Biografija Phila Heatha: kako se je veliki bodybuilder spremenil in kako je to postal. Phil Heath: vadba za roke Phil Heath stiskanje največje teže s klopi

Phil Heath je bodybuilder, ki ga pozna vsak ljubitelj športa. Ta športnik je po vsem svetu znan po tem, da se ustvarja iz nič, formo pa vzdržuje že 12 let. Mnogi sodobni bodybuilderji uspešno uporabljajo sisteme prehrane in treninga, ki jih je razvil Heath. Danes govorimo o vseh vzponih in padcih življenja kultnega športnika.

Antropometrični podatki

Phil ima impresivne akreditacije:

• višina - 1m 75cm;
• teža - (izven sezone) - 125 kg, (tekmovanja) - 111 kg;
• obseg roke v predelu bicepsa - 56 cm;
• obseg na najširšem delu stegna - 81 cm;
• dolžina pasu - 74 cm;
• teleta - 51 centimetrov;
• obseg vratu - 47 cm.

Biografija briljantnega Phila Heatha

Zgodovina bodybuildinga se spominja številnih ikoničnih imen: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman in drugi. Vsako od teh imen ima svojo zgodbo vzponov in padcev. Življenjska pot mišičastega, ogromnega Phila Heatha ni bila lahka. Dejstvo, da je športnik kar 6-krat osvojil častni naziv "Mr. Olympia", dokazuje njegovo odločnost.

Phillip Jerrod Heath se je rodil v Seattlu 18. decembra 1979. Otrok je bil že od malih nog navdušen nad športom, predvsem košarko. Leta 1998 se je fant pridružil univerzitetni košarkarski ekipi, kjer je igral kot metalec. Da bi igral na profesionalnem igrišču, je fant trdo treniral, tudi ko so vsi odšli domov.

Leta 2002 sem po končani fakulteti ugotovil, da bo moja nizka rast ovira pri košarki, zato sem se odločil trenirati v fitnesu z napravami za vadbo. Za novinca je bilo vse zanimivo in novo, novi prijatelji so ga razsvetljevali o vprašanjih treninga in prehrane. Na presenečenje vseh je fant leta 2003 zmagal na prvenstvu Severnega Kolorada, čeprav je bilo to njegovo prvo tekmovanje. Tu je športnik srečal svojega bodočega dobrega prijatelja, ki je kasneje postal njegov mentor. Leta 2004 je prejel še en pomemben naslov »Mr. Colorado”, leta 2005 - zmaga na mladinskem prvenstvu in prvenstvu ZDA. Zaradi niza zmag na različnih tekmovanjih so gledalci Heatha poimenovali "darilo".

Glavni dosežki v življenju

Phil Heath je v mladosti prejel veliko vrednih nagrad.

• 2005 - absolutni prvak med mladinci in amaterji;
• 2006 - najboljši v New York Pro in Colorado Pro;
• 2008 - drugi na Arnold Classic, 1. na ArnoldMen Pro;
• 2009 - 5. v Olimpiji;
• 2010 - drugo mesto v Olympiji in 2. v Arnold Classic;
• 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - šest zaporednih zmag na prestižnem tekmovanju Mr. Olympia!

Prehranske lastnosti Phila Heatha

Dieta Phila Heatha je načrtovana za 7 obrokov na dan in športnik nikoli ne zaostaja za urnikom.

• najprej Zjutraj, da bi preprečil katabolizem, športnik vzame nekaj dodatkov: glutamin, multivitamine, nenasičene maščobe, vitamin C, omega-3. Standardni zajtrk je lahko sestavljen iz 250 g ovsenih kosmičev, 10 beljakov in veliko tekočine.
• drugič Dvigovalec uteži ni obseden s štetjem maščobnih kislin v prehrani, ampak poskuša jesti čim manj mastne hrane. Človek poje 300 g pustega piščančjega fileja, 300 g kuhanega divjega ali rjavega riža, glutamin in popije veliko vode.
• Tretjič (pred treningom). Mesni zrezek (300 g), ki vsebuje kreatin, ki je koristen za proizvodnjo energije, + 300 g pečenega krompirja + 150 g kuhanega brokolija + BCAA + glutamin + voda. Tik pred začetkom treninga športnik spije energijski šejk.

