Vsako dekle želi videti lepo in vitko. Nekateri gredo v te namene Telovadnica ali fitnes, drugi gredo plavat, a so tisti, ki to želijo dobra postava, ne da bi zapustili dom. In to je možno. Obstaja veliko učinkovitih telesnih vaj in preprosti nasveti da vam pomaga do telesa vaših sanj.
Oglejmo si podrobneje glavne nasvete o tem, kako izboljšati postavo dekleta doma.
- Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da izberete določen cilj, ki ga želite doseči. Lahko razmišljate o tem, koliko kilogramov želite shujšati, ali pa si predstavljate telo, h kateremu težite, in ohranite to sliko v glavi. Tako, da bo ta slika vedno vaš motivator in vam ne bo dovolila, da ste leni in zamudite vadbo.
- Nato izberite vrsto usposabljanja. Obstajajo vaje za moč in kardio. Za najboljši učinek Zaželeno je združiti obe vrsti. Toda vsak izbere videz, ki mu je najbolj všeč.
- Glavno pravilo pri vsakem treningu so postopne obremenitve. Prve vaje izvajajte 10-15 minut, vsak dan postopoma povečujte obremenitev. Še posebej, če se pred tem niste ukvarjali z nobeno telesno aktivnostjo ali je bil dolg premor v treningu.
- Ne vadite do točke izčrpanosti, še posebej na začetku. Postopoma povečajte hitrost vaj in število ponovitev.
- Telovadite 3-4 krat na teden, poskusite ne izpustiti vadbe. Samo redna vadba lahko daje učinek.
- Ne vsiljujte rezultatov. Ne pričakujte, da boste v enem tednu izgubili 30 kg. Postavite si realne cilje.
- Pazite na prehrano. Poskusite ne jesti 30-40 minut pred vadbo, pred tem pa si privoščite sadni prigrizek. Po treningu je bolje, da ne jeste 2 uri.
- Upoštevajte tudi dieto ves dan. Omejite uživanje sladkarij, škrobnate hrane, hitre hrane in drugih »slabih ogljikovih hidratov«. Nadomestite jih s sadjem, žitaricami, pustim mesom in ribami.
- Jejte 3-5 krat na dan, vendar ne prejedite. Pijte veliko čiste vode, še posebej po vadbi, to bo pospešilo izgorevanje maščob. Ne pijte hrane in se izogibajte sladkim in gaziranim pijačam. Mimogrede, kako pravilno piti vodo pri hujšanju, je dobro napisano.
- Če k vadbi dodate masažo, kozmetični postopki za telo in pravilna prehrana, bo učinek opazen veliko hitreje.
Če razmišljate o tem, kako postati vitki in fit doma, poskusite uporabiti zgornje nasvete. In ne pozabite, samo redni in Kompleksen pristop vam bo pomagal doseči vitko in napeto postavo.
To so bile samo osnovni nasveti. Podrobne informacije za hujšanje in ne le najdete na spletnem mestu
Kdo je rekel, da se morate za vitkost in privlačnost odreči, in to precej? Pravzaprav lahko postanete tako prijeten način. Na primer ...
O prednostih kopalnih postopkov
Tradicionalna slovanska zabava in način zdravljenja - kopel - ima resnično zdravilne lastnosti. Hkrati je zelo pomembno izbrati pravo metlo: vsaka ima svoje značilnosti, vsaka ima svojo moč in se uporablja za različne bolezni. Na primer, breza pomaga pri bolečinah v mišicah in sklepih; javor - odlično tonira, hrast pomirja in lajša stres, iglavci izboljšujejo krvni obtok, lipa - odlično odpravlja glavobol. Vsaka metla oddaja biološko aktivne snovi - fitoncide, ki imajo baktericidni učinek. Lahko se kuhate na pari najmanj eno uro ali dve po obroku in eno uro po dolgem telesna aktivnost. Poleg tega, da se iz telesa odstranijo toksini, toksini in druge škodljive snovi, postopek kopeli tudi odpravlja odvečnih kilogramov(odvisno od rednosti).
