Спрете да посещавате басейна, когато планирате бременност и по-късно, по време на бременността, ако жената води активен начин на живот и редовно спортува, по-специално плуване, често няма спешна нужда. Изключение от това правило могат да бъдат предимно случаите, когато жената има някакви категорични противопоказания. Що се отнася до останалото, що се отнася до физическа дейност, се препоръчва само да намалите интензивността им, изоставете силови упражненияи упражнения, фокусирани върху мускулите коремни. Трябва да тренирате в басейна специална гимнастикакойто се практикува в групи за бременни. Такива упражнения се превръщат в отлична подготовка за натоварванията, на които се подлагат гръбначните мускули, мускулите на таза и корема по време на бременност. Специален уелнес гимнастически комплексиВодната аеробика е проектирана, като се вземе предвид състоянието на женското тяло на различни етапи от бременността.
Водната аеробика, плуването, гмуркането помагат за подобряване на общото благосъстояние и привеждат цялото тяло в състояние повишен тонус. Посещението на басейн два или три пъти седмично помага за постигане на оптимално и контролирано телесно тегло, което е голям плюс при планиране на дете. Плуването също води до увеличаване на натрупването на ендометриалния слой, което е друг положителен фактор за увеличаване на вероятността от успешно зачеване, поради факта, че има увеличаване на кръвообращението в областта на таза.
Необходимо е обаче да се обърне внимание на факта, че при избора на място за плуване и др упражнениевъв вода все пак трябва да се даде предпочитание на закрит басейн. Тъй като откритите водни тела често са ненадеждни по отношение на чистотата и инфекциозната безопасност. В края на краищата е напълно неуместно, ако все пак трябва да отделите време и енергия за излекуване на някаква неочаквана болест, която забавя толкова добре дошъл момент, когато една жена може да почувства раждането на нов живот в себе си.
Басейнът при планиране на бременност, въз основа на това, изисква обмислен и всеобхватно балансиран подход и предварителна консултация с лекуващия лекар. Ако са изпълнени всички необходими условия, шансовете за успешно зачеване, безопасно носене и раждане на здраво дете се увеличават.
Противопоказания за басейн по време на бременност
Противопоказанията за басейн по време на бременност се състоят преди всичко в наличието на заплаха от спонтанен аборт. Въпросът дали е целесъобразно да се посещава басейн от конкретна жена „в положение“ трябва да се реши по време на консултация със специалист, под чието медицинско наблюдение тя е по време на бременността.
Тази възможност е изключена, по-специално, поради наличието на обилно изхвърляне или, например, с предлежание на плацентата.
Разумно решение би било да се откаже от басейна за тези жени, които имат повишен тонус на матката.
Не е желателно да отидете в басейна с остри форми на полово предавани инфекции и освен това при наличие на други заболявания, които са в остър стадий. От последното, като пример, може да се посочи по-специално обострянето на туберкулозата.
Болестта на хроничния апендицит също класифицира плуването, гмуркането и водната аеробика в басейна като неприемливи дейности по време на бременност.
По време на периода на носене на дете жените, които имат някое от редицата системни кръвни заболявания, трябва да откажат да посещават басейна.
Басейнът е забранен при маточно кървене, еклампсия, прееклампсия при бременни жени.
Недопустимостта на физическия стрес по време на плуване и извършване на упражнения във водата се дължи на акушерски патологии, симптоми, присъщи на прееклампсия, и в допълнение, характеризиращи явления на ранна или изключително изразена токсикоза, която е придружена от непрекъснато повръщане.
Друго противопоказание са случаите на обичаен спонтанен аборт, настъпил преди това при всяка предишна бременност.
И, разбира се, една от основните аларми, призоваващи за необходимостта бъдещата майка да изостави басейна, е появата на системни болезнени контракции в нея след сесия на класове.
Противопоказания за басейн по време на бременност, като се има предвид всичко по-горе, разбира се, има място. Въпреки това, ако жена, която се готви да стане майка, не е болна от нито едно от изброените заболявания и няма появата на всякакви негативни явления, може уверено да се твърди, че физическата активност във водата ще бъде по-полезна, отколкото вредна.
Плуване в ранна бременност
Басейнът в ранна бременност, според мнозина, със сигурност е положителен фактор. По някакъв специален чудотворен начин незабавно повлияйте на най-добрия ход на бременността плуване и вода гимнастически упражнения, разбира се, не са в състояние, но поне имат благоприятен ефект върху общо състояниеи тонуса на тялото на жена, която се готви да стане майка. Ето защо често се препоръчва посещението на басейна да започне буквално през първите седмици, за да започнете подготвителните дейности за раждане възможно най-рано.
