Vaje za obnovitev gibljivosti hrbta po metodi Dikul. Dikulove vaje za cervikalno osteohondrozo

Lahko vam povem, kako izvajati vaje, vendar brez vaše želje moje besede ne bodo prinesle uspeha. Tudi če bi bila moja oprema iz zlata, ne boš nikoli hodil, če ne boš samozavesten. V IN. Dikul

Ni naključje, da se članek začne s citatom samega Valentina Ivanoviča Dikula, vodje enega najboljših zdravstvenih in rehabilitacijskih centrov v Rusiji, ki zdravi bolezni mišično-skeletnega sistema. Dikulova gimnastika za cervikalno in ledveno osteohondrozo ga je postavila na noge in do danes pomaga mnogim ljudem iz različnih držav in mest.

Valentin Ivanovič Dikul

Ta človek ni teoretik, ampak praktik. Zgodilo se je, da so ga v mladosti resno zanimale cirkuške predstave in med eno od njih se je zgodil dogodek, ki je določil njegovo celotno prihodnje življenje in poklic: na višini 13 metrov je počila prečka, na katero je bilo pritrjeno zavarovanje, in Valentin je padel. . Zaradi takšnega padca je dobil kompresijski zlom hrbtenice, poškodbo glave in številne drobne zlome ...

Zdravniki so mu, kot se pogosto zgodi, s podobnimi diagnozami soglasno rekli: "Na normalno hojo lahko pozabite!" Toda sam bodoči zdravnik je imel svoje mnenje o tem vprašanju. Preučil je ogromno medicinske literature in se začel samostojno izobraževati ter razvijati svoj sistem. In končno je šel! In kako je šel skozi življenje, na noge postavljal druge ljudi, pred katerimi je uradna medicina dobesedno zaloputnila vrata.

Glavna skrivnost uspeha njegovega usposabljanja

Njegov sistem je bil razvit za ljudi, ki se skoraj ne morejo gibati, zato je eden najpreprostejših in najbolj nežnih sistemov za okrevanje po hondrozi. Nekatere njegove komponente bodo zahtevale simulatorje in naprave. Z lahkoto jih naredite doma, v tem članku pa boste našli video z vajami, ki ne zahtevajo nobenih dodatnih stvari.

Mojster pri svojem pristopu meni, da je najpomembnejše:

• močna samomotivacija za uspeh v praksi
• vera v 100-odstotno možnost vsakega človeka, da premaga lastno bolečino
• neomajna volja
• železna samodisciplina

To pomeni, da je uspeh dosegljiv za čisto vse – v popolnoma kateri koli fazi bolezni.

Vse bo odvisno od vaših prizadevanj!

Težišče in glavne značilnosti gimnastike

Z dolgotrajnimi sistematičnimi vajami lahko Dikulova gimnastika za težave z materničnim vratom obnovi hrbtenico na celični ravni in prinese resno olajšanje in odpravo nadležnih bolečin. Razredi temeljijo na 3 glavnih stopnjah:

• prilagodljivo - zasnovano za splošno krepitev različnih delov hrbtenice
• postopno - za to stopnjo je značilno nežno zapletanje vaj, s pomočjo uteži in izmeničnih gibov za napetost z gibi za sprostitev
• konsolidacija - sistematično usposabljanje z zapleti (če se bolnikovo stanje izboljša)

Eno od osnovnih načel takšne zdravstvene vadbe za ledveni vrat je ravno izmenjava vaj za napenjanje mišic z njihovim raztezanjem in sproščanjem. Mnogi zdravniki menijo, da trening moči ni sprejemljiv pri boleznih hrbtenice, vendar metoda Valentina Ivanoviča, nasprotno, jemlje pravilno in zmerno vadbo moči kot enega od temeljev zdravljenja.

Seveda, da zagotovite, da vam tak program okrevanja ne povzroči škode, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom v katerem koli od centrov Dikul po vsej državi. Toda varne vaje, navedene v tem članku, se lahko uporabljajo doma v obdobju remisije bolezni.

vaje

Fizični kompleks za vrat, ki ga je razvil ta zdravnik, je priljubljen po vsem svetu, saj resnično deluje. Glavna stvar je, da ste pri vajah sistematični in vse gibe izvajate premišljeno (brez nenadnih gibov). V tem videu si lahko ogledate zelo učinkovito in preprosto vajo po sistemu Dikul.

Ste uživali v vadbi?

Nato ohranite čudovito dopolnilo k prvemu gibu, ki ga lahko tako kot prvega izvajate doma ali v pisarni, sede na stolu. Video tukaj.

Vaje za osteohondrozo za spodnji del hrbta

To je vse za danes! Naj bo vaše zdravje močno in vaš nasmeh sijoč!

Osteohondroza, pogosta bolezen hrbtenice, ki se pojavi pri ljudeh nad dvajset let. Povzroča veliko težav in nelagodja, poleg tega pa poškoduje medvretenčne ploščice, kar na koncu vodi do njihove deformacije in celo disekcije. Pomembno je tudi upoštevati, da če se boj proti bolezni ne začne pravočasno, ampak je vse prepuščeno naključju, potem kot rezultat lahko dobite negativne rezultate pri delovanju nekaterih notranjih organov in sistemov. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolezni, tako ljudskih kot medicinskih. Tudi Dikulove vaje za osteohondrozo, o katerih bomo govorili spodaj, so se izkazale precej pozitivno.

Preberite več o avtorju, njegovi metodologiji in razvoju

Valentin Dikul - slavni umetnik na trapezu, ki je lahko izkusila vse kroge pekla. Padec izpod cirkuškega big topa, huda travmatska poškodba možganov, zlom hrbtenice in invalidski voziček kot stavek. Toda to ni zlomilo duha in vere mladega umetnika, ampak je le dodalo moč in divjo željo po premagovanju bolezni. Vsak dan trdo dela na sebi, preučuje veliko znanstvene in medicinske literature, Valentin je prišel do zaključka, da je za premagovanje bolezni dovolj določene količine znanja in vsakodnevnega treninga. Prav ti dve točki sta mu pomagali ne samo stopiti na noge, ampak tudi pridobiti svetovno prepoznavnost po vsem svetu.

Dikulova gimnastika za cervikalno in ledveno osteohondrozo ter druge težave s hrbtom je sestavljena iz številnih vaj za sistematično izvajanje.

Ta tehnika daje pozitivne rezultate pri poškodbah in bolečinah v hrbtenici, križu ter drugih težavah gibalnega sistema. Avtor opozarja na dejstvo, da lahko le integriran pristop, vsakodnevno usposabljanje in zdrav način življenja pomagajo znebiti bolezni enkrat za vselej. Gimnastika ne traja več kot deset do petnajst minut. Kompleks je treba opraviti vsako jutro, na prazen želodec, pred jedjo.Vaja je sestavljena iz več dejanj, s tremi do štirimi pristopi za vsakega in vključuje vaje za pravilno dihanje, raztezanje in sprostitev. Poleg tega Valentin svetuje izmenjavo nalog med seboj, da bi pozitivno vplivali na mišične skupine.

Zastavite svoje vprašanje nevrologu brezplačno

Irina Martynova. Diplomiral je na Voroneški državni medicinski univerzi po imenu. N.N. Burdenko. Klinični rezident in nevrolog BUZ VO \"Moskovska poliklinika\".

Prednosti in slabosti gimnastike

Seveda, kot vsaka vadba, tudi ta vaja ima svoje prednosti in slabosti. Z vsakodnevnim izvajanjem Dikulovih vaj se bo bolečina zmanjšala, prekrvavitev in splošno počutje se bosta izboljšala, krvni tlak se bo normaliziral in občutljivost okončin se bo obnovila.

Poleg tega drža se bo izboljšala in hrustanec se bo ločil.

Pomanjkljivosti je mogoče varno pripisati dejstvu, da Vaje je treba izvajati sistematično, vendar ne več kot trikrat na teden, ob isti uri. To ni povsem priročno, če ste delovna oseba in je vaš dan načrtovan do minute natančno. Tudi pred začetkom kompleksa je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo za vas izbral vaš individualni sklop vaj. Navsezadnje ni skrivnost, da je vsak organizem edinstven in da se lahko ista bolezen pri različnih ljudeh manifestira drugače, zato jo je treba zdraviti z individualno izbrano metodo.

Indikacije

1. z osteohondrozo;
2. v primeru disfunkcije hrbtenične regije;
3. zlomi hrbtenice;
4. otroška paraliza;
5. motnje krvnih žil in sklepov;
6. medvretenčne kile.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je ta tehnika namenjena tako zdravljenju bolezni kot njenemu preprečevanju, obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih je prepovedano izvajati vrsto postopkov. namreč:

1. povišana telesna temperatura;
2. kompresijski sindrom;
3. motnje krvnega obtoka;
4. hud sindrom bolečine.

vaje

Priprava in ogrevanje

Vsaka vadba se mora začeti s pripravo in ogrevanjem, da ne poškodujete vretenc in vezi ter se izognete stisnjenim živcem.

Preprosto ogrevanje je namenjeno krepitvi prsnih mišic in vzpostavitvi pravilnega dihanja.

1. vaja

Stopala postavimo v širino ramen, vdihnemo polna pljuča, vzporedno se postavimo na prste in z rokami sežemo do stropa. Zadržite nekaj sekund, izdihnite, medtem ko se nagnite naprej in naredite polkrožni hrbet.

vaja 2

Noge so v istem položaju, roke so "zaklenjene" za hrbtom.

Ko vdihnete, dvignite komolce in ramena, poskušajte čim bolj zravnati prsni koš, ob izdihu pa se sprostite.

3. vaja

Hodimo na mestu, pri tem pa skušamo kolena dvigniti čim višje. Tri do pet minut bo dovolj in pripravljeni ste na glavni kompleks.

Kompleks vaj za vratno hrbtenico

Glavni namen tega sklopa vaj je razbremeniti bolnika občutka togosti in bolečine v vratu in glavi.

1. vaja

Za to potrebujemo mizo ali drugo površino. Komolce naslonimo, brado pa položimo na roke. Zdravimo brado in v tem položaju obračamo glavo v različnih smereh in od zgoraj navzdol.

Trije ali štirje desetkratni obrati bodo dovolj.

vaja 2

Roke za hrbtom, na zadnji strani glave. Združimo jih "v gradu", nasprotno, postavimo jih široko ob straneh. Poskušajte premagati odpornost in moč rok, poravnajte vrat in se nagnite nazaj. To je precej težko narediti, vendar je vaja znana po svoji učinkovitosti.

Splošni kompleks

Splošni nabor vaj je namenjen lajšanju bolečin, ne glede na prizadeto območje.

Idealen tudi kot splošna rehabilitacijska vadba.

1. vaja

Ležimo na hrbtu, nato pa se gladko, brez nenadnih gibov dvignemo v sedeč položaj. Če je to dejanje precej težko izvesti, potem pritrdite utežni blok, to bo zmanjšalo obremenitev in poenostavilo nalogo za vas.

vaja 2

Za dokončanje tega potrebujemo vrvne stopnice, saj ste že začutili moč v svojih rokah, vendar se še vedno težko sami usedete. Z rokami se povzpnite po stopnicah in tako spravite telo v sedeč položaj.

Po istem principu pridite v začetni položaj.

3. vaja

Če želite zavzeti sedeči položaj in ga ohraniti, morate uporabiti veliko skupino mišic. Za dokončanje te naloge morate breme postaviti nekoliko pod nivo prsnega koša in ga potegniti k sebi, komolci pa naj bodo v neupognjenem položaju.

vaja 4

Tukaj uporabljamo mišice nog. Če želite to narediti, morate nogavice povleči in sleči z zavezo ali elastičnim povojem.

vaja 5

Ta naloga je bila ustvarjena za tiste, ki že čutijo moč v svojih nogah. Za dokončanje tega potrebujemo podporo.

Z rokami se naslanjamo nanj, vrtimo boke naprej in nazaj.

vaja 6

Vaje so sestavljene iz nihanja z nogami naprej in nazaj.

vaje 7

Z nogami spet zanihamo naprej in nazaj, na koleno pritrdimo kabel iz bremena, ki ga napeljemo skozi dva bloka.

vaja 8

Kabel pritrdimo v ledvenem delu in premikamo boke z ene strani na drugo.

vaja 9

Upogibamo se z ene strani na drugo, naslonjeni na oporo.

vaja 10

Za to boste potrebovali voziček ali premično stojalo.

Na napravo pritrdimo utež, z eno nogo vlečemo utež, z drugo pa podpiramo.

vaja 11

Noge dvigujemo in spuščamo, za boljši učinek pritrdimo breme.

vaja 12

Za izvedbo tega bo spet uporaben voziček iz vaje 10.

Izvajamo polovične počepe, gladko drsimo po steni s hrbtom in si pomagamo z rokami, držimo ročaj.

Kompleks za izvajanje doma

1. vaja

Zavzamemo ležeči položaj. Noge upognjene v kolenih, dvignemo telo, poskušamo doseči kolena s komolci. Petkrat naredimo tri pristope.

vaja 2

Položaj je enak kot v prejšnjem položaju. Noge eno za drugo iztegnemo, jih poravnamo in poskušamo dvigniti čim višje.

To dejanje izvajamo petkrat v petih pristopih.

3. vaja

Izvaja se na enak način kot prejšnje, le da obe nogi dvignemo, ju previdno razmaknemo. Nato ga združimo in gladko spustimo. To naredimo petkrat, ponovimo sedemkrat.

Kompleks za zdravljenje hrbta

vaje 1

Spustimo se na vse štiri, roke položimo na tla, v širini ramen. Počasi poravnajte nogo eno za drugo in jo dvignite. Hkrati dvignite brado in jo zadržite nekaj sekund. Po tem se vrnemo v začetni položaj.

