Ti testi pomagajo pri preverjanju znanja učencev pri predmetu športna vzgoja. Omogočil vam bo tudi kakovostno pripravo na olimpijado za šolarje pri predmetu ali kateri koli obliki kontrole. Paket vsebuje vprašanja in odgovore na ta vprašanja.
"Možnost 10. Vprašanja"
Možnost številka 10. Vprašanja
A) severni
B) osrednji
A) sifilis;
B) gonoreja
A) 2 ponovitvi;
B) 8 ponovitev;
B) 15 ponovitev
4. Gimnastika.
A) promet
B) zavoj;
A) 60 % in manj;
6. Košarkarska taktika.
A) 20 sekund;
B) 24 sekund;
B) 30 sekund
7. Smučarski trening.
A) impregnacija;
B) tišina;
B) temeljni premaz
B) Mednarodni olimpijski komite
B) Leonida
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
Odmor
B) premikanje rok pod mrežo
B) napačna zamenjava
D) zamenjava
A) 2 v eni polovici
B) 2 v igri
B) 4 v eni polovici
D) neomejeno
A) hojo
B) skakanje
D) metanje
D) plavanje
A) leta 1920 v Belgiji;
B) leta 1924 v Franciji;
C) leta 1926 v Nemčiji;
D) leta 1928 v Švici.
A) metanje
B) skakanje
B) salte
A) bojne tehnike
B) gibanja
B) odpiranje in zapiranje
D) gradi in obnavlja
C) se žoge dotakne igralec na igrišču po vmetavanju izven igrišča
D) sodnik zapiska
A) "potop"
B) "škarje"
B) "stopite čez"
D) "fosbury flop"
A) sila hitrosti
B) prostovoljna mišična sprostitev ;
B) aktivna prožnost;
D) pasivna prožnost.
A) mikrocikel;
B) mezocikel;
B) makrocikel;
D) megacikel.
A) znojnice
B) hipotalamus;
B) skeletne mišice
A) osrednji
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
A) skuta z nizko vsebnostjo maščob;
B) švicarski sir;
B) mleko
D) fižol.
A) razvite mišice;
B) dobro zdravje;
B) visoka rast;
A) na gimnastični blazini nežno na prstih, vzmetno počepnite
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Ogled vsebine dokumenta
"Možnost 10. Odgovori"
Možnost številka 10.
1. Režim hrane in pitja. Poraba energije je večja na področjih:
A) severni
B) osrednji
2. Kradljivci zdravja. "Kuga 20. stoletja" sinhronizirana:
A) sifilis;
B) AIDS;
B) gonoreja
3. Atletska gimnastika. Težo uteži lahko začnete povečevati, če v 3 pristopih brez nepotrebnega stresa vajo izvajate v skladu z:
A) 2 ponovitvi;
B) 8 ponovitev;
B) 15 ponovitev
4. Gimnastika.Prosto gibanje telesa glede na vrtilno os:
A) promet
B) zavoj;
B) maks
5. Navzkrižno usposabljanje. Za razvoj hitrostne vzdržljivosti tek s hitrostjo od največje do:
A) 60 % in manj;
C) 90 - 95 %
6. Košarkarska taktika.Za izvedbo meta ima ekipa na voljo:
A) 20 sekund;
B) 24 sekund;
B) 30 sekund
7. Smučarski trening.Za boljši nanos in ohranitev mazil na smučeh nanesite:
A) impregnacija;
B) tišina;
B) temeljni premaz
8. Katera organizacija vodi sodobno olimpijsko gibanje?
A) Združeni narodi
B) Mednarodni svet za telesno vzgojo in šport
B) Mednarodni olimpijski komite
D) Mednarodna olimpijska akademija
9. Kako je ime 12-kratnemu zmagovalcu v teku na antičnih olimpijskih igrah?
B) Leonida
B) Coroibos
10. Kdo je postal prvi olimpijski prvak med ruskimi športniki?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
11. Katerega leta se je nogomet pojavil na programu olimpijskih iger?
A) 1900;
12. Odbojka. Kaj pomeni gesta sodnika: sodnik položi drugo dlan vodoravno na navpično dvignjeno dlan?
Odmor
B) premikanje rok pod mrežo
B) napačna zamenjava
D) zamenjava
13. Košarka. Koliko "time-outov" ima lahko ena ekipa na tekmi?
A) 2 v eni polovici
B) 2 v igri
B) 4 v eni polovici
D) neomejeno
14. Atletika. Kateri od naslednjih športov ni del atletike?
A) hojo
B) skakanje
D) metanje
D) plavanje
15. Atletika. Kakšna je teža žoge za met?
B) 150 g
16. Prve zimske olimpijske igre so potekale:
A) leta 1920 v Belgiji;
B) leta 1924 v Franciji;
C) leta 1926 v Nemčiji;
D) leta 1928 v Švici.
