Sodobni ljudje na žalost nimajo vedno časa in priložnosti za obisk telovadnice. Odlična alternativa, ki je dostopna skoraj vsem, je sobno kolo za dom. Vaje na njem vam omogočajo, da trenirate svoje dihanje, krepite srčno-žilni sistem, razvijate mišice in povečujete vzdržljivost. In takšne vadbe vam tudi pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov in razbremeniti stresa.
Oblikovanje
Sobno kolo spada v kategorijo naprav za kardio vadbo. Običajno je sestavljen iz sedeža, baze, vztrajnika (ki nadomešča kolesa), pedalov in volana.
Mini sobno kolo (prenosno) ima samo vztrajnik v ohišju in pedala. Ta možnost je primerna za tiste, ki veliko časa preživijo sedeči pred monitorjem ali za mizo. Ta možnost je primerna tudi za starejšo osebo: na hrbtu ni dodatne obremenitve.
Večina modelov (vključno z nekaterimi prenosnimi) je opremljena z zaslonom. Zaslon standardno prikazuje hitrost, čas vadbe in srčni utrip, ki ga zabeležijo senzorji. Na voljo so v dveh vrstah.
- stik: nahajajo se v ročajih simulatorja, kar ni zelo priročno, saj ne beležijo natančno podatkov;
- daljinski upravljalnik: pritrjen na osebo (na primer na zapestje).
Zaslon prikazuje tudi način vadbe, porabljene kalorije, hitrost vrtenja pedal in druge parametre.
Obstajajo trenažerji brez programskega paketa: tukaj se obremenitev prilagaja z vrtenjem ročaja na stojalu. Druga vrsta spremembe obremenitve je elektronska. Takšni modeli so lahko opremljeni z osnovnimi, pa tudi s programi, ki so odvisni od srčnega utripa in po meri, ki vam omogočajo, da nastavite svoj režim vadbe.
Programski paket lahko vključuje tudi test telesne pripravljenosti, ki meri vašo telesno pripravljenost, in analizator maščobe. Te funkcije so uporabne za tiste, ki nenehno skrbijo zase in si prizadevajo ohraniti brezhibno obliko, ne da bi zapustili dom ali dopolnili svoje vadbe.
Najdete sobna kolesa, ki vam omogočajo snemanje parametrov dveh ali več uporabnikov, shranjevanje posameznih načinov vadbe in podatkov o dejavnosti. Ta možnost je primerna za družino, kjer se več ljudi ukvarja s športom. Oglejte si programe učnih ur.
Za domačo uporabo se praviloma štejejo modeli za začetnike (osnovne) in napredne možnosti. Osnovni običajno nimajo zunanjih srčnih senzorjev, imajo minimalen nabor programov (ali nimajo programskega paketa) in črno-bel zaslon. So cenejši, medtem ko so napredni bolj priročni in funkcionalni.
Izbira pogleda
- Navpično ali vodoravno
Navpično: Pedala se nahajajo pod sedežem. Je manj stabilen v primerjavi s horizontalnimi modeli, vendar cenejši in bolj mobilni.
Horizontalno: opremljen s sedežem z naslonom, udoben, zasnovan za veliko težo. Obstajajo tudi hibridni modeli. Izgledajo kot vodoravni, vendar nastavljiv položaj stola omogoča izbiro različnih možnosti vadbe: sedenje, ležeče itd. Idealni so za postopke okrevanja.
Zaključek: za dom je bolje izbrati navpičnega, če želite ohraniti kondicijo in nimate zdravstvenih omejitev. Horizontalni je primeren za tiste s prekomerno telesno težo ali zaščito hrbtenice, saj vaje na njem »obremenijo« predvsem trebušne mišice in noge.
- Prenosni ali polne velikosti
Prenosen: njegova teža ne presega 8 kg, njegova velikost pa je primerljiva z majhnim ventilatorskim grelnikom. Omogoča vam vadbo v udobnem položaju, vendar ne povzroča resnega stresa, kar pomeni, da ni primeren za hujšanje in krepitev krvnih žil.
Polna velikost: teža in mere se razlikujejo glede na obliko. Vodoravni model lahko tehta skoraj 100 kg in ima dolžino več kot 1,5 m, navpični tehtajo približno 20 kg. in zasedajo prostor 85 cm x 50 cm ali več.
Zaključek: katero možnost izbrati? Doma je boljša polna velikost, če nimate zdravstvenih omejitev, saj vam omogoča popoln trening.
- Mehanski ali magnetni
Cenovno najugodnejši so mehanski z jermeni. Obremenitev se prilagaja glede na napetost pasu: takoj ko se vadeči utrudi, stroj upočasni. Nima računalniških senzorjev in nekaj dodatnih funkcij. Povzroča veliko hrupa in se pogosto kvari.
