Japonska gimnastika za odlično držo in vitko postavo. Japonsko hujšanje: preprost in učinkovit nabor vaj Japonske jutranje vaje

Lep dan vsem, ki hujšate, pridobivate maso ali pa le skrbite za svoje zdravje! Pogosto me zastavljajo vprašanja o tem, kako hitro shujšati v pasu, ne da bi se veliko potrudil, še posebej, če obstajajo težave s hrbtenico in so nekatere vaje strogo kontraindicirane.

Izumil jo je japonski zdravnik Fukutsuji, sanjajoč. Ob preučevanju človeškega okostja, obravnavi bolnikov na rehabilitaciji je prišel do zaključka, da se s starostjo medenične kosti in prsni koš deformirajo in razhajajo, vretenca pa se povesijo.

Za rešitev tega problema je prišel do zanimive metode, katere izvajanje ne vzame veliko časa in je primerno tudi za izvajanje doma. Po 10 letih številnih poskusov in študij je bilo opaziti splošno izboljšanje postave, pa tudi povečanje višine za nekaj centimetrov.

Bistvo Fukutsuji gimnastike je nežno raztegniti vretenca, raztegniti hipohondrij, omogočiti kostem in notranji organi zavzemite pravilen položaj. Zahvaljujoč tem procesom se vzpostavi metabolizem, pride do izgube teže, drža se izravna, prsni koš se dvigne.

Vse to se dogaja vsakodnevno. statistična vaja z valjčkom. Kaj to pomeni? Naučiti se boste morali pravilno uleči, na primer z zvito brisačo. Rezultat je odvisen od njegove lokacije. Med izvedbo deluje celoten skeletni sistem hrbta, medenice in prsnega koša, vključene pa so tudi hrbtne mišice.

Tehnika in vaje

Pa začnimo z vadbo, kajne? Obstaja več tehnik, vse se razlikujejo le po lokaciji valja.

Priprava na izvedbo: iz improviziranih sredstev zasukamo valj, širok približno 40 cm, vendar nič manj. Premer je mogoče prilagoditi glede na vaše občutke, približno 7-15 cm, brisača, vezana s trakom, je kot nalašč za vlogo valja.

Vaja številka 1 - valj pod spodnjim delom hrbta.

1. Ulegla sva se na trdo podlago (ne, kavč se sploh ne prilega).
2. Napravo namestimo pod spodnji del hrbta, točno nasproti popka.
3. Zravnamo se, iztegnemo noge in roke.
4. Stopala postavimo v širino ramen, palca pa združimo.
5. Roke so enakomerne v komolcih, dlani na tleh, mali prsti se dotikajo drug drugega.
6. Dihanje je enakomerno in globoko.
7. V tem položaju smo 5 minut.

Zaradi poravnave ledvenega dela se organi pravilno premaknejo, želodec se napne, presnovni procesi se pospešijo.

Vaja številka 2 - valj pod prsmi.

1. Kot pri prejšnji vaji se uležemo na tla.
2. Valj postavimo na ravni prsnega koša, vendar od spodaj, v predelu lopatic.
3. Iztegnemo okončine, glava je vzravnana, gledamo naprej.
4. Noge so iztegnjene, kolena niso pokrčena, palci so skupaj.
5. Dlani navzdol, mali prsti zaprti.
6. Ležimo največ 5 minut.
7. Vstanemo previdno, ne hitimo, ne delamo nenadnih gibov.

Ta vaja je bolj primerna za ljudi, ki so nagnjeni k skoliozi. Pomaga ohraniti enakomerno držo, dvigne prsni koš.

Kljub navidezni preprostosti je težko zdržati 5 minut v tako statičnem in nenaravnem položaju. Zato je moj nasvet: ne mučite se, začnite z minuto, postopoma dodajte 30 sekund.

Mimogrede, nenadno vstajanje po vadbi je strogo kontraindicirano. Pridružujem se mnenju strokovnjakov: lezite še nekaj časa na tla in ko vstanete, ne delajte nenadnih gibov.

