Как да си направим статистическа ножица за пресата. Упражнение за ножици: как да постигнете перфектната фигура

Такова упражнение като ножици е познато на всички от училищни уроцифизическо възпитание. Въпреки своята простота, той е много ефективен за укрепване на пресата и оформяне на красив силует.

Мускулна работа

Ножицата има комплексен ефект върху целия прав мускул на корема. В същото време долната му част е перфектно разработена, която обикновено реагира слабо на натоварването. Редовните упражнения ще укрепят пресата и ще направят корема по-плосък.

Мускули, участващи в упражнението.

Трябва да се разбере, че нито ножици, нито др силови упражнениясами по себе си не допринасят за изгарянето на излишните мазнини. Ако освен укрепване на коремните мускули, искате да постигнете и намаляване на обема, непременно съчетайте ножицата с кардиото.

Техника на изпълнение

Как да си направим ножица? За да започнете, заемете началната си позиция.

1. За да направите това, легнете на пода, след като поставите върху него гимнастическа постелка или кърпа. Не се препоръчва упражнението да се изпълнява върху диван или друга мека повърхност, тъй като това го прави травматично.
2. Повдигнете правите си крака нагоре, леко ги повдигнете от пода (около 10–20 см). Поставете дланите си на пода и ги поставете под задните части. Това ще помогне да повдигнете долната част на задните части и ще облекчите излишното напрежение от гърба. Трябва да почувствате, че лумбалната област се отпуска и притиска плътно към пода. Сега можете да започнете упражнението.

Започнете с краката си. Левият крак трябва да се движи надясно, а в същото време десният крак трябва да се движи наляво. След това движението се повтаря в обратна посока, имитирайки движението на ножица.

Уверете се, че краката остават прави през цялото време и не падат на пода, а пръстите на краката са изпънати напред. Също така е важно да не огъвате коленете, тъй като това значително намалява ефективността на тренировката на пресата.

Техника на ножицата.

Направете две серии от по една минута. трябва да бъде не повече от 30 секунди.

Коригиране на грешки

Най-трудният момент за начинаещите е да държат краката в повдигната позиция през цялото упражнение. Трудността е причинена от факта, че коремните мускули не са достатъчно силни и не могат да се справят с натоварването.

Ако това се случи по време на втория сет, опитайте да увеличите времето за почивка или да намалите броя на повторенията.

Ако този проблем възникне по време на първия подход, опростете упражнението. Извадете ръцете си изпод задните части, повдигнете Горна часттялото и се подпрете на лактите. Правенето на ножици в тази позиция е много по-лесно. С течение на времето коремните мускули ще се укрепят и ще можете да изпълнявате стандартната версия на упражнението.

Вариации на упражненията

• Протегнете ръцете си по пода и повдигнете правите крака на 10-15 см от повърхността на пода. Докато издишвате, повдигнете ляв кракнагоре, като го държите изправен. Докато издишвате, го спуснете надолу. Повторете с десния крак.
• Можете да опитате така наречените статични ножици. Просто повдигнете правите си крака от пода и задръжте тази позиция за минута.
• Упражнението може да се изпълнява с тежести. След като можете лесно да направите 2-минутни подходи, поставете специални тежести с тегло 0,5 кг на краката си. Това ще даде на мускулите допълнително натоварванеи ще ви позволи да постигнете още по-впечатляващи резултати. Най-важното е да се уверите, че долната част на гърба не се отделя от пода.

За най-добър резултатизпълнявайте ножици 3-4 пъти седмично, като не забравяте и други упражнения за укрепване на коремните мускули. Комплексен подходмного ефикасно. Още след 2 месеца ще видите, че коремът ви е забележимо стегнат.

Ножиците са ефективно упражнение за трениране на пресата, в същото време е просто и подходящо за начинаещи.

Ножиците отлично тренират правия коремен мускул, те ще помогнат за укрепване на пресата, особено долната й част, ще стегнат стомаха и ще направят краката стройни. Това упражнение с висока интензивност насърчава загубата на мазнини, ако се прави достатъчно често.

Какви мускули работят: прави и напречни коремни мускули, коси мускули, квадрицепси.

Сложност: лесно упражнениеили средна по сложност, в зависимост от техниката на изпълнение.

