Vsako leto naraščajoče zanimanje za starodavne tradicije vzhoda je povsem upravičeno. Znanje, ki so ga prebivalci nebesnega cesarstva pilili skozi stoletja, nam razkriva skrivnosti zdravja in dolgoživosti. Kitajske dihalne vaje pomagajo podaljšati mladost. Ali je mogoče obvladati tehniko izvajanja vaj? Da, to se naredi neodvisno (s pomočjo specializirane literature) ali s pomočjo izkušenega mojstra. Kitajščina je razdeljena na vrste, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Oglejmo si najpogostejše vrste terapevtskih vaj.
Kitajske dihalne vaje Jianfei
Beseda "jianfei" se v kitajščini dobesedno prevede kot "izgubiti maščobo". Tri preproste vaje vam bodo pomagale shujšati z normalizacijo metabolizma in odpravo občutka lakote. Pomagali vam bodo tudi pri sprostitvi in lajšanju utrujenosti. Vse to zagotavlja postopno hujšanje, ki ne škoduje človeškemu telesu, za razliko od diet, ki obljubljajo super hitro hujšanje. Druga prednost je dejstvo, da se te vaje lahko izvajajo doma in brez uporabe posebne opreme. Edina stvar: založiti se morate z udobnimi oblačili, ki ne ovirajo gibanja. Pomembno je razumeti, da bodo kitajske dihalne vaje dale rezultate le, če boste vse vaje izvajali redno in pravilno.
Vaja št. 1. "Val"
Namenjen je zmanjšanju občutka lakote. Izvesti ga je treba pred jedjo. Najbolj udoben položaj je ležanje na hrbtu. Pokrčite kolena in postavite stopala plosko. Eno dlan položite na prsi, drugo na trebuh. Ko globoko vdihnete, povlecite trebuh in dvignite prsi. nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite. Ko izdihnete, povlecite prsni koš in naredite štirideset polnih ciklov vdiha in izdiha.
Vaja št. 2. "žaba"
Ta vaja bo normalizirala delovanje centralnega živčnega sistema. Sedite na nizkem stolu in postavite noge v širino ramen. Kot med stegnom in spodnjim delom noge je raven. Komolci na kolenih, leva roka stisnjena v pest (za moške - desna), druga jo stisne. Nato morate nasloniti čelo na pest, se sprostiti in zapreti oči. Globoko vdihnite in izdihnite vsaj 15 minut.
Vaja št. 3. "Lotus"
Pomagal bo uravnavati presnovo in aktivirati krvni obtok. Začetni položaj je položaj "sedečega Bude". Roke, dlani navzgor, ležite na nogah pred trebuhom. Ženske položijo desno roko pod levo, moški pa nasprotno. Oči morajo biti zaprte. 1. stopnja: 5 minut globokega, enakomernega dihanja. 2. stopnja: 5 minut naravnega in sproščenega dihanja. 3. stopnja: 10 minut dihanja brez nadzora nad procesom, čiščenje uma tujih misli.
Kitajske dihalne vaje qigong
Vaje se izvajajo ob spremljavi gladke, sproščujoče glasbe. Ta gimnastika izboljša fizično, intelektualno in čustveno stanje osebe.
Vaja št. 1. "Dih ognja"
Ko izdihnete, se trebuh močno umakne. Dihamo s prepono. Ta vaja je zelo dinamična. Pri začetnikih lahko povzroči vrtoglavico.
Vaja št. 2
Dihajte počasi in globoko. Za vdih in izdih je značilna enaka intenzivnost. Izvajamo vsaj deset minut.
Vaja št. 3
Vdihujemo in izdihujemo samo skozi nos. Telo je sproščeno, oči zaprte. Trajanje - 10 minut.
Po mnenju zdravnikov iz srednjega kraljestva je problem odvečnih kilogramov in pojava bolezni v disharmoniji jin-janga našega telesa. Stabilizacija pretoka Qi vam bo pomagala pozabiti na številne težave, vključno z odvečno maščobo. Pri tem bodo na pomoč priskočile kitajske dihalne vaje.
V webinarju podrobno govorim o taoističnem diafragmalnem dihanju. Ogledate si ga lahko v posnetku.
Taoisti posvečajo veliko pozornost dihanju in tehnikam, ki ga razvijajo. Menijo, da bi moral človek vzeti primer želve, ki živi zelo dolgo: njeno dihanje je vedno počasno, dolgo, rahlo in enakomerno. Taoistični mojstri učijo, kako dihati: če držite las pred nosom, se ne sme premakniti. Pomembno je zagotoviti, da resnično polno vdihnete in popolnoma izdihnete.
Včasih se nam zdi, da so naša pljuča popolnoma razširjena. Pravzaprav vsaka oseba ne diha učinkovito z uporabo svoje polne naravne zmogljivosti. Poleg tega se bo, če ne telovadite, s starostjo zmanjšala vitalna kapaciteta pljuč, dihanje pa bo postalo pogosto in plitvo. V telesu bo primanjkovalo kisika, ki kot vemo prenaša energijo v organe.
Qigong dihalne prakse pomagajo obnoviti pljuča v prejšnje »oblike« in globino dihanja. Posledično se pospešijo presnovni procesi kisika in izboljša oskrba tkiv z energijo. Če na to povežeš neprecenljivo moč misli in dodaš vizualizacijo, potem steče qi lahko večkrat okrepimo. Točno to bomo storili zdaj.
Taoisti uporabljajo dve vrsti dihanja: naprej in nazaj. Če jih vadimo skupaj, jih imenujemo energijsko dihanje, dihanje z mehom ali ognjeno dihanje. Lahko se imenuje tudi "diafragmatično", saj je vključena diafragma. Kaj je diafragma in kakšne so njene funkcije?
Diafragma in dihanje
Naše telo je, tako kot vse ostalo na Zemlji, podvrženo gravitacijski sili. Tudi organi težijo navzdol. Kaj jim preprečuje, da bi padli? V telesu obstaja cel sistem ligamentov, fascij in drugih elementov vezivnega tkiva, ki podpirajo naše organe in preprečujejo njihov prolaps (povešanje). Glavna varovala tega sistema sta dve diafragmi - zgornja in spodnja.
Sama zgornja ali diafragma (diafragma, septum, trebušna obstrukcija) je tvorba, sestavljena iz tanke kupolaste mišice in gostega središča tetive. Ločuje prsno in trebušno votlino.
Njegova zgornja površina je prekrita z zunanjo plastjo poprsnice, spodnja površina je konkavna, obrnjena proti trebušni votlini in prekrita s parietalno plastjo peritoneuma. Pod diafragmo so jetra, želodec in vranica.
Diafragma sodeluje pri dihanju. Ko vdihnete, se prsni koš razširi in povečajo se stranski žepi (plevralni sinusi), ki jih tvori zunanja plast poprsnice, v katere hitijo pljuča, ki se širijo.
Skozi diafragmo potekajo žile, živci in požiralnik. Sprememba njegovega položaja povzroči nihanje tlaka v prsih in trebušni votlini, kar pospešuje odtok krvi iz trebušnih organov in njen dotok v srce. Zahvaljujoč diafragmi se ohranja normalen relativni položaj organov prsne in trebušne votline.
Opora naših notranjih organov od spodaj je spodnja diafragma - medenično dno, katerega mišice se nahajajo v višini sramne kosti (spredaj) in križnice (zadaj).Ležijo v dveh plasteh: globoko (medenična diafragma). ) in površinsko (urogenitalno), ki tvori nekakšno visečo mrežo, o kateri sem že govoril v prejšnjih poglavjih.
Dihanje "Kovaški meh"
Torej, začnimo obvladovati dihanje "Zvonovi". Začnimo z obvladovanjem neposrednega taoističnega dihanja:
Udobno se namestite in sprostiteodjebi Zaprite oči, poslušajte svoje dihanje, občutite ga. Dihajte skozi nos. Predstavljajte si, da je vaš dih ocean, vaš vdih in izdih pa oseka in oseka. Takšna vizualizacija vam bo pomagala uglasiti svoje misli pred izvajanjem vaj, kot glasbenik z instrumentom pred koncertom. Osredotočanje na dihanje ima pomirjujoč učinek.
