Kdo ne pozna nelagodja v mišicah? Ali nenaden mišični krč? Teh simptomov se želim čim prej znebiti. Praviloma se bolečine v mišicah pojavijo kot posledica fizičnega napora. Toda ali je vedno tako? Kdaj je bolečina le nenevaren pojav in kdaj znak resne bolezni?
mišični krči
Mišični krči so najpogostejši vzrok za bolečine v mišicah. Lahko se razvije mišični krč različni razlogi. Razvija se akutno ali dolgotrajno s kronično obremenitvijo mišic. V tem primeru je bolečina lahko dolgočasna, boleča ali, nasprotno, akutna. Lahko traja več ur ali mesecev.
Najpogostejši vzroki, ki vodijo do trajnega mišičnega spazma:
- Dolgotrajna obremenitev mišic z neudobno držo, v kateri oseba dela. To je narava bolečine v hrbtu in vratu pri mnogih pisarniških delavcih, bolečine v nogah pri učiteljih in prodajalcih.
- Poškodbe, ko so mišice prisiljene preobremeniti.
- Nepravilna drža - zaradi tega so določene mišične skupine stalno obremenjene in preobremenjene.
- Nošenje torbe na eni rami.
Mišični krč je najbolj neškodljiv vzrok bolečine, ki se ga je najlažje znebiti. Tukaj morate samo odstraniti dejavnik, ki je privedel do krča, in storiti telovadba. Pri vztrajnem spazmu boste potrebovali masažo, ki bo razbremenila mišične spone.
Pomanjkanje snovi
Neprijetne občutke v mišicah lahko povzročijo vzroki, za katere oseba sploh ne ve. Kdo bi si mislil, da ga bolijo roke in noge, ker v telesu primanjkuje kalija ali kalcija, o čigar vlogi smo na naši spletni strani že pisali? Medtem je to zelo pogosta situacija. Najbolj neprijetno je, da lahko pomanjkanje kalija povzroči bolečine v srcu - navsezadnje je srce ista mišica. Človek dela kardiograme, hodi k zdravnikom in se jezi, ker mu predpisujejo vitamine, ki z njegovega vidika ne pomenijo nič. Zdravnike začne obravnavati kot nevedneže, medtem pa lahko vse svoje težave reši z vzpostavitvijo presnove elektrolitov, za kar je potrebno jemati kompleks vitaminov in mineralov.
Pomanjkanje kalija lahko zlahka povzroči jemanje diuretikov (tablet za odvajanje vode). Ni treba posebej poudarjati, da se ženske pogosto brez nasveta prepustijo diuretikom, ko se odločijo shujšati ali se znebiti zabuhlosti pod očmi? Nenadzorovan vnos diuretičnih zelišč brez podpornega vnosa elementov v sledovih povzroča nerazumljive bolečine v mišicah in srcu.
Pomanjkanje kalcija se razvije zaradi različnih razlogov. Zelo pogosto se razvije v obdobju hitre rasti telesa, med nosečnostjo in menopavzo. Osteoporoza je bolj katastrofalna in pozna posledica pomanjkanja kalcija. In sprva lahko začnete občasno čutiti neprijetne boleče bolečine v mišicah.
Prav tako je možno izpiranje mineralov pri športnikih in tistih, ki se radi vozijo v fitnesu.
Od tu je način, kako se znebiti težave, razumljiv - začeti jemati kalij in kalcij kot del multivitaminskih kompleksov.
miozitis
Boleče občutke v mišicah, ki jih gibi poslabšajo, lahko povzroči miozitis. Miozitis je vnetje mišic. Z njim boleče bolečine, ki se pojavijo v rokah, nogah, mišicah telesa. Včasih pri sondiranju prizadete mišice lahko občutite vozliče ali pramene.
Naravo miozitisa bo moral pojasniti zdravnik. In šele po tem začnite odpravljati vzrok, ki je do tega pripeljal. Vsekakor pa masaža in jemanje vitaminov ne bosta odveč.
fibromialgija
Takšne bolečine so pogoste – nekateri zdravniki trdijo celo, da se je z njimi tako ali drugače srečalo 75 % ljudi. Fibromialgija najpogosteje prizadene mišice ramen, prsni koš, vratu, tilniku, spodnjem delu hrbta, bokih na kolenih. In tudi pogosto te boleče bolečine povzročajo tesnobo ponoči, nespečnost, astenija - šibkost. Glavna razlika med fibromialgijo je, da se bolečina širi skozi mišice. Ko pritisnete na območja nelagodja, lahko najdete celo najbolj boleče točke. Bolečina je difuzna – to pomeni, da se lahko pojavi in izgine na enem mestu ter se razširi na druge dele mišic. Bolečina je stalna in se ne poslabša z gibanjem. Oseba ima veliko pritožb in pri podrobnem pregledu zanje skoraj ni razlogov.
Fibromialgijo lahko povzročijo živčni in fizični napori, pogosti stresi, travme, pomanjkanje spanja, čustveni stres, izpostavljenost mrazu ali vlagi, revmatične in avtoimunske bolezni. Zanimivo je, da za fibromialgijo najpogosteje trpijo nervozne in sumničave ženske. mladosti. Tudi najstnice lahko začnejo trpeti zaradi tega. Dovolj za živčnost pred izpiti. Toda pri moških se fibromialgija pogosto pojavi zaradi živčnega ali fizičnega preobremenitve. Težave vadbe ali hitenje v službi so glavni vzroki za trpljenje moških.
Zdravljenje fibromialgije na prvi pogled povzroča začudenje obolelih – proti bolečinam zdravnik predpiše ... baldrijan. A prav uporaba pomirjeval bo v tem primeru učinkovita, saj je bolečina bolj psihične narave. Če obstaja telesna aktivnost, je treba revidirati program usposabljanja.
Prehlad, gripa in druge nalezljive bolezni
Številne nalezljive bolezni (lahko rečete skoraj vse!) Spremlja pojav bolečine v mišicah. To je razloženo z dejstvom, da patogeni mikroorganizmi in virusi med svojo življenjsko aktivnostjo v našem telesu povzročajo njegovo kronično zastrupitev - zastrupitev telesa. In z zastrupitvijo se pojavijo bolečine v mišicah različne intenzivnosti. Bolj lahko bolijo mišice telesa.
