните дискове. В зависимост от това къде се е установила остеохондрозата, тя се разделя на:

Има няколко фактора, които могат да повлияят на развитието на остеохондроза.

1. генетично предразположение.
2. Развитието на инфекциозен процес, интоксикация на тялото.
3. Нарушен метаболизъм.
4. Неадекватно хранене.
5. затлъстяване.
6. Значително физически упражненияили липса на физическа активност.
7. Плоскостъпие, носене на високи токчета, неудобни обувки.
8. стрес.
9. Нараняване на гръбначния стълб.
10. Внезапно прекъсване на тренировките на спортисти.
11. Не точно удобни позина компютъра, масата или на дивана, гледайки телевизия.

С такива в големи количествапровокиращите фактори рядко успяват да избегнат болестта.

Насоки на терапия

При диагностициране на това заболяване лекарят ще предпише лечение, което може да се състои от:

1. Лекарствена терапия.
2. Лечебен спортен комплекс.
3. Медицински блокади.
4. Физиотерапевтични техники.
5. Масаж.
6. Мануална терапия.
7. Рефлексология.

Много популярен физиотерапияс остеохондроза на цервикалния гръбнак, като един от методите за лечение. В комбинация с други методи дава достатъчно добри резултати. Нека го разгледаме по-подробно.

Физиотерапия

Лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат с помощта на специален набор от упражнения е широко разпространено. Упражненията са насочени към облекчаване на напрежението от нервните корени, укрепване на мускулите, развитие на гъвкавост и, разбира се, предотвратяване на усложнения. За упражнения се използват специални симулатори.

Разработени са комплекси за проблемни зонигръбначен стълб. Въпреки това, не всички са показани физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак. Нека да видим кой може да го направи.

Ползите от цервикалния гръбнак не могат да бъдат оспорени. Упражненията са подходящи за почти всички, трябва да се вземат предвид само противопоказанията. Също така е полезно да правите упражнения:

• За профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.
• За отпускане и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
• За подобряване на стойката.
• За подобряване на кръвообращението в засегнатия гръбначен стълб за по-бързо възстановяване.

Струва си да се обърне внимание на това кой не трябва да се занимава с физиотерапевтични упражнения.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Има няколко причини, поради които не се препоръчва да се изпълнява комплекс от тренировъчна терапияс цервикална остеохондроза:

• Високо кръвно налягане.
• Повишено очно налягане, тежка миопия.
• Нарушаване на сърдечния ритъм.
• Периодът на обостряне на остеохондроза.
• Обостряне на хронични заболявания.
• Лошо чувство.
• След операция на гръбначния стълб.
• Заболявания нервна системас нарушена координация.

Също така е необходимо да спрете упражнението, ако има остра болка, дискомфорт, гадене или замаяност.

Къде започва тренировъчната терапия?

За да започнете да правите физиотерапия, трябва да подготвите:

Можете да ядете 2 часа преди урока. Не тренирайте веднага след хранене или на празен стомах. Трябва да започнете да тренирате от 15 минути, един подход за всяко упражнение. Ако в същото време се чувствате добре, можете постепенно да увеличите броя на подходите и продължителността на часовете, но не повече от 45 минути на ден.

Упражняващата терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб трябва да започне само след загрявка. Той ще загрее мускулите и ще подготви тялото за.Ако се диагностицира остеохондроза, тогава е забранено да започнете да правите упражнения без загрявка, можете да провокирате обостряне.

При загрявката се използват следните упражнения:

1. ходене.
2. Плавни завои на тялото.
3. Ръцете горе.
4. Въртене на раменете и лопатките с бавно темпо и без резки движения.
5. Бавни завъртания на главата без рязко хвърляне и завъртане.

Ако има усещане за топлина в мускулите, тогава загряването е било ефективно и можете да продължите към основния набор от упражнения.

Седящи упражнения

Упражняващата терапия включва упражнения, които могат да се изпълняват в различни позиции. Да започнем с комплекс от седнало положение.

При наличие на цервикална остеохондроза е забранено да се извършват завъртания на главата, тъй като има опасност от влошаване на заболяването.

