Aerobika je priljubljena zaradi svoje dostopnosti, preprostosti, ni vezana na noben poseben strog program usposabljanja. Vedno lahko spremenite vsebino vadbe, glavna stvar - razpoloženje, stanje, dobro počutje.
Za večino ljudi je aerobika še vedno povezana z jutranjimi televizijskimi ali radijskimi oddajami, v katerih mladenke in moški izvajajo zapletene korake na zažigalno melodijo.
Dejansko ena najbolj priljubljenih vrst aerobike vključuje izvajanje posebnih telesnih vaj ob glasbi. Vendar ta koncept "aerobnega treninga" vključuje druge dejavnosti, ki jih na splošno lahko označimo kot trening dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Sam izraz "aerobika" pomeni gimnastiko za povečanje aerobne aktivnosti, to je njene sposobnosti, da absorbira kisik, ga dostavi tkivom in ga čim bolj porabi za potrebe telesa.
Osnova vsake lekcije aerobike so različne vaje, ki se izvajajo pri hoji, teku, skokih, pa tudi vaje za moč in gibljivost, ki se izvajajo iz različnih začetnih položajev.
Glavna obremenitev med aerobiko pade na velike mišice telesa: v njih se kopiči največja količina kisika. Izbira obremenitve se mora dogovoriti s trenerjem. Obstajajo trije glavni načini intenzivnosti treninga nizka, srednja in visoka (o njih bomo govorili malo kasneje). Izračunani so glede na največji možni srčni utrip. Ta indikator lahko dobite tako, da od 220 odštejete svojo starost v letih. Pri minimalni obremenitvi pulz ne sme biti več kot 60% višji od mejne vrednosti, s povprečjem za 70% in z visokim za 85%. Obstajajo tudi druga merila za ocenjevanje intenzivnosti obremenitve. Običajno trener po srečanju z vami priporoči eno ali drugo količino fizičnih vaj, s čimer zmanjša tveganje za poškodbe na nič.
Hujšanje ni glavni cilj aerobike, ampak stranski učinek zdravilne narave. Upoštevajte, da tudi v kombinaciji z individualno izbrano dieto izguba odvečnih kilogramov ni tako enostavna, kot si običajno predstavljate. Da bi telo spravili v "aerobni" red in shujšali, boste morali vaditi 2-3-krat na teden 1,5-2 ure in šele po 6-12 mesecih bo opazen oprijemljiv rezultat. Kar zadeva dobro počutje in dobro razpoloženje, potem je seveda po teh merilih mogoče zasluge aerobike prepoznati veliko prej.
Izberete lahko katero koli izmed obstoječih vrst aerobike (in teh je več kot štirideset in se nenehno pojavljajo nove), lahko kombinirate gibe različnih vrst. Po potrebi vam bo inštruktor pomagal izbrati nabor vaj individualno. Za aerobiko praktično ni kontraindikacij, katero koli vadbo lahko nadomestite, če to zahteva vaše zdravstveno stanje.
Trenutno fitnes klubi ponujajo naslednje vrste aerobike: ples (najbolj znan), step, tai-bo, tobogan, fit-ball itd. Pogovorimo se o njih podrobneje.
Glavne smeri aerobike
Plesna aerobika najpreprostejša vrsta. Zdravi, krepi mišice (predvsem spodnjega dela telesa), spodbuja srčno-žilni sistem, izboljšuje koordinacijo in držo. Če menite, da morate izgubiti nekaj kilogramov, izboljšati koordinacijo gibov, dvigniti splošni tonus telesa, je to točno tisto, kar potrebujete.
Tečaji plesne aerobike so zanimivi in čustveni. Program je zgrajen na istem principu kot osnovna aerobika, vendar ima izrazit slog in značaj. Klubi izvajajo treninge z uporabo različnih plesnih stilov: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance in drugi. Pri izbiri programa za pouk se inštruktor osredotoči na stopnjo pripravljenosti skupine in vaše osebne želje.
Step aerobika poseben kompleks za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in artritisa, krepitev mišic in okrevanje po poškodbah kolena. Ta vrsta aerobike bo uspešno nadomestila rehabilitacijski kompleks.
Tečaji step aerobike se izvajajo na posebni step platformi, ki znatno poveča obremenitev. Začetniki najpogosteje začnejo razumeti osnove koraka na tleh, vadijo osnovne gibe in šele nato stojijo na ploščadi.
Aqua aerobika(vodna aerobika) kot vsi vodni športi tudi vodna aerobika harmonično vpliva na vse organe in je preprosto nepogrešljiva kot obnovitveni sklop vaj po poškodbah, saj nima kontraindikacij. Izboljša delovanje sklepov, razteza vezi. Med vodno aerobiko se porabi veliko kalorij, kar je očitna prednost za tiste, ki želijo shujšati.
slide aerobika(drsna) je najbolj primerna za ženske, ki želijo shujšati. Ta kompleks krepi vse mišične skupine. Trening je sestavljen iz drsenja po posebni stezi cca 1,5 m in v posebnih čevljih. Kljub navidezni preprostosti je faktor obremenitve tega področja aerobike precej visok (še posebej, če gibe povežete z rokami).
Pump aerobika sklop vaj, namenjenih posebej oblikovanju telesa. Krepi mišice in vezi.
Ki-Bo aerobika kompleksnejša vrsta aerobike, vključno z vajami za moč in koordinacijo, je dobra za hujšanje. Ta kompleks je mešanica aerobike in borilnih veščin.
Jazz aerobika morda najbolj nenavadna in zapletena vrsta aerobike. Ta program je namenjen usposobljenim ljudem: tistim, ki imajo koreografsko ali športno vadbo, se ukvarjajo z osnovno in plesno aerobiko. Ob ohranjanju vseh značilnosti športne in zdravilne gimnastike se med vadbo preučuje tehnika gibanja jazz plesa, vrsta korakov, skokov in vrtenja. Glavni del programa uporablja elemente klasičnega, afro-črna in modernega jazza. Kot rezultat pouka ne boste le shujšali in se naučili lepo gibati, ampak boste tudi dobili pravi užitek!
Fit žoga(razredi z žogo) ena od vrst aerobike s posebno opremo. Vse vaje se izvajajo na fit žogi (žoga je lahko drugačne velikosti). Med vadbo boste porabili veliko kalorij, si napolnili baterije, okrepili mišice trebušnih mišic, zadnjice, rok, nog in hrbta.
Fit-ball lahko vadite tudi doma, če kupite žogo za ta namen (fit-ball žoge prodajajo v športnih trgovinah).
Predenje To so skupinski tečaji na stacionarnih vadbenih kolesih ob glasbi. Na inštruktorjev ukaz vrtite pedala na simulatorju, nato pospešite in nato upočasnite. Spinning je primeren za ženske, ki iščejo večjo telesno aktivnost.