Ponovite šest do osemkrat.

vaja 2

Roke prekrižamo za glavo. Uležemo se na hrbet, nogo postavimo za palico ali prosimo nekoga, da jo drži. Aktiviramo delo trebušnih mišic z dvigom zgornjega dela telesa.To naredimo trikrat in dvanajst pristopov.

3. vaja

Zavzamemo ležeč položaj na tleh, pokrčimo kolena in pritisnemo stopala na tla. Sklenemo prste na zadnji strani glave in rahlo dvignemo brado. Telo vrtimo z ene strani na drugo.

Trikrat izvedemo dvanajst ponovitev.

Nianse in previdnostni ukrepi

Omeniti velja, da vsaka vadba mora biti koristno namesto bolečine in nelagodja. Če torej med izvajanjem katerega od kompleksov občutite močno pekoč občutek, okorelost, vrtoglavico ali druge neprijetne simptome, vsekakor prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Prav tako je treba pred začetkom vaj upoštevati bolnikovo starost in sočasne bolezni. Tako otrokom, mlajšim od enajst let, sploh ni priporočljivo izvajati kompleksa.

Bolniki z osteohondrozo, revmatizmom, pa tudi starejši ljudje morajo vaje izvajati zelo počasi, gladko, brez nenadnih gibov.

Oglejte si video na to temo

Profilaktična uporaba

Podatki o vadbi zelo primeren za preprečevanje bolezni hrbta, hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Ko se dela pravilno in sistematično, aktivirate krvni obtok, izboljšajte svojo držo in preprečite bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu, glavobole, odrevenelost okončin in številne druge neprijetne simptome, ki čakajo na vse bolnike z osteohondrozo.

obstaja veliko metod in metod, ki zagotavljajo pozitiven učinek na bolečine pri osteohondrozi. To je lahko zdravljenje z zdravili ali fizikalna terapija. Gimnastika po metodi Dikul je odlična potrditev tega. Ne temelji na praznih, nepreverjenih podatkih in razlogih, temveč na osebnih izkušnjah akademika in sistematičnem izboljševanju kompleksa.

Upoštevajte tudi, da je Valentin razvil vaje, ki se razlikujejo po sestavi, odvisno od diagnoze in stanja bolnika.

Poleg tega, če želite izkoristiti njegova gimnastična priporočila za preprečevanje bolezni, potem je splošni kompleks idealen za vas, ki ga lahko enostavno izvajate doma.

Vaje za cervikalno osteohondrozo predpisuje zdravnik za lajšanje bolečin in zaustavitev degenerativnih motenj v hrbtenici. Telesna aktivnost, če je pravilno izbrana in izvajana, pomaga pri soočanju s težavo.

Glavni cilj terapije je lajšanje bolečine in vnetja. To zahteva telesno aktivnost. Tečaje usposabljanja je treba začeti takoj po olajšanju poslabšanja, v obdobju remisije. Sprva ne bi smeli močno obremenjevati vratu, vendar ga morate povečati.

Vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice krepijo mišice in izboljšajo krvni obtok. Pri izvajanju mora hrbet ostati raven.

Osnovna tehnika fizikalne terapije:

• začeti morate z gladkimi obrati glave, do 10-krat, lahko sedite;
• nagnite glavo navzdol, nato se vrnite v začetni položaj, ponovite do 10-krat;
• nagnite vrat nazaj, potegnite brado bližje glavi;
• komolec desne roke je na mizi, dlan desne roke je na templju. Pritisnite dlan na tempelj, nagnite glavo, ponovite do 10-krat, nato zamenjajte roko;
• dvignite ramena, potegnite glavo, držite 5-10 sekund, nato se sprostite, izvedite 5-6 krat;
• masirajte zadnji del glave s prsti, ne da bi s svojimi gibi povzročali bolečino.

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo pomaga pri glavobolih. Primerno za starejše in pisarniške delavce, ki pogosto delajo za računalnikom.

Z redno vadbo lahko zmanjšate vrtoglavico, ublažite glavobole in izboljšate svoje počutje.

Cilj gimnastike je obnoviti mišični sistem vratu in povečati gibljivost hrbteničnih diskov. Lekcija trenerja fizikalne terapije vam bo pomagala sestaviti nabor vaj.

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo:

• gladki obrati glave v desno in levo, do 10-krat, iz stoječega ali sedečega položaja;
• napnite vratne mišice, dotaknite se prsi z brado, malo držite, sprostite se;
• položite dlan na čelo, nagnite glavo naprej, uprite se z dlanjo.

Učinki terapevtskih vaj pri zdravljenju osteohondroze:

• krepi mišični sistem vretenc;
• bori se proti zastojem, odstranjuje odvečno tekočino;
• izboljša elastičnost tkiva;
• izboljša držo, zmanjša obremenitev hrbtenice;
• pospešuje metabolizem;
• odpravlja boleče simptome.

Po dveh mesecih gimnastičnih vaj se moje zdravje izboljša, hude bolečine v vratu, ki jih povzroča osteohondroza, izginejo.

Kakšne naj bodo jutranje vaje?

Jutranja gimnastika ni glavni element pri zdravljenju cervikalne osteohondroze, vendar z njeno pomočjo lahko izboljšate bolnikovo počutje. Vaje zjutraj lahko izvajate v kateri koli starosti.

Cilji terapevtskih vaj za vrat z osteohondrozo:

• izboljšanje krvnega obtoka v možganih;
• lajšanje glavobolov;
• normalizacija splošnega stanja;
• obnova gibljivosti hrbteničnih diskov.

Glavna načela za uspeh jutranjih vaj za cervikalno osteohondrozo:

• pravilnost;
• pouk je treba izvajati ob istem času - po spanju, pred zajtrkom;
• pri izbiri vaj morate upoštevati starost in splošno zdravje bolnika;
• učna ura traja približno 30 minut;
• v določenih fazah je potreben zdravniški nadzor;
• vaje se izvajajo gladko, nenadni gibi so prepovedani;
• Pri tem ne smete ostro obračati glave.

Kontraindikacije za gimnastiko za osteohondrozo:

• poškodbe vretenc;
• onkologija;
• hipertenzija;
• virusne bolezni;
• bolezni srčno-žilnega sistema.

Jutranje vaje so metoda za boj proti osteohondrozi. Izvajanje vaj bo pomagalo znebiti negativnih procesov v vratnih hrbteničnih diskih.

Kompleks za domačo uporabo

Pri izbiri vaj upoštevajte bolnikove značilnosti, zdravstveno stanje, prebolele bolezni in starost.

Obstaja veliko metod za zdravljenje osteohondroze v vratu. Pomagajo obnoviti hrbtenične diske.

Vaje lahko izvajate doma v kateri koli prosti minuti, z ali brez dodatnih pripomočkov - aplikatorja, gimnastične palice.

Vaje lahko ublažijo napetost in napade bolečine v vratu. Bolje je začeti v začetnih fazah osteohondroze in skolioze.

Brez dodatkov

Vaje za cervikalno osteohondrozo so dveh vrst.

Izometrija vključuje držanje telesa v enem položaju nekaj časa, nato pa vrnitev v začetni položaj. Med gimnastiko ne sme biti telesnih vibracij. Zaradi vadbe se razvije prožnost in izboljša prekrvavitev.

Dinamično - nagibanje glave v različne smeri za določene časovne intervale. Ti ukrepi sproščajo mišice in lajšajo simptome bolečine.

Faze vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice korak za korakom:

• hrbet ostane raven, glavo morate obrniti na desno stran, nato na levo;
• ramenski pas je dvignjen, držite ga v tem položaju 10 sekund;
• položite roko na zatilje in se uprite z glavo nazaj;
• Glava mora biti ravna, vrat naj bo usločen nazaj.

Vaje za zdravljenje osteohondroze je treba posvetiti 15 minut na dan.

Režim usposabljanja mora biti sistematičen, tako da bodo krvne žile delovale bolje.

Zdravniki so razvili več metod za zdravljenje patologije materničnega vratu. Dikulova gimnastika pomaga krepiti medvretenčne ploščice in odpravlja bolečine.

Dr. Bubnovsky svetuje, da opustite kajenje in pri izvajanju vaj uporabite uteži za dodatno obremenitev ramenskih mišičnih skupin.

Vadbena terapija za osteohondrozo se izvaja s postopnim povečevanjem obremenitve. Poseg je dovoljen, če vaše zdravje dopušča zdravljenje in ni nevarnosti protruzije ali hernije torakalne hrbtenice.

Vrste vadbene terapije:

• zvijanje;
• mahanje z rokami;
• visi na palici;
• sproščujoče gibe.

Vaje se začnejo z ogrevanjem, ki daje tonus vratnim mišicam, jih ogreje in jih pripravi na stres. Pouk lahko vodite ob glasbi.

Pri zasuku naj bo glava vržena nazaj, nato pa se zasuka celotno telo. Vaje se izvajajo, dokler se po telesu ne pojavi toplota. Zamahi z rokami se izvajajo na naslednji način: nagnite telo naprej, razprostrite roke ob straneh, premaknite lopatice in izvedite zamahe.

Sprostitveni gibi: napnite ramenske mišice in jih držite 15 sekund, hrbet vzravnan, nato izdihnite in se sprostite.

Vaje za osteohondrozo se izvajajo previdno in, kar je najpomembneje, ne nenadoma. Bolje je, da izbiro kompleksa zaupate zdravniku - svetoval bo o izvajanju.

Z dodatki

Dodatni atributi vaj vključujejo aplikator Kuznetsov - valj ali podlogo s konicami. Lahko ležite na njem ali ga privežete na vratni predel, ki ga prizadene osteohondroza. Dovoljeno je uporabljati 1-krat na dan 10 dni.

Za raztezanje hrbtenice se uporablja posebno orodje. Ta postopek se izvaja po navodilih zdravnika v fizioterapevtski sobi in največ enkrat letno.

Potek vadbene terapije in koliko časa bo trajalo, da se vratne mišice okrepijo?

Telesne vaje za cervikalno hondrozo je treba izvajati, ko se bolečina umiri in mine faza poslabšanja. Začnejo z lahkimi vajami, nato krepijo kompleks.

Pravila za uporabo pri osteohondrozi vratu:

• pouk poteka v hladnem prostoru;
• Pred vadbo naredite ogrevanje, ki bo ogrelo telo;
• lahko izvajate samomasažo ali drgnjenje s frotirno brisačo;
• morate dihati skozi nos;
• pri nestabilnih vratnih vretencih se nosi mehak ovratnik ali steznik.

Vaje se izvajajo stoje, sede ali na vseh štirih, včasih je sprejemljiv ležeč položaj.

Vaje za cervikalno osteohondrozo je treba izvajati z ravnim hrbtom, ne da bi vrgli glavo nazaj. Če ima bolnik diagnozo 3. stopnje bolezni, vaj ni treba izvajati. Ovratnik se namesti okoli pacientovega vratu, terapija se izvaja s pomočjo zdravil ob opazovanju reakcije telesa.

Vaje kombiniramo z jogo. Pouk ne zahteva veliko prostora ali telovadnice. Izvajajo se doma in v službi.

Z redno vadbo lahko ublažite bolečine v vratu, povečate mišični tonus in se znebite depresije.

Potek usposabljanja za vratno osteohondrozo je 2 meseca, včasih lahko traja dlje.

Kakšna gimnastika lahko škodi

Pri cervikalni osteohondrozi zdravniki ne dovoljujejo določenih vrst telesne dejavnosti. Obstajajo vaje, ki imajo nepopravljive posledice.

Pogosto brez zadostnih informacij bolniki povzročijo škodo telesu.

Prepovedane vaje:

1. Pri ogrevanju za cervikalno osteohondrozo pogosto naredite ostre zamahe z rokami in nogami, da vključite celotno telo v delo, kar pogosto priporočajo inštruktorji v telovadnici. Ostri zavoji glave - navzdol, navzgor, levo, desno, krožni gibi - vodijo do stiskanja vretenc, motenj oskrbe s krvjo, nevarnosti zdrsa vretenc, stiskanja živčnih končičev.
2. Ko položite roke za glavo in jo nagnete proti kolenom, se poveča obremenitev vratnih vretenc, kar je nesprejemljivo. Vaje je treba izvajati s trupom, vratnih mišic ni treba naprezati.
3. Pri vadbi v bazenu vam ni treba dvigniti glave veliko nad vodo, to lahko povzroči krč. Pri plavanju naj bo vaša glava nagnjena bližje vodi. Lahko lebdite na hrbtu, da se vaše mišice spočijejo.

Da bi preprečili bolezen, se morate držati zdravega načina življenja. Vprašanja, ki se pojavijo pri izvajanju vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo doma, je treba zastaviti lečečemu zdravniku.

Patologije mišično-skeletnega sistema danes zasedajo eno vodilnih mest glede razširjenosti. Posebej pogoste so poškodbe hrbtenice. Statistika iz leta v leto kaže visok porast posttravmatskih stanj. Ni presenetljivo. Navsezadnje razvoj tehnologije vodi v porast poškodb na cesti in pri delu. Za takšne bolnike so bili razviti posebni rehabilitacijski ukrepi.

Danes je metoda Valentina Dikula priznana kot najučinkovitejša. Zdravljenje hrbtenice po njegovi metodi v skoraj 100% vseh primerov vam omogoča, da obnovite prizadeti segment hrbtenice in pacienta vrnete k motorični aktivnosti.

Vrstica novic ✆

Metoda, ki jo je razvil, je celosten sistem vaj, ki zdravijo in krepijo celotno telo. Vse treninge, ustvarjene na podlagi osebnih izkušenj in znanja, so njegovi sledilci večkrat preizkusili v praksi.

Pred začetkom pouka se morate seznaniti s pravili, ki so sestavni del metodologije Valentina Dikula.