Лежащи упражнения

Най-добре е да отпуснете мускулите си раменния поясможе да бъде в легнало положение. Такива упражнения задължително ще бъдат включени в комплекса, ако ви се препоръчват физиотерапевтични упражнения с остеохондроза на шийните прешлени. Снимката по-долу показва едно от тези упражнения.

Легнете на гимнастическа постелка, ръцете покрай тялото.

1. Повдигнете главата си от пода и задръжте за няколко секунди.
2. Вдигнете ръцете си нагоре и бавно, без да се огъвате, спуснете главата си. В същото време се разтягайте, без да отделяте раменете си от пода. Повторете 5 пъти.
3. От изходна позиция вдигнете дясната си ръка нагоре и я дръпнете нагоре лява страна, докато напрягате мускулите на врата и раменете. Задръжте за няколко секунди. Правим същото и с другата ръка. Повтаряме 15 пъти.
4. Свийте коленете си и ги придърпайте към гърдите си, като същевременно се протегнете към тях с челото си. Повторете 10 пъти.

При извършване на тренировъчна терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб може да се появи болка в рамото при изпълнение на определени упражнения. Това е възможно поради резки движения или лошо загряване на мускулите. Ако упражненията се изпълняват правилно и бавно, можете да почувствате как мускулите се разтягат, отпускат и болката изчезва.

Разтягане на гръбначния стълб

Терапевтичната физкултура за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб задължително трябва да включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Това ще подобри състоянието на мускулите на гърба, активира кръвообращението в лумбалната област.

Резултати от тренировъчната терапия

Трябва да се отбележи, че физическото възпитание при остеохондроза на цервикалния гръбнак трябва да бъде съгласувано с лекаря. Именно той ще ви каже кои упражнения са най-подходящи. Редовни часове, постоянното коригиране на упражненията за подобряване на ефективността ще даде положителен резултат. Ако не се чувствате добре, трябва да отмените часовете и да се консултирате с лекар.

Какво може да се постигне чрез редовни физически упражнения с остеохондроза на цервикалния гръбнак?

• Мускулите на цервикалната област ще бъдат укрепени, тяхната пластичност ще се увеличи.
• Кръвообращението в цервикалната област значително ще се подобри и това ще ускори процесите на възстановяване.
• Постепенно болката ще изчезне, двигателната функция ще се възстанови.
• Позата ще се подобри.

Терапевтичната физкултура е отлично средство за предотвратяване на заболявания на различни части на гръбначния стълб, като същевременно се подобрява общо състояниездраве, настроението се повишава, мускулите се укрепват и можете да получите добър заряд на жизненост.

Патологичните промени в шийните прешлени се развиват бавно, набирайки сила през годините. Развитието му може да сигнализира главоболиеили болка в рамото, предмишницата, ръцете, изтръпване, парене, изтръпване на ръцете.

Искате ли да си помогнете? На третия или четвъртия ден от заболяването, когато болката отшуми, направете специална гимнастика, което ще помогне за облекчаване на обострянето и предотвратяване на повторение на атаките.

И лекарят-рехабилитолог на мултидисциплинарния медицински консултативен и диагностичен център "Измайловски" на Федералната държавна бюджетна институция NMHC на името на N.I. Н. И. Пирогов от Министерството на здравеопазването на Русия Максим Хохлов.

Упражнение едно

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото.

Извършете повдигане на раменете нагоре и надолу. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Упражнение две

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото. Правете кръгови движения с раменете (напред, назад), свързвайки лопатките. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Трето упражнение

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце разтворени, палецнасочен към тавана. Обвийте ръце около раменете си от двете страни. Дланите трябва да лежат на раменете, върнете се към начална позиция. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Четвърто упражнение

Начална позиция - изправена в наклон напред (огънете долната част на гърба), краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели спуснати надолу, отпуснати. Повдигнете ръцете си отстрани, като ги огънете и свържете лопатките. Изпълнен 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Упражнение пето

Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Изпънете ръката си напред и огънете в лакътя, докоснете с длан лопатката, противоположна на нея. С дланта на другата ръка се опрете в лакътя и правете пружиниращи движения напред-назад. Разменете ръцете и повторете същото. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: AiF / Александър Изотов