Običajno zmeden bolečine v mišicah povzročile okužbe, pri drugih je nemogoče. Navsezadnje so simptomi same bolezni očitni - temperatura, mrzlica, vročina.
In zdravljenje bolečine tukaj je ena stvar - zdravljenje same okužbe. In pitje veliko vode, ki iz telesa odstrani strupene snovi, ki povzročajo zastrupitev.
Revmatična polimialgija
Revmatične bolezni lahko povzročijo bolečine v mišicah. V tem primeru se bolečina pojavi tudi v različnih delih telesa.
Bolečina po vadbi
Najbolj naravna bolečina v mišicah. Pojavi se po obremenitvi mišic. Njegova narava je naslednja: med vadbo se v mišici proizvaja mlečna kislina, ki je presnovni produkt delujoče mišice. Bolj ko je vadba intenzivna, več mlečne kisline se proizvede. Draži živčne končiče v mišicah in povzroča pekoč občutek. Ta proces je posledica fiziologije in je potreben za telo - kislina pospešuje regeneracijo in obnovo mišic ter uničuje proste radikale.
Mlečna kislina se postopoma odstrani iz mišic skozi krvni obtok. Da bi pospešili ta proces, lahko pijete vodo s ščepcem sode.
Pri netreniranih ljudeh in ob neobičajni ali zelo močni obremenitvi bolečine v mišicah po treningu ne povzroča le mlečna kislina, ampak tudi mikroskopske raztrganine. mišična vlakna. V mišicah se pojavijo majhne rane, ki povzročajo bolečine ure in dni po obremenitvi. Načeloma je to koristno tudi za telo – sproščeni hormoni aktivirajo procese celjenja in delo telesa, pospešijo presnovo beljakovin in na koncu vodijo do mišične rasti. Kaj želijo športniki doseči s treningom. Negativne posledice se pojavijo, ko je mikrotravm preveč – torej ob pretreniranosti. Takrat se mišice izčrpajo, ne zrastejo.
Bolečine v mišicah nog
Zelo pogosta situacija s ploskimi stopali. Ploska stopala povzročajo stalno preobremenitev mišic spodnjega dela noge, stegna in hrbta, saj so te mišice prisiljene prevzeti vlogo amortizerja pri hoji in blažiti udarce pri korakih, če se mišice stopala tega ne morejo spoprijeti. z ravnimi stopali. Kot rezultat, po dolgi hoji ali teku oseba, ki trpi zaradi ravnih stopal, začne boleti noge. Bolečina je topa, boleča, bolj spominja na težo.
V neudobnem položaju lahko noge bolijo tudi zaradi motenj krvnega obtoka. Takšna bolečina izgine takoj, ko se položaj spremeni in se ponovno vzpostavi krvni obtok.
Toda bolečine v nogah lahko povzročijo tudi resnejši vzroki - na primer žilne bolezni in tromboflebitis. Tudi v tem primeru se razvije kronična motnja krvnega obtoka, ki povzroča draženje živčnih vlaken in bolečino. Pri tromboflebitisu je značilna bolečina - ostro se čuti vzdolž obolele vene.
Z vaskularno aterosklerozo spodnjih okončin bolečina se počuti kot razvada.
Bolečine v hrbtu
Bolečin v hrbtu ne izzove vedno hrbtenica. Velikokrat so to mišice.
Najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu in vratu je osteohondroza. Obstaja veliko teorij o njegovem izvoru. In eden od njih pravi, da je stiskanje živčnih končičev posledica kroničnega mišičnega spazma.
Bolečine v mišicah povzročajo tudi skolioza, napačna velikost ramen, kifoza, blokada sklepov. Vsi ti razlogi vodijo do preobremenitve mišic in prekomerne obremenitve določenih mišičnih skupin. Rezultat je bolečina.
V tem primeru je koristna masaža in podporna terapija za sočasne bolezni hrbta. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba v otroštvu spremljati držo otroka ter pravočasno zdraviti in popraviti ukrivljenost hrbtenice.
Noga zakrčena
Vsakdo se je vsaj enkrat v življenju srečal s krči. Še posebej pogosto so mišice stopala, prstov, teleta zakrčene. Z fiziološka točka konvulzije so ostro krčenje in krči mišic, ki jih povzroča okvarjen krvni obtok ali fizični stres.
Pogost vzrok za krče je lahko neuspešno gibanje ali monotoni ponavljajoči se gibi. Takšni krči se razvijejo pri ljudeh, ki veliko tipkajo po računalniku ali se igrajo z računalniško miško, delajo na nogah in se intenzivno gibljejo.
Krči v nogah so pogosto posledica pomanjkanja kalcijevih in kalijevih soli v telesu. To se pogosto zgodi, ko intenziven trening, jemanje diuretikov, z dehidracijo.
Nočne krče lahko povzročijo težave s krvnim obtokom. In tukaj moramo iskati vzrok za to, ki je lahko v osteohondrozi in drugih boleznih.
Če se jetra prenehajo soočati s svojo vlogo nevtralizatorja toksinov, potem telo začne kopičiti škodljive snovi v tkivih, vključno z mišicami. To lahko povzroči napade.
Pogoste konvulzije lahko povzročijo epilepsija, nevroza, presnovne motnje, različne endokrine motnje, krčne žile.
Če se konvulzije pogosto ponavljajo, se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti vzrok njihovega pojava. Če je krivda le mišična obremenitev in pomanjkanje soli, potem je dovolj, da normalizirate prehrano in prenehate preobremenjevati mišice.
Bolečine in krči so vedno pokazatelj, da telesu nekaj ni všeč. Najpogosteje odpravljanje njihovih vzrokov ni težko. . Če pa bolečina v mišicah postane stalna, potem je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok in ga odpravite.
