Държавно бюджетно учебно заведение

СОУ No270

Красноселски район на Санкт Петербург

приет одобрен

Педагогически съвет

GBOU средно училище № 270 със заповед № _____ от __________

Решение от ______________ Директор на ГБОУ СОУ № 270

Протокол № __ _______________

Журавлева Е.В.

работна програма

Допълнително общо образование

(обща развиваща) програма

„___ спортно плуване _____“

Година на обучение (1)

Група № __

Възраст на учениците: 11-15 години

Съставител: учител по физическо възпитание

Широкова Любов Николаевна

Санкт Петербург

2015-2016 академична година

1. ОБЯСНЕТЕ ЛНАЯ ЗАПИСДА СЕА

Ориентация образователна програмаасоциации "спортно плуване"Програмно съдържание допълнително образованиев спортното плуване съответства на физическата култура и спортната ориентация.

Тази програма е базирана на стандартната програма спортна подготовказа детско-юношески спортни школи, специализирани детско-юношески школи олимпийски резерв, Наредби за основните елементи на плуването за детски спортни училища и адаптирани за общообразователни училища.

Уместност.Плуването е жизненоважно умение за човек и е тясно свързано с трудовата дейност на определени професии. Спортното плуване е олимпийски видспортове, в които спортистите показват своите технически умения и скорост, както и поставят световни рекорди. Този спорт се използва широко като средство за закаляване и профилактика на настинки. Поради повишения топлопренос във водата, метаболизмът в тялото се активира, консумацията на енергия се увеличава. Това допринася за постигане на оптимално тегло, оптимално съотношение на мастна и мускулна тъкан. Водният натиск върху гръдния кош стимулира развитието на дихателните мускули, мобилността гръден кош, увеличаване на размера му, увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове.

Ценността и перспективите на тази програма е формирането на ценностни нагласи и житейски приоритети за здраве, здравословен начин на живот, физическо усъвършенстване и самореализация на личността на учениците. Спортното плуване хармонично развива такива качества като сила, ловкост, издръжливост. Не може да се подценява стойността на оздравителния ефект на плуването върху детския организъм.

Тази програма не предоставя повишено нивообучение на момчета и момичета по спортно плуване. Обръща се голямо внимание на общ физическа тренировка, повишава издръжливостта и работоспособността.

Програмна новост

Програмата предвижда занимания за различни възрастови групи, включително ученици с различни физически възможности;

Програмата се основава на правото на свободен избор;

Той изпълнява компенсаторна, възпитателна функция, като предлага на тийнейджъра организирано свободно време, ориентира го към модел на здравословен начин на живот, който те могат да следват в бъдеще.

Педагогическа целесъобразностна тази програма е, че уроците по плуване допринасят за възпитанието на личностни качества, като: трудолюбие, постоянство, дисциплина, отговорност. Спортното плуване може да бъде както индивидуално, така и отборно, което спомага за развитието на екипната работа, както и възможност за реализация на учениците.

Мишена:Създаване на условия, насочени към цялостно физическо развитие на учениците, укрепване на тяхното здраве, повишаване на функционалните възможности на тялото

Задачи:

Уроци:

Овладяване на жизненоважни плувни умения;

Обучение по основи на техниката на всички методи на плуване и широк спектър от двигателни умения;

Да изучава техниката на спорта и приложните методи на плуване, стартове и обръщания;

Запознаване с историята на развитието на спортното плуване в Русия.

Разработване:

Развийте технически умения и способности;

Развитие на физическите качества (аеробна издръжливост, бързина, скорост, сила и координационни способности);

Насърчаване на здравето и общо развитиетела на учениците.

Образователни:

Възпитаване на морални, етични и волеви качества;

Да насърчава хармоничното развитие на личността.

формиране на устойчив интерес, мотивация за систематични проучванияспорт и да здравословен начин на животживот.

Тема номер 1. Правила за поведение в басейна. Мерки за сигурност.

теория:Основни мерки за безопасност и правила за поведение в басейна. Предотвратяване на злополуки и заболявания при плуване. Последователността на действията за спасяване на давещи се хора, първа помощ при наранявания и злополуки.

Тема номер 2. Хигиена на физическите упражнения и профилактика на заболяванията. Ефектът от упражненията върху човешкото тяло.

теория:Лична хигиена на млад плувец, закаляване. Дневен режим, съчетаващ уроци по плуване с обучение в общообразователна институция. Въздействието на упражненията и плуването върху човешкото тяло. Специфични особености на адаптацията на сърдечно-съдовата и дихателната система на човешкото тяло под въздействието на системни уроци по плуване. Промени в състоянието на човешкото тяло под влияние на физическата активност.

Тема номер 3. Морално-волева подготовка. Плувна техника и терминология. Основи на плувната техника и методи на обучение

теория:Насърчаване на здравословен начин на живот, формиране на мотивация за редовни часовефизически упражнения, съзнателно и активно отношение на плувеца към задачите. кратко описание наспортни методи на плуване, стартове и обръщания. Общи понятияза принципите, средствата, методите спортна подготовка. Основните термини, използвани за описание на средствата и методите на обучение, характеризиращи техническите грешки.

Основното съдържание на сцената начално обучениее обучение по плувна техника и използване на максимално възможен брой захранващи, подготвителни и специални упражненияс акцент върху игрови методи на обучение. На този етап се извършва овладяване с вода и обучение на техниката на плуване кроул на гърди и на гръб.

Уроците по плуване се състоят от 3 части:

Подготвителна част (провежда се в залата за сухо плуване)

Основна част (държана във вода)

Финална част (извършва се във вода)

IN подготвителна частсъобщават се задачите на урока, извършва се организацията на учениците и тяхната функционална и психологическа подготовка за основната част на урока. Използва се ходене, бягане, общоразвиващи, специални подготвителни и имитационни упражнения.

IN Главна часткласовете решават проблема с овладяването на елементите на плувната техника. Изучава се и се усъвършенства техниката на методите на плуване, стартовете и обръщанията.

Заключителна часткласовете са насочени към постепенно намаляване на натоварването и привеждане на тялото на участващите в относително спокойно състояние с помощта на бавно плуване, извършване на стартови и тренировъчни скокове, завои. Провеждането на игри в последната част на урока спомага за подобряване на емоционалното състояние на участващите и повишава интереса към класовете. Сесията завършва с обобщение.

ФОРМИ НА ДИАГНОСТИКА НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПРОГНОЗАТА

Стандарти за контрол и превод за различните етапи на обучение в SNP

Системата от стандарти обхваща последователно целия период на обучение в спортна секция. Съставът на стандартите варира в зависимост от етапа на обучение. За групите за спортно обучение стандартите имат контролен характер, като освен това са най-важният критерийза прехвърляне на студенти към следващ етапгодини спортни тренировки.

Основните критерии за оценка на участващите на етапа на първоначалното обучение са редовността на посещаване на занятия, изпълнението на контролните стандарти за обща и специална физическа годност, усвояването на обемите тренировъчни натоварванияв съответствие с изискванията на програмата, усвояване на теоретичната част от програмата, липса на медицински противопоказанияза класове. Контролните изисквания за първата година от класовете са представени в табл.

За записване в групи за обучение се приемат стандарти за групи от 1-ва година на обучение. Записването в групите за обучение се извършва на състезателен принцип въз основа на резултатите от контролни изпити, като най-важни са стандартите за техническа подготовка.

КОНТРОЛНИ СТАНДАРТИ ЗА ПЛУВНИ ГРУПИ

Контролни упражнения

момчета

момичета

обща физическа подготовка

Совалка 3 х 10 м; с

Хвърляне на медицинска топка 1 кг; м

Накланяне напред от възвишение

Извиване на прави ръце напред и назад

Скок на дължина от място

Техническо обучение

плъзгаща се дължина

6 м

6 м

Техника на плуване по всички начини:

а) с един крак

б) в пълна координация

Правене на стартове и завои

Плуване на разстояние 100 м по избрания начин

Забележка: + стандартът се счита за изпълнен, когато показателите се подобрят

УЧЕБНА ПРОГРАМА ЗА ГРУПАТА ПО ПЛУВАНЕ

№ п / стр

Раздели на подготовката

години образование

всичко

Брой учебни седмици

Брой часове на седмица

Брой уроци на седмица

включително на земята

Физическа тренировка:

OFP

SFP

Теоретично обучение

Състезания и контролни изпити

медицински преглед

Общо часове

критерии за определяне на резултатите и качеството на образователния (възпитателния) процес

(1) година на обучение

1-ва стъпка (предварително обучение)

Първоначалното спортно ниво на подготовка е способността да се плува разстояние от 50 м по всякакъв начин, без да се спира. Основните задачи на 1-ви етап:

да може да преплува разстояние от 200 м;

овладейте упражненията специална гимнастикаплувец на сушата;

запознайте се с упражненията за усъвършенстване на плувната техника по избрания плувен метод.

Основни средства за обучение на сушата:

различни видовеходене и бягане;

комплекси от специални и общоразвиващи упражнения;

имитация на упражнения на плувец на сушата.

дихателни упражнения;

плуване по избран начин, дистанции 25-150 м;

плуване с помощта на движения с един крак или с една ръка (с плувна дъска или кръг), разстояния 25-50 м;

упражнения за подобряване на техниката на плуване, разстояние 25-50 м;

многократно плуване на участъци, плуване по избран начин, разстояния 25-75м.

2-ри етап (основно обучение)

Първо нивоподготвеност - способността за плуване на разстояние от 200 м по всякакъв начин без спиране. Основните задачи на основното обучение:

развийте способността да плувате разстоянието, избрано като основно за развлекателно плуване(най-често 800-1500м);

подобряване на техниката на плуване;

запознайте се със симулационни упражнения, за да научите допълнителен начин за плуване на сушата;

да изучава основните упражнения за подобряване на техниката на избрания метод на плуване.

Основните средства за обучение на сушата са идентични с тези, използвани в предишния етап, с включени допълнителни симулационни упражнения, ако е необходимо, за да се научат допълнителни плувни техники.

Основни средства за обучение във вода:

плуване по избран начин, дистанции 50-600 м;

плуване с помощта на движения с един крак или с една ръка (с плувна дъска или кръг), разстояния 25-100 м;

упражнения за подобряване на техниката на плуване, разстояние 50-100 м;

многократно или интервално плуване на сегменти, плуване по избран начин, разстояния 25-150 м;

дихателни упражнения.

3-ти етап (кондиционна тренировка)

Първоначалното ниво на подготовка е способността да се плува разстояние от 1000-1200 м по всякакъв начин, без да се спира.

Основните задачи на 3-ти етап:

редовно изпълнявайте "своя" обем тренировъчни натоварвания на сушата и във водата;

постепенно повишаване на нивото на физическа годност;

подобряване на техниката на плуване и разширяване на арсенала от двигателни умения;

научете как да комбинирате класове в басейна с други видове физическа култура и спортни дейности.

Основните средства за тренировка във вода са упражненията от 1-ва зона с чисто аеробна ориентация (65-75% от общия обем) и 2-ра зона с преобладаваща аеробна ориентация (15-20%). Упражненията от 3-та зона съставляват 5-10%, по-интензивните натоварвания се използват само от време на време и общо не надвишават 2%. Водещите методи на обучение са дистанционни и вариативни. Интервалните и повторните методи се използват сравнително по-рядко, отколкото при групите за обучение. Препоръчва се в часовете да се включват игри и забавления на вода, щафетно плуване и други видове физически упражнения.

Стандарти за контрол в съвместното предприятие

Системата от стандарти обхваща последователно целия период на обучение в спортно училище. За групите по спортно плуване стандартите имат предимно контролен характер.

В групите за спорт и отдих възрастта на занимаващите се е от 10 до 15 години. Те могат да се използват както от начинаещи, така и от тренирани на други етапи спортисти. Следователно стандартите, представени в таблицата, са ориентировъчни начални стойности. Основните критерии за оценка на участващите в спортно-развлекателния етап са редовността на посещаване на занятия, положителна динамикаразвитие на физическите качества на участващите, нивото на овладяване на теоретични знания и умения по основи на физическата култура и спорта, хигиената и самоконтрола, липсата на медицински противопоказания за класове.

КАЛЕНДАРНО И ТЕМАТИЧНО ПЛАНИРАНЕ

№1 група

№п/п

дата

Темата на секцията / класовете

Броят на теорията. часа

Практика броене. часа

Резюмераздел

01.09

Групово набиране

Среща с учителя групи, записващи лични данни

02.09

Групово набиране

8.09

Теоретична информация

Урок за актуализиране на знания и умения.

Проучване на изискванията за безопасност.

Инструктаж по охрана на труда

Въвеждащ урок

Хигиена на плувеца, закаляване

9.09

Плувна техника и терминология

15.09

Ефектът от упражненията върху човешкото тяло

Упражнения за подобряване на техниката на кроул на гърди и гръб (практика, теория)

16.09

Пълзене по гръб, правилността на удара с ръце.

Работа с крака с дъска. SFU. 200м

Часове за контрол на знанията и уменията

22.09

Пълзене по гръб, Работа на ръце с колобашка.СФУ.200м

Комбиниран урок

23.09

Свободен стил 400м. SFU.

Плуване кроул на гръб по елементи

29.09

Пълна координация 100м преден кроул на гръб. Ръчна работа, с колобашки ръце. SFU. 2 *25 с ускорение.

Комбиниран урок

30.09

Пълзене по гръб. Движение на ръцете и координация на работата на краката, ръцете, дишането. SFU.200м. Старт на гръб.

6.10

Пълзене по гръб. Движение на ръцете и координация на движенията на краката, ръцете, дишане. SFU. 4*25 с ускорение.

Плуване кроул на гръб по елементи и общо.

7.10

Пълзене по гръб. Упражнения за подобряване на старта и завоя. С ускорение 5 * 25 м. SFU.

Плуване кроул на гръб 25м.

13.10

Пълзене по гръб. Повтаряне на упражнения за подобряване на старта и завоя. Гмуркане. Безплатно плуване.

Игра водна топка

14.10

Пълзене на гърдите. Гребните движения на ръцете се координират с дишането под едната ръка. SFU. 100 м свободно.

Плуване с кроул през елементите.

20.10

Пълзене на гърдите. Движение на краката с планк. SFU.

Комбиниран урок. Плуване по метода кроул.

21.10

Заешка ракла. Движение на краката без опора. SFU. 25м ускорение.

Плуване по метода кроул.

27.10

Пълзене на гърдите. Движението на ръцете и координацията на движенията на краката, ръцете и дишането. Пълна координация – кроул на гърди. SFU.

Комбинирана дейност. Плуване по преден кроул.

28.10

Пълзене на гърдите. Движения на ръцете и координация на движенията на краката, ръцете и дишането. SFU. Ускорение 4* 25м.

Плуване предно кроул в пълна координация 25м.

3.11

Пълна координация на движението без дишане. SFU.

Занимание за систематизиране и обобщаване на знания и умения.

10.11

Пълзене на гърдите. Движения на ръцете (удар) и координация на движенията на краката, дишане. Игри и забавления на вода. Безплатно плуване. SFU.

Игра водна топка, плуване по различни начини.

11.11

Пълзене на гърдите. Ритъм на дишане. Упражнения за подобряване на старта и завоя. Повторно плуване на сегменти от 25 м. SibFU.

17.11

Пълзене на гърдите. Ритъмът на дишане и координираният ритъм на ударите на ръцете. Повтарящи се стартове и завои. Повторни плувни сегменти 4 * 25 м. SibFU.

Плуване преден кроул, тръгване, обръщане.

18.11

Пълзене на гърдите. Повторение на упражнения за усвояване на тръгване и завиване. Ускорение 25-50м. SFU.

Плуване преден кроул, тръгване, обръщане.

Упражнения за бруст(практика, теория)

24.11

Бруст. Подобряване на техниката на пълна координация на бруста. SFU. 100м

25.11

Бруст. Подобряване на техниката на движение на краката с дъщеря ми. SFU.25m ускорение.

Работа на крака при бруст при фиксирана опора.

1.12

Бруст. Подобряване на техниката на движение на краката с работата на ръцете. SFU.

Бруст работа с крака с дъска.

2.12

Бруст. Средно темпо 200м. SFU.

Бруст с крака без дъска.

8.12

Бруст. Подобряване на техниката на движение на ръцете. Браст усуквания. Ускорение 4* 25м. предно пълзене и задно пълзене. SFU.

Бруст. Ръчна работа. Плуване кроул на гърди.

9.12

Бруст. Подобряване на техниката на движение на ръцете (позицията на дланта по време на натискане). Браст усуквания. Ускорение 25-50м. пълзене по гръб. SFU.

Комбинирана дейност. Бруст. Ръчна работа. Гръб кроул плуване.

15.12

Бруст. Подобряване на техниката на ритъма на движенията на ръцете и дишането. Игри и забавления на вода. Безплатно плуване. SFU.

Бруст. Ръчна работа, дишане. Комбинирана дейност.

16.12

Бруст. Подобряване на техниката на пълна координация. SFU.4*25m ускорение.

Бруст. Ръчна работа, дишане.

22.12

Бруст. Подобряване на техниката за координиране на движенията на краката, ръцете и дишането (общ ритъм) SibFU.

Бруст. Работата на ръцете, краката, дишането.

23.12

Бруст. Укрепване на техниката за координиране на движенията на краката, ръцете и дишането. SFU. Водни игри с топка.

29.12

Бруст. Обучение на техниката за координиране на движенията на краката, ръцете и дишането. Плуване на разстояние за издръжливост (200-300 м.) SibFU.

Бруст, координация на дишанията.

Приложно плуване.(практика, теория)

30.12

Плуване за издръжливост. Ускорение с редуващо се свободно темпо, 25-50м. SFU.

Приложно плуване, имитация на оказване на помощ на пострадалия.

12.01

Развитие на издръжливостта - 500 м свободен стил.

Занимание за актуализиране на знания и умения Работа на ръцете, краката, дишането. Издръжливост на дишане.

13.01

Занимание за актуализиране на знания и умения. Бруст. Ръце, крака, дишане

19.01

39..

20.01

26.01

27.01

Занимание за актуализиране на знания и умения. Обръща се, тръгва. Ръце, крака, дишане

2.02

Занимание за актуализиране на знания и умения Работа на ръцете, краката, дишането

3.02

Упражнения за подобряване на техниката на бруст

Занимание за актуализиране на знания и умения. Бруст. Ръце, крака, дишане

9.02

Упражнения за подобряване на техниката на предно пълзене

Занимание за актуализиране на знания и умения. Пълзене на гърдите. Ръце, крака, дишане

10.02

Упражнения за подобряване на техниката на гръбно пълзене

Занимание за актуализиране на знания и умения. Пълзи назад. Ръце, крака, дишане

16.02

Упражнения за подобряване на делфиновата техника

Занимание за актуализиране на знания и умения. Делфин. Ръце, крака, дишане

17.02

Упражнения за усъвършенстване на техниката на стартиране и обръщане на различни стилове на плуване

Занимание за актуализиране на знания и умения. Стартира и завърта. Ръце, крака, дишане

24.02

Скоростна тренировка. Участъци от 25м.

Занимание за актуализиране на знания и умения. Работата на ръцете, краката, дишането. скоростна издръжливост

1.03

Упражнения за подобряване на техниката на стартиране и обръщане на различни стилове на плуване (практика, теория)

Занимание за актуализиране на знания и умения. Ръце, крака, дишане

2.03

Обучение по гмуркане

9.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

15.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

16.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

22.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

23.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

29.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

30.03

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

5.04

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

6.04

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

12.04

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

13.04

Обучение по гмуркане

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч)

19.04

Игри и забавления във водата

20.04

Игри и забавления във водата

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч, потъващи предмети)

26.04

Игри и забавления във водата

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч, потъващи предмети)

27.04

Игри и забавления във водата

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч, потъващи предмети)

4.05

Игри и забавления във водата

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч, потъващи предмети)

Игри и забавления във водата

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч, потъващи предмети)

Игри и забавления във водата

С различни предмети (горен кръг, юфка, обръч, потъващи предмети)

10.05

Последен урок

Обобщаване на периода на обучение.

ОБЩА СУМА:

Осигуряване на безопасност в класната стая в басейна

Цялата отговорност за безопасността на учениците в басейните и залите се носи от учителите, които пряко провеждат занятия с групата.

Приемът в класове в басейни и зали се извършва само чрез регистратура по установения ред. На първия урок е необходимо учениците да бъдат запознати с правилата за безопасност при водни спортове.

Треньорът трябва:

Направете изграждане и поименно обаждане на учебни групи преди часовете, последвано от регистрация в дневника. Закъснелите нямат право да присъстват.

Да не се допуска увеличаване на броя на учениците във всяка група над установения норматив – 16 души на треньор.

Подавайте меморандум до учебната част на басейна и училищната администрация за инциденти от всякакъв вид, наранявания и злополуки.

Обучителят осигурява началото, провеждането и края на часовете в следния ред:

Треньорът е в басейна до началото на преминаването на учениците през регистратурата. При липса на треньор групата няма право да тренира.

Обучителят осигурява организирано излизане на обучаващата група от душ кабината до банята на басейна.

Излизането на ученици от басейна до края на часовете е разрешено с разрешение на треньора.

Треньорът осигурява навременното излизане на учениците от банята в басейна до душовете и от душовете до съблекалните.

По време на часовете учителят отговаря за реда в групата, живота и здравето на учениците:

Не се допуска присъствието на занимаващи се в басейна без треньор.

Тренировъчните групи се обучават под ръководството на треньор в обособена част на басейна.

Гмуркането в басейна е разрешено само под наблюдението на треньор и при спазване на правилата за безопасност. Когато се преподава гмуркане, не повече от един ученик на треньор има право да се гмурка едновременно, при внимателно наблюдение на водолаза от негова страна, преди да напусне водата.

Ако има условия, които пречат на провеждането на занятията или застрашават живота и здравето, треньорът трябва да ги отстрани, а ако това е невъзможно, да отмени урока.

Треньорът трябва да следи внимателно всички плувци във водата. При първите признаци на хипотермия извадете ученика от водата. Не трябва да се позволява на учениците да се блъскат и да се гмуркат стремглаво във водата, да викат силно и да вдигат фалшиви тревоги.