Po prvih lekcijah je norma videz nelagodje zadaj. Tako se skeletni sistem odziva na vaše poskuse, da ga usmerite v pravilen položaj. Običajno gre vse skozi nekaj sej.

Pomembno je slediti pravilna tehnika delovanje in dihanje. Tudi tukaj je, tako kot pri športu, pomembna rednost. Postavite si cilj, da vsak dan porabite nekaj minut za vadbo.

Kontraindikacije, pa tudi koristi in škode gimnastike z brisačo

Kot vsaka druga vrsta telesna aktivnost, metoda Fukutsuji ima svoje prednosti in slabosti, omogoča vam, da se znebite nekaterih težav, včasih pa ima lahko stranske učinke. Da ne bi poškodovali telesa, upoštevajte kontraindikacije:

• Bolečine v hrbtu, ki so akutne, na primer poslabšanje osteohondroze.
• Nosečnost in poporodno obdobje.
• Zlomi in zlomi vretenc.
• Intervertebralna kila.
• Osteoporoza, znatno tanjšanje in obraba vretenc.
• Visoka telesna temperatura.
• Hipertenzija.
• Strgane in nategnjene vezi.

Gimnastika ne zdravi resnih bolezni skeletnega sistema, vendar je učinkovita in ima številne prednosti:

• Poveča elastičnost ligamentov.
• Deluje na mišice hrbta, trebuha, rok in nog.
• Uči pravilne drže.
• Krepi hrbtenico.
• Izboljša dihalne procese.
• Dviguje razpoloženje.
• Ne traja dolgo.
• Ne potrebuje posebne opreme, lupin, simulatorjev.

Vadba je lahko v redkih primerih škodljiva, če ste zanemarili kontraindikacije ali vajo izvajali nepravilno. Izogniti se negativne posledice, se posvetujte z zdravnikom.

Tehnike Katsuzo Nishi

Na kratko vam bom povedal še enega Japonca - ljubitelja valjev. Ta zdravilec je razvil tudi kompleks za pravilno delovanje mišično-skeletnega sistema, saj verjame, da so številne bolezni povezane z motnjami v hrbtenici.

Katsuzo Nishi je ustvaril celotno filozofijo, katere glavna načela so:

• Brez blazin - samo posebna blazina pod glavo.
• Izvajajte lahke 15-minutne vaje za krepitev hrbta.

Nekatere njegove gimnastike zahtevajo tudi valj, vendar je tukaj nameščen pod glavo (natančneje vrat).

Najpogosteje popravite problematična področja na telesu in odstranite telesna maščoba ponuditi bodisi z dietami bodisi z intenzivnimi treningi v telovadnici. Zaradi nekaterih okoliščin to ni na voljo vsem (obstajajo posebne kontraindikacije za telesna aktivnost ali prehranske omejitve). Zato je za mnoge japonska gimnastika lahko odrešitev - samo izbrati morate enega od več avtorskih sistemov, ki vam osebno ustrezajo glede na posamezne parametre.

Posebnosti

Japonsko gimnastiko, ki se uporablja za hujšanje, pogosto primerjajo z. Dejansko imata veliko skupnega:

• večina jih temelji na principu pravilnega diafragmalnega dihanja, ki tkivom zagotavlja kisik - glavni kurilec maščob;
• telesna aktivnost vam omogoča, da dnevno porabite zadostno število kalorij;
• skupaj z njimi je velik pomen dan duševnemu stanju, odsotnost depresije in skrbi pa izključuje prenajedanje, ki se pojavi ravno v ozadju povečanja stresnih hormonov;
• Japonske tehnike niso primerne za hitro hujšanje: prvi rezultati (in tisti najbolj skromni) so vidni šele po enem mesecu pouka.

Vendar se japonski sistemi hujšanja še vedno razlikujejo od kitajskih. Prvič, vsako gimnastiko je treba izvajati s spremembo prehranjevalnih navad. In če tibetanski menihi ponujajo pretežno vegetarijanstvo, na Japonskem so osnova prehrane morski sadeži, ribe in riž.

