Hrbtne mišice so ene najpomembnejših, saj prevzamejo večino obremenitve pri številnih telesnih vajah. Še posebej je pomemben za bodybuilderje, ki jim pomaga izboljšati videz tako, da daje trupu V-obliko. Razvoj hrbtnih mišic prispeva k oblikovanju pravilne drže, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki dolgo časa preživijo za računalnikom.

Prav tako ima hrbet ključno vlogo pri izvajanju osnovnih vaj iz powerliftinga in dvigovanja uteži. Bolj kot ima športnik razvite hrbtne mišice, večjo težo lahko dvigne, pa naj gre za mrtvi ali mrtvi dvig. Pri slednjem prevzamejo največjo obremenitev najdaljše hrbtne mišice. Odgovoren je za upogibanje in raztezanje telesa. Članek bo obravnaval najučinkovitejše vaje za dolge hrbtne mišice.

Malo anatomije

Najdaljše hrbtne mišice so ene ključnih pri vajah za upogib in izteg trupa. Nahajajo se po celotni dolžini hrbta in so blizu hrbtenice. Mišice longissimus so s pomočjo kit pritrjene na hrbtenico, križnico in lobanjsko dno. Njihovo delo lahko aktivirate s pomočjo spodaj opisanih vaj, kot so hiperekstenzija, mrtvo dviganje in podobno.

Poleg tega je najdaljša obdana s številnimi drugimi pomembnimi mišicami, ki vključujejo latissimus dorsi in velike okrogle. Lati so najbolj vključeni v vlečenje in upognjene vrste in se nahajajo v ledvenem delu. se nahajajo bližje sredini hrbta in se aktivirajo s podobnimi vajami.

hiperekstenzija

Za treniranje spodnjega dela hrbta je potrebno uporabiti poseben simulator. Postavite se tako, da so spodnji valji pritrjeni tik nad stopali, trup pa pokriva blazino simulatorja do ravni bokov.

Začetni položaj je naslednji - roke so prekrižane na zadnji strani glave, trup pa je poravnan, leži ravno, brez upogibov.

Telo je treba spuščati do trenutka, ko se začne čutiti rahlo raztezanje v ledvenem delu. Ko telo čim bolj spustite, se vrnite v začetni položaj in ponovite to gibanje do 20-krat v vsakem od 5 pristopov.

Uporabite lahko tudi uteži, če se je klasična izvedba zdela prelahka. Da bi mišice nekoliko bolj izkoristili, vam bo pomagala nekoliko spremenjena izvedba te vaje, pri kateri se telo ne spušča le navzdol, ampak se tudi dvigne do največje višine.

Upognjen s palico

V klancih z mreno na ramenih so najpomembnejše najdaljše mišice. Med izvajanjem naj bodo kolena rahlo upognjena, naklone pa izvajajte do trenutka, ko bo trup skoraj vzporeden s tlemi.

Ključni odtenek te vaje je, da teža vratu skupaj s ploščami ni prevelika, saj se bo v tem primeru zmanjšal poudarek na najdaljših mišicah in celotna obremenitev bo prenesena na hrbtne mišice stegna.

Načelo izvedbe je naslednje: potrebno je izvesti 4 nize po 10 ponovitev v vsakem.

Če dosežete dobre rezultate na pobočjih z mreno, lahko preklopite na iste pobočja, vendar le v sedečem položaju. Teža izstrelka v tem primeru mora biti nekoliko manjša, obseg treninga pa se bo povečal na 15 ponovitev v 5 serijah.

Mrtvi dvig

Palica zahtevane teže mora biti spredaj. Izstrelek morate vzeti tako, da je nekaj centimetrov od nog, oprijem pa mora biti malo več kot širina ramen. Morate se usesti, nato pa s počasnim gibanjem in upognjenim hrbtom dvigniti palico navzgor s pomočjo mišične napetosti v hrbtnem območju.

Tu so vključene tudi zadnje stegenske mišice, vendar celotne obremenitve ne smete prenesti le nanje. Da do takšnega premika bremena ne pride, je treba upoštevati pravilno tehniko izvajanja vaje, ki je že opisana zgoraj.

Ko spuščate palico, jo morate spustiti, dokler se ne dotakne tal in šele nato narediti novo ponovitev. V tem primeru se mora pot vratu držati navpične smeri, tako pri dvigovanju kot pri spuščanju. Ne poskušajte dvigniti palice z zagonom, uporabite samo moč globokih dolgih mišic hrbta.

Pri izbiri širine nog se morate ravnati po občutkih posameznika, saj bo nekaterim bolj udobno nastopati s držo v višini ramen, drugim bolj ustreza sumo stil, pri katerem so noge široko razmaknjene. primeren.

Za povečanje volumna in moči hrbtnih mišic morate narediti vsaj 4 serije po 6 ponovitev v vsaki.

Potegi

Vzemite palico na bolj udobno širino. Noge se ne smejo dotikati tal, telo pa mora biti popolnoma poravnano. Zdaj se dvignite do trenutka, ko se brada dotakne prečke, in ostanite v tem položaju vsaj eno sekundo. Po tem se spustite in ponovite isto gibanje.

Vleke na prečki morate ponoviti do 10-krat v 5 serijah. Ta vaja je odlična pomoč pri črpanju dolgih hrbtnih mišic.

Potegnite palico do brade

Trup naj bo vzravnan, palica je v zravnanih rokah s širokim prijemom. Razširite komolce na straneh in dvignite palico do ravni brade, zadržite se na vrhu eno sekundo, nato pa počasi spustite projektil v prvotni položaj. Naredite 15 ponovitev te vaje v 5 serijah.

Da bi se fokus preusmeril na hrbtne mišice in še posebej na najdaljše, je treba izbrati zadostno težo izstrelka. Če med vadbo obremenitev na hrbtu ni bila dobro zaznavna, potem je vredno nekoliko povečati težo in dodati, dokler med dvigovanjem palice ne začutite napetosti celotnega hrbta.

Zaključek

Vse zgoraj opisane vaje bodo pomagale okrepiti dolge hrbtne mišice in s tem izboljšati splošno držo ter povečati njihov volumen oziroma moč.

Ne smete dvigniti prevelike teže izstrelka, saj lahko le škodujete hrbtu in izzovete bolezen, kot je hernija diska.

Objava oglasov je brezplačna in registracija ni potrebna. Obstaja pa predmoderacija oglasov.

Vaje za krepitev mišic hrbta

Hrbet je najbolj voluminozen del človeškega telesa. Razvoj vseh hrbtnih mišic je pomemben za športnike, ki trenirajo le eno fizično moč, in za bodybuilderje, katerih cilj je fenomenalen razvoj vsake mišične skupine, ter za navadne fitnes navdušence, ki obiskujejo telovadnice, da bi popravili zaostale mišice, se znebili odvečnih težo in izboljšanje drže. V tem članku vam bomo povedali, kako se napolniti in kako okrepiti hrbtne mišice.

Powerlifterji in dvigovalci uteži morajo razviti dolge hrbtne mišice (Psoas), da dodajo težo v počepu, mrtvem dvigu in vseh dinamičnih vajah, ki so tako ali drugače povezane s povečanjem telesne teže v čistem in trzajočem. Bodybuilderji brez razvitega latissimus dorsija preprosto ne bodo videti spektakularno, tudi če imajo vse druge mišice telesa popolnoma razvite. In za tiste fitnes navdušence, ki obiščejo fitnes center za korekcijo drže, so potrebne tudi vaje za hrbet; še posebej - za mišice-usmerjevalce hrbtenice.

Glavne mišice človeškega hrbta so dolge mišice (usmerniki hrbtenice), latissimus dorsi, trapez (spodnji del) in velike okrogle mišice (teres major).

Dolge hrbtne mišice so mišice v ledvenem delu, ki so odgovorne za ravnanje hrbtenice. Nahajajo se vzdolž celotne hrbtenice, s kitami so pritrjeni na predel križnice in na lobanjsko dno. Mišice spodnjega dela hrbta sodelujejo pri vajah, kot so hiperekstenzije, mrtvi dvigi in podobne vaje.

Mišice latissimus dorsi delujejo pri vseh vlečnih gibih - vleki, vrstah mrene v naklonu in vodoravni vleki. Glavna naloga latissimus dorsi je, da dvignjeno roko spusti in pripelje k ​​telesu. Latissimus dorsi se nahajajo v spodnjem delu hrbta.