17. Katere od naslednjih telesnih vaj so ciklične?
A) metanje
B) skakanje
B) salte
D) tek
18. Sposobnost učencev, da se zgradijo v različnih vrstah formacije, črte, stolpca, kroga, pa tudi obnove v njih, se imenuje v gimnastiki ...
A) bojne tehnike
B) gibanja
B) odpiranje in zapiranje
D) gradi in obnavlja
19. Žoga pri košarki "vstopi" v igro, ko ...
a) Sodnik vstopi v krog, da poda žogico
b) žoga je v posesti igralca na mestu vmetavanja izven igrišča
C) se žoge dotakne igralec na igrišču po vmetavanju izven igrišča
D) sodnik zapiska
20. Kakšen je način skakanja, s katerim športniki premagujejo letvico na mednarodnih tekmovanjih v skokih v višino.
A) "potop"
B) "škarje"
B) "stopite čez"
D) "fosbury flop"
21. Vrste koordinacijskih sposobnosti vključujejo:
A) sila hitrosti
B) prostovoljna mišična sprostitev;
B) aktivna prožnost;
D) pasivna prožnost.
22. Celostna stopnja procesa usposabljanja od 3 do 6 tednov se imenuje:
A) mikrocikel;
B) mezocikel;
B) makrocikel;
D) megacikel.
23. Termoregulacijski center človeškega telesa je:
A) znojnice
B) hipotalamus;
B) skeletne mišice
D) gladke mišice, ki obkrožajo arteriole.
24. Del živčnega sistema, ki inervira notranje organe, se imenuje:
A) osrednji
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
25. Glavni dobavitelj kalcija (Ca) v telesu;
A) skuta z nizko vsebnostjo maščob;
B) švicarski sir;
B) mleko
D) fižol.
26. Fizična popolnost je:
A) razvite mišice;
B) dobro zdravje;
B) visoka rast;
A) na gimnastični blazini nežno na nogavicah, vzmeten počep
B) na gimnastični blazini, popolnoma poravnajte noge v kolenih
C) na gimnastični blazini nežno na petah
D) na gimnastični blazini v položaju glavne stojala
28. Pritožba zoper odločitev sodnika športnega tekmovanja na višji sodni organ v obliki protesta se razpiše. pritožba.
29. Kratkotrajno tekmovanje, ki poteka praviloma en dan, s skrajšanim časom igre, se imenuje blitz turnir.
30. Subjektivno stanje, ki se pojavi v obdobju hude telesne utrujenosti in za katerega je značilen občutek olajšanja, se imenuje drugi veter.
31. Prednost v tekmovalnih razmerah, ki je dana šibkejšemu nasprotniku, da bi uravnotežili možnosti za uspeh, se imenuje hendikep.
32. Tekmovanje dveh nasprotnikov ali dveh ekip v izbijanju figur, zgrajenih na posebni ploščadi s palicami, se imenuje majhna mesta.
33. Najvišja mednarodna kvalifikacijska kategorija v judu in karateju se imenuje Dan.
34. Najvišji športni naziv v šahu in dami, ki se je v šahu pojavil v začetku 20. stoletja, v dami pa sredi stoletja, se imenuje velemojster.
35. Glavni del prebadanja (rapir, meč) in sekalno-prebadajočega (sablja) strelnega orožja za športno sabljanje se imenuje rezilo.
Utrujenost je stanje telesa, v katerem se zmanjša učinkovitost delovne aktivnosti. Takšne spremembe so začasne.
Telesna in duševna utrujenost. znaki
Prvi znak utrujenosti se šteje za zmanjšanje.Če je delo povezano s fizičnim delom, ima oseba, ki je preobremenjena, povečan pritisk, pospešeno dihanje in srčni utrip. Za izvedbo enega dejanja potrebuje tudi več energije.
Če je oseba zaposlena, potem se s preobremenjenostjo njegova reakcija upočasni, duševni procesi so zavirani in gibi so neusklajeni. Pade tudi stopnja pozornosti in pomnjenja informacij. Oseba sama označuje takšno stanje kot utrujenost.
Utrujenost
Odpisuje se nezmožnost opravljanja določenega dela. Treba je razumeti, da je utrujenost stanje telesa, ki ga povzročajo določeni biološki procesi. V znanosti obstaja več teorij različnih znanstvenikov o vzrokih za utrujenost. Nekateri verjamejo, da je to biološki proces centralnega živčnega sistema, medtem ko drugi - možganske skorje.
