Obrazno gimnastiko (Facebuilding) je razvil nemški plastični kirurg Reinhold Benz. To je vadbena metoda, s katero lahko povrnete tonus obraznih mišic in zmanjšate gube.
Sestavili smo izbor 13 najbolj učinkovite vaje, zaradi česar koža postane gladka in elastična, gube se zgladijo, oval in polt se izboljšata.
- Pred vadbo si temeljito umijte roke in očistite obraz dekorativne kozmetike.
- Bodite pozorni na spremembe na obrazu, pojav (ali poslabšanje) gub in gub med vadbo. Mesta, kjer nastajajo gube in gube, pritisnite s prsti, da preprečite nastanek gub na tem mestu.
- Med vadbo naj bo vključena samo mišična skupina, na katero je usmerjena. Če so vključene druge mišice - to je napaka.
- Na koncu sklopa vaj si umijte obraz s hladno vodo in nanesite serum ali kremo.
- Redno izvajajte gimnastiko. V fazi intenzivnega pomlajevalnega učinka je vredno telovaditi 10-15 minut na dan, 5 dni na teden. Da bi ohranili učinek, je dovolj, da izvajate gimnastiko 2-3 krat na teden.
1. Za odpravo kurjih tačk
- Prste položite na zunanje kotičke oči in zaprite oči. Prsti se bodo samodejno iztegnili proti sredini. Ne motite gibanja mišic.
2. Za preprečevanje povešanja zgornje veke
- Odprite oči čim širše. Pazite, da ne nagubate čela.
- Zadržite ta položaj 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
3. Za odpravo gub na mostu nosu
- Narišite obrvi tesno na sredino. Da bi se izognili gubam, s kazalci pritisnite na kožo nad obrvmi. Kožo pritrdite s prsti, da se ne premika.
- Zadržite napetost 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
4. Za lepo čelo
- Na levi je prikazano delovanje mišice, ko jo krčite brez pomoči prstov - gube se nabirajo na čelu. Da bi preprečili nastajanje gub, postavite prstanec nad obrvmi. Zdaj poskusite dvigniti obrvi, kot da želite premagati odpor rok.
- Pomembno: v tem gibu naj roke »zmagajo«. Naj se vam obrvi ne dvignejo! V nasprotnem primeru bo učinek vadbe ravno nasproten. Napnite mišice do 6, nato jih sprostite. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
5. Za pomladitev zgornjega dela lic in preprečevanje povešenih ustnih kotov
- Dvignite kotičke ust navzgor, kot da se smehljate. Zadržite napetost 6 sekund, nato sprostite mišice. Da preprečite nastanek gub in gub, položite kazalci na zunanji rob očesa in s palci narahlo pritrdite nazolabialno gubo.
- Vajo ponovite 5- do 20-krat.
6. Za črpanje krožnih mišic ust in oblikovanje lepe oblike ustnic
- Ustnice tesno stisnite skupaj. Da bi se izognili gubam konice srednjih prstov položite na vogale ust in ustnice rahlo raztegnite vstran.
- Zadržite v najbolj napetem položaju 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
7. Za krepitev brade in vratu
- Obremenitev podkožne mišice vratu. Za to potegnite spodnjo ustnico navzdol. Če delate vse pravilno, mora biti vrat napet in jasno definiran.
- Zadržite v najbolj napetem položaju 6 sekund. Vajo ponovite 5-20 krat.
8. Preprečevanje pojava in odpravljanje druge brade
- Postavite pest pod brado. Postavite členke pesti pod kost brade- kjer se začne druga brada in ne na robu. Zdaj z uporom spustite spodnjo čeljust in počasi odprite usta.
- Zadržite najtesnejši položaj 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
9. Za krepitev vratnih mišic odpravite čeljusti
- Poravnajte ramena, hrbet naj bo vzravnan. Nagnite glavo nazaj. Začutili boste, kako se je koža raztegnila od brade do ključnic. Potisnite spodnjo čeljust naprej- tako da se je koža na vratu še bolj raztegnila.
- Napnite mišice vratu in brade za 10 sekund. Naredite 3 serije.
