Odraščanje na kmetiji ustvarja močan moralni temelj. Mladenič hitro razume osnovne principe trdega dela, fizična moč in duševno stabilnost. Brock Lesnar ni izjema. Ko je odraščal v majhni podeželski skupnosti blizu Websterja v Južni Dakoti, se je naučil od samega zgodnja starost kar pomeni "DELO". Vsako jutro, ko se je zbudil pred zoro, je opravljal svoje naloge po hiši. To je bilo njegovo življenje in njegova rutina. Zaradi česar je Brock Lesnar izjema med svojimi športniki, je to, da je ustvaril nekonvencionalen program treninga za pridobivanje moči, hitrosti in moči.
Odsotnost telovadnica kilometre naokoli, prisilil Brocka, da je uporabil zemljo in opremo s kmetije za oblikovanje in oblikovanje svojega telesa. Normalno je bilo videti ga teči s polno hitrostjo po cesti z 90 kg težkim drevesom na ramenih ... samo za zabavo.
Ima neverjetno moč. Lesnar je blestel v rokoborbi in leta 2000 postal prvak v težki kategoriji NCAA (National Collegiate Athletic Association). Kmalu zatem je Brock Lesnar začel izjemno uspešno kariero WWE. Kljub slavi in bogastvu, ki sta ga prišla do njega, so njegova leta na kmetiji in njegove temeljne vrednote vedno prišle v ospredje.
Brock Lesnar je že takrat vedel, da življenjski slog profesionalnega rokoborca zanj ne bo dolgoročna perspektiva, in odločil se je, da gre naprej. Njegova miselnost "VSE ALI NIČ" je bila zgrajena na prirojeni kvaliteti človekovega trdega dela, pri tem pa ostaja zvest svojim vrednotam ... to je Brocka pripeljalo na sceno MMA (mešane borilne veščine).
Po vzponu na vrh rokoborskega sveta in s potencialom, da postane eden izmed favoritov v težki kategoriji UFC (Ultimate Fighting Championship), je Lesnar spoznal pomen telovadba, diete in dodatki. Samo s kakovostnimi izdelki lahko ohranja svojo velikost, moč in vzdržljivost v telovadnici in v kletki.
Da bi povečali svojo moč, mišično maso in izboljšali splošno zmogljivost, je pomembno, da v svojo prehrano vključite napredno formulo kreatina in izkoristite prednosti beljakovin sirotke. Brock Lesnar dnevno uživa veliko število kalorij, čeprav običajno ni zelo strog glede količine.
Ponavadi uživa veliko beljakovin in občasno izkoristi nadomestne obroke, ko nima časa za popoln obrok. Prav tako se po vadbi splača zaužiti 30 gramov kakovostnih beljakovin in ne pozabiti na dobre ogljikove hidrate, s katerimi napolnimo izčrpane zaloge glikogena po intenzivni vadbi. Čez dan popije vsaj 3 litre vode z elektroliti.
Brock Lesnar trenira dvakrat na dan, štiri dni na teden. Jutranja seja je namenjena razvoju borbenih lastnosti, večerna pa teče in trening moči. Enkrat tedensko izvaja vadbo, ki ni namenjena samo krepitvi mišic, ampak tudi krepitvi srčno-žilnega sistema in razvoj vzdržljivosti.
