Priporočila Valentina Dikula, vaje za hrbet. Zdravljenje hrbtenice po metodi B

Te vaje so res tisto, kar potrebujete za ledveno kilo. To vem iz prve roke. Po poškodbi hrbtenice se je pri moji teti pojavila ledvena kila. Bila je proti operaciji, zato se je morala sprijazniti s to diagnozo. Sprva se kila ni motila in se je manifestirala le v redkih napadih bolečine. Toda sčasoma se je stanje poslabšalo.

Vaje za ledveno kilo

Valentin Dikul se je iz lastnih izkušenj naučil, kaj je poškodba hrbtenice, po kateri zdravniki ne dajejo več upanja, da boste lahko hodili. To je neverjetna zgodba ozdravitve, ko se je po padcu s 13 metrov višine in hudi poškodbi (5 let je bil paraliziran) vrnil v cirkus.

On reče: »Zdravniki so mi rekli, da bom preostanek življenja preživela na invalidskem vozičku. Toda odločil sem se za boj." In boril se je in se lahko postavil na noge. Razvil je različne tehnike za obnovo hrbtenice. Njegova metoda zdravljenja je namenjena lajšanju bolečin in ponovni vzpostavitvi funkcionalnosti hrbtenice.

Dikul meni, da so vaje najučinkovitejša metoda zdravljenja ledvene kile hrbtenice. Njihova glavna naloga je vrniti mišice v optimalno stanje. Sprostite napete mišice in povrnite tonus šibkim. Ta znana gimnastika vključuje le 6 vaj, vendar jim ni enake učinkovitosti.

TERAPEVTSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKULA

V tem videu podrobneje povedo in pokažejo, kako izvajati vaje za hrbet s kilo, ki jih je razvil Dikul.

V teh vajah ni nič zapletenega, jih je enostavno izvajati in ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja. Ta metoda temelji na štirih postulatih, ki jih ni mogoče prekršiti: vaje izvajajte vsak dan, vaje izvajajte vsaj 60 minut, vzdržujte gimnastično higieno in neomajno verujte v uspeh. Če upoštevate ta preprosta pravila, bo bolečina zagotovo popustila. Poskrbite zase in za svoje zdravje!

UVOD

Avtor te edinstvene knjige Valentin Ivanovič Dikul je razvil veliko programov, ki lahko pomagajo pri zdravljenju skoraj vseh bolezni hrbtenice. In tiste, ki jih bolezen še ni prizadela, je treba poučiti, kaj je treba narediti, da do bolezni nikoli ne pride. Osebna izkušnja, strašna tragedija in številne poškodbe so Dikula spodbudile k preučevanju človeškega telesa.

Ko je letalec Valentin Dikul padel izpod cirkuške kupole z velike višine, si zlomil hrbtenico in dobil hude travmatične poškodbe možganov, je bila njegova prihodnost vnaprej določena - invalidski voziček.

In nič več cirkusa! S tem se ni mogel sprijazniti. Ko je šel skozi vse kroge pekla, je Dikul našel moč, da ne obupa in ne obupa. Verjel je, da bo njegovo mlado telo premagalo bolezen. Za to potrebujete le dvoje: znanje in vsakodnevno usposabljanje. Valentin Ivanovič je s preučevanjem strokovne literature in vsak dan študiral 5–6 ur ustvaril svoj sistem okrevanja. Ni se samo postavil na noge, ampak se je vrnil v areno in postal najboljši žongler moči na svetu! Dikul je prejel javno priznanje za svoje dolgoletne trde izkušnje, vse je dosegel dobesedno z znojem in krvjo.

Višji kot so bili njegovi rezultati, več ljudem je pomagal. Njegov zgled je dal upanje drugim ljudem v podobnih situacijah. Valentin Ivanovič je razvil veliko programov, ki so predpisani pacientu strogo individualno: ob upoštevanju njegove bolezni in s tem povezanih bolezni. Tako kot ni enakih organizmov, ni enakih bolezni. Vsak ima svoj program okrevanja in svoj časovni okvir okrevanja. Tehnika okrevanja, ki jo je razvil Dikul in testirala na tisoče ljudi, se uporablja v mnogih državah, kjer delajo strokovnjaki, ki jih je izučil. Vsakdo dobi priložnost, da blagodejno vpliva na svoje fizično stanje, se uspešno bori proti boleznim, poveča vzdržljivost in zanimanje za življenje. Valentin Ivanovič nenehno zdravi in ​​svetuje bolnikom. V vsem tem času je v normalno življenje vrnil več kot 10 tisoč ljudi, ki jim medicina ni mogla pomagati.

Bolezni hrbta so danes opazno mlajše. Razlogi so v nas samih – vodimo preveč sedeč način življenja. Skolioza danes velja za najpogostejšo bolezen hrbtenice. Najdemo ga celo pri dojenčkih! Ta knjiga temelji na sistemih vadbe, namenjenih boju proti tej posebni bolezni. Primerne so tako za mlade kot starejše. Vsakemu ni prijetno obiskovati sobo za fizikalno terapijo na kliniki s svojimi otroki. Vsaka družina si ne more privoščiti plačila za športni klub. Vsakdo pa lahko prebere knjigo, kjer je problem opisan v jasnem jeziku in vizualne ilustracije kažejo, kako ga premagati. Če imate težave s hrbtom, se najprej naučite premagati lenobo, nevednost in trmo. In potem najdite moč, da to storite sami. In pozitiven rezultat ne bo dolgo trajal! Dikul nima drugega načina. "Mladost ni v starosti, mladost je v moči," rad ponavlja Valentin Ivanovič. Dikul s svojim osebnim zgledom navdihuje bolnike za boj proti bolezni, daje upanje in vero v zmago!

OD AVTORJA

Dragi bralci!

Danes vam bom predstavil sistem vaj, ki lahko pomagajo pri zdravljenju osteohondroze!

Govorili bomo tudi o tem, kako si te bolezni pridobimo sami. Hrbtenica je središče telesa. Vse ostalo se temu prilagaja. Zato lahko okvare in izkrivljanja povzročijo številne bolezni. Glavoboli, bolečine v prsih, lopaticah, spodnjem delu hrbta - to ni popoln seznam možnih težav.

Ker včasih ne razmišljamo o tem, kako sedimo, na čem sedimo in koliko časa sedimo. Kako jemo in koliko jemo. Kako, koliko in – kar je najpomembnejše – na čem spimo. O tem lahko z zaupanjem govorim zaradi dolgoletnih izkušenj: sodeloval sem z mnogimi strokovnjaki na različnih področjih, ustvarjal fotelje, tabureje, vzmetnice.

Resnično vam želim pomagati, da se znebite bolečine, kajti ko je ni, človek postane prijaznejši in bolj vesel. Vidi modro nebo, svetlo sonce in ni vse sivo in megleno. Zato želim, da se pogosteje nasmehnete, se pogledate v oči in govorite prijazne besede. In potem bo na svetu manj zla. verjamem v to.

Zato je treba novo življenje, kot nov dan, začeti z vadbo. Da, da, ista vadba, ki jo je 80% naše populacije včasih tako ljubilo. Upoštevajte, da ima v mnogih razvitih tujih državah skoraj vsako dvorišče in dobesedno vsako stanovanje opremljen kotiček za gimnastiko. In s tem imamo samo težave! Toda naše zdravje je odvisno od takih malenkosti! Kaj je zdravje? To je glavna stvar v našem življenju. Če ste zdravi, se bo vse dobro izteklo: tako v službi kot v osebnem življenju.

Kakšen je pristop? To je, ko na primer naredite 12 ponovitev istega giba, nato počivate 2-3 minute in spet naredite toliko ponovitev, kot je navedeno. V nobenem primeru ne izvajajte vaje, če vam povzroča bolečino: vsi gibi se izvajajo le do pojava bolečine. V tem primeru je treba zmanjšati obremenitev - zmanjšati število gibov do stanja ugodja, vendar ne premagati bolečine.

Med izvajanjem vaj ne pozabite tudi na pravilno dihanje: pri največji napetosti katerega koli giba izdihnite, pri sproščanju pa vdihnite. Če ste zelo utrujeni in zadihani, je smiselno med pristopi počivati ​​malo več, kot je navedeno v sistemu.

Ne pozabite, da sta zelo pomembna starost pacienta, ki začne vaditi po moji metodi, in začetna telesna pripravljenost.

Kaj je najpomembnejše za vadbo z uporabo mojih metod?

Ne smejo postati enkratna stvar. Če mislite, da boste po malo vadbe dosegli olajšanje in se tam ustavili, se motite. Prej ali slej se bo stanje vrnilo v prvotno stanje in spet boste čutili bolečino. Ko ste začeli vaditi "po Dikulu", morate razumeti, da bo odslej ta vaja za vas postala stalna. Ne rečem "dnevno", ker mojih vaj ne morete izvajati več kot trikrat na teden.

In zapomni si! Če ne boste skrbeli za svojo hrbtenico, bo sčasoma hrbtenica poskrbela za vas. Hrbtenica je osnova našega zdravja. V kakršnem koli stanju bo, v takšnem stanju bo tudi človek.

V IN. Dikul

KAJ JE HRBTENICA?

Opora človeškega telesa je hrbtenica, ki se nahaja v središču telesa. To je segmentni organ, ki ga sestavljajo kostna vretenca:

Sedem materničnega vratu;

Dvanajst prsi;

Pet ledvenih;

Pet sakralnih (zlitih);

Tri ali štiri kokcigealne (zraščene).

Kosti našega telesaživijo, so izdatno prekrvavljene in prepredene z živci, v njih poteka neprekinjena in hitra izmenjava hranil, zlasti mineralov kalcija in fosforja ter vitamina D. V kostnem mozgu, ki se nahaja v večjih kosteh, nastanejo krvne celice, ki igrajo ključno vlogo pri imunskih reakcijah in prenosu kisika po telesu. Kosti, povezane s sistemi in vezmi, tvorijo okostje, ki podpira in ščiti mehka tkiva.

Sedem vratnih vretenc podpira glavo in zagotavlja njeno ravnotežje. Zgornja dva vretenca na dnu lobanje - atlas in epistrofej– delujejo kot univerzalna povezava, ki vam omogoča obračanje glave na straneh, nagibanje nazaj in naprej.

Dvanajst torakalnih vretenc povezani z rebri, skupaj tvorijo prsni koš, ki pljučem zagotavlja zadostno svobodo gibanja med vstopom in ščiti številne vitalne organe.

Pet ledvenih vretenc oblikujejo spodnji del hrbtenice - spodnji del hrbta. Povezani so s križnico.

križnica je sestavljen iz petih zlitih kosti, ki skupaj z medeničnimi kostmi tvorijo vsebnik kosti za zaščito reproduktivnih organov in mehurja.

Trtica na dnu hrbtenice predstavlja ostanke kavdalnega skeleta. Sestavljen je iz treh do štirih zraščenih kosti.

Med kostnima vretencema sta hrustančni diski, ki dajejo hrbtenici elastičnost in prožnost. Vretenca je sestavljena iz telesa vretenca, lokov in trnastih odrastkov (slika 1). Loki in procesi, ki se nahajajo drug nad drugim, tvorijo kostni kanal. V kostnem kanalu hrbtenjače je hrbtenjača z živčnimi procesi - koreninami, ki se razvejajo do vseh delov telesa in notranjih organov. Varovalo hrbtenjače povezuje možgane s perifernim živčevjem in prenaša senzorične impulze iz telesa v možgane in v nasprotni smeri »navodila« za mišice in njihovo delovanje. Če pride do motenj v katerem koli delu živčnega sistema, pride do »napake« v delovanju organa, ki ga je ta del inerviral (torej oskrboval z živčnimi celicami), kar vodi do bolezni tega organa. Najpogosteje pride do motenj v različnih delih hrbtenice.

Slika 1

Struktura vretenc

Hrbtenjača- del centralnega živčnega sistema. Njegova dolžina je približno 45 centimetrov – od možganov do ledvenih vretenc, kjer se razvejajo živci. Ta spodnji del se imenuje konjski rep, prevedeno iz latinščine kot "konj ali konjski rep". Hrbtenjača je cilindrične oblike in je sestavljena iz krvnih žil in jedra, ki ga tvorijo živčna vlakna. Spinalni živci se v enakih intervalih odcepijo od hrbtenjače in potekajo skozi reže med sklepnimi površinami in telesom vretenca. Nato se razvejajo in tvorijo mrežo majhnih vej, ki prodirajo v določena področja telesa.

Skozi celotno dolžino je kostni mozeg zaščiten s kostno cevjo, ki jo tvorijo vretenca, majhne vezi in mišice. Izpira ga cerebrospinalna tekočina. Tekočina absorbira udarce in ščiti hrbtenico pred pritiski.

Torej ima hrbtenica ključno vlogo pri zdravju.

Je osnova okostja, daje telesu želeno obliko, nanj so pritrjene plasti velikih in majhnih mišic ter vezi hrbta in trebuha. Če je hrbtenica ukrivljena, potem to vpliva na kosti celotnega okostja. Mišice in vezi se skrajšajo, notranji organi se premaknejo, kar vodi do bolezni po celem telesu.

Hrbtenjača se lahko raztegne, da se prilagodi spreminjanju položaja telesa in jo je težko poškodovati. Spinalni živci so sestavljeni iz milijonov posameznih živčnih vlaken ali nevronov. Vsak hrbtenični živec ima določen del telesa v svojem obsegu delovanja in živce je mogoče natančno dodeliti različnim delom telesa.

Živci, ki izhajajo iz vratne hrbtenice, inervirajo predvsem roke, ramena in glavo.

Živci, ki izhajajo iz torakalne hrbtenice, so srednji del trupa.

Živci, ki izhajajo iz ledvenega in sakralnega dela hrbtenice, so spodnji del trupa in noge.

KAJ JE OSTEOHONDROZA?

Osteohondroza– ena najpogostejših bolezni mišično-skeletnega sistema. Vendar ta izraz ni splošno sprejet. V večini tujih držav se beseda spondiloza uporablja za označevanje bolezni hrbtenice - iz gr. spondilos - hrbtenica. Tudi izraz "osteohondroza" je grškega izvora, sestavljen iz dveh besed: osteon - kosti in chon-ros - hrustanec. Konec os kaže na distrofično naravo sprememb.

Torej, to je bolezen hrustančnih površin kosti mišično-skeletnega sistema, predvsem hrbtenice, pa tudi kolka, kolena in drugih sklepov. Kateri razlogi prispevajo k pojavu bolezni? Poglejmo jih.

Razlog prvi. Modrice

Na splošno velja, da ko majhni otroci padejo in se poškodujejo, to ne vpliva na njihovo prihodnje zdravje. Pravzaprav to ni res. Od rojstva se z nepravilno nego in modricami na otrokovem telesu spremeni položaj teles vretenc, torej že takrat se postavijo temelji osteohondroze. V življenju moramo nemalokrat pasti, udariti v različne dele telesa, največ pa dobi hrbet. Vsaka modrica pusti sled na telesu. Na mestu modrice se sol vedno odlaga na kosti. Ja, malo ga je še in otroka malo, če sploh ne moti, z leti pa je soli na tem mestu vedno več. Hkrati se pojavijo nova mesta z modricami, v telesu pa se odlaga vedno več soli. Hrbtenica se počasi, a nenehno polni s solmi, ki s svojo maso začnejo pritiskati na bližnje živce. V tem primeru so živci prizadeti, presnova je motena in delovanje notranjih organov je moteno. Telo to signalizira z bolečino. Nato oseba začne jemati zdravila proti bolečinam, vendar bolečina še dolgo ne izgine. Po obisku zdravnika oseba ugotovi, da ima - OSTEOHONDROZA.

Obstaja veliko metod, s katerimi se poskušajo boriti proti njim. Jemanje zdravil, mazil, tinktur, terapevtskih vaj itd. vpliva na stanje osteohondroze. Trmasto noče zapustiti svojega telesa. Čeprav človek po zdravljenju pri zdravniku občuti nekoliko olajšanje, se čez nekaj časa vse začne znova in v večini primerov bolečina postane veliko močnejša, prej uporabljena zdravila pa ne pomagajo več. S temi metodami se preprosto ne morete znebiti osteohondroze. Se spomnite, kolikokrat so pozimi ljudje morali pasti, preklinjali cestne in komunalne storitve? Toda nihče niti pomislil ni na škodo, povzročeno zdravju ljudi. Z leti se zaradi padcev in poškodb v telesu kopičijo soli in motijo ​​presnovo. Te motnje jih počasi, a zanesljivo približujejo starosti. Najprej človek svojo starost občuti s hrbtom, s hrbtenico.