Za bolečine v hrbtu

1. Sledite priporočenemu vrstnemu redu dejavnosti.
2. Pristopov je treba izvesti točno toliko, kot je navedeno v programu.
3. Ne preobremenjujte svojega telesa, postopoma ga navadite na trening.
4. Vaje je treba izvajati redno. Po možnosti vsak drugi dan.

Ponovitve in serije

1. Strogo upoštevajte zahtevano število serij in ponovitev.
2. Pozorno preberite navodila za izvajanje Dikulovih vaj. Pouk brez počitka ali z naključnimi odmori je nesprejemljiv.

Gibanja

1. Pazite, da ohranite celoten obseg gibanja. To vam bo omogočilo, da delate točno tiste mišice, na katere je mišljena smer obremenitve.
2. Ta sistem izključuje hitre korake.
3. Tehnika temelji na počasnih, gladkih, zavestnih gibih. Sunki in nenadna dejanja so nesprejemljivi.

V večini primerov vam tehnika Valentina Dikula omogoča obnovitev hrbtenice.

Vaje za krepitev hrbtnega mišičnega tkiva

Te Dikulove vaje učinkovito obnavljajo sklepe hrbtenice, mišične funkcije vratne, ramenske, ledvene in prsne regije ter izboljšujejo splošno počutje.

Krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Vaja vključuje ležanje na hrbtu. Roke naj bodo razmaknjene vstran, dlani navzdol. Zgornji del ne sme odstopiti od površine. V tem času zelo gladko obrnemo levo stegno v desno, dokler se ne ustavi. Leva noga se odmakne od površine, vendar ostane tesno pritisnjena na desno. V tem položaju morate ostati 2-3 sekunde. Nato se prav tako gladko vrnite v prvotno stanje. Vaja se ponovi na levi strani z nasprotnim stegnom.

Priporočljivo je, da izvedete 8 ponovitev v 1 pristopu na desni in levi strani. Ta sistem pomeni, da se v prvih 2-3 lekcijah izvede samo 1 pristop. Za naslednjih 2-3 je priporočljivo izvesti 2 pristopa. In potem se po načrtu Valentina Dikula izvedejo 3 pristopi.

Pomembno je, da ne pozabite na odmore. Počitek med serijami traja 2 minuti.

Krepitev hrbta

Leži na tleh. Noge so razmaknjene tako, da so stopala na razdalji med rameni. Roke prekrižane na prsih. Za ravnotežje je bolje, da se držite za ramena. Ko vdihnete, počasi obrnite telo do konca na desno stran. Leva rama se dvigne od tal. Noge in medenica ostanejo v mirujočem položaju. Zamrznite za 2 sekundi in se vrnite v prvotni položaj. To zdravljenje hrbta vključuje izvajanje vaje v drugo smer.

8-krat v vsako smer. Za prve 2-3 lekcije je dovolj en pristop. Naslednje 2-3 seje se izvajajo v 2 pristopih. In potem preidemo na 3 pristope. Počitek med njima je 2 minuti. Ta sistem ponovitev in pristopov zagotavlja odlične rezultate.

Krepitev stranskih hrbtnih mišic

Spet - ležeči položaj. Povežite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Priporočljivo je, da roke položite ob straneh z dlanmi navzdol. Ne da bi dvignili vrat, ramena in glavo od tal, premikajte obe nogi po površini in izvajajte drsno gibanje. Vendar jih ni mogoče dvigniti.

S to vajo zdravljenje hrbtenice temelji na krepitvi stranskih mišic spodnjega dela hrbta in trebuha.

V sprejetem položaju zamrznite 2-3 sekunde in se previdno vrnite v prvotni položaj. Če želite okrepiti hrbet, morate vajo izvajati v drugo smer.

Med to lekcijo se izvaja sistem ponovitev in pristopov, kot v prejšnji vaji.

Krepitev torakalne regije

Med vajo noge ne smejo zapustiti tal. Ležeči položaj. Noge so postavljene v širini ramen. Roke morate prekrižati na prsih in z dlanmi oprijeti podlakti. Ne da bi dvignili glavo, vrat in hrbet s površine, se morate z drsečim gibom nagniti v levo. V tem času morajo biti noge in medenica prilepljene na tla. Ko zadržite 2-3 sekunde, se gladko vrnite v začetno stanje. Enako se zgodi v drugo smer.

Krepitev hrbta

Vstanite naravnost, poravnajte hrbtne in vratne mišice. Poglej naravnost. Gladko izvedite rahel naklon. V tem primeru naj položaj hrbta ostane raven. Roke so rahlo spuščene in kolena pokrčena. Med vajo zadnjica malo "štrli" ven. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Za to vajo je sistem sestavljen iz 3 pristopov, ki vsebujejo 8 ponovitev. Za začetnike je priporočljiv 1 pristop. Odmor traja 2 minuti.

Krepitev stegenskih mišic in hrbta

Zavzemite položaj na trebuhu. Roke položite z dlanmi navzgor. Za pravilen položaj vratu se mora brada dotikati tal. Noge so pritrjene negibno. Dvignite trup čim bolj, medtem ko dvignete roke navzgor. Položaj vratu bo pravilen, če gledate predse. Zamrznite za 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Zdravljenje hrbtenice obsega 8 ponovitev. Začetniki izvajajo en pristop. Počitek - 2 minuti.

Krepitev poševnih trebušnih mišic

Lezite na levi bok. Leva roka je iztegnjena pred seboj. Dlan leži na površini tal. Desno roko je treba dvigniti navzgor, z dlanjo se dotikati tal.

Izjemno ravno desno roko in nogo je treba hkrati dvigniti in potegniti drug proti drugemu. Vaja vključuje delo vratu. Glava je dvignjena, pogled je usmerjen naravnost. Dovolj je 2-3 sekunde in počasi zavzemite začetni položaj.

Za učinkovito zdravljenje hrbtenice izvajajte to vajo na desni strani.

En pristop je 8 ponovitev v eno smer in nato v drugo. Odmor traja 2 minuti.

Raztezanje ledvenih mišic

Lezite na tla. Čim bolj sprostite vratne mišice. Položaj hrbtenice je izključno vzravnan. Pokrčite noge, približajte stopala čim bližje zadnjici. Nato se enako gladko vrnite v prvotno stanje.

Zdravljenje hrbtenice temelji na 3 serijah po 12 ponovitev. Za začetnike - 1 pristop. Odmor traja 2 minuti.

Krepitev trebušnih mišic

Lezite na talno površino. Roke položite za glavo, upognite kolena. Stopala morajo počivati ​​na površini tal. Ta vaja učinkovito uporablja vratne mišice. Ne da bi dvignili noge od tal, dvignite ramena in glavo. Začutili boste, kako delujejo vratne mišice, potegnejo glavo in ramena naprej. Zadržati morate 2-3 sekunde. V tem primeru je priporočljivo napeti vratne mišice. Nato gladko zavzemite začetni položaj.

Izvedite 3 serije, od katerih vsaka vsebuje 12 ponovitev. Začetniki izvajajo 1 pristop. Moral bi počivati ​​2 minuti.

Edinstvenost tehnike

Zgoraj opisan sklop vaj je namenjen krepitvi hrbtenice. To ni edini razvoj nadarjenega avtorja. Čudovit zdravnik je ustvaril celotne sisteme vaj za različne dele hrbtenice, katerih cilj je krepitev mišičnega sistema.

Kompleksi Valentina Dikula so namenjeni ljudem, ki so bili poškodovani, in bolnikom s hudimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Razvil je učinkovite preventivne komplekse za pisarniške uslužbence in voznike. Tudi otrok ni zanemaril.

Metoda Valentina Dikula temelji na boju proti boleznim in je usmerjena v njihovo premagovanje. To je njegova edinstvenost. Ker mnoge tehnike vidijo svoj cilj prilagoditev in prilagoditev pacienta na vlogo invalida.

Ni vam treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetne bolečine v sklepih ali nadležne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste vi ali vaši ljubljeni naleteli na to težavo. In iz prve roke veste, kaj je:

• nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzponu in spustu po stopnicah;
• neprijetno škrtanje, klikanje ne po lastni volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje v sklepih in otekanje;
• brez vzroka in včasih neznosne boleče bolečine v sklepih...

Zagotovo ste poskusili že kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov, pa vam očitno nič od naštetega ni pomagalo ... In za to obstaja razlaga: farmacevtom se enostavno ne splača prodajati. delujoč izdelek, saj bodo izgubili stranke! Ravno temu so se skupaj zoperstavili vodilni ruski revmatologi in ortopedi, ki so predstavili že dolgo znano učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki dejansko zdravi in ​​ne le lajša bolečine! z znanim profesorjem.

UVOD

Avtor te edinstvene knjige Valentin Ivanovič Dikul je razvil veliko programov, ki lahko pomagajo pri zdravljenju skoraj vseh bolezni hrbtenice. In tiste, ki jih bolezen še ni prizadela, je treba poučiti, kaj je treba storiti, da do bolezni nikoli ne pride. Osebna izkušnja, strašna tragedija in številne poškodbe so Dikula spodbudile k preučevanju človeškega telesa.

Ko je letalec Valentin Dikul padel izpod cirkuške kupole z velike višine, si zlomil hrbtenico in dobil hude travmatične poškodbe možganov, je bila njegova prihodnost vnaprej določena - invalidski voziček.

In nič več cirkusa! S tem se ni mogel sprijazniti. Ko je šel skozi vse kroge pekla, je Dikul našel moč, da ne obupa in ne obupa. Verjel je, da bo njegovo mlado telo premagalo bolezen. Za to potrebujete le dvoje: znanje in vsakodnevno usposabljanje. Valentin Ivanovič je s preučevanjem strokovne literature in vsak dan študiral 5–6 ur ustvaril svoj sistem okrevanja. Ni se samo postavil na noge, ampak se je vrnil v areno in postal najboljši žongler moči na svetu! Dikul je prejel javno priznanje za svoje dolgoletne trde izkušnje, vse je dosegel dobesedno z znojem in krvjo.

Višji kot so bili njegovi rezultati, več ljudem je pomagal. Njegov zgled je dal upanje drugim ljudem v podobnih situacijah. Valentin Ivanovič je razvil veliko programov, ki so predpisani pacientu strogo individualno: ob upoštevanju njegove bolezni in s tem povezanih bolezni. Tako kot ni enakih organizmov, ni enakih bolezni. Vsak ima svoj program okrevanja in svoj časovni okvir okrevanja. Tehnika okrevanja, ki jo je razvil Dikul in testirala na tisoče ljudi, se uporablja v mnogih državah, kjer delajo strokovnjaki, ki jih je izučil. Vsakdo dobi priložnost, da blagodejno vpliva na svoje fizično stanje, se uspešno bori proti boleznim, poveča vzdržljivost in zanimanje za življenje. Valentin Ivanovič nenehno zdravi in ​​svetuje bolnikom. V vsem tem času je v normalno življenje vrnil več kot 10 tisoč ljudi, ki jim medicina ni mogla pomagati.

Bolezni hrbta so danes opazno mlajše. Razlogi so v nas samih – vodimo preveč sedeč način življenja. Skolioza danes velja za najpogostejšo bolezen hrbtenice. Najdemo ga celo pri dojenčkih! Ta knjiga temelji na sistemih vadbe, namenjenih boju proti tej posebni bolezni. Primerne so tako za mlade kot starejše. Vsakemu ni prijetno obiskovati sobo za fizikalno terapijo na kliniki s svojimi otroki. Vsaka družina si ne more privoščiti plačila za športni klub. Vsakdo pa lahko prebere knjigo, kjer je problem opisan v jasnem jeziku in vizualne ilustracije kažejo, kako ga premagati. Če imate težave s hrbtom, se najprej naučite premagati lenobo, nevednost in trmo. In potem najdite moč, da to storite sami. In pozitiven rezultat ne bo dolgo trajal! Dikul nima drugega načina. "Mladost ni v starosti, mladost je v moči," rad ponavlja Valentin Ivanovič. Dikul s svojim osebnim zgledom navdihuje bolnike za boj proti bolezni, daje upanje in vero v zmago!

OD AVTORJA

Dragi bralci!

Danes vam bom predstavil sistem vaj, ki lahko pomagajo pri zdravljenju osteohondroze!

Govorili bomo tudi o tem, kako si te bolezni pridobimo sami. Hrbtenica je središče telesa. Vse ostalo se temu prilagodi. Zato lahko okvare in izkrivljanja povzročijo številne bolezni. Glavoboli, bolečine v prsih, lopaticah, spodnjem delu hrbta - to ni popoln seznam možnih težav.

Ker včasih ne razmišljamo o tem, kako sedimo, na čem sedimo in koliko časa sedimo. Kako jemo in koliko jemo. Kako, koliko in – kar je najpomembnejše – na čem spimo. O tem lahko z zaupanjem govorim zaradi dolgoletnih izkušenj: sodeloval sem z mnogimi strokovnjaki na različnih področjih, ustvarjal fotelje, tabureje, vzmetnice.

Resnično vam želim pomagati, da se znebite bolečine, kajti ko je ni, človek postane prijaznejši in bolj vesel. Vidi modro nebo, svetlo sonce in ni vse sivo in megleno. Zato želim, da se pogosteje nasmehnete, se pogledate v oči in govorite prijazne besede. In potem bo na svetu manj zla. verjamem v to.

Zato je treba novo življenje, kot nov dan, začeti z vadbo. Da, da, ista vadba, ki jo je 80% naše populacije včasih tako ljubilo. Upoštevajte, da ima v mnogih razvitih tujih državah skoraj vsako dvorišče in dobesedno vsako stanovanje opremljen kotiček za gimnastiko. In s tem imamo samo težave! Toda naše zdravje je odvisno od takih malenkosti! Kaj je zdravje? To je glavna stvar v našem življenju. Če ste zdravi, se bo vse dobro izteklo: tako v službi kot v osebnem življenju.

