Moški, ki se ukvarjajo s fitnesom in bodybuildingom, veliko pozornosti posvečajo vadbi rok. Praviloma je poudarek na bicepsu in tricepsu, podlaket pa je zanemarjena, saj je pri skoraj vsaki vaji za roke deležna določene obremenitve. Velike ramenske mišice so dobre, a da bi bile roke popolnoma razvite in videti res močne, morate ločeno razviti podlaket. Brachioradialis mišica je največja mišica podlakti. Danes bomo govorili o njegovem treningu.

splošne informacije

Drugo ime mišice brachioradialis je brachioradialis. Njegova funkcija v smislu anatomije je upogibanje roke v komolčnem sklepu. Mišica se nahaja na zunanji strani podlakti in je pritrjena na zunanji rob humerusa.

Razvita brahioradialna mišica daje roki atletski, moški videz, a to ni najpomembnejše. Z rednim delom mišic rastejo zmogljivosti bicepsa, kar je seveda koristen bonus. Trening te majhne mišice se torej vsekakor splača.

Tudi preprost vis vam bo omogočil vadbo brachioradialis na vodoravni palici. Primite vodoravno palico z oprijemom preko roke v širini ramen in poskusite viseti čim dlje. In začutili boste, kakšno je delo podlakti.

Seveda je učinkovitejši način vadbe na vodoravni palici, ki poleg podlakti povezuje tudi bicepse in hrbet, vleke. Če želite razviti brahioradialno mišico, izberite vleke z neposrednim ozkim prijemom.

Mesto v programu usposabljanja

Da se mišice harmonično razvijajo in počivajo, se morate vključiti v jasen program. Kot veste, se biceps in triceps ter pravzaprav vse antagonistične mišice izvajajo v različnih dneh. Brachioradialis mišica deluje z bicepsi, zato jih morate trenirati na isti dan. Naslednji dan si bodo mišice opomogle in bodo znova pripravljene na delo.

En dan ni priporočljivo črpati bicepsa, drugega pa brahioradialisa. To bo povzročilo kronično utrujenost podlakti. Navsezadnje bo prvi dan prejel posredno obremenitev, drugi pa neposredno. Ker se mišice podlakti utrudijo hitreje kot mišice ramen, jih je treba pustiti ob koncu vadbe.

Kaj storiti, če boli?

Včasih se zgodi, da boli mišica brachioradialis. Kako jo zdraviti? To je pogosto vprašanje med novinci. Kot smo že omenili, je bolečina te mišice v večini primerov posledica nepismenega načrta treninga. V mišici se nabere velika količina mlečne kisline, ki ob prvi obremenitvi »cvili«. Težava se reši preprosto - mišicam je treba dati nekaj dni počitka. V tem času bo imel športnik čas samo za pregled urnika treningov.

Za večji učinek lahko mišico namažete z nekakšnim mazilom iz modric. Če ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom, morda je prišlo do napetosti mišic.

Šport in fitnes

Ramenska mišica: trening. Kako prenesti?

8. oktober 2016

Moški, ki se ukvarjajo s fitnesom in bodybuildingom, veliko pozornosti posvečajo vadbi rok. Praviloma je poudarek na bicepsu in tricepsu, podlaket pa je zanemarjena, saj je pri skoraj vsaki vaji za roke deležna določene obremenitve. Velike ramenske mišice so dobre, a da bi bile roke popolnoma razvite in videti res močne, morate ločeno razviti podlaket. Brachioradialis mišica je največja mišica podlakti. Danes bomo govorili o njegovem treningu.

splošne informacije

Drugo ime mišice brachioradialis je brachioradialis. Njegova funkcija v smislu anatomije je upogibanje roke v komolčnem sklepu. Mišica se nahaja na zunanji strani podlakti in je pritrjena na zunanji rob humerusa.

Razvita brahioradialna mišica daje roki atletski, moški videz, a to ni najpomembnejše. Z rednim delom mišic rastejo zmogljivosti bicepsa, kar je seveda koristen bonus. Trening te majhne mišice se torej vsekakor splača.

Za treniranje mišic podlakti, zlasti brachioradialis, se uporabljajo dumbbells, palica, vodoravna palica ali posebni simulatorji. Včasih se uporablja športna oprema, kot so ročni ekspanderji in zapestni valji. Obstajajo tudi posredne metode za vadbo brahioradialne mišice. Sem spadajo: igranje športa z obteženimi zapestnicami, delo z boksarsko vrečo z obteženimi rokavicami in skakanje z obteženo vrvjo. Zato lahko vsakdo, ki želi razgibati brachioradialis, to zlahka naredi tudi doma.