Razlog dva. Telesna nedejavnost

Manj gibanja, hitreje se soli odlagajo v telesu, pogosto pa so te usedline v obliki konic. Telesna vadba ne dovoljuje odlaganja soli v velikih količinah, potem pa človek postane talec tega sistema. Če pa se iz nekega razloga preneha ukvarjati z gimnastiko, se soli še hitreje odlagajo v telesu. Predstavljajte si gorsko reko. Hitrost takšne reke je zelo velika. Voda nosi celo kamenje, ne samo peska. Ob obalah ne tvori plaž. Zdaj se spomnite tihih in širokih rek, njihovega gladkega, veličastnega toka. Ob bregovih takšnih rek se oblikujejo široke plaže.

Enako je v telesu: sedeči način življenja vodi do kopičenja soli, torej do poslabšanja osteohondroze.

Tretji razlog. Tehnični napredek

In ta način življenja dolgujemo tehnološkemu napredku. To je pripeljalo do tega, da večina ljudi svoj delovni čas preživi sede za mizo ali računalnik. Domov pridejo z različnimi prevoznimi sredstvi, ne pa peš. Da, pred spanjem se usedejo ali uležejo pred televizijo. Celo med ležanjem na kavču preklapljata med televizijskimi kanali. Zelo malo je gibanja, popoln mir.

Četrti razlog. Slaba prehrana

Krepka hrana, visoko kalorična, ki jo prebavni organi le s težavo prenašajo. Neporabljeno energijo telo varčuje, človeško telo pa pridobiva na teži, kopiči soli in maščobne obloge ter s tem dodatno moti presnovo. Človeško telo se spremeni v odlagališče različnih snovi. Soli, ki se nalagajo v hrbtenici, pritiskajo na živce, ki se ne morejo spopasti s svojimi funkcijami. Telo se zažlindra in takoj se pokažejo različne bolezni.

Razlog peti. Ekologija

Hrana, ki jo uživamo, se spreminja vsako leto. Zrak, ki ga dihamo, voda, ki jo pijemo. Tudi oblačila, ki jih nosimo, puščajo veliko želenega. Hrana in voda ne vsebujeta samo strupenih kemikalij in škodljivih sestavin, ampak sta pogosto tudi radioaktivno onesnaženi. Zrak je onesnažen z industrijskimi odpadki, bencinskimi hlapi in hlapi okolju škodljivih gradbenih materialov. Kako se lahko naše telo spopade s tem? Ljudje, ki živijo v okolju prijaznih krajih in uživajo ekološko pridelano hrano, imajo manj možnosti za razvoj bolezni, kot je osteohondroza.

Šesti razlog. Negativna čustva

V naši napredni dobi, dobi visokih hitrosti, je za naš živčni sistem zelo težko. Stres v službi, doma, pomanjkanje zaupanja v prihodnost, gospodarske krize, velika obremenitev s televizijo, brezposelnost in tako naprej - vse to prispeva k dejstvu, da živčni sistem ne deluje pravilno. Posledično je metabolizem moten. Naše telo se poskuša »ograditi« in se zaščiti pred različnimi kopičenjem, tudi solmi.

Sedmi razlog. Dvigovanje uteži in vibracije

Pri dvigovanju težkih bremen se najpogosteje premakne disk ali hrbtenična telesa. Porušeno je ravnotežje celotne hrbtenice. Telo, ki ga poskuša obnoviti, odlaga soli. Vibracije, ki vplivajo na osebo, prispevajo tudi k premikanju diskov in teles vretenc ter vodijo do odlaganja soli.

Osmi razlog. hipotermija

Večina ljudi ga zanemarja, kar prispeva k poslabšanju bolezni, kot so lumbago (lumbago), radikulitis in nevralgija. Najpogosteje se bolezen ne bi manifestirala, če pred njo ne bi bila hipotermija. Toda človek se lažje sooči s tem razlogom kot z drugimi, saj je sposoben skrbeti zase in sprejeti ukrepe za preprečevanje hipotermije.

Zakaj je osteohondroza postala bolezen 20. stoletja?

Ali se ljudje prej niso poškodovali, niso dvigovali težkih stvari, se niso napačno prehranjevali, niso bili podhlajeni in podobno? Samo zdaj so se združili vsi razlogi in predpogoji in osteohondroza je zasedla eno prvih mest med boleznimi. Po analizi informacij, zbranih v letih prakse, lahko sklepamo, da bi se lahko izognili številnim boleznim, saj so posledica osteohondroze.

Osteohondroza in živčni sistem

Osteohondroza osvaja prostor precej počasi, zlasti v začetnih fazah. Kje se soli odlagajo v začetnih fazah? V katerih oddelkih? Kjer je najmanj gibanja. Najbolj miren del hrbtenice je torakalna hrbtenica. Delo srca, jeter, želodca, diafragme in trebušne slinavke je odvisno od tega oddelka. Če so živci tega oddelka stisnjeni, bodo signali iz možganov prispeli pozno ali oslabljeni. Organi, ki sistematično prejemajo napačne informacije, se začnejo spreminjati, kar vodi do kršitev. Postopoma te motnje vodijo do bolezni organov.

V katerih primerih pride do ukleščenja živca?

To je lahko zamik teles vretenc, utesnitev s kilo, največkrat pa gre za utesnitev živcev z odloženimi solmi. Soli počasi pritiskajo na živce in pritisk se vsak dan stopnjuje. Živci, stisnjeni v »prime«, vse težje opravljajo funkcijo hrbtenice.

Kako obnoviti normalno delovanje živčnega sistema?

Da bi to naredili, je potrebno odstraniti soli, odložene v različnih delih hrbtenice. Z odstranitvijo soli iz torakalne regije lahko obnovite delovanje živcev, kar bo posledično obnovilo delovanje srca, jeter, želodca itd. Ne bo več izkrivljenih informacij, ne bo zamude na njegovi "poti", vendar najpogosteje ti razlogi povzročajo motnje v delovanju notranjih organov.

Osteohondroza - začetek srčnega infarkta?

Če analiziramo ozadje srčnih infarktov, se ti večinoma pojavijo po tem, ko je bolnik zelo živčen. Z živčnim razburjenjem se krvni tlak dvigne. Za njegovo normalizacijo se iz možganov pošlje signal za širjenje krvnih žil. Takšen signal pride skozi živce, če pa so stisnjeni s hrbtenično ploščico ali močno stisnjeni zaradi usedlin soli, potem signal prispe pozno ali je močno oslabljen, kot je bilo omenjeno zgoraj. Srčne žile, ki ne morejo vzdržati močnega pritiska, so poškodovane in kri, ki se razvija, tvori hematom. Kaj je hematom v srčni mišici? To je motnja srca. Do tega lahko privede zakasnitev signala na "poti". Udarci potekajo po istem vzorcu, le da v tem primeru živci odstopajo od vratne hrbtenice, hematom v možganski skorji pa vodi v popolno ali delno paralizo človeškega telesa. Torej je bila upoštevana poenostavljena shema za nastanek kapi in srčnih napadov. Ali je mogoče ugotoviti, kako močno je osteohondroza zavzela svoj položaj? Da, to težavo si bomo ogledali v naslednjem razdelku.

Diagnoza bolezni

S skrbnim preučevanjem tega razdelka lahko neodvisno ugotovite, kateri telesni organi bodo prizadeti, to je, katere bolezni lahko oseba pričakuje v prihodnosti.

Imate pravilno držo?

Preglejmo hrbtenico od zgoraj navzdol tako, da se pogledamo v ogledalo. Če želite pravilno določiti, morate stati blizu ravne stene brez čevljev. Nato naj se ga telo dotakne na petih točkah: zadnji del glave, ramena, zadnjica, meča in pete. Če se v tem položaju počutite udobno, imate pravilno držo (slika 2)!

Slika 2

Pravilna drža

Vendar je to zdaj precej redko. Najpogosteje je drža večine ljudi nepravilna: glava je usmerjena naprej, ramena so zaobljena in se nahajajo na različnih ravneh, hrbet je upognjen itd. Začnimo gledati hrbtenico.

Cervikalna regija

Običajno mora biti majhna depresija, ki teče vzdolž vratu, trnasti procesi hrbtenice ne smejo biti vidni, to pomeni, da ne smejo dvigniti kože. Pri palpaciji (tipanju) morajo biti trnasti procesi ločeni drug od drugega in vsi, razen sedmega materničnega vratu, morajo biti približno enake velikosti in na enaki razdalji drug od drugega. Sedmi vratni trnasti odrastek mora biti nekoliko večji in jasno viden (slika 3).

Slika 3

Lokacija spinoznih procesov

Če v vratu ni depresije in trnasti procesi ne ustrezajo zahtevanim dimenzijam in niso v isti vrsti, ampak so nekoliko premaknjeni ali pa so se vsi procesi združili v en sam "stolpec", potem to že kaže na odstopanje od norme. To pomeni, da ima oseba ali bi lahko imela v prihodnosti naslednje bolezni: hipertenzijo, glavobole, bolezni grla, bolezni ščitnice, zmanjšan sluh, težave z vidom, pa tudi različne bolezni rok, nespečnost itd.

Visok krvni tlak in glavoboli nakazujejo, da je verjetnost možganske kapi zelo velika. Vsak stres s takšno diagnozo lahko povzroči resno bolezen. Možganska kap je bolezen, ki človeka spremeni v »živo truplo«. Izčrpa sebe, izčrpa svojo družino in prijatelje, z zdravim srcem in dobro oskrbo pa je lahko leta bolan, a vsemu temu se da izogniti. Običajno usedline soli, ki se postopoma kopičijo, tvorijo tako imenovani "veh", ki vsako leto raste hitreje. Marsikdo misli, da so to maščobne obloge in malo vplivajo na zdravje, a ni tako. Na tem mestu se najprej odlagajo soli, nato pa maščobne obloge. Večja je velikost vihra, večja je verjetnost kapi, hipertenzivnih kriz in drugih zgoraj omenjenih bolezni. Najpogosteje se takšne usedline soli oblikujejo pri ljudeh, ki se ukvarjajo z dolgotrajnim "sedečim" delom in študijem. Zelo pogosto se pojavijo pri športnikih po poškodbah, pa tudi pri ljudeh po nesrečah, modricah in padcih. Tretma z energijsko kostno masažo osvobodi hrbtenico soli in odpravi “veh”, ki ga mnoge ženske skrivajo pod lasmi. S tem tretmajem ne pride le do fizioloških sprememb, temveč tudi do kozmetičnih, torej se ne povrne samo zdravje, temveč tudi lepota.

Torakalni predel

Sestavljen je iz dvanajstih vretenc. Spinozni procesi morajo biti enake velikosti, ne smejo biti združeni v en "stolpec", zasedati pravilen položaj v vrsti in biti v vdolbini. Idealno je, da tudi pri nagibanju trnasti procesi ostanejo v votlini in ne izstopajo na površini kože. Potem, tudi če padeš na hrbet, dolge hrbtne mišice ne bodo dovolile, da bi prišlo do modrice hrbtenice. Toda najpogosteje so spinozni procesi torakalne hrbtenice jasno vidni, imajo nepravilno obliko, položaj v vrsti, povečani velikosti in se pogosto združijo v en sam "stolpec". Večina ljudi ima z leti življenja pridobljeno ukrivljenost hrbtenice (sedeče delo, študij, dvigovanje težkih predmetov, nesreče, tresljaji). Iz tega lahko sklepamo, da ima skoraj vsak v večji ali manjši meri bolezen, kot je osteohondroza, ki se z leti povečuje, kljub poskusom, da bi se z njo borili z dieto in telesno vadbo.

Bolniki z osteohondrozo v cervikalni in torakalni regiji trpijo zaradi prehladov, ki pogosto preidejo v kronične bolezni, kar vodi v astmo. Bronhitis, pljučnica (pljučnica), plevritis in tako dalje izginejo po treh tečajih kostno-energijske masaže, praktično brez jemanja zdravil. Seveda so vsi tako navajeni verjeti v moč mamil, da ne dopuščajo vere v druga sredstva. Zdravila pa bolezen samo naredijo kronično. Pod vplivom energijske masaže kosti se pljuča osvobodijo sluzi in tekočine, ki sta se nabrali v njih. Istočasno se kašelj okrepi, okužba, ki je povzročila bolezen, pa se odstrani s sputumom. Nato se obnovi izmenjava plinov v pljučih, kašelj postopoma izgine in zdravje se izboljša. Bolnik se počuti bolje kot pred boleznijo.

Vretenca torakalne regije vplivajo na stanje rok. In ko jih boli, se vsi začnejo počutiti invalidne. Pri osteohondrozi vas včasih roke tako bolijo, da ne morete niti dvigniti skodelice čaja. Moč v rokah izgine, ponoči vas mučijo boleče bolečine, postanejo otrple, "brneče" in morate iskati udoben položaj zanje. In ta bolečina ne izgine zaradi jemanja zdravil. In za vse to je spet kriva osteohondroza. Ko se soli odlagajo v spodnjem vratnem in zgornjem prsnem delu hrbtenice, se začnejo odlagati v sklepih zgornjih okončin. Po nalezljivih boleznih se pogosto pojavijo zapleti in sklepi se vnamejo, kar vodi v artritis, artrozo in poliartritis. Po tretmaju s kostno-energijsko masažo soli izginjajo najprej v hrbtenici in šele nato v sklepih. Nato bolečina v sklepu izgine, sam sklep pridobi pravilno obliko in gibanje v njem se obnovi. Normalno življenje se je vrnilo v roke in ni več občutka manjvrednosti, ni več bolezni.

Če se soli odlagajo v predelu prsnega koša od drugega do šestega vretenca, je verjetnost bolezni srca zelo velika in pogosto vodi do srčnega infarkta ali drugih bolezni srca, kot so angina pektoris, ishemija, tahikardija, aritmija. Po zdravljenju se delovanje srca obnovi, srčne bolezni postopoma izginejo in verjetnost srčnega infarkta je skoraj nična.

Rad bi opozoril na naslednji vzorec vpliva drže na stanje srčne mišice. Z leti se človek vedno bolj sklanja, pravijo tudi, da so ga »leta upognila«. In bolj ko je sključen, slabše je stanje živcev, zlasti v prsnem predelu, in to je povezano predvsem s srcem. Poglejte svojo držo, ali ste močno sklonjeni, ali lahko zravnate ramena? Ali pa so vas soli tako zvezale, da se ne morete niti premakniti nazaj, vam ne pustijo? Po tem znaku lahko nezmotljivo ugotovite, v kakšnem stanju je vaše srce. Skoraj vsi nagnjeni ljudje trpijo zaradi bolezni srca. Bolj ko je sključen, hujša je bolezen.

Torakalna vretenca, ki se nahajajo spodaj, inervirajo jetra, trebušno slinavko, želodec, vranico, nadledvične žleze itd. Če želite ugotoviti, v kakšnem stanju so drugi organi, morate pogledati trnaste odrastke spodnjega dela torakalne hrbtenice. Če se njihov položaj spremeni, povečajo ali razlikujejo po velikosti, je mogoče zanesljivo postaviti diagnozo. Kostnoenergijska masaža obnavlja delovanje živčnega sistema in notranjih organov, lajša že leta mučno zgago, gastritis, holecistitis, zdravi razjede na želodcu in dvanajstniku. Shema postopka zdravljenja je naslednja: takoj ko se stisnjeni živci osvobodijo soli, patološke spremembe izginejo in delovanje organov se obnovi. Z normalno in zdravo hrbtenico se lahko izognete številnim boleznim, ki vam uničijo življenje. Na žalost je idealna hrbtenica precej redka. To lahko vidite pri Tarzanu, če si ogledate film o njem. Tudi ko je nagnjen, trnasti izrastki tega filmskega lika ostanejo v vdolbini in ob pogledu na njegovo hrbtenico lahko rečemo, da je zdrav.

Lumbalni

Je eno najbolj mobilnih v hrbtenici in je sestavljeno iz petih vretenc. Ko se na tem delu odlagajo soli, se odlagajo tudi maščobe. Vizualno je to jasno vidno. Maščobne obloge se odlagajo na straneh pasu, linija pasu pa "polzi" navzgor in doseže 10-11 trnastih odrastkov prsne hrbtenice. To je jasen dokaz osteohondroze. Sol, ki se nalaga v ledvenem predelu, otežuje gibanje pri upogibanju, obračanju, hoji, poleg tega pa povzroča bolezni črevesja, ledvic in spolnih organov. Skoraj vsi bolniki imajo zaprtje, boleče noge, prostatitis pri moških in bolezni spolnih organov pri ženskah ter utrujenost. Zjutraj, ko vstanejo iz postelje, čutijo bolečine v ledvenem delu, boli jih križ, ponoči pa jih bolijo noge. Ko se takšni ljudje zjutraj zbudijo, se ne počutijo spočiti. Najpogostejši bolezni hrbtenične regije sta diskus hernija in Schmorlova hernija. Bolezen, kot je hernija diska, je mogoče razlikovati vizualno. Drža osebe s hernijo diska je močno spremenjena. Podobno je položaju "žlica v kozarcu vode", to je, da se smer zgornjega in spodnjega dela telesa močno spremeni. Schmorlova kila nima tako jasnih znakov, se pa vidi na posnetku hrbtenice. Najpogosteje kirurgi priporočajo operacijo, ker drugače ne morejo zdraviti. Zdravljenje s kostno-energijsko masažo bo v kratkem času razbremenilo kakršno koli kilo brez operacije. Takoj, ko soli zapustijo hrbtenico, bo masažni terapevt "postavil" disk na svoje mesto. Težji je primer Schmorlove kile, saj je izbočena membrana mehka in jo je težje reducirati. Toda tudi v tem primeru se zakasni, saj je pritisk v telesu nižji od atmosferskega.

