Vadba za moč celotnega telesa Karen Voight. Elle MacPherson - trening

Čas branja: 4 minute

Slim Physique je celovit program Karen Voight za ustvarjanje vitkega, elastičnega in prožnega telesa.Čaka vas 7 vadb po 30 minut, ki so zaradi udobja in učinkovitosti razporejene po dnevih v tednu.

Opis Slim Physique s Karen Voight

Vadbena rutina Slim Physique vam bo pomagala shujšati in učvrstiti telo. Temelji na kombinaciji več vrst obremenitev hkrati: jogo, aerobiko in trening moči. Pokurili boste kalorije, delali na mišičnem tonusu in izboljšali raztezanje. Tečaji so sestavljeni iz vaj za različne dele telesa: hrbet in trebuh, roke in ramena, zadnjico in stegna. Učinkovitost programa je posledica integriranega pristopa k oblikovanju vitke figure in elastičnih mišic.

Tečaj obsega 7 vadb, ki trajajo 25-30 minut. Razporejeni so po dnevih v tednu, tako da se lahko učite po že pripravljenem koledarju:

• pon: Kardio in moč spodnjega dela telesa. Kardio trening in vaje za spodnji del telesa z lastno težo.
• tor: Joga Moč. Močna joga za krepitev in raztezanje mišic.
• SR: kardio & trebušne Moč. Kardio vadba in vaje za trebuh.
• čet: Moč zgornjega in spodnjega dela telesa. Sklop vaj za krepitev zgornjega in spodnjega dela telesa.
• Pet: Trebušnjaki & Yoga. Vadba je sestavljena iz 5 minut trebušnih mišic in preprostih razteznih vaj.
• sob: Kardio in moč zgornjega dela telesa. Spet aerobne vaje za kurjenje maščob v kombinaciji s kompleksom za roke, ramena in hrbet.
• sonce: Raztegniti Joga. Sproščujoča joga za raztezanje.

Kot lahko vidite, se intenzivne vadbe izmenjujejo z umirjenimi vajami, ki temeljijo na elementih joge. Zato lahko telo redno obremenjujete, ne da bi se bali preobremenitve. Fitnes tečaj primeren za osnovno in srednjo vadbo, saj Karen Voight ponuja nekaj precej nežnih vadb. Za pouk boste potrebovali par dumbbells in podlogo na tleh. Programu morate slediti vsaj en mesec, če želite videti opazne rezultate.

Prednosti in slabosti programa

Prednosti:

1. Karen Voight uporablja celosten pristop k izboljšanju vaše figure. Ukvarjali se boste z aerobiko, vadbo za moč in jogo, ki bo kurila maščobe, krepila mišice in izboljšala raztezanje.

2. Program vključuje enotno delo na vseh problematičnih področjih: rokah, trebuhu, zadnjici in nogah. Izboljšali boste svoje oblike, jih naredili fit in elastične.

3. Kompleks je zelo raznolik. Sestavljen je iz 7 treningov, ki so razporejeni po dnevih v tednu. Vsak dan vas čaka nova obremenitev.

4. Pouk traja 25-30 minut, kar je optimalen čas za trening: ne prekratek in ne predolg.

5. Na voljo je program Slim Physique, zato je odličen za začetnike.

6. Ne boste potrebovali nobene dodatne opreme razen podloge in uteži.

Minuse:

1. Za napredne praktike kompleks ni primeren zaradi svoje preprostosti.

Program Karen Voight je zajamčen način, da pridete v vrhunsko formo in izboljšate svojo telesno pripravljenost. Zahvaljujoč različnim obremenitvam in kakovostnemu treningu dosegli boste raven trebuh, napete roke, vitke noge in elastično zadnjico.

Eden najljubših dodatkov vsake ženske je seveda torba. Torbica je nepogrešljiv atribut skoraj vsake ženske, saj ta dodatek opravlja ne le dekorativno, ampak tudi zelo pomembno praktično funkcijo, saj deluje kot prostoren prostor za shranjevanje tisoč in ene malenkosti. Torbic ni nikoli preveč, zato jih bo imela vsaka ženska vedno vsaj par na zalogi – pogosto pa število torbic vseh vrst in velikosti doseže tudi nekaj deset. Danes vabimo ljubke dame, da si ogledajo kratko lekcijo, ki pove, kako dopolniti svojo garderobo s še eno čudovito torbico za sezono pomlad-poletje.

