Različne metode japonske gimnastike za hujšanje. Kako shujšati in izboljšati svoje zdravje s pomočjo japonske gimnastike Kako Japonci delajo vaje

Zagotovo ste pomislili na sklop vaj, ki bi bile enostavne za izvajanje in učinkovite za vaše telo. Takšna gimnastika obstaja in k nam je prišla z Japonske. Makko-ho- to je gimnastika, ki nima kontraindikacij.

to komplet razteznih vaj pojavil relativno nedavno - leta 1933. V tem kratkem času je gimnastiki uspelo pridobiti oboževalce po vsem svetu.

Japonska gimnastika

Makko-ho gimnastika je sestavljena iz štirih vaj, ki jih lahko izvaja vsak.

Za izvedbo prve vaje se usedite na tla in poravnajte hrbet. Upognite kolena in stisnite pete skupaj, ne da bi dvignili stopala od tal. Povlecite pete čim bližje. Nagnite se naprej čim nižje, tako da se vaša glava dotakne tal. Počasi dvignite telo začetni položaj.

Med upogibanjem izdihnite, pri dvigovanju pa vdihnite. Vajo je treba ponoviti 10-krat. Bodite pripravljeni, da ta vaja morda ne bo delovala prvič.

Sedite na tleh, iztegnite noge naprej. Telo naj bo vzravnano. Stopala potegnite k sebi. Nagnite se naprej, ne da bi upognili kolena, držite stopala na tleh in hrbet vzravnan. Vajo ponovite 10-krat.

Noge razširite čim širše, vendar se ne upogibajte v kolenih (optimalni kot med nogami je 120 stopinj). Hrbet naj bo vzravnan. Potegnite nogavice k sebi in se nagnite naprej. Vrnite se v začetni položaj. Tudi to vajo je treba ponoviti 10-krat.

Postavite se na kolena, razmaknite noge v širini bokov in se usedite na tla. Ne pozabite držati hrbta naravnost! Počasi se nagnite nazaj, naslonite se na roke. Poskusite se popolnoma uleči na tla in se sprostiti. Globoko in počasi vdihnite in izdihnite. Zadržite ta položaj 60 sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vajo naredite 10-krat. Naj vas ne obupa, če vam te vaje ne uspe dokončati prvič. Naredite, kar lahko, samo bodite pozorni na raven hrbet.

Te vaje zravnajo hrbtenico, spodbudijo presnovo, izboljšajo gibljivost sklepov nog in okrepijo imunski sistem. Ta japonska telovadnica je odlična za pisarniške delavce. Pomagal bo razbremeniti stres po napornem delovnem dnevu in okrepiti imunski sistem.

Poleg tega se med to gimnastiko proizvaja somatropin, rastni hormon. Njegovo veliko število dobro vpliva na imuniteto in spodbuja dolgoživost.

Do danes je veliko gimnastike, ki prispeva k aktivno hujšanje: kitajski, tibetanski, ki so ga razvili ruski strokovnjaki in drugi. Ena izmed najbolj priljubljenih je japonska gimnastika za hujšanje. Je zelo preprosta, zahteva minimalno časa in priprav, a hkrati izjemno učinkovita. Posebnost te gimnastike je, da se skoraj vse vaje izvajajo leže. V našem članku bomo podrobno preučili japonski način hujšanja. Shujšajte, ležite po japonsko!

Japonska gimnastika oziroma Nishijev zdravstveni sistem je zelo učinkovit kompleks, ki je namenjena predvsem splošnemu izboljšanju telesa. Hujšanje s tem kompleksom je prijetno " stranski učinek»: Dejansko razredi prispevajo k aktivno zmanjšanje težo, kar dokazujejo ocene tistih, ki so se ukvarjali s to tehniko. Da bi prejeli najboljši učinek, je treba najprej upoštevati dve osnovni pravili, ki sta osnova sistema Niche. Po besedah ​​avtorja metodologije je treba ta pravila upoštevati, če želimo biti zdravi.

