V fitnes klubih v Minsku se ukvarjajo ne le odrasli, ampak tudi otroci od enega leta in pol. Predšolski otroci plešejo, plavajo v bazenu, po starosti 9-10 let pa začnejo izvajati vaje z utežmi, oblikujejo mišice. The Village Belarus je izvedel, ali je vredno otroke dati v počepe z mreno in nevarnosti velikih obremenitev že v zgodnjem otroštvu.

Fantje začnejo prej kot dekleta

Najnižjo starost za dviganje palice določita Ministrstvo za šport in turizem Republike Belorusije in Ministrstvo za zdravje Republike Belorusije v resoluciji z dne 16. januarja 2017 št. 2/6 »O določitvi priporočenega minimuma starost za ukvarjanje s športom«. Po njegovih besedah ​​se fantje lahko ukvarjajo z dvigovanjem uteži od devetega leta, dekleta od trinajstega.

Dokazano je, da se v predadolescenci zaradi učinkovitega izkoriščanja živčnega sistema moč dobro pridobiva, mišice pa slabo. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je najzgodnejša starost, pri kateri lahko koristi vadba za moč, deset let. Otrok pa mora vaditi pod nadzorom trenerja in športnega zdravnika.

Victor Lades

mojster športa ZSSR v dvigovanju uteži, direktor Minske centralne športne šole sindikatov "Spartak"

V vsakem primeru morate delati fizične vaje, to je življenje. Seveda pri devetih letih otroci ne bodo smeli dvigovati uteži. Enkrat tedensko plavajo v bazenu, izvajajo igralne vaje, vadijo z majhnimi utežmi in vadijo tehniko dviga palice s palico. Okrepite mišice, vezi, koleno, gleženj, ramo, prsni koš. Resne študije se začnejo, ko se konča puberteta. Praviloma je to pri 14 letih, vendar je tukaj vse odvisno od značilnosti organizma.

Pripravljamo rezervo za reprezentance. Mislim pa, da je naša glavna naloga zdravje otrok. Pripraviti jih moramo ne le fizično, ampak tudi mentalno, moralno, psihološko, da se ne bojijo ničesar, da so močni in pogumni.

Nimamo cilja dajati velikih obremenitev. Otroci so zdaj precej šibki v primerjavi s tem, kar so bili pred 30 leti. Prihajajo na prvi pogled močni, s certifikati za dvigovanje uteži. In potem se na zdravniškem pregledu odpravijo s skoliozo in vidom.

Imamo tudi dekleta, kak ducat od približno sto študentov, a je z njimi težko delati. Čeprav mislim, da je dvigovanje uteži za žensko boljše od nošenja spalnic ali dela v livarni.

Dvigovanja uteži se ni treba bati, je zelo zanimiv, vsestranski šport. Tudi telesna vzgoja pohabi, če daš napačno obremenitev. In šport ne škodi. In v otroškem športu so poškodbe, zlasti v igri, kontaktnih športih. Poglejte nogometaše, hokejiste, pogovarjajte se s trenerji ritmične gimnastike, koliko poškodb imajo – in hrbta, stopal in kolen. A o tem nihče ne piše. Pri dvigovanju uteži ni treba hiteti. Delati moramo počasi in v povezavi s trenerjem športnikom.

Seveda je poškodba neizogibna. Pri 61 letih me začnejo boleti tudi gležnji, ven pridejo stare poškodbe. Zato vadimo veščine dela z lupinami do avtomatizma. Varnost je tako otrok kot delavcev na prvem mestu.

Aleksander Krivcun

zdravnik športne medicine, ortoped travmatolog, kiropraktik

Vsak profesionalni šport škoduje zdravju. Meja med koristjo in škodo je tam, kjer se trening začne dvakrat na dan. »Telesna vzgoja za zdravje« je, ko telovadiš 3-4 krat na teden. In tukaj je 7-8 vadb plus redna tekmovanja.

Noben športni zdravnik ne odpravi škode posledic profesionalnega športa. Pomaga le pri daljšem prenašanju stresa, poleg tega prispeva k selekciji genetsko najbolj nagnjenih otrok.

Če pouk izvajate postopoma in počasi, potem ne boste postali izjemen športnik. Profesionalni šport vključuje delo na meji človeških zmožnosti in iztiskanje vseh rezerv.

Ne, treba se je ukvarjati z neko dejavnostjo. Ni pa nujno, da se to spremeni v profesionalni šport. Zaposlovanje v različnih športih poteka v različnih starostih. Običajno se sprejem v posebne razrede izvede v sedmem ali osmem razredu, nato pa se otrok odloči, ali želi študirati "zase" ali postati strokovnjak.

Žensko dvigovanje uteži obravnavam z velikimi predsodki in svojega otroka ne bi dala v takšen oddelek. Dvigovanje uteži ni zelo primerno za žensko. V dvigovanju uteži se lahko uresničijo dekleta, ki izgledajo kot fantje.

Preden se odločite za dvigovanje uteži kot dobro počutje, morate zelo resno premisliti. Navsezadnje so to različni športi: samo vaje za moč, izboljšanje zdravja in dvigovanje uteži. V fitnesu je mogoče in potrebno uporabiti elemente dvigovanja uteži. Toda ukvarjanje z dvigovanjem uteži ... To je vedno odločitev, ki jo vsak izbere sam in utemelji, zakaj jo potrebuje.

Moj sin je powerlifter že pet let. Začel je pri 12 letih, v 11. razredu se je odločil, da se bo osredotočil na študij in opozoril trenerja, da bo to počel »zase«, ne pa delal za rezultat, torej brez konkurence. Trener je bil razburjen in oba sta izgubila zanimanje za trening po logiki: zakaj bi se zdaj trudil?

Univerza je imela možnost študirati, a ni bilo časa, energije – in menda motivacije. Po prihodu domov za počitnice pa je moj rdečebradi Viking spet začel hoditi v fitnes. In pomislil sem: zakaj se tri leta hladim na spletnem mestu in nisem govoril o powerliftingu "na podlagi osebnih izkušenj"? Vse mi je šlo skozi materinsko srce.

ozadje

Pri 12 letih je bil moj sin tipičen piflar. Odlična učenka, s kupom kompleksov - zasluga šolskega okolja. Nesamozavesten. Pred komunikacijo v živo raje knjige, televizijo in igralno konzolo. V šoli zanj ni bilo komunikacije po interesih (in po stopnji inteligence).

Najprej smo ga poskušali poslati v en oddelek, nato v drugega. Ukvarjal se je s streljanjem, a brez večjega navdušenja. S trenerjem ni imel zaupljivega odnosa - in to je ključ do uspeha. No, potem pa se je njegovo virtualno življenje popolnoma pokvarilo.

Psihološko izsiljevanje je šlo v akcijo: dokler ne začneš nekaj delati (bog, vsaj nekaj, vsaj vezeti s križcem!), ne bomo kupili računalnika. Kolegica je šla v športni kompleks in mi priporočila svojega trenerja, ki vodi oddelek za powerlifting. Poznala je značaj mojega otroka in bila prepričana, da bosta s tem trenerjem razvila odnos.

Pol izpod palice, pol iz obresti - sin je šel snemat. Bil je star 12 let, trener je rekel, da je še prezgodaj. Ker pa je bil fant visok, močan, ga je vzel. Sam trener je prvak Rusije med veterani. K njemu hodijo večinoma odrasli, bili pa so tudi šolarji. In tam so bila dekleta. Tako je moj podmladek končno zapolnil komunikacijski vakuum.

Ampak bolj bistvo

Prva leta je pouk potekal brez opreme. To so bile splošne krepitvene vaje na simulatorjih moči, nihče mu ni dovolil dvigovanja težkih uteži. Powerlifting je triatlon. Bench press, deadlift in počep. Reči, da je zelo spektakularen - ne. Ne umetnostno drsanje.

Vadil sem trikrat na teden. Odhod ob 17.00, prihod ob 20.00. Prenese le v primeru hudega slabega počutja. Režim – še posebej v srednji šoli – se je postavil na glavo. Dnevno spanje in nočna nespečnost. Pred treningom obvezno spite. Na splošno norec. Njegov študij ni vplival na študij. Predvsem tudi za imuniteto, vendar je bil bolan le med počitnicami.

Kot zdaj priznava, ni delal iz posebne ljubezni do strojne opreme. Odnos trenerja – čas. Nisem ga hotela izneveriti in razočarati. Disciplina dve. Ambicija tri. Lepo telo - štiri. No, glede telesa sem dodal od sebe. Mislim, da mu je vseeno. Na splošno je tak ... filozof. Samozavest - pet. Zadostna količina.

