Po statističnih podatkih je več kot 40 % ljudi, starejših od 30 let, in več kot 75 % starejših od 45 let zaradi pretežno sedeča slikaživljenje trpijo zaradi težav s hrbtenico. Poleg tega je slaba drža vedno pogostejša tudi pri mladostnikih. In ta dejavnik sčasoma postane vzrok najresnejših bolezni tako pri dečkih kot pri deklicah.
Odpravljanje takšnih težav je najučinkovitejše v začetni fazi in če se začnete sklanjati ali sklanjati, je čas, da razmislite o tem, kako poravnati hrbet. To bo zahtevalo vrsto posebnih ukrepov, ki so razdeljeni na stalne in občasne. Prvi so povezani s tem, da se morate naučiti držati hrbet – ne glede na to, ali hodite, stojite, sedite ali ležite. Drugi - z gimnastiko, posebej zasnovano za te namene, ki vključuje vaje za ravnanje hrbta z različnimi vrstami ukrivljenosti hrbtenice.
Kakšen naj bo rezultat naloge? Ali je možno trenirati doma ali je potrebno Telovadnica? Kako hitro lahko popravite svojo držo? In kako premagati željo po navidezno udobnem, a nepravilnem položaju telesa?
Z vidika anatomije pomeni strogo določeno lokacijo hrbtenice v odsotnosti obremenitve - z upogibi v vratu in spodnjem delu hrbta brez drugih prečnih ali vzdolžnih izkrivljanj. Oblikovanje takšnega optimalnega položaja hrbtenice se je razvilo kot posledica milijonov let evolucije, kar vam omogoča, da med hojo ustvarite največjo amortizacijo.
Tako z normalno razvitim mišičnim steznikom in idealno držo:
Vsako odstopanje od tega naravnega stanja je treba popraviti. Izbira vaj za krepitev mišic bo odvisna od tega, kako je hrbtenica ukrivljena. V medicini se obravnavajo štiri glavne možnosti:
- prekomerna ukrivljenost ledvenega območja - lordoza, ki ima za posledico izboklino trebuha;
- pretiran nagib zgornjega dela naprej - nagnjenost, izražena v štrlečih ramenih;
- pojav na zadnji strani zaokrožitve v predelu lopatic - kifoza, v skrajnih primerih vodi do nastanka grbe;
- prečna deformacija hrbtenice - skolioza, ki vodi do nenaravnega položaja telesa z naklonom na eno stran.
Negativne posledice slabe drže
Kaj ogroža ignoriranje primarnih znakov takšne ukrivljenosti? Dolgoročno - najprej majhne, nato pa velike težave (vključno s težavami številnih notranjih organov zaradi motenj krvnega obtoka, prizadetosti živčnih vlaken in motenj v dovajanju kisika v pljuča in srce).
Med njimi so:
- bolečina za prsnico, ki se pogosto zamenjuje z bolečino v srcu (medrebrna nevralgija);
- aritmija in zmanjšanje koristnega volumna pljuč;
- tkivna tesnila (zlasti že omenjena grba, ki jo je zelo težko popraviti);
- kršitev normalnega delovanja gastrointestinalnega trakta;
- občasna točkasta otrplost ločeni deli telo;
- nemiren spanec;
- stalna bolečina v vratu, hrbtu in spodnjem delu hrbta, ki se pogosto širi v mišice okončin;
- omotica in občutek pomanjkanja zraka.
Vse našteto je več kot dovolj, da začnete skrbeti vsaj za pravilno nego hrbta. In idealno - in se znebite vseh težav, ki so nastale z upoštevanjem preprostih pravil in sledenjem preproste vaje doma in v službi.
Glavni vzroki za ukrivljenost hrbta
Kaj je treba storiti, da s seznama svojih navad odstranite negativne dejavnike, ki vodijo do ukrivljenosti hrbtenice? Najprej razumejte, kaj so. Najbolj negativni so naslednji.
Sekundarni vzroki za ukrivljenost hrbta
Obstaja vrsta manjših "krivcev" za težave s hrbtenico, vključno z:
- preveliki ali pretesni čevlji;
- navada nošenja težke torbe samo v eni roki ali čez isto ramo;
- slab vid;
- prisotnost nezaceljenih poškodb;
- atrofirane hrbtne mišice;
- pogoste težke obremenitve itd.
Znebite se težav z ukrivljenim hrbtom
Vaje za držo hrbta so izbrane glede na to, kakšna ukrivljenost hrbtenice vas moti.
POMEMBNO! Predlagane vaje so primerne le za preprečevanje blage stopnje ukrivljenosti. V vsakem primeru se pred poukom posvetujte z inštruktorjem lvk!
Slouch
- Začetni položaj (IP) - stoji, hrbet čim bolj raven. Ko vdihnete, počasi dvignite roke navzgor (lahko pred seboj, vendar bolje skozi stranice). Popravimo nov položaj za 2-3 sekunde in ob izdihu nagnemo telo navzdol, poskušamo doseči tla s prsti iztegnjenih rok. Vrnemo se na začetni položaj. Število ponovitev je 10-15.
- IP - na vseh štirih, hrbet naravnost. Med vdihom počasi upognite hrbet, dvignite glavo navzgor, zadržite 2-3 sekunde in izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev je 10-15.
- IP - leži z obrazom navzdol, roke so prosto iztegnjene vzdolž telesa. Ob vdihu začnemo hkrati dvigovati glavo, skupaj s prsmi in nogami. Upogibamo se čim bolj, ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je 8-10.
Pri izvajanju teh vaj dvakrat na dan (zjutraj pred zajtrkom in bližje spanju) boste po 7-10 dneh občutili, kako se vaše hrbtne mišice napolnijo z močjo in okrepijo.
Skolioza
Pri skoliozi bodo vaje nekoliko drugačne.
- IP - stoji, hrbet je čim bolj raven. Ravne roke položimo za hrbet in jih zaklenemo v ključavnico. Nato ob vdihu iztegnemo roke navzdol, hrbet upognemo nazaj in čim bolj napnemo mišice. Fiksiramo 5 sekund, nato pa se ob izdihu vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je 12-15.
- IP - leži na trebuhu z rokami, iztegnjenimi naprej. Med vdihom začnemo svoje telo obračati v "ukrivljen lok", tako da obe roki in nogi odtrgamo od tal, ne da bi jih upognili. Ko dosežemo maksimum, se vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je 8-10.
- IP - stoji, noge v širini ramen, roke na spodnjem delu hrbta, z dlanmi jo oprimemo zadaj. Ob izdihu se čim globlje nagnemo naprej, ob vdihu pa se počasi vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je 12-15.