Utrujenost
Kaj so vzroki za utrujenost? To stanje se lahko pojavi po zaključku katerega koli dela, ob koncu delovnega dne. To je normalen fiziološki proces telesa. Trdo delo vodi v utrujenost. Pomembno je, da ima oseba po delu možnost počitka, da si lahko povrne moč.
Po počitku se porabljeni viri telesa obnovijo. Potem je oseba spet pripravljena na delo. Če dober počitek ni uspel, se telo ne more spopasti z nalogami. Potem nastopi utrujenost.
Če je človeško telo počivalo, se bo njegova učinkovitost povečala. To je neke vrste vadba. Če pa ni dovolj časa za počitek, se bo pojavilo stanje utrujenosti telesa. V tem primeru oseba ne more opravljati svojega dela. Obstaja tudi občutek apatije in razdraženosti.
Utrujenost in prekomerno delo. Posledice
Ne jemljite stresa zlahka. Pravzaprav so lahko posledice zelo hude. Zaradi utrujenosti se lahko pojavijo bolezni srca, želodca in zmanjšana imunost. Postopek okrevanja je lahko precej dolg, saj bo zahteval nekaj časa za počitek, okrevanje in v nekaterih primerih tudi zdravljenje.
Preutrujenost vpliva na telo tako kot pojav kroničnih bolezni, motnje čustvenega ozadja osebe, zloraba alkohola in cigaret, lahkih drog, kot je marihuana. Preobremenjenost vpliva na neskladje v družinskih odnosih. To je predvsem posledica razdražljivosti in brezbrižnosti. Prav tako lahko oseba v tem stanju vzpostavi kakršen koli odnos. Zato zakoncu, ki je pri partnerju opazil znake utrujenosti, svetujemo potrpežljivost, mu dajte čas za počitek in sprostitev. Lahko se dogovorite za izlet. Sprememba okolja vedno pozitivno vpliva na človekovo razpoloženje. Čeprav obstajajo izjeme. Pomembno je upoštevati posamezne značilnosti osebe.
Preprečevanje
Kakšna naj bo preventiva pred utrujenostjo? Ne bi smeli pripeljati telesa do točke, bolje je sprejeti potrebne ukrepe in se izogibati preobremenjenosti. To bo izboljšalo stanje. Obstajajo določene metode, po katerih lahko ohranite svoje telo v zdravem stanju. Preprečevanje utrujenosti je boljše od nadaljnjega zdravljenja.
Preventivni ukrepi
1. Najprej je nujen počitek. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da aktivni počitek veliko bolje obnavlja vire človeškega telesa. To ne pomeni, da se morate v sanjah omejiti. Pomemben del dobrega počitka je tudi spanje. Aktivna rekreacija se nanaša na šport. Prvič, šport izboljša krvni obtok. To pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema. Drugič, stalna telesna aktivnost oblikuje trdoživo osebo. Znano je, da aktivni življenjski slog izboljša tonus telesa in krepi imunski sistem.
2. Postopno poglabljanje v delo. Ni vam treba hiteti z glavo v nov posel. Vse je dobro v zmernih količinah. Bolje je, če se obremenitev postopoma povečuje. To dejstvo velja tako za duševno kot fizično delo.
3. Pri delu je priporočljivo vzeti odmore. Običajno je med delovnim časom določeno, kdaj lahko pijete čaj in si vzamete odmor za kosilo. Ne bi smeli sedeti v pisarni ali v podjetju, še posebej, če imate težko delo. Bolje je imeti poln obrok in se, če je mogoče, sprehoditi po ulici.
4. Človek naj z veseljem hodi v službo. Če je v ekipi negativno vzdušje, bo živčna utrujenost prišla hitreje. Tudi neugodno okolje lahko povzroči stres ali izzove živčni zlom.
Vrste
Zdaj razmislite o vrstah utrujenosti. Več jih je. Duševno prekomerno delo velja za nevarnejše od fizičnega. Najprej je to posledica dejstva, da oseba ne razume takoj, da je utrujena. Trdo delo, povezano s telesno aktivnostjo, se bo takoj poznalo. Pogosto slabo počutje. Včasih oseba čuti utrujenost mišic.
Eno od sredstev za boj proti prekomernemu delu je obremenitev. Kako ravnajo športniki, da dosežejo določen rezultat? Usposabljajo se. Hkrati čutijo bolečine v mišicah. Toda, da bi dosegli rezultat, morajo porabiti veliko fizične moči, oblikovati močne volje in biti osredotočeni na rezultat. Enako je treba storiti s človekovo duševno dejavnostjo. Da bi se znebili utrujenosti možganov, morate trenirati, se obremeniti. Več kot jih je, boljši bo rezultat. Sklepamo lahko, da se vse vrste utrujenosti zdravijo z utrujenostjo. Vendar ga je treba dozirati. Prav tako ne pozabite na počitek.