Dihajte s trebuhom: poskušajte vdihniti čim več zraka. Hkrati naj prsni koš ostane na svojem mestu, ne dvigujte ramen. Predstavljajte si, da se vaš trebuh napihuje kot žoga in se širi v vse smeri. Na tej točki se bo vaša diafragma spustila navzdol, spodnji deli pljuč se bodo razširili in zapolnili stranske žepe. Predstavljajte si, kako je vaš spodnji del hrbta raztegnjen na tej žogi.
Zadržite dih za nekaj časa. Ob izdihu poskusite pritisniti sprednjo trebušno steno čim bližje hrbtenici, kot bi jo želeli zapeti z gumbom. Možno na koncu izdihapritisnite trebuh z rokami.K temu dodajte še zategovanje mišic medeničnega dna. Vajo izvajajte brez napora. Držite ramena spuščena. Med izdihom se diafragma dvigne. Pazite, da je izdih počasen in traja 3-5 sekund. Naredite od 9 do 36 takih vdihov in izdihov.
Vdih in izdih morata biti počasen, neprekinjen in tih. Če vam uspe narediti svoje dihanje neopazno, menite, da ste resnično napredovali. Končni cilj te vaje je spremeniti vaše dihalne navade, tako da trebušno dihanje postane vaš naravni način dihanja. Ta tehnika bo potrebna tudi za delo z žadnimi jajci.
Obratno taoistično dihanje
Obratno dihanje je osnova za izvajanje taoističnih meditativnih praks. Pri obratnem vdihu je treba dvigniti energijo navzgor po mikrokozmični orbiti. Pomembno je, da ostanete sproščeni, da ne motite toka gibanja. qi:
Vdihnite, povlecite trebuh. Če ste začetnik, bodo trebušni organi zaradi prerazporeditve pritiska premaknili diafragmo navzgor in stisnili pljuča, kar bo zmanjšalo učinkovitost dihanja in količino vdihanega zraka. Da bi se temu izognili s silo volje, si morate kljub naraščajočemu pritisku iz trebušne votline prizadevati, da diafragmo pustite na mestu ali jo spustite. Če želite to narediti, morate prsnico držati navzdol. Po 1-1,5 mesecih rednega treninga bo diafragma "opustila" in se spustila pri povratnem vdihu!
Nadaljujte z vdihom, še bolj povlecite trebuh, poskušajte njegovo sprednjo steno pritisniti na hrbtenico in povlecite presredek navzgor. Med "obratnim" vdihom se ne napolnijo le spodnji delci, ampak se napolnijo celotna pljuča do vrhov. In tudi zaradi močnega stiskanja med vdihavanjem se organi masirajo.
Izdihnite in sprostite trebuh, prsni koš, presredek in genitalije. Trebušna votlina naj se razširi v vse smeri in ne samo štrli naprej. Nasmehni se samemu sebi. Ponovite 9-36 takih vdihov in izdihov.
Ta preprosta vaja vam omogoča ne le povečanje vitalne zmogljivosti pljuč, temveč tudi delo dihalnih mišic (diafragma, medrebrne mišice), pa tudi nežno masiranje notranjih organov zaradi gibanja diafragme in prerazporeditve tlak v različnih votlinah.
Trebušno dihanje lahko izvaja vsak. Svetujem vam, da z vadbo začnete zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. To vam pomaga prebuditi in povezati glavo. Vajo lahko izvajate tudi kadarkoli podnevi ali zvečer. Če vadite ponoči, se boste lažje sprostili in zaspali. Med vadbo se boste naučili nadzorovati svoje dihanje in s tem čustveno stanje ( modra).
Povratno dihanje
Obratno dihanje je druga glavna taoistična dihalna tehnika. Včasih se imenuje "taoistično dihanje", ker je bila tehnika izključno taoističnega čigonga, medtem ko je bilo trebušno dihanje budistična tehnika čigonga, ki so jo sprejeli taoisti. Skozi stoletja so taoisti prilagodili številne budistične prakse in jih naredili za svoje. V mnogih kitajskih virih, ki sem jih preučeval, je skoraj nemogoče ločiti taoistične vidike od budističnih; ti so zelo tesno prepleteni. Taoiste skrbi, ali tehnologija deluje ali ne, ne pa, od kod prihaja. Pogosto sem videl, kako so izkušeni taoisti takoj opustili ali spremenili nekatere vidike treninga ali prakse, ki so jim sledili dolga leta, takoj ko so jim bile predstavljene učinkovitejše tehnike. Prilagodljivost in pragmatizem sta ključ do razumevanja taoističnega pogleda na svet.
Obratno dihanje je trebušno dihanje, pri katerem se zdi, da vdih in izdih zamenjata mesti. Med vdihavanjem spodnji del trebuha umakne proti hrbtenici in ob izdihu širijo na normalne velikosti. Ko prvič začnete vaditi obratno dihanje, obstaja naravna težnja, da napnete in zategnete diafragmo. Zato sem čakal na drugo polovico Stotih dni prakse, da te naučim tega.
Trebušno dihanje, ki ste ga vadili od 2. tedna, bi vam moralo omogočiti razumevanje vaše diafragme in da jo lahko nadzorujete. Zelo pomembno je, da so vaše prsi sproščene in da diafragmo potisnete navzdol, ko izvajate obratno dihanje. Če diafragme ne potisnete navzdol, bo zgornji del telesa postal napet in vaš srčni utrip se bo povečal. In ravno to ni potrebno. Vadite in bodite pozorni na podrobnosti!
Obrnjeno dihanje prinaša enake koristi za zdravje kot trebušno dihanje. Masira in krepi spodnji del trebuha. Pomeni veliko večjo sposobnost usmerjanja qi v udu in zapre mikrokozmično orbito. Prav tako postavlja temelje za Pumping Breathing (spolna praksa) in Packing Breathing, ki ju boste preučili kasneje.
Drugo ime za obratno dihanje je prenatalno (embrionalno, prenatalno) dihanje. V tem imenu je skrivnost te dihalne tehnike. Eden od ciljev qigonga je obnoviti prenatalno či, ki je krožil po našem telesu, preden smo se rodili, in velik del tega procesa je povezan s pomlajevanjem telesa. Trebušno dihanje obnovi način dihanja, ki smo ga uporabljali, ko smo bili dojenčki. Obratno dihanje obnovi način dihanja, ki smo ga uporabljali, ko smo bili v maternici, preden smo se rodili. To je način dihanja ploda. To je način, kako se bomo zdaj učili. To je močan, stimulativen dih.
1. Začnite s tremi vdihi trebušnega dihanja. Pri zadnjem izdihu povlecite spodnji del trebuha in naredite trebuh raven.
2. Počasi vdihnite in potegnite spodnji del trebuha proti hrbtenici. Ko boste to storili, boste čutili pritisk, usmerjen navzdol na presredek.
3. Povlecite presredek in genitalije navzgor ter hkrati potisnite diafragmo navzdol in navzdol.
4. Izdihnite in sprostite genitalije in diafragmo. Predstavljajte si, da izdihujete neposredno skozi stene spodnjega dela trebuha, ki se širi v vse smeri.
5. Naredite vsaj šest vdihov obratnega dihanja na sejo.
Spuščanje diafragme je najtežji del obratnega dihanja. Poskusite z nasmehom usmeriti diafragmo, da se sprosti. Z vajo bi morali biti sposobni poljubno spuščati ali dvigovati diafragmo in jo nadzorovati s pomočjo Zavesti – Jaza.
Povratno dihanje ne nadomesti trebušnega dihanja; ga dopolnjuje. Ko se pomikamo naprej v Sto dneh prakse, bomo uporabljali obe tehniki.
Taoistična pomlajevalna samomasaža: Masaža trebuha
Na zahodu je masaža trebuha skoraj neznana. Med taoisti se je razvila skoraj kot likovna umetnost. Masaža trebuha je ključnega pomena za odstranjevanje toksinov iz telesa. Ko se zjutraj zbudite izčrpani, depresivni, letargični in bolni, je to večinoma posledica preveč toksinov v vašem sistemu.
