Sodobni človek se zelo malo giblje. Ritem našega življenja nas sili v uporabo prevoza namesto hoje, fizično delo se vse bolj umika sedečemu pisarniškemu delu, pasivno namesto aktivnega preživljanja prostega časa postaja norma.
Ta režim pomembno vpliva na zdravje: osteohondroza, artritis in druge patologije kosti in sklepov postajajo vedno bolj "mlajše".
Rešitev je redno obiskovanje fitnesa ali nakup domačega trenažerja. Steper je odlična možnost za ponovni zagon telesne aktivnosti in učinkovita metoda za hujšanje.
Kaj je steper?
Ta priljubljena kardio naprava je znana vsem, ki so kdaj obiskali fitnes. Osnova njegovega imena je beseda "korak", ki je iz angleščine prevedena kot "korak".
Načelo delovanja je imitacija hoje po stopnicah. Zahvaljujoč tej funkciji steper kompenzira pomanjkanje telesne dejavnosti, ki jo mora človek izvajati vsak dan za ohranjanje zdravja. vam bo pomagal spoznati prednosti in slabosti vsakega.
Linija modifikacij steperjev je danes zelo obsežna - od najpreprostejših do ultra-modernih orbitrekov in plezalcev.
Razlikujejo se v:
- oblikovanje in konfiguracija (ročaji, vzvodi, ekspanderji);
- vrsta nakladalnega sistema (hidravlični in elektromehanski);
- hod pedala (soodvisen in neodvisen).
Na katere mišične skupine deluje?
Ker je že ime steperja povezano s hojo, se sklep nakazuje sam: glavni vektor obremenitve je usmerjen v spodnje okončine. Torej, katere mišice dela:
- (kvadriceps/kvadriceps, vastus lateralis in medialis, rectus);
- (biceps, semimembranosus, semitendinosus);
- (gastrocnemius, soleus) in stopala;
- (velike, srednje in majhne);
- fleksorji-ekstenzorji kolena in kolka.
Za podroben atlas mišic si oglejte fotografijo:
Poleg sodelovanja pri delu naštetih mišic so pri treningu vključene tudi njihove druge skupine.
Odvisno od vrsto in dimenzije simulatorja razlikovati:
- z vzvodi. Z njihovo pomočjo se doda obremenitev mišic celotnega hrbta.
- Krepi mišice rok in hrbta.
- Pri ohranjanju ravnotežja trebušne mišice, roke, ramena, hrbet in stranska stegna zanihajo.
- Hrbet je obremenjen - romboidne, trapezne in kvadratne mišice, predvsem pa zaradi vrtljivega vzvoda poševne trebušne mišice, ki pomagajo pri delu na pasu.
- Združujejo najboljše lastnosti steperja, sobnega kolesa in tekalne steze. Vključene so vse mišične skupine, varčujejo sklepi - gladki gibi so doseženi zaradi elektromehanskega sistema obremenitve.
- Zasnovan posebej za otroke.
Kontraindikacije za razrede na steperju so:
- poškodbe (izpahi, zvini itd.);
- hude kronične bolezni notranjih organov;
- zadnje faze nosečnosti;
- arterijska hipertenzija ali diabetes mellitus v akutni fazi;
- prehladi z visoko vročino.
Koraki do dobre volje
Težko je stopiti korak naprej in narediti prvi korak k svojemu zdravju.
Vendar ne pozabite, da bo skupaj s starimi boleznimi in slabim zdravjem izginila tudi nevropsihična napetost, ki se bo umaknila moči in dobremu razpoloženju.
Oprema za vadbo je pomemben del vsakega programa treninga. Steper sodeluje pri mnogih od njih, saj je že dolgo dokazal svojo učinkovitost in koristi. Toda vsa prizadevanja so lahko izničena, če to storite nepravilno. In v nekaterih primerih celo poškodovati sebe.
Kako pravilno vaditi, kaj je treba upoštevati in komu ni priporočljivo trenirati na tem simulatorju? Pogovorimo se o vsem po vrsti.
Kratke značilnosti različnih vrst simulatorjev
Steper je platforma za kardio vadbo korak za korakom, ki s pomočjo vgrajenih pedal na vzvodih simulira plezanje po stopnicah. Na njej izmenično delajo noge. Uporabite lahko tudi roke, tako kot pri običajni hoji.
To je za človeka zelo naravna motorična aktivnost. vendar vam prilagajanje upora pedalov omogoča povečanje obremenitve in napor pri hoji. To je osnovno načelo te kardio vadbe.
Veliko število modifikacij Steperji dajejo možnost izbire tako začetnikom kot fizično vadbenim športnikom. Konstrukcije steperjev se lahko razlikujejo po nakladalnem sistemu (mehanski in elektromagnetni), hodu pedala (soodvisni ali neodvisni), velikosti, izvedbi, naboru funkcij in programov ter glede na to ceno.
Glede na vrsto izvedenih gibov in oblikovne značilnosti steperje delimo na:
- Osnovna različica steperja posnema najpogostejši hojo po stopnicah. Lahko je opremljen z različnimi napravami za stabilnost in aktivacijo mišic zgornjega dela telesa: stojala, vzvodi, ekspanderji.