Dieta Madeleine Gesta
Znana francoska nutricionistka Madeleine Gesta, ki se že 30 let ukvarja s svojim prehranjevalnim sistemom, meni, da ljudje jemo bodisi prehitro bodisi preveč. V Franciji vsako leto umre več kot 500.000 ljudi, neposredno ali posredno zaradi podhranjenosti ali prenajedanja. Na znani stavek: »Moramo jesti, da živimo, ne živeti, da bi jedli«, Madeleine dodaja: »Jesti moramo natanko toliko, kolikor potrebujemo, da ugodimo sebi. Samo v tem primeru bo hrana uporabna.” S to dieto boste v 10 dneh izgubili od 3 do 5 kilogramov.
1. Zahteva precejšnje omejitve in je predvsem zelo reven z maščobami in sladkorji, hkrati pa zagotavlja vsa telesu potrebna hranila, vitamine in elemente v sledovih. Treba ga je strogo upoštevati, vendar ne več kot deset dni.
2. Dieta je sestavljena iz dveh delov: očiščevalna ob koncu tedna in tedenska dieta s 1200 kalorijami dnevno. Med dieto lahko izvajate telesne vaje, vendar zelo previdno: lahka gimnastika, ples.
Izdihnite odvečno težo
Ameriški gospodinji Greer Childers, ki je preizkusila skoraj vse diete in telesne vaje, je vseeno uspelo doseči popolna postava zahvaljujoč ... bodyflexu - njeni lastni izumljeni metodi. Svojo izkušnjo podrobno opisuje v knjigi »Čudovita postava v 15 minutah na dan« in predlaga izvedbo 12 vaj. Glavna značilnost - pravilno dihanje. Zadržite dih, povlecite trebuh in štejte do deset, hkrati pa napenjajte mišice. Sprostite se in mirno izdihnite. Ponovite 8-10 krat. Ta tehnika dihanja se uporablja pri vsaki vaji. Za bodyflex vaje ni nobenih omejitev, saj se obremenitve izvajajo zaradi dihanja - dejansko kurite maščobo z dotokom kisika. Glavna stvar je rednost treninga.
Orientalski motivi
Trebušni ples je skrivnost starodavne kulture, globoka in kompleksna. Uganka telesa, uganka glasbe, v kateri se z glasbo stapljajo popolnoma različni ritmi, toni in inštrumenti.
Skrivnost naše energije in kako sproščanje te energije dela čudeže. Izkazalo se je, da orientalski ples ne nosi le estetske in duhovne komponente, ampak je tudi izjemno koristen za zdravje, še posebej za žensko telo. In tudi za čustveno stanje. Poleg tega odlično kuri odvečno maščobo (ob nenehnem treningu), krepi mišice zadnjice, trebuha, stegen, rok, pa tudi simulatorja, vas naredi bolj ženstveno in plastično, prožno in graciozno, je odlična preventiva proti celulitu. (ker v orientalski ples eden od glavnih elementov je "tresenje" (vibriranje enega ali drugega dela telesa), ki lahko odlično zmasira vse vaše izbokline in okrogline).
In trebušni ples daje ponosno držo in je preventiva krčne žiležile.
Aquafitness
Aqua aerobika - edinstven sistem ozdravitev telesa, ki je primerna skoraj za vsakogar. To je sklop telesnih vaj v vodi ob glasbi z elementi plavanja, gimnastike, raztezanja in vaje za moč. Kot vse genialno je tudi vodna aerobika preprosta in vsestranska: bazen s čisto hladno vodo, profesionalni trener, ritmična glasba, vaša želja in kopalke - to je nekaj stvari, ki jih potrebujete za vadbo. In sploh ni treba znati plavati! Seveda vam lahko ponudijo tudi specializirano opremo (različne ročice, uteži, aqua noodles - velike plastične palice, ki izgledajo kot vermicelli, deske za aqua-step-aerobiko, vodno kolo), vendar se lahko brez nje dobro znajdete. .
Glavna razlika med aquafitnessom in navadnim aquafitnessom je v tem, da pri vadbi v vodi gravitacijskim silam nasprotujejo sile vzgona. Zahvaljujoč temu so hrbtenica in sklepi dodatno zaščiteni, tveganje za preobremenitev mišic in vezi se zmanjša, kar pomeni, da se celotna obremenitev mišično-skeletnega sistema znatno zmanjša. To zmanjša tveganje za poškodbe, razvoj krčnih žil in izboljša učinkovitost vaja enostavno in sproščen.