10. Za lep predel okoli oči, proti kurjim tačkam
- S prsti obeh rok masirajte temenske in temporalne cone glave v 1-2 minutah. To mora popolnoma sprostiti mišice.
- Poskusite premakniti ušesa. pri čemer čutiti morate, kako se koža na templjih začne premikati - od obraza do zadnjega dela glave. To bo vključevalo delo temporalne mišice. Močna temporalna mišica bo preprečila nastanek kurjih tačk.
- Ko raztegnete temporalne in ušesne mišice, se zadržite v najbolj napetem položaju 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z
Obrazno gimnastiko (Facebuilding) je razvil nemški plastični kirurg Reinhold Benz. To je vadbena metoda, s katero lahko povrnete tonus obraznih mišic in zmanjšate gube.
Spletna stran naredil izbor 13 najučinkovitejših vaj, zahvaljujoč katerim koža postane gladka in elastična, gube se zgladijo, oval in polt se izboljšata.
- Pred vadbo si temeljito umijte roke in očistite obraz dekorativne kozmetike.
- Bodite pozorni na spremembe na obrazu, pojav (ali poslabšanje) gub in gub med vadbo. Mesta, kjer nastajajo gube in gube, pritisnite s prsti, da preprečite nastanek gub na tem mestu.
- Med vadbo naj bo vključena samo mišična skupina, na katero je usmerjena. Če so vključene druge mišice - to je napaka.
- Na koncu sklopa vaj si umijte obraz s hladno vodo in nanesite serum ali kremo.
- Redno izvajajte gimnastiko. V fazi intenzivnega pomlajevalnega učinka je vredno telovaditi 10-15 minut na dan, 5 dni na teden. Da bi ohranili učinek, je dovolj, da izvajate gimnastiko 2-3 krat na teden.
1. Za odpravo kurjih tačk
- Prste položite na zunanje kotičke oči in zaprite oči. Prsti se bodo samodejno iztegnili proti sredini. Ne motite gibanja mišic.
2. Za preprečevanje povešanja zgornje veke
- Odprite oči čim širše. Pazite, da ne nagubate čela.
- Zadržite ta položaj 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
3. Za odpravo gub na mostu nosu
- Narišite obrvi tesno na sredino. Da bi se izognili gubam, s kazalci pritisnite na kožo nad obrvmi. Kožo pritrdite s prsti, da se ne premika.
- Zadržite napetost 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
4. Za lepo čelo
- Na levi je prikazano delovanje mišice, ko jo krčite brez pomoči prstov - gube se nabirajo na čelu. Da bi preprečili nastajanje gub, postavite prstanec nad obrvmi. Zdaj poskusite dvigniti obrvi, kot da želite premagati odpor rok.
- Pomembno: v tem gibu naj roke »zmagajo«. Naj se vam obrvi ne dvignejo! V nasprotnem primeru bo učinek vadbe ravno nasproten. Napnite mišice do 6, nato jih sprostite. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
5. Za pomladitev zgornjega dela lic in preprečevanje povešenih ustnih kotov
- Dvignite kotičke ust navzgor, kot da se smehljate. Zadržite napetost 6 sekund, nato sprostite mišice. Gube in gube preprečite tako, da kazalce položite na zunanji rob očesa in s palci narahlo pritrdite nazolabialno gubo.
- Vajo ponovite 5- do 20-krat.
6. Za črpanje krožnih mišic ust in oblikovanje lepe oblike ustnic
- Ustnice tesno stisnite skupaj. Da bi se izognili gubam konice srednjih prstov položite na vogale ust in ustnice rahlo raztegnite vstran.
- Zadržite v najbolj napetem položaju 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
7. Za krepitev brade in vratu
- Napnite podkožno mišico vratu. Za to potegnite spodnjo ustnico navzdol. Če delate vse pravilno, mora biti vrat napet in jasno definiran.
- Zadržite v najbolj napetem položaju 6 sekund. Vajo ponovite 5-20 krat.
8. Preprečevanje pojava in odpravljanje druge brade
- Postavite pest pod brado. Postavite členke pesti pod kost brade- kjer se začne druga brada in ne na robu. Zdaj z uporom spustite spodnjo čeljust in počasi odprite usta.
