Упражнения за отслабване с помощта на гимнастически ластик. Дъвка за фитнес: какво е, за кого и защо

Гумените ленти за фитнес се използват отдавна, но през последните години това оборудване стана възможно най-популярно и търсено. Това се обяснява с неговата гъвкавост, простота и ниво на ефективност. Фитнес лента за крака и седалище е основен атрибут на всяка качествена тренировка както за жени, така и за мъже.

Такова спортно оборудване може да замени силови тренировкис надморска височина свободни тежести, и дори някои уреди за упражнения.

Така че за тези, които тренират фитнес извън залата и нямат възможност да купуват и поставят обемисти спортни уреди у дома, фитнес ластикът е подходящо решение.

Как се казва фитнес лентата за крака?

Еластичната лента за фитнес може да замени обемистото оборудване за упражнения

Много, особено начинаещи, любители на тренировките задават подобен въпрос, когато искат да закупят стоки в онлайн магазин. Има доста имена за този снаряд и всички те са приложими при търсене и поръчка в уебсайтове.

Всъщност материалът, от който е направена лентата, е тежкотоварна гума или иначе казано латекс. Затова се използват наименования като еластична лента за фитнес, латексов разширител, кръгла лента за фитнес и други подобни имена. Струва си да се има предвид, че няма едно име за такъв мини-треньор, така че трябва да внимавате, когато правите избор и да не се бъркате с други еластични ленти и разширители.

Може да се интересувате какво е полезно за жените, които бягат? На първо място, бягането развива издръжливост и самодисциплина, които толкова често липсват на женския пол. Ще научите за други предимства на редовния джогинг

Как да изберем?

В момента много сайтове и магазини предлагат закупуване на еластични ленти за фитнес, но как да правилен избори да не се натъкнете на продукт с ниско качество? Така че, за да поръчате гумени ленти за фитнес и да сте доволни от покупката и нейните свойства, трябва да се съсредоточите върху характеристиките, присъщи на конкретен продукт:

• Първо, това е производителят (важно е името да е известно в спортните среди);
• Второ, не забравяйте да обърнете внимание на това колко струва една фитнес гумена лента (качеството зависи пряко от цената, тъй като издръжливият латексов каучук не може да бъде твърде евтин);
• Допълнително покритие (неговото присъствие ще бъде предимство, тъй като осигурява допълнителна защита срещу нараняване при разкъсвания);
• Еластичност (когато гумената лента е опъната, не трябва да се образуват пукнатини, което ще означава ниско качество на материала. За съжаление, този артикул може да бъде проверен само в обикновен спортен магазин, а когато поръчвате стоки през интернет, можете да разчитате само върху прегледите на хора, които вече са проверили експандера в действие );
• Броят на парчетата, които включва комплект ластици за фитнес (по правило комплектът включва от три до шест броя в различни цветове, всеки от които се характеризира с определена еластичност).

Фитнес ластиците Esonstyle са комплект от пет кръгли ленти с различна здравина, различни по цвят, всяка от които има собствено натоварване. Ластиците са изработени от издръжлива твърда гума, което показва тяхната издръжливост.

Повече за фитнес ластиците ще научите от видеото:

Полза и вреда

Използването на това устройство има много предимства. Сред тях са:

• Натоварване на всички мускулни групи и точково въздействие върху проблемните зони;
• Възможност за усилване обратна тягапоради използването на две гумени ленти наведнъж;
• Може да се използва както от жени, така и от мъже;
• Възможност да разнообразите обичайната си тренировка, като допълнително използвате еластична лента за фитнес във всички упражнения;
• Тренировка с фитнес лента у дома;
• Минимален риск от нараняване по време на тренировка;
• В работата участват само мускулите, натискът върху ставите и сухожилията е незначителен;
• Увеличаване на мускулната сила и издръжливост.

Можете бързо да развиете мускули с помощта на упражнението планк.

Въпреки големия брой положителни страни, тренировките с ластици за фитнес имат своите недостатъци. Те включват:

• Относително бързо износване на материала;
• Възможността за кожни алергии (затова е по-добре местата на контакт на тялото с ластика да бъдат покрити с дрехи).

Обхват на приложение

Лентовият разширител за крака се използва широко за отслабване, тъй като трудни зони, като вътрешната и задната страна на бедрото, се обработват много по-ефективно с него. Включвайки упражнения с фитнес лента за дупе в обичайната си тренировка, можете бързо да постигнете желания резултат.

На начинаещите се препоръчва да започнат да тренират с най-меката лента, без да претоварват мускулите. Постепенно натоварването трябва да се увеличава, освен това наборът от лентови разширители включва няколко категории устойчивост. Преди употреба трябва да прочетете инструкциите.

Когато мускулите станат достатъчно силни и еластични, можете да преминете към класове с най-твърдата еластична лента за фитнес. Освен това натоварването може да се увеличи чрез двойно усукване или чрез използване на две ленти едновременно.

Полезно ли е да висите и да се издърпвате на хоризонталната лента? Прочети

Упражнения за жени

За да има красиво тяло, еластични задни части, и само за да поддържате мускулите в добра форма, трябва да спортувате редовно. Много жени нямат достъп до лукса да ходят на фитнес поради различни причини (липса на време, финанси, малки деца и други фактори). В такива случаи можете да провеждате уроци с еластична лента за фитнес у дома и да постигнете същите резултати като с треньор.