ПЛАН ЗА РАБОТА С РОДИТЕЛИТЕ

№ п/п

заглавие на събитието

Номер на групата

Време

Местоположение

Забележка

Родителска среща

Тема: „За задачите на кръга през новата академична година, планиране на съвместна работа. Избор на родителски комитет

Септември

Отворен клас

декември

Отворен клас

април

Родителска среща Тема: „Участие на ученици в градски състезания“

януари

Отворен клас

април

ПЛАН ЗА ВЪЗПИТАТЕЛНАТА РАБОТА НА СДРУЖЕНИЕТО (се съставя въз основа на общия работен план на ODOD и личния план на учителя, като се вземат предвид състезанията различни нива)

№ п/п

заглавие на събитието

Номер на групата

Срокове / месец

Местоположение

Забележка

Ден на отворените врати в ОДОД

Септември

училищно фоайе

Състезания по плуване сред образователните институции на Красноселски район

ноември

Басейн

декември

Басейн GBNOU "SPB GDTU"

Класен турнир по плуване

януари март

Басейн

Градски състезания по плуване сред образователните институции на Санкт Петербург

април

Басейн GBNOU "SPB GDTU"

"Парад на постиженията"

Може

Актова зала

7. СПИСЪК НА ОБУЧЕНИЕТО И МЕТОДИЧЕСКАТА ПОМОЩ

ОБРАЗОВАТЕЛНА ПРОГРАМА

За ефективно изпълнение на програмата като цяло е препоръчително да се използват следните методи и технологии:

Информация и развитие (лекции, разкази, разговори, гледане на игрални и видео филми, книги, демонстрация на методите на дейност на учителя);

Практически - приложни (овладяване на умения и способности на принципа "прави като мен");

Проблемно-търсене (учениците самостоятелно търсят решение на поставените им задачи);

Творчески (образователни игри, симулация на ситуации, участие в развлекателни програми, създаване на фотовестници и др.);

Методи за контрол и самоконтрол (интроспекция, анализ на участието в състезания, анализ на действията в практическите занятия.)

Тема или раздел от програмата: "спортно плуване" Форма на организация на учебния процес:група (15 души), групите се формират по възраст от деца 11-16 години.

Занятията се провеждат 2 пъти седмично по 1 час. В групите се записват ученици, които желаят да спортуват и нямат медицински противопоказания (при наличие на писмено разрешение от лекар)

Дидактически материали, техническо оборудване на часовете:

Описание на материално-техническата база (UMC)

Име на инвентара:

1. Големи дъски за плуване (жълти)

2. Малки дъски за плуване (сини)

3. Наръкавници

4. Колобашки

5. Топки за игри и плуване

6. Перки

7. Лопатки на четката

Обобщаващи форми:трансфер

Тема или раздел на програмата: "Спортно-развлекателен етап"

тренировка здравословна насоченостможе условно да се раздели на три етапа (като се фокусира главно върху степента на владеене на плувни умения и нивото на физическа годност).

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Детски здравно-образователен център MOU DO

Директор на DOOTs MKU "Ресурсен център" Заместник-директор по WRM

Ю.Ю.Тюрин от град Бодайбо и региона Ю.В.Лютоева

2013 __________________ _______________2013

2013

Работна програма

"Плуване"

(адаптиран)

За ученици от 7 до 18 години

Съставител: L.N. Boldyreva

треньор учител,

Бодайбо

2013

Обяснителна бележка.

Програмата за плуване е съставена въз основа на примерна програма за спортно обучение за Спортно училище за младежи и Спортно училище, одобрена от Държавния комитет на Руската федерация за FKiS, издателство " съветски спорт“, Москва, 2004 г.

Тази програма е предназначена за обучение на плувци в групи за спорт и отдих (SOG), в групи за начално обучение (GNP), групи за обучение (UTG).

Програмата е предназначена за деца на възраст 7-18 години. Продължителността на тази програма е 5 години. Система за оценяване, без осъждане. Участниците в програмата, групи NP-1, три часа седмично (117 часа годишно, 39 седмици) и NP-2, 5 пъти седмично (195 часа годишно, 39 седмици).

Материална база: басейн "Металист", физкултурен салон.

Новостта на програмата се състои във факта, че тя е насочена към решаване не на една задача на обучение, а интегриран подходобразование и подобряване на здравето на учениците.

Въпросите за физическото развитие на учениците са представени като основа за превенция на нарушенията. Лечебното плуване, осигуряващо естествено разтоварване на гръбначния стълб с едновременна мускулна тренировка, е част от целия терапевтичен комплекс.
Особен акцент в програмата се поставя върху използването на такива методически подходи, които позволяват индивидуална работа с всяко дете, развиване на личностни качества, които допринасят за формирането на култура на отношение към тяхното здраве, когнитивна и физическа активност у децата.

Мишена:

Формиране на здравословен начин на живот, привличане на ученици в систематични часове физическо възпитаниеи спорт;

Професионално самоопределяне;

Укрепване на здравето и цялостно физическо развитие (развитие на физически, интелектуални и морални способности);

Постигане на спортни успехи в съответствие с индивидуалните възможности на децата и юношите.

Целите на програмата се различават в зависимост от етапа на подготовка.

Етап на начално обучение (НП). В етапа се записват лица, които желаят да спортуват и нямат медицински противопоказания (с писмено разрешение от лекар). Ако броят на желаещите да се включат в обучение надвишава плана за набиране, треньорският съвет на спортното училище може да вземе решение за спортна ориентация на децата за уроци по плуване в групите NP или SOP въз основа на цялостна оценка на съответствието на двигателната активност. способности, мотивация и физика с изискванията на плуването. Продължителността на етапа е 2-3 години. На етапа на NP се провежда физическа култура, здравеопазване и образователна работа, насочена към разнообразна физическа подготовка и овладяване на основите на техниката на избрания спорт, избор на спортна специализация и прилагане на контролни стандарти за допускане до етапа на обучение. на обучение.

Основните задачи на обучението:

Подобряване на здравето и закаляване;

Премахване на недостатъците на физическото развитие;

Приобщаване на максимален възможен брой деца и юноши към плуване, формиране на техния устойчив интерес, мотивация за системно спортуване и здравословен начин на живот;

Овладяване на жизненоважни плувни умения;

Обучение по основи на техниката на всички методи на плуване и широк спектър от двигателни умения;

Придобиването от децата на разнообразна физическа годност: развитие на аеробна издръжливост, бързина, скорост, сила и способности за координация;

Възпитание на морални, етични и волеви качества, формиране на спортен характер;

Търсене на спортно талантливи деца по морфологични критерии и двигателна надареност.

Образователно-тренировъчни групи (УТГ) се формират на състезателна основа от здрави и практически здрави ученици, показали способности за спортно плуване, преминали необходимото обучение в продължение на най-малко една година и изпълнили нормативите за прием по обща физическа и специална подготовка. Продължителността на етапа е 4-5 години. Прехвърлянето по години на обучение на този етап се извършва при условие, че студентите изпълняват контролните и трансферни стандарти за обща физическа подготовка.

Основните задачи на обучението:

Укрепване на здравето, закаляване;

Отстраняване на недостатъци в нивото на физическа подготовка;

Овладяване и подобряване нивото на обща и специална физическа годност; хармонично подобряване на основните физически качества с акцент върху развитието на аеробна издръжливост;

Формиране на интерес към целенасочено дългосрочно спортно обучение, началото на интелектуална, психологическа и тактическа подготовка;

До края на етапа - определяне на предразположеността към спринт или стайър дистанции;

Възпитаване на физически, морални, етични и волеви качества; предотвратяване на лоши навици.

Основните форми и методи тренировъчната работа в спортните училища са: групови занимания; индивидуални сесии; участие в състезания от различен ранг; теоретични занятия (под формата на разговори, лекции, гледане и анализиране на учебни филми, филмови цикли, филмови или видеозаписи, гледане на състезания); класове в условията на спортен лагер, тренировъчен лагер; рехабилитационна дейност, участие в състезания и прегледи. Спортисти от по-големи възрастови групи трябва да участват в съдийските състезания и могат да бъдат включени в отделни частитренировка като помощник треньор.

ОЧАКВАНИ РЕЗУЛТАТИ ОТ ПРОГРАМАТА

В резултат на изучаването на програмата студентът трябва да знае:

Имена на плувни упражнения.

Начини на плуване и предмети за обучение.

Влиянието на плуването върху здравето.

Правила за хигиена, предпазни мерки и поведение при спешни случаи.

Всеки ученик трябва да може да: плува свободен стил 15 метра и да овладее: произволни три вида плуване.

Програмно съдържание

Раздели на подготовката

НП - 1

НП - 2

Теоретично обучение

OFP

SFP

Техническо обучение

8 5

128

Състезания

Инструкторска и съдийска практика

Контролни тестове

Обща сума

117

195

Съдържание на раздела.

Основните средства за обучение по плуване включват следните групи физически упражнения:

Общоразвиващи, специални и симулационни упражнения на сушата;

Подготвителни упражнения за развитие на вода;

Учебно гмуркане;

Игри и забавления на вода;

Упражнения за изучаване на техниката на спортните методи на плуване.

Общоразвиващи и специални физически упражненияприлагани за следните цели:

повишаване нивото на общото физическо развитие на участващите;

подобряване на основните физически качества, които определят успеха на обучението и обучението по плуване (координация на движенията, сила, скорост, издръжливост, подвижност в ставите);

организиране на вниманието на учениците и предварителна подготовка за изучаване на основния учебен материал във водата.

С помощта на подготвителни упражнения за овладяване с вода се решават следните задачи:

формиране на комплекс от рефлекси (кинестетични, слухови, зрителни, тактилни, дихателни и вестибуларни), съответстващи на основните свойства и условия на водната среда;

овладяване на работната поза на плувец, усещането за опора на водата и дишането във водата - като подготовка за изучаване на техниката на спортно плуване;

премахване на инстинктивния страх от вода - като основа психологическа подготовкакъм учене.

Упражнения за запознаване с плътността и съпротивлението на водата.

Задачи:

бързо развитие с вода, премахване на чувството на страх от нова, необичайна среда;

запознаване с температурата, плътността, вискозитета и устойчивостта на водата;

формирането на способността да се облягат на водата и да се отблъскват от нея с основните гребни повърхности: длан, предмишница, стъпало, подбедрица (това е необходимо в бъдеще, за да се овладеят гребните движения на ръцете и краката).

Гмуркане с глава, гмуркане и отваряне на очите във водата.

Задачи:

премахване на инстинктивния страх от потапяне във вода;

запознаване с плаващата подемна сила на водата;

обучение за отваряне на очите и ориентация във водата.

Плаващ и легнал върху водата.

Задачи:

запознаване с необичайното състояние на хидростатична безтегловност;

овладяване на умение за лежане върху водата в хоризонтално положение;

развитие на възможна промяна в позицията на тялото във водата.

Издишайте във водата.

Задачи:

овладяване на умението за задържане на дъха при вдишване;

способността за издишване-вдишване със задържане на дъха при вдишване;

овладяване на издишвания във водата.

приплъзване.

Задачи:

овладяване на баланса и рационализираната позиция на тялото;

способността да се разтяга напред по посока на движението;

овладяване на работната поза на плувец и дишане.

Тренировъчно гмуркане.

Задачи:

премахване на инстинктивния страх от вода и бързо развитие с необичайна среда;

подготовка за успешно овладяване на стартов скок и елементи от приложното плуване.

Водни игри.

Игри за запознаване с плътността и устойчивостта на водата.

Игри с потапяне във вода с главата и отваряне на очите във водата.

Игри с плуване и лежане върху водата.

Игри с издишвания във водата.

Игри с плъзгане и плуване.

Игри с гмуркане.

Игри с топка.

Първа година на обучение

Обучение по плуване.

Упражнения за развитие на водата:

Гмуркане под вода с отворени очи и задържане на дъха;

Лежане на гърдите и гърба с размазано положение на ръцете;

Плъзгане на гърди, на гръб, настрани;

Упражнения "плувка", "медуза", "звезда";

Скочете във водата от ниска страна;

Игри на открито във водата: "сейн", "шарани и патици", "жаби", "влекач" и др.

2. Упражнения за изучаване на техниката на спортните методи на плуване и завои:

2.1. Пълзене по гърдите:

Отстрани (опора);

Без опора с различни позиции на ръцете;

С дъска.

2.2. Дихателни упражнения:

Стоейки в долната част на движението на ръцете;

С дъска на дъх.

2.3. Упражнения за хармонизиране на ръцете и краката с пълзещо дишане на гърдите:

При опората (отстрани);

Без поддръжка последователно;

С борда на съединителя.

2.4. Пълзене по гръб:

Упражнения за крака на гърба:

А). при опората (отстрани);

б). без опора с различни позиции на ръцете;

Упражнения за движение на ръцете на гърба:

А). без опора (без движение на краката, при плъзгане);

б). с борд;

А). редуващи се движения на ръцете и краката;

б). за съединител;

V). едновременно движение на ръцете и краката.

2.5. бруст:

Упражнения за крака при бруст:

А). при опората;

б). с борд;

V). без опора;

Упражнения за ръце при бруст:

А). стои на дъното;

б). с борд;

V). без опора (обхождане на краката, делфин);

Упражнения за хармонизиране на ръцете и краката с дишането:

А). отделно (ръце с повдигнати крака);

б). за най-малко удари.

2.6. Пеперуда - делфин:

Упражнения за движение на краката - Делфин:

А). с подкрепа;

б). с борд;

V). без опора (отстрани, на гърба, със замъглено положение на ръцете);

Упражнения за движение на ръцете - Делфин:

А). стои на дъното;

б). с борд;

V). с кроул крака на гърди, бруст;

Упражнения за хармонизиране на ръцете и краката по пътя на делфините:

А). отделно (3-ударен или многоударен делфин).

2.7. Започва:

На гърба:

А). плъзгане с крака кроул, делфин;

б). с движение на ръцете под вода (едната или двете ръце);

Започнете от гърдите:

А). падане във водата от седнало положение настрани;

б). падане във водата от седнало положение настрани;

V). стартов скок от нощното шкафче с различни позиции на ръцете, ръцете отгоре (с мах на ръцете);

2.8. Завои:

Равно отворено обръщане в предно кроул, бруст, делфин, гръб.

Обща физическа подготовка.

Бойни упражнения, ходене, бягане.

Общи упражнения за развитие:

Махателни движения на ръцете напред, назад;

Алтернативно движение на ръцете напред, назад;

Наклони напред, настрани;

Движения на краката последователно седнали на пода с опора на ръцете отзад;

упражнение за релаксация;

Упражнение за координация.

Втора година на обучение

Обучение по плуване.

Упражнения за овладяване на техниката на спортни методи на плуване, стартове и обръщания, подобряване на техниката.

Пълзене по гърдите:

Плуване в перфектна координация.

Плуване с една ръка.

Плувайте с една ръка и крака, другата в бедрото, вдишайте към притиснатата ръка.

Същото, но дъхът се извършва към гребната ръка.

Плуване "на хват" начална позиция: едната ръка е изпъната, другата е в бедрото.

Плуване с "изпреварване".

Плуване с "двустранно дишане".

Плуването е редуващо се движение на ръцете с кроул.

Плуване дву-, четири-, шесттактов кроул.

Пълзене по гръб:

Плуване кроул на гръб в пълна координация.

Плуване алтернативно движение на ръцете на гърба.

Плуване със "смяна" и "изпреварване".

Плуване на "съединителя".

Плуване алтернативно движение на ръцете и краката пълзене по гръб.

Делфин:

Плуване на делфин с движения на ръцете.

Плуване с делфин с движения на краката с различни позиции на ръцете.

Плувни движения с ръце като делфин, крака с кроул.

бруст:

Плуване с ръце - бруст, крака - делфин.

Плуване с ръце - бруст, крака - кроул.

Плуване с ръце - бруст с дъска.

Плуване по гръб с бруст.

Плуване на бруст, съчетаване на два удара с крака с един удар с ръце.

Плуване на бруст с най-малко загребвания.

Започва и се обръща:

Старт на плъзгане на дълги разстояния.

Обичайното отворено завъртане на "махалото" с ръка, носена над водата при плуване бруст и делфин.

Завъртане на салто напред при плуване кроул и гръб.

Завои, използвани при смесено плуване.

Игри на открито в елемента вода и водна топка:

Гмуркане Петнадесет.

Салки с топка.

Игра водна топка с опростени правила.

Релета.

Основни тренировъчни упражнения.

Плуване в умерено темпо с делфин - до 600 м, бруст, гръб кроул и комплекс (със смяна на методите след 50, 100, 200 м) до 1200 м, предно кроул до 1500 м.

Многократно преодоляване на разстояния с умерено темпо: n x 1000m или n x 800m (реф. 1-3), 4 x 600m и n x 400m (реф. 30-60 секунди).

Интервална тренировка с кратки интервални почивки:

n (20) x 50 (реф. 15 сек.); n x 200 (30-60);

n (15) x 100 (30 сек.); n x 400 (60 сек.)

4. Многократно плуване с намаляване на скоростта на плуване:

n x 300 (отделно 1 мин.); p x 500 (1-2 мин.) (p)

5. Променливо плуване за дълги и средни разстояния:

1200m (2 x 200 n/sp, кроул с умерено темпо и 800m c/pl с повишено

скорост).

6. Прекъснато преодоляване на дистанции от 500m, 800m, 100m с умерено темпо

(под формата на p x 100m инд. 10 сек.), 800 кроул (под формата на 8 x 100 инд. 10 сек.)

Трета година на обучение

Обща физическа подготовка.

Бойни упражнения, ходене, бягане, скачане, хвърляне.

Единични упражнения без предмети за укрепване на мускулите на тялото.

Упражнявайте се с партньор.

Висящи упражнения.

Упражнения за релаксация.

Подвижен и спортни игри: баскетбол, футбол.

SFP

Имитационни упражнения за овладяване и усъвършенстване на техниката на спортните плувни методи.

Упражнения на симулатори за обучение на сила и сила издръжливост.

Упражнения за разтягане и мобилност.

Контролни тестове и състезания.

Набирания, лицеви опори.

Скок на дължина от място.

Скачане на въже за 30 секунди.

Бягане на 30м, 60м, 100м, 500м, 1000м, 3000м.

Упражнения за преса 20 секунди.

Ръчно усукване (най-късо разстояние).

Плуване.

Старт 50, 100, 200, 400, 800 м - всички видове плуване

1500 м свободен стил.

UTG

Пълзене на гърдите.

Плуване кроул на съединител.

Плуване с ритане на делфини.

Темпо плуване за кратки участъци с два стандарта свободен стил с високо вдигната глава.

Пълзене по гръб.

Плуване по гръб с движение на един крак.

Плуване по гръб с движения с една ръка.

Плуване по гръб с движенията на краката и едната ръка.

Плуване по гръб на хват.

Плуване по гръб с различни възможности за дишане.

Делфин. Плуване като делфин с движения с една ръка.

Плуване с помощта на движения с един крак на делфин.

Плуване с двутактов делфин от една част със задържане на дъха.

Плуване с помощта на делфинови ръце, кроул крака.

Бруст. Напълно координирано плуване с вариации на бруста с късно вдишване, постоянна координация на ръцете и краката и равна позиция на тялото.

Плуване на гърди и гръб с помощта на непрекъснати и тесни движения на краката на бруст.

Плуване на бруст, съпоставяне на два удара с ръце и един удар на краката.

Стартира и завърта. Усвояват се рационални варианти за стартиране от нощното шкафче и от водата.

Обичайното отворено завъртане и завъртането „махало” с носена ръка над водата при плуване бруст и делфин. Салто напред при плуване кроул, без да докосвате стената с ръце.

UTG

Използват се технически упражнения, които са усвоени по-рано, но се изпълняват с голяма амплитуда на удара, сила, с по-високо темпо и по- дълги разстояния. Повишава се стабилността на плувната техника и нейната ефективност. Отчитане на изразените индивидуални характеристики на плувците. Започва работа по формирането на индивидуален стил на плуване.

Педагогически контрол.

Педагогическият контрол се извършва, за да се оцени динамиката на физическото развитие, нивото на обща и специална подготовка, функционално състояниетяло, адекватността на тренировъчните натоварвания спрямо възможностите на участващите. Важен компонент на контрола са параметрите на тренировъчните и състезателните натоварвания. Съставът на бенчмарковете се определя от нивото спортен дух(и съответно етапа на дългосрочно обучение) и вида на контрола (етапен, текущ или оперативен).

Необходим е поетапен контрол за всички участници. Значението на текущия и оперативния контрол нараства с увеличаването на тренировъчните натоварвания на етапите на дългосрочното обучение.

Контрол на стъпките.

Етапният контрол се извършва по правило два пъти годишно (в началото и в края на сезона). Задачите му са:

определяне на промените във физическото развитие, общата и специалната подготовка на ученика;

оценка на съответствието на годишните прирасти с нормативните, като се отчитат индивидуалните особености на темпа на биологично развитие;

текущ контрол.

Провежда се текущ контрол за регистриране и анализиране на текущи промени във функционалното състояние на организма (ежедневно, седмично). Най-важната му задача е да оцени степента на умора и възстановяване на спортиста след предишни натоварвания, готовността му да изпълни планираните тренировъчни натоварвания и да предотврати преумора.

оперативен контрол.

Оперативният контрол е предназначен за регистриране на товара тренировъчно упражнение, серия от упражнения и класове като цяло.

Медицински контрол.

Медицинският контрол върху участващите в спортно-оздравителния етап на началното обучение се извършва от медицинска сестра на спортното училище.

Медицински контрол върху участващите, като се започне от етапа на обучение, се извършва от Централна районна болница Ковдор.

Медицинската сестра на спортното училище упражнява медицински контрол върху УТ процеса по време на състезанието.

За всеки ученик се попълва медицински контролен картон, който се съхранява в медицинския кабинет на училището.

Възпитателна работа.

Спортът има широк възпитателен потенциал.

Основните задачи в обучението със спортисти са развитието на гражданство и патриотизъм сред децата и младежите като най-важни духовни, социално значими ценности на личността, възпитание на високи морални качества, чувство за колективизъм, дисциплина и трудолюбие. Образователната работа с младите плувци е насочена към хармонично възпитание развит човек, активен, целеустремен и осъзнат човек с духовно богатство и физическо съвършенство.

Възстановителни средства и дейности разделени на пасивни и

свободно време. Специалните средства за възстановяване - използвани в обучението на плувци, могат да бъдат разделени на три групи: педагогически, психологически и биомедицински.

Инструкторска и съдийска практика.

Студентите от UTG могат да бъдат наемани като помощник-обучители за провеждане на класове по UTG и спортни състезанияв БНП. Те трябва да могат самостоятелно да провеждат загрявка, часове по физическа подготовка, обучение по основни технически елементи и техники.

Осигуряване на безопасност в класната стая в басейна.

Цялата отговорност за безопасността в басейните и залите се носи от учителите, които директно провеждат занятия с групата.

На първия урок е необходимо учениците от Младежката спортна школа да бъдат запознати с правилата за безопасност при водни спортове.

Треньорът осигурява началото, провеждането и края на часовете.

По време на часовете учителят отговаря за реда в групата, живота и здравето на участващите.

Максималният състав се определя, като се вземе предвид спазването на правилата на O.T. за образователни тренировъчни сесии.

Седмичният режим на учебно-тренировъчна работа е максимален и се определя в зависимост от периода и задачите на обучението. Общият годишен обем на образователната и обучителната работа, предвиден от посочените режими, започвайки от образователния и обучителния етап на обучение, може да бъде намален с не повече от 25%.

Продължителността на един урок не трябва да надвишава:

В БНП 1 g/o 2 часа;

В БНП над година и в УТГ 3 часа;

В UTG групи, където натоварването е 20 и повече часа седмично - 4 часа, с две тренировки на ден - 3 часа.

В зависимост от периода на подготовка (преходен, подготвителен, състезателен), като се започне от UTG 3 g / o, седмичното натоварване може да се увеличи или намали в рамките на общата годишна учебна програма.