Temeljni strah: dvigovanje uteži so poškodbe, je obremenitev hrbtenice, to so zdravstvene težave - ne zdaj, potem kasneje.

V petih letih nismo imeli niti ene hujše poškodbe. Ramo je nekako potegnil, tako je bilo. Slabo ogret pred treningom. Takrat je bil v dvorani in priporočil mazilo Nicoflex. In na splošno - niti ene modrice. Samo od opreme. Kogar zanima naj googla kaj je.

Vse je odvisno od kompetentnega trenerja - tako da vidi stanje športnika in ne daje pretirane obremenitve. Pravilno izračunal svojo moč. Ostalo je odvisno od športnika: koliko obvladuje svoje telo, kako natančno koordinira gibe, kako tehnično izvaja vajo.

Naslednje vprašanje: kako drag je powerlifting? Poceni. Nismo kupili uteži, telovadili smo v supergah, le izbrali smo - v kateri mu je bolj priročno delati vaje. Borbe za tekmovanje je izdala športna organizacija. Kupili so kombinezon in majico, kombinezon je bil nov - 5 tisoč rubljev (po cenah prejšnjih let), majica je bila rabljena, dobila skoraj za nič. Ja, tudi pajkice za tekmovanja in vreče za smeti za 60 litrov - za vlečenje opreme. Organizacija je podelila tudi bandaže, zapestnice in pas.

Športna prehrana. Po treningu sem ga poskušal hraniti z beljakovinsko hrano, da bi "meso raslo". Le kje bi drugje lahko zrasel, ko smo že kot strela leteli iz vseh hlač in kavbojk in mu nismo mogli ničesar kupiti na njegovi otečeni zadnjici in bokih? Tudi namerno ni hotel ničesar vzeti. Na splošno smo imeli naravno meso. Lasten.

Figura se je začela oblikovati in klesati ob koncu prvega leta šolanja. Pritisnite kocke. Triceps-biceps. No, vse ostalo.

Jaz, naivna Grey Sheika, sem mislila, da "naj naredi zase, za svoje zdravje, za svojo postavo." Toda fant je potreboval čin in CCM.

Na splošno nimamo enega trenerja - trije so in vsak ima svojo skupino. Tukaj tekmujejo med seboj. Sin je začel kazati prve rezultate na mestnih tekmovanjih. Prve medalje, prve denarne nagrade.

Verjel je vase, trener pa je stavil nanj. Navsezadnje si vsak trener želi vzgojiti šampiona. Vprašanje je: za kakšno ceno je pripravljen to doseči?

Vsa resna tekmovanja so bila v gosteh. Običajno je to naporna pot, ne ravno prijetno zatočišče in hitra hrana. Ponoči je trener smrčal - zato sin ni dovolj spal. Na tekmovanjih je pokazal dobre rezultate, vendar so bili slabši od tistih v telovadnici. Vplivajo stres, tesnoba, utrujenost. Tu je bilo pomembno podpirati jih na vsaki stopnji, ne pustiti, da bi bili razočarani sami nad seboj.

Naš največji dosežek je tretje mesto na prvenstvu Rusije v naši težnostni kategoriji.

Moj sin ima prvo kategorijo odraslih, po standardih lanskega leta bi vzel CCM, res si je želel, vendar so bili standardi povečani za 5 kg tik pred temi tekmovanji. Je pa prva odrasla kategorija pri 16 letih zelo dobra.

Njegovi najvišji dokumentirani rezultati:

Mrtvi dvig: 225 kg

Stiskalka na klopi: 122,5

Počep: 225 kg

Obstaja veliko kontraindikacij za ta šport. Ne bom jih niti našteval. Odsek se opravlja samo s potrdilom zdravnika. En fant je pokazal dobre rezultate, vendar je bil prisiljen zapustiti dvigovanje uteži - progresivna kratkovidnost.

Priporočiti ali ne priporočiti je zelo osebna stvar. Mislim, da je mojemu sinu powerlifting že v krvi in ​​se bo s tem ukvarjal. "Zame". V mestu nisva imela veliko izbire. Čeprav so najboljši športi v smislu oblikovanja pravih značajskih lastnosti ekipni športi. Odbojka košarka. A jih to ni zanimalo. On je tak individualist. Dvigovanje uteži prispeva k oblikovanju takšnih negativnih lastnosti, kot so trma, nezaupljivost. Vse to je. No, pozitivnih je kar nekaj – vztrajnost, delavnost, vzdržljivost. Ne bom sodil objektivno. In subjektivno - najvišja ocena. Kljub temu je pet let življenja, tri ure, trikrat na teden ... to je pokazatelj.

zdravo

04.12.2018

www.stran www.stran

Ta šport temelji na dvigovanju kakršnih koli uteži. Najpogosteje so to kettlebell ali štangla. Razdelitev v kategorije poteka glede na spol in težo športnika. Profesionalno se je začel razvijati v dvajsetem stoletju, vendar je še vedno priljubljen tako med ženskami kot moškimi.

Znano je, da je dvigovanje uteži koristno, ker prispeva k učinkovitemu vzdrževanju splošnega tonusa telesa. Dvigovalci uteži-bodybuilderji, ki se pravilno prehranjujejo in vadijo, so zdravi in ​​vzdržljivi, imajo čudovit mišični relief. Toda poleg tega obstaja veliko pomislekov o tem, kako dvigovanje uteži vpliva na zdravje. Priložnost, da med okrevanjem dobite artritis, artrozo, medvretenčno kilo, "raztrgan" hrbet, izčrpano srce, ni privlačna. Ukvarjajmo se s tem, ali je vpliv dvigovanja uteži na zdravje res tako resen in negativen.

Dvigovanje uteži za otroke: korist ali škoda

Vadba za moč vključuje dvigovanje težkih bremen. Zato otrok, mlajših od sedem let, ni priporočljivo pošiljati v razrede. Ko doseže to starost, če je otrok že neodvisen, sposoben poslušati navodila trenerja, se držati varnostnih pravil, so lahko razredi odlična možnost. Če se otrok zanima za ta šport, mu bo koristno vedeti, kako dvigovanje uteži vpliva na rast mišic. Naj do 12-14 let bo njegova glavna naloga izgradnja mišične mase.

Ali dvigovanje uteži vpliva na višino? To vprašanje pogosto postavljajo otroški trenerji, saj obstaja takšno stališče: aerobne močne obremenitve prispevajo k prenehanju rasti. Tako po zadnjih raziskavah kot po izkušnjah športnikov trening z ustrezno obremenitvijo, ki se začne pri osmih letih, ne vpliva negativno na rast, je ne upočasni. Trditev, da dvigovanje uteži vpliva na višino, je bila ovržena.

Škoda zaradi pouka je lahko le v dveh primerih: nepravilna tehnika izvajanja vaj ali prisotnost kontraindikacij. To so kakršne koli težave s hrbtom, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, motnje vida. Tudi če vaš otrok nima nobene od teh težav, priporočamo, da se pred začetkom pouka vedno posvetujete z zdravnikom.

In kompetentni trener mora spremljati pravilnost vaj. Zelo pomembno je, da ne dovolite pretiranega stresa na krhke kosti, mišice ali vezi otrok. Bolje je izvajati veliko število vaj z majhno palico ali celo z lastno težo.

Prednosti ustrezne vadbe za moč so številne. Tu so le glavne:

• Povečana vzdržljivost;
• Izgradnja mišic, povečanje njihove moči;
• Krepitev kosti, sklepov, vezi;
• Pospeševanje metabolizma;
• Ohranjanje stabilne normalne ravni teže, pritiska, holesterola;
• Dvig samospoštovanja, dostojanstva.

Tako lahko sklepamo, da bo kompetentno dvigovanje uteži z dobrim trenerjem pozitivno vplivalo na počutje in kondicijo tudi najmlajšega športnika.