Друго голямо предимство е, че упражненията с фитнес лента са подходящи за жени, които се възстановяват след раждане. През този период е важно стандартни упражнениякорекции на фигурата, добавете упражнения за разтягане. Разширителят на фитнес лента е подходящ за такъв набор от тренировки и ще помогне на мускулите бързо да се възстановят. Основното нещо е да спазвате умереност и постепенност в натоварванията.

Разбира се, упражненията за отслабване с фитнес лента са най-подходящи, тъй като те помагат да се насочат към проблемните зони, като по този начин бързо намаляват обемите. Струва си да се вземе предвид факта, че опитни треньоривече са включили фитнес ластици в своите спортни програмии те са широко използвани.

Как да тренирате на бедрата и задните части ще научите от видеото:

Сред мъжете също получи разширител с гумена лента широко разпространен. Най-често се използва в комбинация с щанги и гири, като същевременно създава допълнителна устойчивост на мускулите. Такива упражнения са най-ефективни и ви позволяват да постигнете зашеметяващи резултати.

За мъжете е много полезно да изпълняват лицеви опори от пода.

Появата на такъв мини-симулатор в спортните среди може да се нарече наистина триумфална. Неговата компактност, лекота, достъпност ви позволяват да постигнете максимална ефективност от всяко обучение, което може да се извършва не само у дома, но и във фитнес залата и дори на улицата.

Подобно съдържание

За да тренирате добре всички мускули, не е необходимо да ходите на фитнес. Купете фитнес лента. Това е малък пръстен, изработен от мек латекс, който се побира в джоба ви. Гумените ленти се предлагат с различна твърдост, така че можете сами да променяте натоварването.

Упражнения за долната част на тялото

1. Поставете ластика точно под коляното. Подпрете се на лакътя. Направете страничен планк и в същото време разтворете коленете си настрани. Тренират се мускулите на пресата, вътрешната повърхност на бедрото, задните части.

2. Заемете позиция на дъска с изпънати ръце. При скок разтворете краката си настрани и ги съберете начална позиция. добро упражнениеза задните части и.

3. Преместете лентата на коленете си. Застанете на четири крака, изведете крака си възможно най-настрани. На върха опитайте да направите пауза или пружина. Разработват се задните части и вътрешната част на бедрото.

4. В същото положение направете люлка със свит в коляното крак нагоре. Опитайте се да държите стъпалото насочено нагоре - сякаш искате да оставите отпечатък върху тавана. Задната част на бедрото също се люлее.

5. Легнал на една страна с свити коленепреместете единия крак настрани. По-добре е да преместите ластика точно под коляното. Страхотно упражнениеза вътрешната част на бедрото.

6. Мост за рамо с ластик. Повдигнете дупето си до максимум. За да усложните упражнението, не ги спускайте на пода, дръжте ги на тежест през цялото време.

7. По-труден вариант: свържете краката на пода, повдигнете задните части и разтворете коленете отстрани в горната точка.

8. Добър начин„довършете“ мускулите на вътрешната част на бедрото. Седнете на пода, поставете ластика точно под коляното. Разтворете краката си отстрани.

9. Лежейки по гръб, повдигнете задните си части, като изпънете единия крак. Задръжте в най-високата точка за няколко секунди. Повторете същото с другия крак.

10. Станете на четири крака. Закачете единия край на ластика ляв крак, другата - за дясно. Завъртете се назад, така че кракът ви да е успореден на пода. Леко пружинирайте отгоре.

11. Преместете лентата към пищяла си. Легнете настрани, повдигнете крака си нагоре. Уверете се, че стъпалото ви е успоредно на пода.

12. Повдигнете крака си нагоре, докато лежите по корем. Акцентът е върху задните части и задна повърхностбедрата. Внимавайте - не трябва да боли. За да направите това, напрегнете силно пресата.

13. Разширена опция. Стоейки в странична дъска на лакътя, повдигнете крака си нагоре. Това упражнение е и за баланс.

14. С еластична лента на пищялите ходете на полусвити крака надясно и наляво, напред и назад.

15. Повдигнете лентата до коленете си. Клекнете така, че коляното ви да не минава през пръстите на краката – сякаш седите на стол. При повдигане отведете крака си настрани.

16. При скок разтворете краката си отстрани, без да изправяте коленете си. Движете ръцете си нагоре и надолу.

Упражнения за горната част на тялото

17. Застанете на дясното си коляно, закачете еластичната лента около стъпалото на левия си крак. За вкъщи дясна ръка, огънат в лакътя, гръб. Движението трябва да върви покрай тялото. Сменете страните и повторете.

18. Поставете фитнес лентата на ръцете си, така че да е точно под лактите. Изпънете ръцете си встрани, доколкото е възможно. Повдигнете ги, опънете още повече еластичната лента в горната точка.

19. Хванете лентата с ръце зад гърба. Изпънете го нагоре, така че трицепсът на ръката, която върви нагоре, да е добре напрегнат.

20. Поставете ластика на предмишниците си. Заемете позиция на дъска. Избутайте се така, че ръцете ви да са огънати покрай тялото. Преместете наляво или надясно и повторете.

Често се случва най-простото спортно оборудване да е най-много ефективен инструментза да изградите фигурата на вашите мечти. Ето как можете да характеризирате еластична лента за фитнес.

Въпреки външната простота, той помага да се тренират почти всички мускулни групи. Особено добре е с негова помощ да работите върху релефа на пресата и да изпълнявате упражнения за разтягане.

Когато не е възможно редовно да посещавате фитнес залата, фитнес ластик ще ви помогне да изпълнявате проста силова тренировка дори у дома или на работа по време на почивка.