- IP - sedenje na stolu, noge skupaj, roke zaprte v ključavnici na zadnji strani glave. Ko vdihnete, upognite hrbet in nagnite prsni koš naprej. Fiksiramo 5 sekund, nato pa se ob izdihu vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je 12-15.
kifoza (grba)
Vaje v tem primeru ne bodo pomagale, saj pride do enakomernega zaokroževanja hrbta zaradi dolgotrajne preobremenjenosti in posledično močnega krča. mišično tkivo oblikovanje trajnega tesnila.
Možnost, da se znebite kifoze, daje kombinacijo naslednjih ukrepov:
- obisk bazena vsakih 2-3 dni;
- redni fiziološki postopki v specializiranem medicinskem wellness centru;
- tečaj masaže;
- tečaj pri manualnem terapevtu;
- dnevna sproščujoča kopel;
- občasni solni obkladki na stisnjenem območju;
- spite samo na kakovostni ortopedski vzmetnici.
Študij pravilna izvedba vaje so najboljše z video vajami in/ali s posvetom s specialistom inštruktorjem.
Dobra drža, hrbtenica s pravilnimi naravnimi krivuljami, kot veste, je ključ do dobrega zdravja. Kako malo ljudi pa se lahko pohvali s tem!
Ljudje se pogosto sprašujejo, kako popraviti različne patološke ukrivljenosti hrbtenice - skoliozo, kifozo, lordozo. Največ vprašanj postavljajo starši, ki prosijo za nasvet, kako pomagati svojim otrokom. Odrasli se običajno ne sprašujejo o takšnih težavah, očitno menijo, da je prepozno, da bi jim pomagali - njihov skelet je že dolgo oblikovan in je že preveč tog, da bi nanj kakor koli vplivali.
Vendar pa ni. Pozorni ljudje seveda opazijo, kako se drža poslabša in se noge mnogih starejših ljudi deformirajo, togost okostja pa tukaj ni ovira. To pomeni, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spreminja. In v katero smer, je odvisno od pogojev, ki mu jih ponudimo.
Danes bomo govorili o tem, katere ukrepe lahko sprejmete sami, da popravite različne ukrivljenosti hrbtenice.
Vaje za skoliozo
Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, ki je možna v vseh njenih oddelkih in v kateri koli smeri.Že v začetni fazi bolezni se notranja napetost v telesih vretenc in diskih močno poveča. Hrbtenica postane toga, neprožna. Patološki procesi se razvijajo pospešeno. Sposobnost hrbtenice, da prenese različne preobremenitve, se zmanjša. Zaradi tega je nemogoče ohraniti ali ustaviti razvoj skolioze, bolezen napreduje v zelo starosti.
Na sl. 1 prikazuje levo ledveno skoliozo.
Ledvena hrbtenica je ukrivljena v levo, mišice v pasu so na levi hipertrofirane, na desni pa praktično odsotne. Ta porazdelitev mišične mase dodatno izboljša vizualno zaznavo okvare. Kje je mišična asimetrija?
Da bi ohranili telo v pokončnem položaju, morajo biti mišice na levi nenehno v napetem stanju, na desni - v sproščenem stanju. Se pravi, če pacient stoji ali sedi, mišice na levi močno delajo, na desni počivajo. Če hodi, teče, plava, se ukvarja s športom, se razlika v obremenitvah večkrat poveča. To pomeni, da je takšno ukrivljenost nesmiselno zdraviti s športom in navadno telesno vzgojo, poleg tega je škodljiva. Skolioza se bo le povečala!
Tradicionalne metode - fizioterapija, nežni življenjski pogoji (na primer, otrokom je ponujeno, da delajo domače naloge na trebuhu), stezniki, vzmetnice, oblikovane v obliki telesa - neučinkovito, in včasih le podobno prefinjenemu mučenju. Oh, in operacija. Videvala in zdravila sem otroke po operativnih posegih. Rezultati niso samo ničelni, ampak tragični.
Običajna praksa kiropraktikov, da poskušajo poravnati hrbtenico s standardnim naborom tehnik, žal prav tako ne doseže svojih ciljev. Hrbtenica se zravna v najboljšem primeru za nekaj ur, nato pa se vrne v prvotno stanje.
Kaj lahko storite sami, ne da bi se zatekli k storitvam strokovnjakov?
1. Pacientu ustvarite pogoje, tako da je hrbtenica večino časa v stanju proti upogibanju.
2. Izvedite vse ukrepe za poravnavo mišičnega sistema.
Oboje lahko uspešno izvajamo z nenehnim izvajanjem naslednjih vaj, oziroma z zavzemanjem določenih zdravilnih položajev.
Poza za zdravljenje ledvene skolioze (slika 2).
Pacient sedi s knjigo pod levo zadnjico. Ob tem se ledveni del hrbtenice ukrivi v desno, mišice na levi se sprostijo, mišice na desni pa napnejo. Debelina knjige (ali drugega primernega predmeta) je izbrana glede na obseg deformacije hrbtenice, starost pacienta, širino medenice in maščobne obloge na zadnjici in se giblje od 1-1,5 cm za otroka do 5-6 cm za dobro hranjeno žensko.
Čas sedenja za šolarje in odrasle je stalen. To pomeni - torej morate sedeti v učilnici v šoli, doma in na splošno vedno in povsod, do popolnega okrevanja. Za otroke, stare 4-5 let z blago skoliozo, je dovolj pol ure sedenja na dan.
Toda včasih je nemogoče sedeti nad knjigo, na primer na zabavi ali na plaži.
V tem primeru lahko uporabite možnosti drže, prikazane vriž. 3 (v gosteh) inriž. 4 (na plaži, pikniku ali telovadnici).
Primerno je sedeti na fotelju ali kavču in namesto knjige postaviti nogo. Izkazalo se je ekstravagantno in sploh ni povezano z zdravljenjem. Na plaži, na travniku, lahko upognete dve nogi. Ko sedite v takšnih položajih, se lahko z desno ramo naslonite na primerno oporo - naslonjalo stola, steno, deblo ...
Vse poze so podane za levo stransko ledveno skoliozo, z desno stranjo - vaje je treba izvajati v zrcalni različici.
Pri ledveni skoliozi lahko stoje zavzamemo obratno upogibno držo (slika 5).
Če želite to narediti, mora telo popolnoma počivati na levi nogi, desna noga je rahlo upognjena, desna polovica medenice je spuščena navzdol.