В програма учебен материалпровеждат се теоретични и практически занятия по физическа подготовка за всички учебни групи. В тази връзка на треньора се дава възможност, в зависимост от подготовката на учениците, самостоятелно, като се вземе предвид възрастта на плувците и целевата ориентация на класовете, да избере необходимия материал.

В зависимост от местните условия, треньорът може да направи необходимите корекции в планирането на тренировъчните сесии (тренировъчния процес).

Основните задачи на групите за начално обучение са:

Плувни умения;

Изучаване и усъвършенстване на техниката на спортни методи на плуване, стартове и обръщания;

Разнообразна физическа подготовка на сушата;

Овладяване на минимум теоретични познания по спортно плуване, основи на спортен режим, умения за спортна хигиена;

Формиране у децата на интерес към спорта;

Идентифициране на спортно надарени деца за по-нататъшно обучение в тренировъчни групи.

Основните задачи на обучението в групи за обучение са:

Въз основа на универсален основна тренировкаобучение на млади плувци от масови категории, които могат редовно да се занимават с избрания от тях спорт;

Фундаментална подготовка на най-надарените млади спортисти за последваща задълбочена специализация на най-високото спортно майсторство в плуването.

Тези задачи се решават чрез изпълнение на учебната програма, като се вземат предвид календара, програмата и състезателните стандарти за плувци от всяка възрастова група.

За да се определят постигнатите резултати във физическото развитие и да се прехвърлят учениците в следващата година на обучение, има система от стандарти, която последователно обхваща целия период на обучение в спортно училище.

Съставът на стандартите варира в зависимост от етапа на обучение. За SOG стандартите имат предимно контролен характер, докато за групите от основно образование и UTG изпълнението на стандартите е най-важният критерий за прехвърляне на участващите към следващия етап на дългосрочно спортно обучение.

Учебно-тематичен план на НП-1

Съдържание

Забележка

земя

ORU, игри.

земя

Бягай, OFP.

земя

земя

SFP, щафетни състезания.

земя

земя

ORU, развитие на издръжливостта.

земя

SFP, OFP, игри.

земя

земя

Работи, SFP.

земя

земя

ORU, SFP.

земя

симулация и подготвителни упражненияна сушата и във водата.

Във вода

Движение по дъното и елементарни гребни движения с ръце. Игри: "Сена", "Лодки".

Движение по дъното и елементарни гребни движения с краката. Игра: „Патета и щуки“.

Потапяне под вода. Игра: Помпа.

Гмуркане и дишане. Игра: Жаби, Подаване на топката.

Лежане на водата. Най-простите скокове във водата.

Лежане върху водата и плъзгане.

Плъзгане и прости гребни движения.

Контролни тестове. игри.

Леко пълзене по гръб: движения на краката.

Движение на краката в хармония с дишането.

Движението на ръцете cr / sp., движението на краката пълзене на гърдите.

Движение на ръцете в координация с дишането kr / sp. и kr/gr.

Координация на движенията на ръцете, краката и дишането на гърба.

Координация на движенията на ръцете, краката и дишането на гърба. Движение на краката в координация с дишане кроул на гърдите.

Контролен тест: "плуване 6 м по гръб"

Координация на движенията на ръцете, краката и дишането kr / gr.

Координация на движенията на ръцете, краката и дишането kr/g

Плуване kr / gr и kr / cn с увеличаване на сегментите.

Пълзене по гърдите - К.

Лек бруст: движения на краката в координация с дишането.

Движения на краката в координация с дишането при бруст.

Движения на ръцете в хармония с дишането.

Координация на движението на ръцете, краката и дишането.

Координация на движението на ръцете, краката и дишането при бруст. Движения на краката в координация с бътерфлай дишане.

Координация на движението на ръцете, краката и дишането при бруст. Движения на ръцете в координация с дишането на делфина.

Координация на движението на ръцете, краката и дишането при бруст и делфин.

Брас-К. Координация на движенията на ръцете, краката и дишането на делфин.

Пеперуда - К.

Подобряване на техниката на плуване по различни начини. Ученето започва лесно.

Подобряване на техниката на плуване по различни начини. Ученето по-лесно започва и се обръща.

Започва усъвършенстване на избрания начин на плуване.

Усъвършенстване на избрания начин на плуване, завои.

Скочи във водата с главата напред - К.

Плувайте 25 м по произволен начин - К.

49-108

SFP, подобрение различни начиниплуване, стартове и обръщания.

109-117

OFP, SFP.

земя

Учебен и тематичен план на НП-2

Съдържание

Забележка

O.T. правила в уроци по плуване във вода и на сушата.

земя

2

ORU, игри.

земя

3

Бягай, OFP.

земя

4

Развитието на гъвкавостта, играта на вниманието.

земя

5

SFP, щафетни състезания.

земя

6

Бягащи упражнения, развитие на скоростни способности.

земя

7

ORU, развитие на издръжливостта.

земя

8

SFP, OFP, игри.

земя

9

Развитие на координационни способности.

земя

10

Работи, SFP.

земя

11

Развитие на силови способности, щафета.

земя

12

ORU, SFP.

земя

13-190

Техническо обучение. Усъвършенстване на спортните методи на плуване, стартове и обръщания.

Във вода

191-195

OFP, SFP.

Спортни игри.

земя

Литература.

Плуване. Държавна програма за спортно обучение за младежко и спортно училище. Москва. „съветски спорт“. 2004 г

Л. П. Макаренко. Плуване. Програма за Младежка спортна школа. Москва. 1983. Издателство на ГЦОЛИФК.

Л. П. Макаренко. Технически умения на плувците. Москва. "FiS". 1975 г

Н. Ж. Бумакова. Подбор и подготовка на млади плувци. Москва. "FiS". 1986 г

В. М. Зациорски. Биомеханика на плуването. Москва. "FiS". 1981 г

Абсалямов Т. М., Тимакова Т. С. Научно подпомагане на обучението на плувци. Москва. "FiS". 1983 г

Платонов V.N., Vaytsekovsky S.M. Обучение на плувци от висок клас. Москва. "FiS". 1983 г

Платонов V.N., Фесенко S.P. Най-силните плувци в света. Москва. "FiS". 1990 г

Програми за извънучилищни институции. Москва. образование. 1977 г

Правила за състезания по плуване.

Обединен всеруски спортна класификация. Москва. съветски спорт. 2002 г

12. Book-trainer / I. P. Nechunaev .-: Eksmo, 2012

ВЪВЕДЕНИЕ

Плуването е едно от ефективни средствавтвърдяване на човек, което допринася за формирането на устойчиви хигиенни умения. Температурата на водата винаги е по-ниска от температурата на човешкото тяло, следователно, когато човек е във вода, тялото му излъчва 50-80% повече топлина, отколкото във въздуха (водата има топлопроводимост 30 пъти и топлинен капацитет 4 пъти повече от въздуха). Къпането и плуването повишават устойчивостта на температурни колебания, развиват устойчивост на настинки. Ако плуването се извършва в естествен резервоар, тогава естествените фактори на природата - слънцето и въздухът - също имат втвърдяващ ефект. Плуването премахва нарушения на стойката, плоски стъпала, хармонично развива почти всички мускулни групи - особено раменния пояс, ръце, гърди, корем, гръб и крака.Плуването отлично тренира дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. При хора, които систематично се занимават с плуване, стойността на ударния обем на сърцето се увеличава, сърдечната честота в покой намалява от 60 до 55 (50) удара / мин. За сравнение: при неспортуващите сърдечната честота обикновено варира от 65 до 57 удара / мили.

Плуването укрепва апарата външно дишане, развиват правилния ритъм на дишане, увеличават жизнения капацитет на белите дробове (VC), тъй като плътността на водата затруднява вдишването и издишването: вдишване - поради натиск на водата върху гърдите, издишване - поради водоустойчивост. Хората, които систематично се занимават с плуване, имат висока VC и екскурзия на гърдите (стойността на VC при плувци-атлети е в диапазона от 7000 cm3). нервна система, подобрява съня, апетита и често се препоръчва от лекарите за тази цел като лечебно средство. Плуването се използва широко във физиотерапията и медицината при метаболитни нарушения, сърдечно-белодробна недостатъчност, контрактури на ставно-мускулния апарат и др.

Особено голям е лечебният и укрепващ ефект на плуването върху детския организъм. Плуването може да се научи на деца от ранна детска възраст. Плуването укрепва опорно-двигателния апарат на детето, също така развива физически качества като издръжливост, сила, бързина, подвижност в ставите, координация на движенията; те също така своевременно формират „мускулен корсет“. допринася за развитието на добра стойка, предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, премахва възбудимостта и раздразнителността. Децата, които редовно се занимават с плуване, се различават значително от връстниците си, които не спортуват: те са по-високи, имат по-висок жизнен капацитет, гъвкавост, сила и са по-малко податливи на настинки. Способността да плувате е жизненоважно умение за човек на всяка възраст. Добрият плувец никога не рискува живота си, докато е във водата.

Изтегли:

Преглед:

ПРОГРАМА

плуване

Методи за начално обучение по плуване

ВЪВЕДЕНИЕ

Плуването е едно от ефективните средства за втвърдяване на човек, което допринася за формирането на устойчиви хигиенни умения. Температурата на водата винаги е по-ниска от температурата на човешкото тяло, следователно, когато човек е във вода, тялото му излъчва 50-80% повече топлина, отколкото във въздуха (водата има топлопроводимост 30 пъти и топлинен капацитет 4 пъти повече от въздуха). Къпането и плуването повишават устойчивостта на температурни колебания, развиват устойчивост на настинки. Ако плуването се извършва в естествен резервоар, тогава естествените фактори на природата - слънцето и въздухът - също имат втвърдяващ ефект. Плуването премахва нарушенията на стойката, плоскостъпието, хармонично развива почти всички мускулни групи - особено на раменния пояс, ръцете, гърдите, корема, гърба и краката.Плуването отлично тренира дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. При хора, които систематично се занимават с плуване, стойността на ударния обем на сърцето се увеличава, сърдечната честота в покой намалява от 60 до 55 (50) удара / мин. За сравнение: при неспортуващите сърдечната честота обикновено варира от 65 до 57 удара / мили.

Плуването укрепва външния дихателен апарат, развива правилния ритъм на дишане, увеличава жизнения капацитет на белите дробове (VC), тъй като плътността на водата затруднява вдишването и издишването: вдишване поради натиск на водата върху гърдите, издишване поради вода съпротива. Хората, които системно се занимават с плуване, имат висок VC и екскурзия на гръдния кош (стойността на VC при плувци-атлети е от порядъка на 7000 cm3) Плуването укрепва нервната система, подобрява съня, апетита и често се препоръчва от лекарите за тази цел като средство за защита. Плуването се използва широко във физиотерапията и медицината при метаболитни нарушения, сърдечно-белодробна недостатъчност, контрактури на ставно-мускулния апарат и др.

Особено голям е лечебният и укрепващ ефект на плуването върху детския организъм. Плуването може да се научи на деца от ранна детска възраст. Плуването укрепва опорно-двигателния апарат на детето, също така развива физически качества като издръжливост, сила, бързина, подвижност в ставите, координация на движенията; те също така своевременно формират „мускулен корсет“. допринася за развитието на добра стойка, предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, премахва възбудимостта и раздразнителността. Децата, които редовно се занимават с плуване, се различават значително от връстниците си, които не спортуват: те са по-високи, имат по-висок жизнен капацитет, гъвкавост, сила и са по-малко податливи на настинки. Способността да плувате е жизненоважно умение за човек на всяка възраст. Добрият плувец никога не рискува живота си, докато е във водата.

Тематично планиране на урока

Глава 1

При обучението по плуване се решават следните основни задачи:- укрепване на здравето, втвърдяване на човешкото тяло, внушаване на постоянни хигиенни умения; - изучаване на техники за плуване и овладяване на жизненоважните умения за плуване; - цялостно физическо развитие и подобряване на такива физически качества като сила, гъвкавост, издръжливост, бързина, ловкост; - запознаване с правила за безопасност на водата

Зависи от възрастта и фитнесадозировка и натоварване, методите на преподаване, както и скоростта на усвояване на учебния материал. Децата от 10 до 13 години най-бързо се научават да плуват. Обучението по плуване на деца в начална училищна възраст изисква повече време - поради бавното усвояване на техниката на движенията и трудностите, свързани с организирането на часовете (те се събличат и обличат бавно, не знаят добре командите, лесно се разсейват, бързо губят интерес към задачата и др.). Освен това изготвянето на програма за обучение зависи от броя на часовете на седмица, продължителността на всеки урок. Условията за провеждане на занятия - естествен или изкуствен резервоар, дълбочина и температура на водата, климатични и метеорологични условия - също оказват значително влияние върху избора на упражнения и методологията на провеждане на занятията. По този начин съдържанието на програмата е образователен материал и насоки- трябва да съответства на целите на обучението, възрастта и подготовката на участващите, продължителността на курса на обучение и условията за провеждане на занятията.

Обучението на децата по плуване се провежда под формата на групови занимания. Такива класове са по-ефективни, имат елемент на състезание. В груповите класове е по-удобно да се извършва образователна работа с деца, като се използва влиянието на екипа и по този начин се осигурява добро академично представяне. Въпреки това, когато работи с група, инструкторът трябва да вземе предвид индивидуалните особености на всеки ученик като индивидуалност, както и умението му да плува. В тази връзка методиката на обучение по плуване се основава на комбинация от групов и индивидуален подход към занимаващите се. Децата, като правило, се обучават на техниката на спортно плуване, тъй като, първо, контингентът от млади плувци е резерв за избор на спортно плуване; второ, предварителното усвояване на улеснения начин на плуване и последващата преквалификация отнемат повече време; трето, децата бързо губят интерес към изучаването на "непрестижни" начини на плуване. В тази връзка програмите за плуване предвиждат едновременно обучение по плуване по два (сходни по отношение на структурата на движенията) метода: кроул на гърдите и на гърба. Това ви позволява да увеличите броя на упражненията и да промените условията за тяхното изпълнение. Разнообразието от упражнения не само развива моториката, но и стимулира активността и интереса към заниманията по плуване, което е необходимо методическо изискване за работа с деца.

Глава 2

Целият процес на обучение по плуване е условно разделен начетири етапа.

1. Демонстрация на техниката на изучавания плувен метод от най-добрите плувци; използването на средства за визуална агитация (плакати, рисунки, филми и др.) По този начин начинаещите получават представа за изучавания метод на плуване, стимулират активно отношение и интерес към класовете. Ако условията позволяват (наличие на плитко място), тогава инструкторът позволява на начинаещия да се опита да плува по показания начин.

2. Предварително запознаване с техниката на изучавания плувен метод (позиция на тялото, дишане, характер на гребните движения). Провежда се на суша и във вода. Занимаващите се изпълняват общоразвиващи и специални физически упражнения, имитиращи техниката на плуване, както и упражнения за овладяване с вода.

3. Изучаването на отделни елементи от плувната техника и след това изучавания метод като цяло. Техниката на плуване се изучава в следния ред: позиция на тялото, дишане, движения на краката, движения на ръцете, координация на движенията; В същото време развитието на всеки елемент от техниката се извършва в постепенно ставащи по-трудни условия, които в крайна сметка осигуряват изпълнението на упражнения в хоризонтална позиция без опора (работна позиция на плувец). Всеки елемент от техниката на плуване се изучава в следния ред: - запознаване с движението по суша. Извършва се общо без усъвършенстване на детайлите, тъй като условията за извършване на движението по суша и по вода са различни;

Изследване на движения във вода с фиксирана опора (на място). При изучаване на движенията на краката за опора се използва стената на басейна, дъното или брега на водоема и т. н. Движенията на ръцете се изучават в стоеж на дъното до гърдите или до кръста във вода;

Изучаване на движения във вода с подвижна опора. При изучаване на движенията на краката плувните дъски се използват като опора. Движенията на ръцете се изучават при бавно ходене по дъното или легнало на водата в хоризонтално положение (с подкрепата на партньор); - изучаване на движения във вода без опора. Всички упражнения се изпълняват в плъзгане и плуване.

Последователното координиране на усвоените елементи от техниката се извършва в следния ред: движения на краката с дишане, движения на ръцете с дишане, движения на краката и ръцете с дишане, плуване с пълна координация. Въпреки изучаването на техниката на плуване на части, на този етап е необходимо да се стремим към цялостно прилагане на техниката на метода на плуване, доколкото позволява подготовката на участващите.

4. Консолидиране и усъвършенстване на плувната техника. На този етап от първостепенно значение е плуването по изучавания начин с пълна координация. В тази връзка във всеки урок съотношението плуване с пълна координация и плуване с помощта на крака и ръце трябва да бъде 1:1

Глава 3 Основните групи упражнения в обучението по плуване

При преподаване на плуване се използват общоразвиващи, специални физически упражнения, упражнения за овладяване с вода, за изучаване на техниката на плуване, най-простите скокове във водата, игри и забавления във водата. Някои от тези упражнения се използват през целия период на обучение, други - на определен етап от него. Така например упражненията за овладяване с вода се използват само в първите уроци и почти никога не се използват в бъдеще. Но общото развитие, специалните физически упражнения и повечето упражнения за изучаване на техниката на плуване се изпълняват през целия период на обучение.

3.1 Общоразвиващи упражнения

Ако говорим за ползите от общото развитие и специалните физически упражнения, тогава на първо място трябва да се каже, че те допринасят за цялостното физическо развитие, възпитават сръчност, координация на движенията, сила и подвижност на ставите, т.е. необходими за успешното развитие на плуването. Развиват се общоразвиващи физически упражнения, укрепващи мускулите на тялото правилна стойка, развиват силата на ръцете и краката, което е много важно за един плувец. Специалните физически упражнения по форма и характер на движенията са близки до техниката на плуване. Те развиват предимно мускулни групи, които изпълняват основната работа при плуване. В практиката на плуването се съставя специален комплекс от общоразвиващи и специални упражнения. Той включва учебен материал, предназначен за изпълнение във водата. Обикновено комплексът започва със загряване и дихателни упражненияразлични видове ходене, бягане със скокове и движения на ръцете. След това има упражнения за развитие на мускулите на тялото, раменния пояс, ръцете и краката - наклони, клякания, кръгови движения на тялото и таза, лицеви опори и др. упражнения с голяма амплитуда и гъвкавост трябва да се изпълняват след загряване на мускулите. Комплексът включва и упражнения, които имитират техниката на плуване на сушата, например движения на краката и ръцете поотделно и в комбинация с дишане. По естеството на движенията те са близки до техниката на плуване и водят участващите към нейното развитие във водата, така че всеки комплекс обикновено завършва с имитационни упражнения. Например, комплекс от общоразвиващи и специални упражнения на сушата по време на тренировка в преден кроул на гърба и гърдите, тъй като тези методи са предвидени в програмата за обучение по плуване през лятото оздравителни лагери. Комплекс 1. (изпълнява се преди началото на обучението и през първите 5-6 урока от обучението предно пълзене на гърди и на гръб).1. Ходене, бягане, накланяне, клякане.2. I. p. - седнал, единият крак е огънат. Хванете петата и пръстите на крака с ръцете си и ги завъртете надясно и наляво. Направете 20 пъти с всеки крак.3. I. p. - седнал, ударение с ръце отзад; краката са прави, чорапите са изтеглени. Първо направете кръстосани движения с краката, а след това - както при плуване с кроул. Упражнението се изпълнява в бързо темпо, от бедрото, с малък размах на краката.4. I. p. - изправени, ръце нагоре, ръце свързани (глава между ръцете). Повдигнете се на пръсти, протегнете се; напрежение на всички мускули на ръцете, краката и тялото; след това се отпуснете. Повторете напрежението 5-6 пъти. Това упражнение води до правилното изпълнение на плъзгане и способността да се поддържа напрежението на тялото при плуване (фиг. 23, а). I. p. - стои, ръцете са свити в лактите, ръцете към раменете. Кръгови движения на ръцете напред и назад. Първо едновременно, след това последователно с всяка ръка. Направете 20 пъти.

6. "Мелница". I. p. - изправен, "едната ръка е повдигната нагоре, другата е спусната надолу. Кръгови движения на ръцете напред и назад, първо с бавно, а след това с бързо темпо. По време на упражнението ръцете трябва да са прави. 7. Y. p. - стои , крака на ширината на раменете. Наведете се напред (гледайте право напред), едната ръка е отпред, другата отзад в бедрото. В това положение кръгови движения на ръцете напред ("вятърна мелница") , Изпълнява се за 1 мин. 8. Упражнение 7 се изпълнява с фиксирани гумени амортисьори (учи да се преодолява съпротивлението на водата на сушата) 9. Упражнение с гумени амортисьори за пълзене по гръб Комплекс 2 (изпълнява се по време на обучението на пълзене: на гърдите и на гърба) гърдите (или на гърба); ръцете изпънати напред.

2. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наведете се напред (гледайте право напред) едната ръка лежи на коляното, другата е протегната напред. Движения със свободната ръка, като при плуване кроул.

3. Същото упражнение със спиране на ръката в три позиции: ръка отпред, в средата на удара, в края на удара. По време на всяко спиране напрягайте мускулите на ръката и рамото поне 3 пъти.

4. Упражнение 5 от комплекс 1 да се изпълнява в комбинация с ходене и бягане.5. Изпълнете упражнение 6 от комплекс 1 в комбинация с ходене на място.6. Координиране на дишането с движението на едната ръка, както при плуване кроул. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, едната ръка лежи на коляното, другата - в позицията на края на удара в бедрото. Обърнете главата си към протегнатата ръка и я погледнете. Поемете въздух и започнете да движите ръката си, докато издишвате. Следващият дъх се поема, когато ръката завърши удара в бедрото. Направете 15-20 пъти с всяка ръка

7. Движения на ръцете. пълзене съчетано с дишане. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, едната ръка протегната напред, другата назад. Обърнете главата си към протегнатата ръка и я погледнете. Поемете въздух и започнете гребни движения с ръцете си, докато издишвате

8. "Стартов скок" I.p. - стоеж, краката на ширината на стъпалото. При командата „За начало“ огънете коленете си, наведете се напред, спуснете ръцете си надолу. При команда "Марш!" замахнете с ръце напред и нагоре, оттласнете се с крака и скочете нагоре. По време на полет съединете ръцете си над главата и сложете главата си между ръцете си. Кацнете на пръсти и застанете мирно. Повторете 5-6 пъти

3.2 Упражнения за овладяване с вода

Тези упражнения се изпълняват едновременно с изучаването на най-простите елементи от техниката на плуване. Основата на добрата техника е правилна позициятела във водата правилно дишане(с издишване във водата). Упражненията за усвояване с вода се изпълняват през първите 5-6 урока. Усвоявайки ги, учениците се научават да се гмуркат стремглаво във водата и да отварят очи, да изплуват и да лежат правилно на повърхността, да издишват във водата и да се плъзгат по повърхността, като поддържат хоризонтално положение на тялото, характерно за техниката на спорта. плуване.

Подготвителните упражнения се изпълняват на плитко място, стоейки до кръста или до гърдите във вода: повечето от тях се изпълняват със задържане на дъха при вдишване. Веднага след като практикуващите се настанят удобно с вода, почти всички подготвителни упражнения се изключват от тренировъчната програма. Постоянно изпълнявани и усъвършенствани, само упражнения за плъзгане и издишване във водата.

