Kaj dajejo fitnes gumice. Gumi za fitnes: kaj je, za koga in zakaj

Kako izboljšati učinkovitost športni trening? Lahko povežete vaje za moč in povečate število pristopov. Toda ti ukrepi lahko negativno vplivajo na zdravstveno stanje. Če vaš mišično-skeletni sistem ni zasnovan za določene stopnje stresa, bo takšen trening moči škodil. Esonstyle športni elastični trakovi tipa zaprtega ekspanderja so udobni in varni za uporabo. Delajo z:

• noge;
• roke;
• tisk;
• nazaj.

Izdelek je namenjen hobiju in profesionalni šport. Trakove uporabljajo bodybuilderji, gimnastičarji, dvigovalci uteži. Elastični trakovi pomagajo razgibati vse mišične skupine in ščitijo sklepe pred poškodbami. Danes s tem izdelkom navadni kupci in zvezde šovbiznisa izboljšajo svojo postavo. Zvezdniki z izbiro opuščajo agresivne športe uporaben fitnes v preprostih domačih razmerah. Preberite ocene strank o Esonstyle na športnih forumih ali uradni spletni strani distribucijskega podjetja. Ni presenetljivo, da ni negativnih odzivov. Esonstyle se je hitro zaljubil v dekleta odlične rezultate in ker je enostaven za uporabo. Bolje je, da kupujete prek spleta, a več o tem spodaj.

Opis

Esonstyle je lahek, estetski in udoben ekspander trenažer. Mnogi se bodo spomnili brutalnih sovjetskih enot, ki so vaje spremenile v trdo delo. Drugi si bodo omislili gumijast »krof«, majhen ekspander za čopič. Esonstyle je elastični trak iz trpežnega lateksa, ki se pri raztezanju ne more strgati ali deformirati. Če želite očistiti tečaje, jih preprosto operite z vodo. Delovanje temelji na osnovnem principu: potegnete ekspander in ta se želi vrniti v točko mirovanja, se upira. Zaradi tega so mišice napete in delujejo. Proizvajalci ponujajo več vrst fitnes gumic, ki se razlikujejo po količini obremenitve in so razdeljene po barvah:

• črna, ko je raztegnjena, je enakovredna dvigu teže 23 kg;
• zelena - 18;
• modra - 14;
• rdeča - 9;
• rumena - 4,5.

Delajte z ekspanderjem takoj po prigrizku. Ženske se zredijo, ker si dovolijo preveč sladkarij, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Toda desetminutno delo z ekspanderjem bo hitro pokurilo presežek. Z vadbo začnite zjutraj, ko se zbudite. Popijte kozarec vode, se rahlo raztegnite in začnite z vadbo. Po 15 minutah tonirajte mišice in si napolnite baterije. Takšne dejavnosti bodo dale naboj živahnosti za ves dan in postale prijetna navada. Ko greste v službo, lahko svoj Esonstyle vzamete s seboj. Gumice so kompaktne in se prilegajo ne le v torbico, ampak celo v žep. S tem simulatorjem je težje najti izgovore za ukvarjanje s športom in privlačno postavo.

Prednosti

Zdaj je zdrav življenjski slog v modi in dame imajo vse možnosti, da imajo seksi napeto postavo. Upravičevanje slabega videza je postalo slaba oblika, še posebej z množico načinov, kako ga pridobiti, vzdrževati in ob tem uživati. Nobena skrivnost ni, da moški pripisujejo velik pomen elastični in lepi ženski zadnjici, ki poleg spolnosti na nezavedni ravni signalizira zdravje in pripravljenost za rojstvo potomcev. Fitnes elastični trakovi Esonstyle vam bodo pomagali ustvariti postavo vaših sanj. To odlično športno orodje je dobro v mnogih pogledih:

1. Neverjetno kompakten. Nosite ga lahko v torbici in telovadite kjerkoli.
2. Z njim je enostavno narediti privlačne roke, noge in zadnjico.
3. Ni se vam treba vpisati v telovadnico in obiskovati športne sekcije. Vse, kar potrebujete za trening, vedno pri sebi. Telovadite lahko kadar koli želite.

Večina strojev in naprav ima številne omejitve. Če jih želite uporabiti, morate iti na telovadnica, elektronsko povezovanje v omrežje, uporaba mazil, ki zaposlenim omejuje dostopnost do telesne dejavnosti. Esonstyle elastični trak je druga stvar. Ni pomembna stopnja delovne obremenitve delovnega dne, stopnja usposabljanja in tako naprej. Vaje ne vzamejo veliko časa in jih lahko izvajate kjer koli, vsaj sklope za zgornji del telesa je priročno izvajati tudi v pisarni, v času kosila.

Simulator odstrani odvečno maščobo v rokah in ramenih, naredi noge in zadnjico privlačne. Uporaba Esonstyle odpravlja možnost poškodb, saj ne dvigujete težkih uteži, ampak premagujete upor elastičnega traku gladko in počasi, v udobnem ritmu, in ker ne vadite dolgo, nevarnost pretreniranosti izgine. Dobili boste resnično pozitivne rezultate. Z Esonstyle lahko:

• napihnite zadnjico, ramena in roke;
• narediti noge vitke;
• vadite kjer koli;
• hitro pokuriti kalorije.

Telovaditi

Za napihovanje rok si na podlakti nadenite elastične trakove. Pri raztezanju pazite, da trak ne povesi, ampak je vedno v elastičnem stanju. Tako boste bolje obremenili mišice. Težavnost se nadzira z zmanjševanjem ali povečevanjem raztezane poti. Z dobrim delom bodo mišice naslednji dan malo "pekle" in bolele. Na enak način trenirajte druge mišice. Delajte malo redno, 15 minut je dovolj, obremenitev bo stabilna, vendar ne pretirana, pa tudi ne boste utrujeni in ne boste izgubili želje po treningu. To bi moralo biti užitek, ne samomučenje.
Princip delovanja je zelo preprost. Izvajate običajne gibe, elastični trakovi pa zagotavljajo upor, ki ga premagate. Začeti morate z rumeno in postopoma preiti na višje obremenitve, s čimer povečate težavnost. Po 2-3 mesecih boste opazili očitne spremembe. Vaje je najbolje izvajati zjutraj, ko je telo, spočito po spanju, polno energije. Začnite na vrhu:

Trenirate lahko večkrat na dan. Z njihovo pomočjo so enakomerno vključene vse mišične skupine.

O vitki lepo telo sanje vsakega drugega človeka. Šport in pravilna prehrana. In če je drugo na voljo vsem, potem vsi ne morejo telovaditi zaradi različnih okoliščin, na primer preprosto ni dovolj časa za obisk telovadnice. V tem primeru vam bodo pomagale školjke za vadbo doma, na primer elastični trak za fitnes. Lahko nadomesti celotno telovadnico, če delate pravilno.

Kaj je koristno

Ta projektil je trak iz zelo gostega elastičnega materiala - lateksa, gume ali poliuretana. Trak ima veliko imen, fitnes band je eno izmed njih. Imenuje se tudi tračni ekspander ali blažilni trak.

Projektil se uporablja za treniranje določene mišične skupine, kar otežuje vsakodnevne dejavnosti. To je pravo odkritje za tiste, ki niso več zadovoljni z običajnimi vajami, vendar še niso pripravljeni na intenzivne obremenitve, ki jih dajejo simulatorji.

Prav tako je elastični trak za fitnes uporaben za ljudi, ki trenirajo doma brez dodatnih naprav. Povečal bo obremenitev mišic, hkrati pa ne bo pritiskal na sklepe in kite.