Mojstrski tečaj za DIY vrečke

Avtorji lekcije z naslovom "Svetla pomladna torba v 15 minutah" govorijo o tem, kako narediti elegantno torbico z lastnimi rokami z minimalnim časom in denarjem. Celo začetnica se bo spopadla s to nalogo, zato bo ta video lekcija zanimiva za vse nežnejšega spola, ne glede na njihovo raven umetniških sposobnosti in oblikovalskih sposobnosti. Za delo boste potrebovali staro torbico, ki je zaradi dolgotrajne uporabe izgubila svoj prvotni videz, pa tudi nepotrebne usnjene škornje (na primer, če so postali majhni ali preprosto iz mode). Ne hitite, da bi zavrgli te zastarele stvari - lahko jim dajo novo življenje! Avtorji te lekcije kažejo, kako lahko popolnoma preoblikujete staro torbo s preprostim dekorjem, narejenim z lastnimi rokami iz vsega, kar je bilo pri roki. Eden od "poudarkov" modela torbice, prikazanega v tem mojstrskem razredu, je seveda elegantna usnjena resica, ki že več sezon velja za enega vodilnih modnih trendov. Kot rezultat dela mojstric se je izkazala izjemno modna in izvirna ženska torbica v etno stilu, ki ima univerzalen namen: vzamete jo lahko na sprehod, v službo in med nakupovanje.

Šivanje torbe z lastnimi rokami iz blaga

Upamo, da bo ta mojstrski tečaj pomagal našim gledalcem odkriti nove vire za ročno izdelavo, se dobro zabavati z šivanjem in posledično dobiti novo stvar v svoji garderobi - elegantno torbico za pomlad

Vsak prebivalec velikega mesta iz prve roke ve, kaj je pomanjkanje naravnega okolja in svežega zraka. Enako velja za številne prehrambene izdelke: če imajo prebivalci podeželja večino vitaminov v sveži zelenjavi in ​​sadju pri roki, potem je za mestne prebivalce v tej zadevi težje - kupiti morajo vse, tvegajo, da naletijo na nitrate in druge ne zelo uporabni dodatki. Zato je seveda vse, kar lahko pridelamo sami, boljše – je cenejše, okolju prijaznejše in bolj zdravo. To je tema kratkega videa, predstavljenega na naši spletni strani.

DIY vrt na okenski polici

Video vadnica z naslovom "Kako narediti vrt doma? Gojenje zelenja in sadik. Ta videoposnetek bo zanimiv za zelo širok krog gledalcev, saj so vprašanja gojenja zdravih sadik doma enako zanimiva za prebivalce velikih mest in majhnih vasi. Povabljeni strokovnjak v tem videoposnetku govori o tem, kako z minimalnimi finančnimi naložbami doma ustvariti posebno zasnovo, v kateri lahko uspešno gojite visokokakovostne sadike za sajenje na deželi in katero koli zelenjavo za vsakodnevno porabo. Kakšne so prednosti metode gojenja sadik, predlagane v tej video lekciji? Prvič, ta metoda je izjemno ekonomična, tako s finančne strani (ne zahteva velikih denarnih stroškov) kot z vidika racionalne porabe časa in truda. Ureditev takšne sobne »postelje« ne bo vzela veliko časa, tudi skrb zanjo ni prav nič težka in ne bo ovirala drugih dnevnih opravil. Poleg tega je še posebej pomembna za prebivalce mestnih stanovanj takšna prednost zgornje metode kot kompaktna zasnova, ki se uporablja za gojenje zelenic in sadik. Omenjena zasnova je majhnih dimenzij, enostavna za zlaganje in prenašanje, zato ji tudi v majhnem stanovanju ali majhni hiši sploh ne bo težko izbrati primernega kotička.

Kaj lahko gojimo na okenski polici pozimi

Prepričani smo, da bodo vsi naši gledalci, ki jih zanima hortikultura in želijo svoji družini zagotoviti svežo ekološko zelenico, iz tega videa zagotovo izvedeli veliko koristnega.