- Manjša različica za vadbo v zaprtih prostorih in udoben transport (za domačo uporabo). Zasnova je zelo primerna za začetnike, ki ne morejo takoj preklopiti na velike obremenitve (preobremenitev srca nenadoma in brez priprave lahko negativno vpliva na njegovo zdravje).
- . Takšni modeli so opremljeni z ročajem, ki se obrača z ene strani na drugo, zaradi česar se zgornji del telesa obrača z ene strani na drugo v sozvočju s koraki. Takšni gibi pomagajo napihniti trebušne mišice, hrbet in pas skupaj z nogami.
- V tej različici so elastične vrvice z ekspanderji pritrjene na ploščad s pedali. Z njihovo pomočjo in pravilno uporabo med treningom se poleg nog razgibajo tudi roke, hrbet in ramena. Kako pravilno uporabljati ekspanderje v tej različici, smo opisali v ločenem članku.
- Ta model je zasnovan po principu kozarca in spominja na majhno gugalnico za noge z nevidno vodoravno osjo na sredini. Koraki na takšnem simulatorju se premikajo z ene strani na drugo, medtem ko ohranjajo ravnovesje telesa v sredini. Ravnotežna gred razgibava celotno telo, razvija ravnotežje in koordinacijo ter zavzame zelo malo prostora.
- Elektromagnetni sistem obremenitve vam omogoča, da povečate amplitudo in gladkost koraka ter tudi, zahvaljujoč gibljivim vzvodom, povežete roke. V delo je vključeno skoraj celotno telo, koraki spominjajo na vrtenje pedalov ogromnega kolesa, delo rok spominja na gibe smučarja. To je najbolj nežen steper glede na sklepe.
- Posebnost te možnosti je, da je ob opravljanju enakih funkcij kot steper za odrasle zasnovana posebej za otroke od 4. leta. Takšni simulatorji so svetli, barviti, zelo trpežni in varni. Zasnovani so tako, da otroka zanimajo za šport in omogočijo začetek njegovega telesnega razvoja že od zgodnjega otroštva.
Katere mišice uporablja?
Tako kot pri plezanju po stopnicah je obremenitev pri delu na tem simulatorju usmerjena predvsem na spodnje okončine.
Srčni utrip, ki ga morate vzdrževati za kurjenje maščob
Za začetnike mora biti približno 100-110 utripov na minuto in 120-130 za ljudi s povprečnim atletskim treningom. Spremljajte srčni utrip z merilnikom srčnega utripa ali vgrajenimi senzorji. Ne prekoračite starostnega razpona 130-160(če ste stari 20-25 let), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 in več).
Formula za izračun srčnega utripa. Največji srčni utrip (HR) se izračuna po formuli, ki jo odobri večina športnih zdravnikov: 206 minus vaša starost, pomnoženo s faktorjem 0,88 – ali 180 minus vaša starost.Kolikokrat na teden trenirate?
Po treningu moči, če so mišice že ogrete, je dovolj 20 minut.
Če se korak izvaja kot samostojna vadba, morate vaditi približno 1 uro (brez časa ogrevanja, ohlajanja in drugih vaj - istih 20 minut).
Optimalen urnik je 3-4 krat na teden vsak drugi dan. Ta ritem izmenjuje dneve stresa in dneve potrebnega okrevanja, idealen je tako za začetnike kot za izkušene fitnes navdušence. Razlika je le v intenzivnosti obremenitve.
Kako pravilno hoditi: položaj telesa
- Vaše noge so na pedalih, tako da kolena in nogavice so bile rahlo obrnjene navzven(pete skupaj, prsti narazen) – postavitev nog na pedala vzporedno ali s koleni bližje drug drugemu ne samo da nima učinka, ampak lahko povzroči tudi poškodbo kolena.
- Na ploščadi pri hoji pritisniti morate s petami, ne s prsti na nogah.
- Telo je nagnjeno naprej, spodnji del hrbta je v rahlem upogibu, podpora je na rokah (vendar ne prenaša celotne telesne teže nanje - potem noge in zadnjica skoraj ne prejmejo potrebne obremenitve).
Zjutraj ali zvečer?
Za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo,. jutro je bolje.
Oster prehod iz lenega stanja v aktivno bo pomagal telesu intenzivneje izgorevati maščobo, da bi nadomestilo porabljeno energijo.
Korekcija prehrane
Izčrpavanje s strogimi dietami je nesprejemljivo - samo jejte zdravo, naravno hrano. Jejte manj ogljikovih hidratov, več beljakovin - gradbenega materiala mišičnega tkiva.
Koristi in kontraindikacije vadbe
Vadba na domači kardio napravi ni samo aerobna vadba za mišice in njihovo krepitev.
Koračne vaje omogočajo tudi:
- zmanjšati težo;
- izboljšati koordinacijo gibov;
- aktivirati delo srca, pljuč in možganov;
- trenirati pljuča in izboljšati prekrvavitev mišic okončin, trebušne votline in medenice;
- razviti splošno vzdržljivost telesa;
- okrepiti krvne žile in normalizirati krvni tlak;
- povečati kazalnike moči in moči telesa;
- zmanjšati količino telesne maščobe.
Vendar pa obstajajo omejitve in kontraindikacije za vadbo na steperju.
