Pripravki, ki vsebujejo citrulin, so pridobili izjemno priljubljenost med ljudmi, ki se ukvarjajo s športom. Snov poveča zmogljivost telesa, pomaga izboljšati prekrvavitev mišic in pospeši proces obnove njegovih glavnih funkcij, kar posledično poveča učinkovitost športne vadbe.
Narava snovi citrulin
Citrulin je aminokislina, ki ni vključena v gradbene beljakovine telesa, vendar igra ključno vlogo v procesu presnove sečnine, oziroma nevtralizira amoniak, ki uničuje jetrne celice. V telesu aminokisline opravljajo številne pomembne fiziološke funkcije:
- normalizira presnovne procese;
- aktivira periferni pretok krvi v tkivih;
- pomaga krepiti nespecifične obrambne faktorje telesa;
- spodbuja naravno proizvodnjo aminokisline arginina v telesu, ki pomaga nasičiti mišice s hranili, hormoni in kisikom, kar zagotavlja njihovo rast in moč;
- krepi imunski sistem;
- zadržuje dušik v telesu na ustrezni ravni, kar vodi do povečanja mišične mase;
- obnavlja zaloge fosfokreatina in ATP po telesni vadbi, odstranjuje amoniak in mlečno kislino iz vlaken.
zanimivo! Zdravilo je indicirano za neakutno erektilno disfunkcijo pri moških, rezultati raziskav pa so pokazali rešitev te težave z dnevnim vnosom 3000 ml - 1000 ml naenkrat.
Citrulin nastaja v ledvicah, najdemo pa ga tudi v človeških laseh in koži. Če izdelek obravnavamo globalno, lahko razumemo, da je "donator" za tvorbo l-arginina. Citrulin, za razliko od čistega arginina, telo absorbira v največji možni količini. Zato lahko Citrulin imenujemo pripravek pred vadbo.
Značilnosti sort citrulina
Danes poznamo dve obliki zdravila, ki sta najpogostejši v športu.
Lastnosti L-citrulina
L-citrulin je naravna oblika snovi. Čeprav človeško telo citrulin proizvaja samo, ima njegovo dodatno uživanje pozitiven učinek na zdravje. L-citrulin ima vodilno vlogo v dveh pomembnih procesih.
- Prvič: poveča raven dušikovega oksida, kar posledično pomaga razširiti krvne žile. Izboljša se oskrba tkiv s kisikom in hranili.
- Drugič: zagotavlja odstranjevanje amoniaka, ki se intenzivno proizvaja med treningom.
- Pri nizkih odmerkih so študije pokazale znatno povečanje učinkovitosti že po 7 dneh. Dodaten vnos zdravila poskrbi tudi za dvig ravni dušikovega oksida po intenzivnem treningu, kar blagodejno vpliva na splošno počutje športnika.
- V naravnem stanju ga najdemo v lubenicah, vendar preden se naslonite na to jagodičje, upoštevajte pomembno točko. Študije so pokazale, da uporaba te snovi negativno vpliva na vadbo pri maksimalni intenzivnosti, saj zmanjša vzdržljivost zaradi povečane intenzivnosti.
Značilnosti uporabe citrulin malata
Citrulin malat se od “L” oblike razlikuje le po dodatku jabolčne kisline. Spremembe se morda sprva zdijo majhne, vendar lahko močno vplivajo na delovanje sobe.
- Malat je pomembna sestavina za povečanje proizvodnje energije v telesu športnika. V tem primeru je raven generiranja energije premo sorazmerna s povečanjem ravni vsebnosti malata. Snov spodbuja pretok krvi v delujoče mišice.
- European Journal of Sports Science je objavil zanimivo študijo, ki je pokazala, da je uživanje 8 g malata pred treningom povečalo število ponovitev z “delovnimi utežmi” za 50% v primerjavi s “placebo” skupino (na klopi). Poleg tega so imeli ti športniki 40 % manj bolečin v mišicah kot tisti, ki so jemali dude. Iz vsega tega so znanstveniki ugotovili, da citrulin malat znatno poveča intenzivnost treninga pri športnikih z anaerobnim treningom (kratek interval med pristopi z velikimi delovnimi utežmi, tako imenovani trojni nizi, super nizi itd.), Prav tako pa pomaga preprečiti hudo utrujenost. in bolečine v mišicah po težkih tekmovanjih.
- Drugi poskus, ki so ga neposredno izvedli dvigovalci uteži v Moskvi, je pokazal, da je 8 g malata povečalo število ponovitev, izvedenih do neuspeha v več sklopih vaj, ki ciljajo na spodnji del trupa.
- Resnični pregledi tudi potrjujejo, da zdravilo pozitivno vpliva na delovno produktivnost in zmanjša bolečine v mišicah po naporni vadbi.