Za tiste, ki trpijo za ledveno skoliozo, je pomembno vedeti, da tako sede kot stoji, nezavedno zavzame položaj, ki je primeren za skoliozo, to je zrcalno zdravljenje. Zato pazite nase in zavzemite pravo držo.
No, kaj pa mišice? Tudi pri popolni ozdravitvi skolioze ostane mišična asimetrija, ki čez nekaj časa zlahka privede do vrnitve skolioze. Zato za razvoj atrofiranih mišic predlagam redno izvajanje dveh vaj.
1. vaja(slika 6).
Pritisnite z desno roko na fiksno oporo, medtem ko napnete mišice desna stran pas. Priporočen način vadbe: 2 sekundi - pritisk, 1 sekunda - počitek. V blagih primerih se izvede 1 serija po 10 pritiskov, v hudih primerih 2-5 serij.
vaja 2(slika 7).
Lezite na levi bok z rahlo pokrčeno levo nogo. Leva roka pod glavo, desna počiva na kavču. Telo je rahlo nagnjeno naprej, ravna desna noga je dvignjena in rahlo položena nazaj. Za stimulacijo mišic desna noga lahko obesite breme (več kilogramov) in ga dvigujete z ravno nogo, dokler se ne naveličate. Lahko se zatečete k pomoči ljubljenih: pomočnik pritisne na nogo na tem območju skočni sklep, bolnik pa se pritiskanju upira (do utrujenosti).
In zadnji nasvet. Ne pozabite na redne diagnostične preglede, saj je možno preveliko odmerjanje. Zato je pomembno, da se pravočasno ustavite, sicer lahko ukrivljenost gre v drugo smer. objavljeno
© Vitaly Gitt
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Hrbtenica je glavni del človeškega aksialnega okostja. Ni ga mogoče prikazati v ravni ravnini, saj ima štiri fiziološke zavoje (stranski pogled). Vendar pa obstajajo tudi patološke ukrivljenosti (hiperlordoza, hiperkifoza, skolioza). Pacient, ko je slišal "razsodbo" zdravnika, pogosto paniči in ga bo verjetno zanimalo, kako poravnati hrbtenico?
Mnogi ljudje mislijo, da je hrbtenica ravna, vsaka ukrivljenost pa je že patologija. Pravzaprav ni.
Hrbtenica odraslega ima fiziološke loke - dva neizražena upogiba naprej v vratnem in ledvenem delu ter dva upogiba nazaj, v prsnem in sakralni predel. Dojenčki imajo le nekaj oblin.
Po rojstvu imajo otroci samo prsni in ledveni lok. Cervikalni del se oblikuje od trenutka, ko otrok začne držati glavo (3-4 mesece življenja), in ledveno - ko dojenček že ve, kako samozavestno sedeti (6-8 mesecev).
Fiziološke krivulje igrajo veliko vlogo. Pomagajo ohranjati enakomerno držo in tudi ublažijo obremenitev pri skakanju, teku, dvigovanju uteži. Poleg tega zavoji opravljajo funkcijo blaženja udarcev, ščitijo hrbtenico pred udarci, premiki, zlomi in raztezanjem.
Kaj je patološka ukrivljenost?
Oblikovanje hrbtenice se nadaljuje vse življenje in na žalost pogosto postanejo krivine pretirano izrazite.
V medicini se temu reče ukrivljenost hrbtenice, ki jo lahko diagnosticiramo kot:
- . Takrat pride ukrivljenost naprej. Lahko se pojavi v ledvenem in vratnem predelu. Bolnik ima izbočen trebuh, vrat je pomaknjen naprej, prsni koš je sploščen.
- . Greben v prsnem in sakralnem predelu ima izrazit zavoj nazaj. Če pacienta pogledate s strani, lahko vizualno opazite grbavost, ramena so spuščena navzdol, roke so pred telesom, zadnjica štrli nazaj.
- . To je bočna ukrivljenost. Kako izgleda ravna hrbtenica, gledana od zadaj? Biti mora popolnoma enakomeren, brez odstopanj v desno ali levo.
Ukrivljenost katerega koli oddelka spremeni celotno geometrijo konstrukcije hrbtenice. Zato se patologije pogosto kombinirajo, na primer "kifoskolioza", "skolioza v obliki črke S" itd.
Sodobne metode, ki bodo hrbtenico zravnale
Kot pravijo, ni zdravih ljudi, obstajajo "premalo pregledani" bolniki. Ta izraz lahko varno uporabimo, ko gre za pravilno držo. Na žalost mnogi ljudje verjamejo, da imajo raven hrbet in nimajo razloga za skrb. Zato so pogosto presenečeni, ko jim zdravnik postavi razočarajočo diagnozo in "dodeli", poleg tega, daleč od prve stopnje.
Ukrivljena hrbtenica se odkrije ne le pri odraslih, pri katerih so degenerativno-distrofične bolezni grebena in medvretenčnih ploščic že v polnem razmahu. Mladostniki in otroci se pogosto srečujejo z diagnozo "hiperlordoza", "hiperkifoza" ali "skolioza".
Vse te patologije so nagnjene k napredovanju, zato morate zdravljenje začeti čim prej, sicer bodo metode zdravljenja in korekcije precej težke (kar pomeni operacijo). V tem članku bomo opisali najučinkovitejša priporočila za poravnavo hrbta in na kratko pregledali možnosti kirurškega posega.
Vabimo vas tudi, da si ogledate diagram.
Gimnastika
Priporočljivo je, da fizioterapevtske vaje potekajo v zdravstvenih ustanovah, rehabilitacijskih ali sanatorijskih centrih. Dejstvo je, da je treba vsakemu bolniku individualno ponuditi niz vaj, pri čemer je treba upoštevati vrsto ukrivljenosti, kot odstopanja, resnost patologije, starost in prisotnost sočasnih bolezni. notranji organi.
Poleg izvajanja fizioterapevtskih vaj je potrebno doma izvajati popolnoma neškodljive vaje, ki so namenjene raztezanju in krepitvi hrbtnih mišic. Mobilizacija notranjih sil telesa bo "delovala", tudi če se bolnik minimalno potrudi - samo 15-20 minut dnevne gimnastike ne bo le pomagalo preprečiti napredovanja patologije, temveč tudi poravnati hrbtenico.
Krepitev mišic hrbta, gimnastika doma (navodila za začetnike):
- Za to vajo boste potrebovali gimnastično palico. Začnemo ga za hrbtom, v višini lopatic. Izravnajte roke in z dlanmi oklenite njene konce. Ne delamo ostrih zavojev v desno in levo, pri tem pa poskušamo razporediti telo čim dlje.