Masaža trebuha pomaga tudi pri procesu prebave in lajša zaprtje. Zmehča trde in otekle bezgavke v predelu popka in lahko pomaga pri zdravljenju neštetih bolezni.
Niso pa vsi vetrovi v telesu bolni. Dihalni proces prinaša zrak v telo in iz njega. Zrak je veter. Plini v našem telesu nastajajo tudi zaradi hrane, ki jo jemo, in pijače, ki jo pijemo. Toksična okolja, spremembe vremena ali letnih časov, stres in negativna čustva lahko vodijo tudi do kopičenja plinov ali vetrov v našem telesu. Šele ko se ta zrak ali plin zadrži v našem telesu ali organih, postane slab veter.
Sick Wind povzroča blokade in vozle v našem telesu, kar vodi do kopičenja toksinov. Naš limfni sistem jih poskuša očistiti, a ko vetrovi zastajajo in se toksini kopičijo, postanejo bezgavke okoli popka (pa tudi pod pazduho in vratu) trde, otekle in boleče. Masaža trebuha pomaga odstraniti toksine in lajša bolečine, napetost in otekle bezgavke.
Kot sem že rekel, so taoisti iz masaže trebuha naredili pravo umetnost. Podal vam bom osnovne, a zelo učinkovite metode za odpravo bolnih vetrov.
Masirali bomo predel okoli popka (ne pa samega popka). Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, koliko napetosti in bolečine je skoncentrirano okoli vašega popka. Predel okoli popka bomo razdelili na osem ločenih delov in vsakega od teh delov posebej masirali. Ta tehnika je poenostavljena različica metode, znane kot Odpiranje vetrnih vrat.
S palcem lahko masirate vsako od osmih področij ali pa položite zadnji strani rok skupaj in uporabite kazalec, sredinec in prstanec obeh rok. S prsti uporabljajte krožne gibe in na vsakem področju pritiskajte toliko, kolikor lahko prenesete. Če je predel zelo boleč, začnite masirati zelo nežno.
1. Začnite levo od popka, približno en centimeter stran. Tukaj masirajte 10-20 sekund, premikajte se proti levi strani telesa. Če je območje napeto ali vozlasto, ga masirajte nekaj več časa. Masaža tega predela bo vplivala tudi na Veter v levi ledvici.
2. Drugo področje je neposredno nad popkom. Masaža tega področja bo imela učinek na Veter v srcu.
3. Tretje področje je na desni strani popka. Masaža tega področja bo vplivala na veter v desni ledvici.
4. Četrto področje je neposredno pod popkom. Masaža tega področja bo imela
vpliv na veter genitalij in mehurja.
5. Peto območje je na levi strani, med četrtim in prvim področjem. Masaža tega predela vpliva na vetrove v črevesju.
6. Šesto področje je prav tako na levi med področjema 1 in 2. Masaža tega področja vpliva na veter želodca in vranice.
7. Sedmo področje je na desni strani popka, med predeloma 2 in 3. Masaža tega predela vpliva na vetrove jeter in žolčnika.
8. Osmo in zadnje področje je na desni med območjema 3 in 4.
Masaža tega predela vpliva na črevesne vetrove.
Ko končate s to masažo, lahko masirate celoten predel trebuha in iščete vozle, zatrdline, zategnjena ali boleča mesta. Redna samomasaža je eno najboljših daril, ki si jih lahko podarite.
I Ching Jing: Qigong mišične spremembe in
Tetiva- Četrti del
Upam, da vam je uspelo sestaviti vse dele in dokončati vajo Spremembe mišic in tetiv prejšnji teden. Če postanete preveč zmedeni, le delajte na oblikah in kosi se bodo čez čas postavili na svoje mesto.
Ta teden se boste naučili še nekaj oblik. Še enkrat, to so zelo preprosti gibi. Osnovne oblike tega tedna so le različice tega, kar ste se naučili prejšnji teden.
Obrazci 5-8
Med izvajanjem teh oblik boste držali roke ob telesu. Ko vdihnete, so vaše roke sproščene. Vaša ramena so rahlo zaobljena in povešena, kot da bi pod pazduho držali jajce. Ob izdihu se roke zravnajo in ramena spustijo navzdol. Izvedite stisk rok, ki ste se ga naučili v prvem tednu.
Koristna opomba o stiskanju rok in nog: Ko stiskate roke, raztegnite prste na stran in začnite najprej stiskati zapestja, nato pa se pomaknite proti konicam prstov. Nato stisnite podlakti, nato še nadlakti. Ko stisneš sto
Torej, ko vdihnete, rahlo pokrčite kolena, in ko izdihnete, poravnajte noge, stisnite prste, stopala, meča in stegna.
Obrazec 5. Dlani obrnjene naprej. Oblika 6. Dlani obrnjene k bokom. Obrazec 7. Dlani obrnjene nazaj.
Oblika 8: Dlani so obrnjene stran od vas, ko izdihnete in sklenete roke.
Pri vseh štirih oblikah, ko stisnete roke, te ostanejo ob straneh telesa.
Obrazci 9-12
Oblika 9. Roke so dvignjene naravnost nad glavo, dlani so obrnjene vstran, s hrbtom drug proti drugemu.
Oblika 10: Roke dvignjene naravnost nad glavo, dlani obrnjene naprej.
Oblika 11: Roke dvignjene naravnost nad glavo, dlani so obrnjene druga proti drugi.
Oblika 12. Roke dvignjene naravnost nad glavo, dlani obrnjene nazaj.
Vsak obrazec naredite vsaj trikrat ali pa zaporedno, enega za drugim, prav tako vsaj trikrat. Vdihnite in sprostite roke, komolce in ramena. Izdihnite - iztegnite roke navzgor in jih stisnite; ko to storite, se vaša ramena pomaknejo proti ušesom.
Obrazci 13-16
Te štiri oblike izvajamo z rokami, razprostrtimi ob straneh, z rokami v višini ramen. Vdihnite in sprostite roke, upognite komolce navzdol in stisnite lopatice skupaj. Izdihnite in poravnajte roke, razširite ramena in lopatice na straneh.
Obrazec 13. Roke naj bodo razprte na straneh na ravni ramen. Dlani obrnjene navzgor.
Obrazec 14. Dlani obrnjene naprej. Obrazec 15. Dlani obrnjene navzdol. Obrazec 16. Dlani obrnjene nazaj.
Obrazci 1-16 (možnost A)
V teh različicah namesto stiskanja rok stisnete pesti ob izdihu. Vse ostalo naredi točno tako, kot sem te naučil. Ko vdihnete, sprostite pesti in pustite, da se rahlo odprejo. Ko izdihnete, široko odprite oči in bodite siloviti, tako kot ste se naučili v četrtem tednu Baduanjina (sedma skladba: stiskanje pesti in močan bleščanje za povečanje moči). Vaš palec je lahko na zunanji strani pesti, kot pri običajni pesti, ali na notranji strani pesti, preostali prsti pa pokrivajo palec.
Obrazci 1-16 (možnost B)
Pri teh različicah, ko izdihnete in stisnete roke, potegnete zapestja in prste nazaj proti ramenom. Ko se sprostite, držite zapestja pod kotom 90 stopinj glede na podlakti in ko stisnete roke, jih potegnite proti ramenom, kolikor lahko. V vseh drugih pogledih so obrazci enaki prejšnjim različicam. Te možnosti so lahko zelo boleče, vendar so neverjetno učinkovite za podaljšanje in spremembe kite.
Vaje za modifikacijo mišic in tetiv so zasnovane posebej za raztezanje kit. Podaljšajo jih in naredijo mehke. To so neverjetne vaje za napeta ramena in vrat. Dobre so tudi za tiste, ki trpijo zaradi artritisa. Delajte na njih; potreben je čas, da postanejo učinkoviti. Te vaje sem nekoliko spremenil za zahodnjake, ki šele začenjajo vaditi qigong. Obstaja veliko drugih oblik Jijin jing. Večina jih je prav tako preprostih, a brez prisotnosti učitelja se lahko preprosto zmedete glede podrobnosti vsakega od obrazcev.