- Zadržite najtesnejši položaj 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
9. Za krepitev vratnih mišic odpravite čeljusti
- Poravnajte ramena, hrbet naj bo vzravnan. Nagnite glavo nazaj. Začutili boste, kako se je koža raztegnila od brade do ključnic. Potisnite spodnjo čeljust naprej- tako da se je koža na vratu še bolj raztegnila.
- Napnite mišice vratu in brade za 10 sekund. Naredite 3 serije.
10. Za lep predel okoli oči, proti kurjim tačkam
- S prsti obeh rok masirajte temenske in temporalne cone glave v 1-2 minutah. To mora popolnoma sprostiti mišice.
- Poskusite premakniti ušesa. pri čemer čutiti morate, kako se koža na templjih začne premikati - od obraza do zadnjega dela glave. To bo vključevalo delo temporalne mišice. Močna temporalna mišica bo preprečila nastanek kurjih tačk.
- Ko raztegnete temporalne in ušesne mišice, se zadržite v najbolj napetem položaju 6 sekund. Vajo ponovite 5- do 20-krat.
Zdi se neverjetno, a le z enim preprosta vaja znebite se gub in sivih las ter se nasploh celo pomladite
Naredite vajo "Breza" in poglejte, kaj se zgodi!
Zdi se neverjetno, a že z eno preprosto vajo se lahko znebite gub in sivih las ter se nasploh celo pomladite. Poznamo jo pod imenom "breza".
PRAVILA ZA IZVAJANJE VAJE
Vajo lahko izvajate vsak dan zjutraj. Zajtrk pred tem ne bi smel biti, lahko pa popijete kozarec soka. Poleg tega ta vaja je nezdružljiva z uporabo alkohola - učinek takšne prakse je lahko le negativen. Iz istega razloga kot alkohol je zaželeno iz prehrane odstraniti vso nezdravo težko hrano, zlasti meso. Ženske naj te vaje ne izvajajo med nosečnostjo ali menstruacijo. Prav tako morate biti previdni pri tistih, ki imajo visok krvni tlak.
Med izvajanjem vaje se sprostite in zaprite oči.. Če se v tem položaju ne morete sprostiti, potem delate nekaj narobe. Vajo izvajajte le, dokler se ne pojavi nelagodje in čez nekaj časa boste opazili, da lahko v tem položaju ostanete dlje brez nelagodja.
Pomembno je, da če delate "brezo", obvezno naredite nasprotno pozo - "kača".
Če želite to narediti, morate ležati na trebuhu in se dvigniti na široko razmaknjenih rokah, kot pri potiskanju od tal, vendar se upogniti zgornji del nazaj, medtem ko mora biti medenica na tleh. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, se prepričajte, da je čas, porabljen v "brezi", nujno enak času, porabljenem v položaju "kača".
Glede dolžine bivanja v obrnjenem položaju za doseganje želenega učinka se tukaj različni viri razlikujejo. Nekateri viri pravijo, da morate v tem položaju ostati vsaj 30 minut, drugi pa pravijo, da je dovolj 8 minut na dan.
Toda vsi viri se strinjajo o eni stvari: začeti morate z 1-2 minutama, postopoma povečujte trajanje vadbe (lahko dodate 30 sekund dnevno).
KAJ PRAVIJO SODOBNE RAZISKAVE
Sodobna medicina je v tej vadbi našla številne prednosti. Po mnenju zdravnikov obrnjeni položaj telesa odstrani del obremenitve iz obtočil, ustvarja potrebo po premagovanju sile privlačnosti, ko kri prehaja skozi spodnji del telesa.
Kri švigne v organe trebuha in zgornjega dela telesa, zlasti v vrat in glavo. Krvne žile nog počivajo, možgani dobijo dodatno kri, ščitnica se obilno spere s svežo krvjo.
Poleg tega ta vaja odpravlja zaprtje, slaba prebava, slabokrvnost, povečuje apetit in splošno vitalnost telesa, pomaga nevtralizirati in uničevati toksine.
