Hitro shujšati? Pravzaprav ne priznam hitrega hujšanja. Hitreje ko shujšate, bolj nestabilen je rezultat. Toda kaj lahko storite, če po nekaj tednih res morate biti v formi. Ali tehtnica pokaže kakšen kilogram več?
Da, če je pred vrati poroka ali dopust, vam ni treba izbirati. Oboje je povsem tehten razlog za uporabo nekaterih prepovedanih trikov iz našega "underground" fitnes arzenala. Ampak le daj mi besedo, da tega ne boš več storil!
Hitro shujšajte – prvi korak
Manj maščob!Specialisti za športna prehrana Najprej je priporočljivo zmanjšati porabo maščob. Kaj je ta minimum? Ne več kot 25 gramov na dan. Pravzaprav je tak odmerek premajhen za telo in celo škodljiv, zato je preprosto nemogoče dolgo sedeti na takšni dieti. Toda to tehniko je povsem mogoče uporabljati nekaj časa - v 3-4 tednih se vam ne bo zgodilo nič slabega.
Iz svojega jedilnika takoj črtajte vse mesne jedi, klobase, rumenjake, olivno olje, živalske maščobe, margarino, orehe, vse sladkarije, mafine, torte, kolače in drugo hrano, kjer je odvečna maščoba. V lekarni kupite ribje olje in zjutraj zaužijte žlico. To je vaša norma za ves dan. če ribja maščoba sploh ne ustreza, kupite sveže iztisnjeno rastlinsko olje na trgu in vzemite tudi žlico.
Hitro hujšanje - drugi odmerek
Manj sladko!Vse, kar ni maščoba ali meso, je ogljikov hidrat. Sadje, sladkarije, med, marmelada, kosmiči, zelenjava so viri ogljikovih hidratov. Ampak! Ogljikovi hidrati so različni – sladki (kot med ali sladkor) in povsem nesladkani (kot ovseni kosmiči ali kumare). Kot ognja se bojte sladkih ogljikovih hidratov! Sladko izzove močno izločanje hormona inzulina. No, on je pač odgovoren za ustvarjanje podkožnih maščobnih oblog za prihodnost. Pogosteje in več inzulina se sprošča, debelejši ste. Toda riž ali ovseni kosmiči vam ne grozijo nič takega. Toda mleko vas lahko spotakne. Čeprav je nesladkan, vsebuje "nevaren" sladkor laktozo. Bolje je, da mleka in mlečnih izdelkov še ne pijete.
Hitro hujšanje – tretja metoda
Iz prehrane izločite predelano hranoGovorimo o navadnih izdelkih, kot so testenine. Sem sodijo tudi čips, kola, vsa konzervirana hrana, kompoti in sokovi. Vse to je rafinirana, ničvredna hrana. V interesu dolgoročnega shranjevanja je bilo tem izdelkom dodanih veliko stvari, ki so absolutno kontraindicirane za športnika, ki hujša. Na primer, glicerin ali soliter. Brrr! V supermarketu lahko kupite le riž, fižol in ovsene kosmiče.
Hitro hujšanje - četrta metoda
Manj ogljikovih hidratovDramatično zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov! To bo privedlo do izgube telesne tekočine in znatno se boste zmanjšali. Ta šok metoda je primerna samo za enkratno uporabo. Če se odločite še naprej sedeti dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tvegate, da se poškodujete. Organizem, zmeden zaradi pomanjkanja energije, bo padel v letargijo, da bi prihranil energijo. Zaspanost, izguba moči, depresija - to je tisto, kar vas čaka. Vendar pa lahko mesec in pol z ogljikovimi hidrati počakate. Druga stvar je, da je treba pojesti vsaj malo riža in ovsenih kosmičev. Sicer pa, kje dobiti energijo za trening?
Hitro hujšanje - peta metoda
Premakni se!
Žal, da bi shujšali plaz, ena dieta ni dovolj, potrebujete aerobiko! Koliko? Vsaj 5-6 krat na teden. večina učinkovita metoda takole: enourno sejo razdelite na dve polurni seji – zjutraj in zvečer. Pulz mora biti vsaj 90% maksimalnega. Za določitev osebne ravni srčnega utripa odštejte svojo starost v letih od faktorja 220 in pomnožite z 0,8.
Če vadba dvakrat na dan ne uspe, se dogovorite za navzkrižno vadbo zvečer. Namesto da eno uro tečete na tekalni stezi, to počnite 20 minut, nato preklopite na eliptični trenažer- prav tako 20 minut, nato pa - na veslanje (še 20 minut). Poleg tega mora biti intenzivnost vsake aerobne faze visoka - ne nižja od 90% največje.