Občutek manjše teže v vodi lastno telo kar je še posebej pomembno za nosečnice in debele ljudi. Druga skrivnost vodne aerobike je ta te vrste telesna aktivnost v kombinaciji s hkratno utrjevanjem celotnega organizma zaradi kompleksnega delovanja več dejavnikov: hladne vode, aerobna vadba, aktiviranje dihanja, pa tudi mehanski učinek vode, ki nadomešča masažo telesa. Menijo, da je z vidika stroškov energije ena lekcija vodnega fitnesa enaka trem razredom v telovadnici. Telesni sistem termoregulacije deluje tako, da morate za vzdrževanje stalne telesne temperature v hladni vodi porabiti kalorije. Če premagamo odpornost vode, porabimo več energije - zato vam te dejavnosti omogočajo hitro hujšanje. odvečne teže kot na suhem.
Skoraj vsaka ženska, ko se pogleda v ogledalo, se zelo pogosto počuti nezadovoljna s svojim videzom. Praviloma ni všeč slika. Čeprav so za mnoge moške te veličastne oblike, so obsežni boki le veselje. Toda ženske začnejo kompleksirati zaradi teh oblik. Želijo biti privlačnejši, vitkejši.
Osnova vitke postave je upoštevanje pravilne prehrane
Če želite postati vitki in ohraniti takšno obliko, morate pravilno jesti, izvajati telesno dejavnost.
Pravilna prehrana ni le skrivnost vitke postave. Je zelo koristen za zdravje. Nekateri so prepričani, da je pravilna prehrana brez okusa, nezanimiva. Ampak to so predsodki. Okus zdrave hrane je odvisen samo od tega, kako dobro znate kuhati, ali imate kulinarične sposobnosti.
Uporaba nezdravih izdelkov je nesprejemljiva. Treba jih je izključiti ali omejiti v njihovi porabi: sladke, začinjene, moke, maščobne, prekajene, sladke gazirane pijače. Nizkokalorične jedi lahko pripravimo iz številnih živil. Za postavo so koristni: zelenjava, sadje, med, žitarice, pusto meso in ribe, zmerno sladke pijače, mlečni izdelki.
Lahko ste vitki, ne da bi se zatekli k dietam. Do 12. dne bi morali jesti visokokalorično hrano, za večerjo kuhati zelenjavo, mlečne izdelke, nizkokalorične jedi. Čez dan boste imeli čas porabiti jutranje kalorije.
Upoštevajte načela ločene prehrane. Ne jejte mesa v kombinaciji z žiti, krompirjem. K mesu se odlično poda zelenjavna solata. Zelenjava je bolj zdrava z ogljikovimi hidrati.
Čez dan jejte pogosto do 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Med obroki morate piti navadno vodo do 2 litra na dan.
Včasih si lahko privoščite med, suho sadje, temno čokolado. Odlične so za izboljšanje razpoloženja.
Brez telesne dejavnosti ne gre. So nujni. Ni vam treba delati do onemoglosti. Pri redni vadbi je pomembno upoštevati tudi mero. Glede na vaše zdravstveno stanje lahko sami izberete vrsto telesne dejavnosti, ki je za vas sprejemljiva. In sicer: tek, hoja, skakanje vrvi, plavanje, ples, aerobika, fitnes oprema.
Če želite obnoviti harmonijo figure ali jo popraviti, je dovolj, da to storite 3-krat na teden.
Prav tako je treba uporabiti vse druge vrste telesne dejavnosti: zavrniti dvigalo, hoditi več pred spanjem, uporabljati manj prevoza, plesati ob svoji najljubši glasbi - to je zelo koristna dejanjaše posebej za tiste, ki bodo šele postali vitki in še niso začeli aktivno delovati.
V boju za vitko postavo se v kratkem času ne smete zatekati k postu ali dieti. Če se znebite odvečnih kilogramov, boste imeli zdravstvene težave. Takšnim nujnim ukrepom se lahko zatečete le občasno pred kakršnim koli pomembnim dogodkom: zabavo, rojstni dan. Običajno je takšen stres škodljiv za telo.