Utrujenost in prekomerno delo. Metode zdravljenja
Če se kljub temu opazijo (praviloma je to slab spanec in razdražljivost), je potrebno zdraviti telo, saj se lahko ob začetku tega procesa razvijejo kronične bolezni.
1. Eden od načinov zdravljenja preobremenjenosti je kopanje. Kopeli lahko vzamete doma. Lahko so sveži in z različnimi dodatki. Kopeli imajo sproščujoč učinek na telo. Temperatura mora biti 36-38 stopinj, postopoma se lahko voda segreva. V kopalnici morate biti 15-20 minut. Po tem je bolje obleči topel kopalni plašč. Potek kopeli je sestavljen iz 10 postopkov, ki jih je treba izvajati vsak dan. Poleg sladke vode je priporočljivo jemati kopeli iz iglavcev in soli. Igle ali sol raztopimo v vodi v želenem razmerju. Po tem se lahko okopate.
2. Čaj z mlekom in medom je odličen način za zdravljenje prekomernega dela. Seveda samega čaja ni mogoče pozdraviti, vendar bo v kombinaciji z drugimi ukrepi za okrevanje blagodejno vplival na človeka.
3. Pri okrevanju bo pomagala tudi poprova meta.
4. Eden od izdelkov, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti, je sled. Vsebuje fosfor, ki pozitivno vpliva na delovanje možganov in izboljšuje delovanje.
5. Zelena čebula je tudi izdelek, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti.
6. Poleg kopeli za telo je kopel za noge odličen način za boj proti utrujenosti. Lahko vzamete vroče ali pa naredite kontrast. Trajanje kopeli je 10 minut. Takšni postopki človeka dobro sprostijo, bolje jih je narediti pred spanjem.
Delovna zmogljivost. človeka, ki vpliva na njegovo delovno sposobnost
Zdaj bomo govorili o zmogljivosti in utrujenosti. Povedati je treba, da ima biološki ritem vsake osebe svoje. Obstajajo enaki bioritmi. Toda praviloma se v eni ali drugi meri razlikujejo, saj se pojavijo pod vplivom različnih dejavnikov.
Človeški bioritmi so odvisni od njegove dednosti, letnega časa, temperature in sonca. Zato ima oseba zaradi razlogov, ki niso pod nadzorom osebe, nekega dne dobro razpoloženje in visoko učinkovitost pri delu, drugi dan pa nima moči za uresničitev svojih načrtov.
Zanimivo je dejstvo, da nihajo kot nihalo. Na primer, če je danes človek v vzponu, potem bo čez nekaj časa nazadoval z enako amplitudo. Pomembno je, da se tega spomnite in ne padete v depresivno stanje, ko pride to obdobje. Vedeti morate, da bo po padcu sledil vzpon. Ob poznavanju tega stanja je priporočljivo delo načrtovati tako, da v obdobjih utrujenosti izvajate vsako dejavnost, ki ne zahteva velike količine energije.
Ure dejavnosti
Razkrite so najučinkovitejše ure pri ljudeh. To je čas od 8. do 13. ure in od 16. do 19. ure. Učinkovitost preostalega časa je zmanjšana. Treba je tudi opozoriti, da obstajajo izjeme in je nekomu bolj udobno delati v drugih časovnih obdobjih.
Bioritmi osebe igrajo pomembno vlogo pri njegovi uspešnosti. Tako na primer sprememba časovnih pasov vodi do motenj bioritma. In potrebno je preživeti določen čas, da telo prilagodi svoj ritem. To se običajno zgodi po 10-14 dneh.
Nasveti za izboljšanje učinkovitosti in zmanjšanje tveganja preobremenjenosti
Najprej morate telesu dati počitek. Nemogoče je ponoviti vse načrtovane primere. Zato si morate privoščiti čas za počitek, ne samo po delu, ampak tudi med delovnim dnem.
Najprej se morate navaditi na upoštevanje dnevne rutine. To pomeni, da se morate zjutraj zbuditi, pozajtrkovati in šele nato začeti z delom. Med delom so potrebni tudi odmori za pijačo ali hrano. Obvezno si vzemite čas za kosilo. Po delovnem dnevu je priporočljivo dati telesu čas za počitek. Potem lahko greste na bazen ali na sprehod. Ne ostanite budni pozno, saj je spanje pomemben del zdravega načina življenja.
Zamenjava se morata navaditi. Na primer, pojdite na razstavo ali se udeležite dogodka. Lahko se odpravite tudi na krajši izlet.