Spite na trdi postelji

Človek preživi velik del svojega življenja v sanjah, zato sta trda postelja in trda vzmetnica garancija zdravo hrbtenico, kar pomeni splošno stanje organizem. Konec koncev se v sanjah naše mišice sprostijo, enakomerno razporejena, premaknjena vretenca padejo na svoje mesto - in vse to je mogoče le, če spite v naravnem položaju. Poleg tega pomaga obnoviti delovanje živčnega sistema in notranji organi.

Spite na trdi blazini

Na Japonskem obstaja pregovor, ki pravi, da je ukrivljen vrat znak kratkega življenja. Če spite na veliki mehki blazini, cervikalni predel vaša hrbtenica bo zagotovo ukrivljena. Le čvrsta, skoraj ravna blazina bo zagotovila vrat pravilen položaj. In to je prava pot do zdravih oči, ušes, nosu. Poleg tega boste pozabili na glavobole.

Zdi se, da ta pravila niso neposredno povezana s procesom izgube teže. Vendar se zdi tako le na prvi pogled. Konec koncev, razlog odvečne teže lahko pride do motenj v delovanju prebavil, živčnega sistema in še veliko več. Po besedah ​​Nishe je vse to mogoče rešiti le z upoštevanjem njegovih priporočil za pravilno spanje. Tako z izvajanjem kompleksa izgubimo težo, ležimo v japonščini.

Japonska gimnastika za hujšanje je sestavljena iz 4 vaj, čeprav Nishi poudarja, da je to nadaljevanje pravil, ki zagotavljajo zdravje in dolgoživost. Nato si bomo podrobneje ogledali vsako vajo.

Japonska metoda hujšanja: vaja zlata ribica

Prva vaja se imenuje zlata ribica". Nishi meni, da je najpomembnejša od vseh vaj. Ta vadba normalizira vse presnovne procese v telesu, vključno z maščobo, in zahvaljujoč temu aktivno izgubljate težo. Poleg tega vadba izboljša prekrvavitev, delovanje ledvic, srca, jeter, črevesja in živčnega sistema. Izboljša držo.

Izvedba vaje

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vržene za glavo, prsti dvignjeni pravokotno na tla. Vajo lahko izvajate na tleh ali na trdi postelji. Zdaj začnite izvajati gibe z nogami, ki spominjajo na tiste, ki jih riba naredi z repom. Hkrati z nogami ustvarite vibracijo, da se razširi na celotno telo.

Sprva je treba to vajo izvajati največ 1 minuto, sčasoma jo povečati. Vajo lahko izvajate kadar koli vam ustreza. Dobro je, da to storite zvečer - v tem času dneva popolnoma poravna vašo držo.

Japonska metoda hujšanja: vaje "Radost otroka" in "Zapiranje udov"

Naslednji dve vaji sta odlična sredstva za hujšanje. Prvi od njih se je imenoval "Radost otroka". to učinkovita vadba za krepitev kapilar, izboljša pretok krvi in ​​obnavlja limfno tekočino ter preprečuje njeno zastajanje. Zahvaljujoč temu je aktiven boj proti celulitu, če ga že imate, ali učinkovito preprečevanje razvoja težave. Navsezadnje je znano, da se celulit pojavi zaradi stagnacije limfe.

Izvedba vaje

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, glava naslonjena na trdi valj. Zravnajte roke in noge. Dvignite jih pravokotno na telo. Začnite dvigovati okončine navzgor in hkrati z njimi izvajajte vibrirajoče gibe, kot da se tresete. Ti gibi so zelo podobni tistim, ki jih izvaja Majhen otrok ko je srečen. Trajanje vaje je 1 minuta, s časom je potrebno čas povečati.

Vaja »Sklepanje udov« ali »Sklepanje dlani in stopal« je namenjena izboljšanju delovanja mišic, ožilja in živčevja v stegnih in trebuhu. Po eni strani to najbolje vpliva na zdravje žensk, po drugi pa prispeva k učinkovito zgorevanje maščobe na teh predelih (ki so znani kot najbolj problematični pri ženskah).