Moral bi nehati študirati, Če ti: 
- poškodbe še niso popolnoma sanirane (izpahi, zlomi, zvini itd.) ali imate hude bolezni sklepov in hrbtenice;
- utrpel srčni napad ali možgansko kap;
- imajo kronične bolezni notranjih organov - ledvic, jeter, pljuč (astma);
- so v zadnji fazi nosečnosti;
- trpijo zaradi arterijske hipertenzije ali sladkorne bolezni v akutni fazi;
- se zdravijo zaradi prehlada z visoko vročino.
Korak k zdravju
Zdravnika iz ZDA B. Patey in D. Herrington, ki sta proučevala koristi hoje po stopnicah, sta na kratko formulirala njen pomen za zdravje. Ugotovili so, da Vsaka premagana stopnica lahko človeku podaljša življenje za štiri sekunde. Ni niti prezgodaj niti prepozno za začetek samoizboljševanja v kateri koli starosti.
Vaše aktivnosti so prispevek k lepemu, vitkemu telesu danes in aktivni dolgoživosti v prihodnosti. Če torej vaše telo nima tehtnih razlogov za zavračanje vadbe na steperju, pogumno stopite na napravo in stopite svojemu zdravju naproti.
Hoja, tudi hoja po stopnicah, je ena najstarejših oblik telesne dejavnosti in ena najbolj dostopnih. Za svoje zdravje ga lahko izvajajo ljudje skoraj vseh starosti, priporočljivo je tudi za tiste, ki na primer ne morejo teči. Vaje na steperju ga lahko uspešno nadomestijo.
In če se takšen simulator "naseli" v vašem stanovanju, trening ni odpovedan niti zaradi vremena niti zaradi neprijetnega urnika v fitnesu. Povedali vam bomo, kakšne koristi boste imeli in kdo naj se zdaj izogiba stopničastim obremenitvam.
Kaj je simulator?
Načelo, na katerem temelji delovanje tega kardio simulatorja, je za razliko od prejšnjega preprosto: izmenična hoja na pedalih vzvodnega mehanizma, ki simulira vzpenjanje po stopnicah.
Za katero koli konstrukcijo steperja (lahko je z mehanskim in elektromagnetnim obremenitvenim sistemom, z odvisnim ali neodvisnim hodom pedala in se razlikuje po vrsti, velikosti, izvedbi, naboru funkcij), Cilj je krepitev mišic. Predvsem noge in zadnjica, čeprav različne modifikacije omogočajo različne možnosti vadbe. Na primer:
- in njegova manjša različica - - sta namenjena krepitvi in črpanju spodnjih okončin in glutealnih mišic, vendar lahko z vadbo na takšni kardio vadbi z dumbbeli v delo vključite roke in zgornji del telesa;
- pritrjen na elastične trakove, pomaga vključiti mišične skupine zgornjega dela telesa;
- opremljen z vrtljivim ročajem za obračanje telesa hkrati s koraki, zaradi česar se ne razgibajo le noge, temveč tudi pas, hrbet in trebušne mišice;
ravnotežni steper razvija koordinacijo z nenehnim premikanjem težišča telesa od noge do noge, obremenjuje trebušne mišice in noge; - – simbioza steperja, sobnega kolesa in tekalne steze – napihne vse mišice telesa;
- Zasnovan tako, da pritegne pozornost otrok k športu od 4. leta naprej in pomaga pri njihovem splošnem telesnem razvoju.
- Razredi na njem spominjajo na energičen ples
6 uporabnih lastnosti
Brezpogojno prednost te kardio naprave je zagotoviti potreben obseg naravnih gibov za osebo. Če jih izvajate redno in pravilno, lahko dosežete odlične rezultate v več smereh hkrati.
1. Koristi za srce, ožilje in pljuča
Steper je kardio simulator - povečuje prekrvavitev srčne mišice (vključno s povečano kapilarizacijo), možganov, krepi stene krvnih žil, normalizira delovanje pljuč in dihalnega sistema kot celote.
Pomembno!Če je vaš cilj krepitev srca, je način za dosego tega kratek (ne več kot 15-20 minut), a intenziven (na zgornji meji pulza). Pri kurjenju maščob se na primer vse zgodi ravno obratno.
Kardio vadba bo koristila zdravju srca le s pravilno vadbo in nadzorom srčnega utripa.
Zgornjo in spodnjo mejo srčnega utripa, če vaš simulator ni opremljen z računalnikom s senzorji, lahko izračunate tako, da odštejete starost od 220 (otrokov srčni utrip ob rojstvu) in dobljeno številko pomnožite s 85 % in 65 %. .
Ti kazalniki so krmilniki zmogljivosti razreda: če je utrip nižji, vadba sploh ne bo dala rezultatov, višji – znak, da ste preobremenjeni.
