Tehnika sklece na pesteh. Kakšne so prednosti sklecev s tal na pesteh

Spomnimo se, da so sklece od tal, ne glede na položaj rok, koristna osnovna vaja, ki vam bo pomagala zgraditi mišice.

Sklece na pesti se splača iz naslednjih razlogov:

• prispevajo k pravilni smeri položaja pesti v trenutku udarca;
• kite roke so okrepljene, kar vam omogoča, da udarite veliko močneje kot običajno;
• preprečuje poškodbe zapestja;
• krepi členke in kožo na pesteh.

A obstaja še druga plat medalje. To je nevarnost poškodbe krtače z udarcem. Da se to ne bi zgodilo, morate vadite udarce. Po vrečki. Sklece vam bodo pri tem le posredno pomagale.

Za začetek lahko naredite sklece na preprogi, posteljnini. Toda postopoma utrdite površino, na katero se opirajo členki.

Od teh sklec ni nobene škode - "vse je v odmerku" in razumnem pristopu. A prišel bo čas, ko vaje ne bodo več dovolj. Za pojav učinka in ustvarjanje rezultata je potrebno delo na težki vreči brez rokavic. Takrat se bo uresničil trenutek "končne okrepitve".

Nasveti profesionalnih boksarjev: udarite hruško strogo v iztočne krogle, da se koža na pesteh ne odlepi in roka ni poškodovana - udarna moč takšnih športnikov že dolgo dovoljuje tako prvo kot drugo.

Katere so sorte sklec na pesteh v ležečem položaju? Preberite več o tem.

Različice sklec

• Sklece s spremembo položaja pesti / dlani v skoku.
• Sklece na pesteh z 1/2/3 ploskami v skoku.
• Tajski - sklece z nogami, vrženimi nazaj. Trenira se eksplozivna udarna moč.
• Sklece na eni roki na pesti.
• Zvitki v širokem položaju na pesteh.
• Sklece na neravni ravnini - ena roka je na hribu, druga nižja.
• Izmenično sklece na pest / prste.
• Sklece na 4, 2, 3, 2, 1 prstih dveh / ene roke.
• Nadomestna sprememba kota položaja rok / pesti v ležečem položaju.

Načeloma obstaja za red velikosti več načinov za potiskanje od tal. Nekaj ​​jih je prikazanih v naslednjem videu. A tudi tam še zdaleč ni vse, kar si je zamislila človeška domišljija.

Vrsta vadbe: osnovno

Mišice jedra: prsni koš

Pomožne mišice: sprednja delta, triceps

Kompleksnost vaje: visoko

Še posebej so potrebni za borce, saj morajo okrepiti roke in do neke mere členke za udarce po vreči in nasprotniku. Zelo primeren za športnike, ki imajo po obisku simulatorja boleče roke ali nimajo dovolj moči v rokah, da bi držali težko palico.

Sklece na pesti koristi in škodi

Obstaja veliko prednosti in vse vam bodo koristile, tudi če niste borec:

• Krepitev rok ni potrebna samo za borce, ampak tudi za začetnike. Ko ste pred kratkim prišli v telovadnico, ne glede na to, ali gre za gugalni stol ali boks, začnete pritiskati palico in delati na tacah in vreči. Tu takoj začutiš šibke ščetke.
• Za borce je pomembno, da okrepijo udarno površino pesti in ne samo sprednjih 2 členkov.
• Povečanje amplitude sklec izboljša črpanje mišic.

Sklece na pesteh ali dlaneh

To je zelo pogosto vprašanje in vsekakor je treba nanj odgovoriti. Sklece na pesteh potrebujejo predvsem borci za krepitev pesti in rok, ki se ob udarcu izkažejo in potem zelo bolijo. Če upoštevamo sklece na pesteh z vidika črpanja mišic, potem zaradi povečane amplitude sklecev mišice bolje delamo.

