Ali je mogoče povečati prsi s telesno aktivnostjo. Učinkovite vaje za povečanje prsi

Če ste ženska, ki želi imeti večje prsi, potem ste verjetno že našle publikacije na internetu, ki opisujejo, kako povečati prsi brez operacije. Med temi metodami, ki domnevno povečujejo prsi, so tudi fizične vaje. Toda ali je povečanje prsi učinkovito z telovadba? O tej temi, pa tudi o tem, kakšne so metode povečanja prsi, se aktivno razpravlja v pododdelku našega foruma o povečanju prsi. Preden poskušate povečati prsi s pomočjo obremenitve, je treba oceniti učinkovitost povečanja prsi s fizičnimi vajami.

Mlečne žleze ne vsebujejo mišičnega tkiva. Sestavljeni so iz žleznega, maščobnega in vezivnega tkiva, katerih prostornine ni mogoče povečati s pomočjo treninga. Zato mlečne žleze ni mogoče učvrstiti ali povečati s pomočjo podaljškov. mišična masa. Zato se za učinkovito in dolgoročno povečanje prsi mnoge ženske zatečejo k operaciji prsnega vsadka. Ta pristop je najučinkovitejši in dolgotrajen v delovanju, odgovor na vprašanje "kako povečati prsi brez operacije" pa je težak, dolg in običajno neučinkovit.

Včasih zagovorniki vadbenih kompleksov za povečanje prsi pri ženskah verjamejo, da je trening torakalni lahko poveča volumen prsi. Vendar pa je rahlo vizualno povečanje prsi, doseženo s treningom, dejansko posledica povečanja volumna prsnih mišic, ki ležijo pod mlečnimi žlezami. Vse vaje, ki rahlo vizualno povečajo prsi, so namenjene razvoju velikih in malih prsnih mišic.

Učinkovite telesne vaje za povečanje ženskih prsi so povezane z znatnimi stroški energije, kar lahko vodi do zmanjšanja količine maščobnega tkiva v telesu. Vsebnost maščobnega tkiva v mlečnih žlezah je precej visoka, zato lahko telesna aktivnost, ki vodi do splošne izgube teže ženske, povzroči tudi zmanjšanje obsega prsi.

Sklopi vaj za povečanje volumna prsi pri ženskah lahko pozitivno vplivajo na videz prsi z izboljšanjem drže in spodbujanjem krvnega obtoka v torakalni regiji. Razvita in močna prsne mišice privedejo do dejstva, da prsni koš štrli bolj naprej in izgleda bolj privlačno.

Čvrstost dojk je med drugim odvisna od elastičnosti kože, ki se povečuje z učinkovitimi telesnimi vajami za povečanje ženskih dojk. Zato trening prsi pomaga preprečevati povešene prsi in mlahavost prsi ter izboljša metabolizem v mlečnih žlezah.

Fizične vaje za povečanje prsnih mišic so običajno najučinkovitejše pri lastnikih razmeroma elastičnega in ne povešenega prsi. Če so ženske prsi že povešene, je malo verjetno, da bi povečanje prsi z vadbo izboljšalo videz prsi.

Kompleks fizičnih vaj za povečanje prsi

Katere vaje je treba narediti za povečanje prsi? Zgoraj je bilo prikazano, da čeprav je povečanje prsi z vadbo neučinkovito, se lahko izboljša videz prsi: izboljša se drža, prsni koš štrli bolj naprej, poveča se elastičnost kože mlečnih žlez, izboljša se metabolizem v tkivih.

Spodaj je sklop 4 vaj. Upoštevajte, da se te vaje lahko kombinirajo med seboj le, če to dopušča trenutna stopnja telesne vzdržljivosti, sicer jih je treba izvajati ob različnih urah dneva, da ne preobremenite. Za vsako spodnjo vajo naredite 3 serije po 10-15 ponovitev. Usposabljanje je treba izvajati največ vsak drugi dan, mišicam morate dati čas, da si opomorejo.

Sklece

Sklece so najpogostejši element sklopa vaj za povečanje prsi pri ženskah. Priročni so, ker jih je mogoče izvajati skoraj povsod: doma, v službi, v telovadnici itd na prostem. Sklece lahko delate na blazini ali samo od tal. Pri izvajanju vaje je pomembno, da držite hrbet naravnost in ne spustite glave, ta pristop bo povečal obremenitev prsnih mišic.

Plemenske roke z dumbbells

Za izvedbo te vrste vaje boste potrebovali 2 dumbbells. Odvisno od stopnje vaše vadbe lahko teža uteži niha v območju nekaj kilogramov. Zavzemite ležeči položaj na klopi ali tleh, razprostrite uteži ob straneh in jih nato dvignite skupaj nad seboj.

Stenska stiskalnica

Mnoga dekleta obožujejo to vrsto učinkovite telesne vadbe za povečanje ženskih prsi, saj jo je zelo enostavno narediti. Morate stati na razdalji približno 60 cm od stene, združiti noge in dvigniti pete. Nato iztegnite roke, dokler se ne dotaknejo stene in počasi nagnite telo proti steni, pri tem pa upognite roke. Po tem se s potiskom od stene vrnite telo v prvotni navpični položaj.

Stiskalka z utežmi na klopi

Tako kot pri dvigovanju rok z utežmi, morate tudi za stiskanje uteži na klopi ležati na tleh ali klopi. Težo uteži je treba izbrati tako, da se po izvedbi 10-15 pritiskov občuti znatna utrujenost. V začetnem položaju so uteži blizu ramen, nato se roke zravnajo in vrnejo v začetni položaj. Vdihavanje poteka med poravnavanjem rok, izdihovanje - pri vrnitvi v začetni položaj. V ločenem gradivu na naši spletni strani so videoposnetki z vajami za povečanje prsi.

Video o operaciji povečanja prsi

Prsi želene velikosti lahko dobite s pomočjo plastična operacija. Toda ali obstaja možnost povečanja velikosti doma, preberemo v tem članku.

Lepe in veličastne prsi so bile vedno predmet občudovanja moških in zavisti žensk. Navsezadnje nimajo vsi sreče s tretjo velikostjo prsi. Na planetu obstajajo tudi plemena, kjer je standard lepote ženska z ravnimi prsi. Na srečo ne gre za nas. Tukaj so samo glavni junaki filmov ali TV-oddaj, odkrita oblačila s čudovitimi prsmi vedno bolj vodijo majhna dekleta v komplekse.

Kako povečati prsi brez operacije?

Plastična kirurgija je stopila tako daleč naprej, da človeka spremeniš do neprepoznavnosti, slediš vsem njegovim željam. Operacija povečanja prsi ne bo izjema. To je zaenkrat edini učinkovit način, da do prsi želene oblike in velikosti, v kratkem času, a tudi najdražji. Toda kaj storiti, če je zelo strašljivo iti pod kirurški nož in kompleks manjvrednosti se je tako razvil, da vam ne omogoča normalnega življenja?

