Celulit na papežu kako se znebiti z vajami. Vaje proti celulitu - učinkovit nabor vaj doma za boke, noge in zadnjico

Pomarančna koža na koži je zelo pogost pojav, s katerim se sreča vsaka druga ženska. Učinkovite vaje proti celulitu bodo pomagale znebiti te neprijetne napake na bokih in zadnjici. V boju proti skorji bo pomagal kardio in trening moči ki se lahko izvaja tako v telovadnici kot doma. Ugotovite, s katerimi vajami lahko obnovite svojo telesno privlačnost.

Kaj je celulit

V kozmetologiji se ta izraz nanaša na strukturne spremembe v podkožju, ki vodijo do motenj mikrocirkulacije krvi in ​​limfe. Postopoma te deformacije postanejo distrofične. To vodi do ostrega otekanja tkiv in pojava utrjenih vozličev. Pomarančna lupina ni le kozmetična napaka, ampak tudi nevarnost za zdravje. Na zadnji stopnji celulita koža postane boleča, presnovne motnje pa lahko povzročijo odmrtje tkiva.

Na začetni stopnji bolezni je mogoče ugotoviti, da se koža stegna, ko jo stisnemo s prsti, prekrije s tuberkulami. To kaže na stagnacijo tekočine med maščobnimi celicami. Težavo lahko rešite s pomočjo anticelulitnega kompleksa, ki vključuje masaže, obloge za telo in posebno fitnes. Ni nujno, da greste v kozmetični salon, večino potrebnih dejavnosti lahko opravite doma. Prej ko začnete reševati problem, bolje je.

Vzroki

Ta problem je pomemben za nežnejši spol in celo za vitke. Nastajanje celulita je povezano z rodnostjo in ta proces je v naravi. Spodbujevalni dejavniki videza pomarančni olupek:

1. Hormoni. Višja kot je raven estrogena v krvi, večja je verjetnost pojava pomarančne kože.
2. Dednost. Praviloma, če sorodniki ženske trpijo zaradi pomarančne kože, se bo tudi ona soočila s težavo.
3. Napačen način življenja. Pomanjkanje telesne dejavnosti je pogost vzrok celulita. Poleg tega lahko stanje poslabša stres, podhranjenost in kršitev dnevne rutine.
4. Slabe navade. Kajenje in pitje alkohola prispevata k motnjam presnove, krvnega obtoka, kopičenju toksinov in odvečne tekočine v telesu.

Se lahko celulita znebite z vadbo?

Samo fitnes ne bo rešil težave, je pa redna vadba sestavni in zelo pomemben del paketa ukrepov za boj proti pomarančni koži. Pri izvajanju anticelulitnih vaj za stegna in zadnjico se ravnajte po naslednjih načelih:

1. Kompleksnost in sistematičnost. Če vadite redno, boste v enem mesecu opazili izboljšave. Pomožne metode bodo pomagale, da bo koža gladka še hitreje: dieta z omejitvijo nekaterih živil, kozmetični postopki.
2. Pravilno dihanje. Pri izvajanju katere koli vaje proti celulitu globoko in enakomerno vdihnite in izdihnite. Poskusite popolnoma odpreti pljuča. Vse trenutke napetosti (nagib, zasuk itd.) je treba izdihniti, sprostitev pa vdihniti. Zahvaljujoč temu bo kri na problematičnih območjih bolje krožila, več kisika bo priteklo v tkiva.
3. Največja mišična napetost. Z izvajanjem elementov poskusite čim bolj stimulirati mišice. To pomaga zategniti kožo.
4. Postopno povečanje obremenitve. Pri izbiri števila ponovitev in teže uteži naj vas vodi vaše počutje, vendar ne pretiravajte.

Vaje za moč proti celulitu na stegnih in zadnjici

S pomarančno lupino se lahko borite v telovadnica z uporabo ustreznih palic, uteži in opreme za vadbo. Da bi bili vaši razredi čim bolj učinkoviti, si zapomnite naslednja priporočila:

1. Začnite z majhno težo. Pri vadbi proti celulitu s palico lahko najprej vzamete prazno palico. Obremenitev se postopoma povečuje, saj se mišice prilagajajo.
2. Vsak element se ponovi 10-15 krat v treh serijah.
3. Organizirajte treninge dvakrat na teden. Kdaj lahko vzamete velika teža Pojdite na vadbo enkrat na sedem dni.
4. Med treningom popijte vsaj 0,5 litra vode.
5. Ljudje z boleznimi mišično-skeletnega sistema, srčno-žilnega sistema, ledvic, krčnih žil, visoke krvni pritisk, epilepsija, pljučnica, v telovadnico lahko hodite le z dovoljenjem zdravnika.
6. Obremenitve moči kontraindicirana v enem letu po nosečnosti in operaciji.
7. Med menstruacijo je priporočljivo izpustiti vadbo.

Mrtvi dvig

Ta element zelo dobro razvije tiste dele zadnjice in stegen, ki so nagnjeni k pojavu skorje. Kako narediti romunski mrtvi dvig:

1. Postavite palico predse.
2. Razmaknite noge v širini ramen. Rahlo jih pokrčite v kolenih.
3. Upognite se tako, da roke dosežejo drog. Upognite spodnji del hrbta.
4. Dvignite letvico. Spodnji del hrbta naj bo usločen. Kolen ne zravnajte povsem.
5. Breme ne dvigujte nad nivo medenice.
6. Ponovite 10-15 krat.
7. nasvet. Palico lahko nadomestite z utežmi. Vadba proti celulitu je prepovedana osebam z boleznimi hrbtenice, kolenskih in kolčnih sklepov.

Počep z utego

Ta element velja za enega najučinkovitejših proti celulitu. Počepi s palico pomagajo razgibati boke in zadnjico. Navodila za izvedbo:

1. Palico položite na ramena, da ne bo močno obremenjevala vratnih vretenc.
2. Noge razširite širše od ramen.
3. Upognite spodnji del hrbta. Začnite počepniti, kot da bi se usedli na nizko klop za seboj.
4. Spuščajte se, dokler ni stegno vzporedno s tlemi ali nižje.
5. Počasi se vrnite v začetni položaj in poskušajte pritisniti zunaj stopala in pete.
6. Naredite 2 seriji po 10 počepov.
7. nasvet. Med izvajanjem elementa imejte hrbet usločen. V nasprotnem primeru se obremenitev prenese na hrbtenico in lahko pride do poškodbe. Vstajajte, ne upognite kolen do konca.

Upogibanje nog na simulatorju leže

Pri izvajanju te vaje proti celulitu obremenitev pade na zadnjico in zadnji del stegen. Bolje je začeti z minimalno težo in jo postopoma povečevati. Navodilo:

1. Ulezite se na klop s trebuhom, tako da kolena ne počivajo na njej. Z rokami primite oporo.
2. Pod noge postavite valj in ga počasi dvignite do kota 90 stopinj.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj.
4. Ponovite 20-25 krat.

Aerobne vaje proti celulitu na nogah

Ti elementi prispevajo k dobremu ogrevanju mišic, povečajo prekrvavitev, kar ugodno vpliva na problematična področja telesa. Brez vaj za moč proti celulitu ne bodo učinkovite, v kombinaciji pa bodo dale odličen rezultat. Aerobna vadba vadba naj traja vsaj 40 minut. Praviloma začne in konča pouk. Vadite lahko s steperjem, kolesom, tekalno stezo.

Step aerobika

Ta gimnastika ima približno enak učinek na telo kot plezanje po stopnicah. Če trenirate pravilno, bo step aerobika odličen način za boj proti pomarančni koži in preventivo. Vaje proti celulitu s steperjem so lahko zelo različne, a pri njihovem izvajanju se morate držati naslednjih pravil:

1. Z nogami se povzpnite na ploščad. Celotna obremenitev naj pade samo na njih in ne na hrbtenico.
2. Hrbet imejte vedno vzravnan.
3. Stopala popolnoma postavite na ploščad.
4. Naredite 2 niza različnih elementov 10 minut.

skakalna vrv

Otroška igra, ki jo ljubijo mnoge punčke, je lahko v veliko pomoč v boju proti celulitu. Na vrvi morate vsak dan malo skočiti. Takšno usposabljanje bo pripomoglo k občutnemu izboljšanju krvnega obtoka, spravilo telo v ton. Skakanje je v začetnih fazah priporočljivo približno četrt ure na dan. Nato je treba čas seje postopoma povečati na 25-30 minut. Naredite 3 serije po 50-100 skokov.

burpee

Ta element je eden najučinkovitejših proti celulitu. Težko je narediti, vendar je rezultat vreden. Navodilo:

1. Sedi. Počivajte na tleh s popolnoma iztegnjenimi dlanmi. Naj se vaše pete ne dotikajo tal. Telesno težo prenesite na roke.
2. Iz tega položaja skočite v položaj deske. Telo od glave do pete mora tvoriti ravno črto pod kotom na tla, napenjati zadnjico in trebuh.
3. Naredite skleco. Upognite komolce do ostrega kota med roko in podlaketjo. Vrnitev na desko.
4. Spet zavzemite sedeč položaj skozi skok. Težo telesa prenesite na roke. Skočite v položaj za počep.
5. Zadnji element je skok z dvignjenimi rokami. Poskusite se čim bolj raztegniti. Vzemite stoječ položaj in se ponovno usedite.
6. Ta cikel ponovite 15-krat. Postopoma povečajte obremenitev na tri sklope po 15 vaj.