Program vadbe Brock Lesnar
mišična skupina
telovadba
nastavi/ponovi
1. dan – prsni koš/triceps
- Bench Press 6/12
- Stiskanje uteži pri 45°4/10
- Plemenske dumbbells leže 3/8
- Križanci 3/8
- Sklece na palicah4/10
- Podaljšanje rok na bloku 4/10
- francoski tisk laganje 3/10
2. dan - hrbet/biceps
- Potegi širok oprijem 4/6
- Potegi s srednjim oprijemom 4/6
- Pull-up ozki 4/6
- Poteg spodnjega bloka 4/6
- Mrtvi dvig 4/6
- Scott Bench Curls 4/12
- Upogibanje z dumbbells v slogu "HAMMER" 3/10
- Upogibanje z dumbbells nagnjena klop 3/10
3. dan - Ramena
- Bench press izza glave 4/10
- Sedeči pritisk z utežmi 3/10
- Dviganje uteži pred vami3/10
- Dviganje uteži na straneh3/10
- Vrstna palica 4/6
4. dan - Noge
- Izteg noge 3/10
- Ukrivljenost nog 3/10
- Smith stroj počepi ( ozek položaj noge) 4/6
- Počepi s Smith strojem (srednji položaj nog) 4/6
- Smith stroj počep (širok položaj nog) 4/6
- Nožni pritisk 4/6
- Mrtvi dvig na ravnih nogah 4/6
Intenzivni vzdržljivostni program
Pet rund po pet minut. V vsakem krogu je pet vaj, pri vsaki se izvede največje možno število ponovitev v 1 minuti. Med vajami v krogu počitek ne traja več kot 30 sekund, da se dih uredi. Počivajte 1 minuto šele po zaključku kroga.
Namen
telovadba
1. krog – pritisk (mišična vzdržljivost)
- Sklece v stilu pajka
- Pliometrični skleci
- Udarjanje z odporom
- Potiskanje pnevmatik
- Nadomestni skleci
2. krog – mrtvi dvig (mišična vzdržljivost)
- Potegi z mreno
- Potegi v naklonu s kablom
- Vleka / potiskanje pnevmatik
- Potegi na palici za skoke
- Vrtenje pri metu boksarske vreče
3. krog - kardio
- Ročni ergometer
- poševno tekalna steza(največji naklon)
- Stoj na sobnem kolesu (najvišja težavnostna stopnja)
- Sobno kolo Airdyne (70 vrt/min)
4. krog – Hibridna moč
- Hammer bench press (brez klopi)
- udarci kladiva
- medvedje plazenje
- Metanje medicinske žoge
- premikanje
5. krog - najbolj intenzivno
- Vaje iz 3. kroga, samo brez počitka
Video vadbe (6 minutni intenzivni vzdržljivostni program)
Seveda vsakega normalnega človeka zanima vprašanje: ali je bodybuilding uporaben v resničnem življenju? ulični boj? Konec koncev, vsi želimo biti prepričani v svoje sposobnosti in dati vreden odboj sovražniku, ki posega v vašo čast. Predlagam, da počasi začnemo razumeti to vprašanje. Navsezadnje je resnica, kot vedno, nekje na sredini! Oglejmo si enega najboljših ameriških borcev, Brocka Lesnarja.
Rodil se je na kmetiji blizu indijanskega rezervata. Pri petih letih je Brock Lesnar na neznani klic začel dvigovati velike kamne. Ta vztrajna strast je sprva močno presenetila njegove starše in sosede. Z leti je Lesnar prešel na betonske bloke. To trdo delo se je obrestovalo. V šoli je bil Lesnar najmočnejši. Danes je njegova delovna teža v stiskalnici na klopi 220 kg, lastna teža pa presega lestvico za tri centne in pol.
"Svojo moč dolgujem življenju v divjini," pravi Lesnar. - Če bi bil v bližini kakšen fitnes klub, bi to stiskanje na klopi delal do upokojitve. Je pa Lesnar svojo domačo telovadnico opremil z najnovejšo tehnologijo. "Ko sem postal starejši, sem prešel na čisti bodybuilding," pojasnjuje Lesnar. - Ta tehnika vam omogoča, da ohranite v dobri formi vse mišice telesa hkrati. Izkušeni športniki me bodo razumeli. Za pravilno ogrevanje v rokoborskem ringu potrebujete vsaj 1,5-2 uri. No, tukaj vse o vsem traja 45-50 minut. Takoj je treba pojasniti, da Lesnarju zelo veliko pomeni dobra telesna pripravljenost. Navsezadnje je eden izmed elit ameriške lige MMA.