Vrste

Vsi ekspanderji trakov so razdeljeni glede na stopnjo togosti. Športnik ga lahko prepozna po barvi izstrelka:

• Najmehkejši fitnes trak je rumene barve. Primeren je za športnike začetnike, ki so šele stopili na pot Zdrav način življenjaživljenje. Tak ekspander ne daje prevelike obremenitve, ampak preprosto pripravi mišice za nadaljnje delo.
• Rdeča je lahka raven. Primerno tako za začetnike kot tudi tiste, ki že imate izkušnje s fitnesom.
• Zelena - povprečna raven. Začetnikom ni priporočljivo začeti pouka s tem projektilom, saj lahko preobremenite mišice. Posledično morda ne boste dosegli želenega učinka, bolečine v utrujenih mišicah pa vas bodo za vedno odvrnile od športa.
• Modra je težka raven. Razredi s takim trakom so priporočljivi samo za izkušene športnike, ki imajo dovolj visoka stopnja priprava. Primerno tudi za profesionalce.
• Najtrši fitnes trak je črne barve. Takšne lupine uporabljajo samo profesionalci, tudi izkušenim športnikom bo težko vaditi s takšnim ekspanderjem.

Po več sejah s tračnim ekspanderjem so uporabniki opazili, da telo začne delovati drugače. Tudi tiste mišice, ki niso bile sumljive, so vključene v delo. Poveča vzdržljivost telesa lep relief, odvečni centimetri in kilogrami izginejo.

Pri uporabi žvečilnega gumija tudi najbolj preproste vaje delajo veliko težje, kar poveča njihovo učinkovitost. Posledično izboljšanje videz zgodi veliko hitreje. Znanstveniki so dokazali, da športnik z najmehkejšim fitnes trakom porabi do 300 kilokalorij več kot pri izvajanju preprostih vaj.

Uporabite lahko ekspander traku:

• Doma.
• Na počitku.
• V telovadnici.
• Na potovanjih.
• Tudi med odmorom v službi lahko s tem izstrelkom raztegnete utrujena ramena.

Prednosti in slabosti

Vsak projektil za šport ima svoje prednosti in slabosti.

Žvečilni gumi za fitnes ima prednosti, kot so:

• Obremenjuje vse mišične skupine, hkrati pa obstaja možnost točkovnega vpliva na področja s posebnimi težavami.
• Nizki stroški vam omogočajo uporabo več lupin hkrati. Z uporabo dveh gumic hkrati lahko povečate povratni potisk.
• Projektil je univerzalen. Vadijo jo lahko moški, ženske in celo otroci (z mehkimi trakovi).
• Elastični trak za fitnes bistveno popestri vadbo s povečanjem možnosti za izvajanje iste vaje.
• Tveganje poškodbe s takšnim izstrelkom je izjemno majhno.
• Pri vadbi s tračnim ekspanderjem sklepi in kite ne sodelujejo pri delu, obremenitev prejmejo le mišice.
• Z vadbo z elastičnim trakom športnik bistveno poveča vzdržljivost in kondicijo mišic.
• Kompaktne dimenzije in majhna teža vam omogočajo, da nosite izstrelek s seboj ali ga vzamete na izlete in vadite vsako prosto minuto, če želite.

Kljub velikemu številu prednosti ima elastični trak za fitnes nekaj manjših pomanjkljivosti:

• Material se hitro obrabi. Vendar ta pomanjkljivost ni preveč pomembna, saj boste sčasoma še vedno morali kupiti nov projektil z drugačno stopnjo togosti. Poleg tega ne stane toliko, zato se lahko vnaprej založite z več izvodi.
• Nekateri ljudje so alergični na lateks. Poleg tega lahko pride do draženja, ko se znoj sprosti med golo kožo in elastičnim trakom. Zato je pri vadbi priporočljivo prekriti mesta, kjer se projektil dotakne telesa, z oblačili.

Kako se uporablja fitnes trak?

Območje uporabe tračnih ekspanderjev je izjemno veliko. Nekateri se prodajajo v kompletih, ki vključujejo školjke vseh stopenj trdote. Najpogosteje se uporablja za treniranje mišic nog in zadnjice. V spodnjem delu telesa so mišice, ki se med običajnimi vajami praktično ne delajo.

Začetnikom svetujemo, da začnejo trenirati z rumenimi trakovi - najmehkejšimi. Nekoliko bodo zapletle vaje, vendar bo učinek treninga opazen po nekaj dneh. Ko se mišice okrepijo, lahko začnete povečevati togost dlesni. Le tega ne bi smeli storiti takoj, ampak ko se mišice navadijo na obremenitve in vaje prenehajo dajati viden učinek. Mimogrede, obremenitev lahko povečate tudi z dvojnim zasukom izstrelka.

Pred začetkom pouka morate prebrati navodila za uporabo. Mimogrede, ima tudi majhen program usposabljanja, ki vključuje osnovne vaje in metode uporabe elastičnih trakov.

Kako izbrati elastični trak za fitnes

Preden greste v trgovino in kupite projektil, morate pravilno določiti stopnjo svojega usposabljanja. Prodajajo se kompleti ekspanderjev trakov, ki vključujejo lupine različnih stopenj togosti. Če pa ne porabite denarja vnaprej, ampak samo poskusite vaje z obremenitvijo, potem je bolje kupiti več elastičnih trakov enake togosti.

Poskusite raztegniti majhen kos elastike. Če je to dovolj enostavno, potem izberite trak druge barve, ki ima večjo odpornost. Če ste se šele začeli ukvarjati s športom, potem se lahko takoj odločite za rumene školjke.

Sodobni proizvajalci ne menijo, da je obvezno proizvajati školjke samo nad navedenimi barvami. Nekatera podjetja izdelujejo trakove v rožnatih, modrih, solatnih odtenkih, da bi povečala svojo estetsko privlačnost in s tem prodajo. Zato lahko na traku ali embalaži poiščete oznake, ki označujejo stopnjo togosti.

Dolžina vseh ekspanderjev traku je enaka, vendar je cena odvisna od materiala izdelave in proizvajalca. Najbolj kakovosten in najdražji je poliuretan. Tak ekspander bo trajal dovolj dolgo, zato bodo stroški njegovega nakupa popolnoma upravičeni.

Lateks velja za manj kakovostnega, saj lahko povzroča alergije. Toda trak iz lateksa služi tudi dolgo časa. Če ni alergije na ta material, potem lahko varno kupite tak elastični trak.

In gumice so res poceni. Hitro se obrabijo in lahko povzročijo draženje ob stiku z golo kožo. Toda povpraševanje po njih ne pade, saj stroški po mnenju mnogih plačajo vse pomanjkljivosti.

Amortizerski trak lahko razvije mišice, poveča vzdržljivost in naredi vaše telo privlačno. Z nakupom takšnega izstrelka dobite miniaturno telovadnico v vašem domu. Najpomembnejša stvar za doseganje rezultatov je redna vadba in dobro razpoloženje.

Pogosto se zgodi, da je najbolj preprosta športna oprema učinkovito orodje zgraditi postavo svojih sanj. Tako lahko označite elastični trak za fitnes.

Kljub zunanji preprostosti pomaga razviti skoraj vse mišične skupine. Z njegovo pomočjo je še posebej dobro delati na reliefu tiska in izvajati raztezne vaje.

Kadar ni mogoče redno obiskovati telovadnice, vam bo fitnes elastika pomagala izvajati preprost trening moči tudi doma ali v službi med odmorom.

Nizki stroški in kompaktnost traku so ga naredili za enega najbolj priljubljenih izdelkov različnih športnih trgovin. Toda kljub vsej navidezni preprostosti uporabe tega elementa morate vedeti, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje in moč, da se ne poškodujete.

Spodaj bomo razumeli vse podrobnosti uporabe elastičnih trakov za fitnes.

Vadba vseh mišic pri ženskah in moških

Avtor: telesne lastnosti elastični trak za fitnes je širok barvni trak iz lateksa.

Sprva so ga uporabljali v fizioterapevtskih centrih za okrevanje telesna aktivnost starejši ali preživeli travme. A kmalu je širši krog ljudi cenil možnosti tega preprostega orodja. trening moči brez potrebe po velikih uteži.

Velik plus elastičnih trakov za fitnes je njihova varnost, saj minimalno obremenjujejo sklepe rok in nog ter vezivna tkiva. Med izvajanjem vaj z njegovo pomočjo telo med gibanjem dobi statično in dinamično obremenitev. In varuje človeka pred poškodbami ali zvini.