Pri nezadostni elastičnosti se lahko pojavi mišični krč mišično tkivo. Ta proces v večini primerov ostane neopažen, včasih pa se kaže s hudo bolečino in celo popolno izgubo delovne sposobnosti. Takšna težava je v eni ali drugi meri prizadela vsako osebo, zato morate vedeti, kako lajšati spazem in kaj storiti, da se izognete takšnemu stanju.
Zakaj je problem
Mišični sistem deluje zaradi dela možganskih celic, pa tudi živčnih in mišičnih vlaken. Pri tem procesu sodelujejo različni encimi. minerali in hormoni. Če pride do kršitve dobro usklajenega dela, pride do okvare pri prenosu živčnih impulzov ali jih celice mišičnega tkiva ne zaznavajo, zaradi česar se mišica zmanjša in krč prehaja po telesu.
Prepustnost živčnih impulzov je lahko oslabljena zaradi pomanjkanja kalija, magnezija in kalcija. Poleg tega se ta težava pojavi tudi kot posledica preobremenjenosti, zaradi nizke telesne aktivnosti ali presnovnih motenj, ko celice trpijo zaradi pomanjkanja hranil in se v njih začnejo kopičiti toksini.
Krči se lahko pojavijo tudi med spanjem, ko se človek sprosti in se njegov krvni obtok upočasni. Ta patologija se lahko pojavi pri športnikih, ki preobremenijo svoje mišice, pri starejših ljudeh z motnjami krvnega obtoka in pri otrocih zaradi nepopolne živčni sistem.
Krč sam po sebi ni nevaren, vendar lahko povzroči hudo bolečine ali pa je simptom resne bolezni.
Drug pogost razlog je stres. Mnogi ljudje so pogosto čustveno obremenjeni. Posledično telo mobilizira vse vire, pri čemer se v kri sprosti velika količina hormonov (kortizol, adrenalin). To vodi do povečanja mišičnega tonusa. Ko se čustvena napetost začne zmanjševati, se telo sprosti in začne delovati v običajnem načinu. Ampak včasih mišična napetost ne mine in je krč.
Prva pomoč
Z mišičnim krčem se morate najprej znebiti bolečine. Prva pomoč vključuje naslednje korake:
- Zagotovite popoln počitek prizadetemu območju.
- Izvedite splošne ukrepe ali injicirajte v območje spazma.
- Zdrgnite območje, na katerem je nastala.
- Poskusite brez preobremenitve raztegniti prizadeto mišico.
- Na prizadeto mesto položite hladen obkladek ali grelno blazino. Hladno bo ublažilo bolečino in oteklino, topla grelna blazina pa bo pomagala sprostiti mišice.
- Pijte vodo, da vaše mišice ne bodo trpele zaradi dehidracije.
Metode zdravljenja
Najprej je to odprava bolečine in normalizacija krvnega obtoka v telesu. Zdravniki priporočajo uporabo zdravil, ki hkrati lajšajo bolečino in spazem. Ta skupina zdravil se imenuje spazmoanalgetiki. Tej vključujejo:
- Spazmalgon;
- No-shpa;
- Baralgin;
- Dibazol.
Zdravila delujejo neposredno na celice mišičnega tkiva, hitro oslabijo spazem in lajšajo bolečino. Če pa se težava pojavi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, je bolje uporabiti mišične relaksante kot prvo pomoč:
- ketanol;
- diklofenak;
- Ketoprofen.
Učinkovito lajšajo spazem skeletna mišica. Ta zdravila je mogoče kupiti v kateri koli lekarni. Kinin pomaga pri krčih v nogah. Toda to zdravilo je predpisano v skrajnih primerih, saj ima veliko stranskih učinkov.
Odlično orodje, ki se lahko uporablja za boj proti krčem, je sproščujoča masaža, ki jo izvaja specialist. Vpliv na prizadeto območje izboljša pretok krvi in prepreči nastanek mišičnega spazma. Med masažo se mišično tkivo sprosti, zato se po nekaj minutah bolnikovo stanje bistveno izboljša. Za povečanje učinka je po masažni seji priporočljivo narediti ogrevalno kopel.
Pred sejo morate o težavi obvestiti maserja. To mu bo pomagalo pri izbiri prava tehnika ročni vpliv na prizadeto območje. Najpogosteje strokovnjaki izmenjujejo gnetenje mišic in drgnjenje, zaradi česar se mišično tkivo sprosti in vrne v prejšnje stanje.
Zdrava hrana
Za lajšanje simptomov mišičnih krčev morate v svojo prehrano vključiti naslednja živila in pijače:
- Kamilični čaj. Kamilica vsebuje spojine, ki imajo protivnetne lastnosti. Eterično olje rastline lahko uporabite za masažo prizadetega območja.
- Češnjev sok. Antioksidanti v tem izdelku pomagajo pri sprostitvi mišic na naraven način. Poleg tega imajo snovi protivnetne lastnosti.
- Kajenski poper je naravni mišični relaksant. Lahko ga dodamo hrani ali zaužijemo v obliki kapsul.
- Če želite nadomestiti pomanjkanje vitamina D, jejte jajca in ribe.
- Živila, bogata z magnezijem, ohranjajo mišice zdrave. Sem spadajo banane, fižol, oves, morski sadeži, mandlji in zelenjava, kot sta krompir in ohrovt.
- Pomanjkanje kalcija lahko nadomestimo z mlečnimi izdelki.
Zdrava prehrana zmanjšuje verjetnost krčev. Vsi ukrepi, namenjeni zdravljenju, so preventivni.
V normalnem stanju enakomerno in elastično mišično tkivo postane sproščeno ali napeto, odvisno od želje osebe. Pod vplivom negativnih dejavnikov se lahko v mišicah pojavijo območja različnih velikosti z značilno napetostjo, ki jih oseba ne more nadzorovati.
Mišični spazem je nehoteno krčenje mišičnega tkiva, pri katerem oseba čuti bolečo ali ostro bolečino.Vzroki mišične napetosti so posledica več dejavnikov:
- Poškodba. Glavni vzrok mišičnega krča je poškodba določenega dela telesa. V tem primeru je vzrok ostre bolečine negativen fizični vpliv.