• Najlažji način za povečanje prsi je nosečnost in dojenje. Res je, da ta metoda daje le začasen rezultat, natančneje, po zaključku laktacije se lahko prsi še dodatno zmanjšajo in izgubijo obliko. In vprašanje postane spet aktualno
• Ob določenih dnevih mesečnega cikla se prsi rahlo povečajo. To je posledica hormonskega ozadja. Tako se telo pripravi na morebitno nosečnost in če se to ne zgodi, se dojke povrnejo na prejšnjo velikost.
• Lahko dobite par odvečnih kilogramov, konec koncev maščobno tkivo, to je glavna sestavina strukture prsnega koša. Toda šele po ostri izgubi teže pride do obratnega procesa, volumen in oblika se izgubita. Stroga dieta in okrogle oblike - te stvari so nezdružljive, nekaj morate žrtvovati
• Imejte aktivno in redno spolno življenje. To prispeva k aktivni proizvodnji ženskih spolnih hormonov v telesu, prav tako pomagajo povečati prsi za nekaj centimetrov. Zahvaljujoč intimnemu božanju se izboljša prekrvavitev mlečnih žlez, kar posledično pozitivno vpliva na volumen.

Če nobena od zgornjih metod ne deluje, lahko poskusite povečati prsi z:

• psihične vaje
• ljudsko zdravilo
• Sporočilo
• Kreme in geli
• posebna dieta
• Medicinski pripravki
• po določenih metodah.

Razmislimo o njih podrobneje.

Kako povečati prsi na ljudske načine?

Če želite povečati prsni koš, lahko poiščete pomoč tradicionalne medicine.

• Odvar korenin sleza v približno treh mesecih in največ enem letu bo pomagal povečati mlečne žleze za eno velikost. Vse je odvisno od organizma. Če želite to narediti, boste potrebovali: suhe cvetne korenine, 3 žlice in 3 kozarce vode iz vodovoda. Vse to damo v ponev in zavremo, po 15 minutah odstavimo z ognja in precedimo. Treba je vzeti decokcijo trikrat na dan, pol ure pred obroki, po 0,3 skodelice. Potek takega zdravljenja je en mesec, po katerem si morate vzeti odmor za en teden in lahko ponovite sprejem. Priporočljivo je, da med jemanjem decokcije v notranjosti naredite obloge na prsih. Ta učinek korenin sleza je razložen z vsebnostjo hormona fitosterola v njih, ki pozitivno vpliva na povečanje prsi.
• Hmelj vsebuje ženski hormon fitoestrogen, ki je odgovoren za povečanje prsi. Priporočljivo je jemati peroralno v obliki poparka. Če želite to narediti, zavrite kozarec vode in vanj vlijte žlico rastlinskih storžkov. Dobro zavijte posodo ali uporabite termos, vztrajajte celo noč. Infuzijo je treba vzeti trikrat na dan za 0,33 skodelice, 21 dni z odmorom za teden dni. Pričakovani učinek se pojavi po približno treh do šestih mesecih sprejema. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da je poparek zelo grenak in da se učinek ne pojavi takoj, ampak postopoma.
• Lahko pijete zeljni sok, le ta metoda je primerna za mlada dekleta med puberteto. Ta metoda ne deluje pri odraslih ženskah.
• Za povečanje prsi lahko uporabite lipo, koprivo in pelin. Za pripravo zdravilnega čaja potrebujete: eno čajno žličko rastline prelijete s kozarcem vrele vode. Po tem postavite posodo z rastlino v vodno kopel in kuhajte 20 minut. Pokrijte s pokrovom in pustite 40 minut. Nato čaj precedite in vzemite 0,3 skodelice 3-krat na dan. Potek takšnega zdravljenja je en mesec, s tedenskim odmorom. Izberi eno od naštetih rastlin in iz nje kuhaj čaj 3 mesece, potem lahko uporabiš drugo rastlino, nato pa tretjo.
• Bolj okusen ljudski recept: vzemite enake količine medu, oreščkov in limone. Zmeljemo limono z orehi, skozi mlinček za meso, nato dodamo med in premešamo. To mešanico je treba jesti 1 žlico, 3-krat na dan, 6 mesecev
• Prsi lahko poskusite povečati z origanom, hmeljevimi storžki in korenino sladkega korena. Vse te komponente se vzamejo v količini 50 gramov in zmešajo. Po tem se vzame 1 žlica zbirke in vlije v kozarec topla voda. Posode z zbirko postavimo 15 minut v vodno kopel. In vztrajal še štirideset minut. Posodo obvezno pokrijte. V enem mesecu vzemite 0,3 skodelice poparka trikrat na dan. Vzemite odmor za en teden in ponovite

POMEMBNO: Vsi ti recepti imajo kontraindikacije. Treba je strogo upoštevati odmerke in količine zaužitih infuzij, decokcij in mešanic. O možnosti povečanja prsi na ta način se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Kako lahko povečam prsi z jodom?

V omrežju je veliko navdušenih mnenj o povečanju prsi s pomočjo jodne mreže. Za to potrebujete:

• Z vatirano palčko enakomerno nanesite trakove joda na kožo mlečnih žlez, ne da bi pri tem vplivali na območje okoli bradavic.
• Pred tem se oprhajte ali kopajte, da bo prsni del čist
• Po nanosu pustite, da se jod posuši, nato pa lahko oblečete modrček iz naravnih tkanin
• Manipulacijo je treba izvajati enkrat na dan
• Obljubljeni učinek naj bi prišel po treh mesecih uporabe.

POMEMBNO: Povečanje prsi v volumnu nastane zaradi povečanega pretoka krvi. Toda ta metoda ima ogromno kontraindikacij, čeprav se zdi, da je lahko varnejša od joda.

• Dekleta in ženske morajo upoštevati kraj bivanja in morebitno pomanjkanje joda v telesu. V tem primeru se bo jodna mrežica hitro vpila v kožo, tako da bo telo napolnilo svoje zaloge. Vendar tega ni mogoče spremeniti v fanatizem.
• Najbolj neškodljiv stranski učinek je lahko suha koža, alergijske reakcije in ob fanatični uporabi opekline.
• Pri dolgotrajnem nanašanju joda na prsni koš lahko pride do motenj v delovanju ščitnice in zdravstvenih težav.
• Stalno umetno zvišanje temperature z jodno mrežico lahko povzroči nastanek tumorjev

POMEMBNO: Joda ne morete uporabiti za izboljšanje oblike mlečnih žlez pri ženskah po prenehanju dojenja, to lahko le močno škoduje zdravju.

Kako povečati prsi z vajami?

Fizične vaje bodo pomagale izboljšati obliko mlečnih žlez, jih narediti fit in lepe. Toda povečanje prsi za dve velikosti je tako bolj mit kot resničnost.