Začetni položaj

Začetni položaj je popolnoma enak kot pri navadnih sklecah. Hrbet je raven, roke v širini ramen ali nekoliko širše. Noge postavite v kateri koli položaj: od sploščenih do vključno ravni širine ramen. Veliko pomembnejši je način postavljanja pesti. Sklece je priporočljivo delati s poudarkom na 3 členkih, za borce pa je najbolje narediti 2 členka, kar je težje. Položaj rok naj bo enak kot pri prijemu palice - 4 členke naprej. Ta položaj je primeren za športnike, saj simulira držanje palice, za borce pa je imitacija neposrednih udarcev. Pesti lahko postavite tudi vzporedno eno ob drugi.

Tehnika izvajanja sklec na pesteh

Spustimo se navzdol, vdihnemo in se potisnemo od tal - izdihnemo. Zelo pomembno je, da držite hrbet naravnost. Poskusite držati krtače naravnost, ne da bi jih sukali naprej.

Zdrav življenjski slog vključuje več vidikov. To je zdrava prehrana, nasičenost telesa s kisikom (dolge hoje), stalni socialni stiki, redni športi. Človeku pomaga, da je vedno v dobri formi. Vsakdo sam določi svoje "šibke točke" na telesu, ki jih je treba črpati, trenirati. Za to obstajajo različne vaje.

Kaj je skleca?

Vsakdo ve, kaj so sklece. To je glavna vaja, ki se izvaja na tleh. Človeku omogoča, da sam uravnava delo različnih mišic. Izvajanje te vaje z vidika opreme sploh ni težko, saj ne zahteva dodatne opreme, simulatorjev ali druge opreme. Sklece lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma, na terenu, na morju ipd.

Pri tej vaji delajo roke in hrbet. Ko oseba dela sklece, bo s preusmeritvijo fokusa na različne dele telesa lahko nadzorovala črpanje različnih mišičnih skupin. Čeprav ta vaja ni pretežka, obstaja veliko načinov za njeno izvajanje. Zaradi tega se poraja veliko vprašanj. Kaj dajejo sklece na pesteh? Kateri je najboljši način za potiskanje? Kako začeti izvajati to vajo? Ali obstajajo kakšne kontraindikacije? V nadaljevanju bomo poskušali odgovoriti na vsa vprašanja.

ali dlani: kako se razlikujejo?

Vaja za črpanje rok in prsi v klasični različici se izvaja s tal na dlaneh. Uporablja se v skoraj vseh športih. Hkrati aktivno delujejo in se krepijo prsne mišice, sprednje dalta mišice in triceps. Začetni položaj sklec na dlaneh: roke so ravne, v širini ramen, noge so povezane skupaj, telo je pritrjeno naravnost. Nato so roke upognjene, prsni koš se dotakne tal, spet so upognjene. V tem primeru mora biti celotno telo vedno v ravnem položaju.

Če ta vaja tako dobro črpa določene mišice, kaj potem dajejo sklece na pesteh? Zakaj bi mučili sebe in svoje pesti, če lahko prosto izvajate vajo na dlaneh? Črpanje mišic se pojavi med klasičnim skleco in ko se izvaja na pesteh. Druga možnost je bolj primerna za močne športe, saj se tam pogosteje uporabljajo same pesti.

Prednosti sklec

Kaj dajejo sklece na pesti, bomo izvedeli, ko bomo preučili glavne prednosti te vrste vadbe.

Takšni razredi se izvajajo po potrebi:

• trenirajte udarno površino;
• oblikujejo pravilen položaj pesti;
• povečati moč duha, saj te vaje ne more izvajati vsakdo;
• oblikovati veščino neposrednih udarcev s treniranjem potrebnih mišic;
• zavarujte statično roko ob udarcu;
• trenirajte poleg mišic tudi kite roke.