Zgornji deli mišic latissimus dorsi pokrivajo trapezne mišice; bolje rečeno spodnji in srednji del "trapeza". Na splošno so trapezne mišice velika skupina mišic, ki se začne od ramen in se razteza do latissimus dorsi. Za držo je pomemben tudi spodnji predel »trapeza«. Te mišice so vključene v horizontalno vleko in "nagnjene" brazgotine.
Velike okrogle mišice se nahajajo med zadnjimi deltoidi in zgornjimi snopi latissimus dorsi. Njihova glavna naloga je potegniti roko navzdol in jo prinesti k telesu. Sodeluje pri skoraj enakih gibih kot latissimus dorsi, vendar so posebne vaje za veliko okroglo mišico nekoliko drugačne.

Vaje za hrbet

Hiperekstenzije (vaje za dolge hrbtne mišice)

Stojte v posebni napravi za vadbo ledvenega hrbta. Postavite se tako, da so zgornji valji tik pod pasom, spodnji pa tik nad stopali. Začetni položaj - roke prekrižane na zadnji strani glave, telo je vzravnano, brez najmanjšega upogiba. Upognite se v pasu, dokler ne začutite dobrega raztezanja dolgih hrbtnih mišic. Brez odlašanja na dnu se vrnite v začetni položaj in prav tako brez odlašanja ponovite gibanje. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic se izvaja v 15-20 ponovitvah. Število pristopov je 4-5.

Pri tej vaji so glavne delovne mišice tudi usmerjevalci hrbta. V začetnem položaju naj bodo noge rahlo pokrčene v kolenih. Upognite se, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi. Glavna stvar je, da ne prevzamete večje teže, kot bi morala biti, da se delovni poudarek s spodnjega dela hrbta ne premakne na zadnje stegenske mišice. Število nizov in ponovitev - 3 - 4 za 8 - 10.
Za tiste, ki so že dosegli dober razvoj spodnjega dela hrbta in želijo izboljšati ločevanje dolgih mišic, je bolje dati prednost nagibom s palico v sedečem položaju. V tem primeru morate uporabiti manjšo težo in obseg treninga mora biti drugačen - 4 - 5 sklopov po 12 - 15 ponovitev.

Počepnite, primite palico in jo povlecite navzgor. Izteg mora nastati zaradi napora ledvenih mišic. Vaja vključuje tudi stegenske mišice (predvsem hrbtne mišice), vendar se poudarek ne sme preusmeriti nanje. Če želite to narediti, morate slediti pravilni tehniki.

Spustite drog, dokler se diski ne dotaknejo tal. Palica se mora premikati strogo navpično. Ko pridete iz počepa, ne poskušajte dvigniti palice zaradi zagona nog. Od začetka do konca naj bodo dolge hrbtne mišice napete.

Da bi povečali stimulacijo dolgih hrbtnih mišic, izberite položaj nog, v katerem vam je pri mrtvem dvigu najbolj udobno. Za nekatere je bolj priročno postaviti noge v širino ramen, za druge - široko nastavitev (oprijem v slogu sumo).
Tisti, ki izvajajo mrtvo dviganje s ciljem "napolniti" mišice spodnjega dela hrbta, morajo izvesti 4 - 5 nizov po 6 do 10 ponovitev. Športniki, ki trenirajo za povečanje moči dolgih hrbtnih mišic, morajo izvesti 3 - 4 nize po 4. - 6 ponovitev.

Visite na palici in se spuščajte, dokler se "krila" (latissimus dorsi) popolnoma ne raztegnejo. Zadržite se na spodnji točki 1 sekundo, nato pa se - zaradi napora latissimus dorsi - potegnite navzgor, dokler se vaša brada ne dotakne palice. Zadržite na vrhu 1 sekundo in ponovite gib.

Glavna delovna mišična skupina pri tej vaji je lats. Toda tudi veliko dela in romboidne, velike okrogle mišice in "trapez" (spodnja regija). Za začetnike ni treba vključiti posebnih vaj za "teres major" (velike okrogle hrbtne mišice) in "trapez". Toda srednji in visoki športniki morajo v svoje programe vključiti posebne vaje za preostale hrbtne mišice.
S povprečnim prijemom stimuliramo celotno območje latissimus dorsi, z ozkim prijemom se poudarek premakne na dno latissimus dorsi, s širokim prijemom pa več delajo velike okrogle mišice hrbta. Vaje za latissimus dorsi je priporočljivo izvajati v 8-12 ponovitvah, v 4-5 serijah.

Navpični vleki delujejo tudi na lats, teres major in trapezius, a za boljšo stimulacijo se držite klasičnih vlekov. Vleki na zgornjem bloku so dobri, ko morate mišicam dati olajšanje in ločitev. Nato jih je treba izvesti v velikem številu pristopov in ponovitev - 6 - 8 sklopov po 12 - 20 ponovitev.

Ta vaja je tudi za latissimus dorsi. Velike okrogle mišice hrbta pri vleki so praktično neaktivne, vendar trapezne mišice (spodnji in srednji del) delujejo spodobno. Vzemite palico in se nagnite tako, da bo vaš trup vzporeden s tlemi. Pogled je usmerjen navzdol, ne predse. Povlecite palico, dokler se palica ne dotakne zgornjega dela stiskalnice. Zadržite na vrhu 1 sekundo, nato počasi spustite palico. Brez zamude na dnu ponovite gibanje. Trening mišic latissimus dorsi se izvaja v 3-4 sklopih po 8-12 ponovitev.

Ta vaja z utežmi za hrbtne mišice je skoraj enaka prejšnji. Edina razlika je v tem, da lahko v vrsti z utežmi daste večji poudarek mišici, ki jo trenirate. Stojte na višini v višini kolen in se naslonite nanjo s prosto roko, upognjeno v pasu. Roko z utežmi povlecite do spodnjega dela prsnega koša. Usposabljanje hrbtnih mišic se izvaja v 3-4 serijah po 8-10 ponovitev.

Sedite pred vodoravnim blokom, primite ročaj in ga povlecite proti sebi, dokler se ne dotakne vašega trebuha. Brez zamude na vrhu se vrnite v začetni položaj. Pozitivno fazo vaje (vlečenje) je treba izvesti zaradi napetosti hrbtnih mišic in rahlega nagiba trupa nazaj. V negativni fazi (spuščanje) naj se trup nekoliko nagne naprej.
Tisti, ki želijo dati večji poudarek razvoju velikih okroglih mišic hrbta, lahko izvajajo vodoravno vrstico s palico; oprijem naj bo v tem primeru širši od ramen. Za volumetrično vadbo "kril" je bolje dati prednost ročaju v obliki črke V. V prvem primeru morate izvesti 4-5 sklopov po 12-15 ponovitev; v drugem - 4 serije po 10 - 12 ponovitev.

V vsaki roki držite bučico in se upognite. Potegnite uteži, dokler se ne dotaknejo spodnjega dela prsnega koša. Ves čas pristopa naj bo oprijem nevtralen - to pomeni, da hrbtna stran dlani gleda vstran. 4-5 serij po 12-15 ponovitev.
Če to vajo izvajate z običajnim prijemom (s hrbtom dlani obrnjeno naprej), bo to le nekakšna sklonjena vrsta, še ena vaja za razvoj latissimus dorsi. Toda mrtvo dviganje uteži z nevtralnim prijemom je posebna vaja za razvoj spodnjega in srednjega dela trapezastih mišic.

Ulezite se na klop z rahlim nagibom navzdol. Vzemi jastreb. Teža palice mora biti razmeroma lahka - ne večja od tiste, s katero lahko potegnete 8- do 10-krat. Iztegnite roke z vratom navzgor in jih rahlo pokrčite v komolcih. Spustite roke, dokler niso vzporedne s tlemi. Brez najmanjše zamude na spodnji točki se vrnite v začetni položaj. Brez odlašanja ponovite na vrhu. Komolci naj bodo v celotni seriji rahlo pokrčeni. Priporočeno število ponovitev je 15 - 20.

Če ima vaša telovadnica visok navpični blok, lahko na njem izvedete podobno vajo. Ta vaja se imenuje Raider pull. Popolnoma kopira puloverje v ležečem položaju na nagnjeni klopi. začetnikom ni treba vključiti puloverjev in Raider deadliftov v svoj program treninga. Ti dve vaji sta posebej za ločevanje in razbremenitev "kril".

Stojte naravnost, držite palico v spuščenih rokah in jo povlecite, dokler se rahlo ne dotakne vaše brade. Na zgornji točki zadržite 1 sekundo, odmerjeno spustite izstrelek in brez zadržkov ponovite vajo. 4-5 serij po 12-15 ponovitev.
Ta vaja je dobra za srednji del hrbta in za stranske grede delt. Če se želite osredotočiti na hrbtne mišice, morate uporabiti palico, ki tehta približno 14 več, kot lahko naredite 8 vlečenj. Prav tako morate potegniti natančno do ravni brade in ne do ravni prsnega koša - tako da se stimulirajo predvsem "trapezne" in romboidne mišice, ne pa mišice ramen in rok.