Po šoli je Lesnar odšel služit v vojski, služenje vojaškega roka daje vojaku pravico do študija na visokošolski ustanovi, kljub nizkim ocenam v srednji šoli. To je bil le Lesnarjev primer. Izkoristil je priložnost in začel študirati na fakulteti. Tam se je lotil rokoborbe in osvojil celo naslov državnega študenta. Po končani fakulteti so Lesnarja začeli oblegati poklicni rokoborski odposlanci. Obljubljali so vrtoglave honorarje in čeprav samemu Lesnarju vse to klovnovstvo v ringu ni bilo všeč, se je na koncu zlomil.
Profesionalna rokoborba je težko delo, rokoborec mora tehtati krepko čez 100 kg in še vedno ohranjati cirkuško okretnost. Oster odziv in odličen mišična koordinacija služijo kot zavarovanje pri izvajanju tveganih trikov, katerih cena je včasih zlomljena hrbtenica. Vendar je nekaj drugega veliko težje. Rokoborec nima svojega doma. Nenehno potuje po državi in kjerkoli se pojavi, ne sme sneti maske, ki so mu jo podjetniki ponudili ob sklenitvi pogodbe. Dejstvo je, da vsak član rokoborske ekipe, tako kot igralec, igra vlogo značilnega lika za vse življenje. Nekdo ima vzdevek "Monster", nekdo - "Psihopat", nekdo - "Killer" ... Če ima rokoborec umetniški talent, potem lahko postane idol milijonov. Če ga ni, je rokoborec obsojen, da bo za vedno ostal na "plesalkah", ki služi očitno izgubljenim bojem z zvezdami.
Na srečo se je Lesnar hitro naučil igrati in postal priljubljen. Upravljavci niso razočarali. Že prve televizijske oddaje so prinesle velik denar.
Lesnar pa je preživel le dve leti »sladkega« življenja. "Kmalu sem se naveličal vsega," pravi. - Da, vodil sem življenje rock zvezde, a hkrati nisem imel svoje hiše. Vsake toliko sem na letališču sedela na kovčkih. Vsak večer smo stopili v ring v novem mestu. Prenočili smo v hotelu, zjutraj pa smo šli spet na letališče ... Med nami so bili pariji, ki so ta način življenja vodili 20 let. Niso imeli družine, otrok ... Samo zlomljene nosove in izbite zobe ... "
Lesnar se je odločil, da se preizkusi Ameriški nogomet. Pri 25 letih je postal slaven, zato mu je uspelo podpisati pogodbo z enim od priljubljene ekipe vreden 230.000 dolarjev. Na trenerje je naredil velik vtis s svojo močjo in hitrostjo, očitno pa mu je manjkalo čistega nogometnega znanja. V ekipi je veljal za kontroverzno osebnost in leto kasneje mu niso podaljšali pogodbe. Tako je Lesnar pri 27 letih ostal brezposeln.
Lesnar se ni želel vrniti v rokoborbo. In potem se je na obzorju pojavila Liga bojev brez pravil. Priljubljenost te mlade organizacije je hitro rasla. Predvsem zato, ker so organizatorji ubrali koncept win-win: en nasprotnik mora dokončati drugega. Posledično so se boji prelevili v prave. Gladiatorski boji. Omeniti velja, da so v ZDA že prej potekale borbe brez pravil, vendar so bila to običajna tekmovanja, ko so se srečevali mojstri različnih specializacij. Na primer kungfu in judo. Vsak zadetek oziroma uspešen sprejem so sodniki upoštevali, zmago pa podelili po številu doseženih točk.
V novi ligi bojev brez pravil sodnik v ringu nima kaj početi. Glavna figura dvoboja je bil zdravnik.
Borci MMA so vsestranski. Tako se je Lesnar vpisal na Akademijo borilnih veščin, kjer je obiskoval tečaje boksa, kikboksa, rokoborbe mai-tai, brazilske capoeire, bojni sambo in jiu-jitsu. Lesnarjeva prva prava borba je trajala 1 minuto 9 sekund in mu prinesla 500.000 $. To je bil dvoboj z nekdanjim prvakom Lige.