• Četrtič. Na koncu treninga Phil spije obilen ogljikohidratno-beljakovinski šejk. Vsebuje približno 80 g ogljikovih hidratov in 60 g beljakovin.
• Petič. Puranji mesni kotleti (300 g), enako količino kuhanega riža, 150 g brokolija, glutamin in veliko vode. Pitje vedno spremlja Heatha, steklenička vode je vedno v njegovi torbi, saj je prav voda tista, ki pospešuje presnovo in skrbi za normalno stanje mišic ter njihovo polnost.
• Šesto. 250 g pečene ribe, enaka količina poljubne sveže zelenjave, glutamin, voda. Kar zadeva sladice, jih športnik praktično ne uživa. Sladkarije lahko vključujejo jagode ali sadje, ne pa tort in piškotov.
• Sedmo. V nasprotju s pričakovanji je to četrt kilograma zrezka, prav toliko zelenjave, glutamin in pijača. Tukaj manjkajo samo ogljikovi hidrati.

Skupaj je 450 g beljakovin, 500 g ogljikovih hidratov in približno 60 g maščob.

Trening Phila Heatha

Predlagani program treninga je dvigovalec uteži uporabljal do leta 2007.

Ponedeljek (trebušnjaki in prsni koš)

Najbolj znane vaje so za delo prsnih mišic, medtem ko so trebušne mišice pustili za "dodelavo".

1. Bench press na nagnjeni klopi - 3-4 serije po 12 ponovitev.
2. Pritisnite dumbbells ali palice iz vodoravnega položaja (enako).
3. Delo v simulatorju metulja. Združitev rok, na najvišji točki amplitude, je Phil čim bolj obremenil mišice in občutil najmočnejšo napetost. Negativna faza - 5 sekund.
4. Delo v crossoverju.
5. Shema za delo na trebušnih mišicah Phila Heatha: velikanski komplet, sestavljen iz trebušnjakov, dvigov nog iz ležečega položaja na klopi, škarij, visečih dvigov nog. Vsaka vaja se ponovi 20-30-krat, število takšnih nizov pa je 3-4.

Torek (stegenske mišice, kvadricepsi, teleta)

Vrstni red treninga je lahko poljuben. Vsak teden lahko začnete z drugo aktivnostjo. Naredite 4-5 serij po 8-10 ponovitev.

1. Počepi v Smith stroju ali z mreno na ramenih s prosto težo.
2. Stiskalnica z utežmi z nogami v simulatorju.
3. Hack počepi v položaju, obrnjenem proti napravi.
4. Izteg nog sede - kvadriceps.
5. Pokrčite noge v ležečem položaju - stegenske mišice.
6. Upogibanje ene noge naenkrat v simulatorju - biceps stegnenice.
7. Mrtvi dvig (mrtvi dvig) s poudarkom na ravnih nogah.
8. Izvedite 3 nize dvigov teleta do okvare v napravi za teleta.

Sreda (trening hrbta)

Treningi za hrbet Phila Heatha so še posebej intenzivni.

1. Potegi (širok prijem) 7 ponovitev/12 ponovitev.
2. Vrstica z mreno v upognjenem položaju 3/10.
3. Enako z utežmi 4/20 (po 10 z ravnim in vzvratnim prijemom).
4. Potisk do pasu spodnjega bloka v sedečem položaju 3/10.
5. Različne vrste puloverjev. Pulover poleg prsi zaziba tudi mišice.

četrtek (delti in trebušnjaki)

Močna ramena so okras vsakega dvigovalca uteži.

1. Pritisnite dumbbells v sedečem položaju 5 ponovitev x 10 ponovitev.
2. Bočni dvigi uteži so 3-4 ponovitve in se izvajajo do popolne odpovedi kot zaključna poteza z nenehno naraščajočo težo.
3. Peck-deck simulator: dvignite roke v nasprotni smeri 4-krat za 12 ponovitev.
4. Štirikrat dvignite palico pred seboj po 10 ponovitev.

petek (dan roke)

Roke dvigovalca uteži so vizitka vsakega tekmovanja. Phil Heath temeljito razgiba vsako mišico.

1. Dviganje uteži stoje za delo bicepsa, 5 nizov po 11-12 ponovitev.
2. V Smith stroju je dvig uteži 4 do 10.
3. Iz nagnjene klopi dvigovanje uteži (in nato palice) za biceps 3 do 10.
4. Iz zgornjega bloka iztegnemo roke (10r + 10r + 10r, vsakič zmanjšamo težo za 5 kg).
5. Izteg rok z utežmi za glavo 3 do 12.
6. Delamo sklece na palici 3 do 12.
7. Tri serije po 10 ponovitev vaje kladivo.

Bodybuilding je samoten šport, a osebno življenje Phila Heatha je v polnem zamahu. Pred kratkim se je moški ločil od svoje žene Jenny.

Moja žena je imela raka, a je ozdravela. Športnik po ločitvi ni dolgo žaloval in si je našel novo strast z oblinami. Phil Heath s svojim novim ljubimcem odkrito paradira na vseh športnih dogodkih.