Упражнения за запознаване с плътността и съпротивлението на водата. Упражненията от тази група възпитават у практикуващите усещане за опора върху водата с дланта, предмишницата, стъпалото и подбедрицата (което е необходимо за настройка на гребни движения), те ги учат да не се страхуват от водата.1. Движение във водата напред и назад, първо с ходене, а след това с бягане.2. Ходене със завои и смяна на посоката

Плаване и лежане на повърхността на водата Тези упражнения позволяват на трениращите да усетят състоянието на безтегловност и да се научат да лежат хоризонтално на повърхността на водата на гърдите и гърба си.

1. "Поплавък". I. p. - изправен до гърдите дълбоко във вода. Поемете дълбоко въздух и, приклеквайки, се потопете във водата с главата си. Издърпайте краката си под себе си и, като хванете коленете си с ръце, изплувайте на повърхността. В това положение задръжте дъха си за 10-15 секунди, след което се върнете в и. П.

2. "Медуза". След вдишване задръжте дъха си и легнете върху водата. Свийте се в кръста и отпуснете ръцете и краката. Застанете на дъното (фиг. 26, а).

3. Издигнете се на "плувка".След това заемете легнало положение на гърдите си (ръце и крака изправени). Мислено пребройте до десет и застанете на дъното (фиг. 26.6).

4. Застанете до кръста във вода, седнететака че брадичката да е на повърхността на водата; разтворете ръцете си отстрани. Наклонете главата си назад, потапяйки тила си във водата и все по-малко опирайки краката си на дъното. Бавно повдигнете първо единия, след това другия крак и заемете легнало положение, като си помагате само с движенията на ръцете. Ако краката започнат да потъват, тогава трябва да приближите ръцете си до бедрата и да поддържате тялото си в баланс с малки удари с ръце.

5. Подпрете ръцете си отстрани или на дъното на басейна и легнете на гърдите си. Повдигнете таза и петите към повърхността на водата, вдишайте и спуснете лицето си във водата. Повторете упражнението няколко пъти (фиг. 26, c) Издишайте във водата

Способността да задържате дъха си при вдишване и издишване във водата е основата за установяване на ритмично дишане при плуване.

1. "Измиване". Поръсете лицето си с вода, докато издишвате.

2. I. p. - стои на дъното. Наклонете торса си напред, така че устата ви да е на повърхността на водата, подпрете дланите си на коленете. Поемете дълбоко въздух през устата, спуснете лицето си във водата и бавно издишайте във водата. Леко повдигнете главата си навътре и. н. и вдишайте отново. Повдигането на главата и спускането на лицето във водата трябва да се комбинират по такъв начин, че устата да се показва извън водата в края на издишването във водата. Това упражнение се повтаря в ритъма на нормалното дишане; на първия урок - 10-15 пъти, на следващите уроци - 20-30 пъти подред (със завъртане на главата за вдишване наляво или надясно).

3. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, поставете ръцете си на коленете. Главата е в позиция за вдишване, бузата е върху водата. Отворете устата си, вдишайте, обърнете лицето си във водата - издишайте. 4 . Опирайки се с ръце отстрани или отдолу, легнете на гърдите си и заемете хоризонтална позиция. Вдишайте и спуснете лицето си във водата. В същото положение направете 10-15 издишвания във водата с обърната настрани глава за вдишване.

3. Приплъзване. Плъзгането на гърдите и гърба с различна позиция на ръцете спомага за овладяването на работната позиция на плувеца - равновесие, рационализирана позиция на тялото, възможност за плъзгане напред максимално след всеки удар, което е показател за добра плувна техника.1. Нахлузете гърдите. Стоейки до гърди във вода, наведете се така, че брадичката ви да докосне водата. Изпънете ръцете си напред със събрани палци. Поемете дъх, плавно легнете с лицето надолу върху водата и, отблъсквайки се с крака от дъното или отстрани на басейна, заемете хоризонтална позиция. слайд от изпънати кракаи ръце на повърхността на водата.2. Плъзгане по гръб. Застанете с гръб към брега, ръцете покрай тялото. Поемете въздух, задръжте дъха си, седнете и, леко отблъсквайки се с краката си, легнете по гръб. Повдигнете стомаха си по-високо и натиснете брадичката си към гърдите. Не сядайте (трябва да се помни, че стабилна позицияна гърба помагат леки гребни движения с четки близо до тялото; длани обърнати надолу).3. Плъзгане на гърдите с различни позиции на ръцете: ръцете изпънати напред, в бедрата, едната отпред, другата в бедрата.4. Плъзгане по гръб с различни позиции на ръцете:ръце изпънати напред, покрай тялото, едната ръка отпред, другата в бедрото.5. Плъзгане на гърди, последвано от обръщане на гръб и гърди

Първа академична трета (приблизително 2-3 урока)

Цели на урока:

1. Научете се да лежите върху водата в изпънато положение, като се държите отстрани на дренажния канал.

2. Умейте да спускате лицето си във водата.

3. Овладейте издишването във водата („издухвайте мехурчета“).

Уводна част (около 15 мин.).

А. Формиране на групата и поздрав.

Б. Загрявка на сушата: седнете и се изправете на пръсти (ръцете са вдигнати нагоре). От изправено и седнало положение "мелете" с ръце напред и назад.

Б. Загрявка във водата: Седнали на ръба на басейна върху дъските за плуване, заемете позиция „седнал ъгъл“, изпънете ръцете си назад; извършвайте редуващи се движения на краката ("разбиване на пяна"). По време на малки паузи децата са помолени да повдигнат краката си от водата, да издърпат краката си до пищяла, след което да протегнат краката си напред.

След като се спуснете във водата по стълбите и държейки протегнати ръце отстрани на дренажния жлеб, се придвижете на ръцете си до стълбите, разположени от другата страна на басейна, след което излезте от водата (повторете 2-3 пъти).

Основна част (около 25 мин.)

А. Отработване на изпънато положение на тялото във водата: Децата се нареждат отстрани на дренажния жлеб под плувната дъска, легнала предварително отстрани на басейна. Като държите двете си ръце отстрани на дренажния жлеб, с лице към стената, заемете вертикална позиция. Алтернативно разтягане и издърпване на торса и краката с едновременно редуване на напрежение и отпускане. Хоризонталните и вертикалните положения на тялото се повтарят многократно.

Б. Упражняване на командата: „Спуснете лицето във водата!“: Изходна позиция - деца отстрани на дренажния жлеб: потапяне на лицето във водата (челото трябва да е във водата) и отваряне на очите във водата .

Между отделните упражнения се осигурява активна почивка, по време на която децата например отдръпват ръцете си отстрани на отводнителния канал и удрят с ръка водата (длан, юмрук, ребро).

Б. Упражняване на издишване във водата: Начална позиция - деца отстрани на дренажния канал. Редуване на вертикални и хоризонтални позиции на тялото в комбинация със следните упражнения: устата е близо до повърхността на водата; издухайте "дупка" във водата; потопете устата си във вода и издухайте енергично въздух през устата си, спуснете лицето си във водата и издухайте мехурчета.

Финална част (около 5 минути):

А. Помощник държи щека за плуване, потопена наклонено във водата от страната, близо до която стоят децата. Единият край на стълба е на височината на страната на дренажния канал. Децата се плъзгат надолу по стълба във водата, след това през страната на дренажния жлеб и се придвижват до стълбите.

Б. Край на урока – кратък разбор и обяснение домашна работа. След това - топъл и студен душ.

Втора академична трета (около 12-13 урока)

Цел на урока:

1. Самостоятелен скок с крака напред.

2. Плуване с краката в положение на гърди.

А. Сформиране на групата и поздрав (подобно на горните примери).

Б. Загрявка на земя: Скок на място, скок „войник” от клек. Кръгови движения на краката глезенна ставаотвътре и отвън (най-добре е да седите отстрани на басейна с висящи или изпънати крака). В изправено положение (разкрачени крака) завъртете главата наляво и надясно.

Б. Загрявка във водата: Влезте във водата самостоятелно (без да използвате стълба). Легнете във водата, като се държите за предпазната ограда или отстрани на дренажния жлеб (разстоянието от едно дете до друго е 1 m). От изправено положение се гмурнете под водата с краката напред, изпънете краката надолу, издишайте под вода. След като излезете, хванете отстрани дренажния жлеб с ръцете си, протегнете се и се придвижете към изхода, като помагате с редуващи се ритащи движения с краката си.

Основна част (около 30 мин.)

A. За първи скок на краката: Групата се нарежда по две в редица на ръба на басейна; двама асистенти са въоръжени с щека за плуване, за да осигурят помощ на начинаещите плувци навреме. Инструкторът демонстрира правилната позиция на краката (виж развитието на умението „Скок във водата“) и поставя задачата - да се извърши скок с два крака напред и нагоре, а тялото трябва да е изправено.

Ориентировъчни упражнения: слизане с един крак (с крачка напред); слизане с два крака, при определени условия с помощта на прът (държане на пръта с две ръце, след това с една и накрая хващане на пръта вече във водата); слезте с отблъскване с два крака, вдигнете ръцете си нагоре, предпазната пръчка е над главата на детето (виж фиг. 14); скок с тласък нагоре, позиция на главата като при вертикално гмуркане (гимнастически обръчи на повърхността за упражняване на ориентация, вижте фиг. 11).

Б. Да напреднете във водата на гърдите с редуващи се ударни движения с краката:

Самостоятелен скок с крака напред във водата, като се държите отстрани на дренажния жлеб, плувате с помощта на ръце до предпазната ограда, поставяйки се по протежение на оградата на разстояние 1 m един от друг. По команда започнете движения на краката, характерни за плуване кроул; инструктор и асистенти помагат на децата да коригират грешките. Упражнението се изпълнява в серии, около 30 секунди. всеки; в почивката между сериите - дихателни упражнения.

В бъдеще движенията на краката са съобразени с завъртанията на главата наляво и надясно, след това - с вдишване след * съответното завъртане на главата настрани и издишване във водата, докато движите главата до нейната първоначална позиция.

Малките плувци държат плувни щанги или дъски в ръцете си; заедно със снаряда скачат във водата, заемат позиция на гърди и извършват движение с крака като при плуване в кроул. Освен това се обръща внимание на правилното движение на краката (от бедрата) и позицията на стъпалото за по-добър напредък. Децата плуват едно след друго покрай канала, обезопасителното въже или оградата, така че при необходимост да могат да спрат, осигурявайки опора.

Подобни упражнения, но вече в съответствие с ритмичното дишане: 4 ритника - издишване, 2 ритника - вдишване. Децата получават задача - да преплуват дадено разстояние без спиране с помощта на движения на краката (периодично увеличавайте разстоянието).

А. Упражнение за плъзгане от скок: Децата седят отстрани на басейна на познато разстояние едно от друго; главата е между ръцете (предмишниците са плътно притиснати към ушите). Краката се опират отстрани на дренажния жлеб, торсът е наклонен напред; оттласнете се силно с краката си и направете салто във водата (главата все още е притисната между ръцете), изпънете тялото, потопете се във водата под лек ъгъл и се плъзнете към обезопасителното въже или ограда (около 2,5 м). Инструкторът или помощникът тегли плувците обратно с помощта на прът; повтаря се 1-2 пъти.

Б. Краят на урока е същият като в първата третина.

Последна академична трета (приблизително 24-25 урока)

1. Целенасочено придвижване под вода (ориентиране).

2. Плуване по гръб с пълна координация на движенията.

Цел на урока

Уводна част (около 15 мин.):

А. Сформиране на групата и обичайния поздрав.

Б. Загряване на сушата: ротационни движения на ръцете в различни версии:

Ходене на пръсти, ръце вдигнати нагоре; тялото е изправено.

Отработване на подвижността на ставата: ротационни движения на краката в седнало положение навътре и навън; главата се върти.

B. Загрявка във водата: Скочете във водата с крака първо от задна стойка. Гмуркане отстрани на дренажния канал - "Кой ще вземе дъното на басейна с краката си?", "Кой ще каже каква физиономия е направил съседът?" (гмуркане заедно, държейки се с една ръка отстрани на дренажния канал).

Основна част (около 35 мин.)

А. За целенасочено движение под вода: Оттласнете се от стената на басейна и се гмурнете под обръча, вертикално потопен във вода на 50 см от повърхността (вижте Фиг. 49). Същото, но се гмурка през два обръча, поставени на разстояние 1,5 м един от друг, след което се плува с крака кроул с движения кроул.

Хващайки се за предпазно въже или предпазна ограда, гмуркайте се зад гумени играчки, окачени на въжета на разстояние 2 м една от друга. Играчките се намират на дълбочина 80-100 см от повърхността на водата.

Оттласнете се от стената на басейна и се плъзнете към гумен пръстен, окачен на дълбочина около 100 см (бебето е прикрепено към предпазно въже, ограда или плувен лост).

Скочете с главата напред (от страната на канализацията или басейна) и напреднете под вода (движение с пълзещи крака) до два или три пръстена, окачени един след друг. Това упражнение може да се извърши под формата на състезание за два или повече отбора.

Б. Плуване по гръб с пълна координация на движенията: Движение на краката в положение по гръб с помощта на плувна дъска по една или две напречни пътеки; движения на краката в легнало положение без плувна дъска на разстояние 5-10 м (повторете многократно).

Движение на краката в позиция на гърба 4-5 м, след което включете редуващо се движение на ръцете. Децата плуват, докато могат да поддържат напълно изпънато положение на тялото; след преодоляване на всяка дистанция, инструкторът анализира грешките. Предпочитат се къси участъци с голям брой повторения.

Финална част (около 5 мин.):

А. Начални упражнения за плуване по гръб: Децата се нареждат отстрани на дренажния жлеб на разстояние метър едно от друго; единият крак е притиснат към стената на басейна, ръцете са протегнати и се държат отстрани на дренажния канал. По команда („T-o-o-l-chok!“ или „One ... two!“) Издърпайте ръцете си към раменете си, изправете крака си и енергично се оттласнете от стената, последвано от плъзгане по гръб.

Б. Заключение на урока – подобно на дадените примери. Понякога инструкторът информира децата за контролното упражнение, което ще бъде изпълнено в следващия урок.

Забележка. И трите примерни плана за уроци за ранно прохождащо плуване в дълбоки води осигуряват максимална програма. Това взема предвид, че температурата на водата по време на урока няма да бъде по-ниска от 26-27 °, а групата се състои изключително от деца от по-възрастните предучилищна възраст(в противен случай трябва да направите промени).

Втора фаза

Ако на първия етап от основното образование децата се учат да се движат уверено във водата, придобиват опит за правилно поведение на повърхността на водата и под водата, то на втория етап те овладяват техниката на спортните методи на плуване. На втория етап децата трябва да овладеят техниките кроул и гръб, както и да се запознаят с техниката на бруст и елементи от плувната техника делфин.

Всяко подобрение в плуването зависи от два взаимосвързани определящи фактора: двигателни умения (техника на обучение) и двигателни качества (развитие на сила, ловкост, скорост, издръжливост).

Още на първия етап от обучението се използва принципът, с помощта на който е възможно да се постигне най-голям успех в развитието на двигателните качества и двигателните умения. Същността му е да се използват при преподаването онези технически умения, които детето е усвоило доста здраво. Например, ако дете в гръб се движи с добра работа на краката, тогава е необходимо да подобрите това умение в по-дълги сегменти, като ги разделите на поредица от по-къси, така че децата да имат необходимата почивка. Така, например, разстояние от 150 m може да бъде разделено на 12 сегмента по 12,5 m всеки.

Възможни са следните опции, чиято правилна последователност ще допринесе за систематичното развитие на издръжливостта и подобряването на техническите умения:

а) плуване на гърба с помощта на крака 12 X 12,5 m, почивка между сегментите 45 секунди;

б) плуване на гръб с помощта на крака 2 серии от 6 X 12,5 м, почивка между сегментите 30 сек., почивка между сериите 5 мин. По време на дълга пауза се научава техниката на движение на ръцете при плуване с кроул на гърба;

в) плуване на гръб с помощта на крака - 3 серии по 4 X 12,5 м, почивка между сегментите 15 секунди, почивка между сериите 3 минути. По време на почивката се усвоява техниката на движение на ръцете при плуване кроул по гръб;

г) плуване на гърба с помощта на крака 6 X 25 м, почивка между сегментите 60 секунди;

д) плуване на гръб с помощта на крака - 2 серии по 3 X 25 м, почивка между сегментите 40 сек., почивка между сериите 4 мин. При дълги паузи - плуване на гръб с пълна координация на движенията;

е) плуване на гръб с помощта на крака - 3 серии по 2 X 25 м, почивка между сегментите 20 секунди, почивка между сериите 3 минути. При дълги паузи - плуване на гръб с пълна координация на движенията; Дължината на сегментите зависи от дължината на басейна, където се провежда тренировката.

ж) плуване на гръб с помощта на крака - 3 X 50 м, почивка между сегментите 90 секунди;

з) същото, но почивка 60 секунди;

i) същото, но почивка 45 секунди;

к) гръб с крака - 2 Х 75 м, почивка 120 сек.

След това постепенно почивката се намалява, а тренировъчните сегменти се увеличават. След това отново увеличете дължината на основното разстояние. По същия начин можете да увеличите броя на повторенията и дължината на тренировъчните сегменти, докато изучавате елементите на технологията и ги подобрявате. Това ще доведе и до постоянно повишаване на нивото на двигателните умения и качества.

Вторият етап на основното образование обикновено отнема една академична година. Като се има предвид натоварването, което детето получава в училище, препоръчително е да има два урока по плуване седмично. Опитът показва, че с един урок седмично е възможно само да се поддържа предварително постигнатото ниво на развитие на двигателните качества и умения, докато по-нататъшният напредък е изключително незначителен. Вторият етап е разделен на терци, съвпадащи с тренировъчните терци. учебна годинаВ училище.

Първата третина продължава от началото на учебната година до 20 декември. Втората третина от обучението започва след нова година и приключва на 31 март, а третата - от 8 април до края на учебната година.

Заключителната част на втория етап от обучението и неговата най-високата точкае 8-14-седмичен ваканционен курс, който, ако е възможно, се провежда по време на престоя на децата в пионерски лагер или в индивидуално обучениепо време на родителски отпуск. Този курс на обучение включва подобряване на придобитите умения за плуване и двигателни способности.

Ако първият етап от обучението по плуване се проведе с по-големи деца в предучилищна възраст, тогава вторият съвпада с първата година на обучение.

на гърба

Плуването на гърба се извършва с помощта на редуващи се движения на ръцете и краката. Ефективността на двигателните импулси за задвижване и за създаване на динамично повдигане е най-висока, когато удълженото тяло на плувеца заеме така наречената "плъзгаща" позиция във водата, тоест раменете лежат малко над гърба, главата е леко наклонена към гърдите (обаче, наклонът на главата е твърде голям може да доведе до "седнало" положение във водата).

Движения на краката. С краката се изпълняват ритмични редуващи се ритници нагоре и надолу. Моторният импулс идва от мускулите на бедрото и след това се разпространява до целия крак, до пръстите. При редуване на импулси от движения се прави удар надолу с прав крак. При повдигане на крака първо се наблюдава леко огъване в коляното. След това, когато се достигне горната точка, кракът се изправя. След като движението в тазобедрената става вече е завършено, подбедрицата и стъпалото продължават да се движат нагоре. За да се увеличи въздействието, краката са обърнати леко навътре. В горната част на удара големите пръсти излизат на повърхността на водата.

Движения на ръцете. Извършват се дърпащи и отблъскващи движения с всяка ръка в непрекъснато и ритмично редуване, което съобщава на тялото на плувеца двигателен импулс напред. След това ръката извършва движение над водата и се връща в първоначалното си положение за последващи работни движения. Докато едната ръка изпълнява загребването, другата, възможно най-отпусната, се движи във въздуха и навлиза във водата пред рамото, приблизително успоредно на въображаемата надлъжна ос на тялото. На начинаещите се препоръчва да поглаждат във водата с изправена ръка, да сгъват четката с шпатула, да притискат пръстите си един към друг.

Пълна координация на движенията на ръцете, краката и дишането. Движенията на ръцете и краката се извършват в координирана ритмична комбинация. Най-целесъобразната форма на такава комбинация се счита за шесттактов ритъм: за всеки цикъл от движения на ръцете (държане на ръката във вода и движение във въздуха) има три удара нагоре и надолу с всеки крак (фиг. 58).

В този случай редовното дишане играе важна роля, тъй като снабдява тялото със свеж кислород и премахва използвания въздух. Тъй като главата не се обръща, за да вдишва, когато плува по гръб, дишането не създава сериозни затруднения. Най-добре е да го координирате с движението на едната ръка: издишайте - докато движите ръцете под вода, вдишайте - когато движите ръката във въздуха (виж фиг. 55).

Запомнете - вдишването се извършва само през устата, издишването - през устата и носа.

пълзене

Плувната техника преден кроул има много общо с плувната техника гръб кроул. Това се отнася преди всичко до редуващите се движения на ръцете и краката, движението на ръката над водата и "плъзгащото" положение на тялото във водата. При плуване в преден кроул главата е леко повдигната, така че веждите на плувеца да са на повърхността на водата, което причинява известна деформация на тялото на плувеца в долната част на гърба.

Движения на краката. Краката се движат по същия начин, както при плуване кроул по гръб. Вярно е, че в съответствие с промяната в позицията на тялото, стъпалата се обръщат малко повече навътре при движение на крака надолу, което увеличава ударното действие на стъпалото. При движение нагоре кракът се доближава до повърхността на водата, но не излиза на повърхността.

Движения на ръцете. При предния кроул ръцете се използват за по-ефективно задвижване, отколкото при гръб, тъй като се държат под тялото на плувеца. Ударът става по-дълъг и ефектът на отблъскване срещу водата се увеличава.

Фазата на движение на ръката под вода започва с почти права ръка, протегната напред, ръката е огъната като шпатула. След леко движение надолу ръката се свива в лакътя и се държи под тялото. Усилието по време на загребването трябва да нараства равномерно от началото до края на загребването. След енергично отблъскване срещу водата, приблизително близо до бедрото, ръката се изважда от водата и се носи напред. Докато се движите във въздуха, ръката трябва да е възможно най-отпусната.