Drugič, pri Kitajcih vsi sistemi temeljijo na starodavnih učenjih in zdravilskih praksah. Tukaj se boste morali ukvarjati z avtorjevimi metodami. Razvili so jih športniki, doktorji znanosti, nutricionisti, fitnes trenerji itd. To je bistvena razlika, saj so v slednjem primeru vsi sklopi vaj prilagojeni sodobnim razmeram, čeprav temeljijo tudi na spoznanjih japonske tradicionalne medicine.

Fukutsuji

Vredno je poskusiti hujšanje z valjčkom po metodi Fukutsuji - slavnega japonskega zdravnika, ki ponuja gimnastiko z uporabo najbolj navadne brisače.

Načela

Sprva je bila tehnika razvita za obnovo mišično-skeletnega sistema, ki zaradi starosti in vseh vrst zunanjih dejavnikov (poškodbe, delovni pogoji, ekologija) utrpi resno škodo. Posledično se z leti človek pojavi bolečina v hrbtu in križu, nagnjenost, medenične kosti se nenaravno razhajajo. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da vse to na koncu vodi do povečanja obsega pasu.

Torej kljub dejstvu, da je bila japonska gimnastika z valjčkom prvotno namenjena zdravljenju hrbtenice, posledično redni pouk pas postane opazno ožji, prsni koš se dvigne, hrbet pa se poravna - korekcija figure, kot pravijo, je očitna!

In glede na to, da Fukutsuji močno priporoča, da vaje spremljajo upoštevanje načel pravilne prehrane in športa, izguba teže zaradi takšnega treninga postane razumljiva in razumljiva.

vaje

1. Pripravite si poseben športni valj ali brisačo zvijte v majhen in tesen svaljek, ga povijte, da se med vadbo ne obrača.
2. Ulezite se na hrbet na tla ali masažno mizo – površina mora biti ravna in čvrsta.
3. Valj položite pod hrbet tik pod popkom.
4. Razširite noge v širini ramen. Stopala obrnite navznoter, tako da se palca dotikata brez napetosti. Če jih je iz nekega razloga težko zadržati v tem položaju, jih je dovoljeno rahlo pritisniti (na primer v obliki blazine) ali zavezati (brez stiskanja).
5. Iztegnite roke nad glavo. Položite jih na tla, z dlanmi navzdol. Mali prsti se dotikajo, palci gledajo noter različne strani.
6. Čim bolj sprostite telo.
7. Ne nagnite glave nazaj, z brado se rahlo dotaknite prsi.
8. Lezite v ta položaj sproščeno in mehko. Zapri oči. Dihajte enakomerno in umirjeno.
9. Čas delovanja - 5 minut.

Pred vadbo tega sistema je zelo priporočljivo, da pridobite zdravniško dovoljenje za to z zdravniškim pregledom. Glede na to, da bo vpliv predvsem na mišično-skeletni sistem, katerega kakršne koli spremembe so zelo nevarne, je treba strogo upoštevati kontraindikacije:

• bolečine v kolčnih sklepih;
• hipertenzija;
• kila hrbtenice;
• krvavitev;
• povišana temperatura;
• izboklina vretenčnih diskov;
• sindrom nemirnih nog in rok;
• skolioza;
• poškodba hrbtenice.

Gimnastika dr. Fukutsujija ni samo priljubljena, ampak tudi učinkovita, ne samo v smislu izgube teže, ampak tudi v smislu zdravljenja telesa. Lahko se priporoča tistim, ki imajo prekomerno telesno težo, ki jo spremljajo težave s hrbtenico.

Imabari

Druga japonska gimnastika z brisačo je imabari. Vendar pa tukaj ta tema deluje kot Športna oprema za delo na različnih problematičnih delih telesa.

Načela

imabari izključuje močnostne obremenitve in temelji na. Zato vnaprej pripravite plesno glasbo, pod katero se bodo izvajale vaje za hujšanje v trebuhu, nogah in rokah - obremenitev je enakomerno porazdeljena med vse dele telesa, kar vam omogoča, da se znebite maščobnih zalog skoraj povsod.

