Всяка жена мечтае да отслабне, гледайки как тялото се трансформира всеки ден. Съвременните курсове за отслабване предлагат множество техники, както и балансирани диетиза да запазите резултата. Днес ще анализираме подробно дихателните упражнения Oxysize, чрез които хиляди представители на красивата половина на човечеството успяха да се отърват от целулита, да моделират ясни очертания на силуета и забележимо да отслабнат, без да напускат дома.

Принципи на дихателната техника

Гимнастиката, наречена "Oxysize" е базов курс от упражнения, който е комбинация специална техникадиафрагмено дишане, ключови асани от медитативната йога и упражнения за укрепване на цялата мускулна система на тялото. С прости думие кислородна гимнастика, която ви позволява да увеличите производителността на изгаряне на калории със 140% и да премахнете изпъкналия корем за няколко дни.

Марина Корпан (специалист по дихателна гимнастика, фитнес инструктор) предлага просто да дишате, да подобрите тялото си поне 15 минути на ден и да направите фигурата си перфектна. Можете да изпълнявате упражненията седнали, изправени, сутрин или вечер – ефектът ще бъде забележим още след първата тренировка. Основните принципи на системата Oxysize са:

• Правилно дишане по няколко начина, което ви позволява да увеличите притока на кислород към проблемните зони по време на тренировка. Това активира метаболитните процеси и насърчава разграждането на молекулярните връзки в мастния слой, който постепенно излиза през потните жлези.
• Комплекс гимнастически упражнения, чието изпълнение води до възстановяване мускулен тонус, намаляване обема на тялото и моделиране на релефа на краката, ръцете, талията и торса.

Упражненията Oxysize могат да се изпълняват от бременни жени, тийнейджъри и възрастни хора. Всеки може да ги научи, ако изгледа поне веднъж видео урока и следва инструкциите за дишане.

Основи: дишайте и отслабвайте

The дихателен комплексПодходящ за мъже и жени с наднормено тегло. Има за цел да изгори излишното подкожна мазнина, както и значително намаляване на първоначалните пропорции на тялото. Ако човек не е пълен, но атлетичен, тогава техниката няма да може да донесе желани резултати. В този случай трябва да се обърнете към сериозните физическа дейноствъв фитнеса.

Овладяване на техниката на ефективно дишане се състои от пет етапа:

1. Урокът започва изправен. Опитайте се да изправите гърба си и повдигнете малко слабините си, така че тазовите кости да се преместят малко напред. Коленете трябва да са леко свити, а лопатките трябва да се сведат възможно най-много до линията на гръбначния стълб.
2. В тази позиция започваме дихателните упражнения. Създаване на такъв дълбок дъхносът, докато не гърдите, но стомахът трябва да бъде напомпан! Трябва да вдишате колкото е възможно повече - и надуване на корема.
3. Правим три кратки довдоханос, сега опитайте по едно и също време набиранеприближавайте корема към гърба с всеки дъх.
4. Тогава го правим издишайте през устатаи едновременно с това се прецеждат глутеални мускулии коремните мускули да усетите забележимо парене, докато приберете стомахавъзможно най-силно към гърба. Устните трябва да бъдат сгънати, сякаш ще свирим на музикална флейта.
5. След това изпълняваме три кратки вдишваниянапълно да освободим тялото от кислород, като при всяко предварително издишване продължаваме дръпнете - дръпнете - дръпнете стомахаобратно. Поддържаме бедрата в напрежение през цялото това време, което може да се премахне само след завършване на упражнението.

По време на изпълнение дихателни упражненияПрепоръчително е да се усмихвате широко. Тогава кожата на лицето ще бъде максимално обогатена с кислород, изгладена и ще придобие първоначалния блясък на младостта. Ако целта ви е да премахнете корема или да изразите загуба на тегло, тогава по време на упражнението се уверете, че долната част на пресата е на едно ниво с гръден кош.

Набор от основни упражнения

За значително укрепване на мускулите на цялото тяло, отървете се от наднормено теглои нормализира нивото на кръвното налягане, опитни треньориПрепоръчваме да правите следните ежедневни упражнения:
В процеса на изпълнение на всички упражнения трябва да гледате пред себе си - това е единственият начин да се концентрирате. Опитайте се да изпълнявате точно дихателни упражнения и да се абстрахирате от случващото се.

Правим основните мускулни групи все по-силни

Въпреки факта, че програмата OxySize е изградена върху правилното дишане, основният акцент трябва да бъде върху физическите упражнения. Всички движения се извършват в статика, което води до минимална консумация на кислород от тялото и следователно насърчава мускулния растеж. В допълнение, упражненията нормализират естествената скорост на метаболизма и метаболитните процеси в тялото, което води до увеличаване на консумацията на калории и намаляване на обема на проблемните зони.