Ниската цена и компактността на лентата я направиха един от най-популярните продукти на различни спортни магазини. Но въпреки цялата привидна простота на използването на този елемент, трябва да знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане и сила, за да не се нараните.

По-долу ще разберем всички тънкости на използването на еластични ленти за фитнес.

Трениране на всички мускули при жените и мъжете

от физически характеристикиЛастикът за фитнес е широка цветна лента, изработена от латекс.

Първоначално се използва във физиотерапевтични центрове за възстановяване физическа дейноствъзрастни хора или преживели травма. Но скоро по-широк кръг от хора оцениха възможностите на този прост инструмент. силови тренировкибез нужда от големи тежести.

Огромен плюс на еластичните ленти за фитнес е тяхната безопасност, тъй като има минимално ниво на натоварване върху ставите на ръцете и краката и съединителната тъкан. В хода на изпълнение на упражнения с негова помощ тялото получава както статично, така и динамично натоварване по време на движения. И предпазва човек от нараняване или изкълчване.

С помощта на еластични ленти за фитнес жените и мъжете могат качествено да тренират такива части на тялото:

• ръце;
• крака;
• обратно
• рамене;
• Натиснете;
• задните части;
• гърди.

Експерти свидетелстват, че почти всички упражнения със свободни тежести могат да се изпълняват с ластик. Поради факта, че това спортно оборудване се характеризира с няколко нива на устойчивост и еластичност, човек може ефективно да наблюдава и регулира напредъка си в развитието на силата.

В същото време е възможно независимо да се усили или отслаби съпротивлението на еластичната лента, за което трябва само да промените нивото на нейното напрежение. Дори повече силни хораТези, които са свикнали да работят с големи тежести, ще могат да сгънат лентата на няколко слоя и да получат необходимото ниво на натоварване по време на тренировки у дома.

Упражненията с еластична лента се характеризират с равномерно натоварване по цялата траектория на разтягане на този снаряд. Мускулите не се отпускат в нито един момент от движението, тъй като в латекса има постоянно напрежение, на което трябва да се устои.

Инерцията в движенията е напълно елиминирана. Тоест, ако същата щанга в даден момент от упражнението може да бъде леко изхвърлена нагоре и да пожертва техниката на изпълнение, както и да натовари ставите и връзките, това няма да работи с еластична лента. Всички елементи с него трябва да се правят стриктно и умело, за да не се наранят.

Важно е да разнообразите тренировките си с фитнес лента. Мускулите бързо свикват с едни и същи движения, което води до намаляване на ефективността на класовете. Следователно, за стабилен напредък, трябва редовно да включвате нови елементи в тренировката си, тъй като няма недостиг в избора на упражнения с лентата.

Помощта на фитнес лентата по време на пилатес и стречинг е безценна. Това спортно оборудване спомага за включването на допълнителни мускулни групи и увеличава обхвата на движение. И поради слабото въздействие върху ставите, такива упражнения са сред най-безопасните.

Ето защо с помощта на тези спортни ластици дори жени след раждане, които не могат да тренират с тежести, могат да започнат да тренират. Забраната е валидна поради риска от натоварване на гръбначния стълб и тазовите органи в следродилния период.

Универсалност и компактност на еластичните ленти за фитнес

Докато използвате симулаторите, трябва да движите ръцете или краката си в една траектория. С помощта на ластиците за фитнес можете да разнообразите тренировките си. С лентата можете да се движите напред, назад, настрани и по диагонал. Ъгълът и траекторията не са ограничени и следователно е възможно по-добре да тренирате определени мускули.

Фитнес лентата също е лесна за използване при комбинирани тренировки. Например, дъмбелите могат да се използват едновременно с него в упражнения, което ще увеличи ефективността на натоварването.

Няма нужда да учите някакви особено трудни елементи, защото всички движения от традиционната силова тренировка са подходящи с лентата. Може да е:

• разперени ръце отстрани;
• повдигане за бицепс;
• вертикална раменна преса и много други.

За разлика от експандерите, фитнес лентата няма специални дръжки, което я прави по-универсална. спортна екипировка. Можете да използвате всякакъв захват в упражненията, да промените силата на опън по свое усмотрение, да завържете лентата около краката или ръцете с пръстен.

Голямата дължина на ластика ви позволява независимо значително да увеличите натоварването по време на тренировка, за което трябва само да го сгънете няколко пъти.

Предимства на фитнес лентата, лежаща на повърхността:

1. Компактност и лекота.Лесно можете да го скриете дори в малка дамска чанта и да го вземете със себе си в командировка, на почивка или просто на разходка в парка за дейности на открито. свеж въздух. Мъжете, които предпочитат да се справят без чанти, могат лесно да скрият лентата в джоба си.
2. Ниска цена това спортна екипировкави позволява да закупите няколко ленти с различна плътност наведнъж. Освен това, ако е необходимо, бързо закупете нов, за да замените опънатия. рядко спортни стокиможе да се похвали със същата ниска цена.

Недостатъци на спортната лента и противопоказания

Грешките при изпълнение на упражнения с ластик могат да причинят увреждане на мускулите, сухожилията и връзките и затова е много важно да наблюдавате техниката си.

Отрицателни странифитнес ластиците са показани в таблицата по-долу.