Kakšen je pristop? To je, ko na primer naredite 12 ponovitev istega giba, nato počivate 2-3 minute in spet naredite toliko ponovitev, kot je navedeno. V nobenem primeru ne izvajajte vaje, če vam povzroča bolečino: vsi gibi se izvajajo le do pojava bolečine. V tem primeru je treba zmanjšati obremenitev - zmanjšati število gibov do stanja ugodja, vendar ne premagati bolečine.

Med izvajanjem vaj ne pozabite tudi na pravilno dihanje: pri največji napetosti katerega koli giba izdihnite, pri sproščanju pa vdihnite. Če ste zelo utrujeni in zadihani, je smiselno med pristopi počivati ​​malo več, kot je navedeno v sistemu.

Ne pozabite, da sta zelo pomembna starost pacienta, ki začne vaditi po moji metodi, in začetna telesna pripravljenost.

Kaj je najpomembnejše za vadbo z uporabo mojih metod?

Ne smejo postati enkratna stvar. Če mislite, da boste po malo vadbe dosegli olajšanje in se tam ustavili, se motite. Prej ali slej se bo stanje vrnilo v prvotno stanje in spet boste čutili bolečino. Ko ste začeli vaditi "po Dikulu", morate razumeti, da bo odslej ta vaja za vas postala stalna. Ne rečem "dnevno", ker mojih vaj ne morete izvajati več kot trikrat na teden.

In zapomni si! Če ne boste skrbeli za svojo hrbtenico, bo sčasoma hrbtenica poskrbela za vas. Hrbtenica je osnova našega zdravja. V kakršnem koli stanju bo, v takšnem stanju bo tudi človek.

V IN. Dikul

KAJ JE HRBTENICA?

Opora človeškega telesa je hrbtenica, ki se nahaja v središču telesa. To je segmentni organ, ki ga sestavljajo kostna vretenca:

Sedem materničnega vratu;

Dvanajst prsi;

Pet ledvenih;

Pet sakralnih (zlitih);

Tri ali štiri kokcigealne (zraščene).

Kosti našega telesaživijo, so izdatno prekrvavljene in prepredene z živci, v njih poteka neprekinjena in hitra izmenjava hranil, zlasti mineralov kalcija in fosforja ter vitamina D. V kostnem mozgu, ki se nahaja v večjih kosteh, nastanejo krvne celice, ki igrajo ključno vlogo pri imunskih reakcijah in prenosu kisika po telesu. Kosti, povezane s sistemi in vezmi, tvorijo okostje, ki podpira in ščiti mehka tkiva.

Sedem vratnih vretenc podpira glavo in zagotavlja njeno ravnotežje. Zgornja dva vretenca na dnu lobanje - atlas in epistrofej– delujejo kot univerzalna povezava, ki vam omogoča obračanje glave na straneh, nagibanje nazaj in naprej.

Dvanajst torakalnih vretenc povezani z rebri, skupaj tvorijo prsni koš, ki pljučem zagotavlja zadostno svobodo gibanja med vstopom in ščiti številne vitalne organe.

Pet ledvenih vretenc oblikujejo spodnji del hrbtenice - spodnji del hrbta. Povezani so s križnico.

križnica je sestavljen iz petih zlitih kosti, ki skupaj z medeničnimi kostmi tvorijo vsebnik kosti za zaščito reproduktivnih organov in mehurja.

Trtica na dnu hrbtenice predstavlja ostanke kavdalnega skeleta. Sestavljen je iz treh do štirih zraščenih kosti.

Med kostnima vretencema sta hrustančni diski, ki dajejo hrbtenici elastičnost in prožnost. Vretenca je sestavljena iz telesa vretenca, lokov in trnastih odrastkov (slika 1). Loki in procesi, ki se nahajajo drug nad drugim, tvorijo kostni kanal. V kostnem kanalu hrbtenjače je hrbtenjača z živčnimi procesi - koreninami, ki se razvejajo do vseh delov telesa in notranjih organov. Varovalo hrbtenjače povezuje možgane s perifernim živčevjem in prenaša senzorične impulze iz telesa v možgane in v nasprotni smeri »navodila« za mišice in njihovo delovanje. Če pride do motenj v katerem koli delu živčnega sistema, pride do »napake« v delovanju organa, ki ga je ta del inerviral (torej oskrboval z živčnimi celicami), kar vodi do bolezni tega organa. Najpogosteje pride do motenj v različnih delih hrbtenice.

Slika 1

Struktura vretenc

Hrbtenjača- del centralnega živčnega sistema. Njegova dolžina je približno 45 centimetrov – od možganov do ledvenih vretenc, kjer se razvejajo živci. Ta spodnji del se imenuje konjski rep, prevedeno iz latinščine kot "konj ali konjski rep". Hrbtenjača je cilindrične oblike in je sestavljena iz krvnih žil in jedra, ki ga tvorijo živčna vlakna. Spinalni živci se v enakih intervalih odcepijo od hrbtenjače in potekajo skozi reže med sklepnimi površinami in telesom vretenca. Nato se razvejajo in tvorijo mrežo majhnih vej, ki prodirajo v določena področja telesa.

Skozi celotno dolžino je kostni mozeg zaščiten s kostno cevjo, ki jo tvorijo vretenca, majhne vezi in mišice. Izpira ga cerebrospinalna tekočina. Tekočina absorbira udarce in ščiti hrbtenico pred pritiski.

Torej ima hrbtenica ključno vlogo pri zdravju.

Je osnova okostja, daje telesu želeno obliko, nanj so pritrjene plasti velikih in majhnih mišic ter vezi hrbta in trebuha. Če je hrbtenica ukrivljena, potem to vpliva na kosti celotnega okostja. Mišice in vezi se skrajšajo, notranji organi se premaknejo, kar vodi do bolezni po celem telesu.

Hrbtenjača se lahko raztegne, da se prilagodi spreminjanju položaja telesa in jo je težko poškodovati. Spinalni živci so sestavljeni iz milijonov posameznih živčnih vlaken ali nevronov. Vsak hrbtenični živec ima določen del telesa v svojem obsegu delovanja in živce je mogoče natančno dodeliti različnim delom telesa.

Živci, ki izhajajo iz vratne hrbtenice, inervirajo predvsem roke, ramena in glavo.

Živci, ki izhajajo iz torakalne hrbtenice, so srednji del trupa.

Živci, ki izhajajo iz ledvenega in sakralnega dela hrbtenice, so spodnji del trupa in noge.

KAJ JE OSTEOHONDROZA?

Osteohondroza– ena najpogostejših bolezni mišično-skeletnega sistema. Vendar ta izraz ni splošno sprejet. V večini tujih držav se beseda spondiloza uporablja za označevanje bolezni hrbtenice - iz gr. spondilos - hrbtenica. Tudi izraz "osteohondroza" je grškega izvora, sestavljen iz dveh besed: osteon - kosti in chon-ros - hrustanec. Konec os kaže na distrofično naravo sprememb.

Torej, to je bolezen hrustančnih površin kosti mišično-skeletnega sistema, predvsem hrbtenice, pa tudi kolka, kolena in drugih sklepov. Kateri razlogi prispevajo k pojavu bolezni? Poglejmo jih.

Razlog prvi. Modrice

Na splošno velja, da če majhni otroci padejo in se poškodujejo, to ne vpliva na njihovo prihodnje zdravje. Pravzaprav to ni res. Od rojstva se z nepravilno nego in modricami na otrokovem telesu spremeni položaj teles vretenc, torej že takrat se postavijo temelji osteohondroze. V življenju moramo nemalokrat pasti, udariti v različne dele telesa, največ pa dobi hrbet. Vsaka modrica pusti sled na telesu. Na mestu modrice se sol vedno odlaga na kosti. Ja, malo ga je še in otroka malo, če sploh ne moti, z leti pa je soli na tem mestu vedno več. Hkrati se pojavijo nova mesta z modricami, v telesu pa se odlaga vedno več soli. Hrbtenica se počasi, a nenehno polni s solmi, ki s svojo maso začnejo pritiskati na bližnje živce. V tem primeru so živci prizadeti, presnova je motena in delovanje notranjih organov je moteno. Telo to signalizira z bolečino. Nato oseba začne jemati zdravila proti bolečinam, vendar bolečina še dolgo ne izgine. Po obisku zdravnika oseba ugotovi, da ima - OSTEOHONDROZA.

Obstaja veliko metod, s katerimi se poskušajo boriti proti njim. Jemanje zdravil, mazil, tinktur, terapevtskih vaj itd. vpliva na stanje osteohondroze. Trmasto noče zapustiti svojega telesa. Čeprav človek po zdravljenju pri zdravniku občuti nekoliko olajšanje, se čez nekaj časa vse začne znova in v večini primerov bolečina postane veliko močnejša, prej uporabljena zdravila pa ne pomagajo več. S temi metodami se preprosto ne morete znebiti osteohondroze. Se spomnite, kolikokrat so pozimi ljudje morali pasti, preklinjali cestne in komunalne storitve? Toda nihče niti pomislil ni na škodo, povzročeno zdravju ljudi. Z leti se zaradi padcev in poškodb v telesu kopičijo soli in motijo ​​presnovo. Te motnje jih počasi, a zanesljivo približujejo starosti. Najprej človek svojo starost občuti s hrbtom, s hrbtenico.

Razlog dva. Telesna nedejavnost

Manj gibanja, hitreje se soli odlagajo v telesu, pogosto pa so te usedline v obliki konic. Telesna vadba ne dovoljuje odlaganja soli v velikih količinah, potem pa človek postane talec tega sistema. Če pa se iz nekega razloga preneha ukvarjati z gimnastiko, se soli še hitreje odlagajo v telesu. Predstavljajte si gorsko reko. Hitrost takšne reke je zelo velika. Voda nosi celo kamenje, ne samo peska. Ob obalah ne tvori plaž. Zdaj se spomnite tihih in širokih rek, njihovega gladkega, veličastnega toka. Ob bregovih takšnih rek se oblikujejo široke plaže.

Enako je v telesu: sedeči način življenja vodi do kopičenja soli, torej do poslabšanja osteohondroze.

Tretji razlog. Tehnični napredek

In ta način življenja dolgujemo tehnološkemu napredku. To je pripeljalo do tega, da večina ljudi svoj delovni čas preživi sede za mizo ali računalnik. Domov pridejo z različnimi prevoznimi sredstvi, ne pa peš. Da, pred spanjem se usedejo ali uležejo pred televizijo. Celo med ležanjem na kavču preklapljata med televizijskimi kanali. Zelo malo je gibanja, popoln mir.

Četrti razlog. Slaba prehrana

Krepka hrana, visoko kalorična, ki jo prebavni organi le s težavo prenašajo. Neporabljeno energijo telo varčuje, človeško telo pa pridobiva na teži, kopiči soli in maščobne obloge ter s tem dodatno moti presnovo. Človeško telo se spremeni v odlagališče različnih snovi. Soli, ki se nalagajo v hrbtenici, pritiskajo na živce, ki se ne morejo spopasti s svojimi funkcijami. Telo se zažlindra in takoj se pokažejo različne bolezni.

Razlog peti. Ekologija

Hrana, ki jo uživamo, se spreminja vsako leto. Zrak, ki ga dihamo, voda, ki jo pijemo. Tudi oblačila, ki jih nosimo, puščajo veliko želenega. Hrana in voda ne vsebujeta samo strupenih kemikalij in škodljivih sestavin, ampak sta pogosto tudi radioaktivno onesnaženi. Zrak je onesnažen z industrijskimi odpadki, bencinskimi hlapi in hlapi okolju škodljivih gradbenih materialov. Kako se lahko naše telo spopade s tem? Ljudje, ki živijo v okolju prijaznih krajih in uživajo ekološko pridelano hrano, imajo manj možnosti za razvoj bolezni, kot je osteohondroza.

Šesti razlog. Negativna čustva

V naši napredni dobi, dobi visokih hitrosti, je za naš živčni sistem zelo težko. Stres v službi, doma, pomanjkanje zaupanja v prihodnost, gospodarske krize, velika obremenitev s televizijo, brezposelnost in tako naprej - vse to prispeva k dejstvu, da živčni sistem ne deluje pravilno. Posledično je metabolizem moten. Naše telo se poskuša »ograditi« in se zaščiti pred različnimi kopičenjem, tudi solmi.

Sedmi razlog. Dvigovanje uteži in vibracije

Pri dvigovanju težkih bremen se najpogosteje premakne disk ali hrbtenična telesa. Porušeno je ravnotežje celotne hrbtenice. Telo, ki ga poskuša obnoviti, odlaga soli. Vibracije, ki vplivajo na osebo, prispevajo tudi k premikanju diskov in teles vretenc ter vodijo do odlaganja soli.

Osmi razlog. hipotermija

Večina ljudi ga zanemarja, kar prispeva k poslabšanju bolezni, kot so lumbago (lumbago), radikulitis in nevralgija. Najpogosteje se bolezen ne bi manifestirala, če pred njo ne bi bila hipotermija. Toda človek se lažje sooči s tem razlogom kot z drugimi, saj je sposoben skrbeti zase in sprejeti ukrepe za preprečevanje hipotermije.

Zakaj je osteohondroza postala bolezen 20. stoletja?

Ali se ljudje prej niso poškodovali, niso dvigovali težkih stvari, se niso napačno prehranjevali, niso bili podhlajeni in podobno? Samo zdaj so se združili vsi razlogi in predpogoji in osteohondroza je zasedla eno prvih mest med boleznimi. Po analizi informacij, zbranih v letih prakse, lahko sklepamo, da bi se lahko izognili številnim boleznim, saj so posledica osteohondroze.