Leta 2017 Phil Heath še naprej intenzivno trenira s težkimi utežmi in se pripravlja na nove dosežke. Motivacija, ki jo dajejo videi šampiona, je ogromna, njegove roke pa še vedno veljajo za standard športnikov.

Video: Phil Heath Trening ramen

Phil Heath antropometrija:
Višina - 175 cm,
Tekmovalna teža – 116 kg
Izven sezone teža - 127 kg
Biceps - 56 cm
Prsni koš - 140 cm
Pas - 74 cm
Stegna - 81 cm
Kaviar - 50 cm
Prvo mesto na prvenstvu Mr Olimpija – 6-krat.

Biografija Phila Heatha

Phil Heath z vzdevkom "Gifted" se je rodil 18. decembra 1979 v Seattlu v ZDA. Že od otroštva je imel rad košarko in je sanjal o karieri v tem športu. Phil je bil prvič sprejet v šolsko košarkarsko ekipo v 10. razredu, in čeprav je njegova višina takrat znašala 168 cm, mu to ni preprečilo, da bi se dobro pokazal.

Pri 18 letih se Phil Heath vpiše na univerzo in je sprejet v košarkarsko ekipo kot strelec. Kot Phil sam priznava, je veliko treniral z utežmi, napihoval trebušne mišice in tekel, da bi svojo majhno višino nekako nadomestil z dobro telesno pripravljenostjo.

Leta 2002 je na Univerzo Heath kot gost prišel Claude Groul. Po nastopu je Grul fante povabil na merjenje rok. Phil je prišel na oder in vsi so opazili, da njegove roke niso veliko slabše od Grulovih. Na koncu je Claude Groul pristopil k Philu Heathu in rekel, da ima velik potencial, da je »nadarjen«. Od tistega trenutka se je Phil odločil, da se bo resno ukvarjal z bodybuildingom in nastopal, poleg tega je končeval študij in v košarki ni imel perspektive.

Leta 2003 je PhilHit nastopil na svojem prvem tekmovanju med mladinci "NPC Colorado State 2003" in ga zmagal ter zasedel 1. mesto. Toda bolj pomembno za zmago na tem turnirju je bilo Philovo poznanstvo z. Ki prav tako ocenjuje Heathovo noro genetiko in obete v tem športu.

Kariera Phila Heatha se razvija zelo hitro. Leta 2004 je prestopil v kategorijo do 102 kg in že drugič osvojil državno prvenstvo NPC Colorado State 2004. Leta 2005 je nastopil na NPC Junior National turnirju in ga osvojil ter zasedel 1. mesto in s tem prejel PRO kartico.

Leta 2006 je Phil Heath prvič nastopil na prvenstvu New York Pro 2006 in ga tudi zmagal ter zasedel prvo mesto. Phil drvi kot tank, zmaguje prvenstvo za prvenstvom in končno so njegove sanje pozabljene, ko leta 2008 prvič tekmuje na prvenstvu Mr. Olympia 2008 in zasede 3. mesto ter izgubi proti prijatelju Jayu Cutlerju, ki je zasedel 1. mesto.

Leta 2011 je Phil Heath prvič osvojil naslov Mr. Olympia. Njegove stare sanje se uresničijo in odloči se, da bo branil naslov leta 2012 ne glede na vse. Da bi to naredil, trdo dela na svojih šibkih točkah, prsnih mišicah in teletih. Njegova najljubša vaja je bila za prsi in za zaostajajoče noge.

Na prvenstvu Mr. Olympia 2012 je prvič prišlo do resnega spopada med aktualnim prvakom Philom Heathom in kandidatom za njegov naslov. Vendar pa Phil Heath brani svoj naslov prvaka, Kai Green pa ostaja na 2. mestu. zaseda 3. mesto.

Spopad med Philom Heathom in Kaijem Greenom se ni ustavil v letih 2013 in 2014, v katerih je Phil uspel ubraniti naslov prvaka.

V Olimpiji leta 2015 občinstvo teh dveh športnikov ni moglo videti na istem odru, saj Kai Greene ni smel sodelovati v tem šovu, ker ni pravočasno podpisal pogodbe. In ker najbližji tekmeci Philu Heathu niso mogli predstaviti vrednega spopada, je že 5. postal lastnik naslova g. Olympia.

Phil Heath je s še eno zmago na prvenstvu Mr. Olympia leta 2016 uspel ponoviti legendarni rezultat - 6 zaporednih zmag pri Olimpiji.

Phil Heath je ameriški profesionalni bodybuilder. Prejel je več zmag na prvenstvu ZDA leta 2005, leta 2006 v Coloradu in New Yorku ter leta 2008 v Ironman Pro. Najpomembnejša zmaga pa je prvo mesto na tekmovanju Mr. Olympia 2010 in 2011.