Izvedba vaje

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke na prsih, glava lahko leži na valju. Odprite dlani, povežite blazinice vseh prstov obeh rok. Med sproščanjem jih začnite pritiskati drug proti drugemu. Vajo ponovite 5-krat ali večkrat. Nato se pomaknite naprej in nazaj. Ponovite tudi nekajkrat. Dokončajte cikel gibov s sklenitvijo dlani na prsih.

Zdaj je čas, da se ustavite. Upognite kolena in jih razprostrite ob straneh. Vaje začnite izvajati s stopali proti dimljam in nazaj. Amplituda gibanja nog ne sme presegati 1,5 dolžine celotnega stopala. Gib ponovite 10-krat, nato pa se sprostite in uležite 5-10 minut.

Pravilna dihalna vadba

Vaja se imenuje "Trebušno dihanje". Namenjen je obnovi kislinsko-baznega ravnovesja v telesu, normalizaciji metabolizma. Skladno s tem prispeva tudi k aktivnemu odstranjevanju odvečne teže.

Izvedba vaje

Začetni položaj: pokleknite, sedite na petah z medenico, medtem ko popolnoma zravnajte hrbtenico. Ohranite ravnotežje na trtice. Začnite nagibati glavo nazaj - naprej, desno - levo. Nato iztegnite roki pred seboj, tako da sta vzporedni druga z drugo. Obrnite se nazaj, hkrati poskušajte videti svojo trtilno kost čez desno ramo, nato pa na enak način - čez levo ramo.

Nato ponovite vajo, vendar z dvignjenimi rokami. Dvignite roke, jih upognite pod pravim kotom v komolcih, stisnite roke v pest. Nagnite glavo nazaj, dvignite brado. Začnite počasi vleči komolce nazaj in jih poskušajte stisniti skupaj za hrbtom. Istočasno potegnite brado navzgor. Istočasno zanihajte levo - desno, vendar ne upogibajte hrbtenice. Skozi celotno vajo morate dihati v trebuhu. Sledite temu.

Sredstva za hujšanje: serija vaj

Zadnje v kompleksu so vaje za trebuh in hrbet. Namenjeni so tudi obnavljanju kislinsko-baznega ravnovesja.

Izvedba vaje

Začetni položaj: sedite na tleh na kolenih, medenica je spuščena na petah (lahko sedite po turško). Zravnajte hrbtenico, kot v prejšnji vaji. Nagnite glavo levo - desno, nazaj - naprej. Roki iztegnite pred seboj, tako da sta vzporedni drug z drugim. Hitro se ozrite nazaj čez levo ramo in poskušajte videti trtico. Vrnite se v začetni položaj. Poglejte tudi čez desno ramo.

Nato sledite istim gibom, vendar z dvignjenimi rokami. Dvignite roke vzporedno drug z drugim, jih upognite v komolcih pod pravim kotom, stisnite roke v pesti. Nagnite glavo nazaj, tako da bo brada obrnjena navzgor. Začnite komolce počasi premikati nazaj, kot da jih nameravate skleniti za hrbtom. Hkrati potegnite brado navzgor, ne upogibajte hrbtenice. Vdihnite s trebuhom in ga premikajte naprej in nazaj. Trajanje cikla gibov je 10 minut.

Hujšanje po metodi Fukutsuji

Metoda hujšanja z brisačo, katere avtor je dr. Fukutsuji, vključuje samo eno raztezno vajo, ki vam bo pomagala hitro shujšati. Je hiter in učinkovita metoda izgubiti težo. Če vse naredite pravilno, bo v 2 sejah vaš pas postal tanjši za 4 cm, za to potrebujete: veliko brisačo, elastiko in 5 minut prostega časa.

Vajo izvajamo leže na tleh ali na trdi postelji. Iz brisače morate zasukati valj. Hkrati pa brisača ne sme štrleti ob straneh, ko jo položite pod spodnji del hrbta. Valj morate jasno postaviti na območje pod popkom (s strani spodnjega dela hrbta). Ko zavzamete začetni položaj, nadaljujte z vajo.