И така, след като на консултацията с лекуващия лекар се установи, че няма сериозни пречки за това, пътят към басейна е напълно отворен.
Често бъдещите майки може да се притесняват от възможността лесно да получат някакво неприятно заболяване в резултат на пребиваване в обществен басейн. В края на краищата, ограниченият обем вода, в който е потопен голям бройнай-разнообразните хора, изглежда идеална среда за развитие и размножаване на всякакви инфекции и патогенни бактерии. По този повод веднага трябва да се каже, че подобни притеснения в повечето случаи са неоснователни. Много съвременни басейни са оборудвани с високоефективни мощни системи за пречистване на вода, използвайки специални средствав които няма наличие на хлор.
За да започнете да тренирате в басейна е необходимо да се запишете специална групаза бременни под ръководството на опитен инструктор.
Плуването в ранните етапи на бременността, от една страна, е прекрасен начин жената да се поддържа в оптимална физическа форма, а от друга се явява като положителен психологически фактор с голямо значение. В процеса на общуване в група със същите бъдещи майки, всички проблеми и тревоги, които една жена има, отстъпват на заден план, тя придобива положително отношение и увереност, че подобни дейности са само в полза на нейното бебе.
Плуване в края на бременността
Басейн включен по-късни датибременността няма за основна цел по никакъв начин да постигне някакво значително подобрение в цялостното физическо състояниеили придайте на фигурата специална грация на линиите. Самата същност на посещението на басейна, плуването, водната гимнастика - водната аеробика през този период е да се поддържате във физическа форма с възможно най-малко промени в сравнение с тази, която предшества зачеването и началото на вътрематочното развитие на плода.
И въз основа на това класовете за бъдещи майки не предвиждат интензивни натоварвания. Препоръчително е да се ограничите само до ходене и бягане във водата с високи колене и да го придружавате с махове с ръце и крака.
Важен аспект е необходимостта от извършване на упражнения за разтягане. Под въздействието на топлата вода в басейна връзките стават по-еластични, което е от голямо значение за родовия процес. И след успешното раждане на бебето в бъдеще, това допринася за възстановяването на фигурата за по-кратко време.
Важно е в упражненията да използвате мускулите на вътрешната част на бедрата. За тази цел можете да направите следното. Като се държат за ръце на парапета в стената на басейна, докато опират краката си на стената, те повдигат краката си, като ги разтварят възможно най-широко. Не трябва да бързате, така че тъканите да имат възможност да свикнат с това състояние. След това трябва да се опитате да разтворите краката си още по-широко, сякаш седите на канап.
Плуването в късна бременност, както виждаме, помага за поддържане на физическата форма на жена, която скоро ще стане майка, а също така може да помогне за подготовката на тялото й за процеса на разрешаване на раждането.
Плуване по време на бременност в басейн
Плуването по време на бременност в басейна може да се нарече едно от най- ефективни методикоито са в състояние да подпомогнат подготовката на жената за процеса на раждане.
Първо, всичко става по-лесно във водата. И намирайки се във водната среда, една жена в положително емоционално настроение от предстоящите радости на майчинството може напълно да получи само един положителен резултат от това. Тя не е натежала от тежестта на собственото си, обемисто, променено от бременността тяло. За известно време тя може да се почувства по-лека от перце! Водата по най-прекрасния начин помага за преодоляване на стреса, освобождаване от тревоги и тревоги.
Плуването предполага, че тялото на бременната жена по време на този процес заема хоризонтално положение, което от своя страна намалява натоварването на гръбначния стълб, костната и мускулната система. Свързва се с добро ниво на физическа активност, води до развитие на издръжливост и спомага за укрепване гръдни мускули. Има предположение, че активирането на кръвния поток в мускулите на гръдния кош впоследствие директно определя най-доброто производство на кърма.
Не по-малко важно е гмуркането, което може да придружава плуването.
Гмуркане с глава във водата бъдеща майкапридобива ценен опит за задържане на дишането, който ще бъде полезен по време на родилни опити. И малкото човече в нея ще се научи да се справя без кислород за известно време. Всъщност със завършването на раждането той няма да може да получи повече от майка си, тъй като пъпната връв, която ги свързва, ще бъде отрязана.
Както показва практиката, дете, което се е адаптирало към феномена на такава временна хипоксия, е по-вероятно да се придвижи към изхода в родовия канал и показва по-добра способност да се адаптира към света около него след раждането.