Phil Heath(Phil Heath) ZDA
Rojen: 18. december 1979
Višina: 175 cm
Tekmovalna teža: 114 kg
Teža izven sezone: 125 kg

Phillip Heath se je rodil v Seattlu. Že od otroštva je oboževal šport, najbolj pa ga je zanimala košarka. Ob vstopu na univerzo Phil udeležil košarkarske tekme, kjer je zavzel mesto metalca. Po treningu je ostal v telovadnici in metal žogo v obroč, razvijal svoje mišice in pilil svojo spretnost.
Po diplomi na univerzi se je Philova kariera košarkarja končala. Tako je začel trenirati v eni od telovadnic v Denverju kot bodibilder. Do takrat po dolgem in trdem treningu je imel že dobro načrpano telo. Za pomoč se je Heath obrnil na profesionalne trenerje, ki so ustvarili program treninga in prehrane.
Prvi turnir je bilo prvenstvo severnega Kolorada v bodybuildingu leta 2003. Trdno si je zadal cilj zmagati na tem prvenstvu – in na njem zasedel prvo mesto. Tam je Phil spoznal svojega bodočega mentorja in prijatelja Jay Cutler.
Leta 2004 je postal g. Colorado, naslednje leto pa v težki kategoriji zmaga na prvenstvu ZDA - Junior Nationals 2005. V letih 2003–2005 športnik ni imel niti enega poraza.
Nekaj ​​mesecev pred začetkom Olimpije je poklicni bodybuilder Jay Cutler začel trenirati Phila Heatha. Cutler je preprosto izčrpal Heatha na treningu, pogosto preobremenil njegove mišice in mu sploh ni pustil počivati.
Phil Heath je medtem napredoval in leta 2008 je na svoji prvi Olimpiji zasedel tretje mesto, "prepustil" srebro svojemu učitelju. Leta 2009 je Phil na tem turnirju zasedel le peto mesto, leta 2012 pa je športniku prineslo že 2. mesto na istem tekmovanju. Ampak Glavna zmaga je bilo 1. mesto za naslov Mr. Olympia 2011-12.

Philov režim treninga se v bistvu ni razlikoval od treninga navadnih športnikov. Program je bil sestavljen iz razdelitve vseh mišičnih skupin na pet delov in njihovega ločenega črpanja. V ponedeljek - prsne mišice, v torek Phil dela na bokih, sreda je namenjena hrbtnim mišicam, četrtek - ramena, v petek - dela na mišice rok. Športnik ne zlorablja velikih uteži in uporablja srednje uteži. Druga značilnost Philovega treninga je aerobna vadba. Mnogi amaterji opažajo dobro razvite mišice rok.

Tu se je razvil Heath posebno usposabljanje, ki vključuje 100 sklec, izteg rok v upognjenem položaju, s pletenico na bloku in z ročko. Vsako od teh vaj je treba ponoviti 10-krat. Nato ponovite upogib s palico 30-krat - 3 serije, ter tudi upogib z utežmi v sedečem in stoječem položaju ter s palico v sedečem položaju.
Splošni program vadbe Phila Heatha za različne mišične skupine:

Prsne mišice

• Ravni pritisk na klopi - 10 ponovitev (4 serije)
• Spadajoči pritisk na klopi - 10 ponovitev (4 serije)
• Bočni dvigi uteži med ležanjem na ravni klopi - 10 ponovitev (4 serije)

Nazaj

• Pull-ups 5-7 nizov "do odpovedi"
• Vrstica z mreno v upognjenem položaju - 5 serij
• Pulldowns - 10 ponovitev (5 nizov)
• Lat Pulldown - 8-10 ponovitev (5 nizov)
• Mrtvi dvig - 8-12 ponovitev (3 serije)
• Hiperekstenzija - 12 ponovitev (5 serij)

Biceps

• Sedeče izolirano zvijanje z mreno - 10 ponovitev (4 serije)
• Zvijanje s palico - 10 ponovitev (4 serije)
• Izmenično zvijanje uteži (kladivo) - 10 ponovitev (4 serije)
• Zvijanje uteži z ročicami pod naklonom - 10 ponovitev (4 serije)

Triceps

• Francoski tisk - 10 ponovitev (4 serije)
• Izteg roke na zgornjem bloku - 10 ponovitev (4 serije)
• Pritisk na palico - 3-4 serije do okvare;