V tem primeru je upogibanje rok s kladivom popolno. Izvajajo se precej preprosto. Začetni položaj - stoji ali sedi na klopi z utežmi v rokah. Hrbet je raven, ravne roke gledajo z dlanmi ob telesu. Roka z utežmi spominja na kladivo, od koder izvira ime vaje. Skupaj z izdihom so roke upognjene do ramen (hkrati ali izmenično). Ni vredno skakati. Teža uteži mora biti izbrana tako, da je deseti upogib trd.

Druga vaja, ki vam omogoča treniranje brachioradialisa z utežmi, je Zottmanov curl. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Tukaj morate tudi upogniti roke. Razlika je le v tem, da se pri upogibu roke obrnejo z dlanmi proti telesu, pri spuščanju pa dlani proti tlom. Zato v prvi fazi gibanja deluje biceps, v drugi pa brahioradialna mišica. Gibanje je treba izvajati počasi, brez sunkov, zlasti v drugi fazi.

Vadba brachioradialisa s palico

Palica omogoča tudi vadbo brahioradialne mišice. Za te namene je primerno upogibanje rok z zgornjim prijemom.

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Projektil se vzame z zgornjim oprijemom srednje širine. Med vdihom morate dvigniti palico na prsi z upogibanjem rok. Ko izdihnete, nadzorovano spustite palico in poskušajte začutiti delo mišic. Pravzaprav je to isto gibanje, ki je bilo v drugi fazi Zottmanovih ovinkov.

Vleki za brahioradialno mišico

To je morda najlažji način za vadbo te mišice, saj je prečka skoraj v vsakem dvorišču. Ne zanemarjajte vaj na vodoravni palici, saj ta preprost projektil za delo z lastno težo omogoča črpanje skoraj celotnega telesa. Mimogrede, širša kot je vodoravna palica, močnejša je podlaket, saj je med drugim odgovorna tudi za moč oprijema.

Tudi preprost vis vam bo omogočil vadbo brachioradialis na vodoravni palici. Primite vodoravno palico z oprijemom preko roke v širini ramen in poskusite viseti čim dlje. In začutili boste, kakšno je delo podlakti.

Seveda je učinkovitejši način vadbe na vodoravni palici, ki poleg podlakti povezuje tudi bicepse in hrbet, vleke. Če želite razviti brahioradialno mišico, izberite vleke z neposrednim ozkim prijemom.

Mesto v programu usposabljanja

Da se mišice harmonično razvijajo in počivajo, se morate vključiti v jasen program. Kot veste, se biceps in triceps ter pravzaprav vse antagonistične mišice izvajajo v različnih dneh. Brachioradialis mišica deluje z bicepsi, zato jih morate trenirati na isti dan. Naslednji dan si bodo mišice opomogle in bodo znova pripravljene na delo.

En dan ni priporočljivo črpati bicepsa, drugega pa brahioradialisa. To bo povzročilo kronično utrujenost podlakti. Navsezadnje bo prvi dan prejel posredno obremenitev, drugi pa neposredno. Ker se mišice podlakti utrudijo hitreje kot mišice ramen, jih je treba pustiti ob koncu vadbe.

Kaj storiti, če boli?

Včasih se zgodi, da boli mišica brachioradialis. Kako jo zdraviti? To je pogosto vprašanje med novinci. Kot smo že omenili, je bolečina te mišice v večini primerov posledica nepismenega načrta treninga. V mišici se nabere velika količina mlečne kisline, ki ob prvi obremenitvi »cvili«. Težava se reši preprosto - mišicam je treba dati nekaj dni počitka. V tem času bo imel športnik čas samo za pregled urnika treningov.

Za večji učinek lahko mišico namažete z nekakšnim mazilom iz modric. Če ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom, morda je prišlo do napetosti mišic.

Moški bodybuilderji vložijo veliko truda v črpanje mišic rok. Razvita močna ramena izgledajo impresivno, a da bi roke izgledale resnično močne in harmonične, je potrebno trenirati brahioradialno mišico. Vsi športniki na to niso pozorni, čeprav so koristi dela s to mišico za športnika neprecenljive. Obremenitev na njem bo povečala volumen podlakti in z ustreznim trudom bodo roke naredile res impresivne.