Ob upoštevanju pravil ekspresnega programa boste v enem tednu postali vitki:
- Zajtrk je lahko gost, visoko kaloričen, potem je lahko večerja lahka. Če želite hitro izgubiti težo, se morate omejiti v hrani. Vendar ne pojdite v skrajnosti. Naj bo vaš zajtrk bogat: skuhajte kašo iz žit z dodatkom oreščkov in sadja. Večerja naj bo glede na vnos hrane pol manjša in zelo lahka. Pred spanjem je koristno popiti kozarec kefirja (brez maščobe).
- Več gibanja. Redno tekanje, hoja in dolgi sprehodi - pomagali bodo obnoviti harmonijo v kratkem času. Tek zjutraj naj bo vsaj 30 minut, hoja - približno eno uro z dobrim tempom. V tem obdobju se morate nenehno gibati. Stradanje je strogo prepovedano. Za trening potrebujete moč.
- Kopanje je odličen način, kako se znebiti odvečna tekočina. Tudi ona je prekomerno telesno težo.
- Uporaba pilinga učinkovito pravno sredstvo v boju proti celulitu. Nanesite ga. Pripravite si piling z medom in kavno usedlino. Pomaga očistiti kožo in se znebiti maščobnih oblog na problematičnih področjih.
- Ne pozabite na prednosti aromatičnih kopeli. Aromatične dnevne kopeli bodo pomagale narediti kožo napeto, elastično. Vključujejo esencialna olja, ki uravnavajo presnovo maščob, prispevajo k izločanju toksinov iz telesa. Dodajte 6 kapljic na kopel. Posebej učinkovita so olja citrusov.
Ni treba težiti k splošno sprejetim standardom odličnosti. Za vsako žensko so ti parametri individualni. In vsaka ženska jih bo določila sama. Če imate informacije o načinih izgube teže, se morate odločiti in jih začeti uporabljati. In rezultat vas bo zadovoljil.
Prazniki so za nami, nanje pa spominjajo le smešne fotografije in nekaj odvečnih kilogramov na straneh in bokih. In če prve skrbno hranimo, jih občasno jemljemo ven, občudujemo in se veselimo, potem se drugih trudimo hitreje znebiti in pozabiti. Obstaja veliko načinov za povrnitev lepote in harmonije vaši postavi, govoril bom o najučinkovitejših.
Kako postati vitek? Kje začeti?
“Dieta ni enkratna operacija, ampak življenjski slog!” Pod tem geslom se od ponedeljka, prvega dne v mesecu ali letu, začne življenje mnogih deklet in žensk. Odvečni kilogrami pridno kvarijo življenje damam in jih silijo v nakup oblačil večja velikost in opustite tesno prilegajoče stvari v korist ohlapnih krojev. Toda spomladi in poleti se še posebej želite počutiti kot lahka in breztežna nimfa, ki plapola po ulicah.
Seveda se morate vedno držati pravilne prehrane in zmernosti, potem vas bodo nepopolnosti figure obšle. Toda pregled vseh navad in pravilne prehrane, ki jo nutricionisti priporočajo kot najzanesljivejši način, da dosežete želeno postavo in se od njih ne ločite, je predolg. Potrebovali boste več mesecev ali celo let, da spravite v formo telo, ki je dolgo kopičilo hranila na zalogi.
Zaradi tega veliko ljudi zapusti dieto, ne da bi jo dokončali: rezultate želijo doseči takoj, čim prej, dokler navdušenja ne mine.
Omeniti velja, da pridobivanje vidni rezultati mesec je možen. Kljub opozorilom zdravnikov je povsem mogoče izgubiti do 10 kg brez škode za zdravje.
Seveda bo izguba teže odvisna predvsem od začetna teža. Če tehtate več kot 100 kg, potem lahko v enem mesecu dosežete impresivne rezultate s pomočjo nekaterih prehranskih omejitev. Tisti, katerih teža je norma, ne bodo mogli tako hitro izgubiti maščobe. Ampak nazaj k vprašanju.
Kako postati vitek v enem mesecu?
Če do toplih dni ni več veliko časa, posledice novoletnih praznikov pa so še vidne, je čas, da se zberete in začnete hujšati. Mesec je dovolj dolgo, da vidimo odlične rezultate in bodite navdihnjeni, da nadaljujete. Seveda v 4 tednih ne boste mogli dobiti figure vrhunskega modela in elastičnih mišic profesionalnih športnikov, ampak pozitivne spremembe v tvojem videz bo viden vsem.