Katero možnost naj izberem?
Če primerjamo oblike citrulina, opazimo, da imata obe močne lastnosti, vendar ima citrulin malat prednost.
Njegove lastnosti pozitivno vplivajo na povečanje obsega mišičnega tkiva, poleg tega pa izboljšajo splošno zmogljivost športnika med treningom. To pomeni:
- povečanje števila ponovitev;
- hkrati povečanje učinkovitosti dela v dvorani;
- povečanje kazalnikov moči;
- blažitev in odprava močnih mišičnih bolečin po treningu.
Pomembno! Delovanje malata poteka brez potrebe po nasičenju telesa z njim. Zato ga lahko zaužijemo neposredno pred vadbo in že s takojšnjo absorpcijo dosežemo odlične rezultate, kar pa ne moremo reči za “L” obliko, ki jo je treba uživati 7 dni, da se začnejo pojavljati učinki.
Odmerjanje in načini uporabe Citrulina
Citrulin se v športu uporablja kot stimulans za mišično rast in vzdržljivost športnika. Preden vzamete citrulin, je treba določiti pravilen odmerek:
- Zdravilo "L" se vzame na prazen želodec približno pol ure pred načrtovanim treningom. Pred spanjem lahko vzamete še en odmerek zdravila, kar vam bo v nekaterih primerih omogočilo doseganje večjih rezultatov uporabe. Odmerjanje je naslednje: zaužijte 8 g izdelka na dan (1 kapsula) 7 dni.
- Malat - vzemite eno merico snovi (2 g) do 3-krat na dan. Po prebujanju in 45 minut pred načrtovanim treningom. V dneh brez treninga vzemite pred obroki. Lahko se jemlje skupaj z Muscleprime in Razor8.
Pomembno! Če uporabljate športne pijače, ki vsebujejo to snov v majhnih odmerkih, ne pozabite, da ne boste opazili močnega učinka.
Možni neželeni učinki
Citrulin je priljubljen tudi v bodybuildingu, saj praktično nima stranskih učinkov pri njegovi uporabi. Edini negativni občutek, ki ga boste občutili, je neprijeten mravljinčenje v predelu trebuha le v prvih dneh jemanja.
Pomembno! Če menite, da se vam stanje slabša, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Kje kupiti športno prehrano?
Citrulina ne boste mogli kupiti v lekarni, kvečjemu bodo na prodajnih policah predstavljeni njegovi skupinski analogi. Zato je bolje, da se obrnete na zaupanja vredne spletne trgovine ali trgovine s športno prehrano.
- Cena snovi z oznako "L" je približno 1300 rubljev na kozarec s 120 kapsulami.
- Stroški malata so nekoliko nižji - za 80 gramov boste plačali 1118 rubljev.
Pomembno! Ne pozabite, da če ste kupili izdelek in je bila celovitost embalaže poškodovana, je jemanje takega izdelka izjemno nevarno.
Kombinacija citrulina z drugimi zdravili
S pravilno kombinacijo citrulina z drugimi možnostmi športne prehrane lahko dosežemo sinergijski učinek.
Pomembno! Sinergizem je hkratno delovanje več zdravil v eno smer.
- - pojavila se bo mišična rast in moč;
- — učinek črpanja;
- karnozin - zmanjšanje oksidacije, zvišanje anaerobnega praga;
- L-karnitin - metabolizem lipidov, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema;
- Vitamini B in cink - brez njihove udeležbe postanejo presnovni procesi težki.
Resnični pregledi uporabe
Resnične ocene o zdravilu so razdeljene na dve vrsti. Ali je pomagalo med treningom ali pa so športniki od športne prehrane pričakovali več.
- Evgeniy: Citrulin sem začel jemati po nasvetu trenerja v telovadnici. Težko je opisati učinek, a nekaj je gotovo: bolečine v mišicah je postalo lažje prenašati, glede rasti mišičnega tkiva pa nisem prepričan, morda je to od zdravila ali morda od intenzivnega treninga.
- Ivan: Na spletu sem prebral o zdravilu malat, postalo mi je zanimivo poskusiti in ne bi smelo biti stranskih učinkov. Že po nekaj dneh je postalo lažje vaditi, naredil sem več ponovitev z večjimi utežmi. Z rezultatom sem izjemno zadovoljen.
Citrulin ne samo izboljša zdravje športnika po ekstremnem treningu, ampak tudi spodbuja proizvodnjo energije in rast mišic. Če poznate druge prednosti jemanja te snovi, ne pozabite deliti svoje izkušnje z drugimi bralci v komentarjih.