Če ste v svoji praksi pozorni na podrobnosti, boste dosegli rezultate – včasih so preprosto neverjetni! Vajo vedno zaključite s tresenjem rok.
Tudi nekaj tresljajev z nogami ne bo škodilo. Preprosto dvignite eno nogo v kolenu in stresite stopalo, nato stresite drugo stopalo.
Verjetno študira I Ching Jing iz knjige - ni najboljši način za študij. Vendar sem vam podal podrobnosti prakse, ki veljajo tudi za druge oblike čigonga in bi jih težko našli drugje. Želim vam uspeh pri vaši praksi.
Spolni Gongfu: moda in jajčniki
dih- Tretji del
Ta teden bomo končno začeli z dvigom čing či po hrbtenici navzgor. Ta praksa je v bistvu enaka za moške in ženske. Ching-chi gre naravnost do samega dna hrbtenice in do križnice. Razumeli boste, kako pomembne so številne vaje za izvajanje te nežne tehnike, ki razmejuje in krepi različne dele presredka in anusa. Prav tako boste morali aktivirati sakralno črpalko, da boste črpali spolno energijo navzgor po hrbtenici.
To sem že omenil v tej knjigi čing či- Spolna energija - težja in debelejša kot le qi. Nujno je črpalka, medtem qi lahko samo vodnik z zgolj s pomočjo zavesti. Za držanje je potrebna tudi uporaba samozavedanja čing či na kraju samem; kot prst, ki pokriva konec slame, preprečuje, da bi Energija pronicala navzdol in odtekala iz križnice.
V bistvu čing či vstopi v hrbtenico na točki, imenovani sakralni hiatus, ki je majhna odprtina v križnici, ki se nahaja en centimeter nad koncem kokciksa na zunanji strani hrbtenice. Če je sakralni lumen blokiran, čing či ne bo mogel vstopiti v hrbtenico. Zato je priporočljivo masirati trtico in zgornji del križnice s svileno krpo, da se lumen odpre.
Testikularno dihanje: tretji del
Ko vodimo hladen jin čing či navzgor v hrbtenico, ne prenašamo same sperme navzgor po hrbtenici! Usmerjamo Esenco hladne, nevzbujene moške spolne energije iz semenčic. Nekateri zahodni znanstveniki, ki so napačno razlagali to tehniko, so se ji posmehovali, ker so mislili, da
spermo kot tako je treba dvigniti po hrbtenici do glave. To je fizično nemogoče in to se tukaj nikakor ne dogaja. Povečate energijo, ki jo ustvari sperma. hladno Ying-ching-qi težji in debelejši od toplega Yang-ching-chi, ki jih ženske dvignejo v palačo jajčnikov med dihanjem jajčnikov, zato je možno, da bo ta vaja za moške težja kot za ženske.
1. Začnite z dihanjem testisov.
3. Vdihnite in usmerite čing či skozi »srebrno slamico« proti trtica, najprej povlecite zadnji del presredka in sprednji del anusa, nato pa zadnji del anusa.
4. Napnite mišice med zadnjo stranjo anusa in trtico ter čing či bo šel navzgor skozi repnico.
5. S pomočjo Zavesti - IN Poiščite odprtino na samem dnu križnice, imenovano sakralni lumen. Neposredno čing či
Mingmen. čing či dvigniti v križnico.
7. Uporabite zavest - da zadržite čing či
8. Izdihnite in med držanjem sprostite sakralno in lobanjsko črpalko čing či v križu s pomočjo Zavesti – IN.
9. Ponovite 9-krat, tako da prenesete spolno energijo iz testisov v presredek in nato mimo trtice do križnice. S pomočjo Zavesti -IN drži in kopiči čing či v križnici, medtem ko z vsakim vdihom tam dvigujete vedno več spolne energije.
čing či od zgornjega dela križnice do Dantian,
Drži čing či s pomočjo Zavesti- INčisto enostavno na mestu. Ne zahteva vaše popolne koncentracije. To je enako, kot če bi svojo zavest razdelili in jo za zadrževanje uporabili le deset odstotkov čing či na
mesto, preostanek pa se uporabi za pomoč pri prenosu več spolne energije v križnico.
Morda boste začutili hladno energijo, ki se dviga v vaš križ. Ali pa boste samo začutili mravljinčenje. Med vadbo bi morali postajati čedalje bolj spretni pri usklajevanju zaporednega zategovanja mišic sprednjega dela presredka, zadnjega dela presredka, zadnjega dela anusa in tako naprej, vse do trtice. Nikar se ne trudite. To je zelo nežna vaja.
Dihanje jajčnikov
Ženska praksa je skoraj enaka moški.
1. Začnite z dihanjem jajčnikov.
3. Vdihnite majhno količino zraka, držite vaginalne ustnice zaprte in vodite čing či skozi »srebrno slamico« naprej do trtice, najprej potegnite zadnji del presredka in sprednji del anusa, nato pa zadnji del anusa.
4. Napnite mišice med zadnjim delom anusa in trtico ter čing či bo šel navzgor skozi repnico.
5. Z uporabo Zavesti-I poiščite odprtino na samem dnu križnice, imenovano sakralni lumen. Neposredno čing či skozi »srebrno slamico« v sakralni lumen. Morda vam bo umik očesnih mišic pomagal nadzorovati vašo spolno energijo.
6. Aktivirajte sakralno črpalko tako, da potegnete spodnji del križnice proti telesu ter zravnate in potisnete ven konico Mingmen. Aktivirajte lobanjsko črpalko tako, da umaknete brado in skrčite zadnji del vratu in lobanje. To bo naredilo čing či dvigniti v križnico.
7. Za držanje uporabite samozavedanje čing či v križnici; uporabite ga kot prst, ki pokriva "srebrno slamico".
8. Izdihnite in med držanjem sprostite sakralno in lobanjsko črpalko čing či v križnici s pomočjo Zavesti-I
9. Ponovite 9-krat, tako da prenesete spolno energijo iz testisov v presredek in nato mimo trtice do križnice. S pomočjo Zavesti - nadaljujem z zadrževanjem in kopičenjem čing či v križnici, medtem ko tam z vsakim vdihom sakralnega lumna dvigujete vedno več spolne energije.
10. Po 9 vdihih si predstavljajte ali občutite, da točite čing či od zgornjega dela križnice do Dantian, ki se nahaja tik pod in za popkom.
Kot smo že omenili, se ženske premikajo na toplo Yang-ching-chi, ki je lažji in ni tako gost kot hladen Nnn-ching-chi. Zato je ta del prakse morda na začetku lažji za ženske kot za moške.
Mikrokozmična orbita: drugi del
Ta teden bomo utrjevali tisto, kar ste se že naučili v zadnjih dveh urah spolnega gongfuja. Bomo prestavili qi v presredek in ga nato dvignite do križnice. Tako se začne proces povezovanja Funkcionalnega kanala, ki se spušča
navzdol po sprednjem delu telesa, z Upravljalnim kanalom, ki teče po hrbtu.
Qi veliko lažje premikati kot spolno energijo. Torej, če ste kaj napredovali pri dihanju testisov ali jajčnikov, bo ta teden vaja Regulacija uma za vas lahka. Čeprav je sama tehnika drugačna, je mikrokozmična orbita tehnika, ki se ukvarja s kroženjem toplega toka – či, segreto v pečici. Do tega tedna bi morali biti precej vešči predgrevanja peči.
Tradicionalno se premikajte qi v Mikrokozmični orbiti se učijo s pomočjo Zavesti-jaz in dihalnih tehnik. Ne pozabite, da vodite qi zavest. Ne moreš je potisniti. Vendar na tej stopnji vaše prakse še niste pripravljeni na premikanje qi vzdolž mikrokozmične orbite z močjo ene zavesti - to je praksa najvišje stopnje kompleksnosti. Pri tej vaji za premikanje qi usklajuješ dihanje in zavest.