Техника на изпълнение

Техниката на изпълнение е проста и не създава трудности:

Продължителността на всеки подход и броят на подходите поотделно, в идеалния случай трябва да изберете конкретни числа за себе си в зависимост от вашите цели и цели:

• ако целта е увеличаване на мускулната издръжливост и изгаряне на мазнини, правете упражнението в лесен вариант за дълго време;
• ако искате да увеличите силата на мускулния обем, е подходяща по-сложна версия на ножиците, като същевременно отделяте по-малко време за всеки подход.

Ако все още не сте решили от какво имате нужда, направете три серии по 60 секунди всяка.

Често допускани грешки

Начинаещите често правят грешки в техниката, които намаляват ефективността на тренировката и могат да доведат до нараняване. Когато изпълнявате ножици, не трябва:

• откъснете долната част на гърба от пода: това води до наранявания на гърба;
• огънете краката си: за да тренирате коремните мускули, дръжте краката си прави, докато дърпате чорапите си напред;
• повдигнете краката си високо: в този случай ефективността на тренировката на пресата намалява;
• повдигане на главата и напрягане на врата: това е ненужно напрежение, което е най-добре да се избягва, когато тренирате пресата.

Според електромиографията ножиците са сред първите десет най добрите упражненияда тренират пресата, но те все още не са на първо място в тази десетка. Те превъзхождат по ефективност коремните преси и повдиганията на краката. Но, за разлика от тези упражнения, ножицата ще ви свърши добра работа, ако.

Настроики

Лека ножица

Ако упражнението е твърде трудно, можете да опитате опростена версия на ножицата: повдигнете горната част на тялото и се облегнете на лактите. В тази позиция правенето на ножици е много по-лесно.

Както при другите упражнения, не трябва да започвате с твърде интензивни упражнения. Всъщност в този случай е трудно да се изпълняват ножици правилна техникаи рискът от нараняване се увеличава.

Усложнена версия

Дръжте краката си възможно най-ниско, повдигайки ги от пода с 5-7 см. Тази техника е подходяща за увеличаване на натоварването.

Статични ножици

Друг вариант е статичната тренировка: повдигнете прави крака с изпънати пръсти и ги задръжте възможно най-дълго.

Предимства и недостатъци

Предимства на ножицата:

• упражнението тренира долната част на пресата, която не реагира добре на натоварването;
• ножици е упражнение с висока интензивност, което изгаря мазнините (въпреки че те все още не заместват);
• няма риск от нараняване на гърба - ножиците могат да се правят дори при наранявания на гръбначния стълб.

Упражнението има и недостатъци:

• няма да ви позволи да изпомпвате големи кубчета за преса - с обикновени ножици се увеличава преди всичко издръжливостта на мускулите, а не силата и обема;
• Има много други упражнения за корем, които превъзхождат ножиците.

По време на упражнението следвайте чувствата си, научете се да усещате тялото си и се наслаждавайте на тренировката. В този случай класовете ще донесат отлични резултатии минимизирайте риска от нараняване.

някои прости упражненияосигуряват невероятен ефект, поради което се използват в много тренировъчни програми. Упражнението ножица е едно от най-универсалните движения, които могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома. Той не само ви позволява да изгорите много калории, но също така е чудесен за развитието на корема и бедрата. Освен това има няколко нива на трудност за ножиците. Леки превозни средстваподходящ дори за начинаещи, но за най-трудните варианти ще е необходима сериозна физическа подготовка.В тази статия ще разгледаме всичко, свързано с предимствата, характеристиките, техническите нюанси и видовете "ножици", които лесно се адаптират към всяка тренировъчна цел .

Ползите и предимствата на "ножиците"

Това упражнение е едно от най-простите движения, които могат да се правят навсякъде. В същото време нивото на сложност, коригирано с помощта на технологията, може дори да представлява значително предизвикателство опитни спортисти. Можете също така да коригирате това упражнение, като преместите товара за краката или за пресата, в зависимост от позицията на тялото, повдигане на краката и други техники.Ако подчертаете предимствата на упражнението, тогава трябва да отбележите основните предимства за което си струва да го включите в програмата си:

• перфектно тренира пресата, с акцент върху долната част;
• ви позволява да увеличите издръжливостта на краката;
• изгаряния голям бройкалории (с дългосрочно изпълнение);
• целенасочено помпа всички глави на квадрицепсите;
• не изисква никакво оборудване.

