Zakaj je dobro, da ženske vozijo kolo? Vožnja s kolesom in koristi za postavo. Kaj voziti kolo za dekle.

Nehaj se voziti sama ali v družbi tovarišev, medtem ko pogreša sama doma! Če ste se odločili, da je čas, da začnete potovati s svojim dekletom, smo zbrali nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč:

1.Kolo

Izberite kolo ustrezne velikosti. Če je nakup šele pred vami, lahko pomagate pri izbiri. Kolo potrebuje primerno višino, udobno in dobro delujoče. Posebno pozornost posvetite nastavitvi. Zavorne ročice so običajno oddaljene od ročaja, namenjene moški roki, treba jih je približati. Menjalniki morajo delovati dobro – verige ne smejo vrči mimo verižnikov, menjati prestave, ko prestavna ročica klikne, in se ne smejo zatakniti v vmesnih položajih.

Prvič po mnogih letih je vožnja kolesa za dekle že precej težka preizkušnja. Ko nekaj ne uspe, je to zanjo argument v prid zavrnitvi vadbe. Vaša priporočila, kot je "da, tam vse deluje, samo potegniti / tapkati / stresati morate več", ne bodo veliko pomagala učnemu procesu.

Za izkušenega jahača so nekatere netočnosti v delovanju tehnike povsem razumljive, sprejemljive in zlahka kompenzirane s poznavanjem mehanizma delovanja in principa delovanja. Za začetnika stvari izgledajo zelo drugače. "Pritisnil sem in on ..." - da tega ne boste slišali prepogosto, zagotovite, da vsi mehanizmi kolesa delujejo brezhibno.

2. Tempo in spretnosti

Bodite pripravljeni na dejstvo, da ne boste mogli voziti z običajnim tempom. Treba ga bo zmanjšati. Morda zelo močno. Potrebna bosta potrpežljivost in razumevanje, da ne izgubljate časa, ampak vlagate v skupno prihodnost aktivnega in zdravega načina življenja in rekreacije. Vredno je začeti s preprostimi potmi, ki so dostopne začetniku. Morda se bo moralo spremeniti tudi vaše razumevanje izraza "lahka pot". "Da, tukaj samo sprostite zavore in dol, sploh vam ni treba viseti za sedlom" - takšne besede lahko prestrašijo krhko in lahkoverno bitje, ki je pristalo na avanturo, in uničijo vero vase kot ustreznega mentorja. Kar je za vas »malenkost«, je zanjo lahko nepremostljiva ovira. Začnite z nečim povsem elementarnim - na primer s parkirnimi potmi brez ovir v obliki korenin, kamnov in brez sprememb višine. Dajte ji čas, da se ustali in navadi.

3. Poiščite pravo podjetje

Bolje je voziti sam ali v skupini, v kateri bodo tudi drugi začetniki (zaželeno je, da so tudi dekleta). V družbi ostrih moških tvegate, da se znajdete med dvema ognjema, ko pod stavkom »No, fantje, lahko dodamo? In potem pletemo kot želve, "vaši tovariši bodo šli onkraj obzorja. In deklici se ne bo všeč počutiti kot "črna ovca", ki se ne more spoprijeti z nepomembnimi nalogami, in razumeti, da vas moti. V ozračju prijaznega pokatushki bo mirnejši.

4. Ne beži stran

Z vzklikom "Oh, zdaj bom vzel ta segment" se naslednje pol ure skrijte, počakajte na vrhu vzpona ali na dnu spusta in jo pustite samo, da se spopade s težavami. Na ta način ne le pokažete svojo moč, ampak ji daste tudi odličen razlog, da se loti pletenja - konkurence je vsaj manj. Bodite potrpežljivi in ​​poskušajte biti zraven – tako ji bo omogočilo, da se bo naučila, ko vas bo opazovala, in čutila podporo. Tudi če bo za vas neznosno počasno. In oblecite se topleje kot na samostojnih potovanjih, tokrat boste morda bolj hladni.

5. Brez nasilja

Ni treba pritiskati. Če je ne zanima ali ji ni všeč, ji ne moreš vzljubiti kolesa. Lahko počakate, se pogovarjate o prednostih in zanimivih stvareh, ki se zgodijo, ko ste na kolesu, občasno ponudite skupno vožnjo. Prej ali slej se bo želja pojavila. Enako pri treningu – dajte ji čas, ne zahtevajte hitrih rezultatov in napredka, raje jo pohvalite za njen uspeh. Tudi če mislite, da so trivialni.