Brachioradialis ali brachioradialis je največja mišica na podlakti. Njegova anatomska funkcija je upogib podlakti v komolčnem sklepu. Nahaja se na zunanji strani podlakti, pritrjen na zunanji rob nadlahtnice.

Treba je omeniti, da mišica brachioradialis omogoča doseganje ne le vizualnega učinka velikih rok. Z rednim treningom se poveča funkcionalnost bicepsa - nekakšen "bonus" za športnika. Poveča se število dvignjenih uteži. Tako je mišica brachioradialis vredna pozornosti in časa za posamezne vaje v programu treninga.

Tradicionalno se za mišice podlakti in zlasti brachioradialis uporabljajo utežmi, palice ali posebni simulatorji. Uporabno za doseganje cilja treninga na vodoravni palici, kot tudi športna oprema, zasnovana posebej za izboljšanje rok - karpalni ekspander in zapestni valj. Obstajajo tudi posredni načini, ki obremenjujejo mišico brachioradialis - gumijasta zapestnica, ki jo med treningom nosimo na zapestjih, boksarska vreča z obteženimi rokavicami in obtežena skakalna vrv. Zato je odgovor na vprašanje "kako načrpati brahioradialno mišico doma" lahko le pozitiven glede na raznolikost in razpoložljivost metod.

Kako načrpati brahioradialno mišico z utežmi

• Pri izvajanju vaje lahko stojite ali sedite. Uteži je treba držati v obeh spuščenih rokah, dlani pa obrniti navznoter, proti telesu. Vdihnite, upognite roke in dvignite uteži na ramena. Na koncu giba izdihnite. Poskusite, da ne nihate s celim telesom hkrati. Če ne morete brez nihanja, morate zmanjšati težo uteži.

• Športnik sedi. Roke so spuščene ob telesu, dlani obrnjene navznoter. Vdihnite, zadržite dih in v tem trenutku pokrčite roke v komolčnem sklepu, roko obrnite proti sebi in dvignite komolec. Po končanem gibu izdihnite. Vajo izvajajte izmenično z vsako roko.

Vadba z mreno

• V stoječem položaju postavite noge v širino ramen. Uporabite zgornji oprijem. Hkrati so roke spuščene. Z vdihom počasi upognite podlakti, da dvignete palico. Z izdihom ga spustite. Vse gibe je treba izvajati previdno, brez naglice in izogibanja naglici.

• V stoječem položaju postavite noge v širino ramen. Uporabite spodnji prijem z rokami navzdol. Z vdihom upognite roke in dvignite palico. Z izdihom ga spustite.

Zaradi učinkovitejšega dela mišic spremenite širino prijema. Premike izvajajte gladko, brez sunkov.

Športnik, ki želi načrpati mišico brachioradialis, mora vedeti o vlečenju na vodoravni palici, kar bo v kombinaciji z drugimi vajami omogočilo oblikovanje lepe podlakti. Vodoravna palica je učinkovit simulator, delo s katerim je precej preprosto in omogoča doseganje rezultatov v kratkem času. Primeren je za tiste, ki razmišljajo o tem, kako načrpati mišico brachioradialis brez uteži. Vedeti morate, da je obremenitev mišice brachioradialis in podlakti kot celote večja, čim debelejša je vodoravna palica.

Kako načrpati mišico brachioradialis na vodoravni palici

• Z zgornjim prijemom primite vodoravno palico. Obesite se na vodoravno palico in postavite dlani v širino ramen. Za en pristop je zaželeno, da visi od ene do pet minut.

• Z zgornjim vzvratnim prijemom primite palico vodoravne palice. Dlani so usmerjene v obraz, razmik med malimi prsti obeh rok je 15–20 cm, v povprečju je zaželeno izvesti 12 vlečenj na pristop.

Ko začne športnik delati z brachioradialis mišicami, mora športnik vključiti vaje zanje v program treninga, da bo izkoristil največjo korist. Vodijo se po načelih izbire obremenitev, pravilnega odmerjanja in nadomestnih vaj. Znano je, da je po obremenitvi bicepsa bolj učinkovito črpati brachioradialis. Zahvaljujoč temu boste dosegli dvojni rezultat. Treba je strogo upoštevati sistematiko, postopoma povečevati obremenitev, posvetiti dovolj časa za črpanje mišic. Zelo pomembni so odmori med serijami, katerih trajanje je odvisno od starosti in pripravljenosti športnika. Pri dvigovanju težke športne opreme ne smemo pozabiti na varnostne ukrepe. Gibanje mora biti gladko in previdno.