Tai bo je visoko intenziven fitnes program, ki vključuje gibe iz disciplin kot so boks, karate in taekwondo, pomešane z aerobnimi koraki in dopolnjene s klasičnimi vajami za moč.
Tai Bo vadba je danes na voljo v skoraj vseh večjih fitnes klubih. Učite se lahko tako v skupini kot z individualnim inštruktorjem. Ni nujno, da se opremite z uniformo tradicionalnih borilnih veščin. Lahko se oblečete poljubno: trenirka, majica in široke hlače itd.
Prednosti tai bo sistema:
- hkratno intenzivno preučevanje več mišičnih skupin naredi telo lepše in postavo bolj graciozno;
- usposabljanje kardiovaskularnega sistema;
- zaradi dejstva, da se trening izvaja v aerobnem načinu, se porabi veliko število kalorij;
- razviti prožnost in koordinacijo gibov;
- hitrost reakcije se izboljša;
- z izbiro tai boja boste osvojili osnovne elemente samoobrambe;
- tečaji tai bo vam bodo pomagali obvladati stres, se znebiti slabega razpoloženja;
- ta vrsta fitnesa kljub navidezni agresivnosti spodbuja mir in sprostitev;
- tai bo združuje odlično koreografijo in zažigalno glasbo, ki vam daje energijo in živahnost za ves dan.
Tečaji tai bo vam bodo omogočili, da se dotaknete čudovitega sveta borilnih veščin in morda se boste želeli začeti profesionalno ukvarjati s kakšno borilno veščino.
Izbira vaj za aerobiko
Izbira vaj za določeno lekcijo je odvisna predvsem od vaše starosti in stopnje telesne pripravljenosti. Kot smo že omenili, v aerobiki obstajajo vaje, ki se izvajajo z majhnim udarcem (Low ali Lo) in velikim udarcem (High impakt ali Hi). V tem primeru beseda "itrast" pomeni udarno obremenitev sklepov in hrbtenice pri izvajanju različnih možnosti hoje, teka in skakanja. Pri izvajanju vaj z nizkim udarcem (Lo) mora biti vsaj ena noga na tleh, roke pa ne smejo biti dvignjene nad raven ramen (v vodoravni ravnini). Pri gibih z velikim udarcem (HI) obe nogi za kratek čas zapustita tla (t.j. gib se izvede s fazo "letenja"), roke pa so dvignjene nad nivo ramen. Pri urah aerobike se pogosto uporabljajo različne kombinacije gibov rok in nog z različnimi obremenitvami. Na primer Lo gibi nog in Hi gibi rok.
Vendar oznaki Low in Hi impakt ne pomenita nujno intenzivnosti vadbe. Pri opisu vaj za zdravstvene programe je navedeno število gibov (frekvenca) na minuto, ki naj ustreza številu utripov. Za nizek vpliv se uporablja glasbena spremljava s frekvenco 120 130 utripov / min. Za močne udarce 130 do 160 (zelo redko več kot 160) ac/min.
Zaradi specifike aerobike so za večino ur aerobike najbolj značilni naslednji načini:
1. Splošne razvojne vaje v stoječem položaju:
- vaje za roke in ramenski obroč v različnih smereh (dviganje in spuščanje, upogibanje in iztegovanje, loki in krogi);
- vaje za trup in vrat (nagibi in obrati, gibi v loku in naprej);
- vaje za noge (dvigovanje in spuščanje, upogibanje in iztegovanje v različnih sklepih, pol-počepi, izpadni koraki, premikanje težišča telesa s stopala na stopalo).
2. Splošne razvojne vaje sede in leže:
- vaje za stopala (izmenično in sočasno upogibanje in iztegovanje, krožni gibi);
- vaje za noge v ležečem položaju in s poudarkom na kolenih (upogibanje in iztegovanje, dvigovanje in spuščanje, nihanje);
- vaje za trebušne mišice v ležečem položaju (dvig ramen in lopatic, enako z obračanjem telesa, dvig pokrčenih nog ali z iztegom);
- vaje za hrbtne mišice v ležečem položaju in s poudarkom na kolenih (majhna amplituda dvigovanja rok, nog ali hkratnih gibov rok in nog z "raztezanjem" v dolžino).
3. Raztezne vaje:
- v pol-počepu za zadnjo in sprednjo površino stegna;
- v ležečem položaju za hrbet, sprednjo in notranjo stran stegen;
- v pol-počepu ali v poudarku na kolenih za mišice hrbta;
- stoji za prsne mišice in ramenski obroč.
4. Hoja:
- hoja, mahanje z rokami (krtače v pest, prsti narazen itd.);
- kombinacija hoje na mestu z različnimi gibi rok (simultano in zaporedno, simetrično in asimetrično);
- hoja s ploskanjem;
- hoja z napredovanjem (naprej, nazaj, diagonalno, v loku, v krogu);
- osnovni koraki in njihove različice, ki se uporabljajo pri aerobiki.
5. Tek: med tekom so možne enake variante gibanja kot pri hoji.
6. Skoki in skoki:
- na dveh nogah (v fazi letenja, noge skupaj ali v drugem položaju) na mestu in z napredovanjem v različnih smereh;
- s spremembo položaja nog: v stojalu za noge, na eni nogi, v izpadu itd. (ni priporočljivo izvajati več kot 4 skokov na eni nogi zapored);
- kombinacija poskokov in poskokov na mestu ali z gibi z različnimi gibi rok.
Ker večina gibov pri rekreativni aerobiki obremenjuje sklepe in hrbtenico, je treba pri izbiri vaj posebno pozornost nameniti pravilni tehniki in varnosti pogojev za izvajanje. Številne vaje, ki dajejo določen učinek treninga, vendar so izbrane brez upoštevanja vaše pripravljenosti, z dolgim, intenzivnim ponavljanjem, lahko predstavljajo določeno tveganje za zdravje in povzročijo poškodbe ali poškodbe. Pri vseh aerobnih vajah so prepovedani balistični "bičasti", "sunkoviti" gibi.
Če atletiko imenujemo kraljica športov, potem aerobika velja za kraljico fitnesa. Aerobika je sistem treninga, ki se nenehno razvija. V nobenem drugem športu ali fitnesu se nove smeri ne pojavljajo z enako lahkoto in hitrostjo kot pri aerobiki.
Tako je aerobika rastoča veja fitnesa, ki bo vedno imela svoje privržence. Ukvarjanje s to vrsto telesne dejavnosti je zelo vznemirljivo in, kar je najpomembneje, koristno!