S pomočjo elastičnih trakov za fitnes lahko ženske in moški kakovostno vadijo takšne dele telesa:

• roke;
• noge;
• nazaj
• ramena;
• tisk;
• zadnjica;
• dojke.

Strokovnjaki trdijo, da lahko skoraj vse vaje s prostimi utežmi izvajamo z elastičnim trakom. Ker je za to športno opremo značilno več stopenj odpornosti in elastičnosti, lahko človek učinkovito spremlja in uravnava svoj napredek pri razvoju moči.

Hkrati je mogoče neodvisno okrepiti ali oslabiti odpornost elastičnega traku, za kar morate spremeniti le stopnjo njegove napetosti. Še več močni ljudje Tisti, ki so navajeni delati z velikimi utežmi, bodo lahko trak zložili v več plasti in dosegli potrebno raven obremenitve med vadbo doma.

Za vaje z elastičnim trakom je značilna enakomerna obremenitev vzdolž celotne poti raztezanja tega izstrelka. Mišice se v nobenem trenutku giba ne sprostijo, saj je v lateksu konstantna napetost, ki se ji je treba upreti.

Vztrajnost v gibih je popolnoma odpravljena. Se pravi, če lahko isto palico na neki točki vaje rahlo dvignete in žrtvujete tehniko izvedbe ter obremenitev sklepov in vezi, to z elastičnim trakom ne bo delovalo. Vse elemente z njim je treba narediti skrbno in spretno, da se ne poškodujete.

Pomembno je, da svoje vadbe popestrite s fitnes trakom. Mišice se hitro navadijo na iste gibe, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti pouka. Zato morate za stabilen napredek v vadbo redno vključevati nove elemente, saj pri izbiri vaj s trakom ne manjka.

Pomoč fitnes traku pri pilatesu in raztezanju je neprecenljiva. Ta športna oprema pomaga vključiti dodatne mišične skupine in poveča obseg gibanja. In zaradi šibkega vpliva na sklepe so takšne vaje med najvarnejšimi.

Zato lahko s pomočjo teh športnih trakov začnejo trenirati tudi ženske po porodu, ki ne morejo izvajati vadbe z utežmi. Prepoved velja zaradi nevarnosti obremenitve hrbtenice in medeničnih organov v poporodnem obdobju.

Vsestranskost in kompaktnost elastičnih trakov za fitnes

Med uporabo simulatorjev morate premikati roke ali noge v eni smeri. S pomočjo elastičnih trakov za fitnes si lahko popestrite vadbo. S trakom se lahko premikate naprej, nazaj, vstran in diagonalno. Kot in pot nista omejena, zato je mogoče bolje razviti določene mišice.

Fitnes trak je enostaven za uporabo tudi pri kombiniranih vadbah. Na primer, dumbbells se lahko uporabljajo hkrati z njim pri vajah, kar bo povečalo učinkovitost obremenitve.

Ni se treba učiti nobenih posebej zapletenih elementov, saj so vsi gibi tradicionalni trening moči. Lahko bi bilo:

• širjenje rok na straneh;
• dvigovanje za biceps;
• navpični ramenski pritisk in še veliko več.

Fitnes trak za razliko od ekspanderjev nima posebnih ročajev, zaradi česar je bolj vsestranska športna oprema. Pri vajah lahko uporabite poljuben prijem, po lastni presoji spremenite silo napetosti, z obročem zavežite trak okoli nog ali rok.

Velika dolžina elastike vam omogoča, da samostojno znatno povečate obremenitev med vadbo, za kar jo morate le večkrat zložiti.

Prednosti fitnes traku, ki leži na površini:

1. Kompaktnost in lahkotnost. Z lahkoto ga skrijete tudi v majhno žensko torbico in ga vzamete s seboj na poslovna potovanja, na počitnice ali le na sprehod v park za aktivnosti na prostem. svež zrak. Moški, ki so raje brez vrečk, lahko trak enostavno skrijejo v žep.
2. Nizka cena to Športna oprema omogoča nakup več trakov različnih gostot hkrati. Tudi, če je potrebno, hitro kupite novega, da nadomestite raztegnjenega. Redko športna oprema se lahko pohvali z enako nizkimi stroški.

Slabosti športnega traku in kontraindikacije

Napake pri izvajanju vaj z elastiko lahko povzročijo poškodbe mišic, kit in vezi, zato je zelo pomembno, da spremljate svojo tehniko.

Negativne strani fitnes trakovi so prikazani v spodnji tabeli.

Opažanja uporabnikov	Nekaj ​​negativnih točk	Preprosta rešitev problema
Nekateri športniki ugotavljajo, da vadba s fitnes trakom ni zelo priročna.	Trak vam lahko zdrsne iz rok. Poleg tega obstaja veliko tveganje za drgnjenje in draženje dlani zaradi dejstva, da morate nenehno vleči konce gumijastega traku.	S tem se lahko spopadete, če med treningom zaščitite roke s posebnim športne rokavice z nedrsečo prevleko.
Druga pomanjkljivost tega izstrelka je njegova krhkost.	Gumica se sčasoma obrabi: raztegne, izgubi elastičnost in se včasih zlomi. Za profesionalne športe ta možnost ni idealna, saj ima fitnes elastika omejitve obremenitve in ko jih dosežete, ne bo mogoče povečati kompleksnosti vaj.	Če želite delati na maksimiranju svoje moči, boste morali, ko boste dosegli mejo zmožnosti paščka za fitnes, preklopiti na oprema za trening moči v telovadnici ali razredih z dumbbells in palico.
Prav tako ni vsem všeč trenutek, ko je težko slediti dinamiki njihovih rezultatov.	Če uporabljate naprave ali isto palico, točno veste, koliko teže dvigujete. In v primeru elastičnega traku je preprosto nerealno slediti.	Zanesti se boste morali le na notranje občutke napredka in odsev v ogledalu.

Posebnih kontraindikacij za uporabo fitnes traku ni, lahko pa povzroči alergijske reakcije zaradi vsebnosti lateksa v svoji sestavi. Na mestih stika z gumi iz lateksa lahko nekateri ljudje doživijo rdečico in oteklino, draženje kože.

To težavo lahko rešite z nakupom hipoalergenega paščka za fitnes brez lateksa.

Pravila za izbiro žvečilnih gumijev za fitnes

Nakup elastičnega traku za fitnes ni posebej težaven, saj je vključen v ponudbo številnih športnih trgovin in spletnih nakupovalnih mest.

Če nameravate ta izdelek kupiti na tujih spletnih mestih ali na potovanju v tujini, upoštevajte, da na angleški jezik fitnes trak ima lahko več imen: uporni trak, trak iz lateksa in theraband. Obstaja več različnih možnosti za izdelke v tej skupini, ki so si po funkciji podobni:

• elastični trak;
• prstan;
• cevni ekspander.

Elastični trak je ravno tisti elastični trak, o katerem razmišljamo, zasnovan za univerzalne fitnes aktivnosti.

Razlikujejo se po stopnjah trdnosti, tako da ljudje z različnimi fizično usposabljanje lahko sami izberejo najprimernejšo možnost za udobno vadbo. Najpogosteje obstajajo tri stopnje elastičnosti - od mehke do srednje.

Da bi jih vizualno ločili, proizvajalci izdelujejo elastične trakove različnih barv, od katerih je vsak pokazatelj elastičnosti. Na policah športnih trgovin pogosto najdemo naslednje barvne možnosti:

• rumena;
• zelena;
• rdeča;
• vijolična;
• modra;
• lila.

Rumena barva paščka za fitnes nakazuje, da boste ob njegovi uporabi prejeli najnižjo stopnjo vadbenega stresa. Za srednjo raven so značilne zelene in rdeče barve. Toda najbolj elastična žvečilna guma je lahko modra, vijolična ali lila. Vendar je treba opozoriti, da ta stopnja ni strog standard.

Barvna oznaka elastičnosti je v celoti odvisna od preferenc proizvajalca. Zato, da ne bi naredili napake pri izbiri, ne hitite, da bi iz okna vzeli trak ene ali druge barve, ampak natančno preberite podatke o stopnji odpornosti na lateks na embalaži ali o tem vprašanju vprašajte prodajalca.