Kakšne so nevarnosti kile v ledvenem delu? Če se stisne, lahko pride do paralize nog. Prisotnost osteohondroze v ledvenem delu vodi do neoplazem, ki se kasneje degenerirajo v raka. Torej osteohondroza v ledvenem delu ni tako žaljiva.

Križnica in trtica

V naših življenjih so zelo pomembni, čeprav jim malokdo posveča pozornost. Spinozni procesi hrbtenice morajo gladko prehajati iz ledvenega dela v križnico in trtico. Na teh predelih ne sme biti dvignjenih predelov ali maščobnih oblog. Če so na njih opazni dvignjeni predeli, maščobne obloge ali »jamice«, potem ima hrbtenica v tem delu že nakopičene soli zaradi padcev in modric. Včasih so spremembe na križnici takšne, da lahko celo kozarec položiš na nanose in ti ne pade. Kot mnogi verjamejo, so "lepe jamice" znak dolgotrajnega odlaganja soli. Ločnica glutealnih mišic mora biti gladka in tanka, brez ukrivljenosti. Če je prišlo do ukrivljenosti, se je sol na eni strani trtice nabrala več kot na drugi, to je posledica modrice na eni strani. Osteohondroza križnice in kokciksa vodi do bolezni, kot so krčne žile na nogah, hemoroidi, zaprtje, koksartroza, artroza kolenskega sklepa in celo rak danke. To je, koliko bolezni lahko povzroči osteohondroza.

Torej, s pregledom hrbtenice lahko neodvisno ugotovite prisotnost bolezni v telesu. Močnejše kot je odstopanje od norme, bolj razvita je postala ta ali ona bolezen.

Ne čakajte, da se bolezen manifestira, začnite zdraviti hrbtenico, če so že odkrita odstopanja od norme. In znebili se boste celega kompleksa bolezni, ki so posledica osteohondroze.

Česa ne bi smeli storiti z osteohondrozo?

1. Naredite ostre zavoje v desno in levo s težko težo v rokah, ramenih ali hrbtu z aksialno obremenitvijo hrbtenice.

2. Ko je telo nagnjeno naprej, ostanite dolgo v istem položaju, saj s tem skoraj podvojite obremenitev medvretenčnih ploščic.

3. Med sedenjem ne smete obremenjevati hrbtnih mišic. Najbolje je, da se naslonite na naslonjalo stola, ki naj bo višje od ramenskega obroča, sedišče pa naj bo trdo in ravno. Njegova višina mora biti enaka dolžini nog (če stopala ne segajo do tal, je treba pod stopala postaviti klop), globina mora biti vsaj 1/5 dolžine bokov. Višina namizja mora ustrezati višini, to pomeni, da mora biti pokrov v višini komolca upognjene roke, pod mizo pa mora biti prostor za iztegnjene noge. Med sedenjem morate spremeniti položaj nog - jih upogniti in poravnati.

4. Med sedenjem ni priporočljivo prekrižati nog, saj s tem neenakomerno porazdelite obremenitev na sakroiliakalni sklep in hrbtenico, motite pa tudi krvni in limfni obtok, kar vodi do otrplosti in otekanja nog. Noge lahko prekrižate le iztegnjene, v predelu skočnih sklepov.

Kakšne napake delajo ljudje, ki so že imeli diagnozo bolezni hrbtenice?

Prva napaka

Ljudje smo zasnovani tako, da se k zdravnikom obrnemo, ko so bolečine že hude.

Ni vam treba čakati, da mine samo od sebe. Potem boste izgubili veliko več časa in denarja za zdravljenje. Vaša bolezen bo že napredovala. Takoj, ko se začne vnetni proces, se nekje pojavi zbadanje ali bolečina, se morate posvetovati z zdravnikom. Treba je opraviti pregled. Poiskati moramo vzrok te bolečine in šele nato začeti zdravljenje. Brez samozdravljenja, brez jasnovidcev, brez nasvetov sosedov! Samo strokovnjaki!

Naši sistemi niso za zanemarjene bolnike, ampak za na splošno zdrave ljudi. Tisti, ki veliko sedijo za računalnikom, gledajo televizijo ali vozijo. Vodijo sedeči življenjski slog in še nič ne boli. Ampak to je začasno! Z vadbo po našem sistemu lahko preprečite bolezni. So precej lahki in ne zahtevajo nobene opreme. Pripravljeni boste na bolezen. Pogosto rečem: vnaprej opozorjen je oborožen.

Druga napaka

Druga resna napaka je, ko se ljudje po zdravljenju ali operaciji kile ustavijo in popolnoma prenehajo premikati. Da, prve tri mesece po operaciji morate opraviti rehabilitacijo in skrbno spremljati svoje telo. Toda potem morate narediti posebne vaje. V nasprotnem primeru se pojavita druga in tretja kila! Dejstvo je, da kile ne izginejo popolnoma, ni jih mogoče pozdraviti. Med boleznijo se razmak medvretenčnih ploščic zmanjša zaradi atrofije mišic. Mišice ne podpirajo hrbtenice in začnejo sedeti, zato morate redno izvajati vaje. Če tega ne storite, boste opazili kilo na drugem mestu - višje ali nižje od prejšnjega. Ampak zagotovo se bo pojavila!

Tretja napaka

Pacient se pogosto sprašuje: kako naj dobim kilo, če ne nosim težkih predmetov, se ne naprezam in sem vedno v mirovanju? Zato nastane kila! Obstaja travmatska kila, obstajajo kile, ko pride do preobremenitve, mišice pa niso pripravljene. In kile se pojavijo tudi, ko oseba dolgo časa sedi v sproščenem stanju - to je največja obremenitev medvretenčne ploščice. Ko so mišice sproščene, se višina medvretenčnih ploščic zmanjša.

Prehrana in hrbtenica

Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri zdravem hrbtu. Potrebni so vitamini, kalcij in minerali.

Več kot ima človek teže, težje se giblje in živi, ​​več obremenitve so deležne medvretenčne ploščice in sklepi. Niso pa potrebne diete! In pravilna, kompetentna in zdrava prehrana!

Vendar se morate znati nadzorovati in jesti zmerno. Ni vam treba jesti enkrat ali dvakrat, ampak veliko, ali še bolje, pet ali šestkrat po malo. In zadnji obrok bi morali zaužiti tri ure pred spanjem.

Torej, od glavnih hranilnih snovi za hrbtenico so pomembne beljakovine in maščobe.

Viri živalskih beljakovin: jajca, mleko, ribe. Visokokakovostne rastlinske beljakovine najdemo v naslednjih izdelkih: semena, fižol, oreščki, koruza, ajda.

Sodobni človek poje veliko maščob, a na žalost so te maščobe slabe kakovosti, poslabšajo stanje hrbtenice in telesa kot celote. Kakovostne maščobne kisline lahko pridobimo iz naslednjih izdelkov: orehi (orehovo olje), laneno olje, konopljino olje, mastne morske ribe. Najpomembnejši minerali za hrbtenico so: kalcij, fosfor, magnezij in mangan. Vir kalcija za telo so: trdi sir, jetra, oreščki, skuta, sveža jajca, zelje. Fosfor najdemo v otrobih, grahu, naravnih sirih in ribah. Dovolj magnezija je v sončničnih semenih, surovi špinači in kumarah. Mangan vstopi v telo z morskimi algami, bananami, čebulo, krompirjem in živalskimi ledvicami.

Od enostavnega do kompleksnega

Večina bolnikov, ki se želijo znebiti bolečin v hrbtu, takoj začne z vadbo. In nekateri od njih so presenečeni: "Tako enostavne vaje?" Mnogi ljudje prosijo za dovoljenje, da preidejo naravnost na bolj zapletene vaje. Ampak to je absolutno prepovedano! Sistem vadbe nakazuje, da morate začeti z osnovami. Mišice in telo kot celota je treba pripraviti na korekcijo. Izredno pomembno je, da dosledno vzdržujete izbrani sistem, tako da tečaj začnete z nežnim režimom (ne glede na to, kako dobro ste fizično pripravljeni), skozi vmesno stopnjo in šele nato nadaljujete s kompleksnim blokom vaj!

Dokler ne obvladate preprostih vaj, ne morete preiti na bolj zapletene. Če menite, da vam je izvajanje neke vaje enostavno, morate dodatno obremeniti mišice, torej začeti izvajati iste vaje, vendar z dodatno obremenitvijo: gumijasti trak, uteži.

Šele ko začnete zelo enostavno (s polno amplitudo in z dodatno obremenitvijo!) izvajati vaje prvega cikla, lahko preidete na naslednjo stopnjo. Poslušajte svoje občutke, se posvetujte z zdravnikom in ne hitite. V enem od načinov ni določenih obdobij dela in jih ne more biti - vse je strogo individualno. Na primer, lahko rečemo: najpogosteje se otrokom daje od šest mesecev do enega leta, da popolnoma obvladajo nežen režim, in šele nato se skrbno prenesejo na bolj zapleten program.

Najpomembnejša stvar pri pouku je doslednost. Telovaditi morate trikrat na teden. Samo upoštevanje teh pravil bo omogočilo osebi, da pomaga svoji hrbtenici.

Samokontrola

Nekatere dni bo vaje lahko izvajati, druge pa vam bodo isti gibi težki. Še posebej z obremenitvijo - utežem, diski ali gumijastim trakom. Ni potrebe za paniko, samo zmanjšajte obremenitev, tako da vaje ne izvajate s silo, ampak z zmerno resnostjo. Vzroki za nenadno oslabitev so lahko zelo različni: vremenske spremembe, slabo razpoloženje, šibkost po bolezni ipd. V nobenem primeru ne izvajajte vaj, če imate kakršne koli bolezni - dihala (zlasti pri visokih temperaturah), omotico in šibkost. Najprej ukrepajte za popolno ozdravitev otroka in šele nato začnite postopoma delovati. postopoma! Brez treh nizov po osem ponovitev! Začeti morate z enim pristopom in znova s ​​prvim sistemom. Ne skrbite – hitro boste nadoknadili in dosegli naslednjo težavnostno stopnjo veliko hitreje kot na začetku. Ne bo treba več mesecev ali pol leta posvetiti sistemu prvega nežnega režima.

Vedno spremljajte, kako se vaše telo odziva na vadbo. Optimalna obremenitev za vsako osebo je individualna. Odvisne so od stanja ligamentnega in mišičnega sistema ter srčno-žilnega sistema. Potreben je stalen samonadzor. V posebnem dnevniku morate zabeležiti svoje stanje po pouku: spanje, občutek utrujenosti, apetit, učinkovitost, utrip pred in po pouku. Kazalnike samokontrole lahko razdelimo v dve skupini: subjektivne in objektivne. Subjektivni so spanje, apetit, nelagodje v mišicah. Morate pozorno poslušati sebe. Objektivni indikatorji so srčni utrip in krvni tlak. Običajno je srčni utrip v mirovanju 70–75 utripov na minuto. Vsaka telesna aktivnost, tudi majhna, povzroči povečanje tega kazalnika. Na ta način skuša srce delujočim mišicam dostaviti več krvi, s tem pa kisika in hranilnih snovi. Povečanje srčnega utripa na 140 utripov na minuto velja za sprejemljivo. Če srce bije hitreje, je treba obremenitev zmanjšati. Pri zdravem človeku se pulz po telesni aktivnosti vrne na prvotne vrednosti po 10 minutah. Počasno okrevanje srčnega utripa kaže na pretiran stres. V tem primeru je treba zmanjšati tudi obremenitve.

Vrednost krvnega tlaka je izražena z dvema številoma. Na primer od 120 do 70. Večja vrednost je sistolični tlak. Manjša je diastolična. Med telesno aktivnostjo se sistolični tlak sprva poveča, nato pa se stabilizira na določeni ravni. Diastolični tlak se med zmerno vadbo morda ne spremeni in se poveča le med intenzivno vadbo (za 10 mm Hg). Simptomi povišanega krvnega tlaka so glavobol, tinitus, teža v zatilju in pike v očeh. Ko se ti simptomi pojavijo, pa tudi, ko se tlak dvigne nad 150 mm Hg. Umetnost. pouk je treba prekiniti, nato pa zmanjšati intenzivnost.

V dnevnik vnesite vse subjektivne in objektivne odčitke, v zadnji vrstici pa svojo oceno učinkovitosti pouka - kako se je vaše počutje in stanje spremenilo.

Pravila za izvajanje vaj

1. Vaje ni mogoče zamenjati - izvajajte jih v strogo določenem vrstnem redu.

2. Ne morete izvesti več ponovitev, kot je navedeno. Če menite, da vam je neka vaja lahka, potem morate dodatno obremeniti mišice, torej začeti delati te vaje, vendar z dodatno obremenitvijo.

3. Utež in protiutež je treba izvesti glede na to, kako se počutite. Zelo pomembno je, da telo postopoma navadite na stres, nikakor pa se ne preobremenjujte. Za začetek izberite utež, s katero boste brez težav izvajali vaje.

4. Prisluhnite svojim občutkom, posvetujte se z zdravnikom in si vzemite čas. V enem od načinov ni določenih obdobij dela in jih ne more biti - vse je strogo individualno.

5. Vaje delajte nenehno. Ne delajte si dolgih odmorov: vadite trikrat na teden, vsak drugi dan ali dva.

Seti in ponovitve

1. Vsaka vaja ima določeno število pristopov in ponovitev. Če je napisano, da morate narediti 3 sklope po 8 ponovitev, to pomeni, da je treba to vajo ponoviti 8-krat, nato počivati ​​2-3 minute in isto vajo ponoviti 8-krat. In spet počivajte 2-3 minute in ponovno izvedite vajo 8-krat. Dobili boste 3 serije po 8 ponovitev.

2. Če vam je težko izvesti zahtevano število pristopov, potem lahko za začetek naredite samo 1 pristop, vendar točno toliko ponovitev, kot je navedeno v programu. Zato je treba vaje izvajati, dokler ne postanejo enostavne.

3. Vaje ni mogoče povzeti. Mnogi bolniki, ki so nepozorno prebrali pravila za izvajanje vaj, ne da bi razumeli, kaj sta pristop in ponovitev, začnejo izvajati vaje zapored brez počitka ali počitka, vendar takrat, ko jim ustreza. Ni prav! Počivati ​​morate točno 2-3 minute, da obnovite dihanje, utrip in pretok krvi v mišice.

Gibanja

1. Gibe je treba izvajati s polno amplitudo, kot je navedeno v pogoju. Poslušajte svoje telo – izvajajte vaje z uporabo mišic, na katerih delate. Prosite svoje najdražje, naj vas opazujejo s strani. Poskrbeti morajo, da vaje izvajate točno tako, kot je navedeno v knjigi.

2. Hitrost gibanja naj bo enaka, tako med sprostitvijo kot med napetostjo. Ne izvajajte vaj s hitrim tempom. Gibanje naj bo počasi in gladko.

3. Vaje ne morete izvajati ostro ali sunkovito.

Ležeče in viseče vaje

1. Če imate akutno bolečino, ne smete viseti na palici. Hrbtenica se lahko dodatno poškoduje.

2. Na začetni stopnji se nekatere vaje izvajajo leže, nato na deski pod določenim naklonom, postopoma povečujejo kot, dokler se ne prenesejo v navpični položaj. Kot deske lahko nastavite s pomočjo stenskih palic ali običajnega stola. Postavljen je s hrbtom ob steno, nanj pa je nameščena deska - najprej na sedež, nato na hrbet.

3. Vaje na palicah si lahko olajšate s pomočjo posebnih zank s kavlji (prodajajo jih v trgovinah): zanke si nataknete na roke, kljuke pa se oprimejo palice.

4. Pri izvajanju visenja ne morete skočiti ali skočiti na palico. Počasi položite utež na noge in stopite navzdol, prav tako počasi položite utež na roke in visi.

Če je zelo enostavno

Če so vam vaje zelo lahke, ne povečujte števila ponovitev. Obremenitev morate povečati z dodatno opremo: gumijastimi povoji, utežmi, utežmi. Pri izvajanju vaje morate ves čas čutiti obremenitev.

Če je zelo težko

1. Če so vaje težke, je dovolj, da izvedete samo 1 pristop.

2. Pri izvajanju leže, ko so gibi telesa na neki ravnini (drsenje) oteženi, ne morete dvigniti telesa. Položite dvojni celofan, da zagotovite drsenje.