Пет стъпки от остеохондроза

1. Оборудвайте правилно работната си седалка и седалката за кола, като я регулирате според височината си, използвайте опорни ролки за гърба, кръгла възглавница, за да отпуснете врата си.
2. Не говорете по телефона с глава, притисната към рамото, докато пишете нещо.
3. При продължителна работа в седнало положение правете пауза на всеки час – станете от масата и се разходете из стаята.
4. Когато носите тежки товари, които тежат над 5 килограма, разпределете товара равномерно между двете ръце.
5. Приемайте хондропротектори, съдържащи глюкозамин и хондроитин сулфат, които могат да осигурят значителна подкрепа на гръбначния стълб, като стимулират регенерацията на ставния хрущял и забавят развитието на заболяването.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак са основният начин за спиране на това заболяване. Всеки лекар ще потвърди това. При диагностициране на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб видео гимнастиката нормализира подвижността на ставите и тонуса на мускулните влакна, укрепва мускулите на шията, а също така повишава еластичността на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на телата на прешлените и междупрешленните дискове.

Гимнастиката на цервикалния гръбнак с остеохондроза, съчетана с ритмично дишане, ще възстанови нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобряване на умствената дейност - ще предотврати отслабването на паметта и ще помогне за по-добър процес на запаметяване.

По-голямата част от хората отиват на лекар, ако имат болка във врата, която вече не е поносима. Ако те не са причинени от други причини, например миозит или фрактура, тогава при изясняване на диагнозата с помощта на рентгеново или ядрено-магнитен резонанс изображение, като правило, ще бъде открит полисигментен тип заболяване - наличието на поне един интервертебрална херния"заобиколен" от издатини на съседни дискове.

Упражнения за терапия при цервикална остеохондроза остър периоди по време на обостряне решават същите задачи:

• помощ при облекчаване на болката;
• елиминиране мускулен хипертонус, насърчаване на мускулната релаксация;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишено кръвообращение и лимфен отток;
• насърчаване на белези от разкъсвания на фиброзния пръстен на диска.

Задачи упражнения терапия остеохондрозацервикален гръбнак във втория период на лечение и по време на ремисия:

• предотвратяване развитието на неудобни или болка;
• подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
• повишен тонус и сила на мускулните влакна на шията и раменния пояс;
• предотвратяване на образуването на сраствания и остеофити (инертни израстъци);
• възстановяване и поддържане на естествената, физиологична кривина на шийните прешлени.

Направи индивидуален комплексУпражняващата терапия за цервикална остеохондроза е необходима ежедневно и няколко пъти. само редовни натоварванияда ви помогне да постигнете целта си.

внимание. Цената на нелечение или случайни класове е прогресирането на патологията, което задължително ще завърши с хирургическа операция, или развитието на цервикална миелопатия (разрушаване на гръбначния мозък), завършваща с парализа и увреждане.

Противопоказания

В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват без почти всеки, без да се търси одобрение от специалист по ЛФК. Този прост комплекс обаче има своите противопоказания.

Тази сложна гимнастика за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб (видео) е забранена за изпълнение, ако има следните заболявания или състояния:

• остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
• артериална хипертония или високо кръвно налягане преди началото на урока;
• повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
• остър период на всяко заболяване, придружен от телесна температура над 38 ° C;
• "пресни" черепно-мозъчни травми и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.

За ваша информация. Дихателни упражненияс остеохондроза на цервикалната област е задължително и няма ограничения за него. Дихателни упражненияв легнало положение, придружено от движения на ръцете, са показани дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.

Форми на тренировъчна терапия

Формите на предписаната тренировъчна терапия зависят от периода на заболяването:

1. В острия период или по време на обостряне лечението включва:

• изометрични упражненияза мускулите на врата с преодоляване на съпротивлението;
• комбинации статични позиции, допринасящи за отпускането на бицепсите, трапеца и делтоиден мускул(виж снимката по-горе);
• пасивно отвличане на ръката, плавни махови движения навътре раменни ставив достъпна амплитуда;
• ако е необходимо, курс на специален пост-изометричен комплекс за релаксация Kogan-Malevik - напрежение на раменните мускули, последвано от пасивни движения на ръцете;
• дихателни упражнения.