Наблюдения на потребителите	Някои отрицателни точки	Просто решение на проблема
Някои спортисти отбелязват, че упражненията с фитнес лента не са много удобни.	Лентата може да се изплъзне от ръцете ви. Освен това има голям риск от протриване и дразнене на дланите поради факта, че постоянно трябва да дърпате краищата на ластика.	Можете да се справите с това, ако по време на тренировка защитите ръцете си със специални спортни ръкавицис противоплъзгащо покритие.
Друг недостатък на този снаряд е неговата крехкост.	Гумената лента се износва с времето: разтяга се, губи своята еластичност и понякога се скъсва. За класове професионален спорттази опция не е идеална, тъй като фитнес еластичната лента има ограничения на натоварването и при достигането им ще бъде невъзможно да се увеличи сложността на упражненията.	Ако искате да работите върху увеличаването на силата си, след като достигнете лимита на това, което фитнес лентата може да направи, ще трябва да преминете към оборудване за силови тренировкивъв фитнеса или класове с дъмбели и щанга.
Освен това не всеки харесва момента, в който е трудно да се проследи динамиката на резултатите им.	Ако използвате машини или същата щанга, знаете точно колко тежест вдигате. А в случай на еластична лента е просто нереалистично да я проследите.	Ще трябва да разчитате само на вътрешните усещания за напредък и отражение в огледалото.

Няма специални противопоказания за използването на фитнес лента, но може да предизвика алергични реакции поради съдържанието на латекс в състава си. В местата на контакт с латексова дъвка някои хора могат да получат зачервяване и подуване, дразнене на кожата.

Можете да разрешите този проблем, като закупите хипоалергенна лента за фитнес без латекс.

Правила за избор на дъвка за фитнес

Купуването на ластик за фитнес не е особено трудно, тъй като е включено в асортимента на много спортни магазини и сайтове за онлайн пазаруване.

Ако планирате да закупите този продукт от чужди сайтове или по време на пътуване в чужбина, моля, имайте предвид, че на английски езикедна фитнес лента може да има няколко имена: съпротивителна лента, латексова лента и theraband. Има няколко различни опции за продукти в тази група, подобни една на друга по функция:

• еластична лента;
• пръстен;
• тръбен разширител.

Ластикът е точно този ластик, който разглеждаме, предназначен за универсални фитнес дейности.

Те варират по нива на твърдост, така че хората с различни физическа тренировкабиха могли да изберат за себе си най-подходящия вариант за комфортно упражнение. Най-често има три нива на еластичност - от мека до средна.

За да ги разделят визуално, производителите правят еластични ленти с различни цветове, всеки от които е маркер за еластичност. Следните цветови опции често се срещат на рафтовете на спортните магазини:

• жълт;
• зелено;
• червен;
• виолетово;
• син;
• люляк.

Жълтият цвят на фитнес лентата показва, че когато я използвате, ще получите най-ниското ниво на стрес при упражнения. Средното ниво се характеризира със зелени и червени цветове. Но най-еластичната дъвка може да бъде синя, лилава или лилава. Но трябва да се отбележи, че тази градация не е строг стандарт.

Цветовата маркировка на еластичността зависи изцяло от предпочитанията на производителя. Ето защо, за да не направите грешка при избора, не бързайте да вземете лента от един или друг цвят от прозореца, а внимателно прочетете данните за нивото на устойчивост на латекс върху опаковката или попитайте продавача за този въпрос.

Проверете при консултанта колко високо е качеството на материала, от който се произвеждат еластичните ленти за фитнес на определени фирми. Тъй като лентата губи своята еластичност с течение на времето, е важно да изберете материал с най-високи характеристики, който гарантира дълготрайно запазване на продукта в работно състояние.

Дължина подходяща за различни физически действияластика трябва да е поне 1,2 метра. Можете също така да изберете по-дълги модели, които ще ви позволят да изпълнявате по-широк набор от упражнения. Ширината на еластичната лента трябва да бъде около 15-20 сантиметра. С тези настройки ще бъде най-удобно да се справите.

фитнес пръстен

Спортистите са много търсени ластици, които са еднакви еластична лента, но по-малък и ограден в кръг. Удобно е да се работи с тях силови упражненияза трениране на мускулите на ръцете и краката.

Този вид спортно оборудване помага за ефективно справяне с допълнителни сантиметрипо бедрата и задните части, които са проблемни зони за много жени. Атлетите предпочитат да ги използват за повишаване на ефективността на упражненията по време на силови и кардио тренировки.

За разлика от халките, фитнес лентите се използват по-често за тренировка на раменете и гърба, както и за разтягане. Ако има избор между пръстен и панделка и има достатъчно пари само за един продукт, изберете второто.

Ако е необходимо, можете да го завържете около краката или ръцете си и да изпълнявате същите упражнения, които бихте направили с фитнес пръстена. Но ако финансите позволяват, тогава е по-добре да закупите и двата елемента, което ще ви позволи да разнообразите тренировките си и да ги направите по-ефективни.

Тръбният разширител все още е новост за руския пазар, но в западните страни той вече се използва активно за висококачествени силови тренировки. Често го заменяме с ластик.

Тези елементи са наистина взаимозаменяеми, въпреки че тръбният фитнес разширител все още има редица предимства. За интензивни дейности е по-удобен поради наличието на специални дръжки, които не търкат дланите и не предизвикват дразнене на кожата като латексова лента.

Тази версия на спортно оборудване е по-ефективна за силови тренировки от еластична лента. Но не е толкова универсален, колкото ластика. Дължината му не е толкова значителна, а дръжките не ви позволяват удобно да изпълнявате упражнения за разтягане.

Разширителният тромпет се счита за по-малко надежден вариант от еластичната лента, тъй като се износва по-бързо и се счупва по-често.