Ves čas so cvetele vse vrste goljufij in goljufij lahkovernih državljanov, navadno pa so prevaranti pokazali zavidljivo iznajdljivost in nenehno izumljali nove in nove načine za nezakonito lastništvo tujega premoženja. V popolnem skladu z najnovejšimi trendi razvoja družbe v enaindvajsetem stoletju so virtualne in mobilne goljufije postale še posebej uspešne. O slednjem je opisano v tej video lekciji, ki jo priporočamo vsem brez izjeme - ne glede na spol in starost.

Kako se izogniti temu, da bi postali žrtev SMS prevarantov

Majhen videoposnetek z naslovom "Kako ne postati žrtev prevarantov" je vreden ogleda za vse obiskovalce naše spletne strani, saj nihče od nas ni imun pred možnostjo, da prej ali slej postane žrtev SMS goljufa. Poleg tega je treba informacije, ki jih slišite v tem videoposnetku, posredovati svojim prijateljem in sorodnikom, še posebej otrokom in starejšim družinskim članom, saj prav oni najpogosteje padejo na vabo mobilnih prevarantov, ki jim včasih nakažejo zelo velike vsote denarja. . Povabljeni strokovnjaki v tej video lekciji na kratko, a zelo smiselno in jasno govorijo o najpogostejših metodah SMS goljufij, o tem, kako se obnašati v takšnih situacijah, da ne izgubite svojih prihrankov. Poleg tega bodo naše gledalce zagotovo zanimala splošna priporočila, kako zmanjšati tveganje, da bi padli v eno od goljufivih shem. Izjemno pomemben odtenek, na katerega se strokovnjaki osredotočajo, je ohranjanje zbranosti in trezen pogled na stvari. Prevaranti zelo pogosto uporabljajo tako imenovani "učinek šoka" - žrtev poskušajo osupniti z nepričakovanimi informacijami in zahtevajo takojšnje ukrepanje (na primer nujno nakazilo denarja), tako da oseba nima časa, da si opomore in razume situacijo. . Zato v nobenem primeru ne delajte prenagljenih dejanj - bolje je desetkrat premisliti, preden naredite tisto, kar vaš mobilni sogovornik zahteva od vas.

Kako preprečiti, da bi postali žrtev spletnih prevarantov

Upamo, da bo ta video vadnica pripomogla k zmanjšanju stopnje kriminala in pomagala našim gledalcem, da se bodo v kakršnih koli okoliščinah uspešno uprli SMS prevarantom.

Eden najpomembnejših dogodkov v življenju vsakega mladega dekleta je seveda maturantski ples v šoli. Ta dogodek zaznamuje konec cele šolske dobe in je nekakšen »most« v odraslost. Poleg tega je to eden redkih praznikov, ko lahko daste domišljiji prosto pot pri izbiri obleke in se vsaj za en večer spremenite v pravo princesko za svojo družino in sošolce. In seveda, kateri maturantski ples je brez maturantske obleke? Njemu je posvečena naša lekcija.

Kako izbrati obleko za maturo 2017

Zahvaljujoč tej video lekciji »Kako izbrati maturantsko obleko« se bodo bodoči diplomanti, pa tudi njihove mame, babice in dekleta lahko seznanili s priporočili vodilnih stilistov o tem, katere dejavnike je treba upoštevati pri izbiri maturantske obleke. in katera pravila je treba upoštevati. Ni skrivnost, da mnoge mlade dame o izbiri maturantske obleke začnejo razmišljati že veliko pred samim dogodkom – včasih celo leto prej. Ni enotnega stališča o tem, kakšna bi morala biti maturantska obleka, saj so vsa dekleta različna, vsaka ima svoj slog, značaj in značilnosti videza. Zato je izredno pomembno ne le slepo slediti modnim trendom, temveč se potruditi, da se maturantska obleka sklada z osebnostjo maturantke, odraža njeno osebnost in poudarja njene zunanje prednosti. Mnoga dekleta pri izbiri obleke raje sledijo tradicionalnim pravilom - izberejo pastelne barve, lahke tkanine, ženstvene silhuete. Seveda je to že klasika, zato bodo te obleke vedno primerne na maturantskem plesu. Če pa se dekle želi pohvaliti z izvirnostjo, je povsem mogoče, da postanete ustvarjalni - izberite bolj nenavadne barve in sloge. Črna praviloma velja za nezaželeno - lahko se izkaže, da je za mlado dekle med maturantskim plesom pretežka in mračna.