Ramena

• Sedeči pritisk na palico - 8-10 ponovitev (3 serije)
• Dvojni bočni dvigi uteži - 8-10 ponovitev (3 serije)
• Izmenično dvigovanje uteži pred seboj - 8-10 ponovitev (3 serije)
• Sedeči pritisk z dvojnimi utežmi - 12 ponovitev (3 serije)
• Stisk brade z utego stoje - 12 ponovitev (3 serije)
• Izmenično dvigovanje uteži pred seboj - 10 ponovitev (3 serije)

kvadriceps

• Stisk z nogami - 10 ponovitev (3 serije)
• Počepi z mreno - 8-10 ponovitev (3 serije)
• Izteg noge - 10 ponovitev (4 serije)
• Izpadi - 3 kompleti
• Ležeči zgib nog - 10 ponovitev (3 serije)
• Hack počepi - 10 ponovitev (3 serije)
• Izteg nog v sedečem položaju - 10 ponovitev (4 serije)

stegenske mišice

• Mrtvi dvig - 10 ponovitev (4 serije)
• Zvijanje z eno nogo stoje - 10 ponovitev (4 serije)
• Hiperekstenzija - 10 ponovitev (5 serij)

Kaviar

• Raztezanje goleni v sedečem položaju v napravi 12-20 ponovitev (3 serije)
• Dvigi teleta stoje 14-20 ponovitev (3 serije)
• Dvig teleta v upognjenem položaju (vaja z osličkom) 10 ponovitev (3 serije)

Jay Cutler je ameriški igralec in bodibilder. Je štirikratni dobitnik naslova Mr. Olympia. Jay je prejel tudi Grand Prix na tekmovanjih v Avstriji, Romuniji in na Nizozemskem. Trenutno je edini bodibilder v zgodovini IFBB, ki je po porazu leta 2008 ponovno osvojil naslov Mr. Olympia.

Preberi več...

Tom Hardy se počasi bliža uspehu. Igral je v znanih filmih, kot so "Pika na i", "Star Trek: Into Darkness", "Bronson", "Inception", "Warrior", "This Means War", "The Dark Knight Rises". To je edinstven igralec, od ene vloge do druge bodisi shujša ali spet pridobi mišice. Kako mu to uspe?

Idol mnogih športnikov, ki si prizadevajo pridobiti težo, je gospod Olympia Phil Heath. To je slavni ameriški bodybuilder, znan po svojih zmagah na številnih tekmovanjih in je dvakrat uspel osvojiti naslov g. Olympia (prvič leta 2010, nato pa leta 2011).

Seveda mnogi sledilci želijo vedeti, kako izgledajo treningi Phila Heatha, kaj je in kakšen življenjski slog vodi.

Višina in teža Phila Heatha

Phil Heath se je rodil leta 1979 v ameriškem mestu Seattle. Phil Heath je zaradi svoje višine v mladosti lahko igral košarko, leta 2002, ko je diplomiral na univerzi, pa se je odločil, da se preizkusi kot bodybuilder. Poleg tega smo se morali soočiti z določenimi težavami, saj je Phil Heath visok le 175 cm.

Usposabljanje Phila Heatha mu je omogočilo, da je dosegel nekaj uspeha v svetu bodybuildinga in postal tudi lastnik številnih nagrad. In danes je njegova teža izven sezone približno 125 kg, v tekmovalni sezoni pa približno 111 kg.

Program usposabljanja Phil Heath

Za dosego odličnih rezultatov športnik uporablja klasične osnovne vaje, trebušne mišice pa trenira po edinstvenem programu, ki ga je razvil samostojno. Phil telovadi pet dni na teden, samo soboto in nedeljo pa pusti za počitek. Njegov program izgleda takole:

V ponedeljek so vadbe Phila Heatha namenjene črpanju prsnih in trebušnih mišic. Izvaja naslednje vaje:

• Bench press na vodoravni klopi. Phil Heath priporoča pridobivanje teže s to vajo.;
• Potiskanje na klopi (pozitiven naklon);
• Navzkrižne vaje za prsne mišice;
• Črpanje rok v simulatorju metulja;
• Super set za trebušne mišice (vključuje trebušnjake, vaje s škarjami, dvige nog v različnih položajih).

V torek Phil trenira svoje noge in štirikolesnike. Izvaja naslednje vaje:

• Nožni pritisk;
• Razširitve nog v simulatorju;
• Počepi z utežmi;
• Hack počepi;
• mrtvi dvig;
• Zvijanje nog v simulatorju;
• Izmenično upogibanje nog v simulatorju iz stoječega položaja;
• Tele dvigne.

V sredo se Phil Heath osredotoča izključno na hrbtne mišice. Izvaja naslednje vaje:

• Ukrivljene vrstice z dumbbells;
• Ukrivljena vrsta z mreno;
• Pull-ups;
• Različne vrste polprepričanj;
• Potisk spodnjega bloka.