6. Izogibajte se nepotrebnim navodilom

Če se odločite preizkusiti vlogo trenerja (in to sploh ni potrebno), ne bodite preveč vsiljivi. Potrebovala bo vaša priporočila in nasvete, vendar ne preobremenjujte informacij že od prvih minut. Začnite z eno ali dvema stvarema (na primer prestavljanje), na katere se je vredno osredotočiti. Ko jih obvladate, nadaljujte.

Ni ti treba govoriti tiho. Ne more te doseči, raje se spusti. In ne pozabite, da je mentorstvo lahko preizkušnja za vajin odnos, saj se boste znašli v zelo neenakopravnem položaju. Bolje bo, če se potrudite, da bo imela s potovanja prijetne izkušnje. Ostanite blizu, ustvarite pozitivno razpoloženje in vse se bo izšlo!

Upoštevati je treba, da je v resnični situaciji veliko odvisno od tega in vaših lastnosti. Vsak primer je edinstven in zahteva individualen pristop in rešitev. Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala najti svojega, se naučiti uživati ​​v skupnem kolesarjenju in preživeti več ur skupaj.

Video o tem, česa ne smete početi pri skupni vožnji:

Katero dekle ne želi videti dobro? Prej ali slej ženska pomisli, kako popraviti svojo postavo. Večina se poslužuje diet, pravi način za to pa sta šport in pravilna prehrana. Razmislite, kako lahko kolo vpliva na postavo.

Ženska logika je preprosta: "Čim prej, tem bolje." Toda brez trdega dela ni hitrih rezultatov. Na svetu je toliko različnih športov, ki vam omogočajo, da ohranite svojo postavo v dobri formi. Vendar pa naporne vadbe v fitnesu, fitnes aerobika izčrpajo telo in le na začetku povzročijo občutek evforije.

Kolesarjenje je izbira za tiste, ki želijo dobičkonosno izgubljati čas in imeti lepo postavo. Dolge vožnje s kolesom vplivajo na celotno telo kot celoto. Toda glavna obremenitev gre na boke in zadnjico. Po 5-7 km vožnje boste to občutili. Kolo vam omogoča, da se ne samo znebite odvečne teže, ampak tudi preprečite pojav "pomarančne kože" na stegnih. Poleg tega pljuča, ki so nasičena s kisikom, začnejo delovati zelo produktivno.

Razmislite o podrobnejšem procesu vpliva kolesarjenja na žensko postavo.

1. Trenira se splošna vzdržljivost organizma. Sčasoma vsako drugo telesno aktivnost telo veliko lažje prenaša. Mnogi inštruktorji fitnesa trdijo, da je kolesarjenje najboljša izbira aerobne vadbe za ženske.
2. Kolo je ubijalec maščobe. Med vožnjo so v delo lokalno vključene glutealne mišice, ki so pri mnogih ženskah središče koncentracije maščobnega depoja. Kolo je bolj primerno za šibkejši spol glede prilagajanja postave (široki boki, kratke noge).

1. Kolesarjenje je dobra aerobna vadba. Med kolesarjenjem lahko porabite 350-500 kcal na uro. Če greste navzgor, lahko dobite odlično kardio vadbo, poraba kalorij pa se bo povečala za 1,5-2 krat, odvisno od stopnje naklona. Izračun je naslednji: pri največji obremenitvi in ​​vadbi, ki traja 2 uri, lahko porabite do 1000 kcal, kar je enako 100 gramom podkožne maščobe.
2. Zmanjšanje celulita. Mnoge ženske ugotavljajo, da med kolesarjenjem manifestacija celulita v stopnjah 1-2 popolnoma izgine z rednim treningom. Kolo vam omogoča, da se znebite kapilarne mreže na površini kože.
3. Pospeševanje metabolizma. Redna vadba izboljša metabolizem, to pa je prvi korak k izgubi teže in ohranjanju vitke postave. S staranjem se metabolizem upočasni, zato ga je treba na vsak način spodbujati. Hiter metabolizem je pospešen proces hujšanja.

Da bi kolo prineslo največjo korist za postavo, morate izbrati model, v katerem bo okvir 10 cm pod pasom. V tem primeru bo porazdelitev obremenitve na telo enakomerna.