Mehanski model čevlja daje resnejšo obremenitev: "kolesar" premaga upor zavornih ploščic, ki mejijo na vztrajnik. Po eni strani je hrupna in velika naprava, po drugi strani pa je enostavna za uporabo, poceni in primerna za tiste, ki potrebujejo resno usposabljanje.
Za magnetne je značilna gladkost, tihost in odpornost proti obrabi. Odpor med treningom nastane zaradi privlačnosti vztrajnika z magnetnim poljem.
Zaključek: mehanski trenažerji so običajno cenejši in zato precej priljubljeni. Magnetne so bolj priročne. Na trgu lahko najdete magnetne možnosti brez programske opreme: so poceni, vendar niso visoke kakovosti.
Pomembno je vedeti
Če želite izbrati pravo sobno kolo, morate upoštevati več odtenkov. Obstajajo pravila, ki se nanašajo na sam simulator, in pravila, ki veljajo neposredno za uporabnika.
O tebi
- Preden kupite sobno kolo za dom, morate na njem trenirati v telovadnici. Potem bo postalo jasno, ali je takšna obremenitev primerna za vas.
- Vaje so kontraindicirane v primeru srčno-žilne insuficience, bolezni srca, hudih krčnih žil, astme (v primeru stalnih napadov), tromboflebitisa. Prav tako ne smete preobremeniti telesa, če imate resne težave z mišično-skeletnim sistemom in boleznimi sklepov.
Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom v primeru hipertenzije, angine pektoris in drugih bolezni srca in ožilja. Za krepitev tega sistema (pa tudi dihalnega sistema) namreč obstaja posebna medicinska možnost – kolesarski ergometer. Pouk se običajno izvaja v zdravstvenih ustanovah pod nadzorom specialistov. Kupite ga lahko tudi za domačo uporabo, vendar vam pri izbiri pravega pripomočka lahko pomaga le zdravnik.
O simulatorju
Glede na vaš proračun lahko izberete različne možnosti. Cena prenosnega modela se začne od približno 3000 rubljev, polne velikosti praviloma stanejo od 10 000. Obstajajo cenejše možnosti, vendar so to promocije specializiranih trgovin ali izdelki malo znanih proizvajalcev.
- Vaša teža
Upoštevajte omejitev teže uporabnika. Standardni maksimum je 100 kg, vendar obstajajo modeli, zasnovani za 150 in celo 180 kg (profesionalni). Priporočljivo je, da teža vadečega ne doseže maksimuma vsaj 10 kg.
- Teža vztrajnika
Pomembno je tudi upoštevati težo same naprave: teža vztrajnika 3-4 kg velja za idealno za napravo, ki se bo nenehno premikala iz kraja v kraj. Če pa morate izbrati domače sobno kolo za hujšanje in krepitev mišic, izberite model z težo vztrajnika najmanj 7 kg.
- Enostavnost transporta in prilagajanja
Poleg teže in velikosti je pomembna prisotnost ali odsotnost koles (to je, ali ga bo treba prenašati ali se lahko kotali) ter nastavitev višine volana in sedeža.
- Udobno sedenje
Detajl, ki mu žal redko posvečajo pozornost, je udobje sedeža. Biti mora dovolj mehka, velikost pa naj vam ustreza. V nasprotnem primeru bo med vadbo neprijetno, po vadbi pa boleče.
Odločite se za cilj
Izbira sobnega kolesa za domačo uporabo je odvisna od namena nakupa:
- Za vso družino
Če je vadbeni stroj namenjen vsem družinskim članom, potem se morate pri nakupu osredotočiti na težo največje osebe. Če je v družini mlajša generacija, potem morate kupiti model z nastavljivim volanom in višino sedeža. Standardno sobno kolo lahko uporabljajo osebe, višje od 165 cm, kar pomeni, da ni primerno za majhne otroke. Za šolarje obstajajo posebni otroški modeli.
- Za hujšanje
Če je namen nakupa hujšanje, potem bo pomembno imeti program za sledenje “pokurjenih” kalorij in velikost vztrajnika (večji ko je, močnejša je obremenitev in intenzivnejša je vadba). Vendar ne pozabite: močna obremenitev poveča velikost mišic. Če je teža uporabnika velika, izberite vodoravni model. Mimogrede, primeren je tudi za tiste, ki želijo zategniti svojo zadnjico.
Preberite o najboljših vadbenih napravah za hujšanje v našem.
- Za intenzivno vadbo
Primerni so vadbeni stroji navpičnega tipa, modeli z močnim vztrajnikom, pa tudi tisti, ki vam omogočajo, da nastavite svoj režim vadbe.