No, vredno je narediti osredotočite se na izboljšanje stanja mišic zgornjega dela telesa in prožnosti hrbtenice, od stanja katerega je odvisno normalno delovanje skoraj vseh organov v telesu..objavljeno
Tradicionalna kitajska medicina ima v svojem arzenalu več kot sto čudovitih terapevtskih vaj. Mnogi izmed njih z redno vadbo preprosto delajo čudeže...
A obstaja ena preprosta vaja, ki izstopa tudi v ozadju teh najdragocenejših biserov kitajske preventivne medicine. Ker vam bo pomagaloohranite svoje možgane zdrave do visoke starosti.
"Bog ne daj, da se zmešam, bolje je imeti palico in knjižico" - je v 19. stoletju zapisal veliki ruski pesnik ...
Tradicionalna kitajska medicina verjame, da se ob razvoju bolezni poruši ravnovesje med elementoma Yin in Yang.
A to nam je precej težko razumeti, kot si ni veliko lažje predstavljati, da so vezi med notranji organi. Ko pride do težav z okončinami ali hrbtenico, zdravniki menijo, da se izgubi harmonija med notranjimi organi in mišično-skeletno strukturo.
In tega ni lahko razumeti, še posebej, če ne razumete veliko kitajske medicine. Nimajo vsi želje, da bi se spuščali v teorijo, ampak resnično želijo vedeti, ali obstaja kakšen preprost način za ponovno vzpostavitev ravnovesja in harmonije? Odgovoril bom da.
telovadba
V arzenalu kitajske medicine je preprosta in izjemno učinkovita metoda, ki se imenuje vaja »Zlati petelin stoji na eni nogi«. Predlagam, da to takoj obvladate.
Zlati petelin stoji na eni nogi
Sezujte čevlje in sezujte nogavice (stopala naj bodo bosa, ker skozi stopalo potekajo kanali glavnih notranjih organov). Vstanite naravnost, zaprite oči, prosto spustite roke vzdolž telesa, dvignite eno nogo in stojite v tem položaju nekaj minut. Ostani čim dlje. Sprva verjetno ne bo trajalo več kot nekaj sekund. Vaša naloga je, da ta čas postopoma povečate na 3 minute na vsaki nogi. Za lažje ohranjanje ravnotežja vso pozornost usmerite na stopalo oporne noge. Telesno težo porazdelite po celotnem stopalu in ne le na peto ali samo na prste.
Nepogrešljiv pogoj je, da ne odprete oči. V tem primeru vam vid ne bo pomagal ohranjati ravnovesja, ki mobilizira možgane, da vzpostavijo ravnovesje in ravnovesje v notranjih organih, da bi ohranili splošno ravnovesje telesa.
Skozi podplate prehajajo kanali šestih najpomembnejših notranjih organov, ko poskušate uravnotežiti na eni nogi, lahko oslabljeni kanali začnejo celo boleti, a se hkrati natrenirajo, kar bo posledično ugodno vplivalo na organ, ki mu kanal pripada, in na del telesa, v katerem se ta organ manifestira.
Izvedba vaje "Zlati petelin stoji na eni nogi" pomaga osredotočiti se in se znebiti odsotnosti.
Kri in či se spustita v okončine, kar ima pozitiven učinek s hipertenzijo, diabetes mellitusom, osteohondrozo, išiasom in drugimi boleznimi.
Učinkovit je pri znakih cerebelarne atrofije, Menierovi bolezni (bolezen se kaže z napadi vrtoglavice, hrupom v enem ušesu, izgubo sluha, neravnovesjem), protinu. Poveča koncentracijo.
Ta vaja, ob rednem izvajanju pa je izredno učinkovit za tiste ljudi, ki imajo mrzle okončine ... Ta metoda zdravi koren bolezni, poleg tega pa odlično krepi telesno odpornost.
Vpliv vadbe na zdravje
Predstavljajte si sliko: ozek most je vržen čez gorsko sotesko. Hodiš po njem, se začne majati in povešati, vendar moraš ohraniti ravnotežje in mirnost, da prideš na drugo stran. Strah te vrže v vročino in dobiš svojo porcijo adrenalina, kar še poslabša situacijo.
