Moderna ženska običajno se podrejamo družbenim stereotipom, ki pravijo, da je zelo modno biti suh. Samo ena stvar je žalostna: mlada dekleta nenehno zamenjujejo definicije " vitkosti "In" vitkosti", ki se pripeljejo v odkrito anoreksično stanje.
Dama, ki se ponosno imenuje vitka, se sooča z akutnim pomanjkanjem prehrane, hranil in vitaminov, niti ne sumi, kakšno škodo povzroča svojemu zdravju. Toda pravilno shujševalna ženska sama sebi ne povzroča škode in utrjuje dosežene rezultate več kot en mesec.
Česa ni mogoče storiti v iskanju vitkosti?
Kako doseči želeno harmonijo? Za začetek vam ni treba popolnoma prenehati jesti, pomembno je, da se držite diete, ki spodbuja hujšanje brez škode za prebavni sistem in splošno dobro počutje. V idealnem primeru, če je sestavljen individualno in s strani izkušenega nutricionista.
V prizadevanju, da postanete vitki v enem tednu, se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi zaslužiti veliko bolezni, vključno s kroničnimi. Če hitro izgubite težo, tvegate, da boste dobili ohlapno in povešeno kožo, veliko strij in zmanjšanje privlačnosti na splošno. In še nekaj: ekstremna izguba teže je polna enakega hitro klicanje težo, in to je že dolgo dokazano medicinsko dejstvo.
Kako postati tanek kot model?
Redek model zmanjša težo za lasten program izguba teže. Zadnji zanje so izkušeni nutricionisti, ki spremljajo pripravo deklet na predstave, njihovo prehrano v Vsakdanje življenje itd.
Če ne težite k stopničkam, ampak preprosto želite postati krhki kot manekenka, poskusite dolgo uveljavljeno in učinkovito shemo varen sestop telesne teže glede na povečanje telesna aktivnost in zmanjševanje kalorij.
V bolj dostopnem jeziku vam bodo naslednja priporočila pomagala postati tanka:
- Za začetek bi morali zmanjšati količino hrane, ki jo jeste, in se naučiti šteti število kalorij, ki jih vsebuje;
- Nato sledi prehod na delna prehrana in prigrizki. Takšne metamorfoze hrane bodo pripomogle k pospešitvi metabolizma materialov in zmanjšale verjetnost kopičenja odvečne maščobe;
- Če želite porabiti največ kalorij, se morate vsak dan izpostavljati anaerobni vadbi. Če ni časa za obisk telovadnice, ga lahko nadomestite s sprehajalnimi sprehajališči, tekom ali plavanjem;
- Ne mislite, da vam bo samo telesna aktivnost pomagala hitro shujšati. Dokler ne spremenite svojih prehranjevalnih navad, sprememb ne bo opaziti;
- Zelo pomembno je, da prenehate jesti dve do tri ure pred nočnim spanjem. V tem času se snovna presnova upočasni, odvečne kalorije pa se pretvorijo v maščobo. Veliko bolje je dan začeti z obilnim zajtrkom, ki vam bo dal energijo za dolgo časa;
- Med glavnimi obroki potešite lakoto s prigrizki v obliki jabolk, korenja, lahke solate, banan itd.;
- Človeško telo rado zamenja žejo in lakoto. Zelo pomembno je, da spijete osem kozarcev vode na dan, in to ne šteje juh in drugih tekočin. Če pijete veliko kave, je treba povečati količino prečiščene vode;
- Preusmerite svoj jedilnik tako, da bo vključeval več sadja, zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, zamenjajte običajen kruh za otrobe.
Kako shujšati v 1 dnevu?
Če res morate hitro postati vitki, potem se lahko v enem dnevu res znebite nekaj odvečnih kilogramov.