- Obnovitev
Če je simulator kupljen za obnovitev zdravja po bolezni ali operaciji, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Idealna možnost je medicinski kolesarski ergometer. Je multifunkcionalen, zanesljiv, ergonomičen in varen. Je pa drag in zahteva priklop na električno omrežje.
V nekaterih primerih je dovolj mini sobno kolo, ki ne obremenjuje hrbtenice, tehta malo in vam omogoča, da izberete udoben položaj za vadbo. Zasnovan je za vadbo obeh nog in rok.
Ugotovite parametre
Izbira dobrega sobnega kolesa ni pretežka, če upoštevate več dejavnikov:
Če vam je pomembno, da naprava deluje tiho (na primer, da ne zbudite majhnih otrok ali če raje telovadite ponoči), potem so magnetni modeli primerni za vas.
Najugodnejše možnosti mehanskega jermena. Cenejši so samo prenosni.
- Velikost
Če v stanovanju ni dovolj prostora, je bolje izbrati mini model ali mehanski pas. Mimogrede, obstajajo možnosti zlaganja. So kompaktni, precej lahki (povprečno okoli 15 kg) in udobni. Niso pa primerne za intenziven trening zaradi lahkega vztrajnika (3-5 kg).
Najbolj nežna možnost je medicinski kolesarski ergometer. Priročen je tudi horizontalni trenažer, ki se pogosto uporablja tudi v medicinske namene. Prenosni mini model tudi ne škoduje hrbtenici. In magnetne možnosti zagotavljajo bolj gladko vožnjo v primerjavi z mehanskimi.
Proizvajalci
Drug pomemben dejavnik je proizvajalec. Katero podjetje naj izberem, da bom prepričan o kakovosti izdelka?
Najbolj priljubljeni proizvajalci so Kettler, Torneo, Oxygen Fitness, House Fit, Body Sculpture itd.
Pred nakupom stroja preberite ocene o izbranem modelu na internetu. Če je mogoče, poskusite izbrano možnost (v telovadnici ali s prijatelji).
V trgovini preverite kakovost izdelave, število dodatnih funkcij, stroške podobnih modelov drugih podjetij in udobje. Če želite to narediti, ocenite naslednje parametre:
- Kako preprosto je nastaviti višino volana in sedeža ter kako varno sta pritrjena.
- Kako trpežna je torbica?
- Kako varno so deli pritrjeni drug na drugega, ali obstajajo vrzeli.
- Kako trda so pedala? Neprijetno je, če morate uporabiti preveč sile za "overclocking". Prav tako ne smete vzeti simulatorja, ki, nasprotno, ne zagotavlja opazne obremenitve niti pri najvišjih ravneh.
- Kako stabilen? Ta točka je še posebej pomembna, če so v hiši majhni otroci ali hišni ljubljenčki.
- Kako preprosto je delo z zaslonom: ali so indikatorji jasno vidni, ali se prikažejo takoj, ali se načini vadbe jasno spreminjajo.
Izberite pametno, trenirajte z užitkom!
Sobno kolo je priljubljen kos opreme za domačo kardio vadbo. Zanjo se pogosto odločijo, ker zavzame manj prostora kot tekalna steza. Poleg tega lahko z njegovo pomočjo okrepite mišice spodnjega dela telesa, naredite noge in zadnjico elastične. Da pa bo vadba koristna in prijetna, morate izbrati pravo sobno kolo. Če tega ne jemljete resno, bo vadba neprijetna, posledično se bo učinkovitost vašega treninga zmanjšala.
ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!
Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšal sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>
Prednosti razredov
Vadba na sobnem kolesu pozitivno vpliva na vaše zdravje in postavo. Koristi so naslednje:
- odvečna maščoba se zgori;
- razvija se srčno-žilni sistem;
- pride do krepitve žil, kar preprečuje razvoj krčnih žil pri ženskah;
- Pri vožnji na stroju se črpajo mišične skupine spodnjega dela telesa: teleta, stegna in zadnjica.
Vadba na sobnem kolesu je učinkovita pri hujšanju, a le ob upoštevanju določenih pravil. Trajanje vadbe ne sme biti krajše od 30-40 minut, saj se maščoba začne porabljati šele po tem času. Poleg tega morate spremljati svoj utrip. Ne sme biti prevelik, dihanje pa mora ostati enakomerno.
Ura vadbe na sobnem kolesu porabi od 350 do 800 kcal, odvisno od hitrosti in intenzivnosti vadbe.
Konkretne vrednosti so podane v tabeli.
Prav tako ne morete vzdrževati enakega tempa skozi celotno vadbo, ampak izmenjujte intervale z visoko in nizko hitrostjo. Ti intervalni tečaji so učinkoviti, vendar niso primerni za začetnike.
Tekalna steza za dom in stanovanje - kako izbrati pravo
Vrste sobnih koles
V športnih trgovinah lahko najdete različne vrste sobnih koles. Primerne so za ljudi z različno telesno pripravljenostjo in zdravstvenim stanjem.