Ulezite se z obrazom navzdol na nagnjeno klop z palico v rokah. Izvedite klasične skomigneje z rameni, napenjanje srednjega dela hrbta. Ta vaja je potrebna ne le v "razbremenilnem obdobju", ampak preprosto za izboljšanje funkcionalnosti "trapeza". V vsakem primeru je priporočljivo izvesti 5 serij po 12 - 15 ponovitev.

Kompleks vaj za hrbtne mišice

Kompleks za začetnike

Ponedeljek: Pull-ups
Vleka navpičnega bloka za glavo

Petek: nagnjena vrsta z utežmi
Navpični vlečni blok s širokim prijemom
Upognjen s palico

Ta kompleks je treba upoštevati, dokler ni dosežena povprečna raven moči. To je, dokler ne pritisnete na klopi 5-krat 150 % lastne teže in 15-krat počepnete z enako težo. Teža mrtvega dviga ne sme biti manjša (ali bolje - večja) od teže počepov. Če je dosežena povprečna raven, vendar se masa ni povečala, morate preiti na naslednji kompleks.

Kompleks za napredne

Ponedeljek: Superset puli s puli. 3 nadnabori. Med vajami - ne več kot 1 minuta počitka.

Petek: Wide Grip Upper Pulldown
Vrstica z utežmi v upognjenem položaju z nevtralnim prijemom
Vodoravni vlečenje bloka. Uporabite ročaj za redne vleke, srednji oprijem.
Pri vsaki vaji naredite 5 serij z največjim številom ponovitev.

Tisti, katerih cilj je dobra drža in krepitev hrbtnih mišic, morate delati po drugem programu, ki je opisan spodaj.

Kompleks vaj za držo

Ponedeljek: Hiperekstenzije
Potegnite palico do ravni brade
Trening poševnih trebušnih mišic v ležečem položaju

Sreda: škrtanje
Povratni trebušnjaki

Petek: Bent Over Row
Potegi

Nagibi na stran z utežmi.

Ta kompleks je osredotočen na vaje za ženske za mišice hrbta, čeprav dekleta in ženske več pozornosti namenjajo tisku in zadnjici, razredi v tem kompleksu ne bodo odveč.

V program so dodane vaje za mišice trebušne votline – v kolikor brez njihovega razvoja ni mogoče izboljšati telesne drže. Kako se izvajajo, glejte članek "Kako napihniti tisk doma". Treba je dati vse najboljše tako pri treningu tiska kot pri treningu spodnjega dela hrbta - te mišice so odgovorne za pravilno držo. Prav tako morate dobro delati na "trapezu" - odgovorni so za pravilen položaj zgornjega dela hrbtenice.

Vaje za hrbtne mišice: video

Kako zgraditi hrbtne mišice: video

Krepitev mišic hrbta: video

Vaje za raztezanje hrbta

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic

Vaje za sprostitev mišic hrbta

Hrbtenica brez bolečin Igor Anatoljevič Borščenko

Okrepite dolge in kratke hrbtne mišice

Na strani hrbta se nahajajo tudi »kabli«, ki skrbijo za ravnotežje naše hrbtenice. Če jih ne okrepite, bodo oslabele in čutili boste bolečine v hrbtu, saj bo obremenitev neenakomerno razporejena.

Vaja "Ribje roke"

Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Iz brisače naredite zvitek in ga položite pod trebuh in medenico. Če imate težave z vratno hrbtenico, si pod čelo položite na štiri prepognjeno brisačo, saj boste težko obdržali glavo na teži. Roke in noge so iztegnjene.

Dvignite iztegnjeno desno roko, poskusite jo zadržati v tem položaju 30-60 sekund.

Ponovite gibanje za levo roko. Skupno število ponovitev s kratkim počitkom je 3x.

Vaja "Ribje noge"

Dvignite iztegnjeno desno nogo, poskusite jo zadržati v tem položaju 30-60 sekund. Enako gibanje ponovite za levo nogo. Noge ni treba dvigniti visoko, da ne povzročite bolečine v spodnjem delu hrbta. Skupno število ponovitev s kratkim počitkom je 3x.

Vaja "Ribe-roke-noge"

Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Iztegnite roke in noge.

Istočasno dvignite desno nogo in levo roko, poskušajte jih zadržati v tem položaju 30-60 sekund. Enako naredite za LEVO nogo in DESNO roko. Skupno število ponovitev s kratkim počitkom je 3x.

Vaja "Hoja po prstih z napetimi trebušnimi mišicami"

Priporočamo tudi preprosto hojo na prstih. Vendar ima ta vaja bistveno razliko od navadne hoje. Med hojo morate napeti trebuh. Ta čudovita vaja trenira mečne mišice, krepi trebušne mišice in oblikuje držo.

Iz knjige Bolezni hrbtenice. Popolna referenca avtor avtor neznan

MIŠICE HRBTA Na hrbtu ločimo površinske in globoke mišice. Globoke mišice so največkrat kratke. To so interspinozne mišice, multifidusne mišice, kratke mišice, ki dvigujejo rebra, prečne mišice, rotatorji spodnjega dela hrbta, rotatorji prsnega koša, notranje medrebrne mišice,

Iz knjige Normalna človeška anatomija avtor Maksim Vasiljevič Kabkov

18. Globoke hrbtne mišice Globoke hrbtne mišice ležijo v treh plasteh: površinski, srednji in globoki Mišice površinskega sloja Pasna mišica vratu (m. splenius cervicis) Funkcija razširja vratni del hrbtenice Pas mišica glave (m. splenius capitis) Funkcija: upogne vratni del

Iz knjige Normalna človeška anatomija: zapiski predavanj avtor M. V. Yakovlev

16. GLOBOKE MIŠICE HRBTA Globoke hrbtne mišice ležijo v treh plasteh: površinski (pasne mišice glave in vratu, mišica, ki vzravnava hrbtenico), srednji (prečna trnasta mišica) in globoki (medprečna, interspinialna in subokcipitalna). mišice).Mišice površinske plasti.

Iz knjige Vitki od otroštva: kako otroku dati lepo postavo avtor Aman Atilov

Hrbtne mišice 13. Trapezna mišica. Nahaja se na zadnji strani vratu in prsnega koša. Dvigne in spusti lopatice, jih pripelje do hrbtenice, potegne glavo nazaj, z enostranskim krčenjem nagne glavo na stran.14. Mišica latissimus dorsi. Se nahaja

Iz knjige Osteohondroza ni stavek! avtor Sergej Mihajlovič Bubnovski

3. nadstropje (pas zgornjih okončin, prsne mišice in mišice zgornjega dela hrbta) Hipertenzija, možganska kap, parkinsonizem Indikacije: osteohondroza, hipertenzija, koronarna arterijska bolezen, bronhialna astma, kronični bronhitis, parkinsonizem 1–5 "Sklece": od stene; iz mize;

Iz knjige 3 najboljši sistemi za bolečine v hrbtu avtor Valentin Ivanovič Dikul

Hrbtne mišice Sl. A (površinske plasti): 1 - deltoidna mišica; 2 - mišica latissimus dorsi; 3 - supraspinatus mišica; 4 - infraspinatus mišica; 5 - dolga glava tricepsa; 6 - deltoidna mišica; 7 - majhna diamantna oblika

Iz knjige Terapevtska masaža notranjih organov avtor Julija Lužkovskaja

Masaža široke hrbtne mišice Masaža široke hrbtne mišice je izmenjava skupinskih tehnik gnetenja:? običajno gnetenje poševnih trebušnih mišic od strani ilijačnega grebena do pazduhe (slika 3.3);? gnetenje "dvojni bar" (slika 3.4);? dvojno

Iz knjige Najmanj maščobe, največ mišic! avtor Max Lis

Kratki in dolgi anabolični procesi Različno količino časa, ki je potreben za aktiviranje delovanja različnih hormonov, lahko imenujemo isti regulator, ki določa način in trajanje mišične rasti. Raziskovanje aktivacijskega regulatorja

Iz knjige Hrbtenica brez bolečin avtor Igor Anatolievič Borščenko

Krepitev trebušnih mišic Tako kot kabli ohranjajo visok stolp v ravnotežju, trebušne mišice stabilizirajo spodnji del hrbta. Če se trebušne mišice ne okrepijo, bodo oslabele in občutili boste bolečine v hrbtu, saj bo obremenitev

Iz knjige Spodnji del hrbta brez bolečin avtor Igor Anatolievič Borščenko

Krepimo dolge in kratke hrbtne mišice »Kable«, ki skrbijo za ravnotežje naše hrbtenice, se nahajajo tudi ob strani hrbta. Če jih ne okrepite, bodo oslabele in čutili boste bolečine v hrbtu, saj se bo obremenitev porazdelila

Iz knjige Atlas: človeška anatomija in fiziologija. Celoten praktični vodnik avtor Elena Jurijevna Zigalova

