Стройните крака са мечтата на всички жени по света. Но не всеки може да се похвали с такъв лукс. Оттук и ограничението, комплексите, прецизният избор на подходящи дрехи и т.н. Не точно стройни крака- това не е изречение. По-скоро малък недостатък, който в повечето случаи е напълно изкоренен.

Каква е формата на краката ти?

Идеалните крака са тези, които имат четири точки на контакт, когато са аддуктирани:

• първият е в бедрата,
• втората е в коленете,
• третата - в средата на краката,
• четвъртата - в глезените (петите).

Ако има поне едно отклонение, тогава се обръщаме към следната квалификация:

• Форма X - краката имат допирни точки в бедрата и пищялите.
• Форма О - краката не се допират нито в пищялите, нито в коленете, само в глезените (петите).

За да определите формата на краката, трябва да застанете пред огледалото със затворени крака, така че да ви е удобно. Ако и четирите точки на контакт са ясно видими в огледалото, тогава краката могат безопасно да се считат за примерни. В случай на частичен контакт, на първо място, трябва да се изключи прекомерна пълнота, тънкост или неправилно местоположение на мастната тъкан. Ако нито една от тези причини не е подходяща, тогава фалшивата кривина е на лицето.

Причината за истинската кривина е неправилната структура на костите, като правило това са вродени наранявания, минали костни заболявания и други заболявания, които създават дефект в структурата на скелета. В този случай корекцията на краката е възможна само с помощта на специални хирургични операции. При фалшива кривина на краката меките тъкани са несъвършени. Според статистиката на повечето жени се поставя тази диагноза. В такива случаи има много начини да се повлияе на ситуацията.

Упражнения, насочени към коригиране на кривината на краката по естествен начин

Правилните физически упражнения, извършвани редовно, помагат значително да се намали, а понякога и напълно да се премахне фалшивата кривина. Умерен физически упражненияувеличаване на мускулната маса, което помага да се отървете от зрителния дефект и равномерно разпределяне на меките тъкани върху костта.

Ако проблемна зонаса прасци, трябва да изпълнявате упражнения:

1. Разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете на колана и се повдигнете на пръсти 8-10 пъти. С течение на времето можете да направите повдигане с товар.
2. Извършвайте преси с крака върху специален симулаторза крака. Трябва да започнете с 20 пъти, като постепенно увеличавате количеството до 40-60
3. Плавно бягане нагоре и надолу по стълби или стъпала, всяка стъпка трябва да се извършва на пръстите на краката
4. Клекове 20-40 пъти.
5. Сгъване и удължаване на краката в легнало положение с помощта на симулатор

Работи върху мускулите на прасеца, трябва да запомните: прасците реагират слабо забележимо на физическа активност. По природа плоските пищяли могат да бъдат коригирани с 1-2 сантиметра. Но дори и това е напълно достатъчно, за да постигнете отличен резултат.

Важна роля във визуалния образ на краката играе тяхната настройка при ходене. Красивите прави крака могат да бъдат изкривени от неправилна походка. Тук трябва внимателно да следите как краката са поставени правилно при всяка свободна стъпка, дали коленете се докосват при ходене. Ако обръщате специално внимание на походката си и редовно коригирате позицията на краката си, това скоро ще ви стане навик. Трябва също да следите позата си. апартамент красива позаа правата походка ще моделира по-тънък красив образ.

Упражнения за коригиране на кривината на краката:

1. Заемете легнало положение, изпънете краката си прави. Разтворете ги, без да огъвате коленете, без да ги разкъсвате и се върнете към начална позиция. Кръстосайте краката си в същото легнало положение и свържете краката си. Свържете и разтворете коленете си, краката трябва да са свързани.
2. Да бъдеш в легнало положение, огънете коленете и започнете да ги разтваряте на ширината на раменете и се върнете в първоначалното им положение. Повторете упражнението 10-12 пъти. Със свити колене нарисувайте числа от едно до десет във въздуха. Накрая масаж свити кракав областта на крака и бедрото.
3. Седнете на пода и се подпрете на лактите си, продължете да разтваряте и събирате краката си заедно различни странидвижейки се от петата към петите.
4. Застанете с крака на ширината на раменете, направете три бавни вдишвания и издишвания и преминете към следващото упражнение. Повдигнете свития в коляното крак и го прегърнете с две ръце. Внимателно повдигнете крака нагоре и надолу 10-15 пъти. Смени си крака. След като направите упражнението с двата крака, направете същото, като работите с пръстите на краката, като внимавате да не използвате краката си.
5. Застанете на колене, бавно се плъзнете по пода, като избутвате коленете си в различни посоки и ги връщате в изходна позиция 10-15 пъти.
6. Седнете на стол, разтворете и съберете краката си, упражнявайки максимално съпротивление с ръцете си. Изпълнете упражнението 16-20 пъти.
7. Седнете на краката си и разтворете коленете си, доколкото е възможно, докато
8. В този случай чорапите трябва да сочат навътре. Останете в това положение възможно най-дълго. Постепенно увеличавайте времето.
9. В края на тренировката започнете да ходите бавно на място, плавно преминавайки към бягане. Бягането на място трябва да се измерва, дишането е спокойно. Веднага щом белите дробове започнат да се отклоняват, упражнението трябва да бъде спряно. Опитайте се да увеличите натоварването постепенно.