To lahko storite z enim od naslednjih orodij:
- Mono-dieta ali postni dan na enem izdelku. Omeniti velja, da se je na takšne ukrepe treba pripraviti in se ne odločiti za gladovno stavko zjutraj istega dne;
- Mešana prehrana, katere bistvo je zaužitje dveh živil v enem dnevu. Na primer, lahko izberete tandem skute in kefirja, zelenjave in morskih sadežev, dietnega mesa in kumar;
- odvajala. Tablete, ki povzročajo odkrito motnjo blata, je treba jemati ne le zjutraj na prazen želodec, ampak tudi v času kosila. Priporočljivo je, da čez dan pijete veliko tekočine, da preprečite dehidracijo. Če obstajajo kontraindikacije za jemanje takšnih zdravil, bodo čaji z blagim odvajalnim učinkom pomagali izgubiti težo za nekaj kilogramov;
- Postati lažji za 4-5 kilogramov na dan je zelo tvegan podvig, vendar se tega pogosto poslužujejo tudi ženske pred pomembnim dogodkom. Njegovo bistvo je v uporabi močnih diuretikov, ki povzročajo močno dehidracijo telesa. Kot veste, obstaja več kot ena kontraindikacija za takšno hujšanje;
- Kompleksni napad - to je ime zelo učinkovitega enodnevnega hujšanja, ki vključuje hkratno zavračanje hrane, jemanje odvajal in diuretikov, obisk savne in popolno izključitev kakršne koli tekočine. Ko boste izkusili vse te strasti, boste opazovali vsaj teden dni vitek trebuh, potem pa se bo teža vrnila s katastrofalno hitrostjo.
Ste izbrali, kako postati krhki in tanki? Ne pozabite zavarovati teže!
Samo "hočem" in "zmorem" ni dovolj, da ne bi po enem tednu hujšanja postali enaki kot prej ali še težji.
Če želite ohraniti harmonijo več let, se naučite upoštevati nekaj pravil:
- Nadomestni trening moči in anaerobne obremenitve;
- Spremenite prehrano, izmenično uporabite delne obroke 5-krat na dan in kompleksne obroke, ki vključujejo tri obroke brez prigrizkov;
- Odpravite verjetnost bulimije z delno zavrnitvijo najljubše hrane in ne s popolnim bojkotom le-teh;
- Zelo pomembno je, da se ne vrnete na prejšnje količine porabljene hrane, sicer se kilogrami ne bodo samo vrnili, ampak bodo začeli rasti tudi z zastrašujočo aktivnostjo;
- Poiščite alternative za junk ali najljubšo hrano. Zelo primerno je torte zamenjati z medom in temno čokolado, peciva pa s piškoti ali otrobi;
- Vodite dnevnik svojega napredka in se ne tehtajte vsak dan, trpite za vsakim gramom;
- Oborožite se s podporo somišljenikov in si poiščite spodbudo.
Pomembno! Vsak organizem postavlja svoje zahteve glede števila zaužitih kalorij. Poslušajte ga in ne zmanjšajte hrane na minimum, s čimer bi se spravili v lačne nezavesti. Enako velja za telesno dejavnost.
Torej ste se odločili, da boste postali suhi. Želite shujšati. Hujšanje je super, a preden se začnete znebiti kilogramov, se odločite, kaj točno mislite pod vitkostjo. Pomembno je, da imate jasno predstavo o tem, kaj želite. Tako si lahko postavite jasne in natančne cilje.
Kako sem se zredil in shujšal. Povečanje prsi. Zelo odkrit pogovor. Pred in po
Kako postati suh: Vaš tip telesa
Običajno, ko ljudje govorijo o suhih ljudeh, pomislijo na osebo z ektomorfno postavo. Takšni ljudje imajo malo maščobe, malo mišic in fino strukturo kosti. Ektomorfi so bodisi naravno suhi ali zlahka izgubijo težo, kot sta Taylor Swift in Eva Mendes. Vendar pa obstajata še dva tipa telesa. Mezomorfi zlahka rastejo mišična masa in se zredijo, a tudi relativno hitro shujšajo. Na primer Anna Kournikova, Janet Jackson in Jessica Biel. Endomorfni ljudje imajo tip telesa, ki se mora boriti za vsak odstotek telesne maščobe in res trdo delati, da izgubi težo. Beyoncé in Scarlett Johansson sta endomorfa. Vsak od teh treh telesnih tipov pridobiva in izgublja težo z različno stopnjo lahkote. Ko nameravate shujšati, si zapomnite:
- Lahko ali težko boste postali vitki, odvisno od vašega tipa postave.
- Kaj za vas pomeni »shujšati«, je odvisno tudi od vašega tipa postave. Če imate endomorfni tip, potem vaš ideal sploh niso Kate Moss, Eva Mendes ali Taylor Swift (ektomorfi), ampak nekdo z endomorfno zgradbo telesa.