Prednosti dvigovanja uteži

Analizirali smo prednosti in slabosti tega športa za otroke. Zdaj ugotavljamo, kako je dvigovanje uteži koristno za odrasle:

1. Hujšanje, normalizacija teže. Z rednim treningom ne morete oblikovati lepega telesa le navzven, ampak k temu prispevate tudi od znotraj. Dokazano je, da dvigovanje uteži učinkovito pospešuje presnovo. Seveda trening porabi veliko kalorij in preprečuje odlaganje maščobe na problematičnih področjih.
2. Boj proti stresu. Usposabljanje lahko razbremeni stres, odpravi depresijo, izboljša razpoloženje, pomaga preklopiti na drug val po napornem dnevu. Nedavne študije kažejo, da vadba vsaj dvakrat na teden zmanjša raven kortizola - "hormona stresa" - za 2-3 krat!
3. Izboljšanje kakovosti spanja. Trening moči lahko dobro razbremeni živčno napetost, posledično normalizira spanec.
4. Preprečevanje težav s hrbtom in ledvenim delom. Trening krepi mišice jedra, ki podpirajo hrbtenico in oblikujejo držo. Močnejši kot so, manjša je verjetnost pojava različnih stagnirajočih procesov, ki negativno vplivajo na zdravje.
5. Krepitev srčno-žilnega sistema. S treningom lahko znižamo krvni tlak, pospešimo krvni obtok in povečamo vzdržljivost na splošno.
6. Izboljšanje delovanja možganov in kognitivnih funkcij. Ena najnovejših študij je prinesla nekaj zelo impresivnih rezultatov. Izkazalo se je, da trening moči pomembno vpliva na asociativni spomin in organizacijske funkcije. In oba procesa sta zelo občutljiva na staranje in nevrodegeneracijo: degeneracijo nevronov, ki se pojavi na primer ob pojavu Alzheimerjeve bolezni.

Na podlagi tega sklepamo: koristi dvigovanja uteži za moške in ženske so zelo velike. Glavna stvar je kompetentno, pametno pristopiti k usposabljanju, ne da bi pozabili na varnostne ukrepe.

Škoda dvigovanja uteži

Treba je opozoriti na situacije, ko je dvigovanje uteži res škodljivo za zdravje. To se zgodi v naslednjih primerih:

1. Razredi v prisotnosti kontraindikacij.

Pred začetkom vadbe se je nujno posvetovati z zdravnikom, tudi če pri sebi ne najdete nič od spodaj naštetega. Bolezni, pri katerih je pouk prepovedan ali priporočljiv pod nadzorom zdravnika specialista:

• kakršna koli okvara organov vida;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• visok ali nizek krvni tlak;
• kršitve telesnega razvoja;
• možganska poškodba;
• bolezni živčnega sistema, duševne motnje;
• kronične bolezni, kot je epilepsija;
• motnje skeletnega sistema, zlasti - poškodbe ali bolečine v hrbtu ali spodnjem delu hrbta;
• za dekleta in ženske - omejitve pri pouku glede na fazo menstrualnega cikla.

2. Prevelika neustrezna obremenitev brez predhodnega ogrevanja.

In vse to so znanstveno dokazani vidiki, kdaj in zakaj je lahko trening škodljiv.

Upamo, da je bil naš članek koristen za vas! Želimo vam uspeh in nove dosežke!

Priprava mladega dvigovalca uteži Dvorkina Leonida Samojloviča

2.1. Razvoj telesa otrok in mladostnikov

V oddelek za dvigovanje uteži so prišli otroci, stari 7-10 let. Bralec, ki ni seznanjen s sodobnimi predstavami o metodologiji vadbe v tem športu, bo prepričan, da ga trener ne bo sprejel v sekcijo dvigovanja uteži in mu priporočil, naj se ukvarja s svojim letom bolj »primernim« športom, kot so športne igre. , plavanje ali umetnostno drsanje. Popolnoma priznam, da se v mnogih primerih to dogaja v velikih mestih, kjer so bazeni, stadioni in ledene palače. No, če je to vas, majhno regionalno središče, majhno mesto, ki jih je v Rusiji ogromno in v katerem ni možnosti, da bi se otroci ukvarjali s številnimi športi, s kakšnimi športi se ukvarjajo otroci, ki živijo v velikih imajo mesta možnost? Pogosto se prav v tako majhnih naseljih usposabljajo mladi dvigovalci uteži visokega razreda, če tam živijo trenerji - ljubitelji tega športa. Takim ljubiteljem dvigovanja uteži pripadata brata Andrej in Mihail Popov iz vasi Pereyaslavskaya, okrožje Bryukhovetsky, Krasnodarsko ozemlje. Mimogrede, ta majhna vas glede na število prebivalcev (približno 8 tisoč) je na splošno kovačnica izjemnih športnikov v različnih športih. Tu so zrasli zasluženi mojstri športa v akrobatiki, večkratni svetovni prvak Vasilij Mačuga, olimpijski prvak Aleksander Moskalenko, člani ruske reprezentance v veslanju, boksu, kolesarjenju itd., med mladimi do 17 let, ki je potekal 12. maja. -16, 2004 v mestu Bryansk, je močna potrditev tega. Trije ruski prvaki v dvigovanju uteži iz ene vasi - tega niso dosegla niti mnoga velika mesta. Andrej Molčanov, učenec Popovih, že od sedmega leta trenira v sekciji za dvigovanje uteži, ki je pri 15 letih na tem prvenstvu postal prvak v kategoriji do 77 kg z rezultati v potezi 140, čisto in sunkovito 170 kg in v kombinaciji - 310 kg, na območnem prvenstvu Rusije pa je ta mladi športnik pokazal na splošno fenomenalne rezultate za to starost - 150, 190 oziroma 340 kg.

Seveda se morate zavedati, da ima delo s to starostno skupino svoje posebnosti. Otroci in najstniki niso kopija odraslega. Številne raziskave znanstvenikov so pokazale, da se delovanje notranjih organov in sistemov v otroštvu, zlasti v puberteti, izrazito razlikuje od tistega v odrasli dobi. Mladostništvo nadomešča obdobje otroštva, za katerega je značilna razmeroma umirjena in enakomerna rast v človekovem razvoju. Med puberteto pride do hitrega razvoja celotnega organizma. Dokaz za to je občutno povečanje višine, teže, obsega prsnega koša in mišic, povečano delovanje srca, globoke spremembe v delovanju osrednjega živčnega sistema, predvsem pa v delovanju spolnih žlez. To obdobje pri fantih v povprečju traja od 12 do 16 let, pri deklicah pa od 11 do 15 let. Otroštvo in mladost sta glavni obdobji v človekovem življenju na poti do polnega razcveta njegovih moči, ko se izboljšujejo telesne in funkcionalne zmožnosti, oblikujeta osebnost in značaj.

Ko začnete trenirati z mladimi dvigovalci uteži, je treba upoštevati, da se sodobni mladostniki v svojem fizičnem razvoju bistveno razlikujejo od svojih vrstnikov iz 50. in 70. let. Sodobna Rusija že skoraj 15 let izvaja korenite družbeno-ekonomske preobrazbe, ki so privedle do občutnega znižanja življenjskega standarda ljudi, zlasti v majhnih mestih. Zrasla je nova mlada generacija, ki je po zdravstvenem stanju in fizičnem razvoju bistveno slabša od svojih vrstnikov, ki so živeli pred nekaj desetletji. Zato je skrben nadzor nad fizičnim in funkcionalnim stanjem mladih dvigovalcev uteži najpomembnejša zahteva pri delu trenerja v tem športu.

2.1.1. Skeletni sistem

Po rojstvu osebe in v povprečju do 24-30 let pride do okostenitve okostja. Skupaj z mišicami sestavlja okostje mišično-skeletni sistem. Kosti v njem delujejo kot vzvodi, ki se premikajo zaradi krčenja mišic. V človeškem okostju ločimo okostje telesa, okostje zgornjih in spodnjih okončin ter okostje glave (slika 2.1).

Hrbtenica je nosilec telesa in je sestavljena iz 33-34 vretenc in njihovih povezav. V hrbtenici ločimo pet oddelkov: vratni - 7 vretenc, prsni - 12, ledveni - 5, sakralni - 5 in kokcigealni - 4-5 vretenc. Pri odraslem so vretenca sakralnega in kokcigealnega predela zraščena in predstavljajo sakrokokcigealno kost. Osifikacija vratnih, prsnih in ledvenih vretenc se konča do starosti 20 let, sakralnega - do 25, kokcigealnega - do 30 let. Najhitrejša rast hrbtenice v dolžino je opazna v prvem letu življenja. Nato se ta rast pri dečkih od 9. do 14. leta spet upočasni in pospeši, nato pa se spet v večji meri upočasni od 14. do 20. leta. Do konca pubertete se rast hrbtenice v dolžino skoraj konča. Dolžina hrbtenice je približno 40% dolžine telesa.

Hrbtenica po rojstvu pridobi štiri fiziološke krivulje (slika 2.2). S starostjo se te krivulje povečujejo. Pri odraslih je prva krivina hrbtenice (cervikalna) zmerna lordoza, druga krivina je huda torakalna kifoza, tretja je huda ledvena lordoza in četrta je huda sakrokokcigealna kifoza. Pri mladih dvigovalcih uteži s pravilnim fizičnim razvojem ti upogibi nimajo patoloških sprememb.