Изпълнявайки редовно този набор от упражнения, трябва да запомните, че не трябва веднага да поемате максималното натоварване. Постепенно увеличавайте продължителността, скоростта и броя на упражненията. След три седмици редовно обучение, ясен резултат ще бъде забележим в огледалото. Но не мислете, че упражненията могат да ви дадат други мускули или кости. Висококачествените упражнения могат само да коригират формата и леко да увеличат мускулната маса.

Малки трикове с фалшива кривина на краката

Жените са безкрайно взискателни същества. Ето защо много често, дори след визуална корекция на формата на краката, красавицата не е доволна от собствения си образ. В този случай можете да опитате да прибегнете до малки трикове при избора на дрехи.

• П-образните крака ще ви помогнат да моделирате изгорени панталони и поли. Не разреждайте гардероба си с тесни силуети и тъмни дрехи.
• Ако краката все още са с неясна О-образна форма, трябва да се избягват поли и къси панталони с дължина до коляното. Идеална дължина - до пода и до средата на глезена
• Собствениците на крака, които имат точка на контакт само в коленете, трябва да ги покриват. И също така не е препоръчително да давате предпочитание на неща, които са изгорени от коляното.
• Следните обувки са подходящи за почти всеки тип крака: мека кожа, велур, ботуши с различни меки и обемни декори с малък ток. Високите токчета само ще подчертаят и вероятно ще изострят дефектите на краката.
• Панталоните трябва да бъдат избрани от по-плътен материал, който държи добре формата си и се опитайте да изключите дъвканите и избелени дънки от гардероба. Но чорапогащи и гамаши могат да се носят, но е по-добре да изберете големи геометрични или абстрактни шарки.

Хранене при фалшива кривина на краката

Красивите крака се нуждаят от правилно хранене! Наистина, за да може костният скелет и мускулна масахармонично съществували, те се нуждаят правилното хранене. Хранене с протеини, въглехидрати, витамини групи B, E, както и комплекса минералище има полза правилно формиранемускулна и костна маса.

ПЕРФЕКТНИТЕ КРАКА - КАКВО СА?

Според каноните на красотата женска красота, запазени от древността, в идеалния случай обиколката на подбедрицата трябва да бъде равна на обиколката на шията, а обиколката на бедрото трябва да бъде една и половина обиколка на подбедрицата.

Но истинските ценители на красотата на женските крака вярват в това идеални пропорцииима малко фигури и крака: самите крака трябва да имат правилната форма (наличието на четири „прозорци“) и да отговарят на 13 параметъра. Чудя се дали има много жени, които имат идеални крака от тази гледна точка? Едва ли. Но ако искате да тествате краката си за "перфектно съвършенство", моля!

На първо място - "прозорци". Поставете краката си заедно, на няколко места те ще се докоснат, оставяйки празнини („прозорци“). Правилните разстояния са между стъпалото и глезена, над глезена, под коляното, над коляното в долната част на бедрото (последното е най-тясното).

Сега седнете пред огледалото със сантиметър лента, измерете и сравнете дали краката ви отговарят на 13 стандартни параметъра.