Obstaja več razvrstitev: glede na načelo delovanja in vrsto zasnove.
Po principu delovanja
Glede na načelo delovanja jih ločimo:
- 1. Mehanski. Razdeljeni so na pas in blok. Glavna dela sobnega kolesa s pasom sta vztrajnik in jermen. Zavorne ploščice so dodatno opremljene z zavornimi ploščicami. Stopnja obremenitve v njih je regulirana z napetostjo pasu. Prednosti takšnih simulatorjev so enostavna uporaba in kompaktnost. Slabosti vključujejo neenakomeren tek in visoko raven hrupa med vadbo.
- 2. Magnetni simulatorji so naprednejši, saj se dejanje izvaja z ustvarjanjem polja z magneti, nameščenimi v notranjosti. Zaradi tega je premikanje gladko in tekoče, delovanje pa tiho.
- 3. Elektromagnetne zahtevajo obvezno povezavo z omrežjem. Nekateri so lahko opremljeni z generatorjem, kar vam omogoča, da jih namestite kamor koli v stanovanju, ne da bi vas skrbelo bližina vtičnice. Toda takšni modeli so dražji.
- 4. Kolesarski ergometri so najnaprednejše enote, opremljene z večnamenskim računalniškim sistemom. Takšni simulatorji omogočajo sledenje tako pomembnim kazalcem, kot so srčni utrip, število porabljenih kalorij, hitrost in čas vadbe itd. Poleg tega lahko izberete že pripravljen program vadbe za določenega uporabnika tako, da vnesete podatke o njegovem zdravstvenem stanju .
Upoštevati je treba, da več funkcij kot ima določeno sobno kolo, višji bodo njegovi stroški. Zato morate pri izbiri razmisliti o tem, katere funkcije bodo resnično potrebne in katere lahko zavrnete.
Po vrsti oblikovanja
Sobna kolesa se delijo tudi po vrsti izvedbe. Obstajajo: navpični, vodoravni, hibridni in prenosni modeli.
Vertikalna kolesa so najbližje navadnemu kolesu, saj so pedala pod sedežem. Vaje na takšnih enotah trenirajo srčno-žilni sistem in vam omogočajo učinkovito obremenitev mišic.
Slabosti vključujejo dejstvo, da v tem primeru sklepi in spodnji del hrbta prejmejo prekomerno obremenitev. Zato bi morali takšne enote izbrati le zdravi ljudje.
Pokončno sobno kolo
Horizontalni trenažerji imajo varnejšo zasnovo in ne obremenjujejo sklepov in hrbta. Na njih lahko telovadijo tudi ljudje s težavami s hrbtenico. A mišice med treningom ne delujejo tako intenzivno. Poleg tega je telo kot celota manj obremenjeno, hujšanje pa poteka počasneje.
Ležeče sobno kolo
Hibridna sobna kolesa vam omogočajo, da spremenite način sedenja. To je odlična možnost, ko več družinskih članov z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti vadi na simulatorju. Slabosti vključujejo višje stroške.
Prenosna sobna kolesa imajo najpreprostejšo zasnovo: pedala in vztrajnik. Lahko imajo tudi majhen računalnik, ki vam omogoča spremljanje trajanja vadbe, števila porabljenih kalorij itd. Prednost prenosnega trenažerja je njegova kompaktnost. Ne zavzame skoraj nič prostora, zato je popoln za domačo uporabo. Toda majhnost in omejene funkcije vplivajo na učinkovitost usposabljanja in ga zmanjšujejo.
Prenosni trenažer
Kriteriji izbire
Ko se odločite za vrsto sobnega kolesa, lahko nadaljujete z izbiro določenega modela. Pomembno je biti pozoren na naslednja merila:
- 1. Enostavnost prileganja. Pri večini modelov je sedež nastavljiv. Ko se vzravnate, naj ostanejo noge rahlo pokrčene v kolenih. Vaš hrbet naj bo tesno pritisnjen na zadnji del stroja. To je eden od odločilnih dejavnikov, ki bodo določali učinkovitost pouka. Poleg tega nepravilno sedenje škoduje drži.
- 2. Število stopenj obremenitve. Skoraj vsa sodobna sobna kolesa omogočajo spreminjanje stopnje upora. Višji kot je, učinkoviteje delujejo mišice. Toda za začetnike je bolje vaditi z minimalno obremenitvijo.
- 3. Dodatne funkcije. Včasih imajo trenažerji veliko možnosti: števec kalorij, merilnik srčnega utripa, vgrajene programe za vadbo in celo možnost predvajanja glasbe ali videa. Pomembno je, da se odločite, kateri od njih so resnično potrebni in brez katerih lahko doma. To vam bo pomagalo pri nakupu poceni in kakovostnega sobnega kolesa.