Pomemben dodatek k tehniki tega tedna bo uporaba trebušnega in obratnega dihanja v isti vaji. Trebušno dihanje uporabljamo, ko predgrejemo štedilnik in ko se premikamo qi od Dantian v palačo testisov ali jajčnikov in nato naprej v perineum. Pri dvigovanju uporabljamo obratno dihanje qi navzgor po hrbtenici; ta teden - do križnice.
Ponovno se spustite v presredek, med vdihom potegnite spodnji del trebuha. Izvedite obratno dihanje tako, da izmenično vlečete presredek, zadnji del anusa in mišico, povezano s trtico. Hkrati z zavestjo dvignite qi mimo kokcige navzgor v sakralni lumen in naprej v križnico.
8. Ohranite svojo koncentracijo na križnico minuto ali dve, medtem pa nadaljujte z nežnim obratnim dihanjem.
9. Izdihnite in spustite qi spet v mednožje. Vdihnite in ga dvignite nazaj v križnico. Kanal izperite 9-krat.
10. Vajo zaključite z zbiranjem energije v predelu popka, kot ste to storili prej.
64 vdihov.Klasična oblika taoistične vaje “64 vdihov” je namenjena splošnemu pomlajevanju telesa z odpravljanjem energijskega in fizičnega zastoja, odpravljanju vplivov agresivnega okolja. Poleg tega kompleks razvija veščine za nadzor notranje energije qi z dihanjem.
Glavno, osnovno obliko izvajamo zjutraj, še leže v postelji, preden se či spremeni.
Opomba:
Jutranja sprememba qija je sestavljena iz tega, da gremo do okna s pogledom na čudovit vrt, ga odpremo in z užitkom vdihnemo svež zrak. Ta požirek vam odpre pljuča, poživi celotno telo in življenje se začne na novo. Če vaše okno gleda na mednarodno avtocesto, se boste morali vzdržati fizičnega jutranjega počitka – samo predstavljajte si ta življenjski dih.
Kompleks temelji na dihanju skozi biološko aktivne cone telesa. Ta območja so bila ugotovljena empirično in njihov položaj ni neposredno povezan z meridiani. Čeprav so za nekatere cone smernice podane v obliki najbližjih akupunkturnih točk, morate delati s predeli telesa, katerih končne meje določite sami. Območje je lahko zelo majhno ali doseže velikost velikega jabolka, njegova velikost se lahko razlikuje glede na vaše stanje, letni čas, vašo občutljivost itd., včasih se lahko območje celo pomakne čez površino kože in izvajalec čuti telo čez telo. V tem primeru se dihanje izvaja tako skozi cono kot skozi njeno projekcijo. Zaporedje prehodov skozi cone je zelo pomembno in ga ne smemo kršiti.
Popolnoma vseh 64 dihalnih oblik začetniki izvajajo enkrat na 5-7 dni, nato pa z naraščajočo spretnostjo, odvisno od potrebe. Tradicionalno so tovrstne vaje izvajali po 40 letih, a ekologija stare Kitajske je daleč od sedanje, okoljske okoliščine so se močno spremenile in danes je priporočljivo, da tako Kitajci kot Evropejci izvajajo formo od 30.
Poleg tega, da ga izvajate približno enkrat na teden, ima kompleks dnevno inkarnacijo: enkrat na dan 64 dni vadite eno točko obrazca in ne nujno zjutraj. Posledično boste v 64 dneh dosledno in podrobneje obdelali vseh 64 con. Po tem se pri tej vrsti vadbe naredi 64-dnevni premor.
Ta pristop je značilen za številne taoistične tehnike, na primer tao "zmajev rep" se izvaja tako stoje kot leže - to pomeni, da pristopite k isti vaji v različnih ravninah za boljši razvoj.
Obstaja tudi tretji časovni ritem za izvajanje kompleksa, ki vam bo omogočil ne le aktiviranje prehoda energije, temveč tudi osredotočanje na območja stagnacije. Med popolnim izvajanjem forme lahko ugotovite, da se kakšna točka ne odziva povsem ustrezno na vajo - čutite zastajanje, mraz, oprijem ali mokroto ali pa se na to področje sploh ne morete osredotočiti, ga ne čutite. Potem je vredno delati z njim dodatno, večkrat na dan ali 2. - 6. dan med tedenskimi nastopi, ne da bi spremenili osnovni ritem. Pri tem dodatnem delu lahko na zastojno cono vplivate ne samo z dihanjem, ampak tudi s segrevanjem, masažo ali prsti, pri čemer ustvarite nekakšno energijsko strukturo v obliki krogle, ki cono hrani, greje in ščiti. Obrazec lahko dopolnite tudi z izdihom in si predstavljate, kako energija izdiha ogreje, zdravi in nasiči območje.
Ne pozabite, da lahko ob nepravilnem izvajanju dihalnih vaj pride do težav v telesu, predvsem zaradi motenj naravnega ritma dihanja, pa tudi zaradi preobremenjenosti dihalnega aparata. Joga ima celo pojem pranajama bolezni, ki vključujejo spremembe v pritisku, mišične krče v rebrih, celo živčne motnje in psihoze. Previdno izvajajte dihalne komplekse, pozorno poslušajte svoje občutke. Vsekakor se osredotočite na boleče predele, vendar ne pozabite na razumno doziranje, ne poskušajte težav premagati takoj.
In zdaj nekaj besed o variacijah dihanja:
1. Vdihnite skozi cono s koncentracijo na samo cono, izdihnite skozi razprte ustnice. Dotikanje zob.
2. Enako, vendar brez stika z zobmi.
3. Enako, vendar izdihnite skozi zvit jezik in štrli iz ust.
4. Enako, vendar z dihom v tan-tian. V tem primeru sta postavljena dva "stražara" (točki pozornosti), ki nadzorujeta proces vdihavanja v cono in proces vdihavanja v tan-tian. Izdihi so raznoliki - skozi usta, nos, nos in usta hkrati.
5. Enako kot v 4. koraku, vendar z izdihom v tan tien. Ob tem si predstavljajte, da se izdih zavije v samozgoščeno spiralo in ga telo tan-tian popolnoma absorbira.
6. Vdihnite skozi cono, izdihnite skozi cono.
7. Enako kot v točki 6, vendar s pogonom energije v tan-tian.
8. Enako kot v 6., 7. odstavku, vendar s prikazom določene sferične energijske strukture zunaj telesa nad aktivirano cono. V tem primeru je cona lahko nasičena z energijo zaradi predhodnih manipulacij z rokami, kot so "odpiranje in zapiranje", prsti, notranja predstavitev ali celo ogrevana s cigareto pelina ali gorečim plamenom sveče. Optimalna oddaljenost namišljenega predmeta od telesa je dolžina dlani.
Seveda obstaja še veliko drugih različic dihanja, a omenjene so povsem dovolj za dolgo in plodno delo na pomlajevanju telesa. Za več informacij obiščite spletno stran.
In dalje. Po potrebi lahko spreminjate trajanje in intenzivnost vdihavanja ali izdihavanja glede na vaše občutke in pomagate pri koncentraciji na cono z napenjanjem ali sproščanjem ustreznih mišičnih skupin, ki bodo navedene na seznamu con.
Vdih skozi spodnje cone izvajamo istočasno za obe strani telesa.
1. Območje okoli in na točki yongquan. Pred vdihom rahlo pokrčite prste na nogah.
2. Predel pod peto na sredini.
3. Območje odpovedi med obema tetivama na strani narta stopala vzdolž linije sredinca na gleženjskem sklepu.
4. Središče poplitealne gube. Če napnete mišice nog, medtem ko počivate na petah, s subtilnim poskusom upogniti noge s silo proti petam, lahko pomagate aktivirati cono.
5. Sredina dimeljske gube. Nekoliko odprite dimlje, boke obrnite navzven, z moškimi gibi jih premaknite nekoliko naprej. Vdih gre navzgor in napolni celotno telo do vrha glave, napolni roke.