Roke iztegnite navzgor, mezince povežite. Stopala postavite v širino ramen in jih približajte tako, da se palca dotikata. Na noge si lahko nadenete elastični trak, da vas ne bo treba nenehno motiti s pravilnim položajem nog. Zdaj morate ležati v tem položaju 2-3 minute. Pravzaprav vaja ni tako preprosta, kot se morda zdi. Po 2 minutah zelo nelagodje ker se hrbtenica začne raztezati. Vsak dan je treba povečati čas, preživet v pozi. Vaš cilj je ležati tako 5 minut.

Poravnajte pa tudi držo, dodajte nekaj centimetrov svoji višini. To metodo je treba obravnavati previdno, saj v marsičem spominja na terapevtske masaže za hrbet, če se uporablja nepravilno, se lahko nekatere težave s hrbtenico poslabšajo.

Tehnika gimnastike temelji na karate-doju, vključuje vaje, ki združujejo statiko in dinamiko hkrati.

Razvita je bila gimnastika, ki je opazila, da nepravilen položaj medeničnih kosti povzroči povečanje volumna v trebuhu in pasu. Metoda je torej namenjena predvsem vračanju kosti na svoje mesto, z vadbo hrbta in hrbtenice.

Gimnastika za hitro hujšanje trebuh vključuje samo eno vajo, ki jo je treba izvesti v 5 minutah.

Za razrede potrebujete:

• Trda, ravna površina, kot so tla;
• brisača, po možnosti frotir;
• Obloga ali vrvica za preoblikovanje brisače v valj.

Namig: izberite večjo brisačo, tako da boste na koncu dobili tesen zvitek širok kot vaša ramena.

Metoda vadbe:

Frotirno brisačo zvijte v rolo, jo zavežite z vnaprej pripravljeno vrvico ali zavezo, da se valj zagotovo ne zvije.

1. Sedite na tla, se vzravnajte in položite rolo brisač za seboj.
2. Nežno, počasi se ulezite na hrbet, brisačo pa držite tako, da bo valj, ko se uležete, točno pod popkom.
3. Stopala razmaknite v širini ramen in stopala povežite diagonalno, stopala »poševno«, palca naj se dotikata, pete naj bodo narazen približno 20 centimetrov.
4. Roke poravnajte vzdolž telesa in jih pripeljite za glavo, ne upogibajte jih, medtem ko naj bodo mali prsti povezani in dlani obrnjene proti tlom.
5. Preverite položaj telesa, bodite pozorni na velike prste in mezince.
6. Poskusite se popraviti v tem položaju in ostanite v njem 5 minut. Počasi in gladko se dvignite od tal, dokončajte vajo, vstanite zelo previdno, da ne poškodujete hrbtenice.

To je najbolj osnovna vrsta te vaje, potem ko ste lahko v tem položaju 5 minut, ga lahko spremenite. Odvisno od cilja, ki ga zasledujete, lahko valj postavite pod različne dele hrbta, za pas - na ravni spodnjih reber, za prsni koš - na ravni lopatic.

Ne poskušajte narediti vseh 5 minut naenkrat, začnite z minuto ali dvema in postopoma dodajajte čas, vadba ni tako enostavna, kot se zdi.

• Mišice morajo biti v tonični napetosti, to pomeni, da morajo biti napete do te mere, da trepetajo;
• Osredotočite se na svoje občutke in občutke iz vaj;
• Pazite na svoje dihanje, mora biti gladko, viskozno, neprekinjeno, kar prispeva k obnovi telesa;
• Organizirajte svoje obroke, japonska dieta bi bila odličen dodatek k hujšanju.

Hitro in trebuh je zaradi raztezanja hrbtenice, in ne zaradi, hujšate, ker rastete. Metoda Fukutsuji je kontraindicirana pri ljudeh z različnimi boleznimi hrbtenice, skoliozo, hernijo diska.

Metoda Imabari

Metoda Imabari je še ena različica japonske gimnastike z brisačami za hujšanje. Ni tako nevarna kot prejšnja in je namenjena splošni izgubi teže telesa in ne zlasti trebuha.