Video: Citrulin za intenzivnost treninga
Gradbene beljakovine za mišice so sestavljene iz aminokislin, ki ne vključujejo citrulina, vendar so pomembne za telo športnika. Snov je vključena v različne fiziološke procese. Sodeluje pri presnovi sečnine in je tudi vmesni metabolit pri izrabi amoniaka, ki je toksičen. Aminokislino so leta 1930 pridobili iz lubenice, katere latinsko ime je bila izolirana spojina Citrullus.
Citrulin je aminokislina, ki lahko:
- tvorijo arginin, ki je glavni donator dušika, ki izboljša pretok krvi v mišičnem tkivu;
- zagotoviti dobro črpanje;
- povečati vzdržljivost in izboljšati prehrano mišic;
- okrepiti imunsko funkcijo in razširiti meje kopičenja energijskih rezerv;
- vzdrževati pozitivno ravnotežje dušika.
Spojina je prisotna v nekaterih encimih. Najdemo ga v povrhnjici, laseh in ovojnici živčnih končičev.
Aminokislina je izjemno priljubljena v športu. Bodybuilderji uporabljajo dodatek za izboljšanje zmogljivosti, pospešitev okrevanja in izboljšanje pretoka krvi v mišična vlakna.
Proizvaja se kot citrulin malat, aktivno sodeluje pri izrabi sečnine - kemične spojine, ki jo mnogi poznajo kot "urea", pomaga hitro odstraniti toksine (mlečno kislino in sečnino) iz telesa. Toksini nastajajo med presnovo beljakovin, katabolizmom in telesno aktivnostjo. Poslabšajo procese okrevanja in zmanjšajo telesno zmogljivost športnikov.
Citrulin, kot so ugotovili znanstveniki, lahko postane alternativa argininu. To je posledica inverzije aminokisline iz ene oblike v drugo. Spojina poveča proizvodnjo kreatina in rastnega hormona, poveča sintezo insulina. Študije so pokazale, da lahko dnevni vnos 6 g citrulin malata zmanjša mišično utrujenost, poveča proizvodnjo ATP za 34 %, po treningu pa se koncentracija fosfokreatina poveča za 20 %.
Zaradi teh lastnosti je citrulin močan poživilec in obnavljalec. Jemljejo ga powerlifterji, bodybuilderji in predstavniki drugih disciplin moči za izboljšanje svojih rezultatov. Pomaga skrajšati obdobje okrevanja po treningu in narediti vadbo bolj intenzivno. Ta aminokislina zmanjšuje tveganje za pretreniranost, kar vam omogoča uspešno uporabo dodatka med aerobno vadbo - kolesarjenje, plavanje, tek.
Nekateri so mnenja, da je bolje jemati citrulin kot arginin. Kot donor dušika se bolje absorbira in se po absorpciji iz prebavnega trakta ne uniči v jetrih. Ta aminokislina lahko zavira encime, ki tanjšajo dušikov oksid. Odlična možnost bi bila kombinacija citrulina in arginina.
Citrulin prinaša največje koristi na petnajsti dan uporabe. Prvi pozitivni rezultati se pojavijo tretji ali četrti dan po začetku tečaja. Optimalno trajanje jemanja citrulina je od enega do dveh mesecev. Dodatek lahko jemljete neprekinjeno brez premora.
Kako pravilno jemati citrulin
To aminokislino je priporočljivo zaužiti na prazen želodec dvajset do trideset minut pred treningom. Poleg tega je dovoljeno piti citrulin pred spanjem in zjutraj. Učinki, pridobljeni z dodatkom, so posledica povečanja arginina. Zaradi tega so specifike uporabe podobne.
Optimalni odmerki citrulina
Da bi citrulin prinesel rezultate, morate zaužiti vsaj 6 g snovi na dan. V številnih tekočih študijah je bil optimalni odmerek povečan za trikrat, kar je vodilo do dramatičnega izboljšanja rezultatov. Upoštevati je treba, da je koncentracija te aminokisline v številnih vrstah športne prehrane precej nizka, zato ne bo mogoče doseči največje koristi od spojine, če je del drugega izdelka.
Možni neželeni učinki
Klinična preskušanja niso pokazala škodljivih učinkov uživanja citrulina. Tisti, ki jemljejo ta dodatek, se ne pritožujejo.
Kako in s kakšnimi dodatki se kombinira citrulin?
Za povečanje učinkovitosti aminokisline se snov jemlje z drugimi dodatki. To izboljša potencirajoče in sinergistične učinke citrulina. Aminokislino je najbolje kombinirati z:
- karnozin. Zahvaljujoč pufru mlečne kisline vam omogoča, da razširite anaerobni prag in zaščitite mišično tkivo pred oksidativnim stresom.
- L-karnitin. Vključuje maščobe v presnovne procese, kar vam omogoča povečanje energetskega potenciala, izboljšanje telesne zmogljivosti in zaščito srčno-žilnega sistema.