Če se človek v službi počuti, da nima časa ali se ne spopada z načrtovano količino dela, ni razloga za skrb. V tem primeru bi morali spustiti palico in delati z nižjo hitrostjo. Potem, ko se sile kopičijo, lahko izpeljete svoj načrt.
Morate piti vodo. Še posebej tisti, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali treningom. Ko telo porabi veliko energije, se sprosti tekočina, ki jo je treba obnoviti. Zato je pomembno, da pijemo čim več vode.
Podpora telesu v obdobjih povečanega stresa
Ko načrtujete svoj delovni dan, morate poslušati svoje telo. In aktivnosti organizirajte v skladu z lastnimi zmožnostmi. Ne bi se smeli zgledovati po drugih ljudeh. Vsakdo ima svoje individualne značilnosti. Obstajajo tudi številni ukrepi, ki lahko podpirajo delo telesa v obdobjih povečanega duševnega in fizičnega stresa. Najprej je to vnos vitaminov in uporaba čajev z zelišči. Dober način za sprostitev in počitek bo masaža, aromaterapija in barvna terapija. Priporočljivo je tudi druženje z živalmi. Če doma ni hišnih ljubljenčkov, se lahko odpravite v živalski vrt, delfinarij ali cirkus. Izlet v delfinarij lahko vsako osebo napolni s pozitivno energijo. Bodite prepričani, da se ukvarjate s športom ali fizikalno terapijo.
Spanje in prehrana
Kakovost in količina spanja vplivata na učinkovitost. Ta dejavnik je zelo pomemben. Zaspanost med delovnim dnem negativno vpliva na človekovo uspešnost. Odrasla oseba potrebuje 8-9 ur spanja. Zdravniki priporočajo odhod v posteljo pred polnočjo.
Pravilna prehrana je potrebna tudi za zagotavljanje visoke zmogljivosti človeka. Pomembno je, da vsebuje zadostno količino koristnih elementov v sledovih in vitaminov.
Zaključek
Zdaj poznate vrste utrujenosti, vzroke za njihov nastanek. Ogledali smo si tudi simptome te bolezni. V članku smo podali številna uporabna priporočila, ki vam bodo pomagala preprečiti prekomerno delo, pa tudi izboljšati svoje stanje, če ste svoje telo že izpostavili zelo velikim obremenitvam.
Fiziološke osnove poroda. Dinamika delovanja. Utrujenost.
Učinkovitost - sposobnost ustvarjanja oblikovanih, namenskih dejanj, za katere je značilna količina in kakovost dela za določen čas.
Učinkovitost je pokazatelj funkcionalnega stanja telesa, njegovih sprememb in na koncu odraža racionalnost organizacije delovnega procesa, njegovo skladnost s človeškimi zmožnostmi, njegovo učinkovitost. Raven delovne sposobnosti je v korelaciji s funkcionalno zrelostjo korteksa in subkortikalnih struktur ter se izboljšuje s starostnim razvojem strukturne in funkcionalne organizacije možganov.
Stopnja delovne zmožnosti je odvisna od številnih dejavnikov: fizioloških (funkcionalna zrelost telesa, funkcionalno stanje, zdravstveno stanje ipd.), psiholoških (dobro počutje, čustveno stanje, motivacija ipd.), okoljskih (pogoji za organizacijo dejavnosti). , čas dneva, leto itd.) itd.
Pri obravnavi uspešnosti se uporablja integriran pristop, ki uporablja kazalnike, povezane z različnimi sistemi: kazalnike učinkovitosti ali produktivnosti dejavnosti, kazalnike človekovega počutja in psihofiziološke kazalnike stanja sistemov in funkcij telesa, ki so vključeni kot zagotavljanje in delovanje komponent v funkcionalnem sistemu dejavnosti.
Čez dan se telo različno odziva na fizični in nevropsihični stres. V skladu z dnevnim ciklom telesa je največja učinkovitost opažena zjutraj (od 8-12) in popoldne (od 14-17) ur. Podnevi je najnižja učinkovitost opažena med 12-14 urami, ponoči pa od 3-4 ur in doseže svoj minimum. Ob upoštevanju teh vzorcev se določi izmensko delo podjetij, začetek in konec dela v izmenah, odmori za počitek in spanje. Sprememba uspešnosti med delovno izmeno ima več faz:
- faza dela v- stopnja delovne zmogljivosti se postopoma povečuje v primerjavi z začetno; odvisno od narave dela in individualnih značilnosti osebe traja obdobje od nekaj minut do 1,5 ure, pri duševnem ustvarjalnem delu pa do 2-2,5 ure;
- faza visoke stabilnosti delovne sposobnosti - kombinacija visokih kazalnikov dela z relativno stabilnostjo; trajanje faze je lahko 2-2,5 ure ali več, odvisno od resnosti in intenzivnosti poroda;
- faza upadanja značilno zmanjšanje človeške funkcionalnosti, obstaja občutek utrujenosti.