V četrtek gospod olympia phil heath deluje na črpanje deltoidnih in trebušnih mišic. Izvaja naslednje vaje:

• Sedeči tisk;
• Dvigovanje uteži;
• Dvig palice naravnost pred seboj;
• Vaje za roke v simulatorju pek-dek;
• Super set za trebušne mišice.

V petek je Phil popolnoma osredotočen na delo z rokami. Izvaja naslednje vaje:

• Dviganje palic in uteži za biceps v različnih položajih;
• "Kladivo";
• Izteg roke s potegom lat;
• Dvigovanje bučice izza glave z iztegovanjem rok;
• Dviganje uteži z upogibanjem rok;
• Dips.

Natančno lahko vidite, kako to izgleda, če si na videu ogledate trening bodybuilderja. Toda veliko lažje je preveriti učinkovitost zadevnega programa - samo poglejte fotografijo Phila Heatha, saj ima s povprečno višino impresivno težo.

Seveda za doseganje takšnih rezultatov športnik ne le redno trenira, ampak tudi pravilno jede, jemlje prehranska dopolnila in se drži režima. Zato, če želite slediti njegovemu zgledu, poskusite pristopiti k organizaciji procesa usposabljanja na celovit način.

Vadba Phila Heatha na videu

Phil Heath (polno ime Phillip Jerrod Heath) je profesionalni ameriški bodybuilder, šestkratni in zadnji zmagovalec turnirja Mr. Olympia v začetku leta 2017 (zmagal je na tekmovanju v letih 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 in 2016). Poleg Leeja Haneyja, Ronnieja Colemana, Doriana Yatesa in seveda Arnolda Schwarzeneggerja je eden izmed petih najbolj naslovljenih športnikov bodybuildinga v njegovi zgodovini. Hkrati športnikova kariera v bodybuildingu še zdaleč ni končana.

Phil Heath: popolna biografija

Phil Heath (Phillip Jerrod Heath) se je rodil 18. decembra 1979 v Seattlu (Washington, ZDA). To je največje naseljeno območje v državi in ​​severozahod države, eno njenih ključnih pristanišč. Po mnenju strokovnjakov se število prebivalcev mesta giblje od 612 do 668 tisoč ljudi, površina je ≈ 369 kvadratnih kilometrov.

Šport ga zanima že od otroštva: tako kot večino fantov njegovih let so ga sprva zanimale igralne discipline – baseball, ameriški nogomet in košarka. Leta 1998 je bodoča zvezda bodybuildinga vstopila na Univerzo v Denverju, kjer je bil takoj vpisan v moško košarkarsko ekipo (zaradi relativno nizke rasti je igral kot strelec). Phil se je izkazal kot spreten timski igralec in se odlično vklopil v ekipo ter hitro postal njen nepogrešljiv del.

V tistih letih so bile Heathove sanje igrati v košarkarski ligi za odrasle (NBA), kjer plače merijo milijone dolarjev, stopnja slave pa je primerljiva s filmskimi zvezdniki. To je fanta prisililo k nenehni vadbi, pri čemer je izboljšal ne le svoje sposobnosti, ampak tudi svoje telo. Vedno je bil zadnji v vadbeni sobi, metal je žoge in dvigoval uteži.

Phil Heath se je po diplomi na univerzi poslovil od upanja, da bo postal profesionalni košarkar. Čeprav je njegova univerzitetna ekipa zasedala visoka mesta (nekoč je celo zmagala na študentskem turnirju), nihče od njenih članov ni vzbudil pozornosti selektorjev.

Vendar se je bodoči bodibilder Phil Heath po lastnih besedah ​​v tem času veliko naučil. Predvsem po zaslugi košarke je postal močnejši, bolj vzdržljiv in bolj discipliniran. Za slednje je športnik še posebej hvaležen, saj je po njegovem mnenju v športu nemogoče doseči uspeh brez samokontrole in sposobnosti poslušanja trenerja.

Kariera Phila Heatha v bodybuildingu se je, lahko bi rekli, začela pri 23 letih, ko je treniral v eni od telovadnic v Denverju. Fant se je osredotočil na trening z železom in da bi uspel, se je obrnil po pomoč na strokovnjake. Zanj so izbrali optimalen program treninga in začetniku svetovali športno prehrano. Posodobljena prehrana, kot priznava športnik, je zanj postala najtežji preizkus. Če je bil že navajen na nenehne treninge, je bilo težko prisiliti, da jedo izključno po meniju in urniku (6-7 krat na dan).

Po prilagoditvi je bodybuilder Phil Heath začel trenirati za svoje prvo uradno tekmovanje, to je bilo prvenstvo Severnega Kolorada leta 2003. Da bi spremljal napredek, je športnik kupil kamero in vsak dan posnel lastne mišice, kar mu je omogočilo, da je po potrebi prilagodil načrt treninga in napolnil zaostale mišice.