Tekmovanje v hoji in teku

Tem obremenitvam je treba dati čas vsak dan, saj zelo dobro vplivajo na mišice stegen in zadnjice. Izberete lahko hojo, tek ali zamenjavo teh možnosti. Kako to storiti pravilno:

1. Hitro hojo je treba vaditi vsaj eno uro na dan. Takšno usposabljanje je priporočljivo izvajati v parku. Če to ni mogoče, je primerna tudi domača naloga s tekalno stezo.
2. V boju proti celulitu bo pomagal redni tek na razdalji do 5 kilometrov. Začeti morate z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečevati. Priporočljivo je teči po jutranje vaje na svež zrak, lahko pa vadite tudi v fitnesu na stezi. Takšen redni trening krepi mišice stegen, povečuje tonus in kuri odvečne kalorije.

Učinkovite vaje proti celulitu doma

Ni nujno, da gredo na Telovadnica da ostanete v dobri formi. Lahko narediš veliko učinkovite vaje proti celulitu doma. Zapomnite si nekaj pravil o samostojnem usposabljanju:

1. Vaje proti celulitu delajte počasi. Poskusite začutiti napetost v vsaki mišici.
2. Najprej naredite 15-20 ponovitev. Postopoma povečajte število na 50.
3. Če element vključuje uporabo dodatne teže, potem začnite z 10-15 ponovitvami in jih dodajte glede na lastno počutje.
4. Asimetrične vaje za celulit (bodisi na eni ali drugi strani) so prepovedane za ljudi z bolno hrbtenico, šibkimi sklepi.

Stenski počepi

Ta element je zelo učinkovit za krepitev mišična masa in zmanjšanje obsega problematičnih področij. Kako narediti počepe za celulit:

1. Stojte s hrbtom blizu stene.
2. Noge razširite širše od ramen. Roke iztegnite ob telesu.
3. Gladko drsite navzdol po steni, dokler kolena ne tvorijo pravega kota. Hkrati napnite boke, zadnjico, ne odtrgajte stopal od tal.
4. Držite na dnu nekaj minut. Boki in zadnjica naj bodo čim bolj obremenjeni.
5. Ponovite element 5-10 krat.

Počepi s sprostitvijo nog

Kompleksen, a zelo uporaben element, ki zelo pomaga v boju proti celulitu. Kako narediti potisne počepe:

1. Stojte naravnost. Roke položite na pas. Hrbet naj bo vzravnan.
2. Z levo nogo stopite vstran. Prenesite svojo telesno težo nanj.
3. Iztegnite roke naprej. Počepnite, desno nogo pustite naravnost in je ne dvigujte od tal.
4. Naredite 10 ponovitev na vsako stran.

udarec naprej

V tem elementu je vsaka noga obdelana posebej. Kako pravilno udariti naprej:

1. V roke vzemite majhne uteži.
2. Eno nogo iztegnite naprej. Vzemite drugega nazaj, položite na prst.
3. Sprednjo nogo pokrčite v kolenu, dokler ni vzporedna s tlemi. V tem primeru koleno ne sme preseči nožnega prsta, da se obremenitev ne prenese na sklep.
4. Hrbet naj bo vzravnan. Ne nagibajte se naprej.
5. Izvedite element, izmenično obe nogi, 15-krat za vsako.
6. Izpadni izpadi so prepovedani ljudem z boleznimi hrbtenice, kolkov in kolenskih sklepov, krčne žile, težave s srcem.

Dvig pokrčene noge vstran z utežmi

Razredi z utežmi zelo dobro pomagajo v boju proti celulitu, kar ustvarja dodatno obremenitev. Kako izvesti element:

1. Nadenite si posebne uteži za gležnje.
2. Postavi se na vse štiri. Naslonite se na komolce. Glava mora biti vzporedna s tlemi.
3. Desno nogo počasi pomaknite vstran, pri tem pa jo držite pokrčeno v kolenu. Ko je vzporedno s tlemi, se ustavite. Ostanite v tem položaju, dokler ne začutite močne napetosti v zadnjici.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Ponovite element z drugo nogo. Naredite 20-30 krat na vsaki strani.

Bočni zamahi z nogami, ki ležijo na tleh

Ta vaja je preprosta za izvajanje, vendar zelo učinkovita in ima najmanj kontraindikacij.. Stranski zamahi pomagajo pri vadbi zgornji del gluteus maximus in zunanji del stegna. Kako jih pravilno narediti:

1. Lezite na bok. Podporno roko pokrčite v komolcu in se dvignite.
2. Nasprotno nogo gladko dvignite navzgor in jo prav tako počasi spustite. Naj bo čim bolj naravnost. Poskusite ne odstopati.
3. Nogo je treba potegniti čim višje.
4. Na vsaki strani naredite 15-20 vaj.

Dvigovanje medenice iz ležečega položaja

Ta vaja zelo dobro vpliva na mišice stiskalnice, zadnjice, zadnje strani stegen. Tehnika njegovega izvajanja je preprosta in praktično ni kontraindikacij. Kako narediti dvig medenice:

1. Lezite na tla. Upognite noge v kolenih.
2. Stopala postavite vzporedno eno z drugim v širini bokov.
3. Roke iztegnite ob telesu z dlanmi navzdol.
4. Napnite boke in zadnjico, dvignite medenico. Hkrati se ramena ne dvignejo s tal. Telo od vratu do kolen mora tvoriti ravno črto.
5. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa se počasi spustite. Poskusite začutiti kontrakcije vseh mišic.
6. Naredite element 15-20 krat.

Raztezne vaje za celulit

Če se teh vaj lotite pravilno, bodo zelo učinkovite. Raztezanje boli, a to morate razumeti nelagodje- znak dober rezultat. Nasveti za pravilna izvedba strije:

1. Pred začetkom glavnega programa ogrejte mišice. Dovolj bo 15 minut intenzivne kardio vadbe (tek na stezi, ples, počepi, zamahi).
2. Ne vadite, če je soba zelo mrzla. To lahko poškoduje mišice.
3. Raztezne vaje so prepovedane v obdobje rehabilitacije po raztrganih vezih, zlomih, dislokacijah, na stopnjah poslabšanja bolezni mišično-skeletnega sistema, pri boleznih srca in ožilja, hipertenziji, nosečnosti.

Raztezanje notranje stegno

Med številnimi učinkovitimi vajami proti celulitu lahko ločimo dve. Opis prvega:

1. Široko razširite noge.
2. Osredotočite se na enega in ga pokrčite v kolenu. Drugo držite naravnost.
3. Sedite čim nižje z vzmetnimi gibi.
4. Pazite, da se druga noga ne upogne v kolenu in da se medenica ne zasuka vstran.
5. Naredite 10 ponovitev za vsako okončino.

Druga vaja se imenuje "polovična vrvica". Ko se izvaja, hrbet in notranji del boki. Navodilo:

1. Usedite se na tla.
2. Noge razširite čim bolj narazen. Držite jih naravnost.
3. Telo iztegnite najprej na eno, nato na drugo okončino.
4. Poskusite se nagniti nižje in nižje.
5. Ponovite 5-10 krat.

Raztezanje hrbtnih mišic stegen in zadnjice

Veliko tovrstnih raztezkov je izposojenih iz joge. Npr. Naslednja vaja, ki jo je treba izvesti v skladu s tem navodilom:

1. Nogi skupaj.
2. Upognite se brez upogibanja kolen.
3. Poskusite se dotakniti svojih nogavic.
4. Najprej poskusite z dlanmi doseči tla. Ko začne delovati, poskusite spraviti roke za teleta.
5. Ponovite 5-krat.

V boju s skorjo na problematičnih predelih vam bo pomagala tudi naslednja vaja, ki jo je zelo enostavno narediti. Kako raztegniti:

1. Stojte naravnost. Če vajo izvajate prvič, se z rokami naslonite na naslonjalo stola. Ko se navadiš, jih lahko kar držiš na pasu.
2. Držite eno nogo naravnost, drugo povlecite nazaj, dvignite približno 20 cm nad tlemi. Potegnite nogavico stran od sebe.
3. Ostanite v tem položaju 30-60 sekund. Ponovite na drugi strani.
4. Naredite 10-15 nizov.

Za sprednji del stegna

Naslednji element je zelo uporaben za skoraj vse mišice. Izvesti ga morate takole:

1. Vstani naravnost.
2. Postavite eno nogo naprej, upognite se v kolenu. Drugo povlecite nazaj.
3. Poskusite sedeti čim nižje. Hrbet in druga noga naj ostaneta popolnoma ravni.
4. Ponovite 15-krat na vsako stran.

Med številnimi raztezki za sprednji del stegen je še en, ki bo pomagal pri odpravljanju celulita. Kako izvajati vajo:

1. Usedite se na tla. Roke položite nazaj v podporo.
2. Upognite eno nogo. Drugega dvignite 20 centimetrov od tal in potegnite naprej s prstom na nogi stran od sebe. Ponovite 10-15 krat.
3. Nato morate spremeniti nogo in izvesti element na njej.

Video

Celulit na zadnjici ali nogah ali pomarančna koža je pogosta težava pri nežnejšem spolu. Ta tema postane še posebej pereča poleti, ko želite nositi skrajšane kratke hlače ali obleke, vendar vam ohlapna koža ne omogoča, da bi se v njih počutili udobno. Da ne bi skrivali nog pod kavbojkami in maksi krili, predlagamo, da razumete vzroke celulita in se ga znebite s pomočjo vaj.

Zakaj se pojavi celulit in ali ga je mogoče odstraniti?

Dejansko je celulit posledica sprememb v podkožju, kar je značilno za ljudi z odvečne teže, vendar se vitka dekleta pogosto soočajo s takšno težavo. Praviloma se grbinasta površina oblikuje na zadnjici, stegnih, pa tudi na zadnji in sprednji površini nog.

Razlogi za to so lahko naslednji:

• Pasivni življenjski slog. Na žalost mnogi od nas danes večino časa preživijo za računalnikom v pisarni, kar ne more ne vplivati ​​na naše telo in njegove presnovne procese.
• Nepravilna prehrana. Če uživamo veliko mastne, slane, sladke ali začinjene hrane, tvegamo, da si pokvarimo prebavo, pa tudi poslabšamo stanje kože - zlasti na stegnih in zadnjici.
• Kršen režim pitja. Nezadostna količina prečiščene vode v telesu lahko privede do številnih neprijetnih posledic in celulit je ena izmed njih.