1. Във втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза видео се състои от:

• статични (изометрични) упражнения за мускулите на врата и раменния пояс;
• махове с махало и люлки с ръце (балистично разтягане);
• упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
• бавни и плавни динамични движения в цервикалната област;
• плуване.

На бележка. В остър период не забравяйте да включите в комплекса упражнения за тренировъчна терапияс цервикална остеохондроза гръдно и коремно дишане. Това ще помогне да се върне намалената екскурзия обратно към нормалното. гръден кош, образувани поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава синдрома на болката.

Правила за изпълнение

Инструкции за изпълнение на селекция от упражнения Гимнастика за цервикалния гръбнак с остеохондроза:

1. Ако е необходимо, упражненията могат да се изпълняват в седнало положение.
2. При нестабилност на шийните прешлени и носене на шина Shants, правете упражненията колкото е възможно повече, без да премахвате корсета.
3. Всички динамични движения трябва да бъдат бавни и плавни, без резки и резки, а амплитудата им трябва да бъде максимална, но да не причинява болка.
4. Можете да приемате храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.

На бележка. Преди да изпълните тази сложна гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени, видеото показва самомасаж на мускулите на врата, втриване на мехлем или гел, предписан от лекар, или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.

Селекция от упражнения и позиции за лечение на остеохондроза на шията

След няколко минути самомасаж трябва да се направят упражнения за загряване. Те са добре познати на всички и не изискват поставянето на видеоклипове в тази статия.

Така:

• Извършете няколко движения в цервикалната област в различни проекции:
  1. навеждане напред и назад;
  2. завива наляво и надясно;
  3. наклони наляво и надясно;
  4. движение на брадичката напред и назад (на снимката по-горе - вдясно-долу);
  5. комбинирани завои с наклон;
  6. кръгови въртения по и обратно на часовниковата стрелка.
• Правете всякакви упражнения, за да загреете пръстите си.
• Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
  1. синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
  2. едновременни ротационни кръгови движения в раменете.

Изометрично напрежение на мускулите на шията

Извършвайте „наклони“ на главата наляво, надясно, напред, назад, както и „завъртания“ надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставайки неподвижни, както е показано на снимката по-горе, в допълнение това упражнениеотлична профилактика на цервикална остеохондроза.

Придържайте се към следния алгоритъм:

1. Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) - 6 секунди отпускане (издишване през свити в тръбичка устни).
2. Повторете всеки блок 3 пъти, след това направете едно завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Изпълнете първия блок с минимално, второто със средно и третото с максимално мускулно напрежение и натиск на ръката (ръцете). Така през първите два блока червените мускулни влакна ще бъдат тренирани и укрепени. капилярна мрежа, а по време на изпълнението на третия блок ще се включат бели мускулни влакна, чието напрежение ще засили силата на мускулите и леко ще увеличи обема им.
4. След няколко дни увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а отпускането до 8. Струва си да увеличите продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. Издишването и мускулната релаксация в този случай ще отнеме 14 секунди.

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало във всяка позиция. Свийте ръцете си и поставете пръстите си на раменете си, дръжте лактите изправени настрани, както е показано на снимката по-горе.

Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, след това 4-5 привеждания пред вас и максимално разреждане назад. След това нарисувайте кръгове „напред“ и „назад“ с лактите си едновременно.

важно. По време на упражнението гърбът и шията трябва да са прави, а короната да достига до тавана.

Укрепване на делтоидния мускул

Свържете ръцете си над главата си в "мечешки замък", както е показано на фигурата (1):

1. Стегнете всички мускули на тялото, опитвайки се да разбиете "ключалката". Правете изометрично напрежение, като задържате дъха си за 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите си и направете едно Кръгово движениесключени ръце веднъж във всяка посока (на фигурата - 2). Повторете това редуване на статика и динамика (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че силата на опън първо трябва да е слаба, след това средна и трети път - максимална.
2. Поставете "замък на мечка" отпред слънчев сплит, като поставите лактите точно встрани, като дясната ръка е „отгоре“. С леко напрежение на шията и раменния пояс, докато „ръцете се счупват“, направете 8-10 плавни движениялакти - единият нагоре, вторият надолу (като кобилица). След това променете позицията на ръцете в замъка и повторете движенията.