Kolesa ne smejo biti prevelika, sicer bo obremenitev minimalna, učinkovitost vadbe pa zmanjšana. Zato je bolje izbrati ozka kolesa s kovinskim platiščem. Kolesa v katalogu Aporta lahko preprosto izberete glede na premer koles in druge parametre.

Optimalna hitrost za hujšanje je 15-20 km / h. Pri tej hitrosti naj bi bil vaš srčni utrip 120-150 utripov na minuto. Sredi vadbe se lahko ustavite in preverite srčni utrip. Pomembno je, da ne preseže 150 utripov na minuto. Če se to zgodi, potem trenutna obremenitev še ni za vas.

Priporočljivo je, da kolo vozite zvečer, ko vročina popusti in lahko varno počnete, kar vam je všeč. Vožnja s kolesom pri visokih temperaturah vas bo hitreje utrudila in ne boste mogli dokončati načrtovane vadbe. Če ste zaposleni zjutraj, se lahko čez dan preobremenite in se počutite počasni. Zato je najboljši čas za kolesarjenje večer (po 19. uri).

Pospeški (kolesarjenje) bodo izboljšali učinkovitost. Glavni del treninga lahko vozite s hitrostjo, ki vam ustreza. Toda na koncu morate telesu dati dvojno obremenitev in povečati hitrost do maksimuma. Na meji možnosti bi morali iti v 1-2 minutah. Takšna obremenitev vključuje skoraj vse mišice. Princip obremenjevanja je sledeč: 30 sekund poganjamo pedala z največjo hitrostjo, nato se vrnemo na udobno hitrost in vozimo 2 minuti. Ta 2 koraka ponovite 3-5 krat. Tak intervalni trening vam omogoča, da porabite največ energije, ki se porabi predvsem iz maščobnih rezerv.

Razgiban teren vam omogoča povečanje obremenitve. Vožnja po ravni stezi brez ovir je standardna vadba, vendar neravnine in ovire zahtevajo več napora. Za napredne uporabnike lahko greste na naslednjo stopnjo - gorsko kolesarjenje. V tem primeru bo obremenitev še večja. Pokuri približno 600-700 kcal na uro. Gorsko kolesarjenje se med moškimi in ženskami izjemno hitro razvija.

Koliko morate kolesariti, da ohranite svojo postavo v dobri formi?

Kolesarjenje je energijsko manj potraten šport kot tek ali aerobika, zato lahko kolesarite dlje časa. Optimalni čas je 1-2 uri na dan. Mišice so enakomerno obremenjene in postanejo bolj vzdržljive. Kolesarjenje je možno vsak dan. Vredno je začeti s 15-30 minutami in vsak dan dodati še 10-20 minut. Če naslednji dan po smučanju mišice in sklepi zelo boleče, morate za nekaj časa prekiniti trening in pustiti mišicam, da si opomorejo.

Z izbiro kolesa bo vaše telo napeto, a ob rednem treningu.

Še posebej za
Kopiranje tega članka v celoti ali delno je prepovedano.

In na to temo se bomo dotaknili več vprašanj hkrati:

1. Kje iskati kolesarje?

Torej, začnimo.

Kako prepričati svojo punco, da skupaj kolesarita?

Zagotovo ste mnogi med vami, ko ste bili v razmerju s punco, pomislili, kako čudovito bi bilo skupaj in še bolj uživali v vožnjah. Na žalost vsa dekleta ne delijo tega hobija v polni meri ali pa ga sploh ne jemljejo resno. Dobro je, če je njej tako všeč kot vam in imate popolno harmonijo ter skupen hobi ali celo šport.

Na primer, želite, da se vaša punca vozi z vami in vašimi prijatelji. Kako ji privzgojiti ta hobi in ali se sploh splača ukvarjati z njim?

Poglejmo prvi primer. Ste noro zaljubljeni v kolo, pa naj bo to vaš hobi ali le redna vožnja s prijatelji. Vaše dekle je ravnodušno do tega, zanjo je to nekaj podobnega srečanju v garaži ali ribolovu, kjer se zbirajo samo moški in nič več. Najverjetneje so vaše vožnje zanjo na eno mesto, za vas pa njena druženja s prijateljicami, kjer razpravljajo o junakih serije mila ali novih barvah šmink iz Avon kataloga.