Začetni položaj za sklece

Ko se postavite v pravi položaj za sklece, imenovan začetni položaj, lahko že občutite napetost v mišicah. Začetniki morda ne bodo takoj dokončali naloge, vendar bodo vsakič, ko poskušajo priti vedno bolj na tla, dosegli želeni minimum. Z izvajanjem sklecev na pesteh se boste prepričali, da dajo veliko več kot kateri koli drug.Krepitev vseh delov telesa, ki sodelujejo pri vadbi, je zagotovljena že od prvih dni pouka. Da bi dosegli učinek, potrebujete pravo nastavitev in skrbnost.

Torej, lekcija se začne iz začetnega položaja: pesti so postavljene pravokotno na celotno telo, roke so na razdalji v širini ramen, noge so skupaj, telo in glava sta enakomerna. Pesti so nameščene na ta način za treniranje klasičnega udarca v borilnih veščinah. Glavni poudarek je na členkih dveh prstov: srednji, kazalec. Zadnji prsti so manj odporni, brez priprave se lahko poškodujejo.

Pomembna je tudi izbira podlage za vadbo. Če ne izberete pravega spola, lahko sklece na pesteh povzročijo resno škodo. Pri začetnikih mora biti poudarek nujno na mehki, elastični podlagi za treniranje sklepov in šele po letu ali celo dveh stalnih treningih lahko preidete na betonsko, železno ali leseno podlago.

Tehnika vadbe

Če želite trenirati svoje pesti in napihniti mišice rok in prsnega koša, morate upoštevati določena pravila za sklece. Zelo pogosto se križajo z zahtevami za vajo, ki se izvaja na dlaneh, vendar še vedno obstajajo nekatere posebnosti, kako je treba izvajati sklece na pesteh. Tehnika je strogo upoštevati nekaj točk.

1. Roke naj bodo nameščene na majhni razdalji drug od drugega.
2. Palca pesti naj bosta usmerjena drug proti drugemu znotraj.
3. Pomembno je, da se spustite, skoraj dotaknete tal, kar daje največjo obremenitev vsem mišicam, ki sodelujejo pri vaji.
4. Vajo je najbolje začeti v spodnjem položaju telesa (na dnu). V tem položaju telesa je lažje narediti sunek navzgor in nato dol. Ta metoda vajo čim bolj približa situaciji bitke, ko so roke upognjene: naredile so udarec, spet upognile. Toda ta pristop ni obvezen, lahko začnete v zgornjem položaju telesa.
5. Da bo bolj priročno in učinkoviteje, lahko postavite eno nogo za drugo.
6. Ker se v tej vaji trenira pripravljenost na boj, bo meja treninga stanje, v katerem je nemogoče ostro narediti sklece. Počasen odriv skozi silo tukaj ni primeren, v tem primeru ga je bolje dokončati.

Sklece so zelo dostopna vaja, še bolj zabavne pa so sklece s pestmi. Ta vrsta vadbe se uporablja v borilnih veščinah za krepitev dlani in površine členkov. V boju imajo ti dejavniki veliko vlogo. Če ste navaden človek in vas boj ne zanima, potem vseeno posvetite pozornost tej vaji, saj povečate svojo vzdržljivost in moč. Naučiti se delati sklece na pesteh ni težko le, če pristopite z desne strani.

Zakaj morate pritisniti na pesti?

Te sklece so veliko težje od običajnih, vendar je rezultat večji. Če ste obvladali običajno vrsto vadbe, potem preidite na sklece na pesteh. Dali vam bodo naslednje ugodnosti.

• Krtače za krepitev;
• Močnejši udarec in manjša verjetnost poškodbe rok;
• Zmanjšanje občutljivosti členkov;
• Dobro črpanje prsnih mišic in tricepsa. Zaradi povečanja amplitude izvajanja se učinkovitost poveča;
• Vaša eksplozivna moč se bo povečala;
• Izboljšanje ravnovesja;

Izvajanje te vaje predstavlja veliko obremenitev za kite. Zato morate pred prehodom na pesti obvladati redne sklece. To je potrebno, da se izognete poškodbam.