- Noge v širini ramen. Vzemite z ravnimi rokami gimnastična palica, ga dvignite in pripeljite čim dlje za hrbet. Potem spet gor. Če čutite bolečine v hrbtu, palice ne spustite do konca. Naredi desetkrat.
- Položaj je enak, rahlo se nagnite naprej, držite palico, jo držite z upognjenimi rokami, jo vrzite za hrbet. Maksimalno upognite vratni, prsni in ledveno. Nato potegnite palico naprej in jo dvignite. Ponovi petkrat.
- Stojte točno ob steni brez podstavka, tesno pritisnite na pete, zadnjico, lopatice in zadnji del glave. Trebuh povlecite navznoter, tako da je ledveni del čim bolj raven in se dotika navpične površine. Spustite roke navzdol, razprite dlani. Zdaj je treba roke postopoma dvigniti. Hkrati pazite, da začetni položaj ni moten: vse točke so trdno pritisnjene na steno, trebuh pa je potegnjen. V prvih dneh se lahko vaja zdi težka. Naredite 15-20 krat.
- Stojte s hrbtom do stene na razdalji 20-25 cm, močno pritisnite zadnji del glave in lopatice proti navpični ravnini. Nato se postopoma spustite navzdol, kot da bi sedeli na stolu. Zadržite ta položaj deset sekund in se nato počasi vrnite v PI. Naloga ni v hitrosti gibanja, ampak v tem, da hrbta ne odtrgate od stene. Naredite šest teh vaj.
- Zvitki na hrbtu. Sedite na tla, pripeljite noge k telesu, ovijte roke okoli njih. Globoko vdihnite, se počasi zavrtite nazaj in se vrnite v začetni položaj. S pomočjo te vaje se bo krvni obtok v predelu hrbtenice izboljšal in ponovno vzpostavila njena gibljivost. Valjanje bo pomagalo nadomestiti hiperlordozo.
- Sedite na tleh, noge stisnjene, iztegnjene naprej. Roke so pokrčene v komolcu, pesti so stisnjene. Vaja se imenuje "hoja po duhovniku". Poskusite, da ne upognete nog v kolenih, poskrbite, da bo vaša drža pravilna.
Mnogi bolniki pogosto postavljajo vprašanje, kako poravnati hrbtenico v spodnjem delu hrbta in hkrati ne storiti ničesar?
Obstaja majhna skrivnost. Zvijte brisačo in lezite na bok z najbolj gladkim kotom. To bo pomagalo dvigniti spodnji del hrbta in s tem vrniti ukrivljeno hrbtenico v fiziološki položaj.
Kako ga poravnati med sedenjem (na primer za računalnikom)? Pod zadnjico na isti strani lahko položite brisačo. Pravilnost "vaje" je enostavno preveriti. Dovolj je, da se pogledate v ogledalo od zadaj: če metoda "deluje", bo linija grebena enakomerna.
Pacienti pa se tudi sprašujejo, kako zravnati vratno hrbtenico? Tukaj, na žalost, ni skrivnosti "za lene". Obstaja pa zelo preprosta vaja - to je nošenje knjige na glavi. Takšno ravnanje vratnega predela je popolnoma "kombinirano" z gospodinjskimi opravili in sprostitvijo: pomivanje posode, čiščenje, gledanje televizije, telefoniranje itd.
Nošenje steznika
Obstajajo posebni ortopedski stezniki, ki se pogosto uporabljajo kot dodatno zdravljenje ukrivljenega hrbta. Hkrati je treba bolnika obvestiti, da bo takšna naprava le upočasnila razvoj patologije, vendar na žalost ne bo mogla popolnoma poravnati hrbtenice.
Kako poravnati hrbtenico s steznikom in kakšne so ortopedske strukture (tabela):
| Steznik z močno fiksacijo | Vsebuje kovinske vložke in določeno število reber (odvisno od resnosti patologije) s povečano togostjo. Tako steznik delno prevzame funkcijo hrbtenice, razbremeni in poravna hrbet. |
| Odvodnik gibanja | Drži hrbtenico v danem položaju in preprečuje napredovanje ukrivljenosti. |
| Steznik z okrepljeno fiksacijo | Zasnova je opremljena z rebri povečane togosti, ki izvajajo večji zunanji pritisk na hrbtenico. Steznik je predpisan skupaj s fizioterapevtskimi vajami. Priporočljivo je, da ga nosite največ osem ur. |
| Steznik, ki fiksira ramena, ključnico in lopatice | Pogosto se predpisuje mladostnikom, ki trpijo zaradi nagnjenosti. Zasnova bo pomagala popraviti držo, preprečiti razvoj skolioze in kifoze. |
| Terapevtski in profilaktični povoj | Izdelan iz mehke gume. Priporočljivo je pri dolgotrajnem sedečem delu ali za preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice. |
Na začetku nošenja steznika se bo bolnik počutil neprijetno, vendar ne obupajte - trajalo bo le nekaj tednov, da se navadite na napravo.
Bo vodoravna palica pomagala v boju proti ukrivljenemu hrbtu?
Vodoravna palica (ali, kot jo zdravniki v šali imenujejo "ravnalec hrbtenice") velja za najbolj dostopen simulator, ki je nameščen na skoraj vsakem dvorišču. Če želite, ga lahko namestite doma - to ne bo zahtevalo veliko truda, vendar bodo zagotovljene dnevne vadbe v vsakem vremenu (če pacient ni preveč len, da bi jih izvajal). Ali je mogoče poravnati hrbtenico s preprostimi vajami na prečki?
Lahko se dvignete in obesite šele po predhodnem posvetu s strokovnjakom. Serija res obstaja medicinske kontraindikacije prepoved ravnanja hrbtenice na vodoravni palici. Sem spadajo asimetrična mišična napetost, hernija diska, osteohondroza.
Če je zdravnik dovolil, potem nadaljujte! Obstaja veliko vaj na prečki, s katerimi lahko dosežete ravnanje hrbtenice.
Vodoravna palica (če izvajate običajno visenje in vlečenje) pomaga poravnati, raztegniti in razbremeniti greben. Poleg tega so takšne vaje koristne tudi pri preprečevanju razvoja skolioze, lordoze ali kifoze, zato jih je treba izvajati od otroštvo(glej fotografijo).