Če pa mlad športnik izvaja vajo nepravilno ali dlje časa ohranja nenaravno držo (na primer zgrbljenost v začetnem položaju med športnimi aktivnostmi, nepravilno sedenje za mizo v šoli), potem je nenormalna sprememba ukrivljenosti hrbtenice se lahko pojavi (slika 2.3).

Če imajo otroci torakalno skoliozo, jih je treba napotiti k zdravniku za terapevtske vaje. Različne športne vaje, hoja s pravilno držo, razvoj hrbtnih mišic prispevajo k odpravljanju nekaterih oblik skolioze.

riž. 2.1. Človeški skelet

1 - lobanja, 2 - hrbtenica, 3 - rebro, 4 - ključnica, 5 - prsnica,

10 - stegnenica, 11 - golenica, 12 - fibula,

13 - kosti stopala, 14 - ilium

Prsni koš je sestavljen iz 12 parov reber in prsnih vretenc. Okostenitev reber se konča pri približno 18-20 letih. Do starosti 12-13 let ima prsni koš obliko prsnega koša odraslega, vendar je manjši.

Med puberteto pride do intenzivnega povečanja prsnega koša. Okostenitev ključnic, lopatic in nadlahtnice se konča do starosti 20-25 let, kosti zapestja - do 10-13 let, zapestja - do 12, falange prstov - do 9-11 let. Popolna osifikacija medeničnih kosti in zlitje njenih posameznih delov se konča do starosti 20-25 let. Zastoj v rasti in nenormalno zlitje medeničnih kosti se lahko pojavita pri dolgotrajnem in nepravilnem stanju, sedenju, podhranjenosti. Kosti nog - stegnenica, golenica in fibula - okostenijo do 20-24 let, metatarzalne kosti - do 17-21 let in falange - do 15-21 let.

Človeško stopalo tvori lok, ki se naslanja na tuberkel petenca in glave metatarzalnih kosti. Razvoj mišic nog prispeva k oblikovanju polnopravnega stopala.

Po mnenju številnih strokovnjakov se z dolgotrajnim stanjem, prenašanjem težkih bremen in nošenjem ozkih čevljev v adolescenci razvijejo ploska stopala. Raziskave, ki jih je izvedel profesor A.I. Kurachenkov je pokazal, da dvigovanje uteži v adolescenci, v katerem je pomembno mesto namenjeno splošnemu fizičnemu treningu, ne vodi do razvoja ploskih stopal. Pri dvigovanju uteži pride do posebne spremembe v okostju, ki ni značilna za druge športe. Ta sprememba se kaže v hipertrofiji kosti, povečanju sklepov kosti in kit.

Tako v adolescenci in mladosti pride do intenzivne osifikacije okostja, vendar je popoln zaključek tega procesa opazen že v odrasli dobi. Zato je treba uporabo največjih uteži pri treningu mladostnikov, starih od 12 do 15 let, strogo regulirati. Nepravilna vadba, nenaravna drža pri dvigovanju palice ne more samo razviti stabilnih nepravilnih veščin dvigovanja palice, temveč povzroči tudi neugodne spremembe v stanju mišično-skeletnega sistema (nenormalna zlitje medenice, ukrivljenost hrbtenice itd.). Na razvoj skeleta pomembno vplivajo prehranjevalni in higienski pogoji tako doma kot na treningu.

riž. 2.2. hrbtenica

(A - pogled z desne strani, B - pogled od spredaj, C - pogled od zadaj):

1 - sedem vratnih vretenc, 2 - dvanajst prsnih vretenc,

3 - pet ledvenih vretenc, 4 - pet sakralnih vretenc (varovalka pri

odrasli v križnico), 5 - štiri do pet (redko tri do šest)

kokcigealna vretenca (pri odraslem se zlijejo v kokcigealno kost).

I - cervikalna lordoza, II - torakalna kifoza, III - ledvena lordoza,

IV - sakrokokcigealna kifoza

riž. 2.3. Vrste ukrivljenosti hrbtenice:

1. slika - kifoza, 2. - skolioza, 3. - lordoza

2.1.2. Mišični sistem

Pri pripravi mladih dvigovalcev uteži je treba posebno pozornost nameniti harmoničnemu razvoju mišičnega sistema. Mišice so aktivni del mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč njihovemu zmanjšanju je oseba sposobna izvajati različne gibe v okoliškem prostoru (slika 2.4 A, B).

Do starosti 15-16 let je razvoj mišičnega tkiva v glavnem zaključen. Postane enako kot pri odraslih. To je ugoden dejavnik za izvajanje vaj dvigovanja uteži v adolescenci. Hkrati so kite pri mladostnikih manj razvite kot pri odraslih športnikih, kar je pomembno upoštevati pri odmerjanju obremenitve treninga z utežmi. K učinkovitejšemu razvoju tetiv pripomore vključevanje različnih akrobatskih in gimnastičnih vaj, športnih iger ipd. v vadbo mladih dvigovalcev uteži.

Skeletne mišice, ki so aktivni motor telesa, opravljajo dinamično in statično delo. Za prvo je značilno gibanje telesa v prostoru ali delov telesa relativno drug glede na drugega. Pri dvigovanju palice mehansko delo (A 1 ) se lahko meri z zmnožkom teže tovora (P) z višino dviga (h) in izrazi v kilogramskih metrih: A 1 = R? h. To formulo bomo v prihodnje uporabljali pri določanju vadbene obremenitve v specialni vadbi mladih dvigalcev uteži.

Poleg dinamičnega dela mišice opravljajo tudi statično (A 2 ) - nenehno držite dele telesa v določenem položaju drug glede na drugega. Najdemo ga tako, da količino sile (f), ki jo razvijejo mišice, pomnožimo s časom njenega delovanja (t): A 2 = fxt.

Pri razvoju optimalne obremenitve pri statičnih obremenitvah smo upoštevali posebnosti dela mišičnega sistema. Kot so pokazale naše študije, so nekatere mišične skupine pri mladih dvigovalcih uteži podvržene učinkovitejšemu treningu z uporabo vaj dinamične in statične narave (na primer vaje za razvoj mišic trebušne stiskalnice, ledvenega dela, spodnjih okončin itd.) .

Dinamične in statične mišične napetosti se dopolnjujejo: statično delujoče mišice zagotavljajo začetni položaj telesa (na primer začetni položaj pred dvigom palice), na podlagi katerega se izvaja dinamično delo; po drugi strani pa se prehod iz enega položaja v drugega pojavi kot posledica gibov, tj. skozi dinamično delo. Tako bo kakovost izvedbe telesne vadbe tem boljša, čim učinkoviteje se obe vrsti mišične aktivnosti uporabljata pri športni vadbi. V zvezi s tem je treba že v začetnem treningu mladih dvigovalcev uteži uporabljati vaje ne samo dinamične, ampak tudi statične narave. S tem bomo ustvarili dobro osnovo za rast športnih rezultatov.

riž. 2.4, A. Mišice človeškega telesa (pogled od spredaj):

6 - zunanja poševna mišica trebuha; 7 - piramidna mišica; 8 - mišica,

raztezanje široke fascije stegna; 9 - glavnična mišica; 10 - dolgo

adduktor; 11 - krojaška mišica stegna; 12 - tanka mišica;

13 - kvadriceps femoris; 14 - mišica, ki odstranjuje palec;

15 - dolg fleksor prstov; 16 - dolg ekstenzor prstov; 17 - spredaj

tibialna mišica; 18 - mišica soleus; 19 - telečja mišica;

20 - kratek ekstenzor roke; 21 - dolga mišica, ki odstrani prst;

22 - kratek ekstenzor zapestja; 23 - radialni fleksor zapestja;

24 - dolg radialni ekstenzor zapestja; 25 - brahioradialna mišica;

26 - ramenska mišica; 27 - mišica triceps rame; 28 - dvoglava mišica ramena;

29 - serratus anterior; 30 - velika prsna mišica;

31 - deltoidna mišica; 32 - trapezna mišica;

33 - sternokleidomastoidna mišica;

34 - sterno-subklavialna mišica; 35 - žvečenje

mišice; 36 - temporalna mišica(pogled od zadaj):

riž. 2.4, B. Mišice človeškega telesa

1 - sternokleidomastoidna mišica; 2 - trapezna mišica; 3 - deltoidna mišica; 4 - mišica triceps rame; 5 - dvoglava mišica ramena;

6 - ramenska mišica; 7 - okrogel pronator; 8 - brahioradialna mišica; 9 - žarek

12 - površinski fleksor prstov; 13 - semitendinosus mišica; 14 - polmembranozna mišica; 15 - biceps femoris; 16 - telečja mišica;