Znanstveno dejstvo: ljudje, ki dnevno hodijo več kot eno uro (ta ura lahko vključuje tudi polurno vadbo na steperju), zmanjšajo tveganje za koronarno srčno bolezen za 5-krat. In še nekaj: dokazano je, da takoj, ko si človek kupi avto, se že v prvih mesecih opazno zredi, stanje srčno-žilnega sistema pa se poslabša.2. Povečan mišični tonus
Glavna področja "črpanja" na tem simulatorju so noge (teleta, gležnji), boki (vključno s predelom hlačnic, ki je za mnoge problematičen) in zadnjica. Če pa je vaš steper opremljen z vzvodi, vrtljivim ročajem, ekspanderji ali preprosto uporabljate uteži za roke (uteži, manšete itd.) - lahko delo vključuje
3. Zmanjšanje videza celulita
"Pomarančna koža" se bo postopoma topila z redno vadbo na trenažerju, ki poskrbi za povečano prekrvavitev problematičnih predelov spodnjega dela telesa.
Učinek se lahko povečače pouk kombinirate s kozmetičnimi posegi, uporabo anticelulitnih izdelkov ali med vadbo nosite posebna neoprenska oblačila.
Izboljšanje krvnega obtoka pomaga pri izločanju toksinov in odpadkov ter zgladi površino kože.
4. Izboljšana koordinacija, večja moč in vzdržljivost
Koordinacija oziroma usklajena mišična aktivnost je osnova vsakega gibanja človeškega telesa. Višja kot je, bolj samozavestna je oseba v svoji motorični aktivnosti. Razvija se s katerim koli steperjem, predvsem pa z izravnalnim ali stranskim steperjem.
Vaje na tem simulatorju prav tako krepijo moč in vzdržljivost, kar je še posebej pomembno v naši "sedeči" starosti, ko mišice praktično ne prejemajo obremenitve in oslabijo že v precej mladosti.
Nato se začnejo težave s kostmi in sklepi, notranjimi organi. Tudi sodobni otroci veliko sedijo pri domačih nalogah in za računalnikom, njihova telesna aktivnost je izjemno nizka. Gibanje je glavni spodbujevalec rasti, razvoja in oblikovanja telesa- ena glavnih bioloških funkcij telesa.
Kardio oprema, vključno z otroškim steperjem, omogoča otrokom, da že od 4. leta začnejo vcepljati veščine telesne vzgoje, zaradi česar postanejo močnejši in vzdržljivi.
Oglejte si video za več podrobnosti:
5. Krepitev imunskega sistema in splošne koristi za zdravje
Redna telesna aktivnost spodbuja presnovne procese in zagotavlja popolno fiziološko obremenitev, tudi v fazi okrevanja po poškodbah in boleznih mišično-skeletnega sistema. Dolgotrajna naravna hoja pa izboljša prekrvavitev mišic okončin, trebušne votline in medeničnega predela.
Vse to krepi splošni imunski sistem, ki je v 90% odvisen od delovanja črevesja in služi preprečevanju zaprtja, adenoma prostate pri moških in ginekoloških bolezni pri ženskah.
6. Korekcija figure
Fit, vitka, lepa silhueta - rezultat metodične vadbe na steperju. Tudi ena glavnih prednosti je. Pogovorimo se podrobneje o tem, kakšne rezultate lahko dosežete z vadbo in zakaj vas pri vadbi bolijo kolena.
Učinkovitost vaj na steperju za hujšanje
Hujšanje na steperju: kurjenje odvečnih kalorij, pospešitev metabolizma in posledično fit in jasna linija telesa.
Posebnost! Da bi povečali učinek, se morate omejiti na ogljikove hidrate, vendar povečati delež beljakovinskih živil. Pri tako uravnoteženi prehrani je razpoložljiva izguba teže približno 1 kg na teden.Stvari, ki jih je treba upoštevati pri izgubi odvečnih kilogramov?
- Kako začeti? Od 10-15 minutnih sej z nizko intenzivnostjo, vendar ne manj kot spodnja meja srčnega utripa. Ne pozabite na ogrevanje mišic na začetku in ohlajanje-raztezanje na koncu kardio vadbe (vsak 5-10 minut, odvisno od časa treninga). Postopoma, ko se mišice prilagodijo, povečajte čas treninga na eno uro v enem mesecu. Toda tudi 15 minut vsak dan se bo pokazalo čez en mesec.
- Trajanje. Za namen hujšanja je optimalen čas 40-60 minut pri nizki intenzivnosti (pulz je približno 100-110 utripov na minuto za začetnike in 120-130 za srednje vadbo). Tukaj deluje "25-minutno pravilo" - v tem obdobju treninga se porabita krvni sladkor in ogljikovi hidrati glikogen iz tkivnih celic in šele po teh minutah se začne proces izgorevanja maščob.
- Periodičnost. 2-3 krat na teden je idealen tako za začetnike kot za izkušene fitnes ljudi. Razlika je v intenzivnosti obremenitve.
- Zjutraj ali zvečer? Za tiste, ki želijo shujšati, je bolje zjutraj. Oster prehod iz lenega stanja v aktivno bo pomagal telesu intenzivneje izgorevati maščobo, da bi nadomestilo porabljeno energijo.
Kontraindikacije in možna škoda
Hoja je za človeka tako naravna, da lahko povzroči napačno prepričanje: Steper sploh nima kontraindikacij. Vendar pa ni. Ne pozabite: koraki na stroju so koraki z naporom. V nekaterih primerih se vadbi popolnoma opustite ali pa vadite previdno in pod nadzorom strokovnjaka.