Пълна координация на движенията и дишането. Движенията на ръцете и краката са координирани по същия начин, както при плуване на гръб в шесттактов ритъм, тоест за всеки пълен цикъл на движение на ръката има шест удара с всеки крак: три удара нагоре и три удара надолу. Въпреки това, координацията на движенията на ръцете при плуване с преден кроул е малко по-различна от движенията на ръцете при плуване с гръб. Например в момента, когато лява ръкае във водата точно пред рамото, дясната минава под вода приблизително под дясното рамо. Когато лявата ръка под вода достигне нивото на лявото рамо, дясната ръка със силно отблъскване напуска водата и се придвижва напред. Когато започва удара, лявата й ръка завършва под водата. В момента, в който лявата ръка, завършила движението си над водата, влезе във водата пред лявото рамо, дясната ръка преминава под водата под дясното рамо. Поради увеличаването на усилието във втората част на загребването, така наречената фаза на натиск, и бързото движение над водата, тези две фази на загребването се изравняват във времето с началната фаза на загребването - захващането и загребването. следваща го фаза на издърпване, която не се изпълнява с пълно прилагане на силите. Ако пълният цикъл на движение на ръката е разделен на фази: издърпване нагоре, „натискане“ (подводни фази) и носене (въздушна фаза), тогава всяка от тях има два ритника (един нагоре и един надолу). Фазите са тясно свързани и последователно преминават една в друга, осигурявайки непрекъснатост на теглителната сила (фиг. 59). Дишането трябва да бъде напълно включено в цялостната координация на движенията, осигурявайки на тялото редовно снабдяване с кислород и отстраняване на отработения въздух. В същото време екстремните завъртания на главата трябва да пречат на движението възможно най-малко. При издишване главата трябва да се държи във водата директно върху въображаемата надлъжна ос на тялото. За да вдишате, завъртете главата настрани, така че устата да се показва над повърхността. Въпреки това, не трябва да повдигате прекалено главата нагоре или да я накланяте към рамото, тоест въртенето трябва да се извършва около въображаема надлъжна ос. Ако главата е обърната наляво за вдишване, издишването се извършва, докато лявата ръка се поглажда под водата.

Издишването, ако е възможно, трябва да бъде напълно завършено в момента, в който приключи фазата на натискане с ръка. В момента на отблъскване с ръка главата трябва да се обърне настрани, а когато ръката се движи напред във въздуха, трябва да се поеме дълбоко въздух. В момента, в който ръката навлиза във водата пред рамото, лицето вече е спуснато във водата. По време на следващата фаза на издърпване с лявата ръка издишването започва отново (сравнете задачите „Съзнателно дишане“ във втората и третата тренировъчна третина от първия етап на началното обучение).

бруст

В техниката на съвременния бруст структурата на движението е претърпяла някои промени в сравнение със старата.

При плуване с бруст тялото на плувеца лежи плоско във водата, бедрата са малко по-ниски от раменете (позиция „рендосване“), главата е леко повдигната, а погледът е насочен напред.

Движения на краката. От изпънато положение пищялите се изтеглят бавно и плавно до задните части, докато коленете и петите леко се разминават, стъпалата се обръщат настрани и се издърпват до пищялите. Когато петите се издигнат на разстояние 30-40 см до дупето, следва рязък удар с крака надолу и напред в страни (ударно движение). Основните опорни повърхности в този случай са вътрешните страни на краката и стъпалата. Движението на краката е симетрично, плавно и заоблено. Най-голямото усилие пада върху ритането. Напротив, издърпването на краката до изходна позиция е по-бавно и плавно. След края на ударната фаза на движенията краката са напълно изпънати. Във всички фази те се движат под водата.

Движения на ръцете. Началната позиция е същата. Ръцете протегнати, дланите надолу близо една до друга. В началото на фазата на издърпване дланите се обръщат навън и заемат почти вертикална позиция. За по-добро улавяне на водата пръстите са леко свити и образуват "шпатула". Ударът се извършва отстрани и назад с двете ръце симетрично на дълбочина около 20 см. Силата на удара, постепенно нарастваща, достига максимум приблизително на линията на раменете. След това ръцете, след енергично отблъскване от дланите на водата, се сгъват в лактите и се изнасят напред под гърдите. Последователно продължавайки движението, ръцете се изнасят плавно напред, а дланите се свързват с показалци, но не се притискат. Когато ръцете са изпънати напред, раменете едновременно са изпънати напред, което минимизира съпротивлението на водата.

Пълна координация на движенията и дишането. При плуването с бруст работният цикъл се състои от един цикъл движения на ръцете и един цикъл движения на краката. От напълно изпънато положение на тялото, ръцете започват фазата на издърпване. В края на фазата на издърпване се наведете и доведете до изходна позиция за ритане на крака. С помощта на обратен удар отстрани, краката създават импулс за движение напред. В тази фаза ръцете се изнасят напред. След изпъване на ръцете напред започва нов цикъл от движения.

Така един работен цикъл следва друг, а фазата на пасивно плъзгане между работните цикли зависи от индивидуалните характеристики на плувеца.

Тенденцията в съвременната техника на бруст е постепенното съкращаване на фазата на пасивно плъзгане. Нашите малки плувци, преди да научат бруста, вече са научили предния кроул и гръбния кроул и са научили непрекъснатата работа, присъща на тези методи. Затова те обикновено са склонни да изпълняват работните фази на бруста една след друга, без прекъсване. Тук инструкторът трябва да обърне специално внимание на изпънатата позиция на тялото и като методическа техника съзнателно да стегне и удължи фазата на плъзгане (фиг. 60).

По време на пълен цикъл на плуване с бруст обикновено се извършват едно вдишване и едно издишване. Издишването се извършва през устата и носа във водата и приключва, ако е възможно, в момента, в който се изпълнява ударът с ръце. След края на удара и издърпването на лактите има известно отпускане на гърдите и горната част на тялото леко се повдига. По това време главата също се издига, устата се показва над повърхността на водата и се поема дълбоко въздух.По-късно главата отново се спуска във водата и се задържа кратко дъх, което увеличава статичната повдигаща сила на водата, действаща върху тялото на плувеца.

делфин

Плувната техника делфин с пълна координация на движенията се усвоява от децата от първата учебна година до края на втория етап на основното образование. Опитът обаче показва, че все още има деца, които владеят плувната техника делфин по-успешно от техниката бруст.

В техниката на плуване по делфин (наричан още бътерфлай) има особености, които са характерни както за техниката кроул, така и за техниката на бруст. Приликата с бруста в този все още млад начин на плуване е, че ръцете и краката се движат едновременно и симетрично. Приликата с кроула се изразява в това, че краката извършват движения нагоре и надолу, а ръцете след удара се движат напред във въздуха. Позицията на тялото във водата също е „планираща“, въпреки че не е толкова изразена, колкото при другите методи на плуване поради вертикални вълнообразни движения в долната част на гърба.

Движения на краката. Долната част на тялото, започваща от кръста, се характеризира с вълнообразни движения, които донякъде напомнят движенията на опашната перка на делфин (оттук методът на плуване се нарича делфин).

Движението със затворени крака нагоре и надолу започва от долната част на гърба и последователно се простира до бедрата, пищялите и стъпалата. Пръстите на краката са изтеглени, но не напрегнати. При удар надолу краката са леко свити в коленете. След това краката се изправят, бедрата се издигат нагоре, а пищялите все още завършват удара надолу.

Ударът се изпълнява с прави крака. В горната част на подбедрицата ударът все още върви нагоре, а бедрото вече започва следващия удар надолу, краката отново са леко свити. За да се засили ритащото действие на краката, стъпалата са обърнати леко навътре по време на удара надолу. Преходът от една посока на ритане към друга трябва да става без паузи: благодарение на това тялото постоянно получава двигателни импулси, които допринасят за висока скорост на движение.

Движения на ръцете. Както при плуването в свободен стил, ръцете се движат във водата под тялото (фаза на дърпане и избутване), след това над водата (фаза на носене) и влизат във водата с ръце напред пред раменете. Тези движения обаче се извършват с двете ръце едновременно. Силата на удара се увеличава от момента, в който водата бъде уловена от ръцете до фазата на отблъскване. С последния енергичен тласък срещу водата ръцете се изваждат от водата и ниско над повърхността й в отпуснато състояние се изнасят напред. По време на движение под вода ръцете са повече или по-малко свити в лакътните стави! В края на фазата на натискане и по време на носенето ръцете се изправят.

Движенията на ръцете при плуване с делфин първоначално създават значителни затруднения на малките плувци, главно защото едновременното изнасяне на двете ръце напред изисква сравнително големи усилия, а горната част на тялото на плувеца в този момент остава без опора. Следователно не е толкова лесно да се разпредели силата на удара по време на последното отблъскване по водата и да се избегне пауза в края на движението на ръцете под вода. Следователно непрекъснатостта на прехода от подводната част на удара към повърхността е един от основните елементи в техниката на движение на ръцете при плуване с делфин.

Пълна координация на движенията и дишането. Когато плувате като делфин, за всеки пълен цикъл на движение на ръката има два ритника нагоре и надолу. В момента, в който започва издърпването с ръце, краката са в горната точка, а бедрата вече изпълняват удар надолу. По време на прехода от фазата на издърпване към фазата на избутване ударът е максимален и когато краката са в долната точка, бедрата вече започват да се движат нагоре, докато ръцете завършват фазата на изтласкване. Движенията на ръцете напред се извършват едновременно с ритника с краката нагоре и краката достигат горната точка на удара. Влизането на ръцете във водата и улавянето на водата съвпада с втория удар "делфин", който е малко по-малък по амплитуда от първия удар. Това техническо описание може да даде само ориентировъчно представяне, възможни са индивидуални отклонения. Важно е движенията да не се прекъсват и най-вече да няма паузи след ритник надолу, тъй като това ще попречи на напредъка и изисква допълнително прилагане на сили (фиг. 61).

Дишането по време на плуване като делфин се извършва най-добре по следния начин: излизането започва в момента на спускане на ръцете във водата и завършва с прехода на ръцете от фазата на издърпване към фазата на избутване. По време на фазата на пресоване се достига максимална динамична сила. Ето защо е препоръчително в тази фаза да повдигнете главата си, така че устата ви да се показва над повърхността на водата, леко да опънете устните си и да поемете дълбоко, плавно дъх.

В момента, в който ръцете са извадени от водата, дъхът трябва да е завършен. Тъй като лицето се спуска обратно във водата в края на фазата на люлеене, следващото издишване по време на фазата на издърпване се прави във водата през устата и носа. Понякога, за да се задържи по-дълго тялото изправено във водата, се изпълнява един цикъл на дишане за два цикъла движения на ръцете. В този случай, по време на един от циклите на движение на ръцете, издишването се забавя. Тази опция за дишане е подходяща и за начинаещи, които имат повече време да се съсредоточат върху правилното вдишване и издишване. В повечето случаи те могат да започнат да издишват малко по-рано, около времето на движението на ръцете напред във втория цикъл от движения.

започнете

Всяко състезание по плуване започва отначало. При плуване на гръб стартът се прави от водата, а при другите методи на плуване със скок - от стартовата маса или ръба на басейна. Командата за стартиране се подава с изстрел, свирка или командата "Марш!". Стартерът дава команди на плувците и те заемат местата си на стартовите маси. В същото време те трябва правилно да заемат изходна позиция и да я поддържат до командата за стартиране.

Старт на гръб. Плувецът влиза във водата по своята пътека и заема стартова позиция. В същото време тялото е в групирана позиция, краката (единият малко по-висок от другия) са плътно опрени в стената на басейна. С ръцете си плувецът се държи отстрани на дренажния жлеб, за специален парапет или други устройства. След стартовата команда плувецът освобождава перилата, насочва ръцете си напред и силно се отблъсква с краката си от стартовата стена. Главата е наклонена назад, тялото леко се огъва и в огънато положение с ръце напред влиза във водата. След това плувецът излиза на повърхността на водата по лека крива и си поема въздух. Издишването се извършва през носа, докато се плъзгате под водата към повърхността. Веднага след като скоростта, получена по време на отблъскването от стената, започне да избледнява, плувецът, за да се придвижи напред, включва краката в движенията, а след това и ръцете (фиг. 62).

Започнете при плуване кроул, бруст и делфин. При горните методи на плуване, стартът се взема със скок от стартовата маса. По искане на стартера, плувецът заема място на стартовата маса. Пръстите му се увиват около ръба, за да закрепят ограничителя. Разстоянието между краката е 10-20 см. Горна часттялото е наклонено напред, краката са леко свити в коленете, ръцете са леко повдигнати отзад, погледът е насочен към пътя. По команда на стартера плувецът прави кратък замах с ръце напред-назад и след това енергичен замах напред. В същото време накланя тялото напред, със силен тласък на краката създава мощен двигателен импулс в посоката на скока и навлиза във водата по лека крива. След това, насочвайки движението с ръце и глава, той отново излиза на повърхността на водата по лека извивка. Главата по време на скока е между ръцете (фиг. 63). Веднага след като скоростта на плъзгане намалее, спортистът, когато плува в кроул и делфин, започва да се движи с краката си, а след това с ръцете си. При плуване с бруст плувецът има право на едно подводно загребване (извършва се загребване с ръце към бедрата, а след това, когато ръцете са изпънати напред, краката се преместват).

завой

Състезателната дистанция в повечето случаи е по-голяма от дължината на пистата, на която се провежда състезанието. Следователно плувецът трябва да промени посоката на движение на 180 ° веднъж или няколко пъти, тоест да направи завой.

Малките плувци първоначално трябва да се ограничат до най-простия завой, който обикновено се нарича висок.

Висок завой при плуване по гръб. При приближаване до стената плувецът се ориентира или като завърти главата си настрани, или като наклони главата си назад. Щом плувецът докосне стената с изпънатата ръка, той извършва обръщане около ръката почти до положение на гърдите; другата ръка подпомага това въртене. След това плувецът довежда краката си до стената и заема клекнало положение. В същото време той държи главата си над водата и си поема въздух. След това краката се опират здраво в стената, тялото се отклонява назад, ръцете се носят ниско над повърхността на водата по посока на движението. И накрая, с краката си той силно се отблъсква от стената, изправя се напълно и държи главата си между протегнати ръце (фиг. 64).

Висок завой при плуване кроул, бруст и делфин. Веднага след като плувецът докосне стената (при плуване с кроул - с ръка отпред, при плуване с бруст и делфин - с двете ръце едновременно), той бързо издърпва краката си нагоре, докато заема, като то беше, седнало положениеи вдига глава над водата. След това, с усилие в тазобедрената става, той информира тялото за въртене и се завърта на 180 °. В тази фаза плувецът си поема въздух. След това плувецът поставя краката си на стената приблизително на височината на таза, изнася ръцете си напред (главата е между изпънати ръце) и силно се отблъсква с крака от стената; тялото се изправя и в края на плъзгането плувецът преминава към плувни движения, както след началния скок (фиг. 65).

При плуване кроул обръщането винаги се прави на „отворената“ страна, тоест ако плувецът докосне стената дясна ръка, наляво. При плуване с бруст и делфин плувецът трябва да докосне стената с две ръце едновременно. След докосване ръцете подпомагат въртенето, като натискат силно водата в посока, обратна на въртенето.

спортни методи на плуване

Общото правило при обучението по всички спортни методи на плуване е методическата последователност: "движения на краката - движения на ръцете - пълна координация на движенията - дишане". Тази фундаментална последователност обаче не изключва едновременното изследване на дишането и движенията на ръцете и краката.

Изучаването на всяко движение започва с демонстрацията му. Демонстрацията помага на малкия плувец да разбере по-добре структурата и ритъма на заучаваните движения. Детето получава първата "визуална" представа за движението и се стреми да го възпроизведе. Но пълна картина на движението ще получи едва след като го изпълни сам, усещайки влиянието на водата. Поради постоянното повторение упражнения, редуването на мускулно напрежение и отпускане се фиксира и в резултат на това движението на плувеца става по-икономично.

Към метода на обучение по гръб

Както показва опитът, малките плувци лесно овладяват умението за редуване на ритащи движения с краката си и постигат сравнително добри резултати още на първия етап от обучението. Увеличаването на обема на упражнения укрепва това умение и подобрява общата издръжливост. Докосването на стената с ръка при обръщане при плуване кроул е методична техника за малки плувци. Според правилата на състезанието можете да докоснете въртящата се стена с всяка част на тялото.

Движенията на краката се учат първо с помощта на плувна дъска, а след това без нея, след отблъскване от стената на басейна. В началото трябва да се стремите децата да държат ръцете си свободно спуснати покрай тялото и да не гребят с длани, тъй като това създава вредни умения.

При друго по-трудно упражнение едната ръка е изпъната покрай тялото, а другата е изпъната напред по посока на движението. Позициите на ръцете се променят периодично. След това упражнението се усложнява: плувецът изпъва двете си ръце нагоре и в същото време свързва палците. Може да се препоръча кръстосано положение на ръцете, когато опакото на дясната ръка е обърнато наляво, а опакото на лявата ръка е надясно (с двата малки пръста, насочени надолу).

Когато обучавате начинаещ да редува движенията на ръцете при плуване на гърба, понякога се използва следното упражнение: плуване на гърба, партньорът държи плувеца за краката. В същото време е важно малкият плувец да ръководи правилно ръката си в работните фази на загребването и енергично да изважда ръката си от водата за следващото носене.

Движенията на ръцете и краката постепенно започват да се извършват с пълна координация. За да помогне на малкия плувец да овладее ритъма на движенията, се използва броене на глас и на себе си. Упражненията първо се изпълняват на кратки сегменти многократно и с подобряването на техниката разстоянието се увеличава. Въпреки това, за да се увеличи разстоянието, не трябва да се пренебрегва качеството на движенията, тъй като може да се коригират неправилни умения.

Дишането е включено в общата координация на движенията като последен елемент от техниката. В същото време е препоръчително да ориентирате децата към движенията на едната ръка: издишайте по време на работното движение и вдишайте по време на движението над водата.

Към метода на обучение по плуване кроул

Техниката на плуване кроул е подобна на тренировъчната техника на гръб.

Въпреки това, движенията на краката при плуване в свободен стил са малко по-трудни, отколкото при плуване на гръб. Когато изучавате движенията на краката без плувна дъска, трябва да обърнете внимание на факта, че ръцете са изпънати напред, а ръцете са насложени една върху друга. Това улеснява изпънатото положение на тялото и създава опора за главата.

Когато практикувате движения на ръцете, можете да използвате инструкциите, дадени в предишния раздел. За повторение периодично включвайте упражнения от първия етап на обучение: заставайки в наклон във вода дълбоко до гърдите, изпълнявайте движения на пълзене с ръцете си. Това е полезно в случаите, когато детето не може да разбере естеството на прилагането на усилието при удара или когато отново срещне затруднения в дишането при пълна координация на движенията.

При плуване с пълна координация на движенията трябва да се обърне внимание на факта, че децата плуват първоначално на кратки участъци, където не е необходимо да обръщат главите си настрани за вдъхновение. Децата могат да плуват до 8 м.

Когато свързвате дишането с общата координация на движенията, препоръчително е да се върнете към познатите упражнения от първия етап на обучение, при които дишането е свързано с завъртане на главата настрани. Например към упражнение, при което дишането е в съответствие с движенията на ръцете, когато плувецът стои на дъното на басейна. Само главата се върти и само толкова, че устата за вдишване се показва над повърхността на водата. На децата трябва да се напомня, че обръщането на тялото е сериозна грешка. Много често за малките плувци изглежда удобно да изпълняват един цикъл на дишане (вдишване и издишване) не за един цикъл на движения, а за два. Това може да се реши. За да предотвратите развитието на навика на децата да обръщат главата си на една страна за вдишване („шоколадова страна“), е необходимо редовно да сменяте страната за вдишване. В бъдеще малките плувци трябва да научат дишането, изпълнявано на всеки три загребвания.

Към метода на обучение по плуване на бруст

Плуването на бруст се различава значително от методите на плуване с променливо ритане. Затова трябва да се обърне специално внимание на движенията на краката. За да могат децата да разберат фундаменталната разлика между движенията на краката при бруста и другите методи на плуване, това движение трябва да се покаже на сушата и след това във водата. Демонстрация на движения и упражнения се извършват легнали на пейката. Малкият плувец лежи в края на пейката, така че коленете и пищялите му да не се поддържат.

Подбедриците се издигат към задните части, коленете и петите са заедно. След това коленете са леко раздалечени, а пищялите изпълняват удар в посока навън-назад (фиг. 66).

При заучаването на това движение инструкторът или партньорът оказва леко съпротивление на стъпалата (краката) на ученика с ръце, за да помогне, от една страна, за правилното изпълнение на движението, а от друга страна, да предизвика определено чувство на съпротива.

Полезно е същите упражнения да се изпълняват във водата. Учениците могат да се държат с ръце отстрани на дренажния жлеб, щеката за плуване, напречната греда. Едва след като ритникът е изпълнен правилно, трябва да преминете към упражняване на това движение с помощта на плувна дъска.

Движението на ръцете при бруст обикновено е по-малко трудно, тъй като децата могат да контролират изпълнението му. Първоначално се препоръчва да научите движението на ръцете, докато стоите във водата на дълбочина до бедрата или до гърдите, като се навеждате напред, така че брадичката да докосва повърхността на водата.

За упражняване на движенията на ръцете може да се използва упражнение по двойки: детето лежи изпънато върху водата и прави движения с ръце, а партньорът го следва и поддържа за краката.

При плуване с бруст дишането трябва да се координира с движенията на ръцете.

По време на прехода към плуване с пълна координация най-големи трудности се срещат при развитието на ритмично редуване на движенията. Инструкторът може да помогне на малкия плувец, като даде команди: "Крака - ръце - крака - ръце!", което ще създаде необходимия ритъм.

За разлика от плувните методи с променливо-ударни движения на краката при бруста, след отблъскване от стената и плъзгане, движенията започват с удар с ръце. Тренировъчните сегменти се увеличават постепенно, за да могат децата да поддържат ритъма на движенията и да поддържат правилната техника.

Също толкова важно е децата да отработят техниката на дишане. Издишването се прави във водата, съвпада с разпръскването на ръцете и завършва с края на удара. Вдишването се извършва чрез издърпване на ръцете към гърдите. Докато движи ръцете напред, плувецът донякъде задържа дъха си. Тъй като ритъмът на дишане най-ясно съвпада с движенията на ръцете, препоръчително е да изучавате дишането още по време на предварителните упражнения за ръцете, а след това на всички етапи от обучението, за да координирате дишането с общата координация на движенията.

Към метода за обучение по плуване с делфин

Плуването с делфини (движения на торса и краката) е подобно на променливо-ударни движения на краката. Единствената разлика е, че краката извършват едновременни движения нагоре и надолу, към които се присъединяват вълнообразни движения на тялото. Затова много често методът на делфина започва да се учи след методите гръб и кроул.

Движенията на ръцете и краката при плуване с делфин трябва да се показват ясно във водата. Преди това тези движения трябва да се научат на сушата с помощта на напречната греда, където можете да покажете вълнообразното движение на тялото във висящия момент.

Запознаването с движенията на делфина във водата е най-добре да започне от позицията на гърба. В същото време се наблюдава най-малко затруднено дишане, децата могат да виждат инструкциите на инструктора и да контролират движенията си.

Основни инструкции: първо коремът се издига нагоре, след това краката се съединяват, големите пръсти излизат на повърхността на водата при удар нагоре.

В бъдеще ритникът "делфин" се научава във водата във вертикално положение: малките плувци държат ръцете си отстрани на дренажния жлеб, прът или плувен прът. Съпротивлението на водата, усетено по време на движения, ни позволява да разберем тяхната природа (фиг. 67). Учителят може добре да контролира движенията на малък плувец, ако ги изпълнява в позиция на страната си (фиг. 68).

Когато тренира в позиция на гърди, малък плувец опира протегнатите си напред ръце на плувна дъска.