Seveda ji lahko pripovedujete v upanju, da bo vaša strast delila vašo strast z vami, lahko ji tudi dolgo pripovedujete o prednostih kolesarjenja za zdravje telesa itd. in tako naprej. Toda najverjetneje iz tega z veliko verjetnostjo ne bo nič dobrega. Ona, seveda, da vas ne bi užalila, lahko jaha nekajkrat in to se bo najverjetneje končalo. Njeno kolo bo v kotu, vi pa se boste še vedno vozili sami ali s prijatelji. Tem položaju ne morete več narediti ničesar, saj. dekle nima motivacije, nobenega zanimanja za vaš hobi in malo verjetno je, da bo kdaj sedla za volan kolesa.

Poskusite morda s tem trikom: na kolesarskih vožnjah v vašem mestu naredite bolj splošne fotografije, na katerih morajo biti kolesarke. Ko jih vidi vaša punca, se lahko v njej pojavi ljubosumje in to bo njena motivacija, da se vozi s tabo, da bi tekmece odvrnila od vas. Če ne vidite nobene reakcije na te fotografije, potem bi najverjetneje morali začeti gledati posebej na kolesarje iz vašega gibanja.

Zdaj pa poglejmo drugi primer, ko je vaši punci všeč vaš hobi, vendar pravi, da ne zna voziti kolesa, vendar bi se rada peljala s tabo.

V tej situaciji je vse videti veliko preprostejše. Samo kupiti morate novo ali sestaviti preprosto kolo iz starih delov in prevzeti polno odgovornost za treniranje svojega dekleta. Ko bo popolnoma obvladala kolo in bo samozavestno sedela v sedlu, jo lahko varno vzamete s seboj na vožnjo in se skupaj zabavate.

In zdaj bom povedal svoje mnenje. Seveda je odnos med vsakim drugačen in temu primerno se lahko razlikujejo tudi situacije. Jaz pa se raje vozim sam in včasih s prijatelji. Zame je to dopust, tako iz službe kot iz osebnega življenja. Ko živite z dekletom, ste nenehno skupaj: opravljate gospodinjska opravila, hodite, spite itd. In če se še vozita skupaj, potem je že napeto, kot pri meni.

In tukaj ni bistvo, da je dekle slabo ali dobro, ampak bistvo je osebni prostor in čustvena sprostitev. Morate se znati spočiti od vsega in vseh. Zelo rad sem včasih sam, če pa še kolesarim, potem je to na splošno popolna sprostitev možganov. In ne bi želel, da bi me punca obremenjevala v takih trenutkih.

V zgodnjih fazah razmerja, ko sta se šele spoznala in začela hoditi, vendar še ne živita skupaj, je lahko skupna vožnja s kolesom celo pustolovščina in lahko vašemu nastajajočemu razmerju doda romantiko. Toda tukaj morate tudi znati ne pretiravati, da ne postane dolgočasno in da vaše dekle ali vi ne izgubite zanimanja za to. Mislim na skupne vožnje. No, mislim, da smo s tem opravili. Gremo dalje.

Kje iskati kolesarje?

Zdaj razmislite o naslednjem vprašanju: kje iskati kolesarke za fante, ki bi radi vozili v paru? Odgovor na to vprašanje leži na površini in vse je veliko bolj preprosto, kot si mislite.

No, prvič, kolesarja lahko najdete na družbenem omrežju, v kolesarski skupnosti v vašem mestu. To je najlažji način, vendar ne najbolj učinkovit. Čeprav lahko poskusite pisati dekletu in ji ponudite skupno vožnjo s kolesom.

Drugič, najboljši način, da spoznate kolesarko, je, da pridete na različne dogodke, kot so kolesarski dnevi, na kakšna tekmovanja ali naloge, pa tudi, da se udeležite vikend kolesarjenja v vašem mestu. Na teh srečanjih boste zagotovo koga srečali.

No, tretji način, za tiste, ki ne marajo selitve in hrupnih podjetij. Strategija je zelo preprosta in nezapletena ter se skriva v tem, da boste v vlogi lovca, ki išče svoj plen. Preprosto povedano, sam se voziš po mestu, po možnosti nekje v parku in paziš na samska dekleta na kolesu. In tako se seznanite s tistim, ki vam je najbolj všeč.

In najlažje si izmislite razlog za zmenek. Na primer, pripeljite se in recite: »Živjo, opazil sem, da je vaša veriga slabo namazana, imam samo tubo maziva. Naredimo vaše potovanje bolj prijetno?« ali kaj podobnega. Mislim, da razumeš.