- Kreatin. Poskrbite za povečanje mišičnega volumna in moči.
- Arginin. Izboljšajte prehrano mišičnih skupin zahvaljujoč dušikovemu oksidu, kar vodi do povečanja sinteze inzulina in rastnega hormona.
- Minerali in vitamini. Ti elementi so potrebni za vsak presnovni proces. Najboljša kombinacija citrulina je cink in vitamini B.
Športna prehrana s citrulinom
- Xtend proizvajalca SciVation
- NO-Xplode od BSN
- Nano Vapor podjetja MuscleTech
- SuperPump250 podjetja Gaspari Nutrition
- NI šibrenice proizvajalca VPX
Sodobne farmacevtske tehnologije ponujajo široko paleto sredstev za boj proti erektilni disfunkciji. Širok izbor zdravil, ljudskih zdravil in prehranskih dopolnil omogoča vsakemu moškemu, da reši problem spolne impotence. Za potenco je priporočljivo jemati citrulin, s pomočjo katerega se normalizira pretok krvi, kar zagotavlja zahtevano raven erekcije.
Kaj je citrulin: sestava
Citrulin je aminokislina, ki nastane pri pretvorbi v dušikov oksid. Visoka vsebnost citrulina v krvi pomaga aktivirati proizvodnjo dušikovega oksida, ki je potreben za normalen krvni obtok. Slednji prispeva k polnjenju kavernoznih teles.
Za športne in medicinske namene je indiciran citrulin malat, ki vsebuje 55-60% L-citrulina in 40-45% malata. Slednja ni nič drugega kot soli jabolčne kisline. Aktivno se uporabljajo v prehrambeni industriji kot konzervansi. V povezavi s citrulinom malati pomagajo ohranjati kemično stabilnost spojine ob zaužitju. Pozitivno vpliva tudi na hitrost fizičnega okrevanja po hudi utrujenosti.
Številna proizvodna podjetja dopolnjujejo dodatek s koristnimi snovmi:
- Arginin za dodatno žilno stimulacijo;
- karnitin, ki spodbuja normalno delovanje srca;
- Karnozin, potreben za nevtralizacijo negativnih učinkov oksidativnih procesov na telo;
- Kreatin, ki pospešuje pridobivanje mišične mase;
- B vitamini in cink.
Vpliv na moško telo
Prvič, citrulin uravnava presnovne procese v človeškem telesu. Z njegovo pomočjo:
- Pospešuje proizvodnjo esencialnega arginina;
- Aktivira se rast mišic in mišično tkivo dobi potrebna hranila;
- Imunski sistem se okrepi;
- Izboljša moško spolno funkcijo;
- Ohranja se ravnovesje dušika;
- Poveča se tonus telesa;
- Poveča se telesna vzdržljivost.
Indikacije za uporabo
Citrulin se uporablja v športu in medicini. V prvem primeru je vključen v prehrano športnikov, ki se ukvarjajo z močjo in aerobnimi športi. Pri bodybuilderjih in dvigovalcih uteži prehransko dopolnilo spodbuja intenzivno rast mišic.
Tekači in plavalci uporabljajo citrulin malat za izboljšanje vzdržljivosti v kombinaciji s sposobnostjo vzdrževanja normalnega krvnega tlaka. Dokazano je, da se zdravila na njegovi osnovi uspešno spopadajo s pomanjkanjem beljakovin v telesu, ne da bi motili hormonsko raven. Po mnenju strokovnjakov je treba prehransko dopolnilo uporabljati med izjemno velikimi obremenitvami in intenzivnimi treningi.
V medicini je citrulin malat indiciran za zdravljenje številnih bolezni. Med njimi:
- Kronični sindrom;
- Povečana zaspanost neznane etiologije;
- presnovna bolezen;
- Astenija različnega izvora.
Zdravilo je predpisano tudi za pospešitev rehabilitacijskega obdobja po operaciji ali hudih boleznih. V starosti lahko služi kot odlično obnovitveno sredstvo.
Vpliv citrulina na potenco
Ko v prehrano uvedemo prehranska dopolnila ali zdravila, ki vsebujejo citrulin malat, se potenca poveča zaradi pojava L-arginina v krvi. Aminokislina sintetizira dušikov oksid, ki spodbuja širjenje vaskularnih lumnov. Podoben učinek pozitivno vpliva tudi na bolezni srca, zamašene arterije ali erektilno disfunkcijo.
V slednjem primeru je mehanizem delovanja zdravila zagotoviti popolno nasičenost kavernoznih teles s krvjo. Ko se napolnijo, se razširijo, zato .