Плуването по време на бременност в басейна допринася за добрата подготовка на жената за процеса на раждане, както физическа, така и психологическа, и освен това играе определена положителна роля в развитието на детето.
Плувен басейн по време на бременност
Посещението на басейн по време на бременност е възможно само ако бъдещата майка няма преки противопоказания. Сред тях основните са: повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане, наличие на кожни лезии, висока степен на токсикоза и др. Следващата стъпка е изборът на институция, която да отговаря на всички необходими критерии. Басейнът трябва да е чист и да има безопасни и удобни стъпала за влизане във водата. Освен това е необходимо сред персонала на такъв басейн да бъде предвидена длъжността гинеколог на пълен работен ден.
Докато е в басейна, бременната жена е длъжна стриктно да спазва определени правила за безопасност. На първо място, е необходимо да се научите как да разпределяте равномерно физическата активност, тъй като прекомерната претоварване води до влошаване на общото благосъстояние на жената.
Извършването на физически упражнения във водата трябва задължително да придружава дихателни упражнения, което в комбинация допринася както за подобряване на здравословното състояние, така и служи като чудесна подготовка за процеса на раждане.
По отношение на плуването в басейна отбелязваме, че неговите спортни стилове за жена, която се готви да стане майка, са категорично неприемливи. Трябва да плувате спокойно, без прекомерни усилия и, разбира се, не си поставяйте еталон в шампионата по ултра дълги маратонски плувания. Трябва да се ограничите до къси разстояния.
За да се избегнат падания върху мокрите и много хлъзгави плочки на басейна и за да се избегнат наранявания поради тази причина, се препоръчва да се ходи изключително по алеите. И за да се сведе до минимум рискът от заразяване с гъбички на краката, ходенето бос е нежелателно, задължително е да носите чехли.
Посещението на басейна по време на бременност изисква постоянно наблюдение от бъдещата майка на нейното благосъстояние. Хлорирането в басейна несъмнено е положителен фактор по отношение на дезинфекцията на водата, но от друга страна, белината често провокира развитието на дерматит и всякакви алергии по кожата. Миризмата на хлор също може да предизвика увеличаване на симптомите на токсикоза, което е особено характерно за ранни датибременност. Поради това се отдава толкова голямо значение на задължителната предварителна консултация с гинеколог.
Бременност и басейн с белина
Ползите от плуването и физическата активност във водата по време на бременност са ясни. Това е прекрасно превантивна мяркасрещу болести на сърдечно-съдовата система. Безспорен е и благоприятният им ефект върху опорно-двигателния апарат. Комплекс специални упражненияводната аеробика действа като една от най-ефективните подготвителни мерки за естественото протичане на раждането, тъй като с наближаването на раждането помага на детето да придобие правилна позицияв матката.
Посещението на басейн от бременна жена обаче е свързано с редица неблагоприятни аспекти. Бременността и локвата с белина е един от тях, който често се превръща в повод за тревога и несигурност за бъдещите майки.
Хлорът - така наречената белина - се използва за унищожаване на всички видове патогенни бактерии във водата и предотвратяване на разпространението на болести. Хлорирането на водата в басейна е често срещана практика за дезинфекция от десетилетия и Отрицателни последициупотребата му никога не е била широко разпространена. Това обаче в никакъв случай не трябва да служи като основание да се счита това лекарство за напълно безвредно. Напротив, коварството на белината се състои именно във факта, че нейното вредно действие започва да се реализира едва когато се натрупа в човешкото тяло.
Когато бременна жена плува във вода, съдържаща хлор, белината се абсорбира от кожата, а от тялото на майката във всеки случай се предава на детето в определено количество. В процеса на постепенно изпаряване на белината се отделя хлорен газ и при вдишване (и ако има миризма на хлор, значи има и присъствие във въздуха), както бременната жена, така и плодът се отравят. В малки дози този газ не представлява значителна опасност, но с течение на времето кумулативният му ефект може да има отрицателен ефект.
Изследователи от Белгия твърдят, че ако жена, носеща дете, посети поне веднъж седмично закрит басейн, в който водата е с белина, вредата за плода може да се сравни с тази от редовното пушене за тялото на възрастен. Освен това се изразява мнението, че от излагането на белина детето става по-застрашено от развитие на алергии и астма. Според други специалисти в областта на белодробните болести тази връзка не е очевидна.