Разгледайте леко предната част на коляното в огледалото огънато състояние. Ако прилича по форма на бебешко лице с бретон, бузи, трапчинки за очите и брадичката, считайте, че първият тест е преминат.
Измерете областта, където коляното се среща с пищяла, тя трябва да е равна на глезена или малко по-дебела.
Тънък, но не кльощав (когато всички сухожилия са видими) глезен се счита за идеален. За да го оцените, погледнете глезена в огледалото от всички страни.
Погледнете коляното отстрани за изпъкнали части. Те не трябва да бъдат.
Имате ли вдлъбнатина отзад на коляното? Трябва да бъде. Между другото, много мъже намират това място на женското тяло за особено трогателно.
Оценете състоянието на мускулите на прасците, дали те нарушават общия контур на крака. Нито отпуснатите, нито прекалено развитите мускули могат да се считат за идеални.
Изгледът на крака отзад също е много важен (в края на краищата мъжете обичат да се грижат). Основното тук е състоянието на ахилесовото сухожилие (намира се там, където подбедрицата преминава в петата). Тя трябва да е тънка и да има еднакви канали от двете страни.
Идеалната пета е заоблена, не сплесната и леко изпъкнала. Надяваме се, че вашият е такъв.
По-близо до слабините, бедрото трябва да изтънее доста. Можете да видите това само като застанете пред огледалото и съберете краката си.
Визуално разделете бедрото от коляното до слабините на три равни части. Най-широката част на бедрото се намира в началото на горната трета.
Помислете за бедрото в профил, ако е идеално, то изпъква леко напред, като постепенно се задълбочава към коляното. Като цяло формата на бедрото трябва да прилича на вретено: по-тясна в слабините и коляното и по-широка в средата.
измерете разстоянието от горната част на крака до стъпалото. Коляното трябва да е точно по средата, на еднакво разстояние от горната част на бедрото и от стъпалото.
Идеалният крак се отличава с вдлъбнато, удължено, тънко стъпало, в което пръстите лежат един до друг свободно, не са усукани или деформирани от обувки.
Идеалните крака трябва да са в хармония с фигурата.

За млади жени с нормално телосложение критериите за идеална комбинация са следните:

Височина Тегло Дължина на крака Обиколка на бедрото Обиколка на прасеца
161-165 см 54-55 кг 84-86 см 56-57 см 34-35 см
166-170 см 55-56 кг 90-92 см 57-58 см 35-36 см
171-175 см 60-61 кг 91-94 см 58-59 см 37-38 см

Само няколко жени могат да се похвалят с перфектната комбинация от всички тези параметри. За повечето има „олекотена“ версия на правилното съотношение на височина и дължина на краката, благодарение на което тялото изглежда хармонично и красиво. В този случай разликата между дължината на краката и половината от височината за жени с едри кости трябва да бъде 2 см или повече, за жени с нормална конструкция - 4 см или повече, а за жени с тънки кости - 6 см или повече .

Но какво ще стане, ако краката ви не отговарят на всички тези изисквания? Обичайте ги такива, каквито са. Основното е, че вие ​​и мъжете около вас ги харесвате. В крайна сметка и краката, и фигурата на всяка жена са уникални като пръстовите отпечатъци или ретината на очите: няма еднакви и тази уникалност има своя жар, която трябва да се използва.

Пример е Тина Търнър, която с височина 160 см физически не може да има дълги крака, но ги има стройни, стегнати, не се страхува, въпреки възрастта си, да се представя в къси рокли и е застраховала краката си за осем милиона долара!

Красивите крака са скъпи и елитни. Независимо с какво са облечени: къса пола, дълга рокля с цепка или тесен панталон. Можете да скриете всичко и да изложите само тях - и успехът е гарантиран. Статистически доказано, че мъжете при първа среща винаги дават оценка женски крака, която в къса полаи обувките с висок ток са объркващи, принуждавайки силната половина на човечеството да загуби силата на речта и нишката на разговора. Освен това всички отдавна знаят, че мъжете определят настъпването на пролетта по полите с „ дълги крака". Несъмнено собствениците на красиви крака имат късмет в живота - това е съкрушителен аргумент, който ви позволява да носите поли с всякаква дължина, обувки от всякакъв модел и, разбира се, да вземете мъже със себе си, принуждавайки ви да играете сами правила.

При всичко това понятието „красиви крака“ е много неясно и ако попитате някой представител на мъжката половина на човечеството какво означава това, най-вероятно няма да получите разбираем отговор. Ще се каже нещо замислено за дължината и напълно забравено за формата и пропорциите. И ако с дължината всичко е наред, но тънки или още по-лоши усукани крака? Или обратното, дебели - в бедрата и глезените? Или къси? Е, като цяло, ако краката не са много до много? Да гледате отстрани как притежателките на красиви и хармонични крака смело флиртуват с мъже в ресторанти и дискотеки, докато се обличат с дълги поли, широки панталони и се борят с въпроса: защо краката ми са криви и какво да правя с това? И ако от самото начало - как да определите, че нещо не е много добре с краката?