Ali ga je mogoče odstraniti in katere vaje so učinkovite?

Celulit je sam po sebi rešljiv problem, a če se nehate ukvarjati z njegovim odpravljanjem ali preprečevanjem njegovega nastanka, se zlahka znova pojavi.

Najboljše vaje proti celulitu na nogah in zadnjici

Ta seznam vaj proti celulitu lahko izvajate doma v obliki vaj zjutraj, saj večina vaj ne zahteva Športna oprema, in v primeru, ko potrebujete dumbbells, lahko zaradi pomanjkanja vzamete nekaj steklenic vode.

Eno glavnih problematičnih področij je sprednji del stegna. Povratni izpadni koraki so osnovna vaja za vadbo.

Tehnika:

1. Začetni položaj - roke na pasu, telo je poravnano, gledano naprej, noge v širini ramen.
2. Ob vdihu naredimo korak nazaj z levo nogo in jo postavimo na prst, istočasno pokrčimo desno nogo v kolenu. Levo koleno je nizko, vendar se ne dotika tal. Desna golen mora biti pravokotna na tla.

Kot dodatno težo lahko uporabite uteži, ki tehtajo 1,5-2 kg, ali steklenice, napolnjene z vodo. Priporočene 3-4 serije naj bodo 10-15 ponovitev.

Mrtvi dvig

V svoji klasični obliki mrtvega dviga ni mogoče izvajati doma, saj taka vaja vključuje uporabo palice. Doma ga lahko nadomestite z dvema utežmama ali kettlebelli.

1. Začetni položaj - telo je ravno, noge so v širini ramen, roke z utežmi so iztegnjene vzdolž telesa.
2. Med vdihom se počasi upognemo naprej, pri tem pokrčimo noge v kolenih in potegnemo medenico nazaj. Rok ne vzemite daleč od telesa - praktično zdrsnejo po površini nog.
3. Zelo pomembno je, da pazite na hrbet in ga ne zaokrožite - to lahko zmanjša stopnjo učinkovitosti vadbe in povzroči poškodbe.
4. Ob izdihu se počasi vrnite v začetni položaj.
5. Do konca pristopa izvedemo potrebno število ponovitev.

Priporočljivo je, da izvedete 2-3 serije po 10-15 ponovitev.

Počepi

Med počepi so v delo povezani veliki, srednji in mali. glutealne mišice.

1. Začetni položaj - noge v širini ramen, telo je vzravnano, pogled usmerjen naprej, dlani pokrčene v ključavnico pred prsmi.
2. Ob vdihu naredimo klasičen počep, medenico pa potegnemo nazaj. Počep velja za dokončanega, ko so kolena pokrčena pod kotom približno 90 stopinj in je sprednji del stegen vzporeden s tlemi.
3. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj.
4. Do konca pristopa izvedemo potrebno število ponovitev.

Če je potrebno dodatna obremenitev med počepom - dumbbells s poljubno potrebno težo lahko vedno priskočijo na pomoč.

burpee

Klasična različica te vaje je kompleks naslednjih dejanj: nagib, skok na palico, sklece, skok na dlani, skok iz počepa, ki ga spremlja ploskanje nad glavo. Poleg tega je zelo pomembno, da vse zgornje gibe izvajate v navedenem zaporedju. Takšno vajo je treba izvajati nekaj časa, pri čemer naredite najmanjše število premorov med vsako komponento vaje. Prav tako burpee velja za energijsko najbolj intenzivno vadbo in omogoča črpanje največji znesek mišice.

Med izvajanjem burpeeja so v delo vključene naslednje mišične skupine:

• gastrocnemius
• glutealni
• zgornje in spodnje trebušne mišice
• biceps in triceps
• prsni koš
• mišice vretenčnega okvirja

Video: Burpee tehnika in pomembne nianse

Anticelulitne vaje s fitball

Za tiste, ki imajo to gimnastična žoga, obstaja še ena dodatna priložnost, da se znebite celulita ali pa le izvajate preventivno vadbo s to napravo.

Med vajami na fitballu je telo nenehno v napetosti - to je posledica nestabilnosti žoge. Če morate ves čas vzdrževati ravnotežje, jih uporabite veliko majhne mišice, ki se redko uporabljajo v drugih situacijah in porabijo več kalorij kot med podobno statično vadbo.

Priporočljivo je izvajati vaje z gimnastično žogo do največje napetosti v mišicah.

Dvig nog na gimnastični žogi iz položaja deske

Tehnika:

1. Začetni položaj - ležimo na gimnastični žogi s trebuhom, roke naslonimo na vodoravno površino.
2. Gladko dvignemo in spustimo poravnane noge po vrsti in se prepričajte, da poskusite začutiti, kako se napnejo mišice duhovnikov.

Da bi zapletli nalogo, lahko ležite na žogi z nogami in se naslonite na tla.

Statični dvigi nog, ležeči na gimnastični žogi

Tehnika:

1. Začetni položaj - uležemo se na žogo s hrbtom, telo je napeto, stopala trdno na tleh.
2. Dvignemo desno nogo, pokrčeno v kolenu, jo zravnamo in zadržimo v tem položaju eno do dve sekundi.
3. Nato ponovno pokrčite nogo in se vrnite v začetni položaj.
4. Enako naredimo z levo nogo.

Videoposnetek prikazuje tudi najboljše vaje s fitball proti celulitu, ki jih je mogoče izvajati ne le v telovadnici.

Video: sklop vaj s fitball na nogah in bokih (zadnjica)

Zelo pomembno je razumeti, da se je treba celulita znebiti redno: na primer vsak drugi dan, vsaj 20-30 minut. Usposabljanje je treba kombinirati s pravilno prehrano, sicer boste lahko zgradili in zategnili mišice, vendar pomarančna lupina najverjetneje ne bo šla nikamor.

Celulit je čisto ženska težava, le kompleksni ukrepi, vključno z uravnoteženo prehrano, vadbo in kozmetičnimi postopki, se ga lahko znebijo. Samo z oblogami in masažami »pomarančne kože« na nogah in zadnjici ne bo mogoče odpraviti. Poleg tega je potrebno izvajati vaje proti celulitu. Samo 30 minut vadbe na dan doma vam bo pomagalo doseči osupljiv dvojni rezultat: koža bo postala gladka in enakomerna, noge pa vitke in napete.

Še posebej učinkovito je, če se hkrati ukvarjate s športom in uporabljate kremo proti celulitu ali druga sredstva za boj proti maščobnim oblogam na nogah in bokih. Pri športu se mišice in koža napnejo, krema proti celulitu pa pomaga vzdrževati ta tonus.

Celulit je strukturna sprememba, ki jo opazimo v podkožni maščobni plasti, kar vodi do motenj mikrocirkulacije krvi in ​​limfe. Ta pojav lahko označimo kot stagnacijo tekočine v maščobnem tkivu, ki posledično vodi v njegovo degeneracijo.

Strokovnjaki na področju medicine so previdni pri izrazu "celulit", za opredelitev te bolezni pa vse pogosteje uporabljajo izraz "ginoidna lipodistrofija". V medicinski skupnosti so mnenja o tem problemu zelo različna, mnogi zdravniki so prepričani, da celulita ni mogoče imenovati bolezen.

Izraz celulit pogosto zamenjujemo z izrazom celulitis, kar je velika napaka, saj slednji označuje gnojno vnetje podkožja.

Katere vaje ne odpravijo celulita

Naj se sliši čudno, ne vsi psihične vaje pomoč v boju proti celulitu. Nekateri športi, ki močno obremenjujejo noge (tenis, aerobika in odbojka), lahko situacijo le poslabšajo, saj med treningom pride do močnega pritiska na vensko mrežo in sklepi »zrahljajo«.

Najboljša rešitev v boju proti celulitu na nogah bo trening moči z zmerna obremenitev in kardio. Prav ta metoda bo pomagala pri kurjenju odvečnih kalorij, s čimer se bo zmanjšala velikost hipertrofiranih adipocitov (celic maščobnega tkiva) in izboljšala mikrocirkulacija. Vaje za moč odličen za boj proti celulitu doma.

najboljši pogled plavanje velja za šport, ki učinkovito pomaga pri odpravljanju celulita na zadnjici in nogah. Redni pouk vodna aerobika vam omogoča, da postane koža gladka in slika - vitka.

Najučinkovitejše vaje

Počepi. Preprosta in poznana vaja, ki jo je treba izvajati vsak dan. Najprej vsak dan naredite 15 ali 20 počepov. Nato je treba obremenitev postopoma povečevati. Počepi so najlažji in dostopen način zategnite kožo in mišice na nogah in zadnjici doma.

Izpadni koraki naprej. Ti postaviš leva noga naprej in desno - nazaj. Osredotočite se na levo nogo in položite roke nanjo. Hrbet naj bo vzravnan. V tem položaju se počasi nagnite naprej in zamrznite 10-15 sekund. Nato se vzravnajte in zamenjajte nogi. Vajo je treba ponoviti 10-krat.

Dvig ležečega telesa. Lezite na tla. Z vdihom iztegnite roke za glavo. Z izdihom segnite za roke in rahlo dvignite trup. Zamrznite 20 sekund v tem položaju. To vajo je treba ponoviti 10-krat.

Mahi noge. Lezite na desni bok, upognite se desna roka na komolcu in položite pod glavo. Izvedite 10 zamahov z levo nogo, poskušajte dvigniti nogo čim višje. Prepričajte se, da se noga, ki se spušča, ne dotika tal. Izvedite isto vajo z desno nogo in se obrnite na levo stran.