Krepimo dolge mišice spodnjega dela hrbta, vratne in torakalne hrbtenice Vaja "Iztegujemo se leže" Začetni položaj - leža na trebuhu, iztegni roke. Udobneje vam bo, če obrnete obraz na stran. Če želite spustiti obraz navzdol, štirikrat položite pod čelo

Iz knjige Facelift. 15 minut za mladosten obraz avtor Elena I. Jankovskaja

Krepitev trebušnih mišic Tako kot kabli ohranjajo visok stolp v ravnotežju, trebušne mišice stabilizirajo spodnji del hrbta. Če se trebušne mišice ne okrepijo, bodo oslabele in občutili boste bolečine v hrbtu, ko bo obremenitev

Iz avtorjeve knjige

Krepimo dolge mišice spodnjega dela hrbta, vratne in prsne hrbtenice Vaja "Iztegujemo se leže." Začetni položaj - leža na trebuhu, iztegnite roke. Udobneje vam bo, če obrnete obraz na stran. Če želite obraz spustiti navzdol, ga položite pod čelo

Iz avtorjeve knjige

Mišice hrbta Hrbet zavzema zadnjo površino telesa od zunanje okcipitalne izbokline in zgornje nuhalne črte zgoraj do sakroiliakalnih sklepov, posteriornih iliakalnih grebenov in kokciksa spodaj. Spredaj je zadnji del omejen z zadnjo aksilarno

Iz avtorjeve knjige

Vaja številka 3. Krepimo mišice čela S pomočjo te vaje se zgladijo gube na čelu in gube med obrvmi ter odpravi previs zgornje veke.Tehnika. Ko izberete položaj, položite kazalec na čelo vzporedno z obrvmi, saj to

Iz avtorjeve knjige

Vaja številka 9. Krepimo mišice brade Ta vaja bo povečala tonus mišic in kože "povešene" brade, lic in izboljšala oval obraza. Tehnika. Začetni položaj - sedenje. Za izvedbo vaje morate odpreti usta, potegniti vogale ustnic do kočnikov in

Hrbtne mišice so ena največjih mišičnih skupin v človeškem telesu in ena najpomembnejših za naše telo. Anatomija človeških hrbtnih mišic je predvsem posledica dejstva, da so odgovorne za pokončno držo, to je za stabilnost in gibanje telesa v pokončnem položaju. Mišični steznik globokih (globoke mišice) in površinskih (površinske mišice) hrbteničnih mišic:

• povezuje vretenca in drži fiziološki upogib grebena;
• ščiti hrbtenico pred prekomernimi obremenitvami;
• tvori močno, a elastično zaščito kosti, sklepov, notranjih organov;
• omogoča hojo, sedenje, sklanjanje, obračanje vratu in trupa, dviganje in spuščanje rok in nog.

Vse to pomeni, da je naša drža odvisna od hrbteničnih mišic, to je »običajnega položaja telesa, ki se uravnava nezavedno«, gibljivosti in gibljivosti trupa in sklepov, normalne prekrvavitve možganov in mišic. Nenehno se zleknete ali dan za dnem preživite sklonjeni na stolu - in žile globoko v telesu so stisnjene, imate glavobol ali brez vzroka utrujenost. Ostro ste se obrnili - in zdaj je vaš vrat že otrpel, boli vas spodnji del hrbta, medrebrna nevralgija "strelja" pod rebri ... Vse to je posledica šibkih, nerazvitih hrbtnih mišic, zato, tudi če ne greste postati športnik, se je treba z njimi ukvarjati.

Ste opazili, katere mišice najpogosteje črpajo ljudje v telovadnicah? Najpogosteje se začetniki trudijo razviti tako imenovane "demonstracijske" mišice: moški delajo na bicepsih in prsih, dekleta pa na bokih in zadnjici. Pod obleko se ne vidi hrbta! Vendar to ni povsem res: ozek pas in kontura hrbta v obliki črke V tvorita napeto, atletsko moško postavo, dekletom in ženskam pa močan hrbet omogoča varno nošenje oblek z globokim izrezom na hrbtu.

Hrbtne mišice so največje delavke v našem telesu, za razliko od mnogih drugih so nenehno »zasedene«. V športu sodelujejo pri skoraj vseh osnovnih vajah za moč prsnega koša, okončin, spodnjega dela telesa, zato ljudje s šibkim hrbtom ne morejo učinkovito graditi mišične mase s povečanjem delovne teže lupin in intenzivnosti treninga. Poleg tega šibek mišični steznik poveča verjetnost poškodbe.

Kako je urejen mišični steznik hrbta?

Če poznamo lokacijo mišic, fiziologijo in biomehaniko njihovega dela, je lažje razumeti, kako pravilno razviti določeno mišično skupino in ji dati ustrezno obremenitev. Zato naj bo prva knjiga, ki jo odprete, preden začnete skrbeti za svoje telo, anatomski atlas s podrobnimi fotografijami in tabelami. Priljubljen članek o miologiji, vedi o tem, kako so mišice urejene in delujejo, ne bo odveč, videoposnetki o treningu s komentarji dobro obveščenih ljudi pa vam bodo pomagali, da boste sami občutili, kako se nahajajo mišice na hrbtu. Ko ocenite njihovo stanje, ne boste izgubljali časa na tistih, ki so bolje razviti, in izberite vaje za oslabljene.

Po anatomski klasifikaciji je hrbet razdeljen na pet con: vretenčna, se razteza vzdolž celotnega glavnega jedra telesa; scapular in subscapular; ledveni in sakralni predeli.

Po lokaciji so hrbtenične mišice dveh vrst:

• površinski so sprva pritrjeni na tako imenovane trnaste, dolge izrastke hrbtenice (ti tuberkuli so otipljivi vzdolž celotne hrbtenice) in se končajo v različnih delih ramenskega obroča, reber, lopatic in medenice;
• začetek pritrditve globokih je seznanjen, krajši prečni procesi. Prepletena močna vlakna mišičnega tkiva povezujejo vretenca med seboj.

Konture hrbta tvorijo predvsem površinske mišice, zato je delo z njimi v telovadnici lažje in na nek način prijetnejše: rezultat je viden takoj, kar začetnike navdihuje, da ne lenijo. Globoki, ki tvorijo nekakšen steznik okoli hrbtenice od glave do križnice, delujejo skupaj, zato jih je večina združenih v mišično skupino "ravnalec trupa". Navzven so komaj opazne, vendar vplivajo na splošni videz hrbta in so zelo pomembne pri močnih obremenitvah.

Površinske mišice

V zgornjem delu hrbta so trapezi, latissimus dorsi, "diamanti", majhna okrogla mišica in dihalni serratus posterior. Površinske mišice hrbta ga pokrivajo v dveh plasteh, od katerih zgornjo tvorijo večje, spodnjo pa sorazmerno majhne.

Prva plast

Trapez je zelo všeč bodybuilderjem, saj v veliki meri oblikuje relief telesa, njegova velikost pa pri človeku takoj pokaže, ali se ukvarja s treningom moči. Velik in ploščat, pokriva skoraj celoten hrbet - od zadnjega dela vratu do lopatic. Ta mišica se začne od okcipitalne kosti, vseh vratnih in prsnih vretenc, na koncu pa je pritrjena na vrhu lopatice. Na desni in levi je videti kot pravokotna trikotnika, skupaj pa se združita v obrnjen trapez, katerega osnova je obrnjena proti liniji ramen.

Glavna funkcija trapeznega hrbta je nadzor gibanja lopatic. Nekateri snopi vlaken jih znižajo, drugi dvignejo, na primer, ko začudeno skomignemo z rameni ali delamo z vesli. Če želite popolnoma prebuditi trapez in občutiti, kako se odziva na napor, nagnite glavo nazaj, hrbet pa naj bo negiben.

Mišica latissimus dorsi je delno prekrita od zgoraj s trapezom, njen širok ploščat trikotnik sega tik pod pas. Na začetku so njegova vlakna pritrjena na spodnje pare prsnih in vseh ledvenih vretenc, križnico, greben ilijake in štiri pare spodnjih reber. Raztezajo se na straneh / navzgor in se končajo na tako imenovanem majhnem tuberkulu nadlahtnice. Deluje, ko:

Obiskovalci telovadnice latissimus dorsi pogosto imenujejo "krila", ker tvori mišičasto konturo figure v obliki črke V, ki štrli s krili zadaj, v višini pazduh. Pod latissimus dorsi, ki deli svojo obremenitev in dopolnjuje obseg gibanja, je velika okrogla hrbtna mišica, ki jo bodybuilderji imenujejo "majhna krila".