Plesna aerobika je niz vaj, ki se izvajajo ob glasbeni spremljavi. Ta smer fitnesa ni le ena najučinkovitejših, ampak tudi zelo, zelo zanimiva.
V bistvu je plesna aerobika variacija tako imenovane "low-impact aerobike" srednje intenzivnosti. To ne pomeni, da se bo med vajami uporabljala posebna oprema. Poleg tega pri plesni aerobiki ni vaj, ki se izvajajo na blazini v ležečem položaju.
Z vidika kurjenja kalorij je plesna aerobika zelo učinkovita. Njegovo glavno načelo je izvajanje snopov različnih plesnih gibov v neprekinjenem načinu. Strokovnjaki ugotavljajo, da je močna aerobika vrsta telesne vadbe, ki se nenehno izvaja ob glasbi, plesna aerobika pa je aktiven in neprekinjen ples v 4-8 točkah.
Znebite se odvečne teže, okrepite mišice (zlasti mišice spodnjega dela telesa - zadnjice in noge, trebuh), izboljšajte držo in koordinacijo gibov, normalizirajte delovanje srčno-žilnega sistema - vse to je pod močjo plesne aerobike. . Poleg tega posebni plesni gibi pomagajo pri razvoju plastičnosti. Glede na to, kakšno stopnjo pripravljenosti imate, lahko izberete lekcijo, ki vam najbolj ustreza: za začetno stopnjo usposabljanja, za izboljšanje ali za profesionalce. Ta vrsta aerobike nima starostnih omejitev: primerna je tako za otroke kot starejše. Obstajajo tudi sklopi vaj za nosečnice.
Najboljša možnost za tiste, ki želijo shujšati, je kombinacija aerobnega treninga z vadbo v telovadnici. Če se želite le obdržati v dobri formi, je dovolj vadba enkrat do trikrat na teden.
Vrste plesne aerobike
Obstaja veliko vrst plesne aerobike. Treningi v hitrem tempu potekajo ob glasbi, ki ustreza določenemu plesnemu slogu: funk aerobika, city jam, latino aerobika, hip-hop aerobika, afro-jazz aerobika in mnoge druge.Jazz aerobika- ta smer plesne aerobike je zasnovana tako, da vas reši pomanjkljivosti v drži. Trajanje pouka je ena ura. Sam trening je sestavljen iz ogrevanja in treh delov – parter, glavnina in finale.
funk aerobika je kontinuirano in dosledno izvajanje plesnih vaj. Stopnja intenzivnosti je zmerna. Predpostavljeni so prosti plastični gibi rok in valoviti gibi telesa, zaradi česar bo velika obremenitev padla na hrbtenico. Omeniti velja tudi, da je obiskovanje tečajev Funk aerobike bolj primerno za ljudi, ki imajo nekaj koreografskega znanja.
hip hop aerobika- To je zapletena vrsta aerobike, za obisk takšnih razredov morate imeti določeno vzdržljivost. Z enim treningom lahko porabite 450 kalorij.
Rock-n-roll aerobika- V središču te vrste aerobike je rokenrol korak. Glavna uporabljena gibanja so premikanje, skakanje, obračanje, tek. Struktura učne ure je naslednja: najprej je ogrevanje, nato glavni del in po njem zaključni del.
latino aerobika je eno najbolj priljubljenih področij aerobike. Glavna značilnost je vzmeten korak in neprekinjeno delo bokov, hrbet pa mora biti v fiksnem položaju. Struktura treninga ne vključuje dela moči, ampak za povečanje obremenitve se lahko na pobudo trenerja kombinacija vaj zaplete s skoki. Med izvajanjem plesnih gibov je potrebno, da je telo togo pritrjeno, tisk pa napet, medtem ko morate aktivno delati z boki.
Ta raznolikost je dobra, ker omogoča izbiro glasbe, ki vam najbolj ustreza, saj je izbira praktično neomejena. Najprej se morate odločiti o svojih željah in ciljih. Nato se skupaj s trenerjem izbere program usposabljanja. Največji plus plesne aerobike je, da jo lahko vadite doma kadarkoli, ko vam ustreza, po predhodnem oblikovanju kompleksa in izbiri glasbe.
Plesna aerobika ima svoje principe gibanja:
Izolacija je gibanje, ki ga izvaja en del telesa v enem sklepu, medtem ko drugi ostane v fiksnem položaju;
Policentričnost - gibi, ki izvirajo iz različnih središč in se izvajajo tako, da različni deli telesa delujejo avtonomno drug od drugega, njihova hitrost in amplituda pa sta pogosto enaki;
Animacija je en gib, ki je za eno ritmično enoto razčlenjen na številne komponente;
Opozicija - gibanje, ki namerno prekine ravno črto, tako da je en del telesa nasproti drugemu;
Protigib (varianta nasprotovanja) - ko se en del telesa premika proti drugemu.
Kontraindikacije
Pri plesni aerobiki lahko dosežete res opazne rezultate, če jo izvajate vsaj eno uro in pol ali dve uri trikrat na teden. To bo precej težka obremenitev. Pred začetkom treninga se morate posvetovati z zdravnikom.Tečaji plesne aerobike so kontraindicirani za tiste, ki so utrpeli travmatično poškodbo možganov ali srčni infarkt. Če imate napade astme, se tovrstnega izobraževanja tudi ne udeležite. Poleg tega je vredno odložiti trening za tiste, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom ali hrbtenico.
Z uporabo različnih aerobnih programov lahko dobite največ koristi v najkrajšem možnem času.
Vrste fitnesa. Popularni in novi trendi v fitnesu. Vrste aerobike. Glavne vrste rekreativne aerobike.
Fitnes (iz angleščine "to fit" - biti ravno pravšnji, fit) je niz telesnih vaj, namenjenih izboljšanju telesa.
Kakšne so vrste fitnesa?
Obstaja veliko fitnes območij, vendar vsi zasledujejo iste cilje - izboljšati počutje, normalizirati delovanje različnih sistemov in povečati vitalnost. Hkrati ima vsaka disciplina določen fokus, pomaga doseči določene cilje - razviti vzdržljivost, okrepiti mišični okvir in urediti postavo.
Vse vrste fitnesa, ki obstajajo danes, lahko razdelimo v dve skupini:
- priljubljene destinacije;
- nove smeri.
Da boste lahko izbrali najprimernejšo tehniko zase, se bomo podrobneje seznanili z glavnimi ženskimi vrstami fitnesa.
Priljubljene vrste fitnesa
Eden najbolj modnih trendov v fitnesu, katerega temelji so bili postavljeni že v starodavni Indiji. Joga pomaga najti notranjo harmonijo s fizičnim izboljšanjem telesa. Vaje v tej tehniki so asane (poze), ki se vzdržujejo določen čas. Namenjeni so razvoju moči, vzdržljivosti in gibljivosti, povečanju ravni energije, izboljšanju drže in metabolizma.