17 - mišica soleus; 18 - dolga peronealna mišica; 19 - kratko

peronealna mišica; 20 - plantarna mišica; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - zunanja poševna mišica trebuha; 24 - mišica latissimus dorsi; 25 - serratus anterior; 26 - velika okrogla mišica; 27 - infraspinatus mišica; 28 - majhna okrogla mišica; 29 - brahioradialna mišica; 30 - žvečilna mišica; 31 - temporalna mišica

Mišična aktivnost človeka pomembno vpliva na vegetativne funkcije (krvni obtok, dihanje itd.). Dejavnost notranjih organov pa refleksno vpliva na funkcionalno stanje skeletnih mišic (viscero-motorični refleksi). Posledično so motorične in avtonomne funkcije tesno povezane. Športna vadba prispeva k izboljšanju telesnih lastnosti (hitrost, moč, vzdržljivost), kar vodi do izboljšanja vegetativnih funkcij, kar se kaže v povečanem dovajanju hranil in kisika v mišice, povečanju pljučne ventilacije. med delom ipd. Aktivna mišična aktivnost v mladostništvu, povezana z dvigovanjem uteži, ne le prispeva k razvoju moči, temveč ugodno vpliva tudi na izboljšanje avtonomnih funkcij.

V puberteti se intenzivnost rasti mišične mase poveča v primerjavi z otroštvom. To je posledica povečanega izločanja androgenov skorje nadledvične žleze, kar spodbuja povečanje mišične mase v adolescenci. Če je pri fantih, starih 8 let, teža mišic glede na celotno telesno težo 27%, potem do 15. leta ta vrednost doseže 33, pri odraslih pa 40%. Pri mladostnikih je še posebej opazno povečanje teže mišic fleksorjev in ekstenzorjev ramen.

2.1.3. Srčno-žilni sistem

Kot veste, se človeško srce od rojstva do 16. leta poveča za več kot 10-krat, rast srca pa je v različnih obdobjih življenja neenakomerna. Najbolj intenziven porast opazimo v prvem letu življenja in v obdobju od 13 do 16 let.

Tako se med puberteto volumen srca poveča za več kot 2-krat, medtem ko se telesna teža v istem obdobju poveča za 1,5-krat. Hitra rast velikosti srca vodi do dejstva, da njegov volumen ne ustreza lumnu krvnih žil, ki v adolescenci ne dosežejo anatomske zrelosti. To neskladje je eden od vzrokov za visok krvni tlak v adolescenci. Zato povišan krvni tlak pri nekaterih 13-14-letnih šolarjih ni nujno znak neugodnega stanja srčno-žilnega sistema.

Volumen srca pri 10-letnem dečku je 130 cm?, pri 13-letnem najstniku pa 443 cm?. Pri mladostnikih, starih 13-14 let, pogosto opazimo juvenilno srčno hipertrofijo (t.j. povečanje volumna srca). Na primer, s hipertrofijo lahko premer srca pri mladostnikih doseže 12,4 cm (normalno - 9,5-11,2 cm). Mladi športniki s to obliko srca imajo praviloma dober fizični razvoj. Proces pubertete pri njih se ne razlikuje od tistega pri njihovih vrstnikih z normalno razvitim srcem in ga včasih prehiti. Takšni mladostniki se ne pritožujejo nad delovanjem srca. Njihov arterijski krvni tlak je normalen, v nekaterih primerih pa lahko pride do zvišanja sistoličnega tlaka do 130-140 mm Hg. Umetnost. Juvenilna hipertrofija je reverzibilen proces. Ob dobri funkcionalni prilagodljivosti srčno-žilnega sistema ni razlogov za kakršne koli omejitve pri dvigovanju uteži. Hkrati je priporočljivo vzpostaviti poseben zdravstveni in pedagoški nadzor mladostnikov s srčno hipertrofijo.

Nasprotje juvenilne hipertrofije srca je majhno srce, pogosto v kombinaciji z astenično konstitucijo, tj. visoka postava, velika razlika v telesni višini in teži, ozke prsi, dolge okončine. Takšno srce odlikuje majhna velikost, mediana lega v prsnem košu in manjši premer. Mladostniki z majhnim srcem se med fizičnim delom zmerne intenzivnosti pogosto pritožujejo zaradi utrujenosti, glavobola, omotice, palpitacij, zasoplosti. Takšnim najstnikom ni dovoljeno sodelovati v oddelku za dvigovanje uteži brez posebnega dovoljenja zdravnika otroške poliklinike.

Srčni utrip ni odvisen le od starosti, ampak tudi od spola. Utrip pri dečkih je nekoliko redkejši kot pri deklicah iste starosti.

V procesu starostnega razvoja se srčni utrip zmanjša in se v adolescenci približa vrednosti, zabeleženi pri odraslih (tabela 2.1).

Ena od značilnih značilnosti otroštva je prisotnost aritmij, to je nihanje srčnega utripa. Pri večini otrok so nihanja v ritmu srčnih kontrakcij povezana s fazami dihanja. V fazi vdihavanja na vrhuncu se srčni utrip pospeši, v fazi izdiha - na koncu - postane redkejši. Pogostost in resnost aritmije v različnih starostnih obdobjih nista enaki. V zgodnjem otroštvu je aritmija precej redka. Stopnja njegove resnosti v tej starosti je zanemarljiva. Od predšolske starosti do 14 let je pogosto opažena pomembna dihalna aritmija (razpon nihanj ritma je več kot 30 utripov na minuto). V starosti 15-16 let se v posameznih primerih pojavi ostra dihalna aritmija. Za to starost je značilna zmerna in blaga stopnja sinusne aritmije.

Tabela 2.1

Srčni utrip pri otrocih in mladostnikih

(po A. F. Tur)

Srčni utrip je zelo labilen pokazatelj funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema. Spreminja se pod vplivom notranjih in zunanjih dražljajev. Na primer, ko se spremeni temperatura okolja, se spremeni hitrost pulza. Zvišanje temperature povzroči povečanje srčnega utripa, znižanje povzroči zmanjšanje. Čustva praviloma povzročijo močno povečanje ritma srčne aktivnosti.

Med mišično aktivnostjo pride do občutnega povečanja srčnega utripa. Srčni utrip med in po delu doseže povprečno 180-200 utripov na minuto. Med intenzivno mišično aktivnostjo se opazijo starostne razlike. Izražajo se predvsem v hitrosti uvajanja hemodinamičnih premikov, ki zagotavljajo povečano porabo kisika med intenzivno mišično aktivnostjo. Obdobje vstopa v delo se s starostjo krajša. Krajše obdobje vstopa v delo v starejših starostnih skupinah v primerjavi z mlajšimi je posledica večje potencialne labilnosti živčnih mehanizmov, ki uravnavajo krvni obtok, kar zagotavlja hitro prestrukturiranje te funkcije na novo raven.

Povečanje srčnega utripa med intenzivno mišično aktivnostjo se povečuje s starostjo. Torej, pri 8-letnih otrocih je povečanje frekvence v prvi minuti dela 50% glede na začetno vrednost; pri 17-letnih fantih pa 72 %. S starostjo se daljša tudi čas do stabilnega srčnega utripa med delom. Povečanje časa stabilnosti srčnih kontrakcij v procesu mišične aktivnosti nakazuje, da se s starostjo povečuje sposobnost telesa za dolgoročno stabilno intenzacijo funkcije krvnega obtoka. Čas okrevanja srčnega utripa pri enaki obremenitvi pri starejših letih je bistveno krajši v primerjavi z mlajšimi.

Bistveni dejavnik, ki oskrbuje vse organe in tkiva s hranili in kisikom, je udarni in minutni volumen krvi.

Udarni volumen - količina krvi, ki jo srce med sistolo izloči na periferijo, minuta - količina krvi, ki jo izloči v 1 minuti. Slednja vrednost tako predstavlja produkt sistoličnega volumna in števila sistol na minuto.

Najbolj natančne metode za določanje udarnega (minutnega) volumna so plinska analitična metoda Grolman, ki jo je spremenil I.I. Khrenova, fizikalne metode in metode določanja z uporabo mehanokardiografije.

Kljub veliki natančnosti so te metode zelo zamudne in malo uporabne za mišično aktivnost. Zato je bilo veliko poskusov, da bi posredno določili vrednost minutnega volumna.