Dvig noge. Lezite na hrbet, dvignite obe nogi (čim višje). Nato se spustite, vendar brez dotika tal, in ponovno dvignite. Začnite z 10-15 krat, vsak dan povečajte obremenitev. Ta vaja bo pomagala znebiti celulita na papežu in okrepiti trebušne mišice.

Kolo, uteži, skakalna vrv in drugi sovražniki celulita

Odličen način za spopadanje z ginoidno lipodistrofijo je vožnja s kolesom ali vadba na sobnem kolesu. Ti razredi ne zahtevajo veliko časa: dovolj je 15-30 minut na dan. Edini nujni pogoj je pravilnost njihovega ravnanja.

Po enem mesecu treninga lahko preidete na največji tempo vožnje. Običajno to storijo na naslednji način: prve 2-3 minute morate voziti počasi, nato postopoma povečati tempo, doseči najvišja hitrost. Celotno telo je napeto, noge delujejo kot motor. Ta povečan tempo je treba vzdrževati 3-4 minute. Nato upočasnite in počivajte 2-3 minute, nato pa vse ponovite.

Vrv proti celulitu

Vaje z vrvjo lahko delajo čudeže in v kratkem času odpravijo grde manifestacije lipodistrofije. Dejstvo je, da se celulit »boji« tresenja, zato je skakanje vrvi zelo učinkovito v boju proti celulitu.

Torej, izberite skakalno vrv za svojo višino, vzemite si čas in skačite 15 minut dnevno. Postopoma povečajte čas vadbe. Rezultat je opazen po enem mesecu treninga.

Obroč proti celulitu

Športni obroč ali hula hoop bo zanesljiv pripomoček za odpravo celulitnih izboklin. Hula hoop vaje vam omogočajo, da "razpršite" kri po telesu, še posebej v hrbtu, pasu in bokih. To pa pomaga pri odpravljanju celulita in izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje z obročem je treba izvajati vsak dan in bolje zjutraj, saj je naval krvi v prebavne organe zvečer nezaželen. Priporočljivo je, da obroč vrtite 15 minut. Rezultat je viden v 2-3 tednih.

Dumbbells proti celulitu

Za izvajanje vaj proti celulitu boste potrebovali dve lahki uteži po 2-3 kg. Ena najpreprostejših vaj so počasni počepi z utežmi v rokah. Med počepom dihajte enakomerno, hrbet poskušajte držati naravnost, ne da bi se nagibali naprej.

Vzemite uteži v obe roki. Hrbet imejte vzravnan z lopaticami skupaj. Naredite 5-7 upogibov naprej, poskušajte ne upogniti nog. V idealnem primeru se pri nagibanju roke ne smejo dotikati tal, ampak biti na razdalji 15 cm od njega. Sprva se vam bo vaja zdela težka, po nekaj treningih pa bodo klanci vedno lažji.

Celulita na nogah in bokih se lahko znebite tudi s tekom in hojo na mestu z dvignjenimi koleni. Koristna rotacija medenice in trupa v različne strani. Izberite najprimernejšo vrsto za vas športne aktivnosti in redno telovadite. To bo pomagalo ohraniti vitko postavo in odpraviti tako neprijetno kozmetično napako, kot je celulit, ter preprečiti njegov nastanek v prihodnosti.

Kako izbrati kremo proti celulitu?

Preden izberete sredstvo proti celulitu, morate vedeti, da bo katera koli taka kozmetika učinkovita le v zgodnji fazi pojava "pomarančne kože" in ko celostni pristop k rešitvi problema.

Večina strokovnjakov priporoča uporabo lokalnih izdelkov proti celulitu, ker izboljšajo videz kožo na problematičnih predelih, zgladi kožo, odpravi podkožje telesna maščoba, prav tako pa preprečuje nastajanje maščob in prispeva k povečanemu pretoku krvi in ​​limfe. Toda malo ljudi ve, po katerih načelih morate izbrati kremo proti celulitu. Zato bomo v tem članku osvetlili to vprašanje.

Kaj mora biti v kremi?

Vsaka krema proti celulitu, ki jo proizvajajo kozmetična podjetja, vsebuje različne sestavine: vodo, izvlečke, olja, izvlečke in druge sestavine. Rezultat uporabe tega ali onega sredstva proti celulitu je odvisen od niza komponent:

1. Rastlinski izvlečki – snovi, ki pospešujejo presnovo v problemsko področje in povečan žilni tonus: divji kostanj, bršljan, šentjanževka, preslica, mentol, glog.
2. Izvlečki alg - boj proti usedlinam toksinov in toksinov v limfi in telesu nasploh, blokirajo maščobne celice, povečujejo elastičnost kože: fucus, kelp itd.
3. Kofein je snov, ki pospešuje izgorevanje maščob, pospešuje energijsko presnovo in pozitivno vpliva na limfo: kava, kakav. Kontraindicirano pri razburljivih in ljudeh z visokim krvnim tlakom.
4. Eterična olja – spodbujajo globoko drenažo, odstranjevanje odvečna tekočina; naredijo kožo bolj gosto in elastično: olja brina, vrtnice, ciprese, citrusov, sivke, iglavcev.
5. Segrevalne komponente - ostre snovi, ki spodbujajo pretok krvi, odstranjujejo maščobne obloge in toksine: kafra, poper, nikotin.
6. Vitamini skupin A, B, C, E - spodbujajo presnovne procese, spodbujajo regeneracijo novih celic, podpirajo krvne žile, povečujejo sintezo kolagena v tkivih.
7. Mineralne soli - čistijo telo, odstranjujejo škodljive snovi, izsesavajo odvečno tekočino.

Zato se morate pri izbiri kreme proti celulitu najprej odločiti, katere cilje naj bi dosegli. In ko si zadate določeno nalogo, lahko začnete z izbiro zdravila za celulit.

Masažna krema proti celulitu

Pogosto se med masažo uporabljajo kreme proti celulitu z morsko soljo, zdrobljenimi mareličnimi koščicami, naravno mleto kavo in drugimi pilingi. Vendar pa se masaža s takšnimi anticelulitnimi kremami ne sme izvajati več kot enkrat na teden, saj imajo zelo močan stimulativni učinek, odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa, segrejejo tkiva in izboljšajo krvni obtok.

Vendar pa so bolj iskane termo kreme za anticelulitno masažo, katerih učinek lahko opišemo takole: po nekaj minutah enakomernega lahkega masiranja bo koža pordela in čutila bo pekočo toploto. Pekoč občutek je razložen z navalom krvi na tretirana področja, zaradi česar izgorevanje maščob in hranila prodrejo v kožo.

Po masaži z anticelulitno termo kremo ne bo odveč, če naredite oblogo iz morskih alg ali blata. Poleg tega lahko večji učinek dosežete, če po masaži nanesete kremo proti celulitu s kavnim izvlečkom.

Kopalna krema proti celulitu

Pogosti obiski parne sobe v savni ali kopeli že pomagajo odpraviti "pomarančno kožo", skupaj s kremo proti celulitu pa se učinek še poveča. Posebna sredstva od celulita za kopel pomagajo zmanjšati glajenje kože, jo segrejejo, povečajo pretok limfe, odprejo pore, aktivirajo žleze znojnice. Torej pride do globinskega čiščenja vseh plasti kože, kar je v drugih pogojih skoraj nemogoče doseči.

Vendar pa obstajajo določena pravila za uporabo takšne kreme! Uporabite sredstvo proti celulitu v kopeli po obisku parne sobe in pred hlajenjem z vodo pod tušem ali bazenom. Za parno sobo je najbolje izbrati temperaturo 65-75 stopinj in s seboj vzeti brezovo, hrastovo ali brinovo metlo, ki jo naparite z eteričnimi olji citrusov.

Pri prvem obisku parne sobe je bolje, da metle ne uporabljate, ob drugem obisku, ko se začne aktivno potenje, pa se morate z njo dobro napariti. Nato se potopite v bazen ali se stuširajte, da se ohladite, nakar nanesete kopel s kremo proti celulitu s hladilnim učinkom. Med postopkom bo koristno piti mineralna voda ali zeliščni čaj za dopolnitev pomanjkanja vlage v telesu.

Krema za oblogo proti celulitu

Poleg že pripravljenih izdelkov proti celulitu v tubah obstaja veliko domačih receptov za kreme proti celulitu za obloge telesa. Npr.

1. Temelji esencialna olja. Vzemite približno 30 ml katerega koli mleka za telo ali vlažilne kreme brez parafinov in dodajte 3-5 kapljic katerega koli od zgoraj navedenih eteričnih olj. Dodate lahko tudi 1 žličko. kavni izvleček. Vse sestavine je treba zmešati, nato pa nastalo maso nanesti na problematična področja in oviti s kozmetičnimi ali folija pustite delovati 30-60 minut, nato sperite.
2. Na osnovi medu. Za pripravo mešanice za medeno oblogo proti celulitu morate zmešati 50 ml glicerina z 1 čajno žličko. tekočega medu, 3 g želatine, 3 g borove kisline in 30 g rožne vode. V segreto rožno vodo dodamo želatino, raztopino mešamo 4-5 minut, nato dodamo preostale sestavine, premaknemo in pustimo stati 5 ur.

Anticelulitne obloge se aktivno borijo proti maščobnim oblogam in odvečni tekočini na problematičnih področjih!

Kako nanesti kremo proti celulitu?

Inštrukcija je zelo pomemben dejavnik. Vsaka krema proti celulitu ima zelo aktivne lastnosti, kar pomeni, da jo je treba uporabljati strogo v skladu z določenimi pravili. To je edini način za največjo korist. Zato pred nakupom obvezno preberite navodila za uporabo, da se prepričate, ali je predlagani način uporabe te kreme primeren za reševanje določene težave.