Nekaj ​​vaj:

1. Primite robove brisače, dvignite ravne roke do ravni prsi in začnite raztegovati valj različne strani. Čutiti morate napetost v mišicah prsnega koša in rok. Naredite 20-krat. Vadba pomaga odstraniti telesna maščoba na dnu podlakti.
2. Vzemite brisačo, kot v prejšnji vaji, dvignite roke in začnite raztegovati zvitek. Dodajte nagibe v levo in desno, pazite, da se roke ne upognejo. Pri izvajanju te vaje morate čutiti napetost v poševnih mišicah stiskalnice in rok. Pobočja dobro oblikujejo pas, brisača deluje kot ekspander. Vaja pomaga odstraniti odvečne maščobne obloge s trebuha, ponoviti jo je treba 10-krat v vsako smer.
3. Začetni položaj je enak, zdaj morate postaviti ravne roke za hrbet in potegniti robove valja drug od drugega. Ta vaja krepi mišice hrbta, rok, izboljša držo, pomaga pri hrbtu in trebuhu. Ponovite 20-krat.
4. Primite robove brisače, dvignite ravne roke navzgor in jih upognite v komolcih, spustite brisačo do ravni vratu. Vaja je namenjena tudi krepitvi hrbta in rok, pomaga pri odstranjevanju maščobe iz zgornjega dela podlakti. Ponovite, kot prejšnje, 20-krat.
5. Ulezite se na tla, naredite zanko iz brisače in primite levo ali desno stopalo, nogo pa pokrčite v kolenu. Začnite poravnati nogo, čutiti morate napetost in napetost v mišicah stegna, pod pogačico in tiskom. Vadba pomaga odstraniti maščobo z bokov in trebuha. na vsaki nogi morate vaditi minuto.

Ta preprost sklop vaj vam ne bo vzel več kot 10-15 minut na dan, vendar pomaga hitro okrepiti in urediti celotno telo. Število ponovitev vaj se lahko postopoma poveča, potem bodo rezultati pomembnejši.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku:

Japonska gimnastika je preboj pri zdravljenju bolezni hrbtenice in boju proti prekomerno telesno težo. Če želite shujšati, se ne smete več norčevati iz svojega telesa z dietami, ni vam treba kupovati dragih mazil za odstranitev hrbta. bolečine v predelu hrbtenice. Gimnastika za hujšanje pomaga ne le zmanjšati odvečno težo, ampak tudi izboljšati zdravje celotnega telesa. Takšne vaje za hrbet različnih japonskih znanstvenikov vam bodo omogočile, da nikoli več ne boste šli k zdravniku.

Dve zlati načeli zdravja

Gimnastika iz dežele vzhajajočega sonca ne temelji le na izvajanju vaj za hrbet, temveč tudi na upoštevanju dveh načel. Če jih opazujete, ne morete samo dodatno okrepiti celotnega telesa, temveč tudi oživiti izgubljeno zdravje.

Prvo načelo

Prvo načelo je trdna in ravna postelja. Človek je ustvarjen tako, da ima dar pokončne hoje – zaradi tega je hrbtenica ranljiva. S subluksacijo vsaj enega dela hrbtenice se ta dar lahko izgubi, kar vodi v vrsto različnih bolezni. Zato je treba hrbtenico obravnavati še posebej skrbno. Podnevi je hrbtenici zelo težko pomagati pri sprostitvi, ponoči pa je to mogoče. Ljudje, ki imajo subluksacijo hrbtenice (to danes ni redkost), med spanjem na mehki vzmetnici ne dovolijo, da bi se hrbtenica dovolj sprostila. Od takšne noči je spanec uničen živčni sistem zato atrofira in ohromi. Tudi med spanjem na mehki vzmetnici se medvretenčne ploščice segrejejo, zaradi česar se zlahka premaknejo, moten je obtočni krog.

Za dober spanec potrebujete:

• Izogibajte se mehkim vzmetnicam. Spati morate na trdi, ravni površini. V idealnem primeru bi to morala biti tla, široka plošča ali list vezanega lesa.
• Pri izbiri odeje bodite pozorni na tanjšo, saj, ko se ponoči pokrijete z odejo, telesa ne smete izpostavljati pregrevanju.
• Med nočnim počitkom naj bo hrbtenica vzravnana. To vam bo omogočilo enakomerno porazdelitev telesne teže, sprostitev vseh mišic in vrnitev vretenca v prejšnji položaj, s čimer se odpravi negativni vpliv obremenitev, ki jih je hrbtenica prejela ves delovni dan.