Vse vaje so zelo preproste in z njimi se zlahka spopadejo tudi začetniki. Brisačo zvijemo v snop, zložimo v valj ali raztegnemo po dolžini, primemo za konce z obema rokama in uporabimo kot veliko domačo.

rezultat - dober razteg, prilagodljiv in elastično telo, zmanjšanje glasnosti. Vendar pa brez pravilne prehrane in telesne dejavnosti gimnastika verjetno ne bo prispevala k izgubi teže.

vaje

1. Zvito brisačo držite v iztegnjenih rokah pred seboj. Obrnite telo v desno, dvignite roke, medtem ko ohranite širino čim bolj za hrbet. Ponovite na drugi strani.
2. Raztegnite zvito brisačo in jo dvignite nad glavo. Izvedite nagibe trupa v različnih smereh, držite brisačo v iztegnjenih rokah. Odlična vaja za hujšanje trebuha.
3. Vrnite roke nazaj, za hrbet, potegnite brisačo. Upognite se nazaj v spodnji del hrbta, postavite medenico čim bolj naprej.
4. Lezite na hrbet, dvignite nogo, jo pokrčite v kolenu. Čez stopalo vrzite zvito brisačo in jo držite z rokami. V tem položaju poskusite poravnati nogo in se nato vrniti v prvotno stanje. Ponovite za drugo nogo. Vaja spominja na "kolo", zato se aktivno uporablja za hujšanje nog.
5. Lezite na brisačo, zvito v valj, in jo položite pod spodnji del hrbta. Sprostite se 5 minut (analogija z gimnastiko Fukutsuji).

Tako lahka telesna aktivnost zagotovo ne bo dala ogromnih rezultatov, bodo pa mišice dobile svoj tonus. To gimnastiko lahko štejemo za odlično pripravo intenziven trening. Zato je priporočljivo, da imabari vključite zjutraj ali ogrevanje pred resnimi kardio obremenitvami.

tabata

Japonska gimnastika je v svojem času postala prava revolucija. Obrnila je odnos do hujšanja na splošno, saj predlaga le 4 minute gibanja na dan in ob tem izgubi do 4 kg v tednu.

Tehniko je razvil dr. Izumi Tabata skupaj s strokovnjaki iz Tokijskega inštituta za fitnes in šport. Leta 1996 so se njihova inovativna odkritja razširila po vsem svetu in omogočila, da je mirno zadihalo na tisoče ljudi, ki jim je problem odvečne teže končno našel hitro in učinkovito rešitev.

Načela

V 4 minutah morate intenzivno vadbo zamenjati z malo počitka. 20 sekund vadba se izvaja z največjim tempom - 10 sekund odmora. Ta niz se ponovi natančno 8-krat. Mehanizem hujšanja je zelo preprost: takšna vadbena shema sproži proces izgorevanja maščobe, ki traja kar 24 ur. Poleg tega so sklopi vaj izbrani tako, da vključujejo velika količina mišice. Sistem ne zahteva nobenih diet ali dodatkov.

Vse vaje je treba opraviti čim hitreje. Rezultate (koliko počepov, skokov, zasukov na serijo) je najbolje zabeležiti za spremljanje napredka.

vaje

• nastavil sem

Vstanite naravnost, hrbet je vzravnan, čim bolj napnite trebušne mišice, noge razmaknite nekoliko širše od ramen. 20 sekund za izvedbo. Ko jih zapustite, dvignite roke do ravni prsi.

• II sklop

Počivajte 10 sekund, sedite na tla, hitro skočite iz tega žabjega položaja in iztegnite roke navzgor. Zemljišče pri začetni položaj, ponovite.

• III sklop

Vstanite, v skoku izmenično povlecite kolena k prsim čim bližje in se nato hitro vrnite v začetni položaj.

• IV set

Lezite na hrbet, naredite zvijanje v različnih smereh, poskušajte doseči koleno do komolca nasprotne roke, nato pa v nasprotni smeri.

Nato se sklopi še enkrat ponovijo. Hiter tempo bo mišicam zagotovil zadostno obremenitev in pospešil proces izgorevanja maščob. Pomembno je, da se med vadbo izogibate zapletom, zato bo prvič logično, da protokol lekcije zapišete na list papirja in ga imate pred očmi.