За правилно изпълнениегледайте видеото за всички уроци и за яснота поставете снимките пред вас. Набор от непрекъснати упражнения с Марина Корпан:

За кого е подходящ този метод за отслабване?
Лекарите са съгласни с това дихателни упражнения"Oxysize" е подходящ за хора, които искат да стегнат фигурата си и да свалят минус 5-20 килограма. Изпълнението му е разрешено дори по време на бременност, ако бъдеща майкаЧувства се добре и няма сърдечно-съдови заболявания.

Системата Oxysize, в допълнение към лекотата на използване и ефективността, има редица ограничения. Поради факта, че по време на упражнението участват горна часттяло (корем, гръб, ръце), след това комплексът е подходящтези хора, които се опитват да намалят обемите в тези области. Що се отнася до минусите, техниката не трябва да се използва:

• Хора, които са претърпели коремна операция в близкото минало. Ако жената е преминала през процедурата цезарово сечение, тогава тя може да практикува дихателни упражнения във връзка с упражнения не по-рано от 6 месеца след операцията.
• Страдащите от епилепсия, повишено вътречерепно налягане, от заболявания на бъбреците, дихателните органи и при наличие на кистозни образуваниязлокачествен характер - използването на упражнения е противопоказано.
• Противопоказан при наличие на жлъчнокаменна болест, захарен диабет (тип I), астма.

Когато използвате техниката за отслабване Oxysize, ще трябва да се храните правилно и да се отървете от лошите навици. При обилна консумация на мазнини и бързо смилаеми въглехидрати не трябва да се очаква никакъв ефект. За да сте сигурни, че ще извлечете максимума от техниката OxySize, трябва:

1. Съставете подробна диаграмахранене и ежедневно меню, богато на обогатени и минерални компоненти, органични протеини и фибри. Това ще укрепи мускулна системаи също така минимизират стреса върху сърцето.
2. Пийте течности в достатъчно количество, без да пренебрегвате натуралните сокове и ферментиралите млечни продукти. Вземете правило да консумирате кисело мляко 2,5-3 часа преди лягане, за да се чувствате леки сутрин.
3. Разнообразете ястията с чайове, съдържащи биологично активни добавки. Можете да закупите витаминен комплекс, който е необходим през демисезонния период на годината и в процеса на активна загуба на тегло.

Само по този начин техниката ще се справи ефективно наднормено тегло. В комбинация с дихателни упражнения можете и дори трябва редовно да ходите на въздух, както и да използвате други адекватни видове физиологичен стрес, но при условие, че вашето здравословно състояние ви позволява да правите това.

Еластичните и силни мускули са основа за стабилно функциониране на сърдечно-съдовата системаи предотвратяване на развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ползи за физическото здраве

Физиологичната основа на комплекса Oxysize се основава на практическото участие на кислорода в процесите на клетъчния метаболизъм. Поради факта, че живите клетъчни структури включват въглерод, когато се използват ефективни упражнениядихателни упражнения, може да възникне процес на окисление, което води до намаляване на обема на тялото на местата, от които се нуждаете. Този метод отнема около 20 минути и не включва използването на никакво оборудване и не изисква специални умения.

Практическото използване на тази система се състои в последователното спазване на определени етапи на диафрагмалното дишане. Преподаването на методиката, в допълнение към основните моменти (издишване - вдишване), включва принципите на предварително издишване и dov-вдишване. Тази техника е най-продуктивната и полезна, тъй като няма период на задържане на дишането.

Ползите от използването на комплекса са подобряване на цялостното физиологично състояниеорганизъм. Освен това ви позволява бързо да премахнете наднорменото тегло. По време на изпълнението на програмата OxySize, която се нарича „Дишай и отслабвай“, тялото се насища интензивно с молекулярен кислород, което е идеално за тези хора, които имат здравословни проблеми от диабет или хронична хипертония. Помага за намаляване на болката в опорно-двигателния апарат, ефективността му е доказана и при други заболявания. Гимнастиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане, да подобрите протичането на процесите на кръвообращението, а също така спомага за регенерирането на увредените тъкани в тялото.

За да постигнете желания краен резултат, не трябва да пренебрегвате системното обучение и редовно да изпълнявате всички упражнения. Минималната продължителност на обучението е 20 минути дневно. Ако тренирате "по повод" няколко пъти в месеца, тогава няма да получите резултат.

Опитните треньори ви съветват правилно да организирате ежедневната си диета: изключете употребата на храни с изкуствени съставки и ястия, които съдържат аромати, сгъстители, синтетични багрила, стабилизатори и други химически добавки. Менюто трябва да включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. За да подобрите протичането на метаболитните процеси, пийте много течности.

Как да се отървем от мазнините по корема? Проблемът е толкова труден, че не всеки има достатъчно упоритост, за да го реши. Много често виждам жени на плажа - стройни, ако не и слаби, а коремът, ето го, разваля цялата картина. За много от нас това е постоянен източник на страдание, дори ако грешката ни е минимална. Така е отредила природата, опитвайки се да покрие с мазнини тази част от тялото на жената, където може да бъде плодът. Но не винаги забременяваме. Но мазнините по корема, ако не се вземат на сериозно, могат да останат за цял живот. И как да бъде?