Učinkovitost kreme proti celulitu se bo povečala, če jo nanesete na čisto, z milom oprano ali po pilingu segreto kožo z aktivnim drgnjenjem 5 minut. V nasprotnem primeru bosta mraz in onesnaženje zmanjšala učinkovitost zdravila. Takoj po nanosu izdelka morate 10-15 minut aktivno masirati problematična področja z rokami, nato pa uporabiti dodatne pripomočke: masažne naprave, kozarce, palčnike ali samo žlico.

S katerimi vajami se lahko znebite celulita in daste elastično obliko nog, bokov in zadnjice? Zahvaljujoč tem vajam, ki pospešujejo izgorevanje maščob na problematičnih področjih, se lahko enkrat za vselej znebite "pomarančne kože" na telesu. V tem članku boste našli vaje za celulit, ki pomagajo zmanjšati njegove manifestacije in se ga popolnoma znebiti na bokih in nogah.

Težava v boju proti celulitu je v tem, da se ga ni enostavno znebiti niti s pomočjo treninga. Vaje, kot je hoja nagnjena površina, povratni izpadni koraki, nepopolni počepi in številni drugi so namenjeni odstranjevanju celulita z zadnjice, trebuha, stegen, nog in drugih delov telesa.

Kreme z anticelulitnim učinkom, obloge za telo in celo injekcije samo prikrijejo zunanje manifestacije te težave in ne delujejo takoj, zato smo izbrali najboljše vaje proti celulitu, ki najkrajši čas vas osvobodi tistih strašnih jamic in izboklin na vašem telesu. Pisali smo že, zdaj bomo govorili o učinkovitosti vaj proti pomarančni koži.

Nepopolni počepi pokurijo odvečno maščobo na bokih, zadnjici in nogah.

Kako se znebiti celulita na nogah in zadnjici? nič se celulita ne znebi trajno, gre pravzaprav za neskončen boj. Vendar pa je v kombinaciji s pravilno prehrano problem celulita mogoče rešiti. Svojemu telesu morate pomagati, da se spremeni v stroj za izgorevanje maščob, da zmanjša odvečne maščobne obloge, ki tvorijo marsovsko pokrajino in oranžni vzorec na koži. Šport lahko dela čudeže.

Dobre vaje za izgorevanje maščobe proti celulitu lahko izboljšajo videz in teksturo vaše kože, še posebej, če jih izvajate vsak dan. Vidni rezultati lahko dosežete tudi z kreme proti celulitu in pravilna prehrana. Čeprav te vidne spremembe niso trajno opazne, lahko ob primerjavi rezultatov pred in po treningu z gotovostjo trdimo, da vaje resnično delujejo.

Kako učinkovite so vaje proti celulitu za boke in zadnjico? Ni drugega dokazanega načina, da se znebite celulita, vendar trening prinaša rezultate, če ga izvajate pravilno in skrbno spremljate prehrano. Vaje za celulit so še vedno najučinkovitejši način, da se ga znebite, saj se druge metode niso izkazale pri boljša stran.

Po poročanju Daily Maila različne preverjene vadbe in vaje proti celulitu pomagajo znebiti zelo naprednih oblik njegove manifestacije. Ko se vam zdi, da na vaših problematičnih področjih ni bistvenih sprememb, se ne ustavite pri tem in nadaljujte z vadbo.

Nekatere fitnes revije trdijo, da so vaje za vlečenje nog in stegen zelo učinkovite proti celulitu tudi brez uporabe posebnih krem, laserja, operacij in mezoterapije.

Najučinkovitejše vaje za celulit

Povratni izpadni koraki: razpršite maščobo na stegnih in zadnjici

Razvoj mišic bo pomagal znebiti se celulita, saj se zaradi tega izgorevajo maščobne obloge, ki so shranjene pod kožo. Zgornja plast kože postane elastična in napeta. Če trenirate vsak dan ali vsaj 3-krat na teden in izvajate niz vaj za razgibavanje mišic celega telesa, potem se znebite celulita in odvečne maščobe oz. zmanjšati njeno manifestacijo na bokih, zadnjici in v trebuhu, morda bo veliko hitreje.

dobra vadba za zmanjšanje celulita se spopadajo z povešeno kožo, ki je videti veliko slabše od celulita.

Katere so torej najboljše vaje za zmanjšanje celulita? Na spletu in policah trgovin boste našli ogromno nasvetov, člankov, knjig, od paleo diete do različnih vadbenih programov, ki obljubljajo hitro odpravo celulita. Velika količina informacij povzroča zmedo v glavah ljudi, ki preprosto želijo uporabljati preproste vaje doseči ta cilj. Večina ponujenih vadb in vaj za boj proti celulitu vas bo verjetno razočarala, tako kot vse diete in vadbeni programi za hujšanje. Kljub temu imajo pravico do življenja, saj mora imeti človek izbiro med veliko raznolikostjo, da lahko izbere pravega zase. Spodaj je nekaj najboljših vaj za celulit.

Vaje proti celulitu na papežu

Katere vaje so najboljše za izgorevanje celulita na zadnjici? V glavnem so to vaje za zadnjico proti celulitu za vadbo spodnjega dela telesa. Domače udobje in prijetno vzdušje vas bosta poskrbela za pravo razpoloženje. Nabor vaj je izbran tako, da ne potrebujete dodatna oprema ali pa za te namene uporabite improvizirana sredstva. Glavni pogoj za izvajanje vaj je, da ne pozabite naprezati glutealnih mišic v procesu njihovega izvajanja. Tukaj je nekaj najboljših vaj proti celulitu za zadnjico, ki bodo odstranile odvečno maščobo in zategnjene mišice v tem območju.

Vzvratni izpadni koraki za odstranitev celulita na zadnjici

V procesu izvajanja vaj iz celulita na stegnih in zadnjici sodelujejo mišice kvadricepsa, zadnjice, teleta in mišice zadnjega dela stegen.

• Začetni položaj: stoji, roke na bokih.
• Leva noga naredi korak nazaj, nato se spusti na levo koleno, desno koleno je prav tako pokrčeno pod kotom 90 stopinj.
• Med vračanjem v začetni položaj je rit napeta.
• Naredite enako za drugo nogo.
• Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

"Nepopolni počepi" z lastno telesno težo za kurjenje maščobe na zadnjici

Delni počepi: najboljša vaja za zmanjšanje celulita na nogah, zadnjici in stegnih.

Pri »delnem počepu« deluje večina mišic spodnjega dela telesa, vključno z mišicami zadnjice. Za pravilno izvedbo te vaje sledite navodilom:

• Začetni položaj stoji, noge v širini ramen.
• Za ravnotežje iztegnite roke predse. (druga možna možnost vaje: roke lahko sklenete "v ključavnico" na zadnji strani glave)
• Počepnite, kot bi radi sedeli na stolu.
• Spustite boke, tako da so kolena pokrčena za 90 stopinj.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

Vzvratni izpadni koraki in “delni počepi” vam bodo pomagali shujšati okoli zadnjice, kar bo močno zmanjšalo videz in videz celulita. Obstajajo tudi druge priporočene vaje za celulit za zadnjico, ki jih lahko poskusite tudi vi, glutealni most in zamahnite nazaj s pokrčeno nogo.

Vaje proti celulitu na nogah in stegnih

Če imate celulit na nogah in stegnih, potem so te vaje za celulit na nogah in zadnjici prav za vas. Vsi ste že videli fotografije zvezdnic, ki so prišle na zaslone telefonov in fotoaparatov, na katerih so jasno vidne vse "čari" celulita. S temi vajami se zlahka znebite odvečne maščobe in spravite noge in boke v red. Tukaj je nekaj vaj za celulit na stegnih in nogah, ki lahko delajo čudeže in koži povrnejo čvrstost.

Hoja po klancu za odstranjevanje celulita na stegnih

Če se naučite pravilno izvajati to vajo, se bo izkazala za eno najpreprostejših vaj za celulit na nogah in bokih. Poskusite hoditi bolj nagnjeno, da izgubite težo v bokih, okrepite glutealne mišice in tonizirate kožo celotnega spodnjega dela telesa. Ne morete le hoditi v hribe, ampak tudi plezati, da pokurite odvečno maščobo na bokih in nogah. Posvetite približno 30 minut svojega časa na dan hoji, da boste imeli močnejše noge, bolj čvrsto kožo in brez jamic ali izboklin.

Stiskanje in raztezanje od celulita na stegnih

Za to vajo boste potrebovali telovadno žogo velikosti 65 cm, pripravite se tudi na izvedbo 3 serij po 20 ponovitev, da bo ta vaja proti celulitu za notranjo stran stegen učinkovitejša.

• Lezite na tla.
• Postavite žogo med kolena.
• Noge v kolenih so upognjene pod kotom 90 stopinj.
• Roke ležijo na tleh ob telesu.
• Med vajo napnite trebušne mišice, spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla.
• Vdih – to je priprava na stiskanje.
• Ob izdihu stisnite žogo z notranjo stranjo stegen.
• Zadržite položaj 5 sekund in se sprostite.
• Med stiskanjem žoge poskusite dihati naravno.
• Naredite toliko ponovitev, kot želite.

Poskusite lahko tudi z drugimi vajami proti celulitu na stegnih, kot so stranski koraki za stranska stegna, vaje z valjčki za notranjo stran stegen, kvadriceps in zadnjico, kardio vadba oz. čašni počep. Ne trdim, da bodo predlagane možnosti ustrezale vsem. Upoštevajte spodnje nasvete, da boste s temi vajami veliko lažje odstranili celulit. Medtem pa nekaj najučinkovitejših vaj proti celulitu na bokih, zadnjici, trebuhu in nogah:

• romunščina mrtvi dvig z nogami potegnjenimi nazaj.
• Pokrčen poudarek.
• Izpadi v smeri urinega kazalca.
• Dvigovanje medenice z pokrčene noge.
• Vojaške sklece.
• Stacionarni izpadni koraki z utežmi.
• Sklece za triceps.
• Deska s pokrčenimi koleni.