Vadili boste v lastno škodo,če: 
- poškodbe še niso popolnoma sanirane (izpahi, zlomi, zvini itd.) ali imate hude bolezni sklepov in hrbtenice;
- utrpel srčni napad ali možgansko kap;
- imajo kronične bolezni notranjih organov - ledvic, jeter, pljuč (astma);
- med nosečnostjo (v zadnjih fazah);
- imate diagnosticirano arterijsko hipertenzijo ali sladkorno bolezen v akutni fazi;
- se zdravijo zaradi prehlada z visoko vročino.
Kolena bolijo po treningu: zakaj in kaj storiti?
Ljudje se pogosto pritožujejo zaradi bolečih občutkov v kolenih pri delu s steperjem. Včasih se zaradi tega pouk popolnoma prekine, vadbeni stroj pa doma brez uporabe nabira prah.
Ponavadi je ta bolečina signal, da, da pri izvajanju vaje sprva začetni položaj je nepravilno zaseden, po tem pa je obremenitev na kolenih nepravilno porazdeljena in nastanejo travmatične situacije. Zato je znanje o tem zelo pomembno.
V telovadnici vam bo inštruktor pomagal preprečiti napake in izbrati pravo tehniko.
Doma pač moraš drži se nekaj pravil:
- ne upogibajte preveč nog ali popolnoma poravnajte nog v kolenih - to bo zmanjšalo obremenitev sklepov;
- Stopala postavite na pedala tako, da so kolena in prsti rahlo obrnjeni navzven (pete skupaj, prsti narazen) – pri gibanju kolena ne približujte drug drugemu, hodita naj vzporedno;
- stojte na ploščadih s polnimi stopali, ne da bi obesili prste ali pete, med premikanjem pa ne pritiskajte na pedala s prsti, dvignite pete in pazite, da upognjeno koleno ne preseže meje prstov stojite na ploščadi - upognite noge gladko in ne preveč.
Če vas kolena še vedno bolijo zaradi trenažerja, prenehajte z vadbo in jim dajte čas, da si opomorejo, medtem pa jih namažite z mazilom za sklepe, pijte hondroprotektorje ali pogosteje jejte hrano, ki vsebuje želatino - želeje, žele. Počakajte, da bolečina popusti, zdaj pa začnite trenirati in skrbno spremljajte svojo tehniko.
Predstavljajte si, kako lepi ljudje se skrivajo pod plastjo nepotrebne maščobe! In da jih pokažeš svetu, potrebuješ zelo malo - samodisciplina in 40 minut prostega časa trikrat na teden. Ni veliko za tako visok cilj, kajne?
Vodenje zdravega načina življenja je zdaj zelo modno. To vam ne samo omogoča, da ohranite svoje telo v dobri formi, ampak tudi bistveno izboljša vaše zdravje. Vendar si vsi ne morejo privoščiti obiska telovadnice ali bazena. Veliki vadbeni stroji morda ne sodijo v sodobna stanovanja. Ponujamo alternativo - bodite pozorni na mini steper.
Lastnosti izbranih modelov
Glavna razlika med steperjem in mini modelom je, da slednji ne uravnava ravni obremenitev in je sestavljen iz pedalov in mehanizma, ki jih premika. Obstajajo vadbeni stroji z ali brez ekspanderjev rok. Takšni modeli ne bodo delali le mišic zadnjice in nog, temveč tudi mišice hrbta in rok.
Mini steperji se razlikujejo po načinu premikanja pedal: odvisno ali neodvisno. Torej, na nekaterih simulatorjih se lahko opora za noge dvigne hkrati s spuščanjem druge. In pri drugi športni opremi je mogoče obremenitev na pedalih nastaviti ločeno.
Obstajajo tudi naslednje vrste mini steperjev:
- Obračanje.
- Uravnoteženje.
Pri prvi vrsti se pedala premikajo diagonalno, pri drugi pa gibanje simulatorja spominja na gugalnico. To bo pomagalo vključiti stranske mišice in trebušne mišice med treningom.
Da bi dosegli rezultate, morate vaditi sistematično in se držati določene metodologije. Program usposabljanja lahko izberete na internetu.
Prednosti in slabosti
Če govorimo o pozitivnih lastnostih mini steperja, se razlikujejo naslednje značilnosti:
- Uporabljate ga lahko doma ali v službi.
- Enostaven za shranjevanje - ne zavzame veliko prostora.
- Možnost prilagajanja stopnje obremenitve.
- Razgibane so mišice nog in zadnjice.
- Izboljša se krvni obtok, kar pomaga v boju proti celulitu.
- Delo s simulatorjem je popolnoma varno in priročno.
- Gibanje na steperju poteka naravno.
- Zdravje se izboljša.
- Nizka cena. Vsak si lahko privošči tak simulator.
Toda mini steper ima tudi slabosti:
- Dobro je za začetnike. Ta simulator ni primeren za profesionalne športnike.
- Vadba na takšni športni opremi je kontraindicirana za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema in srca.
- Ta stroj bo razvil samo spodnji del telesa.
Hujšanje z mini steperjem bo trajalo dolgo.