- Napačen položaj telesa. Primer je krč v vratu, ki ga lahko oseba dobi, ko preživi veliko časa za računalnikom ali med spanjem v neudobnem položaju. Če se krč v vratu ne ustavi pravočasno, lahko nelagodje traja več let, kar povzroči kršitev oskrbe možganov s krvjo.
- stres. Živčna napetost ali dolgotrajna depresija negativno vpliva na delo celotnega organizma, kar povzroči mobilizacijo notranjih virov. Zlasti je emisija veliko število hormonov v krvi, kar povzroči pospešek srčnega utripa, upočasnitev prebave in povečanje mišičnega tonusa.
Vzroki hrbtnega spazma
mišični krči v hrbtu nastanejo zaradi okvare normalnega delovanja telesa. To lahko sprožijo zunanji in notranji dejavniki.
- Poškodba.
- Utrujenost mišic.
- hipotermija.
- Bolezni hrbtenice.
- stres.
- Epilepsija.
Klinična slika
Pri navadnih ljudeh se mišični krč imenuje "lumbago". To ime se ni pojavilo zaman, saj je glavni simptom ostra strelna bolečina v prizadeti mišici. Bolečina se poveča z gibanjem, kašljanjem, kihanjem.
Glede na lokacijo poškodovane mišice so lahko znaki bolezni različni:- Krč v vratu - bolečina je lokalizirana na strani vratu, na desni ali na levi strani. Pogosto se pojavi streljajoča bolečina, ki se širi od zadnjega dela glave do ušesa ali rame. V težkih primerih lahko sindrom bolečine vpliva tudi na prste zgornjih okončin, kar povzroči njihovo otrplost.
- Krč v torakalni predel za katerega je značilen pojav akutne bolečine v lopaticah ali v središču hrbta.
- Interkostalna nevralgija je stanje, ko se akutni bolečinski sindrom razširi po telesu, vendar je najbolj izrazit v predelu reber ter na desni ali levi strani prsnice. Narava manifestacije simptomov medrebrne nevralgije je pogosto podobna znakom srčnega infarkta.
- Krč v spodnjem delu hrbta - akutna bolečina je lokalizirana v spodnjem delu hrbta. Če se mišičnemu krču pridruži ščipanje femoralnega ali ledvenega živca, potem sindrom akutne bolečine prizadene tudi spodnjo okončino.
Zdravljenje mišičnega spazma
Kljub pojavu akutne in neznosne bolečine je mišični krč precej enostavno odpraviti doma. Toda to je mogoče, če so bili takoj sprejeti ukrepi za odpravo bolečega stanja in mišični krč ni trajal dlje časa.
Strokovno mnenje
Bolečine in škrtanje v hrbtu in sklepih lahko sčasoma povzročijo hude posledice- lokalna ali popolna omejitev gibov v sklepih in hrbtenici do invalidnosti. Ljudje, poučeni z grenkimi izkušnjami, uporabljajo za zdravljenje sklepov naravno zdravilo priporoča ortoped Bubnovsky ... Preberi več"
Kaj storiti z akutnim napadom bolečine v mišicah?- Ko se pojavijo prvi znaki bolečine v mišicah, je pomembno, da jih prenehate telesna aktivnost. Za lajšanje nelagodja morate masirati poškodovano mišico (rahlo drgnjenje in božanje z rokami po bolečem mestu na telesu).
- Sprostite se, po možnosti ulezite. Pomembno je, da pacienta položite v posteljo v položaj, ki mu je udoben. Če je bolečina "zgrabila" mišico na javnem mestu, je pomembno, da se ustavite, usedete in pustite, da se napete mišice sprostijo.
- Raztegnite prizadeto mišico. Nežno raztezanje, ki ne preobremeni mišic, bo pomagalo odpraviti neprijetne bolečine.
- Telečne mišice. Stojte pol metra od stene, dotaknite se stene s podlakti, hrbet naj bo raven, pete naj bodo trdno pritisnjene na tla. Če želite ostati v tem položaju telesa nekaj sekund, je pomembno, da vaja ne povzroča bolečine in nelagodje. Z poslabšanjem sindroma bolečine - ustavite vadbo.
- Mišice stegna. Vzemite udoben položaj, povlecite prst "bolne" noge k sebi, vendar se noga ne sme upogniti v kolenskem sklepu.
Med akutnim mišičnim krčem v hrbtu so vaje za raztezanje mišic strogo prepovedane. Ne morete uporabiti za odpravo akutne bolečine in simulatorjev, kot so vibro kavči ali vibro stoli. Raztezne vaje lahko uporabite šele po prenehanju sindroma bolečine.
Kot preventivni ukrep se priporočajo naslednje vrste gimnastičnih vaj:- Hodite po sobi z dvignjenimi koleni. Med vajo mora biti hrbet raven. Če gimnastika povzroča nelagodje, jo je treba ustaviti.
- Dvignite ravne roke navzgor, jih držite v tem položaju 5-10 sekund, nato jih spustite. Vajo morate ponoviti večkrat na dan za 3-5 pristopov.
- Sprejmi ležeči položaj na hrbtni strani. Upognite eno nogo v kolenu in jo poskusite pritisniti na prsi. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato iztegnite noge in se sprostite. Enako dejanje ponovite z drugo nogo.
Medicinska terapija za mišični krč
Hude in paroksizmalne bolečine v mišicah ni mogoče zdraviti z vadbo. V tej različici je treba bolniku predpisati zdravljenje z zdravili.
Malo o skrivnostih
Ali ste kdaj občutili stalne bolečine v hrbtu in sklepih? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste že osebno seznanjeni z osteohondrozo, artrozo in artritisom. Zagotovo ste poskusili kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in očitno vam nič od naštetega ni pomagalo ... In za to obstaja razlaga: farmacevtom se enostavno ne splača prodajati delujočega. rešitev, saj bodo izgubili stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisočletja pozna recept za odpravljanje teh bolezni, ki je preprost in razumljiv. Preberi več"
Zdravljenje mišičnega spazma z zdravili:
- Protivnetna zdravila (NSAID) - ibuprofen, ketoprofen, diklofenak, indometacin - zavirajo akutno bolečino, zmanjšajo vnetje, odpravijo otekanje prizadetega območja, povečajo pretok krvi v mišico.