Za začetek bi morali vaditi na mehki površini, da se koža navadi na obremenitev. Če delate sklece na trdi podlagi, vas bo bolelo. Nenehno bodite pozorni na to vajo in dosegli boste velik uspeh.

Kako se izvaja vaja?

Če pogledate na splošno, potem ni razlik od navadnih sklecev. Razlikujeta se le v tem, da stojite na pesteh in ne na dlaneh, vendar je rezultat drugačen. Za začetek morate pravilno postaviti pesti, in sicer naj bosta kazalec in sredinec glavna opora, prav tako je vredno uporabiti prstanec, vendar je vse odvisno od strukture kosti. Na primer, uporabljam vse tri prste.

Tehnika:

• Odkrito ležimo, vendar ne na dlaneh, ampak na pesteh. Palec naj gleda naprej, roka pa mora biti vzporedna s telesom.
• Z naporom se dvignemo in izdihnemo. Stiskalnica je nenehno napeta, pena pa enakomerna.
• Ob vdihu se spustimo čim nižje, vendar se ne dotikamo tal. Med vami naj bo 5-7 centimetrov.

Število usmrtitev je odvisno od vaše naloge. Če želite trenirati vzdržljivost, naredite največ 3-4 serije.

Katere mišice sodelujejo pri sklecah na pesteh?

S spreminjanjem položaja pesti lahko uporabite različne mišične skupine.

• Z vzporedno postavitvijo pesti gre velika obremenitev na triceps in ramena.
• Ko postavite pest pravokotno na telo, to je, da palec gleda navznoter, je velika obremenitev usmerjena na prsni koš. Čutite, da se razteza, ko ga sprostite.
• Če želite napihniti svoje bicepse, postavite pesti s palci navzven.

Za večji učinek uporabite različne položaje. Tako boste izboljšali vse razpoložljive mišice.

Kako narediti za začetnike?

Videl sem, da na internetu pišejo, da morajo začetniki začeti s sklecami na kolenih, nato pa, ko se pesti navadijo, začeti s polnimi ponovitvami. Zdi se mi, da je to igra. Če ne znate izvajati rednih sklec, potem se sklec na pesti ne smete niti približati.

Za začetek se naučite narediti 30-50 rednih sklec, nato pa boste ligamente iz tetive pripravili na delo pod obremenitvijo. Patom začni poskušati. Če vas močno boli, si pod pesti položite nekaj mehkega. Tudi preproga bo zadostovala. Če vzamem svoj primer, sem najprej naredil 10 sklec na tleh in nisem čutil velike bolečine.

Vaditi bi morali sistematično, torej več kot enkrat na mesec. Naredite 3-4 serije do maksimuma in nato bodo vaše mišice začele rasti. Tudi sčasoma bo bolečina minila, saj se koža navadi na obremenitev.

Ta vaja vam bo pomagala dobro razviti roke, prsne mišice, ramena, tricepse in bicepse. Vključite ga v svoje treninge in rezultat vas ne bo pustil čakati. Prav tako lahko izgledaš kul v očeh svojih prijateljev, saj ne more vsak delati sklec na pesti. Lep čas in več osebnih zmag!

Prva stvar, ki jo je treba takoj opozoriti, je, da če nimate težav s sklepi, vam bodo sklece na pesteh le koristile, saj prispevajo k pravilni smeri položaja pesti, povečajo obremenitev podlakti (za razliko od klasičnih sklecev), pomagajo krepiti kito roke, preprečujejo poškodbe rok, krepijo metakarpalne kosti. Prav tako prispevajo k zmanjšanju bolečinskega defekta pri udarcih na trdo podlago, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami.