Vaje je treba začeti z minimalnim številom pristopov in postopoma povečevati intenzivnost. Izvajate jih lahko doma, v znanem in udobnem okolju:

• V stoječem položaju se čim bolj naslonite na steno z rokami. V tem položaju morate stati 15 sekund. Naredite 10 nizov
• Sklece, kot pri pouku telesne vzgoje, so samo pravilne. Če začnete zelo močno, se lahko oprete na kolena. V idealnem primeru bi moralo biti 15 ponovitev na serijo, vendar lahko začnete z dvema in vsak dan povečujete število.
• V ležečem položaju dvignite uteži pravokotno na tla. Teža dumbbells od pol do dveh kilogramov. V enem pristopu morate narediti 15 takih vaj.
• Z utežmi v rokah delajte gibe kot pri smučanju. To je treba storiti v eni minuti. Ko končate, dvignite roke pravokotno na tla. To je treba storiti šestkrat v enem pristopu, pristopi pa morajo biti trije
• V stoječem položaju dvignite uteži pravokotno na tla. Teža uteži in število vaj, kot pri vaji leže na hrbtu
• Stoje, stisnite dlani eno v drugo, naj bodo v višini prsi, komolci pa narazen. To vajo je treba izvajati 5 sekund, ponovite 10-krat

POMEMBNO: Vaje je treba začeti z minimalno količino in postopoma povečevati obremenitev. Ključ do uspeha je rednost in intenzivnost. Rezultat je viden šele po treh mesecih pouka.

Gel za povečanje prsi

Kot alternativo plastični operaciji se lahko za povečanje prsi uporabljajo geli. To so:

• sintetična, ki se ne absorbira v telesu
• naravno, vpojno

Geli se injicirajo v ženske dojke z brizgo in iglo.

POMEMBNO: Sintetični geli so prepovedani za vstop v telo, posledice takšnega povečanja prsi so zelo resne. Tkiva dojke postanejo ne-žele, poleg tega se lahko gel premakne na drugo mesto. In zelo težko ga je odstraniti iz telesa.

Naravni geli na osnovi hialuronske kisline vam bodo pomagali do in pol večje dojke. Pomanjkljivost te metode je, da bo učinek trajal od šest mesecev do leta in pol. Po tem je treba postopek ponoviti.

POMEMBNO: Če se je odločilo povečati velikost mlečnih žlez z vnosom gela vanje, je treba k izbiri specialista pristopiti z vso odgovornostjo. Lahko zaupate le izkušenim in strokovnim zdravnikom.

Krema za povečanje prsi

Mnoge ženske poskušajo s kremo spremeniti obliko in velikost prsi. Krema v svoji sestavi je lahko:

• naravno
• Hormonska

POMEMBNO: Z uporabo naravne kreme prsi ni mogoče povečati. Zdravilna zelišča, vključena v sestavo, bodo le pomagala izboljšati stanje kože, vendar ne več.

Hormonske kreme bodo pomagale doseči povečanje prsi za eno velikost le ob redni uporabi. Če prenehate nanašati kremo na predel mlečnih žlez, bodo hitro pridobile svojo prejšnjo obliko. Trajnejši učinek je mogoče doseči le, če se zdravilo uporablja redno, šest mesecev. Sestava takšnih krem ​​vsebuje vitamine in zdravilna zelišča, kar pozitivno vpliva na kožo.

Zdravniki so zelo skeptični glede te metode povečanja prsi. Stalna uporaba hormonskih zdravil na koži lahko vpliva na splošno hormonsko ozadje. In lahko povzroči zamudo pri menstruaciji, pojav resnih bolezni.

POMEMBNO: Takšnih krem ​​ne morete uporabljati za dekleta med puberteto, ženske, ki so dopolnile štirideset let, in mlade matere, ki so po dojenju izgubile obliko.

Kako povečati prsi z oljem?

Varen način za lepo in napeto obliko prsi s pomočjo eteričnih olj. Njihov vpliv ugodno vpliva na krvni obtok, kar posledično doda nekaj centimetrov volumna.

Olje se lahko uporablja:

• za masažo
• v obliki tonika ali losjona
• z njim naredite maske ali obkladke.

POMEMBNO: pozitiven učinek je mogoče doseči le z redno uporabo.

Eteričnih olj ni mogoče uporabljati samostojno. Nekaj ​​kapljic olja lahko zmešamo s kislo smetano, kefirjem, otroško kremo z mastno teksturo, mandljevim in vazelinom. Lahko uporabite samo eno olje, da dosežete rezultat, ali pa uporabite mešanico olj, kar je bolj učinkovito.

Za povečanje prsi lahko uporabite naslednja olja:

• Iz lanenih semen
• olivno
• pelargonija
• verbena
• Kafra
• Koromač
• Grozdje
• janež
• hmelj
• Ylang Ylang
• sivka
• čajevec
• oranžna
• žajbelj
• večerni jeglič
• pšenični kalčki
• Jojoba.

POMEMBNO: Olja nanašajte previdno in se izogibajte predelom bradavic. Pred uporabo se morate prepričati o splošni toleranci olj, ali obstajajo alergijske reakcije. Če se je za izbiro olja dovolj težko odločiti sami, lahko poiščete pomoč pri aromaterapevtu.

Maska za povečanje prsi

Z rednimi maskami na območju dekolteja lahko prsi daste lepo obliko, izboljšate stanje kože in celo povečate volumen. Lahko je več centimetrov, saj je za tretjo in četrto velikost najprej treba iti pod kirurški nož. Sperite maske hladna voda, vendar ne veliko, drugače lahko samo zboliš.

• Naribajte eno jabolko z zeljem. Eno žlico te mešanice zmešajte z eno čajno žličko medu in žlico maslo, sobna temperatura. to mešanico nanesite po masaži 15 minut
• Kakavovo maslo je treba nanesti na pazduhe in dekolte. Po tem morate narediti masažo. Nobenega olja ne smete nanašati na same dojke.
• Kvas v količini 20 gramov je treba raztopiti v topli vodi do konsistence kisle smetane. To mešanico je treba nanesti 20 minut.

Pri nanašanju maske se je treba izogibati predelu bradavic. Maske je treba delati redno in jih menjavati vsak dan.

Vaje za povečanje prsi

Zavedati se morate, da fizične vaje ne bodo pomagale povečati prsi, ampak bodo izboljšale obliko. Toda, če redno telovadite v daljšem obdobju, se lahko mlečne žleze nekoliko povečajo.

Za intenziven trening popolna Telovadnica. Pod vodstvom trenerja lahko izvajate naslednje vaje:

• Pritisnite palico, teža naj se postopoma povečuje in doseže 80% telesne teže
• dvig dumbbells
• Vadite na simulatorju, trenirajte skupino prsnih mišic

POMEMBNO: Trening naj poteka redno, trikrat na teden. Če vadite pogosteje, ne bo nobene škode, pa tudi koristi ne. Mišice rastejo po treningu, ne med vadbo.