ЛИПОФИЛИНГ НА ПЯЛЪЦИ СНИМКА

ОБРАТНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ЛИПОФИЛИНГАНЕ НА ПЪЛЯЦИ

„Операцията за липофилинг на долните крака мина бързо. Беше много приятно, че лекарят и персоналът "у дома" се отнасяха внимателно към мен. Резултатът ме зарадва невероятно. Следващите две седмици прекарах в магазините, купувайки поли и други дрехи, които преди не бяха за мен... Беше тръпка!”

Класификация Artemiev A.A. доста проста и достъпна, за което е получила признание сред лекари и пациенти. Но в по-голяма степен той е адаптиран към нуждите на травматолозите - ортопеди, в по-малка степен, като се вземат предвид интересите на пластичните хирурзи.

В нашата практика често срещаме различни варианти на фалшива кривина на краката, които не попадат в тясната рамка на класификацията на А. Артемьев. След като анализирахме снимките на нашите пациенти с фалшива кривина на крака, стигнахме до извода, че има няколко варианта за разпределение на меките тъкани в областта на подбедрицата.

Ето защо ние предложихме „контурна класификация на деформацията на пищяла“, адаптирана към нуждите на пластичната хирургия, позволяваща, в зависимост от вида на разпределението на меките тъкани, да се избере подходящият метод за корекция.

В допълнение към истинския варус и халукс валгус, идентифицирахме още 3 вида фалшив варус и един (4-ти) тип - валгусна кривина на краката в съответствие със структурните особености на меките тъкани на долните крайници.

1 вид фалшива (О-образна) варусна деформация на долните крайници или изкривяване на краката

причинени от недоразвитие (хипоплазия) на мускулите на краката и в резултат на това липса (дефицит) на меките тъкани по вътрешната им повърхност.

За коригиране на фалшива варусна кривина на краката тип 1 е необходимо да се извърши ендопротезиране или липофилиране на краката със създаване на максимален обем по вътрешната им повърхност.

Тип 2 фалшива (О-образна) кривина на краката или варусна деформация на краката

причинени от особеностите на разпределението на меките тъкани по вътрешната им повърхност. Когато достатъчно развити мускуликрака, илюзията за изкривяване на краката се създава поради липсата на меки тъкани само в подколенната част и областта на глезена. В такива ситуации за корекция е достатъчно да се извърши липофилинг на подколенната област и глезените, без да се прибягва до значително увеличаване на обема по вътрешната повърхност на краката като цяло, например с помощта на импланти.

3 тип фалшива (О-образна) варусна деформация или кривина на краката

се свързва и с особеностите на разпределението на меките тъкани на краката. В същото време недоразвитието на меките тъкани по вътрешната повърхност на краката се комбинира с излишни мастни натрупвания в областта на бедрата, коленете, както и по външната повърхност на краката. В този случай за корекция е необходимо да се комбинира ендопротезирането или липофилирането на краката с липосукция на бедрата, вътрешната повърхност на коленете и външната повърхност на краката.

4 тип фалшива кривина на краката допълва варианта (X-образна) валгусна деформация на краката

С тази опция се създава илюзията за изкривяване на долните крайници поради прекомерното отлагане на мастна тъкан върху вътрешната повърхност на бедрата и коленете. В същото време няма изкривяване на костите на подбедрицата и отклонение на механичната ос. Нарекохме тази опция „фалшива X-образна деформация“. Ако мускулите на краката са достатъчно развити, тогава този проблем може да бъде коригиран с помощта на изолирана липосукция на вътрешната повърхност на бедрата и коленете. А при липса на обем на краката, липосукцията на тези зони може да се комбинира с липофилинг или ендопротезиране на краката.

Освен всичко друго, доста често има асиметрия в разпределението на меките тъкани на дясната и лявата долна част на крака, което означава различни видове деформации, които изискват индивидуална хирургична тактика. Например, комбинации от липофилинг на един крак с ендопротезиране на другия или въвеждане на различни обеми мазнини в зависимост от тежестта на асиметрията и др.

Статистиците казват, че 20% от нежния пол са недоволни от краката си: за някои те са твърде слаби, за други изглеждат прекалено пълни, а някои от жените като цяло смятат, че краката й са с „неправилна“ форма. И ако в първия и втория случай повечето жени не виждат голям проблемтогава за някои криви крака стават истинска трагедия. В допълнение, нека не забравяме, че радикално да промените формата на краката сами упражнениепочти невъзможно. Ето защо, ако стоите пред огледалото, не сте видели трите заветни прозореца, не трябва да се притеснявате и да се изтощавате с безполезни тренировки, просто трябва да си уговорите среща с ортопед или пластичен хирург.