Tehnika sklece s pestjo
Tehnika izvajanja te vaje je skoraj enaka klasični vrsti sklec. Točke opore lahko izbirate ali pa so to sklepi kazalca in sredinca; ali sklepe sredinca, prstanca in mezinca. Najprej bi svetoval sklece na prvih dveh členkih (sklepi kazalca in sredinca)

Med vajo naj bo položaj ramen, hrbta, medenice in nog v isti ravnini. Pri vsakem gibu navzdol vdihnite, pri vsakem dvigu izdihnite.

Če želite popestriti svoje vadbe, morate vedeti, katere vrste sklec obstajajo, čeprav, če imate dobro domišljijo, si lahko izmislite veliko več)

In tako, sklece so naslednje

Sklece s spremembo položaja pesti / dlani v skoku

Sklece na eni roki na pesti

Sklece na neravni ravnini - ena roka na hribu, druga nižje

Izmenično sklece na pest / prste

Tajske sklece - za eksploziven udarec z brco nazaj v nogo

Izmenično spreminjanje kota položaja rok / pesti v ležečem položaju

Sklece na pesteh z 1/2/3 ploskami v skoku

Sklece na pesteh - škoda ali korist?

Sklece na pesti imajo takšne pozitivne vidike:

1. prispevati k pravilni smeri pesti pri udarjanju;
2. kite roke se okrepijo (tako boste močneje udarili);
3. preprečijo se poškodbe karpalnega dela;
4. členki in koža na pesti se okrepijo;
5. krepijo se mišice rok in prsnega koša;
6. metakarpalne kosti se okrepijo (zmanjša se tveganje za poškodbe rok in sklepov prstov).

Da se krtača med udarcem ne poškoduje, morate nenehno trenirati udarec. A pri tem pomagajo tudi sklece.
Prav tako je treba opozoriti, da sklece na pesti ne škodijo - vse je v razumnem pristopu in odmerku.
Če se odločite za sklece na pesteh, vendar vam je to zelo težko narediti, lahko začnete na kolenih. Ko se sami potiskate, se morate spomniti, zakaj ga potrebujete, in če ga res potrebujete, potem boste vaje izvajali pravilno in zdržali obremenitve, ki jih ponuja ta vrsta sklec.
Kako se naučiti delati sklece na pesteh
Seveda imajo začetniki v zgodnjih dneh veliko napačnih dejanj. Poskušajo narediti čim več sklec, saj mislijo, da bo to koristilo, a ne, lahko samo škodi, saj je glavno, da ne pretiravate.
V prvih dneh vadbe se bo koža na pesteh zagotovo poznala. Toda to je mogoče preprečiti. Na primer, najprej izvajajte vaje na mehki blazini, pri čemer vsakič naredite površino bolj hrapavo. Postopoma se bo koža rok navadila na trda tla. Obremenitev med sklecami mora biti izvedljiva predvsem za zapestne sklepe, da ne pride do poškodb. Prav tako morate biti realni glede svojih let, sicer lahko preprosti skleci povzročijo katastrofalne posledice: vedeti morate, kolikokrat lahko ponovite vajo, ne da bi škodovali lastnemu zdravju.

Učinek treninga
Po pravočasnem treningu dobimo zelo velik učinek. Krepijo se mišice rok, bicepsi, tricepsi in prsne mišice. Prav tako bo koža na pesteh postala hrapava, zapestni sklep bo okrepljen, kar je dobro, saj je pri udarcu malo možnosti, da bi prišlo do poškodbe prstov ali roke.
Učinek je mogoče doseči le s stalnim treningom, ne morete preskočiti razredov, sicer praktično ne bo rezultata. Ker nedoslednost in nepravilna izvedba ne dajeta želenega učinka. Bolje je izvajati razrede vsakih dva do tri dni. To bo povečalo mišično maso.
Število pristopov in sklec v njih je odvisno od rezultata, s katerim ste nežni. Torej, da bi trenirali vzdržljivost, morate sklece narediti največkrat v nizu, 3-5 nizov, za rast mišic pa potrebujete 5-7 nizov po 12-13 ponovitev.