- Če se resnično cenite, potem boste zagotovo dosegli svoj cilj in se znebili maščobe, lebdečih kilogramov ter postali močnejši, vitko telo kot Scarlett Johansson, Beyoncé ali Jennifer Lopez. To pravilo velja za vse tipe telesa. Ste mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner in Jennifer Aniston so odlični primeri. Določite svoj tip postave in ugotovite, kdo je vaš suh vzornik. LAHKO postaneš suh; samo zapomni si, da različnim ljudem pomeni različne stvari.
- Zdravje je pomembnejše od vitkosti. Se pravi, vaš prvi in najpomembnejši pomembna naloga je ohraniti ali izboljšati zdravje. Cilj izgube teže bi moral biti na drugem mestu. Prepričajte se, da so vsi vaši načrti usklajeni s tem načelom.
- Določite svoj tip postave in izberite realnega vzornika. Za to uporabite kalkulator tipa telesa.
- Določite in se držite svojega odstotka telesne maščobe. Poskrbite, da boste vzdrževali zdravo raven telesne maščobe. Premalo maščobe je lahko prav tako nevarno kot preveč, zlasti za ženske, še bolj pa za dekleta. V idealnem primeru bi moral vaš odstotek telesne maščobe izračunati strokovnjak. Za grobo predstavo uporabite kalkulator telesne maščobe – vseeno pokličite strokovnjaka!
- Določite svojo idealna teža glede na tip telesa.
- Ustvarite kalorični primanjkljaj tako, da zmanjšate vnos kalorij za 15-20 % vaše običajne potrebe po vzdrževanju telesne teže. Uporabite kalkulator kalorij, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete. Izogibajte se stradajočim dietam in zelo nizkemu vnosu kalorij, da preprečite, da bi se vaš obrambni mehanizem za lakoto vključil.
- Cik-cak vnos kalorij (metoda rotacije kalorij), to je sprememba vnosa kalorij vsakih nekaj dni. Na primer, 3 nizkokalorični dnevi, ki jim sledi 1 visokokalorični dan. Tako se vaše telo ne bo navadilo, izognili se boste »platoju« hujšanja in zmanjšali skušnjavo po »goljufanju«.
- Naredite 5-6 majhnih obrokov čez dan, da ohranite vaš metabolizem visok in ne "goljufate".
- Kardio vaje so obvezne. Če želite postati suhi in napeti ter ne videti kot vreča kosti in maščobe slečen moraš vaditi. Vadba bo povečala kalorični primanjkljaj, ki ga ustvarite med dieto, kar vam bo pomagalo shujšati in zgraditi lepo telo. S pomočjo diete se znebite maščobe, ne ustvarjate pa napeto telo- to počnejo vaje. Z vadbo boste okrepili mišice in pospešili presnovo. Dobra presnova je pomembna, saj prehrana upočasni presnovo. Telesna vadba prepreči to upočasnitev in izboljša stanje. srčno-žilnega sistema in splošno zdravje. Preizkusite načrt vadbe za hujšanje, ki temelji na kardio vajah.
- Če želite biti vitki in videti odlično, morate nenehno telovaditi. Dieta običajno povzroči zmanjšanje mišične mase, kar zmanjša presnovo, saj so mišice aktivni udeleženci presnove. Tako bo redna vadba preprečila izgubo mišične mase, do katere običajno pride, in pospešila metabolizem. Poleg tega boste, če boste izgubili mišično maso, izgledali kot vreča kosti in maščobe ter si prislužili celulit. Mišice so tiste, ki dajejo telesu zdrav, jasen in napet obris. na primer Lepe noge- To je dobro razvite mišice na nogah, ki dajejo nogam obliko; sicer so videti nezdravi, brezoblični in mlahavi.
- Nauči se teči. Tek je odličen način postanejo vitki, fit in preprosto razkošni. To je garancija hitro hujšanje. Preizkusite tekaški program za začetnike.
- Ocenite vizualno stimulacijo. Cilj tega programa je shujšati, postati vitek in napet, hkrati pa ne videti preobremenjen in napolnjen. Za ženske obstaja program vizualne stimulacije, katerega cilj je ustvariti vitkost ženska figura, in Vizualna stimulacija za moške, namenjena ustvarjanju napetega mišičastega moškega telesa, kot so Brad Pitt, Hugh Jackman in Taylor Lautner.