V praksi se za oceno učinkovitosti oskrbe telesa s krvjo uporablja izračun minutnega volumna krvi, določanje njegove vrednosti glede na krvni tlak in srčni utrip (Starrova formula) ter izračun koeficienta učinkovitosti prekrvavitev srca (CEC). Koeficient učinkovitosti prekrvavitve je enak zmnožku pulznega tlaka (PP v milimetrih živega srebra) in srčnega utripa (HR): KEK = PD? Nujna pomoč. Sistolični volumen srca v milimetrih (SD) po Starrovi formuli se izračuna na naslednji način:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

kjer sta PD in DD pulzni in diastolični tlak v milimetrih živega srebra, B je starost v letih. Minutni volumen v milimetrih je enak produktu sistoličnega volumna in srčnega utripa.

NA. Romantseva je spremenila formulo Starr, saj je vrednost minutnega volumna srca pri otrocih od 8 do 14 let, izračunana po formuli Starr, znatno presegla vrednost minutnega volumna, pridobljenega z neposrednimi meritvami. Spremenjena formula izgleda takole:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Glede na literaturne podatke, pridobljene tako z neposrednimi metodami za določanje utripnega in minutnega volumna srca kot posredno, vrednost teh parametrov narašča s starostjo.

Vedeti je treba, da se s starostjo sistolični oziroma utripni volumen srca spreminja intenzivneje kot minuta, saj se hkrati znižuje srčni utrip.

Pri novorojenčkih je udarni volumen 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Do 1. leta življenja doseže 10,2 ml, pri starosti 7 let je 23 ml, pri 10 letih - 37, pri 12 letih - 41 ml (L.I. Mursky). V starosti 13-16 let vrednost srčnega volumna doseže 59 ml (M.A. Shalkov). Pri odraslem je utripni volumen 60-80 ml.

Kar zadeva minutni volumen krvi, kot je navedeno zgoraj, se s starostjo nekoliko poveča: pri otrocih, mlajših od 1 leta, je 0,33 l, pri starosti 1 leta - 1,2 l, pri 5 letih - 1,8 l (L.I. Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) je za otroke, stare od 6 do 16 let, določil naslednje norme minutnega volumna (tabela 2.2).

Tabela 2.2

Norme srčnega izliva pri zdravih otrocih

(po M.A. Shalkovu)

Treba je opozoriti, da sta utripni in minutni volumen srca, tako absolutno kot glede na 1 kg teže, povezana ne le s starostjo, temveč tudi s telesnim razvojem, in sicer z višino in težo (tabela 2.3). Telesno najbolj razviti ljudje imajo največji minutni in utripni volumen srca.

Tabela 2.3

Odvisnost relativne moči srca

(sistolični volumen v cm3 na 1 kg telesne teže

(po I.I. Khrenovu)

Znana razlika v vrednostih utripnega in minutnega volumna je odvisna od spola: vrednosti utripnega in minutnega volumna pri dečkih in moških so nekoliko višje kot pri deklicah in ženskah (I.I. Khrenov). Pri primerjavi vrednosti minutnega volumna z vrednostmi arterijskega tlaka med temi kazalniki ni tesne povezave. Obstajajo nizke vrednosti arterijskega krvnega tlaka v kombinaciji z visokimi vrednostmi sistoličnega volumna in obratno.

Pri normalnem pretoku krvi v srce in zadostnem pretoku krvi je vrednost minutnega volumna srca neposredno odvisna od aktivnosti srca.

S povečanjem dela srca se minutni volumen poveča, z oslabitvijo pa zmanjša. Zato se med mišično aktivnostjo, ki povzroča povečane zahteve telesu in predvsem srcu, praviloma poveča količina izločene krvi v vseh starostnih skupinah zdravih ljudi. Vendar pa se minutni volumen krvi med delom pri mladostnikih poveča manj kot pri odraslih.

Povečanje minutnega volumna krvi med vadbo zmerne moči v vseh starostih nastane zaradi povečanja utripnega volumna. Pri ekstremnih obremenitvah, ki zahtevajo veliko mobilizacijo srčno-žilnega sistema za oskrbo posameznih organov in tkiv s kisikom, se srčni izid poveča tako zaradi povečanja utripnega volumna kot zaradi povečanega srčnega utripa. Mlajša kot je starost, hitreje se med delom majhna vrednost sistoličnega volumna pri otrocih kompenzira z visoko frekvenco srčnega utripa, ki določa velik potreben minutni volumen.

Pri delu z mladimi športniki je treba paziti na srčni ritem. Srčni utrip pod 60 utripov na minuto pomeni, da se pri najstniku pojavi bradikardija (zmanjšanje srčnega utripa), ki v tej starosti ni vedno odvisna od športa. Študije o bradikardiji v adolescenci so pokazale, da ni nujno znak negativnega delovanja srca. Običajno se takšni najstniki ukvarjajo s športom enako kot vsi pod nadzorom zdravnika. Nasprotno stanje srca bradikardiji je tako imenovana sinusna tahikardija, to je povečanje srčnega utripa v mirovanju. Razvoj tahikardije lahko kaže srčni utrip v mirovanju nad 80 utripov na minuto (bpm). V nekaterih primerih pri mladostnikih v mirovanju doseže 100-120 utripov na minuto. Vzrok za tahikardijo so lahko pridobljene in prirojene srčne napake, majhno srce. Mladostniki s tahikardijo morajo biti pod posebnim zdravniškim nadzorom.

2.1.4. Dihalni sistem

Zmogljivost pljuč se med razvojem organizma postopoma povečuje. V skupni zmogljivosti se razlikujejo številne komponente. Najpogosteje uporabljena meritev vitalne kapacitete pljuč, tj. količina zraka, ki jo lahko izdihnemo z najglobljim izdihom po najglobljem vdihu. Pri otrocih od 4. do 6. leta starosti merimo vitalno kapaciteto pljuč. Postopek merjenja je povezan s potrebo po poljubnem poglabljanju dihalnih gibov. Majhni otroci takšne naloge niso sposobni razumeti in opraviti. Vrednosti vitalne zmogljivosti pljuč se razlikujejo glede na značilnosti razvoja otroka, pa tudi glede na pogoje življenja in vzgoje. Z rastjo otroka se vitalna zmogljivost povečuje. Na primer, po eni od študij je bila vitalna kapaciteta pri 4 letih enaka povprečno 1100 ml, pri 6 letih - 1200 ml, pri 10 letih - 1700 ml in pri 14 letih - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Vitalna kapaciteta pljuč je odvisna od velikosti telesa. Zato je pri ocenjevanju tega kazalnika treba upoštevati fizični razvoj otroka. Ena od tehnik, ki se uporablja v ta namen, je izračun tako imenovanega vitalnega indikatorja, tj. število mililitrov vitalne kapacitete na 1 kg telesne teže. Vendar pa tak izračun morda ne bo dal zadovoljivih rezultatov zaradi znatnih individualnih nihanj teže v različnih obdobjih otrokovega razvoja. Boljše ujemanje z rastjo. V eni od mnogih podobnih raziskav so bili pridobljeni podatki, da je vitalna kapaciteta pljuč pri dečkih, starejših od 5 let, 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, pri deklicah pa 1,858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, kjer je P višina v centimetrih (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Vitalna kapaciteta pljuč je ob drugih enakih pogojih večja pri otrocih, ki se sistematično ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Pri mladostnikih, starih 13-14 let, lahko opazimo vrednosti 3-4 litre ali več, oziroma do 130-150% ali več pravilne vrednosti. Vitalna zmogljivost je še posebej visoka pri ukvarjanju s športi, ki razvijajo vzdržljivost - plavanje, tek, smučanje, veslanje itd. Povečanje vitalne zmogljivosti pri mladih športnikih nastane zaradi rasti in razvoja telesa pod vplivom telesnih vaj. Poleg tega trening poveča obseg dihalnih gibov, gibljivost prsnega koša. Posledično se poglobita tako vdih kot izdih, s tem pa se poveča tudi kapaciteta pljuč. Hkrati je selekcija pomembna pri zaposlovanju športnih ekip, šol ali sekcij. Športniki pogosto postanejo tisti otroci, katerih pljuča so bila že pred treningom dobro razvita.

Vitalna kapaciteta je vsota dihalne prostornine, rezervne prostornine pri vdihu in rezervne prostornine pri izdihu. Med mirnim dihanjem je dihalni volumen približno 10-20%, ekspiracijski rezervni volumen je 30-40%, inspiratorni rezervni volumen je 45-55% vitalne kapacitete pljuč. Obstajajo metode, s katerimi je relativno enostavno izmeriti preostali volumen zraka, ki ostane v pljučih po najglobljem možnem izdihu. Merjenje rezidualnega volumna je povezano z določitvijo druge vrednosti, ki je pomembna za oceno pljučnih volumnov. To je vrednost funkcionalne preostale zmogljivosti, tj. vsota preostalega volumna in ekspiratornega rezervnega volumna. Funkcionalna preostala kapaciteta se nanaša na količino zraka, ki ostane v pljučih po normalnem izdihu. Njegove spremembe, ko otrok raste, dobro korelirajo z dolžino telesa. Cook, De Muth, Hovatt, Hill podajajo naslednje formule za funkcionalno preostalo kapaciteto (F.R.E.) v mililitrih.