Както и да е, такава комбинация като бременност и басейн с белина е изпълнена със заплаха от поне сухота и дразнене, алергични реакции върху кожата на бъдещата майка, а за бебе това може да бъде изпълнено с по-нататъшна тенденция до алергии, развитие на астма и други заболявания на дихателната система. Затова е по-добре все пак да изберете тези басейни, че водата в тях се пречиства по различен начин, без използването на белина. За щастие днес можете да намерите достатъчно от тях, за да изберете най-подходящия.
5 (100%) 2 гласа
Плуването е полезно за всички възрасти. Жените по време на бременност, когато спортната физическа активност е противопоказана, също могат да се възползват от водни процедури.
Ползите от плуването
Бременните през третото тримесечие се чувстват "на сушата" с наднормено тегло и тромави. Ето защо плуване за бременние начин да се почувствате леки и да сте в състояние на безтегловност.
Водата облекчава напрежението в тялото, мускулите се разтягат по-лесно, умората изчезва.
Предстоящото раждане е тежест за тялото и неговите мускулна система. Упражненията по плуване включват всички мускули на тялото, като по този начин го подготвят за раждане. Бъдещата майка ще стане силна и издръжлива, което определено ще й помогне по време на раждането на дете.
Потопен във вода е много удобен за провеждане на тренировка за напрежение и релакс. Така жената може да репетира контракциите. Когато умението се доведе до автоматизм, тялото само ще знае как да ражда правилно.
Можете да отидете на басейн на всеки етап от бременността. Плуването по време на бременност ще донесе само ползи.
Неслучайно много родилни домове предоставят възможност за раждане във вода. Мнозина вярват, че контракциите се понасят по-лесно във вода.
Противопоказания
Разбира се, има противопоказания. Но най-често те се свързват със здравословното състояние на жените. Ако има вероятност от спонтанен аборт и на бъдещата майка е предписана почивка на легло, тогава естествено къпането ще бъде забранено. Във всеки случай този въпрос се решава с лекаря, само той дава сертификат, който му позволява да посещава басейна.
Упражнения
Под ръководството на опитен инструктор жената може да прави различни упражнения във водата. Тук е необходимо да уточним, че не говорим за плуване за време и скорост, а за тонизиращи тренировки, които спомагат за укрепване на тялото.
Комплекс водни упражненияможе да се извършва дори за жени, които не могат да плуват. Има случаи, когато едно момиче по време на бременност. Бъдещите майки са много насърчавани. Те преодоляват важен етап, стават по-силни не само физически, но и психически. След преодоляването на себе си, мислите за бъдещото раждане са по-уверени и положителни. Тази увереност се изразява в способността да се запази самообладание по време на раждането на бебето.
Плуването и бременността могат да донесат психически комфорт на жената. Бъдещата майка попада в екип от съмишленици, когато посещава басейна.
гмуркане по време на бременност
Гмуркането носи големи ползи преди раждането. Статистиката за родените японски бебета показва, че бебетата на гмуркащите майки се раждат невероятно здрави и физически силни. Това не е изненадващо, защото по време на гмуркане жената задържа дъха си за дълго време. Оказва се един вид дихателни упражнения. Такива дихателни упражненияможете да го правите извън басейна, но е по-лесно да го направите във водата, освен това все още има физическа активност, която е полезна.
Плуването е полезно не само за жената, но и за нейното бебе. Предстоящото раждане е стрес за бебето, по време на раждането то ще изпита кислороден глад. Следователно дихателните упражнения със задържане на въздух тренират не само майката, но и бебето. И ако се замислите, бебето също плува, защото вътре в плода е във водната среда.
Как да плуваме по-добре
Като препоръка бременните жени се съветват да изберат кроул и бруст. много полезно, тренира перинеалните мускули, прави мускулите на краката по-еластични. Нежелателно, защото това е много енергоемък и „тежък“ вид плуване. Също противопоказан. Причината е, че бебето в това състояние ще окаже натиск кръвоносна системамайки. Но всеки от наличните стилове на плуване нежно тренира коремните мускули.
Мама, която е в последните седмици от бременността, изпитва огромно натоварване на тялото си. Цялата мускулно-скелетна система и гръбначният стълб носят излишни килограми в стомаха. Водата е най достъпен начиннамалете натоварването. Поради своята плътност, която се доближава до плътността човешкото тяло, водата помага да усетите състоянието на безтегловност и да забравите за гравитацията.
Плуването може да се извършва много преди зачеването на дете. Във всеки случай водните процедури ще бъдат от полза. Струва си да обърнете внимание на лошите си навици. Ако една жена пуши, преяжда, пие алкохол, тогава бременността трябва да бъде мощен стимул да се сбогувате с тези навици.