- 4. Omejitev teže študenta. Treba je razmisliti, kdo bo treniral. Teža najtežjega družinskega člana naj bo manjša od največje dovoljene teže proizvajalca.
- 5. Raven hrupa. Za mnoge uporabnike je ta indikator pomemben pri izbiri sobnega kolesa. To še posebej velja za družine z majhnimi otroki.
Poleg tega je pomembno biti pozoren na zanesljivost proizvajalca. Najboljša podjetja veljajo za Kettler, Spirit, Svensson, Oxygen, Carbon Fitness in druga.
Veliko ljudi skrbi prekomerna telesna teža, drugi želijo le ohraniti kondicijo, tretjim se telovadba priporoča iz zdravstvenih razlogov.
Za vsako osebo v teh kategorijah je lahko nakup sobnega kolesa idealna možnost pri reševanju perečih težav. Vse kar ostane je nakup te dragocene enote, ampak kako to storiti in kaj morate vedeti pri izbiri?
Večina ljudi, ki imajo težave s prekomerno težo, poskuša spremeniti situacijo. Da bi to dosegli, tečejo zjutraj, hodijo na diete in hodijo v telovadnico.
Na žalost nimate vedno časa, da bi šli teči ali hoditi v fitnes, zato se porajajo misli o nakupu sobnega kolesa.
Danes je aerobna vadba s sobnim kolesom najučinkovitejša in poleg tega tudi cenovno dostopna. Toda preden greste in kupite, morate vedeti, kako izbrati sobno kolo za vaš dom, kakšne so nianse in ali obstajajo kakšna posebna priporočila.
Če je domače sobno kolo prilagojeno vašim individualnim potrebam, je resnično kakovostno in ustreza mednarodnim standardom, ne bo samo odvečna teža postopoma izginila, temveč se bodo okrepili tudi notranji organi, kot so pljuča, srce in ožilje.
Preden se lotimo perečega vprašanja, kako izbrati sobno kolo za hujšanje, je treba pojasniti, da je modelna paleta teh enot zelo obsežna.
Poleg tega ga lahko po treningu preprosto zložite in postavite v kot. Seveda takšne enote niso tako vzdržljive in funkcionalne kot standardne, po drugi strani pa so takšna sobna kolesa preprosto idealna za tiste, ki šele začenjajo s treningom in obvladujejo tovrstne sisteme.
Mini sobno kolo
Načeloma se lahko odločite za to možnost, če želite kupiti najosnovnejši in za uporabo enostaven trenažer. Ima veliko pozitivnih lastnosti, vključno s kompaktnostjo in nizkimi stroški.
Pokončno sobno kolo
Če med vadbo ne želimo obremeniti le nog, ampak tudi preostali del telesa, izberemo vertikalni tip enote. V bistvu gre za isto kolo. Sedlo lahko prilagodite sebi.
Zaradi dejstva, da so okvirji naprave zelo zmogljivi, in zaradi edinstvene zasnove lahko vadba na pokončnem sobnem kolesu poleg standardnega sistema vključuje tudi pospeševanje iz sedeža.
Trenažer vodoravnega tipa
Če imate prekomerno telesno težo, a imate težave v ledvenem delu, je smiselno razmisliti o nakupu ležečega sobnega kolesa.
Pri takem pripomočku so obremenitvi izpostavljene le noge in nič drugega, saj se sama vadba izvaja v ležečem ali polležečem položaju. Ta naprava je načeloma sposobna tudi odstranjevanja odvečne teže, vendar na nekoliko drugačen način kot standardni modeli.
Pri vprašanju, kako izbrati sobno kolo za vaš dom, obstaja veliko dodatnih meril, na primer prisotnost dodatnih funkcij ali njihova odsotnost.
Od tega ni odvisna samo kakovost usposabljanja, ampak tudi stroški same enote. Z računalnikom in zaslonom lahko človek upravlja mnoge pomembni parametri, vključno z:
- nekatere manjše funkcije, na primer točen čas treninga, temperatura zraka itd.;
- velikost obstoječe obremenitve;
- srčni utrip.
Kar se tiče teh senzorjev, so Obstaja več vrst.
- Brezžični fotoelektronski senzorji.
- V ročajih trenažerja.
- Senzorji, pritrjeni na prsni koš ali uho.
Senzor seveda ni glavno merilo za izbiro sobnega kolesa, vendar obstaja razmerje: kako priročen je celoten proces treninga, bolj učinkovit bo sam rezultat.
Na primer, med vadbo ni vedno priročno držati ročajev enote v rokah. Iz tega razloga možnost s senzorji na ročajih morda ni povsem ustrezna. Če je pritrjen na uho ali prsni koš, lahko oseba doživi nelagodje.