Ločena linija v Lesnarjevem programu usposabljanja je nabor mišične mase. Pri rasti pod 2 metra njegova teža preseže lestvico za 120 kg. Lesnar črpa "železo" po klasični shemi 4-krat na teden. "V bitki o vsem odločajo zakoni fizike," pojasnjuje. - Udarni impulz, ne glede na to, kako močan je, se "zatakne" v veliki masi. V tekmovalnem športu spretno obvladovanje tehnike odloča o izidu boja. Pri vadbi se tehnika umakne v ozadje, v ospredje pa stopi množičnost borca. In ne bi smelo biti zmede. Svetujem vsem, ki jih skrbi lastna varnost in varnost bližnjih - bodite večji in trdejši ...
Prirejeno iz Muscle & Fitness #2, 2009
Lahko si jo privoščite, kakor želite, vendar ni mogoče zanikati, da je to zelo zabavna igra, čeprav zrežirana. Če bi ga tudi na "2x2" normalno komentirali, bi bilo nasploh krasno.
A da bi se zvijal od bolečine in nastopal epsko v ringu, potrebuješ dobro fizično usposabljanje in pravilna prehrana. Zato so vsi rokoborci tako poskočni in močni. Pripravili smo program vadbe in prehrane za tri odlične tekmovalce. Ti fantje se morajo veliko naučiti.
Dwayne Johnson
Nimam sreče. Ker je poznal hollywoodsko modo vitkosti, je moral spremeniti vadbo in se v pičlih 4 mesecih znebil 11 kilogramov ter tako padel na mejo 100 kilogramov. In nima druge izbire, saj si resnično želi igrati kapitana Marvela. Ja, prav tako se moraš znajti obdržati v formi, kajti pred kratkim so Dwayna potegnili nazaj v ring. Rockova vadba se osredotoča na zmanjšanje telesne maščobe. Da bi se znebil maščobe, je Johnson spremenil svojo vadbo in vsako mišično skupino črpal trikrat na teden. Poleg tega so bile Dwaynove vadbe nenehno spreminjane, da bi se izognili stagnaciji. Reguliral je čas počitka, težo, hitrost in seveda število serij in ponovitev.
Takole izgleda:
ponedeljek sreda petek
Prsi, hrbet, bicepsi, meča: 5 serij, 15-20 ponovitev, 30 sekund počitka med serijami.
Torek Četrtek Sobota
Štirikolesniki, stegenske mišice, ramena, triceps: 5 serij, 15-20 ponovitev, 30 sekund počitka med serijami.
Kardio: 5 minut ogrevanja, 12 minut visoke intenzivnosti.
Seveda, da ostanete v formi, morate pravilno jesti. Rockova dieta je bila precej stroga, zato se je Dwayne poskušal izogibati ocvrti hrani in se je izogibal. Bili pa so trenutki, ko si je Johnson privoščil veliko sirasto pico, cheeseburger ali krofe.
Johnson ni jedel, ampak dobesedno 6-krat na dan. Prehranjevanje je klasično gentlemansko: beljakovine, ogljikovi hidrati, vlaknasta zelenjava in omejene količine maščob.
10 stepenih beljakov, 1 skodelica ovsenih kosmičev, 3 riževi kolački, 0,7 l vode
170 g piščančjih prsi, 1 skodelica kosmičev, 170 g mesa, 1 skodelica špargljev, 0,7 l vode
170 g tune, 1 skodelica rjavega riža, nenavadno, 1 kumara, 0,7 l vode
170 g fileja ostriža, 1 skodelica ječmena, 170 g pečenega krompirja, 1 skodelica stročjega fižola, 0,7 l vode
170 g svinjskega fileja, 1 skodelica rjavega riža, 170 g sladkega krompirja, 1 skodelica graha, 0,7 l vode
10 stepenih beljakov, 1 skodelica ovsenih kosmičev, 0,7 l vode
Janez cena
Njegovo veličanstvo "lepi obraz", um, čast in vest vsega rokoborstva, Johnny Cena, je zagotovo izjemen športnik. In če se odločite za prepir s tem, potem najverjetneje sovražite tega borca. Ali pa imate radi gospoda Ruseva.