ČE VAS BOLI VRAT

Sistemi so namenjeni osebam, ki že imajo vrtoglavico, glavobole, bolečine v rami, roki, otrplost prstov in težave s cirkulacijo. Dal sem sistem za ustvarjanje mišičnega steznika za dekompresijo - za povečanje višine medvretenčnih ploščic. Vse vaje je treba izvajati gladko, počasi, ne da bi preglasili bolečino. To je, dokler se bolečina ne dotakne. Prve vaje, ki jih vidite, izvajate leže. Ne morete izvesti 3 pristopov hkrati. Ponovitve moramo izvajati v količini, ki jo potrebujemo. In vse vaje je treba izvajati v enem pristopu. In to mesec, dva ali tri, dokler ne začutite, da so vaje lahke in ne povzročajo bolečin. In potem lahko preidete na 2 pristopa, nato pa na 3. Bodite prepričani, da se nadzorujete - vodite dnevnik. Zapišite svoj krvni tlak, utrip in dihanje. Nenehno vas bom opominjal na dihanje. Dihanje naj poteka mirno. Ne hiperventilirajte, to je globoko dihajte. V sproščenem stanju vdihnite in v napetosti izdihnite. Potem se ne boste zadušili. Vaje ne morete zamenjati. Izvedite jih v navedenem vrstnem redu.

Kaj potrebujemo?

Za zaplet vaje moramo zašiti zanko (skica zanke je prikazana na fotografiji). Zgornji del zanke - držalo - je lahko navaden obešalnik. Za to vajo potrebujete tudi gumico. Ko izvajate vaje, medtem ko ležite na blazini, morate gumijasti povoj pritrditi na nogo mize ali omare, ki se nahaja nasproti vaše glave. In tako se napetost vašega povoja pridobi individualno za vsako osebo. Vaje je treba izvajati udobno. Če so vaje zelo lahke, jih moramo otežiti. Povoj tesneje zategnemo ali uporabimo 2-3 povoje - takrat bo težje izvesti to gibanje. Obremenitev mora nenehno naraščati.

Tega ne moreš početi vsak dan. Trikrat na teden. Je dovolj.

Potrebovali bomo tudi stroj, prikazan na fotografiji. Njegovo podobo lahko naredite doma (poglejte fotografije). Ta stroj je zelo enostaven za izdelavo. Visi na vseh vratih in z njim lahko takoj delate. Potrebovali bomo: poljubna vrata, krpo, tečaje, obešalnik. In tudi petlitrsko plastenko vode, ki bo delovala kot obremenitev.

To vajo lahko izvajate brez protiuteži. Nadenemo zanko, jo obesimo na obešalnik in na to sponko privežemo gumijasti povoj. Obešalnik je vezan na poljubni višini - približno en meter in pol od glave. Obremenitev 2-4 povojev je odvisna od vaših zmožnosti.

Izvede se navedeno število pristopov.

Pozor! Ne smemo pozabiti, da vse motnje v delovanju hrbtenice nastajajo desetletja in ne mislite, da boste čez mesec ali dva ozdravljeni in bo vse v redu. To zdravljenje je treba izvajati dolgo časa. Tudi ko se bolečina zmanjša, se zdravljenje ne konča. To je vadba za vse življenje.

Vaje za vratno hrbtenico (leže)

1. vaja

I. p.: ležanje na hrbtu, z zanko in gumijastim povojem. Z rokami se držimo, da nas ne vleče navzgor. Povoj je dovolj raztegnjen, da raztegne glavo.

Počasi dvignite glavo, vrat naj bo vzravnan, nato naredite gib, kot da se želite z brado dotakniti prsi. Vajo izvajamo zelo gladko, brez nenadnih gibov. In tudi gladko se vrnemo v začetni položaj. Najprej vrnite brado v prvotni položaj in nato spustite glavo.

Pazimo na dihanje.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 8 ponovitev. Z 2-3 minutnimi odmori med njimi.

vaja 2

I. p.: ležanje na trdi podlagi - na tleh, kavču ali postelji. Zanko nataknemo in gumico pritrdimo na nogo mize, omare ali postelje.

Naredimo gladek nagib glave na desno stran, zadržimo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj. In obrnemo glavo v levo.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve.

3. vaja

I. p.: leže na hrbtu, z zanko in raztegnjenim gumijastim povojem, ki ga pritrdimo na nogo mize, omare ali postelje.

Naredimo gladek zavoj v desno in nato premaknemo brado, kot da želimo doseči ramo. Zadržimo 2-3 sekunde in se enako gladko vrnemo v začetni položaj. Vdihnite in obrnite glavo v levo. Z brado se poskušamo dotakniti leve rame in se enako gladko vrniti v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 8 ponovitev na desno in levo - to je 1 pristop. Narediti morate 3 pristope. Z 2-3 minutnimi odmori med njimi.

vaja 4

I. p.: Ležimo na trebuhu, roke so iztegnjene vzdolž telesa, gumijasti povoj je pritrjen na nogo omare, mize ali nočne omarice.

Dvignemo glavo od tal in jo gladko dvignemo. Zadržimo 2-3 sekunde in se nato gladko vrnemo v začetni položaj - najprej ga vrnemo na tla, nato se sprostimo.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 8 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

PROTI BOLEČINAM V SPIDJU

Vaje za torakalni in ledveni del (nežen način)

Ta sklop vaj je namenjen starejšim, otrokom in tistim, ki se ne ukvarjajo s športom.

Nežni režim je treba izvajati dolgo časa, dokler ne postane zelo enostaven za izvajanje in ne povzroča več neugodja ali bolečine. Nato vajo zapletemo s pomočjo preprostih pripomočkov. Doseči moramo povečanje višine medvretenčnih ploščic. To zahteva gumijaste povoje in zanke za noge. Povoj morate zategniti, dokler ne povzroči bolečine. To je, če vam je enostavno in udobno izvesti en povoj na nogi z napetostjo. Vaš povoj naj bo vezan na razdalji 1,5-2 metra, tako da povoj vleče vaše noge. Če je vajo enostavno izvesti, lahko uporabite dvojni in trojni povoj. In tudi enojno zategnite manj ali bolj.

Nato so nameščene posebne naprave. Potrebujemo desko - katero koli desko, stara vrata ali pult. Lahko ga prekrijete z usnjem, v notranjost postavite penasto gumo. Na ploščo je pritrjena zanka. Kot plošče naj bo sprva majhen. Nato jo postopoma povečajte na 45 stopinj. Desko lahko naslonite na stenske palice, nočno omarico ali stol. Odvisno kakšna višina je potrebna. Na eni višini delate teden ali dva ali tri, dokler ne začutite, da je vaja lahka in ne čutite bolečine. Dokler ne dosežete navpičnega položaja.

1. vaja

I. p.: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene na stran, dlani navzdol.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, levo stegno počasi obrnite čim bolj v desno. Leva noga je dvignjena od tal. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato desno stegno počasi obrnite čim bolj v levo. Leva noga je dvignjena od tal. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: v desno 8 ponovitev in v levo - 8 ponovitev. To bo 1 pristop. Tako izvajamo 3 pristope. Med vsakim pristopom počivamo 2-3 minute, da obnovimo dihanje.

Bodite zelo pozorni na svoje dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: leži na hrbtu, noge narazen, stopala na ravni ramen. Roke prekrižane na prsih, dlani oklepajo podlakti.

Vdihnite in gladko obrnite telo čim bolj v desno, dvignite levo ramo od tal. V tem primeru ostanejo medenica in noge nepremični. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj. Nato vdihnemo in ob izdihu obrnemo telo čim bolj v levo, desno ramo dvignemo od tal, medenica in noge pa ostanejo negibne. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 ponovitev v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Narediti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute, da obnovite dihanje.

Pazi na dihanje!

3. vaja

I. p.: ležite na hrbtu, noge skupaj, prsti na nogah so obrnjeni proti vam, roke rahlo razprte vstran, dlani navzdol.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, premaknite obe nogi v levo in drsite po tleh. Trudimo se, da ne obremenjujemo mišic leve strani. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Vdihnemo in premaknemo obe nogi v desno, z njimi drsimo po tleh, poskušamo si prizadevati z mišicami desne noge. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 ponovitev v eno smer in 8 ponovitev v drugo smer. To je 1 pristop. Narediti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute, da obnovite dihanje.

Pazi na dihanje! Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju vdihnite, v trenutku največje napetosti - izdihnite.

Opomba! Pazite, da vaše noge med vadbo ne zapustijo kavča ali preproge. Da bodo stopala lažje drsela po tleh, si lahko nanje nadenete plastične vrečke. Ko se vam zdi, da je vaja lahka, odstranite vrečke, da zagotovite odpornost.

vaja 4

I. p.: ležite na hrbtu, noge narazen, stopala v ravnini z rameni, roke prekrižane na prsih, dlani pokrivajo podlakti.

Ne da bi dvignili telo od tal, z drsečim gibom naredimo največji nagib telesa v levo. Medenica in noge ostanejo negibne. V enem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato vdihnemo in ob izdihu z drsečim gibom maksimalno nagnemo telo v desno. Hkrati pa tudi noge ostanejo negibne. Po zadrževanju 2-3 sekund se vrnemo v začetni položaj in vdihnemo.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 8 obratov v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Narediti morate 3 pristope. Med njimi počivajte 2-3 minute.

Pazimo na dihanje.

Opomba!Če so vaje za vas težke, lahko pod telo položite oljne krpe.

vaja 5

I. p.: Stojimo naravnost z ravnim hrbtom, gledamo naprej.

Štejemo ponovitve.

Pazi na dihanje!

vaja 6

I. p.: ležite na trebuhu, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzgor, brada se dotika tal. Noge so pritrjene z utežmi ali zanko na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug priročen predmet v hiši.

Telo dvignemo visoko od tal in hkrati dvignemo roke z dlanmi navzgor. Gledamo naravnost. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. 8 ponovitev - to bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

Opomba!Če je ta položaj težak, potem lahko najprej rahlo dvignete prsni koš od tal ali kavča, napnete in sprostite mišice. Nato povečamo amplitudo gibanja. Če se gibanje izvaja enostavno, je treba roke premakniti naprej, kar oteži to vajo.

vaja 7

I. p.: ležite na trebuhu, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzgor, brada se dotika tal.

Počasi dvignite noge in hkrati dvignite telo od tal do največje višine. Gledamo naravnost. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev:

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 8

I. p.: leže na levem boku, leva roka je iztegnjena pred vami z dlanmi navzdol. Desna je iztegnjena navzgor nad glavo in se z dlanjo dotika tal.

Desno roko in desno nogo skušamo približati čim bližje drugi drugi. Glava je rahlo dvignjena, gleda naprej. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 ponovitev je 1 pristop. Narediti morate 3 pristope, med vsakim pristopom počivati ​​2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdih, v trenutku največje napetosti - izdih.

vaja 9

I. p.: leže na desni strani, desna roka je iztegnjena pred vami z dlanmi navzdol. Levi je iztegnjen nad glavo in se z dlanjo dotika tal.

Počasi dvignite ravno levo nogo in poskušajte roki približati čim bližje drugi drugi. Dvignite glavo, poglejte naprej, ostanite v tem položaju 2-3 sekunde in počasi spustite roko in nogo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 8 ponovitev. To bo 1 pristop. Naredimo 3 pristope, med katerimi počivamo 2-3 minute, da obnovimo dihanje.

Pazi na dihanje! V začetnem položaju vdihnite, v trenutku največje napetosti - izdihnite.

vaja 10

I. p.: Ležanje na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji, roke vzdolž telesa.

Noge pokrčimo, kolena in pete počasi vlečemo k zadnjici. Poskušamo ga potegniti čim bližje – počasi, gladko. In se počasi vrnite v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

Število ponovitev.

vaja 11

I. p.: ležite na trdi podlagi – na tleh, kavču ali postelji, roke za glavo, kolena pokrčena in celotno stopalo naslonjeno na tla.

Poskušamo, ne da bi dvignili noge od tal, odtrgati glavo in ramena od tal ter jih potegniti naprej. Napnemo mišice, vztrajamo v tem položaju 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

Vaje za ledveni predel (z dodatno opremo)

Enake vaje, vendar z retrakcijo, to je z vleko, za povečanje višine medvretenčnih ploščic. To zahteva gumijaste povoje in zanke za noge. Povoji so zategnjeni, tako da napetost ne povzroča bolečine. To je, če vam je enostavno in udobno izvajati vaje z enim povojem na nogi (kot na fotografiji). Vaš povoj naj bo vezan na razdalji 1,5-2 metra, tako da povoj vleče vaše noge. Če je vajo enostavno izvesti, lahko uporabite dvojni in trojni povoj. In tudi enojno zategnite manj ali bolj.

Pomembno! Za to vajo bomo morali narediti zanke, ki jih bomo pritrdili na noge in roke, ter gumijaste povoje. Pozorno si oglejte fotografije, da vidite, kako so zanke pritrjene in kako se izvajajo vaje.

Tudi, ko potrebujemo utege in palico, jih lahko nadomestimo z elastičnimi povoji, ekspanderji in steklenicami za vodo.

1. vaja

I. p.: leži na hrbtu, noge narazen, stopala na ravni ramen. Na noge so pritrjene zanke, zaradi katerih ostanejo negibne.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, levo stegno počasi obrnite čim bolj v desno. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato desno stegno počasi obrnite čim bolj v levo. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: leži na hrbtu, noge narazen, stopala na ravni ramen. Roke so prekrižane na prsih in prav tako pritrjene z gumijastimi povoji. Na noge so pritrjene zanke, ki pomagajo ohranjati noge negibne.

Vdihnemo in ob izdihu naredimo gladek zasuk telesa čim bolj v desno, dvignemo levo ramo od tal. V tem primeru ostane medenica nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde, nato se vrnemo v začetni položaj. Nato naredimo gladek zavoj telesa v levo in odtrgamo desno ramo. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde, nato se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

3. vaja

I. p.: ležite na hrbtu, noge skupaj, prsti na nogah so obrnjeni proti vam, roke rahlo razprte vstran, dlani navzdol. Na noge so pritrjene zanke, ki jim omogočajo, da ostanejo negibni. Z rokami držite gumijaste povoje.

Ne da bi dvignili ramena in zadnji del glave od tal, premaknite obe nogi v levo in drsite po tleh. Trudimo se, da ne obremenjujemo mišic leve strani. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Vdihnemo in premaknemo obe nogi v desno, z njimi drsimo po tleh, poskušamo si prizadevati z mišicami desne noge. Nato se v tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

vaja 4

I. p.: ležite na hrbtu, noge narazen, stopala v širini ramen, z rokami držite gumijaste povoje. Na noge so pritrjene zanke, ki jim omogočajo, da ostanejo negibni.

Ne da bi dvignili telo od tal, z drsečim gibom med izdihom nagnemo telo čim bolj v levo. Medenica in noge ostanejo negibne. V enem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnemo v začetni položaj. Nato vdihnemo in ob izdihu z drsečim gibom maksimalno nagnemo telo v desno. Hkrati pa tudi noge ostanejo negibne. Po zadrževanju 2-3 sekund se vrnemo v začetni položaj in vdihnemo.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 5

I. p.: stoji naravnost z ravnim hrbtom, gleda naprej, drži palico v rokah.

Počasi se upognite z ravnim hrbtom, rokami navzdol in rahlo pokrčenimi koleni. Nagib zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Naredimo 3 serije po 8 ponovitev.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 6

I. str leži na trebuhu, roke na bokih, brada se dotika tal. Noge lahko pritrdite z utežmi ali jih z zanko privežete na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug priročen predmet v hiši.

Telo dvignemo visoko od tal in ga potegnemo naravnost. Gledamo naravnost. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 7

I. p.: stoje držimo en konec gumijastega povoja v levi roki, na drugi pa stojimo. Stopala v širini ramen. Desna roka na zadnji strani glave.

Počasi nagnite telo v desno, zadržite 2-3 sekunde in se prav tako vrnite v začetni položaj. Povoj vzamemo v desno roko, drugi konec pa pritrdimo z nogo. Počasi nagnite telo v levo, zadržite 2-3 sekunde in se prav tako vrnite v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 8

I. p.: leži na stolu na desni strani, telo je iztegnjeno. Obe nogi sta pritrjeni v zanki, privezani na nogo stola (ali omare). Roke prekrižane na prsih, objemajo ramena ali vržene nazaj za glavo z dlanmi na zatilju.

Počasi naredite bočne upogibe navzdol, nato pa se prav tako počasi dvignite. Medenica ostane negibna. Nato se obrnemo na levi bok in se prav tako počasi nagnemo navzdol. Nato se tudi počasi dvignemo, medenica ostane negibna.

Štetje ponovitev:

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 9

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji. Roke ob telesu. Noge so že pokrčene v kolenih.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

vaja 10

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji, roke vzdolž telesa, kolena pokrčena.

Počasi dvignite noge od tal, počasi dvignite roke od kavča. Poskušamo se upogniti naprej, nagniti ramena in poskušati povezati kolena s prsmi. To pomeni, da hkrati dvignemo noge in dvignemo ramena od tal. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

Pozor!Če na kateri koli stopnji začutite bolečino ali nelagodje, ne nadaljujte z vajo, ampak se vrnite v začetni položaj.