Перфектна форма на крака

Нека веднага подчертаем това перфектна формакракане съществува, както идеалът изобщо не съществува. И за всеки чифт крака определено ще има ценител, за когото вашите "кокили" ще бъдат идеални. Но това изобщо не означава, че жените НЯМА КАКВО да се стремят. Вредните учени все още извеждат формулата перфектни краказа да са спокойни дамите. Ето какво казват изследователите на женските крака:

Идеални женски крака, параметри

Красив дължина на кракатрябва да бъде не по-малко от половината от височината. Идеална дължина на кракасъставлява 51-55% от тялото, в зависимост от размера на костите:
- За широка кост- 51-53% или плюс 2-4 см до половината от височината,
- нормална кост-52-54% или плюс 4-6 см до половината височина,
- за слаби жени - 53-55% или плюс 6-9 см до половината от ръста

Хълбоци и глезенисъщо трябва да бъде в хармония. При височина 161-167 см, обемът на бедрата и глезените трябва да бъде приблизително 56 см и 34 см, съответно, с височина 168-174 см - 57 см и 35 см, с височина 175-180 см - 58см и 37см.

Идеално стройните крака се считат, ако е възможно визуално да се начертае права линия от горната част на бедрото през средата на коляното и до глезена (виж фигурата).

Но краката няма да се считат за идеални, ако са прави като пръчка. Трябва да има лека кривина, която има свои собствени правила - пет точки на сближаване на краката (на фигура X) и четири точки на разминаване (на фигура O)

Пет забрани по пътя към красивите крака

Табу 1: Не можете да седнете от едната страна на бедрото с крака от другата страна, седнете с широко разтворени крака или с кръстосани крака.
Табу 2: стойте на един крак или стойте с кръстосани крака.
Табу 3: Винаги спете по корем или настрани.
Табу 4: дълга разходка

Може би, за щастие, идеалната форма на краката не съществува. И това е добре. Все пак за всяка двойка си има ценител. Не бива обаче да се отпускате, защото няма граници за съвършенството. И вие сте напълно способни да направите краката си по-красиви по форма, да стегнете или изпомпвате мускулите, да премахнете излишната мазнина и да подредите кожата си. Освен това някои стандарти все още съществуват. За тях по-долу.

Класификация на формата на краката

Учените са установили идеални параметри, при което женски кракаизглежда зашеметяващо. В същото време дължината им трябва да бъде от 51 до 55 процента от растежа.

По-точните параметри зависят от такова нещо като широки кости:

• Жена с широка кост - от 51 до 53 процента;
• с нормална кост - от 52 до 54 процента;
• за тънкокостните - от 53 до 55 процента.

Оказва се, че по-тънка косттолкова по-дълги са краката. Краката ще се считат за стройни, чрез които можете визуално да начертаете права линия, ако вземете сегмент от горната част на бедрото през центъра на коляното и до глезена.

Красиви гладки, като пръчки, крака също няма да бъдат взети предвид. Те трябва да имат лека кривина, така наречените точки на конвергенция - в областта на стъпалата, костите, подбедриците, коленете и горната част на бедрата и точки на разминаване. Следователно, ако собственикът на равни крака застане пред огледалото и се опита да затвори краката си, тя все още няма да може да направи това.

Тя трябва да има три вретеновидни празнини. Според класификацията на крайниците на лекаря А.А. Artemyev, който е отгледан сравнително наскоро през 2001 г., е разделен на четири вида според формата на краката. Първият вече го споменахме.

Вторият тип е истинска О-образна кривина. Образува се, когато деформацията на костите не позволява на човек да затвори коленете си и има непрекъсната празнина от бедрата до глезена. Говорят и за такива - крака с колело.

Третата - фалшива кривина, се образува поради неправилно разпределение на мускулите и месото по външната част на подбедрицата.

И четвъртото е истинската Х-образна кривина на формата на краката, поради което при затворени бедра е невъзможно да се свържат глезените.

В този случай истинската кривина, така наречените типове O и X, може да бъде коригирана само с помощта на остеопластични операции на ставата. А с фалшива кривина работят пластичните хирурзи, които премахват кривината чрез липофилинг или ендопротезиране на краката.