Na kaj paziti pri izbiri
Ko se odločite za mini steper, bi bilo dobro upoštevati naslednje nasvete:
- Kakšen hod pedala ima vaš model? Bolje je dati prednost neodvisni metodi.
- Ali je simulator opremljen z računalnikom: števec kalorij, števec korakov, časovnik.
- Ne kupujte poceni modelov neznanih proizvajalcev.
- Če želite trenirati roke, potem morate kupiti model z ekspanderjem.
Mini steperju so priložena navodila.
Body Sculpture BS-1370HAR-B
Rotacijski steper Body Sculpture BS-1370 HAR-B kompakten vadbeni stroj, zasnovan za uporabo doma. Majhna velikost in odlična funkcionalnost omogoča uporabo tega simulatorja za treniranje vseh glavnih mišičnih skupin: nog, bokov, trebušnih mišic, rok, hrbta. Prisotnost ekspanderjev vam omogoča izvajanje precej resnega treninga in vgrajen računalnik bere in uporabniku poroča o vseh glavnih parametrih vadbe, kar vam omogoča načrtovanje vadbe in po potrebi prilagoditve. Zasnova simulatorja je zelo skrbno premišljena in zasnovana tako, da je vadba čim bolj učinkovita in uporabnika reši vseh morebitnih nevšečnosti: široka pedala z nedrsečo površino, močan in vzdržljiv mehanizem, zanesljiv ekspander bo vsako vadbo naredil učinkovito in udobno. Na tem ministepperju Naslednje vaje lahko izvajate v kombinaciji med seboj: – prosti korak – počepi – gibi kolčnega dela – vaja za bicepse – vaja za ramenski obroč – vaje za deltoidne mišice.
Prednosti:
- Ministrstvo.
- Avtonomno delo.
- Ekspanderji.
- Obstaja prikaz porabe kalorij.
- Zavzame malo prostora.
- Dobra kakovost.
Minuse:
- Se ne ujema.
- Merjenje srčnega utripa ni.
- Ni povezave z računalnikom.
- Ni dovolj ventilatorja.
- Hod pedala ni neodvisen.
- Ni ergometra.
- Včasih je treba drgne dele namazati z mazivom.
- Na začetku vsakega treninga, dokler se ne ogreje, so gibi nekoliko oteženi, potem pa je vse v redu.
- Višina stopnice je premajhna.
Video pregled tega izdelka v spodnjem videu:
HouseFit HS-5015
HouseFit HS-5015– ministepper z ekspanderjem za vsakodnevno vadbo doma. Model je sestavljen iz 2 velikih pedalov in preprostega hidravličnega mehanizma z 2 hidravličnima cilindroma, ki omogoča vadbo na simulatorju s prenosom teže telesa z ene noge na drugo. Aerobna vadba s steperjem krepi srčno-žilni sistem, mišice in sklepe nog. Poleg tega dve elastični vrvi - ekspanderji ki so vključeni v komplet, vam omogočajo, da trenirate mišice rok in ramenskega obroča. Učinkovitost vaj na steperju je podobna hoji po stopnicah in omogoča uporabo modela za hujšanje, hkrati pa izboljša srčno-žilni, cirkulacijski in dihalni sistem. Udobna pedala z nedrsečo površino in stabilna platforma zagotavljata varnost in udobje med vadbo. Majhna velikost steperja omogoča uporabo v prostorih z majhno površino. Za razliko od steperja z držali lahko ta model pospravite v omaro ali pod posteljo. Pri rednem treningu na steperju najbolj intenzivno obremenijo mišice nog in glutealne mišice. LCD zaslon z enim informacijskim oknom v načinu skeniranja prikazuje 4 vadbene parametre.
Prednosti:
- Nakladalni sistem: hidravlični.
- Udobna pedala z nedrsečo površino.
- Dve elastični vrvici za trening zgornjega dela telesa.
- Proizvajalec: ZDA.
- Konzola: LCD zaslon z enim informacijskim oknom.
- Indikacije: čas vadbe, števec, število korakov na minuto, poraba kalorij, način skeniranja vseh parametrov vadbe.
- Zavzame malo prostora.
Minuse:
- Se ne ujema.
- Ekspanderjev ni.
- Ni signala preobremenitve.
- Profesionalna uporaba ni mogoča.
- Ni vgrajenih programov usposabljanja.
- Merjenje srčnega utripa ni.
- Ne morete povezati brezžičnega senzorja srčnega utripa.
- Ni povezave z računalnikom.
- Ni dovolj ventilatorja.
- Največja teža uporabnika: 100 kg.
- Brez držala za steklenice.