VADBE Z NAPRAVAMI

Viseče vaje

Temu sistemu morate pristopiti pripravljeni. Naučimo se delati obes. Nekateri so predebeli, drugi imajo šibke roke in ne morejo viseti, kot bi morali. In viseče vaje so potrebne za raztezanje razdalje med medvretenčnimi ploščicami. Zato nudim posebno zanko, ki bo obešena na prečko. Prečka je lahko katera koli močna palica, pritrjena na vrata. Debela tkanina (na primer rjuha) je zvita. Lahko ga prešijete in notri položite penasto gumo ali staro odejo, da bo udobno izvajati vaje. Trdno je pritrjen na prečko. Na fotografijah si lahko ogledate, kako je narejen, kako je pritrjen in kako na njem izvajati vaje.

Če telovadite v telovadnici, imajo naprave, ki jih vidite na fotografijah. Toda vse to je mogoče storiti doma. Iz desk lahko naredite posebne podstavke, ki jih pokrijete s penasto gumo ali staro odejo. Naredite tak okvir. Ali pa postavite dve nočni omarici ali komodo, na katero se lahko naslonite. Če višina ne dopušča, pokrčite kolena. In ponavljam - v vašem domu lahko najdete vso potrebno opremo za trening: mizo, nočno omarico, utežmi, steklenice za vodo, ekspander, gumijasti povoj.

1. vaja

I. p.: Visimo na tečajih, noge se ne dotikajo tal.

Počasi obrnite medenico v levo, zasukajte telo. Ramenski obroč in glava ostaneta nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo nazaj. Počasi obrnite medenico čim bolj v desno, zasukajte telo. Ramenski obroč in glava ostaneta nepremična. Noge se vrtijo po medenici. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: visi na tečajih.

Zelo gladko premikamo obe nogi v desno, medenica in telo ostaneta nepremična. Zadržimo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj. Nato premaknemo obe nogi v levo in prav tako zadržimo 2-3 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

3. vaja

I. p.: visi na tečajih.

Počasi pomaknite obe nogi nazaj, hkrati upognite hrbet in pomaknite glavo nazaj. Zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 4

I. p .: stojite naravnost z ravnim hrbtom, gledate predse, v rokah držite palico.

Počasi se nagnite naprej z ravnim hrbtom, spustite roke navzdol in rahlo pokrčite kolena. Nagib zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Naredimo 3 serije po 8 ponovitev.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 5

I. p.: leži na trebuhu (na stolu), roke na pasu, brada se dotika tal. Noge so pritrjene z utežmi ali zanko na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug priročen predmet v hiši.

Telo dvignemo visoko od tal. Gledamo naravnost. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 6

I. p.: stojite, držite bučico v levi roki, noge v širini ramen, desna roka na hrbtni strani glave.

Počasi nagnite telo v desno, ostanite v največji napetosti 2-3 sekunde in se prav tako počasi vrnite v začetni položaj. Nato se počasi, brez sunkov, nagnemo v levo. In spet se vrnemo v začetni položaj. Prenesite bučico v drugo roko in ponovite upogibe.

Štetje ponovitev: 8 nagibov v eno smer, 8 v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 7

I. p.: leži na stolu na desni strani, telo je iztegnjeno. Obe nogi sta pritrjeni v zanke, privezane na nogo stola ali omare. Roke sklenjene na zadnji strani glave.

Počasi naredite bočne upogibe navzdol, nato pa tako počasi dvignite, kolikor je mogoče, medenica ostane negibna. Nato se obrnemo na levi bok in se prav tako počasi nagnemo navzdol. Nato se prav tako počasi dvignemo, medenica ostane negibna.

Štetje ponovitev: 8 klancev je 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 8

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču, postelji. Roke ob telesu. Noge so že pokrčene v kolenih. Pete so pritisnjene na zadnjico.

Počasi povlecite kolena k prsim in počasi spustite noge na tla – v začetni položaj.

Pazimo na dihanje.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

vaja 9

I. p.: leži na trdi podlagi - na tleh, kavču ali postelji, roke vzdolž telesa, noge pokrčene, rahlo stran od zadnjice.

Počasi dvignite zgornji del telesa od tal in iztegnite roke do kolen. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Pazimo na dihanje. Ne zadržujmo ga. V začetnem položaju - vdihnite, ko dosežete trenutek največje napetosti - izdihnite.

Štejemo ponovitve. Izvedemo 3 serije po 12 ponovitev. Z odmori 2-3 minut počitka med pristopi.

vaja 10

I. p.: visi na tečajih.

Počasi povlecite kolena proti prsim. Zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvajamo 3 pristope, med katerimi počivamo 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

Vaje za spodnji del hrbta za tiste, ki trenirajo s palico

Pri teh vajah se uporabljajo kljuke, tukaj pa se vaja izvaja na palici. Telo je svobodno, ne moreš se družiti. Tukaj morate sprostiti hrbtne mišice toliko, da čutite, da se hrbtenica razteza in da je izvajanje vaj enostavno.

Če lahko brez težav izvajate vaje, ki visijo na komolcih, na palicah in na prečki, potem morate na noge obesiti uteži. Obremenitev se ne poveča s številom vaj, temveč z utežmi. Najprej pol kilograma, nato kilogram in tako naprej. Moški izvajajo 7 kilogramov na vsako nogo. Samo ne dajte takšne obremenitve takoj. Ne mislite, da vam bo to lahko. Telo morate postopoma navaditi.

1. vaja

I. p.:

Počasi obrnite medenico v levo, zasukajte telo, ramenski obroč in glava ostaneta nepremična. Noge se vrtijo po medenici. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj. Nato počasi obrnemo medenico v desno, zasukamo telo, ramenski obroč in glava ostaneta negibna. Noge se vrtijo po medenici. V tem položaju zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 2

I. p.: Visimo na prečki na vratih, noge se ne dotikajo tal.

Noge zelo gladko premaknemo v desno stran, medenica in telo ostaneta nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj. Nato zelo gladko premaknemo noge na levo stran, medenica in telo ostaneta nepremična. V tem položaju ostanemo 2-3 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

3. vaja

I. p.: Visimo na stenski palici ali na prečki, noge se ne dotikajo tal.

Obe ravni nogi dvignemo nazaj, čim bolj upognemo hrbet in premaknemo glavo nazaj. Ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.

Štetje ponovitev: 8 - v eno smer, 8 - v drugo. To bo 1 pristop. Izvesti morate 3 pristope, med katerimi počivate 2-3 minute.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

vaja 4

I. p.: stojite naravnost z ravnim hrbtom, gledate predse, v rokah držite palico.

Počasi se upognite z ravnim hrbtom, rokami navzdol in rahlo pokrčenimi koleni. Nagib zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v začetni položaj.

Štejemo ponovitve. Naredimo 3 serije po 8 ponovitev.

Pazi na dihanje! Ni ga mogoče pridržati. V začetnem položaju - vdih. V trenutku največje napetosti izdihnite.

OD ZALOŽBE

Življenje mu je pripravilo težko pot, polno dramatičnih dogodkov. Zgodaj je osirotel in otroštvo preživel v sirotišnici v Litvi. Okolje za razvoj njegovega lika so večno lačni, zapuščeni, prezgodaj zreli otroci in brezbrižni, včasih pošastno kruti odrasli vzgojitelji. Njegova zgodnja leta so vključevala tudi njegovo strast do cirkusa. Cirkus je nadomestil njegovo družino, a nekega dne se je zgodila tragedija: letalec Dikul je padel izpod cirkuške kupole z velike višine. Kompresijski zlom hrbtenice, huda travmatska poškodba možganov - invalidski voziček.

Toda prav ta tragedija je Dikula spodbudila k preučevanju človeškega telesa. Z raziskovanjem posebne literature in usposabljanjem je dejansko ustvaril svoj sistem okrevanja. Delo mišic in razvoj njihovih moči - to je smer, v kateri je delal Valentin Ivanovič.

Dikul je šel skozi pekel, vendar je našel moč, da ni obupal in po nekaj letih trdega treninga se ni le postavil na noge, temveč se je vrnil v cirkus kot močni žongler, da bi na koncu postal najboljši v tej vlogi , da bi prejel priznanje njegovega talenta v vsem svetu. Dikul je edini močni žongler, ki je prejel častni naziv "Ljudski umetnik Rusije", nato pa je njegovo edinstveno izkušnjo priznal Red "Osvajalcev usode".

Dikul je prejel javno priznanje za svoje dolgoletne trde izkušnje, vse je dosegel dobesedno z znojem in krvjo. Dikul je svoja odkritja na poti do ozdravitve začel deliti s sotrpini še v bolniški postelji. Ko je pridobival izkušnje in dosegal dobre rezultate, je čutil, da je njegova odgovornost pomagati ljudem v podobnih situacijah. Njegov zgled je dajal upanje drugim.

​Metoda akademika Dikula je stoodstotno upravičena in se uporablja ne le za konzervativno zdravljenje hernije medvretenčnih ploščic, temveč tudi za rehabilitacijo po kirurškem zdravljenju.​

Pomen učenja akademika Dikula je, da je živčno tkivo sposobno regeneracije. Starodavna teza, da se živčne celice ne obnavljajo, je od začetka do konca napačna. Živčne celice se ne delijo, to je res, vendar se obnavljanje "nekaj časa zamrznjenih" nevronov nenehno dogaja.

Ležanje na trebuhu:​

Lezite na bok in poravnajte noge. Zamahnite s spodnjimi okončinami naprej in nazaj

Glavne vrste terapevtskih vaj za hrbtenico

zdravljenje položaja,​

​pravilno in enakomerno dihanje;​

1. ​Če imate kakršno koli patologijo mišično-skeletnega sistema, v nobenem primeru ne izvajajte vadbene terapije v obdobju poslabšanja slednjega.​
2. pomanjkanje vitaminov in hranil;​
3. Metoda vadbene terapije dr. Bubnovskega se imenuje tudi kinezioterapija. Pred začetkom pouka vsi pacienti opravijo podrobno diagnozo stanja mišično-skeletnega sistema v zdravstvenem centru. In šele po tem je gimnastični kompleks izbran posebej za vsako osebo.​

​Težko knjigo lahko nosite na glavi 2-3 minute.​

• ​povečanje fizične vzdržljivosti telesa;​
• Neprijetni občutki v hrbtu ali huda bolečina so lahko znak številnih bolezni hrbtenice. Če se ne sprejmejo nobeni ukrepi, ko se pojavijo, lahko v prihodnosti takšna brezbrižnost do zdravja povzroči operacijsko mizo ali invalidski voziček. Zato je treba z začetnimi simptomi hrbtenične patologije začeti z najučinkovitejšim terapevtskim in preventivnim ukrepom - terapevtskimi vajami.​
• ​Razvit sklop vaj za hrbtenično kilo po Dikulovi metodi povzroči, da se živčne celice, ki so v stanju mirovanja, "prebudijo" z obremenitvijo.
• ​iztegnite roke naprej ter dvignite glavo in zgornji del telesa;​
• Postavite se na vse štiri, v tem položaju upognite hrbet.​
• Izteg hrbtenice.​
• ​izmenično sproščanje in napenjanje posameznih mišic;​
• ​Pomembno je zagotoviti, da so vsi gibi gladki; sunkoviti in nenadni gibi lahko povzročijo škodo.​
• dehidracija.​

Tehnika je sestavljena iz niza gimnastičnih vaj in niza vaj na posebej zasnovanem simulatorju. Vsi razredi se izvajajo ambulantno v času, ki je primeren za pacienta, pod nadzorom inštruktorjev.

Približen kompleks vadbene terapije za vratno hrbtenico

izboljšati razpoloženje.​​Terapevtska vadba naj postane navada vsakega človeka, ki skrbi za svoje zdravje. Z najmanj časa in truda bo prinesel maksimalne koristi ne le hrbtenici, ampak celotnemu telesu.​

• ​Enostavne vaje sprožijo kompleksne biokemične procese, ki obnovijo živčno-mišični prenos.​
• Roke položite pod brado, noge poravnajte in jih dvignite čim višje.​
• ​Ulezite se na hrbet in pokrčite noge v kolenskih sklepih, nato potegnite desno koleno proti levemu komolcu in nato levo koleno proti desnemu komolcu.​
• Kompleks zdravljenja nujno vključuje pomoč poklicnega psihoterapevta, ki vam omogoča, da premagate bolezen ne le na fizični, ampak tudi na psihološki ravni.​
• ​raztezanje nekaterih delov telesa;​
• ​Po gimnastiki naj bi čutili le rahlo utrujenost in toploto po telesu, nikakor pa ne bolečine ali izčrpanosti.​

Zaradi vseh zgoraj naštetih razlogov se v hrbtu in vratu pojavijo bolečine in nelagodje. To vam preprečuje prosto gibanje in prinaša neverjetno nelagodje. Za lajšanje tega stanja lahko uporabite kompleks Dikul, ki vključuje tudi vaje za bolečine v hrbtu. Osnova metode je nežno raztezanje sklepov, povečanje njihove gibljivosti s krepitvijo mišičnega steznika.​

Wellness sklop vaj za hrbet

Kot dodatek k osnovnim elementom se uporabljajo sklepna gimnastika, masaža in krioprocedure.​

Cervikalna regija

1. Spustimo se na vse štiri. Začne izvajati vajo "mačka". Počasi upognite hrbet navzgor, glavo spustite navzdol. V tem položaju se zadržujemo 5 sekund. Nato enako gladko upognemo hrbet in potegnemo glavo navzgor. Ponovno zadržimo 5 sekund, nato znova ponovimo celoten kompleks. 10 pristopov je dovolj.​
2. ​Gimnastiko lahko izvajate tudi v bazenu​
3. ​Ljudje, ki nimajo diagnosticiranih bolezni hrbta, lahko vadijo samostojno in izberejo kompleks glede na svoje želje. Bolniki z znano patologijo hrbtenice morajo začeti z vadbeno terapijo pod vodstvom fizioterapevta. To še posebej velja za ljudi s hudo ukrivljenostjo hrbtenice, medvretenčno kilo ali stenozo hrbtenjače. Indiciran je tudi za tiste, ki so bili podvrženi operaciji hrbtenice.​
4. ​Posledično izgine mišična atrofija, sprostijo se krči, izginejo bolečine in človek se vrne v polno življenje.​

Povedati je treba, da v začetnih fazah rehabilitacijskega obdobja ne smete pretiravati. Sprva je dovolj, da vsako vajo izvedete največ petkrat. Nato lahko število ponovitev podvojite in izvedete v dveh korakih. Med vadbo se je pomembno izogibati nenadnim zavojem in ovinkom. Če občutite kakršno koli nelagodje, se morate posvetovati z zdravnikom

Torakalni in ledveni predel

1. Nekatere vaje iz tega terapevtskega kompleksa je razvil S. M. Bubnovsky, delujejo ne le na hrbtenico, ampak tudi na mišice, sklepe in bližnje organe. Poleg tega izboljšujejo krvni obtok in presnovne procese, pravilno izbrane obremenitve pa omogočajo ne le dober terapevtski učinek, temveč tudi izboljšanje prožnosti hrbtenice, pa tudi psiho-čustveno stanje bolnikov.​
2. ​Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je znani zdravnik alternativne medicine, vodja zdravstvenega centra in avtor velikega števila knjig. Njegova metoda se imenuje "Sistem Norbekov" in vključuje več možnosti za gimnastiko, vključno s skupnimi vajami, pa tudi treninge, namenjene povečanju človekovega življenjskega potenciala, razvoju njegove intuicije itd.
3. zmrzovanje v določenem položaju, kar ustvarja statično obremenitev mišic;​
4. ​Ta tehnika velja za eno najučinkovitejših pri zdravljenju sklepov in hrbtenice, je izvirna metoda doktorja medicinskih znanosti in akademika Valentina Ivanoviča Dikula. Posebno zaupanje vzbuja dejstvo, da je avtor vaj nekoč sam utrpel kompresijski zlom telesa vretenca in mu je program, ki ga je razvil, omogočil, da se je izognil invalidnosti in se postavil na noge.​
5. Celoten potek zdravljenja po metodi Dikul vključuje:​
6. Na koncu je treba omeniti, da so terapevtske vaje učinkovit in morda glavni način preprečevanja in zdravljenja bolezni hrbtenice. In prej ko začnete z redno vadbo, večje so vaše možnosti, da ohranite svoje zdravje.​

O Dikulovi tehniki

Položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Roke ob telesu. Medenico gladko dvignemo od tal in jo potegnemo navzgor, zadržimo nekaj sekund in se gladko vrnemo v začetni položaj. Ponovite 10-krat

​Da bi terapevtske vaje prinesle le koristi in vam ne škodile, se morate spomniti naslednjih pravil in priporočil:​

​Terapevtska gimnastika se uporablja ne le za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za preprečevanje

Vse telesne vaje za kilo je treba izvajati v skladu z določenimi zahtevami, ki vključujejo ne le pravilno vadbo na trenažerjih, temveč tudi spremembe življenjskega sloga.​

1. ​Lahko trdimo, da so vaje za hrbet sestavni del učinkovitega zdravljenja bolnikov z vretenčno kilo. Izboljša splošno stanje bolnikov, preprečuje napredovanje bolezni in ima obnovitveni učinek.​
2. ​Če se kila nahaja v vratni hrbtenici, potem terapevtske vaje vključujejo občutljive vaje z obračanjem glave, počasnim vračanjem nazaj in spuščanjem navzdol.
3. Glavni pogoj za izvajanje vaj po Norbekovu je pozitiven odnos in dobro razpoloženje. Sicer ni nobenih omejitev. Norbekov sistem vključuje več zaporednih tečajev, po zaključku katerih zdravnik obljublja, da vam bo povrnil zdravje in spremenil življenje na bolje.​
4. ​Obešanje v določenih položajih za usposobljene osebe.​
5. Dikulov program vključuje:​

O metodi Bubnovskega

​Dokončanje tečaja manualne terapije, akupunkturnih postopkov.​

​Tako otroci kot starejši lahko izvajajo skupno gimnastiko po Dikulovi metodi.​

Položaj: leži na trebuhu. Izvajamo vajo "kača". Z rokami se naslonimo na tla, hrbet in vrat pokrčimo čim bolj nazaj. Zadržimo se v tem položaju, nato pa se gladko vrnemo nazaj. Ponovite 10-krat

MoyaSpina.ru

Terapevtska sklepna gimnastika Valentina Dikula za hrbet in hrbtenico

​Za začetek je treba pojasniti, da lahko terapevtske vaje za hrbtenico razdelimo na splošne zdravstvene vaje, ki so namenjene zdravim ljudem ali tistim, ki imajo začetno stopnjo osteohondroze, ter posebne, ki se uporabljajo za različne bolezni hrbtenice.​ Morali bi se prilagoditi dolgotrajnemu, mukotrpnemu delu, ki bo na koncu pripeljalo do pozitivnih rezultatov.​

Za koga je ta gimnastika primerna?