Ker vam s hujšanjem ni treba hiteti, se vam ni treba držati določene diete. Zmanjšajte količino hrane, pijte 1,5-2 litra čiste vode na dan, povečajte količino sveže zelenjave in nadomestite visokokalorično sladico s sadjem in nemastnim jogurtom. Iz čaja in kave izločite sladkor in zmanjšajte količino soli – zadržuje odvečno vodo. Izogibajte se grizenju in »naključnim« kalorijam: v pakiranih sokovih, sladki gazirani pijači, čaju z marmelado ali medom, krekerju, ki ga otrok ni pojedel, v kosu, ki ste si ga privoščili, da okusite jed. Te kalorije so najbolj nevarne: sami ne opazite, kako pridejo v vaš želodec, in mislite, da ves dan niste jedli skoraj nič.
Poskusite jesti vsaj 4-5 krat na dan, vendar upoštevajte mero: 1 porcija naj se prilega vaši dlani. To je približna prostornina želodca, ki se poveča, če jeste več, kot bi smeli. Posledično se s stalnim prenajedanjem oblikuje Začaran krog: napihnjen želodec zahteva več hrane, odločite se, da ste premalo pojedli in si daste še eno porcijo. Želodec se še bolj razteza in zahteva vedno več.
Za stiskanje bo trajalo le 3-5 dni. Ob zmanjšanih porcijah boste kmalu presenečeni ugotovili, da se vam ogromen kos mesa in gora prilog ne zdita več običajna porcija in se nasičenost pojavi že na sredini jedi.
In na koncu še dobra novica: ni vam treba upoštevati pravila "po šestih ne jesti". Po zadnjem obroku naj mine 3-4 ure, šele po tem času lahko greste v posteljo. Se pravi, če zaspite ob 2. uri zjutraj, lahko varno večerjate ob 22. uri. Sami boste občutili, da je veliko bolj prijetno zaspati s praznim želodcem.
Preprosta pravila vam bodo pomagala izboljšati prehrano v kratkem času in pridobiti vitka postava, s katerim bo nekaj odvečnih centimetrov v trenutku izginilo. Za še boljše rezultate bodite pozorni na vsebnost kalorij v živilih: dnevna stopnja za dekleta je 1000-1200 kcal. Ne prekoračite ga.
Ali je mogoče shujšati v enem tednu? Kaj to zahteva?
Takoj je vredno priznati, da en teden ni toliko za pridobitev osupljive postave, vendar je nekaj mogoče storiti. Najboljša možnost bo izbral varčno dieto za 7 dni, ki vam bo pomagala izgubiti 2-5 kg in brez oklevanja nositi tesno obleko.
Če vam nobena dieta ni všeč, se poskušajte držati načel racionalna prehrana. Izločite sladko, škrobnato in mastno hrano, jedi ne solite in jih ne polnite z visokokaloričnimi omakami, nadomestite jih s kislo smetano ali jogurtom. Če življenje ni sladko brez sladkarij, se poskusite zadovoljiti le z 1 bonbonom ali nekaj koščki temne čokolade, vendar jih jejte zjutraj, pred poldnevom, da boste imeli čas za porabo kalorij pred večerom.
Približen meni bo sestavljen iz zajtrka, kosila in večerje, med njimi pa ni prepovedano imeti prigrizka s sadjem. Za zajtrk skuhajte ovsene kosmiče v vodi s koščki sadja, za kosilo izberite kos mesa ali perutnine z zelenjavno prilogo, za večerjo se omejite na kozarec kefirja ali skute. Tako zjutraj "naženete" telo s porcijo kompleksni ogljikovi hidrati da se ti pomaga zbuditi. Beljakovine za kosilo vam bodo dale občutek sitosti do večera, lahka večerja pa bo imela čas za prebavo, preden greste spat.
Da bi se lažje pripravili na dieto, jo poskusite dojemati kot igro. Namesto »Ne morem jesti čokolade, ker shujšam«, recite »Zdaj nočem čokolade, najprej bom pil čaj, poklepetal s prijateljem, dokončal poglavje, šel v trgovino in potem pojej." Že po 10-15 minutah bo želja po prekinitvi diete minila in lahko varno nadaljujete s svojim poslom.