2. Oblikovanje
Ta tehnika vključuje kompleks preprostih in dostopnih vaj, ki zaradi doslednega vpliva na mišice in večkratnega ponavljanja prispevajo k izboljšanju figure - lahko so usmerjene tako v zmanjšanje obsega kot v povečanje "manjkajoče" okroglosti. Če je cilj treninga izguba teže, se telesna aktivnost uporablja v kombinaciji s posebno dieto.
3. Callanetics
Je ena izmed najbolj priljubljenih vrst fitnesa, namenjena krepitvi mišičnega okvirja in izgorevanju maščob. Primerno za vsako starost in postavo. Ta tehnika temelji na jogijskih asanah, ki se izmenjujejo z razteznimi vajami in statičnimi obremenitvami. V procesu treninga dobesedno vse mišične skupine delujejo hkrati in delajo se globoke mišice.
Ta sklop vaj je primeren za vsako stopnjo telesne pripravljenosti in nima kontraindikacij. Njegov cilj je ustvariti zdravo in fit telo. Med treningom so mišice trebuha, hrbta in majhne medenice dobro razvite. Sistematične vaje krepijo mišični okvir, izboljšujejo držo, razvijajo plastičnost, gracioznost, vzdržljivost moči in gibljivost sklepov.
Ta tehnika temelji na kombinaciji pravilnega dihanja (poudarek je na njem) in razteznih vaj. To so precej nenavadne vadbe, saj morate dihati na poseben način. Redna vadba pomaga pri hujšanju, krepitvi mišic in izboljšanju počutja.
6. Plastični trak
Ta vrsta fitnesa je najbolj primerna za ženske, ki želijo odstraniti tako imenovana "ušesa" na bokih, da bi bilo njihovo telo lepše in plastičnejše. Vključuje vaje, ki razvijajo gibčnost telesa, predvsem nog, predvsem globoke počepe.
Ta kompleks vaj za moč je namenjen vadbi mišic celotnega telesa in vključuje vadbe, ki jih je enostavno uskladiti z obremenitvami srednje in nadpovprečne intenzivnosti. 
Vaje se izvajajo z dumbbeli ali drugimi utežmi do 6 kg. Ta tehnika pomaga ustvariti čudovit relief mišic in razviti vzdržljivost moči.
8. Aerobika
Zelo modna in priljubljena oblika fitnesa, namenjena povečanju splošnega tonusa, znebitvi odvečnih kilogramov, izboljšanju razpoloženja, krepitvi srca in dihalnega sistema. V tej tehniki so gibi za vadbo mišic idealno kombinirani z dihalnimi vajami. Usposabljanje praviloma poteka ob ritmični glasbi.
Nove vrste fitnesa
1. Kalari payattu
Starodavna indijska borilna veščina, ki se je v sodobnem svetu združila s sproščujočo gimnastiko. Razredi temeljijo na dihalnih vajah, ki kopirajo gibanje živali. Namen te vrste fitnesa je izboljšati postavo, razviti gibčnost in duhovno samoizpopolnjevanje.
Vadba z uporabo penastih cevi, velikih žog in druge športne opreme, namenjena popravljanju drže, hujšanju, izboljšanju delovanja pljuč in srca.
Vaje v tej tehniki združujejo latinskoameriške plese in aerobiko; se izvajajo v pospešenem tempu v etničnih ritmih - venezuelski, afriški, orientalski; zasnovan za treniranje mišic trebuha, stegen in izboljšanje konture nog.
4. Akvadinamika
Gimnastika v vodi ob glasbi v različnih slogih, izumljena na Novi Zelandiji. Tečaji te vrste fitnesa razvijajo vzdržljivost, pomagajo pri izgorevanju maščob, krepijo srce in pljuča.
5.Bosu
Vaje se izvajajo na posebnem simulatorju, ki spominja na leteči krožnik in omogoča uporabo mišic, za katere večina žensk sploh ne ve, da obstajajo. Vadba razvija moč, gibčnost in koordinacijo, krepi vestibularni aparat in izboljšuje držo.
6. Budokon
Ta nenavadna oblika fitnesa, katere namen je raziskovanje življenja skozi gibanje, je zelo priljubljena med zvezdniki. Budokon združuje starodavne in sodobne tradicije joge, zen meditacije in orientalskih borilnih veščin.
7. Kardiostrip
Ta tehnika je namenjena izboljšanju figure in pridobivanju samozavesti. Priporočljivo za ženske, ki jim je nerodno glede svojega telesa. Dinamične vaje so kombinirane z raztezanjem in plesnimi gibi - gladkimi, gracioznimi in erotičnimi.
8. Jump fit
Nekakšen fitnes, ki združuje tradicionalne gibe z navadno skakalnico in koreografijo na glasbo. Vadba je zelo zabavna in učinkovita, saj omogoča porabo velikega števila kalorij v kratkem času.
Poleg zgoraj opisanih obstaja še veliko drugih vrst fitnesa: spinning, kolesarjenje, resist-a-ball, DIS, pole-dance, Body Ballet, nordijska hoja, hooping, stiletto itd.
Vrste aerobike
1. Wellness aerobika
Namenjeni izboljšanju zdravja in počutja ljudi: funk aerobika, street jam, step aerobika, slide aerobika, vodna aerobika, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobika, joga aerobika, pump aerobika, superstrong itd.
2. Športna aerobika
Temelji na gibih rekreativne aerobike je od leta 1995 uradno priznan šport - precej kompleksen, skorajda ekstremen;
3. Uporabna aerobika
Lahko je preventivno, terapevtsko in športno usmerjeno. Uporablja se za rehabilitacijo invalidov, treninge športnikov v različnih športih in delavcev v velikih industrijah.
Glavne vrste rekreativne aerobike
1. Vodna aerobika (vodna aerobika)
Uporabno pri debelosti, celulitu, oslabljenih krvnih žilah, nagnjenosti k krčnim žilam. Primerno za skoraj vse, tudi za nosečnice, saj odpravlja obremenitev hrbtenice in sklepov. Vaje se izvajajo v vodi, zato pomagajo pri lajšanju stresa.
2. Tai-bo
Vadbe temeljijo na različnih elementih borilnih veščin – karate, boks, taekwondo. Praviloma se izvajajo ob energični glasbi, zahtevajo veliko moči in vzdržljivosti. Strokovnjaki eno uro treninga po tem sistemu enačijo s tekom na 10 kilometrov.