Periodično menjavanje dela in počitka prispeva k ohranjanju visoke stabilnosti delovne sposobnosti (odmor za kosilo sredi delovnega dne in kratkoročni urejeni odmori). Izmenjava obdobij dela in počitka med tednom je treba urediti ob upoštevanju dinamike delovne sposobnosti. Največja učinkovitost pade na 2., 3. in 4. dan dela, v naslednjih dneh tedna se zmanjša.
Utrujenost- posebna vrsta funkcionalnega stanja osebe, ki se začasno pojavi pod vplivom dolgotrajnega ali intenzivnega dela in vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti. Utrujenost se kaže v zmanjšanju mišične moči in vzdržljivosti, povečanju porabljene energije pri opravljanju istega dela, poslabšanju koordinacije gibov, upočasnitvi hitrosti obdelave informacij, motnjah spomina, težavah pri koncentraciji. in preklapljanje pozornosti itd. Utrujenost- kompleksen in heterogen nabor pojavov. Pojavi se kot posledica dolgotrajne, prekomerne ali neracionalne obremenitve in je značilno zmanjšanje zmogljivosti. Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki nastane kot posledica prekomerne aktivnosti in se kaže v zmanjšanju zmogljivosti. Utrujenost se lahko pojavi pri kateri koli vrsti dejavnosti – tako pri umskem kot fizičnem delu. Za duševno utrujenost je značilno zmanjšanje produktivnosti intelektualnega dela, oslabljena pozornost, počasno razmišljanje in motnje spanja. Fizična utrujenost se kaže s kršitvijo mišične funkcije: zmanjšanje moči, hitrosti, natančnosti, doslednosti in ritma gibov.
Utrujenost je reverzibilno fiziološko stanje človeka. Če pa zmogljivost ni obnovljena do začetka naslednje izmene, se lahko utrujenost kopiči in spremeni v preobremenjenost- vztrajnejše zmanjšanje učinkovitosti, kar nadalje vodi do razvoja bolezni, zmanjšanja odpornosti telesa in nalezljivih bolezni.
Obstajajo hitro in počasi razvijajoča se utrujenost: prva se pojavi pri zelo intenzivnem delu (delo nakladalca, zidarja, ustvarjalnega delavca itd.), Druga - pri dolgem, nezanimivem monotonem delu (delo voznika, delo na tekočem traku).
Fiziološka slika telesne in duševne utrujenosti je podobna. Psihična in fizična utrujenost vplivata druga na drugo. S hudo fizično utrujenostjo je delo neproduktivno, mišična zmogljivost se zmanjša. Z duševno utrujenostjo pride do motnje pozornosti, poslabšanja spomina in mišljenja, natančnosti in koordinacije gibanja sta oslabljena.
Utrujenost in preobremenjenost je eden od vzrokov za povečano število poškodb pri delu. Povečanje učinkovitosti in zmanjšanje utrujenosti v proizvodnji dosežemo z izboljšanjem usposobljenosti delavcev in tehničnim izboljšanjem proizvodnega procesa.
Učinkovitost se lahko zmanjša ne le zaradi opravljenega dela, temveč tudi zaradi bolezni ali neobičajnih delovnih pogojev. V teh primerih je zmanjšanje učinkovitosti posledica kršitve funkcionalnega stanja telesa. Hitrost utrujenosti je odvisna od posebnosti poroda: pojavi se veliko prej pri opravljanju dela, ki ga spremlja monotona drža, mišična napetost; manj utrujajoči ritmični gibi. Mnogi ljudje v obdobju čustvenega stresa dolgo časa nimajo znakov utrujenosti in občutka utrujenosti. Utrujenost je povezana z zmanjšanjem delovne zmogljivosti, ki se obnovi s pravilnim počitkom. Utrujena oseba dela manj natančno, dela najprej majhne, nato pa resne napake.
Nezadosten počitek ali dolgotrajna prekomerna delovna obremenitev pogosto vodi v kronično utrujenost ali prekomerno delo, kar lahko povzroči nevroze in bolezni srca in ožilja. Da bi preprečili prekomerno delo, je treba upoštevati dve fazi delovne sposobnosti: I - vznemirljivo, povezano z motorično nemirnostjo, odsotnostjo; II - zaviralno, ko je letargija, zmanjšanje vitalnosti.