Z marljivim treniranjem mišice brachioradialis se boste kmalu lahko pohvalili z napolnjenimi podlakti in res močnimi rokami.

Bolečina v brahioradialni mišici se pojavi, ko so mišice na podlakti prenapete. Brachioradialis je mišica, ki služi za upogibanje v komolcu in podpira izteg zapestja ter obsega dolžino podlakti tik nad zunanjo stranjo komolca do široke strani zapestja. Primer te mišične aktivacije lahko vidimo pri dvigovanju kovčka z dlanmi obrnjenimi proti tlom in komolci ob straneh telesa. V tem članku si bomo ogledali zdravljenje bolečine v brahioradialni mišici.

Mišice brachioradialis vrnejo podlakti v nevtralni položaj po prepognjeni ali pronaciji. Poleg tega ta mišica stabilizira zapestje pri prijemanju predmetov in preprečuje upogibanje zapestja, kar je poteza, ki jo bodo naredile vaše upogibalke roke in zapestja z močnimi prijemalnimi gibi. Druga funkcija je stabilizacija komolca, saj se premika zelo hitro in se razvijejo visoke centrifugalne sile – pogost pojav pri udarcu. .

Simptomi bolečine

Bolečino v brahioradialni mišici je mogoče oceniti, če mišice podlakti postanejo zelo napete, kar med uporabo pošilja streljajočo bolečino navzgor po podlakti ali komolcu. Nekateri primeri vključujejo bolečino, ki lahko seva v zadnji del dlani in celo v kazalec in palec. Bolečino pogosto zamenjujemo s stanjem, imenovanim "teniški komolec", vendar je posledica vnetja tetiv komolca zaradi prekomerne obremenitve. Poleg tega je bolečina v brahioradialni mišici le vir, ne vzrok.

Bolečina se lahko pojavi pri naslednjih gibih:

• Turingova kljuka.
• Rokovanje.
• Pitje skodelice kave.
• Uporaba izvijača. ?

Kaj povzroča bolečino v brahioradialisu

Prenapetost je eden glavnih vzrokov za bolečino, nastane pa zaradi dolgotrajne preobremenitve mišic. To povzroči, da mišice postanejo občutljive in sčasoma povzročijo bolečino. Ročno delo je najverjetnejši povzročitelj bolečine. Toda dejavnosti, kot je igranje tenisa ali celo tipkanje na računalniku za daljše časovno obdobje, lahko povzročijo tudi bolečine v brahioradialisu, saj vse vključujejo ponavljajoče se gibe. Običajno je bolečina povezana s pogostim dvigovanjem, zvijanjem ali držanjem predmetov, kar lahko poveča obremenitev te mišice, kar povzroči bolečino v podlakti.

Vzrok je lahko tudi nenadna poškodba, saj lahko groba sila ali padec poškoduje mišično tkivo. Mišica se lahko potegne ali strga, če je napeta zaradi nečesa, česar fizično ni sposobna narediti, kar povzroči poškodbo. Poškodba mišice lahko na začetku povzroči akutno bolečino, ki pogosto napreduje v hujšo bolečino, pa tudi togost, občutljivost in oteklino, kar zahteva zdravljenje bolečine v brahioradialisu. .

Zdravljenje bolečine v brahioradialni mišici

Po poškodbi ali nategu mišice možnosti zdravljenja pogosto vključujejo nadzor bolečine, obdobje celjenja in ponovno vzpostavitev delovanja. Fizioterapevti lahko pomagajo razviti rehabilitacijske načrte po meri, ki ustrezajo edinstvenim potrebam vsakega bolnika. Uporabljena so naslednja zdravljenja:

Začetna nega: Po poškodbi mišice prizadeto roko počivajte 48 do 72 ur. To bo pomagalo procesu celjenja. Uporaba ledu v intervalih po 20 minut na 1 do 2 uri bo pomagala zmanjšati oteklino. Hkrati so elastične kompresijske obloge primerne za hujše otekline. Če je bolečino in oteklino povzročila večja poškodba, je morda koristno dvigniti prizadeto roko, da zmanjšate notranjo krvavitev, če je prisotna. Odstranjevanje in zdravljenje bolečine v mišici brachioradialis lahko z zdravili po presoji zdravnika.