Корекция на формата на краката

Вероятно вече сте проверили краката си пред огледалото и сте се уверили, че нямате кривина, въпреки че дължината и формата на краката далеч не са идеални и оставя много да се желае. Дължината на краката, разбира се, не може да бъде коригирана, но е напълно възможно да се работи върху формата, без да се прибягва до хиропрактики и хирурзи.

Формата на краката зависи от дебелината на костите и развитието мускулна система. Можем да повлияем само на мускулите. За да ги поддържате в добра форма, трябва да се движите колкото е възможно повече, принуждавайки краката си да работят.

Това може да бъде плуване, бягане, велоергометър, ходене, изкачване на стълби и просто набор от упражнения. И ако пуснете танците или водната аеробика в живота си, тогава хубава формакрака, все пак получавате удоволствието да тренирате като бонус. Нека разгледаме по-отблизо някои от методите.

ходене

Привържениците на ходенето призовават всички да ходят повече в полза на собственото си здраве. И са прави. Ходенето подобрява кръвообращението, обогатява кръвта с кислород и това има благоприятен ефект върху всички жизненоважни системи и човешки органи без изключение. Следователно само половин час на ден ще бъде добра практика срещу разширени венивени, което означава, че ще спаси краката ви от тази коварна болест, която обезобразява вените.

Танцуване

Всички видове танци, независимо какво изберете, било то бални или латино, укрепват мускулите на краката, усъвършенстват формата на прасците и глезените.

Плуване

Налягането на водата и хоризонталното положение на тялото при плуване вече води до естествен лимфен дренаж. А ако към това добавим и ползата от редуването на отпускане и напрежение на дадена мускулна група, то освен в добра форма, всички плувци се отърват и от целулита.

Аква аеробика

По-сериозен спорт от плуването, тъй като изпълнението на набор от упражнения във водата, насочени към коригиране на проблемните зони, има подчертан ефект върху формата на цялото тяло, което ги прави по-точни и релефни.

Разходка с велосипед

Пътуването с този вид транспорт, поради редуването на еднотипни движения за дълго време, води до красиви прасци и бедра.

Красива и правилна форма се постига и с някои упражнения. Просто ги приемайте, помнете редовността. Комплексът, повторен един или два пъти, няма да донесе никаква полза на краката ви. Но постоянните упражнения, макар и не ежедневни, а през ден, ще доведат до отличен ефект.

Бавни клякания

Всички останали във физическото възпитание са запознати с клека. Нашето упражнение се различава от училищното по това, че трябва да клякате бавно, докато ъгълът между прасците и бедрата достигне 90 °.

В това положение трябва да останете за 10 секунди и след това бавно да излезете от клека. Комплексът се състои от десет клякания, по три подхода всеки.

Между подходите трябва да направите минутна почивка. Месец по-късно броят на упражненията се увеличава и те се изпълняват според решетката: 4 серии от 16 клякания с интервал от една минута. И най-„напредналото“ ниво е 5 серии от 25 повторения. Времето за почивка се намалява до 45 секунди.

Нападания

Начална позиция - стоеж, ръце на кръста. Извършете напади с един крак напред, докато го огъвате под прав ъгъл, уверете се, че бедрото се движи успоредно на пода. Задръжте малко и се върнете в изходна позиция. Повторете 9 пъти със същия крак. След един месец броят на ударите и сериите се увеличава до 4 серии от 12 повторения. И след това до 5 серии от 16 повторения.

"Председател"

Сядаме на въображаем стол, облегнати на стената. Бавно се спускайте надолу, докато бедрата Ви станат успоредни на пода. Останете в това положение за половин минута. След това станете бавно. Комплексът се състои от 3 подхода за половин минута с двуминутна почивка. Месец по-късно броят на кляканията се увеличава с един, а времето се увеличава от половин минута на 45 секунди. И след това 5 клякания за 1 минута 15 секунди.

Правила по пътя към правилната форма на краката

Има някои правила, спазвайки които ще удължите красотата на краката си и ще ги запазите здрави.

Така че не можете:

• седнете настрани, облегнати от едната страна, поставяйки краката си от другата, все още не можете да кръстосвате и разтваряте краката си широко;
• поддържайте тежестта на единия крак за дълго време;
• спите по корем или настрани;
• постоянно ходене на твърде високи токчета;
• носете чантата само на едно рамо;
• седи дълго време;
• носете тесни обувки;
• често посещавайте сауната и парната баня.