Ето ви една абсолютно истинска история, от която може би трябва да извлечете някаква полза за себе си.

История за .... мама

Преди около пет години, още преди майка ми да вземе куче и магически да се превърне в тънък годна женаДойдох да я посетя. Мама изглеждаше както винаги, с наднормено тегло някъде около 15-20 килограма, но мазнините в горната част на корема някак си изчезнаха по странен начин. Това веднага ми хвана окото, тъй като обикновено се намираше под гърдите в доста забележима ролка. И тук пак - и не.

Майка беше много доволна от получения ефект, тъй като моята реакция надмина всички нейни очаквания. Сияеща от гордост, тя каза, че е научила за дихателни упражнения, които могат да изгорят мазнините в областта на талията от московчани, почиващи в Юрмала. Нарича се бодифлекс, а смисълът на упражненията е в определена дихателна техника. В много отношения бодифлексът прилича на дихателната система на Стрелникова, но тук има кратко енергично вдишване, бавно произволно издишване и задържане на дъха за 5-10 секунди. Стрелникова не задържа дъх.

Бодифлекс и оксисайз

Ще кажа веднага - на тази радостна бележка всичко приключи. Класовете по бодифлекс се провалиха и, както се оказа по-късно, и слава Богу, защото спирането на дишането, дори за толкова кратко време, е изпълнено с определени последствия. По време на упражненията с bodyflex клетките се насищат активно с кислород, което значително ускорява кръвообращението. Ето защо хората с проблеми на сърдечно-съдовата система и особено пациентите с хипертония е по-добре да откажат такъв изкушаващ метод за премахване на мазнините. Аритмията и високата степен на късогледство също не са приятели с нея. Между другото, малко замаяност в самото начало на използването на тази техника се смята за норма, но в коментарите на сайтовете на тази тема можете да прочетете достатъчно оплаквания за силно замаяност и дори припадък. Всичко това не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед, така че вероятно си струва да потърсите нещо по-безопасно.

Търсихме. И изглежда, че са го намерили. Или по-скоро го намерих. Американска учителка Джил Джонсън, от която през целия си живот се е опитвала безуспешно да се отърве наднормено теглои по-специално от мазнините в областта на талията, реши този проблем лесно и елегантно. И какво е? Да, същия бодифлекс, но сега се наричат ​​само дихателни упражнения с кислороден размер. Каква е фундаменталната разлика? Просто при липса на задържане на дъха, водещо до такова негативни последицикато припадък и дори кървене от носа. Няма манипулации с диафрагмата, нищо не трябва да се дърпа до стомаха. Усмихвайте се, дишайте, правете прости упражненияу дома, в удобна среда, и мазнините хвърчат като листа от есенно дърво - красиво!

Само тук всичко не беше толкова пухкаво. Имаше решение на FDA да забрани продажбата на дискове Oxysize в Съединените щати, след което тази техника беше реабилитирана, тъй като този проблем възникна уж поради неправилно организирана рекламна кампания. Проблемът го няма, но утайката остава. И няма да се окаже по-късно, че както при бодифлекса, така и при оксисайза са избързали малко.

На пръв поглед тук няма нищо, което да буди сериозна загриженост. Обемът и теглото на тялото се намаляват поради телесните мазнини, а не поради загубата на течности, тъй като с тази техника вероятно няма да се потите. По пътя се подобрява кръвообращението и храненето на мускулните тъкани, всички мускули се натоварват равномерно, което е много важно за някои видове. женска фигуракогато всичко отслабва, но не и проблемните зони (тези места, за които всичко е започнато). Смята се, че оксисайз дихателните упражнения активират работата храносмилателната системапомага за прочистване на тялото. Благодарение на това общото благосъстояние се подобрява, а тенът става забележимо по-свеж. Oksisize не изисква строги диети, но храната на принципа "какво има във фурната" също не е добре дошла. Ако искате да постигнете забележими резултати, ще трябва да преразгледате възгледите си за храненето като цяло. Между другото, храненето преди и след часовете не се препоръчва, но това е разбираемо.

Основата на такава гимнастика

Основата на oxysize е основното дишане, което за времето на тренировка трябва да ви стане толкова познато, колкото и обичайното ви дишане, което вие, разбира се, не забелязвате. Основните упражнения са само 8. Този списък включва упражнения не само за корема, но и за раменете, ръцете и гърдите. Ако по някаква причина не ви се иска или ви мързи да правите всички упражнения наведнъж, изберете от тях тези, които са в този моментнай-подходящи за вас. Може би ще ви хареса и след време ще овладеете всички останали.