Učinkovitost in kakovost dela v ekscitatorni fazi utrujenosti lahko ostaneta visoka, vendar se to doseže z voljnim naporom in duševnim stresom. Pojavi se subjektivni občutek utrujenosti, vendar je treba z delom nadaljevati do nastopa II faze utrujenosti. Ko se pojavijo znaki inhibicije osrednjih možganskih struktur, lahko poskusi, da bi jo premagali in nadaljevali z delom, povzročijo preobremenitev, zato nastop inhibicijske faze narekuje potrebo po počitku.
Pomembno sredstvo za boj proti prekomernemu delu je racionalen režim dela in počitka ali organizacija kratkotrajnih odmorov v strogo določenem času delovnega dne, ki so urejeni ob upoštevanju narave delovnega procesa. Dober počitek ni sestavljen iz brezdelja, ampak naj se izmenjuje s telesno aktivnostjo in spremembo dejavnosti. Eno od učinkovitih sredstev za dolgoročno ohranjanje učinkovitosti med delovnim dnem je jasen ritem delovne aktivnosti.
Ritmično opravljeno delo je približno 20 % manj utrujajoče kot neritmično delo enake teže. Pri izvajanju ukrepov za preprečevanje utrujenosti je treba pomembno mesto nameniti odpravi nepotrebnih gibov, racionalni organizaciji delovnega mesta, ki omogoča ne le prihranek gibanja, temveč tudi delo v normalni drži, ki izključuje statično napetost mišic.
Razvoj utrujenosti spodbuja monotono monotono delo s preprostimi, nenehno ponavljajočimi se postopki. V tem primeru je pomembno, da občasno aktivno preklapljate pozornost in aktivnost (uvedite produkcijsko gimnastiko, naredite odmore za telesno kulturo itd.). Da bi zmanjšali elemente monotonije dela pri delu na tekočem traku, je koristno, da imajo člani iste ekipe več operacij in se izmenično nadomeščajo, preklopijo na drugo delovno operacijo. Stanje utrujenosti se določi s številnimi psihofiziološkimi kazalniki, ki omogočajo oceno glavnih lastnosti živčnega sistema, pa tudi s funkcionalnimi testi, s pomočjo katerih se oceni funkcionalno stanje srčno-žilnega, dihalnega, mišičnega in drugih telesnih sistemov. posneto.
Pogoji za racionalno organizacijo dela, ki preprečujejo razvoj utrujenosti (po N. E. Vvedenskem):
1) vsako delo je treba vnesti postopoma;
2) potreben je optimalen ritem dela za določenega delavca;
3) pomembno je običajno zaporedje in sistematičnost dela;
4) potrebna je pravilna izmenjava dela in počitka;
5) potrebujete postopno in sistematično vadbo in kot rezultat - krepitev spretnosti;
6) pomemben je ugoden odnos družbe do dela. Ti pogoji ostajajo v polni veljavi še danes.
Utrujenost - značilnost telesa kot celote ali njegovih posameznih delov, da so nagnjeni k utrujenosti. Globina razvoja utrujenosti pri enaki obremenitvi je odvisna od stopnje prilagojenosti osebe na katero koli vrsto dejavnosti in njegove telesne pripravljenosti, fizičnega in duševnega stanja delavca, stopnje motivacije in nevro-čustvenega stresa. Pri fizičnem delu, treningu katere koli resnosti (intenzivnosti), pa tudi pri duševnem delu je utrujenost tem večja, čim nižja je stopnja splošne telesne zmogljivosti.
Utrujenost - subjektivni občutek utrujenosti, odraža številne spremembe v biokemičnih, fizičnih in psihofizioloških funkcijah, ki se pojavijo med dolgotrajnim ali intenzivnim delom. Obstaja želja po prenehanju dela ali zmanjšanju obremenitve.
Nevro-čustveni stres je posebno stanje, ki se pojavi v procesu dela ali komunikacije, kjer prevladuje čustvena komponenta, ki daje večjo oceno vsem ali katerim koli elementom dejavnosti. Za nevroemocionalni stres je značilen visok tonus centralnega živčnega sistema in povečana aktivnost hormonske regulacijske povezave.
Usolie-Sibirskoe
pri telesni kulturi
Fefelova L.M.
učitelj telesne kulture
2017
TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE
Naloge v zaprti obliki
A.
b. hitrostne vaje.
b. profesionalni šport.
V. amaterski šport.
g) fitnes in aerobika.
A. mišična oslabelost.
10. Talismani XXII
zajec, kojot in medved.