Osteohondroza in živčni sistem

Osteohondroza osvaja prostor precej počasi, zlasti v začetnih fazah. Kje se soli odlagajo v začetnih fazah? V katerih oddelkih? Kjer je najmanj gibanja. Najbolj miren del hrbtenice je torakalna hrbtenica. Delo srca, jeter, želodca, diafragme in trebušne slinavke je odvisno od tega oddelka. Če so živci tega oddelka stisnjeni, bodo signali iz možganov prispeli pozno ali oslabljeni. Organi, ki sistematično prejemajo napačne informacije, se začnejo spreminjati, kar vodi do kršitev. Postopoma te motnje vodijo do bolezni organov.

V katerih primerih pride do ukleščenja živca?

To je lahko zamik teles vretenc, utesnitev s kilo, največkrat pa gre za utesnitev živcev z odloženimi solmi. Soli počasi pritiskajo na živce in pritisk se vsak dan stopnjuje. Živci, stisnjeni v »prime«, vse težje opravljajo funkcijo hrbtenice.

Kako obnoviti normalno delovanje živčnega sistema?

Da bi to naredili, je potrebno odstraniti soli, odložene v različnih delih hrbtenice. Z odstranitvijo soli iz torakalne regije lahko obnovite delovanje živcev, kar bo posledično obnovilo delovanje srca, jeter, želodca itd. Ne bo več izkrivljenih informacij, ne bo zamude na njegovi "poti", vendar najpogosteje ti razlogi povzročajo motnje v delovanju notranjih organov.

Osteohondroza - začetek srčnega infarkta?

Če analiziramo ozadje srčnih infarktov, se ti večinoma pojavijo po tem, ko je bolnik zelo živčen. Z živčnim razburjenjem se krvni tlak dvigne. Za njegovo normalizacijo se iz možganov pošlje signal za širjenje krvnih žil. Takšen signal pride skozi živce, če pa so stisnjeni s hrbtenično ploščico ali močno stisnjeni zaradi usedlin soli, potem signal prispe pozno ali je močno oslabljen, kot je bilo omenjeno zgoraj. Srčne žile, ki ne morejo vzdržati močnega pritiska, so poškodovane in kri, ki se razvija, tvori hematom. Kaj je hematom v srčni mišici? To je motnja srca. Do tega lahko privede zakasnitev signala na "poti". Udarci potekajo po istem vzorcu, le da v tem primeru živci odstopajo od vratne hrbtenice, hematom v možganski skorji pa vodi v popolno ali delno paralizo človeškega telesa. Torej je bila upoštevana poenostavljena shema za nastanek kapi in srčnih napadov. Ali je mogoče ugotoviti, kako močno je osteohondroza zavzela svoj položaj? Da, to težavo si bomo ogledali v naslednjem razdelku.

Diagnoza bolezni

S skrbnim preučevanjem tega razdelka lahko neodvisno ugotovite, kateri telesni organi bodo prizadeti, to je, katere bolezni lahko oseba pričakuje v prihodnosti.

Imate pravilno držo?

Preglejmo hrbtenico od zgoraj navzdol tako, da se pogledamo v ogledalo. Če želite pravilno določiti, morate stati blizu ravne stene brez čevljev. Nato naj se ga telo dotakne na petih točkah: zadnji del glave, ramena, zadnjica, meča in pete. Če se v tem položaju počutite udobno, imate pravilno držo (slika 2)!

Slika 2

Pravilna drža

Vendar je to zdaj precej redko. Najpogosteje je drža večine ljudi nepravilna: glava je usmerjena naprej, ramena so zaobljena in se nahajajo na različnih ravneh, hrbet je upognjen itd. Začnimo gledati hrbtenico.

Cervikalna regija

Običajno mora biti majhna depresija, ki teče vzdolž vratu, trnasti procesi hrbtenice ne smejo biti vidni, to pomeni, da ne smejo dvigniti kože. Pri palpaciji (tipanju) morajo biti trnasti procesi ločeni drug od drugega in vsi, razen sedmega materničnega vratu, morajo biti približno enake velikosti in na enaki razdalji drug od drugega. Sedmi vratni trnasti odrastek mora biti nekoliko večji in jasno viden (slika 3).

Slika 3

Lokacija spinoznih procesov

Če v vratu ni depresije in trnasti procesi ne ustrezajo zahtevanim dimenzijam in niso v isti vrsti, ampak so nekoliko premaknjeni ali pa so se vsi procesi združili v en sam "stolpec", potem to že kaže na odstopanje od norme. To pomeni, da ima oseba ali bi lahko imela v prihodnosti naslednje bolezni: hipertenzijo, glavobole, bolezni grla, bolezni ščitnice, zmanjšan sluh, težave z vidom, pa tudi različne bolezni rok, nespečnost itd.

Visok krvni tlak in glavoboli nakazujejo, da je verjetnost možganske kapi zelo velika. Vsak stres s takšno diagnozo lahko povzroči resno bolezen. Možganska kap je bolezen, ki človeka spremeni v »živo truplo«. Izčrpa sebe, izčrpa svojo družino in prijatelje, z zdravim srcem in dobro oskrbo pa je lahko leta bolan, a vsemu temu se da izogniti. Običajno usedline soli, ki se postopoma kopičijo, tvorijo tako imenovani "veh", ki vsako leto raste hitreje. Marsikdo misli, da so to maščobne obloge in da malo vplivajo na njihovo zdravje, vendar ni tako. Na tem mestu se najprej odlagajo soli, nato pa maščobne obloge. Večja je velikost vihra, večja je verjetnost kapi, hipertenzivnih kriz in drugih zgoraj omenjenih bolezni. Najpogosteje se takšne usedline soli oblikujejo pri ljudeh, ki se ukvarjajo z dolgotrajnim "sedečim" delom in študijem. Zelo pogosto se pojavijo pri športnikih po poškodbah, pa tudi pri ljudeh po nesrečah, modricah in padcih. Tretma z energijsko kostno masažo osvobodi hrbtenico soli in odpravi “veh”, ki ga mnoge ženske skrivajo pod lasmi. S tem tretmajem ne pride le do fizioloških sprememb, temveč tudi do kozmetičnih, torej se ne povrne samo zdravje, temveč tudi lepota.

Torakalni predel

Sestavljen je iz dvanajstih vretenc. Spinozni procesi morajo biti enake velikosti, ne smejo biti združeni v en "stolpec", zasedati pravilen položaj v vrsti in biti v vdolbini. Idealno je, da tudi pri nagibanju trnasti procesi ostanejo v votlini in ne izstopajo na površini kože. Potem, tudi če padeš na hrbet, dolge hrbtne mišice ne bodo dovolile, da bi prišlo do modrice hrbtenice. Toda najpogosteje so spinozni procesi torakalne hrbtenice jasno vidni, imajo nepravilno obliko, položaj v vrsti, povečani velikosti in se pogosto združijo v en sam "stolpec". Večina ljudi ima z leti življenja pridobljeno ukrivljenost hrbtenice (sedeče delo, študij, dvigovanje težkih predmetov, nesreče, tresljaji). Iz tega lahko sklepamo, da ima skoraj vsak v večji ali manjši meri bolezen, kot je osteohondroza, ki se z leti povečuje, kljub poskusom, da bi se z njo borili z dieto in telesno vadbo.

Bolniki z osteohondrozo v cervikalni in torakalni regiji trpijo zaradi prehladov, ki pogosto preidejo v kronične bolezni, kar vodi v astmo. Bronhitis, pljučnica (pljučnica), plevritis in tako dalje izginejo po treh tečajih kostno-energijske masaže, praktično brez jemanja zdravil. Seveda so vsi tako navajeni verjeti v moč mamil, da ne dopuščajo vere v druga sredstva. Zdravila pa bolezen samo naredijo kronično. Pod vplivom energijske masaže kosti se pljuča osvobodijo sluzi in tekočine, ki sta se nabrali v njih. Istočasno se kašelj okrepi, okužba, ki je povzročila bolezen, pa se odstrani s sputumom. Nato se obnovi izmenjava plinov v pljučih, kašelj postopoma izgine in zdravje se izboljša. Bolnik se počuti bolje kot pred boleznijo.

Vretenca torakalne regije vplivajo na stanje rok. In ko jih boli, se vsi začnejo počutiti invalidne. Pri osteohondrozi vas včasih roke tako bolijo, da ne morete niti dvigniti skodelice čaja. Moč v rokah izgine, ponoči vas mučijo boleče bolečine, postanejo otrple, "brneče" in morate iskati udoben položaj zanje. In ta bolečina ne izgine zaradi jemanja zdravil. In za vse to je spet kriva osteohondroza. Ko se soli odlagajo v spodnjem vratnem in zgornjem prsnem delu hrbtenice, se začnejo odlagati v sklepih zgornjih okončin. Po nalezljivih boleznih se pogosto pojavijo zapleti in sklepi se vnamejo, kar vodi v artritis, artrozo in poliartritis. Po tretmaju s kostno-energijsko masažo soli izginjajo najprej v hrbtenici in šele nato v sklepih. Nato bolečina v sklepu izgine, sam sklep pridobi pravilno obliko in gibanje v njem se obnovi. Normalno življenje se je vrnilo v roke in ni več občutka manjvrednosti, ni več bolezni.

Če se soli odlagajo v predelu prsnega koša od drugega do šestega vretenca, je verjetnost bolezni srca zelo velika in pogosto vodi do srčnega infarkta ali drugih bolezni srca, kot so angina pektoris, ishemija, tahikardija, aritmija. Po zdravljenju se delovanje srca obnovi, srčne bolezni postopoma izginejo in verjetnost srčnega infarkta je skoraj nična.

Rad bi opozoril na naslednji vzorec vpliva drže na stanje srčne mišice. Z leti se človek vedno bolj sklanja, pravijo tudi, da so ga »leta upognila«. In bolj ko je sključen, slabše je stanje živcev, zlasti v prsnem predelu, in to je povezano predvsem s srcem. Poglejte svojo držo, ali ste močno sklonjeni, ali lahko zravnate ramena? Ali pa so vas soli tako zvezale, da se ne morete niti premakniti nazaj, vam ne pustijo? Po tem znaku lahko nezmotljivo ugotovite, v kakšnem stanju je vaše srce. Skoraj vsi nagnjeni ljudje trpijo zaradi bolezni srca. Bolj ko je sključen, hujša je bolezen.

Torakalna vretenca, ki se nahajajo spodaj, inervirajo jetra, trebušno slinavko, želodec, vranico, nadledvične žleze itd. Če želite ugotoviti, v kakšnem stanju so drugi organi, morate pogledati trnaste odrastke spodnjega dela torakalne hrbtenice. Če se njihov položaj spremeni, povečajo ali razlikujejo po velikosti, je mogoče zanesljivo postaviti diagnozo. Kostnoenergijska masaža obnavlja delovanje živčnega sistema in notranjih organov, lajša že leta mučno zgago, gastritis, holecistitis, zdravi razjede na želodcu in dvanajstniku. Shema postopka zdravljenja je naslednja: takoj ko se stisnjeni živci osvobodijo soli, patološke spremembe izginejo in delovanje organov se obnovi. Z normalno in zdravo hrbtenico se lahko izognete številnim boleznim, ki vam uničijo življenje. Na žalost je idealna hrbtenica precej redka. To lahko vidite pri Tarzanu, če si ogledate film o njem. Tudi ko je nagnjen, trnasti izrastki tega filmskega lika ostanejo v vdolbini in ob pogledu na njegovo hrbtenico lahko rečemo, da je zdrav.

Lumbalni

Je eno najbolj mobilnih v hrbtenici in je sestavljeno iz petih vretenc. Ko se na tem delu odlagajo soli, se odlagajo tudi maščobe. Vizualno je to jasno vidno. Maščobne obloge se odlagajo na straneh pasu, linija pasu pa "polzi" navzgor in doseže 10-11 trnastih odrastkov prsne hrbtenice. To je jasen dokaz osteohondroze. Sol, ki se nalaga v ledvenem predelu, otežuje gibanje pri upogibanju, obračanju, hoji, poleg tega pa povzroča bolezni črevesja, ledvic in spolnih organov. Skoraj vsi bolniki imajo zaprtje, boleče noge, prostatitis pri moških in bolezni spolnih organov pri ženskah ter utrujenost. Zjutraj, ko vstanejo iz postelje, čutijo bolečine v ledvenem delu, boli jih križ, ponoči pa jih bolijo noge. Ko se takšni ljudje zjutraj zbudijo, se ne počutijo spočiti. Najpogostejši bolezni hrbtenične regije sta diskus hernija in Schmorlova hernija. Bolezen, kot je hernija diska, je mogoče razlikovati vizualno. Drža osebe s hernijo diska je močno spremenjena. Podobno je položaju "žlica v kozarcu vode", to je, da se smer zgornjega in spodnjega dela telesa močno spremeni. Schmorlova kila nima tako jasnih znakov, se pa vidi na posnetku hrbtenice. Najpogosteje kirurgi priporočajo operacijo, ker drugače ne morejo zdraviti. Zdravljenje s kostno-energijsko masažo bo v kratkem času razbremenilo kakršno koli kilo brez operacije. Takoj, ko soli zapustijo hrbtenico, bo masažni terapevt "postavil" disk na svoje mesto. Težji je primer Schmorlove kile, saj je izbočena membrana mehka in jo je težje reducirati. Toda tudi v tem primeru se zakasni, saj je pritisk v telesu nižji od atmosferskega.

Kakšne so nevarnosti kile v ledvenem delu? Če se stisne, lahko pride do paralize nog. Prisotnost osteohondroze v ledvenem delu vodi do neoplazem, ki se kasneje degenerirajo v raka. Torej osteohondroza v ledvenem delu ni tako žaljiva.