Cena ni zgradil samo čudovitega telesa, ampak tudi neverjetno kariero – njegovo življenjsko delo, ki temelji na njegovi ljubezni do športa. Njegov credo: "Izberite program, ki vam ustreza." Če torej želite imeti tudi vi lepo in močno postavo, si lahko izposodite nekaj tehnik za izgradnjo brezhibnega telesa. Prav zaradi njega večina ameriških državljanov obožuje postavnega čednega moškega. No, kaj češ, in resnica je lep, ne glede na to, kako se obnašaš do njega. Če pa vam ta program ne ustreza, se ponižajte in bodite pozorni na druge mojstre žanra. Sina ne bo užaljena.
1. dan - Noge
Sedeči dvig teleta: 4 serije, 10-20 ponovitev
Dvigi teleta stoje: 4 serije, 25 ponovitev
Zvijanje ene noge v stoječem položaju: 4 serije, 20-25 ponovitev
Leg Press: 5 serij, 20 ponovitev
Izteg noge: 4 serije, 15 ponovitev
Počepi z mreno: 4 serije, 10 ponovitev
Hack počepi: 3 serije, 15 ponovitev
Izteg ene noge: 3 serije, 10 ponovitev
2. dan - Prsni koš
Nagnjene stiskalnice leže v simulatorju: 3-4 serije, 20 ponovitev
Nagnjena klop: 3-4 serije, 20 ponovitev
Zmanjšanje roke v simulatorju: 3-4 serije, 15 ponovitev
Informacije v crossover prek zgornji bloki: 3-4 serije, 15 ponovitev
Bench press: 3 serije, 10 ponovitev
3. dan - roke
Scott Bench Curl: 5 serij, 12 ponovitev
Zvijanje z mreno stoje: 3 serije, 10-12 ponovitev
Sedeče zvijanje z utežmi: 3 serije, 10-12 ponovitev
Block Curl stoje: 3 serije, 12 ponovitev
Spuščanje z vrvjo: 3 serije, 20 ponovitev
Izteg ene roke na bloku: 3 serije, 10 ponovitev
Francoski pritisk na klopi: 6 nizov do neuspeha
Francoski tisk v sedečem položaju: 3 serije, 20 ponovitev
Sklece na neenakomernih palicah (pritisnite roke k telesu): 4, do odpovedi
4. dan - Ramena
Plemenske roke v simulatorju: 5 sklopov, 20 ponovitev
Pritisnite izza glave, sedite v simulatorju: 5 sklopov, 20 ponovitev
Dvigovanje rok na straneh v simulatorju: 5 sklopov, 20 ponovitev
Sedeči pritisk z utežmi: 3 serije, 10 ponovitev
Stranski dvig uteži: 3 serije, 12 ponovitev
Stiskanje palice stoje: 3 serije, 10 ponovitev
5. dan - Nazaj
Pulldown na bloku s širokim prijemom: 5 serij, 20 ponovitev
Bent Over Row: 5 serij, 12-20 ponovitev
Vrstica z utežmi na nagibu: 5 serij, 12-20 ponovitev
Mrtvi dvig: 4 serije, 8-15 ponovitev
Veslanje z mreno do brade: 4 serije, 20 ponovitev
Potegi: 4 serije, do odpovedi
Smikanje z rameni z mreno: 5 serij, 20 ponovitev
Na koncu vsakega dan treninga John Cena je naredil 60 trebušnjakov.
Kar zadeva hrano, je tukaj vse, kar se imenuje, položeno na police. Jesti greh kot satan, a v tako dobri formi. Izdelki so pravilni:
- ovseni kosmiči z jabolčno čežano in rozinami, 2 celi jajci in 6 beljakov;
- beljakovinska ploščica;
- rjavi riž z zelenjavo in 2 piščančjima prsi;
- tuna s polnozrnatim lavašem;
- banana in koktajl sirotkine beljakovine;
- durum testenine, solata, piščanec ali ribe;
– posnet sir s kazeinskim proteinskim napitkom.