Zdravilo je praktično. Težave se pojavijo le, če obstaja preobčutljivost za eno od sestavin zdravila. Možno je tudi, da se pojavi. Izražajo se v alergijskem odzivu telesa na aktivne snovi, ki vstopajo v kri. POMEMBNO: na začetku zdravljenja se včasih pojavi bolečina v predelu trebuha.
Katero zdravilo naj izberem?
Citrulin proizvajajo različna proizvodna podjetja. Odvisno od proizvajalca se lahko pojavi ime L-citrulline ali Stimol. Vendar v vsakem primeru govorimo o spojini citrulin malat.
Izdelek je v obliki prahu in se dobro topi v vodi. Barva je bela, po kateri se čuti kisel okus.
Ruska podjetja dobavljajo lekarnam zdravilo Stimol, pakirano v vrečke po 1 g.Minimalni dnevni odmerek je 6 g, škatla vsebuje 18 vrečk. V skladu s tem en paket zadostuje za 3 dni. Po mnenju strokovnjakov je koncentracija učinkovine nezadostna za zagotovitev polnega učinka.
- PrimaFORCE;
- L-citrulin, ki ga proizvaja nemška družba Wirud;
- Citrulin angleškega proizvajalca MyP
Kako jemati citrulin: navodila
Glede na starost in naloge, za katere je citrulin zasnovan, se odmerjanje in režim odmerjanja razlikujejo. Priporočljivo je, da zdravilo uporabite največ 3-krat na dan.
Priporočeni odmerek za športnike, ki sočasno rešujejo težave z izgradnjo mišic, večjo vzdržljivostjo in krepitvijo erekcije: 5-10 g praška raztopite v tekočini in popijte pol ure pred treningom, med vadbo in ponoči. Pomembno je, da je od zadnjega obroka minil čas.
Glede na raziskave, za moške, ki se borijo izključno z zmanjšano močjo, natančen odmerek ni bil ugotovljen. Klinični testi britanskih znanstvenikov so privedli do zaključka, da bolniki dobro prenašajo odmerek od 2 do 15 g na dan in ne povzročajo negativnih posledic.
Koliko časa traja, da pride do učinka?
L-citrulin poskrbi za proizvodnjo arginina v eni uri, ta učinek pa traja naslednjih 20. Skladno s tem lahko sklepamo, da lahko v tem času opazimo prve znake učinka dodatka.
Študije so potrdile, da se stabilen pozitiven rezultat pojavi po redni uporabi dodatka za 1 mesec. Učinkovitost se znatno poveča s podaljšano uporabo zdravila.
Pomembno je, da ne pretiravate, ne več kot 3 mesece, nato pa enak odmor.
Citrulin izhaja iz lat. citrullus, ime lubenice, iz katere je bila prvič izolirana leta 1930. Citrulin je aminokislina, ki ni del gradbenih beljakovin, ima pa veliko število fizioloških učinkov. Zdravilo izboljša delovanje telesa, izboljša oskrbo mišic s krvjo, pospeši obnovo osnovnih funkcij in s tem poveča učinkovitost fizičnega treninga. Pred treningom jemljem aminokisline, ki zagotavljajo močan energijski potencial.
Učinki citrulina
Izboljša periferni krvni obtok v telesnih tkivih.
Pomaga normalizirati presnovo.
Spodbuja aktivacijo nespecifičnih zaščitnih faktorjev telesa.
Zagotavlja naravno proizvodnjo aminokisline arginin v telesu in izboljša pretok krvi v mišicah.
Stimulira imunski sistem.
Odstrani mlečno kislino in amoniak, obnovi zaloge ATP in fosfokreatina po treningu.
Ohranja ravnovesje dušika in s tem rast mišic.
Zagotavlja črpanje
Poveča vzdržljivost in izboljša prehrano mišic
Citrulin krepi imunsko delovanje in povečuje energijski potencial telesa
Citrulin se nahaja v specializiranih encimih in je sestavni del kože, las in živčnih ovojnic.
Citrulin je nujen za vzdrževanje pozitivnega ravnovesja dušika v telesu.
Citrulin se pogosto uporablja v športu, vključno z bodybuildingom, kot dodatek za povečanje zmogljivosti, pospešitev okrevanja in izboljšanje pretoka krvi v mišicah. Na voljo v obliki citrulin malata (lat. Citrulline malate).
Zahvaljujoč sodobnim raziskavam je bilo ugotovljeno, da lahko citrulin v odmerku približno 6 g na dan pozitivno vpliva na sintezo somatotropina (rastnega hormona), kreatina in inzulina, saj telo invertira eno aminokislino v drugo, citrulin. se lahko uporablja kot alternativa argininu.