Hitro izgubite težo - šesti sprejem
Ne pozabite na beljakovine!Beljakovine so hrana za vaše mišice. Da se ti ne bodo "zmanjšali", dnevni vnos beljakovin povečajte na 1,6 grama na kilogram telesne teže. Težava je v tem, da naše tradicionalne mesne jedi vsebujejo preveč maščob. Kako biti? Preklopite na beljakovine v prahu. Zjutraj stehtajte dnevno količino, koktajl razredčite z vodo in prelijte v termovko. Ostaja le, da s seboj v službo vzamete termos. Pijte koktajl v 5-6 odmerkih z odmorom 2,5-3 ure. Dvakrat na teden jejte parjeno ali kuhano ribo.
Hitro izgubite težo - sedmi sprejem
Pijte več!Presežek vode je stres za telo. Več ko pijete, več stresnih hormonov izločajo vaše nadledvične žleze. No, ravno ti hormoni so "kurjenje maščob". Voda je torej nepogrešljiva sestavina v boju za hujšanje. A ni samo to. Več beljakovin kot zaužijete, več jih morate piti. Povečajte običajno dnevno količino za vsaj 2,5 litra. Poskusite popiti en in pol do dva kozarca vode pred, med in po treningu, pa tudi zjutraj, ko se zbudite, in sredi dneva (skupaj 10 kozarcev). Ne pozabite: potrebujete negazirano vodo!
Hitro izgubite težo - osmi sprejem
Nadaljujte s spreminjanjem vnosa kalorijZ izračuni se boste morali poigrati, vendar je vredno. Pridobite vodnik po energijski vsebnosti izdelkov in izračunajte vsebnost kalorij v vaši prehrani. Pri dodajanju ali odvzemanju obrokov jejte po metodi »cik-cak«. Na primer, 3 dni zapored zaužijte 1500 kalorij, razdeljenih na 4 obroke. Nato povečajte vnos kalorij na 1900 kalorij. – Samo za 1 dan. In po tem se spet vrnite na 1500 kalorij – še za 3 dni. Osnovna formula zveni takole: "korak" takšne cik-cak diete mora biti 300-500 kalorij, nič več, a nič manj. Če se počutite popolnoma izčrpani, preobremenjeni in letargični, poskusite zmanjšati število "lačnih" dni v ciklusu na dva.
Hitro izgubite težo - deveti sprejem
| Jemljite dodatke
|
Če ne jemo skoraj nič, seveda dobimo manj vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi. Zato morate kupiti multivitaminske in multimineralne komplekse. Hkrati kupite vlaknine v prahu in jih dodajte beljakovinskemu šejku. Od prehranskih dopolnil se splača kupiti aminokislino glutamin (v prahu ali kapsulah). In termogeniki na kofeinu in efedrinu (kot je ksenadrin) so absolutno obvezni. Diuretiki - diuretiki - hitro vplivajo na hujšanje. Vendar so šale z njimi slabe. Navsezadnje so to resna zdravila. Če jemljete, potem lahka diuretična zdravila na rastlinski osnovi.Hitro izgubite težo - deseti sprejem
Manj slano!Preizkušen način hitro shujšati je izločanje odvečne vode iz telesa. Voda se zadržuje zaradi natrija, kar pomeni, da morate jesti manj slano. Oziroma sploh ne! Ne gre samo za kumarice ali sled. Veliko soli je v majonezi, kečapu, gorčici, omakah in prelivih. Poleg tega so natrijeve spojine dodane številnim izdelkom zaradi učinka konzerviranja. Na primer v čipsu.
Previdno preberite etikete: izdelki, ki vsebujejo natrijeve soli, načeloma niso primerni za vas. Doma ne solite ničesar! Popolna izločitev soli iz prehrane bo "odnesla" do štiri odvečnih kilogramov.
No, se ti je vse izšlo? čestitke! In zapomni si: jutri boš spet v dvorani. Tokrat, da podpremo njihove fantastične dosežke!
Ste hitro shujšali? Torej ne za dolgo
Vsi ti triki vam bodo pomagali, da se boste v kratkem času znebili odvečnih kilogramov. Če pa se pogosto zatekate k tem "prepovedanim trikom", se lahko izjalovijo. Ker je vsebnost kalorij v vaši prehrani pod normalno vrednostjo, se presnova upočasni. In s tem se ustavi presnova maščob, z drugimi besedami, "kurjenje maščob". Tukaj, koliko ne trenirajte, ne boste izgubili niti grama!
In tukaj je še nekaj. Če izgubite več kot 0,5 kg na teden, boste skupaj z maščobo neizogibno izgubili mišična masa. No, manj ko imate mišic, več maščobe boste imeli! Skrivnost je v tem, da mišice aktivno porabljajo kalorije. Če zmanjšate mišično maso, se izkaže, da potrebujete manj kalorij kot običajno. Izkazalo se je, da morate sčasoma jesti vse manj. Zmanjšanje kalorij pa, kot že veste, upočasni presnovo. Začaran krog. Všeč ali ne, a če nenehno sedite na "lačni" dieti, bo to na dolgi rok samo povečalo vaše maščobne rezerve.