Preverite pri svetovalcu, kako kakovosten je material, iz katerega so izdelani elastični trakovi za fitnes določenih podjetij. Ker trak sčasoma izgubi svojo elastičnost, je pomembno izbrati material z najvišjimi lastnostmi, ki zagotavljajo dolgoročno ohranitev izdelka v delovnem stanju.

Dolžina primerna za različne fizična dejanja elastika mora biti vsaj 1,2 metra. Izberete lahko tudi daljše modele, ki vam bodo omogočili izvajanje širšega spektra vaj. Širina elastičnega traku mora biti približno 15-20 centimetrov. S temi nastavitvami bo najbolj priročno obravnavati.

fitnes obroč

Športniki so v velikem povpraševanju po gumijastih trakovih, ki so enaki elastični trakovi, vendar manjši in zaprti v krog. Z njimi je priročno izvajati vaje za moč za treniranje mišic rok in nog.

Ta vrsta športne opreme pomaga učinkovito obravnavati dodatnih centimetrov na stegnih in zadnjici, ki sta problematična področja mnogih žensk. Športniki jih najraje uporabljajo za povečanje učinkovitosti vaj med treningom moči in kardio treningom.

Za razliko od obročev se fitnes trakovi pogosteje uporabljajo za vadbo ramen in hrbta ter raztezanje. Če je izbira med prstanom in pentljo, denarja pa je dovolj le za en izdelek, potem izberite slednjega.

Po potrebi si ga lahko zavežete okoli nog ali rok in izvajate iste vaje, kot bi jih delali s fitnes obročem. Ampak, če finance dopuščajo, potem je bolje kupiti oba predmeta, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo vadbe in njeno učinkovitost.

Cevni ekspander je še vedno novost za ruski trg, vendar se v zahodnih državah že aktivno uporablja za visokokakovostne treninge moči. Pogosto jo zamenjamo z elastiko.

Ti elementi so resnično zamenljivi, čeprav ima cevni fitnes ekspander še vedno številne prednosti. Za intenzivne aktivnosti je bolj udoben zaradi prisotnosti posebnih ročajev, ki ne drgnejo dlani in ne povzročajo draženja kože kot lateks trak.

Ta različica športne opreme je učinkovitejša za trening moči kot elastični trak. Vendar ni tako vsestranski kot gumijasti trak. Njegova dolžina ni tako pomembna, ročaji pa vam ne omogočajo udobnega izvajanja razteznih vaj.

Ekspander trobentač velja za manj zanesljivo možnost kot elastični trak, saj se hitreje obrabi in pogosteje zlomi.

Pravilna uporaba vadbenega traku

Pred začetkom aktivne vadbe preidite na pravilno in uravnoteženo prehrano. Za vaje za moč z gumijem je pomembno, da vaše telo prejme zadostno količino vitaminov in različnih elementov v sledovih.

Med stresom je pomembno spremljati pravilno dihanje. Med izdihom raztegnite trak, med vdihom pa ga stisnite nazaj.

Previdno izvedite elemente kompleksa. Vzemite si čas, da se elastika ne sname v vašo smer in vas poškoduje. Ko s stopalom pritrdite trak, se prepričajte, da leži jasno na sredini stopala. Tako ne boste zdrsnili iz raztegnjene elastike in bolečih udarcev.

Ne pozabite začeti vadbe s kratkim ogrevanjem, namenjenim pripravi telesa na naslednjo telesna aktivnost. Kot ogrevanje je priporočljiv lahek tek (lahko na mestu), dvajsetminutno vrtenje gimnastičnega obroča ali petnajstminutno skakanje vrvi. Pomembno je, da imajo mišice čas, da se razplamtijo, kar bo signal, da se bo telo malo znojilo.

Za efektivna obremenitev morate spremljati stanje traku. V začetnem položaju naj bodo rahlo iztegnjeni. Med vajami je treba elastiko stalno držati v raztegnjenem položaju, kar obremeni roke ali noge.

Če je izdelek zelo dolg in ga težko držite raztegnjenega, ga prepognite na pol in poskusite vaditi na ta način.

Ne pozabite ključni trenutek vseh vaj s fitnes trakom: med raztezanjem za nekaj trenutkov fiksirajte položaj, preden se vrnete v začetni položaj.

Poskusite delati gibe nežno in gladko, pri vračanju rok ali nog v prvotni položaj pa ne naglo.Pomembno je, da nenehno čutite odpornost lateksa. Če pa med vadbo z gumijastim trakom začutite bolečino, poskusite zrahljati prijem. Če to ne pomaga, zavrnite izvedbo elementa, ki povzroča hudo nelagodje.

Nabor vaj za tisk in druga problematična področja

Če želite razviti mišice stiskalnice, morate stati v začetnem položaju: noge v širini ramen, hrbet raven, raztegnjen elastični trak v rokah, dvignjenih navzgor.

1. Desna noga potegnite nazaj in hkrati obrnite telo v levo.
2. Med obratom poskusite čim bolj obremeniti stiskalnico.
3. Naredite enako za drugo nogo.
4. Na vsaki strani morate opraviti 20-25 ponovitev.

Nato se usedite na tla, umaknite roke nazaj in jih naslonite na tla. Čez stopala vrzite trak, njegove konce pa pritrdite z rokami. Sedite v tem položaju in začnite dvigovati ravne noge. Gumijasti trak naj bo napet. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.

Za hkratno študijo tiska in mišic rok naredite naslednjo vajo.

1. Še naprej sedite na tleh, vendar iztegnite roke predse in začnite vleči elastični trak k sebi, kot da veslate z vesli.
2. Med izvajanjem tega elementa napnite trebušne mišice.
3. Naredite 20 ponovitev.

Za vadbo zadnjice in stegen boste potrebovali gumijasti fitnes obroč, če pa ga nimate, zavežite trak in ga spremenite v zanko želene dolžine.

1. Ta obroč postavite na raven kolenskih pogač, razmaknite noge v širini ramen in se postavite na prste.
2. Nato začnite malo počepniti in narediti korake naprej, pri čemer vlečete elastiko.
3. Vajo izvajajte dve minuti.

Nato obroč spustite navzdol, tako da stopite nanj z obema nogama (stopala naj bodo znotraj obroča). Razširite noge v širini ramen in začnite dvigovati noge, upognjene v kolenih, raztegnite elastični trak. Nadaljujte s hojo dve minuti.

• Lezite na tla s trebuhom navzdol, upognjene roke položite pod ramena.
• Gumijasti obroč je treba nositi na nogah nad koleni.
• Začnite izmenično dvigovati ravne noge navzgor in potegnite elastični trak.
• Naredite 15-20 ponovitev za vsako nogo.

Pri vsakem četrtem dvigu nog jih zaklenite v dvignjenem položaju za nekaj trenutkov, da jih vadite učinkoviteje. glutealne mišice.

Če vam je težko dvigniti enakomerne noge, jih lahko pokrčite v kolenih in izvedete to vajo v lahki različici.

Naslednja vaja. Postavite se na vse štiri, dvignite elastični trak malo nad kolenske kapice. Začnite se obračati na straneh pokrčene noge.

Za krepitev zadnjice in stegen zavzemite začetni položaj:

1. Lezite na hrbet na tla, elastiko na nogah pustite dvignjeno nad kolenskimi pogačicami.
2. Roke prosto postavite vzdolž telesa, naslonite se na tla s petami stopal.
3. Začnite dvigovati medenico tako, da napnete trebušne mišice in hkrati nekoliko razmaknete noge, da raztegnete trak.

Delati skozi notranji del boki

1. Ulezite se na bok in namestite elastični trak na gležnje nog.
2. Začnite dvigovati zravnano zgornjo nogo in poskušajte čim bolj raztegniti elastični trak, privezan v obroč.
3. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo.

Enako vajo lahko naredite z nogami, upognjenimi v kolenih.

Tako lahko okrepite hrbet in roke.

• Stojte naravnost, noge v širini ramen.
• V roke vzemite elastični trak za fitnes in ga položite za hrbet - eno roko od zgoraj, drugo na ravni pasu.
• Elastični trak začnite raztegovati z ravnanjem zgornja roka.
• Naredite 15-20 ponovitev za vsako roko.