Правилно използване на тренировъчната лента

Преди да започнете активни тренировки, преминете към правилно и балансирано хранене. За силови упражнения с еластична лента е важно тялото ви да получава достатъчно количество витамини и различни микроелементи.

По време на стрес е важно да се наблюдава правилно дишане. Опънете лентата, докато издишвате, и я стиснете обратно, докато вдишвате.

Изпълнете внимателно елементите на комплекса. Не бързайте, за да не се отлепи ластикът във вашата посока и да ви нарани. Когато използвате крака си, за да фиксирате лентата, уверете се, че тя лежи ясно в центъра на крака. Това ще ви предпази от изплъзване от опънат ластик и болезнени удари.

Не забравяйте да започнете тренировката си с кратка загрявка, предназначена да подготви тялото ви за последващи физически натоварвания. Като загрявка се препоръчва леко бягане (можете да го направите на място), двадесетминутно въртене на гимнастически обръч или петнадесетминутно скачане на въже. Важно е мускулите да имат време да се разпалят, чийто сигнал ще бъде, че тялото ще се поти малко.

За ефективно натоварванетрябва да наблюдавате състоянието на лентата. В изходна позиция те трябва да са леко изпънати. По време на упражненията ластикът трябва постоянно да се държи в опънато положение, което натоварва ръцете или краката.

Ако продуктът е много дълъг и ви е трудно да го държите разгънат, сгънете го наполовина и опитайте да практикувате по този начин.

Помня ключов моментот всички упражнения с фитнес лента: докато я разтягате, фиксирайте позата за няколко минути, преди да се върнете в изходна позиция.

Старайте се да правите движенията нежно и плавно, като при връщането на ръцете или краката в първоначалното им положение не го правете рязко.Важно е постоянно да усещате съпротивлението на латекса. Но ако по време на упражнението с ластик почувствате болка, опитайте да разхлабите хватката. Ако това не помогне, откажете да изпълните елемента, който причинява силен дискомфорт.

Набор от упражнения за пресата и други проблемни зони

За да тренирате мускулите на пресата, трябва да застанете в изходна позиция: краката на ширината на раменете, изправен гръб, опъната еластична лента в ръцете, вдигнати нагоре.

1. Вземете десния крак назад и в същото време завъртете тялото наляво.
2. По време на завоя се опитайте да напрегнете пресата колкото е възможно повече.
3. Направете същото за втория крак.
4. От всяка страна трябва да направите 20-25 повторения.

След това седнете на пода, вземете ръцете си назад и ги опрете на пода. Хвърлете панделка върху краката си и фиксирайте краищата й с ръце. Седейки в това положение, започнете да повдигате правите си крака нагоре. Дръжте гумената лента стегната. Опитайте се да завършите 10-15 повторения.

За да изработите едновременното изучаване на пресата и мускулите на ръцете, направете следното упражнение.

1. Продължете да седите на пода, но изпънете ръцете си пред себе си и започнете да дърпате еластичната лента към себе си, сякаш гребете с гребла.
2. Стегнете коремните мускули, докато правите този елемент.
3. Направете 20 повторения.

За да тренирате задните части и бедрата, ще ви е необходим гумен фитнес пръстен, но ако нямате такъв, завържете лентата, като я превърнете в цикъл с необходимата дължина.

1. Поставете този пръстен на нивото на коленните капачки, разтворете краката си на ширината на раменете и застанете на пръсти.
2. След това започнете да клякате малко и правете крачки напред, като дърпате ластика.
3. Правете упражнението две минути.

След това спуснете пръстена надолу, като стъпите върху него с двата крака (краката трябва да са вътре в пръстена). Разтворете краката си на ширината на раменете и започнете да повдигате краката си, сгънати в коленете, опъвайки еластичната лента. Продължете да ходите по този начин две минути.

• Легнете на пода с корем надолу, поставете свитите си ръце под раменете.
• Гуменият пръстен трябва да се носи на краката над коленете.
• Започнете последователно да повдигате правите си крака нагоре, издърпвайки еластичната лента.
• Направете 15-20 повторения за всеки крак.

При всяко четвърто повдигане на краката ги заключете в изправено положение за няколко момента, за да ги тренирате по-ефективно. глутеални мускули.

Ако ви е трудно да повдигнете равномерни крака, тогава можете да ги огънете в коленете и да изпълните това упражнение в олекотена версия.

Следващото упражнение. Застанете на четири крака, повдигнете еластичната лента малко над коленните капачки. Започнете да се редувате на страни свити крака.

За да укрепите задните части и бедрата, заемете изходна позиция:

1. Легнете по гръб на пода, оставете ластика на краката си повдигнат над капачките на коленете.
2. Ръцете свободно позиционирайте покрай тялото, опирайте се на пода с петите на краката.
3. Започнете да повдигате таза си, като напрягате корема и в същото време разтваряте леко краката си, за да разтегнете лентата.

Да се ​​работи чрез вътрешна частбедрата

1. Легнете настрани и поставете еластичната лента на глезените на краката си.
2. Започнете да повдигате изправения горен крак, опитвайки се да разтегнете еластичната лента, завързана в пръстена, доколкото е възможно.
3. Направете 15 повторения за всеки крак.

Същото упражнение може да се направи и със свити в коленете крака.

Гърбът и ръцете могат да бъдат укрепени така.

• Застанете прави, краката на ширината на раменете.
• Вземете в ръцете си еластична лента за фитнес и ги поставете зад гърба си - едната ръка отгоре, втората на нивото на талията.
• Започнете да разтягате еластичната лента с изправяне надмощие.
• Направете 15-20 повторения за всяка ръка.