Zahvaljujoč spanju na trdi podlagi se lahko popravijo manjše subluksacije vretenc, ki so nastale med delovnim dnem. Med spanjem na trdi postelji se hrbtenica raztegne v linijo in se vrne v pravilno stanje. To omogoča ne le izogibanje nekaterim motnjam, ampak tudi zdravljenje drugih kompleksnih bolezni hrbtenice.

Prednosti trde postelje:

• Je dobra opora za celotno hrbtenico.
• Med spanjem na trdi postelji kri bolje kroži po telesu in s tem se izboljšajo vsi presnovni procesi v telesu. Med spanjem se čistijo kri in ožilje.
• Takšna postelja vam omogoča, da sprostite vse motorične živce in odpravite njihovo preobremenitev.
• Omogoča črevesni trakt obnovite delo med spanjem. Na trdni postelji, v ravnem položaju, izginejo krči v črevesju in zaprtje.
• Izboljša in obnovi aktivnost živčnega sistema.
• Daje telesu popolno sprostitev in zagotavlja trden spanec.
• Vodi k dobri drži.

Drugo načelo

Drugo načelo je trdna blazina, potrebna je za ustvarjanje ugodnih pogojev za počitek hrbtenice. Idealen vzglavnik je rolo vzglavnik, ki bo dobra opora za vratna vretenca.

Prednosti trdega vzglavnika:

• Spanje na vzglavniku omogoča, da je nosni septum v optimalnem položaju - to bo pomagalo preprečiti pojav različnih bolezni.
• Omogoča odpravo subluksacije vratnih vretenc, ki povzroča bolečine v vratu in zatilju.
• Spanje s trdim vzglavnikom spodbuja krvni obtok v možganih.
• Pomaga izboljšati in obnoviti vid, saj se izboljša krvni obtok v očesnih kapilarah.

Blazina z valjčkom je lahko izdelana iz različnih materialov (tudi lesa), tesno napolnjena z vato ali kamenčki. Če ne morete izdelati ali kupiti vzglavnika v rolo, lahko uporabite tesno zvito brisačo.

Pomembno je vedeti: vzglavnik z valjem je izbran osebno. Imeti mora obliko, ki ustreza vdolbini med zadnjim delom glave in lopaticami. Če se naslonimo nanj, mora hrbtenica ostati ravna.

Metoda Katsuzo Niche

Japonska gimnastika je cela vrsta vaj za izboljšanje ne le hrbtenice, ampak celotnega človeškega telesa. Razvil ga je Japonec Katsuzo Nishe, ki ni le sestavil celotnega sklopa vaj za hrbet, ampak je tudi dokazal, da so učinkovite, z zgledom. Niša je boleča že od otroštva. Številni zdravniki so mu glede na njegove diagnoze napovedovali, da ne bo mogel dočakati niti 20 let, saj je bil slaboten in bolehen. Nishe Katsuzo ni prekrižal rok, začel je študirati različne medicinske tehnike in filozofije različnih držav. Kot rezultat svojih raziskav in poskusov je spoznal, da je telo ena celota. Tako je Niche ustvaril nabor vaj, ki omogočajo ne le izboljšanje telesa, ampak tudi njegovo osvoboditev odvečnih kilogramov. Navsezadnje mnogi, ki so izvajali vaje po sistemu Katsuzo Nishe, trdijo, da to ni le zdravilna tehnika, ampak tudi gimnastika za hujšanje.

Telesna aktivnost po metodi Katsuzo Nishe

Gimnastika je sestavljena iz niza vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan. Preprečevali bodo telesne in psihične bolezni. Vaje se ne priporočajo le bolnim ljudem, ampak tudi tistim, ki se ne pritožujejo nad svojim zdravjem. Ljudem, ki nimajo zdravstvenih težav, jih te vaje ne bodo le še okrepile, temveč omogočile dolgo življenje brez bolezni. Za ljudi s katero koli boleznijo bodo vaje za hrbet prvi korak k okrevanju.