Brock Lesnar
Zaradi svoje zgodovine, bogate s trofejami in dosežki, je Brock Lesnar uspel biti opažen v mešani boji brez pravil in v klasični rokoborbi. Tega zajetnega malčka s srditim nasmeškom bo dobro prepoznal vsak, ki ga rokoborba vsaj malo zanima. Če samo pogledam njegov obraz, postane strašljivo. In kaj doživljajo tekmeci, ko se z njim srečajo ena na ena?
Že od otroštva je bilo jasno, da bo ta fant prišel do uspeha. Lesnar, rojen na kmetiji, si ni mogel privoščiti nakupa simulatorjev in školjk. Zato je bilo treba upravljati z improviziranimi sredstvi. Na srečo je bilo dela na kmetiji dovolj. Šport je tako ujel Brocka, da čez nekaj časa zdrav moški, ki je tekel z 90-kilogramskim deblom po podeželski cesti, ni nikogar presenetil.
Zdaj ima Lesnar svojo telovadnico in svoj program treninga, ki uporablja običajna orodja in ne vseh vrst dreves. Brock trenira dvakrat na dan, štiri dni na teden. Jutranja seja je namenjena razvoju borilnih lastnosti, večerna pa je tek in trening moči. Enkrat na teden izvaja vadbo, ki ni namenjena le krepitvi mišic, temveč tudi krepitvi srčno-žilnega sistema in razvoju vzdržljivosti.
Skozi ulomek označuje število nizov in ponovitev. Eden najtežjih treningov doslej. Očitno preteklost MMA vpliva. In Brock je povsem dovolj 4 dni na teden, da raztrga tekmece v ringu. Zato bodite previdni, ko začnete trenirati. Kje je Lesnar in kje si ti. Čeprav, če sem iskren, ga ne maram preveč.
1. dan – prsni koš/triceps
Stiskalka s klopi: 6/12
45° pritisk z utežmi: 4/10
Plemenske dumbbells leže: 3/8
Križanci: 3/8
Padec: 4/10
Podaljšanje rok na bloku: 4/10
Francoski tisk s klopi: 3/10
2. dan – hrbet/biceps
Potegi s širokim prijemom: 4/6
Potegi s srednjim oprijemom: 4/6
Potegi ozek prijem: 4/6
Potisk spodnjega bloka: 4/6
Mrtvi dvig: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
Zvijanje uteži HAMMER: 3/10
Nagnjeni zgibi uteži: 3/10
3. dan - Ramena
Potisk s klopi izza glave: 4/10
Sedeči pritisk z utežmi: 3/10
Dviganje uteži pred seboj: 3/10
Dviganje uteži na straneh: 3/10
Veslanje z mreno na prsih: 4/6
4. dan - Noge
Izteg nog: 3/10
Ukrivljenost nog: 3/10
Smith stroj počep (ozek položaj nog): 4/6
Počepi s Smith strojem (srednji položaj nog): 4/6
Počep s Smithovo napravo (širok položaj nog): 4/6
Nožni pritisk: 4/6
Mrtvi dvig na ravnih nogah: 4/6
Poleg tega Lesnar izvaja intenziven vzdržljivostni program. Pet rund po pet minut. Vsak krog ima pet vaj, od katerih vsaka izvede največje možno število ponovitev v 1 minuti. Med vajami v krogu počitek ne traja več kot 30 sekund, da se dih uredi. Počitek - 1 minuta šele po koncu kroga.