6. Bikove nosnice na trebuhu. Jamice na straneh trebuha tik nad popkom, ki so jasno vidne pri razvitih trebušnih mišicah.
7. Bradavice. Različni ljudje imajo različno občutljivost - nekateri čutijo območje tako jasno, da bo njihov vdih šel točno skozi bradavico, nekdo bo vdihnil zrak v širokem območju okoli bradavice. Ko nekdo vdihne, se bo aktivirala neka predstavitev bradavice, na primer ob strani. Če odkrijete asimetrijo v občutku območij na obeh straneh telesa, jo je treba odpraviti in postopoma narediti občutke bolj simetrične.
Nekatere težave z dojkami, zlasti pri ženskah, je mogoče premagati s postopnim in rednim oblikovanjem. Zdravilni, pomlajevalni učinek takšnih vaj je pogosto povezan z dejstvom, da ste preprosto posvetili pozornost bolečemu predelu in začeli delati z njim.
8. Pljučne cone. Ta območja se nahajajo pod ključnico, med prsno mišico in ramenskim sklepom. Na splošno je tam več aktivnih točk in od nekaterih lahko ob različnih časih dobite različne učinke in odzive. Med vdihom pomagajte aktivirati mišične cone tako, da rahlo dvignete ramena in obrnete roke navznoter.
9. Območja pod ušesno mečico.
10. Vdihnite skozi celotno področje oči in očesnih votlin. Ne pozabite si predstavljati vdihavanja skozi cono v obliki nečesa prijetnega, na primer toplega spomladanskega vetriča. Človeški živčni sistem je občutljiva stvar in negativni miselni vzorci med meditacijo lahko prinesejo neprijetna presenečenja, celo duševne travme.
Pogosto se pri izvajanju meditacijskih energijskih vaj človek »prebije« v avto-gibe, ki so v tem primeru izjemno uporabni in služijo prerazporejanju energije. Če pride do takšnih gibov, jih ne ustavljajte na silo, kot da bi jih opazovali od strani, nadzorujte le morebitno bolečino zaradi pretiranega krčenja mišic, na primer z napenjanjem mišic antagonistov. Po končanem postopku raztegnite, zdrgnite telo in se dodatno posvetite predelu, ki je povzročil avto-gibe.
11. Vdihnite skozi sence in v središče možganov. Takšna inhalacija ima močan pomlajevalni učinek na žleze z notranjim izločanjem glave, sledijo posamezne cone.
12. Predel Bai Hui ali vrh glave. Pri vdihu skozi cono bai-hui si lahko pomagamo z iztegovanjem vratu ter premikanjem ušes in lasišča proti zadnjemu delu glave. Če čutite mrzlico, ki teče po hrbtu, jo usmerite v pete. Takšne tehnike delujejo na telo rahlo stimulativno in zmanjšujejo zastajanje energije, torej pomlajujejo.
13. Območje Feng fu točke. Centralna jamica na vratu tik pod zatiljem je vrata vetra za prodor informacijskih polj in horizontalnih vibracij, za prodor učinkov vetra in mraza. Ta vetrna vrata potekajo vzdolž celotne meje med mehkim in trdim delom lobanje.
Na splošno so vsi deli telesa, kjer se mehko stika s trdim, kjer se kosti približajo površini telesa, podvrženi ohlajanju in absorpciji patogenih vetrov.
Glavna ideja taoističnih praks je aktivna odpornost na vpliv okoliškega sveta. Ustvarjate energijske strukture, da lahko v pravem trenutku iz notranjosti ustvarite zadostno količino zaščitne energije, ki preprečuje zunanje vplive.
Ena od možnosti za izvajanje kompleksa je oblika z dodatnim poudarkom na izdihu, ko sprostite nekaj energijskih tokov iz telesa skozi aktivirano cono. Potem, če začutite skozi vetrna vrata ali kateri koli del telesa nekakšen hladen vpliv, na primer prepih, se mu boste lahko zoperstavili.
Feng fu točka se uporablja v tehniki pomlajevalnega vetra oziroma ustvarjanja občutka srečnih možganov. Predstavljajte si, kateri veter vam bo najbolj prijal na področju feng fuja. Okrepite notranje stanje namišljenega vetra, ki vstopa z zunanjim vplivom - na primer prosite partnerja, naj izdihne v to cono. Občutite prodiranje prijetnega vetra v vaše možgane, začutite, kako vam vetrič napolni glavo, najprej na robovih, pod kožo lobanje, nato doseže predel obrvi in zajame celotno glavo ter se vrne nazaj v feng fu.
Torej, ko vdihnete skozi feng fu, napolnite svoje možgane z najmanjšim občutkom užitka ob vdihu. Izberite širino inhalacijske cone, ki vam ustreza, vdihnete lahko tudi s celim vratom.
14. Središče med lopaticami. Najdete ga tako, da stisnete lopatice skupaj in vržete glavo nazaj, se čim bolj upognete, premikate ramena gor in dol.
15. Območje odklona v spodnjem delu hrbta. Najbolj gibljiv del hrbtenice, točka Ming Men, vam lahko služi kot vodilo.
16. Središče križnice. Izjemno koristen dodaten učinek je lahko trepljanje po križnici, ki odlično odpravi področja "medenične" stagnacije pri ženskah.
17. Območje kokciksa. Rahlo napnete anus in ga nato sprostite, dihate skozi trtico. Včasih ne čutimo toliko trtice same, ampak mejo okoli nje.
Vdihavanje skozi naslednje cone poteka skozi štiri točke hkrati, po dve na vsaki strani telesa.
18. Središča glutealne gube in "zmajeve nosnice" (jamice, ki nastanejo zaradi mišične napetosti) v središču zadnjice. Z vdihom usmerite tok v predel trebuha in z vdihom napolnite celotno področje medenice.
19. Cone na sredini stegna, na zunanji in notranji strani.
20. “Telečja nosnica” (vdolbinice pod kolensko kapico na obeh straneh tetive).
21. Cone na sredini spodnjega dela noge, na zunanji in notranji strani.
22. Cone na obeh straneh golenice, do širine 4 prstov (3 cun) od gležnjev. Območja lahko temeljijo na točkah San Yin Jiao in Xuan Zhong.
23. Cone - vdolbine na obeh straneh Ahilove tetive. Same aktivne cone lahko segajo globoko pod kosti gležnjev, pri vdihu pa lahko začutite, da gre v kost hodnik.
24. Stranske kosti skočnega sklepa od zunaj in znotraj.
25. Ribje oči – predeli na nartu stopala neposredno nad prsti, med palcem in kazalcem ter med prstancem in mezincem. Točka, ki je bližje palcu, vpliva na jetra in še posebej pomaga razbremeniti oči; območje bližje malemu prstu vpliva na genitourinarni sistem.
Potem so spet seznanjene cone, to je, da se vdihavanje izvaja hkrati na obeh straneh telesa.
26. He-gu cone. Središče "hribčka" med palcem in kazalcem, ki nastane, ko palec približamo dlani.
27. Središče komolca.
Ko se morate v meditativnih praksah spopasti z velikim valom energije, jo lahko usmerite v različne gube - pazduhe, dimlje, pregibe komolcev. Gube so povezane z limfnim sistemom, limfa pa je vedno tako hladna in viskozna, da absorbira in predela vsako količino odvečne toplote.
28. Središče pazduhe. Če menite, da vam bodo določeni gibi pomagali pri vdihu, jih naredite. Toda pogosteje se osredotočite samo na slike in meta-občutke.
Vdihnite v posamezne cone, ki se nahajajo vzdolž srednje črte telesa.
29. Območje velikega vretenca ali šestega-sedmega vratnega in prvega prsnega vretenca. Predstavljajte si nekakšno energijsko zaplato v velikosti vaše dlani in vdihnite skoznjo.
Ta cona, povezava med gibljivim in fiksnim delom hrbtenice, je tako kot spodnji del hrbta podvržena stagnaciji in preobremenitvi zaradi pokončne hoje. Poleg tega je povezan z regulacijo dihanja, s prilagajanjem telesa zunanjim vplivom okolja, vključno z alergeni. V idealnem primeru bi moralo biti območje neboleče in sproščeno.