Ugotovljeno je bilo, da se je raven adenozin trifosfata (ATP) povečala za 34% ob zaužitju samo 6 g citrulina. Poleg tega se po opravljeni telesni aktivnosti koncentracija fosfokreatinana poveča za 20 %, mišična utrujenost pa se zmanjša.
Brez dvoma je citrulin malat močan spodbujevalec energije, ki naredi vadbo intenzivnejšo, izboljša rezultate v športih moči in aktivno pospeši procese okrevanja v telesu. Zaradi tega je citrulin nepogrešljiv pri aerobnih športih – teku, plavanju in podobnih disciplinah, saj hitro povrne športnikovo moč in prepreči nastanek učinka pretreniranosti.
Obstaja mnenje, da ima citrulin več prednosti pred argininom kot darovalcem dušika, saj se bolje absorbira in se po absorpciji iz prebavnega trakta ne uniči v jetrih. Poleg tega lahko citrulin zavira encime, ki razgrajujejo dušikov oksid. Najboljša možnost je kombinacija arginina in citrulina.
Največji učinek citrulina se pojavi 15. dan jemanja, vendar se prvi pozitivni občutki pojavijo že 3-4. dan jemanja. Priporočeno trajanje tečaja je 1-2 meseca. Citrulin lahko jemljete sproti – brez odmorov. Powerlifterji priznavajo izplačilo treninga.
Kako jemati citrulin
Citrulin je priporočljivo zaužiti na prazen želodec pred treningom, 20-30 minut pred treningom. Dodatno porcijo lahko vzamete zjutraj in pred spanjem. Ker je veliko učinkov citrulina posledica povečanja ravni arginina, so enake tudi posebnosti uporabe.
Odmerek citrulina
Najmanjši učinkoviti odmerek citrulina je 6 g na dan. Vendar pa so nekatere študije uporabile citrulin v odmerkih 18 gramov na dan z bistveno boljšimi rezultati. "Pozor" Upoštevajte, da številni športni dodatki vsebujejo citrulin v izjemno majhnih količinah, kar vam ne omogoča, da bi iz njega izkoristili največjo korist.
Stranski učinki citrulina
Doslej v kliničnih preskušanjih niso odkrili stranskih učinkov citrulina. Prav tako ni bilo poročil o športnikih, ki bi uporabljali citrulin.
Kombinacija citrulina z drugimi dodatki
Obstaja več različnih dodatkov, ki jih je mogoče kombinirati s citrulinom za povečanje splošne učinkovitosti, bodisi s sinergističnimi ali potenciranimi učinki. Najbolj priljubljena športna prehrana za kombinacijo:
Karnozin – pomaga povečati anaerobni prag s pufriranjem mlečne kisline in ščiti mišice pred oksidativnim stresom.
L-karnitin - poveča proizvodnjo energije zaradi vključitve v presnovo maščob. Omogoča izboljšanje telesne zmogljivosti in zaščito srčno-žilnega sistema.
Kreatin - povečuje moč in rast mišic.
Arginin - izboljša prehrano mišic s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida. Poveča proizvodnjo rastnega hormona in insulina.
Vitamini in minerali so elementi, ki sodelujejo v skoraj vseh presnovnih procesih. Citrulin se še posebej dobro kombinira z vitamini B in cinkom.
Citrulin(angl. L-citrulline) je aminokislina, potrebna za proizvodnjo dušikovega oksida, ki aktivira dušikov oksid. Uporablja se za razstrupljanje amoniaka, ki uničuje jetrne celice. Citrulin pomembna za presnovne procese v telesu. Pomanjkanje aminokislin povzroči izgubo moči in mišično utrujenost. Zato je priporočljiva dodatna uporaba zdravila.
Citrulin: aminokislina
Citrulin, je neesencialna aminokislina, ki nastane kot posledica kombinacije karbamoil fosfata in med urinskim ciklusom. Na ta način se odstranijo dušikovi odpadki. Imenuje se nadomestljiv, ker je določena količina vsebovana v samem telesu.
Citrulin: formula
Citrulin ima naslednjo kemijsko formulo – C₆H₁₃N₃O₃.
Uvrščamo ga med splošne tonike in adaptogene. Poveča zmogljivost in vzdržljivost telesa. Aminokislino so najprej izolirali iz lubenice, zato je dobila latinsko ime tega sadeža. Telo ga vsebuje v koži in laseh, proizvaja pa se v ledvicah.
Citrulin: malat
Citrulin lahko različna: in citrulin malat(angl. Citrulline malate).
Pomaga dovajati kisik in hranila v mišice ter igra pomembno vlogo pri odstranjevanju amoniaka, ki povzroča utrujenost.
Za razliko od preprostega citrulin malat dodana je jabolčna kislina. Ta komponenta poveča proizvodnjo energije v telesu športnika. Citrulin malat znatno poveča pretok krvi in s tem kisika v mišice. Posledično se učinkovitost treninga poveča.