Замък на мечка отзад

Изпълнете това упражнение, като редувате позицията на ръцете, разпръсквайки ги отстрани. В крайната точка - в ключалката, всеки път стягайте мускулите си повече, като спазвате следния времеви алгоритъм: първо за 3 секунди, след това за 4 и така до 7. Не забравяйте, че гърбът и вратът трябва да са прави.

Моля, обърнете внимание - класическата мудра (позиция на ръцете) на йога "мечи замък" се изпълнява чрез свързване на четири пръста без участието на палците, но пръстите трябва да са здраво стиснати в юмруци.

Ако това упражнение не е налично, започнете с лека версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.

След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще може да се изпълнява без кърпа.

Скакалец (скакалец)

Тази поза ще помогне и на тези, които имат проблеми с храносмилането, пикочно-половата система и простатната жлеза.

В класическата версия тази йога асана се изпълнява в легнало положение. Не се огъвайте много в гърдите и накланяйте главата си назад. деколте и гръднитрябва да е прав. Обърнете внимание на краката – стъпалата не трябва да са разтворени по-широко от раменете, а петите трябва да „гледат“ към тавана.

Време за задържане на позиция: колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, за начало можете да изпълнявате леки опции в изправено или седнало положение.

Финално упражнение

Тази позиция е противопоказана за бременни жени и за хора с патологии коленни ставии диарията трябва да се извършва с повишено внимание.

В края препоръчваме да изпълните асана, която ще ви помогне да поставите всички стави на гръбначния стълб в естествена позиция. анатомично положение, и ще направи пътуванията до хиропрактор ненужни. Заемете позиция възможно най-близка до тази, показана на снимката по-горе. Между другото, "долният" крак и огънатата ръка могат да бъдат прави.

При всяко издишване правете леко „усукване“ в кръста, гърдите и врата. Опитайте се да не допускате прекомерно огъване на гръбначния стълб, а само усукване.

Време, прекарано в асаната: от 5-10 секунди до 3 минути максимум. Не забравяйте да направите упражнението и от другата страна. След 6-8 седмици ежедневна практика вашата позиция няма да бъде по-лоша от тази на инструктора.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош ще бъдат ефективни само ако се извършват редовно, за предпочитане ежедневно. Цената за отказ от изпълнение и продължаване на заседнал начин на живот е връщането на всички дискомфортни и болезнени усещания, както и прогресирането на заболяването, което застрашава появата на издатини и хернии в междупрешленните дискове.

Екология на здравето: Изследването на която и да е част от гръбначния стълб винаги трябва да започва с масаж за загряване ...

Изследването на която и да е част от гръбначния стълб винаги трябва да започва с масаж с цел затопляне. Можете също да използвате налагането на горещи кърпички върху тази част на гръбначния стълб.

Упражнение 1

Седнете на стол с изправен торс и го подпрете здраво на облегалката на стола. Гръбначният стълб трябва да е в една права линия. Главата е разположена под прав ъгъл спрямо линията на хоризонта, погледът е насочен право напред. Според традиционното схващане „окото е обиталище на духа“, което показва необходимостта от фокусирано внимание. Раменете трябва да бъдат спуснати и отпуснати, за да се премахне напрежението в гърба и тила. Краката са близо до пода, чорапите са леко раздалечени.

Пръстите на разхлабените ръце са отпуснати, дланите са поставени една върху друга и са обърнати нагоре. Затворете очи и останете напълно неподвижни за известно време, като слушате дишането си и се фокусирате върху неговия ритъм.

извивам лява ръкадо лакътя и поставете десния лакът върху отворената длан на лявата ръка. Юмрук дясна ръкалежи на брадичката, играейки ролята на опора. С резки, постепенно увеличаващи се движения, натиснете главата си върху юмрука си (действието се извършва при вдишване).