1. krog – stiskanje s klopi (mišična vzdržljivost)
Sklece v stilu pajka
Pliometrični skleci
Udarjanje z odporom
Potiskanje pnevmatik
Nadomestni skleci
2. krog – mrtvi dvig (mišična vzdržljivost)
Potegi z mreno
Potegi v naklonu s kablom
Vleka / potiskanje pnevmatik
Potegi na palici za skoke
Vrtenje pri metu boksarske vreče
3. krog - kardio
Ročni ergometer
Tekalna steza z naklonom (največji naklon)
Stoj na sobnem kolesu (najvišja težavnostna stopnja)
Sobno kolo Airdyne (70 vrt/min)
4. krog – Hibridna moč
Hammer bench press (brez klopi)
udarci kladiva
medvedje plazenje
Metanje medicinske žoge
premikanje
5. krog - najbolj intenzivno
Vaje iz 3. kroga, samo brez počitka
Običajno Lesnar zaužije veliko beljakovin in včasih izkoristi nadomestne obroke, ko preprosto ni dovolj časa za poln obrok. Tudi po treningu Brock zaužije 30 gramov kakovostnih beljakovin in ne pozabi na dobre ogljikove hidrate, s katerimi napolni izpraznjene zaloge glikogena po intenzivni vadbi. Čez dan rokoborec popije vsaj 3 litre vode z elektroliti.
Vsi smo že slišali, da rokoborba v zadnjem času doživlja nekakšno renesanso, saj se nekateri najslavnejši športniki tega stoletja vračajo v ring.
V prvi vrsti govorimo o slavnem Hulku Hoganu, čigar noga je pred tednom dni spet stopila na ploščad. Morda so oboževalci Hulka pričakovali, da bo ta nekdanji priljubljeni rokoborec in igralec v svojih najboljših močeh. fizični obliki, pri tem pa ne gre pozabiti, da ta trenutek Hulk je star enainšestdeset let, kar določa tudi fizično stanje športnika. Kljub temu je Hulker, ki se je pojavil na sceni, uspel narediti pljusk. Brock Lesnar je še en športnik, na katerega je prikovana pozornost javnosti. Pred kratkim se je moral Lesnar v ringu pomeriti z rokoborcem The Undertaker, čigar vrnitev na sceno je prav tako postala senzacija.
| telovadba | Pristopi | ponovitve |
| Potegi s širokim oprijemom | 5 | 10 |
| Potegi | 5 | 10 |
| Potegi z ozkim prijemom | 5 | 10 |
| Potegi z utežmi | 1 | 20 |
| Horizontalna vleka v simulatorju | 4 | 12 |
| Poteg v obliki črke T | 4 | 12 |
| Zvijanje bicepsa z utego | 4 | 12 |
| Mrtvi dvig | 4 | 6 |
Iz te tabele je enostavno sklepati, da pri treningu Brocka Lesnarja prevladujejo vlečna gibanja, ki jim dajejo drugačen poudarek. mišične skupine, ki neposredno sodelujejo pri izvajanju potiskov. Tudi kodre bicepsa, ki jih ima ta program, je mogoče narediti, vključno z latissimus dorsi hrbtišča, ki delujejo med potegi in drugimi vlečnimi vajami.
Ločeno je treba opozoriti, da kot uteži za vlečenje Brock Lesnar uporablja ploščo iz palice, ki tehta 45 funtov (indvajset kilogramov). Lesnar poroča, da dokaj ostro ravna z lastno telo na treningu: sam si postavi pogoj, po katerem je treba v vaji opraviti dvajset popolnih ponovitev v treh minutah. To omogoča športniku čim bolj učinkovito vadbo in ga pripravi na brezkompromisen boj v ringu.
Med vajami, ki so navedene v programu Lesnar, pritegne pozornost dejstvo, da so skoraj vse vaje kompleksne. V tem ni nič čudnega, saj vlečna gibanja praviloma vključujejo mišične komplekse, ki izvajajo gibanje. Logika tega program usposabljanja je takšna, da je najbolj kompleksna in večsklepna vaja – mrtvi dvig- izvede se ob koncu usposabljanja. To dvigovalcu omogoča, da se popolnoma posveti vsem prejšnjim sklopom vaj in se mentalno pripravi na to, da ga na koncu vadbe čaka kraljevska vaja vseh powerlifterjev. Poleg tega je število serij in ponovitev v mrtvem dvigu precej varčno, kar omogoča športniku, da konča vadbo z lahkoten občutek veselost.
Brock Lesnar - slavni borec mešanih borilnih veščin in udeleženec številnih rokoborskih šovov. Nekdanji UFC prvak v težki teži. Prvič, ta borec se od drugih razlikuje po ogromnem mišična masa. V enem od člankov smo že intervjuvali enega od rokoborcev - Matta Morgana. Zdaj pa se pogovorimo o treningu Brocka Lesnarja.