Като цяло "ножица" е едно от онези движения, които влизат в почти всички програми за домашна работа. Дори ако отидете на фитнес за тренировка, това упражнение няма да бъде изключено от програмата, най-често се изпълнява в края на тренировката, заедно с други движения за пресата.“Ножиците” са особено полезни за момичетата , те ви позволяват бързо да премахнете излишните мазнини от бедрата и долната част на корема - най-проблемните зони. И основното предимство пред работата с тежести е, че бричовете за езда няма да се увеличат от „ножиците“.

Техника и видове "ножици"

Има няколко основни техники, които се различават както по степента на натоварване, така и по ефекта върху мускулните групи. Всички видове "ножици" се изпълняват в легнало положение. Въпреки това, видовете упражнения се различават в зависимост от позицията на краката и самото движение.На първо място, "ножиците" се делят на вертикални и хоризонтални. При хоризонтално краката се движат в хоризонтална равнина (раздалечени). Във вертикален вариант - нагоре и надолу. Това са фундаментално различни движения, които са насочени към изпомпване отделни мускулии се различават значително по сложност.

1. Легнете по гръб на пода, изпънете ръцете си покрай тялото и ги използвайте, за да запазите равновесие. Повдигнете краката си нагоре под ъгъл от около 30 градуса. Това е началната позиция.
2. Започнете да изправяте краката си в коленете, така че да поставите всеки от тях един зад друг. В процеса на намаляване на краката трябва да бъдат притиснати един към друг.
3. Редувайте изпълнението така, че при едно повторение десният крак да е отгоре, а при другото – левият.

Важно е да разберете, че това упражнение не може да се направи с броя на повторенията. Ако го изпълнявате на сметката, тогава повечето спортисти няма да го направят максимална сумадвижения в сериала. Затова правете „ножици“ или навреме, като непрекъснато увеличавате времето под натоварване, или до максималния отказ, когато няма останала сила за продължаване на подхода.

Можете да променяте трудността на упражнението в зависимост от позицията на краката. Колкото по-високи са краката, до ъгъл от 90 градуса (когато краката са перпендикулярни на пода), толкова по-лесно ще бъде движението. Колкото по-близо са до хоризонтална позиция, толкова по-трудно. Но е важно да запомните, че през цялото упражнение краката не трябва да докосват пода. Чорапите трябва да са изпънати, краката трябва да гледат към пода.

Вертикални "ножици"

Това е най-трудната техника. Когато го изпълнявате, е много важно да разберете как да правите упражнението правилно. То включва:

• мускули на гърба;
• Натиснете;
• бедрата;
• задните части.

Също така натоварването частично пада върху раменете и прасците. Първоначално упражнението може да бъде леко травматично, така че е по-добре да използвате помощта на партньор за застраховка.Техниката на изпълнение ще изглежда така:

1. Легнете на пода, опирайки се на лопатките и раменете, повдигнете краката и тялото си така, че да е насочено напред и нагоре (под ъгъл от 60 градуса). Поставете ръцете си на долната част на гърба, за да запазите позицията на тялото.
2. Изнесете единия крак напред възможно най-близо до главата си. След това върнете крака назад, докато движите другия крак.
3. Извършвайте движения последователно до края на подхода.

https://youtu.be/567zC3wD13s За да сте по-уверени с вертикалните ножици, помолете партньора си да ви осигури в лумбалната област, в случай че силата на ръцете не е достатъчна. Също така не забравяйте, че коленете ви винаги трябва да са прави. Изведете крака в долната точка, доколкото е възможно, но без да изкривявате правилната позиция и без да огъвате коляното. Това ще помогне за подобряване на разтягането и ще направи упражнението още по-ефективно.

Заключение

В "ножиците" можете да напредвате почти безкрайно, както поради усложняването на техниката, така и с помощта на тежести на краката. Например, ако правите обикновени хоризонтални „ножици“ стане твърде лесно за вас, опитайте да повдигнете лопатките от пода, като държите тялото си само глутеални мускули. Такова движение ще комбинира "ножици" и "усукване", съчетавайки статични и динамични натоварвания.

Също така не забравяйте да редувате хоризонтални и вертикални опции, като ги използвате за равномерно развитие на мускулите на цялата долна част на тялото.