Nato dvignite obe upognjeni roki do ravni ramen in ju držite za glavo. Začnite raztegovati elastiko, njene konce razširite v različne smeri. To vajo izvajajte dve minuti.

Naslednji elementi bodo pomagali razviti triceps in biceps.

• Stojte na sredini elastičnega traku z dvema nogama, v širini ramen, in primite konca v roke.
• Počasi jih začnite razpirati vstran, pri čemer občutite, kako se trak raztegne in vaše mišice napnejo.
• Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan. Ta element ponovite 20-25 krat.

Dobra obremenitev na biceps daje naslednjo vajo, ki učinkovito pomaga zategniti roke.

• Eno nogo postavite na sredino traku za fitnes, konca pritrdite v dlani.
• Drugo nogo umaknite nazaj in pokrčite v kolenih.
• Po tem vzemite komolce nazaj, raztegnite trak iz lateksa, počasi poravnajte roke.
• Ponovite 20-25 krat.

Telesne vaje s tako osnovno športno opremo vam lahko pomagajo učvrstiti postavo v najkrajšem možnem času. Ampak dobri rezultati lahko dosežemo le z zdravo, hranljivo prehrano, bogato s »počasnimi« ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

drugič pomemben dejavnik- to je pravilnost treninga z elastičnim trakom za fitnes. Če vsaj štirikrat ali petkrat na teden posvetite pol ure ustreznim tečajem, lahko prve rezultate pričakujete v enem mesecu.

Elastični trak je učinkovit, ko želite shujšati in učvrstiti mišice različne skupine, a za resen športni preboj njene obremenitve ne bodo dovolj.

Pogosto se zgodi, da je najpreprostejša športna oprema najučinkovitejši način za izgradnjo sanjske figure. Tako lahko označite elastični trak za fitnes.

Kljub zunanji preprostosti pomaga razviti skoraj vse mišične skupine. Z njegovo pomočjo je še posebej dobro delati na reliefu tiska in izvajati raztezne vaje.

Kadar ni mogoče redno obiskovati telovadnice, vam bo fitnes elastika pomagala izvajati preprost trening moči tudi doma ali v službi med odmorom.

Nizki stroški in kompaktnost traku so ga naredili za enega najbolj priljubljenih izdelkov različnih športnih trgovin. Toda kljub vsej navidezni preprostosti uporabe tega elementa morate vedeti, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje in moč, da se ne poškodujete.

Spodaj bomo razumeli vse podrobnosti uporabe elastičnih trakov za fitnes.

Vadba vseh mišic pri ženskah in moških

Po fizičnih lastnostih je elastični trak za fitnes širok barvni trak, izdelan iz lateksa.

Sprva so ga uporabljali v fizikalnih terapevtskih centrih za obnovitev telesne aktivnosti pri starejših ali osebah, ki so preživele travme. Toda kmalu je širši krog ljudi cenil možnosti tega preprostega pripomočka za vadbo moči brez potrebe po velikih uteži.

Velik plus elastičnih trakov za fitnes je njihova varnost, saj minimalno obremenjujejo sklepe rok in nog ter vezivna tkiva. Med izvajanjem vaj z njegovo pomočjo telo med gibanjem dobi statično in dinamično obremenitev. In varuje človeka pred poškodbami ali zvini.

S pomočjo elastičnih trakov za fitnes lahko ženske in moški kakovostno vadijo takšne dele telesa:

• roke;
• noge;
• nazaj
• ramena;
• tisk;
• zadnjica;
• dojke.

Strokovnjaki trdijo, da lahko skoraj vse vaje s prostimi utežmi izvajamo z elastičnim trakom. Ker je za to športno opremo značilno več stopenj odpornosti in elastičnosti, lahko človek učinkovito spremlja in uravnava svoj napredek pri razvoju moči.

Hkrati je mogoče neodvisno okrepiti ali oslabiti odpornost elastičnega traku, za kar morate spremeniti le stopnjo njegove napetosti. Tudi zelo močni ljudje, ki so navajeni delati z velikimi utežmi, bodo lahko zložili trak v več plasti in dobili potrebno raven obremenitve med vadbo doma.

Za vaje z elastičnim trakom je značilna enakomerna obremenitev vzdolž celotne poti raztezanja tega izstrelka. Mišice se v nobenem trenutku giba ne sprostijo, saj je v lateksu konstantna napetost, ki se ji je treba upreti.

Vztrajnost v gibih je popolnoma odpravljena. Se pravi, če lahko isto palico na neki točki vaje rahlo dvignete in žrtvujete tehniko izvedbe ter obremenitev sklepov in vezi, to z elastičnim trakom ne bo delovalo. Vse elemente z njim je treba narediti skrbno in spretno, da se ne poškodujete.

Pomembno je, da svoje vadbe popestrite s fitnes trakom. Mišice se hitro navadijo na iste gibe, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti pouka. Zato morate za stabilen napredek v vadbo redno vključevati nove elemente, saj pri izbiri vaj s trakom ne manjka.

Pomoč fitnes traku pri pilatesu in raztezanju je neprecenljiva. Ta športna oprema pomaga vključiti dodatne mišične skupine in poveča obseg gibanja. In zaradi šibkega vpliva na sklepe so takšne vaje med najvarnejšimi.

Zato lahko s pomočjo teh športnih trakov začnejo trenirati tudi ženske po porodu, ki ne morejo izvajati vadbe z utežmi. Prepoved velja zaradi nevarnosti obremenitve hrbtenice in medeničnih organov v poporodnem obdobju.

Vsestranskost in kompaktnost elastičnih trakov za fitnes

Med uporabo simulatorjev morate premikati roke ali noge v eni smeri. S pomočjo elastičnih trakov za fitnes si lahko popestrite vadbo. S trakom se lahko premikate naprej, nazaj, vstran in diagonalno. Kot in pot nista omejena, zato je mogoče bolje razviti določene mišice.

Fitnes trak je enostaven za uporabo tudi pri kombiniranih vadbah. Na primer, dumbbells se lahko uporabljajo hkrati z njim pri vajah, kar bo povečalo učinkovitost obremenitve.

Posebej težkih elementov se vam ni treba učiti, saj so s trakom primerni vsi gibi tradicionalne vadbe moči. Lahko bi bilo:

• širjenje rok na straneh;
• dvigovanje za biceps;
• navpični ramenski pritisk in še veliko več.

Fitnes trak za razliko od ekspanderjev nima posebnih ročajev, zaradi česar je bolj vsestranska športna oprema. Pri vajah lahko uporabite poljuben prijem, po lastni presoji spremenite silo napetosti, z obročem zavežite trak okoli nog ali rok.

Velika dolžina elastike vam omogoča, da samostojno znatno povečate obremenitev med vadbo, za kar jo morate le večkrat zložiti.

Prednosti fitnes traku, ki leži na površini:

1. Kompaktnost in lahkotnost. Z lahkoto ga skrijete tudi v majhno žensko torbico in ga vzamete s seboj na poslovna potovanja, na počitnice ali le na sprehod v park za aktivnosti na prostem. Moški, ki so raje brez vrečk, lahko trak enostavno skrijejo v žep.
2. Nizka cena te športne opreme omogoča nakup več trakov različnih gostot hkrati. Tudi, če je potrebno, hitro kupite novega, da nadomestite raztegnjenega. Redki športni izdelki se lahko pohvalijo z enako nizkimi stroški.

Slabosti športnega traku in kontraindikacije

Napake pri izvajanju vaj z elastiko lahko povzročijo poškodbe mišic, kit in vezi, zato je zelo pomembno, da spremljate svojo tehniko.

Negativne strani fitnes traku so predstavljene v spodnji tabeli.