Križnica in trtica

V naših življenjih so zelo pomembni, čeprav jim malokdo posveča pozornost. Spinozni procesi hrbtenice morajo gladko prehajati iz ledvenega dela v križnico in trtico. Na teh predelih ne sme biti dvignjenih predelov ali maščobnih oblog. Če so na njih opazni dvignjeni predeli, maščobne obloge ali »jamice«, potem ima hrbtenica v tem delu že nakopičene soli zaradi padcev in modric. Včasih so spremembe na križnici takšne, da lahko celo kozarec položiš na nanose in ti ne pade. Kot mnogi verjamejo, so "lepe jamice" znak dolgotrajnega odlaganja soli. Ločnica glutealnih mišic mora biti gladka in tanka, brez ukrivljenosti. Če je prišlo do ukrivljenosti, se je sol na eni strani trtice nabrala več kot na drugi, to je posledica modrice na eni strani. Osteohondroza križnice in kokciksa vodi do bolezni, kot so krčne žile na nogah, hemoroidi, zaprtje, koksartroza, artroza kolenskega sklepa in celo rak danke. To je, koliko bolezni lahko povzroči osteohondroza.

Torej, s pregledom hrbtenice lahko neodvisno ugotovite prisotnost bolezni v telesu. Močnejše kot je odstopanje od norme, bolj razvita je postala ta ali ona bolezen.

Ne čakajte, da se bolezen manifestira, začnite zdraviti hrbtenico, če so že odkrita odstopanja od norme. In znebili se boste celega kompleksa bolezni, ki so posledica osteohondroze.

Česa ne bi smeli storiti z osteohondrozo?

1. Naredite ostre zavoje v desno in levo s težko težo v rokah, ramenih ali hrbtu z aksialno obremenitvijo hrbtenice.

2. Ko je telo nagnjeno naprej, ostanite dolgo v istem položaju, saj s tem skoraj podvojite obremenitev medvretenčnih ploščic.

3. Med sedenjem ne smete obremenjevati hrbtnih mišic. Najbolje je, da se naslonite na naslonjalo stola, ki naj bo višje od ramenskega obroča, sedišče pa naj bo trdo in ravno. Njegova višina mora biti enaka dolžini nog (če stopala ne segajo do tal, je treba pod stopala postaviti klop), globina mora biti vsaj 1/5 dolžine bokov. Višina namizja mora ustrezati višini, to pomeni, da mora biti pokrov v višini komolca upognjene roke, pod mizo pa mora biti prostor za iztegnjene noge. Med sedenjem morate spremeniti položaj nog - jih upogniti in poravnati.

4. Med sedenjem ni priporočljivo prekrižati nog, saj s tem neenakomerno porazdelite obremenitev na sakroiliakalni sklep in hrbtenico, motite pa tudi krvni in limfni obtok, kar vodi do otrplosti in otekanja nog. Noge lahko prekrižate le iztegnjene, v predelu skočnih sklepov.

Kakšne napake delajo ljudje, ki so že imeli diagnozo bolezni hrbtenice?

Prva napaka

Ljudje smo zasnovani tako, da se k zdravnikom obrnemo, ko so bolečine že hude.

Ni vam treba čakati, da mine samo od sebe. Potem boste izgubili veliko več časa in denarja za zdravljenje. Vaša bolezen bo že napredovala. Takoj, ko se začne vnetni proces, se nekje pojavi zbadanje ali bolečina, se morate posvetovati z zdravnikom. Treba je opraviti pregled. Poiskati moramo vzrok te bolečine in šele nato začeti zdravljenje. Brez samozdravljenja, brez jasnovidcev, brez nasvetov sosedov! Samo strokovnjaki!

Naši sistemi niso za zanemarjene bolnike, ampak za na splošno zdrave ljudi. Tisti, ki veliko sedijo za računalnikom, gledajo televizijo ali vozijo. Vodijo sedeči življenjski slog in še nič ne boli. Ampak to je začasno! Z vadbo po našem sistemu lahko preprečite bolezni. So precej lahki in ne zahtevajo nobene opreme. Pripravljeni boste na bolezen. Pogosto rečem: vnaprej opozorjen je oborožen.

Druga napaka

Druga resna napaka je, ko se ljudje po zdravljenju ali operaciji kile ustavijo in popolnoma prenehajo premikati. Da, prve tri mesece po operaciji morate opraviti rehabilitacijo in skrbno spremljati svoje telo. Toda potem morate narediti posebne vaje. V nasprotnem primeru se pojavita druga in tretja kila! Dejstvo je, da kile ne izginejo popolnoma, ni jih mogoče pozdraviti. Med boleznijo se razmak medvretenčnih ploščic zmanjša zaradi atrofije mišic. Mišice ne podpirajo hrbtenice in začnejo sedeti, zato morate redno izvajati vaje. Če tega ne storite, boste opazili kilo na drugem mestu - višje ali nižje od prejšnjega. Ampak zagotovo se bo pojavila!

Tretja napaka

Pacient se pogosto sprašuje: kako naj dobim kilo, če ne nosim težkih predmetov, se ne naprezam in sem vedno v mirovanju? Zato nastane kila! Obstaja travmatska kila, obstajajo kile, ko pride do preobremenitve, mišice pa niso pripravljene. In kile se pojavijo tudi, ko oseba dolgo časa sedi v sproščenem stanju - to je največja obremenitev medvretenčne ploščice. Ko so mišice sproščene, se višina medvretenčnih ploščic zmanjša.

Prehrana in hrbtenica

Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri zdravem hrbtu. Potrebni so vitamini, kalcij in minerali.

Več kot ima človek teže, težje se giblje in živi, ​​več obremenitve so deležne medvretenčne ploščice in sklepi. Niso pa potrebne diete! In pravilna, kompetentna in zdrava prehrana!

Vendar se morate znati nadzorovati in jesti zmerno. Ni vam treba jesti enkrat ali dvakrat, ampak veliko, ali še bolje, pet ali šestkrat po malo. In zadnji obrok bi morali zaužiti tri ure pred spanjem.

Torej, od glavnih hranilnih snovi za hrbtenico so pomembne beljakovine in maščobe.

Viri živalskih beljakovin: jajca, mleko, ribe. Visokokakovostne rastlinske beljakovine najdemo v naslednjih izdelkih: semena, fižol, oreščki, koruza, ajda.

Sodobni človek poje veliko maščob, a na žalost so te maščobe slabe kakovosti, poslabšajo stanje hrbtenice in telesa kot celote. Kakovostne maščobne kisline lahko pridobimo iz naslednjih izdelkov: orehi (orehovo olje), laneno olje, konopljino olje, mastne morske ribe. Najpomembnejši minerali za hrbtenico so: kalcij, fosfor, magnezij in mangan. Vir kalcija za telo so: trdi sir, jetra, oreščki, skuta, sveža jajca, zelje. Fosfor najdemo v otrobih, grahu, naravnih sirih in ribah. Dovolj magnezija je v sončničnih semenih, surovi špinači in kumarah. Mangan vstopi v telo z morskimi algami, bananami, čebulo, krompirjem in živalskimi ledvicami.

Od enostavnega do kompleksnega

Večina bolnikov, ki se želijo znebiti bolečin v hrbtu, takoj začne z vadbo. In nekateri od njih so presenečeni: "Tako enostavne vaje?" Mnogi ljudje prosijo za dovoljenje, da preidejo naravnost na bolj zapletene vaje. Ampak to je absolutno prepovedano! Sistem vadbe nakazuje, da morate začeti z osnovami. Mišice in telo kot celota je treba pripraviti na korekcijo. Izredno pomembno je, da dosledno vzdržujete izbrani sistem, tako da tečaj začnete z nežnim režimom (ne glede na to, kako dobro ste fizično pripravljeni), skozi vmesno stopnjo in šele nato nadaljujete s kompleksnim blokom vaj!

Dokler ne obvladate preprostih vaj, ne morete preiti na bolj zapletene. Če menite, da vam je izvajanje neke vaje enostavno, morate dodatno obremeniti mišice, torej začeti izvajati iste vaje, vendar z dodatno obremenitvijo: gumijasti trak, uteži.

Šele ko začnete zelo enostavno (s polno amplitudo in z dodatno obremenitvijo!) izvajati vaje prvega cikla, lahko preidete na naslednjo stopnjo. Poslušajte svoje občutke, se posvetujte z zdravnikom in ne hitite. V enem od načinov ni določenih obdobij dela in jih ne more biti - vse je strogo individualno. Na primer, lahko rečemo: najpogosteje se otrokom daje od šest mesecev do enega leta, da popolnoma obvladajo nežen režim, in šele nato se skrbno prenesejo na bolj zapleten program.

Najpomembnejša stvar pri pouku je doslednost. Telovaditi morate trikrat na teden. Samo upoštevanje teh pravil bo omogočilo osebi, da pomaga svoji hrbtenici.

Samokontrola

Nekatere dni bo vaje lahko izvajati, druge pa vam bodo isti gibi težki. Še posebej z obremenitvijo - utežem, diski ali gumijastim trakom. Ni potrebe za paniko, samo zmanjšajte obremenitev, tako da vaje ne izvajate s silo, ampak z zmerno resnostjo. Vzroki za nenadno oslabitev so lahko zelo različni: vremenske spremembe, slabo razpoloženje, šibkost po bolezni ipd. V nobenem primeru ne izvajajte vaj, če imate kakršne koli bolezni - dihala (zlasti pri visokih temperaturah), omotico in šibkost. Najprej ukrepajte za popolno ozdravitev otroka in šele nato začnite postopoma delovati. postopoma! Brez treh nizov po osem ponovitev! Začeti morate z enim pristopom in znova s ​​prvim sistemom. Ne skrbite – hitro boste nadoknadili in dosegli naslednjo težavnostno stopnjo veliko hitreje kot na začetku. Ne bo treba več mesecev ali pol leta posvetiti sistemu prvega nežnega režima.

Vedno spremljajte, kako se vaše telo odziva na vadbo. Optimalna obremenitev za vsako osebo je individualna. Odvisne so od stanja ligamentnega in mišičnega sistema ter srčno-žilnega sistema. Potreben je stalen samonadzor. V posebnem dnevniku morate zabeležiti svoje stanje po pouku: spanje, občutek utrujenosti, apetit, učinkovitost, utrip pred in po pouku. Kazalnike samokontrole lahko razdelimo v dve skupini: subjektivne in objektivne. Subjektivni so spanje, apetit, nelagodje v mišicah. Morate pozorno poslušati sebe. Objektivni indikatorji so srčni utrip in krvni tlak. Običajno je srčni utrip v mirovanju 70–75 utripov na minuto. Vsaka telesna aktivnost, tudi majhna, povzroči povečanje tega kazalnika. Na ta način skuša srce delujočim mišicam dostaviti več krvi, s tem pa kisika in hranilnih snovi. Povečanje srčnega utripa na 140 utripov na minuto velja za sprejemljivo. Če srce bije hitreje, je treba obremenitev zmanjšati. Pri zdravem človeku se pulz po telesni aktivnosti vrne na prvotne vrednosti po 10 minutah. Počasno okrevanje srčnega utripa kaže na pretiran stres. V tem primeru je treba zmanjšati tudi obremenitve.

Vrednost krvnega tlaka je izražena z dvema številoma. Na primer od 120 do 70. Večja vrednost je sistolični tlak. Manjša je diastolična. Med telesno aktivnostjo se sistolični tlak sprva poveča, nato pa se stabilizira na določeni ravni. Diastolični tlak se med zmerno vadbo morda ne spremeni in se poveča le med intenzivno vadbo (za 10 mm Hg). Simptomi povišanega krvnega tlaka so glavobol, tinitus, teža v zatilju in pike v očeh. Ko se ti simptomi pojavijo, pa tudi, ko se tlak dvigne nad 150 mm Hg. Umetnost. pouk je treba prekiniti, nato pa zmanjšati intenzivnost.

V dnevnik vnesite vse subjektivne in objektivne odčitke, v zadnji vrstici pa svojo oceno učinkovitosti pouka - kako se je vaše počutje in stanje spremenilo.

Pravila za izvajanje vaj

1. Vaje ni mogoče zamenjati - izvajajte jih v strogo določenem vrstnem redu.

2. Ne morete izvesti več ponovitev, kot je navedeno. Če menite, da vam je neka vaja lahka, potem morate dodatno obremeniti mišice, torej začeti delati te vaje, vendar z dodatno obremenitvijo.

3. Utež in protiutež je treba izvesti glede na to, kako se počutite. Zelo pomembno je, da telo postopoma navadite na stres, nikakor pa se ne preobremenjujte. Za začetek izberite utež, s katero boste brez težav izvajali vaje.

4. Prisluhnite svojim občutkom, posvetujte se z zdravnikom in si vzemite čas. V enem od načinov ni določenih obdobij dela in jih ne more biti - vse je strogo individualno.

5. Vaje delajte nenehno. Ne delajte si dolgih odmorov: vadite trikrat na teden, vsak drugi dan ali dva.

Seti in ponovitve

1. Vsaka vaja ima določeno število pristopov in ponovitev. Če je napisano, da morate narediti 3 sklope po 8 ponovitev, to pomeni, da je treba to vajo ponoviti 8-krat, nato počivati ​​2-3 minute in isto vajo ponoviti 8-krat. In spet počivajte 2-3 minute in ponovno izvedite vajo 8-krat. Dobili boste 3 serije po 8 ponovitev.

2. Če vam je težko izvesti zahtevano število pristopov, potem lahko za začetek naredite samo 1 pristop, vendar točno toliko ponovitev, kot je navedeno v programu. Zato je treba vaje izvajati, dokler ne postanejo enostavne.