Zakaj se to dogaja?
Ko ste popolnoma zdravi, so vsi sistemi in notranji organi med seboj trdno povezani z energijskimi kanali, po katerih teče energija YIN in YANG v neprekinjenih tokovih. Takoj, ko le za minuto pridete v nevarno situacijo, takoj začnejo delovati vsi sistemi in aktivirajo vse telesne procese za rešitev te težave.
Če pa v telesu prihaja do zastojev v energijski kanali, pride do kršitve povezav med organi in sistemi, kar vodi v neravnovesje. Če imate težave s hrbtenico, rokami ali nogami, je to posledica izgube harmonije med notranjimi organi in mišično-skeletnim sistemom.
Ta vaja je zlati ključ, ki vam bo pomagal vzpostaviti harmonijo in ravnovesje v telesu.
Želim vam zdravje in dolgo življenje!
Mišice obraza in vratu z leti oslabijo, prav tako tudi mišice telesa. In z njimi koža izgubi elastičnost. Kontura obraza "lebdi", na vratu se pojavijo zahrbtne gube.
Prvi sklop vaj za obraz je svojim strankam ponudila kozmetologinja Nadia Payo. Ta ideja se ji je porodila po srečanju s slavno rusko balerino Anno Pavlovo. Ob pogledu na Annino odlično postavo je Nadia menila, da bi bilo redno usposabljanje koristno ne le za telo, ampak tudi za obraz.
Po 3-4 mesecih vadbe se bodo vse gube zgladile.
Posledično se je pojavil niz vaj proti starostnim spremembam. Učvrstila bo mišice in okrepila kožo ter nas zaščitila pred prezgodnjim staranjem. Nadia Payo je trdila, da se bodo po 3-4 mesecih vadbe vse gube zgladile. Ta sklop vaj je najbolje izvajati pred spanjem.
Vaja 1 "Oprostite stres"
Ne da bi odprli usta, vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom. Zadržite zrak nekaj sekund. Nato počasi izdihnite skozi usta in povlecite trebuh. Zadržite ta položaj pet sekund. Potem se sprostite. Ponovi petkrat.
Vaja 2 "Vrat pripeljemo v ton"
Dlani položite na dekolte. Potegnite vrat navzgor. Dvignite brado in potisnite čeljust naprej. Zadržite položaj pet sekund, nato se sprostite. Ponovi petkrat.
Vaja 3 "Lepe ličnice"
Za toniranje predela okoli ust in ličnic izgovorite zvoka "yu" in "in" ter tako povečajte in napnite vse mišice obraza. Vajo ponovite petkrat.
Vaja 4 "Svež videz"
Kako tonizirati predel okoli oči in preprečiti pojav tako imenovanih "kurjih tačk"? Z dvema prstoma pritisnite na sence. Počasi, močno odprite in zaprite oči. Ponovite 5-krat.
Vaja 5 "Obrnjena brada"
1. Postavite pesti pod brado in premagajte upor rok, odprite usta. Nato naslonite palec na brado in čim bolj iztegnite jezik, tako da je njegova konica obrnjena navzdol. Izvedite dvakrat na dan desetkrat.
2. Sedite vzravnano in rahlo spustite brado. Pod njo položite dve stisnjeni pesti in z njima preprečite gibanje brade. Med vajo morajo biti ostali deli telesa in obraza negibni. Držite brado navzdol tri sekunde, nato sprostite pritisk za nekaj sekund in ponovite. Skupaj morate to narediti petkrat.
Vaja 6 "Elastično kožo"
Dlani položite na lica, tako da je celoten obraz v skodelici, ki jo tvorijo vaše roke. Sprostite obrazne mišice in z dlanmi močno stisnite obraz. Zadržite pet sekund, nato sprostite pritisk. Ponovi petkrat.
O strokovnjaku
Nadia Payo- francoski kozmetolog ruskega porekla, ustanovitelj znane kozmetične znamke PAYOT in lastno šolo lepota. Njeni stranki sta bili Greta Garbo in Anna Pavlova.