Gimnastika za hrbtenico: video

Pogosto se uporablja pri kompleksnem zdravljenju kile hrbtenice. Ta tehnika vključuje kombinacijo klasičnega sklopa vaj, joge in dihalnih vaj, zaradi česar se mišice in hrbtenica učinkovito krepijo, mišično-skeletni okvir pa se samodejno obnovi. Trajanje rehabilitacijskega tečaja je odvisno od bolnikovega stanja. Praviloma so predpisani 3 cikli, od katerih je vsak sestavljen iz 12 sej

​Popolna različica gimnastike za sklepe po Norbekovu:​

Kompleks Qigong gimnastike za začetnike:​

Dva kompleksa fizikalne terapije. Prvi se izvaja vsak dan v jutranjih in večernih urah. Njegov glavni namen je razviti mišice telesa in ustvariti zaščito in podporo za sklepe. Drugi je predpisan šele po obvladovanju prvega, njegova naloga je razviti elastičnost vezi in mišic, povečati gibljivost na prizadetem območju.​

Značilnosti tega gimnastičnega kompleksa

Ohranite pravilen režim pitja

• ​Sklepna gimnastika je kombinacija vaj iz raztezanja, joge, klasičnih in dihalnih vaj ter pilatesa. Dikulove vaje pomagajo pri soočanju z različnimi boleznimi hrbtenice. Vaje po tej metodi pripravljajo sklepe na telesno aktivnost in krepijo mišice celega telesa. V IN. Dikul trdi, da če ta kompleks izvajate vsak dan, bo telo kmalu začelo samo obnavljati poškodovano tkivo.​
• Položaj: stoji na vseh štirih. Ravno nogo počasi premaknite nazaj in izvedite zamahe. Nato zamenjamo nogi. Dovolj je, da ponovite 10-krat za vsako nogo.​
• Katere vaje narediti za skoliozo?​
• ​Glede na elemente telesne vzgoje in učinek vadbene terapije na telo (sprostitev, raztezanje, krepitev mišic itd.) Poznamo 3 skupine tehnik gimnastike za hrbtenico:​
• Vse vaje za zdravljenje hrbtenične kile so podvržene naslednjim pravilom, ki vključujejo naslednje pogoje:
• Z medvretenčno kilo trpi inervacija mišičnega tkiva. To ne prinaša samo bolečine, ampak v veliko večji meri motnje v prehrani mišičnih celic - miocitov.​
• ​Prvi cikel imenujemo terapevtsko-pripravljalni, saj pomaga telesu pri prilagajanju na nadaljnji stres. Vključuje sklepne in dihalne vaje ter elemente joge.​

Doktor Bubnovsky je avtor edinstvene metode zdravljenja hrbtenice in sklepov, ki je znana kot "kinezioterapija". Pred začetkom pouka vsi bolniki opravijo podroben pregled, glede na rezultate katerega se izbere kompleks skupne gimnastike in vaj na posebej zasnovanih simulatorjih.​

Ta sklop vaj temelji na elementih joge, pilatesa, industrijske gimnastike in raztezanja. Primeren je ne samo za zdrave ljudi, ampak tudi za ljudi z različnimi obolenji, za oslabele in starejše bolnike.​

1. Poseben kompleks tečaja manualne terapije in akupunkture.​
2. Uporaba dveh sklopov telesne dejavnosti. Prvi vključuje razvoj gibljivosti in elastičnosti sklepov. Drugi je namenjen krepitvi mišic hrbta in celotnega telesa. Na drugi kompleks se morate premakniti šele po popolnem zaključku prvega. To je zelo pomembno, da ne poškodujete sebe in svojega zdravja.​
3. ​Mnogi zdravniki iz znanih rehabilitacijskih centrov priporočajo gimnastiko Dikul bolnikom, ki imajo vretenčno kilo ali trpijo zaradi osteohondroze. Te vaje se uporabljajo tudi kot rehabilitacija po zlomih in drugih zapletenih poškodbah. Poleg tega lahko ta kompleks izvajamo za preprečevanje bolezni hrbta in vratu. S pomočjo treninga se trebušne mišice zategnejo, tonus celotnega telesa se poveča.
4. ​Vaja "škarje" in "kolo".​

​vse vaje je treba izvajati brez bolečin, če so prisotne, je treba zmanjšati obseg gibanja ali popolnoma prenehati z vadbo;​

Vaje s plesnimi elementi. To vključuje aerobiko, step aerobiko in druge. Ne le krepijo vse mišice telesa, spodbujajo hujšanje, ampak tudi odlično trenirajo srčno-žilni sistem.​

SpinaZdorov.ru

Terapevtske vaje za sklepe

​Upravljanje hrbtenice (potrebno je vzdrževati pravilno držo). V ta namen se uporabljajo posebni stezniki, ki nikakor ne pomenijo, da se je oseba sprijaznila s bližajočo se invalidnostjo, nasprotno, pomagajo nadzorovati intenzivnost gibov in preprečujejo zvin ligamentnega aparata.​

Mišična vlakna so v stanju distrofije, ker je moten prenos živcev. Ni signala za napajanje mišic in povratni mehanizem je neaktiven.​

Drugi cikel je terapevtski. Gimnastika za vretenčno kilo je namenjena obnovi normalnega mišičnega tonusa na območju poškodbe.

Pouk poteka v ambulanti, kar je zelo priročno za paciente. Kot dodatek se uporabljata terapevtska masaža in krioterapija.​

​Z rednimi vajami lahko izboljšate gibljivost v sklepih telesa, vključno s hrbtenico, razvijete dober mišični steznik, povečate gibljivost sklepov in raztezanje mišic, aktivirate proizvodnjo sinovialne tekočine v sklepih in se znebite bolečin v njih.​

1. Fizioterapevtski postopki
2. Kompleks različnih fizioterapevtskih postopkov, ki jih predpisuje le zdravnik.​
3. Ta terapevtska vadba je primerna za vse brez izjeme. Vendar je treba upoštevati več odtenkov, in sicer bolnikovo starost, njegovo telesno pripravljenost, prisotnost določenih bolezni in prejšnje poškodbe. Otroci, starejši od 11 let, lahko izvajajo celoten sklop vaj, pri čemer upoštevajo določeno število krat. Starejši ljudje, še posebej tisti, ki trpijo zaradi osteohondroze ali revmatizma, morajo izvajati vaje za hrbtenico zelo previdno in zelo počasi. Postopoma povečajte amplitudo gibov, spremljajte občutke. Ne bi smelo biti nobene bolečine. Morali bi čutiti prijetno raztezanje. Izogibajte se tudi statičnim obremenitvam, raje se osredotočite na raztezanje.​
4. Vaja "čoln". Položaj - leži na trebuhu, roke in noge iztegnjene vzdolž osi telesa. Počasi dvignemo okončine od tal in upognemo hrbet, zadržimo v tem položaju, nato pa se počasi spustimo. Ponovite 10-krat
5. ​če imate kakršno koli bolezen hrbtenice, lahko začnete z vadbo le brez poslabšanja; z aktivnim bolečinskim sindromom so kakršne koli vaje kontraindicirane;​

Skupna gimnastika Dikul

Vaje za moč. Spodbujanje razvoja mišičnega okvira določenega dela telesa (odvisno od izbranega kompleksa). Pri boleznih hrbtenice so vsa gibanja izbrana za krepitev hrbtnih mišic. To vključuje kalanetiko, atletsko gimnastiko, oblikovanje, fitnes itd.​

​Uporaba dodatnih dejavnikov, ki prispevajo k obnovi znotrajcelične biokemične aktivnosti. Sem spadajo fizioterapija, zdravljenje z blatom, obloge, masaža.​

• Običajno oseba dela običajne gibe. V tem primeru se porabi kisik, oksidirani hemoglobin in razgradni produkti pa vstopijo v kri: ogljikov dioksid, mlečna kislina.​
• Tretji cikel je terapevtski in vadbeni. Omogoča vam razvoj prožnosti hrbtenice in povečanje njene gibljivosti. Edinstvenost Dikulove tehnike je v tem, da se veliko pozornosti posveča samozdravljenju telesa.​
• ​Kateri način skupne gimnastike naj raje, naj se vsak odloči sam, saj so vsi učinkoviti. In strokovnjak vam bo pomagal narediti pravo izbiro.​
• ​Lekcija Olge Yanchuk št. 1:​

Racionalni režim pitja

Gimnastika za sklepe qigong

Nežno terapevtsko raztezanje je zelo pomembno za hrbtenico. Na ta način se telo sprosti, poveča se elastičnost sklepov, mišice postanejo napete. Sklep se premika zaradi dejstva, da se na eni strani mišica napne, na drugi pa se raztegne. Zato vaje za bolečine v hrbtu pomagajo povečati prekrvavitev in oskrbo sklepov z vsemi mikroelementi, potrebnimi za zdravje.​

​Če imate težave s hrbtom ali vratom, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati vaje sami. Te gimnastike ne morete izvajati v obdobju poslabšanja kile na hrbtu. Ko mine akutno obdobje, je treba postopoma uvajati telesno aktivnost. Bolniku bodo pomagali preprečiti nadaljnje poslabšanje bolezni. V nekaterih primerih se celo povrne gibljivost tistih delov telesa, ki so zaradi poškodb izgubili občutljivost.​ ​Terapevtska gimnastika po navodilih V. Dikula​

​Vaje, ki temeljijo na vzhodnih učenjih in tehnikah. Trenirajo dihalni sistem, vsi gibi so statične narave, razvijajo prožnost in elastičnost mišic. V to skupino spadajo joga, kitajska gimnastika, qigong, wushu in drugi.​

Pravilen odnos do telesne dejavnosti je, da je ta dozirana. Ob prvih znakih nelagodja omejite težo športne opreme po principu protiuteži.​

​Te snovi vzdražijo receptorje živčnega tkiva, kar zahteva dodatno prehrano, da se sprosti natanko enaka količina energije, kot je bila porabljena zaradi telesne dejavnosti.​

• Na žalost obstajajo klinični primeri, ko je tradicionalno zdravljenje neučinkovito, zato se zatečejo k kirurškemu posegu. Po operaciji postane gimnastika sestavni del rehabilitacije bolnika. Poseben sklop vaj vam omogoča, da postopoma obnovite motorično aktivnost in zagotovite optimalno obremenitev hrbtenice.​
• Potrebno je, da je zdravljenje celovito in vključuje uporabo farmakoloških zdravil, uporabo fizioterapije in ročnih tehnik. Ne nazadnje pri zdravljenju te bolezni je terapevtska vadba. Pravilno izbran sklop vaj vam omogoča, da okrepite globoke mišice hrbta in s tem odpravite hipermobilnost hrbtenice, preprečite napredovanje bolezni in tudi lajšate krče mišičnih vlaken, kar moti držo in poslabša trofizem tkiv.​
• ​Lekcija Olge Yanchuk št. 2:​
• ​Izobraževalni video z gimnastiko Dikul:​
• ​Zahvaljujoč tej terapevtski vadbi se pospešijo presnovni procesi v telesu, krepijo se mišice, poveča gibljivost in elastičnost sklepov ter razvija prožnost.​

​Bolniki, ki so jim odstranili hrbtenično kilo, še posebej potrebujejo vaje za hrbet. Pomagali bodo obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema in preprečiti ponovitev bolezni.

Skupna gimnastika po metodi Olge Yanchuk

​Ena najučinkovitejših metod terapevtske vadbe za hrbtenico je avtorska metoda Valentina Ivanoviča Dikula. Zdravljenje s to metodo v večini primerov omogoča obnovitev gibljivosti prizadetega segmenta hrbtenice

​nabor vaj je treba izvajati redno, le tako lahko dosežete uspeh;​

​Redno izvajan gimnastični kompleks vam omogoča:​

​Pri izvajanju vaj se izogibajte sunkovitim gibom in situacijam, ki vodijo do udarnih obremenitev v predelu hrbtenice.​

Skupne gimnastične vaje dr. Evdokimenko

Dikulove posebne vaje za hrbtenično kilo so namenjene vračanju inervacije v mišične celice z aktiviranjem povratnih informacij. Centralni živčni sistem začne prejemati zahteve po energiji.​

Omeniti velja, da lahko pouk začnete ne prej kot 4-5 tednov po operaciji. Preden začnete izvajati vaje, se posvetujte z zdravnikom, ki bo objektivno ocenil vaše fizično stanje in vam pomagal izbrati optimalen sklop vaj.​

Pomembno je, da sklop vaj predpiše zdravnik, saj je obvezen pogoj za telesno vzgojo upoštevanje kliničnih značilnosti in patoloških sprememb v hrbtenici. Najbolje je, da vadbo izvajate pod strogim nadzorom specialista v zdravstveni ustanovi, čeprav je ob upoštevanju vseh priporočil in pravil možno izvajati vaje neodvisno.Opozoriti je treba, da je v akutnem obdobju prepovedana kakršna koli telesna aktivnost. bolezen. Pojav bolečine med vadbo je kontraindikacija za nadaljnjo vadbeno terapijo. Vse vaje je treba izvajati nežno in počasi. Za pozitivne rezultate mora biti fizikalna terapija redna in postopna s postopnim povečevanjem obremenitev.​

Gimnastika za hrbtenico Demenshin

​Dr. Evdokimenko je trenutno eden vodilnih specialistov na področju artroze in drugih bolezni sklepov v Rusiji. Je avtor velikega števila knjig o zdravju sklepov in izumitelj edinstvene metode terapevtskih vaj za sklepe.​

Kombinirana tehnika Pilyuiko

Te vaje so del starodavnega kitajskega filozofskega učenja čigonga. Temelji na aktivaciji energijskih točk na človeškem telesu, zaradi česar se v notranjosti oblikujejo tokovi zdravilne energije. Aktiviramo jih lahko z zaporedjem posebnih dinamičnih in statičnih vaj, ki dajejo telesu »pravilno« obliko in omogočajo nemoteno kroženje energije.​

Sklepna gimnastika je niz telesnih vaj, ki so namenjene razvoju, zdravljenju in raztezanju vseh sklepov človeškega telesa ter mišic. Ta metoda preprečevanja in zdravljenja nekaterih bolezni mišično-skeletnega sistema je na voljo vsem, izvajajo jo lahko tako otroci kot odrasli vseh starosti. Metoda nima kontraindikacij in ne zahteva veliko časa in truda.​

• Poleg tega se lahko taka gimnastika uporablja kot ogrevanje pred glavno vadbo ali pa je del kompleksa dnevnih jutranjih vaj. Je odlično preprečevanje kile, osteohondroze in je zelo koristno za vrat in krepitev mišičnega steznika.​
• ​Doktor medicinskih znanosti, akademik V. Dikul je sam nekoč utrpel kompresijski zlom vretenca, kar mu je grozilo z razvojem invalidnosti. Le človekova vztrajnost in osebno izdelan rehabilitacijski program sta omogočila, da se je postavil na noge.​
• vsak gimnastični kompleks se mora začeti z ogrevanjem in raztezanjem;​

​razvijte mišični okvir hrbta za podporo vretenc in zmanjšanje obremenitve na njih;​

Gimnastika Norbekova

​Pouk naj bo reden, postanki in odmori povrnejo vaše zdravje na prejšnjo raven.​

Zdi se, kaj imajo hrbtne mišice opraviti z medvretenčno kilo? Najbolj neposredno. Ko so živčni snopi stisnjeni, je trofizem nevronov moten. Prenehajo s funkcionalno aktivnostjo in vso svojo energijo usmerijo v preživetje. To pusti mišično tkivo brez oskrbe z energijo.​

Klasična rehabilitacijska gimnastika po operaciji medvretenčne kile lahko vključuje naslednje vaje:

Gimnastika Bubnovskega

​Pri hrbteničnih kilah se praviloma uporablja nizkointenzivna aerobna vadba (hoja, plavanje, kolesarjenje), joga, ki združuje telesno vadbo in meditacijo, ter sklop dejavnosti, ki krepijo hrbtne mišice in povečujejo prožnost hrbtenice. stolpec.