Drugi sloj

Glavne mišice tega območja so diamantne oblike, kot mostovi ali ploščadi, povezujejo lopatice z vretenci zgornjega dela hrbta. Velika romboidna mišica izhaja iz štirih zgornjih prsnih mišic, mala iz spodnjih dveh vratnih vretenc in spodnje nuhalne vezi. Če gremo poševno navzdol, sta oba pritrjena na notranji kot lopatice in vam omogočata, da dvignete, zmanjšate in razširite lopatice. Preprosto povedano, za držo so odgovorni rombovi - ko jim primanjkuje moči, se lopatice premaknejo naprej, zaradi česar je človek videti sključen.

prečno trnasto

Ena najpomembnejših, a navzven nevidnih mišic, ki nam omogočajo, da ostanemo vitki in gibčni, je prečna trnasta mišica. Tkan iz kratkih, diagonalno razporejenih vlaken, leži globlje od usmernika in zapolnjuje vrzeli med trnastimi in prečnimi procesi vretenc ter jih povezuje med seboj.

1. Njegov del s polkostjo obdaja greben z blažilnim steznikom.
2. Multifidus (multifidus) je podoben vezi mišičnih vlaken, tesno prepletenih okoli hrbtenice. Interspinalni snopi povezujejo vretenca navpično, razen križnice, prečni snopi pa so raztegnjeni med prečnimi procesi.
3. Rotatorji - snopi vlaken različnih dolžin - so pritrjeni na hrbtenico, kot raztezne vrvice. Poševno povezujejo sosednja vretenca ali se vržejo čez več vretenc, kar zagotavlja elastično gibljivost grebena.

Popolnoma napeta mišična skupina deluje kot ekstenzor hrbta, z enostransko napetostjo zasuka telo v nasprotni smeri. Na splošno lahko rečemo, da omogoča "fino uravnavanje" gibanja hrbtenice.

sakrospinozni

Ta močna mišica je komaj opazna na obeh straneh hrbtenice od vratu do spodnjega dela hrbta, povezuje vse svoje kostne delce med seboj in z rebri, njeni posamezni snopi se raztezajo do kosti medenice in križnice. Pravzaprav to ni en, ampak dva vzporedna mišična snopa, ki ju združuje skupno ime "usmernik ("ekstenzor") hrbta. En del se imenuje iliokostalna mišica, drugi je najdaljši. V anatomskih atlasih je na njih pritrjena tudi trnasta mišica, ki poteka vzdolž ustreznih odrastkov vretenc. Vendar pa je v nekaterih priročnikih za vadbo označena kot neodvisna mišična struktura, saj je odgovorna za upogib hrbtenice.

Sakrospinozna mišica podpira trup pokonci in je odgovorna za gibljivost hrbtenice. Zahvaljujoč njej lahko nagibamo in obračamo glavo v vse smeri, upogibamo in upogibamo hrbet, vrtimo telo. V ledvenem predelu deluje v povezavi s kvadratno mišico spodnjega dela hrbta, ki formalno ne sodi h hrbtu, saj se nahaja na zadnji steni trebuha in je od nje ločena s plastjo vezivnega tkiva ( fascija).

Opomnik za začetnike

Čeprav se struktura hrbtnih mišic na prvi pogled zdi zapletena, boste sčasoma lahko razumeli zapletene izraze in bili presenečeni - vau, kako vse je inteligentno urejeno v našem telesu! Vsak gib je odvisen od določene mišice in s tem, da jo pustite delovati, jo boste postopoma navadili na intenzivno delo, v zahvalo pa boste dobili lepo in napeto postavo.

Vendar ne hitite takoj v telovadnico in še več, ne začnite sami delati z utežmi, če tega še niste počeli! Med prebivalci mest je težko najti popolnoma zdravo osebo. Sedeče delo in navada sproščanja pred televizorjem ne samo pokvarita drže, ampak tudi povzročita različne bolezni hrbtenice. Zato se pred izdelavo načrta za prvo vadbo posvetujte z zdravnikom: ljudje s hudo skoliozo, starimi poškodbami, poškodbami in premiki diska ne morejo vedno zanihati hrbta.

Inervacijo fleksorjev / ekstenzorjev hrbta zagotavljajo dorzalne ali posteriorne korenine hrbteničnih živcev. Pri ljudeh s šibkim hrbtom jih lahko nenadni gibi ali nepravilna vadba stisnejo in povzročijo hude bolečine. Če nimate resnih bolezni, vendar včasih čutite bolečino v križu, morate opraviti pregled in začeti izvajati fizikalno terapijo za krepitev mišičnega steznika. Ko telo postane močnejše, lahko preidete na močne obremenitve, brez katerih nobena vadba hrbta ni popolna.

Hrbtne mišice veljajo za najbolj razvite mišice v našem telesu. Mišice hrbta so sestavljene iz globokih in površinskih. Sami so sestavljeni iz številnih vlaken, prepletenih med seboj.

Celotna konstrukcija se dobro odziva na dovolj visoke obremenitve. Poleg tega so hrbtne mišice parne, zato je hrbet zelo močan del telesa. S pravilnim naborom treningov jih lahko razvije tudi oseba, ki ni nadarjen športnik.

V tem članku lahko izveste več o anatomiji hrbteničnih mišic. O njihovih sortah, strukturi. O funkcijah, ki jih opravlja posamezna mišična skupina. In tudi nekaj o tem, za katere bolezni je hrbet lahko občutljiv.

Hrbtne cone

Struktura človeških mišic V skladu z določeno razporeditvijo mišičnih vlaken se razlikuje pet glavnih področij hrbta, površinske mišice pa določajo njihove konture. Zadnja površina telesa je razdeljena na:

• Oddelek za hrbtenico.
• Oddelek rezila.
• Subskapularno območje.
• Ledveni predel.
• Prečni prerez.

Ker imajo vse mišice hrbta večplastno strukturo, ločimo dve vrsti vlaken:

• nahaja se na površini;
• ki ležijo v globokih plasteh.

Površinske hrbtne mišice

Ta vrsta mišičnih vlaken se pritrdi na ramena. Torej, razmislimo podrobneje o vsaki mišici človeškega telesa.

trapezasta mišica

Trapezna mišica je ravna, trikotne oblike, s široko bazo, obrnjeno proti zadnji srednji liniji, zavzema zgornji in zadnji del vratu. Začne se s kratkimi kitnimi snopi iz zunanjega zatilnega izrastka, medialne tretjine zgornje nuhalne linije zatilne kosti, iz nuhalne vezi, trnastih odrastkov 7. vratnega vretenca in vseh torakalnih vretenc ter iz supraspinoznega ligamenta.

Od krajev, kjer se mišični snopi začnejo, so usmerjeni, opazno konvergentni, v stranski smeri in pritrjeni na kosti ramenskega obroča. Zgornji mišični snopi potekajo navzdol in stransko, končajo se na zadnji površini zunanje tretjine klavikule.

Srednji snopi so usmerjeni vodoravno, potekajo od spinoznih procesov vretenc navzven in so pritrjeni na akromion in lopatično hrbtenico.

Spodnji mišični snopi sledijo navzgor in lateralno preidejo v tetivno ploščo, ki je pritrjena na lopatično hrbtenico. Tetivni izvor trapezne mišice je bolj izrazit v višini spodnje meje vratu, kjer ima mišica največjo širino. Na ravni spinoznega odrastka 7. vratnega vretenca mišice obeh strani tvorijo dobro definirano tetivno platformo, ki jo najdemo kot vtis pri živem človeku.

Trapezna mišica se nahaja površinsko po celotni dolžini, njen zgornji stranski rob tvori zadnjo stran stranskega trikotnika vratu. Spodnji stranski rob trapezne mišice od zunaj prečka mišico latissimus dorsi in medialni rob lopatice, ki tvori medialno mejo tako imenovanega avskultatornega trikotnika.

Spodnja meja slednje poteka vzdolž zgornjega roba mišice latissimus dorsi, stranska pa vzdolž spodnjega roba romboidne mišice (velikost trikotnika se poveča z roko, upognjeno naprej v ramenskem sklepu, ko je lopatica je premaknjena lateralno in anteriorno).

Funkcija: hkratno krčenje vseh delov trapezne mišice s fiksno hrbtenico približa lopatico hrbtenici; zgornji snopi mišic dvignejo lopatico; zgornji in spodnji snop s hkratnim krčenjem, ki tvorita par sil, vrtita lopatico okoli sagitalne osi: spodnji kot lopatice se premika naprej in v stranski smeri, stranski kot pa se premika navzgor in medialno.

Z okrepljeno lopatico in kontrakcijo na obeh straneh mišica upogiba vratno hrbtenico in nagne glavo nazaj; z enostransko kontrakcijo rahlo obrne obraz v nasprotno smer.