Opažanja uporabnikov	Nekaj ​​negativnih točk	Preprosta rešitev problema
Nekateri športniki ugotavljajo, da vadba s fitnes trakom ni zelo priročna.	Trak vam lahko zdrsne iz rok. Poleg tega obstaja veliko tveganje za drgnjenje in draženje dlani zaradi dejstva, da morate nenehno vleči konce gumijastega traku.	S tem se lahko spopadete, če si med treningom roke zaščitite s posebnimi športnimi rokavicami z nedrsečo prevleko.
Druga pomanjkljivost tega izstrelka je njegova krhkost.	Gumica se sčasoma obrabi: raztegne, izgubi elastičnost in se včasih zlomi. Za profesionalne športe ta možnost ni idealna, saj ima fitnes elastika omejitve obremenitve in ko jih dosežete, ne bo mogoče povečati kompleksnosti vaj.	Če želite delati na maksimiranju moči, boste morali, ko dosežete mejo fitnes pasu, preklopiti na naprave z utežmi v telovadnici ali uteži in palice.
Prav tako ni vsem všeč trenutek, ko je težko slediti dinamiki njihovih rezultatov.	Če uporabljate naprave ali isto palico, točno veste, koliko teže dvigujete. In v primeru elastičnega traku je preprosto nerealno slediti.	Zanesti se boste morali le na notranje občutke napredka in odsev v ogledalu.

Posebnih kontraindikacij za uporabo fitnes traku ni, lahko pa povzroči alergijske reakcije zaradi vsebnosti lateksa v svoji sestavi. Na mestih stika z gumi iz lateksa lahko nekateri ljudje doživijo rdečico in oteklino, draženje kože.

To težavo lahko rešite z nakupom hipoalergenega paščka za fitnes brez lateksa.

Pravila za izbiro žvečilnih gumijev za fitnes

Nakup elastičnega traku za fitnes ni posebej težaven, saj je vključen v ponudbo številnih športnih trgovin in spletnih nakupovalnih mest.

Če nameravate ta izdelek kupiti na tujih straneh ali na potovanju v tujino, upoštevajte, da ima lahko fitnes trak v angleščini več imen: resistance band, latex band in theraband. Obstaja več različnih možnosti za izdelke v tej skupini, ki so si po funkciji podobni:

• elastični trak;
• prstan;
• cevni ekspander.

Elastični trak je ravno tisti elastični trak, o katerem razmišljamo, zasnovan za univerzalne fitnes aktivnosti.

Razlikujejo se po stopnjah čvrstosti, tako da lahko ljudje z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti izberejo najprimernejšo možnost za udobno vadbo. Najpogosteje obstajajo tri stopnje elastičnosti - od mehke do srednje.

Da bi jih vizualno ločili, proizvajalci izdelujejo elastične trakove različnih barv, od katerih je vsak pokazatelj elastičnosti. Na policah športnih trgovin pogosto najdemo naslednje barvne možnosti:

• rumena;
• zelena;
• rdeča;
• vijolična;
• modra;
• lila.

Rumena barva paščka za fitnes nakazuje, da boste ob njegovi uporabi prejeli najnižjo stopnjo vadbenega stresa. Za srednjo raven so značilne zelene in rdeče barve. Toda najbolj elastična žvečilna guma je lahko modra, vijolična ali lila. Vendar je treba opozoriti, da ta stopnja ni strog standard.

Barvna oznaka elastičnosti je v celoti odvisna od preferenc proizvajalca. Zato, da ne bi naredili napake pri izbiri, ne hitite, da bi iz okna vzeli trak ene ali druge barve, ampak natančno preberite podatke o stopnji odpornosti na lateks na embalaži ali o tem vprašanju vprašajte prodajalca.

Preverite pri svetovalcu, kako kakovosten je material, iz katerega so izdelani elastični trakovi za fitnes določenih podjetij. Ker trak sčasoma izgubi svojo elastičnost, je pomembno izbrati material z najvišjimi lastnostmi, ki zagotavljajo dolgoročno ohranitev izdelka v delovnem stanju.

V dolžino mora biti elastični trak, primeren za različne telesne dejavnosti, dolg vsaj 1,2 metra. Izberete lahko tudi daljše modele, ki vam bodo omogočili izvajanje širšega spektra vaj. Širina elastičnega traku mora biti približno 15-20 centimetrov. S temi nastavitvami bo najbolj priročno obravnavati.

fitnes obroč

Športniki so v velikem povpraševanju po gumijastih trakovih, ki so enaki elastični trakovi, vendar manjši in zaprti v krog. Z njimi je priročno izvajati vaje za moč za treniranje mišic rok in nog.

Ta vrsta športne opreme pomaga pri učinkovitem spopadanju z dodatnimi centimetri na bokih in zadnjici, ki so problematična področja mnogih žensk. Športniki jih najraje uporabljajo za povečanje učinkovitosti vaj med treningom moči in kardio treningom.

Za razliko od obročev se fitnes trakovi pogosteje uporabljajo za vadbo ramen in hrbta ter raztezanje. Če je izbira med prstanom in pentljo, denarja pa je dovolj le za en izdelek, potem izberite slednjega.

Po potrebi si ga lahko zavežete okoli nog ali rok in izvajate iste vaje, kot bi jih delali s fitnes obročem. Ampak, če finance dopuščajo, potem je bolje kupiti oba predmeta, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo vadbe in njeno učinkovitost.

Cevni ekspander je še vedno novost za ruski trg, vendar se v zahodnih državah že aktivno uporablja za visokokakovostne treninge moči. Pogosto jo zamenjamo z elastiko.

Ti elementi so resnično zamenljivi, čeprav ima cevni fitnes ekspander še vedno številne prednosti. Za intenzivne aktivnosti je bolj udoben zaradi prisotnosti posebnih ročajev, ki ne drgnejo dlani in ne povzročajo draženja kože kot lateks trak.

Ta različica športne opreme je učinkovitejša za trening moči kot elastični trak. Vendar ni tako vsestranski kot gumijasti trak. Njegova dolžina ni tako pomembna, ročaji pa vam ne omogočajo udobnega izvajanja razteznih vaj.

Ekspander trobentač velja za manj zanesljivo možnost kot elastični trak, saj se hitreje obrabi in pogosteje zlomi.

Pravilna uporaba vadbenega traku

Pred začetkom aktivne vadbe preidite na pravilno in uravnoteženo prehrano. Pri vajah za moč z elastičnim trakom je pomembno, da telo prejme zadostno količino vitaminov in različnih elementov v sledovih.

Med vadbo je pomembno spremljati pravilno dihanje. Med izdihom raztegnite trak, med vdihom pa ga stisnite nazaj.

Previdno izvedite elemente kompleksa. Vzemite si čas, da se elastika ne sname v vašo smer in vas poškoduje. Ko s stopalom pritrdite trak, se prepričajte, da leži jasno na sredini stopala. Tako ne boste zdrsnili iz raztegnjene elastike in bolečih udarcev.

Začnite vadbo s kratkim ogrevanjem, ki bo vaše telo pripravilo na nadaljnji fizični napor. Kot ogrevanje je priporočljiv lahek tek (lahko na mestu), dvajsetminutno vrtenje gimnastičnega obroča ali petnajstminutno skakanje vrvi. Pomembno je, da imajo mišice čas, da se razplamtijo, kar bo signal, da se bo telo malo znojilo.

Za učinkovito nalaganje morate spremljati stanje traku. V začetnem položaju naj bodo rahlo iztegnjeni. Med vajami je treba elastiko stalno držati v raztegnjenem položaju, kar obremeni roke ali noge.

Če je izdelek zelo dolg in ga težko držite raztegnjenega, ga prepognite na pol in poskusite vaditi na ta način.

Zapomnite si ključno točko vseh vaj s fitnes trakom: med raztezanjem za nekaj trenutkov fiksirajte položaj, preden se vrnete v začetni položaj.

Poskusite delati gibe nežno in gladko, pri vračanju rok ali nog v prvotni položaj pa ne naglo.Pomembno je, da nenehno čutite odpornost lateksa. Če pa med vadbo z gumijastim trakom začutite bolečino, poskusite zrahljati prijem. Če to ne pomaga, zavrnite izvedbo elementa, ki povzroča hudo nelagodje.

Nabor vaj za tisk in druga problematična področja

Če želite razviti mišice stiskalnice, morate stati v začetnem položaju: noge v širini ramen, hrbet raven, raztegnjen elastični trak v rokah, dvignjenih navzgor.