Izdelki za povečanje prsi

• Med ljudmi obstaja splošno prepričanje, da če jeste zelje v velike količine, potem lahko dobite čudovito skrinjo. Toda, kot kaže praksa, to še en mit. Dekleta in dekleta od 13 do 19 let imajo možnost dokazati nasprotno, ženske pa več Srednja leta ta hrana ne bo pomagala.
• Dvomljiv nasvet vključuje surovo testo. Razen težav s prebavnim traktom več rezultatov ni pričakovati.
• Menijo, da če pijete pivo, se bodo prsi povečale. To je verjetno le še en reklamni trik. Navsezadnje sodobno pivo še zdaleč ni tako naravno, kot je bilo v prejšnjem stoletju. Razen zdravstvenih težav in pridobivanja kilogramov ta napitek ne bo prinesel nič boljšega.
• Mastna in nezdrava hrana od kilograma pridobljene teže daje dekolteju le 20 gramov. Bolje je, da v svojo prehrano vključite zdrave maščobe: mast, oljčno olje, mastne ribe, semena, avokado. Blagodejno vplivajo na stanje mlečnih žlez in na telo nasploh. Samo v vsem, kar morate poznati mero, lahko nenadzorovana uporaba povzroči povečanje prsi zaradi odvečnih kilogramov na pasu in bokih
• V omrežju obstaja mit, da lahko z mineralno vodo povečate prsi. Potrebno je piti vodo in v potrebnih količinah, vendar to ne vpliva na velikost prsi. Je, da uživanje preveč tekočine lahko povzroči otekline
• Od živil, ki povečajo prsi za nekaj centimetrov, lahko imenujemo tista, ki vsebujejo naravne ženske hormone v svoji sestavi. In to so predvsem stročnice in soja. Res lahko pomagajo izpolniti cenjeno željo, vendar to ne pomeni, da morate jesti samo njih, v vsem morate upoštevati mero. Presežek hormonov lahko samo škodi hormonskemu sistemu. Ne smemo pozabiti, da če prenehate jesti hrano, ki vsebuje hormone, se bodo dojke vrnile v svoje stanje.
• Med z orehi bo pomagal pri različnih boleznih in izboljšal stanje mlečnih žlez. Z redno uporabo takšne sladke mešanice bodo prsi postale bolj zaobljene in napete.
• Za lepo območje dekolteja se morate pravilno prehranjevati, vključno s svežo zelenjavo in sadjem, bogatim z vlakninami, vitamini in antioksidanti v vaši dnevni prehrani, ki bodo pomagali izboljšati stanje kože na splošno. Toda na žalost ni mogoče dobiti velikih količin.

Če poskušate povečati velikost prsnega koša s pomočjo hrane, ne pozabite na fizične vaje in jim dodajte rahlo masažo.

POMEMBNO: Znebiti se morate slabih navad. Glavni sovražnik lepega oprsja je kajenje. Pri ženskah, ki kadijo, prsi hitro izgubijo obliko in postanejo povešene. Tudi zloraba kofeina in alkohola ne koristi mlečnim žlezam.

Izdelki za povečanje prsi

Od zdravil, ki obljubljajo povečanje prsi za dve velikosti, je mogoče opozoriti na prehranska dopolnila. To je biološko aktivni dodatki, ki vsebujejo naravni ženski hormon ali stimulanse za nastajanje spolnih hormonov v ženskem telesu. Z jemanjem teh zdravil lahko za nekaj časa dosežete povečanje prsi. Po zavrnitvi jemanja dojka postane prvotne velikosti.

POMEMBNO: jemanje takšnih zdravil brez posveta z zdravnikom, še bolj pa nenadzorovano, je nevarno za zdravje. Telesu lahko povzročite resno škodo, dolgotrajno zdravljenje pa je lahko zelo drago. Veliko dražje kot kozarec prehranskih dopolnil.

tablete za povečanje prsi

POMEMBNO: Tablete, ki obljubljajo povečanje prsi, vsebujejo fitoestrogen, ženski hormon. Vendar je vredno zapomniti, da ne smete začeti jemati hormonskih tablet le po nasvetu prijatelja.

Če je vzrok za majhnost mlečnih žlez nizka vsebnost ženskih spolnih hormonov, mora zdravnik ugotoviti. S pomočjo posebnih analiz in anket.

S povečanjem prsi s pomočjo hormonskih tablet lahko dobite:

• Odsotnost menstruacije, do neplodnosti
• Tumorji
• Hormonske motnje
• Motnje delovanja jajčnikov
• Spremembe velikosti maternice in vagine
• Po ukinitvi zdravila se začne novo prestrukturiranje v telesu, v mlečnih žlezah je možna tvorba vozlov in cist

POMEMBNO: Obljubljeni rezultat pride le, če se tablete jemljejo nenehno. Po zavrnitvi jemanja hormonskih tablet prsi postanejo normalne velikosti.

Japonska metoda povečanja prsi

Lahko poskusite dobiti prsi želene velikosti z uporabo Japonska tehnika. To tehniko je razvil Japonec Mieko Yoshimaru, ki je sprva imel prvo velikost prsi in je posledično prejel četrto. V tej tehniki ni nič zapletenega, redno morate izvajati sklop vaj in masažo.

POMEMBNO: Glavna stvar je notranje stanje. Naravnati se morate samo na pozitiven rezultat, opustiti vse zamere in negativnost ter na ves svet gledati z ljubeznijo.

• Med jutranjim vstajanjem morate eno dlan nasloniti na drugo, roke pa naj bodo na ravni prsi. Globoko vdihnite in med izdihom začnite pritiskati na osnove prstov. V tem primeru morate šteti do osem. Enake vaje je treba izvajati s premikanjem rok v desno in levo od telesa. Takšna redni pouk pomaga krepiti prsne mišice
• Drugo vajo lahko izvedete ob primernem času. Če želite to narediti, morate narediti masažo podlakti. Po ogrevanju morate zgrabiti z roko telesna maščoba, v predelu roke in kako potiskati proti prsnemu košu. Po mnenju Japoncev bodo prav oni pomagali povečati prsi. Izvajati ga morate po vrsti, za vsako roko pet minut.
• Prsi lahko napolnite tudi s trebušno maščobo. Če želite to narediti, morate pred spanjem masirati trebuh v zgornjem delu. S podobnimi gibi kot pri vaji z rokami poskusite maščobo s trebuha potisniti v prsi
• Za izboljšanje učinka vadbe je potrebno stimulirati biološko aktivne točke. Na bokih so notranje strani. Po japonski medicini stimulacija teh točk prispeva k proizvodnji ženskih spolnih hormonov v telesu. Kar posledično prispeva k povečanju prsi.

POMEMBNO: Za popolno dosego zastavljenega cilja morate zagotovo spati samo na hrbtu in verjeti v pozitiven rezultat.

• Ženska je lepa v svoji naravni lepoti. Ni vredno žrtvovati dragocenega zdravja z izkušnjami z metodami, ki jih znanost ne potrdi
• Veliko vlogo pri povečanju prsi ljudske metode, igra samohipnozo. Ženski se zdi, da so se njene prsi res povečale, vendar se zelo pogosto izkaže, da je to samoprevara.
• drži se pravil zdrava prehrana s fizičnimi vajami in nego kože v predelu dekolteja lahko izboljšate obliko prsi, jih naredite bolj elastične
• Ne morete poskušati povečati velikosti, dekleta, mlajša od dvajset let. Med puberteto lahko močno škodujete telesu
• Preprost in učinkovit način za vizualno povečanje prsi je vitko držo. Hrbet morate ves čas držati naravnost in prsi bodo videti večje.
• Pravi nedrček vam bo pomagal pri soočanju s to težavo. Mora biti sposoben izbrati in prava oblačila, poudarjanje in vizualno povečanje prsnega koša
• Lahko uporabite skrivnost hollywoodskih zvezd, ki nimajo veličastnih oblik. S pravilnim nanosom podlage bo skrinja izgledala šik in občudovala druge
• Če je želja po četrti velikosti zelo močna, potem je bolje uporabiti storitve plastičnega kirurga. Nobena od priljubljenih metod ne bo pomagala doseči takšnega rezultata.