Във форумите за тази техника можете да намерите много отзиви, че резултатите идват много бързо. Съотношението доволни и недоволни е 8 към 2. Снимки и Подробно описаниеима упражнения в интернет, можете дори да изтеглите цялата книга на автора на тази техника Джил Джонсън. Вярно е, че съдържа много реклама и ентусиазирани въздишки, което е толкова характерно за американците като цяло. Но самата същност на метода е изложена възможно най-подробно.

Струва ли си да опитате тази техника? Мисля, че си струва.

Във всеки случай правилното дишане, съчетано с упражнения, никога не е навредило на никого. Но не трябва да експериментирате със задържане на дъха си, защото бързите резултати могат да се превърнат в също толкова бързи проблеми. А имате ли нужда от него?

Основи на дихателната техника

Това Най-доброто видео, който е достъпен и нагледно обяснява и показва оксисайз техниката. Гледайте и отслабвайте. И тук тайната, инструкторът, въпреки това въвежда елемент на задържане на дишането, което драстично повишава ефективността .... но за много по-кратък период, което намалява риска от неприятни последици !!!

Дихателни упражнения Оксисайз

Oxysize ви позволява да намалите телесния обем и тегло чрез изгаряне на телесни мазнини, а не чрез загуба на вода и мускули. Това ви позволява да ускорите метаболизма си и да се откажете от строга диета.

Дихателни упражнения Оксисайз.

Раздели на статията:
- Историята на създаването на Oksisayza за отслабване.

Историята на създаването на гимнастиката Oxysize

Основател на дихателните упражнения Oxysize Гил Джонсън

Дихателните упражнения Oxysize за отслабване са създадени от американския учител Джил Джонсън.

Като млад американски учител, Джил Джонсън постоянно се опитваше да постигне добро стройна фигура. Дълго време тя се занимаваше със спорт, изтощаваше се с всякакви различни диети, но резултатът не беше траен и теглото се върна отново. И тогава Джил осъзна, че за да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини и можете да направите това без изтощителни тренировки, просто трябва да увеличите притока на кислород към мускулите по време на тренировка. Ето как в мислите на Джил Джонсън се ражда техниката за отслабване Oksisize, която в близко бъдеще тя внимателно разработва и тества първо върху себе си, а след това върху своите приятели, роднини и т.н. Oksisize бързо набира популярност първо в Америка, и след това по света.

Джил Джонсън трансформира техниката на дълбоко диафрагмено дишане по специален начин, за да увеличи максимално оксигенацията на тялото. В същото време нейната техника на дишане не изисква специални умения. Просто тренирате, дишате и губите до 3-5 сантиметра обем на тялото само за две-три седмици.

Какво дава гимнастиката Oxysize за отслабване?

1. Тази световноизвестна гимнастика прави невъзможното за постигане отлична фигура. Благодарение на изгарянето на мазнини чрез голямо натрупване на кислород и същевременно напрежението на различни мускулни зони, тази техника ви позволява бързо и без специални усилиянамаляване на обема на различни проблемни зони и съответно намаляване на телесното тегло като цяло. Oxysize ускорява метаболизма, позволява ви да откажете строги диети, подобряване на здравето и ободряване за целия ден.
2. Техниката на такова диафрагмено дишане подобрява кръвообращението, освен това дишането Oxysize подобрява храненето на мускулните тъкани, което от своя страна ви позволява бързо и ефективно да се възстановите от спорта.

3. Техниката Oksisize също включва класове за професионални спортисти, специално за тях е създадена програма, която е разработена от американския треньор Джил Джонсън, наречена "Oxysize Level 3" и тренировъчната програма "Oxysize Legs".
4. Поради факта, че самата техника Oksisize е проста и изпълнението на набор от упражнения е лесно за изпълнение, Oksisize лесно помага да свикнете с физическата активност като активен и здравословен начин на живот.
5. Каква е особеността и основната разлика между двете дихателни упражнения оксисайз и бодифлекс е възможността да се практикува по време на бременност. За жените в положение е разработен специален модифициран комплекс Oxysize, който ви позволява да не се подобрявате по време на бременност, а също така развива навика да спортувате и след раждането можете лесно да се върнете към тренировки и да влезете във форма. Между другото, за никого не е новина, че оксисайз дишането насища тялото с кислород, което също има благоприятен ефект както върху бъдещата майка, така и върху бебето.
6. Както знаете, дихателните упражнения Oxysize включват два вида тренировки: изотонична тренировка (упражнения, по време на които работят мускулни групи и се извършва активно движение в ставите - тези упражнения увеличават масата на торбата и увеличават физическата сила на човек) и техники за разтягане (упражнения, подобни на стречинг или йога техника), съответно, когато правите оксисайз, няма да имате нужда от допълнителни тренировки с дъмбели, тренажори, гири, също няма да е необходимо да правите йога или да се опитвате да седнете на канапа чрез разтягане ( разтягане) класове. С правилното формулиране на тренировъчната програма и нейното систематично изпълнение можете да постигнете както загуба на тегло, така и изграждане на мускули и дори да разтегнете мускулите си и да седнете на канапа.
7. Говорейки и тревожейки се за изпомпване на мускулите, с oxysize, не можете да се страхувате от това, тъй като натоварването върху мускулите на тялото се разпределя равномерно. Oxysize е интензивна, но в същото време "мека" гимнастика и когато я правите, просто не е възможно да изпомпвате никакви мускули на тялото.
8. Първоначално, след класове Oxysize, се усещат много тъпи мускулни болки, което ви позволява да не прекъсвате часовете на следващия ден, за разлика от силовите ( фитнес, дъмбели, оформяне и др.) или аеробни тренировки.
9. И разбира се, заслужава да се спомене още едно важно предимство на дихателните упражнения Oxysize - това е така наречената "всеместност". Oxysize може да се практикува абсолютно навсякъде: в командировка, на открито, у дома, на път и дори на работа или докато гледате филм, тъй като за тези дейности ви трябват само стена, килим и стол. И, между другото, дори на леглото, докато гледате следващия филмов шедьовър, можете също да правите някои оксисайз упражнения, най-важното е да се научите как да ги правите правилно и да дишате правилно.