Издишайте, докато дърпате главата си назад и отваряте десния си юмрук. Извършете точно същото движение, като смените ръцете си. Повторете движението 3-4 пъти.

Упражнение 2

Началната позиция е същата. Поставете дланите си на тила, така че пръстите ви да са преплетени един в друг. Вдишайте, докато повдигате главата си възможно най-високо, като си представяте, че някой е хванал една от космите ви и дърпа главата ви нагоре вертикално. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Повторете движението 3-4 пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е същата. Поставете дланите си на тила, така че пръстите ви да докосват основата на черепа при първите шийни прешлени. Вдишвайки, завъртете брадичката си надясно и нагоре, докато почувствате забележимо напрежение в мускулите на лявата половина на шията. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Извършете същото движение от другата страна. Повторете двете движения 2-5 пъти подред.

Упражнение 4

Началната позиция е същата. Поставете показалеца и средния пръст на лявата си ръка върху третата шиен прешлен(върху бодливия израстък) и хванете брадичката с дясната ръка. Докато вдишвате, дръпнете брадичката си с малки резки движения нагоре и надолу. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. След това направете упражнението, като смените ръцете. Повторете двете движения 2-5 пъти.

Упражнение 5

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, бавно завъртете главата си наляво. Когато достигне крайно положение, опитайте да го преместите още повече с 2-3 къси резки движения на главата. Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция. След това направете същото упражнение надясно. Повторете двете движения 3-4 пъти подред.

Упражнение 6

Началната позиция е същата. След като наклоните главата си наляво, докато вдишвате, опитайте (достигнали крайно положение) да я преместите още повече с помощта на ръцете си, едната от които е насложена на тила, а другата на брадичката, изпълнявайки 2-3 кратки, но не силни резки удара с тях. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. След това направете същите движения надясно. Повторете движенията в двете посоки 3-4 пъти подред.

Упражнение 7

Началната позиция е същата. Наклонете главата си надолу, докато вдишвате и след като достигнете крайната позиция, опитайте да я преместите още повече с 2-3 кратки удара. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Повторете цялата последователност от движения 3-4 пъти подред.

Седейки с изправен торс, наклонете предната част на главата си напред, така че да прилича на „патешка глава в полет“. След като достигнете крайно положение, опитайте да го натиснете още повече с 2-3 кратки движения. Повторете цялата последователност от действия 3-4 пъти подред.

Повечето от кръвоносните съдове, които захранват мозъка, се спускат отстрани на врата, покрити от няколко слоя мускули. Упражненията от тази група допринасят за тяхното отпускане, а оттам и за най-доброто функциониране на споменатите съдове.

Когато изпълнявате това упражнение, можете да чуете леко хрускане, което показва постигането на целта: силно желано "движение" на междупрешленния хрущял. Упражнението е полезно при чувство на умора, мигрена и хроничен ринит.

Упражнение 8

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, бавно наклонете главата си възможно най-назад (опитвайки се да избегнете прекомерно мускулно напрежение). Задържайки дъха си, отворете широко устата си, сякаш се опитвате да погълнете голяма праскова цяла. Издишайте, докато връщате главата си в изходна позиция. Повторете цялата последователност от движения 2-3 пъти подред.

Упражнение 9

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, бавно наклонете главата си възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете гърдите си. След като достигнете крайно положение, опитайте да го преместите още повече с няколко кратки резки движения. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Повторете цялата последователност от движения 2-3 пъти подред.

Упражнение 10

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, завъртете главата си наляво и след това надясно. От крайно дясно положение отново завъртете главата си в крайно ляво положение, като избягвате прекомерно мускулно напрежение (движението се извършва при издишване). След това извършете същото завъртане на главата в обратна посока.

Забележка. Върти се не толкова главата, колкото шията, която в същото време остава права.

Извършете абсолютно същите завъртания на главата от едната страна на другата, като увеличите амплитудата на движенията и тяхната интензивност, като здраво опрете едната си ръка на брадичката.публикувани

Материалите са само за информационни цели. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, за съвет относно използването на който и да е лекарстваи методи на лечение, консултирайте се с лекар.