Kako postati vitek z vadbo
Precej učinkovito sredstvo za pridobivanje harmonije je, da telovadba. Ne bodo samo porabili dodatnih kalorij, temveč bodo tudi pomagali napolniti mišice, napeti kožo, razveseliti in se počutiti vitke in prožne.
Najenostavneje je, da se vpišete v fitnes in naredite nekaj vodenih vadb. osebni trener. Povedal vam bo, kako pravilno izvajati vaje, koliko pristopov narediti in podrobno opisal načrt za prihajajoče razrede. Če prej nisi bil dober v športu, te bo trener rešil pogoste napake in pretirani napori, ki morda ne bodo najbolje vplivali na nepripravljeno telo.
Če ni možnosti, da se prijavite v telovadnico, lahko uporabite video vadnice, ki so polne na internetu. Imajo vrsto prednosti: sami lahko izbirate čas in dneve pouka, telovadite lahko v starih oblačilih, ne da bi se bali, da bi vas kdo videl, poleg tega pa so cenejši od članarine v telovadnici. To pomeni tudi slabosti: premagati morate lenobo in redno vaditi, da bi dosegli dober rezultat.
Ponujamo vam naslednjo video lekcijo, ki vam bo pomagala postati vitka, prožna in lepa.
Če še vedno dvomite o smotrnosti športa, naredite pravilo, da izvajate preproste vaje 15-20 minut na dan. Poskoki, počepi, upogibi in trebušnjaki vam bodo pomagali občutiti, kako se telo krepi in oblikujejo mišice, kar bo dodaten plus. redni pouk v telovadnici ali doma.
Kako postati vitek s pomočjo diet, posta in postnih dni brez škode za zdravje?
Diete lahko postanejo prava rešilna bilka, ko do težko pričakovanega dogodka ostane le še nekaj dni, zahrbtna obleka pa se noče zapeti niti s potegnjenim trebuhom. Lahko so tudi spodbuda za revizijo vaše prehrane.
Pri izbiri diete bodite posebno pozorni na izdelke in skupno vsebnost kalorij v meniju. Ne poskušajte zmanjšati svoje prehrane skoraj na nič, uživanje čaja, kozarec kefirja in zraka, to bo samo motilo vaš metabolizem, kar bo negativno vplivalo na vas v prihodnosti: verjetno se ne boste želeli izboljšati po vsakem dodatnem kosu.
Ne smete izbrati neljubih živil samo zato, ker je nekdo na tej dieti v 2 tednih izgubil 25 kg.
Ekstremna možnost hujšanja se šteje za post, ki predvideva, da boste nekaj časa upravljali samo z vodo. To je zelo nevarna metoda, ki zahteva pravilna priprava in desni izhod. V nobenem primeru ne zanemarite teh informacij, da ne tvegate svojega zdravja.
Če vam vaša postava popolnoma ustreza, a obilne pojedine povzročijo, da puščica tehtnice zahrbtno skoči na naslednjo delitev, pomagajte telesu pri soočanju s stresom tako, da si uredite postni dan. Izberite kateri koli nizkokalorični izdelek (kefir, jabolka, skuta, kumare) in jejte samo njih ves dan. Tako boste zmanjšali želodec in mu pomagali pri soočanju s hrano, ki je že prispela. Za preprečevanje lahko uredite 1-2 postni dnevi na teden, da se ne bi bali izboljšati.
In tukaj je nekaj uporabni nasveti ki vam bo pomagal hitro shujšati.
- Če ni toliko dodatnih kege - par ali tri - potem se jih lahko hitro znebite. Organizirajte dan za raztovarjanje. Nekateri svetujejo žvečenje jabolk ves dan, drugi - - vendar je minus takšnih izdelkov ta, da ne "ubijajo" lakote, ampak nasprotno, le ustvarjajo. Ves dan boš hodil lačen in jezen. Odlično razbremenitev telesa lahko izvedete na kuhanem parjenem (zlatem) rižu in vodi. Predpogoj je, da mora biti riž neslan. Glede količine riža ni omejitev. Jejte, kolikor želite. Plus 2 litra čiste vode. Naslednji dan vas bo številka na tehtnici presenetila in razveselila. V sezoni lahko raztovorite lubenice. Naredite si postni dan največ enkrat na teden.