Video: Kako povečati prsi? Zmote in metode dela

Na žalost je to malo verjetno sodobne ženske obstaja oseba, ki je popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Številni predsodki v zvezi z lastno lepoto se nanašajo na obliko in velikost mlečnih žlez, ki jih lahko hitro popravimo le z operacijo.

Nenavadno je, a nekdo še vedno verjame v moč imeti otroke, jesti zelje in celo posebne tablete nerazumljive sestave. Dejstvo, da s koncem dojenja (1 leto) dojke povesijo in se lahko zaradi tablet pojavi nepredvidena bolezen, nikogar ne zanima.

Toda velikost prsi lahko povečate brez operacije, tako da povečate prsne mišice, ki se nahajajo neposredno pod mlečnimi žlezami. In to je najlažje storiti z aktivno vadbo z inštruktorjem v športnem klubu ali doma.

Hkrati šport ni način za povečanje mlečnih žlez, v nasprotju s splošnim prepričanjem.

Dobro razvita prsna muskulatura pomaga, da obtežene mlečne žleze ostanejo elastične in ravne ter ohranjajo estetiko ženskih prsi. Priporočljivo je tudi nenehno vadbo za nosečnice in doječe matere, tako da prsi ostanejo v dobri formi in ne padejo pod težo mleka.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da so prsne mišice zanjo precej široke in močne učinkovita rast potrebni so precejšnji napori, resne in redne študije.

Nekatere ženske ugotovijo, da jim bodo 3-4 preproste vadbe v več mesecih prinesle želene rezultate.

Toda tukaj jih morate presenetiti z informacijo, da lahko takšne vaje le vzdržujejo mišični tonus, torej ne bodo dovolile, da bi se prsni koš povesil. Toda o povečanju prsi ne more biti govora.

Dober način za določitev pravilnih obremenitev, ki spodbujajo rast mišic, je občutiti bolečino (okrepitev) v njih. V zvezi s tem vas takoj opozorimo - da dosežete učinek, se pripravite na obremenitve.

Seveda, če pridete v športni klub, vam bo tam prisotni inštruktor vse razložil. Ta članek je lekcija o usposabljanju za povečanje velikosti prsi doma.

Za ta kompleks bi morali kupiti par zložljivih uteži 10 kilogramov.

Program lekcije

Ogreti se

Ne pozabite vklopiti svoje najljubše svetlobe in ritmične glasbe, sprostite se. Ni vam treba izmisliti nobenih posebnih vaj - samo spomnite se lekcij telesne vzgoje, se raztegnite, ogrejte mišice in sklepe. Če pa si vseeno želite raznolikosti – poskusite ogrevalni "lovilec zvezd".

Postavite se na prste in poskusite doseči namišljene zvezde okoli sebe, hitro sezite po njih z rokami in jih držite v dlaneh. najvišja točka To je odličen razteg pred začetkom vadbe. Z močnim petminutnim ogrevanjem se lahko izognete večini poškodb pri dvigovanju uteži.

Delanje vaj

Začnite izvajati vaje od najlažje do najtežje:

1	najprej vadba bo zadostovala za začetek katere koli vadbe - tonira prsne mišice in jim pomaga pri prehodu na težke obremenitve. Morate sedeti na stolu ali nasloniti hrbet na steno, tako da so hrbtne mišice med vadbo neaktivne in ne prevzamejo vse obremenitve. Povežite dlani obeh rok pred prsmi in začnite z dlanmi pritiskati, kot da bi poskušali zdrobiti oreh, pri tem pa opazujte napetost prsnih mišic. Počasi preštejte do deset in za vsakih preštetih deset pomaknite dlani naprej približno dva centimetra. Osredotočite se na napetost prsnih mišic in ne na gibe dlani. Občutite, kako in kje so vaše prsi napete, poskušajte nadzorovati njihove gibe.
2	Naslednjo vajo je zelo priročno izvajati doma na okvirju vrat. Morate samo stati na vratih in začeti potiskati steno naprej, kot da bi poskušali zlomiti podboj iz stene. Pritisk je treba izvajati približno minuto, nato se nagnite naprej in preživite še eno minuto v položaju, v katerem obremenitev postane še težja. Morate pritisniti z vso močjo in občutiti napetost v prsnih mišicah.
3	Podobna vaja kot prejšnja vaja je, da ne pritiskate na okvir vrat, ampak na steno. Samo tukaj se vam ni treba skloniti in potiskati, kot da je stena avto. Torej se hrbtne mišice preveč napnejo in potrebujemo njihovo popolno neaktivnost, da prsne mišice delujejo s polno močjo.
4	In ta vadba spominja na poletni tek na smučeh. Vzemite uteži in samozavestno začnite posnemati gibe smučarja, kot da bi se z namišljenimi palicami odrivali od tal. Za razliko od pravega športnika morajo biti vaši gibi počasni in brez sunkov. Za večji učinek fiksirajte roke na zgornji točki (v višini prsi) za nekaj sekund in jih počasi spustite do bokov. Naredite 3 serije po 6 ponovitev.
5	Gimnastična klop je odlična za treniranje prsnih mišic. Lezite na hrbet, v rokah držite uteži in jih pritisnite na prsi. Vdihnite, ko iztegnete roke vstran, izdihnite, ko se vrnete začetni položaj. Nekaj ​​​​pristopov 10-krat popolnoma zategne in poveča prsi.
6	Ni skrivnost, da so preprosti skleci odlična vaja trenirati prsne mišice, vendar pogosto ženska ne more narediti nekaj sklec naenkrat. Toda v tem ni nič čudnega - vse ima svoj čas. Naredite največkrat in vsako nov trening povečajte število za vsaj 1. Ko dosežete oznako 20-krat v enem pristopu in se tega držite, se vaše prsi preprosto ne morejo povesiti.
7	Nadalje, glede na zahtevnost izvedbe, sledi stiskanje s klopi. Na splošno jo je težko pravilno izvajati doma, je pa izjemno učinkovita pri razvoju prsnih mišic. Torej, začnite: ulezite se na tla (ne pozabite razgrniti preproge), stisnite uteži v rokah in jih pritisnite na prsi. Napnite prsni koš in s poudarkom na napetosti prsnih mišic dvignite roke navzgor, ne da bi se odmaknili in ne opotekali. Nato počasi spustite in takoj dvignite, ne da bi za trenutek ustavili gibanje. V idealnem primeru je potrebnih osem dvigal. Nič več in nič manj. Če nimate časa, da bi se utrudili za 8 dvigov, obremenite uteži več, in če nasprotno - ne morete opraviti vseh 8 ponovitev, odstranite težo z njih. V vsakem primeru bi morali izvesti tri serije po osemkrat.
8	Nato vaja, ki zelo učinkovito napne prsni koš in še posebej trenira triceps. Sklece na stolu se izvajajo takole: sedeti morate s hrbtom proti sprednjemu delu stola in se z rokami nasloniti na njegovo podlago, nato se odriniti in dvigniti težo na roke. Spustite se, vendar ne sedite na tleh, ampak se malo zadržite na spodnji točki in ponovno dvignite telo nad stol. Sploh ne bo lahko, a če vam uspejo tri serije po 5-6 krat, bo vaja na koncu prinesla neprecenljive koristi vašim prsim.
9	Za raztezanje mišic in dajanje lepa oblika prsih, morate izvesti tako imenovano ožičenje. Če želite to narediti, sedite na stol, držite hrbet naravnost in roke z utežmi pred prsmi. Za treniranje mišic, ki jih potrebujemo, stisnite komolce ob straneh in jih v prihodnje ne odtrgajte od telesa. Zdaj razširite roke na straneh in čim bolj raztegnite mišice. Začnite zbližati roke in jih razširiti kot metulj na simulatorju. Normalno je, da dekle naredi 2 sklopa po 10-12 ločitev.
10	Zadnja vaja je raztezanje. Potreben je, da telo postopoma preide iz treninga v počitek, se umiri in sprosti. Tukaj ni nič posebnega - stojte v vadbenem položaju s steno, ne da bi pritiskali nanjo, držite utežmi v sproščenih rokah.