- Mišični relaksanti - Flexeril, Mydocalm, Baclofen - sprostitev napetih mišic, normalizacija krvnega pretoka.
Pomembno! Vsa zdravila predpiše zdravnik! Ob prisotnosti bolezni prebavil se nesteroidna zdravila predpisujejo previdno. Mišični relaksanti se jemljejo dolgo časa, po določeni shemi, zahtevajo zdravniški nadzor.
Posledice krčev
Dolgotrajni mišični krči lahko povzročijo negativne posledice.
Bolezen lahko prevzame ne le kronični značaj, ampak tudi povzroči naslednje patologije:- Skolioza, išias, nekroza tkiva, zoženje arterij (s krčem hrbtnih mišic).
- Migrena, omedlevica zaradi stiskanja arterij (s krčem vratu).
- Kršitev odtoka krvi.
- Osteohondroza.
Preprečevanje
Pojavom mišičnih krčev se lahko izognemo z uporabo preprostih, a pomembnih preventivnih metod:- Pijte dovolj tekočine. Dehidracija poveča verjetnost mišičnih krčev. Čez dan telo odraslega potrebuje 6-8 žlic. čista kuhana voda.
- Ohranite kakovost in hranilno vrednost. Da bi preprečili mišični krč, je treba posebno pozornost nameniti uživanju živil, ki vsebujejo kalij in koristne antioksidante (banane, suho sadje, avokado, špinača, mandlji, lanena semena, oves, pomaranče, rjava rizica, sezamovo seme).
- Živeti aktiven življenjski slog. Redne in preproste telesne vaje prispevajo k odstranitvi mišičnega spazma in preprečujejo njegov nastanek.
Zdravljenje kroničnih krčev je treba izvajati pod vodstvom zdravnika. Samoterapija lahko privede do zapletov in razvoja patologij.
Krči mišic nog običajno vključujejo mišice meč in povzročijo plantarno upogibanje stopala in prstov.
Druge bolezni lahko posnemajo mišične krče.
- Pri distoniji se lahko pojavijo mišični krči, vendar so v tem primeru simptomi bolj vztrajni, ponavljajoči se in prizadenejo druge mišice kot pri krčih mišic nog (npr. mišice vratu, rok, obraza in trupa).
- Pri tetaniji opazimo mišične krče, vendar so v tem primeru krči običajno bolj trdovratni (pogosto s hudimi ponavljajočimi se krči), razvijajo se obojestransko in se širijo difuzno. Lahko pa se pojavijo tudi izolirani karpopedalni krči.
- Mišična ishemija med vadbo pri bolnikih s periferno arterijsko boleznijo (intermitentna klavdikacija) lahko povzroči bolečino v mišicah spodnjega dela noge, vendar je ta simptom povezan z nezadostno prekrvavitvijo mišic in ni krčenja mišic.
- Fantomski krči so občutek mišičnega krča v odsotnosti prave mišične kontrakcije ali ishemije.
Vzroki mišičnih krčev
Najpogostejši vzroki mišičnih krčev so:
- benigni krči mišic nog (mišični krči v odsotnosti bolezni, ki bi jih lahko povzročila; običajno se pojavijo ponoči);
- mišični krči, povezani z telesna aktivnost(krči, ki se pojavijo med ali takoj po vadbi).
Čeprav je skoraj vsakdo kdaj doživel mišične krče, več dejavnikov poveča njihovo tveganje in resnost. Ti dejavniki vključujejo dehidracijo, elektrolitske motnje (tj. znižane ravni kalija ali magnezija), nevrološke ali presnovne motnje in uporabo drog. Pogosto dejavnik, ki prispeva k razvoju mišičnih krčev, je zbijanje mišic nog zaradi pomanjkanja raztezanja, majhne telesne aktivnosti ali v nekaterih primerih zaradi dolgotrajnega otekanja spodnjih okončin.
Pregled mišičnih krčev
Pregled se mora osredotočiti na ugotavljanje vzroka bolezni, ki ga je mogoče zdraviti. V mnogih primerih je bolezen, ki povzroča krče, že diagnosticirana ali pa jo spremljajo drugi simptomi, pomembnejši od mišičnih krčev.
Anamneza
Zgodovina bolezni mora vsebovati opis krčev, informacije o njihovem trajanju, pogostosti pojavljanja, lokaciji, dejavnikih, ki povzročajo njihov pojav, in povezanih simptomih. Simptomi, ki so lahko povezani z nevrološkimi ali mišičnimi motnjami, lahko vključujejo okorelost mišic, parezo, bolečino in senzorične motnje. Dejavniki, ki lahko povzročijo dehidracijo, elektrolitske motnje ali oslabljeno vodna bilanca(npr. bruhanje, driska, naporna vadba in čezmerno znojenje, nedavna dializa, uporaba diuretikov, nosečnost).
Podatki o organih in sistemih morajo biti usmerjeni v identifikacijo možni vzroki vključno z amenorejo ali menstrualnimi nepravilnostmi (mišični krči v nogah, povezani z nosečnostjo), intoleranco na mraz s povečanjem telesne mase in kožnimi spremembami (hipotiroidizem), parezo (nevrološke motnje) in bolečino ali zmanjšanim občutkom (nevropatija ali radikulopatija perifernega živca).
Pretekle bolezni lahko vključujejo vse bolezni, ki vodijo v razvoj mišičnih krčev. Zberejo se podrobni podatki o predhodnem zdravljenju in uživanju alkohola.
Zdravniški pregled
Fizični pregled oceni stanje kože, vključno z znaki alkoholizma, zabuhlostjo ali izpadanjem las, obrvmi (kar lahko kaže na hipotiroidizem) in spremembami vlažnosti in turgorja kože. Opravi se nevrološki pregled, vključno z oceno kitnih refleksov. Potrebno je oceniti utrip in meriti arterijski tlak na vseh udih. Šibek utrip ali nizko razmerje med krvnim tlakom, izmerjenim na gležnju na prizadeti nogi, in krvnim tlakom, izmerjenim na nadlakti, lahko kaže na prisotnost ishemije.