Какви други ползи могат да се извлекат от дихателните упражнения Oxysize?

Както бе споменато по-горе, техниката Oksisize, в допълнение към изпълнението упражнениевключва поетапно изпълнение на диафрагменото дишане: вдишване, издишване, DOinah, DOvyhod, напълно изключвайки периода на задържане на дъха. Следователно именно техниката Oksisize е по-полезна от подобни дихателни техники.

Несравнимо предимство на дихателните упражнения Oxysize е способността бързо и лесно да се отървете от телесните мазнини в проблемни зонии подобряване на здравето. Този методви позволява активно да насищате тялото с кислород, което от своя страна подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси в тялото, нормализира кръвното налягане и спомага за постепенното възстановяване на увредените тъкани на цялото тяло. Именно тези показатели позволяват на хора, страдащи от хипертония, диабет, хора с тежки проблеми на опорно-двигателния апарат и много други заболявания, да правят тази гимнастика. В допълнение, укрепените мускули с помощта на гимнастиката Oxysize стават ключът към добрата работа на сърдечно-съдовата система и, разбира се, профилактиката на заболяванията на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания и предпазни мерки за дихателни упражнения Oxysize.

По-горе казахме, че техниката Oksisize е една от най-полезните и следователно безвредни дихателни упражнения в света, но с всичко това трябва да се вземе предвид фактът, че в спорта, както и в живота, няма нищо перфектно и на свой ред тази техника има свои собствени противопоказания и предупреждения, а именно:
Гимнастиката Oxysize е противопоказана за тези, които:
1. Наскоро сте имали някакви операции.
2. Страдащи от заболявания като епилепсия, кисти, различни видове тумори, повишено вътречерепно налягане, бъбречни и дори респираторни заболявания.
3. пренася инфекциозни и вирусни заболявания.
4. Бременните жени могат да правят Oxysize, но само с определен набор от упражнения за бременни жени и като вземат предвид информацията за това кога можете да започнете да правите Oxysize след раждането (препоръки от Мария Корпан).
Трябва също така да се има предвид, че гимнастиката Oxysize е насочена главно към ангажиране на горната част на тялото, следователно ще бъде най-ефективна за тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания в областта на корема, гърба и ръцете.

Хранене по време на гимнастика за отслабване Oksisayz.

Не е тайна, че при несъразмерна и нерационална изобилна диета нито един спорт няма да помогне да се справите с наднорменото тегло, целулита и телесните мазнини. И в Oxysize, разбира се, без това правило никъде. Само рационалното балансирано и, което е важно, диетично хранене ще ви помогне да постигнете наистина значителни резултати. При избора на метода Oxysize за подобряване на фигурата е необходимо, в комбинация с обучението OxySize, стриктно да се придържате към диетична хранаили просто изберете някоя диета. Основното е, че тази диета не трябва да бъде строга, а балансирана, докато е необходимо напълно да се изключат алкохол, брашно, мазни и пържени храни, значително намаляване или пълно премахване на сладкиши.
Ежедневното меню трябва да се разнообрази с плодове, сурови и варени зеленчуци, зърнени храни (в умерени количества) и млечни продукти. Голям бройпиенето на вода значително ускорява метаболизма, което от своя страна допълнително ще помогне за премахване на излишните мазнини от проблемните зони.

Ако злоупотребявате с горните забранени храни, тогава резултатът от гимнастиката Oxysize също не може да се очаква, както и от всеки спорт и физическа активност.