Kako izbrati obleko glede na postavo

Upamo, da bo ta video lekcija pomagala vsakemu od naših gledalcev, da se bo pravilno odločila za najlepšo in elegantno maturantsko obleko, v kateri se bo dekle počutilo kot prava dama.

Kako dekletu odstraniti trebuh

Nobena skrivnost ni, da je eno najbolj problematičnih področij za večino žensk trebuh in boki, saj se prav tam začnejo odlagati vse tiste "sladkarije", s katerimi se aktivno razvajamo. Kljub temu stanje ni kritično in se ne smete popolnoma odpovedati svoji najljubši hrani – jejte jih le zmerno in ne zanemarjajte telesne dejavnosti. Avtorji tega videoposnetka se podrobno ukvarjajo z zadnjim vprašanjem, pri čemer povedo in pokažejo, kakšne fizične vaje bodo najučinkovitejše, da se znebite maščobnih gub na trebuhu in straneh. Izkazalo se je, da se sploh ni treba izčrpavati z več urami vadbe v telovadnici - takšne vaje lahko uspešno izvajate tudi doma in to ne vzame veliko časa. Vse te vaje lahko izvajate na primer med gledanjem televizijske serije - in tako lahko združite posel z užitkom. Avtorji lekcije ponujajo pet najučinkovitejših vaj, ki pomagajo hitro in zanesljivo narediti vaš pas tanjši in postavo kot celoto - vitkejše. Seveda, da bi dosegli dober rezultat, je treba pri izvajanju takšnih vaj upoštevati več pravil: prvič, vsako vajo morate opraviti pravilno, dosledno upoštevati vsa priporočila trenerja; drugič, to morate storiti redno, najbolje - vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Pod pogojem stalnega treninga bodo po kratkem času (1-2 tedna) opazne prve izboljšave, začelo se bo zmanjševanje obsega pasu.

Kako se znebiti trebušne maščobe doma

Ta video lekcija bo koristna in zanimiva za skoraj vsako žensko, ki želi imeti dobro postavo z minimalnim trudom, časom in denarjem.

Nobena skrivnost ni, da je zdravje človeka najpomembnejše, zato je treba skrb za svoje zdravje in telo začeti že zelo zgodaj. Kot pravijo, je veliko bolezni veliko lažje pravočasno preprečiti kot zdraviti pozneje, ko se je bolezen že začela intenzivno razvijati.

Visokokakovostne zdravstvene storitve so iskane povsod in vedno: pred tisoč leti in danes. Znano je, da poklic eskulapa ne dopušča neprofesionalnosti in amaterizma, zato je treba zdravniško pomoč poiskati le pri visoko usposobljenih strokovnjakih. V nasprotnem primeru slaba zdravstvena oskrba morda ne le ne bo prinesla želenega izboljšanja, ampak, nasprotno, še poslabša situacijo in škodi zdravju.

Danes so storitve velikih zdravstvenih centrov širokega profila, tako imenovanih družinskih zdravstvenih centrov (ali klinik), ki bodo zagotavljale visokokakovostne zdravstvene storitve vsem družinskim članom: tako odraslim kot otrokom, izjemno povpraševanje.

Med številnimi prednostmi tovrstnih medicinskih centrov bi rad posebej izpostavil naslednje:

• Izjemno visoka kakovost ponujenih zdravstvenih storitev. Celotno osebje velikega centra - od glavnega zdravnika do medicinske sestre - je visoko usposobljeno, ima bogate praktične izkušnje in brezhiben ugled, zato se strokovnjaki te vrste zdravstvenih ustanov uspešno spopadejo tudi z najtežjimi nalogami;
• Vsestranskost. Stranke zgoraj omenjenih zasebnih klinik družinskega tipa lahko varno pridejo sem z boleznimi najrazličnejših profilov - od terapevtskih do ginekoloških. Hkrati je zagotovljen celovit pristop do vsakega pacienta, upoštevajo se njegove prejšnje pritožbe in pritožbe.
• Udobje. Ena od glavnih pomanjkljivosti javnih bolnišnic - pomanjkanje potrebnih pripomočkov za udobno zdravljenje - je bila v zasebnih zdravstvenih ustanovah popolnoma odpravljena. Tako ambulantni kot bolnišnični bolniki lahko uživajo v prijetnem okolju in uživajo vse potrebne ugodnosti.
• Razpoložljivost najsodobnejše medicinske opreme;
• Razumna cenovna politika, fiksni stroški storitev in odsotnost kakršnih koli pristojbin, doplačil in zahtev za "hvala" v ovojnicah, s katerimi se pacienti tako imenovanih "brezplačnih" poliklinik nenehno soočajo.

Znani nemško-ukrajinski medicinski center Aurora ima v celoti vse zgoraj navedene prednosti, ki vsakomur ponuja vrhunske zdravstvene storitve, svetovanja in pomoč visoko usposobljenih strokovnjakov svetovnega razreda.

Vsaka predstavnica poštenega spola si prizadeva biti lepa in privlačna, pri tem pa sledi najnovejšim trendom v svetu mode in lepote. Izkazalo se je, da niso modna le oblačila ali torbica – ampak tudi obrvi! V zadnjih letih so urejene naravne obrvi dovolj velike gostote in širine ostale v trendu po vsem svetu. Takšne obrvi naredijo videz bolj izrazit, celoten obraz pa bolj živ in nepozaben. Vendar, kaj storiti, če vas je narava prikrajšala za goste obrvi? Ne skrbite, obstaja izhod - in o tem se lahko naučite iz te video lekcije "Kako gojiti goste obrvi."

Kako hitro zrasti obrvi

Ta kratek videoposnetek je posvečen tako zanimivemu vprašanju za vsako žensko, kot je nega obrvi, še posebej - kako postati lastnik sable obrvi brez podaljšanja, na naraven način. To je povsem mogoče, če za nego obrvi uporabljate določeno tradicionalno medicino, in sicer bodyagu. Mnogi so že slišali o njegovih koristnih lastnostih v kozmetologiji. Zdaj se lahko uspešno uporablja kot učinkovito orodje za izboljšanje rasti in videza obrvi. Usposobljeni strokovnjaki vam bodo v tem videoposnetku povedali, kako uporabljati bodyaga za zgoraj navedene namene, kako pogosto je treba izvajati takšne postopke in kakšne previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri tem. Zelo pomemben odtenek je razpoložljivost te metode nege obrvi. Bodyaga je popolnoma poceni, javno dostopno zdravilo, ki ga je mogoče kupiti v kateri koli lekarni. Zato vsaka predstavnica nežnejšega spola dobi čudovito priložnost, da z minimalnimi finančnimi stroški postane še lepša. S skrbnim upoštevanjem lepotnih nasvetov in priporočil, izraženih v tem videoposnetku, lahko vsaka ženska v kratkem času opazi pozitivne spremembe v stanju svojih obrvi - postale bodo gostejše, bolj zdrave, mogoče jim bo dati novo obliko v skladu z najnovejšimi svetovnimi trendi v oblikovanju obrvi.

Kako hitro zrasti obrvi doma

Upamo, da bo ta video lekcija koristna za naše gledalce in bo pomagala dopolniti arzenal lepotnih izdelkov z drugim zelo učinkovitim

Violina je čudovito glasbilo, ki je s svojim liričnim zvokom osvojilo milijone src. Vendar se violinisti (tako začetniki kot profesionalci) dobro zavedajo, da violina ni le občutljiva in krhka. Tudi sam po sebi je precej muhast instrument, ki zahteva poseben pristop in nego.

Najprej je vredno zaščititi violino pred neposredno sončno svetlobo, da se izognete izsušitvi. V nobenem primeru tega glasbila ne smete pustiti pod žgočim soncem. Enako velja za hude zmrzali: violina na splošno ne mara znatnih temperaturnih sprememb, zato morate poskušati vzdrževati ugoden temperaturni režim v prostoru, kjer je instrument shranjen. Ne pozabite, da violine ne smete pustiti v bližini odprtih virov toplote: kaminov, grelnikov, peči itd.