1. Desno nogo povlecite nazaj in hkrati obrnite telo v levo.
2. Med obratom poskusite čim bolj obremeniti stiskalnico.
3. Naredite enako za drugo nogo.
4. Na vsaki strani morate opraviti 20-25 ponovitev.

Nato se usedite na tla, umaknite roke nazaj in jih naslonite na tla. Čez stopala vrzite trak, njegove konce pa pritrdite z rokami. Sedite v tem položaju in začnite dvigovati ravne noge. Gumijasti trak naj bo napet. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.

Za hkratno študijo tiska in mišic rok naredite naslednjo vajo.

1. Še naprej sedite na tleh, vendar iztegnite roke predse in začnite vleči elastični trak k sebi, kot da veslate z vesli.
2. Med izvajanjem tega elementa napnite trebušne mišice.
3. Naredite 20 ponovitev.

Za vadbo zadnjice in stegen boste potrebovali gumijasti fitnes obroč, če pa ga nimate, zavežite trak in ga spremenite v zanko želene dolžine.

1. Ta obroč postavite na raven kolenskih pogač, razmaknite noge v širini ramen in se postavite na prste.
2. Nato začnite malo počepniti in narediti korake naprej, pri čemer vlečete elastiko.
3. Vajo izvajajte dve minuti.

Nato obroč spustite navzdol, tako da stopite nanj z obema nogama (stopala naj bodo znotraj obroča). Razširite noge v širini ramen in začnite dvigovati noge, upognjene v kolenih, raztegnite elastični trak. Nadaljujte s hojo dve minuti.

• Lezite na tla s trebuhom navzdol, upognjene roke položite pod ramena.
• Gumijasti obroč je treba nositi na nogah nad koleni.
• Začnite izmenično dvigovati ravne noge navzgor in potegnite elastični trak.
• Naredite 15-20 ponovitev za vsako nogo.

Pri vsakem četrtem dvigu noge jih nekaj trenutkov držite dvignjene, da učinkoviteje razgibate zadnjične mišice.

Če vam je težko dvigniti enakomerne noge, jih lahko pokrčite v kolenih in izvedete to vajo v lahki različici.

Naslednja vaja. Postavite se na vse štiri, dvignite elastični trak malo nad kolenske kapice. Začnite izmenično dvigati upognjene noge na straneh.

Za krepitev zadnjice in stegen zavzemite začetni položaj:

1. Lezite na hrbet na tla, elastiko na nogah pustite dvignjeno nad kolenskimi pogačicami.
2. Roke prosto postavite vzdolž telesa, naslonite se na tla s petami stopal.
3. Začnite dvigovati medenico tako, da napnete trebušne mišice in hkrati nekoliko razmaknete noge, da raztegnete trak.

Za delo na notranji strani stegna

1. Ulezite se na bok in namestite elastični trak na gležnje nog.
2. Začnite dvigovati zravnano zgornjo nogo in poskušajte čim bolj raztegniti elastični trak, privezan v obroč.
3. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo.

Enako vajo lahko naredite z nogami, upognjenimi v kolenih.

Tako lahko okrepite hrbet in roke.

• Stojte naravnost, noge v širini ramen.
• V roke vzemite elastični trak za fitnes in ga položite za hrbet - eno roko od zgoraj, drugo na ravni pasu.
• Elastični trak začnite raztegovati tako, da zravnate nadlaket.
• Naredite 15-20 ponovitev za vsako roko.

Nato dvignite obe upognjeni roki do ravni ramen in ju držite za glavo. Začnite raztegovati elastiko, njene konce razširite v različne smeri. To vajo izvajajte dve minuti.

Naslednji elementi bodo pomagali razviti triceps in biceps.

• Stojte na sredini elastičnega traku z dvema nogama, v širini ramen, in primite konca v roke.
• Počasi jih začnite razpirati vstran, pri čemer občutite, kako se trak raztegne in vaše mišice napnejo.
• Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan. Ta element ponovite 20-25 krat.

Dobro obremenitev bicepsa daje naslednja vaja, ki učinkovito pomaga zategniti roke.

• Eno nogo postavite na sredino traku za fitnes, konca pritrdite v dlani.
• Drugo nogo umaknite nazaj in pokrčite v kolenih.
• Po tem vzemite komolce nazaj, raztegnite trak iz lateksa, počasi poravnajte roke.
• Ponovite 20-25 krat.

Telesne vaje s tako osnovno športno opremo vam lahko pomagajo učvrstiti postavo v najkrajšem možnem času. A dobre rezultate lahko dosežemo le z zdravo, hranljivo prehrano, bogato s »počasnimi« ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

Drugi pomemben dejavnik je rednost vadbe s fitnes trakom. Če vsaj štirikrat ali petkrat na teden posvetite pol ure ustreznim tečajem, lahko prve rezultate pričakujete v enem mesecu.

Elastični trak je učinkovit, če želite shujšati in zategniti mišice različnih skupin, vendar za resen športni preboj njegove obremenitve ne bodo dovolj.

Fitnes guma, katere ocene so različne, je edinstven miniaturni simulator, ki lahko nadomesti mnoge Športna oprema. Pogosto se imenuje podveza ali Ta malenkost lahko naredi trening učinkovitejši tako za ženske kot za moške.

fitnes oprema

Klasični fitnes trak za trening lahko uporabljate vsak dan za domačo vadbo. Je precej kompakten in enostaven za uporabo. Elastični trak se hitro zloži in ne zavzame veliko prostora. Zahvaljujoč temu ga lahko vzamete s seboj na poslovna potovanja ali potovanja, da ne zamudite treninga.

Prednosti

Pogosteje pozitivne ocene fitnes gumijasti trak za razrede prejme svoj naslov zaradi določenih prednosti. Med njimi so naslednji:

1. Kompaktnost. Projektil zavzame zelo malo prostora. Takoj po treningu doma ga lahko odložite v ločeno škatlo do naslednje vadbe. Trak je idealen za domačo uporabo, saj ga je enostavno shraniti in ga lahko uporabljate tudi v tesnih prostorih.
2. Enostavnost. Gumica ni zelo težka, zato jo boste zlahka nosili s seboj. Tako ga lahko vzamete s seboj na sprehode ali izlete.
3. Poceni. Projektil spada v kategorijo poceni fitnes orodij. Lahko ga kupite za 200-400 rubljev.
4. Majhna možnost poškodbe. Z početjem različne vaje tako dinamično kot statična obremenitev v celotnem obsegu. Na podlagi tega lahko rečemo, da trening s tem izstrelkom malo vpliva na vezi in sklepe, zato je verjetnost poškodb ali zvinov zmanjšana.
5. Vključuje vse mišične skupine. Zahvaljujoč elastičnemu traku je mogoče vaditi čisto vse mišične skupine. Večina obremenitve bo seveda padla na roke, noge, hrbet, zadnjico, prsi in ramena, a tudi majhne mišice bo tudi delovalo. Z elastičnim trakom lahko izvajate vse iste vaje kot s prostimi utežmi.
6. Prilagodljiva stopnja obremenitve. Elastični trak športnikom omogoča nenehno delo na lastnem napredku, kot tudi razvoju moči, saj ima več stopenj upora, odvisno od elastičnosti izstrelka. Po želji lahko dodatno prilagodite intenzivnost upora, oslabite ali povečate napetost. Obremenitev lahko povečate pri izvajanju vaj s trakom, zloženim v več plasteh.
7. Učinkovito za raztezanje in pilates. Projektil se redno uporablja med treningom pilatesa, pa tudi raztezanja. On dela dodatne mišice in hkrati poveča obseg gibanja.
8. Enakomerna porazdelitev obremenitve. Elastični ekspander prispeva k enakomerni obremenitvi vzdolž celotne poti njenega raztezanja, medtem ko so mrtve cone izključene. Zaradi stalne napetosti se mišice v nobenem trenutku ne morejo sprostiti, kar poveča učinkovitost vadbe.
9. Tehnika vadbe. Med poukom je pomoč vztrajnosti popolnoma izključena. Na primer, utež ali palico lahko enostavno vržete navzgor, kar poveča obremenitev sklepno-veznega aparata, česar ni mogoče storiti z elastičnim trakom za fitnes.