Starodavna kitajska gimnastika, zgrajena na kombinaciji telesnih vaj in meditacije. Vključuje gladke, neprekinjene, počasne in presenetljivo harmonične gibe. Redni tečaji te nenavadne vrste aerobike prispevajo k izboljšanju srčno-žilnega sistema.
4. Kick aerobika
Visoko intenziven trening z obremenitvijo predvsem hrbtenice in sklepov. Vaje se izvajajo s pomočjo skakalne vrvi in se izmenjujejo z elementi tai-boja in močnimi obremenitvami. Kick aerobika povečuje mišično moč in vzdržljivost, razvija koordinacijo, gibčnost in gibčnost.
5. Step aerobika
Ta tehnika temelji na dokaj preprostih vajah, ki se izvajajo na posebnih platformah. Z redno vadbo lahko izboljšamo obliko bokov, nog in zadnjice ter razvijemo gibljivost sklepov, zato se priporoča za preprečevanje in zdravljenje artritisa in osteoporoze.
Vključuje plesne vaje, ki se izvajajo na različne stile glasbe - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop in druge. Sistematično usposabljanje pomaga izboljšati plastičnost in koordinacijo gibov, prispeva k izgorevanju odvečne maščobe in oblikovanju lepe drže.
7. Slide aerobika
Ta vrsta fitnesa je vadba za moč, ki spominja na gibe smučarjev, rolarjev in drsalcev. Izvajajo se na posebej opremljeni progi v posebnih čevljih za drsenje in so primerni za tiste, ki se želijo znebiti odvečne maščobe na straneh in bokih.
8. Fitball
Gre za sklop vaj, ki se izvajajo z nenavadno opremo – posebnimi napihljivimi žogami. Pomaga krepiti mišice zadnjice, trebušnih mišic in hrbta. Primerno za tiste, ki želijo popraviti svojo držo, razviti gibčnost, izboljšati plastičnost gibov.
Večina vrst fitnesa temelji na zmerni telesni aktivnosti, zato so primerne za vsako žensko, ne glede na njeno starost, postavo in zdravstveno stanje. Med zgoraj opisanimi metodami vas verjetno ne bo zanimala ena, ampak več, saj je vsaka smer fitnesa vrata v svet zdravja, ki je vedno odprt za vsakogar.
Sodobna aerobika je dostopna vsakomur in jo odlikujejo raznolike smeri, namenjene zadovoljevanju potreb različnih starostnih skupin in segmentov prebivalstva. Že dolgo obstajajo programi, kot so "deljenje telesa" (plesni tečaji z gumijastimi trakovi), cardiofunk (plesni tečaji za krepitev srca), step (razredi na posebni ploščadi), aqua (vaje v vodi), jazz size. (ples v ritmih jazza), kalanetika, aerobika za avtomobilske navdušence, pa tudi za bolnike z astmo ali osteohondrozo, starejše, otroke od 2 do 15 let, nosečnice, debele ljudi, ki sanjajo o izgubi teže, tekače itd.
Zdaj je v prodaji veliko video materialov za usposabljanje, veliko dostopne literature, zaradi česar je aerobika dostopna vsem, pogosto ne da bi zapustili dom. Pomembno je le, da naredite pravo izbiro, ki vam omogoča izvajanje aerobne vadbe (bodisi doma ali v aerobični telovadnici!).
Vsa področja aerobike
No, da bi vam olajšali krmarjenje po sodobnih smereh aerobike, bomo na kratko spregovorili o nekaterih njegovih vrstah.plesna aerobika
Od časov prvih vadbenih kompleksov Jane Fonda je danes ogromno vrst plesne aerobike. Usposabljanje poteka v hitrem tempu in traja približno eno uro, kar pomeni hitro izgubo odvečne teže (ob upoštevanju pogostih, skoraj vsakodnevnih tečajev). Velika obremenitev pade na velike mišične skupine, zlasti v spodnjem delu telesa; hitri, ritmični gibi krepijo srčno-žilni sistem, izboljšajo koordinacijo in držo.
Programi, ki jih izvajajo v večini športnih klubov, so tako imenovana lahka plesna aerobika. Zakaj "lahek"? Lastniki dvoran se bojijo, da bi poškodovali svoje stranke, zato ponujajo posebne programe, v katerih skorajda ni skokov. Pri mnogih ženskah se kalcij po 30. letu zmanjša iz kosti. Zaradi tega so sklepi bolj krhki in skakanje lahko povzroči poškodbe.
Toda "svetloba" ne pomeni nizke intenzivnosti. Aktivno delo rok in telesa, visok tempo, zapleteni gibi nog - vse to močno obremenjuje telo. Intenzivnost lahko še povečate z dodajanjem uteži na gležnje ali z lahkimi utežmi.
Če nimate želje ali možnosti hoditi v fitnes, lahko aerobiko izvajate kar doma – pred televizijo. Obstaja veliko video kaset z aerobnimi programi. Videotečaj običajno vključuje 20-30 minut dejanske aerobike, pa tudi ogrevanje in "hitching".
Step aerobika
Pred približno 10 leti ga je izumil Američan Jean Miller, znani inštruktor fitnesa. Po poškodbi kolena je prilagodila 1/2 stopnic prednje verande, da bi okrepila svoje mišice in pospešila okrevanje. Ritmični vzponi in spusti po stopnicah so dali tako čudovit rezultat, da je Jean, ko si je opomogla, takoj začela ustvarjati novo vrsto aerobike, ki temelji na njenem domačem rehabilitacijskem kompleksu, ki se je imenovala "step aerobika" (mimogrede, znanstvene raziskave, ki jih je izvedel Ameriški znanstveniki so dokazali, da je step aerobika nepogrešljiva pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, kot sta artritis in osteoporoza, uporabna pa je tudi za športnike v obdobju priprav na tekmovanja in okrevanja po poškodbah).
Za povečanje intenzivnosti se v številnih športnih klubih plesna aerobika izvaja s posebnimi podestmi – »stopnicami«. Tisti. Step aerobika je plesni tečaj na posebni platformi z napravami, ki vam omogočajo nastavitev želene višine. Dvigati in spuščati jih je treba v ritmu glasbe v kombinaciji z običajnimi plesnimi gibi. Višina stopnic je običajno 15-30 cm, za začetnike mora biti višina ploščadi 15-20, za usposobljene 30 cm, širina približno 50 cm, če želite, je povsem mogoče narediti takšno platformo sami ali pa za pouk vzemite udobno stabilno klop. Če želite "iztisniti" več znoja in pokuriti več maščobe, lahko v roke vzamete uteži.