При правилното хранене(пиене на достатъчно вода, насищане на организма с хранителни вещества и витамини) в комбинация с ежедневни тренировки Oxysize, тази техника ще се превърне в отличен и надежден "инструмент" за изграждане на полирана, красива фигура.
Основното правило на Oxysize за постигане на желания резултат е, че класовете трябва да бъдат редовни, тоест ежедневно. Всяка тренировка трябва да продължи поне 20 минути. Например, можете да видите по-долу комплекса Korpan Non-stop Marina, който е проектиран само за 20 минути. Не редовни часове"от време на време", "два дни по-късно" и т.н. няма да донесе никакви резултати - това е факт и практика на хиляди хора, които са се сблъсквали с гимнастиката Oxysize.

Дишане Oxysize.

Важен момент в гимнастиката Oxysize е дишането Oxysize, което е коренно различно, например, от дихателната техника Bodyflex. И както споменахме по-горе, това е по-полезно за човешкото тяло. Съответно, преди да започнете часовете по Oxysize, е необходимо да тренирате техниката на дишане до автоматизма, тъй като правилната настройка на дишането ви позволява изобилно да насищате тялото с кислород и следователно да изгаряте мазнини, да се отървете от наднорменото тегло и да станете по-тънки .

Оксисайз дихателна техника. правила .

Можете да гледате видеоклип, който показва подробно как да дишате правилно по време на класове Oxysize, или да прочетете правилата за дихателна техника по-долу. За качественото изпълнение на дихателната техника Oksisize е по-добре да правите и двете - и да четете, и да гледате.
Видео - Oxysize дишане.

Правила за дихателна техника Oxysize.

Етапите, необходими за усвояване на дихателната техника Oxysize.
Етап 1 - Застанете изправен, отдръпнете раменете (лопатките) и леко огънете коленете си.
Етап 2 - не дърпайте корема твърде много и избутвайте таза напред.
Етап 3 - поемете дълбоко въздух през носа, веднага стегнете коремните мускули и вдишайте още повече въздух с три бързи вдишвания.
Етап 4 - издишайте дълбоко през устата, отпуснете мускулите.
Етап 5 - веднага направете три бързи вдишвания, като напълно освободите белите дробове от въздуха.
Именно тази последователност на дишане е надделяващ принципна цялата техника Oxysize.

Oxysize упражнения за отслабване

Дихателните упражнения за отслабване са ефективен начин да се разделите с мастния слой на ненужни места с минимални усилия. Техниката, която дава отлични резултати, е Oksisayz - упражнения, включващи дишане, извършвани в статични пози. Достатъчно изтощителни тренировки в фитнес залии строги диети - отпуснете се и прокарайте правилно въздуха през тялото си, излишните калории ще се стопят без следа.

Разработено тази гимнастикаАмериканска учителка Джил Джонсън. Самата тя страдаше от наднормено тегло и търсеше начин да придаде желаната форма на фигурата, без да прибягва до физическа активност или ограничителни диети. Така се появиха упражненията Oksisize - революционен метод за отслабване, прост и физиологичен начин за сваляне на килограми без натоварване.

Джонсън няма медицинско образование, така че програмата е щателно проучена от известни физиолози, които са потвърдили, че тя наистина помага за стягане на мускулите и премахване на излишните мастни натрупвания.

Какви процеси се активират от дихателните упражнения:

• отпуска нервна система;
• дава мускулен тонус;
• ускорява разграждането на мастните клетки;
• ободрява и разкрива енергийния потенциал;
• притъпява усещането на главата;
• участва в храносмилането, като спомага за по-бързото усвояване на храната.

Как работи

Програмата Oksisize се основава на определени упражнения, благодарение на които кислородът навлиза в тялото по-бързо и в големи количества и изгаря излишните мазнини чрез ускоряване на метаболизма. Дишането трябва да е коремно - при вдишване и издишване участват всички коремни мускули. Диафрагмата се свива и напряга по-активно, стимулирайки повишеното кръвообращение във всички органи.

За да започнете да отслабвате с Oxysize, достатъчно е да научите техниката на правилно дишане и да контролирате мускулното напрежение по време на тренировка.

Режим на обучение

Единственият начин да постигнете резултати с техниката Oxysize е да правите редовни дихателни упражнения. Пропускайки дори един или два часа, вие правите крачка назад, защото мускулният тонус се увеличава постепенно и само при условие на постоянно излагане. Правете ежедневни 20-минутни упражнения и постигнете желания успех!

Oxysize се препоръчва да правите дихателни упражнения за отслабване сутрин преди закуска или след изпиване на чаша минерална вода. Ако няма достатъчно време сутрин - направете правилните упражненияможете на обяд или вечер, основното е, че последното хранене трябва да бъде 2 часа преди час.

След тренировка можете да ядете храна след 10 минути.

Има някои хранителни изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:

• не пийте сладки газирани напитки;
• отказвайте бързо хранене и храни с оцветители и консерванти;
• спазвайте диетата, яжте малки балансирани порции;
• не нарушавайте водно-солевия баланс, пийте достатъчно течност.