Značilnosti povečanja prsi v telovadnici

Če imate možnost, obiščite športni klubi potem ga obvezno uporabite. Zahvale gredo posebni simulatorji vadbo za prsi lahko popestrite, kar bo povečalo njeno učinkovitost in jo naredilo bolj zanimivo.

Naboru vaj bomo dodali:

• križanci v blok okvirju;
• puloverji v bloku;
• živimo v hummerju.

Kdaj pričakovati rezultate?

Za najučinkovitejšo uporabo vaj iz kompleksa izvajajte prvo in zadnjo na vsaki lekciji, ostale pa kombinirajte po dnevih, da boste harmonično in enakomerno obremenili telo. Na primer:

• 1 dan - 1,2,4,5,10 vaj;
• 2 dan - 1,3,6,8,10 vaj;
• 3. dan - 1,5,7,9,10 vadba.

Tako boste po treh do štirih tednih opazili, kako so mlečne žleze napete, zaobljene in bolj elastične. To je posledica pritiska mišic, ki rastejo izpod žlez.

Nadalje, po 2-3 mesecih rednega treninga prsi se bodo zaradi mišic resnično povečale za vsaj 1 velikost. To stanje morate vzdrževati le z lažjimi, a še vedno rednimi treningi.

Spremljevalec jedi

Telesu boste morali zagotoviti maščobe, ki bodo nadomestile izgubo žlez, ogljikove hidrate - za oskrbo telesa z energijo in beljakovine - za izgradnjo prsnih mišic.

Če zadnja dva najdete v beljakovinskih napitkih, zelenjavi, sadju, lahkem mesu in jajcih, potem so maščobe neobičajna hrana za športnika.

Toda posebnosti povečanja prsi vam bodo omogočile, da dodate maščobo v prehrano namesto mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob: malo živalske maščobe, rastlinskega olja.

Ob upoštevanju posebnosti vašega metabolizma in telesne konstitucije lahko vsak bolj ali manj izkušen nutricionist, trener ali športnik, ki se ukvarja s svojo prehrano, razvije dieto za vas.

Torej pravzaprav ni težko povečati prsi s pomočjo športa, le biti morate trmasti, močni in ne leni. Če vam je vaša postava draga in želite, da je nikoli ne izgubite popolna oblika mlade, lepe ženske prsi - začnite trenirati takoj!

Zaključek

1. Med treningom se ne poveča mlečna žleza, temveč prsne mišice, ki se pri dekletih nahajajo pod njo.
2. Pomembno je, da ne pretiravate, da prsi ne izgledajo kot moške.
3. Pred treningom se obvezno ogrejte, če si ne želite prislužiti poškodbe ali zvina.
4. Nekatere vaje je mogoče izvajati samo na simulatorju, večina pa jih je na voljo doma.
5. Trajalo bo 2-3 mesece, preden bo rezultat viden s prostim očesom.
6. Rednost treninga je pomembna sestavina uspeha.

Naj bo vaše telo popolno naravno- brez operacij in kemičnih posegov. In naj vam bo ta sklop vaj izhodišče najboljše poprsje med vsemi prijatelji in tekmeci.

Fitnes trener, inštruktor skupinske vadbe, nutricionist

Izvaja splošne posvete o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane za podhranjenost, izbiri prehrane za debelost, izbiri individualne diete in medicinska prehrana. Specializiran tudi za sodobne metode funkcionalno testiranje v športu; okrevanje športnika.

Mnoge ženske se sprašujejo, kako povečati svoje prsi doma, ker se niso vsi pripravljeni zateči k temu radikalne metode v obliki plastične kirurgije. To je mogoče doseči na različne načine, od katerih vsak zahteva individualen in pogosto kompleksen pristop. Ali so učinkoviti in lahko pomagajo preprečiti operacijo, in o tem bomo še razpravljali.

Izdelki

Tema, kako povečati prsi doma z ljudskimi metodami, že dolgo skrbi ženske, zato je uspela pridobiti precej mitov. Najpogostejši med njimi se nanašajo prav na izdelke, med njimi so uveljavljena mnenja o uporabi zelja, piva in surovega testa. Pravzaprav nič drugega kot motnje hranjenja, pretirana uporaba teh sestavin ne bo prinesla. Toda ali obstajajo izdelki, ki lahko povečajo prsi doma? Najprej morate biti pozorni na hrano, ki vsebuje zdrave maščobe in rastlinske sestavine, ki vsebujejo ženske hormone. to:

• rastlinska olja, lahko povečajo prsi, če jih zaužijemo sveža (na primer jih začinimo s solato ali pijemo žlico na dan);
• živila, ki vsebujejo velik delež rastlinskih olj: avokado, sončnična semena in buče;
• ribe, nasičene z zdravimi maščobami: postrv, sled, tuna, sardine, skuša, morska plošča;
• stročnice: fižol, grah, eparzeta, čičerika; soja in izdelki iz nje;
• med z oreščki.

Poleg tega je potrebno spremljati kožo, da je napeta in elastična. Pomagala bo uravnotežena prehrana, ki vključuje svežo zelenjavo, sadje in žitarice. Koristno bo tudi jemanje vitaminov - prav tako lahko povečajo prsi.

Zdravila na osnovi hormonov

Vse zdravila Pomagajo povečati prsi doma, delujejo na enak način - povečajo raven proizvodnje ženskih hormonov (estrogena, progesterona, prolaktina in somatropina) ali nadomestijo njihovo manjkajočo količino. To je mogoče storiti na več načinov - sintetično ali s pomočjo rastlinskih komponent. Zato obstaja več vrst zdravil, ki vam omogočajo povečanje prsi doma:

• tablete;
• kontracepcijska sredstva;
• biološko aktivni dodatki.