- V svoj redni program vključite visoko intenzivni intervalni trening. to prava pot shujšati in postati suh. To je čarobno dopolnilo za hujšanje. Visoko intenzivne vadbe vključujejo kratke, intenzivne vaje, ki jim sledijo obdobja okrevanja. Skupaj ti treningi trajajo približno 20 minut. Študije pa kažejo, da so učinkovitejši od običajnih 40-minutnih vadb. Vaš metabolizem po taki vadbi ne preneha delovati še 24 ur. Študije tudi kažejo, da visoko intenzivna vadba porabi 9-krat več kalorij kot običajna vadba. Intenzivna vadba Najbolje deluje v kombinaciji s tradicionalnimi kardio vajami. Na primer, če telovadite 5 dni na teden, naredite 2 visoko intenzivni vadbi ob prostih dneh.
Skrivnosti harmonije - video za zaposlene
Pred začetkom novega prehranskega in/ali vadbenega programa se ne pozabite posvetovati z zdravnikom. Če imate kakršna koli vprašanja o pravilno hujšanje in odstotek telesne maščobe, vam bo zdravnik z veseljem pomagal.
Glede na materiale:
www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html
Kako postati tanek in zelo lep, kot model? Če vas to vprašanje preganja, potem se nehajte mučiti z njimi, čas je za ukrepanje. Tik preden naredite odločilen korak naprej, še nekaj minut premislite: ali je res dobro in lepo biti suh? Če pomislite na prvotni pomen besede "tanek", lahko razumete, da v tem ni nič dobrega. Pravzaprav biti previsok ni samo škodljiv, ampak tudi grd. In ker je biti zelo tanek grdo, je vprašanje, ali je modno biti tanek, neprimerno - lepota je zdaj v modi. Druga stvar je, če v ta koncept vnesete drugačen pomen, če vaš cilj ni vitkost, ampak harmonija. Da ne boste šli predaleč s hujšanjem, si obvezno izračunajte najmanjšo dovoljeno telesno težo. Če želite to narediti, indeks telesne mase 18,5 (ta vrednost velja za najmanjšo) pomnožite s kvadratom vaše višine (v metrih). Če izgubite več teže, se zdravstvenim težavam ne boste izognili. Prav tako ne morete hitro shujšati, je tudi popolnoma nezdravo. Tako spremenimo vprašanje, kako postati zelo suh v enem tednu, na to, kako biti vedno vitki brez škode za zdravje, in iz glave vržemo načrte za takojšnjo izgubo teže. Poleg zdravstvenih težav vam bo prinesla strije in ohlapna koža, kar vas prav tako ne naredi privlačnejšega.
Kako postati suh kot model?
Smejali se boste, a da bi shujšali in ostali vitki, se morate naučiti jesti.
- Namreč, jejte samo takrat, ko ste res lačni, ne za družbo ali ko je čas za večerjo.
- Jejte toliko, kolikor potrebujete, da se nasitite, in ne dokler se lonec boršča ne izprazni. Hkrati morate pri uživanju hrane uživati v njenem okusu in ne pogoltniti, da napolnite želodec.
- Nehajte se tolažiti z ogromno sladkarijami in mafini.
- Zamenjajte visokokalorično hrano z manj, vendar si sploh ne prepovedujte uporabe nekaterih izdelkov. Na primer, jejte kruh z otrobi ali ržjo, poiščite nizkokalorične torte in piškote (obstajajo tudi takšni), mlečno čokolado zamenjajte z grenko.
Poleg kulture prehranjevanja morate biti pozorni na svoje razmišljanje, na dojemanje sebe, svojega telesa. Z drugimi besedami, naučimo se razmišljati pozitivno. Pozabite na besede "sem na dieti, hujšam." Podzavest to zazna kot: »Postaja mi slabše, nekaj izgubljam,« in učinek diete se zmanjša. Namesto teh besed si recite »Postajam vitkejši, bolj eleganten, lepši«, »Všeč mi je vsak kos hrane, ki ga pojem. zdrava prehrana«, »Uživam v vadbi. Lahko se zatečete tudi k drugim trikom, da spodbudite lastno odločnost. Na primer, v sobi, kjer preživite največ časa, obesite fotografijo modela ali igralke, ki ste jo vzeli za ideal. Ali pa vsakič, ko se ujameš, da misliš, da bi se bilo fino razveseliti s tisto sladko, kalorično torto, naredi naslednje. Predstavljajte si, kako boste izgledali, ko dosežete svoj cilj, mentalno se oblecite v osupljive obleke, predstavljajte si sebe v čudovitem spodnjem perilu, igrajte poljubne prizore v svoji domišljiji, občudujte se. 