Nasveti in učinkovite vaje proti celulitu

Torej, založili ste se z najboljšimi, po vašem mnenju, vajami za odstranjevanje celulita, kaj pa, če spet razočaranje?! Ti nasveti vam bodo pomagali preprečiti razočaranje v boju proti celulitu. Izvajati jih je treba tako previdno kot same vaje.

Vojaški skleci

1. Redno masirajte stegna, zadnjico in noge. To lahko storite pod prho z navadnim milom ali gelom za prhanje in krtačo ali krpo za umivanje. Masirajte problematična področja pet minut, da izboljšate prekrvavitev teh predelov in tonizirate kožo. Navadite se redno masirati po dobri vadbi z najboljše vaje od celulita.
2. Poleg vadbe jejte hrano, ki kurijo kalorije. Izberite zeleno zelenjavo, kot so zelena, brokoli, brstični ohrovt, peteršilj in zelena paprika, ki so odlične za razstrupljanje telesa in tudi zmanjšujejo videz celulita, zlasti na stegnih. Toksini so eden od vzrokov za nastanek celulita.
3. Čez dan pijte vodo z limono. Limona preprečuje zastajanje vode v telesu in čisti jetra. Med glavnimi vzroki za nastanek celulita sta tudi zadrževanje vode in motnje delovanja jeter. dober trening, voda z limono, manj soli v prehrani, zlasti med menstruacijo, bo pospešila proces izgorevanja telesne maščobe, kar vas bo še nekaj korakov približalo cilju.
4. Iz prehrane izločite ocvrto hrano in sladkor. Ti izdelki neposredno vplivajo na nastanek celulita na telesu. Dejansko se vaje za celulit na nogah in zadnjici učinkovito borijo proti posledicam prekomernega uživanja sladke in ocvrte hrane.

Zaključek

Nedvomno vse te vaje dajejo vidno pozitiven učinek ampak... to ni trajno, zato se borite proti celulitu, da ostanete v formi in preprečite, da bi se širil naprej po telesu. Še posebej težko se bo spopasti s celulitom na stegnih, a z dobrim in rednim treningom ter pravilna prehrana tudi ti zmoreš.

Če so v času Rubensa in Renoirja zaobljene oblike in jamice na bokih in zadnjici veljale za simbol ženstvenosti in spolnosti, so danes zahteve po lepotnih standardih postale veliko strožje.

Dandanes je celulit postal eden glavnih sovražnikov ženske privlačnosti in z neznosno pomarančno kožo se bori polovica svetovnega prebivalstva.

V tem članku si bomo ogledali osnovne vaje od celulita na nogah, katerega izvajanje bo pomagalo, da se ga znebite hitreje in učinkoviteje.

Zakaj nastane celulit?

Ne razmišljajmo o tem, kateri dejavniki vodijo do pojava celulita, analizirajte vsakega od njih podrobno, saj je bilo o tem že veliko napisanega. Naša publikacija je posvečena načelom odpravljanja te težave in vaj, preprosto pa bomo našteli razloge za pojav pomarančne kože na nogah in drugih delih telesa ter vas spomnili nanje.

Torej, najstrašnejši sovražniki gladkega in zategnjena koža noge so:

• sedeči življenjski slog;
• prevlado vnosa kalorij nad njihovo dnevno porabo;
• kajenje in alkohol;
• podhranjenost z velikim odstotkom maščob in ogljikovih hidratov ter majhnim odstotkom beljakovin, tudi če dnevna stopnja kalorije niso presežene;
• stres, čustveno nelagodje;
• hormonske motnje v telesu;
• nezadosten vnos vode.

Načela uspešnega boja proti celulitu

Odprava celulita, še posebej ko gre za noge, mora biti celovita in zajemati več področij, med katerimi so najpomembnejša:

• pravilna prehrana;
• psihične vaje;
• masaže in obloge za telo;
• zadostna oskrba z vodo.

Če je osnova prehrane maščobno ocvrto meso, solate, dobro začinjene z majonezo, krompir, testenine, pecivo in druge visokokalorične jedi, potem videz nog pušča veliko želenega.

Zbudite se zjutraj, spravite se v red in sedite za mizo, vendar ne za večerjo, ampak za pisanje. Vzemite čisto listo in naredite pošten seznam živil, ki so v tem trenutku glavna na vašem jedilniku. Nato prečrtajte tiste, ki vključujejo:

• sladkor;
• Pšenična moka;
• majoneza;
• veliko soli ali začimb;
• margarina;
• živalske maščobe;
• hitra hrana.

Zagotovo je bila na udaru polovica seznama, a vsako prečrtano jed ali izdelek bo treba nadomestiti z zdravo hrano, ki vključuje:

• sadje;
• zelenjava in zelenjava;
• kruh z otrobi;
• žita, ajda;
• rastlinska olja - olivno, laneno, sončnično;
• izdelki iz mlečne kisline;
• suho sadje;
• pusto meso.

Ta živila so bogata z vitamini, vlakninami, mikro in makro elementi, beljakovinami in kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo energijo za dolgo časa in pomembno pomagajo pri odpravljanju celulita. Število obrokov je treba razdeliti na 5-6 krat na dan, hkrati pa zmanjšati velikost porcije.

Ne pozabite na količino tekočine, ki bi morala vstopiti v telo. Za izračun pomnožite svojo telesno težo v kilogramih s 40 ml, na primer 60 kg * 40 ml = 2400 ml, kar pomeni skupaj z vodo, juhami, čajem, sokovi in ​​drugimi pijačami približno 2,4 litra tekočine.

O receptih za masažo in obloge bomo govorili na drugih straneh spletnega mesta, zato preidimo na to, katere vaje za noge veljajo za najučinkovitejše v zvezi s škodljivo pomarančno lupino.

Najučinkovitejše vaje za noge

Če se želite znebiti celulita, lahko že danes začnete izvajati vaje za noge, ki so opisane v nadaljevanju, ne da bi zapustili svoj dom.

Torej, najboljše vadbe proti pomarančni koži so priznane, vključno z:

• počepi;
• izpadni udarci;
• ležeči most;
• obiski stepe;
• zamahnite z nogami;
• skakalna vrv;
• vadba hula hoopa.

Počepi in vladaj

Počepi so po pravici osnovne vaje v fitnesu, ne zahtevajo dodatne opreme, izvajate jih lahko kjer koli, vključujejo največje mišice telesa - gluteus maximus in skoraj vse mišice nog. To je čudovita vadba, zaradi katere se poveča prekrvavitev kože in maščobnega tkiva, pospeši se presnova.

• položaj nog naj bo v širini ramen;
• roke na ramenih ali na pasu;
• med počepom ne dvigujte pete s tal;
• če roke niso zasedene z utežmi oz gimnastična palica, sedeč, jih potegnite naprej;
• izvajajte vaje, kot da bi poskušali sedeti na nizkem stolu;
• začnite s tremi do štirimi serijami po 10-12 ponovitev, nato pa, ko se navadite, povečajte število ponovitev na 15-30-krat ali več.

Če je cilj odstraniti celulit z nog, morajo biti počepi globoki, za večjo učinkovitost lahko vzamete par uteži ali palico za telo. V primeru, ko pomarančna lupina "krasi" tudi zadnjico, kombinirajte globoke počepe s počepi pod pravim kotom, ne do konca, potem bo tudi vaša zadnjica delovala bolj učinkovito.

Učinkoviti izpadni koraki, zamahi z nogami in mostovi

Za izvedbo te vaje postavite stopala skupaj, naredite širok korak naprej in počasi spustite telo tako, da pokrčite noge v obeh kolenih, dokler ni kot med golenico in stegnom raven.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib za drugo nogo.

Za začetek bodo dovolj trije nizi po 7-10 izpadnih korakov na vsako nogo, v prihodnosti lahko povečate število ponovitev na 15-20 za vsak niz.

Zamahe z nogami lahko izvajamo na več načinov – od ležanja na hrbtu, na boku, stoje in na vseh štirih. Med izvajanjem poskusite nekaj sekund ostati na vrhu, preden se vrnete v začetni položaj, da začutite napetost v mišicah nog.

Za vajo na mostu na leže potrebujete podlogo in stepno ploščad (ali podobno stabilno ploščad, na katero se lahko varno oprete s stopali).

Ulezite se na hrbet, postavite pete na rob stopnice in zaradi napetosti zadnjice odtrgajte spodnji del telesa od tal, združite boke v zgornji točki, zadržite tri sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Optimalno število ponovitev je 50-70-krat, za začetek pa bo dovolj že 25-krat.

Korak, obroč in vrv

In te vaje bodo odličen dodatek za odpravo celulita na nogah:

• ritmični vstopi in skoki na koraku, obremenitev lahko povečate tako, da v vsako roko vzamete bučico;
• stari dobri hulahop bo pomagal znebiti celulita na nogah, če ga zasukate na ravni bokov in zadnjice;
• skakalna vrv dobro kuri kalorije in spodbuja razgradnjo maščob.

Kot lahko vidite, vaje za noge niso težke, kardio obremenitve pa vam bodo pomagale pospešiti doseganje cenjenega cilja, med katerimi veljajo za najboljše tek in vaje po stopnicah.

Vir: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Kompleks vaj za boj proti celulitu

Vsaka telesna aktivnost (razen preintenzivne kardio vadbe in pretirane moči) koristi zdravju in pomaga pri hujšanju, toda katere so primerne za boj proti »pomarančni koži«? Vaje proti celulitu niso namenjene samo izgorevanju kalorij, ampak tudi izboljšanju mikrocirkulacije tekočin na problematičnih področjih.