Tudi razredi na vodoravni vrstici prispevajo k:
- krepitev globokih hrbtnih mišic(potrebno za podporo medvretenčnih ploščic);
- aktiven razvoj mišic zgornjih okončin;
- krepitev tiska(pri podpiranju hrbtenice sodelujejo tudi trebušne mišice);
- izboljšanje delovanja notranjih organov, povečanje vitalnosti.
Terapevtske tehnike bodo učinkovite le, če se bolnik drži določenih pravil. Vodoravna vrstica ni izjema. V nobenem primeru ne delajte nenadnih gibov in sunkov, saj lahko poškodujete hrbtenico, mišice, vezi in notranje organe.
Med visenjem ali vlečenjem se morate trdno držati palice, palec mora biti na dnu. Da bi se izognili mehurjem in odrgninam na dlaneh, je priporočljiva uporaba posebnih vadbenih rokavic.
Za več informacij o vadbi z mreno si oglejte videoposnetek v tem članku.
Delovanje
Kirurški poseg - danes je morda edina metoda zdravljenja skolioze, lordoze ali kifoze tretje ali četrte stopnje. Operacije za izravnavo hrbtenice bodo pomagale ne le odpraviti kozmetične napake, ampak tudi lajšati redne bolečine v hrbtu.
Načrtovana kirurška korekcija je predpisana v primerih, ko konzervativne metode zdravljenja niso prinesle želenega učinka, patologija pa medtem še naprej napreduje. Včasih se izvajajo celo nujne operacije, ko je pacient ogrožen v življenju.
Praviloma se kirurški poseg izvaja po 18. letu starosti, potem ko se počaka na dokončno rast hrbtenice. Če operacijo nujno potrebuje otrok ali najstnik, je v tem primeru nameščena začasna pritrdilna konstrukcija.
Zanimivo vedeti! Mnogi bolniki praviloma želijo prebrati ocene o kirurškem posegu, zato se na forumih pogosto iščejo tisti, ki so bili podvrženi operaciji poravnave hrbtenice. Pogosto se na internetu pišejo razne neumnosti, zato vam svetujemo, da poslušate mnenje svojega zdravnika in berete manj grozljive zgodbe.
Sodobne operacije se izvajajo s posebno opremo. Sistemi za video nadzor vam omogočajo nadzor celotnega procesa kirurškega posega v realnem času. To vam omogoča, da pravočasno preprečite poškodbe hrbtenjače in živcev.
Omeniti velja tudi, da nekatere klinike široko uvajajo sistem avtotransfuzije. Omogoča, da po zaključku operacije pacientu nadomestimo do 90% krvi. Zahvaljujoč avtotransfuziji se je mogoče izogniti veliki izgubi krvi.
Danes se v državah SND najpogosteje namestijo opornice na hrbtenico. Po taki operaciji se pacient ne more upogniti (da doseže tla, mora počepniti). Da bi se izognili takšni "invalidnosti", nekatere klinike ponujajo uporabo fleksibilnih intravertebralnih fiksatorjev. Vsadijo se dokaj hitro, kar zmanjša tveganje za poškodbe hrbtenjače.
V razvitih državah se široko uporabljajo nizko travmatične metode ravnanja hrbtenice, ki se izvajajo z uporabo endoskopskih sistemov, brez reza na celotnem hrbtu. Ti vključujejo spinalno fuzijo (Spinal Fusion). Tehnika je zlitje več vretenc s pomočjo kostnega presadka, ki ga pridobimo iz stegna (kostne plošče lahko uporabljata tako bolnik kot darovalec).
Široko se uporablja tudi osteoplastični material - sintetični vsadek, ki sam ali v kombinaciji z drugimi sredstvi prispeva k tvorbi kosti. Povprečna cena takšna operacija se giblje od 2 do 10 tisoč dolarjev.
Za pritrditev grebena se uporabljajo posebni kovinski zatiči. Obstaja več metod za njihovo namestitev (metoda Harrington, Cottrell-Dubousse, Luke, Zilke). Namen operacije je pravilna namestitev hrbtenične osi, omejitev premika in fiksacija vretenc. Po operaciji je priporočljivo dolgo časa nositi steznik.
Praktično je nemogoče poravnati greben brez zdravniške pomoči, včasih pa lahko neodvisni "sestanki" celo povzročijo napredovanje patologije. Da bi se izognili negativnim posledicam, se morate pravočasno posvetovati z zdravnikom in se z njim pogovoriti o tem, katere metode ravnanja hrbtenice bodo učinkovite v vašem primeru.
"Kako zravnati hrbtenico?" je pogosto vprašanje visokih ljudi, pravkar nosečih mater in ljudi s sedečim pisarniškim delom. Ne glede na to, ali gre za skoliozo ali patološko krivino, ki se je razvila v zgodnjem otroštvu, je težava zelo resna, če je ne zdravimo pravočasno.
Praviloma se s to težavo ljudje ne mudi posebej k zdravnikom in masažnim terapevtom.. Ta članek vam bo povedal, kako se znebiti te bolezni doma.
Pravočasna diagnoza - zdrava drža
Najprej morate izbrati največjo učinkovit program korekcijo hrbtenice je treba opraviti rentgenski pregled in ugotoviti stopnjo skolioze oziroma patološko ukrivljenost hrbtenice. Poznamo tri vrste skolioz, tako da je za prvo značilen kot naklona okoli 10 %, v drugi stopnji se približuje 25 %, v tretji stopnji je skupni naklon več kot okoli 40 %. Na četrti stopnji je ukrivljenost 50% ali več.
Za odkrivanje ukrivljenosti se uporablja tudi MRI (slikanje z magnetno resonanco), ki upošteva ne le stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, temveč tudi prisotnost kile z možnim premikom medvretenčnih ploščic.
Zahvaljujoč tem študijam lahko natančno ugotovite stopnjo vaše bolezni in izberete natančno in pravilno zdravljenje, da ne odložite zdravljenja ali, še huje, naredite več škode. Izravnava hrbtenice doma je boljša pri skoliozi prve in druge stopnje, praviloma pri mladih bolnikih. Če pa se stopnja ukrivljenosti zaostri ali poslabša, je zdravljenje že težje in veliko daljše.
Ali je mogoče poravnati hrbtenico brez zdravniškega nadzora?
Na to vprašanje ni enotnega odgovora, vendar če skrbno in izjemno pravilno izvajate prave vaje, je mogoče doseči pozitiven rezultat. Tudi pred začetkom in med tečajem doma se morate posvetovati z zdravnikom ortopedom. Če pridobite podporo izkušenega zdravnika in, kar je najpomembneje, z interesom, bo vsaka oseba s to težavo lahko dosegla želeni učinek.