Mike Ryosuke

Alternativa tabati je druga gimnastika - le ne od zdravnika, ampak od slavnega japonskega igralca Mikea Ryosukeja. Ta sistem hujšanja se imenuje tudi "vdih-izdih". Predlaga, da pouku posvetite še manj časa - le 2 minuti na dan. V šestih mesecih je Mika, ki se je držal te tehnike, izgubil 10 kg, obseg njegovega pasu pa se je zmanjšal za kar 13 cm, hkrati pa se je znebil tudi bolečin v križu.

Načela

Tehnika izvajanja vaj japonskega igralca je zelo preprosta. Treba si je izposoditi pravilno držo, ki tako kot v sistemu dr. Fukutsuji pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem, poravna držo, kar pomaga zmanjšati obseg pasu. In potem morate vdihniti na račun in močan, dolg izdih. S tem maksimalno napolnimo kri s kisikom, ki, kot smo že omenili, deluje kot aktivni topilec maščob in antioksidant.

vaje

1. Zravnajte hrbet, dvignite noge skupaj, dvignite ramena nazaj, dvignite glavo.
2. naredi desna noga stopite naprej, težo premaknite v levo.
3. Dvignite obe roki navzgor. Hkrati počasi štejte "1, 2, 3" pri sebi, dolgo in globoko vdihnite skozi nos s trebuhom (diafragmatično dihanje).
4. Spustite roke, medtem ko 7 sekund zelo počasi izdihujete zrak, pri čemer napnete celotno telo.
5. Sprostite se.
6. Ponovi še enkrat.
7. Trajanje - 2 minuti.
8. Izvajajte vsak dan, vendar vsak dan menjajte noge.

Tako si lahko uredite hujšanje v japonskem slogu z izbiro ustrezne avtorske gimnastike. Lahke vaje skupaj z pravilna prehrana, motorična aktivnost in veselo razpoloženje vam bo omogočilo, da se znebite odvečnih kilogramov hitro in brez najmanjše škode za zdravje. Poleg tega bodo prispevali k njegovemu izboljšanju, pomagali razumeti sebe, doseči harmonijo telesa in duha.

Domači potrošniki imajo posebno zaupanje v vse izdelke, ki so bili izdelani ali izumljeni v deželi vzhajajočega sonca. To velja tudi za sisteme za hujšanje - japonska gimnastika je v naši državi pridobila svoje zveste oboževalce. Mamljivo je, da se vam pri izvajanju vaj ni treba naprezati, vendar je učinek, ki ga obljubljajo avtorji metod, preprosto neverjeten.

Koncept "japonske gimnastike" vključuje 3 glavne sisteme: Tabata, tehnika Fukuji in Imabari. Vse vrste vaj so namenjene splošnemu izboljšanju telesa, hujšanje tukaj velja za prijetno " stranski učinek". Izvesti morate zelo preproste manipulacije, z njimi se lahko spoprime tudi fizično nepripravljena oseba. Za pouk se porabi zelo malo časa, kar pritegne tudi tiste, ki želijo postati vitkejši.

Domnevna učinkovitost vadbe:

• izboljšan pretok krvi;
• pospešitev presnovnih procesov;
• izboljšanje drže;
• stabilizacija delovanja vseh notranjih organov;
• pospešitev odtoka limfe;
• preprečevanje težav s sklepi in hrbtenico.

Do izgube teže po besedah ​​avtorjev metod pride prav zaradi pospeševanja metabolizma in razgradnje nakopičenih maščob. V samo eni izvedbi vaje z valjčkom Fukutsuji lahko postanete 1 cm višji in vitkejši za kar 4 cm!

Rezultat je impresiven, a se vse dogaja tako čudovito, kot nam obljubljajo Japonci?