No, to je urejeno. Pogovorimo se zdaj o tem, ali je vredno začeti razmerje s kolesarko?

Se splača začeti odnos s kolesarji?

Če imate srečo, da srečate takšno dekle, potem ne odpišite, da bi se veselili pred časom. Sprva bo vama najverjetneje vse v redu in bosta vesela, da sta se našla in da imata skupen hobi.

Ko mine obdobje sladkarij in se raven endorfinov v vašem telesu povrne v normalno stanje, vas bo z veliko verjetnostjo obremenilo in boste želeli voziti sami ali pa se boste ozirali proti drugim dekletom. Ali pa obratno, vaša punca bo začela pogledovati druge fante v oprijetih kolesarskih uniformah.

Dobro je, če je vajin odnos uspešen in se razvije v nekaj več. Osebno poznam več primerov močnih kolesarskih družin v svojem mestu. Imam zelo dobra prijatelja Yulia in Antona, včasih se voziva skupaj. Zelo pozitivni in prijazni fantje. Tako sta se pred nekaj leti srečala na eni izmed naših voženj in nekako se jima je vse zelo hitro obrnilo. Nenehno sta drsala skupaj, nato pa sta se čez nekaj časa poročila. Yulia ima odraslo hčerko, ki prav tako kolesari. Skratka, popolna družina. V našem času je to redek primer, ko gre vse tako dobro, toda po statističnih podatkih se najpogosteje tudi pari s skupnim hobijem zaradi različnih razlogov in življenjskih okoliščin ne ujemajo vedno dolgo.

Torej, fantje, tukaj vam ne bom posebej svetoval ničesar. In glede tega, ali je vredno začeti razmerje s kolesarko, vam povem to - vsekakor je vredno poskusiti, kako bo karta padla, pa bo pokazal čas. Če želite izvedeti moje mnenje, potem bi rad imel takšno dekle, vendar le, če ne bo omejevala moje svobode in nenehno vsiljevala vožnje.

Kot sem rekel zgoraj, se raje vozim sam. In nobeno dekle ne more dati teh čustev in občutkov, ko ste sami z naravo in okusite vsako sekundo njene harmonije in blaženosti. To je poseben občutek in ravno kolo je tisto orodje, ki ti omogoča, da ujameš te trenutke in v njih uživaš sam s seboj.

No, prijatelji, to so bile vse moje misli za danes. Vem, da se bo nekdo strinjal, nekdo pa mi bo, nasprotno, nasprotoval, in v tem ne vidim nič slabega. Samo vsi imamo različne poglede na življenje.

Upam, da vas je zanimalo. Bodite prepričani, da napišete svoje komentarje, zanimalo bi me vaše mnenje. Dodam tudi zvočno različico tega članka, če je kdo prelen, da bi prebral veliko bukF. Hvala vsem za pozornost in se vidimo kmalu na straneh bloga.

Nekateri do zdaj nosečnost obravnavamo skoraj kot invalidnost in bodočim materam svetujemo počitek in počitek.

Toda nosečnost ni razlog za popolno opustitev treninga in vadbe.

Ohranjanje dobre telesne forme med nosečnostjo ni le mogoče, ampak preprosto potrebno za zdravje. Sodobne matere se dobro zavedajo, da je zdravje njihovega nerojenega otroka odvisno od njihovega lastnega zdravja. Pravilna uravnotežena prehrana, vzdrževanje kondicije - vse služi za dosego glavnega cilja: dober naravni porod.

Preden začnete s telesno vadbo ali nadaljujete z običajnimi vožnjami, se morate posvetovati z zdravnikom, saj še vedno obstajajo kontraindikacije - porodniške in ginekološke težave (napačen položaj ploda, nevarnost splava in prezgodnji porod) ali različne bolezni (visok krvni tlak, bolezni srca, odpoved ledvic in druge).

Na številnih tečajih priprave na porod vam bodo zagotovo ponudili nabor vaj, ki so jih posebej razvili strokovnjaki za nosečnice. Različne vaje pripravijo določene mišične skupine na porod.

Toda mnoge nosečnice želijo biti bolj aktivne, mobilne. Niso dovolj kompleks vaj dvakrat na teden. Najbolj optimalne aktivnosti v nosečnosti so hoja, plavanje, kolesarjenje, joga, pilates, zmerna aerobika.