Obseg gibalnih vaj: nežne raztezne vaje se lahko izvajajo glede na stopnjo bolečine, ki jo trenutno občutite. Upogibanje in poravnavanje komolca in zapestja ter vrtenje zapestja vsaj pet minut sta dobra načina za začetek sklopa gibalnih vaj. Naprednejše raztezanje vključuje vlečenje ramen za hrbet z rokami, dokler ne začutite rahle napetosti v sprednjem delu komolca in ramen. Položaj zadržite 10 do 30 sekund, pri čemer z vsakim vdihom poglobite razteg. Dinamično raztezanje lahko dosežete z vrtenjem prizadete roke naprej in nazaj z dlanjo obrnjeno navznoter.

Izometrične vaje: To vključuje statično krčenje brahioradialne mišice za nekaj časa. To lahko dosežete tako, da držite uteži stoje in dvignete utež približno 7 cm naprej, medtem ko zadržite položaj. Ponavljajte to vajo, dokler ne dosežete točke, ko se komolci lahko popolnoma pokrčijo, kar se bo zgodilo čez čas.

Vaje za moč: Najbolje je, da poiščete nasvet fizioterapevta, da ugotovite, kako hitro lahko začnete dvigovati težke uteži. Bolečina v brahioradialisu pri zasuku lahko osebi prepreči izvajanje teh različnih vaj. Zato svetujemo previdnost, da mišic ne preobremenite znova zaradi nevarnosti ponovne poškodbe. .

11710 0

proksimalna pritrditev. Bočna površina humerusa, spodnji del lateralnega intermuskularnega septuma rame.

Distalni nastavek. Stiloidni proces polmera.

funkcija. Upogiba podlaket v komolčnem sklepu, roko postavi v srednji položaj med pronacijo in supinacijo.

Palpacija. Brachioradialis mišica leži najbolj površinsko na lateralni strani podlakti in daje zgornjemu delu podlakti značilno obliko.

Za lokalizacijo brahioradialne mišice je treba identificirati naslednje strukture:
. Lateralni suprakondilarni greben humerusa - navpični greben na stranski površini humerusa; se začne tik nad lateralnim epikondilom.
. Stiloidni proces radiusa se nahaja na stranski površini distalnega konca radiusa.

Za lokalizacijo brahioradialne mišice upognite komolčni sklep proti uporu, podlaket držite v nevtralnem položaju brez pronacije ali supinacije. S palcem in kazalcem se naslonite na površino mize, preostale prste stisnite v sproščeno pest.

Brachioradialis mišica je jasno označena pod kožo. Držite pacientovo podlaket v nevtralnem položaju in palpirajte mišico brachioradialis od njene vstavitve v nadlahtnico do njene tetivne vstavitve do radiusa nad stiloidnim odrastkom.

Vzorec bolečine. Bolečina se čuti v celotni mišici brachioradialis, začenši od lateralnega epikondila nadlahtnice in doseže zadnjo stran skakalca med palcem in kazalcem. Bolečina v brahioradialni mišici se pogosto imenuje "teniški komolec" in jo spremlja oslabitev kompresijske funkcije.

Vzročni ali podporni dejavniki.

Premočno ali ponavljajoče se stiskanje velikih predmetov.

satelitske prožilne točke. Ekstenzorji zapestja.

Prizadeti organski sistem. Dihalni sistem.

Povezana območja, meridiani in točke.

ventralna cona. Ročni meridian svetlobe tai-yin. LU 4-6.

Vaja za raztezanje. V sedečem položaju zravnajte supinirano (navzven obrnjeno) ramo do konca, popolnoma iztegnite roko in prste, da povečate razteg podlakti. Dlani naslonite na sedež s prsti, obrnjenimi nazaj.

Vaja za krepitev. Stojte naravnost, spustite roke vzdolž telesa, obrnite dlani navzven. Upognite podlakti, ne da bi komolce odmaknili od telesa. Potegnite dlani proti ramenskim sklepom. Počasi se vrnite v začetni položaj. Upognite se na 2. točko, vrnite se v začetni položaj na 4. točko.

Vajo ponovite 8-10 krat, s povečanjem moči povečujte število ponovitev. Za povečanje lahko uporabite dumbbells.

D. Finando, C. Finando