Vrste in njihove značilnosti

Japonci se domislijo tehnik, ki ne zahtevajo porabe truda in energije. Na prvi pogled se morda zdi, da je to samo čarovnija. Takšna politika je povezana z dejstvom, da v deželi vzhajajočega sonca niti ženske niti moški ne marajo težkega psihične vaje, zanje je dvigovanje uteži povezano z nečim prepovedanim. Preproste sheme, ki ne zahtevajo velikih stroškov energije, nasprotno, povzročajo veselje v azijskih državah.

Priljubljene tehnike gimnastike:

In v čem je fora?

Vse tri metode obljubljajo zelo hitro in skoraj zamudno hujšanje. Vendar je vredno razumeti, kaj se dejansko zgodi pri izvajanju vaj.

Slavna "ležeča gimnastika" Fukutsuji resnično pomaga zmanjšati obseg pasu, saj uporablja tehniko joge, ki vam omogoča, da potisnete medenične kosti in postavite hrbtenico v pravilen položaj, s čimer izboljšate držo, dodate višino, vitkost. Toda samostojno izvajanje takšnih manipulacij je strogo kontraindicirano, še posebej, če imate težave s hrbtenico. Z maščobnimi oblogami ta metoda kreganje ne pomaga.

Imabari vam tudi ne bo pomagal postati vitkejši, saj preprosta gimnastika, ki lahko nadomesti jutranje vaje. S pomočjo brisače boste lahko prebudili telo in ga pripravili za produktivno delo, shujšali pa ne boste.

Tabata vključuje uporabo posebnih kombinacij vaj, učinkovita je lahko le, če program sestavi strokovnjak in ne vzame iz video vadnic na internetu. Glede na to, da se ena vaja izvaja le 4 minute, bi bilo to tehniko bolj primerno uvesti v fitnes programe, kot pa jo uporabljati kot samostojen ukrep za hujšanje.

Značilnosti japonske gimnastike

Avtorska pravica za Japonce je podobna lotosu - je sveto, zato je precej težko najti natančna priporočila, kako pravilno izvajati vaje z določeno tehniko. Na spletu vam bodo ponudili nakup posebnih knjig in CD-jev z videoposnetki o usposabljanju, vendar je skoraj nemogoče najti dragocene informacije v javni domeni.

Če se torej še vedno odločite izboljšati svoje zdravje s pomočjo japonske gimnastike, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal sestaviti optimalen program in poučevati pravilna izvedba gibanja.

Ne pozabite, da same metode ne dajejo nobenega učinka na izgubo teže, lahko postanejo le dodaten ukrep za hujšanje.

Kontraindikacije za vadbo:

• težave s hrbtenico;
• poškodbe mišično-skeletnega sistema;
• nezadostno razvite podporne mišice hrbta;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• nekatere kronične bolezni v obdobju poslabšanja.

Primernost razredov

Vaje, ki jih ponujajo vse tri japonske tehnike, so nekoliko učinkovite, vendar se same ne morejo boriti s telesno maščobo. Pregledi in rezultati tistih, ki so sami preizkusili gimnastiko, potrjujejo, da lahko poveča učinkovitost. Uravnotežena prehrana in aktivno vadbo v telovadnici.

Shujšajte s pomočjo učinkovitih in varnih programov za telo in bodite vedno zdravi!

Poravnajte pa tudi držo, dodajte nekaj centimetrov svoji višini. To metodo je treba obravnavati previdno, saj v marsičem spominja na terapevtske masaže za hrbet, če se uporablja nepravilno, se lahko nekatere težave s hrbtenico poslabšajo.

Tehnika gimnastike temelji na karate-doju, vključuje vaje, ki združujejo statiko in dinamiko hkrati.

Razvita je bila gimnastika, ki je opazila, da nepravilen položaj medeničnih kosti povzroči povečanje volumna v trebuhu in pasu. Metoda je torej namenjena predvsem vračanju kosti na svoje mesto, z vadbo hrbta in hrbtenice.

Gimnastika za hitro hujšanje trebuha vključuje samo eno vajo, ki jo je treba opraviti v 5 minutah.

Za razrede potrebujete:

• Trda, ravna površina, kot so tla;
• brisača, po možnosti frotir;
• Obloga ali vrvica za preoblikovanje brisače v valj.