Zdravljenje ukrivljenosti pogosto spremlja medicinski poseg. Protivnetna in protibolečinska zdravila, vitaminsko-mineralni kompleks zdravil, s pomočjo katerih poskušajo obnoviti raven kalcija v telesu. Ne smemo pozabiti, da se je treba o teh zdravilih in pripravkih posvetovati z zdravnikom. Sprejemajo se strogo omejena količina in za določeno obdobje. Ne pozabite, da protivnetna zdravila in zdravila proti bolečinam povzročajo neželene stranske učinke.
Niz ukrepov za odpravo ukrivljenosti je precej preprost. To so fizioterapevtske vaje, masaža in fizioterapija. Doma pa vaje za raztezanje in krepitev ali skrajšano – raztezanje.
Raztezanje je opora vaši hrbtenici, saj le močne mišice na tem področju lahko pomagajo poravnati in preprečiti neželeno nadaljnjo ukrivljenost.
Terapevtske vaje vam bodo pomagale doma in v običajnih pogojih krepiti hrbtenične mišice, ki ohranjajo hrbtenico v zdravem položaju. te preproste vaje znebite se skolioze.
Brezhibna drža je priložnost ne le za privlačen videz, ampak tudi za izogibanje številnim zdravstvenim težavam. Nagnjena ramena in zgrbljen hrbet izzovejo razvoj bolezni hrbtenice in notranjih organov, vodijo do motenj krvnega obtoka in drugih. negativne posledice.
Kako popraviti svojo držo in se naučiti držati hrbet naravnost v vsaki situaciji? Odgovore na ta in druga vprašanja lahko dobite zdaj, če natančno preučite članek.
Kaj je drža?
Drža osebe je običajna drža (navpični položaj trupa), ki se ohranja v mirovanju in med gibanjem. Njegov nastanek se začne z Zgodnja leta in se nadaljuje vse življenje.
Ravna drža ležerno stoječe osebe kaže na odsotnost bolezni hrbtenice. Pomembno je, da se ocena stanja hrbtenice pojavi v stoječem položaju, z zaprtimi petami in ločenimi rameni.
Pozor! Sklonjen hrbet moti delo dihalni sistem- prsni koš je stisnjen, pljuča pa se pri vdihu ne odprejo.
Po statističnih podatkih se kršitev drže v 70% primerov pojavi pri otrocih. šolska doba(6-12 let). Ker je skupina najverjetneje ukrivljena hrbtenica, se morajo dosledno držati preventivnih ukrepov in redno gibati.
Ne pozabite, da nas drugi ob prvem srečanju ocenijo po videz- In dobra drža zaradi katerega boste izstopali iz množice.
Kako preveriti svojo držo?
- Preverite, če se ujema popolna drža s svojim. Postavite se pred ogledalo bočno, ramena dvignite pod rahlim kotom nazaj, povlecite trebuh in poravnajte prsi. Poglejte, ali lahko narišete ravno črto od ušesa do gležnja, ki poteka skozi ramo, stegno in koleno.
- Glava in vrat. Držite glavo pokonci in jo rahlo potegnite navzgor. Če črta, ki poteka od ušes, poteka skozi sprednji del prsni koš, nato ga rahlo premaknite nazaj;
- Ramena in roke. Roke položite ob strani telesa. Če se roke spontano spustijo na sprednji del prsnega koša, pomaknite ramena nekoliko nazaj. Ne pozabite, ali so vaše roke v tem položaju, ko hodite?
- bolečina, nelagodje. Če imate raven hrbet, potem prsne mišice brez napetosti in brez bolečin. Z ukrivljenostjo hrbtenice pride do velike obremenitve mišic zgornjega dela hrbta, kar povzroča nelagodje, ki se poveča pozno popoldne.
Vendar pa vsi ljudje z nepravilno držo ne občutijo bolečine, saj je človeško telo sposobno kompenzirati nastale spremembe in se jim dobesedno »prilagajati«.
- Poglejte svoja stopala – ali obstaja pretirana pronacija stopala? Če je stopalni lok skoraj raven (ploska stopala), potem to kaže na ukrivljenost drže. Deformacija vodi do povečanja obremenitve stopal, kar povzroči njihovo "sploščitev" (dobesedno).
Pomembno je, da so ploska stopala jasen znak slabe drže. Poleg tega se lahko pojavijo bolečine v gležnjih, nogah in celo stegnih. - Ocenite svoje razpoloženje! Znanstveniki iz San Francisca s študenti izvedli raziskavo, podlagi splošne določbe govorica telesa. Dokazali so, da se pri sklonjeni osebi poveča občutek depresije, pojavi se splošna letargija, za razliko od tiste, ki hodi naravnost z dvignjeno glavo.
Vrste motenj drže
| Vrste motenj drže | Inherentne lastnosti |
| Skoliotični (asimetrični) | Manifestira se v asimetriji med obema polovicama telesa (desno/levo). Drugi znaki: - višina ramenskega obroča je drugačna, - različni položaji kotov rezil, Asimetrija trikotnih linij pasu. Zanimivo je, da v ležečem položaju skoliozna napaka izgine. |
| Sagitalno - povezano z zmanjšanjem ali povečanjem ovinkov hrbtenice. Različne vrste drža | |
| Slouch | poveča, ledvena lordoza pa se zmanjša. Drugi znaki: - ramenski obroč v dvignjenem položaju, — ramenski sklepi nagnjen naprej. |
| Okrogel hrbet | Bolezen je povezana s povečanjem torakalne kifoze in odsotnostjo ledvene lordoze. Dodaten znak je rahlo pokrčene noge(oseba se tega ne zaveda). |
| Krožen hrbet | Izraža se v povečanju vseh ovinkov hrbtenice. Pomemben znak je raztezanje sprednjega dela trebušno steno(zdi se, da se želodec dvigne naprej). |
| raven hrbet | Izraža se v zmanjšanju vsakega zavoja hrbtenice. Pomembna značilnost je skoraj popolna odsotnost pasu. |
| Ravni hrbet | Motnja je povezana z zmanjšanjem torakalne kifoze, vendar ostane v normalnem ali povečanem stanju. Navzven se izraža v povečanju stopnje nagiba medenice. |
Vzroki za nagnjenost
Kršitev drže izzovejo nekateri razlogi, ki so lahko:- Zunanji (pridobljeni). Povezano s kršitvijo življenjskega sloga, oslabitvijo mišičnega steznika in nepravilnim položajem telesa čez dan - pomanjkanje telesne dejavnosti, slaba prehrana, zanemarjanje počitka na svež zrak.