В арсенала на привържениците на фитнеса има много упражнения, които ви позволяват да тренирате и стегнете мускулите. коремни. Обаче обикновено програма за обучениесе състои само от няколко от най-популярните упражнения. С течение на времето мускулите свикват с тях и тренировката става по-малко ефективна. Водени от желанието да разнообразят тренировките си, мнозина избират известното от детството упражнение „Ножица“. Нека разберем как да изпълняваме това упражнение правилно, така че да донесе максимален ефект.

Мускулна работа

Упражнението "Ножица" е насочено към трениране на коремната преса, по-специално на долната й част. Средната и горната част на пресата също участват в движението, но по-малко активно. За краката упражнението Ножици също е ефективно, тъй като бедрените флексори са свързани с работата. Целта е илиопсоасният мускул. Ролята на синергисти играят такива тензори на фасцията lata, гребен, адуктор и rectus femoris. Квадрицепсите и коремните мускули (прави, наклонени и напречни) действат като стабилизатори на движението.

Как да направите упражнението "Ножица"?

Това упражнение има четири нива на трудност. Те се различават само по ъгъла между торса и краката. Колкото по-високо е нивото на спортиста, толкова по-малък е този ъгъл и толкова повече се натоварва долната част на пресата. За човек със среден физическа тренировкапървите две нива може да изглеждат твърде лесни, но за мнозина те са единствената възможност да овладеят това упражнение. Тези нива са за начинаещи, хора, които се възстановяват от наранявания и жени след раждане. За тези, които страдат от наднормено тегло, също се препоръчва да започнете от големи ъгли, за да предпазите гърба от претоварване. Така че нека да разгледаме всяко ниво.

Нулево ниво - 90°

Начална позиция - легнала по гръб. Не се променя в зависимост от нивото. Ако ще бъде трудно да работите с повдигнати крака, можете да хванете ръцете си за неподвижен предмет. Може да е долната преграда стенни решетки, крак за шкаф и др. Основното е, че при извършване на люлки този обект остава неподвижен и помага на спортиста да държи долната част на гърба притисната към пода. След като заемете изходна позиция, трябва да коригирате дишането си. По принцип преди всяко упражнение се препоръчва да дишате правилно за 30-60 секунди. Думата "правилно" означава дълбоко (коремно) и бавно. Ритъмът на дишане трябва да подготви тялото за предстоящата работа.

След като заемете изходна позиция и коригирате дишането, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 °. Ако е трудно да повдигнете прави крака, можете да ги повдигнете в огънато състояние и след това да ги изправите. Упражнението се прави с такъв ъгъл на наклон на краката, при който гърбът няма да изпитва дискомфорт. Ако можете да свалите краката си под 90° без никакви проблеми, тогава трябва незабавно да преминете към следващото ниво. Всъщност пресата и краката са включени в работата дори под прав ъгъл.

След като заемете необходимата позиция, можете да се захванете за работа. Същността на упражнението "Ножица" е едновременното редуващо се кръстосване на краката от Не се препоръчва да разтваряте краката си твърде широко. За едно вдишване и издишване трябва да има около две люлки с един крак, тоест няма нужда да бързате. Мислите трябва да са насочени към долната част на корема, за която се изпълнява упражнението. След като извършите движението необходимия брой пъти (ще бъде достатъчно да уморите мускулите с 80% в един подход), трябва да се върнете в изходна позиция и да нормализирате дишането си. След кратка пауза (около 30 секунди) можете да продължите към втория подход. 3-5 подхода 3 пъти седмично ще бъдат достатъчни, за да може тренировката да даде резултат и мускулите да не се претоварват.

Първо ниво - 60°

Необходимо е да се премине към това ниво, ако спускането на краката до посочената степен не причинява дискомфорт. Кръстосването на краката става точно по същия начин, както в предишното ниво. Ако е трудно да повдигнете краката веднага до 60 °, можете да започнете движението от 90 ° и постепенно да ги спуснете.

Второ ниво - 30°

След месец интензивно обучениенай-вероятно ще можете да преминете до това ниво. В това положение поддържането на долната част на гърба притисната към пода е по-трудно, затова се препоръчва да поставите ръцете си под него с дланите надолу. В противен случай техниката на изпълнение не се различава от предишните нива. За разнообразие можете да опитате да правите не само хоризонтални, но и вертикални люлки.