Къде можете да плувате
Водните процедури са възможни не само в басейна, но и в естествените резервоари. За застраховка е по-добре да вземете няколко приятели със себе си в компанията или да плувате там, където има спасители. При бременни за финални етапиКрампи на краката могат да се появят по време на бременност. Затова не плувайте надалеч и не плувайте на дълбоки места.
В допълнение, водата може да бъде студена, например в планински потоци. Не влизайте във водата, ако дъното не се вижда в нея или всичко наоколо е обрасло с водорасли. Най-добрият вариант: отидете във водата не по-високо от кръста. Но най-идеалният вариант е плуването в басейн с морска вода. Солта, която се добавя към такава вода, дезинфекцира всичко наоколо. Тази вода съдържа малко хлор, което прави къпането по-безопасно за вашето дете.
Ако една жена е преминала през лекар и той не е дал противопоказания за плуване, можете да започнете да избирате подходящ басейн. Сред работниците в басейна трябва да има гинеколог, басейнът трябва да е чист, спускането във водата трябва да е безопасно и удобно. Ако всички изисквания са изпълнени, плуването ще донесе само ползи и радост на жената.
Видео
Всяка жена, в очакване на бебе, се стреми да прекара този период с максимална полза за себе си и нероденото си дете. По време на бременността е необходимо не само да се поддържа тялото във форма, но и да се подготви за раждането.
В тази статия ще се спрем по-подробно на плуването за бременни жени, неговия ефект върху различни терминикакто и полезни практически съвети.
Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност
Според медицински експерти плуването е едно един от най-нежните видове физическа активносткоето е важно за тялото на бременната жена. При упражнения във вода има равномерно разпределение на натоварването върху тялото, като същевременно участват почти всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се съобразява с индивидуалните възможности - от обикновено плуване на кратки разстояния до тренировъчни комплексиупражнения.
Плуване по време на бременност - плюсове и минуси
Както всяка друга физическа активност, ходенето на басейн по време на бременност може да има полезно действиеи вредят на здравето на майката и детето. Помислете за основните аргументи, от които трябва да се ръководите, когато решавате да закупите абонамент.
В полза на упражненията в басейна говорят следните показатели:
- Укрепване на тонуса на мускулите и тялото като цяло. В същото време по време на тренировка тялото получава умерени натоварвания - това, което е необходимо по време на бременност.
- Премахване на натоварването на гръбначния стълб. Жените в положение, които често изпитват болки в гърба и раменния пояс, чувстват значително облекчение в резултат на тренировка.
- Укрепването на сърдечно-съдовата и нервната система, както и развитието на дихателните мускули по време на плуване, ви позволява ефективно да се подготвите за раждането.
- Увеличете общия имунитет.
- Намаляване на нивото на общия и мускулна трескачрез релаксация и масажен ефектвода.
- Чувство на морално удовлетворение и прилив на енергия след тренировка.
Сред негативните фактори могат да се откроят индивидуалните противопоказания за плуване по време на бременност, рискът от заразяване с инфекциозни заболявания и отрицателното въздействие на реагентите, използвани при пречистването на водата. С внимателен подход към избора на басейн два от трите потенциални проблема могат да бъдат изхвърлени.
Плуване в хлориран басейн
Мнението на лекарите по въпроса дали е възможно бременните жени да плуват в басейн с белина беше разделено.
От една страна, лекарите са недвусмислено против посещението на хлорирани басейни от бременни жени. Хлорът, като токсично вещество, може да навлезе в тялото през кожата. И също така известно количество отделени пари прониква през дихателните пътища. Проучванията на някои учени в тази област са идентифицирали рисковете от по-нататъшни прояви на алергични реакции и астма при дете.
От друга страна, има и алтернативна гледна точка - съдържанието на хлор в обществените басейни не е толкова високо, че да навреди на здравето, а ползите от използването му са непропорционално големи. Къпещите се могат да бъдат сигурни, че околната среда е чиста и безвредна (по отношение на наличието на бактерии).
Въпреки разликата в мненията на експертите, бременните жени все още се съветват да дават предпочитание на басейни, използващи алтернативни системи за пречистване на водата. Ако във вашия град няма такива, преди да започнете занятия, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите противопоказанията, свързани с използването на хлор в басейна.
Противопоказания
В някои случаи си струва да откажете да посетите басейна, за да избегнете усложнения по време на бременност. Основните противопоказания могат да бъдат:
- Изразена токсикоза. Да бъдеш във водата е опасно, т.к. възможен рязък спад кръвно наляганеи влошаване на общото състояние.