Brezžični tip je načeloma brez vseh teh pomanjkljivosti in pravzaprav so sobna kolesa, opremljena s tem senzorjem, bistveno boljša od drugih.
To pomeni, da je na podlagi zgoraj navedenega mogoče narediti preproste objektivne zaključke. Ali naj izberem sobno kolo z dodatnimi senzorji ali ne? Odgovor je v prvi vrsti odvisen od namene uporabe naprave.
- Če vas skrbi povečana teža, morate kupiti stroj s težkim vztrajnikom in povečanim obsegom obremenitve. Tudi v tem primeru je priporočljivo odšteti za visokokakovostne senzorje.
- V primeru, da je simulator kupljen za preventivne ukrepe in za bolezni žilnega sistema, morate biti še posebej previdni glede prisotnosti največjega števila senzorjev. To pomeni, da je pomembno vedeti stanje obremenitve, kakšen je utrip med treningom, prav tako je priporočljivo voditi dnevnik.
Če je vadbeni stroj kupljen samo za vzdrževanje tonusa, lahko vse funkcije opustite. Če je zaželen računalnik, lahko kupite sobno kolo z najbolj običajno elektronsko napravo.
TOP 5 najboljših sobnih koles za dom
Po opisu glavnih vrst in značilnosti simulatorjev bi morali preiti na neposreden pregled posameznih modelov. Ocene strank so nam omogočile, da smo ustvarili TOP 5 najbolj priljubljenih in učinkovitih sobnih koles za domačo uporabo.
To je popoln navpični kolesarski ergometer, ki se uporablja tako doma kot v specializiranih športnih klubih. Primernejši za osebo, ki je usmerjena v resen trening.
Sobno kolo ima široko paleto funkcionalnosti, prenese veliko telesno težo (do 148 kilogramov), omogoča nastavitev zahtevane obremenitve in zahtevanega programa vadbe.
Prednosti:
- 20 načinov obremenitve;
- profesionalni prikaz;
- 10 programov usposabljanja;
- možnost prilagajanja volana in sedeža za vse člane gospodinjstva;
- senzor srčnega utripa;
- funkcija, ki prikazuje obremenitev različnih mišičnih skupin;
- ventilator;
- dodatni dodatki - zvočniki, mesta za kozarec in knjigo.
Napake:
- pomanjkanje možnosti za treniranje zgornjih okončin;
- visoka cena.
Povprečni strošek je 91.000 rubljev.
Še en kolesarski ergometer, vendar je za razliko od prejšnjega modela polprofesionalni vadbeni stroj z navpičnim položajem. Enoto odlikujejo različne funkcije in programi: za hujšanje, krepitev srčno-žilnega sistema, trening vzdržljivosti in hitrosti.
Glede na ocene je za sobno kolo značilno povečano udobje, saj je sedež mogoče nastaviti po višini in trakove na pedalih prilagoditi.
Prednosti:
- ocena stanja srca in krvnih žil;
- analizator maščobnega tkiva;
- 32 načinov obremenitve;
- 19 programov usposabljanja;
- senzor srčnega utripa;
- jasen zaslon;
- udoben sedež (gel blazina);
- enostavno in tiho gibanje;
- sposobnost vzdržati telesno težo do 150 kg;
- razumna cena za takšno napravo.
Napake:
- Včasih se odčitki srčnega utripa na senzorjih zmotijo.
Povprečni strošek je 29.000 rubljev.
Svensson Telo laboratoriji CrossLine BCM
Ta simulator je majhen in visoko zmogljiv. V prvi vrsti je športna naprava namenjena uporabnikom začetnikom in amaterskim športnikom.
Mnogi kupci ugotavljajo, da ima sobno kolo optimalno razmerje med stroški, funkcionalnostjo in visoko kakovostjo. Morda je to najboljši proračunski model.
Prednosti:
- brezšumnost;
- 8 načinov obremenitve;
- informativni zaslon;
- senzorji impulza na dotik na ročajih;
- udoben sedež;
- precej nizki stroški.
Napake:
- pomanjkanje prsnega oddajnika impulza;
- nezmožnost nastavitve lastnega programa;
- največja teža - 120 kg.
Povprečni strošek je 15.500 rubljev.
Polprofesionalni model je primeren za tiste, ki želijo med aktivnim treningom spremljati svoje stanje. Monitor prikazuje odčitke srčnega utripa, čas vadbe, hitrost vožnje, prevoženo razdaljo, porabo energije in celo sobno temperaturo.
Naprava je namenjena ljudem z različno telesno pripravljenostjo in različno telesno težo. In njegove kompaktne dimenzije vam omogočajo namestitev sobnega kolesa tudi v majhni sobi.