Трето ниво - 10°

Тук всичко е същото, само краката са още по-ниски, пресата е още по-напрегната. След като достигнете това ниво, се препоръчва да увеличите честотата на движение до 4-6 люлки на вдишване / издишване. Важно е да се гарантира, че краката са възможно най-прави, а чорапите са удължени.

Усложнена версия

Ако обичайното упражнение „Ножица“ е станало твърде просто за вас, можете да го усложните. Първият вариант е движението да се изпълнява с повдигнат таз. За това от начална позицияв легнало положение, трябва да преминете към позиция „наклонена бреза“, като държите таза и долната част на гърба на дланите. Основното е, че когато гърбът остава в неподвижно положение. Вторият вариант е повдигане на тялото, докато изпълнявате ножици. Ръцете могат да бъдат огънати в лактите, както при изпълнение стандартни обрати. Оставайки в тази позиция през всички подходи, можете допълнително да натоварите леко горната част на пресата.

Вариант "на корема"

Усвоил класическо упражнение"Ножица" за пресата, можете да опитате варианта за гърба, който се изпълнява. Най-удобно е да правите това упражнение на специален симулатор, но при желание могат да се адаптират импровизирани средства за него. Основното е, че повърхността им е достатъчно твърда. Тази версия на ножицата ви позволява да тренирате добре долната част на гърба, както и да стегнете задните части и задната част на бедрата. По този начин класическото упражнение и опцията „на корема“ не се изключват взаимно.

Ползите от упражнението "Ножица"

защото това упражнениеизвършва с собствено тегло, за да претоварите тялото, изпълнявайки го, е доста трудно. В допълнение, "Ножиците" не изискват допълнително оборудване, специални умения и много свободно пространство. Те могат да се изпълняват от хора на всяка възраст и ниво на умения. Трябва да се отбележи, че упражнението е подходящо за хора с наранявания на гърба, а в някои случаи е включено в програмата за рехабилитационна терапия. Способността да променяте натоварването ви позволява постепенно да овладеете движението, което ще бъде в ръцете на хора с лоша подготовка.

„Ножиците“ са сред десетте най-ефективни упражнения за развитие на коремните мускули и са комплексни, тъй като натоварването се фокусира върху целия спектър мускулни влакна. „Роднината“ на това упражнение е „Велосипедът“.

Нашите за вас с четка, дами и господа! В този междинен ден, както обикновено, ни очаква техническа бележка и в нея ще говорим за упражнението с ножици. След като прочетете, ще научите всичко за мускулния атлас, ползите и техниката на изпълнение, в практическата част ще научим за ефективността на ножицата и ще разберем как тя ще помогне да направим фигурата си още по-красива.

И така, вкопчени в сините екрани, да вървим ...

Упражнение за ножици. Какво, защо и защо?

IN фитнесние много често прибягваме до стандартни упражнения, тези, които са добре познати на всички и които правят всичко. От една страна това е добре, основата никога не остарява, но от друга страна има известна рутина и тотална липса на разнообразие, а това вече не е добре, защото има много мускули и всеки трябва да да се обърне лично внимание. Вземете например корема мускулна група, Натиснете. Кои са най-често срещаните упражнения за нея? В по-голямата си част всички изпълняват - усукване на римски стол, висящи повдигания на краката, странични разгъвания (или) и. Коремните мускули обаче се „уморяват“ от едни и същи упражнения и се развиват едностранчиво. За да предотвратите това, трябва периодично да променяте PT на пресата и да включвате различни движения и техните пакети.

Ето за едно такова упражнение, а именно за ножиците, ще говорим по-нататък в текста.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Мускулен атлас

Упражнението с ножици е насочено към изработване на коремната част на корема, по-специално долна преса. Коремната зона е правият коремен мускул, това е един регион и е неправилно да се говори за горни / долни кубчета. Тази конвенция е приета за опростяване и по-добро разбиране. Освен от долни кубчета, товарът също пада върху средните / горните секции на пресата. Особено важна е ролята на дълбокия мускул напречен мускул, обхващаща цялото тяло и отговаряща (включително) за обема на талията и стабилизирането на тялото/стойката/равновесието.

Хип флексорите участват активно в работата.