Izboljšanje drže - tehnika "ribice".

Ta vaja je posebej zasnovana za odpravo deformacije hrbtenice. Pri ljudeh, ki vodijo skoraj nepokreten način življenja, hrbtenica sčasoma postane toga in deformirana. Z leti začnejo hrustanec in ploščice v hrbtenici razpadati. Ljudje s pomanjkanjem telesna aktivnost do 50. leta se pojavijo bolečine v hrbtu. Vadba pomaga ne samo poravnati vse ukrivljenosti grebena, ampak še dodatno izboljša delovanje srca, prekrvavitev in delovanje črevesja.

Tehnika:

1. Lezite na tla ali na trdo posteljo, z licem navzgor.
2. Upognite roke v komolčni sklep, medtem ko sklenemo prste pod vratnimi vretenci.
3. Noge morajo biti enakomerno iztegnjene in stisnjene druga proti drugi.
4. Nato začnite vleči prste na nogah k sebi, medtem ko vibrirate s celim telesom od desne proti levi.

Vibracija telesa naj spominja na gibanje ribe, vendar mora biti hrbtenica nepremična. Takšne vaje za hrbet je treba izvajati vsak dan 1-2 minuti.

Izboljšanje krvnega obtoka v telesu - tehnika "otroško veselje".

Vadba "Radost otroka" je namenjena posebej izboljšanju telesa. Ta vaja ne le blagodejno vpliva na hrbtenico, ampak tudi izboljša prekrvavitev celega telesa. Posledično se limfna tekočina v telesu posodablja in ne le proti celulitu, ampak tudi proti prekomerni teži. Vadba Joy of the Baby je neke vrste japonska gimnastika za hujšanje.

Tehnika:

• Lezite na hrbet na tla ali na trdo podlago.
• Pod glavo položite trdno blazino ali zvito brisačo.
• Dvignite zravnan zgornji del in spodnjih okončin dokler ne tvorijo s telesom pravega kota.
• Dvignite roke in noge, začnite z njimi izvajati drhteče gibe (novorojenčki delajo takšne gibe, ko so veseli).
• Nadaljujte z izvajanjem vaje 2 minuti, nato pa spustite noge in roke.

Pri izvajanju vaje Radost dojenčka se bodo vse 4 milijarde kapilar, ki so v udih, začele krčiti še bolj aktivno. To bo izboljšalo prekrvavitev in pospešilo vse presnovne procese v telesu.

Fukuji tehnika

Na podlagi raziskav japonskega zdravnika Fukujija je bil narejen preboj pri zdravljenju bolezni, kot so skolioza, išias, osteohondroza in druge bolezni hrbtenice. Tudi japonski znanstvenik je po dolgotrajni raziskavi prišel do še enega odkritja. Prišel je do zaključka, da razhajanje rebrnih, medeničnih kosti in ukrivljenost hrbtenice močno vplivata na obseg telesa. Takšne kršitve strukture človeškega okostja močno vplivajo na delovanje notranjih organov. Japonski znanstvenik je razvil posebna vadba, ki omogoča ne le vrnitev vseh premaknjenih kosti na svoje mesto, izboljšanje delovanja notranjih organov, temveč tudi znebitev odvečne teže. Trenutno gre za tehniko Fukuji, za katero pravijo, da je to japonska gimnastika za hujšanje in izboljšanje celega telesa.

Telesna aktivnost po metodi Fukuji

Zahvaljujoč japonskemu znanstveniku in njegovim edinstvena vadba za hrbet vsi organi zavzamejo pravilen položaj, medtem ko začnejo dobro delovati. Izboljšajo se vsi presnovni procesi v telesu, kar prispeva ne le k obnovi in ​​krepitvi hrbtenice, temveč tudi k občutni izgubi teže. Da bi okrepili svoje zdravje in se znebili odvečnih centimetrov v pasu, boste potrebovali frotirno brisačo (ki jo boste morali zviti), udobna oblačila in 5 minut prostega časa.