Latissimus dorsi mišica

Mišica latissimus dorsi je ravna, trikotne oblike, zavzema spodnjo polovico hrbta na ustrezni strani. Mišica leži površinsko, z izjemo zgornjega roba, ki je skrit pod spodnjim delom trapezaste mišice.

Spodaj bočni rob mišice latissimus dorsi tvori medialno stran ledvenega trikotnika (bočno stran tega trikotnika tvori rob zunanje poševne trebušne mišice, spodnja stran je iliakalni greben.

Začne se z aponevrozo iz spinoznih odrastkov spodnjih šestih prsnih in vseh ledvenih vretenc (skupaj s površinsko ploščo lumbotorakalne fascije), iz ilijačnega grebena in srednjega sakralnega grebena.

Mišični snopi sledijo navzgor in stransko, konvergirajo proti spodnji meji aksilarne jame.

Na vrhu so na mišico pritrjeni mišični snopi, ki se začnejo od spodnjih treh do štirih reber (gredo med zobmi zunanje poševne mišice trebuha) in od spodnjega kota lopatice. S svojimi spodnjimi snopi pokriva spodnji kot lopatice od zadaj, mišica latissimus dorsi se močno zoži in se spiralno vrti okoli velike okrogle mišice.

Na zadnjem robu aksilarne jame prehaja v ravno debelo kito, ki je pritrjena na greben majhnega tuberkula humerusa. V bližini točke pritrditve mišica pokriva za žilami in živci, ki se nahajajo v aksilarni fosi. Od velike okrogle mišice je ločen s sinovialno vrečko.

Funkcija: prinese roko k telesu in jo obrne navznoter (pronacija), raztegne ramo; spusti dvignjeno roko; če so roke pritrjene (na prečki - vodoravna palica), potegne trup nanje (pri plezanju, plavanju).

Mišica, ki dvigne lopatico

Mišica, ki dvigne lopatico, se začne s kitnimi snopi iz posteriornih tuberkulozov prečnih procesov zgornjih treh ali štirih vratnih vretenc (med pritrdilnimi točkami srednje lestvične mišice - spredaj in pasne mišice vratu - zadaj).

Navzdol se mišica pritrdi na medialni rob lopatice, med njenim zgornjim kotom in hrbtenico lopatice. V zgornji tretjini mišico pokriva sternokleidomastoidna mišica, v spodnji tretjini pa trapezasta mišica.

Neposredno spredaj od mišice levator scapula poteka živec do romboidne mišice in globoka veja transverzalne arterije vratu.

Funkcija: dvigne lopatico, hkrati pa jo približa hrbtenici; z okrepljeno lopatico nagiba vratni del hrbtenice v svojo smer.

Mala in velika romboidna mišica

Mala in velika romboidna mišica se pogosto zrasteta in tvorita eno mišico. Mala romboidna mišica izhaja iz spodnjega dela nuhalne vezi, trnastih odrastkov 7. vratnega in 1. torakalnega vretenca ter iz supraspinoznega ligamenta. Njegovi snopi potekajo poševno - od zgoraj navzdol in bočno in so pritrjeni na medialni rob lopatice, nad nivojem hrbtenice lopatice.

Velika romboidna mišica izvira iz spinoznih procesov 2-5 prsnih vretenc; pritrjen na medialni rob lopatice - od ravni hrbtenice lopatice do njenega spodnjega kota.

Romboidne mišice, ki se nahajajo globlje od trapezne mišice, same pokrivajo zadnjo stran zgornje serratus posteriorne mišice in delno mišico, ki vzravnava hrbtenico.

Funkcija: približuje lopatico hrbtenici, hkrati pa jo premika navzgor.

zgornji in spodnji zadnji del nazobčan

Dve tanki ploščati mišici sta pritrjeni na rebra - zgornji in spodnji serratus posterior. Zgornja zadnja mišica serratus se nahaja pred romboidnimi mišicami, se začne v obliki ravne kitne plošče iz spodnjega dela nuhalne vezi in spinoznih procesov 6-7 vratnih in 1-2 prsnih vretenc.

Poševno od zgoraj navzdol in bočno je z ločenimi zobmi pritrjen na zadnjo površino 2-5 reber, navzven od njihovih vogalov.

Globoke hrbtne mišice

Globoke hrbtne mišice tvorijo tri plasti: površinsko, srednjo in globoko.

• Površinsko plast predstavljajo pasna mišica glave, pasna mišica vratu in mišica, ki vzravnava hrbtenico;
• Srednja plast je prečna trnasta mišica;
• Globoko plast tvorijo interspinozne, intertransverzalne in subokcipitalne mišice.

Največji razvoj dosežejo mišice površinske plasti, ki spadajo v vrsto močnih mišic, ki opravljajo pretežno statično delo. Raztezajo se po celotnem hrbtu in zadnji strani vratu od križnice do zatilnice.

Mesta nastanka in pritrditve teh mišic zavzemajo velike površine, zato med krčenjem mišice razvijejo veliko moč, ki drži hrbtenico v pokončnem položaju, ki služi kot opora za glavo, rebra, notranje organe in zgornje okončine.

Mišice srednjega sloja so usmerjene poševno, raztegnjene od prečnih procesov do spinoznih procesov vretenc.

Tvorijo več plasti, v najgloblji plasti pa so mišični snopi najkrajši in pritrjeni na sosednja vretenca; bolj površinsko ležijo mišični snopi, daljši so in skozi večje število vretenc se vržejo (od 5 do 6).

V najgloblji (tretji) plasti se kratke mišice nahajajo med spinoznimi in prečnimi procesi vretenc. Niso prisotni v vseh ravneh hrbtenice, dobro so razviti v najbolj gibljivih delih hrbtenice: vratnem, ledvenem in spodnjem prsnem delu.

Ta - globoka - plast mora vključevati mišice, ki se nahajajo na zadnji strani vratu in delujejo na atlanto-okcipitalni sklep. Imenujejo se subokcipitalne mišice.

Globoke mišice hrbta postanejo vidne, ko površinske mišice, najširšo hrbtno in trapezno mišico, prerežemo po plasteh in prerežemo na sredini med točkama njihovega nastanka in pritrdišča.

Pasna mišica glave

Pasna mišica glave se nahaja neposredno pred zgornjim delom sternokleidomastoidne in trapezne mišice. Začne se od spodnje polovice ligamenta (pod nivojem IV vratnega vretenca), od spinoznih odrastkov 7. vratnega in zgornjih treh do štirih prsnih vretenc.

Snopi te mišice potekajo navzgor in stransko ter so pritrjeni na mastoidni proces temporalne kosti in hrapavo območje pod lateralnim segmentom zgornje nuhalne linije okcipitalne kosti. Z dvostranskim krčenjem mišice upogibajo vratno hrbtenico in glavo; z enostransko kontrakcijo mišica obrne glavo v svojo smer.

Pasna mišica vratu

Pasna mišica vratu se začne od spinoznih procesov 3-4 prsnih vretenc. Pritrjen je na zadnje tuberkule prečnih procesov dveh ali treh zgornjih vratnih vretenc, ki pokrivajo začetek snopov mišice, ki dvigne lopatico od zadaj. Nahaja se pred trapezno mišico.

Pri hkratni kontrakciji mišice upogibajo vratni del hrbtenice, pri enostranski kontrakciji pa mišica obrne vratni del hrbtenice v svojo smer.

Mišica, ki vzravnava hrbtenico

To je najmočnejša avtohtona hrbtna mišica, ki se razteza po celotni dolžini hrbtenice - od križnice do lobanjskega dna. Leži spredaj od trapezne, romboidne, serratus posteriorne, latissimus dorsi mišic.

Za njim je pokrit s površinskim listom ledveno-torakalne fascije. Začne se z debelimi in močnimi kitnimi snopi od dorzalne površine križnice, spinoznih procesov, supraspinoznih ligamentov, ledvenega, 12. in 11. prsnega vretenca, zadnjega segmenta ilijačnega grebena in ledveno-torakalne fascije.

Del snopov tetive, ki se začne v križnici, se združi s snopi sakrotuberoznih in dorzalnih sakroiliakalnih ligamentov.

Na ravni zgornjih ledvenih vretenc je mišica razdeljena na tri trakte: lateralno, vmesno in medialno. Vsak trakt dobi svoje ime: stranski postane iliokostalna mišica, vmesni postane spinozna mišica. Vsaka od teh mišic je razdeljena na dele.

Strukturne značilnosti mišice, ki vzravnava hrbtenico, so se razvile v času antropogeneze v povezavi s pokončno držo. Dejstvo, da je mišica močno razvita in ima skupen izvor na medeničnih kosteh, zgoraj pa je razdeljena na ločene trakte, široko pritrjene na vretencih, rebrih in na dnu lobanje, je mogoče pojasniti z dejstvom, da opravlja najpomembnejša funkcija - drži telo v pokončnem položaju.