Prednosti:
- visoka kakovost materialov in namestitve;
- 10 načinov obremenitve;
- udoben gel sedež;
- senzor srčnega utripa na volanu;
- možnost povezave brezžičnega srčnega senzorja, katerega odčitki so prikazani na monitorju;
- največja teža - 150 kg.
Napake:
- odčitki vgrajenega senzorja srčnega utripa niso vedno pravilni;
- pomanjkanje sposobnosti programiranja usposabljanja.
Povprečni strošek je 38.000 rubljev.
Nizkocenovni trenažer, ena najbolj priljubljenih in pogosto kupljenih naprav v tem razredu. Idealen za izvajanje vaj doma.
Primerno tako za osebo, ki želi shujšati, kot za neprofesionalnega športnika, ki želi izboljšati določene lastnosti.
Prednosti:
- možnost nastavitve sedeža;
- 8 načinov obremenitve;
- gladko in tiho gibanje pedala;
- obstaja stojalo za kozarec;
- informativni zaslon;
- transportni valji;
- nadomestilo za neravna tla.
Napake:
- nezmožnost programiranja tečaja.
Povprečni strošek je 17.000 rubljev.
Pri izbiri naprave upoštevajte vse njene kazalnike, značilnosti vašega telesa in glavni cilj vadbe. Na srečo sodobni proizvajalci ponujajo različna sobna kolesa za vsak okus in proračun.
Sobno kolo je najbolj priljubljeno sredstvo za vzdrževanje odlične telesne forme. Če na njej pametno in sistematično trenirate, se lahko razbremenite stresa in izgubite odvečne kilograme. Tudi vadba na sobnem kolesu lahko izboljša imuniteto, okrepi srce, mišice nog in dihala.
Zdaj je trg prenasičen z različnimi modeli po ceni od 5 do 120 tisoč rubljev. Kaj določa takšno razliko v stroških? V tem članku vam bomo povedali, kako izbrati sobno kolo za vaš dom.
Obremenitveni sistemi. Pas ali blok
V jermenskem sistemu bo velikost obremenitve odvisna od napetosti jermena in njegovega trenja z vztrajnikom. Če razmišljate o tem, kako izbrati domače sobno kolo po najnižji ceni, potem je to najprimernejša možnost. Po drugi strani pa imajo modeli s sistemom jermenov številne pomanjkljivosti: neenakomeren hod, trzanje pedalov pri visokih obremenitvah, hrup zaradi njihovega vrtenja itd.
Pri sistemu čeljusti obremenitev zagotavljajo zavorne čeljusti, pritisnjene na vztrajnik. Tehnične lastnosti takih modelov so veliko boljše od modelov s pasovi, vendar so tudi dražje. Vendar ni hrupa ali trzanja. Čeprav imajo možnosti z blok sistemom tudi slabosti: velika masa, nezmožnost kompaktnega shranjevanja in demontaže.
Magnetna
Obremenitev v takšnih simulatorjih se lahko spreminja s spreminjanjem razdalje med magneti in vztrajnikom. Modeli z magnetnim sistemom so odporni proti obrabi in imajo tudi tih, gladek, izmerjen hod (večja ko je masa vztrajnika, bolj gladko bo vrtenje pedalov).
Kako izbrati sobno kolo brez pomanjkljivosti? Zelo preprosto! Odločite se za možnost z magnetnim obremenitvenim sistemom. Res je, da ima tak simulator tudi pomanjkljivost. Vendar je samo ena - visoka cena. Čeprav je to upravičeno s številnimi prednostmi: je dobra imitacija resnične vožnje, tih tek, majhnost, možnost natančne nastavitve obremenitve, dolga življenjska doba.
Elektromagnetno
Te visokotehnološke vadbene naprave se napajajo iz električnega omrežja. To pomeni, da obremenitev vztrajnika ustvarjajo sile elektromagnetnega polja. Takšni simulatorji so idealni za profesionalne kolesarje. Za amaterja ni smiselno porabiti denarja za tako drag model (od 20 do 120 tisoč rubljev). Seveda lahko na elektromagnetnih simulatorjih izjemno natančno in brezhibno prilagodite obremenitveni sistem, vendar pri vadbi »zase« to res ni potrebno.
Vrste gradnje
Tako smo ugotovili, kako izbrati sobno kolo glede na sistem obremenitve. Zdaj pa se pogovorimo o značilnostih oblikovanja.
1. Navpično
Položaj sedenja je enak kot na navadnem kolesu, med vadbo pa delamo na enake mišične skupine. Pri izbiri pokončnega modela se prepričajte, da ima možnost nastavitve višine sedeža.
2. Vodoravno
Prileganje na to vrsto strukture je veliko bolj udobno kot na prejšnjo. Vendar so obremenjene le noge. Hrbet in trebušne mišice sploh niso razviti. Ta vrsta oblikovanja je priporočljiva za ljudi s težavami s hrbtom.