- Наличието на възпалителни заболявания. В хладна вода има голяма вероятност от обостряне на латентни и леко изразени възпалителни процеси.
- Конвулсиите, придружаващи бременността, могат да се засилят по време на дълъг престой във водата.
- Спонтанни аборти и преждевременни раждания в миналото. В този случай плуването е противопоказано от лекарите сред много физически дейности, за да не се провокира промяна в тонуса на матката.
- други нарушения на хода на бременността - кървене, полихидрамнион и др.
Ако се открие един от горните признаци, препоръчително е да посетите басейна само след одобрението на гинеколога.
Плуване през първия, втория и третия триместър на бременността
През първите 12 седмици лекарите не препоръчват да посещавате басейна. Това се дължи на факта, че лигавицата, която предотвратява проникването на патогенни микроби в шийката на матката, едва започва да се образува. През този период рискът от излагане на плода на инфекциозни патогени е най-висок.
Започвайки от втория триместър, плуването може да се практикува при липса на противопоказания до 36-та седмица от бременността. В края на третото тримесечие слузната тапа вече започва да се лющи, отваряйки отново канала. Рискът от бактериално замърсяване отново се увеличава.
Упражнения за бременни в басейна
Класовете във водата за бременни включват три вида натоварвания:
- плуване;
- гмуркам се;
- аеробика.
Плуването е класика в басейна. Един от най-добрите технициплуването за жени в позиция с право се счита за кроул. Лекарите препоръчват да се следи дишането, то трябва да е равномерно и спокойно. Ако е необходимо, правете малки почивки, за да се отпуснете.
Гмуркане означава гмуркане под водата и задържане на дъха за кратко време. Такова обучение укрепва много системи на тялото и ви позволява ефективно да се подготвите за раждането.
Заниманията по водна аеробика в специализирани групи за бременни тренират издръжливост, повишават мускулния тонус и еластичност. Комплексът включва и дихателни упражнения. Целият процес протича под контрола на треньора.
Упражненията в басейна могат да се правят самостоятелно. По-долу е един от вариантите за обучение във вода, приложим през втория и третия триместър:
- Начална позиция - стоеж, рамене изправени. Скоковете се извършват едновременно ляв кракхвърлен напред, надясно - назад. Ръцете работят в обратна посока. Страните се сменят след няколко повторения.
- Начална позиция - легнала по гръб (възможно е да използвате опори), краката са изпънати по повърхността на водата. Упражнението се състои в сгъване на коленете и разтваряне на страни, докато стъпалата се докоснат.
- Упражнение "велосипед" отстрани на басейна.
- Дихателно упражнение - вдишайте над водата и издишайте много дълго във водата.
- Упражнение "поплавък" - хванете коленете си с ръце, задръжте дъха си под вода. Издишайте бавно във водата.
- Завъртете краката си, като се държите отстрани. Движение напред-назад, ляво-надясно, кръгово.
Наборът от упражнения може да бъде по-разнообразен и зависи от физическите възможности и благосъстоянието.
Какво да имате предвид по време на плуване
- Внимавайте с избора на обувки, с които ще сте на басейна. Обувки за плуване с гумена подметкапомагат да се избегнат падания върху хлъзгави плочки.
- Избягвайте да посещавате басейна в пиковите часове. Изберете ранна сутрешна сесия или специална група за майчинство с ограничен брой участници.
- Рецепцияхрана преди басейн - не по-късно от 1,5 часа преди час. В същото време плуването на празен стомах също влияе негативно на общото благосъстояние.
- Трябва да влезете във водата постепенно, като свикнете с температурата на водата.
- За да избегнете преумора, не оставайте във водата твърде дълго. Оптималното натоварване е къпане 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.
- След водни процедури не се препоръчва да стоите дълго време в мокър бански. Изсушете добре главата си със сешоар, преди да излезете навън.
- По време на часовете активни упражнениявъв водата, трябва да изберете басейн с допълнителни мерки за сигурност. Допълнителните перила отстрани ще помогнат да се задържи влошаването на благосъстоянието при натоварвания.
Какъвто и да е изборът на дейности при посещение на басейна, основното е да се насладите на процеса. И горните препоръки ще ви помогнат да направите класовете безопасни и полезни за здравето на бъдещата майка и нейното бебе.