Namig: izberite večjo brisačo, tako da boste na koncu dobili tesen zvitek širok kot vaša ramena.

Metoda vadbe:

Frotirno brisačo zvijte v rolo, jo zavežite z vnaprej pripravljeno vrvico ali zavezo, da se valj zagotovo ne zvije.

1. Sedite na tla, se vzravnajte in položite rolo brisač za seboj.
2. Nežno, počasi se ulezite na hrbet, brisačo pa držite tako, da bo valj, ko se uležete, točno pod popkom.
3. Stopala razmaknite v širini ramen in stopala povežite diagonalno, stopala »poševno«, palca naj se dotikata, pete naj bodo narazen približno 20 centimetrov.
4. Roke poravnajte vzdolž telesa in jih pripeljite za glavo, ne upogibajte jih, medtem ko naj bodo mali prsti povezani in dlani obrnjene proti tlom.
5. Preverite položaj telesa, bodite pozorni na velike prste in mezince.
6. Poskusite se popraviti v tem položaju in ostanite v njem 5 minut. Počasi in gladko se dvignite od tal, dokončajte vajo, vstanite zelo previdno, da ne poškodujete hrbtenice.

To je najbolj osnovna vrsta te vaje, potem ko ste lahko v tem položaju 5 minut, ga lahko spremenite. Odvisno od cilja, ki ga zasledujete, lahko valj postavite pod različne dele hrbta, za pas - na ravni spodnjih reber, za prsni koš - na ravni lopatic.

Ne poskušajte narediti vseh 5 minut naenkrat, začnite z minuto ali dvema in postopoma dodajajte čas, vadba ni tako enostavna, kot se zdi.

• Mišice morajo biti v tonični napetosti, to pomeni, da morajo biti napete do te mere, da trepetajo;
• Osredotočite se na svoje občutke in občutke iz vaj;
• Pazite na svoje dihanje, mora biti gladko, viskozno, neprekinjeno, kar prispeva k obnovi telesa;
• Organizirajte svoje obroke, japonska dieta bi bila odličen dodatek k hujšanju.

Hitro in trebuh je zaradi raztezanja hrbtenice, in ne zaradi, hujšate, ker rastete. Metoda Fukutsuji je kontraindicirana pri ljudeh z različnimi boleznimi hrbtenice, skoliozo, hernijo diska.

Metoda Imabari

Metoda Imabari je še ena različica japonske gimnastike z brisačami za hujšanje. Ni tako nevarna kot prejšnja in je namenjena splošni izgubi teže telesa in ne zlasti trebuha.

Nekaj ​​vaj:

1. Primite robove brisače, dvignite ravne roke do ravni prsi in začnite raztegovati valj v različnih smereh. Čutiti morate napetost v mišicah prsnega koša in rok. Naredite 20-krat. Vaja pomaga odstraniti maščobne obloge na spodnjem delu podlakti.
2. Vzemite brisačo, kot v prejšnji vaji, dvignite roke in začnite raztegovati zvitek. Dodajte nagibe v levo in desno, pazite, da se roke ne upognejo. Pri izvajanju te vaje morate čutiti napetost v poševnih mišicah stiskalnice in rok. Pobočja dobro oblikujejo pas, brisača deluje kot ekspander. Vaja pomaga odstraniti odvečne maščobne obloge s trebuha, ponoviti jo je treba 10-krat v vsako smer.
3. Začetni položaj je enak, zdaj morate postaviti ravne roke za hrbet in potegniti robove valja drug od drugega. Ta vaja krepi mišice hrbta, rok, izboljša držo, pomaga pri hrbtu in trebuhu. Ponovite 20-krat.
4. Primite robove brisače, dvignite ravne roke navzgor in jih upognite v komolcih, spustite brisačo do ravni vratu. Vaja je namenjena tudi krepitvi hrbta in rok, pomaga pri odstranjevanju maščobe iz zgornjega dela podlakti. Ponovite, kot prejšnje, 20-krat.
5. Ulezite se na tla, naredite zanko iz brisače in primite levo ali desno stopalo, nogo pa pokrčite v kolenu. Začnite poravnati nogo, čutiti morate napetost in napetost v mišicah stegna, pod pogačico in tiskom. Vadba pomaga odstraniti maščobo z bokov in trebuha. na vsaki nogi morate vaditi minuto.