Kolesarjenje ne obremenjuje veliko sklepov, zato lahko s kolesarjenjem nadaljujete skoraj vso nosečnost.

Od drugega trimesečja je zaželeno nekoliko upočasniti tempo vožnje in se izogibati preobremenjenosti in dehidraciji.

Pri kolesarjenju, pa tudi pri drugih športih, je glavna stvar pravilna porazdelitev bremena. V tem primeru je bolje podcenjevati kot pretiravati. Če čutite nelagodje in niste prepričani v svoje sposobnosti, je bolje, da prenehate s športom. Med vožnjo bolj zaupajte svojim notranjim občutkom. Če se v sedlu počutite samozavestni, se lahko podate na kolo, vendar ne sami, temveč s prijatelji ali družino.

Zavedajte se, da je vaš občutek za ravnotežje moten in da boste morda težko stopili na kolo in z njega. Poleg tega vam zdaj sploh ni treba pasti - ker lahko poškodujete otroka.

Seveda je vožnja z dobro namazanim kolesom pravi užitek. Glavna stvar je postopno povečevanje obremenitve. Na začetku vam za izpit ni treba veliko voziti. Poskusite voziti v nizkih prestavah, pedala se v tem načinu vrtijo brez napora. In dejstvo, da se kolo premika z nizko hitrostjo, naj vas ne skrbi. Če ni nelagodja, lahko povečate obseg potovanj. Če naletite na odsek ceste s težjim vzponom, je bolje, da ga prehodite.

Glavni argument zdravnikov proti vožnji kolesa med nosečnostjo je možnost nevarnih situacij na cesti, ko lahko nenadno zaviranje ali padec povzroči smrt otroka. Tresenje je tudi negativen dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje ženske.

Prvemu argumentu ni ugovora. Če vozite po središču avtoceste, močno zavirajte, drsite po ovinkih ali se lotite gorskega kolesarjenja. Izbirajte poti z manj prometom, z bolj gladkimi cestišči, bodite previdni. Na splošno upoštevajte vsa pravila, kot prej, ko niste bili noseči. Tresenje je neprijeten občutek. Mislim pa, da v prevozu čutimo več tresljajev kot na kolesu po podeželski cesti.

Vsekakor pa je kolesarjenje za nosečnice sprejemljiv, čeprav z nekaterimi zadržki. Če imate izkušnje, lahko nadaljujete s tveganjem padca (izbirajte le varne klance!). Vsekakor se med nosečnostjo ne splača prvič sesti na kolo. Toda v tem primeru so sobna kolesa odlična alternativa običajni vožnji!

Še posebej je priročen v slabem vremenu. V pozni nosečnosti, v zadnjih 2-3 mesecih, prav tako uporabljajte le sobno kolo.
Prednosti so: možnost uravnavanja časa pouka, obremenitev, odsotnost nevarnosti padca, vse to vam omogoča, da začnete pouk za nosečnice, ki se prej sploh niso ukvarjale s kolesarjenjem.

Zdravje za vas - bodoče matere in dobre volje !!!

Kolesarjenje ni le zdrava aktivnost, ampak tudi prijetna zabava, še posebej, če jo izvajamo v prijateljski družbi. Mnoge dame so prepričane, da se bodo s tem, ko jim bo kolesarjenje postalo navada, rešile marsikatere težave. Vendar pa kolesarjenje ni zdravilo za vse bolezni žensk. Ponujamo vam, da ugotovite, kakšne so prednosti in škode kolesarjenja ter kako pravilno voziti kolo, da dosežete zastavljeni cilj, pa naj bo to izguba teže ali samo dobro počutje.

Zakaj se je dobro voziti s kolesom

Dejstvo, da lahko vsak šport koristi telesu, če se izvaja pravilno, je aksiom. Ne prerekajmo se s to izjavo in govorimo o tem, kako natančno je kolesarjenje dobro za zdravje.