Obstaja približno 200 načinov za vstop na platformo in z nje. Gibi v koraku so dokaj preprosti, zato so zelo primerni za ljudi različnih starosti in ravni pripravljenosti. Popolnoma izboljšajo postavo, še posebej obliko nog, bokov in zadnjice. Uporaba uteži (dumbbells), ki tehtajo približno 2 kilograma, daje dobro obremenitev mišic ramenskega obroča. Z izvajanjem različnih korakov ob glasbi z vzponom na ploščad in spustom z nje, velikim številom plesnih gibov, hitrimi prehodi, pogosto spreminjanjem ritma in smeri gibov, lahko dobite obremenitev, ki je enakovredna tekaški vadbi.
Nekaj preprostih, a pomembnih pravil. Dvignite se na ploščad za izvedbo zaradi dela nog in ne hrbta. Nogo popolnoma postavite na ploščad. Hrbet imejte vedno vzravnan. Ne delajte nenadnih gibov, pa tudi gibov z isto nogo ali roko več kot eno minuto. Pol ure pred poukom popijte 1-2 kozarca čiste vode ali po potrebi naredite nekaj požirkov med vajami.
Na primer, tukaj so 4 osnovne vaje, od katerih se vsaka ponovi približno 10-krat. Na njihovi podlagi lahko pripravite majhne plesne kompozicije, pri čemer v vsakem koraku iztegnete roke naprej, navzgor, vstran, z njimi delate valovite gibe in različne zamahe.
- Z desno nogo se postavite na ploščad, nanjo položite levo nogo, nato desno nogo spustite na tla, levo nogo položite nanjo. Enako z levo nogo.
- Z desno nogo se postavite na ploščad, nanjo postavite levo nogo, nato levo nogo spustite na tla, nato desno nogo. Enako z levo nogo.
- Desno nogo, pokrčeno v kolenu, postavite na ploščad, levo nogo rahlo dvignite nad tlemi in jo, ne da bi jo postavili na ploščad, spustite nazaj na tla, nato pa nanjo položite desno stopalo. Enako z levo nogo.
- Z desno nogo se postavite na ploščad, pokrčite levo koleno in ga povlecite navzgor ter takoj spustite na tla, nato pa nanj položite desno nogo. Enako z levo nogo.
Ugotovljeno je bilo, da step aerobika v istem času porabi več kalorij kot plesna aerobika. Vendar pa ima pomembno pomanjkljivost. Step aerobika preobremeni kolenske in kolčne sklepe. In to je tveganje za poškodbe za mnoge ženske, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalcija.
Dvojni korak
To je nova vrsta step aerobike. Pouk ne poteka na eni, ampak na dveh platformah hkrati.
Aqua aerobika
To lahko storite ne le v bazenu, ampak tudi v naravnem rezervoarju s čisto vodo in tihim tokom. Idealna globina za vadbo je 1,6 - 2 metra (bolni, predebeli ali neplavalni ljudje lahko delajo v plitvejšem prostoru, naslonjeni na dno bazena). Tečaji so sestavljeni iz serije vaj, med katerimi premagujemo vodni upor. Teža osebe v vodi se močno zmanjša, zato med vadbo v vodi ni nevarnosti poškodb. Aqua aerobika je koristna za mlade in športnike, starejše in bolne, bodoče mamice, vse, ki si želijo povrniti nekdanjo harmonijo, pa tudi hitrejše okrevanje po poškodbah ali operacijah.Zdaj je ta vrsta aerobne vadbe zelo priljubljena v elitnih športnih klubih. Voda je odličen medij za vaje za krepitev telesa, saj ustvarja dodaten upor, hkrati pa ne poškoduje sklepov, mišic in kosti. V vodi se je težje premikati, veliko težje pa je tudi kaj zlomiti ali premakniti.
Tukaj je nekaj možnosti vadbe v vodi:
- Stojte z desno stranjo ob strani bazena (rečnega ali morskega pomola) in z desno roko primite njegov rob. Gladko premikajte levo nogo navzgor in navzdol, nazaj, na straneh, z njo opišite polkrog, dvignite in spustite nogo, pokrčeno v kolenu, itd. Enako, stojite ob strani z levo stranjo.
- Stojte obrnjeni na stran in z rokami primite njen rob. Izmenično dvignite ravne in pokrčene noge nazaj. Raztezanje telesa, nihanje nog navzgor in navzdol. Večkrat močno potisnite naprej in nazaj s strani.
- Stojte s hrbtom na strani, izvajajte vaje "kolo", "škarje", nihajte z nogami.
Med poukom se uporablja športna oprema, na primer elastični povoji, plavuti, deske, obroči, uteži, pritrjene na zapestja ali gležnje. S pomočjo smučarskih palic se v vodi izvajajo vaje, ki spominjajo na slalom ali tek na smučeh. Majhna vesla ali navadne deske bodo posnemale veslanje v čolnu. Ko igrate boksarja, lahko napadete vodni stolpec ne samo s pestmi, ampak tudi s teniškimi loparji ali palicami, kot so palice za golf.
Poleg tega program treninga vključuje vaje za gibljivost in raztezanje mišic in vezi, tek in pohod v vodi, vrtenje okoli svoje osi, poskoke in poskoke v različne smeri, zamahe z rokami in nogami, plesne korake Eno najpogostejših gibov je hoja. v vodi (njegova raven sega približno do sredine stegna). Ta vadba porabi veliko več kalorij kot hoja po suhem. Če hodite po vodi s hitrostjo 5 km/h (kar ni prav nič enostavno!), porabite dvakrat več kalorij kot pri hoji po kopnem z enako hitrostjo.