В съответствие с различната позиция на тялото, ключовите инструкции тук са различни:

Първо стомахът се движи надолу, след това последователно бедрата, краката и стъпалата;

Краката не трябва да спират в края на движението нагоре; веднага се движат надолу;

В края на движението нагоре краката се доближават до повърхността на водата.

След като децата постигнат известен напредък, те също могат да плуват на кратки участъци без помощта на плувна дъска.

Движенията на ръцете при плуване от делфин се научават, докато стоите във водата или когато вървите по дъното, леко сгъвайки краката. Както при бруста, движенията на ръцете могат да се научат с помощта на партньор, който поддържа плувеца за краката. Във всички упражнения трябва да се придържате към следните основни насоки:

Ръце за изпълнение на удар под тялото;

В края на удара не правете пауза с ръцете си - веднага започнете да движите ръцете си във въздуха;

Спуснете ръцете си във водата пред раменете.

Когато овладявате движенията на ръцете, се препоръчва да изпълнявате няколко цикъла без прекъсване, за да могат децата да следват правилно ключовите инструкции. Тази инструкция се отнася и за развитието на движения с пълна координация. След отблъскване от стената и плъзгане се извършва едно движение с крака, ръце изпънати напред; след това за четири или шест ритника се правят съответно два или три пълни цикъла на движения на ръцете. Впоследствие броят на циклите на движенията на ръцете се увеличава до два до четири с четири до осем ритника.

Малките плувци получават голямо удоволствие, когато движенията се комбинират с подскоци на "делфини" (виж фиг. 54). Обикновено след скока се извършват два или три пълни цикъла от движения, след което скокът следва отново.

Голяма трудност за малките плувци представлява техниката на дишане. От самото начало трябва да ги приучите към такъв цикъл на дишане, при който едно вдишване и издишване се пада на два цикъла на движение на ръцете. В този случай последователността от движения се нарушава по-малко и има повече време за концентрация върху издишването. Координирането на дишането с движенията на ръцете може да се научи във вода, дълбока до гърдите.

Към метода на учене началото

Започнете в легнало положение, малките плувци се учат доста бързо. Децата трябва да се отблъскват от стената, така че, ако е възможно, да излетят малко над водата, да влязат във водата, да се плъзгат в изпънато положение и след това последователно, използвайки движенията на краката и ръцете си, да преминат към плуване на гърбовете им.

Първоначално за повечето деца подобно изискване изглежда необичайно: след отблъскване се огънете, а когато влезете във водата, преминете в разтегнато положение. Като водещо упражнение можете да използвате "делфинови" скокове назад във водата до дълбочината на бедрата - до гърдите. За да могат децата да разберат по-добре позицията на навеждане, тя може да бъде малко преувеличена, а краката, по изключение, трябва да бъдат поставени отстрани на дренажния жлеб, за да се отблъснат.

С помощта на многократни повторения траекторията на полета над водата и траекторията на движение под вода стават все по-леки и в крайна сметка малкият плувец преминава от старта към плувните движения.

Стартовият скок за други методи на плуване се научи на първия етап от началното обучение. Всички използвани там упражнения могат да се считат за водещи и закрепващи.

Нов елемент за малкия плувец е включването на махове с ръце в техниката на скока, с помощта на които се увеличава силата на отблъскване. Това движение също влияе върху посоката на полета на тялото, дължината на полета и влизането във водата.

Ако е възможно, изучаването на началния скок трябва да започне от малка височина над повърхността на водата и постепенно да се увеличи до височината, от която се извършва нормален старт.

С помощта на лек плувен прът, който инструкторът държи пред стартера на определена височина и на определено разстояние, можете да научите детето на правилния ъгъл на отблъскване и правилния ъгъл на влизане във водата (ако има опасност стартерът да докосне пръта, инструкторът трябва бързо да свали пръта надолу, за да избегне повреда).

Основно внимание трябва да се обърне на силното отблъскване, напълно изпънато положение на тялото при летене и при плъзгане под вода.

Малки състезания: „Кой ще се плъзне най-далеч след старта?“, „Кой ще се плъзне най-бързо в сегмента от 5 метра?“ (измерва се разстоянието от стената на басейна до краката на плувеца) - помагат за овладяване на старта.

С по-нататъшно обучение се отработва плавен преход от плъзгащи се към плувни движения. Стартовият скок в бруста се извършва първо без да се движат ръцете под вода и едва след като малкият плувец започне чисто да стартира, се разрешава да се направи един загреб с ръце под вода.

За всички стартови скокове (това важи и за обръщанията) важните предпоставки са силата на тласъка и скоростта на реакция.

Скоростта на реакцията се развива най-добре при упражнения, при които децата трябва да извършват определени движения с висока скорост в отговор на визуален или слухов сигнал.

Под стартовия екип се изпълняват скокове на дължина, високи скокове, скокове с обръщане, състезания и др.. Всички стартови скокове във водата също се изпълняват под стартовия екип.

Към метода на обучение се обръща

Доброто завиване зависи от три фактора:

1) от бърза промяна в посоката на движение (скорост на реакция);

2) за най-целесъобразния начин за промяна на посоката на движение (ловкост);

3) от силно отблъскване (натискаща сила).

Първият и третият фактор включват инструкциите, дадени при изучаването на началния скок. Вторият фактор трябва постоянно да се развива. Децата трябва да изпълняват множество упражнения във водата, при които тялото се върти около надлъжната, напречната и вертикалната ос.

Ето някои от тези упражнения:

а) въртене около надлъжната ос:

Полузавъртане: от легнало положение на гърдите да преминете в легнало положение по гръб и обратно;

Пълно завъртане: от лег на гърди се върнете в лег на гърди и от лег на гръб в лег на гръб. При изпълнение на тези упражнения тялото трябва да се държи в най-изпънато положение;

Полузавъртане около надлъжната ос с вертикално положение на тялото във водата: обърнете лицето си, а след това гръб към учителя;

Пълно завъртане около надлъжната ос с вертикално положение на тялото във водата;

Пълно завъртане при напредване напред.

Активно участват последните три упражнения свити крака, които с помощта на силен удар с бедрата дават тласък на движение. Завоите могат да се извършват без участие и с помощта на ръце (дланите натискат водата в посока, обратна на посоката на въртене);

б) въртене около напречната ос на тялото:

Превъртане напред (първоначално можете да използвате щангата за плуване);

Салто назад.

Ръцете участват в салто (дланите натискат водата в посока, обратна на въртенето). За разлика от задните салта, изпълнявани на сушата, при салта във вода главата се отклонява назад, като по този начин се създава определено огънато положение на тялото;

в) въртене около вертикалната ос на тялото (в легнало положение):

Свободно въртене със свити крака;

Команда за включване на половин ход;

Пълна команда за включване.

При въртене около вертикалната ос краката са свити, главата е леко наклонена към гърдите. Въртенето се създава чрез движения на ръцете (дланите натискат водата в посока, обратна на въртенето).

Всички завъртания се извършват първо в свободна вода, след това близо до стената и накрая с докосване на стената, завъртане на 180° и оттласкване от стената. По-късно, след въртенето, се прави плъзгане, след което в движението се включват краката и ръцете.

След водещите упражнения (включително отблъскване от стената) се препоръчва следната методическа последователност за практикуване на обръщания на гърба:

плувецът лежи по гръб, едната му ръка е протегната зад главата и докосва стената, втората е покрай тялото под вода; краката правят леки редуващи се движения. По сигнал краката се довеждат до стената, след което следва отблъскване и плъзгане. Същото упражнение се изпълнява с предварително плуване до стената и след това с преход от плъзгащи се към плувни движения.

Обръщанията в плуването кроул, делфин и бруст имат много общи черти по отношение на структурата на движенията. Трябва обаче да обърнете внимание на факта, че докосването на стената при обръщане при тези начини на плуване е различно.

Много е удобно да тренирате завои на къси писти (през басейна). Ако няма такава писта и малък плувец няма достатъчна издръжливост, можете да тренирате завои във вода до врата. Когато тренирате завои, се препоръчва използването на състезателни форми само когато малките плувци могат да изпълняват завои достатъчно чисто.

След като малките плувци усвоят всичко, което трябва да научат във втория етап на основното образование, те трябва да бъдат прехвърлени за по-нататъшно редовно обучение в секцията по плуване на спортно дружество или спортен клуб. Може би в един от водни видовеспортове: плуване, водна топка, гмуркане или артистично плуване - те чакат радостта от състезанието и дори лаврите на победителите.

3.3 Водни игри

Когато обучавате децата да плуват, е необходимо да включите игри и забавления по водата в уроците. Те помагат да се разбере характера на детето, да го приучат към независимост, инициативност, взаимопомощ, приятелство. Освен това се провеждат игри за повторение и усъвършенстване на елементите на плувната техника. В уроците по плуване се използват три вида игри: прости игри, сюжетни игри и отборни игри. Най-простите игри включват елемент на състезание и не изискват предварително обяснение. Това са игри като„Кой ще се скрие под водата по-бързо?“, „Кой има повече мехурчета?“, „Кой ще се плъзне по-нататък?“ и т.н.Състезателният елемент събужда у децата желание за по-добро изпълнение на задачата, прави уроците по-емоционални и повишава интереса към плуването.

Игри с история - основният учебен материал в уроците по плуване за деца в начална училищна възраст. Обикновено те се включват, след като децата овладеят водата. Ако една игра с история има сложни правила, първо трябва да се обясни и да се играе на сушата. Обяснявайки играта, трябва да говорите за нейното съдържание, правила, да изберете водач и да разделите играчите на групи с еднаква сила.

Отборни игри обикновено се провежда в класната стая с деца в средна училищна възраст. Това включва почти всички игри:„Топка за вашия треньор, водна топка“и други, както и отборни щафети. По време на борбата между двата отбора е важно да се спазват правилата на играта и дисциплината на участниците в нея. Инструкторът трябва незабавно да спре грубостта, нарушаването на правилата, недружелюбното поведение. След края на играта той обявява резултатите, посочва победителите и победените и задължително маркира участниците, които са се показали от най-добрата страна.

Игрите и забавленията на вода се провеждат в края на основната и в заключителната част на урока, за 10-15 минути. Изборът на игра зависи от задачите на урока, дълбочината и температурата на водата, броя, възрастта и подготвеността на участващите. Всички играчи трябва да участват във всяка игра. В играта трябва да се включват само познати на децата упражнения. В хладна вода трябва да играете игри с движения, изпълнявани с бързи темпове.

Водоустойчиви игри"Кой е по-висок?" Стоейки във водата, седнете, отблъснете дъното с краката си и скочете от водата възможно най-високо. Ходене с помощта на удари с ръце "Кой е по-бърз?" Бягане във водата с помощта на удари с ръце „Морето се тревожи“. Застанали в една линия, играчите, които играят на командата „Морето се тревожи“, се разминават във всяка посока (те бяха разпръснати от вятъра). При команда „Тихо на морето“ бързо заемат местата си. В същото време инструкторът смята: „Едно, две, три - застанахме на мястото си“. Закъснелият губи правото да продължи играта. „Вълни на морето“. Играчите се подреждат. След това се хващат за ръце и, приклекнали, ги спускат във водата. Извършвайте движения с двете ръце надясно наляво, повдигайки вълните. "Риба и мрежа", Изберете два водача. Останалите играчи бягат. Водачите, държейки се за ръце („мрежа“), се опитват да хванат „рибата“ - за това те трябва да затворят ръцете си около уловения играч. Хванатият играч се присъединява към шофьорите, образувайки "мрежа" с тях. Играта приключва, когато всички "риби" са уловени.

Игри с гмуркане

"Кой може да се скрие под водата по-бързо?" По сигнал на инструктора децата клякат и се гмуркат във водата „Хороду“. Играчите се хващат за ръце и вървят в кръг. След като преброят на глас до десет, те си поемат дъх и се гмуркат във водата. След това стават и хорото се движи в обратната посока: „Влак и тунел“. Играчите се нареждат в колона и слагат ръце на пояса си, образувайки "влакче". Двама играчи стават един срещу друг, държейки се за ръце (ръцете се спускат на повърхността на водата), - това е „тунел“. За да може "влакът" да премине през "тунела", неговите "коли" се гмуркат последователно. След като целият "влак" е преминал през "тунела", изобразяващите "тунела" са заменени от момчетата от "влака". "Седни на дъното." По команда на инструктора децата седят на дъното, потапяйки се стремглаво във водата. Играчите стоят по двойки един срещу друг и се държат за ръце. На свой ред те се гмуркат стремглаво във водата: щом едната излезе от водата, другата прикляква и се скрива под водата.“Жаби“. Играчите стоят в кръг. При команда "Щука!" "Жабите" скачат нагоре, по команда "Патица!" - крие се под водата. Този, който е изпълнил неправилно командата, отива в средата на кръга и продължава играта заедно с всички останали.

Плаващи и плаващи игри

"Поплавък", "Медуза".

— Петнадесет с плувка. "Петнадесет" се опитва да събори един от играчите. Бягайки от "етикета", те заемат позицията на "плувка". Ако „петнадесетте“ докоснат играча, преди той да е заел тази позиция, те сменят местата си.

Игри с издишване във водата

"Кой има повече балончета." Играчите се гмуркат във водата и си поемат дъх. Инструкторът определя победителя според броя на мехурчетата на повърхността на водата.

"Встанка-Встанка". Играчите са разделени на две линии, застават един срещу друг и се хващат за ръце по двойки. При първия сигнал на инструктора играчите от една линия се спускат под водата и поемат дълбоко въздух (очите са отворени). При втория сигнал играчите от втората линия се гмуркат във водата.

Игри за отваряне на очи във водата

„Намерете съкровището“. Инструкторът хвърля предмет на дъното. По негова команда играчите се гмуркат във водата и се опитват да намерят и получат този предмет "Боен кораб". Играчите се разделят на две линии и застават един срещу друг на разстояние 1 м. По сигнал на инструктора започват да се пръскат с вода в лицето. Тези, които не се обърнаха и не затвориха очи, печелят. По време на играта не можете да се доближавате и да се докосвате с ръце. Играчите се движат последователно по дъното на басейна в дадена посока. Посоката на движение може да бъде лента, минаваща по средата на басейна, или предмети, разположени на дъното. За да не се заблуждават и да виждат по-добре ориентира, играчите спускат главите си във водата.

Игри с плъзгане и плуване

„Плъзнете напред.“ Играчите стоят в една линия и се плъзгат на гърди и гръб.

"Торпеда". Играейки по команда на инструктора, те изпълняват плъзгане на гърдите с. движение на краката за пълзене. След това правят същото на гърба "Кой ще спечели?" Плуване (с помощта на ръце) кроул ^ на гърди и бруст на гръб.

„Щафетно състезание“. Играта се играе от два отбора. Играчите могат да плуват по всякакъв начин. Ако са усвоили всички спортни методи на плуване, инструкторът провежда комбинирани щафетни състезания, където участниците плуват по различни начини с помощта на краката си.

игри с топка

"Борба за топката" Играчите са разделени на два отбора. Играчи от един и същи отбор, плуващи във всяка посока, хвърлят топката един на друг. Играчите на втория отбор се опитват да отнемат топката; Веднага щом топката бъде уловена, отборите сменят местата си.

Волейбол във вода. Играчите седят в кръг и, удряйки топката, я предават един на друг. В същото време те се опитват да предпазят топката от падане във водата възможно най-дълго.

Топката към треньора. Играта се играе от два отбора. Първият се нарежда от едната страна на басейна, вторият - от другата. Всеки отбор има треньор. Той участва в играта, застанал на противоположната страна на басейна от своя отбор. Играчите се стремят да овладеят топката, разположена в центъра на полето, и, хвърляйки я с две ръце, се опитват да дадат топката в ръцете на своя треньор. Отборът, който успее да направи това повече пъти, печели.

Забавление във водата

„Кой ще намери предмета, хвърлен на дъното?“ „Кой ще се подхлъзне на повърхността на водата 5 (6) m?

"Топката в кръг." Играчите застават отдолу и хвърлят топката един на друг. Играчите застават в колона един по един на разстояние 2 м един от друг и се навеждат напред. Играчът, стоящ последен, прескача всеки стоящ отпред.

Кой ще тегли? Двама играчи, хващайки се с крака, гребят с ръце с всички сили, опитвайки се. плъзнете партньор със себе си. "Летящ делфин." Застанали на дъното, играчите скачат нагоре и напред от водата и, хвърляйки ръцете си напред, отново влизат във водата. В същото време те се опитват да изправят тялото си и да се плъзгат напред под водата. Най-добрият начин да се научите да плувате е предният кроул на гръб и предният кроул На предния кроул На сушата1. Движения на краката за пълзене. Седнете, опрете ръцете си зад себе си, облегнете се назад (изправете краката си, издърпайте чорапите си). Движения на краката според инструктора: „едно“, „две“, „три“ и т.н. Изпълнете движението от бедрото с малък замах.2. Движения на краката кроул в легнало положение на гърди.3. Движения на ръцете кроул в изправено положение с наклон. Изпълнява се първо с една ръка, а след това с две ръце.4. Координация на движенията на ръцете с дишането. Изпълнява се първо с една, а след това с две ръце.

Във вода 1. Движения на крака за пълзене в позиция на опора на дъното или отстрани на басейна. Легнете на гърдите си, облегнете ръцете си на дъното или отстрани на басейна; тялото изправете чорапите дръпнете назад. Извършвайте движения на краката за пълзене; опитвайки се да създадете фонтан от пръски 2. Плуване с дъската с помощта на крака кроул.3. Плъзгане на гърди с пълзящи крака и различни позиции на ръцете (изпънати напред; едната отпред, другата в хълбока; покрай ханша) 4. Издишайте във водата в изправено положение с наклон и завъртане на главата към вдишване.5. Движения на ръцете за пълзене. Стоейки на дъното, наведете се напред (брадичката близо до водата; едната ръка отпред, другата зад бедрото). Извършвайте движения на ръцете, както при плуване кроул 6. Същото с движение по дъното.7. Координация на движенията на ръцете за пълзене с дишане в изправено положение на дъното с наклон напред. Отначало се изпълнява с една ръка, а след това с две 8. Плъзгане с кроул движения с ръце (със задържане на дъха 10-15 s).9. Плуване кроул със задържане на дъха.10. Плувен кроул с постепенно увеличаване на разстоянието. Пълзене по гръб На сухо 1. Движения на краката кроул в седнало положение.2. "Мелница" - изпълнение кръгови движенияръце към гърба.3. "Мелница" с тропане (три стъпки за един "удар" с ръка). Във вода 1. Седейки отстрани на басейна, поставете краката си във водата. Извършвайте движения с крака за пълзене.2. В позиция по гръб хванете отстрани (ръцете на ширината на раменете). Изпълнявайте движения с пълзящи крака.3. Плъзгане по гръб с пълзящи крака. Ръцете в позиция на бедрата. Отначало можете да поддържате тялото с гребни движения на ръцете.4. Плъзгане по гръб с пълзене на краката (ръце изпънати зад главата) .5. Плуване на гръб с помощта на крака с различни позиции на ръцете: зад главата, в бедрата, едната отпред, другата в бедрата.6. Плуване на гръб с помощта на краката и отделни удари с ръце. Начална позиция на ръцете: едната отпред (зад главата), другата на бедрото. Погладете с една ръка и изнесете другата напред във въздуха. Пауза, последвана от движение на краката. След това направете удар с втората ръка и пренесете първата ръка във въздуха в и. н. - и т.н. 7. Плуване кроул на гърба на разстояние 5 (10) м със задържане на дъха при вдъхновение.8. Плуване кроул на гръб с постепенно увеличаване на разстоянието.

Глава 4

При обучението по плуване се използват три основни групи методи -словесно, визуално, практично). Използването на обяснение, разказ, даване на инструкции, оценка на действие и т.н. позволява на учениците да създадат представа за изучаваното движение, да разберат неговата форма, съдържание, да разберат и отстранят грешките. Кратката, образна и разбираема реч на учителя определя успеха на прилагането на тези методи. В допълнение към решаването на образователни проблеми, учителят установява взаимоотношения с учениците, като влияе на техните чувства. Емоционалното оцветяване на речта подобрява значението на думите, помага за решаването на образователни и образователни проблеми, стимулира активността, увереността, интереса. Отчитайки спецификата на плуването, инструкторът провежда всички необходими разяснения, беседи и др. на сушата - преди или след заниманията във водата. Когато групата е във водата, инструкторът дава само лаконични команди, инструкции, така че децата да не замръзват. Например, той казва: „А сега нека направим плъзгане на гърдите. Протегнете ръцете си напред. Заемете изходна позиция. Поемете дъх - "бутнете" ( последна командададено с глас или свирка). След завършване на упражнението, когато момчетата стигнаха до дъното и се обърнаха с лице към инструктора, резултатите се обобщиха: „Добре. Тялото трябва да се държи напрегнато, да се протегне повече напред. Сега да видим кой може да се плъзга най-дълго. Заемете изходна позиция. Поемете дъх и ... "Така, с помощта на команди, инструкторът, сякаш контролира групата и хода на обучението.

Всички задачи в урока се изпълняват под команда; поднася се кратко, с подреден тон. Командите определят началото и края на движението, стартови позициипри изпълнение на задачи, мястото и посоката за изпълнение на учебните задачи, темпото и продължителността на тяхното изпълнение. Отборите са разделени на предварителни и изпълнителни. При деца в начална училищна възраст екипите се използват с големи ограничения. Броенето в плуването се използва само в началния период на обучение - за създаване на необходимото темпо и ритъм за изпълнение на движенията. Броенето се извършва чрез глас, пляскане, едносрични указания: „едно-две-три, едно-две-три“ и т.н. -: при изучаване на движенията на краката за пълзене: кратко „вдишване и дълго „издишване“ - при овладяване на издишването в вода. В допълнение към командите е необходимо да се дават методически указания, които предотвратяват възможни грешки и оценяват резултатите от упражненията.Те най-често изясняват отделни точки и условия. правилно изпълнениеупражнения. Така че, когато изпълнявате плъзгане на гърба, инструкторът може да посочи, че упражнението ще работи само ако; ако практикуващите заемат легнало положение, а не седнало

Както знаете, опциите за обучение на упражнения за изучаване на техниката на плуване се различават значително от техниката на плуване в перфектно, майсторско изпълнение. Следователно, за да се постигне необходими движения„По време на началното обучение по плуване понякога се налага инструкторът да дава обяснения, които понякога са неточни от гледна точка на високото техническо умение. Резултатът от тези на пръв поглед неверни обяснения е най-малкият брой грешки и бързото развитие на образователната версия на техниката на плуване.Например, обяснявайки движенията на краката и ръцете с кроула, инструкторът казва: "Краката и ръцете трябва да са прави и напрегнати, като пръчки. " Разбира се, невъзможно е , и не е необходимо да държите краката и ръцете по този начин: по време на плуване те, срещайки съпротивлението на водата, ще се огънат толкова, колкото е необходимо за правилен удар.ориентацията позволява;да се избегне типична грешказа всички начинаещи - прекомерно сгъване на краката и ръцете Визуалните методи включват показване на упражнения и плувни техники, образователни нагледни средства, филми и използване на жестове. Наред с образното обяснение, визуалното възприятие помага да се разбере същността на движението, което допринася за бързото и трайно усвояване. Особено голяма е ролята на зрителното възприятие в обучението на децата. Силно изразената склонност към подражание, особено сред по-малките ученици, прави най-силно визуализацията ефективна формапреподаване на движения в холистична форма и с разделяне на движението на части (бавно изпълнение, спирания в основните фази). Ударът с ръка в свободен стил, например, се научава чрез спиране на ръката в три основни фази на удара. По време на спиране се препоръчва да се напрягат мускулите на ръката 2-3 пъти за 3-5 секунди. Не е необходимо обаче да се увличате с изпълнението на плувната техника на части. След като практикуващите придобият разбиране за общия начин на плуване, те трябва да плуват колкото е възможно повече. Възможностите за обучение на техники на суша се демонстрират от инструктора, във водата - от ученици, които са по-добри в това това упражнение. Шоуто се провежда не само преди началото на урока (на сушата), но и по време на него.