3. Vaje ni mogoče povzeti. Mnogi bolniki, ki so nepozorno prebrali pravila za izvajanje vaj, ne da bi razumeli, kaj sta pristop in ponovitev, začnejo izvajati vaje zapored brez počitka ali počitka, vendar takrat, ko jim ustreza. Ni prav! Počivati ​​morate točno 2-3 minute, da obnovite dihanje, utrip in pretok krvi v mišice.

Gibanja

1. Gibe je treba izvajati s polno amplitudo, kot je navedeno v pogoju. Poslušajte svoje telo – izvajajte vaje z uporabo mišic, na katerih delate. Prosite svoje najdražje, naj vas opazujejo s strani. Poskrbeti morajo, da vaje izvajate točno tako, kot je navedeno v knjigi.

2. Hitrost gibanja naj bo enaka, tako med sprostitvijo kot med napetostjo. Ne izvajajte vaj s hitrim tempom. Gibanje naj bo počasi in gladko.

3. Vaje ne morete izvajati ostro ali sunkovito.

Ležeče in viseče vaje

1. Če imate akutno bolečino, ne smete viseti na palici. Hrbtenica se lahko dodatno poškoduje.

2. Na začetni stopnji se nekatere vaje izvajajo leže, nato na deski pod določenim naklonom, postopoma povečujejo kot, dokler se ne prenesejo v navpični položaj. Kot deske lahko nastavite s pomočjo stenskih palic ali običajnega stola. Postavljen je s hrbtom ob steno, nanj pa je nameščena deska - najprej na sedež, nato na hrbet.

3. Vaje na palicah si lahko olajšate s pomočjo posebnih zank s kavlji (prodajajo jih v trgovinah): zanke si nataknete na roke, kljuke pa se oprimejo palice.

4. Pri izvajanju visenja ne morete skočiti ali skočiti na palico. Počasi položite utež na noge in stopite navzdol, prav tako počasi položite utež na roke in visi.

Če je zelo enostavno

Če so vam vaje zelo lahke, ne povečujte števila ponovitev. Obremenitev morate povečati z dodatno opremo: gumijastimi povoji, utežmi, utežmi. Pri izvajanju vaje morate ves čas čutiti obremenitev.

Če je zelo težko

1. Če so vaje težke, je dovolj, da izvedete samo 1 pristop.

2. Pri izvajanju leže, ko so gibi telesa na neki ravnini (drsenje) oteženi, ne morete dvigniti telesa. Položite dvojni celofan, da zagotovite drsenje.

ČE VAS BOLI VRAT

Sistemi so namenjeni osebam, ki že imajo vrtoglavico, glavobole, bolečine v rami, roki, otrplost prstov in težave s cirkulacijo. Dal sem sistem za ustvarjanje mišičnega steznika za dekompresijo - za povečanje višine medvretenčnih ploščic. Vse vaje je treba izvajati gladko, počasi, ne da bi preglasili bolečino. To je, dokler se bolečina ne dotakne. Prve vaje, ki jih vidite, izvajate leže. Ne morete izvesti 3 pristopov hkrati. Ponovitve moramo izvajati v količini, ki jo potrebujemo. In vse vaje je treba izvajati v enem pristopu. In to mesec, dva ali tri, dokler ne začutite, da so vaje lahke in ne povzročajo bolečin. In potem lahko preidete na 2 pristopa, nato pa na 3. Bodite prepričani, da se nadzorujete - vodite dnevnik. Zapišite svoj krvni tlak, utrip in dihanje. Nenehno vas bom opominjal na dihanje. Dihanje naj poteka mirno. Ne hiperventilirajte, to je globoko dihajte. V sproščenem stanju vdihnite in v napetosti izdihnite. Potem se ne boste zadušili. Vaje ne morete zamenjati. Izvedite jih v navedenem vrstnem redu.

Kaj potrebujemo?

Za zaplet vaje moramo zašiti zanko (skica zanke je prikazana na fotografiji). Zgornji del zanke - držalo - je lahko navaden obešalnik. Za to vajo potrebujete tudi gumico. Ko izvajate vaje, medtem ko ležite na blazini, morate gumijasti povoj pritrditi na nogo mize ali omare, ki se nahaja nasproti vaše glave. In tako se napetost vašega povoja pridobi individualno za vsako osebo. Vaje je treba izvajati udobno. Če so vaje zelo lahke, jih moramo otežiti. Povoj tesneje zategnemo ali uporabimo 2-3 povoje - takrat bo težje izvesti to gibanje. Obremenitev mora nenehno naraščati.

Tega ne moreš početi vsak dan. Trikrat na teden. Je dovolj.

Potrebovali bomo tudi stroj, prikazan na fotografiji. Njegovo podobo lahko naredite doma (poglejte fotografije). Ta stroj je zelo enostaven za izdelavo. Visi na vseh vratih in z njim lahko takoj delate. Potrebovali bomo: poljubna vrata, krpo, tečaje, obešalnik. In tudi petlitrsko plastenko vode, ki bo delovala kot obremenitev.

To vajo lahko izvajate brez protiuteži. Nataknemo zanko, obesimo na obešalnik in na to sponko privežemo gumijasti povoj. Obešalnik je vezan na poljubni višini - približno en meter in pol od glave. Obremenitev 2-4 povojev je odvisna od vaših zmožnosti.

Izvede se navedeno število pristopov.

Pozor! Ne smemo pozabiti, da vse motnje v delovanju hrbtenice nastajajo desetletja in ne mislite, da boste čez mesec ali dva ozdravljeni in bo vse v redu. To zdravljenje je treba izvajati dolgo časa. Tudi ko se bolečina zmanjša, se zdravljenje ne konča. To je vadba za vse življenje.

Vaje za vratno hrbtenico (leže)

1. vaja

I. p.: ležanje na hrbtu, z zanko in gumijastim povojem. Z rokami se držimo, da nas ne vleče navzgor. Povoj je dovolj raztegnjen, da raztegne glavo.

Počasi dvignite glavo, vrat naj bo vzravnan, nato naredite gib, kot da se želite z brado dotakniti prsi. Vajo izvajamo zelo gladko, brez nenadnih gibov. In tudi gladko se vrnemo v začetni položaj. Najprej vrnite brado v prvotni položaj in nato spustite glavo.

Pazimo na dihanje.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 8 ponovitev. Z 2-3 minutnimi odmori med njimi.

vaja 2

I. p.: ležanje na trdi podlagi - na tleh, kavču ali postelji. Zanko nataknemo in gumico pritrdimo na nogo mize, omare ali postelje.

Naredimo gladek nagib glave na desno stran, zadržimo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj. In obrnemo glavo v levo.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve.

3. vaja

I. p.: leže na hrbtu, z zanko in raztegnjenim gumijastim povojem, ki ga pritrdimo na nogo mize, omare ali postelje.

Naredimo gladek zavoj v desno in nato premaknemo brado, kot da želimo doseči ramo. Zadržimo 2-3 sekunde in se enako gladko vrnemo v začetni položaj. Vdihnite in obrnite glavo v levo. Z brado se poskušamo dotakniti leve rame in se enako gladko vrniti v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 8 ponovitev na desno in levo - to je 1 pristop. Narediti morate 3 pristope. Z 2-3 minutnimi odmori med njimi.

vaja 4

I. p.: Ležimo na trebuhu, roke so iztegnjene vzdolž telesa, gumijasti povoj je pritrjen na nogo omare, mize ali nočne omarice.

Dvignemo glavo od tal in jo gladko dvignemo. Zadržimo 2-3 sekunde in se nato gladko vrnemo v začetni položaj - najprej ga vrnemo na tla, nato se sprostimo.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 8 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

PROTI BOLEČINAM V SPIDJU

Vaje za torakalni in ledveni del (nežen način)

Ta sklop vaj je namenjen starejšim, otrokom in tistim, ki se ne ukvarjajo s športom.

Nežni režim je treba izvajati dolgo časa, dokler ne postane zelo enostaven za izvajanje in ne povzroča več neugodja ali bolečine. Nato vajo zapletemo s pomočjo preprostih pripomočkov. Doseči moramo povečanje višine medvretenčnih ploščic. To zahteva gumijaste povoje in zanke za noge. Povoj morate zategniti, dokler ne povzroči bolečine. To je, če vam je enostavno in udobno izvesti en povoj na nogi z napetostjo. Vaš povoj naj bo vezan na razdalji 1,5-2 metra, tako da povoj vleče vaše noge. Če je vajo enostavno izvesti, lahko uporabite dvojni in trojni povoj. In tudi enojno zategnite manj ali bolj.

Nato so nameščene posebne naprave. Potrebujemo desko - katero koli desko, stara vrata ali pult. Lahko ga prekrijete z usnjem, v notranjost postavite penasto gumo. Na ploščo je pritrjena zanka. Kot plošče naj bo sprva majhen. Nato jo postopoma povečajte na 45 stopinj. Desko lahko naslonite na stenske palice, nočno omarico ali stol. Odvisno kakšna višina je potrebna. Na eni višini delate teden ali dva ali tri, dokler ne začutite, da je vaja lahka in ne čutite bolečine. Dokler ne dosežete navpičnega položaja.

1. vaja

I. p.: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene na stran, dlani navzdol.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, levo stegno počasi obrnite čim bolj v desno. Leva noga je dvignjena od tal. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato desno stegno počasi obrnite čim bolj v levo. Leva noga je dvignjena od tal. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: v desno 8 ponovitev in v levo - 8 ponovitev. To bo 1 pristop. Tako izvajamo 3 pristope. Med vsakim pristopom počivamo 2-3 minute, da obnovimo dihanje.

Bodite zelo pozorni na svoje dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: leži na hrbtu, noge narazen, stopala na ravni ramen. Roke prekrižane na prsih, dlani oklepajo podlakti.

Vdihnite in gladko obrnite telo čim bolj v desno, dvignite levo ramo od tal. V tem primeru ostanejo medenica in noge nepremični. V tem položaju ostanemo 2–3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj. Nato vdihnemo in ob izdihu obrnemo telo čim bolj v levo, desno ramo dvignemo od tal, medenica in noge pa ostanejo negibne. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 ponovitev v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Narediti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute, da obnovite dihanje.

Pazi na dihanje!

3. vaja

I. p.: ležite na hrbtu, noge skupaj, prsti na nogah so obrnjeni proti vam, roke rahlo razprte vstran, dlani navzdol.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, premaknite obe nogi v levo in drsite po tleh. Trudimo se, da ne obremenjujemo mišic leve strani. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Vdihnemo in premaknemo obe nogi v desno, z njimi drsimo po tleh, poskušamo si prizadevati z mišicami desne noge. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 ponovitev v eno smer in 8 ponovitev v drugo smer. To je 1 pristop. Narediti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute, da obnovite dihanje.

Pazi na dihanje! Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju vdihnite, v trenutku največje napetosti - izdihnite.

Opomba! Pazite, da vaše noge med vadbo ne zapustijo kavča ali preproge. Da bodo stopala lažje drsela po tleh, si lahko nanje nadenete plastične vrečke. Ko se vam zdi, da je vaja lahka, odstranite vrečke, da zagotovite odpornost.

vaja 4

I. p.: ležite na hrbtu, noge narazen, stopala v ravnini z rameni, roke prekrižane na prsih, dlani pokrivajo podlakti.

Ne da bi dvignili telo od tal, z drsečim gibom naredimo največji nagib telesa v levo. Medenica in noge ostanejo negibne. V enem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato vdihnemo in ob izdihu z drsečim gibom maksimalno nagnemo telo v desno. Hkrati pa tudi noge ostanejo negibne. Po zadrževanju 2-3 sekund se vrnemo v začetni položaj in vdihnemo.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 8 obratov v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Narediti morate 3 pristope. Med njimi počivajte 2-3 minute.

Pazimo na dihanje.

Opomba!Če so vaje za vas težke, lahko pod telo položite oljne krpe.

vaja 5

I. p.: Stojimo naravnost z ravnim hrbtom, gledamo naprej.

Štejemo ponovitve.

Pazi na dihanje!

vaja 6

I. p.: ležite na trebuhu, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzgor, brada se dotika tal. Noge so pritrjene z utežmi ali zanko na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug priročen predmet v hiši.

Telo dvignemo visoko od tal in hkrati dvignemo roke z dlanmi navzgor. Gledamo naravnost. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. 8 ponovitev - to bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

Opomba!Če je ta položaj težak, potem lahko najprej rahlo dvignete prsni koš od tal ali kavča, napnete in sprostite mišice. Nato povečamo amplitudo gibanja. Če se gibanje izvaja enostavno, je treba roke premakniti naprej, kar oteži to vajo.

vaja 7

I. p.: ležite na trebuhu, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzgor, brada se dotika tal.

Počasi dvignite noge in hkrati dvignite telo od tal do največje višine. Gledamo naravnost. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev:

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 8

I. p.: leže na levem boku, leva roka je iztegnjena pred vami z dlanmi navzdol. Desna je iztegnjena navzgor nad glavo in se z dlanjo dotika tal.

Desno roko in desno nogo skušamo približati čim bližje drugi drugi. Glava je rahlo dvignjena, gleda naprej. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 ponovitev je 1 pristop. Narediti morate 3 pristope, med vsakim pristopom počivati ​​2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdih, v trenutku največje napetosti - izdih.

vaja 9

I. p.: leže na desni strani, desna roka je iztegnjena pred vami z dlanmi navzdol. Levi je iztegnjen nad glavo in se z dlanjo dotika tal.

Počasi dvignite ravno levo nogo in poskušajte roki približati čim bližje drugi drugi. Dvignite glavo, poglejte naprej, ostanite v tem položaju 2-3 sekunde in počasi spustite roko in nogo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 8 ponovitev. To bo 1 pristop. Naredimo 3 pristope, med katerimi počivamo 2-3 minute, da obnovimo dihanje.