- Če želite izgubiti več kot 2-3 kg, potem ne morete storiti brez temeljite analize in razmišljanja o vaši prehrani. Če želite postati vitki, odstranite odvečne maščobe in ogljikove hidrate, pijte več vode (koristno je ne le za postavo, ampak tudi za kožo). V meniju vnesite ribe, žitarice, zelenjavo, manj mesa in masla, "sladke" izdelke in izdelke, ki vsebujejo torte. Jejte pet majhnih obrokov na dan, da ne boste nikoli zares lačni. Z uporabo načel pravilne prehrane boste odstranili prekomerno telesno težo počasi, a zanesljivo – brez upanja na vrnitev.
- Zdaj pa se pogovorimo o kratkotrajni dieti. Da, omogoča hitro izgubo od pet do sedem kilogramov, a po njem želite jesti vse, kar ni pribito na mizo. In tisti, ki so te zapustili, so bili kege, se vrnejo, in to celo s povečanjem. Za zdravje so takšni poskusi škodljivi. Bonus: pravilno zdrava prehrana nam daje ne samo vitko postavo, ampak tudi lep videz. Ovseni kosmiči že od antičnih časov veljajo za »pomlajevalno« kašo, oskrbijo nas z vitaminom E, ki je odgovoren za lepe lase, fermentirani mlečni izdelki poskrbijo za lepe nohte, vse prednosti sadja in zelenjave pa lahko naštevamo v nedogled.
- Kaj pa vse vrste dobrot in sladkarij, zavrnitev? Seveda ne. Lahko in bi jih morali uporabljati, vendar le zjutraj, da ne škodijo figuri. Dejstvo je, da kalorije, ki jih zaužijemo zjutraj in popoldne, porabimo za energijo, zvečer pa se odložijo na pasu in bokih.
- In spet o vodi. Voda je vse za hujšanje: pomaga pomiriti občutek lakote, odstranjuje toksine iz telesa in vlaži kožo. Popijte vsaj dva litra vode na dan, ne glede na to, ali hujšate ali ne.
Če želite pridobiti vitko postavo, se morate vsak dan motivirati za boj s samim seboj. Preden daste kos torte v usta, pomislite, koga imate bolj radi – sebe ali to kepo maščobe? Neprijeten? Vendar je učinkovito!
2 leti nazaj
741 ogledov
Moj prejšnji članek se je imenoval "". Imela sem prvotno željo po objavljanju člankov na strani na temo dietetike in pravilne prehrane, podzavestno pa tudi željo po izgubi odvečnih 6-8 kg. In to sem napisal, najverjetneje zato, da bi se spodbudil k dejanjem. S hujšanjem se mi ni mudilo. Pravzaprav se je zelo težko res odločiti za popolno spremembo prehrane, saj je to določen stres. Pa vendar sem se odločila, da se potrudim in začnem resnično iskati profesionalnega nutricionista. Začel sem se poglabljati v to temo in vse bolj se je pojavljala želja, da bi približal trenutek začetka moje preobrazbe - želim biti vitek!
Kot pravijo - kdor išče, vedno najde! Ne vem po kakšnem čudežu, ampak sem našla dietetičarko zase, punce. Na splošno sem prepričan in to sem večkrat preveril, da ko si nekaj res želiš, ti vesolje pošlje namige - kam iti in kam iskati. Ampak najprej.
Srečanje z nutricionistom
Z nutricionistko sva končali v eni zaprti skupini družbenega omrežja za podjetnice. Zdaj razumem, zakaj sem se prav zdaj pridružil tej skupini - zakon privlačnosti deluje! Že dolgo sem si želela na svoji spletni strani imeti razdelek, kjer bi objavljala članke o prehrani, in bilo bi čudovito sodelovati v takšnem programu. Vprašanje pravilne prehrane nas dekleta vedno zanima! Ali je res? O tej ideji sva razpravljala z nutricionistom, ko sva se prvič srečala.
Upam, da bo moja tako rekoč oddaja v živo pridobila vitko telo, bo nekomu od vas pomagal ali koristil. In res upam na pozitivne rezultate! Kot sem zapisal že v uvodnem članku »poišči nutricionista«, sam najraje poiščem strokovnjake po priporočilu. Dandanes je zelo težko narediti pravo izbiro v morju informacij in ogromnem številu ponudb na internetu. Naj bo to preizkus tako vas samih glede vzdržljivosti in potrpežljivosti kot tega tečaja.