Na turnirju Phillip Jerrod Heath ni le osvojil svojega prvega naslova, temveč je spoznal tudi zvezdo bodybuildinga Jaya Cutlerja (ki je pozneje postal njegov stalni mentor in tesen prijatelj). "Kats" je bil navdušen nad fizičnim potencialom in motivacijo novinca, ki sta ga ločila od tekmecev.

Sčasoma so se zmage Phila Heatha kopičile: v naslednjih treh letih ni izgubil niti enega turnirja, na katerem je sodeloval - leta 2003 in 2004 je zmagal na NPC Colorado State, leta 2005 - na NPC Junior Nationals in NPC USA Championships. . Kot rezultat je prejel želeni status profesionalca in to hitreje kot kdorkoli v zgodovini. Ves športni svet je začel govoriti o dosežkih začetnika bodybuilderja, ljubitelji bodybuildinga pa so mu dali vzdevek "Dar" (rusko - "dar" ali "talent"), ki ne potrebuje razlage.

Phil Heath te dni ne popušča. V zadnjih 6 letih prav tako ni doživel niti enega poraza (nazadnje je več kot 1. mesto zasedel leta 2010 - bil je 2. na “Arnold Classic” in 2. na “Mr. Olympia”), zaradi česar je najbolj imenovan bodybuilder našega časa in eden najuspešnejših bodybuilding športnikov od začetka tega športa.

Phil Heath: pomembni dosežki

Phil Heath ima na svojem vrhuncu impresivne antropometrične podatke, ki ga postavljajo v enakovredno razmerje, če ne nad večino legendarnih bodybuilderjev:

• 175 centimetrov visok;
• 114,3 kilogramov teže;
• 47 centimetrov obseg vratu;
• 58,4 centimetra obseg bicepsa;
• 140 centimetrov obseg prsnega koša;
• 73,6 centimetrov obseg pasu;
• 101,2 centimetra obseg bokov;
• 50,8 centimetrov telečjega obsega.

Impresivne dimenzije in dobro nabrušene mišice so dejavniki, zaradi katerih je Phil Heath osvojil številne naslove:

• 1. mesto na Northern Colorado State 2003 (novinci);
• 1. mesto na NPC Colorado State 2003 (poltežka in absolutno);
• 1. mesto na NPC Colorado State 2004 (težka in absolutno);
• 1. mesto na NPC Junior Nationals 2005 (težka in absolutno);
• 1. mesto na prvenstvu NPC ZDA 2005 (težka in absolutno);
• 1. mesto na Colorado Pro Championships 2006;
• 1. mesto na New York Pro Championship 2006;
• 1. mesto na IFBB Iron Man 2008;
• 1. mesto na g. Olimpija 2011;
• 1. mesto na Sheru Classic 2011;
• 1. mesto na g. Olimpija 2012;
• 1. mesto na Sheru Classic 2012;
• 1. mesto na g. Olimpija 2013;
• 1. mesto na Arnold Classic Europe 2013;
• 1. mesto na g. Olimpija 2014;
• 1. mesto na g. Olimpija 2015;
• 1. mesto na g. Olimpija 2016.

Vendar pa Phil Heath ni le slavni bodybuilder, ampak tudi uspešen poslovnež. Je lastnik podjetja za fitnes opremo Gifted Athletics, ki se je tako imenovalo zaradi atletovega vzdevka The Gift. Poleg tega je leta 2014 Heath predstavil lastno znamko športne prehrane Gifted Nutrition (ime blagovne znamke izhaja tudi iz vzdevka The Gift).

Philu ne gre najbolje v njegovem osebnem življenju. 23. junija 2007 se je poročil z rjavolasko Jenny Lexon, nekaj let kasneje pa se je par razšel (ločila leta 2015 zaradi osebnih razhajanj; tipičen »izgovor« ameriških družin, ki ne želijo razkriti pravega razloga za ločitev v sodišče).

Phil Heath: trd trening

Phil Heath pri treningu ni konservativec, zato redno prilagaja in posodablja svoja bremena. Tako se njegov program treningov za sezono 2006 bistveno razlikuje od tistega za priprave na Olimpijo 2010. Slednjega bomo obravnavali kot najpomembnejšega od tistih, ki jih je podrobno opisal sam športnik.

Torej, ta vadbeni program Phila Heatha vključuje tedenski split, v katerem se vsaka mišica v telesu izvaja vsaj enkrat. V ponedeljek trening športnika poteka s poudarkom na hrbtu (osrednjem delu in dnu) v prvi polovici dneva, teletih, trebušnih mišicah in bicepsih popoldne: med drugim vključuje vaje, kot so vrste na zgornjem delu. blok s širokim vzvratnim prijemom, vrste z mreno v obratnem ukrivljenem prijemu, T-vrstice z mreno, vrste z ročajem za kabel na spodnjem bloku in hiperekstenzija z utežmi.