3. Prenosni
Kako izbrati sobno kolo za starostnika? To je vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo prodajalci športnih trgovin. Izkušen svetovalec bo odgovoril: "Potrebujete prenosno sobno kolo." Sestavljen je iz računalnika, bremenskega bloka in pedalov. Ima najnižjo stopnjo obremenitve. Popoln tudi za pisarniške delavce, da si pretegnejo noge.
Senzorji srčnega utripa
Te naprave so praviloma priložene sobnemu kolesu. Udobje vadečega in natančnost odčitkov sta odvisna od vrste senzorjev. Obstajata dve vrsti.
1. Kontakt
Niso zelo natančni pri odčitkih, saj zahtevajo stalen stik z rokami uporabnika. Sami senzorji pulza so vgrajeni v ročaje trenažerja.
2. Daljinec
Natančen pri odčitavanju in zelo udoben. Signal se fotoelektronsko preko radijskega kanala (s prsta ali ušesa učenca) prenese v računalnik.
Tukaj bi rad povedal o eni pomembni točki tistim ljudem, ki razmišljajo o tem, kako izbrati sobno kolo za hujšanje. Ne pozabite, da učinkovito izgorevanje maščob ni odvisno od "prefinjenosti" modela. Najcenejša možnost je primerna tudi za izgubo odvečne teže. Ključna točka je srčni utrip. Aktivno izgorevanje maščob se začne po dvajseti minuti treninga. V tem primeru mora biti utrip v ciljnem območju. Za večino ljudi je to med 120 in 140 utripov na minuto. No, ne pozabite ponovno razmisliti o svoji prehrani. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.
Računalnik
Udobje in kakovost vadbenega procesa sta odvisna od zmogljivosti računalnika, vgrajenega v sobno kolo. Najpogostejši modeli lahko spremljajo hitrost, čas, porabo kalorij in prevoženo razdaljo. Profesionalni modeli imajo dodatne parametre in različne programe usposabljanja. Katero sobno kolo je bolje izbrati, razmislite sami. Za večino uporabnikov bo zadostoval preprost model z najmanj parametri. No, profesionalni športniki, katerih cilj je učinkovit in popoln trening, ne morejo brez sobnega kolesa s sofisticiranim računalnikom.
Teža uporabnika
Vsak model sobnega kolesa ima omejitev teže za uporabo. Ne bodite leni, da bi izvedeli to številko. Praviloma je na preprostih napravah ta vrednost 80-90 kg, močnejši in dražji modeli pa lahko prenesejo do 140-150 kg. Na splošno je smiselno razmisliti, kdo drug bo poleg vas upravljal napravo.
Multimedija
Mnogi strokovnjaki, ki vedo, kako izbrati sobno kolo, katerega pregledi so precej številni, dajejo prednost modelom z multimedijskimi zmogljivostmi. Navsezadnje lahko trajanje športnikovega treninga traja več ur, zaradi česar bo vsakomur dolgčas. Zato imajo modeli srednjega in visokega cenovnega razreda vložke za igralce. To pomeni, da boste med poukom poslušali svojo najljubšo glasbo in se razvedrili. In na najdražjih sobnih kolesih lahko berete e-knjige in dostopate do interneta ter tako še bolj popestrite svoj vadbeni proces.
Garancija
Vodilne blagovne znamke praviloma servisirajo svoje izdelke 1 do 2 leti. Če je garancija krajša od enega leta, bi to moralo biti sumljivo. Za nekatere komponente in rezervne dele lahko na splošno doseže do 36 mesecev. Preverite, ali je garancijski list žigosan in podpisan.
Pred nakupom
Zdaj veste, kako izbrati sobno kolo. Ker vse več ljudi zdaj nakupuje prek spleta, je treba omeniti še eno pomembno točko. Pred nakupom sobnega kolesa na daljavo poiščite podoben model v trgovinah v vašem mestu in ga preizkusite. Bodite pozorni na tri stvari:
- Udobno prileganje. Ko sedite, ne sme biti nelagodja. V nasprotnem primeru se bo celo polurna vadba spremenila v popolno mučenje.
- Pravilna postavitev stopal na pedala. Vsi modeli nimajo pasu, zasnovanega za visoke loke. To pomeni, da vaša noga morda ne gre v supergo. V idealnem primeru bi moralo središče stopala sovpadati s središčem pedala, obremenitev med vrtenjem pa bi morala pasti izključno na boke (in ne na teleta).
- Možnost prilagajanja obremenitve. Visok upor na pedalu bo povzročil nelagodje med vadbo. Optimalni so modeli z desetstopenjskim sistemom obremenitve (vsaj).
Veselo nakupovanje!