Ефективността на шоуто се определя от позицията на инструктора по отношение на групата: 1) инструкторът трябва да види всеки ученик, за да коригира грешките му; 2) учениците трябва да видят демонстрацията на упражнението в равнина, която отразява неговата форма, характер и амплитуда.

Огледалният дисплей се използва само при изучаване на прости общи упражнения за развитие. Отрицателна демонстрация („как не трябва да се прави“) е възможна само ако обучаемите не остават с впечатлението, че им се подиграват.

Практически методи. Когато преподавате плуване, всички упражнения първо се научават на части и след това се възпроизвеждат по холистичен начин. По този начин изучаването на техниката на плуване следва интегрално отделен път, който предвижда многократно изпълнение на отделни елементи от технологията, насочени към овладяване на метода на плуване като цяло. Обучението на части улеснява развитието на плувните техники, избягва ненужните грешки, което намалява времето за обучение и подобрява качеството й. Обучението като цяло се използва в последния етап от овладяването на плувната техника. Подчертаваме, че усъвършенстването на техниката на плуване се извършва само чрез цялостно изпълнение на плувните движения.

В началното обучение по плуване широко се използват състезателни и игрови методи. И двата метода внасят оживление, радост, емоции в часовете. Преди дадено упражнение да бъде включено в игра или състезание, то трябва да бъде изпълнено от цялата група. Елементът на състезанието мобилизира силите и способностите, насърчава проявата на воля, постоянство, инициативност, повишава динамиката на класовете. Методът на пряка помощ се използва, ако след обяснение и показване на задачата начинаещият все още не може да я изпълни. Инструкторът хваща ръцете (краката) на трениращия в ръцете си и му помага да възпроизведе правилно движението няколко пъти.

Заключение

По този начин при обучението по плуване се решават следните основни задачи: - укрепване на здравето, втвърдяване на човешкото тяло, внушаване на постоянни хигиенни умения;

Изучаване на техниката на плуване и овладяване на жизненоважните умения за плуване; - цялостно физическо развитие и усъвършенстване на такива физически качества като сила, гъвкавост, издръжливост, бързина, сръчност;

Запознаване с правилата за безопасност на водата.

Плуването може да се научи на деца от ранна детска възраст. Плуването укрепва опорно-двигателния апарат на детето, също така развива физически качества като издръжливост, сила, бързина, подвижност в ставите, координация на движенията; те също така своевременно формират „мускулен корсет“. допринася за развитието на добра стойка, предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, премахва възбудимостта и раздразнителността.

При преподаване на плуване се използват общоразвиващи, специални физически упражнения, упражнения за овладяване с вода, за изучаване на техниката на плуване, най-простите скокове във водата, игри и забавления във водата.

Плуването премахва нарушения на стойката, плоскостъпие, хармонично развива почти всички мускулни групи - особено раменния пояс, ръцете, гърдите, корема, гърба и краката. Плуването отлично тренира дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Белиц-Гейман С.В. Плуване / М: Просвещение 2000г

2. Булгакова Н.Ж. Плуване / М: Просвещение 2001г

3. Василиев V.S. Обучение на децата да плуват / М: Физическа култура и спорт 1999

4. Кислов А.А. , Панаева В.Г. Нептун събира приятели / М: Просвещение 1998г

5. Макаренко Л.П. Плуване / М: Физическа култура и спорт 1999г

6. Фирсов З.П. Плуване за всички / М: Физическа култура и спорт 2001

Терминология за съставяне на план на урока

Движения на части от тялото.

За правилното написване на план на урока - резюме и провеждане на уроци по физическо възпитание, както и извънкласни дейности в спортни клубове и секции, препоръчваме да използвате следната терминология на движенията на частите на тялото:

Основни движения на главата:

1. Накланяне на главата: надясно, наляво, напред, назад.
2. Завъртане на главата: надясно, наляво.
3. Кръгови движения на главата: надясно, наляво.
4. Движения на главата: надясно, наляво, напред, назад.

Основни позиции на ръцете:

1. Ръцете надолу.
2. ръцете напред
3. Ръцете горе.
4. Ръцете отстрани.
5. Ръцете назад.

Междинни позиции на ръцете:

1. Ръцете напред-надолу.
2. Ръцете навън.
3. Ръцете нагоре и напред.
4. Ръцете обратно надолу.
5. Ръцете надолу в страни.
6. Ръцете отстрани.

Основни позиции със свити ръце:

1. Ръцете на бедрата.
2. Ръцете на колана.
3. Ръце към раменете.
4. Ръцете пред гърдите.
5. Ръце на главата.
6. Ръце зад главата (към замъка).
7. Ръцете пред вас
8. Ръцете зад гърба.

Кръгови движения на ръцете (първоначалната позиция на ръката надолу):

1. Кръгови ръце напред.
2. Кръгови ръце назад.
3. Кръг с протегнати ръце.
4. Кръг с ръце навътре.
5. Кръгове с ръце надясно.
6. Кръгови ръце наляво.
7. Разни движения.

Движения на тялото:

1. Наклон.
2. наклонете назад
3. Наклонете надясно.
4. Наклонете наляво.
5. Половин наклон.
6. Наклонете се наведете.
7. Наклон с хват.
8. Пролетни склонове.
9. Обърнете тялото надясно.
10. Завъртане на тялото наляво
11. Кръгови движения на тялото надясно.
12. Кръгови движения на тялото вляво.
13. Таз прав.
14. Таз наляво.
15. Кръгови движения на таза надясно.
16. Кръгови движения на таза вляво.

Стелажи:

1. Основна стойка.
2. Изправени крака заедно (затворени).
3. Тясна стойка.
4. Застанете с разтворени крака.
5. Широка стойка.
6. Рафт отдясно (вляво).
7. Рафт дясно (ляво) един от друг.
8. Rack cross дясно (ляво).
9. Стойка за чорапи.
10. Застанете на колене.
11. Застанете на дясно (ляво) коляно.
12. Застанете "Спокойно", "Спокойно вдясно (вляво)".

Клякове

1. Полуклек.
2. Полуклек с наклон назад.
3. Клекнете
4. Кръг клек.
5. Клек на десния крак (ляв).
6. Полуклек на десния крак (ляв).
7. Пружинни клякания.

Спира:

1. Приклекнал акцент.
2. Акцент върху дясното (лявото) коляно.
3. Акцент приклякане върху десния крак (ляв), левия крак (десен) напред на пръста.
4. Акцентът е приклекването на десния крак (вляво), левия крак (вдясно) встрани на пръста.
5. Акцентът е приклякане върху десния крак (ляв), левият крак (десен) обратно на пръста.

Лежаща опора:

1. Акцент в легнало положение.
2. Акцентът лежи върху дясната (лявата) ръка.
3. Акцент в легнало положение на свити ръце.
4. Акцент в легнало положение върху предмишниците.
5. Акцент в легнало положение на бедрата.
6. Акцент в легнало положение на бедрата и свити ръце.
7. Акцент в легнало положение върху бедрата и предмишниците.
8. Акцент, легнал настрани.
9. Акцент, лежащ отзад.
10. Акцент в легнало положение на свити ръце.

Постоянно ударение:

1. Акцент, докато стоите наведени.
2. Акцент стои раздалечени крака.

Поддържа седене отзад:

1. Акцент седнал отзад.
2. Акцент седи зад краката един от друг.
3. Акцент седи отзад със свити крака.
4. Акцент седи в задния ъгъл.
5. Акцент седнал зад ъгъла на разкрачени крака.
6. Акцент седи обратно на петите.
7. Акцент седи отзад върху дясната (лявата) пета.

Седи:

1. Сед.
2. Седнете с разтворени крака.
3. Седнете със свити крака.
4. Седнете под ъгъл.
5. Седнете с хватка.
6. Седнете с разтворени крака.

Махи:

1. Макс точно.
2. Преместете се надясно.
3. Завъртете се назад.
4. Същото ляво

Напади:

1. Хвърлете се надясно.
2. Хвърлете се надясно.
3. Хвърлете се назад.

Легнали позиции:

1. Легнал по гръб.
2. Лежа по корем.
3. Легнал на дясната страна.
4. В легнало положение на лявата страна.

Основни начални позиции по двойки:

1. Застанали един срещу друг, хванете се за ръце - ръце встрани, нагоре, напред, на раменете и т.н.
2. Застанали с гръб един към друг, хванете ръце-ръце - отстрани, нагоре, под лактите и т.н.
3. Стоейки един срещу друг, ръцете на раменете на партньора, десен кракв лявата ръка на партньора.
4. Стоейки на тила един към друг, ръцете на раменете на партньора, десният крак в лявата ръка на партньора.
5. Накланяне, навеждане на лицето един към друг, ръце на раменете (хванете се за ръце).
6. Акцент, приклекнали един срещу друг, ръце на раменете (хванете се за ръце).
7. Клекнете с гръб един към друг, съединете ръцете (ръцете встрани, нагоре, под лактите).
8. Седнали един срещу друг, съединете ръцете си (едни и същи крака).
9. Седнете под ъгъл (едни и същи крака).
10. Акцент седи отзад (раздалечени едни и същи крака).
11. Седнете със свити крака.
12. Акцент седи отзад със свити крака (надясно напред).
13. Седнете на пети с лице (гръб) един към друг.
14. Акцент седнали гръб един към друг (хванете под лактите).
15. Застанете на колене с лице (гръб) един към друг.
16. Седнете краката отдясно (вляво).

Начини за захващане на външни разпределителни уредби по двойки:

1. Хващане на пръстите.
2. Заключващ хват (преплетени пръсти).
3. Хващане на палеца,
4. Директно (обичайно) захващане на дланите на едноименните ръце на партньорите, ставите на китката между показалеца и средния пръст.
5. Хващане на лицето, ръце през дланите една към друга с противоположни ръце.

Общинска бюджетна образователна институция за допълнително образование за деца „Деца и младежи спортно училище№2"

РАБОТЕЩА ПРОГРАМА
плуване

за детско-юношески спортни школи

Череповец

СЪДЪРЖАНИЕ
Раздел 1. Обяснителна бележка 3

Раздел 2. Организационни и методически характеристики на дългосрочното обучение 4

Раздел 3. План за детско-юношеска спортна школа Атлетика 6

Раздел 4 Първоначална фаза на обучение 7

Раздел 5. Фаза на обучение 7

Раздел 6. Етап на спортно усъвършенстване 9

Раздел 7. Възпитателна работа и психологическа подготовка 11

Раздел 8. Медицинско обслужване и медицински контрол 12

Раздел 9. Възстановителни средства и мерки 13

Раздел 10. Инструкторска и съдийска практика 13

Раздел 11. Законодателна рамка. 14

Приложение 1. Режим на учебно-възпитателна работа и заетост

групи за обучение по етапи на подготовка 15

Приложение 2. Примерен учебен план за учебни занятия 16

Приложение 3. Съотношението на средствата от общи, специални физически и специално обучение 17

Приложение 4. Индикатори за конкурентно натоварване в годишния цикъл 17

Приложение 5. Квалификационни изисквания за спортисти, допуснати до състезания 18

Приложение 6. Стандарти за управление и преобразуване 19

ОДОБРЕНО

заповед на директора

МБОУ ДОД "ДЮСШ №2"

No01-05/125 от 29.12.2011г

Приет на заседание на Педагог

Съвет на МБОУ ДОД "ДЮСШ №2"

29.12.2011 г. Протокол № 2

Раздел 1. Обяснителна бележка

Тази плувна програма е съставена в съответствие със Закона Руска федерацияот 10.07.1992 г. № 3266-1 „За образованието“, Федерален закон от 04.12.2007 г. № 329-FZ „За физическата култура и спорта в Руската федерация“, Примерен правилник за образователна институция за допълнително образование за деца, одобрен с постановление на правителството на Руската федерация от 07.12.2006 г. № 752, насоки за организиране на дейността на спортните училища (писмо на Федералната агенция за физическа култура и спорт от 12 декември 2006 г. № SK-02-10 / 3685 ) и примерна програмапо плуване за системата за допълнително обучение на деца: ДЮСШ, СДЮШОР.

Работната програма включва нормативна и методическа част и съдържа научно обосновани препоръки относно изграждането, съдържанието, организацията и провеждането на учебния процес по различни етапигодини обучение на плувци.

Предвижда се последователността и непрекъснатостта на дългосрочния процес на развитие на умението на плувците, приемствеността в решаването на проблемите за подобряване на здравето на младите спортисти, насърчаването на силен интерес към спорта и създаването на предпоставки за постигане на високи спортни резултати. При разработването му, напредналият опит в обучението и обучението на млади плувци, резултатите от научните изследвания на младежкия спорт, практически съветипо възрастова физиология и спортна медицина, по теория и методология физическо възпитание, педагогика, хигиена, психология.

Структурата на програмата предвижда цели и задачи, програмни материали за секциите за обучение (теоретични, физически, технически) и години на обучение, средства и форми на обучение.

Нормативната част на учебната програма включва:

• 
  режимът на учебно-тренировъчната работа и заетостта на групите за обучение по етапи на подготовка (Приложение 1)
• 
  примерен учебен план за учебните занятия (Приложение 2)
• 
  съотношението на средствата за общо, специално физическо обучение и специално обучение (Приложение 3)
• 
  показатели за конкурентно натоварване в годишния цикъл (Приложение 4)
• 
  квалификационни изисквания за спортисти, допуснати до състезания (Приложение 5)
• 
  стандарти за управление и преобразуване (Приложение 6).

Структурата на методическата част на програмата включва: основния програмен материал за секциите за обучение на плувци, разпределението му по години на обучение и в годишния цикъл; организиране и провеждане на педагогически и медицински контрол; приблизителни седмични микроцикли по години в учебно-тренировъчния етап и етапа на спортно усъвършенстване.

Работната програма по плуване е изготвена за всички участници в учебния процес (деца, учители, родители (законни представители) и е задължителна.

Обучението се провежда в спортни групи, чиято заетост се регулира от изискванията на подготвителния етап, правилата за безопасност и санитарно-хигиенните стандарти и се определя от Заповед на Министерството на образованието и науката за детския и младежкия спорт № 2 № 01-05 / 58 от 01.09.2010г.

Основните форми на учебно-тренировъчния процес са:

• 
  групови тренировки;
• 
  теоретични занятия (разговори, лекции, гледане на видеоклипове на спортни темии т.н.);
• 
  контролни тестове;
• 
  контролни състезания.

Допълнителни форми на учебно-тренировъчния процес:

• 
  тренировъчни лагери;
• 
  демонстрационни изпълнения;
• 
  участие в масови спортни събития (щафети, игри, конкурси, викторини и др.).

Форми на междинно сертифициране на учениците:

• 
  преминаване на практически контролни тестове по обща и специална физическа подготовка;
• 
  участие в състезания на различни нива.

Студентите, които не са преминали междинна атестация, получават възможност да продължат обучението си отново в групата от същата година, но не повече от веднъж.
Раздел 2. Организационни и методически особености на дългосрочното обучение

В основата на дългосрочното обучение на плувци са основните принципи на спортното обучение на млади спортисти:

1. 
   Принципът на пълнота осигурява тясна взаимовръзка на всички аспекти на образователния и тренировъчния процес (физическа, технико-тактическа, психологическа и теоретична подготовка, възпитателна работа и възпитателни дейности, педагогически и медицински контрол).
2. 
   Принципът на приемственост определя последователността на представяне на програмния материал по етапи на обучение и съответствието му с изискванията на висшето спортно майсторство, за да се осигури приемственост на задачите, средствата и методите на обучение, обема на тренировъчните и състезателните натоварвания, нарастването на показателите за физическа и технико-тактическа готовност в дългосрочния учебно-тренировъчен процес.
3. 
   Принципът на променливостта осигурява, в зависимост от етапа на дългосрочно обучение, индивидуалните характеристики на младия спортист, променливостта на програмния материал за практически упражнения, характеризиращ се с разнообразие от тренировъчни средства и натоварвания, насочени към решаване на конкретна педагогическа задача .

Важен въпрос при планирането на учебно-възпитателния процес е разпределението на програмния материал в годишния цикъл и детайлизирането му по седмични цикли като основни структурни блокове на планирането. Съотношението на времето, отделено за отделните видове обучение, в зависимост от конкретните обстоятелства, може да варира. Това се влияе от фактори като наличието на материална база, възможността за провеждане на тренировъчни лагери и състезания, климатичните условия, периодът на лед на пързалките и др. В същото време обаче трябва да се запази общата ориентация на тренировъчния процес, което предполага постепенно увеличаване на дела на тренировъчните натоварвания за специална физическа и технико-тактическа подготовка до началото на състезателния период.

Набирането на спортисти в детско-юношеското спортно училище се извършва на възраст над 7 години.

Дългосрочният процес на подготовка е разделен на етапи: начално обучение (от 7 до 8 години), обучение (от 9 до 13 години) и спортно усъвършенстване (от 14 до 18 години).

Голямо влияние върху периодизацията на възрастовите етапи на обучение оказват темповете на растеж на индивидуалните физически качества при момчетата и момичетата. Обобщавайки данните от различни изследвания, следните възрастови периоди на спортистите могат да се считат за най-ефективни по отношение на темповете на растеж на физическите качества. В дългосрочния процес на обучение трябва да се вземе предвид възрастови особеностиразвитие на организма, по-специално такива закономерности като неедновременно (хетерохромно) развитие на физическите качества и функции на организма.

За възрастовия период на обучение на плувци от 6 до 18 години е установено, че различните органи и системи на тялото се формират и узряват неравномерно. Развитието на различните системи в онтогенезата трябва да се разглежда във връзка с общите закономерности на формирането на организма, изразяващи се в последователната смяна на фазите, етапите и периодите на развитие като цяло.

Проучването на онтогенезата доведе до идентифициране на динамиката във възрастовите зони и характеристиките на морфофункционалните промени в тялото в различни периоди. Установено е, по-специално, че различни органи и системи и организми се формират, узряват, се развиват неравномерно през разглеждания период.

Етапът на обучение обхваща възрастта 9 - 13 години. Тази възраст се характеризира с максимален темп на растеж на дължината на тялото, едновременно с рязко увеличение общо тегломускулите се увеличават и тяхната сила, особено на 13-годишна възраст. До 14-15-годишна възраст мускулите се различават малко по своите свойства от мускулите на възрастните. По принцип развитието на мускулната инервация е завършено, което прави възможно извършването на дългосрочни фино диференцирани движения. През този период завършва свързаното с възрастта развитие на координацията на движенията, повишава се способността за извършване както на интензивни краткотрайни натоварвания, така и на продължителна работа. Аеробният капацитет се увеличава в по-голяма степен от анаеробния.

Възрастта 14-18 години попада на етапа на спортно усъвършенстване. На тази възраст не само растежът е практически завършен, но и осификацията на дългите кости, костите на краката и ръцете и сливането на тазовите кости завършва. Тази възраст се характеризира със значително увеличение мускулна тъкани увеличаване на мускулната сила.

Въз основа на обобщаването на дадените данни е възможно да се определят приблизителни възрастови граници за периода на обучение на етапа на обучение и етапа на спортно усъвършенстване.

Чувствителните периоди имат значителни индивидуални колебания, свързани с настъпването на биологичната зрялост. Най-голямото увеличение на всички качества се наблюдава по време на пубертета на възраст 12-15 години за момчетата и 11-13 години за момичетата. Преобладаващата ориентация на тренировъчния процес по години на обучение на млади плувци се определя, като се вземат предвид чувствителните периоди на морфофункционално развитие и растеж на физическите качества. Особено важно е да се спазва пропорционалността в развитието на общата и специалната издръжливост, скоростта и скоростно-силовите качества.

Отчитането на особеностите на развитието на физическите качества и нивото на физическа годност ни позволява правилно да решаваме въпросите за избора на средства и методи на обучение, нормализиране на тренировъчни и състезателни натоварвания, определяне на индивидуални показатели за физическа годност в дългосрочен образователен план. и тренировъчен процес на млади скейтъри.

Раздел 3. План за Младежка спортна школа по плуване

При изготвянето на тематичния план е взет предвид режимът на тренировъчна работа на седмица за 46 седмици директно в условията на спортно училище и 6 седмици за обучение в спортен лагер и индивидуални плановеза периода на тяхното активна почивка. С увеличаване на общия годишен обем часове съотношението време за различни видове обучение се променя по години на обучение.

От година на година делът на натоварването на спортно-техническата, специалната физическа, тактическата и интегралната подготовка се увеличава. Постепенно намалява и след това стабилизира обема на натоварванията, насочени към физическа годност.

Тематичният план разкрива:

Обем на основните параметри на препарата;

Разпределението на обемите на основните средства за обучение по седмици (46 седмици);

Набор от контролни тестове на етапите на подготовка и времето на педагогическия контрол;

Планирането на годишния цикъл на обучение на учениците от спортните училища се определя от:

Задачи, които се поставят в годишния цикъл;

Модели на развитие и формиране на спортна форма;

Периодизация, приета в определен спорт;

Календар и система от спортни състезания, включително времето на основните.

Разпределение на времето в тематичен планпо основните раздели на обучението по година на обучение се извършва в съответствие със специфичните цели на дългосрочното обучение.

Раздел 4 Начална фаза на обучение

При деца на възраст 6-9 години преобладават процесите на узряване на тъканите и органите с намаляване на интензивността на растежа им. През този период повечето органи достигат пълно функционално развитие. Морфологичната диференциация на клетките на мозъчната кора и черния дроб е към своя край, има повишено развитие скелетни мускули, умерено увеличение на размера на сърцето, структурната диференциация на миокарда завършва.

мл училищна възрасте много благоприятен период за усвояване на нови движения. Приблизително 90% от всички двигателни умения, придобити през целия живот, се усвояват на възраст 6-12 години. Следователно включването Голям бройРазнообразието от движения е основното изискване към съдържанието на физическото обучение на децата на тази възраст. Колкото по-разнообразни движения се учат през този период, толкова по-лесно ще бъде усвояването на сложни технически елементи в бъдеще.

Преобладаващият фокус на тренировъчния процес в групите за първоначално обучение е развитието, на първо място, на такива качества като обща издръжливост (аеробен капацитет), гъвкавост и скорост на движение. Преобладаващите методи на обучение на сушата трябва да бъдат на открито и спортни игри.