След това повдигнете двете свити ръце до нивото на раменете, като ги държите зад главата си. Започнете да разтягате ластика, като разтворите краищата му навътре различни страни. Правете това упражнение в продължение на две минути.

Следните елементи ще ви помогнат да тренирате трицепсите и бицепсите.

• Застанете в средата на еластичната лента с два крака, раздалечени на ширината на раменете, и вземете краищата в ръцете си.
• Бавно започнете да ги разтваряте настрани, усещайки как лентата се разтяга и мускулите ви се стягат.
• Дръжте гърба си изправен, докато правите упражнението. Повторете този елемент 20-25 пъти.

Добро натоварване на бицепсите дава следното упражнение, което ефективно помага за стягане на ръцете.

• Поставете единия крак в средата на фитнес лентата, фиксирайте краищата в дланите си.
• Вземете другия крак назад и го огънете в коленете.
• След това отведете лактите си назад, опъвайки латексовата лента, бавно изправете ръцете си.
• Повторете 20-25 пъти.

Физическите упражнения с такова елементарно спортно оборудване могат да ви помогнат да стегнете фигурата си в най-кратки срокове. Но добри резултатиможе да се постигне само със здравословна, питателна диета, богата на "бавни" въглехидрати и протеини.

Второ важен фактор- това е редовността на тренировките с еластична лента за фитнес. Ако отделите половин час на съответните занятия поне четири или пет пъти седмично, първите резултати могат да се очакват в рамките на един месец.

Еластичната лента е ефективна, ако искате да отслабнете и да стегнете мускулите на различни групи, но за сериозен спортен пробив нейните натоварвания няма да са достатъчни.

Как да подобрим производителността спортна подготовка? Можете да свържете силови упражнения и да увеличите броя на подходите. Но тези мерки могат да повлияят неблагоприятно на здравословното състояние. Ако мускулно-скелетната ви система не е проектирана за определени нива на стрес, тогава такава силова тренировка ще навреди. Спортните еластични ленти Esonstyle от тип затворен експандер са удобни и безопасни за използване. Те работят с:

• крака;
• ръце;
• Натиснете;
• обратно.

Продуктът е предназначен за любителски и професионален спорт. Презрамките се използват от културисти, гимнастички, щангисти. Еластичните ленти спомагат за тренирането на всички мускулни групи и предпазват ставите от нараняване. Днес с този продукт обикновените купувачи и звездите на шоубизнеса подобряват фигурата си. Знаменитостите се отказват от агресивните спортове, като избират полезен фитнесв прости домашни условия. Прочетете отзивите на клиентите за Esonstyle на спортните форуми или на официалния уебсайт на дистрибуторската компания. Не е изненадващо, че няма отрицателни отговори. Esonstyle бързо се влюби в момичетата заради отличните си резултати и факта, че комплектът е лесен за използване. По-добре е да купувате онлайн, но повече за това по-долу.

Описание

Esonstyle е лек, естетичен и удобен експандер тренажор. Мнозина ще си спомнят бруталните съветски части, които превърнаха ученията в тежка работа. Други ще се сетят за гумена "поничка", малък разширител за четката. Esonstyle е еластична лента, изработена от издръжлив латекс, който не може да се скъса или деформира при разтягане. За да почистите пантите, просто ги измийте с вода. Действието се основава на елементарен принцип: дърпате разширителя и той се стреми да се върне в точката на покой, съпротивлява се. Поради това мускулите са напрегнати и работят. Производителите предлагат няколко вида фитнес ластици, които се различават по количеството на натоварване и са разделени по цвят:

• черен при разтягане е еквивалентен на вдигане на тежест от 23 кг;
• зелено - 18;
• синьо - 14;
• червено - 9;
• жълто - 4.5.

Работете с експандера веднага след закуска. Жените напълняват, защото прекаляват с сладкиши, които съдържат въглехидрати в големи количества. Но работата с експандер за десет минути бързо ще изгори излишъка. Започнете да тренирате сутрин, след като се събудите. Изпийте чаша вода, протегнете се леко и започнете да тренирате. След 15 минути тонизирайте мускулите си и презаредете батериите си. Такива дейности ще дадат заряд на жизненост за целия ден и ще се превърнат в приятен навик. Когато отивате на работа, можете да вземете своя Esonstyle със себе си. Ластиците са компактни и се побират не само в дамска чанта, но дори и в джоб. С този симулатор е по-трудно да се намерят извинения за спортуване и привлекателна фигура.

Предимства

Сега модерен здравословен начин на животживота, а дамите имат всички възможности да имат секси стегната фигура. Стана лоша форма да се оправдава лошото външен вид, особено с множеството начини да го намерите, поддържате и да се наслаждавате на процеса. Не е тайна, че мъжете отдават голямо значение на еластичните и красиви женски задни части, които освен за сексуалност, на несъзнателно ниво сигнализират за здраве и годност за раждане на потомство. Фитнес ластиците Esonstyle ще ви помогнат да създадете фигурата на вашите мечти. Този отличен спортен инструмент е добър по много начини:

1. Невероятно компактен. Можете да го носите в чантата си и да тренирате навсякъде.
2. С него е лесно да направите атрактивни ръце, крака и задни части.
3. Няма нужда да се регистрирате фитнеси посети спортни секции. Всичко необходимо за тренировка, винаги с вас. Можете да тренирате, когато пожелаете.