Opozorilni znaki
Še posebej bodite pozorni na naslednje spremembe:
- krči v mišicah rok ali trupa;
- povečani refleksi;
- mišična oslabelost;
- fascikulacije;
- alkoholizem;
- hipovolemija;
- bolečina ali zmanjšana občutljivost v območju inervacije perifernega živca, pleksusa ali korenine.
Interpretacija rezultatov ankete
Lokalni mišični krči kažejo na benigne krče mišic nog, krče, povezane z vadbo, bolezni perifernega živčnega sistema ali zgodnjo fazo degenerativne bolezni, pri kateri je lezija lahko asimetrična, kot je bolezen motoričnega nevrona. Osrednje zmanjšanje refleksov lahko kaže na periferno nevropatijo, pleksopatijo ali radikulopatijo.
Pri bolnikih z difuznimi mišičnimi krči (zlasti s tremorjem podobnim krčenjem) povečani refleksi kažejo na sistemski vzrok (npr. hipokalcemija, v nekaterih primerih alkoholizem, bolezen motoričnega nevrona ali uporaba zdravilni izdelek), čeprav lahko uporaba zdravil vpliva na tetivne reflekse. Razpršeno zmanjšanje refleksov lahko kaže na hipotiroidizem ali se v nekaterih primerih pojavi pri alkoholizmu, vendar se lahko pojavi tudi v normi, zlasti pri starejših.
Odsotnost nenormalnih ugotovitev pri pregledu in ustrezne anamneze kažejo na idiopatske mišične krče v nogah ali krče, povezane z vadbo.
Dodatne raziskovalne metode
Dodatne študije se izvajajo ob prisotnosti odstopanj od norme med pregledom.
Zdravljenje mišičnih krčev
- Vaje za raztezanje mišic.
- Zdravljenje bolezni, ki jih spremljajo krči, če obstajajo.
Z razvojem krča raztezanje prizadete mišice pogosto ublaži krč. Na primer, s krčem mišic spodnjega dela noge lahko bolnik s pomočjo rok poravna stopalo in prste navzgor (dorzifleksija).
Preprečevanje mišičnih krčev
Ukrepi za preprečevanje spazma vključujejo naslednje:
- ne vadite takoj po jedi;
- skrbno izvajajte vaje za raztezanje mišic pred telesno aktivnostjo ali pred spanjem;
- po vadbi pijte dovolj tekočine (zlasti tiste, ki vsebujejo kalij);
- ne uporabljajte psihostimulantov (na primer kofeina, nikotina, efedrina, psevdoefedrina).
Najbolj učinkovite so raztezne vaje za tek. V izpadu je treba zavzeti položaj: ena noga je iztegnjena naprej in upognjena v kolenu, druga je zadaj in poravnana. Za ohranjanje ravnotežja se lahko z rokami oprete na steno. Obe peti sta na tleh. Sprednjo nogo je treba upogniti v kolenu, dokler se ne pojavi občutek raztezanja mišic. zadnja površina druga noga. Večja kot je razdalja med stopali in bolj ko je prednja noga pokrčena v kolenu, večja je raztegnjenost mišic. Mišice raztezamo 30 sekund, vajo pa ponovimo 5-krat. Nato se izvede serija raztegov za drugo nogo.
Večina zdravil, ki se običajno predpisujejo za zdravljenje in profilakso krčev (na primer tista, ki vsebujejo kalcij prehranska dopolnila, kinin, magnezij, benzodiazepini), ni priporočljivo. V bistvu so ta zdravila neučinkovita. Kinin se je izkazal za učinkovitega v več študijah, vendar se pogosto ne uporablja zaradi občasnih resnih stranskih učinkov (npr. aritmije, trombocitopenija, trombocitopenična purpura in hemolitični uremični sindrom, hude alergijske reakcije). Meksiletin je včasih učinkovit, vendar ni bilo ugotovljeno, kdaj njegova uporaba upravičuje tveganje za neželene učinke, ki vključujejo slabost, bruhanje, zgago, vrtoglavico in tresenje.
Pomoč pri bolečinah v hrbtu - blokade in mišični krči
Glavni vzrok mnogih bolezni je povezan s krči globokih kratkih lateralnih in medialnih intertransverzalnih mišic spodnjega dela hrbta in interspinoznih mišic! Poleg tega lahko te mišice ostanejo v stanju spazma več let, kar povzroča mišično krčenje. Tako se mišica ne razvije kot posledica distrofije in štrline in ne kot posledica sosednjih kostnih izrastkov.
Primarni patološki proces je prekomerna napetost teh mišic (nerodna rotacija trupa, prekomerna fleksija, hipotermija hrbta, nalezljiva bolezen, dolgotrajna statična napetost mišic). , nastanejo - ko oseba ne sedi pravilno za računalnikom, ko nosi torbo na eni rami itd.), Preseže njihovo delovno napetost, kar vodi do dolgotrajne, refleksno fiksirane napetosti, refleksnega krča teh mišic.
Za vse bolnike z osteohondrozo so koristne masaže, samomasaža, vaje v vodi, plavanje, zlasti prsno in na hrbtu. Koristne vaje za krepitev mišic hrbta in trebušne mišice, ki so vključeni v komplekse vaj. Z mišično napetostjo se poveča stiskanje živčnih korenin in poslabša se oskrba s krvjo.
Zato je tako pomembno, da v razrede vključite sprostitvene vaje, ki jih je treba zamenjati s posebnimi vajami. Najprej se morate naučiti nositi glavno obremenitev:
- počasni, ritmični gibi, ki raztegnejo tonično mišico (ponovite 6-15 krat, 20 sekund odmora);
- pod vplivom gravitacije ustvarite položaj za tonično mišico, jo raztegnite, faza raztezanja traja 20 sekund, 20-sekundni odmor, ponovite 15-20 krat;
- napetost tonične mišice proti uporu 10 sekund, nato 8 sekund sprostitve in raztezanja, ponovite 3-6 krat;
- napetost tonične mišične skupine proti uporu nasprotne strani 10 sekund, 8 sekund sprostitev, raztezanje mišične skupine, ponovitev 3-6 krat.