Drugi, nič manj pomemben nasvet: violinist mora nenehno spremljati raven vlažnosti v okolju, kjer je shranjena violina. To glasbilo ne mara niti prekomerne vlage, ker naredi les vlažen, morda celo videza plesni, niti presuhega zraka, ker se lahko v slednjem primeru na lesu pojavijo razpoke in druge poškodbe - in instrument bo postal popolnoma neuporabna. Strokovnjaki priporočajo vzdrževanje optimalne ravni vlažnosti v prostoru na ravni 45-60 odstotkov.

Izredno pomembna dolžnost violinista je tudi redno čiščenje inštrumenta, ki naj ga po vsaki uporabi po možnosti očisti in obriše. Ne zanemarite te dolžnosti, da se izognete pojavu umazanije, prask in drugih neprijetnih sledi delovanja na telesu violine. Da bi se temu izognili, predlagamo uporabo spletnih trgovin, npr.

Toda tudi če v celoti upoštevate vsa osnovna priporočila za nego violine, njen lastnik ni imun na poškodbe instrumenta. Kot posledica naravne obrabe (če je bila violina v uporabi dovolj dolgo) in kot posledica nekaterih nepredvidenih nesreč (udarci, padci, druge mehanske poškodbe).

Če pride do takšnih težav, ne odlašajte, temveč se obrnite na usposobljenega izdelovalca violin, ki vam lahko ponudi obsežen seznam storitev popravila inštrumentov - od zamenjave strun do obnove laka.

Natrenirano, prožno in napeto telo je točno tisto, h čemur teži vsaka ženska, ki želi vedno izgledati mlado in negovano. Skrivnosti lepe postave pozna Elle MacPherson, ki damam ponuja odlične, učinkovite treninge za oblikovanje postave.

Ta program je sestavil kompetenten fitnes strokovnjak in je v primerjavi s podobnimi programi po pravilni porazdelitvi bremena ugoden. Program demonstrira avstralski model po imenu McPherson skupaj z avtorico programa Karen Voight.

Video trening "El MacPherson - trening"

Struktura vadbe

Kot že omenjeno, je nedvomna prednost tega programa pravilna struktura in porazdelitev obremenitve. Torej, usposabljanje je sestavljeno iz naslednjih komponent:

• ogrevanje (obvezen del, ne zanemarite ogrevanja);
• aerobni blok (pozitiven učinek na pljuča in srce);
• blok, v katerem se razgibajo noge in glutealne mišice;
• aerobni blok;
• blok, v katerem je poudarek na zgornjem delu telesa;
• aerobika.

Ta struktura treninga vam omogoča, da napnete svoje mišice in dosežete presnovni odziv, potreben za kurjenje odvečne podkožne maščobe. Ne zanemarite te konstrukcije treninga, saj daje glavni učinek za oblikovanje telesa.

Na kaj je treba biti pozoren?

Ko začnete, upoštevajte naslednje:

• obremenitve naj se začnejo majhne;
• ne preobremenjujte srca, gladko vstopite v ritem;
• vzpostaviti uravnoteženo prehrano;
• ne spreminjajte strukture vadbe.

Kompetentne vadbe Karen Voight vam bodo omogočile, da uredite svojo postavo in pridobite olajšanje, o katerem sanjajo mnoge ženske. Ne pozabite svoje vadbe dopolniti s pravilno prehrano.

Ocenite fitnes videe slavnih

Fitnes je dokaj nov pojav. Kot samostojna smer se je začela razvijati šele sredi dvajsetega stoletja. Jane Fonda je znana kot "mama" aerobike. Čeprav so pred pojavom fitnesa že obstajali balet, gimnastika in plavanje. Torej, seveda, ni bilo izumljeno nič radikalno novega, toda kar je bilo, se je bistveno izboljšalo. Fitnes video je nekoč postal nov pomemben dogodek. Sedaj DVD-ji s fitnes programi seveda ne presenečajo nikogar več, a nekoč je bil »bum« domačega fitnesa z znanimi manekenkami, igralkami, »zvezdniškimi« trenerji primerljiv z »malo revolucijo«. Niso pa vsi zares »revolucionarni«. Kdo so oni, zvezdniki, ki trdijo, da so fitnes revolucionarji? Pravzaprav jih je na stotine, a med njimi izstopajo Cindy Crawford, Elle MacPherson, Jerry Halliwell, Carmen Electra.