Študije vpliva citrulin malat Začeli so jih izvajati ne tako dolgo nazaj, vendar so prvi rezultati že impresivni. Znanstveni članek v European Journalu je poročal, da je jemanje 8 gramov zdravila pred treningom dvigovalcev uteži povečalo število ponovitev do neuspeha za več položajev. Zaužitje istih 8 g snovi bistveno zmanjša bolečine v mišicah po treningu.
Obe komponenti pozitivno vplivata telo, vendar učinek citrulin malat močnejši.
1). Podjetje Primaforce ponuja zdravilo Citrulin malat, brez arome “Citrulline Malate, Unflavored” (200 g). Vsebuje citrulin malat. To prehransko dopolnilo pomaga povečati prekrvavitev in dostavo aminokislin v skeletne mišice, kar vodi do povečanja mišične mase. Dodatek je tudi vir tvorbe arginina.
Citrulin: sestava
Sestava zdravila Citrulin malat Običajno je vključenih približno 57 % in približno 43 % DL-malata.
Plodovi lubenice, zlasti lupina in semena, so bogati z aminokislinami. Naslednji izdelki vsebujejo tudi različne koncentracije:
- Ribe in meso.
- Jajca in mleko.
- Fižol in soja.
- Arašidi in čebula.
Citrulin: lastnosti
Citrulin ni del beljakovin, vendar kljub temu zaradi svojih lastnosti opravlja vitalne funkcije v telesu. Znanstveniki so ugotovili, da je naravno zdravilo za zniževanje krvnega tlaka in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Razkrito je bilo tudi, da:
- Krepi imunski sistem.
- Uravnava ravnovesje dušika, kar vodi do rasti mišic.
- Podpira presnovne procese v telesu.
- Spodbuja krvni obtok v perifernih predelih.
- Zagotavlja odstranitev amoniaka in mlečne kisline.
- Pomaga izboljšati prehodnost krvnih žil v primeru arterijske zapore in bolezni srca.
- Poveča splošni tonus telesa.
Citrulin: uporaba
Citrulin se razlikuje po tem, da praktično nima stranskih učinkov. To omogoča uporabo pri nosečnicah, če je porušeno bazično kislinsko ravnovesje.
- Predpisano za okrevanje po operacijah in dolgotrajnih boleznih.
- Za sladkorno bolezen in presnovne motnje.
- Za zdravljenje sindroma kronične utrujenosti.
- V starosti je zdravilo predpisano kot splošni tonik.
- S stalno izgubo moči in povečano zaspanostjo podnevi.
Najpogosteje ga uporabljajo športniki za optimizacijo procesa treninga in hitro doseganje želenih rezultatov.
Citrulin: za moč
Citrulin za potenco - to je še en pokazatelj za jemanje zdravila. Citrulin poveča pretok krvi in s tem poveča moč. Dušikov oksid, ki ga sintetizira aminokislina, širi stene krvnih žil. Pri erektilni disfunkciji zdravilo zagotavlja nasičenost kavernoznih teles s krvjo. Posledično se razširijo in pride do stabilne erekcije. Snov je varna za zdravje moških, saj je že prisotna v človeškem telesu.
Citrulin: v športu
Citrulin aktivira polnjenje mišic s krvjo med težkimi treningi in športom na splošno. Ko se aktivnost vodika zmanjša, pride do zakisanosti mišic in pojavi se utrujenost. Med treningom mišice proizvajajo amoniak, ki pospešuje njegovo izločanje. S tem preprečimo, da bi se aktivnost vodika dlje časa zmanjšala in kasneje nastopi utrujenost.
Študije so pokazale, da je pri športnikih, ki ga jemljejo, manjša verjetnost zapletov po intenzivni telesni dejavnosti. To dokazuje, da zdravilo pomaga pri okrevanju po vadbi in zmanjšuje učinke pretreniranosti. Dokazano je tudi, da citrulin poveča učinek med vadbo na mišični steznik.
Citrulin učinkovito za športnike aerobnih športov: kolesarjenje, tek, plavanje; tudi powerlifterji in bodybuilderji.
Citrulin: v bodybuildingu
Citrulin zagotavlja naravno tvorbo arginina v telesu že drugo uro po zaužitju. To poveča pretok krvi v mišice med treningom bodybuildinga. Arginin krepi mišice, jih nasiči s hormoni, kisikom in hranili.
Za bodybuilderje je športna prehrana potrebna za pospešitev rasti mišic. Citrulin uporabljajo se, da med intenzivno vadbo ne boste dalj časa utrujeni. Citrulin vse pogosteje vključen kot dodatek za povečanje pumpe med procesom treninga.