Основните задачи при работа с групи за начално обучение:

• 
  промоция на здравето;
• 
  придобиване на разностранна физическа годност;
• 
  овладяване на елементите на четирите начина на плуване, тръгване и обръщане;
• 
  внушаване на интерес към спорта и идентифициране на наклонностите и способностите на децата за плуване;
• 
  възпитание на спортни черти на характера.

За началното обучение няма периодизация на учебния процес, т.е. годишният цикъл не е разделен на периоди, провеждат се контролни състезания върху текущия материал без целенасочена подготовка за тях.
Раздел 5. Фаза на обучение

Тренировъчният период на подготовка и периодът на спортно усъвършенстване попадат в края на периода на второто детство и юношество. В края на второто детство при момичетата на 11 години, при момчетата на 13 години завършва спокоен период на развитие и започва период на пубертет с характерната за него първа фаза - фазата на засилен растеж.

На 12 години при момичетата и на 13 години при момчетата скоростта на метаболитните процеси се увеличава рязко, което е придружено от увеличаване на темпа на годишен растеж на тялото по дължина.

Опит на професионалисти в плуването, както и Научно изследване, проведени в тази посока, показват, че дългосрочното обучение на спортисти, обхващащо период от 10-16 години, трябва да се планира, като се вземат предвид биологичните процеси на възрастовото развитие.

5.1. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета до 10 години:

• 
  усъвършенстване на техниката на плуване кроул на гръб, бруст, бруст и делфин, стартове и обръщания;
• 
  формирането на правилното умение за тези плувни движения, които не са пряко свързани с физическите качества (движение на тялото, главата, подготвителни движения и др.);
• 
  развитие на скоростта на извършване на движения по стартов сигнал, високо темпо на краката отпред кроул на гърдите и на гърба при леки условия на техните движения, развитие на скоростта чрез неспециализирани упражнения;
• 
  развитие на силовите способности предимно с неспециални средства, чрез развиване на двигателно усилие в условия на преодоляване на относително малко (20-40% от максималното) съпротивление;
• 
  развитие на обща издръжливост при използване предимно на игри на открито и образователни средства от арсенала на спортните игри;
• 
  развитие на подвижността на ставите, ротация на гръбначния стълб, координационни способности.

5.2. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета до 11 години:

• 
  подобряване на техниката на всички спортни методи на плуване, стартове и завои, като се вземат предвид индивидуалните характеристики;
• 
  формиране на правилно умение за тези двигателни действия, които не са свързани с физически качества(движение на тялото, главата, подготвителни движения);
• 
  развитие на скоростно-силовите способности предимно с неспециализирани средства, чрез прилагане на бързо двигателно усилие в условията на преодоляване на относително малко (20-40% от максималното) усилие;
• 
  възпитание на обща издръжливост предимно чрез неспециални средства (спортни игри, ски, гребане и др.);
• 
  развитие на подвижността на ставите, въртене на гръбначния стълб и координационни способности чрез упражнения на суша и във вода;

5.3. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета до 12 години:

За момичета:

• 
  възпитание на обща издръжливост чрез изпълнение на дълги плувни упражнения във 2-ра зона на интензивност, т.е. повишаване на нивото на цялостно представяне чрез обемно плуване;
• 
  възпитание на обща издръжливост чрез спортни игри, ски обучение, гребане и други средства, несвързани с плувни движения;
• 
  възпитание на лекота, икономичност и вариативност на движенията по основните начини на плуване. Формиране на движения, характерни за плувци от висок клас, несвързани с проява на специфична сила;
• 
  развитие на силовата издръжливост предимно чрез други спортове;
• 
  развитие на подвижността на ставите и въртене на гръбначния стълб;
• 
  въвеждане на спринтова специализация.

Тренировъчните задачи за 12-годишните момчета са същите като за 11-годишните момчета.

5.4. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета до 13 години:

За момичета:

• 
  възпитание на обща и специална издръжливост чрез упражнения по плуване в 3-та и 4-та зона на интензивност, както и чрез други спортове (спортни игри, ски и туризъм и др.);
• 
  развитие на силова издръжливост, максимална сила, скачане, специална сила с помощта на специални упражнения на сушата и във вода, както и упражнения от други спортове;
• 
  усъвършенстване на техниката на избраните и допълнителни начини на плуване, стартове и обръщания. Развитие на отделни елементи на движения (траектории, ъгли на флексия в ставите, ускорения и др.), характерни за възрастни плувци;
• 
  развитие на подвижността на ставите и въртене на гръбначния стълб;
• 
  възпитание на бойни качества, способност за тактическо плуване на различни разстояния;
• 
  развитие на скоростни качества на дистанции 25 и 50 m.

Тренировъчните задачи за 13-годишните момчета са същите като за 12-годишните момичета.

5.5. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета до 14 години:

За момичета:

• 
  развитие на обща и скоростна издръжливост на средни и дълги разстояния чрез въвеждане на микроцикли с шоково натоварване в тренировките в състезателния период, с тежки режими, които предизвикват повишена мобилизация на функциите на тялото;
• 
  развитие на специална силова издръжливост чрез преодоляване на усилие, равно на 40-50% от максималното, развитие на максимална сила с помощта на прогресивно нарастващо съпротивление, с помощта на краткотрайни максимални напрежения, по метода на изометричните напрежения, развитие на бързи сила при упражнения на суша и във вода с намалено съпротивление на движение;
• 
  изучаване на двигателни действия в спортните методи на плуване, стартове и завои, характерни за плувци с най-висока квалификация;
• 
  
• 
  избор на тясна специализация;
• 
  възпитание на бойни качества и умения за тактическа борба на основното разстояние.

Тренировъчните задачи за 14-годишните момчета са същите като за 13-годишните момичета.
Раздел 6. Етап на спортно усъвършенстване

Основният принцип на образователната и обучителната работа на този етап е специализираното обучение, което се основава на отчитане на индивидуалните характеристики. Годишният цикъл се изгражда, като се вземе предвид календарът на основните състезания. На фона на общото увеличаване на броя на часовете значително се увеличава обемът на специалните натоварвания.

6.1. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета 15-16 г.:

За момчета:

• 
  възпитание на обща и специална издръжливост чрез плувни упражнения в 3-та и 4-та зона на интензивност, както и чрез други спортове;
• 
  развитие на силова издръжливост, максимална сила, скачане и бърза сила с помощта на специални упражнения на сушата и във вода, както и упражнения от други спортове;
• 
  изучаване на двигателни действия в спортните методи на плуване, стартове и обръщания, характерни за висококвалифицирани плувци;
• 
  развитие на скоростни качества на дистанции 25 и 50 м;
• 
  развитие на адаптивни способности чрез използване на отделни тренировки с големи натоварвания;
• 
  

За момичета:

• 
  развита тясна специализация в съответствие с проявените способности;
• 
  развитие на скоростта на движенията чрез упражнения от специализиран и общ характер на суша и във вода;
• 
  развитие на скоростно-силови качества с помощта на специални упражнения на сушата и във вода;
• 
  развитие на обща издръжливост чрез плуване във 2-ра-4-та зона на интензивност;
• 
  развитие на скоростна издръжливост на основните и дълги разстояния;

6.2. Обучение в обучителни групи

момичета и момчета 17-18 г.:

• 
  развитие на специална силова издръжливост при работа с тежест от 60-80% от максималното усилие с помощта на прогресивно нарастващо съпротивление, краткотрайни максимални натоварвания, метод на изометрично напрежение, развитие на бърза сила с намалено съпротивление на движение от упражнения на суша и във вода;
• 
  развитие на адаптивни способности чрез класове с тежки тренировъчни режими, които предизвикват дълбока мобилизация на функциите на тялото;
• 
  избор на тясна спортна специализация;
• 
  развитие на скоростна издръжливост и анаеробен капацитет с помощта на плувни упражнения в 4-та зона на интензивност;
• 
  развитие на обща издръжливост чрез обемно плуване в 3-та интензивна зона;
• 
  възпитание на бойни качества и умения за тактическа борба на различни разстояния.

• 
  увеличение на общия обем на учебната работа спрямо предходната година;
• 
  увеличаване на тренировките с големи натоварвания;
• 
  използване в класната стая Повече ▼тежки тренировъчни режими, които предизвикват дълбока мобилизация на функциите на тялото;
• 
  разширяване на конкурентната практика;
• 
  използване допълнителни средства, засилване на възстановителните процеси след интензивни натоварвания;
• 
  развитие на адаптация към психическо напрежение в процеса на обучение чрез създаване на силна конкуренция и конкурентна среда в класната стая.

Раздел 7. Възпитателна работа и психологическа подготовка

Обучителят в процеса на дългосрочно обучение трябва да вземе предвид всички фактори, които влияят на учениците и да намерят своето място в образователния процес. Постепенно, особено с нарастването на спортните резултати, влиянието на треньора върху младите плувци става все по-голямо и през този период той може да реши най-трудните проблеми на възпитанието. Следователно личните качества на треньора, неговият положителен пример играят важна роля при формирането на човешките качества на млад спортист.

Образователната работа на треньора в правилна и ненатрапчива форма започва с установяване на приятелски отношения между учениците, установяване на взаимопомощ при изпълнение на упражненията, съвместно обсъждане на планове за обучение. Изключително важно е да се организират развлекателни дейности за младите спортисти, да посещават големи национални и международни състезания.

Голямо значение в образователната система имат теоретичните знания, които постепенно въвеждат младите плувци в света на елитния спорт.

В бъдеще теоретичните знания могат да бъдат посветени на критичен анализ на представянето на състезания, тренировки и тестове.

Квалифицираните млади плувци трябва да имат висока работоспособност и следователно огромно усърдие, което трябва да се възпитава в тренировки по време на специални състезания. Също така младите спортисти трябва да знаят, че достигането на нови висоти в спорта е свързано с по-нататъшно увеличаване на натоварванията, че всеки трябва да премине през тренировъчния процес при медицинско наблюдениебез компромис със здравето.

Големият успех обикновено се свързва с постигане на желания резултат или победа над противник. Тренировъчният процес е постоянно свързан с развитието на волевите качества на спортиста.

Един квалифициран млад спортист трябва да има строг дневен режим: обучение, почивка, сън, тренировки, диета.

Волята на спортиста се основава на принципите на морала, на желанието да прослави своята страна, регион, град. Както и чувството за дълг към отбора - идеологическата основа, която осигурява решителността, волята за победа, постоянството и постоянството на спортиста.

Треньорът трябва непрекъснато да учи младите плувци да не заобикалят, а да преодоляват срещаните трудности, с които тренировките и състезанията винаги са свързани.

Младите спортисти трябва да бъдат научени на самоувереност, смелост, решителност. Волята за победа - нейното възпитание и проявление е неразривно свързано с всички морални и волеви качества.

Състезанията играят важна роля за възпитанието на волята за победа. Въпреки това, волята за победа във връзка с преодоляването на трудностите може да се култивира в ежедневието.

Волевите качества се усъвършенстват в борбата с трудностите, създавани от външната среда, в борбата със себе си. При което водеща роляиграе самообразование. За да се развие в правилната степен волята и характера, е необходимо голямо самосъзнание за постигане на високи спортни резултати.

Основната задача на психологическата подготовка е формирането на спортна мотивация, увереност в постигането на целта, постоянство, емоционална стабилност.

Целта, която треньорът поставя пред състезателя, трябва да бъде реалистична, основана на познаване на неговите възможности и обективни предпоставки за планирания резултат. Само с дълбока убеденост, че има всички възможности да постигне набелязаната цел в даден период от време, като създава нейната значимост, младият спортист развива вътрешна готовност да се бори за нейното постигане. Треньорът трябва умело да поддържа желанието и вътрешната готовност на спортиста за постигане на целта.

В тренировъчния процес и в състезанията спортистът трябва да преодолява трудности, които се дължат на индивидуалните психологически характеристики на неговата личност. Те възникват в съзнанието на спортиста под формата на подходящи мисли, чувства, преживявания и психични състояния, поради необходимостта да се действа в определени условия и не могат да бъдат разбрани изолирано от тях.

Изпълнението на задачите за трудово обучение и овладяването на сложни упражнения предизвиква у младия спортист положителни емоционални преживявания, чувство на удовлетворение и дава увереност в техните способности.
Раздел 8. Теоретична подготовка

Придобиването на теоретични знания позволява на младите спортисти правилно да оценяват социална значимостспорт, да разбират обективните закономерности на спортното обучение, съзнателно да се отнасят към упражненията и изпълнението на задачите на треньора, да проявяват творчество в тренировките и състезанията.

Теоретичният материал се изучава по време на разговори, специални лекции, гледане на спортни филми, използване на нагледни средства, както и чрез самообучение - изучаване на специална литература по указания на треньора.

Приблизителни теми на теоретичното обучение:

• 
  „Състоянието и развитието на спортното плуване в Русия и чужбина“,
• 
  „Устройството на човешкото тяло и влиянието на спорта върху развитието на органите и функциите“,
• 
  "Техника на спортно плуване, стартове и обръщания, техника на преминаване на щафети",
• 
  "Основи на техниката на спортно плуване",
• 
  "Основи на методите за обучение по техника на плуване",
• 
  „Характеристики на обучението на етапа на образователна и тренировъчна работа и спортно усъвършенстване“,
• 
  "Обща и специална физическа подготовка на плувец на сушата и във вода",
• 
  "Психологическа подготовка"
• 
  "Медицински контрол, самоконтрол, основни средства за възстановяване, първа помощ при наранявания и пострадали във вода",
• 
  "Хигиена на спортиста"
• 
  „Планиране на тренировка, метод за водене на дневник“,
• 
  "Правила, организация и провеждане на състезания",
• 
  "Спортни бази, оборудване, инвентар, тренажори за плувци".

Раздел 9. Възстановителни дейности и средства за психологическо възстановяване.

неотчуждаеми интегрална частвсеки план за тренировка трябва да включва използването на инструменти за възстановяване. Всички многобройни средства за възстановяване са разделени на три групи: педагогически, психологически, биомедицински.

Педагогически средства за възстановяване.

Най-естествените от всички използвани са педагогическите средства за възстановяване. Използването на тези инструменти включва както използването на индивидуални упражнения, така и компетентното изграждане на обучение в урок, микро-, мезо- и макроцикли. Можем да говорим за правилното използване на педагогически средства, когато след поредица от занятия спортистът има повишаване на годността и повишаване на работоспособността поради изпълнение на натоварването и натрупване на енергийни ресурси.

Психологически средства за възстановяване.

Психологическата помощ включва:

• 
  автогенен тренинг;
• 
  психопрофилактика;
• 
  психомускулна тренировка, сугестия, мускулна релаксация, сън, почивка;
• 
  психорегулаторно обучение, активираща терапия, специално разсейващи фактори, интензивна индивидуална или колективна почивка, изключване на индивидуални емоции.

Използването на психологически средства може да намали нивото на нервно-психическия стрес и да намали умствената умора.

Психологическите средства за възстановяване се използват в тренировъчни групи и особено в групи за спортно усъвършенстване. В групите за начално обучение психологическото възстановяване се постига чрез изграждане на уроци в игрова форма, според схемата на кръгово обучение и чести промени в различни упражнения.

Медико-биологични средства за възстановяване.

Медико-биологични средства за възстановяване: рационално хранене, витаминизация, масаж и неговите разновидности, спортно триене, хидро- и балнеолечение, физиотерапия, балнеолечение, фармакологични и билкови лекарства.

При планирането на използването на възстановителни средства е необходимо да се вземе предвид, че ходът на възстановителните процеси се определя както от фокуса на тренировъчната работа, така и от обема и интензивността на натоварванията в сесията, микро- и мезоцикъла на обучение , и честотата на участие в състезания. Характерът на възстановяването зависи от възрастта, здравословното състояние на спортиста в момента, нивото на неговата подготовка и влиянието на външната среда.
Раздел 10. Инструкторска и съдийска практика

Студентите от образователни и тренировъчни групи и групи за спортно усъвършенстване от първа до трета година на обучение редовно се включват като помощник-треньори за провеждане на образователни и тренировъчни сесии и спортни състезания в групи за начално обучение и групи за обучение и обучение. Те трябва да могат самостоятелно да провеждат загрявка, часове по физическа подготовка, обучение по основни технически елементи и техники.

Участниците в групи за спортно усъвършенстване трябва да могат да съставят набори от упражнения за индивидуални тренировъчни задачи, да избират упражнения за подобряване на техниката на техниките, да водят правилно дневник на класовете, да регистрират обема и интензивността на извършените тренировъчни натоварвания, да участват в провеждането на класове и състезания в средни училища, предприятия и институции, намиращи се в района на дейност на спортното училище.

Участниците в групите за спортно усъвършенстване трябва да познават добре правилата на състезанието и систематично да участват в съдийството на градски и регионални състезания, да могат да организират и провеждат състезания в спортното училище и в региона. През третата година от етапа на атлетично усъвършенстване учениците изпълняват необходимите изисквания, за да получат званието инструктор и рефер по спорт.

Раздел 11. Законодателна рамка.

1. Конституцията на Руската федерация;

2. Закон на Руската федерация от 10 юли 1992 г. № 3266-1 „За образованието“;

3. Федерален закон № 329-FZ от 4 декември 2007 г. „За физическата култура и спорта в Руската федерация“;

4. Модел на регламент за образователна институция за допълнително образование за деца, одобрен с постановление на правителството на Руската федерация от 7 декември 2006 г. № 752;

5. Конвенция за правата на детето (приета от Асамблеята на ООН на 20 ноември 1989 г.);

6. Устав на общинската бюджетна образователна институция за допълнително обучение на деца "Детско-юношеска спортна школа № 2";

7. Заповед на МОУ ДОД "ДЮСШ № 2" № 01-05 / 58 от 01.09.2010 г. "За заетостта на групите за обучение и обема на тренировъчното натоварване";

8. Постановление на главния държавен санитарен лекар на Руската федерация от 03 април 2003 г. № 27 „За въвеждането на санитарни и епидемиологични правила и разпоредби SanPiN 2.4.4.1251-03“;

и други федерални закони, укази и заповеди на президента на Руската федерация, укази и заповеди на правителството на Руската федерация, решения на съответните органи за образование, физическа култура и спорт, регламентисубект на Руската федерация, органи на местното самоуправление.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

РЕЖИМ НА УЧЕБНО-УЧЕБНАТА РАБОТА И КАПАЦИТЕТ НА ОБУЧИТЕЛНИТЕ ГРУПИ ПО ЕТАПИ НА ПОДГОТОВКА МБОУ ДОД "ДЮШ №2"

ПЛУВАНЕ

учебни групи	Минимална възраст за записване	Класиране в началото на годината	Минимален брой ученици в група	Максимален брой часове на седмица
НП-1	от 7 години	б/р	15 души	6 часа
НП-2	от 8 години	б/р	12 души	9 часа
НП-3	от 8 години	3 младши	12 души	9 часа
УТГ-1	от 9 години	2-3 юноши	10 души	12 часа
УТГ-2	от 10 годишна възраст	2-1 младши	10 души	12 часа
УТГ-3	от 11 години	1 младши 3-та категория	8 души	18 часа
УТГ-4	от 12 години	3-2 категория	8 души	18 часа
УТГ-5	от 13 години	2-1 категория	8 души	18 часа
ГСС-1 г.об.	от 14 години	KMS	5 души	24 часа
ГСС-2 г.об.	от 15 години	KMS	3 души	28 часа
ГСС-3 г.об.	от 16 години	KMS	3 души	28 часа

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИМЕРНА УЧЕБНА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

МБОУ ДОД "ДЮСШ №2"

ПЛУВАНЕ

№ п / стр	Видове обучение	Етапи на подготовка
		HNP			UTG					GSS
		Една година	2 години	3 години	Една година	2 години	3 години	4 години	5 години	Една година	2 години	3 години
1.	обща физическа подготовка	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Специална физическа подготовка	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Теоретично обучение	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Контролни и преводни тестове	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Участие в състезания	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Инструкторска и съдийска практика	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Възстановителни дейности	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	медицински преглед	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Количеството часове	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

СЪОТНОШЕНИЕ НА СРЕДСТВАТА ЗА ОБЩА, СПЕЦИАЛНА ФИЗИЧЕСКА И СПЕЦИАЛНА ПОДГОТОВКА МБОУ ДОД "ДЮСШ № 2"
ПЛУВАНЕ

съоръжения обучение				обучение групи (%)
		1-ва година	2-3-та година	1-ва година	2-ра година	3-та година	4-та година	5-та година	1-ва година	2-ра година	3-та година
OFP	момичета	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
	момчета	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	момичета	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
	момчета	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

ПОКАЗАТЕЛИ ЗА СЪСТЕЗАТЕЛНАТА НАТОВАРЕНОСТ В ГОДИШНИЯ ЦИКЪЛ

МБОУ ДОД "ДЮСШ №2"

ПЛУВАНЕ

Етапи препарати Количество състезания и контролни тестове		Групи за първоначално обучение (%)		обучение групи (%)					Групи за подобряване на спорта (%)
		1-ва година	2-3-та година	1-ва година	2-ра година	3-та година	4-та година	5-та година	1-ва година	2-ра година	3-та година
На земята	момичета	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
	момчета	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
Във вода	момичета	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
	момчета	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ИЗИСКВАНИЯ КЪМ КВАЛИФИКАЦИЯТА НА ДОПУСКАНИ ДО СЪСТЕЗАНИЯ СПОРТИСТИ МБОУ ДОД "ДЮСШ №2"
ПЛУВАНЕ

Списък със състезания	Възраст на прием		Спортно ниво готовност (спортна категория)
	момичета	момчета
Училищно първенство	Всички възрасти		Без ограничение
Първенство на училище, град, област	Всички възрасти		Без ограничение
училищно първенство, градове, региони, териториални	13 години	14 години	Младежки рангове
	14 години	15 години	III категория
	15 години	16 години	II категория
	16 години	17 години	II категория
Шампионат на училищно, градско, областно, териториално, междутериториално	13 години	14 години	II категория
	14 години	15 години	I категория
	15 години	16 години	I категория
	16 години	17 години	KMS
Първенство на града, региона, републиката, първенство и купа на Русия	14 години	15 години	I категория
	15 години	16 години	I категория
	16 години	17 години	KMS

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

СТАНДАРТИ ЗА КОНТРОЛ И ТРАНСФЕР

ПЛУВАНЕ

Контролни упражнения		HNP			UTG					GSS
		1-во	2-ро	3-то	1-во	2-ро	3-то	4-ти	5-ти	1-во	2-ро	3-то
Совалка, 3х10 м, с	М	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
	д	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Хвърляне на пълнена топка 1 кг, м	М	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
	д	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Скок дължина от място, cm	М				155	170	190	195	200	190	195	200
	д				140	155	170	180	185	170	180	185
Набирания на бара, пъти	М				4	4	6	8	9	6	8	9
	д				6	10	12	15	18	12	15	18
Плуване 200м	М				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
	д				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
Плуване 800 м/с	М				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
	д				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
плъзгаща се дължина	М				7	8	9	10	11
	д				8	9	10	11	12
време на приплъзване	М				-	-	7,3	7	6,7
	д				-	8	7,5	7	-
Техника на плуване, стартове, обръщания	М				+	+	+	+	+
	д				+	+	+	+	+