Повечето машини и устройства имат много ограничения. За да ги използвате, трябва да отидете на фитнес, електронно свързване към мрежата, използване на мехлеми, което ограничава наличността физическа дейностза заетите. Еластична лента Esonstyle е друг въпрос. Няма значение степента на натоварване на работния ден, нивото на обучение и т.н. Упражненията не отнемат много време и можете да ги правите навсякъде, поне комплектите за горната част на тялото са удобни за изпълнение дори в офиса, по време на обяд.

Симулаторът премахва излишните мазнини в ръцете и раменете, прави краката и задните части привлекателни. Използването на Esonstyle елиминира възможността от нараняване, тъй като не вдигате големи тежести, а преодолявате съпротивлението на ластика плавно и бавно, в удобен ритъм, а тъй като не тренирате дълго, рискът от претрениране изчезва. Ще получите истински положителни резултати. С Esonstyle можете:

• помпайте задните части, раменете и ръцете;
• правят краката тънки;
• практикувайте навсякъде;
• бързо изгаря калории.

Тренировка

За да напомпате ръцете си, поставете еластични ленти на предмишниците си. При разтягане се уверете, че лентата не е увиснала, а винаги е в еластично състояние. Така ще натоварите по-добре мускулите. Трудността се контролира чрез намаляване или увеличаване на пътя на разтягане. При добра работа мускулите ще „изгорят“ малко и ще болят на следващия ден. Тренирайте други мускули по същия начин. Правете малко редовно, 15 минути са достатъчни, натоварването ще бъде стабилно, но не прекомерно и няма да се уморите и няма да загубите желание за тренировка. Трябва да е удоволствие, а не самоизтезание.
Принципът на действие е много прост. Извършвате нормални движения, а ластиците осигуряват съпротивление, което се преодолява. Трябва да започнете с жълто и постепенно да преминете към по-високи натоварвания, увеличавайки трудността. След 2-3 месеца ще забележите очевидни промени. Най-добре е упражненията да се правят сутрин, когато тялото, отпочинало след сън, е пълно с енергия. Започнете отгоре:

Можете да тренирате няколко пъти на ден. С тяхна помощ се включват равномерно всички мускулни групи.

Обикновената гума не е толкова просто устройство, колкото може да изглежда на пръв поглед. Представлява малък компактен тренажорТя може да прави чудеса. Дори д-р Бубновски я посъветва да работи с нея.

Упражненията по-долу за крака с разширител ви позволяват да тренирате и разтягате всичко с високо качество. мускулни групи, включват в работата както големи, така и много малки мускули.

Не всички учебни заведения имат такива възможности.

Видове разширители

Как да изберем правилния снаряд? За да направите това, трябва да знаете основните разлики:

• Универсален разширител. Има различни видовеи се различават по броя на разтягащите се части, които регулират силата на опън. Използват се за тренировка на крака, ръце, раменния пояс. Може да бъде латекс или силикон
• Страничен разширител за крака. Това е кръгла еластична лента, която е снабдена с маншет за стабилизиране на краката.
• Еластична лента. Предлага се с или без дръжки. По-познат вариант е без дръжки, чиито краища просто се увиват около дланите. Такова устройство позволява направи много по-труднопознати ни упражнения за отслабване, увеличаващи натоварването на тренираните мускули.

Комплект от 4 упражнения с ластик за крака и седалище

Тези движения са специално подбрани за максимално разтягане и трениране на мускулите на долната част на тялото.

1. Движения за разтягане на мускулите

Има много опции за това упражнение. От тях можете да изберете тези, които ви подхождат най-добре. Можете да използвате всички от тях, ако желаете - това ще даде най-доброто разтяганеи развитие на мускулите. Вашите тренировки ще имат максимален резултат. Разтягането се използва и ако не сте доволни от напомпания вид на долната част на тялото. Можете да използвате специални еластични ленти за разтягане на мускулите на краката или просто универсален снаряд. При изпълнение на всяка опция акцентът на натоварването се измества към разтягане и трениране на различни мускули:

Опция 1.Ние работим върху и.

1. Упражнението се изпълнява в изправено положение. Завързваме еластична лента и поставяме получения кръг от лента върху областта глезенни стави. Разтваряме краката на ширината на раменете.
2. Държим ръцете си свити в лактите на кръста. За тези, които правят упражнението за първи път, можете да се хванете за някаква опора, например рамка на врата.
3. Правим люлки с краката, като с максимална амплитуда движим десния крак настрани.

За всеки крак правим десет движения. Ако сте усвоили изпълнението на урока, можете да направите два или три подхода, за да увеличите натоварването.

Вариант 2. Отлично зарежданеза предната и задната част на бедрото.

Изпълняваме упражнението по същия начин, както в първия вариант. Завъртаме десния крак напред, след което повтаряме упражненията за левия крак.

Вариант 3.Тренираме мускулите на бедрото и долната част на крака.

1. Правим го легнали по гръб.
2. Повдигнете краката си вертикално и ги огънете в коляното. Вземаме краищата на латексовата дъвка в ръцете си и поставяме лентата върху краката.
3. Изправяме краката си, преодолявайки съпротивлението на ластика. Правим десет повторения.

Вариант 4.Тренираме мускулите на вътрешната и външната част на бедрата. Такъв товар почиства перфектно.

1. Легнем на една страна.
2. Завързваме еластична лента и поставяме получения кръг в средата на долната част на крака.
3. Повдигнете десния крак възможно най-високо, преодолявайки съпротивлението на лентата.
4. Повтаряме упражнението за левия крак.