- Notranji. Povezano neposredno z motnjami v delovanju notranjih organov in sistemov telesa - kronične bolezni, išias, tuberkuloza, okvare vida, sluha itd. Notranji vzroki so lahko pridobljeni - poškodbe, zlomi, modrice.
Manj pogosto je neenakomerna drža posledica prirojenih vzrokov - intrauterinih patologij, ki motijo nastanek hrbtenice. Rezultat je pridobitev klinasto oblikovanega vretenca, pojav novih (tako imenovanih "ekstra") vretenc itd.
Zanimivo je, da lahko pri otrocih ukrivljenost hrbtenice povzročijo dolgotrajne monotone dejavnosti (na primer igranje za računalnikom, branje ali domača naloga), če je med njihovim izvajanjem obremenitev neenakomerno porazdeljena po telesu.
Zapomni si to lepa drža- to je rezultat dolgotrajnega dela na sebi in odkrivanje vzroka njegove ukrivljenosti je pomemben korak pri ravnanju!
Ali se da popraviti doma?
Kako lahko doma popravite držo? Pomembno je odpraviti vse negativne dejavnike, ki vodijo do njegove ukrivljenosti (na primer, če se vaša poklicna dejavnost izvaja v sedeči položaj, nato vsake 1-1,5 ure izvajajte telesne vaje stoje).
Da bi dosegli učinkovit rezultat, kako se znebiti nagnjenosti, upoštevajte ta priporočila:
- Oprite se na vsako nogo z enako močjo. Enakomerna porazdelitev bremena na hrbtenico preprečuje njeno deformacijo.
- Ramena naj bodo vzravnana in rahlo nazaj. Slouching jih oseba pripelje naprej, bližje prsnemu košu, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice.
- Poskusite držati glavo pokonci. Z upoštevanjem tega nasveta se boste sami prepričali, da bo dihanje postalo veliko lažje.
- Zmanjšajte čas, preživet v čevljih z visokimi petami (od 7 cm). Znatno se poveča
obremenitev hrbtenice.
Ali pogosto nosite velike predmete ali težke pakete? Da preprečite kršitev, poskusite enakomerno porazdeliti obremenitev v obe roki, medtem ko poskušate čim bolj držati hrbet.
Kako poravnati držo doma? Vsakodnevno izvajajte vaje za krepitev mišic, nosite togi steznik, izvajajte hiperekstenzijo (vaje za raztezanje mišic hrbta in bokov).
Doma - to je mogoče, vendar je treba strogo upoštevati dana priporočila. Če nanje pozabite, si naredite opomnik (na primer nastavite alarm na telefonu ali prosite družinske člane, naj vas nadzorujejo).
Kako popraviti sklon pri otroku doma? Tukaj je treba vključiti starše - pomembno je,
tako da spremljajo položaj, v katerem otroci nastopajo Domača naloga igrati, brati in celo kositi.
Kako popraviti držo - zdravljenje
Kako zravnati držo? Zdravljenje se izvaja po identifikaciji in odpravi funkcionalnega vzroka njegove ukrivljenosti.
Metode, kako se znebiti nagnjenosti:
- Ortopedski pripomočki. Nošenje korektivnih in podpornih steznikov ob upoštevanju zdravniških priporočil bo poravnalo vaš hrbet.
- Izvajanje vadbene terapije. Terapevtske vaje- večina učinkovita metoda kako odstraniti spuščenost.
- Sporočilo. Njegov namen je odstraniti mišični krči in vzpostavitev mikrocirkulacije, kar je pomembno pri deformacijah hrbtenice.
- Operacija. Obstajajo kirurške tehnike za poravnavo hrbtenice, vendar se izvajajo le po navodilih zdravnika.
Kako popraviti držo pri odrasli osebi? Uporabite več načinov hkrati – spremenite življenjski slog, izberite korektivni steznik in redno telovadite.
Operacija
Obstaja pogosto napačno prepričanje, da je operacija odgovor na vprašanje, kako hitro popraviti držo. Pravzaprav se odprava deformacij s kirurškim posegom uporablja izjemno redko.
Kdaj je lepa postava lahko posledica operacije?
- neučinkovitost drugih metod korekcije,
- kompleksne oblike ukrivljenosti,
- izrazita spuščenost.
Kirurški poseg je predpisan, če ukrivljenost hrbtenice povzroči negativne posledice za telo in pojav patologij.
Kako kirurgi zravnajo hrbet? Pacient mora opraviti vse medicinske in laboratorijske preiskave, popoln pregled in rentgenske žarke. Ob upoštevanju stanja kršitve, njene resnosti in povezanih patologij je predpisana operacija.
Ortoze in korektorji drže
Oblikovanje pravilne drže je možno z uporabo ortoz in posebnih korektorjev.
Vrste:
- podpora,
- korektiv.
Namen ortoze je razbremenitev hrbtenice. Korektorji drže se nosijo približno šest mesecev in se spremenijo, če se višina poveča (na primer, ko otrok nosi ortozo).
Reklinator se uporablja za zdravljenje hiperkifoze, kifoskolioze in za preprečevanje deformacij hrbtenice. Korektor ni viden pod oblačili (namesti se na spodnje perilo), njegova obstojnost je do 4 ure dnevno.
Manualna terapija
Kako zravnati držo? Manualna terapija (»zdravljenje z rokami«) je priložnost za odpravo deformacij hrbtenice. Zdravnik z lokalnim delovanjem na sklepe hrbtenice in mišice z rokami odpravlja motnje mišično-skeletnega sistema.
Ročna terapija je učinkovit način za odpravo nagnjenosti pri odraslih. Vendar pa lahko njegovo imenovanje in izvajanje izvajajo le zdravniki! Pri izbiri kiropraktika se pozanimajte o njegovih kvalifikacijah in razjasnite delovne izkušnje.
Korekcija drže z manualna terapija poteka v tečaju - dodeljenih je več sej, med katerimi specialist pregleda pacientovo telo, ugotovi vzrok deformacije in ga odpravi.
Fizioterapija
Kako izboljšati držo? Učinkovit način je fizioterapija - fizične vaje, priporočljive za izvajanje v kompleksu. Izbran je ob upoštevanju osebnih značilnosti strukture človeškega telesa (na primer, če se morate osredotočiti na vaje za vratno hrbtenico).
Za izvajanje pouka je dovolj, da uporabite športni trak (alternativa je elastični povoj), gimnastična palica, majhne uteži do 2 kg.