​Za razliko od mnogih drugih strokovnjakov, ki trdijo, da je artroza neozdravljiva, Evdokimenko pravi nasprotno. Toda pristop k terapiji mora biti celovit, same tablete ne bodo pomagale odpraviti bolečin v sklepih

MoyaSpina.ru

Gimnastika za hrbtenico s kilo

​Gimnastične vaje so kljub preprostosti odlična metoda zdravljenja in preventive pri bolečinah v sklepih, pripomorejo k zdravju celega telesa in so odlično ogrevanje pred treningom za športnike.​

Značilnosti vadbene terapije za medvretenčno kilo

Ta gimnastika vam omogoča ohranjanje gibljivosti in povečanje elastičnosti sklepov po telesu. Gibljivost sklepov neposredno vpliva na zdravje hrbtenice in sposobnost polnega gibanja. Oboleli sklepi so eden glavnih vzrokov za motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema. Mnogi drugi razlogi vodijo do bolezni hrbtenice:

Dikulova tehnika vključuje:​

Vaje za izboljšanje stanja

​pred poukom je prepovedano uporabljati kakršna koli zdravila proti bolečinam, sicer morda ne boste opazili, kako se začne sindrom bolečine, kar lahko škoduje sebi.​

1. ​okrepiti mišice in vezi hrbta;​
2. ​Terapevtska vadba po metodi Dikul je sklop vaj za hrbtenično kilo, sestavljen iz dveh sistemov.​
3. Bolečinski sindrom ni posledica poškodbe živcev, ampak vztrajnega mišičnega krča.​
4. Ležanje na hrbtu:​
5. Gimnastika za hrbtenično kilo, ki lahko izboljša dobro počutje bolnikov, je sestavljena iz sklopa vaj:
6. Specialist je razvil ločene sklope vaj za zdravljenje in preprečevanje artroze različnih sklepov, ki so podrobno opisani v njegovih delih. Teh vaj se lahko naučite tudi na uradni spletni strani specialista.​
7. Terapevtska gimnastika Bubnovskega za hrbtenico

Obstaja veliko možnosti in metod terapevtskih vaj za sklepe. To je lahko aerobika, oblikovanje, fitnes, kalenetika, joga, tibetanska, kitajska gimnastika, qigong, izvirne metode treninga, na primer Dikul, Bubnovsky itd.

sedeči življenjski slog;​

Dikulova tehnika

Dva kompleksa vadbene terapije. Prvi kompleks je sestavljen iz dnevnih vaj, ki se izvajajo zjutraj (za mišice hrbta in nog) in zvečer (za mišice trebuha, prsnega koša in rok). Glavna naloga je razviti mišični steznik za podporo mišično-skeletnega sistema. Drugi kompleks se začne po obvladovanju prvega, njegova glavna naloga je obnoviti elastičnost vezi in mišičnih vlaken.​

1. Pomembno! Terapevtske vaje so kontraindicirane pri kongestivnem srčnem popuščanju, anevrizmi aorte, visoki hipertenziji in odpovedi dihanja. Ni predpisano v obdobju okrevanja po miokardnem infarktu ali pri sladkorni bolezni s hudimi zapleti.
2. ​razviti elastičnost mišic, kar zmanjša tveganje za poškodbe;​
3. Metoda rehabilitacije vključuje dnevno obremenitev mišic. Zjutraj je priporočljivo izvajati vaje za obnovo nog in hrbta, popoldne pa so predpisane telesne vaje za ramenski pas za hernijo diska.

Regenerativna fizikalna terapija

Izkazalo se je, da gre za začaran krog: mišice so v stanju statične kontrakcije, vendar ne prejemajo dodatne energije. Nezadostna oskrba s hranili in kisikom vodi v atrofijo. Mišično tkivo postopoma izgublja moč in je še naprej v stanju trajnega krča

Noge pokrčite v kolenih, dlani položite za glavo. Nagnite noge v levo, nato v desno, tako da je spodnje koleno čim bližje tlom;

Pritisnite zadnji del glave, lopatice, zadnjico in pete ob steno, sprostite celotno telo razen trebušnih mišic. Stojte v tem položaju največ 5 minut.​

​Alexey Demenshin je učitelj v zdravstvenem centru Norbekov, ima psihološko izobrazbo. Vodi osnovne in dodatne tečaje po sistemu Norbekov, je avtor več tečajev: »Delavnica odličnosti«, »Delavnica družine«, »Delavnica karakterja«.​

• Vsi gimnastični elementi qigonga vključujejo izmenično sproščanje in krčenje določenih mišičnih skupin. Na prvi pogled je vse zelo preprosto, v resnici pa so to zelo težke vaje. Da jih popolnoma obvladamo, lahko traja ducat let ali celo več.​
• Pomembno si je zapomniti! Vsaka oseba lahko samostojno izbere metodo skupne gimnastike, ki je primerna zase, vendar le v odsotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema. Če so že na voljo, se morate pred začetkom fizičnih vaj posvetovati z zdravnikom o možnosti izvajanja tega ali onega kompleksa, ugotoviti prisotnost kontraindikacij.​
• slabe navade;​
• Fizioterapija.

Ta sklop vaj je namenjen preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenju njihovih začetnih stopenj. V primeru kakršnih koli kršitev se je bolje posvetovati z zdravnikom o vsaki vaji.​

• ​izboljša prekrvavitev in presnovne procese v tkivih;​
• ​Zaradi prerazporeditve bremena so signali iz nog in rok enakomerno dovedeni.​

​Zato bolečina ne preneha in bolezen presega patologijo medvretenčne ploščice.​

​hkrati povlecite dve koleni k prsim;​

​Ulezite se na hrbet, poravnajte noge in povlecite prste na nogah k sebi, nato stran od sebe, nato pa jih združite in razmaknite.​

infmedserv.ru

Dikulove vaje za hrbtenično kilo: učinkovitost metode, osnovna pravila za izvajanje gimnastike in vrste obremenitev

Glavna točka uporabe metode Pilyuiko je zdravljenje hernije medvretenčne ploščice. To je edinstvena shema, ki združuje kinezioterapijo in fizioterapijo.​

​Za začetek pouka ne potrebujete nobene priprave, saj vaje osvajate postopoma. Vadi lahko vsak, starostnih omejitev ni.​

​Začetniki se morajo pred začetkom pouka spomniti preprostih pravil in priporočil za izvajanje vaj:​

motnje hranjenja;​

Akupunktura.

Obrne glavo na stran in se nagne gor in dol. Vsako gibanje ponovite 10-krat

​izboljšati držo, zmanjšati stopnjo ukrivljenosti hrbtenice;​

​Po obvladovanju začetne stopnje sledi sklop vaj za vretenčno kilo z naraščajočo obremenitvijo.​

Dikulove vaje za hrbtenično kilo temeljijo na tem fiziološkem principu, ki prisili mišično tkivo k delovanju.

​pokrčite noge, položite roke na prsi in nato dvignite zgornji del telesa;​

Kako učinkovite so Dikulove vaje za zdravljenje vretenčne kile?

Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Noge premaknite v levo, nato v desno, jih razmaknite in združite.​

Metode kinezioterapije:​

Obstajata dve različici te starodavne kitajske gimnastike: mehki in trdi qigong. Slednje vključuje elemente starih kitajskih borilnih veščin.​

Telesna vadba naj bo redna, postane del vašega življenja, tako kot navada umivanja zob. Samo v tem primeru je mogoče doseči pozitiven učinek

poškodbe;​

Manualna terapija.

Osnovna pravila za izvajanje telesne dejavnosti pri herniji diska

Gladke krožne gibe glave v obe smeri, ponovite 15-krat.​

izboljšati počutje;​

​Drugo stopnjo zdravljenja po metodi Dikula je treba začeti šele, ko je mobilnost obnovljena.​

• ​Metodo je razvil akademik Dikul, pri zdravljenju hrbtenične kile z vajami iz lastnih izkušenj.​
• ​Razmaknite zgornje ude vstran, nato se oprite na stopala in dvignite medenico.​
• Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Naslonite se na stopala in lopatice, dvignite in spustite medenico.
• ​sklepna gimnastika,​
• Vse vaje so sestavljene iz več elementov:​

Iz česa je sestavljen Dikulov sklop vaj za hrbtenično kilo?

Med vadbo ne smete čutiti bolečin v sklepih. V nasprotnem primeru morate zmanjšati amplitudo in intenzivnost gibov ali popolnoma opustiti gimnastiko za nekaj dni.

dedne bolezni;​

Poseben režim pitja

• ​Odporne vaje, ki so odlične za krepitev vratnih mišic. Princip je zelo preprost: glavo skušamo upogniti ali jo obrniti, hkrati pa z nasprotne strani nudimo upor z drugo roko. Ponovite 10-krat za vsako vrsto giba
• ​zmanjša resnost bolečine;​

Za ponovno vzpostavitev pravilne koordinacije se izvajajo vaje za moč pri kili hrbtenice, kar vodi do rasti mišičnega tkiva, zlasti v predelu vretenc. Mišice so kratke, a zelo pomembne, saj zagotavljajo elastičnost hrbtenice in razbremenijo hrustančno tkivo medvretenčnih ploščic.​

​Za razliko od zahodnih metod, katerih bistvo je, da se mora oseba prilagoditi novim razmeram z omejenimi zmožnostmi, so Dikulove vaje za hernijo hrbtenice namenjene vrnitvi v normalno, izpolnjujoče življenje.​

diagnostic-gryzha.ru

Ena najučinkovitejših metod za obnovitev zmogljivosti hrbta se upravičeno šteje za metodo Dikul. S pospeševanjem tempa življenja se število poškodb in bolezni hrbtenice hitro povečuje. Danes so težave, kot so skolioza, osteohondroza in hrbtenična kila, zavzele drugo mesto po prehladih. Zato postaja študij te edinstvene tehnike vedno bolj aktualen, njeno upoštevanje pa mnogim ljudem omogoča normalno gibanje, delo in aktivno življenje brez bolečin v križu še mnogo let.

Kratka zgodovina metode

Presenetljivo je, da ene najučinkovitejših metod za zdravljenje bolezni hrbtenice ni razvil zdravnik, temveč cirkuška gimnastičarka. Ime mu je Valentin Ivanovič Dikul. Leta 1962 je med izvajanjem nevarnega trika padel v areno z višine 13 m, čudežno je preživel, vendar je prejel več kot 10 zlomov, vključno z zlomom hrbtenice. Vsi simptomi so kazali, da bo Dikul za vedno ostal invalid. Toda Valentin Ivanovič tega ni sprejel in je začel dolgo in težko bitko za možnost svobodnega gibanja.

Kot rezultat njegove vztrajnosti, trdega dela in iznajdljivosti se je pojavil slavni sistem Dikul. In prvi, ki se je z njeno pomočjo uspel postaviti na noge, je bil njen avtor sam. Poleg tega ni le premagal bolečinskih simptomov in uspel vstati, temveč se je leta 1970 vrnil v cirkuško areno, že kot športnik moči in s svojim zgledom dokazal, da je tudi po tako hudih poškodbah možno življenje brez bolečin v križu. Kasneje je avtor tehniko redno izboljševal.

Zahvaljujoč sistemu, ki ga je razvil Dikul, ima na tisoče ljudi upanje na življenje brez bolečin v križu, tudi po hudih poškodbah in boleznih hrbtenice.

Kaj je bistvo metode Dikul

Dikul trdi, da v veliki večini primerov ljudje postanejo invalidi ne zaradi poškodb ali bolezni, temveč zaradi lastnega pomanjkanja volje in neukrepanja. Glavni pogoj v sistemu Dikul: kljub resnosti poškodbe morate nenehno delati mišice in vezi telesa, da jih ohranite v dobri formi. V nasprotnem primeru bodo atrofirali in obsodili osebo na invalidnost.

Sistem Dikul je niz posebnih vaj, katerih cilj je stalno vzdrževanje mišic in vezi hrbta v delovnem stanju. Valentin Ivanovič trdi (in dokazuje z lastnim primerom), da bo takšna gimnastika pacientu sčasoma omogočila, da se ponovno postavi na noge in začne življenje brez bolečin v križu.

Obstaja preventivna gimnastika za bolezni hrbta, gimnastika za voznike, gimnastika za pisarniške delavce, gimnastika za ledveno osteohondrozo itd. Sistem Dikul učinkovito deluje pri zdravljenju skoraj vseh bolezni hrbta in hrbtenice:

• hude poškodbe in zlomi hrbtenice;
• cerebralna paraliza;
• osteohondroza;
• skolioza;
• medvretenčna kila.

Skupaj zdravljenje hrbtenice po metodi Dikul vključuje približno 60 položajev in vaj.

Osnovna pravila zdravstvenega sistema

Dikulova gimnastika temelji na več pravilih. Prvič: telesna vadba sama po sebi ne vpliva pozitivno na mišice. Za uspeh potrebuje bolnik tudi vztrajnost, čustveno stabilnost in zaupanje v končni rezultat. Zato je prva stvar, ki se je mora naučiti oseba, ki začne vaditi po sistemu Dikul, da bi zagotovila življenje brez bolečin v križu, samokontrola, psihološka stabilnost in samozavest.

Drugo pravilo: mišice same morajo "želeti", da se vrnejo v delovni tonus, gimnastične vaje pa so namenjene le temu, da jim dajo zagon za to. Z drugimi besedami, vadba naj bo redna, ni pa potrebe po vsakodnevnih napornih vajah. Na primer, dovolj je, da 3-krat na teden izvajate Dikulove vaje za hrbtenično kilo ali osteohondrozo, da spodbudite delo hrbtnih mišic.

Tretjič: vaje je treba vedno izvajati v istem zaporedju, v katerem so bile izvedene v prvi lekciji. Izvajati jih je treba nežno, počasi, ritmično, brez napetosti ali zadihanosti. Hitri gibi v najboljšem primeru ne bodo pomagali pri zdravljenju, pogosto pa lahko škodijo vašemu zdravju. Če se Dikulova gimnastika izvaja pravilno, se lahko človek kadar koli ustavi in ​​brez težav globoko vdihne.

Četrtič: naučiti se morate poslušati svoje telo. Na primer, gimnastiko za cervikalno osteohondrozo je treba izvajati v 3 sklopih po 8 ponovitev vaj. To ne pomeni, da morate neprekinjeno izvajati celoten sklop vaj in testirati svoje mišice za moč.

Po končanem prvem nizu naredite odmor za 2-3 minute, izvedite drugi niz, se ponovno ustavite in zaključite z vajami v tretjem nizu. Če med izvajanjem vaje čutite hude bolečine, je bolje, da z njo za nekaj časa prenehate.

Eden od glavnih postulatov metode Dikul: če oseba doživi hudo bolečino v hrbtu, če ima simptome poslabšanja bolezni ali katerega koli prehlada, je treba pouk prekiniti, dokler bolečina in slabo počutje nista lokalizirana s pomočjo drugega zdravljenja. metode.

Vaje po metodi Dikul za skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Zdravniki jo uvrščajo med hude progresivne bolezni z veliko verjetnostjo patoloških sprememb v sklepih hrbtenice. Simptomi skolioze se vse pogosteje pojavljajo pri majhnih otrocih, da ne omenjamo odraslih, ki so zaradi lastnega nerazumevanja ali zaradi narave svojih dejavnosti prisiljeni voditi sedeč način življenja.

Pojav skolioze kažejo simptomi: ena rama je stalno dvignjena, pri upogibanju naprej hrbtenica ostane ukrivljena, kot ene od lopatic štrli asimetrično, roke stisnjene ob straneh telesa so na različnih razdaljah od pasu . Vendar pa se pri določanju diagnoze ne smete zanašati le na zunanje simptome, temveč se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled.

Dikulova gimnastika za skoliozo je sestavljena iz petih glavnih vaj.