Упражненията за мускулен ансамбъл включват:

• целеви - илиопсоас мускул;
• синергисти - fascia lata tensor, sartorius, rectus femoris, adductor longus/short, pectineus;
• стабилизатори - прави / коси / напречни коремни мускули, квадрицепси.

Пълен мускулен атлас е следната снимка:

Предимства

Изпълнявайки ножици, имате право да очаквате да получите следните предимства:

• общо развитие на силата на коремните мускули;
• подобряване на състоянието на „долните кубчета“;
• общо изсушаване на пресата (включително намаляване на мастните натрупвания в долната част на корема)- плосък корем
• по-тънка талия;
• Повече ▼ тонизирани мускулибедра и тънки крака;
• способността да тренирате няколко секции на пресата наведнъж без риск от нараняване на гърба (включително помпане на коремните мускули от спортисти със съществуващи наранявания на гръбначния стълб).

Техника на изпълнение

Упражнението с ножици не принадлежи към класа на трудни за изпълнение, но не е лишено от жар, така че ще разгледаме техниката на неговото изпълнение стъпка по стъпка.

Стъпка #0.

Легнете на пода (или постелка за фитнес)със стегнат гръб. Поставете ръцете си (с длани надолу) покрай тялото или ги фиксирайте под задните части. Статично затегнете пресата. Повдигнете правите крака от пода, така че разстоянието да е приблизително 15-20 вижте Това е вашата начална позиция.

Етап 1.

Повдигнете левия си крак до ъгъл 45 степени (или малко по-малко), и спуснете десния си крак, докато петата е на разстояние от пода 5-7 вижте Променете последователността, като повдигнете десния крак и спуснете левия. Повторете определения брой пъти.

В картинната версия целият този позор изглежда така:

В движение (с леко намалена амплитуда)Така…

Вариации

В допълнение към класическата версия на ножиците, има няколко варианта на упражнението, по-специално:

• обратна ножица, легнала по корем на пейката;
• кръстосани ножици (кръстосани).

Тайни и тънкости

За да извлечете максимума от упражнението, следвайте тези указания:

• не пълзете с тялото и не движете ръцете си през цялото движение;
• не хвърляйте краката си високо, опитвайки се да работите в средния диапазон;
• повдигнете краката си възможно най-изправени;
• докато се движите, не забравяйте да дишате, както се изисква от вашето темпо и начин на изпълнение;
• не преследвайте скорост, извършвайте повдигане / спускане под контрол;
• използвайте специални тежести за пищяла, за да усложните процеса;
• числени параметри на обучение: брой серии 3 , време на едно 45-60 сек.

Всъщност приключихме с теорията, сега нека да разгледаме някои практически точки.

Упражнение ножици ефективни за пресата?

Говорейки за най-много ефективни упражненияза пресата, тогава ножиците са в този списък, но те далеч не са на първо място. Според най-новите изследванияв областта на упражненията за преса (данни от Американския съвет за упражнения за 2015 година)най велик мускулна дейностелектромиографски метод, наблюдаван при велоергометър. Също така сред най-добрите са вертикалното повдигане на краката и правите усуквания, докато лежите на фитбол - челната десетка се затваря от упражнението с ножици.

Така, в случай на забрани на различни видове коремни преси (поради проблеми с гърба)когато изграждате тренировката си за преса, не забравяйте да включите в нея ножици и велосипед, както и пързалка, не забравяйте :).

Как да изгорите повече калории с помощта на ножица?

Следната информация ще бъде полезна за тези, които искат да отслабнат (особено момичета). Самите ножици 10 минути тренировка могат да изгорят около 60 kcal, обратна версия около 80 kcal, така че е по-ефективно да използвате обратната версия. За да увеличите изгорените стойности, използвайте това упражнение в басейна, това ще увеличи числата до 100-110 ккал на 10 минути 40 минути такива жестове и ето ви пълния ефект (по разход на калории)като силови тренировки.

Това беше последната "по същество" информация, остава да обобщим и да се заяждаме :).

Послеслов

Днес се запознахме с упражнението „ножица“, което означава, че в нашия арсенал за промяна на себе си има още един инструмент. Дали ще ни помогне да станем по-красиви или не времето и практиката ще покажат, така че чакаме и се упражняваме :). Това е всичко за сега, до петък!

PS.и как се тегли пресата?

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :).

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.