Najbolj optimalen nabor vaj za krepitev hrbtnih mišic in izravnavo drže:
- Raztezanje (priprava). Primite gimnastični trak za konce in ga izmenično povlecite navznoter različne strani. Stojte na enem koncu traku, drugega pa poskušajte dvigniti čim višje. Postopoma zapletite vajo z navijanjem traku za hrbet.
- Vzemite gimnastično palico, jo položite na ramena in položite roko nanjo. Začnite z zamahi v različne smeri, nato nadaljujte z zavoji, postopoma povečujete njihovo strmino in dodajate naklone.
- Zavzemite ležeči položaj in v roke vzemite uteži. Izvedite izmenično 10-15 udarcev, nato še 10-12 udarcev hkrati. Po končani vaji ostanite v istem položaju, vendar razširite roke v različnih smereh.
- Prevrnite se na trebuh, roke pritisnite ob straneh telesa. Izmenično dvigujte zgornji in spodnji del telesa. Po več vožnjah zapletite nalogo - poskusite za nekaj sekund pritrditi trup v dvignjenem stanju.
Pri izvajanju niza vaj za držo opazujte pravilnost (na primer vsak dan zjutraj in zvečer) in natančnost. Če je mogoče, se prijavite v telovadnico - sodobni simulatorji in pomoč izkušen trener vam pomaga zravnati držo.
Ali je mogoče s fizičnimi vajami poravnati hrbtenico?
- Preživite 5-6 minut na dan, ko visite na vodoravni palici. Pri izvajanju vaje ne obremenjujte rok - poskusite se čim bolj sprostiti in se raztegniti navzdol.
- Vstanite, globoko vdihnite, dvignite se na prste in iztegnite roke za glavo. Ko izdihnete, se nagnite (ne naglo!) naprej. Odlično, če se lahko s čelom dotakneš kolen.
- "Mačka". S to vajo poravnajte držo – pokleknite z rokami na tleh. Počasi izdihnite, medtem ko hrbet usločite navzdol. Nato vdihnite in upognite hrbet.
- Vstanite naravnost z nogami v širini ramen, raztegnite roke ob straneh (dlani navzdol). Počasi izvajajte nagibe v različnih smereh, dokler ne začutite napetosti v stranskih mišicah.
- Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Z rokami primite noge, brado naslonite na kolena. Vrnite glavo nazaj in jo nato vrnite v običajen položaj. Pomembno je, da vajo ponovite vsaj 10-krat.
Kako pravilno držati hrbet - preventiva za ravno držo
Da bi ohranili idealno držo, morate:
- pravilno organizirati delovnem mestu(zagotovite ustrezno osvetlitev, izberite udobno pohištvo itd.),
- nadzor položaja telesa med delom,
- ob upoštevanju lastne postave izberite ortopedski vzglavnik in vzmetnico,
- nosite ortopedske čevlje in udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja,
- izvajajte redne telesne vaje, razvijajte hrbtne mišice.
Ko razmišljamo o tem, kako nadzorovati pravilno držo, je pomembno opozoriti na preprečevanje poškodb in drugih bolezni hrbtenice. Lahko se razlikuje po vsebini za moške in ženske.
Kako nehati sklanjati dekle? Poleg zgornjih metod se začnite ukvarjati s plesom, plavanjem ali gimnastiko. Posebno pozornost je priporočljivo nameniti pilatesu, ki je bil prvotno razvit za reševanje težav s hrbtom.
Tečaji joge bodo ženski pomagali ohraniti svojo držo. Z vadbo ne le treniramo in krepimo mišice, ampak tudi povečujemo gibljivost hrbtenice. Ne morete obiskovati predavanj? Ne pozabite na najpreprostejšo stvar - nositi kup knjig na glavi.
Kako se nehati slepiti za moškim? Po statističnih podatkih imajo moški 25% večjo verjetnost, da trpijo zaradi spuščenosti v primerjavi z ženskami. Učinkovit način, da se naučite ohranjati držo, je, da začnete vaditi na vodoravni palici (na primer vlečenje navzgor, obračanje palice pred prsmi).
Zgrbljenega moškega lahko takoj opazite, zato je za odpravo ukrivljenosti priporočljivo, da v telovadnici vadite z utežmi, ki jih vodite za hrbet ali do linije pasu (vaje se izvajajo v sedečem položaju).
Če veste, kako ohraniti pravilno držo, lahko preprečite ukrivljenost hrbtenice.
Ne pozabite, najboljše zdravljenje je preventiva!
Video
Video - kako popraviti sklon?
Zapleti in posledice
Kaj povzroča slabo držo?- kršitev oskrbe s krvjo notranjih organov in sistemov vitalne aktivnosti telesa,
- raztezanje vezi v kolčnem sklepu,
- deformacija prsnega koša,
- postopen razvoj znakov hipoksije (stradanje kisika) - splošna šibkost in hitra
- utrujenost,
- povzroči premik trebušnih organov z njihovih mest,
- pojavijo bolečine v mišicah poslabša ob dolgotrajnem stanju ali sedenju.
Nepravilna drža lahko povzroči oslabitev mišičnega steznika, kar je neposredno povezano z telesna aktivnost oseba.
Ali je mogoče popraviti držo pri 16, 20, 25, 30, 40 letih
Otroci, najstniki in odrasli lahko zravnajo hrbtenico. Glavna stvar je, da to vzamete odgovorno, upoštevajoč vsa priporočila in vaje. Ne glede na starost upoštevajte pravilo 30 minut.
Leži v dejstvu, da ne morete sedeti na enem mestu več kot pol ure. Vsakih 30 minut vstanite za vsaj 2-3 minute – sprehodite se po sobi, popijte čaj, naredite nekaj počepov.
Sklon pri najstniku in odraslem ima lahko isti vzrok. Redno ogrevanje mišic pospeši krvni obtok, kar vodi do zmanjšanja obremenitve hrbtenice.
Ali je mogoče popraviti držo pri 40 ali pri 16? Da, vendar je treba nadzorovati položaj hrbta tudi med hojo. Naj bo vzravnan, kolena sproščena in zadnjica rahlo stisnjena.
Če želite popraviti svojo držo pri 30 letih, si poskusite predstavljati, da iz vrha vaše glave prihaja nit, ki vas in vaša ramena težko potegne navzgor. Ne pozabite se nadzorovati med sedenjem. Ne pozabite, da se mora spodnji del hrbta dotikati naslona stola.
Popraviti sklon pri odraslih je težje kot obnoviti držo pri mladostnikih. To je posledica dejstva, da se s starostjo hrbtenica krepi, telo pa se prilagaja njeni deformaciji.