F.O.E. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 fantje

F.O.E. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 dekleta

Merjenje preostale prostornine omogoča izračun skupne zmogljivosti, tj. vsota vitalne kapacitete in rezidualne prostornine. Pri otrocih, starih od 5 do 17 let, je rezidualni volumen v povprečju 20-24% celotne pljučne kapacitete, približno enako kot pri odraslih. Pri treniranih otrocih, ki se sistematično ukvarjajo s športom, je rezidualni volumen enak nekoliko manjšemu deležu celotne zmogljivosti, v povprečju 18%. Posledično lahko športniki bolj polno izdihnejo. Jasno je, da so v tem primeru absolutne vrednosti rezidualne prostornine pri športnikih večje, prav tako vrednosti vitalne kapacitete. Praktično zanimiv je izračun tako imenovanega funkcionalnega koeficienta preostale zmogljivosti, tj. razmerje med rezidualnim volumnom in ekspiratornim rezervnim volumnom. Oba volumna je treba v ta namen izračunati kot odstotek skupne kapacitete pljuč. Koeficient funkcionalne preostale zmogljivosti je pri mladih športnikih nižji kot pri netreniranih otrocih. V eni od teh študij so bili pridobljeni povprečni podatki: za mlade plavalce, stare 10-16 let, 73,2 + 3,2%, za njihove netrenirane vrstnike pa 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Tako velike razlike so posledica dejstva, da so relativne vrednosti preostalega volumna pri športnikih manjše, ekspiratorni rezervni volumen pa večji kot pri netreniranih ljudeh. Zaradi nasprotno usmerjenih premikov teh indikatorjev so razlike v njihovih razmerjih še posebej opazne.

V absolutnem smislu se dihalni minutni volumen s starostjo povečuje v skladu s povečanjem metabolizma. Kot tudi raven izmenjave, relativne vrednosti pljučne ventilacije, preračunane na 1 kg teže ali na 1 m? telesne površine, so tem manjši, čim starejši so otroci (Tabela 2.4). Zaradi upočasnitve in poglobitve dihalnih gibov se dihalni volumen s starostjo poveča v večji meri kot ventilacija.

Tabela 2.4

Indikatorji prezračevanja pljuč

(povprečni podatki po M.A. Shalkovu)

Mišična aktivnost poveča minutni volumen dihanja bolj ali manj sorazmerno z resnostjo obremenitve. Starejši ko so otroci, intenzivnejše mišično delo lahko opravljajo in bolj lahko povečajo prezračevanje med delom.

Pod vplivom treninga je mogoče enako delo opravljati z manjšim povečanjem prezračevanja pljuč. Hkrati lahko trenirani otroci povečajo svoj minutni dihalni volumen med delom na višjo raven v primerjavi z vrstniki, ki ne telovadijo (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Starejši ko so otroci, bolj lahko učinek treninga vpliva nanje in več sprememb se lahko zgodi v njihovem telesu pod vplivom vadbe. V starosti 14-15 let trening povzroči skoraj tako pomembne premike pri mladostnikih kot pri odraslih. Pri 10-12 letih je možnost takšnih sprememb v dihanju in izmenjavi plinov opazno manjša.

Med mišičnim delom ni mogoče doseči meje povečanega dihanja (tako imenovane maksimalne ventilacije pljuč). Pravi maksimum dosežemo le s poljubnim povečanjem in poglabljanjem dihanja za 15-20 sekund. Nato se rezultat ponovno izračuna za minuto. Vrednost maksimalne ventilacije pljuč, kot tudi vitalne kapacitete, lahko izmerimo pri dovolj velikih otrocih šele, ko je otrok sposoben razumeti in opraviti tako nalogo. Včasih uporabljajo tudi koncept dihalne rezerve, tj. o razliki med maksimalno ventilacijo (mejo) in minutnim volumnom dihanja pri teh pogojih opazovanja.

Meja dihanja se s starostjo povečuje. Po rezultatih ene od teh študij se je največja pljučna ventilacija v povprečju izkazala za 42 l/min pri 6 letih, 48 l/min pri 10 letih in že 68 l/min pri starosti 6 let. starost 14 let (M.A. Shalkov). Za oceno največjega prezračevanja je običajno primerjati rezultate meritev z ustreznimi vrednostmi, izračunanimi po različnih formulah. V takih formulah izhajajo iz možne poglobitve dihanja, to je vitalne kapacitete pljuč in optimalne (do meje) pospešitve dihanja. Formula Dembo vam omogoča, da določite maksimalno prezračevanje pljuč v litrih. Je enaka polovici prave vitalne kapacitete pljuč v litrih, pomnoženi s 35. Večja kot je meja dihanja za določeno osebo med hoteno hiperventilacijo, bolj je, če so vsi ostali pogoji enaki, mogoče povečati ventilacijo med mišičnim delom. . Pri mladih športnikih je meja dihanja večja kot pri njihovih netreniranih vrstnikih in pogosto doseže 150-200% pravilne vrednosti. V tabeli. 2.4 prikazuje povprečne podatke ene od teh študij, izvedenih pri šolarjih, starih od 10 do 16 let.

Pljučna ventilacija zagotavlja izmenjavo plinov med atmosfero in alveoli. Mlajši kot so otroci, manjši je njihov odstotek ogljikovega dioksida in večji je odstotek kisika v izdihanem in alveolarnem zraku. Temu primerno je manjši tudi odstotek porabe kisika (tabela 2.5). To pomeni, da je prezračevanje pljuč pri majhnih otrocih manj učinkovito kot pri odraslih. Za enako količino porabljenega kisika in sproščenega ogljikovega dioksida mora otrok prezračiti pljuča več kot odrasli. To odvisnost je priročno izraziti z vrednostjo tako imenovanega respiratornega ekvivalenta, ki je enak količniku deljenja minutnega volumna dihanja s porabo kisika na minuto, pomnoženo z 10. Po M.A. Shalkov, se zmanjša s 3,8 v 1. mesecu življenja na 2,4 v 14 letih.

Tabela 2.5

Povprečne vrednosti največjega prezračevanja pljuč

(po A.T. Osipov)

Nizko učinkovitost prezračevanja pri majhnih otrocih je očitno mogoče razložiti z njihovim pogostim in plitkim dihanjem. Pri plitvem dihanju relativno velik delež dihalnega volumna predstavlja volumen "mrtvega" prostora. Posledično se alveolarna ventilacija, tj. zrak, ki dejansko sodeluje pri izmenjavi plinov, predstavlja relativno manjši del minutne prostornine.

Zaradi tega je izdihani zrak v večji meri sestavljen iz zraka "mrtvega" prostora, tj. iz atmosferskega zraka, odstotek sproščanja ogljikovega dioksida in odstotek porabe kisika iz danega volumna dihanja pa je v njem manjši.

Odvisno od stanja otroka je prezračevanje lahko bolj ali manj učinkovito. Mnogi mladi športniki prezračijo pljuča učinkoviteje kot njihovi netrenirani vrstniki. Športniki imajo pogosto relativno višji odstotek izločanja ogljikovega dioksida in izrabe kisika kot nešportniki. Vendar pa sistematična študija številnih mladih športnikov razkriva, da se njihova učinkovitost prezračevanja morda ne razlikuje od ravni netreniranih vrstnikov. Povečana presnova med mišičnim delom običajno vodi do tega, da se zrak, ki prezračuje pljuča, bolj uporablja. Pri utrujenosti ali ko je delo za premalo treniranega otroka pretežko, se sproščanje ogljikovega dioksida in poraba kisika, nasprotno, zmanjšata.

2.1.5. Višja živčna aktivnost

Razvoj organizma poteka s stalnim prilagajanjem vplivom zunanjega okolja, razvojem potrebnih prilagoditvenih mehanizmov, ki zagotavljajo učinkovito delovanje vseh človeških organov in sistemov. Na tej podlagi se fiziološke spremembe, povezane na primer s telesnimi vajami, pojavijo veliko preden se izvajajo kot posledica delovanja živčnega sistema, ki uravnava spremembe tako fizioloških funkcij kot voljnih naporov.