След около 10 дни дихателни упражнения ще станат забележими първите постижения. Ще почувствате прилив на енергия и жизненост, а тялото ще започне да се подобрява.

Защо дихателните упражнения са ефективни

1. Действа успокояващо на нервната система. Това е чудесен начин да се отървете от навика за стресово хранене. Количеството изядена храна ще намалее, което със сигурност ще се отрази на фигурата.
2. Веднъж попаднал в тялото, кислородът окислява мастните клетки. Колкото повече влиза, толкова по-бърз е процесът на тяхното унищожаване.
3. Мастните клетки служат като резервоари за вредни токсини, опитвайки се да предпазят жизненоважни органи от тяхното въздействие. Правейки упражнения Oxysize, 60% от токсините се превръщат в газове, които се отделят от тялото по време на издишване.
4. Кислородът от дълбокото дишане служи като положителен фактор за развитие на алкална среда и поддържане на pH. В тази среда молекулите на аденозинтрифосфата стават най-активни и превръщат постъпващата храна в жизненоважна енергия. Всичко се изразходва, без да се съхранява в резерв в проблемните зони на тялото.

Дихателни упражнения Oxysize - видео

Как да дишаме и да отслабнем с помощта на техниката Oxysize? С помощта на виртуален инструктор можете да научите основните дихателни техники, които ще ви бъдат полезни в борбата с излишните килограми.

Oxysize гимнастика с Марина Корпан

Фитнес треньорът Марина Корпан адаптира техниката за отслабване Oksisize за руски жени.

Тя се основава на пренасяне на кислород до онези места, които се нуждаят от работа. Момичето препоръчва да започнете набор от упражнения за настройка на дишането с леко загряване в отпусната позиция. Общо се правят 4 подхода за загряване.

След усвояване базови упражнениядихателни упражнения, комбинирайте ги със задачи за укрепване на мускулите и разтягане.

Oxysize дихателни упражнения за отслабване

Упражнение 1 - основно дихателно упражнение

• опънете устните си в усмивка и вдишайте максималното възможно количество въздух през носа, опитвайки се да напълните напълно дробовете си;
• поемете три кратки вдишвания подред, повдигайки долната част на корема и напрягайки глутеалните мускули колкото е възможно повече;
• без да отваряте устните си, издишайте, докато издърпвате стомаха си доколкото можете;
• поемете 3 вдишвания, за да изпразните дробовете си.

Упражнение 2 - Ракета

• легнете по гръб на пода и изпънете тялото си, доколкото е възможно;
• издърпвайки таза нагоре, стегнете задните части и повтаряйте въздишките - 1 дълбока, 3 кратки.

Упражнение 3 - Кобра

• легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си и дръпнете назад;
• без да повдигате бедрата си от пода, леко повдигнете тялото, изпълнявайки основни дихателни упражнения.

За да видите повече повече упражненияспоред метода Oksisize се предлага за гледане видео с Марина Корпан.

Засега са много програми за обучение, които са насочени към подпомагане на избавянето от ненужните килограми. Освен това всяка година има все повече и повече нови системи, които при старателно изпълнение наистина работят. Уроците по Oxysize са включени сред такива програми и сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми, те набират популярност.

Каква е тази техника

Основният принцип на програмата е специален, който е насочен към подобряване на процесите на метаболизма, храносмилането и кръвообращението. Самото обучение е доста просто и достъпно дори за неподготвен човек, който не се е занимавал със спорт преди това. За тези, които тренират по тази техника, в допълнение към това, което се случва, ставите започват да укрепват и мускулен корсет. Благодарение на обогатяването на тъканите с кислород, кожата придобива здрав вид.

Някой може да не повярва, но техниката на oxysize е наистина ефективна и първите промени във фигурата стават забележими още на седмата тренировка, докато е достатъчно да отделите до 20 минути на техниката на ден. Ефектът се появява дори по-бързо, отколкото от обучението на симулатори. Някои сравняват тази техника с комплекса bodyflex, но oxysize се различава по това, че тук се комбинират дишането и упражненията и поради това време се отделя по-малко време за всички упражнения. Също така, по време на тези класове, обучението участва голямо количествомускули. Интересно е, че човек сам избира върху коя област от тялото да наблегне специално, за да го коригира.

Техника стяга пресата

Фитнес треньорите казват, че оксиразмерът за корема е страхотен вариантза да тренирате отслабените мускули в тази област. Дори току-що вече играе огромна роля и има положителен ефект върху мудното тяло. При правилно изпълнение наклонените и правите линии се напрягат едновременно. Това намалява времето за обучение, тъй като не е нужно да харчите усилия първо върху една област, а след това върху друга. След като усвои тази техника, по време на всяко вдишване и издишване човек усеща напрежението на коремните мускули.