30. Čustveno središče telesa. Središče se nahaja na sredini med prsnimi bradavicami (v primeru nerazvitih mlečnih žlez se pri ženskah določi z dvigom prsi, medtem ko bradavice potegnemo naravnost naprej). Čustveni ljudje lahko občutijo energijsko stagnacijo in celo bolečino v tem središču.
31. Kifoidni izrastek in predel pod njim v velikosti pesti. Vdihnite skozi to v celotno telo. Tu se vzpostavi povezava med energijo hrbta in sprednjega dela telesa, vdih pa lahko v nekaterih primerih tvori »tunel« proti hrbtu.
32. Območje "zarodka" ali sredina med popkom in xiphoidnim procesom.
To območje, povezano z žilo spočetja, je še posebej pomembno za ženske, ki nameravajo postati matere, saj spodbuja zanositev. Občasno draženje predela z rahlo vibracijsko masažo v več vdihih lahko uporabimo za aktiviranje zanositvene posode, nato draženje ublažimo z božanjem in se po potrebi vrnemo k masaži po nekaj urah. Za prebujanje cone v ljudski medicini vzhoda je bila uporabljena naslednja tehnika - na vratu so obesili vrečko s škorpijonom, ki se je dotikala embrionalne cone, mentalna koncentracija se je zgodila na posodi spočetja in ženska, ki je bila prej ni mogla roditi, je bila ozdravljena. Obstajala je celo praksa, ki je pomagala programirati spol otroka: med orgazmom s spočetjem je ženska na tem mestu ustvarila moški spolni organ in ga povezala z moškim, ta pa je v svojem območju ustvaril določen ženski organ. , hkrati pa je ustvaril tudi podobo fantka ali deklice in s tem reguliral spol bodočega zarodka.
33. Popek. To energijsko območje je izjemno pomembno v taoističnih praksah in se uporablja v številnih dihalnih tehnikah.
Menijo, da z dihanjem skozi popek postanete kot dojenček, ki prejema hrano od matere skozi popek in s tem obnovi nekatere izgubljene povezave. Zlasti občasno dihanje skozi popek prispeva k razvoju energije tako imenovane popkovne rože, to je območij okoli popka v osmih smereh od njega. Stanje cveta popka aktivno vpliva na prebavo in zdravje notranjih organov. Sam popek, kot aktivirano središče te rože, močno poveča učinkovitost vplivanja na točke, ki so z njim povezane, vendar je meditativne prakse in dihalne vaje s popkom priporočljivo izvajati po celem nizu pripravljalnih vaj, ki odpirajo energijske zmožnosti popka.
34. Območje sprednje projekcije spodnjega tan tiena ali območje od 2-2,5 do 4 prsta pod popkom. Spodnji ali glavni tan tien zavzema prostor celotne notranje bočne sklede trebuha in je poleg energijskega središča tudi čutno središče spolnih doživetij. Zato klasično vdihovanje skozi tan tien običajno spremlja občutek užitka in spolnega doživetja.
Takšna spolna stimulacija se uporablja v vrsti energijskih praks in pri ustvarjanju devetega čudežnega kanala (skrivne tehnike taoističnih nesmrtnikov).
35. Vdihnite skozi koren penisa ali klitoris.
36. Območje Hui-yin. Točka Hui Yin se nahaja na sredini razdalje med anusom in genitalijami.
37. Trtica (17 cona)
38. Križnica (16 cona)
39. Območje največjega upogiba v spodnjem delu hrbta (cona 15)
40. Središče med lopaticami (cona 14)
41. Območje točke Feng fu (cona 13)
42. Območje točke Bai Hui (cona 12)
Seznanjene inhalacijske cone.
43. Nozdrvi nebesnega ali projekcija oči na zadnji strani glave.
44. Območja Feng chi točke.
45. Območja na presečišču ramenske črte s črto dna vratu, bližje hrbtu.
46. Ramenski centri. Nahajajo se na sredini črte od ramenskega sklepa do vratu.
Ti centri so pomembne točke za sproščanje telesa, sproščanje nakopičene utrujenosti in stresa ter ponovno vzpostavitev kroženja energije.
47. Jamice najdemo za ramenskimi sklepi s hrbtne strani pri dvigovanju in spuščanju rame. Te cone so tudi ena od hladnih vstopnih točk.
48. Središča lopatic. Služijo lahko tudi kot vstopne cone za mrzle in patogene energije.
49. Območja točk gao-huang. Točke se nahajajo na sredini med središčem roba lopatice, ki je najbližje hrbtenici, in hrbtenico. Ta območja so ena od vrat za vstop mraza v hrbtenico in tudi protigripo.
Ogrevanje tzu-san-li točk s pelinovo cigareto ima splošni pomlajevalni učinek in preprečuje dvig starostnih patogenih energij, ki prihajajo iz tal navzgor po nogah in negativno vplivajo na vid.
Po moči vpliva na telo lahko cone Gao Huang postavimo poleg točk Zu San Li, zato jih je treba tudi občasno ogrevati.
50. Območja pod spodnjim kotom lopatic, bližje hrbtenici.
51. Centri, ki vplivajo na nadledvične žleze. Nahajajo se na razdalji dveh do treh prstov od hrbtenice od meje spodnjih reber navzgor.
Kot veste, sta nadledvični žlezi odgovorni za proizvodnjo stresnih hormonov, hormonov, ki vplivajo na srčni utrip, presnovo mineralov in trdnost kosti. Na splošno stimulacija nadledvične žleze povzroči splošno pomlajevanje telesa.
52. Drugi ledvični centri. Nahajajo se na meji jin in jang strani telesa, to je na strani nad in pod spodnjima rebroma (obstaja več conskih centrov, ki vplivajo na ledvice).
53. Konci lebdečih reber so na sprednji strani jina, bližje strani nad kolčnimi sklepi.
54. Nozdrvi spodnjega dela hrbta nad rogovi križnice, prehod od kosti medenice do mehkega dela pasu. Za odpravo zastojev v celotnem predelu medenice je priporočljiva nežna masaža teh predelov.
55. Središča nad kolčnim sklepom.
56. Robovi sramne kosti. Cone pomagajo odpraviti zastoje in boleče predele na straneh telesa.
Ta območja so prizadeta, da se pospeši podaljšan porod.
57. Območja v središču reže med mišicami na stegnu, takoj pri dimeljskih gubah (sprednja površina stegna).
Občasna izpostavljenost tem predelom pomaga očistiti fekalne kamne in izboljša stanje debelega črevesa. Zaužitje 21 oljčnih jedrc spodbuja ta proces.
58. Središča stegna spredaj.
59. Točke pod kolensko čašico, kjer s kladivom testiramo kolenski refleks.
60. Središča telečjih mišic na zadnji strani noge.
Vpliv na cono blagodejno vpliva na delovanje želodca in na odpravljanje težav z venami.
Vdihnite skozi zapletena več con.
61. Središča pod petami, središča dlani - Lao Gong točke, celoten moški penis in njegova odprtina ali celotna vagina in klitoris. Pri vdihu je pomembno, da otipamo vse genitalije od znotraj.
Pri dodatnem delu s stagniranimi območji je pomembno vedeti, da draženje ženskih spolnih organov, G-točke in masaža medeničnih kosti iz notranjosti nožnice prispevajo k zdravljenju in pomlajevanju celotnega telesa.
62. Vdihnite skozi nos, pa tudi skozi izbokline maksilarnih sinusov na čelu nad obrvmi in na licih blizu nosu. Vdihnite s celim obrazom, tudi sluhovodom, vsemi ušesi in točko na sredini spodnje čeljusti na bradi.
63. Vdihnite z odprtimi usti, pa tudi z modi ali jajčniki. Ti vdihi se pojavijo na ravni xiphoidnega procesa, spremlja jih stanje odkritja, vpogleda, presenečenja, ko vdihnete, in aktivirajo možgane.