• Mišični tonus. Med kolesarjenjem se trenirajo številne mišice, vključno s hrbtom, zadnjico, nogami. Toda za večino teh mišic je kolesarjenje le podporna vadba. To pomeni, da jih je skoraj nemogoče "načrpati" s kolesarjenjem, vendar jih lahko ohranite v dobri formi. Mimogrede, srce je ena izmed teh mišic, zato je kolesarjenje dobro za srčno-žilni sistem.
• Povečanje krvnega obtoka in nasičenost celic s kisikom. Med kolesarjenjem pljuča bolje delujejo, vdihnejo več zraka. Koristen je za srce in ožilje, vključno z možganskimi žilami. Posledično se izboljša intelektualna aktivnost, obnovita se spomin in pozornost. Vaša koža prav tako potrebuje kisik, zato vam lahko kolesarjenje pomaga pri ohranjanju mladostnega videza kože.
• Dvig razpoloženja. Opaziti je, da kolesarjenje pomaga razbremeniti živčno napetost, izboljšati razpoloženje. Medtem ko vaše noge delajo, vaša duša počiva. Če vas bo v tem času obkrožala čudovita pokrajina, boste imeli kolesarjenje še večji užitek.
• Pospeševanje metabolizma. Presnova med kolesarjenjem se pospeši. Zato si po kolesarjenju tako želiš jesti. Še več, pospešek metabolizma med hitrim kolesarjenjem traja še nekaj ur po kolesarjenju.
• Kurjenje kalorij. S pedaliranjem porabite veliko energije, zaradi česar imate možnost, da se znebite odvečnih kilogramov. V tem smislu je kolesarjenje primerljivo z jutranjim tekom. Razlika je v tem, da bi moralo biti kolesarjenje za hujšanje daljše, vendar je bolj zabavno in zahteva manj napora kot tek.
• Preprečevanje krčnih žil. Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki radi kolesarijo, skoraj nikoli ne trpijo zaradi te bolezni.

Povedati je treba tudi, da ima kolesarjenje splošno krepitev ženskega telesa, zaradi česar je manj nagnjena k različnim boleznim in bolj odporna na stres.

Možna škoda kolesarjenja

Če vprašate, zakaj je kolesarjenje nevarno, najprej pomislite na možnost poškodb. Pravzaprav so zvini in zvini celo pogostejši pri teku kot pri kolesarjenju. Kolesarji se pogosteje poškodujejo v prometnih nesrečah ali ko precenijo svoje zmožnosti in želijo presenetiti druge s svojimi triki. Če boste ostali razumni, upoštevali prometna pravila in uporabljali potrebno opremo, vas kolesarjenje najverjetneje ne bo pripeljalo na urgenco. Vendar pa lahko še vedno škodi. Poglejmo, kaj je res nevarno kolesarjenje.

• Poslabšanje kroničnih bolezni. Kot vsak drug šport ima tudi kolesarjenje kontraindikacije. Če ne upoštevate priporočil strokovnjakov, se bodo bolezni, pri katerih je kolesarjenje kontraindicirano, skoraj zagotovo poznale. V nekaterih primerih je težava v nezmožnosti izračuna njihove moči. Bolezni se nato poslabšajo zaradi kongestije. Še posebej nevarno je preobremenitev srca. Zato strokovnjaki priporočajo, da med treningom nosite merilnik srčnega utripa in se ne zanašate na lastne občutke.
• zastrupitev telesa.Če se ne vozite s kolesom v naravi, ampak po prometnih cestah ali po mestu, potem vam ne bo treba dihati svežega zraka, ampak izpušne pline in druge neprijetne stvari. Namesto koristi bo takšno kolesarjenje prineslo očitno škodo telesu.
• Otrplost okončin, razvoj sindroma karpalnega kanala. To se zgodi, ko oseba vozi nepravilno, z močno upognjenimi rokami in velika obremenitev pade na zapestne sklepe. Posledično je prizadet mediani živec. Simptomi - otrplost prstov, pekoč občutek, bolečine v prstih in zapestjih.
• Stagnacija krvi v medenici, bolezni genitourinarnega sistema. Menijo, da te težave grozijo samo moškim, v resnici pa je za žensko stagnacija krvi v medenici polna bolezni sečil. Težavo reši pravilna izbira kolesa (okvir, sedež), nastavitev. Pomagala bo tudi prava oprema. Če se vaše kolo prilega in je pravilno nastavljeno, bo tveganje za zgoraj navedene težave minimalno. Glavna stvar je, da ne prezrete alarmov, ampak ugotovite, kaj je narobe, da bi izboljšali stanje.
• Bolečina v kolenskem sklepu. Pogosto nastane zaradi vožnje z golimi koleni v hladnem vremenu. Za zaščito kolen obstajajo posebni grelniki, ki jih lahko uporabite. Če imate diagnosticiran artritis ali kaj podobnega, vam noben zdravnik ne bo svetoval kolesarjenja.