Pomagali vam bodo znebiti zastoji v tkivih odstrani "žlindre" in zmanjša velikost hipertrofiranih maščobnih celic. Hkrati se poveča mišični tonus, koža prejme okrepljeno prehrano "od znotraj" in postane bolj elastična.

Vse skupaj vodi do odprave zunanjih manifestacij celulita na nogah, rokah in v predelu trebuha.

Učinkoviti počepi proti celulitu – samo

Če se počepi izvajajo v pravilna tehnika(trebuh je napet in drža kontrolirana), nato dobra obremenitev prejme in mišični steznik.

Preberite tudi: Vaja za stiskanje harmonike

Obstaja veliko različic te vaje, osnovni kompleks vaje za celulit na nogah lahko vključujejo naslednje:

• počepi iz položaja, v katerem so stopala vzporedna drug z drugim na razdalji 30–40 cm, med vdihom se usedite na namišljen stol, ki stoji za vašim hrbtom. Hkrati dvignite roke in jih iztegnite naprej. V spodnji fazi se boki ne smejo veliko spuščati, nahajajo se približno v isti vzporednici s tlemi, pete se ne dvignejo s tal, hrbet se ne "zvija". Izdihnite - napnite mišice nog, da vstanete, spustite roke;

• vaja "sumo": noge so široko razmaknjene (višja kot je višina, večja je razdalja), roke na bokih, nogavice gledajo navzven. Napnite mišice zadnjice in trebuha, sedite tako, da so boki v isti ravnini s tlemi, zadržite se 2-3 sekunde (teža naj "pritisne" na pete), dvignite eno nogo na prste, spustite , nato ponovite z drugo nogo, vstanite.
• več učinkoviti počepi proti celulitu na zadnjici - počepi z utežmi. Pomagajo povečati obremenitev mišic. Lahko so uteži 1-2 kilograma. Drugi način je uporaba anticelulitnih oblačil.
• Možnost za "napredne" - počepi z izpadnimi koraki. Od standarda začetni položaj naredite izpad z eno nogo naprej (ali vstran), celotno stopalo druge je trdno pritisnjeno na tla. Teža se prenese na nogo, ki je naredila izpad, nato pa se morate vrniti v začetni položaj. To vajo proti celulitu je mogoče izvajati le, če so mišice dobro pripravljene z rednimi počepi.

Mahi iz ležečega položaja

Morate ležati na boku, rahlo potegniti trebuh. Trup ne sme biti upognjen proti tlom, med njim in pasom mora biti majhen razmik. "Spodnja" roka leži pod glavo in nadaljuje linijo telesa.

"Zgornja" roka naj počiva na tleh pred telesom. Med vdihom čim bolj dvignite nogo, z izdihom usmerite prst "proti sebi" in z naporom "sezite" s peto navzdol, spustite nogo približno polovico razdalje do tal.

Vdih - spet dvignite, cikel se ponovi.

Mahi iz položaja na komolcih in kolenih

Mahi iz položaja na komolcih in kolenih

Noga je iztegnjena nazaj, hrbet je raven, trebuh je napet. Ob vdihu se peta raztegne do stropa, ob izdihu se spusti. Na zgornji točki lahko naredite več vzmetnih gibov, ki dvignejo nogo še višje. Ta vaja se je izkazala za odpravo "pomarančne kože" na zadnjici.

Dvigovanje medenice za zadnjico in zadnji del stegen

Leži na hrbtu, upognite kolena pod pravim kotom, roke vzdolž telesa. Dvignite medenico do največje možne višine, nato jo spustite, vendar ne dokler se ne dotakne tal. Gibanje navzgor mora biti dovolj hitro, navzdol - nekoliko počasnejše. Postopoma je treba število gibov povečevati do 20-25. Kontraindikacije:

• bolezni hrbtenice,
• "kritični dnevi,
• hipertonična bolezen.

Vse te vaje bodo ob rednem izvajanju pomagale pri obvladovanju težav na bokih in zadnjici.

Vaje proti celulitu v pasu in trebuhu

• Nič bolj učinkovitega kot dobro znano zvijanje v boju proti tej bolezni še ni bilo izumljeno. Izvajajo se na različne načine - lahko dvignete noge ali zgornji del telesa (nad lopaticami). Možnost, pri kateri je celoten trup dvignjen, je nezaželena - obremenitev hrbtenice je prevelika, še posebej, če mišični steznik ni v popolna oblika ali imate prekomerno telesno težo (te okoliščine se običajno dopolnjujejo in povečujejo verjetnost neželenih posledic).
• Priljubljena vrsta vadbe je "kolo", hrbet je med izvajanjem varen. Po »izletu« v ležečem položaju se izvedejo dvigi zgornjega dela telesa. Čez nekaj časa se bodo mišice okrepile in hkrati bo mogoče izvajati te učinkovite vaje za celulit, pri čemer boste dodali tudi obrate telesa za vadbo poševnih mišic.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke sklenjene v ključavnico na zadnji strani glave. Dvignite noge do zgornjega dela telesa od tal. Povežite levi komolec in desno koleno, nato pa obratno, te gibe izvajajte izmenično.Priporočeno število ponovitev vseh vaj je 10-krat, pri izvajanju pa morate upoštevati raven fizično usposabljanje in dobro počutje.

Zvijam in vrtim, želim postati vitek!

Začetniki se ne bi smeli takoj lotiti uteži ali obtežitve masažni učinek modeli brez priprave njihova uporaba vodi v hematome.

Spinerji začetniki zanihajo s celotnim trupom in poskušajo preprečiti padec obroča, vendar si je treba prizadevati, da to vajo izvajate v pravilni tehniki, pri kateri se premika le pas.

Pravilna izvedba izboljša prekrvavitev in stimulira črevesje, krepi pa tudi vse mišice, ki so “odgovorne” za harmonijo tabora. Ko hulahop dobro oprimete okoli pasu, ga lahko poskusite zasukati okoli bokov. Obe metodi bosta pomagali hitro odpraviti manifestacije celulita na teh področjih.

Korak in skakalna vrv proti tuberkulozam!

Anticelulitni kompleks lahko dopolnite s skakalnico. Rezultat bo zelo hiter, če boste tej vadbi posvetili vsaj 15 minut.

Nepripravljeni osebi je težko "držati" vrv tako dolgo, zato si lahko privoščite odmor - hodite naokoli, v skrajnih primerih - naslonite se na steno, nikakor ne morete sedeti ali ležati.

Preprost projektil v obliki klopi, visoke kot standardna stopnica, bo celulitu na nogah odvzel zadnjo priložnost za obstoj - z njegovo pomočjo lahko hodite po stopnicah, ne da bi zapustili svoj dom.

Na klop lahko plezate izmenično z eno ali drugo nogo, medtem ko gledate svoje najljubše televizijske oddaje. Ob opazovanju zapletov zgodbe ni težko »prehoditi« več kot en kilometer, navsezadnje pa je dolga hoja priznan način za boj proti celulitu na zadnjici in prekomerni teži.

Najpomembnejše

Nemogoče se je znebiti "pomarančne kože" za vedno. Takoj, ko se pojavijo ugodni pogoji za pojav celulita, se le-ta povrne in zahteva ponovitev vseh naporov – diete, redne vadbe in kozmetičnih posegov.

Zato telesne dejavnosti ni mogoče prisiliti, začeti morate z udobnimi vajami, ki ne povzročajo prevelike mišične napetosti. V nasprotnem primeru lahko želja po vadbi izgine, nenehno izkoriščanje "moči volje" pa lahko povzroči katastrofalne posledice - prekinitev treninga zaradi letargije in apatije.

Morate poslušati sebe in delati vaje proti celulitu z užitkom telesna aktivnost del tvojega življenja.

Vir: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Vaje proti celulitu

Celulit je težava izključno ženskega dela populacije, pojasnjujejo pa jo s posebnostmi strukture maščobnega tkiva pri ženskah. Majhni maščobni strdki, zadrževanje soli in vode v tkivih in še najbolj motnje krvnega obtoka vitka postava lahko precej pokvari, zato se je proti celulitu treba boriti, ko se šele začne.

Učinkovito zdravilo zanj je dieta brez soli z obilnim vnosom tekočine - izpira sol iz tkiv in lajša otekline.

Vaje za zmanjšanje celulita maščobna plast in poveča prekrvavitev na problematičnem območju, gladi kožo.

Kozmetični postopki okrepijo učinek anticelulitnih vaj, kožo tonizirajo, nahranijo, navlažijo in naredijo elastično.

Pozor!

Da bi učinkovite vaje proti celulitu res obrodile sadove, je treba v prehrani omejiti tudi maščobe in ogljikove hidrate ter poskušati jesti samo naravna hrana ki vsebuje malo ali nič konzervansov.

Vendar pa je jedro kompleksa, namenjenega odstranjevanju celulita, vadba. Izvajati jih je treba redno, vsaj 3-krat na teden. Za večji učinek kombinirajte anticelulitne vaje z aerobnimi in splošnimi močnimi obremenitvami.

Anticelulitna terapija

Kot že omenjeno, obstaja več načinov, kako se znebiti celulita in ti morajo delovati v kombinaciji – šele takrat boste videli rezultat.

Kombinirajte dieto, kozmetične postopke, vaje proti celulitu in splošno telesno aktivnost, in kmalu bo vaša koža gladka, silhueta figure pa se bo izboljšala.

Vendar bodite potrpežljivi: da bo rezultat dovolj stabilen, se boste morali ukvarjati vsaj 3 mesece.

Začnite vsako vadbo z ogrevanje sklepov- rotacije rok, ramen, telesa, vratu, nagibi, zamahi, obrati itd. Nato začnite izvajati kardio vaje. Pospešili bodo metabolizem, povečali krvni obtok in sprožili proces razgradnje maščob.

po največ najboljši kardio vaje proti celulitu so hoja po nagnjeni površini (v klanec), tek, skakanje vrvi, aerobika na steperju. Te vaje izvajajte 15-20 minut.