Predstavljamo vam pregled te naprave v videu uporabnika:
DFC SC-S032
DFC SC-S032– rotacijski ministeper z ekspanderji za domačo uporabo. Ta rotacijski steper je zelo primeren tako za začetnike kot za izkušene uporabnike steperja, ki jim kljub temu ni vseeno, da bi prihranili prostor v stanovanju. Model je sestavljen iz dveh velikih pedalov, nameščenih na gramofonu in preprostoT oh hidravlični mehanizem z dvema z oljem napolnjenima cilindroma, ki omogočataT Stojte na napravi in prenesite težo telesa z ene noge na drugo. Za razliko od naravnih pogojev pri trenažerju ne boste doživljali udarnih obremenitev, kar pomeni, da lahko na ministepperju vadijo tudi osebe s poškodbo kolena. Udobna široka stopala z nedrsečo površino in stabilna platforma zagotavljata varnost in udobje med vadbo uporabnikom do 110 kilogramov teže. Za večjo učinkovitost treninga model zagotavlja možnost prilagajanja višine pedalov in spreminjanja vrednosti obremenitve. Hkrati s koraki se izvaja vrtljiva ploščad SC-S032 uporabniku omogoča vrtenje telesa - tako se obremenitev porazdeli ne le med mišice nog, zadnjice in trebušnih mišic, ampak se uporabljajo tudi hrbtne mišice. Za trening zgornjega dela telesa so v kompletu ekspanderji. LCD zaslon z enim oknom v načinu skeniranja prikaže 5 vadbenih parametrov. Srčni utrip izmerjen s prsnim trakom + zapestnim monitorjem DFC W117(naprodaj ločeno). Model ima relativno majhne dimenzije, kar je očitna prednost pri uporabi v prostorih z majhno površino, pa tudi, ko je potrebno prihraniti prostor. Za razliko od steperja, ki ima dodatna držala, lahko ta model pospravite celo pod posteljo.
Prednosti:
- Nakladalni sistem: 2 hidravlična cilindra.
- Soodvisen hod pedala.
- Rotacijski mehanizem.
- Nastavitev višine pedala (višina stopnice).
- Udobne široke pedale.
- Nedrseča površina platforme za noge.
- Merjenje srčnega utripa: prsni senzor + zapestni monitor DFC W117 ( naprodaj ločeno).
- Odporni trakovi za vadbo zgornjega dela telesa.
- Napajanje računalnika: baterije.
- Konzola: enookenski LCD zaslon.
- Indikacije: čas vadbe, število korakov na vadbo, ritem, število korakov na minuto, porabljene kalorije, način skeniranja.
- Kompaktnost.
Minuse:
- Se ne ujema.
- Ni signala preobremenitve.
- Ni ergometra.
- Profesionalna uporaba ni mogoča.
- Ni vgrajenih programov usposabljanja.
- Merjenje srčnega utripa ni.
- Ne morete povezati brezžičnega senzorja srčnega utripa.
- Ni povezave z računalnikom.
- Ni dovolj ventilatorja.
- Maksimalna teža uporabnika je 100 kg.
- Brez stojala.
Kratek video pregled predstavljene naprave v videu uporabnikov:
Moove&Fun TFK-10 / SH-10
Lastnost vadbene naprave “Stepper” z ročajem Moove&Fun SH-10 je, da jo lahko vadite v prostem času, medtem ko se igrate s prijatelji, bratci in sestricami. Vaje na takem simulatorju prispevajo k razvoju koordinacije gibanja in mišic otrokovih nog. Za dodatno varnost je tu ročaj, ki je zelo udoben za držanje. Zasnova tega modela je zelo stabilna, kompaktna, zaradi česar lahko vadbeno napravo namestite v kateri koli kotiček stanovanja.
Teža vadbene naprave "Stepper" z ročajem Moove&Fun SH-10 le 8 kg, ko je zapakiran, in 7,1 kg, ko je nameščen, in je kompakten.
Prednosti:
- Klasični ministeper.
- Starost otroka je 3-6 let.
- Kompaktnost.
Minuse:
- Se ne ujema.
- Ekspanderjev ni.
- Ni signala preobremenitve.
- Profesionalna uporaba ni mogoča.
- Ni vgrajenih programov usposabljanja.
- Merjenje srčnega utripa ni.
- Ne morete povezati brezžičnega senzorja srčnega utripa.
- Ni povezave z računalnikom.
zaključki
Izbrali smo najbolj zanimive modele mini steperjev, ki imajo poleg glavne prednosti – kompaktnosti, številne pozitivne lastnosti:
- Če želiš vadbeni stroj z ekspanderjem, potem kupi Body Sculpture BS-1370 HAR-B.
- U Računalnik HouseFit HS-5015 se napaja preko baterij in obstajajo dodatne možnosti.
- DFC SC-S032 ima nedrsečo površino pedala. Njihova višina je nastavljiva.
- Idealen trenažer za otroke je Moove&Fun SH-10. Uporabljate ga lahko od starosti 3 let.
Vsi predstavljeni modeli so visoke kakovosti, priznanih proizvajalcev.
Steper je naprava za kardio vadbo, ki simulira hojo po stopnicah.
Kakšna je učinkovitost steperja
Vaje na simulatorju so namenjene predvsem krepitvi mišic zadnjice in nog. V delo lahko vključimo tudi hrbtne in trebušne mišice. Med fitnes navdušenci se steper pogosto uporablja kot naprava za hujšanje. Tako kot druge vrste kardio vadbe vam tudi steper vadba pomaga shujšati ter okrepiti srčno-žilni in dihalni sistem. Prednost simulatorja je, da je nežen do sklepov ( s pravilno tehniko izvajanja korakov).Redna vadba vam bo pomagala:
trenirajte zadnjico, stegna in meča;
izgubiti nepotrebne kilograme;
povečati vzdržljivost;
ustvarite jasnejšo silhueto, zategnite svojo postavo.