Treba je opozoriti, da imajo zdravila veliko število kontraindikacij in stranski učinki. Jemati jih je treba strogo v skladu z zdravniškim receptom in pod njegovim nadzorom.. Tudi uporaba vseh sredstev pomeni popolno upoštevanje navodil. Vedeti morate, da učinek vseh zdravil traja, dokler se jemlje.

vaje

Če želite povečati prsni koš doma, ne da bi pri tem poškodovali svoje telo, se lahko zatečete k telesnim vajam. Pomagajo krepiti prsne mišice in trenirajo prsni koš. In ona v zameno dvigne prsi. Ta metoda je primerna tako za zelo mlada dekleta kot za polnoletne ženske, ki spravijo celotno telo v ton in hkrati povečajo prsi za 1 velikost.

1. Razširite roke noter različne strani, upognite se v komolcih (morajo biti strogo vzporedni s tlemi). S prizadevanjem, da dlani združimo, jih stisnemo med seboj, tudi s prizadevanjem za širjenje, v obeh primerih naredimo vzmetne gibe.
2. Izvedite sklece v naslednjem vrstnem redu: ena skleca s poudarkom na rokah pod prsmi, naslednja - razširite okončine čim širše. Nenehno izmenično naredite več pristopov.
3. Bench press v ležečem položaju. Izvaja se na klopi ali prečki z dodatno obremenitvijo. Najprej se uteži pritisnejo na prsi, nato upognite komolce in poravnajte roke, tako da uteži usmerite naravnost navzgor, roke morajo biti ves čas na isti ravni.

Te preproste vaje lahko izvajate doma, vključno z vadbeni kompleks, ali kot ločeno telesno dejavnost. Video z navodili prikazuje pravilno izvedbo in še nekaj vaj.

Drža

Glavni razlogi za majhne prsi so genetika, hormonsko neravnovesje in nizka telesna teža. Šibke mišice so sposobni narediti povešene tudi velike prsi in vizualno prikriti velikost. Elastičnost tistih mišic, ki mejijo na prsni koš, je neposredno odvisna od drže. Ravni hrbet naredi tako usnje kot mišično tkivo močnejši in odpornejši, prijeten bonus pa je tudi mlahavost na trebuhu pravilno držo bo postopoma izginilo. Na raven hrbet se morate navaditi že kot najstnik, z leti bo to vse težje.

Z masažo

Še ena učinkovita metoda kar je enostavno narediti doma za povečanje prsi je redna masaža. Osnova njegovega delovanja je normalizacija krvnega obtoka v mlečnih žlezah, kar izzove pretok krvi v prsni koš in mu daje volumen. Vsa dejanja je treba zmanjšati na drgnjenje po celotni površini prsnega koša proti areolam in stran od njih. Rezultat takšne masaže je hiter, vendar je kratkotrajen, zato jo je treba izvajati pred vsakim dogodkom ali večkrat na dan.

Nasvet: Masirate se lahko s posebnimi kremami (Pupa, Eveline, Harmony Shape), ki jim dodate nekaj kapljic. eterično olje(rožmarin, brin, ylang-ylang ali geranija).

Vizualna povečava

Z vizualnimi metodami lahko povečate prsi doma. Tu so najpogostejši:

• poberi spodnje perilo push-up učinek, to bo povečalo prsni koš za eno ali celo dve velikosti;
• V-izrez v oblačilih lahko tudi rahlo poveča prsni koš;
• najučinkovitejša vizualna metoda se lahko šteje za povečanje prsi doma s pomočjo kozmetike - spretno izvedena kontura bo prsi dala privlačno obliko;
• če izberete oblačila s poudarkom na prsnem košu, ga lahko tudi povečate; za to se uporabljajo veliki odtisi, vodoravne črte, večplastni detajli, volančki.

Oblikovanje prsi korak za korakom

Za kakovostno konturiranje boste potrebovali podlage kremne teksture - glavne in dodatne. Glavni naj bo 2 tona temnejši od kožne barve, dodatni pa prav tako 2 tona temnejši od glavnega. Potrebovali boste tudi puder v barvi kože in pripomočke za senčenje (čopiče, gobice).

1. Z glavnim tonom nanesite črto v obliki polmeseca na predel prsi.
2. Na drugi strani narišite isto črto v zrcalni sliki. Oba pasova morata biti enakomerna in simetrična.
3. Temeljito premešajte.
4. Na spodnji meji (znotraj vsakega polkroga) nanesite dodatno tonsko sredstvo. Prav tako dobro premešajte.
5. Kontrast zgladite s pudrom.

improvizirane načine

Med ljudskimi metodami obstaja tudi več receptov, ki lahko povečajo prsi doma.

jod

Pozitiven rezultat uporabe joda temelji na njegovih grelnih lastnostih, ki izboljšajo prekrvavitev in zagotovijo njen pretok v prsni koš. To metodo je treba uporabiti ob upoštevanju kontraindikacij - suhe kože, pomanjkanja joda v telesu, nosečnosti in dojenja. Prav tako se morate držati sheme: raztopino uporabite največ 1-krat na dan 3 mesece. To se naredi tako: z vatirano palčko ali majhno palčko se jod nanese na celotno površino prsnega koša, z izjemo areole.

infuzije

Tudi številna zdravilna zelišča in naravne sestavine lahko pomagajo povečati prsi doma:

• žlico hmeljevih storžkov prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite 10-12 ur na toplem, precedite iz storžkov in pijte trikrat na dan po 3 velike žlice. Tečaj je 3 tedne, po katerem morate počivati ​​en teden in nadaljevati znova;
• hmeljeve storže lahko dopolnite z drugimi zeliščnimi sestavinami - origanom in korenino sladkega korena. Vse komponente se vzamejo v enaki količini in zmešajo. Žlico te mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite, da se kuha četrt ure. Vzemite 3 velike žlice trikrat na dan. Tečaj je mesec dni z tednom odmora.

maske

Doma lahko povečate prsi s pomočjo mask iz naravnih sestavin:

• Vrečko suhega kvasa raztopite v topli vodi in nanesite na mlečne žleze. Vztrajajte četrt ure, sperite;
• zmešajte naslednje sestavine: nariban kuhan krompir, žlico rastlinskega olja, enako količino medu in maščobno kislo smetano. Nanesite 20-25 minut.

Primeri fotografij

Primeri kažejo, da lahko povečate prsi doma, ne da bi se zatekli k plastični operaciji. Glavna stvar je, da k temu vprašanju pristopite temeljito.

Da bi povečali prsi doma, obstaja veliko različnih načinov. Toda vsak od njih bo postal učinkovitejši, če ga uporabljamo v kombinaciji z drugimi, pri čemer izvajamo vse potrebne manipulacije tečaja.