Басейнът за бременни е истинска панацея, препоръчвана от акушер-гинеколози и лекари. Многобройни експерименти показват, че липсата на подвижност е сериозна заплаха по време на бременност. На този фон се увеличава токсикозата, увеличава се рискът от спонтанен аборт, трудовата активност отслабва. Така че е време да станете от дивана и да се погрижите за собственото си здраве. Това се прави най-добре в часовете по водна аеробика.
2 гмуркане;
3 плуване.
Нека разгледаме всеки от тях поотделно.
Задачата на водната аеробика е да поддържа добра физическа форма. За това трябва да се изпълняват упражнения за ходене и бягане във вода, люлеене на крака и ръце. Задължително упражнениесе разтяга. Топлата вода помага да се увеличи еластичността на връзките, което е толкова важно в следродилния период.
Ползите от басейна по време на бременност
Пълното потапяне във вода е много полезна процедура. Тя не само насърчава физическо развитиеорганизъм, но помага и на неговата психологическа страна. Редовното гмуркане увеличава времето за задържане на дъха, което ще бъде полезно по-късно по време на опитите. Също така е полезно бебето да свикне с прекъсвания в доставянето на кислород, тъй като по време на раждането точно този проблем го очаква.
Плуването за бременни жени е друга важна част от подготовката за важна дата. Във водата бъдещата майка ще почувства цялата лекота на собственото си тяло, ще се отпусне и ще забрави за целия стрес и тревоги. Много е полезно да се научите как да релаксирате, да усетите как водата нежно обгръща тялото ви.
Класовете в басейна за бременни жени имат несъмнени ползи: те ви позволяват да разтоварите опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, да дадете достатъчно натоварване на тялото, да укрепите мускулите на таза, гърдите и да увеличите издръжливостта.
Плувен басейн по време на бременност. Противопоказания
Ако не вземем предвид експериментите върху собствено тялои безразсъдно обучение, можем да кажем с пълна увереност, че водните процедури са показани на всички бременни жени. Въпреки това, лекуващият лекар трябва да е наясно с вашите дейности по водна аеробика. Той, както никой друг, ще може да оцени съотношението риск и полза за нероденото дете и здравето на майката.
Въпреки всичките си предимства, басейнът по време на бременност може да бъде вреден в определени ситуации. Те включват следните събития:
- инфекциозни заболявания;
- болка след тренировка;
- хроничен апендицит;
- риск от спонтанен аборт;
- системни кръвни заболявания;
- тежка токсикоза;
- заболявания в острия период.
На какъв басейн трябва да ходи бременна жена?
Не бъдете фанатични водни процедури. Ако сте в чудесна позиция, трябва да се грижите за здравето си и да бъдете внимателни към всякакви заплахи. Ето защо при избора на басейн е по-добре да се даде предпочитание на „специализираната“ опция, която е предназначена специално за бременни жени. Тук ще бъдете по-здрави и по-щастливи. Желателно е водата в басейна да е морска или течаща. Не забравяйте да спазвате температурния режим. Ако всички тези изисквания са изпълнени, тогава такъв басейн за бременни със сигурност ще бъде не само полезен, но и приятно място за прекарване на свободното време.
Здравето и добрата физическа форма помагат на жената да се справи по-лесно със стреса по време на бременността и да преживее раждането щастливо събитиев живота. Въпреки това, състоянието на токсикоза и хронична умора, сънливост, неразположение и понякога по-сериозни здравословни проблеми, които често съпътстват периода на чакане за бебе, като правило лишават жената от възможността да играе любимите си спортове. Тенис, аеробика, бягане, спортни танци са трудни натоварвания за жена в положение. Но има изход - лекарите препоръчват плуване.
Водата и нейните лечебни свойства са полезни както за бъдещата майка, така и за нейното бебе. Благоприятният ефект на водата допринася за тренирането на женското тяло: мускулите се укрепват, тялото се тонизира, става възможно да се отпуснете и да облекчите стреса. Целенасочената релаксация във вода улеснява протичането на бременността и раждането. Плуването по време на бременност в басейна се препоръчва за жени на всички етапи. Тези класове ще помогнат на бъдещата майка успешно да се подготви за раждането, да подобри здравето си и нервна система, подобряване на настроението. Престоят във водата в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху здравето на бременната жена и върху психомоторното развитие на нероденото бебе.
Ползите от плуването по време на бременност в басейна
- При бягане, скачане в много спортове тялото на жената изпитва големи натоварвания, стрес и сътресения. В процеса на плуване бъдещата майка не прави резки движения - те са плавни, не изискват много усилия. Една жена, използвайки специална жилетка, може спокойно да легне на водата, напълно отпускайки всичките си мускули. Физическата активност по време на плуване се регулира и редува с почивка и релакс.