In potem, ko odprete oči, si jasno in razločno povejte, da bodo sanje ostale sanje, če se zdaj vrnete k prejšnjemu načinu življenja.
In seveda, da bi bili vitki, ne smete pozabiti telesna aktivnost. Pomagali vam bodo lepo shujšati, brez ohlapnih mišic.
Kako narediti vitke noge?
In kaj, če na primer ne želite popolnoma shujšati, morate narediti več vitke noge, ostali deli telesa pa vam popolnoma ustrezajo? Potem res ne potrebujete diete. Za najbolj lene in hkrati pogumne dame so operacije namenjene pravilni obliki nog. Ostalo lahko uporabite kozmetični postopki kot zavitek. Pravzaprav je namenjena boju proti celulitu, lahko pa tudi zmanjša obseg bokov za nekaj centimetrov. No, tako da so noge tanke, psihične vaje so preprosto potrebni. Najboljši za ta namen so skakanje vrvi, tek, plavanje in raztezne vaje. Toda počepi (napihnite boke) in hoja po prstih (povečajte teleta) so za vas kontraindicirani.
Dolgo časa se je ohranila moda za tanko in vitko telo. Vsa dekleta pazijo na svoj videz, a mnoga delajo veliko napako, saj se želijo znebiti odvečnih kilogramov s strogimi dietami.
Nutricionisti odsvetujejo uporabo hitre načine izguba teže, saj je polna telesa. Koža lahko postane resna težava, zaradi močne izgube teže se povesi, vendar bo trajalo veliko dlje, da jo zategnete in obnovite, kot da se znebite maščobe.
Tanka dekleta so že vrsto let standard lepote, kako jim uspe ohraniti tako lepo obliko? In ali so njihove skrivnosti dostopne dekletom z normalno poltjo? Seveda, da, genetika igra pomembno vlogo, a enako pomembno mesto zavzema tudi naša prehrana.
V enem mesecu je povsem mogoče shujšati
Razumna izguba teže v tem obdobju bi bila 10 kg. Najprej se morate znebiti najslabših navad in uravnotežiti prehrano.
Osnovna prehrana za mesec: zelenjava, sadje, jajca brez rumenjaka, polnozrnat kruh, žitarice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Izključite: sol, sladkor, alkohol, olje in maščobe, sladkarije, moko, prekajeno meso, tovarniške omake (kečap, majoneza).
Z upoštevanjem zgornjih pravil boste dosegli učinkovit rezultat. Želja, da bi "postali vitki", se bo uresničila. Ostaja samo ohraniti rezultat.
2 meseca - hitro hujšanje
V dveh mesecih uživanja zdrave hrane lahko izgubite do 20 kg in postanete precej shujšani. Izgubljati kilograme vsak dan, dnevna stopnja Kalorije ne smejo presegati 1350 kcal. Prehrana mora vključevati le najbolj sveža živila z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.
Zajtrk naj bo sestavljen iz sadja. Število obrokov mora biti trikrat na dan. Zmanjšati morate dodajanje soli, sladkorja in začimb hrani. Zavrnite alkohol in pšenični kruh. Namesto pšeničnega je bolje uporabiti polnozrnat ržen kruh. Čaj in kavo je močno priporočljivo nadomestiti s sokovi.
Zahvaljujoč takšni hrani se izboljšajo presnovni procesi v človeškem telesu. Po dveh mesecih takšne hrane si boste želeli vse manj škodljivih »špecerijskih« stvari.
In kar je najpomembneje, po takšni dieti se izgubljena teža ne bo vrnila.
Kako Japonke ohranjajo vitko postavo?
Japonska ima drugačen način življenja od zahodnih držav. Japonska dekleta raje dolg obrok v kavarni ali doma.