2) Spustite se na vse štiri, naslonite se na tla s koleni in dlanmi. Pritisnite brado na prsi. Zdaj upognite hrbet navzgor in ga zaokrožite.
3) Enako, vendar v stoječem položaju: položite roke na pas, obrnite komolce naprej. Pritisnite brado na prsi in zaokrožite hrbet ter ga usločite nazaj.
4) Lezite na trebuh, položite roke pod boke, poravnajte in dvignite noge skupaj. Dvignite noge od tal in jih poskušajte dvigniti čim višje. Držite jih v najvišjem položaju do "dve" in jih počasi spustite.
5) Še naprej ležite na trebuhu, vendar sklenite roke za hrbtom. Dvignite glavo in dvignite ramena od tal, dlani iztegnite proti stopalom. Zadržite največji položaj do "dve" in se počasi spustite.
6) Prevrnite se na hrbet. Z rokami potegnite kolena do prsi. Upognite glavo proti kolenom. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite.
Kompleks za spodnji del hrbta
1) Pol sklece. Lezite na trebuh. Ne da bi dvignili medenico od tal, naredite sklece na rokah in upognite hrbet.
2) Prevrnite se na hrbet. Stopala trdno pritisnite na tla, upognite kolena. S prekrižanimi rokami položite dlani na ramena. Dvignite glavo in ramena čim višje, medtem ko spodnji del hrbta in stopala pritisnete na tla. Ostanite v tem položaju, dokler ne preštejete do dve.
3) Kopenska navigacija. Lezite na trebuh in se dvignite leva roka in desna noga kot da se plaziš. Zadržite za štetje do dve, nato zamenjajte roki in nogi, kot da bi plavali.
4) Obiščite bazen, vendar se prepričajte, da je voda topla. Pri kroničnih bolečinah v križu plavanje brez para pomaga.
Vse zgornje vaje je treba izvajati s pozitivnim čustvenim odnosom, s povprečnim tempom, s enakomerno dihanje. Predvsem pa mora po fazi napetosti nujno slediti faza popolne sprostitve, sicer bodo vaje izgubile svoj pomen.
Pri izvajanju katere koli od zgornjih vaj bodite previdni. Če bolijo, jih nehajte delati. Če pa po dnevu ali dveh po vadbi začutite izboljšanje, potem so varni za vas.
Športna vzgoja je športna vzgoja, so pa še druge pomembne nianse ki si jih je koristno zapomniti.
Izberite stol, ki zagotavlja dobro oporo hrbtu. Če je ta možnost nastavljiva, začnite pri najnižjem položaju in se pomikajte navzgor, dokler ne najdete najbolj udobnega.
Poskusite držati glavo naravnost, ne da bi spuščali ali dvigovali brado. Če morate dlje časa gledati v monitor, ga postavite v višino oči.
Ko je zunaj hladno in vlažno, ne pozabite zaviti vratu s šalom.
pri sedeče delo, tudi če je vaša služba v Krasnodarju, kjer je podnebje odlično in delovni pogoji odlični, si redno privoščite kratke odmore za ogrevanje (približno enkrat na uro). Lahko samo hodite po hodniku, se povzpnete po stopnicah dve ali tri nadstropja. Ampak bolje bo, da se raztezate in upognete.
Obstaja tako zelo uporaben izum: fitball. Vaje, ki se izvajajo na velikem (55-65 cm) gumijaste žoge, niso le fascinantni, ampak tudi nadvse uporabni za hrbet z vratom.
Prijavite se za fizioterapevtske vaje. Sodobna medicina je dosegla neverjetne višine in zdravnik vam bo predpisal natančno in namensko izbrane vaje. Glavna stvar pri tem je manjša neodvisnost.
Poskusite jesti zdravo hrano in se manj prepuščajte negativnim čustvom. Stres je eden glavnih vzrokov za napenjanje mišic.
Če je mogoče, je koristno viseti na prečki. Naredite ga doma, na primer na nekaterih vratih. Vsakič, ko greste mimo, počakajte nekaj sekund in zmerno bingljajte različne strani. Mišice hrbta se hkrati opazno sprostijo in se trudijo vrniti v normalen položaj.
Obiščite kiropraktika, da ga namesti. Vendar ne pozabite: dovoljenje zdravstvenega centra samo po sebi ne daje njegovim zaposlenim pravice, da vam kopljejo v hrbet. Vsak določen terapevt mora imeti osebni certifikat in dovoljenje za izvajanje terapevtskih manipulacij.
Veliko težav z vratom in hrbtom se začne z napačnim mestom za spanje. Pomembno je, da je vzmetnica čvrsta, da se na sredini ne povesi globoko. Blazina tudi ne sme biti pretirano mehka, včasih se ji je treba povsem odpovedati. In najbolje je kupiti posebno ortopedsko vzmetnico in blazino. Njihova oblika je posebej izbrana za pomoč pri sprostitvi mišic hrbta in. Ob takem sladkem zaspiš, komaj olajšan, in se zbudiš popolnoma spočit.
Vaje za hrbet
Ponujamo vam sklop zelo enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate leže na hrbtu. Njegova glavna prednost je, da vam vsaka vaja omogoča raztezanje mišic tistih delov telesa, ki jih je v normalnem položaju težko sprostiti. Kompleks se lahko uporablja za enostavno raztezanje in sprostitev.
Vaje za hrbet #1
Pokrčite kolena, približajte podplate stopal in se sprostite. V tako prijetnem položaju se dimeljske mišice raztegnejo. Zadržite 30 sekund. Naj gravitacija naravno raztegne ta del telesa. Za večje udobje lahko pod glavo položite majhno blazino. 