Naloge v odprti obliki
OBRAZEC ZA ODGOVORE
Naloge v zaprti obliki
vprašanje
Možnosti odgovora
Naloge v odprti obliki
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Ujemanje nalog
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
KLJUČ ZA PREVERJANJE
Naloge v zaprti obliki
vprašanje
Možnosti odgovora
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Naloge v odprti obliki
12 . rob
13 . "drugi veter"
14. "eksplozivna moč"
15 . smuči
Ujemanje nalog
16. 1 - G 2 - D 3 - IN 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
9 - TO 10 - L
Občinska proračunska izobraževalna ustanova
"Srednja šola št. 16"
Usolie-Sibirskoe
TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE
pri telesni kulturi
Fefelova L.M.
učitelj telesne kulture
2017
TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE
Naloge v zaprti obliki
1. Ena izmed vzgojno-izobraževalnih nalog sistema telesne vzgoje šolarjev je…………………………
A. oblikovanje zavestnega odnosa do lastnega telesnega napredka.
b. obvladovanje sistema znanja, motoričnih spretnosti in spretnosti.
V. dolgoročno vzdrževanje visoke ravni delovanja.
d) oblikovanje osebnostnih lastnosti, ki določajo njegovo telesno kulturo in športno dejavnost.
2. Kvantitativni kazalniki "napredka" pri predmetu "fizična kultura" vključujejo ... ...
A. število zmag na šolskih tekmovanjih.
b sistematična vadba in šport.
V. stopnjo telesne pripravljenosti.
d) ohranjanje zdravega načina življenja.
3. Glavna sredstva za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti so ……….
A. vaje z zunanjimi utežmi.
b. hitrostne vaje.
V. izvedene vaje, izvedene z veliko amplitudo.
d) vaje, katerih posedovanje ni bilo dvignjeno na raven spretnosti.
4. Atletiko imenujejo »kraljica športov«, ker……………
A. Atletski program je najbolj reprezentativen na olimpijskih igrah.
b. tek, skoki, meti je sestavni del treninga športnikov, ki se ukvarjajo z drugimi športi.
V. s pomočjo atletike lahko razvijete večino fizičnih lastnosti.
Atletika je najbolj dostopen šport.
5. Samozavarovanje v gimnastiki je
A. sposobnost izvajanja vaje brez strahu.
b. sposobnost izvajanja vaje s pomočjo prijatelja.
V. sposobnost telovadca, da se sam reši iz nevarnih situacij.
d) sposobnost izvajanja vaj brez tveganja.
6. Motorna aktivnost, ki spodbuja fizični razvoj osebe, je označena kot ...
A. izboljšava. V. telovadba.
b. Fizična kultura. d) telesna vzgoja.
7. Zakonodaja Ruske federacije o telesni kulturi in športu predvideva obstoj ... ...
A. prepoved kajenja in pitja alkohola.
b. profesionalni šport.
V. amaterski šport.
g) fitnes in aerobika.
8. Fizični razvoj se razume ...
A. kompleks indikatorjev, kot so višina, teža, obseg prsnega koša, pljučna kapaciteta, dinamometrija.
b. proces spreminjanja morfofunkcionalnih lastnosti organizma skozi posameznikovo življenje.
V. raven zaradi dednosti in rednosti telesne kulture in športa.
d) Velikost mišic, oblika telesa, funkcionalne zmožnosti dihanja in krvnega obtoka, telesna zmogljivost.
9. Glavni vzrok za slabo držo je...
A. mišična oslabelost.
b. navada določenih položajev.
V. pomanjkanje gibanja med šolskimi počitnicami.
g. prenašanje torbe, aktovke v enem
10. Talismani XXII Zimske olimpijske igre 2014 so...
A. polarni medvedki Heidi in Howdy.
b. fantek in deklica Haakon in Kristin.
V. beli medved, zajček in leopard.
zajec, kojot in medved.
Naloge v odprti obliki
11. Vpliv na telo, ki povzroča prekomerno funkcionalno aktivnost, je označen kot ………………………………………………….
12 Snežni valj ali barvni premični žetoni, ki služijo za označevanje meje med drsalnimi stezami, se imenujejo………...
13. Subjektivno stanje, ki se pojavi v obdobju hude fizične utrujenosti in za katerega je značilen občutek olajšanja, se imenuje ………..
14. Sposobnost med izvajanjem motorične akcije za doseganje največjih kazalcev moči v najkrajšem možnem času se imenuje ………….
15. Ravni leseni, plastični in drugi drsniki za gibanje po snegu so označeni kot …………………………………………………………..
Ujemanje nalog
16. Vzpostavite korespondenco med osnovnimi koncepti teorije telesne kulture in športa ter njihovimi definicijami.
KLJUČ ZA PREVERJANJE
Naloge v zaprti obliki
vprašanje
Možnosti odgovora
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Naloge v odprti obliki
12 . rob
13 . "drugi veter"
14. "eksplozivna moč"
15 . smuči
Ujemanje nalog
16. 1 - G 2 - D 3 - IN 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