Glavne lastnosti živčnega sistema so prirojene in zato v veliki meri določajo njegove motorične sposobnosti (Z.I. Biryukova). Te značilnosti živčnega sistema ustvarjajo določene predpogoje za vadbo določenega športa. Na primer, dvigovalca uteži visokega razreda odlikuje visoka mobilnost in hitrost reakcije, sposobnost maksimiranja koncentracije živčnih procesov pri dvigovanju palice, zlasti omejevanje uteži. Vendar pa se pod vplivom zunanjih dejavnikov lahko vrsta živčne aktivnosti (genotip) bistveno spremeni in tvori fenotip, ki vključuje tako pridobljene kot razvite lastnosti.

Vaje za hitrost in moč izboljšajo sposobnost razlikovanja dražljajev in povečajo razdražljivost živčnih centrov pri 12-14-letnih mladostnikih (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Znano je tudi, da med puberteto (pri fantih od 12 do 16 let) pride do splošnega povečanja razdražljivosti centralnega živčnega sistema. Vse verbalne in motorične odzive lahko spremljajo prekomerni gibi rok, nog in trupa. V vedenju mladostnikov obstaja jasna prevlada vzbujanja nad inhibicijo. Pogosto odziv po svoji moči in značaju ni primeren za dražljaje, ki ga povzročajo. Govor mladostnikov se upočasni, odgovori na vprašanja praviloma postanejo jedrnati, stereotipni, besedni zaklad se zdi izčrpan. Pogosto morate postaviti dodatna vprašanja, da dobite popoln odgovor na zastavljeno vprašanje. Obstajajo eksperimentalni dokazi, da je odziv na verbalne dražljaje pri mladostnikih počasnejši od odziva na vizualni ali zvočni dražljaj (P.P. Balevsky). V zvezi s tem je za začetnike dvigovalce uteži potrebno uporabljati različne učne metode - tako verbalne kot vizualne.

Upoštevati je treba, da so možgani mladostnika v neugodnih pogojih prehrane in oskrbe s kisikom zaradi dejstva, da rast srčno-žilnega sistema zaostaja za rastjo telesa. Poleg tega se zaradi povečanja delovanja medule nadledvične žleze poveča vsebnost adrenalina v krvi, kar povzroči zoženje krvnih žil. Te značilnosti razvoja so včasih vzrok blage utrujenosti pri mladih športnikih med treningom, tudi z majhnimi obremenitvami, pogosto pa tudi glavoboli.

Adolescenca je obdobje prestrukturiranja telesa, ki povzroča velik stres vseh živčnih dejavnosti, kar zahteva razumen in previden odnos odraslih do mladih športnikov.

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Pomisli! Bodybuilding brez steroidov! avtor McRobert Stuart

Posebej za najstnike Impresivni in lahkoverni najstniki predstavljajo nekakšno "rizično skupino" med bodybuilderji.Mladi fantje, ki so prebrali popularno literaturo, težko verjamejo, da napredek v telovadnici ni rezultat dolgega in pogostega

Iz knjige Priprava mladega dvigovalca uteži avtor Dvorkin Leonid Samoilovič

Poglavje 2 Starostne značilnosti razvoja organizma otrok in

Iz knjige Športna vzgoja osnovnošolcev avtor Vilenskaya Tatyana Evgenievna

3. poglavje Vpliv vadbe z utežmi na telesni razvoj otrok in mladostnikov 3.1. Telesni razvoj šolarjev v pogojih osnovnega treninga dvigovanja uteži Organizacija učinkovitega treninga moči šolarjev, začenši s 1. razredom, je povezana s potrebo

Iz knjige 365 zlatih lepotnih receptov avtor Kanovskaya Marija Borisovna

Priloga 7 Roki za sprejem v pouk otrok in mladostnikov po akutnih nalezljivih boleznih in

Iz knjige Domoljubni vzgojni program "Podgana" avtor Ekipa avtorjev

47. Čiščenje telesa Celulit je le zunanja manifestacija tega, da je v našem telesu nekaj narobe. Zato se je treba občasno spoprijeti s to težavo "od znotraj", torej očistiti telo. Poleg tega bi moral biti glavni poudarek na čiščenju krvi, limfe in

Iz knjige Pripravljeni na boj! Odpornost na stres v boju z roko v roko avtor Kadočnikov Aleksej Aleksejevič

Posebnosti programa za mladostnike 13–16 let 13–16 let je obdobje oblikovanja identitete, obdobje »težkih« vprašanj, na katera ni lahko najti odgovorov. To je doba iskanja idealov, prijateljev, medsebojnega razumevanja in največje potrebe po komunikaciji. Začetek vstopa v

Iz knjige Razvoj intelektualnih sposobnosti mladostnikov v pogojih športne dejavnosti: teoretični, metodološki in organizacijski predpostavki avtor Kuzmenko Galina Anatolievna

Tri stanja telesa Za lažjo navigacijo v zelo veliki raznolikosti duševnih stanj je najprimerneje razdeliti vso to raznolikost v tri glavne kategorije, v tri glavne skupine.Prva skupina je norma. Normalno je stanje telesa

Pri izbiri športne smeri za svojega otroka se starši poskušajo vnaprej pozanimati o pozitivnih in negativnih vidikih te vrste. Tisti, ki želijo otroka poslati v oddelek za dvigovanje uteži ali na powerlifting, se sprašujejo, ali bo telesna aktivnost vplivala na rast otroka?

Ali ste zaradi vadbe z mreno videti nižji?

Opaziti je, da lahko rastejo do 19 let, do 22. Aktivna faza rasti se zgodi:
U - od 11 do 13
U - od 13 do 16.
V tem obdobju lahko otrok doda 7-10 cm na leto, zato jih starši ne želijo dati v oddelek za dvigovanje uteži, da ne bi upočasnili tega procesa.

Obstaja mnenje, da bodo aktivne vaje in velike obremenitve škodovale krhkemu telesu. Rastni hormoni se bodo porabili za rast mišic, energija in hranila bodo usmerjena v napačno smer. Rastoče telo se ne bo spopadlo z obremenitvijo, kar bo negativno vplivalo na nastanek otrokovega telesa in delo njegovih notranjih organov in sistemov.

Raziskave so pokazale, da temu ni tako. Ob upoštevanju pravilne prehrane, vseh norm za izvajanje vaj in natančnega izračuna obremenitev dvigovanje uteži ne bo škodovalo zdravju. Nasprotno, telesna vzgoja pomaga krepiti tako kosti kot mišice.

Če izmerite višino osebe pred in po vadbi s palico, se bo spremenila in oseba se bo "zmanjšala" za 3 cm, kar je sprejemljiva norma.

Rast katere koli osebe se čez dan spreminja. Brez obremenitev bo razlika v meritvah, opravljenih zjutraj in zvečer, 1 - 2 cm, če pa ste nosili težke torbe ali vlekli pohištvo, lahko za nekaj časa postanete nižji za 1,5 cm ali več.

Spremembe bodo povezane z zbijanjem medvretenčnih vretenc. S starostjo se vsaka oseba začne zmanjševati. Pri 60 letih boste postali 2-3 cm nižji, pri 80 pa za 5-7 cm, za razliko od 22 let.

Močne obremenitve ne vplivajo na človeško rast

Običajno v oddelkih, povezanih s težkimi fizičnimi napori, kot so powerlifting, dvigovanje uteži in bodybuilding, začnejo zaposlovati otroke v starosti 8–9 let. Otroško telo se začne oblikovati, telesna aktivnost pa pripomore k pravilnemu razvoju kostne strukture in mišic. Obstaja mnenje, da vaje z mreno upočasnijo te procese. Domnevno palica na ramenih pritiska na hrbtenico in to otroku ne omogoča rasti.

Trener dvigovanja uteži vam bo povedal, da je to mit.

Približno 8 ur na teden se porabi za trening, neto čas, ko je palica na ramenih, bo le 30 minut. To je 0,3% celotnega časa, preostalih 99,7% nič ne pritiska na hrbtenico in otrok raste.

Dokazano je, da telesna aktivnost, vključno z vajami s palico, spodbuja nastajanje rastnih hormonov. Večina jih pri otrocih gre za razvoj in rast kostnega okostja.

Sodeč po višini slavnih dvigovalcev uteži je treba opozoriti, da so čokati in nizki ljudje bolj stabilni na nogah. Zaradi tega uspeh dosegajo predvsem premajhni močni moški. Lahko dvignejo večjo težo in jo zadržijo dlje.

Torej, če se želite vi ali vaš otrok ukvarjati z dvigovanjem uteži, ne oklevajte. Vsaka telesna aktivnost pod nadzorom izkušenega trenerja ne bo prinesla škode.