Tehnika vadbe:

• Zvijte brisačo. Njegova debelina mora biti 8-10 cm, vzemite zvit valj v roko in sedite na trdo vodoravno površino.
• Nežno se spustite na hrbet, zavzemite vodoravni položaj, postavite valj pod hrbet. Biti mora točno pod pasom.
• Razširite iztegnjene, enakomerne noge vstran, vendar tako, da ko nagnete stopala navznoter, lahko povežete palca skupaj.
• Roke iztegnite za glavo, dlani obrnite navzdol in med seboj stisnite male prste.
• Prvič morate ostati v tem položaju 2 minuti, sčasoma povečajte trajanje vaje na 5 minut.

Jutranja telovadba na Japonskem

Polni - vstani!

Japonska je država, ki vedno spoštuje, ceni in upošteva svoje tradicije in običaje. Še posebej dobro, tradicije, povezane z na zdrav načinživljenje. Ne brez razloga, na Japonskem je toliko stoletnikov, in to kljub ne najboljši okoljski situaciji v državi! Eden od zanimivih delov japonske kulture je jutranja radijska gimnastika, ki jo na Japonskem vsako jutro predvajajo lokalne radijske postaje že skoraj stoletje (od leta 1928) že skoraj stoletje (od leta 1928). Skrivnost tako eterične dolgoživosti je v dobro premišljenem nizu vaj in očitno v konservativnosti Japoncev.

Radijska gimnastika je sestavljena iz dveh izmeničnih sklopov vaj, ki imata vsak le 3 minute in 15 sekund. V tem kratkem času udeleženci opravijo 13 različnih vrst vadb: aerobne vaje, ki vključujejo veliko mišic in porabijo veliko kisika, vaje za raztezanje in koordinacijo ter vaje za krepitev mišic. Rezultat takšne dnevne gimnastike je povečanje vzdržljivosti in plastičnosti ter krepitev celotnega organizma kot celote.

Če iščete dobro izbran in preverjen sklop vaj za jutranje vaje, poskusi! Mogoče so ravno te vaje, ki vam ne vzamejo veliko časa, tisto, kar potrebujete zdaj?!

Prvi sklop vaj za polnjenje - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Drugi sklop vaj za polnjenje - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Gimnastika za vse (kar lahko storite tudi sedeč za računalnikom) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Polnjenje na Japonskem je priljubljeno pri vseh segmentih prebivalstva. Izdelujejo ga otroci in odrasli, pisarniški delavci, delavci v tovarnah, medicinsko osebje na klinikah, učitelji v šolah. Menijo, da gimnastika prispeva k zbliževanju in večji koheziji v ekipi.

Med poletnimi počitnicami številni okrožni starševski odbori organizirajo "jutranje telovadbe" za otroke kar na dvoriščih hiš ali v bližini šol. Vsak otrok dobi člansko izkaznico, ki mora biti izpolnjena z žigi, za vsak dan en žig. Kdor ni zamudil niti ene ure in je izpolnil celotno karto, prejme ob koncu počitnic nagrado v obliki sladkarij, sokov in pisarniškega materiala.

Prej se je takšna otroška gimnastika izvajala povsod, skoraj na vsakem dvorišču, v zadnjem času pa se je njena distribucija zmanjšala. To je v veliki meri posledica splošnega staranja prebivalstva na Japonskem. Z veseljem se je udeležijo tudi starejši jutranje vaje ki zanje trošijo v parkih in posebnih ustanovah.

Jutranja telovadba se začne zgodaj, ob 6.30 zjutraj, a Japonci so navajeni vstajati še prej in do takrat imajo že čas, da opravijo skoraj vsa pomembna gospodinjska opravila.

Mnoge Japonke imajo zjutraj čas ne samo za zalivanje rož, ampak tudi za nalaganje pralni stroj, opravite čiščenje, naredite pa tudi zeliščno kopel za stopala in se približno eno uro posvetite svojemu dragemu (ritual umivanja, čiščenja in vlaženja obraza in telesa). Hkrati jim uspe pripraviti tudi tradicionalen zajtrk za vso družino, ki vključuje ogromno različnih jedi. (O tem, kaj Japonci jedo za zajtrk, smo pisali v tem članku - ).