Po statističnih podatkih približno 70% lepe polovice človeštva ni zadovoljno z velikostjo svojih prsi, 60% jih želi povečati ta del telesa z nekirurško metodo. Najvarnejši, najbolj dostopen, neboleč in učinkovit način danes so vaje za povečanje prsi, ki ne le rahlo povečajo obseg, ampak tudi popravijo obliko prsi. Povečanje prsi za 3-4 velikosti s pomočjo fizičnih vaj je seveda nerealno. Toda dati mu elastičnost in preprečiti povešanje je povsem mogoče. Glavna stvar je želja in rednost treninga.

Kako vadba vpliva na velikost in stanje prsi

Večina žensk verjame, da trening prispeva k povečanju samih mlečnih žlez, ne da bi ločili koncepte, kot sta "prsi" in "žleza". Telesna aktivnost vam omogoča samo izgradnjo mišic, ki se nahajajo pod mlečno žlezo, kar vodi do povečanja prsi kot celote.

Ženske prsi so parni organ, ki, kot je prikazano anatomska zgradba na spodnji sliki, praktično ne vsebuje mišičnega tkiva. Mlečna žleza spada v vrsto apokrinih žlez kože in je sestavljena iz 90% maščobnega in vezivnega tkiva, ki ga ni mogoče črpati. Zato, da bi izboljšali obliko prsnega koša, povečali njegov tonus, je treba vsa prizadevanja usmeriti v delo z mišicami prsnega koša.

Dobro razvite in močne mišice prsnice podpirajo obtežene mlečne žleze, kar ohranja estetiko ženskih dojk. V zvezi s tem se nosečnicam in mladim materam med dojenjem priporoča redna vadba za to mišično skupino, da pod težo mleka prsi ne padejo in ne izgubijo svoje oblike.

Fizična vadba takšnega načrta je potrebna tudi za tiste ženske, ki se odločijo kardinalno spremeniti velikost prsi s pomočjo vsadkov. Konec koncev, kako lepo bo videti to "obremenitev", je spet odvisno od stanja prsnih mišic.

Kaj potrebujete za tečaj povečanja prsi?

Vaje za povečanje prsi lahko izvajate tako v telovadnici med vadbo kot doma. Če želite to narediti, morate kupiti majhne uteži v specializirani trgovini. Maso dumbbells je treba izbrati glede na težo in fizično usposabljanježenske. Začnejo praviloma z 2 kg, nato pa se obremenitev postopoma povečuje z uporabo uteži, ki tehtajo 6-8 kg.

Med treningom s težjo opremo ni vredno preobremeniti rok. To ne bo močno vplivalo na velikost oprsja, bodo pa mišice rok postale preveč izrazite, kar ni vedno videti ženstveno. Zato morate za dosego želenega rezultata trenirati ne le pridno, ampak tudi pravilno.

Za treniranje prsnih mišic se uporablja tudi simulator ali gumijasti amortizer. Posebnost takšne naprave - kompleksen učinek na mišice prsnega koša. Simulator vključuje vse potrebne mišične skupine in tako dvigne prsi.

Izbrati pravilno obremenitev, morate narediti prvih 3-5 vaj. Če njihovo izvajanje povzroča utrujenost in je vse težje nadaljevati z izvajanjem vaj, to pomeni, da je obremenitev pravilna. Ko se mišice prilagodijo in se bodo vaje izvajale enostavno in brez velike napetosti, je treba težo povečati z utežmi.

Vaje za krepitev prsnih mišic

Spodaj opisan kompleks preproste vaje, ki ga lahko vsakodnevno izvajate doma, bo pomagal ohranjati mišični tonus prsi in ohraniti lepo obliko oprsja.

1. Stojte s hrbtom na eni strani vrat, roke naslonite na nasprotno stran.
2. Z rokami trdno pritisnite na stojalo za 60 sekund.
3. Nagnite se naprej in znova poskusite "potisniti" odprtino z rokami za 60 sekund.
4. Počivajte 3 minute. Vajo ponovite 3-4 krat.

"molitev"

1. Stojte ali sedite v položaju lotosa ob steni, pritisnite hrbet ob steno. Združite dlani in jih postavite na raven prsi.
2. Močno stisnite dlani in ostanite v tem položaju 10-15 sekund.
3. Sprostite sklenjene dlani. Nato ponovno stisnite dlani in držite 10-15 sekund.
4. Sprostite se, vzemite odmor za nekaj sekund. Ponovite še 3x.

"Stisni stoje"

1. Stojte obrnjeni proti steni, položite obe dlani na steno, roke naj bodo v višini prsi.
2. Z velikim naporom poskusite "premakniti" steno. Hrbet med vadbo mora biti raven.
3. Morate poskusiti "premakniti" steno 2-3 minute.
4. Po počitku ponovite 3-4 krat.

"Smučar"

1. Stojte naravnost, poravnajte hrbet, stisnite roke v pesti.
2. 1 minuto izvajajte gibe, podobne smučarski vožnji: roke, rahlo upognjene v komolcih, se začnejo intenzivno premikati naprej in nazaj.
3. Gladke roke počasi dvignite in držite na ravni prsi, spustite in dvignite izmenično 6-krat.
4. Cikel vaj je treba ponoviti 3-krat.

"Odrini se od tal"

1. Lezite na trebuh, roke, prsti na nogah počivajte na tleh. Sprva lahko noge postavite na posteljo.
2. Začnite se počasi spuščati in dvigovati na rokah.
3. Začnite z 2 in vsakič povečajte število sklec na 20.

"Raztezanje"

1. Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Nežno se nagnite proti tlom, dotaknite se jih s čelom in iztegnite roke naprej.
2. Poskusite iztegniti roke čim bolj naprej, zadržujte se 7-10 sekund.
3. Po kratkem premoru ponovite še 3-krat.

Vaje z utežmi

1. Leži na hrbtu, vzemite dumbbells v roke. Počasi razširite roke vstran in jih nato prekrižajte v zraku. Naredite to 5-krat - 2 niza. Odmor - 10 sekund.
2. Če ostanete v ležečem položaju, položite roke z utežmi za glavo. Dvignite roke, jih držite nad glavo in jih počasi spustite v trebuh. Zavzemite začetni položaj. Vaja se izvaja 7-krat - 2 niza.
3. V ležečem položaju vzemite dumbbells. Dvignite roke z utežmi navzgor, poravnajte komolce, nato pa počasi spustite roke in upognite komolce. Naredite to vajo 10-krat.
4. Usedite se na tla s pokrčenimi koleni pod seboj. Izmenično roke, mahajte z rokami z utežmi pred seboj. Vajo ponovite 7-10 krat.
5. Ostanite v istem položaju, položite roke pred prsi, upognite komolce. Počasi razširite roke vstran, nato pa jih vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 7-10 krat.

Naj vas ne bo strah bolečine. So dokaz, da je obremenitev izbrana pravilno, vaje pa vključujejo pravo mišično skupino. Čez nekaj časa se bodo mišice navadile na obremenitve in nelagodje bo izginilo. V želji po doseganju vidni rezultati Trenirati bi morali trikrat na teden. Pravilne in redne vaje za povečanje prsi vam bodo omogočile, da opazite spremembe po 2 mesecih. Osem tednov intenzivnega treninga in obseg prsnega koša se bo povečal za 5-6 centimetrov.