Vrste steperjev
#1. Glede na velikost in oblikovne značilnosti obstajata dve vrsti simulatorjev: steperji in ministeperji. Običajni steperji so precej veliki, opremljeni z držali, ki pomagajo ohranjati ravnotežje, ali vzvodi, ki dajejo dodatno obremenitev rokam in hrbtu. Ministepper je platforma s pedali. Lahko je opremljen z običajnimi ročaji ali ekspanderji, s pomočjo katerih lahko med hojo trenirate mišice hrbta, ramenskega obroča in rok. Ministepper je dobra možnost kardio vadbe za domačo uporabo.#2.
Glede na vrsto izvajanih gibov lahko steperje razdelimo na: klasični, uravnoteženi in rotacijski.
Klasični model posnema običajno hojo po stopnicah. Omogoča vam izvajanje preprostih in učinkovitih kardio vadb.
Možnost uravnoteženja bo pomagala razviti koordinacijo in obremeniti trebušne mišice. Premiki na njem nastanejo kot posledica premikanja težišča osebe z ene strani na drugo. Ko pridobite spretnost, lahko hojo dopolnite z različnimi gibi telesa in rok, kar dodatno obremeni vse mišice telesa. Ni zaman, da se ta model imenuje "rokenrol steper": vadba na njem spominja na energičen ples, ki ga mnogi ljubijo.
Vaje na rotacijskem steperju dodatno obremenjujejo hrbet, saj je pri hoji potrebno obračati celotno telo.
#3. Glede na vrsto nakladalnega sistema je lahko steper mehanski ali elektromagnetni. Prva možnost deluje s pomočjo hidravličnih cilindrov. Vadeči deluje s silo na pedal, valj se stisne in ko se teža prenese na drug pedal, se sprosti. Takšni modeli med poukom ne ustvarjajo nepotrebnega hrupa.
Delovanje elektromagnetnih steperjev temelji na magnetnem uporu pedalov. Obremenitev se nastavlja z gumbi na upravljalni konzoli. To so sodobni modeli, opremljeni z elektroniko s številnimi funkcijami. Omogočajo vam vadbo z uporabo vgrajenih ali individualnih programov, spremljanje vseh vrst indikatorjev vadbe ( srčni utrip, število korakov, razdalja, hitrost, kalorije itd.). Zaradi visoke cene in velike velikosti je bolj primeren za športne klube kot za domačo uporabo.
#4. Stepper morda ima soodvisen ali neodvisen hod pedala. Pri modelih z odvisnim hodom so stopalke med seboj povezane, zaradi česar je obremenitev obeh nog enaka. Lahko pa prilagodite upor vsakega pedala posebej. Steperji s samostojnim gibanjem vam omogočajo bolj učinkovito vadbo.
Kako trenirati
Za varno in učinkovito vadbo na steperju morate upoštevati več pravil:pred treningom se obvezno ogrejte;
postopoma povečajte čas in intenzivnost treninga;
noge ne postavite na prst, ampak na celotno stopalo, peta ne sme viseti s pedalov ( to vas bo razbremenilo preobremenitve skočnega sklepa);
amplituda gibanja pedal naj bo takšna, da se noge v kolenih ne upognejo preveč ( je škodljiv za kolenski sklep);
Nog ne smete popolnoma poravnati, vedno morajo biti rahlo upognjene v kolenih, da zaščitite sklepe pred velikimi obremenitvami;
Za hujšanje je bolje vaditi z majhnim uporom in visoko frekvenco korakov kot obratno.
Kako izbrati steper za vaš dom?
Na splošno je vse odvisno od vaših finančnih zmožnosti in velikosti vašega doma. Tudi najpreprostejši in najcenejši trenažer vam bo omogočil doseganje vaših ciljev.Če ste resni, želite spremljati napredek pri vadbi in imate veliko denarja, potem izberite funkcionalne magnetne modele z možnostjo prilagajanja programov, neodvisnim pomikom pedal in nastavljivo obremenitvijo.
Če finance ne dopuščajo, je povsem primeren običajni ali rotacijski hidravlični steper. V stanovanju ni dovolj prostora - kupite možnost mini ali rock and roll. Vendar pri teh modelih ne boste mogli prilagoditi obremenitve. Kompaktni vadbeni stroji so opremljeni z majhnimi števci, ki prikazujejo čas, število ponovitev ( skupaj in na minuto), kalorije.
Bodite pozorni tudi na:
ograje ( vam ne bo dovolil, da bi se spotaknili ali padli s stroja);
ekspanderji ( boste potrebovali, če želite napihniti hrbet, ramenski obroč in roke);
največja teža uporabnika ( da preprečite, da bi se pedala zlomila pod vašo težo).
Koliko stane steper?
Dokaj proračunska možnost je mehanski steper ( mini, uravnoteženje, vrtenje, z ročaji ali držali). Cena za takšne modele se začne od 1.700 rubljev in lahko doseže 20 tisoč. Elektromagnetno oprema za vadbo je vredna od 50 tisoč rubljev, steper pa najdeš tudi za 400 tisočakov.Preprost model Torneo Ritmo prodaja za 1800 rubljev.