64. Končni, globok, celovit vdih s celim telesom, celotno kožo.
Kožno dihanje razvija občutljivost telesa. Da začnete razvijati to občutljivost, lahko partnerjevo golo kožo masirate z nečim mehkim – svilo, lasmi, perjem.
Pozdravljeni, dragi naši. Želite živeti dolgo in ostati zdravi ter želite spoznati skrivnosti aktivne dolgoživosti? A brez truda, kar tako, dolgo, zdravo življenje ni dano. Potem bodo vaje za dolgoživost in zdravje pravšnje za vas. V tem članku ne boste našli ene, ampak tri dolgožive gimnastike - kitajsko, tibetansko in taoistično.
Kitajske dihalne vaje
Prva skrivnost dolgoživosti kitajskih stoletnikov so dihalne vaje – preproste in enostavne za izvajanje. To boste zdaj videli sami. Pomembna sestavina kitajskega življenja so dihalne vaje.
Naredite 3 vaje, da se boste počutili polne energije in energije. Uporaben je tudi pri hujšanju.
1. "Val"
Odpravlja občutek lakote. Lahko se izvaja sede ali leže.
Izvedba: pri vdihu potegnite trebuh, dvignite prsi, zadržite dih pet sekund. Ko izdihnete, iztegnite trebuh in spustite prsi. V enem pristopu naredite 50 vdihov.
2. "Lotus"
Odpravlja utrujenost, normalizira metabolizem. Vzemite pozo "sedečega Bude" ali sedite na stolu, ne da bi se naslonili na njegov hrbet.
Prvih 5 minut dihajte počasi. Nato 5 minut dihajte kot vedno. Nato 10 minut dihajte kot vedno, očistite svoje misli negativnosti. Lahko se izvaja trikrat na dan.
3. "Žaba"
Sedite na stol, noge postavite v širino ramen, komolce položite na kolena. Leva roka je stisnjena v pest, desna roka jo stisne, glava počiva na pesti.
Sprostite se, zaprite oči, zbistrite misli. Ob vdihu napnite trebušne mišice, ob izdihu pa jih sprostite. Naredite to 15 minut, morda trikrat na dan.
Kontraindikacije: , obdobje po operaciji, notranja krvavitev.
Prednost:
- poteka masaža notranjih organov,
- krvni obtok se izboljša,
- metabolizem se izboljša,
- pojavi se odlična polt,
- prihaja moč, val moči.
Tibetanski menihi nabijajo
Človeku se zgodijo neverjetne preobrazbe, ko vsak dan le 5 minut izvaja tibetansko gimnastiko. Imenuje se tudi hormonska, saj pomaga ohranjati naše žleze z notranjim izločanjem v mladosti, pri približno 25-30 letih. Najbolje je, da to storite zgodaj, ob 5. ali 6. uri zjutraj.
- Drgnjenje rok. Ko se zbudite, si 10 sekund drgnite roke, da jih segrejete. Prosimo, upoštevajte - če postanejo dlani vroče in suhe, potem ima telo dobro energijo. Če so vaše dlani tople, je vaše biopolje zmanjšano. Če so dlani mokre in mrzle, potem ima telo resne težave. Ta kompleks vam bo pomagal "pobegniti" pred številnimi boleznimi.
- Delo z ušesi. Z dlanmi pritisnite na ušesa, s prsti na zadnji strani glave, naredite 30 masažnih gibov. Ne prenehajte z masažo, tudi če čutite bolečino. Dolgotrajna vnetja ušes bodo izginila in vaš sluh se bo izboljšal. V 6 mesecih vadbe se boste znebili vseh ušesnih bolezni.
- Masaža čela. Levo dlan položite na desno dlan, nato pa obe položite na čelo, začnite tudi 30-krat drgniti čelo od templja do senca. Ta tehnika bo izboljšala zdravje nosnih sinusov in izboljšala delovanje hipofize.
- Palming. Vroče dlani položite na oči, pritisnite na "jabolka": 1 sekunda - en gib, vendar morate narediti 30 pritiskov. Nato držite dlani še 30 sekund, če slabo vidite, pa 2 minuti. Videli boste, da se bo vaš vid začel izboljševati.
- Facelift. Stisnite pest, položite palec za uho in 30-krat na silo premaknite pesti od brade do ušes.
- Kronska masaža. Pod vrat položimo blazino, iz rok naredimo obroč, tako da je desna roka spodaj, leva zgoraj. Ne da bi se dotaknili glave, naredimo 30 gibov z lokom iz rok: od čela do zatilja, "lebdimo" nad temenom, 30-krat "zamahnemo" od ušesa do ušesa. Ta vaja bo normalizirala pritisk, naredila ramenske sklepe gibljive in lajšala bolečine v ramenih.
- Masaža ščitnice. Desna roka je položena na ščitnico, leva nanjo. Ne da bi se dotaknili žleze, tridesetkrat potegnemo od nje do popka, na razdalji 5 cm od telesa. Že 30. položimo obe roki na trebuh.
- Masaža trebuha. Naredimo 30 krožnih gibov po trebuhu. S pomočjo masaže se normalizira delovanje črevesja in izgine kronično zaprtje.
- Tresenje. Dvignite roke in noge navzgor, dlani in stopala so vzporedni s tlemi. Roke vrtimo v zapestjih in noge ob stopalih, nato stresemo, da kri bolje teče po kapilarah. Štejemo do 30 ali več.
- Drgnjenje stopal. Najprej zdrgnemo eno nogo, nato drugo. Če na stopalu najdete bolečo točko, jo masirajte dlje. Posebno pozornost posvetite sredini stopala.
Z izvajanjem te vaje, ki izboljšuje zdravje, boste svojemu življenju dodali 20 let. Po kompleksu popijte kozarec tople vode za pranje črevesnih sten. Temu lahko rečemo telovadba za lene, saj tu ni neke posebne napetosti.
Zahvalite se višjim silam za milost, ki vam je prišla v obliki tega kompleksa!
Taoistična gimnastika za vrnitev mladosti
Želite biti aktivni in mladi? Nato začnite izvajati vaje za aktivne ljudi, ki so opazili oslabitev spolne želje - in to se lahko zgodi v cvetu življenja, to je pri 35-40 letih. Če opazite bledenje, vam bo pomagala taoistična gimnastika, ki so jo razvili mojstri vzhoda.
Eden od njegovih ustvarjalcev trdi, da že po 2 tednih redne vadbe spolne motnje, bolezni srca, sklepov in hrbtenice izginejo.
1. Vaja "vrnitev pomladi"
Stojte naravnost, noge v širini ramen, odvrnite misli od vseh misli.
Začnite vdihovati skozi nos, medtem ko se dvignite na pete in poravnajte prsi. V prihodnosti lahko dihate skozi nos in usta.
Ko vdihnete, začne spodnji del trebuha štrleti, da lahko vdihnete več zraka. Ob izdihu potegnite trebuh navznoter, pokrčite kolena in se spustite na pete. To je treba storiti 16-krat.
2. Tresenje
Če lahko, zadržite dih eno minuto. Nato stresite celotno telo.
Sprostite se, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Nato začnite tresti celotno telo in povečujte amplitudo tresljajev (tresti naj se vsi deli telesa, tudi zobje).
Pri tresenju rahlo pokrčite prste in jih iztegnite, dokler se ne počutite rahlo izčrpani. Stresanje poteka 1 minuto. V tem času človek naredi približno 146 nihajev.
3. Rotacija ramen
Rahlo pokrčite kolena, sprostite mišice, rahlo odprite usta. Roke so prosto spuščene. Nato naredite krožne gibe z levo ramo: najprej naprej, nato navzgor, nazaj in navzdol, z desno ramo pa enako, le v drugo smer: najprej nazaj, navzdol, nato naprej in navzgor, roke so prav tako vključeni v rotacijo.
Izvedite 16-krat. Notranji organi sprejemajo svež zrak in izpuščajo odpadni zrak. Lahko pride do slabosti in spahovanja.
Dragi bralci, če obvladate vaje za dolgoživost, zapišite svoje vtise v komentarje.