- Водата има лечебно действие върху уморените стави и мускули на бременната жена. Те, както и цялото тяло, не прегряват, но, подложени на леки натоварвания, се укрепват напълно.
- В процеса на плуване по време на бременност в басейна, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се увеличава, тялото се освобождава по-активно от метаболитни продукти, телесното тегло се връща към нормалното.
- Правилното дишане е в основата на плуването. Жената се научава да диша дълбоко, обемът на белите й дробове се увеличава. Тези умения ще бъдат много полезни по време на раждането.
- По време на бременност жената изпитва големи натоварвания върху гръбначния стълб, мускулите и вените. Плаващата сила на водата намалява натиска върху всички системи, бъдещата майка престава да усеща тежестта на тялото си, което ви позволява бързо да се отървете от отока и да премахнете симптомите разширени венивени. Плуването по време на бременност в басейна намалява риска от тромбофлебит в дългосрочен план на бременността.
- Редовните уроци по плуване помагат на бременната жена да поддържа красотата, силата и изяществото на тялото си. Проучванията са доказали, че плуването в басейна веднъж или два пъти седмично е по-добро в много случаи. ежедневни тренировкивъв фитнес зала. За да противодейства на силата на водата, жената трябва да полага два пъти повече усилия, когато умерено натоварваневърху всички мускулни групи, което ви позволява да изгорите повече от 600 килокалории за един час тренировка.
- Плуването по време на бременност в басейн е много важен психологически фактор. Настроението на жената в процеса на такива дейности се подобрява, самочувствието се повишава поради осъзнаването, че тялото е скрито под водата и можете да се движите абсолютно свободно и естествено, без да се притеснявате как изглежда временно променена фигура.
- Плуването е възможно през цялата бременност и до самото раждане. През първия триместър тези класове ще ви помогнат успешно да се справите с токсикозата, през втория ще ви доставят голямо удоволствие и ще подобрят настроението ви. Плуването ще помогне да се отървете от заболявания по време на дълги периоди на бременност, дискомфорт, тежест и болка в тялото.
- Ако решите да плувате в басейна, не забравяйте да посетите лекар и да получите разрешението му. Има редица противопоказания за плуване в басейна по време на бременност: предлежание на плацентата, обилно вагинално течение, заплаха от спонтанен аборт, отделяне на лигавицата преди раждането.
- Изберете вашия басейн внимателно. Тя трябва да бъде чиста, с добри и надеждни системи за дезинфекция и филтриране на водата. Този избор е много важен за плуването по време на бременност в басейна, тъй като отслабената имунна система на бременната жена не може да бъде изложена на рисковете от заразяване с инфекциозни заболявания.
- Не плувайте в мръсни басейни и открити водоеми – реки, езера и др.
- Внимавайте да не се гмуркате, избягвайте да поглъщате вода от басейна. За целите на дезинфекцията на басейните обикновено се използва хлор в безопасни за човешкия организъм дози. Въпреки това, ако хлорираната вода попадне в устата, това може да причини гадене, повръщане и излишни притеснения за здравето на бебето при бременната жена.
- Ако решите да посветите времето си на плуване по време на бременност в басейна, погрижете се предварително за вашата безопасност, когато посещавате такива класове. Нехлъзгащите се обувки ще ви помогнат да се придвижвате по мокри подове без страх от падане. И все пак, ходете внимателно около басейна, внимателно гледайте под краката си, тъй като балансът на тялото на бременна жена е много нестабилен: той се променя от растящ корем или виене на свят, което, ако жената е небрежна, може да доведе до падане и сериозно нараняване. Подкрепата и помощта на съпруга по време на съвместни посещения на басейн или плуване в група е оптимална.
- Продължителността на уроците по плуване по време на бременност в басейна не трябва да надвишава 40-50 минути.
- Плувайте в удобен за вас стил, не правете резки движения, използвайки плавни движения- гребане. Избягвайте напълно гмуркането.
- Избягвайте преумора. При първото усещане за умора незабавно прекратете тренировката и излезте от водата.
- След плуване не забравяйте да вземете душ при удобна за вас температура и да се отпуснете.
И така, предимствата на плуването пред други видове физическа активност по време на бременност и по различно време са очевидни. Уроците по плуване ще ви осигурят прилична физическа форма, ще даде заряд на жизненост и Имайте добро настроениеза времето на бебето.