Možnost vaje za hrbet številka 1
Brez spreminjanja položaja 10-12-krat gladko zamahnite z nogami z ene strani na drugo. V tem primeru naj noge delujejo proti enemu delu telesa (označeno s pikčasto črto). Premiki se izvajajo enostavno in gladko, z amplitudo največ 2-3 cm v vsako smer. Gibanje naj se začne od bokov.
Ta vaja razvija prožnost v dimljah in bokih.
Vaje za hrbet #2
Pritisnite desno nogo z levo, poskusite potegniti desno nogo k telesu. Na ta način zakrčite stegenske mišice (slika 1). Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite in ponovite prejšnje (slika 2). Takšen način izvajanja vaje je uporaben predvsem za ljudi z otrdelimi mišicami.
Vaje za hrbet #4
Za lajšanje napetosti v območju
Lahko se raztegne med ležanjem zgornji del in vratu. Prepletite prste za glavo približno v višini ušes. Začnite počasi vleči glavo navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja na tem območju. Zadržite 3-5 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 3-4 krat, da postopoma sprostite napetost zgornjega dela in. Sprostite spodnjo čeljust (med kočniki mora biti majhen razmik) in ritmično dihajte.
Vaje za hrbet #5
V ležečem položaju z nogami, pokrčenimi v kolenih, sklenite prste za glavo (ne na vratu). Preden raztegnete hrbet, nežno dvignite glavo od tal navzgor in naprej. Nato začnite pritiskati glavo na tla, vendar z naporom rok preprečite to gibanje. Zadržite to statično kontrakcijo 3-4 sekunde. Sprostite se za 1-2 sekundi, nato pa začnite z rokami nežno vleči glavo naprej (kot pri prejšnji vaji), tako da se brada pomika proti popku, dokler se ne počutite lahkotno, prijetno. Zadržite položaj 3-5 sekund. Ponovite 2-3 krat.
Nežno povlecite glavo in brado v levo. Zadržite položaj 3-5 sekund. Sprostite se in spustite glavo na tla, nato pa jo potegnite v desno. Ponovite 2-3 krat.
Držite glavo v sproščenem položaju na tleh, obrnite brado proti rami. Zasukajte brado toliko, da začutite rahel razteg ob strani. Zadržite položaj 3-5 sekund, nato ponovite na drugi strani. Ponovite 2-3 krat. Spodnja čeljust naj bo sproščena, dihanje enakomerno.
Vaje za hrbet #6
Sploščitev lopatic
Prepletite prste za glavo in povlecite lopatice skupaj, da ustvarite napetost v zgornjem delu hrbta (prsni koš naj se med premikanjem potiska navzgor). Zadržite položaj 4-5 sekund, nato se sprostite in nežno potegnite glavo naprej. Tako hkrati zmanjšate napetost v območju. Poskusite zategniti vrat in ramena, nato se sprostite in nadaljujte na hrbet. To vam bo pomagalo sprostiti mišice in obračati glavo brez napetosti. Ponovite 3-4 krat.
Vaje za hrbet #7
Lumbalni podaljšek
Za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta napnite mišice zadnjice in hkrati trebušne mišice, da zravnate spodnji del hrbta. Zadržite napetost 5-8 sekund, nato se sprostite. Ponovite 2-3 krat. Osredotočite se na ohranjanje mišic v skrčenem stanju. Ta vaja za nihanje medeničnega obroča krepi zadnjične in trebušne mišice ter pomaga vzdrževati pravilen sedeč in stoječ položaj.
Vaje za hrbet #8
Zmanjšanje lopatic in napetost glutealnih mišic.
Hkrati združite lopatice, poravnajte spodnji del hrbta in se napnite. Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite in povlecite glavo navzgor, da raztegnete hrbet in zgornji del hrbta. Ponovite 3-4 krat in cenite užitek.
Sedaj iztegnite eno roko za glavo (dlan navzgor) in drugo roko ob telesu (dlan navzdol). Iztegnite se v obe smeri hkrati, da raztegnete ramena in hrbet. Zadržite 6-8 sekund. Vajo izvedite na obe strani vsaj dvakrat. Spodnji del hrbta mora biti raven in sproščen. Tudi spodnja čeljust naj bo sproščena.
Vaje za hrbet #9
Raztezne vaje
Iztegnite roke za glavo in poravnajte noge. Zdaj iztegnite roke in noge v obe smeri, kolikor se počutite udobno. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite.
Zdaj se raztegnite diagonalno. Izvlečenje desna roka, hkrati povlecite prst leve noge. kolikor vam je udobno. Zadržite položaj 5 sekund, nato se sprostite. Na enak način iztegnite levo roko in desno nogo. Vsako zadržite vsaj 5 sekund, nato se sprostite.
Zdaj se ponovno raztegnite z obema rokama in nogama hkrati. Drži
5 sekund, nato se sprostite. to dobra vadba za mišice prsnega koša, trebuha, ramen, rok in stopal.
Lahko tudi dopolnite z umikom trebuha. To bo pomagalo, da se boste počutili vitkejše in bo hkrati dobra vadba za notranje organe.
Trikratno raztezanje zmanjša mišično napetost in spodbuja sprostitev celega telesa. Ta raztezanja pomagajo hitro zmanjšanje splošna telesna napetost. Dobro jih je vaditi pred spanjem.
Vaje za hrbet #10
Z obema rokama primite desno nogo spodaj in jo povlecite proti prsnemu košu. Pri izvajanju te vaje sprostite vrat in spustite glavo na tla ali na majhno blazino. Pomirite se 10>30 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo. Spodnji del hrbta mora biti ves čas vzravnan. Če ne čutite napetosti v mišicah, naj vas ne obupa. Glavno, da si srečen. To je zelo dobra vaja za noge, stopala in hrbet.
Možnost vaje za hrbet številka 10
Potegnite proti prsnemu košu, nato potegnite celotno nogo v nasprotni smeri, da raztegnete zunanji del desnega stegna. Držite svetlobo 10-20 sekund. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
Druga različica vaje za hrbet številka 10
V ležečem položaju nežno povlecite desno do zunaj prav . Roke naj zgrabijo zadnji del noge nekoliko višje