1. Cindy Crawford. Idealna postava

Cindy Crawford je bila ena prvih supermodelov, ki je objavila svoj fitnes video. Leta 1992 je izšla njena videokaseta "Shape Your Body". Najbolje plačana manekenka na svetu je pokazala svoje v kopalkah pokrito telo in program vadbe. Verjetno ni niti enega dekleta na svetu pri 15 letih, ki ne bi imelo tega resnično legendarnega programa. Ko sem preizkusil program na sebi, lahko rečem, da so kompleksi za zgornji del telesa precej dobri: če uporabljate uteži, ki tehtajo približno 2,5-3 kg. Vaje za spodnji del telesa niso nič posebnega,

2. Cindy Crawford. Kako doseči popolnost

Leto dni po objavi prvega videa je gospa Crawford izdala nov video "Next Challenge Workout", kjer so bile vse vaje razvite s pomočjo kvalificiranega zdravnika, strokovnjaka za športno medicino. Po mojem mnenju je to najučinkovitejša in dokaj dolgotrajna vadba, kar sem jih kdaj poskusil. Lahko nadomesti trening v fitnes klubu, v nekaterih položajih pa ima celo premoč.

3. Karen Voight. Vadba z Elle MacPherson

Druga slavna manekenka Elle MacPherson, ki je zaradi popolnosti svojih oblik dobila vzdevek "The Body", je leta 2003 prav tako izdala svoj fitnes video program. To je odlična intervalna vadba - izmenična aerobna vadba in vadba z lahkimi utežmi, namenjena zmanjšanju telesne teže in povečanju vzdržljivosti, je zelo primerna za začetnike, in če vzamete veliko teže, potem za napredne fitnes navdušence. Še posebej mi je v spominu ostala aerobna vadba tega programa. Poskusite - ne bo vam žal!

4. Carmen Electra. Striptiz aerobika

Drug kompleks predstavlja igralka in model Carmen Electra. Kljub dejstvu, da je striptiz v takšni ali drugačni obliki zdaj vključen v program številnih fitnes klubov, je od vseh zvezdnikov samo Carmen uganila posneti takšne vadbe. Njena serija DVD-jev Aerobic Striptease ne krepi le telesa, ampak tudi duha in daje dodatno samozavest v lastno neustavljivost. Serija vključuje zgoščenko za "striptizete začetnike", video za "napredne uporabnike", lirično digresijo v obliki tečajev hip-hopa in celotno zgoščenko, posvečeno delu s predmeti v striptizu. Kot fitnes vadbo lahko postavite "oceno C z minusom", "zlom pred ogledalom" in vadba "narcisizma" je povsem mogoč. Edina stvar, ki je nekoliko frustrirajoča, je, da Carmen ni pomislila, da bi za svoje "umazane" plese uporabila raznoliko glasbo in vse počne na isto melodijo.

5. Gerry Halliwell. Joga z Jerry Halliwell

Precej "apetična" v časih Spice Girls je Jerry Halliwell na vrhuncu svoje solo kariere presenetila s trebuhom, ki je bil videti kot pralna deska. Do takšnih rezultatov ji je v veliki meri pomagala joga. Jerry, navdihnjen z uspehom, že vrsto let prinaša jogo množicam. Pri tem ji pomaga inštruktorica Katie Appleton. Prvi fitness video je izšel že v 90-ih, zdaj pa sta naprodaj le zadnja dva DVD-ja, Geri Yoga iz leta 2001 in Geribody Yoga iz 2002. Še posebej mi je bil všeč drugi disk, prvi pa je rahlo nestrukturiran in kaotičen, ob lahkem nizu vaj se hitro naveličaš, pri drugem pa lahko delaš dolgo in trdo. Toda čez nekaj časa se bo še dolgočasil.

Katere videoposnetke o fitnesu ste preizkusili sami? Kakšen je bil rezultat? česa se spomniš Pogovorite se v komentarjih k članku!