Redno jemanje dodatka bo zmanjšalo bolečine v mišicah po intenzivni vadbi. Možno bo podaljšati trajanje usposabljanja.
Pomembno je, da dodatka ne jemljete na prazen želodec, saj lahko pride do želodčnih težav.
Citrulin: in arginin
V kompleksih dodatkov pred vadbo se arginin enako uporablja. Njihove lastnosti so podobne, vendar jih ni mogoče zamenjati. Dejstvo je, da gre neposredno v krvni obtok. Arginin prehaja skozi prebavni trakt, se absorbira v jetrih in tankem črevesu in šele nato vstopi v kri. Poleg tega nima stranskih učinkov na telo.
Znanstveniki so ugotovili, da ima dodatek večji učinek pri obogatitvi z argininom kot jemanje samega arginina. Citrulin stimulira telo samo, da proizvaja arginin.
2). Podjetje Now Foods ponuja prehransko dopolnilo arginin in kapsule "Sports, Arginine & Citrulline" (500 mg/250 mg, 120 kapsul). Zdravilo vsebuje 2 aminokislini: arginin in. Njihovo kombiniranje pomaga pospešiti presnovo in okrepiti mišično tkivo. Oba sta glavna člena v ciklu nastajanja sečnine in odstranjevanja amoniaka.
Citrulin: športna prehrana
Citrulin v športni prehrani deluje v treh smereh:
- Podaljša trajanje vaše vadbe.
- Odloži trenutek utrujenosti.
- Pomaga mišicam hitreje okrevati po vadbi.
Da bi povečali učinkovitost vadbe za moč in pospešili rast mišične mase, je uvedena uporaba prehranskih dopolnil pred vadbo. Ta vrsta prehranskega dopolnila je namenjena povečanju zmogljivosti športnika. Kompleks vključuje elemente, ki spodbujajo prekrvavitev mišic in stimulativne snovi.
3). Podjetje BSN ponuja Pre-Workout Igniter, Non-Caffein, Fruit Punch (548 g, prah z merico).
Kompleks vključuje:
- L-citrulin malat,
- fosfor,
- natrij,
- (koren),
Tudi druge rastlinske sestavine. Kompleks povečuje vzdržljivost in pomaga doseči največjo učinkovitost pri treningu.
Citrulin: v lekarni
Zelo težko je kupiti pravo stvar v lekarni. Na trgu zdravil je veliko ponaredkov. Odlikuje jih nizek odstotek aminokislin v pripravku.
Ugledna podjetja svoje izdelke distribuirajo preko zanesljivih spletnih trgovin, ki delujejo že vrsto let in jim potrošniki zaupajo. Spodaj je navedena povezava do ene od teh trgovin. Za izdelke preverjene kakovosti so dostopne cene.
Citrulin: navodila
Pred jemanjem obvezno preberite navodila in se posvetujte s trenerjem ali zdravnikom.
Citrulin: kako jemati
Citrulin je močan spodbujevalec energije. Njegov največji učinek se pojavi uro po zaužitju, zato je treba dodatek vzeti pol ure pred treningom.
Optimalna količina dodatka je 6 g na dan. Priporočeni odmerek za odrasle: 1-3 krat 500 mg dva tedna. Za športnike 5-10 g pred in po treningu.
Citrulin: kontraindikacije
Citrulin: ocene
Učinkovitost zdravila kažejo pozitivne ocene strank. Opažajo povečanje vzdržljivosti med vadbo v telovadnici, sposobnost dela s težkimi utežmi, ne da bi pozneje občutili bolečine v mišicah ali njihovo opazno zmanjšanje. Kombinirani sprejem potrošnikov citrulin citrulin:
1. Lahko kupite po nizki ceni in z zajamčeno visoko kakovostjo v znani ameriški spletni ekološki trgovini, ki je tako priljubljena med prebivalci Rusije in SND (nakup v rubljih, grivnah itd., ocene v ruščini za vsak aditiv).
2. Podrobna navodila po korakih za oddajo naročila (zelo preprosto): !
3. Ob prvem naročilu dobite 10% popust za nove stranke in do 30% popust za obstoječe stranke! Vsekakor priporočamo uporabo, saj... pri drugem naročilu popusta ne bo in ga ne bodo mogli zagotoviti, ker... cene so zelo nizke! Hkrati obiščite promocije in razprodaje v največjih spletnih trgovinah: izberite znižane parfume, znižajte stroške blaga iz Kitajske, naredite pametne telefone bolj dostopne in vam pomagajte obleči se modno s popustom do 90%!
4. Podrobni članki o zapletenosti dostave in plačila: in!
Kako vam pomaga? Vaše povratne informacije so zelo pomembne za začetnike in ljudi s podobnimi boleznimi!