V torek se trening Phila Heatha osredotoča na prsni koš (zgornji del) v prvi polovici dneva, tricepse, trebušne mišice in meča – popoldan: vključuje vaje, kot so francoski pritisk z utežmi nad glavo, dvigi teleta stoje, nogavice v sedeči napravi, sklece na neravnih palicah ali v stroju.

Sredina vadba Phila Heatha se osredotoča na štirikolesnike zjutraj, bicepse in zadnje stegenske mišice popoldne, vključno z vajami, kot so počepi z utežmi, stiskalnice z nogami, počepi, sedeči zgibi nog in strojni zgibi nog v ležečem položaju.

V četrtek je program vadbe Phila Heatha prsni (spodnji) v prvi polovici dneva, deltoidi, trebušne mišice in meča - popoldne: vključuje vaje, kot so stoječi pritisk na palico s prsnega koša, sedeče dviganje uteži na straneh, stoječe tele dvigi v simulatorju, dvigi na tele v sedečem stroju in dvigi na tele v sklonu v stroju.

V petek se vrača trening Phila Heatha (zgornji in osrednji del) v prvi polovici dneva, biceps in stegna popoldne: vključuje vaje, kot so vrste z ukrivljeno palico z vzvratnim prijemom, vrste z ročajem za kabel na spodnjem bloku, potegi na prečki, zgibi nog na napravi sede in zgibi nog leže na napravi leže.

Sobotna vadba Phila Heatha vključuje delte v prvi polovici dneva, teleta, trebušne mišice in trape popoldne: vključuje vaje, kot so stoječi stiski uteži na prsih, bočni dvigi uteži stoje, bočni dvigi uteži stoje, bočni dvigi uteži stoje, dvigi uteži v sedečem položaju in stoječi dvig teleta.

Nedelja je počitek.

Povprečno število sklopov na vajo je 3-4, manj pogosto 5-7, število ponovitev v njih pa se giblje od 10 do neuspeha, odvisno od obremenitve. Športnik je izvajal kardio vadbo do 2-krat na dan: 30-40 minut v prvi polovici dneva in 30-40 minut popoldne. Aerobika se je izvajala skupno do 6 dni (6 x 2x dnevno).

Phil Heath: anabolični steroidi

V začetku leta 2017 Phillip Jerrod Heath ostaja profesionalni bodybuilder in ne namerava končati svoje bodybuilderske kariere. Zato si ne more privoščiti odkritosti o tečajih AAS. Vendar mu nič ne preprečuje, da bi spregovoril o njihovih koristih v športu.

Phil Heath je v svojih intervjujih večkrat poudaril, da steroidi niso največja težava sodobnega bodybuildinga in športa nasploh, kot se običajno predstavlja: »Družba se močno moti, če verjame, da športniki na farmi dosegajo uspehe samo po zaslugi te farme. . Če bi bilo to res, bi lahko kdorkoli postal Mr. Olympia.” Skeptikom vedno reče: »Poskusite sami. Delajte, kar želite, vendar ne boste dobili niti kartice ABM.

V bodybuildingu je po Heathu glavna stvar genetika, a nič manj pomembna nista vztrajnost in samokontrola, ki omogočata trenirati do neznosnih bolečin: "Brez talenta in predanosti nobena količina AAS ne bo naredila prvaka." Težko se je ne strinjati s temi Philovimi besedami.

To pomeni, da Phil Heath ne prizna neposredno, da jemlje steroide, ampak to počne posredno. In ni sramežljiv. Drugo vprašanje je, katero specifično zdravilo uporablja športnik? Razprava o tem vprašanju je burna. Nekateri trdijo, da je njegova farmakološka prehrana sestavljena predvsem iz časovno preizkušenih steroidov, kot so Deca Durabolin, Winstrol in Sustanon v najvišjih odmerkih: ≈ do 200 mg na dan prvega, 200 mg na dan drugega in 2000 mg na teden. slednjega. Drugi pravijo, da ima raje sodobnejša sredstva, kot sta HGH (somatotropin) in GW-1516 (kardarin).

V prihodnjih letih verjetno ne bomo vedeli, kateri od njih ima prav. Morda nihče ali pa vsi naenkrat. Noben nastopajoči športnik, še manj zvezdnik, kot je Phil Heath, ne bo razkril svojih skrivnosti, medtem ko so tečaji steroidov prepovedani. Politika zastraševanja WADA je številne strokovnjake pripeljala do točke, ko se bojijo o kemiji sploh pomisliti, kaj šele govoriti.