Hkrati delitev mišice na ločene trakte, delitev slednjih na različnih ravneh hrbtne strani telesa v krajše mišice, ki imajo krajšo dolžino med točkami izvora in pritrditvijo, omogoča mišici, da deluje selektivno.

Tako, na primer, ko se skrči iliokostalna mišica spodnjega dela hrbta, se ustrezna rebra potegnejo navzdol in s tem se ustvari podpora za manifestacijo sile delovanja diafragme med njenim krčenjem itd.

mišica iliokostalis

Mišica iliocostalis je najbolj stranski del mišice erector spinae. Začne se od grebena ilijake, notranje površine površinske plošče lumbotorakalne fascije. Prehaja navzgor vzdolž zadnje površine reber bočno od vogalov slednjih do prečnih procesov spodnjih (12-4) vratnih vretenc.

Glede na lego posameznih delov mišice v različnih predelih jo delimo na iliokostalno mišico spodnjega dela hrbta, iliokostalno mišico prsnega koša in iliokostalno mišico vratu.

Iliokostalna mišica spodnjega dela hrbta se začne od grebena ilijake, notranje površine površinske plošče lumbotorakalne fascije, ki je z ločenimi ravnimi kitami pritrjena na vogale spodnjih šestih reber.

Iliokostalna mišica prsnega koša se začne od šestih spodnjih reber, medialno od mest pritrditve iliokostalne mišice spodnjega dela hrbta. Pritrjen je na zgornjih šest reber v vogalih in na zadnjo površino prečnega procesa 12. vratnega vretenca.

Iliokostalna mišica vratu se začne od vogalov, 3., 4., 5. in 6. rebra (navznoter od pritrdilnih točk iliokostalne mišice prsnega koša). Pritrjen na zadnje tuberkule prečnih procesov 6-4 vratnih vretenc.

Skupaj s preostalo mišico erector spinae podaljšuje hrbtenico; z enostransko kontrakcijo nagne hrbtenico na stran, spusti rebra. Spodnji snopi te mišice, ki vlečejo in krepijo rebra, ustvarjajo podporo za diafragmo.

longissimus mišica

Mišica longissimus je največja od treh mišic, ki sestavljajo mišico erector spinae. Nahaja se medialno od iliokostalne mišice, med njo in trnasto mišico. Vsebuje najdaljše mišice prsnega koša, vratu in glave. Longissimus pectoralis mišica je najdaljša.

Mišica izvira iz zadnje površine križnice, prečnih procesov ledvenih in spodnjih prsnih vretenc. Pritrjen je na zadnjo površino spodnjih devetih reber, med njihovimi tuberkulami in vogali ter na vrhove prečnih procesov vseh prsnih vretenc (mišičnih snopov).

Najdaljša mišica vratu se začne z dolgimi kitami na vrhovih prečnih procesov zgornjih petih prsnih vretenc. Pritrjen je na zadnje tuberkule prečnih procesov 6-2 vratnih vretenc. Dolga mišica glave se začne s kitnimi snopi iz prečnih procesov 1-3 prsnih in 3-7 vratnih vretenc.

Pritrjena je na zadnjo površino mastoidnega procesa temporalne kosti pod kitami sternokleidomastoidne mišice in vranične mišice glave. Najdaljše mišice prsnega koša in vratu razširijo hrbtenico in jo nagnejo na stran; najdaljša mišica glave slednjo sprosti, obrne obraz v svojo smer.

trnasta mišica

Mišica spinalis je najbolj medialno od treh delov mišice erector spinae. Neposredno meji na spinozne procese prsnega in vratnega vretenca. V njej se razlikujejo trnasta mišica prsnega koša, trnasta mišica vratu in trnasta mišica glave.

Trnasta mišica prsnega koša se začne s 3-4 tetivami iz spinoznih procesov 2. in 1. ledvenega, 12. in 11. prsnega vretenca. Pritrjen je na trnaste odrastke zgornjih osmih prsnih vretenc.

Mišica je zraščena s spodnjo semispinalno mišico prsnega koša. Trnasta mišica vratu se začne od spinoznih odrastkov 1. in 2. torakalnega 7. vratnega vretenca in spodnjega segmenta nuhalne vezi. Pritrjen na spinoznem procesu 2 (včasih 3 in 4) vratnega vretenca.

Trnasta mišica glave se začne v tankih snopih iz spinoznih procesov zgornjih prsnih in spodnjih vratnih vretenc, se dvigne navzgor in se pritrdi na okcipitalno kost v bližini zunanjega okcipitalnega izrastka. Pogosto je ta mišica odsotna.Mišica spinalis razširja hrbtenico.

Funkcija celotne mišice, ki vzravnava hrbtenico, precej natančno odraža njeno ime. Ker sestavni deli mišice izvirajo iz vretenc, lahko deluje kot ekstenzor hrbtenice in glave, saj je antagonist sprednjih mišic trupa.

S krčenjem v ločenih delih na obeh straneh lahko ta mišica spusti rebra, upogiba hrbtenico in nagne glavo nazaj. Z enostransko kontrakcijo nagne hrbtenico v isto smer.

Mišica kaže veliko moč tudi pri upogibu trupa, ko opravlja popustljivo delo in preprečuje, da bi telo padlo naprej pod delovanjem ventralno lociranih mišic, ki imajo večji vzvod na hrbtenico kot dorzalno locirane mišice.

Prečna trnasta mišica

To mišico predstavljajo številni večplastni mišični snopi, ki potekajo poševno navzgor od lateralne do medialne strani od prečnih do spinoznih procesov vretenc.

Mišični snopi prečne trnaste mišice so neenake dolžine in, ki se raztezajo skozi različno število vretenc, tvorijo ločene mišice: semispinous, multifid in rotator mišice.

Hkrati je vsaka od teh mišic glede na površino, ki jo zaseda hrbtenica, razdeljena na ločene mišice, imenovane po lokaciji na hrbtni strani telesa vratu in okcipitalnega predela.

V tem zaporedju se upoštevajo posamezni deli prečne trnaste mišice. Polspinozna mišica ima obliko dolgih mišičnih snopov, izhaja iz prečnih odrastkov spodaj ležečih vretenc, se razteza čez štiri do šest vretenc in se pritrdi na spinaste odrastke. Razdeljen je na semispinalne mišice prsnega koša, vratu in glave.

Mišica semispinalis prsnega koša se začne od prečnih procesov spodnjih šestih prsnih vretenc; pritrjen na trnaste odrastke štirih zgornjih prsnih in dveh spodnjih vratnih vretenc.

Polspinozna mišica vratu izvira iz prečnih odrastkov šestih zgornjih prsnih vretenc in sklepnih odrastkov štirih spodnjih vratnih vretenc; pritrjen na spinozne procese 5-2 vratnih vretenc.

Polspinozna mišica glave je široka, debela, začne se od prečnih procesov šestih zgornjih prsnih in sklepnih procesov štirih spodnjih vratnih vretenc (navzven od dolgih mišic glave in vratu); pritrjen na okcipitalno kost med zgornjo in spodnjo nuhalno linijo.

Mišico zadaj pokrivajo pas in najdaljše mišice glave; globlje in spredaj od nje leži semispinalna mišica vratu. Mišice semispinalis prsnega koša in vratu upogibajo prsni in vratni del hrbtenice; z enostranskim krčenjem se ti oddelki vrtijo v nasprotni smeri.

Polspinozna mišica glave vrže glavo nazaj, obrača (z enostranskim krčenjem) obraz v nasprotno smer. Multifidusne mišice so mišično-tetivni snopi, ki izhajajo iz prečnih odrastkov spodaj ležečih vretenc in se pritrdijo na trnaste odrastke ležečih.

Te mišice, ki se razprostirajo na dveh do štirih vretencih, zasedajo žlebove na straneh trnastih procesov vretenc po celotni dolžini hrbtenice, začenši od križnice do 2. vratnega vretenca. Ležijo neposredno pred mišicama semispinalis in longissimus. Multifidusne mišice vrtijo hrbtenico okoli svoje vzdolžne osi, sodelujejo pri iztegu in nagibanju na stran.

Mišice - rotatorji vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta

Mišice - rotatorji vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta tvorijo najglobljo plast hrbtnih mišic, ki zasedajo utor med trnastimi in prečnimi procesi.

Mišice rotatorji so bolje izražene znotraj torakalne hrbtenice. Glede na dolžino snopov delimo rotatorne mišice na dolge in kratke.

Dolge rotatorne mišice se začnejo od prečnih odrastkov in se pritrdijo na baze spinoznih odrastkov zgornjih vretenc in se raztezajo čez eno vretence. Kratke rotatorne mišice se nahajajo med sosednjimi vretenci.