Ta preprost sklop vaj vam ne bo vzel več kot 10-15 minut na dan, vendar pomaga hitro okrepiti in urediti celotno telo. Število ponovitev vaj se lahko postopoma poveča, potem bodo rezultati pomembnejši.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku:

Hipodinamija velja za resen problem našega časa. Človeško telo se je razvilo v pogojih hudega fizičnega napora. Od prednikov smo podedovali takšno presnovo, ki predvideva, da se bomo nenehno gibali.

Starodavni ljudje so lovili in bežali pred plenilci, zato niso trpeli zaradi debelosti. Sodoben človek večino svojega življenja preživi sedeč pred monitorjem ali TV zaslonom. Zato je vprašanje izgube teže postalo zelo pomembno. Stroga dieta lahko povzroči resno škodo telesu. In telovadnica ni dostopna vsem, saj pouk vzame toliko časa!

izhod iz težka situacija ponuja japonsko gimnastiko, katere vaje lahko izvajate doma brez posebni simulatorji. Za pouk se oborožite le z valjčkom in podlogo.

Sprva je bila japonska gimnastika z valjčkom, avtor dr. Fukutsuji, razvita kot sklop vaj za hrbtenico. Izkazalo pa se je, da s popravljanjem drže človek izboljša svojo postavo.

Prvič, zaradi nepravilnega položaja vretenc lahko pride do razširitve kosti, zaradi česar se želodec poveča.

Drugič, slaba drža vodi do nepravilne prerazporeditve obremenitve na mišice. IN pravilen položaj trebušne mišice so napete, kar pomeni, da je silhueta pasu tanjša. Zaradi nepravilne prerazporeditve teže pri hoji gre obremenitev na spodnji del hrbta. Trebušne mišice postanejo šibkejše in trebuh se izboči. Tudi zelo tanki ljudje se lahko soočijo s takšno težavo.

Med drugim zaradi bolne hrbtenice človek postane nižji. Popravite svojo držo in postava bo postala boljša!

Za izvedbo vaje ni treba kupiti že pripravljene Športna oprema. Iz običajne brisače lahko zgradite valj. Zavežite valj s trakom ali nitjo. Ne smete jih čutiti na hrbtu, ko položite valj pod križ. Začnite na najmanjšem valju. Ko se navadiš, vzemi večjo brisačo.

Vajo izvajajte na tleh ali na telovadni blazini. Ne delajte tega na mehki podlagi!

Ulezite se na tla, valj postavite pravokotno na hrbtenico, natančno pod popkom. Z dvema prstoma na obeh straneh potegnite črto od popka, roke naj se dotikajo brisače.

Razširite noge v širini ramen in se dotaknite velikih prstov drug drugega. V tem primeru bodo pete nameščene narazen.

Dvignite roke nad glavo in položite dlani navzdol, tako da se mezinca dotikata drug drugega. Sprva vam bo morda težko držati roke zravnane. Komolce lahko nekoliko razširite, vendar mezincev ne ločite. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Začnite z 1-2 minutama in povečajte čas na 5. Da ne boste zmedeni, lahko na telefonu nastavite časovnik. Po koncu vaje še nekaj minut ležite na tleh v položaju, ki vam ustreza, in šele nato vstanite.

Vsak dan morate porabiti le nekaj minut, da ohranite zdravje in dobro držo. Strinjam se, ni preveč težko. Rezultat bo viden šele po enem mesecu rednih tečajev. Sčasoma se boste znebili mišičnih sponk in ukrivljenosti hrbtenice. To trdijo Japonci dobra drža pozitivno vpliva tudi na metabolizem.

Tudi če ne delate drugih vaj, bo pas postal tanjši. Po korekciji hrbtenice lahko nadaljujete z drugimi vadbami. Zdaj vam bo lažje, saj boste lažje pravilno porazdelili obremenitev na mišice.