Po njih lahko nadaljujete z izvedbo posebne vaje proti celulitu - vaše mišice so že dobro ogrete, kri hitro teče, pljuča globoko zadihajo, vaše telo je pripravljeno na telesno aktivnost.

Najučinkovitejše vaje za celulit

Pri vprašanju, kako se znebiti celulita, ima vadba odločilno vlogo. Dieta in kozmetični postopki bodo samo povečali njihov učinek, vendar brez posebnega telesna aktivnost s to težavo se ne boste mogli spopasti.

Začnite s počepi – ti so ene najučinkovitejših vaj za celulit. Poleg tega, da gladijo vašo kožo, krepijo mišice medenice in nog.

Preberite tudi: Kako pravilno dihati med vadbo

Naredite 20 klasičnih počepov iz stoje, noge v širini ramen. Pri počepu pomaknite medenico nazaj, kot da se boste usedli na stol. Hrbet naj bo vzravnan.

Nato naredite 20 plie počepov. Široko razširite noge in prste obrnite na stran. Počepite, razširite kolena na straneh. Hrbet je raven, medenica naprej. Ne nagibajte se s telesom naprej.

Po tem, ne da bi zapustili počep, naredite še eno vajo proti celulitu: iztegnite roke vstran in začnite obračati noge izmenično upognjene v kolenih navzdol v precej hitrem tempu in jih vrnite nazaj. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.

Nato se ponovno popravite v počepu in se dvignite na prste. Ostanite v tem neudobnem položaju 30 sekund, nato pa se spustite. Ponovite 3-krat.

Zelo učinkovita in učinkovita pri odstranjevanju celulita so skoki počepi vaja.. Izvajajo se na enak način kot pri klasični obliki, le da počep zapustite ostro navzgor. skok v višino. Naredite 20 počepov - poskokov in nadaljujte z naslednjim blokom vaj proti celulitu.

So zamahi z nogami. Začnite s preprosto obliko te vaje. Stojte vzravnano, noge v širini bokov, roke na pasu, z eno roko se lahko naslonite na steno ali naslon stola. Z levo nogo naredite 20 ostrih zamahov naprej, 20 nazaj in 20 - krožne gugalnice od spodaj skozi desno stran, vrh in leva stran. Zamenjaj noge.

Zdaj se ulezite na tla, noge so iztegnjene, poudarek na komolcu spodnja roka in zgornja dlan. Z zgornjo nogo naredite 20 ostrih zamahov navzgor. Spremeni stran.

Pojdite na kolena, poudarek na komolcih. Z vsako nogo naredite 20 močnih zamahov nazaj. Kolena ravna, prsti na nogah poudarjeni.

Zadnja vrsta zamaha je precej težka, vendar je to ena najučinkovitejših vaj za celulit.. Vstanite naravnost s stopali skupaj. Nagnite se naprej in položite dlani na tla na takšni razdalji od stopal, da vam je priročno držati oporo. Naredite 20 širokih, ostrih zamahov nazaj z eno nogo, nato z drugo. Na tem ta blok konča.

"Kolo", ki ga vsi poznamo že od otroštva, je še ena učinkovita vaja proti celulitu. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, poravnajte noge in dvignite 20 cm nad tlemi.

Zdaj istočasno povlecite eno nogo, jo upognite v kolenu, do prsnega koša, druga se v tem trenutku močno poravna, nato zamenjajte nogi. Prsti na nogah so iztegnjeni. Vaja se izvaja v hitrem tempu. Za črpanje vrha in spodnji tisk dvignite glavo, ramena in lopatice od tal.

Za vadbo poševnih mišic se hkrati z vlečenjem noge raztegnite proti kolenu z nasprotnim komolcem.

Naslednja vaja proti celulitu se izvaja iz klečečega položaja s poudarkom na ravnih rokah.. Hrbet se ne upogne, dlani so strogo pod ramenski sklepi. Dvignite eno nogo in jo poravnajte nazaj, da bo vzporedna s tlemi, nato močno potegnite koleno k prsnemu košu in ponovno močno poravnajte. Naredite 20 ponovitev in zamenjajte nogi.

Nato iz istega izhodiščnega položaja nogo umaknemo nazaj: nogo, pokrčeno v kolenu, dvignemo nazaj in navzgor, kot da s stopalom potiskamo strop. Ponovite 20-krat, zamenjajte nogi.

Vadbo lahko zaključite z dvema preprostima, a hkrati dovolj učinkovite vaje od celulita.

Stojte vzravnano, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke na bokih, kolena pokrčena. Z močjo potisnite medenico vstran, dokler ne začutite, da se vam zadnjica trese. Nato naprej, na drugo stran in nazaj. Naredite 10 polnih krogov in obrnite smer vrtenja.

Zdaj se usedite na tla z ravnimi nogami. Dvignite in spustite boke, začnite "hoditi" po zadnjici. Tako hodite 5 minut, nato nekajkrat globoko vdihnite.

Po izvajanju vaj proti celulitu 5 minut skačite po vrvi, da povečate krvni obtok in pospešite presnovo. Po treningu 2 uri ne jejte ničesar - imate povečan metabolizem in telo bo v odsotnosti dopolnjevanja ogljikovih hidratov aktivno razgradilo maščobno tkivo.

Po 2 urah pojejte nekaj beljakovinsko-ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob. Odlična je ajda s kuhano ribo ali piščancem, krompirjev pire (brez olja) in pust goveji zrezek ali umešana jajca s solato iz sveže zelenjave.

Če ste telovadili popoldne, se lahko omejite na umešana jajca in zelenjavno solato.

Vaje proti celulitu 25

Vir: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Zelo preproste vaje proti celulitu

Za začetek 2 pomembni dejavniki o celulitu:

1. celulit je bolezen, povezana z moteno cirkulacijo krvi in ​​limfe;
2. boriti se in zdraviti na kompleksen način. In za vaje morate vsekakor spremeniti prehrano za celulit in izvesti vrsto oblog proti celulitu in uporabiti pilinge (med, kava itd.)

Zakaj je pomembno vedeti in razumeti? Ker:

• celulita ni mogoče premagati le z vadbo;
• vaje morajo biti usmerjene v ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka.

Kako hitro boste videli učinek predlaganih vaj?

• 1.: odvisno od stopnje celulita, kako globoko je šel proces,
• 2.: vadba bo v vsakem primeru (vsekakor) prinesla premik k zdravju v vašem telesu.

Vaja proti celulitu #1 - Obroč

Ena najučinkovitejših vaj doma je hula hoop ali, poenostavljeno, obroč.

Vrtenje obroča ne pomeni samo odstranjevanja celulita, temveč tudi reševanje problema zastajanja krvi v predelu medenice.

Problem stagnacije krvi v medeničnem predelu je stalni spremljevalec vodilnih žensk sedeča slikaživljenje in številne ure, preživete za računalnikom. To vodi do motene cirkulacije in posledično do razvoja ginekoloških bolezni in težav s črevesjem.

Torej bodo ravno rotacijski gibi med torzijo obroča pomagali pri obvladovanju te težave. Pravzaprav boste ponavljali gibe orientalski plesi ki so zelo koristne za ženske. Zaradi dotoka krvi se ne boste znebili le celulita, temveč bo vaš pas postal vitek in tanek.

Načelo izvajanja vaje hula hoop je preprosto: vrtite ga 15 minut 3-4 krat na teden. Morda vam bo na začetku težko, a ženske to vrsto telesne dejavnosti najlažje obvladajo.

NASVET: Uteženi obroč ali obroč s posebnimi izboklinami NI veliko bolj učinkovit!

In kakšne osupljive rezultate v plastičnosti in virtuoznosti lahko dosežete!

Vaja proti celulitu št. 2 - Dvig nog

Celulit se najpogosteje tvori na zadnjici in stegnih. Obstaja ena zelo učinkovita in hkrati preprosta vaja, da zadnjica postane elastična in celulit s tega mesta za vedno izgine.

Potrebovali boste gimnastično klop in utež sprejemljive teže. Dobro je začeti s težo 3-5 kg. Če gimnastične klopi nimate (in je najverjetneje nimate), potem se lahko prilagodite na robu trde postelje. Na splošno si lahko nekaj zamislite. Kaj torej počnemo?

vklopite prijetno in navdihujočo glasbo;

Uležemo se na gimnastično klop in utež vpnemo med podplate. Moral bi ležati na trebuhu, naslonjen na upognjene komolce;

počasi dvigovanje in spuščanje nog;

na začetku naredimo 3 serije po 10 ponovitev;

Pozor!

najprej vsak dan povečamo število ponovitev in jih pripeljemo do 50. In potem, če je mogoče, začnemo povečevati težo dumbbella;

čestitam za tvojo lepo rit!

Vaja proti celulitu #3 - Hoja po zadnjici

Kako narediti? Zelo preprosto: oglejte si video in naredite to.

Morda bo videti zelo smešno in smešno, a vaša zadnjica bo vedno lepša. Da, in ta vaja dvigne razpoloženje. Vsakič, ko se smešno premaknete na preprogi na papežu, se boste nasmehnili.

Koliko je treba narediti? Začnite z majhnimi in vsak dan povečajte čas za 2-3 prehode. Ne pripeljite rit do modric in hudih bolečin.

Ta vaja je ena glavnih pri prostatitisu. Načelo je enako: prekrvavitev majhne medenice se okrepi in obnovi ter vzpostavi normalno delovanje organov.

To je preprost kompleks, ki ga lahko začnete izvajati:

• doma brez obiska telovadnice;
• ne zahteva kompleksnega pomnjenja;
• zelo učinkovite vaje;
• in ko vidite rezultat, lahko preklopite na bolj zapleten in specializiran kompleks za določena problematična področja.