Črpalka
- power aerobika z mini palico, ki tehta od 2 do 20 kilogramov. Izvaja se neprekinjeno 45 minut ob ritmični glasbi. Iz nje so izključeni plesni elementi. Namesto njih - različne stiskalnice, nagibi in počepi. Učinek treninga aerobike z mreno je nedvomno zelo visok, vendar je priporočljiv le za fizično sposobne ljudi.Spinning ali kolesarski reebok
Ta trendovski slog, ki ga je navdihnil ameriški kolesar Johnny Goldberg, je zabavna, hitra vadba na kolesu v kombinaciji z gledanjem videa. Johnny je oblikoval lahka sobna kolesa, ki so nameščena v telovadnici tako, da se njihova kolesa vrtijo na enem mestu. Kljub temu se "jezdeci na železnem konju" počutijo kot odlični popotniki. In vse zahvaljujoč velikemu zaslonu, ki visi na steni, na katerem lebdijo različne video pokrajine, ki se zamenjujejo. Obstaja na primer strm vzpon navkreber - in hočeš nočeš - moraš na vso moč pritiskati na pedala. Strmino zamenja blag spust - ob sproščenem vrtenju pedal si lahko nekoliko oddahnemo. Vijugasta pot, ki se vije okoli zaslona, poskrbi, da se celotno telo spretno zvija. V samo 45 minutah neprekinjenega "jahanja" ob živahni glasbi se lahko "odpeljete" skozi različne dežele, čez hribe, ravnice in puščave ter se ob tem močno prepotite, izgubite odvečne grame, okrepite mišice rok in nog, zadnjico in trebuh ter si privoščite veliko užitka.Zdrs
Močna vrsta aerobike. Udeleženci si obujejo posebne čevlje, se postavijo na posebno gladko stezo dolžine 183 cm in širine 61 cm ter začnejo drseti po njej in izvajajo vaje, ki spominjajo na gibe drsalca, smučarja ali kotalkarja. Slide aerobika krepi srčno-žilni in dihalni sistem, mišice in sklepe.Odporna žoga
Ta zabavna in popolnoma varna vrsta aerobike z uporabo posebnih večbarvnih napihljivih žog različnih velikosti (nekatere dosežejo premer 1 metra) pomaga popraviti postavo, razvija koordinacijo in gibčnost, izboljša držo ter krepi srčno-žilni in dihalni sistem. sistemi. Tako otroci kot odrasli so pripravljeni trenirati resist-ball, pri čemer izvajajo (sami ali z vso družino) najrazličnejše vaje v učilnici, predvsem moč in raztezanje mišic.Boksarska aerobika in karate aerobika
Temelji na osnovnih elementih posameznega športa. Za pouk boste potrebovali skakalne vrvi, boksarske rokavice in hruške. Elementi vaj so povezani v najbolj zanimive kombinacije, ki posnemajo gibe boksarja v ringu ali karateista na tatamiju. Izvaja se ob ritmično stimulativni glasbi samostojno ali v paru. Te vrste so ustvarjene predvsem za tiste, ki želijo, potem ko so svojo postavo pripeljali do popolnosti, ohraniti kondicijo s pomočjo novih fitnes stilov.Joga aerobika
Pred kratkim so jo nekateri ljubitelji aerobike (med njimi tudi pevka Madonna) nenadoma začeli varati, resno navdušeni nad jogo. Fitnes specialisti so se nemudoma odzvali in ustvarili joga aerobiko, ki uspešno združuje statične in dinamične asane, dihalne vaje ter se osredotoča na delo mišic in delovanje notranjih organov. Inštruktorji ugotavljajo, da skoraj nihče od tistih, ki so izkusili blagodejne učinke aerobike joge, ne opusti tečaja.Tai-bo
Nova vrsta aerobnega treninga z uporabo tehnik borilnih veščin. Smer aerobike, ki omogoča ne le hitro doseganje učinka treninga, temveč tudi učenje tehnik boja z roko v roki.Kick aerobika
Eden od oddelkov za fitnes je razvil poseben program, imenovan KIK (stanje kardiointenzivnosti), ki vam omogoča treniranje in izboljšanje glavnih kazalcev telesne pripravljenosti: splošne in močne vzdržljivosti, mišične moči in prožnosti, gibljivosti in koordinacije. Nov program upošteva starost in različne stopnje pripravljenosti uporabnikov. Z uporabo možnosti tega programa zdaj ni težko zgraditi dovolj intenzivne lekcije tako za začetnike kot za izkušene študente. CFC program vključuje dve smeri. Vsak od njih je razdeljen na dve ravni: osnovni(osnova) in kardio(za tiste, ki ste pripravljeni).Kick-SV (kick - močna vzdržljivost)
Posebna oblika s skakalnico in vajami za moč.Tajski udarec
Kombinacija visoko intenzivnega treninga z vrvjo in danes priljubljenega tai-boja. Druga smer aerobike, ki omogoča ne le hitro doseganje učinka treninga, temveč tudi učenje tehnik boja z roko v roki. Še posebej se priporoča tistim, ki želijo doseči maksimalen učinek pri izgorevanju podkožnih maščobnih oblog.CFC program lahko predstavlja osnovo za izpolnjevanje različnih potreb udeležencev, daje nove ideje za uporabo aerobne opreme in vam omogoča ustvarjanje dinamičnih, produktivnih ur, ki bodo zanimale tako zahtevne aerobike kot začetnike. Poleg tega CFC program je najlažji način za združevanje modnih trendov na področju fitnesa in posodobitev programov treninga.
Škatla
Nenavadna in drzna ideja združiti na videz nezdružljivo - aerobiko in borilne veščine se je pred približno 15 leti porodila Švedinji, nekdanji svetovni prvakinji v kontaktnih borbah. Yvonne LIN, ki se je kasneje posvetila aerobiki.Uporaba elementov različnih vrst borilnih veščin, jasnost gibov, sposobnost razvoja koordinacije, vzdržljivosti, moči in hitrosti reakcije - to je tisto, kar privlači Škatla moški. Katera ženska bo brez truda zavrnila, ne da bi izgubila svoj čar in milino, da bi obvladala najpreprostejše tehnike samoobrambe ali odvrnila nakopičeno razdraženost, se izpraznila?
Iz leta v leto Škatla postajala vedno bolj priljubljena, ne samo na Švedskem, ampak tudi v drugih državah. Moda zanj je prišla v Rusijo.
Ne pozabite: izmenično vadbo za moč z aerobno vadbo, ob ustrezni dieti, vam bo pomagal videti in se počutiti veliko bolje kot prej!
Besedo "aerobika" v zvezi z različnimi vrstami motorične dejavnosti z zdravstveno usmerjenostjo je predlagal znani ameriški zdravnik Kenneth Cooper. V poznih 60-ih letih je bilo pod njegovim vodstvom opravljeno raziskovalno delo za ameriške zračne sile o aerobnem treningu. Osnove te vadbe, namenjene širokemu krogu bralcev, so bile orisane v knjigi Aerobika, ki je izšla leta 1963. Izraz "aerobna" je izposojen iz fiziologije, uporablja se pri definiciji kemičnih in energetskih procesov, ki zagotavljajo delo mišic.
Znano je, da je metabolizem med vzbujanjem mišic kompleksen sistem kemičnih reakcij. Procesi cepitve kompleksnih molekul na enostavnejše so združeni s procesi sinteze (rekuperacije) energijsko bogatih snovi. Eden od teh procesov lahko poteka samo v prisotnosti kisika, to je v aerobnih pogojih. Aerobni procesi proizvedejo veliko več energije kot anaerobne reakcije. Ogljikov dioksid in voda sta glavna produkta razgradnje aerobne proizvodnje energije in se zlahka odstranita iz telesa z dihanjem in znojem. Vrste motorične aktivnosti, ki spodbujajo povečanje porabe kisika med vadbo, vključujejo različne ciklične gibe, ki se izvajajo z nizko intenzivnostjo precej dolgo časa.