Riž je glavna sestavina jedilnika. Ne vsebuje maščob, ki se nalagajo v podkožne maščobe. Ne govorimo o za nas običajnem belem rižu, ampak o divjem ali rjavem. Vsebuje veliko število koristnih makrohranil. Riž kuhamo brez olja. Tudi zelenjavo pogosto kuhamo in tudi brez olja. Zelenjava ne nabira odvečne maščobe zadržuje koristne lastnosti in vitamini. Namesto mesa jedo sojo ali ribe. Ribe vsebujejo zdrave maščobne kisline – omega-3, soja pa vlaknine. Za sladico imajo Japonke najraje sadje. Pijejo veliko vode in zagotovo obožujejo zeleni čaj.
Primer diete japonke:
- Riž - 350 -400 g;
- Sadje - 200-250 g;
- Zelenjava - 300 g;
- Stročnice -60 g;
- Ribe - 110 g;
- Pol kozarca mleka;
- jajce;
- Dnevna količina sladkorja je 2 čajni žlički.
Kako ne želeti jesti in shujšati?
Lakote ne jemljite kot sovražnika, saj jo občutite šele, ko vam telo signalizira pomanjkanje energije. Torej, da bi: zadovoljili lakoto, ne prejedli in ne pridobili teže, se morate spomniti teh pravil.
- Med kosilom in večerjo poskrbite za lahke prigrizke.
- Jejte več vlaknin. Konec koncev, ko je želodec poln, občutek lakote hitro mine. In vlaknine (zelenjava) so popolnoma brez kalorij, vendar občutek sitosti traja dlje časa.
- Pitna voda je dobra. Voda in dobro telo sta dve neločljivi komponenti. Žeja se lahko prikrije kot lakota, zato pred jedjo najprej popijte vodo.
- Napolnite svojo prehrano z beljakovinami (meso, skuta, jajca) in ogljikovimi hidrati (riž, ajda), so zelo zadovoljivi in neškodljivi za postavo.
- Izogibajte se stresu.
Ali želite postati zelo vitki?
Če je odgovor pritrdilen"? - Nato preklopite. . .
IN vitkost in subtilnost ni dobra, razen če je lastna naravi. Iz narave tanke ženske imajo tanko okostje in: dolge roke in noge, ozek in pas ter rebra. Izrisane nevolumetrične mišice na takih suha dekleta izgleda zelo lepo. In to je stanje telesa vitkost, jim je genetsko enostavno podana, zato imajo z nizkim odstotkom maščobe zdrav videz.
In tu so nizka, gosta, čokata dekleta, kamor spadam jaz in še veliko drugih deklet. Teoretično se lahko pripeljejo do frakcijskega vitkost. Toda ta prizadevanja bodo nesorazmerna z rezultatom, poleg tega pa bo velika napaka in popolnoma suhljato dekle ne bo šlo: gola široka prsa z rebri in po možnosti že brez prsi, široka ramena, zelo posušen zgornji del s še mastnim (predvsem v nasprotju z zgornjim delom) spodnjim delom. Bonus - izčrpan obraz, ugreznjene očesne votline z modricami, zarisane nazolabialne gube, ker moraš udariti kardio in zmanjšati kalorije.
Ko vprašate tanko in suha dekleta, ko gledaš njihova brezpogojno čudovita telesa, kaj imajo za večerjo in kolikokrat trenirajo, se ti ne zdi, da boš, ko si vse to ponovil, prej ali slej dočakal isto tanka postava in vitke postave? :) In potem je tu še fitnes motivacija, ki brenči o tem, da potrpežljivost in delo - in uspelo ti bo. Uspeli boste - vendar postanite izboljšana različica sebe (nihče ni preklical potrpežljivosti in dela). A sploh ni dejstvo, da bo to mogoče ustvariti slab lepo telo brez genetskega ozadja. Skratka, čemu vse to? Groza-groza (šala), še več, najdejo se komadi, ki bodo močni.
S širino in dolžino kosti je nemogoče narediti karkoli, zato lahko s postavljanjem napačnih ciljev ne dosežete ničesar, doživite močno frustracijo, kot pravijo psihologi, in izgubite motivacijo za vadbo. In preprosto morate prenehati vleči čevlje velikosti 35 na 37. :) Na splošno morate vedno izhajati iz lastnih značilnosti figure. Ne trudite se z vso močjo, da bi napihnili ogromen odbijač, če ste vsi vitki in zveneči. In ne prizadevajte si postati mišica, če imate odbijač, no, razumete :)
Delajte s tem, kar je dala narava!
Fitnes trenerka Irina.
Gradivo, pripravljeno posebej za spletne strani