Brock je odraščal v predmestju Websterja v Južni Dakoti, kjer se je seveda že od malih nog naučil delati. Vstal je že dolgo pred zoro, da bi zjutraj imel čas opraviti vse delo. Morda je to tisto, zaradi česar se Lesnar razlikuje od drugih močnih športnikov, saj uporablja nekonvencionalne metode za povečanje moči, hitrosti in pridobivanje mišične mase.
Ker v miljah od njegovega doma ni telovadnice, Brock uporablja opremo s svoje kmetije, da pride v formo. S pomočjo neverjetne moči leta 2000 Lesnar postane prvak NCAA v prosti rokoborbi v težki kategoriji in se kmalu zatem pridruži rokoborski zvezi WWE.
Kljub slavi in bogastvu je bila za Brocka glavna vrednost v zgodnjih letih njegova kmetija. Čutil je to profesionalni šport kot način življenja – ne zanj, ampak se je odločila, da gre naprej. Morda prirojena mentaliteta oziroma njegovo življenjsko načelo »vse ali nič« Brocku ni dovolilo, da bi opustil svoje vrednote, ampak ga je prisililo, da je ostal zvest samemu sebi. Čutil je, da ima možnost vplivanja mešane borilne veščine MMA. Poleg tega so bili kazalniki, kot so višina, teža in moč, očitno na njegovi strani in so mu pomagali, da je postal najboljši težkokategornik v UFC.
Lesnar vsak dan zaužije ogromno kalorij, čeprav se praviloma ne drži strogih izračunov in ne vodi prehranskih dnevnikov. Zaužije veliko beljakovin, vključno z beljakovinski dodatki ko mu čas ne dopušča, da bi poskrbel za poln obrok. Takoj po treningu zaužije do 30 g visokokakovostnih beljakovin in približno 50 g ogljikovih hidratov za zapolnitev glikogena. Dan po treningu Lesnar spije vsaj liter vode z dodatkom elektrolitov.
Brock trenira dvakrat na dan, štirikrat na teden. Jutranji trening se osredotoča na bojne veščine, večerni - trening z utežmi (trajanje 1 ura). Lesnar je z nami delil primer svojega treninga moči.
1. dan: prsi/triceps
Bench press (6 nizov po 12 ponovitev [opomba naprej - 12x6])
Nagnjeni pritisk z utežmi (10x4)
Obračanje uteži leže (8x3)
Crossoverji v bloku (8x3)
Sklece na neravnih palicah (10x4)
Spuščanje bloka (10x4)
Francoski tisk s klopi (10x3)
2. dan: hrbet/biceps
Potegi na vodoravni palici s širokim oprijemom (6x4)
Potegi na vodoravni palici s povprečnim oprijemom (6x4)
Potegi na vodoravni palici z ozkim oprijemom (6x4)
Potegnite blok na trebuh med sedenjem (6x4)
Mrtvi dvig (6x4)
Biceps z mreno na klopi Scott (12x4)
Kladivo z utežmi (10x3)
Biceps sedi na nagnjeni klopi z utežmi izmenično (10x3)
3. dan: Ramena
Bench press iz prsi sede (10x4)
Sedeči pritisk z utežmi (10x3)
Mahi dumbbells pred vami, ki stojijo izmenično (10x3)
Mahi dumbbells na straneh izmenično stoje (10x3)
Dvig palice do brade v Smith stroju (6x4)
Skomigi z rameni s palico/utežmi (6x4)
4. dan: Noge
Podaljški za noge (10x3)
Ukrivljene noge (10x3)
Počepi z mreno v Smith stroju z ozka nastavitev noge (6x4)
Počepi s palico v Smith stroju s povprečnim položajem nog (6x4)
Počepi z mreno v Smith stroju z široka uprizoritev noge (6x4)
Stisk z nogami (6x4)
Deadlift na ravnih nogah (6x4)