V širšem smislu aerobika vključuje: hojo, tek, plavanje, drsanje, smučanje, kolesarjenje in druge vrste telesne dejavnosti. Izvajanje splošnih razvojnih in plesnih vaj, združenih v kontinuirano izvajan kompleks, spodbuja tudi delo srčno-žilnega in dihalnega sistema. To je dalo podlago za uporabo izraza "aerobika" za različne programe, ki se izvajajo ob glasbeni spremljavi in imajo plesno usmeritev. To področje rekreacijskih dejavnosti je pridobilo izjemno priljubljenost po vsem svetu.
Vrste aerobike
V povezavi s posebnimi cilji in cilji, ki se rešujejo na različnih področjih sodobne plesne aerobike, lahko uporabimo naslednjo klasifikacijo aerobike:
- izboljšanje zdravja
- uporabljeno
- šport
Izboljšanje aerobike je eno od področij množične telesne kulture z nastavljivo obremenitvijo. Različne skupine strokovnjakov aktivno delajo na razvoju in popularizaciji različnih programov, ki sintetizirajo elemente plesne in glasbene telesne vadbe za širok krog študentov. Vključno z Ameriško aerobično zvezo, Ameriško aerobno združenje za zdrav življenjski slog, Mednarodno plesno športno zvezo itd. Značilnost rekreativne aerobike je prisotnost aerobnega dela lekcije, med katero se delo kardiorespiratornega sistema vzdržuje na določenem raven. V rekreativni aerobiki je mogoče razlikovati zadostno število sort, ki se razlikujejo po vsebini in konstrukciji lekcije.
Športna aerobika je šport, pri katerem športniki izvajajo kontinuiran in visoko intenziven sklop vaj, ki vključuje kombinacije acikličnih gibov s kompleksno koordinacijo, pa tudi elemente različnih strukturnih skupin in interakcije med partnerji različne kompleksnosti (v programih mešanih dvojic, trojk). in skupine). Osnova koreografije pri teh vajah so tradicionalni za aerobiko "osnovni" aerobni koraki in njihove različice. 
Uporabna aerobika - je dobila določeno razširjenost kot dodatno orodje pri treningu športnikov v drugih športih (aeroboxing), pa tudi v industrijski gimnastiki, pri fizioterapevtskih vajah (kardiofunk) in v različnih rekreativnih dejavnostih (show programi, podporne skupine za športniki, cheerleading).
Programi zdravstvene aerobike pritegnejo širok krog ljudi s svojo dostopnostjo, čustvenostjo in možnostjo spreminjanja vsebine učnih ur glede na svoje interese in pripravljenost. Osnovo vsakega pouka sestavljajo različne vaje, ki se izvajajo pri hoji, teku, skokih, pa tudi vaje za moč in gibljivost, ki se izvajajo iz različnih začetnih položajev.
Glavne smeri rekreativne aerobike:
- Plesna aerobika. Krepi mišice, predvsem spodnjega dela telesa, spodbuja srčno-žilni sistem, izboljšuje koordinacijo in držo, kuri odvečno težo.
- Step - aerobika. Služi za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in artritisa, za krepitev mišic in okrevanje po poškodbah kolena.
- Aqua (vodna) - aerobika. Krepi telo, izboljšuje gibljivost, razteza mišice in vezi, kuri odvečne kalorije, uspešno okreva po poškodbah, uporaben je za vse starosti in za nosečnice.
- Tobogan - aerobika. Najbolj optimalna vrsta aerobike za ženske, ki se želijo znebiti maščobnih oblog na stegnih. Služi za krepitev glavnih mišic telesa.
- Pump - aerobika. Zasnovan za oblikovanje telesa in krepitev mišic.
- Tai - Bo - aerobika. Služi za lajšanje stresa, izboljšuje tonus in razpoloženje, uravnava delo srca, izboljšuje splošno počutje.
- Ki - Bo - aerobika. Razvija moč in vzdržljivost, trenira dihala, razvija gibčnost in koordinacijo ter pomaga pri hujšanju.
- Boks - aerobika in karate - aerobika. Namenjen je temu, da vaša postava postane popolna in taka ostane ves čas.
- A - Boks - aerobika. Bistvenega pomena za moške in ženske za lajšanje stresa in razdraženosti. Razvija koordinacijo, hitrost reakcije, vzdržljivost.
- Kick - aerobika. Potreben za izboljšanje splošne vzdržljivosti in moči, agilnosti in koordinacije. Razvija mišično moč in prožnost.
- Thai - Kick - aerobika. Priporočljivo za tiste, ki želijo čim bolj pokuriti podkožne maščobne obloge.
- Reebok za vrtenje ali kolesarjenje. Krepi mišice rok in nog, zadnjice in trebuha. Omogoča izgubo odvečnih kilogramov.
- Resist - Bol. Pomaga pri prilagajanju postave, razvija koordinacijo gibov, gibčnost. Pomaga pri pravilni drži ter krepi srčno-žilni in dihalni sistem. Zasnovan tako za otroke kot za odrasle.
- Treking - aerobika. Potrebno je izboljšati splošno fizično stanje telesa. Izboljša delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Prednosti aerobike
Zdaj je učinkovitost aerobike splošno priznana. Aerobika je niz vzdržljivostnih vaj, ki trajajo relativno dolgo in so povezane z doseganjem ravnovesja med potrebami telesa po kisiku in njegovo dostavo. Odziv telesa na povečano potrebo po kisiku imenujemo učinek treninga ali pozitivne telesne spremembe. Tukaj je nekaj takih premikov:
Celoten volumen krvi se toliko poveča, da se izboljša možnost transporta kisika, zato človek pokaže večjo vzdržljivost pri težji telesni dejavnosti.
poveča se kapaciteta pljuč in nekatere študije povezujejo povečano kapaciteto pljuč z daljšo pričakovano življenjsko dobo.
Srčna mišica se okrepi, bolje prekrvavi.
· poveča se vsebnost lipoproteinov visoke gostote, zmanjša se razmerje skupnega holesterola in HDL, kar zmanjša tveganje za aterosklerozo.
krepi skeletni sistem
· Aerobika pomaga pri obvladovanju fizičnega in čustvenega stresa.
· Izboljša učinkovitost.
· aerobika – pravi način za hujšanje ali vzdrževanje normalne teže. Ta vidik najbolj pritegne mlada dekleta k aerobiki. Vendar je treba povedati, da lahko telovadba samo prispeva k izgubi teže, prehrana pa je glavni dejavnik.
Z uporabo različnih programov aerobike lahko dosežete največjo korist v najkrajšem možnem času. Za doseganje zgornjih rezultatov je dovolj 90 minut aerobike na teden.