Преди да започнеш

Преди да започнете да изпълнявате "оксисайз" за корема, струва си да направите малък тест, за да сте сигурни, че трябва да се обличате по такъв начин, че нещата да не пречат на движенията. Заемете удобна позиция на стол (седнал). Едната длан лежи на гърдите, а втората на корема. Опитайте се да издишате целия въздух, последвано от много дълбоко вдишване. Сега се правят издишвания. Ако след издишване дланта се е приближила до гръбначния стълб, а когато поемете въздух, отново се е отдалечила - имате диафрагмено дишане. Счита се за правилно. Но повечето хора обикновено дишат "гърди" и често поради това има проблеми, свързани със здравето и наддаването на тегло. Това се случва, защото вдишванията не са дълбоки и в белите дробове влиза минимум въздух. Като научите диафрагменото дишане или поне овладеете основите му, можете значително да подобрите състоянието си. За да направите това, трябва да овладеете специалния комплекс, който предлага техниката оксисайз.

Да се ​​науча да дишам

Не започвайте да тренирате, без да сте се научили правилно дишане. Едва след като този процес е почти автоматичен и мозъкът не е зает с мисли как да не се отклони от този ритъм, можете да започнете да изпълнявате оксисайз за корема. И така, цялата схема се осъществява на четири етапа:

Повтаряйки всички тези стъпки четири пъти, ще направите един цикъл. Извършвайки този набор от дихателни упражнения, е важно да не накланяте главата си. При вдишване трябва да се поддържа усмивка. След като тази гимнастика е отработена, можете да започнете да тренирате.

Нюансите на дишането

Когато повтаряте всеки цикъл, важно е да не забравяте следните точки:

• По време на вдишване не можете да повдигнете раменете и гърдите си.
• Гърбът е винаги прав.
• Докато правите допълнителни вдишвания, контролирайте вече засмукания въздух, за да не излезе.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан е квалифициран фитнес инструктор. Освен това тя е експерт по оформяне на тялото и води телевизионна програма. Също така, под нейното авторство, дихателните упражнения на Марина Корпан видяха светлината, която моментално спечели фенове. Тя изпробва тази техника върху себе си след раждането, което й добави няколко килограма. Благодарение на oxysize тя се отърва от отлаганията по страните си, без да седи на специални диети. В нейния арсенал има цяла програма за премахване на наднорменото тегло. Включва "оксисайз" уроци за корем, за ханш и ръце.

Странично разтягане

За да направите това, трябва да огънете коленете си, докато се опитвате да задържите таза в едно положение. Започват дихателни упражнения и в същото време дясна ръкаразтяга се над главата, за да направи страничен наклон на тялото наляво. В тази позиция се правят четири дихателни цикъла. От всяка страна се изпълняват четири еднакви упражнения.

При извършване на такова разтягане често се допускат грешки. Например, не трябва да дърпате тялото напред, в противен случай талията няма да получи необходимо натоварване. Освен това не е необходимо да се люлеете, за да усложните упражнението. Тук е важно мускулите на талията да се свиват колкото е възможно повече и за това не е необходимо да се напрягате надмощиеи го дръпнете.

Упражнение "Сфинкс"

За да тренирате ректуса на корема, трябва да се преобърнете по корем и да подпрете предмишниците си на пода. Опитваме се да се разтягаме, започвайки от мускулите на пубококцигеалната част до самата брадичка. Това разтягане трябва да се поддържа, докато се изпълняват четирите цикъла на оксисайз техниката. този вид трябва да се контролира, тъй като мнозина постепенно започват да „хвърлят“ товара върху трапеца и нашата цел не е да изпомпваме раменете, а да затегнем пресата.

Упражнение "Ракета"

Лежейки по гръб, трябва да дръпнете пръстите си зад главата си и да опънете чорапите си. В същото време дихателните упражнения на Марина Корпан се изпълняват в четири цикъла. Само 4 повторения. Когато изпълнявате, не се фокусирайте върху чорапите. Основното нещо е да усетите как правият мускул се напряга на стомаха от факта, че ръцете и краката се простират в далечината.

завои на гърба

Това упражнение ви позволява да тренирате не само областта на гърба и корема, но и повърхността на бедрото. За целта коленичим, без да ги поставяме. Поради стягането на задните части, тазът се поддава нагоре. Гърбът е прав и поддържан в една линия с темето и коленете. Ръцете са изнесени пред гърдите, а движението на бедрата прави лек наклон назад. Гърбът не е заоблен. Правят се дихателни упражнения.

Няколко уточнения

Тъй като тази техника е иновация, много хора, които отслабват, имат някои въпроси, следователно, преди да започнете да изпълнявате оксисайз комплекса за отслабване, ще бъде полезно да знаете няколко подробности:

Ако има херния на гръбначния стълб, класовете не са противопоказани, но ще трябва да избягвате тренировки, където трябва да „усуквате“ тялото. За други заболявания трябва да се консултирате с лекар.