Začetek moje poti do fitnesa
Torej, naslednji tečaj se začne jutri, 15. maja. Spet srečno naključje! Danes sem prejela program pravilne prehrane za hujšanje. Hura! Sem na temi! Želim biti vitka in lepa!
Delovni program pravilne prehrane vključuje popolno prehrano za vsak dan. Šest obrokov na dan - zajtrk, kosilo, večerja in 3 vmesne malice. Vsak obrok je razporejen po gramih in s podrobni recepti kuhanje. Nekatere izmed njih bom zagotovo delil z vami na straneh moje strani.
Posneti moram prvo fotografijo "PRED" in fotografijo "PO" na koncu tečaja. Izvedite meritve - težo, višino in druge količine. Vsak dan vodite dnevnik pravilne prehrane, kjer zapišite, koliko čiste vode sem popil čez dan, kaj sem pojedel in koliko v gramih, opišite svoje fizično in čustveno stanje.
Cilji izgube teže
Za začetek sem se odločil, da se postavim sam.
Kaj mi bo ta program dal, kakšne pozitivne rezultate bom na koncu dosegel
- Zdravje za več let. Čiščenje telesa odvečne maščobe je najpomembnejša naloga. Kolikor vem, je ta maščoba nevarna, vključuje v telo negativni procesi. Menim, da bi morala biti moja idealna teža 65 kg, zdaj pa je 8 kg več. In to je 8 kg odvečne nezdrave maščobe. Bistveno posega v življenje in škoduje zdravju.
- Vitkost. Vitka oseba je videti mlajša, to je očitno. Tukaj se počutim kot star 25. In moje telo tega noče potrditi. Želim biti vitka!
- Zmanjšanje ravni "slabega" holesterola. Povišan holesterol je posledica hipotiroidizma – zmanjšanega delovanja ščitnice, pomanjkanja proizvodnje hormonov. Upam, da pravilna prehrana pozitivno vpliva na presnovo, na splošno stanje telo, vključno z zniževanjem ravni holesterola. Treba preveriti!
- Sprememba načina mirovanja. Dolgo sem sanjal, da bi spremenil svoj napačen vzorec spanja. Delo na internetu vsakogar spravi v slepo ulico ponoči in pozno jutranje prebujanje. Preklopim na nov način - grem spat pred 12. uro zvečer, vstanem najpozneje ob 9. uri zjutraj. Naj bo tako! Ampak postopoma
Kateri so glavni cilji, ki jih želim doseči na tečaju
- Zmanjšajte težo v 2 mesecih za 7 kg (od 15. maja do 15. julija 2017). Moja današnja teža je 73 kg, višina 164 cm. Idealna teža 65 kg, vesel pa bom, če težo spustim na 66 kg. Zdaj pa dobro!
- Zmanjšajte težo v prvem mesecu za 3 kg (od 15. maja do 15. junija). Vem, da je prve kilograme zelo težko izgubiti, telo se bo obupno upiralo. Toda zlomimo odpor! 🙂
- Zmanjšajte težo za drugi mesec za 4 kg (od 15. junija do 15. julija).
Torej gremo! Vso srečo zame!
- Višina - 164 cm
- Teža - 73 kg
- Pas - 96 cm.
- Obseg bokov - 102 cm.
- Spodnji del trebuha - 101 cm.
- Prsi - 104 cm.
- Obseg stegen desno / levo - 58/57 cm
- Velikost teleta desno/levo — 37,5/36,5 cm
- Roke (podlaket) desno / levo - 30/29 cm.
Biokemija krvi od 17.05.17:
- Skupni holesterol - 7,73 mmol / l norma<5,2
- Holesterol HDL - 1,65 mmol / l norma 1,03-1,55
- Holesterol LDL - 5,30 mmol / l norma<2,6
- Trigliceridi - 1,45 mmol / l norma do 1,7
- Indeks aterogenosti - 4 norma<3
P.S. Zdaj sem tudi sama opravila izobraževanje iz praktične dietetike in ugotovila, da je treba veliko vedeti, da razumeš, zakaj je treba tako in ne drugače. To znanje mi zelo pomaga pri ohranjanju optimalne teže! To znanje in izkušnje sem pripravljen deliti z drugimi. Imate vprašanja? Pišite