Mišice - rotatorji vrtijo hrbtenico okoli svoje vzdolžne osi. Interspinalne mišice vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta povezujejo spinozne procese vretenc med seboj, začenši od 2. vratnega vratu in nižje.

Bolje so razviti v vratnem in ledvenem delu hrbtenice, za katerega je značilna največja mobilnost. V torakalnem delu hrbtenice so te mišice šibko izražene (lahko jih ni).

Interspinozne mišice

Interspinalne mišice sodelujejo pri podaljševanju ustreznih delov hrbtenice. Prečne mišice spodnjega dela hrbta, prsnega koša in vratu so predstavljene s kratkimi snopi, ki se vržejo med prečne procese sosednjih vretenc.

Bolje izražena na ravni ledvenega in vratnega dela hrbtenice. Prečne mišice spodnjega dela hrbta delimo na lateralne in medialne. V predelu vratu se razlikujejo sprednje (vržene med sprednje tuberkule prečnih procesov) in zadnje prečne mišice vratu. Slednji imajo medialni in lateralni del.

Miozitis hrbtnih mišic - možna bolezen hrbtnih mišic

Miozitis je vnetje mišic vratu, prsnega koša, stegna ali hrbta. Bolezen prizadene eno ali več mišic hkrati. Miozitis povzroča bolečino in povzroči nastanek vozličev v mišicah.

Brez ustreznega zdravljenja bolezen postane kronična. Miozitis je vnetje mišic vratu, prsnega koša, stegna ali hrbta. Bolezen prizadene eno ali več mišic hkrati. Miozitis povzroča bolečino in povzroči nastanek vozličev v mišicah. Brez ustreznega zdravljenja bolezen postane kronična.

Kaj je miozitis

Miozitis je vnetni proces v skeletnih mišicah. Najpogostejši miozitis mišic hrbta, ramen in vratu. Če bolezen prizadene ne le mišice, ampak tudi kožo, zdravnik diagnosticira dermatomiozitis.

Glede na število prizadetih mišic ločimo lokalni miozitis in polimiozitis. Ena mišična skupina trpi zaradi lokalnega miozitisa. Polimiozitis prizadene več mišičnih skupin.

Miozitis ima dve stopnji: akutno in kronično. Akutni miozitis se pojavi nenadoma, po poškodbah ali težkem fizičnem naporu. Brez zdravljenja ali z nepravilnim zdravljenjem miozitis postane kroničen in redno skrbi osebo: mišice bolijo s hipotermijo, vremenskimi spremembami, dolgotrajno vadbo.

Vzroki miozitisa

Bolezen se pojavi zaradi preobremenitve ali poškodbe mišic, hudih mišičnih krčev, hipotermije, povečanega treninga. Vnetje hrbtnih mišic se razvije zaradi nalezljivih bolezni: gripa, SARS, kronični tonzilitis, tonzilitis, revmatizem.

Med drugimi vzroki miozitisa: presnovne motnje, protin, diabetes mellitus, eritematozni lupus, revmatoidni artritis, skolioza, osteohondroza.

Miozitis prizadene ljudi, ki delajo v določenem položaju in obremenjujejo isto mišično skupino: pianiste, violiniste, voznike, programerje.

Vrste miozitisa hrbteničnih mišic

1. cervikalni miozitis. Najpogostejša vrsta bolezni. Pojavi se zaradi prehlada, prekomerne obremenitve vratnih mišic ali dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju. Bolečina se čuti na eni strani vratu, oseba ne more prosto obrniti glave.
2. Miozitis hrbtnih mišic. Bolečina je lokalizirana v spodnjem delu hrbta, zato se bolezen pogosto zamenjuje z lumbagom. Pri miozitisu bolečina ni tako ostra, boleča. Ne prehaja v mirovanju, povečuje se z gibanjem in palpacijo ledvenih mišic. Med nosečnostjo se zaradi povečane obremenitve spodnjega dela hrbta pogosto pojavi vnetje hrbtnih mišic.
3. Infekcijski ne-gnojni miozitis. Pojavi se zaradi enterovirusnih bolezni, gripe, sifilisa, tuberkuloze in bruceloze. Spremljajo ga hude bolečine v mišicah in splošna šibkost.
4. Akutni gnojni miozitis. Bolezen pogosto postane zaplet kroničnega gnojnega procesa - na primer osteomielitis. Bolnik čuti bolečine v mišicah, nabreknejo, temperatura se lahko dvigne, pojavi se mrzlica.
5. Osificirajoči miozitis. Vpliva na mišice ramen, bokov in zadnjice. Nastane po poškodbah, lahko pa je tudi prirojena. V primeru bolezni se kalcijeve soli odlagajo v vezivno tkivo. Mišice se zgostijo in atrofirajo, rahlo bolijo.
6. Dermatomiozitis. Pogosto se pojavi pri mladih ženskah po stresu, prehladu in hipotermiji. Rdeči ali vijolični izpuščaji se pojavijo na rokah, obrazu, hrbtu in prsih. Oseba se počuti šibko, ima mrzlico, temperatura se dvigne. Pod kožo se kopičijo kalcijeve soli, mišice se skrajšajo.
7. Polimiozitis. Najhujša oblika miozitisa. Bolezen prizadene več mišic. Spremljata jo bolečina in šibkost v mišicah. Sprva se bolnik težko povzpne po stopnicah, nato s stola.

Simptomi miozitisa

• bolečina v vratu seva v ramena, čelo, zadnji del glave, ušesa;
• boleča bolečina v prsih, hrbtu, spodnjem delu hrbta, mišicah teleta;
• bolečina se poslabša z gibanjem ali palpacijo mišic, na mrazu;
• bolečine ne izginejo po počitku, mišice bolijo tudi v mirovanju, ko se vreme spremeni;
• mišice nabreknejo, postanejo goste, napete, v njih se čutijo vozliči;
• oseba ne more obrniti glave, se upogniti, upogniti;
• koža nad bolečim mestom postane vroča, pojavi se edem;
• zaradi bolečine se lahko razvije mišična oslabelost, redko mišična atrofija.

Kaj je nevaren miozitis

Zaradi miozitisa se razvije mišična oslabelost. Človek se težko povzpne po stopnicah, vstane iz postelje, se obleče. Z napredovanjem bolezni oseba zjutraj komaj dvigne glavo z blazine, jo drži navpično.

Vnetni proces lahko zajame nove mišice. Cervikalni miozitis je resna nevarnost: prizadene mišice grla, žrela in požiralnika.

V hujših primerih je oseba težko pogoltniti, pojavijo se napadi kašlja, mišice atrofirajo. Zaradi vnetja dihalnih mišic se pojavi zasoplost.

Če miozitisa ne začnete zdraviti pravočasno, bodo mišice atrofirale, mišična oslabelost lahko traja vse življenje.

Diagnostika

Miozitis se zlahka zamenja z drugimi boleznimi. Simptome miozitisa spodnjega dela hrbta in cervikalnega miozitisa lahko zamenjamo za poslabšanje osteohondroze. Poleg tega je lahko boleča bolečina v ledvenem delu znak bolezni ledvic. Za natančno določitev vzroka bolečine se obrnite na specialista.

Zdravnik klinike Health Workshop v Sankt Peterburgu bo opravil celovit pregled in postavil natančno diagnozo. Opravil bo raziskavo in pregledal boleče območje. zdravniku boste pomagali, če določite naravo bolečine, spomnite se, v kakšnih okoliščinah se je pojavila. Naši zdravniki uporabljajo naslednje diagnostične metode:

• MRI (slikanje z magnetno resonanco);
• Ultrazvok (ultrazvočni pregled);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorijske raziskave.

Zdravljenje miozitisa

Konzervativno zdravljenje lajša bolečine v mišicah in zdravi telo. Pri akutnem miozitisu in poslabšanju kroničnega miozitisa je bolje, da oseba ostane doma in se izogiba telesni aktivnosti.

Zdravnik individualno predpiše potek zdravljenja za bolnika. Zdravnik izbere postopke glede na vrsto in obliko miozitisa, starost in značilnosti bolnikovega telesa. Tečaj vključuje od 5 različnih postopkov, pacient jih opravi 2-3 krat na teden. Zdravljenje vnetja hrbtnih mišic traja od 3 do 6 tednov. Bolečine v mišicah bodo izginile po prvem tednu zdravljenja.

Tečaj je sestavljen iz naslednjih postopkov:

• UHF terapija z resonančnimi valovi;
• Akupunktura
• Fermatron injekcije
• Rehabilitacija na simulatorju
• Blokada sklepov in hrbtenice itd.

Specialist prodre globoko v gosto mišico. To je dobro za cervikalni miozitis. Konzervativne metode razbremenijo napetost in obnovijo delo poškodovanih mišic, normalizirajo krvni tlak, okrepijo imunski sistem in izboljšajo bolnikovo počutje.