Вариант 5.Разтягане на подколенните сухожилия. Натоварваме подколенните сухожилия и.

1. Фиксираме краищата на разширителя върху дланите и го навиваме под краката. Притискаме ръцете към раменете.
2. Ние правим склонове, за да оформим тазобедрените ставиправ ъгъл. Изправяме тялото, преодолявайки съпротивлението на еластичната лента.

важно!При издишване натоварваме мускулите, при вдишване отпускаме. Тоест разтягаме ластика винаги на издишване!

2. Клекове с лента

Работим върху седалищните мускули, задната и предната част на бедрото и подбедрицата. Отлично основно упражнениеза крака с ластик.

1. Изпълнете изправено положение, краката на ширината на раменете.
2. Вземаме гумена лента в ръцете си и я навиваме под краката.
3. Притискаме ръцете към раменете. Ластикът е опънат в това положение.
4. Клякаме, докато се образува прав ъгъл в коленете.Ставаме, преодолявайки съпротивлението на лентата.

Вижте видеото за повече подробности:

3. Завъртете се назад

Опция 1.Тренираме седалищните мускули, задната и предната част на бедрото, мускулите на подбедрицата.

1. Изпълняваме стоене на колене и ръце.
2. Фиксираме краищата на ластика върху дланите и навиваме зад десния крак. Извършваме люлки с десния крак, изправяйки крака в коляното.
3. Повторете за левия крак.

Правим десет до дванадесет повторения на упражнението.

Вариант 2.Тренираме мускулите на бедрото, задните части и подбедрицата.

1. Изпълняваме легнали по корем.
2. Завързваме панделка и я поставяме на средата на подбедрицата.
3. Ръцете, свити в лактите, поставени под брадичката. Ние последователно люлеем краката си, опитвайки се да повдигнем краката си възможно най-високо, преодолявайки съпротивлението на еластичната лента.

Правим десет до дванадесет повторения.

Това е интересно!С помощта на разширител е много удобно да изберете необходимото ниво на натоварване за себе си. Твърдостта на гумената лента трябва да се увеличи, като постепенно се заменя с ново ниво.

4. Странични стъпала

Това е вид ходене с ластик на краката. Работим по вътрешните и външна повърхностбедрата. За това упражнение можете да използвате както разширителя „осем“, така и универсалния. Такива "стъпки" в ефекта си върху мускулите са много подобни на - една от най-добрите гледкинатоварвания за долната част на тялото.

1. Изпълняваме упражнението в изправено положение. Поставяме краката си на ширината на раменете. Фиксираме краищата на лентата върху дланите и я навиваме под краката.
2. Притискаме ръцете към раменете.
3. Правим странични стъпки наляво - надясно.

Извършваме десет до дванадесет повторения на упражнението.

За подробна техника на изпълнение вижте видеоклипа:

внимание!Препоръките за натоварване се прилагат, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки индивид. Тези, които водят неактивен начин на живот, трябва да започнат с употребата гумен разширителжълто и постепенно увеличавайте броя на упражненията.

Не забравяйте да прочетете следните съвети и трикове:

• Изборът на снаряд според нивото на твърдост.Различни маратонки са предназначени за различни нивасъпротива. Всяка степен на устойчивост има свой собствен цвят. Ако тепърва започвате, жълто или червено с ниско ниво на стрес ще ви подхожда. Зеленото и синьото дават максимално натоварване. Разберете как да използвате разширител за крака, преди да започнете да тренирате.
• Мускулите работят само ако се противопоставят на твърдостта на ластика, така че когато мускулите укрепнат, лентата може да бъде заменена с по-твърда. Обичайният диапазон на коравина, който най-често се използва от жените, е жълто - червено - зелено.Мъжете, които са добре развити физически, могат да използват нивото с най-голяма трудност - син гумен разширител.
• Избор на дължина.Лентите се продават на рула и можете да вземете необходимата дължина за себе си. За да изберете оптималната дължина, трябва да запомните, че трябва да има петдесет сантиметра на склад, така че да е достатъчно да увиете ръцете си. Обикновено средната дължина, която ще е необходима, е два до два метра и половина.
• Всяко от препоръчаните упражнения трябва да се изпълнява средно 12 пъти,използвайки няколко подхода.
• Всяко движение трябва да се извършва с пълна амплитуда,тогава натоварването ще бъде възможно най-високо. Ако това не се получи за първи път, увеличаването на амплитудата може леко да се отложи. След работа и разтягане на мускулите, след известно време ще почувствате, че сте готови за големи натоварвания.
• Не правете резки движения, когато използвате лентата.Те трябва да са гладки, но уверени. Купете го от доверени производители - това е гаранция, че обучението няма да донесе неприятни изненади.
• Избягваме наранявания.Упражненията с лента са добра възможност за укрепване на мускулите! Но в същото време е наложително да се спазва техниката на изпълнение, за да се избегне разтягане на връзките. Това важи особено за използването на експандери с максимално ниво на твърдост.

Експандерът е симулатор, който лесно можете да вземете със себе си и да изпълнявате класове, например по време на обедна почивка на работа или в друго удобно време.

Много жени предпочитат гумен експандер поради неговата лекота на използване, компактност и получаване отлични резултатитренировки. Такива натоварвания винаги са включени в тренировъчните програми. професионални спортиститъй като те са най-ефективни при стрии.

Обучението с използването му ще помогне за изгарянето на калории и ще даде облекчение на мускулите. Вашата фигура ще стане слаба и стегната, като този видупражненията дават много добро натоварванекъм мускулите на цялото тяло.