Napake

Včasih obstajajo negativne ocene o fitnes gumijastem traku za noge. Zapuščajo jih športniki, ki so izkusili pomanjkljivosti tega projektila. Glavni so:

1. Možnost alergijskih reakcij. Večina teh izdelkov je narejenih iz lateksa, ki zlahka povzroči alergije. Deli kože v stiku s trakom lahko hitro pordečijo. Pogosto razvijejo oteklino in draženje. V tem primeru je treba trening s tem izstrelkom prekiniti. Če želite nadaljevati vadbo s trakom, morate poiskati pomoč trenerja ali pa sami izbrati hipoalergenski izdelek brez lateksa. Stroški takšnega izdelka ne bodo veliko višji.
2. Hitra obraba. V primerjavi s prostimi utežmi, ki imajo dokaj dolgo življenjsko dobo, trakovi veljajo za kratkotrajen izdelek. Sčasoma se lahko raztegnejo in izgubijo prvotno prožnost. Da se to ne bi zgodilo, je najbolje kupiti preverjene izdelke, ki so izdelani iz visokokakovostnih in zanesljivih materialov. Zagotovo se ne bodo strgale po prvih nekaj treningih, ampak bodo svojim lastnikom služile dolgo časa.
3. Težave pri sledenju rezultatov. Ljudje, ki trenirajo z utežmi ali palicami, veliko lažje spremljajo svoj napredek, saj točno vedo, kakšno težo uporabljajo. V primeru elastičnih trakov pa ni zanesljivega načina za kvantificiranje športnikove uspešnosti.

Kako vaditi

Številne pozitivne ocene o pasu za fitnes kažejo, da se z njim redna vadba spremeni v moč. Ta ne zahteva uporabe simulatorjev oz prosta teža. S premagovanjem elastičnega upora elastičnega traku se poveča zmogljivost mišic.

Vaje s trakovi se lahko uporabljajo kot samostojna vadba ali kot dodatek k prisilna okupacija. Če želite, ga lahko na koncu treninga popestrite in dodatno obremenite problematična področja. Zaradi tega se mišične skupine ne prilagodijo na enako vrsto obremenitve.

Elastični trak vam omogoča nadzor nad vsakim gibanjem športnika. Zmanjšanje ali povečanje upora pomaga prilagoditi intenzivnost upora.

Vaje za noge in zadnjico

Fitnes elastika za šport ne more povečati sile gravitacije, ki pritiska človeka na tla, s čimer poveča obremenitev mišičnih skupin nog. Kljub temu lahko razvije mišice, tako da težko vstane s tal.

Največ delati problematična področja (zadnja površina boki in zadnjica) je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

1. Izpadi. Ko stopite na trak z eno nogo, vzemite njegove konce v roke in jih čim bolj potegnite. Z drugo nogo se morate umakniti in narediti približno 10 počepov, pri čemer poskušate čim bolj napeti mišice nog. prednost ta vaja je dodatna obremenitev na bicepsu.
2. Koraki vstran. Z nogami v širini ramen morate na kolena položiti elastični trak in se malo usesti. Potem, ko napnete noge in zadnjico, stopite na stran in položite eno nogo na drugo. Priporočljivo je narediti 15 korakov v vsako smer.
3. Če ležite na tleh in upognete kolena, morate čez boke držati elastični trak in z rokami trdno pritisniti njegove konce na tla. Nato je treba izvesti 10-15 dvigov medenice. V tem primeru je potrebno napeti zadnjico.

Kompleksno

Pogosto v dobrih ocenah o fitnes elastičnem traku za boke piše, da lahko z njegovo pomočjo izvajate cele sklope vaj, ki vključujejo različne mišice. Eden od njih, predstavljen spodaj, je zasnovan posebej za raztezanje in temeljito vadbo spodnjega dela telesa. Sestavljen je iz razteznih gibov, počepov z elastičnimi trakovi na nogah, pa tudi zamahov nazaj. Oglejmo si vsako vajo posebej.

Raztezanje

Danes obstaja veliko možnosti za izvajanje razteznih vaj. Iz njihovega seznama si bo vsak športnik lahko izbral najprimernejšega zase.

Najpogostejša možnost je tista, kjer poudarek ni le na raztezanju, ampak tudi na vadbi določenih mišic. Ta vaja se izvaja takole:

1. Zavežite trak in postavite noge v širino ramen.
2. Upognite roke in jih položite na pas.
3. Odmaknite eno nogo vstran in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
4. Vajo je treba izvesti v 2 serijah po 10 ponovitev za vsako nogo.

Druga možnost je vaja, podobna prejšnji. Izvaja se na skoraj enak način, vendar je treba zamahe izvajati ne na straneh, ampak naprej in nazaj.

Druga dobra vaja je zasnovana za vadbo mišic spodnjega dela noge in stegen. Izvaja se leže na hrbtu:

1. Dvignite noge navpično in jih pokrčite v kolenih.
2. Na stopala položite elastični trak, konce pa primite v roke.
3. Zravnajte noge in se nato vrnite v začetni položaj.
4. Ravnanje je potrebno izvesti približno 10-krat.

Počepi

Fitnes žvečilni gumi za razrede vam omogoča popolno vadbo zadnjice, pa tudi spodnjega dela noge in vseh delov stegna. Squatting je naslednji odličen osnovna vadba. Izvaja se v 4 korakih:

1. Stopala postavite v širino ramen.
2. Vzemite trak v roke in ga jasno postavite pod obe nogi.
3. Pritisnite roke na ramena.
4. Počepnite, dokler kolena ne tvorijo pravega kota.
5. Skupno je priporočljivo izvesti približno 10-15 ponovitev v 2 serijah.

Precej pogosto ocene o žvečilnih gumijah za fitnes pustijo ljudje, ki želijo doseči popolne noge in zadnjice. Najpogosteje so ti komentarji pozitivni, saj je ta naprava zasnovana prav za te namene.

Mahi nazaj

Na fotografiji je fitnes gumijasti trak za pouk videti precej privlačen. Na prvi pogled se morda zdi, da se z njo ni tako težko spopasti, čeprav v resnici ni. Da bi razumeli zapletenost dela s trakom, bo dovolj, da izvedete le nekaj zamahov.

Vaja se izvaja stoje na rokah in kolenih. Najprej morate elastični trak pritrditi na dlani in ga nato spraviti za eno nogo. Nato morate narediti 10 zamahov z isto nogo in jo čim bolj poravnati. Če se zdi, da to število ponovitev ni dovolj, jih lahko povečate na 15 in nato do 20 za vsako nogo.

Mnenje športnikov o gumi

Izkušeni športniki, ki vadijo v telovadnicah ali doma, pustijo pozitivne komentarje o fitnes traku. Tako ženske kot moški radi vadijo s tem izstrelkom, saj so med treningom mišice dobro obremenjene in po nekaj sejah postane učinek opazen. Ljudje, ki redno uporabljajo elastiko, priporočajo vsem začetnikom, da si jo priskrbijo in vsaj izmenjujejo z vadbo telovadnica ali z domom

Fitnes elastični trak z odpornostjo ne more imeti veliko negativnih ocen, saj je število prednosti, ki jih ima, veliko večje od slabosti. Ta naprava pritegne pozornost kupcev s svojimi stroški, pa tudi s precej široko paleto barv.

Najboljši izdelek

Ena izmed najbolj priljubljenih naprav je edinstven 10-15 kg uporni trak podjetja EsonStyle. Vsekakor bo prišel prav za dekleta, ki sanjajo vitka postava. Ljudem je posnetek všeč, ker lahko resnično dobite največji učinek od treninga.

Izdelek je kot nalašč za fitnes, bodybuilding in atletiko. Tovrstni izdelki so odlične kakovosti in zagotavljajo udobno vadbo. S tem trakom lahko izvajate vaje katere koli zahtevnosti tako doma kot na ulici. Po želji ga lahko vzamete s seboj v telovadnico in ga uporabljate med delom s simulatorji.