Kompleksno	Opis	dobavni rok
1. vaja.	Sedite na stolu in ohranite enakomerno držo. Primite ročaj ekspanderja, pritrjenega v višini obraza. Povlecite ročaj proti sebi, dokler ni vaša roka v višini ramen.	Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. in se vrnite v začetni položaj.
vaja 2.	Sedite na enak način kot pri prvi vaji. Ekspander naj bo pritrjen tik nad nivojem pasu. Ročaj ekspanderja počasi povlecite proti dimljam in premaknite upognjen komolec nazaj.	Zadržite to 2-3 sekunde. in se vrnite v začetni položaj.
3. vaja	Ekspander je pritrjen na tla. Desna ravna noga počiva na tleh, leva noga upognjena v kolenu na klopi. Leva ravna roka prav tako počiva na klopi, desna z vpetim ročajem ekspanderja je pomaknjena vstran. Ne da bi upognili desno roko, jo počasi pomaknite nazaj in navzgor.	Zadržite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Spremenite položaj rok in nog, ponovite vajo v drugo smer.
vaja 4.	Stoja je vzravnana, drža raven, ramena spuščena, v levi roki držimo utež. Dvignite levo ramo navzgor in se poskušajte dotakniti ušesa.	Zadržite 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Prenesite utež v desno roko in ponovite z desno ramo.
vaja 5.	Ležite na hrbtu, postavite noge skupaj. Roke so raztegnjene ob straneh, dlani navzdol. Ne da bi dvignili ramena in glavo od tal, premaknite obe nogi čim bolj v desno, ne da bi ločili stopala.	Zadržite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Enako vajo ponovimo v levo.

Vsako vajo je treba izvesti 24-krat v eni seji, pri čemer to število razdelite na 3 pristope.

Posebna gimnastika za osteohondrozo

Osteohondroza je degenerativno-distrofična sprememba hrbtenice, ki prizadene medvretenčne ploščice. Obstajajo ledvena, torakalna in cervikalna osteohondroza. Simptomi razvoja te zahrbtne bolezni so številni, vendar ne smete poskušati ugotoviti razvoja bolezni iz njih, saj se dobro znajdejo v znakih drugih bolezni. Na primer, simptomi cervikalne osteohondroze (glavobol, omotica, bolečine v ramenskem predelu) lahko pripadajo tudi vsaj pol ducata drugih bolezni.

Tako kot pri skoliozi je treba tudi pri osteohondrozi vaje izvajati v 3 serijah po 8-krat, z 2-3 minutami počitka med serijami, da obnovite dihanje.

1. Vaja 1. Lezite na hrbet, razprostrite roke ob straneh, dlani navzdol. Noge ravne, noge skupaj. Ne da bi dvignili glavo, ramena in levo nogo od tal, počasi obrnite levi bok v desno. Zadržite 2-3 sekunde. in se počasi vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na drugi strani z desno nogo.
2. Vaja 2. Lezite na hrbet, razširite noge na straneh s stopali na ravni ramen. Roke prekrižajte na prsih in z dlanmi oklenite podlakti. Brez premikanja medenice in nog dvignite levo ramo od tal in obrnite telo v desno. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrnite v začetni položaj. Enako velja v obratni smeri.
3. Vaja 3 je popolnoma enaka vaji 5 iz opisanega kompleksa za zdravljenje skolioze.
4. Vaja 4. Lezite na hrbet, razširite noge na straneh s stopali na ravni ramen. Roke prekrižajte na prsih in z dlanmi oklenite podlakti. Brez premikanja medenice in nog telo z drsečim gibom nagnite čim bolj v levo. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrnite v začetni položaj. Enako velja v obratni smeri.
5. Vaja 5. Stojte naravnost, oči gledajo naravnost. Ne da bi zaokrožili hrbet, upognite kolena in se počasi upognite, spustite roke navzdol. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrnite v začetni položaj.

Zgoraj opisane vaje so le majhen del bogatega arzenala, ki ga je razvil V. I. Dikul. Trdi, da je človeško telo programirano po naravi po principu mehanizma samozdravljenja. Posledično se sami in samo mi odločamo, ali bomo zagnali ta samozdravilni mehanizem ali bomo pustili telesu, da počasi, a vztrajno propada.

Prekomerna teža, premalo gibanja, slaba prehrana, slabe navade in drugi negativni učinki na človeško telo nikoli ne ostanejo neopaženi. Prizadeti so vsi organi, najbolj pa je prizadeta hrbtenica. Nosi glavno breme in je odgovoren za normalno delovanje telesa. Posebej pomembne so mehanske ali športne poškodbe hrbtenice, ki lahko povzročijo popolno paralizo.

Valentin Dikul je imel hudo poškodbo, večina zdravnikov je predvidevala, da bo imel, če ne popolno nepokretnost, pa izjemno omejene motorične funkcije. Dikulu je uspelo neodvisno razviti učinkovito metodo za popolno obnovo vitalnih funkcij hrbtenice in ne le okrevati, ampak se je tudi vrnil v cirkuško areno.

Kasneje je izboljšal svojo tehniko, zaradi česar so se meje njegovih zmogljivosti znatno razširile. Na desettisoče bolnikov se je z uporabo razvitih metod lahko vrnilo v polno življenje po kompleksnih poškodbah in boleznih. Še več ljudem je uspelo zmanjšati posledice bolezni hrbtenice ali preprečiti njihov razvoj.

Dikulove vaje - celoten tečaj

Ena najbolj zapletenih bolezni, zdravniki pogosto priporočajo le kirurški poseg. Toda vse operacije hrbtenice so zelo nevarne, nihče ne daje 100% jamstva za uspeh in nikoli ne izključuje ekstremno negativnega rezultata poškodbe hrbtenjače. Posledica takšnih poškodb je paraliza spodnjih okončin.

Spinalna kila se pojavi kot posledica presnovnih motenj v tkivih diskov, mehanskih poškodb ali prekomernega fizičnega napora, jedro pulposusa štrli in stisne živčne končiče. Kot zaplet se lahko pojavi paraliza nog in moteno delovanje kolčnih organov. Seveda se med gibanjem, dvigovanjem uteži in nerodnimi obrati telesa čuti huda bolečina.

Dikulova metoda zdravljenja hrbtenične kile

Po končanem delu v cirkusu je Dikul začel študirati medicino, ima naziv akademik in k težavam pri zdravljenju pristopa zelo kompetentno in previdno. Glavno načelo zdravljenja - ne škodi - se brezpogojno drži. Metoda zdravljenja združuje uporabo tradicionalne medicine z lastnim znanstvenim razvojem. Ne obljublja takojšnje ozdravitve, izboljšanje kakovosti življenja je mogoče doseči le v tesnem sodelovanju med bolnikom in zdravnikom.

Splošna navodila za vadbene sisteme

Vzeti si čas je eno glavnih načel Dikulovega dela. Mnogi bolniki po lajšanju primarne bolečine v hrbtenici takoj poskušajo povečati obremenitev in tako upajo, da bodo pospešili proces popolnega okrevanja. To je velika napaka, tega nikakor ne morete storiti. Zdravnik "spremlja" pacienta od preprostega do bolj zapletenega, šele po pripravi mišičnega steznika se lahko postopoma poveča obremenitev različnih mišičnih skupin.

Vse vaje so razdeljene v tri skupine.

No	Opis
Nežen tečaj	Predpisano v začetnem obdobju zdravljenja. Nežne vaje je treba izvajati brez stresa, ne glede na to, kakšna je začetna fizična pripravljenost bolnika. Ne dovolite niti najmanjšega občutka preobremenjenosti ali utrujenosti. Kompleks je namenjen samo pripravi bolnega telesa za nadaljnje okrevanje. Vaje naj obnovijo izgubljene živčne povezave med hrbtenjačo in mišičnim tkivom.
Vmesni tečaj	Druga faza zdravljenja lahko traja do 20% celotnega trajanja. Konkreten čas je odvisen od stopnje in kompleksnosti bolezni, pripravljenosti in vestnosti bolnika ter individualnih značilnosti telesa.
Težaven tečaj	Vaje so namenjene obnovi mišične moči na poškodovanem delu hrbtenice in utrditvi doseženih pozitivnih rezultatov. Samo močne mišice bodo lahko podpirale telo v fiziološkem položaju in razbremenile hrbtenične ploščice. In to so glavni pogoji za fiksiranje pozitivnih sprememb v telesu za dolgo časa.

Šele po polni vadbi in s polno obremenitvijo gibov prejšnjega tečaja lahko tehniko nadaljujete na naslednjo. Posebnih rokov ni, vse je odvisno od stanja pacientovega telesa in pacientove osredotočenosti na okrevanje. Drugi, psihološki, dejavnik je zelo pomemben. Drug zelo pomemben pogoj je doslednost prakse. Dikul priporoča vadbo vsaj trikrat na teden.

Samokontrola

Malo ljudi si lahko privošči stalno prisotnost usposobljenega inštruktorja ali zdravnika med vadbo, stanje telesa morate spremljati sami. Z zdravstvenimi delavci se lahko obrnete le za občasna posvetovanja v primeru neprijetnih občutkov.

Vse določbe metode Dikul je treba upoštevati neodvisno, nenadne spremembe v smeri naraščajočih obremenitev niso dovoljene. Če se vaše zdravstveno stanje začasno poslabša, ni panike, morate nekoliko zmanjšati obremenitev in nadaljevati z vadbo. Priporočljivo je voditi osebni dnevnik in vanj beležiti podatke o svojem počutju. Kako so se spremenili vaš apetit, spanje in utrip pred in po pouku? Če bolnik zboli za virusno nalezljivo boleznijo, je treba med okrevanjem vzeti premor.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Dikul svetuje, da dosledno sledite razviti metodologiji in ne izvajate lastnih sprememb.

1. Prepovedano je spreminjati vrstni red vaj ali povečevati število pristopov in ponovitev. Če postane zelo enostavno, je dovoljeno povečanje obremenitve.

   

2. Intenzivnost naj bo odvisna od osebnega počutja, telo je treba navajati na stres postopoma, brez nenadnih preobremenitev ali dolgih odmorov. Vedno morate biti pozorni na spremembe v počutju in spreminjati obremenitev glede na občutke. Ob prvih neprijetnih občutkih se morate posvetovati z zdravnikom.

   

3. Ne morete narediti nenadnih gibov. Trup ali okončine morate premikati v enakem ritmu v vse smeri. Zrak je treba vdihniti med napetostjo, izdihniti med sprostitvijo. Dihati morate mirno in plitvo, zamude med vadbo niso dovoljene.

   

4. Akutna bolečina je opozorilni znak za viseče vaje. Če ne upoštevate pravila, lahko dodatno poškodujete hrbtenične ploščice. Za lažjo izvedbo vaje je priporočljivo izvajati leže. Po končanih prvih tečajih in krepitvi mišičnega steznika hrbtenice preidejo na prečko ali stenske palice.

   

Dikul nenehno opozarja, da se lahko vsi poskusi pospeševanja okrevanja z močno povečanimi obremenitvami izjalovijo.

Kompleks vaj za hrbet

S pomočjo teh vaj se ne le lajšajo bolečine, temveč se znatno okrepi mišični steznik, obnovijo se povezave med živčnimi končiči in mišičnim tkivom. Vse Dikulove vaje se izvajajo z vleko hrbtenice, kar vam omogoča, da povečate prostor med diski na fiziološko raven in lajšate nenormalno draženje živčnih vlaken hrbtenice.

Za izvedbo kompleksa boste potrebovali gumijasti povoj (lahko ga kupite v lekarnah ali športnih trgovinah) in zanke za pritrditev na roke in noge.

Zaradi zank se natezne sile enakomerno porazdelijo po obodu koncev in olajšajo nelagodje. Na zadnji stopnji zdravljenja je dovoljena uporaba uteži, ekspanderjev in drugih uteži. Gumijasti povoj mora biti pritrjen na noge ali roke in morebitno fiksno oporo tako, da njegova dolžina ne ovira gibanja udov. Silo napetosti prilagajamo individualno, hrbtenice ne raztezamo preveč, silo napetosti moramo povečevati postopoma.

Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu dihanju, motnje ritma bistveno zmanjšajo učinkovitost terapevtskih vaj.

Več vaj, medtem ko ležite na hrbtu ali trebuhu

Predpogoji: odpravljene so akutne oblike bolezni.

1. Morate ležati s hrbtom na tleh, na noge pritrditi zanke in nanje privezati gumijaste povoje. Dolžina povojev mora biti najmanj en meter in pol. Roke so rahlo iztegnjene. Zdaj morate levo stegno počasi obrniti do največjega kota v desno, zadnji del glave in ramen naj bodo nepremični. V obrnjenem položaju morate ostati 2-3 sekunde. in se prav tako počasi vrača v prvotno stanje. Nato se isto gibanje izvede z drugim stegnom. Osem obratov v stran se šteje za en pristop. Počitek je pogoj za trening, po vsakem pristopu se sprostite vsaj dve do tri minute. Trije pristopi na vajo.

   

2. Roke rahlo razširite ob straneh, spremenite položaj nog in jih stisnite, prste povlecite k sebi. Da se noge med gibanjem ne premikajo, jih povežite s povoji. Obstajajo trenutki, ko se telo premika; da preprečite ta pojav, se z rokami držite za raztegnjene gumijaste povoje. Obe nogi premaknite v levo, stopala naj drsijo po površini. Priporočljivo je, da ostanete v tem položaju nekaj sekund in ponovite gibe v drugo smer.
3. IP se ne spremeni, le roke so poleg nog fiksirane s povoji. Stopala naj bodo v širini ramen, roke prekrižane na prsih. Zasukajte vsako ramo po vrsti, pri tem pa poskušajte obdržati preostali del telesa na tleh. V obrnjenem položaju morate ostati nekaj sekund, nato pa vse ponovite z drugo ramo. En pristop - osem obratov v vsako smer. Potrebno je narediti tri pristope.

   

4. Malo počivajte, počasi hodite v krogu. Ko se utrip in dihanje vzpostavita, lahko nadaljujete z vadbo. Lezite na trebuh, roke so iztegnjene. Za lažje gibanje lahko pete naslonite na katerikoli kos pohištva. Počasi dvignite trup do največje višine, hrbet pa naj se upogne. Ostanite v dvignjenem položaju nekaj sekund in spustite trup.

   

5. Lezite na ravno, trdo podlago s hrbtom navzdol, roke iztegnite navzdol, kolena pokrčite pod pravim kotom, stopala postavite na prste. Vaja se izvaja za raztezanje hrbteničnih diskov; za to počasi dvignite pokrčene noge čim bližje prsnemu košu, ostanite v tem položaju 2-3 sekunde in se počasi vrnite v začetni položaj.

   

6. Začetni položaj je enak. Zdaj, ko dvignete noge, dvignite ramena, poskušajte kolena in ramena čim bolj približati skupaj.

   

Vaje stoje

V vseh primerih mora biti drža čim bolj ravna, med izvajanjem močnih gibov ni dovoljeno upogibati hrbtenice. Vsak pristop ima osem ponovitev v vsako smer. Za vse vaje morate narediti tri pristope.

1. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet, primite palico z obema rokama in jo držite vodoravno spodaj. Počasi se spustite navzdol, hrbet naj bo raven, kolena pa rahlo pokrčena. Položaj mora biti podoben položaju dvigovalca uteži pri dvigovanju palice, palica pa igra vlogo palice. Kolena upognjena, ostanite v tem položaju nekaj sekund. Gledati morate predse, pravilno dihati, izdihniti pri največjem nagibu.

   
   

2. Z nogo stopite na konec povoja, drugi konec pa držite v isti roki, guma naj bo napeta, silo napetosti prilagodite glede na svoje fizične zmožnosti. Drugo roko položite na zadnji del glave. Počasi nagnite telo na stran; naraščajoča napetost gume bi morala ustvariti opazen upor. Nato spremenite položaj povoja in ponovite vse gibe. V ovinku morate ostati nekaj sekund. Namesto povoja lahko uporabite ekspander.

   
   

Gimnastika na vodoravni palici ali palicah

Za zadnjo fazo rehabilitacije. Če pacient ne more viseti sam, se lahko za pritrditev rok ali telesa uporabijo zanke. Vadite lahko na vodoravni palici ali stenski palici, za vaje je izbran počasen tempo.

1. Obesite se na drog in obrnite medenico v obe smeri, fiksirajte v vsakem obratu 2-3 sekunde.

   

2. Obesite se na palico, povlecite kolena na prsi. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vzravnajte.

   

3. V istem položaju premikajte obe nogi izmenično v desno in levo.

   

4. Pod roke si zavežite brisačo, da bo vaša telesna teža osredotočena nanjo. V visečem položaju se upognite nazaj in obe nogi hkrati premaknite za hrbet.

   

Dikul meni, da je glavni pogoj za uspešno zdravljenje bolezni hrbtenice želja samega bolnika, da je zdrav. To si je treba vedno zapomniti.

Video – niz vaj po metodi Dikul