Zaključek je jasen: poškodbe kolesa so možne, a če jih vozite pravilno, do teh težav verjetno ne bo prišlo.

Kontraindikacije za kolesarjenje

Ko pojasnjujemo, kako lahko kolo škodi, smo že povedali, da so ogroženi kolesarji, ki imajo kontraindikacije za kolesarjenje. Torej, tukaj je seznam težav, pri katerih je bolje pozabiti na kolesarjenje:

• skolioza hrbtenice srednje ali visoke stopnje;
• izraziti ali celo zmerni degenerativno-distrofični procesi v hrbtenici, sklepih. Ta skupina bolezni je obsežna. Sem sodijo osteoporoza, hernija diska in podobne pogoste bolezni, s katerimi se je bolje ne šaliti;
• kakršne koli bolezni sklepov in hrbtenice v času njihovega poslabšanja;
• prolaps ledvic;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• bronhialna astma;
• visoka kratkovidnost;
• epilepsija;
• arterijska hipertenzija;
• resne bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom, angino pektoris, aritmijo, boleznijo srca;
• toplota;
• kršitve koordinacije;
• nedavna operacija (običajno je tabu naložen za 6-12 mesecev).

Zaradi neizogibnega tresenja med kolesarjenjem je kategorično kontraindiciran za nosečnice.

Kako pravilno voziti kolo

Da bi kolesarjenje prineslo le dobro razpoloženje in ne škodilo, morate poznati nekaj pravil.

1. Ne zanemarite izbire vsaj minimalne potrebne opreme. Potrebovali boste oprijete hlače (pajkice, kolesarske hlače), majico (po možnosti svetla), superge z globoko tekalno plastjo, rokavice, čelado. Odveč ne bodo kolesarske hlače, očala, posebni kolenčniki, nahrbtnik, ki se tesno prilega hrbtu.
2. Prilagodite svoje kolo. Sedlo mora biti vzporedno s tlemi ali imeti minimalen naklon. Njegova višina mora biti takšna, da je noga, ki pritiska na spodnji pedal, rahlo upognjena ali, bolje, poravnana, noga pa mora popolnoma ležati na pedalu. Če so vaša roka, podlaket in rama v isti liniji, je krmilo v pravilni višini.
3. Naučite se ali ponovite pravila ceste urejanje kolesarjenja.
4. Izberite pravo kadenco. Če kolesarite zaradi splošnega tonusa, pogosto vrtenje pedal ni potrebno. Če želite shujšati, mora biti frekvenca vrtenja srednja ali pogosta (optimalna številka je 80-90 vrtljajev na minuto). Običajno se pri tej hitrosti doseže hitrost 15-25 km / h.
5. Izberite pravo pot. Bolje je voziti po ravni cesti ali po gladkem terenu. Avtoceste z gostim prometom in neravne "luknjaste" podeželske ceste niso najboljša izbira, sploh za začetnika.
6. Obremenitev postopoma povečujte. Za začetek je dovolj, da vozite 15-20 minut na dan, kasneje lahko trajanje kolesarjenja povečate na 1,5 ure, potem bodo postali čim bolj učinkoviti.
7. Ne mučite se. Kolesa ne smete voziti v slabem vremenu (sneža, dež, mrzli zrak, vročina) in tudi v primerih, ko semena ne čutite dobro.
8. Spremljajte stanje svojega telesa. Obvezno kupite merilnik srčnega utripa in spremljajte njegove odčitke med kolesarjenjem. V idealnem primeru njegova frekvenca ne sme presegati 120-130 utripov na minuto, v redkih primerih je dovoljeno kratko povečanje srčnega utripa do 140 utripov na minuto. Če vaše srce ne sodi v te meje, je kolesarjenje za vas kontraindicirano, poskusite najti varnejšo aktivnost.

Ne da bi zanemarili pravila kolesarjenja, boste uživali v kolesarjenju in izboljšali svoje zdravje. Poleg tega boste postali vitkejši - redno kolesarjenje vam omogoča, da izgubite do 5 kg v enem mesecu.

Kolesarjenje ni najslabša izbira rekreacije za tiste, ki želijo voditi aktiven življenjski slog. S pravilno organizacijo treninga bo kolesarjenje pripomoglo tudi k hujšanju. Vendar ta šport ni prikazan vsem. Preden postane kolesarjenje vaš hobi, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.