Pazi na dihanje! V začetnem položaju vdihnite, v trenutku največje napetosti - izdihnite.

vaja 10

I. p.: Ležanje na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji, roke vzdolž telesa.

Noge pokrčimo, kolena in pete počasi vlečemo k zadnjici. Poskušamo ga potegniti čim bližje – počasi, gladko. In se počasi vrnite v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

Število ponovitev.

vaja 11

I. p.: ležite na trdi podlagi – na tleh, kavču ali postelji, roke za glavo, kolena pokrčena in celotno stopalo naslonjeno na tla.

Poskušamo, ne da bi dvignili noge od tal, odtrgati glavo in ramena od tal ter jih potegniti naprej. Napnemo mišice, vztrajamo v tem položaju 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

Vaje za ledveni predel (z dodatno opremo)

Enake vaje, vendar z retrakcijo, to je z vleko, za povečanje višine medvretenčnih ploščic. To zahteva gumijaste povoje in zanke za noge. Povoji so zategnjeni, tako da napetost ne povzroča bolečine. To je, če vam je enostavno in udobno izvajati vaje z enim povojem na nogi (kot na fotografiji). Vaš povoj naj bo vezan na razdalji 1,5-2 metra, tako da povoj vleče vaše noge. Če je vajo enostavno izvesti, lahko uporabite dvojni in trojni povoj. In tudi enojno zategnite manj ali bolj.

Pomembno! Za to vajo bomo morali narediti zanke, ki jih bomo pritrdili na noge in roke, ter gumijaste povoje. Pozorno si oglejte fotografije, da vidite, kako so zanke pritrjene in kako se izvajajo vaje.

Tudi, ko potrebujemo utege in palico, jih lahko nadomestimo z elastičnimi povoji, ekspanderji in steklenicami za vodo.

1. vaja

I. p.: leži na hrbtu, noge narazen, stopala na ravni ramen. Na noge so pritrjene zanke, zaradi katerih ostanejo negibne.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, levo stegno počasi obrnite čim bolj v desno. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato desno stegno počasi obrnite čim bolj v levo. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: leži na hrbtu, noge narazen, stopala na ravni ramen. Roke so prekrižane na prsih in prav tako pritrjene z gumijastimi povoji. Na noge so pritrjene zanke, ki pomagajo ohranjati noge negibne.

Vdihnemo in ob izdihu naredimo gladek zasuk telesa čim bolj v desno, dvignemo levo ramo od tal. V tem primeru ostane medenica nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde, nato se vrnemo v začetni položaj. Nato naredimo gladek zavoj telesa v levo in odtrgamo desno ramo. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde, nato se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

3. vaja

I. p.: ležite na hrbtu, noge skupaj, prsti na nogah so obrnjeni proti vam, roke rahlo razprte vstran, dlani navzdol. Na noge so pritrjene zanke, ki jim omogočajo, da ostanejo negibni. Z rokami držite gumijaste povoje.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, premaknite obe nogi v levo in drsite po tleh. Trudimo se, da ne obremenjujemo mišic leve strani. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Vdihnemo in premaknemo obe nogi v desno, z njimi drsimo po tleh, poskušamo si prizadevati z mišicami desne noge. Nato se v tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

vaja 4

I. p.: ležite na hrbtu, noge narazen, stopala v širini ramen, z rokami držite gumijaste povoje. Na noge so pritrjene zanke, ki jim omogočajo, da ostanejo negibni.

Ne da bi dvignili telo od tal, z drsečim gibom med izdihom nagnemo telo čim bolj v levo. Medenica in noge ostanejo negibne. V enem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato vdihnemo in ob izdihu z drsečim gibom maksimalno nagnemo telo v desno. Hkrati pa tudi noge ostanejo negibne. Po zadrževanju 2-3 sekund se vrnemo v začetni položaj in vdihnemo.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 5

I. p.: stoji naravnost z ravnim hrbtom, gleda naprej, drži palico v rokah.

Počasi se upognite z ravnim hrbtom, rokami navzdol in rahlo pokrčenimi koleni. Nagib zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Naredimo 3 serije po 8 ponovitev.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 6

I. str leži na trebuhu, roke na bokih, brada se dotika tal. Noge lahko pritrdite z utežmi ali jih z zanko privežete na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug priročen predmet v hiši.

Telo dvignemo visoko od tal in ga potegnemo naravnost. Gledamo naravnost. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 7

I. p.: stoje držimo en konec gumijastega povoja v levi roki, na drugi pa stojimo. Stopala v širini ramen. Desna roka na zadnji strani glave.

Počasi nagnite telo v desno, zadržite 2-3 sekunde in se prav tako vrnite v začetni položaj. Povoj vzamemo v desno roko, drugi konec pa pritrdimo z nogo. Počasi nagnite telo v levo, zadržite 2-3 sekunde in se prav tako vrnite v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 8

I. p.: leži na stolu na desni strani, telo je iztegnjeno. Obe nogi sta pritrjeni v zanki, privezani na nogo stola (ali omare). Roke prekrižane na prsih, objemajo ramena ali vržene nazaj za glavo z dlanmi na zatilju.

Počasi naredite bočne upogibe navzdol, nato pa se prav tako počasi dvignite. Medenica ostane negibna. Nato se obrnemo na levi bok in se prav tako počasi nagnemo navzdol. Nato se tudi počasi dvignemo, medenica ostane negibna.

Štetje ponovitev:

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 9

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji. Roke ob telesu. Noge so že pokrčene v kolenih.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

vaja 10

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji, roke vzdolž telesa, kolena pokrčena.

Počasi dvignite noge od tal, počasi dvignite roke od kavča. Poskušamo se upogniti naprej, nagniti ramena in poskušati povezati kolena s prsmi. To pomeni, da hkrati dvignemo noge in dvignemo ramena od tal. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

Pozor!Če na kateri koli stopnji začutite bolečino ali nelagodje, ne nadaljujte z vajo, ampak se vrnite v začetni položaj.

VADBE Z NAPRAVAMI

Viseče vaje

Temu sistemu morate pristopiti pripravljeni. Naučimo se delati obes. Nekateri so predebeli, drugi imajo šibke roke in ne morejo viseti, kot bi morali. In viseče vaje so potrebne za raztezanje razdalje med medvretenčnimi ploščicami. Zato nudim posebno zanko, ki bo obešena na prečko. Prečka je lahko katera koli močna palica, pritrjena na vrata. Debela tkanina (na primer rjuha) je zvita. Lahko ga prešijete in notri položite penasto gumo ali staro odejo, da bo udobno izvajati vaje. Trdno je pritrjen na prečko. Na fotografijah si lahko ogledate, kako je narejen, kako je pritrjen in kako na njem izvajati vaje.

Če telovadite v telovadnici, imajo naprave, ki jih vidite na fotografijah. Toda vse to je mogoče storiti doma. Iz desk lahko naredite posebne podstavke, ki jih pokrijete s penasto gumo ali staro odejo. Naredite tak okvir. Ali pa postavite dve nočni omarici ali komodo, na katero se lahko naslonite. Če višina ne dopušča, pokrčite kolena. In ponavljam - v vašem domu lahko najdete vso potrebno opremo za trening: mizo, nočno omarico, utežmi, steklenice za vodo, ekspander, gumijasti povoj.

1. vaja

I. p.: Visimo na tečajih, noge se ne dotikajo tal.

Počasi obrnite medenico v levo, zasukajte telo. Ramenski obroč in glava ostaneta nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo nazaj. Počasi obrnite medenico čim bolj v desno, zasukajte telo. Ramenski obroč in glava ostaneta nepremična. Noge se vrtijo po medenici. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: visi na tečajih.

Zelo gladko premikamo obe nogi v desno, medenica in telo ostaneta nepremična. Zadržimo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj. Nato premaknemo obe nogi v levo in prav tako zadržimo 2-3 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

3. vaja

I. p.: visi na tečajih.

Počasi pomaknite obe nogi nazaj, hkrati upognite hrbet in pomaknite glavo nazaj. Zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 4

I. p .: stojite naravnost z ravnim hrbtom, gledate predse, v rokah držite palico.

Počasi se nagnite naprej z ravnim hrbtom, spustite roke navzdol in rahlo pokrčite kolena. Nagib zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Naredimo 3 serije po 8 ponovitev.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 5

I. p.: leži na trebuhu (na stolu), roke na pasu, brada se dotika tal. Noge so pritrjene z utežmi ali zanko na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug priročen predmet v hiši.

Telo dvignemo visoko od tal. Gledamo naravnost. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 6

I. p.: stojite, držite bučico v levi roki, noge v širini ramen, desna roka na hrbtni strani glave.

Počasi nagnite telo v desno, ostanite v največji napetosti 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnite v začetni položaj. Nato se počasi, brez sunkov, nagnemo v levo. In spet se vrnemo v začetni položaj. Prenesite bučico v drugo roko in ponovite upogibe.

Štetje ponovitev: 8 nagibov v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 7

I. p.: leži na stolu na desni strani, telo je iztegnjeno. Obe nogi sta pritrjeni v zanke, privezane na nogo stola ali omare. Roke sklenjene na zadnji strani glave.

Počasi naredite bočne upogibe navzdol, nato pa tako počasi dvignite, kolikor je mogoče, medenica ostane negibna. Nato se obrnemo na levi bok in se prav tako počasi nagnemo navzdol. Nato se prav tako počasi dvignemo, medenica ostane negibna.

Štetje ponovitev: 8 klancev je 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 8

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji. Roke ob telesu. Noge so že pokrčene v kolenih. Pete so pritisnjene na zadnjico.

Počasi povlecite kolena k prsim in počasi spustite noge na tla – v začetni položaj.

Pazimo na dihanje.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

vaja 9

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču ali postelji, roke vzdolž telesa, noge pokrčene, rahlo stran od zadnjice.

Počasi dvignite zgornji del telesa od tal in iztegnite roke do kolen. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, ko dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

vaja 10

I. p.: visi na tečajih.

Počasi povlecite kolena proti prsim. Zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvajamo 3 pristope, med katerimi počivamo 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

Vaje za spodnji del hrbta za tiste, ki trenirajo s palico

Pri teh vajah se uporabljajo kljuke, tukaj pa se vaja izvaja na palici. Telo je svobodno, ne moreš se družiti. Tukaj morate sprostiti hrbtne mišice toliko, da čutite, da se hrbtenica razteza in da je izvajanje vaj enostavno.

Če lahko brez težav izvajate vaje, ki visijo na komolcih, na palicah in na prečki, potem morate na noge obesiti uteži. Obremenitev se ne poveča s številom vaj, temveč z utežmi. Najprej pol kilograma, nato kilogram in tako naprej. Moški izvajajo 7 kilogramov na vsako nogo. Samo ne dajte takšne obremenitve takoj. Ne mislite, da vam bo to lahko. Telo morate postopoma navaditi.

1. vaja

I. p.:

Počasi obrnite medenico v levo, zasukajte telo, ramenski obroč in glava ostaneta nepremična. Noge se vrtijo po medenici. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj. Nato počasi obrnemo medenico v desno, zasukamo telo, ramenski obroč in glava ostaneta negibna. Noge se vrtijo po medenici. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: Visimo na prečki na vratih, noge se ne dotikajo tal.

Noge zelo gladko premaknemo v desno stran, medenica in telo ostaneta nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj. Nato zelo gladko premaknemo noge na levo stran, medenica in telo ostaneta nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

3. vaja

I. p.: Visimo na stenski palici ali na prečki, noge se ne dotikajo tal.

Obe ravni nogi dvignemo nazaj, čim bolj upognemo hrbet in premaknemo glavo nazaj. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 4

I. p.: stojite naravnost z ravnim hrbtom, gledate predse, v rokah držite palico.

Počasi se upognite z ravnim hrbtom, rokami navzdol in rahlo pokrčenimi koleni. Nagib zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Naredimo 3 serije po 8 ponovitev.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

OD ZALOŽBE

Življenje mu je pripravilo težko pot, polno dramatičnih dogodkov. Zgodaj je osirotel in otroštvo preživel v sirotišnici v Litvi. Okolje za razvoj njegovega lika so večno lačni, zapuščeni, prezgodaj zreli otroci in brezbrižni, včasih pošastno kruti odrasli vzgojitelji. Njegova zgodnja leta so vključevala tudi njegovo strast do cirkusa. Cirkus je nadomestil njegovo družino, a nekega dne se je zgodila tragedija: letalec Dikul je padel izpod cirkuške kupole z velike višine. Kompresijski zlom hrbtenice, huda travmatska poškodba možganov - invalidski voziček.

Toda prav ta tragedija je Dikula spodbudila k preučevanju človeškega telesa. Z raziskovanjem posebne literature in usposabljanjem je dejansko ustvaril svoj sistem okrevanja. Delo mišic in razvoj njihovih moči - to je smer, v kateri je delal Valentin Ivanovič.

Dikul je šel skozi pekel, vendar je našel moč, da ni obupal in po nekaj letih trdega treninga se ni le postavil na noge, temveč se je vrnil v cirkus kot močni žongler, da bi na koncu postal najboljši v tej vlogi , da bi prejel priznanje njegovega talenta v vsem svetu. Dikul je edini močni žongler, ki je prejel častni naziv "Ljudski umetnik Rusije", nato pa je njegovo edinstveno izkušnjo priznal Red "Osvajalcev usode".

Dikul je prejel javno priznanje za svoje dolgoletne trde izkušnje, vse je dosegel dobesedno z znojem in krvjo. Dikul je svoja odkritja na poti do ozdravitve začel deliti s sotrpini še v bolniški postelji. Ko je pridobival izkušnje in dosegal dobre rezultate, je čutil, da je njegova odgovornost pomagati ljudem v podobnih situacijah. Njegov zgled je dajal upanje drugim.