Drugi materiali
V tem članku bomo ugotovili, od kod prihaja odvečna teža in kako se je hitro znebiti brez strogih diet.
kako shujšati s hitro hrano
Načelo hujšanja je preprosto - dobite manj kalorij, kot jih porabite, nato pa telo porabi lastne vire, da si zagotovi življenje.
Skupaj s hrano zaužijemo maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Najprej se ogljikovi hidrati pretvorijo v energijo, tisti, ki se niso pretvorili, pa ostanejo na pasu in zadnjici.
Ogljikove hidrate delimo na hitre in počasne:
- Počasi - absorbirajo se počasi, telo pa porabi tudi energijo za njihovo asimilacijo. Vsebuje žitarice, zelenjavo, sadje.
- Hitre so sladkarije, pijače in vse najbolj okusno in škodljivo. Hitro se prebavijo - zaužita torta se takoj spremeni v ogljikove hidrate in če jih niste imeli časa porabiti - v maščobo na istih mestih.
Maščobe se delno porabijo za energijo in jih telo absorbira. Presežek je rezerviran.
Beljakovin ni mogoče shraniti kot maščoba. Vsebujejo ga predvsem izdelki živalskega izvora - meso, perutnina, jajca, mleko, skuta itd. Če presežek ogljikovih hidratov in maščob očitno vodi do česa, potem je tak pojav, kot je "preobilica beljakovin", malo verjeten, saj popolnih beljakovin v sodobni prehrani precej primanjkuje.
Voda za hitro hujšanje
Zahtevana količina je 2-2,5 litra na dan (približno 40 g na 1 kg teže). Pospešuje metabolizem, čisti telo in odpravlja toksine. Kozarec vode po tem, ko se zbudite, bo pomagal prebuditi ne le vas, ampak tudi telo in zagnati presnovne procese. Preberite več o tem, kako pravilno piti vodo.
Vadite za hitro hujšanje
Za kateri koli proces telo porabi energijo - za dihanje, srčni utrip, možgansko aktivnost. Neporabljena energija je, kot smo že ugotovili, maščoba. Kaj psihične vaje se bo pomagal znebiti odvečne teže. Ni pa nujno, da gre za šport, v kombinaciji z njim dobite najboljše rezultate. Lahko preprosto dodate več obremenitev – namesto s prevozom hodite peš, ne uporabljajte dvigala, začnite še enkrat čistiti hišo in pred spanjem spet hodite. Mimogrede, tudi stoje porabimo več energije kot ko sedimo ali ležimo.
Za zaključek bomo sestavili načrt za hitro hujšanje
- Razbremenilni dan - čez dan uporabljamo samo vodo.
- Naslednje dni začnemo s kozarcem vode, popijemo 2-2,5 litra na dan.
- Pijte pred ali po obroku vsaj 30 minut.
- Iz prehrane popolnoma izključimo hitre ogljikove hidrate.
- Počasni ogljikovi hidrati se zaužijejo zjutraj.
- Prehrano obogatimo z beljakovinskimi živili.
- Ne jejte 4 ure pred spanjem.
- Za večerjo jemo samo beljakovinsko hrano.
- Povečamo telesno aktivnost.
Pogosto se odločimo, da bomo dolgotrajno pridobljeno težo izgubili hitro in brez posebna prizadevanja ker želite čimprej postati lastnik vitka postava in tesne oblike. Veliko jih je ekspresna dieta in tehnike, ki vam bodo pomagale hitro spraviti sebe v red.
Vsebina članka:
Kako shujšati v enem tednu za 5 kilogramov
Najprej morate natančno razumeti, kateri procesi potekajo v telesu. Refleksno smo navajeni, da hrano ocenjujemo po njeni prostornini in pogosto pozabljamo, da bosta ista porcija solate in pražen krompir prinesla povsem drugačen nabor snovi in se bosta tudi na figuri pojavila na popolnoma drugačen način.
Zato za hitro hujšanje Toplo priporočamo, da se teh sedem dni odpoveste hitrim ogljikovim hidratom. Iz njih so večinoma sestavljeni naslednji izdelki:
- sladko;
- moka;
- večina žit;
- sladko sadje;
- krompir;
- hitra hrana.
Omejite uporabo teh in podobnih izdelkov v predpisanih sedmih dneh, sicer maščoba ne bo aktivno izgorela in verjetno ne boste dosegli želenega rezultata. Priporočamo, da razmislite en teden.
Zdaj pa se pogovorimo o načinu. Nehajte jesti hrano »naključno« in ob različnih urah. Bolje je, da se znebite slabe navade prigrizkov za računalnikom ali gledanja televizije, saj pri takšnih dejavnostih nimate popolnoma nobenega nadzora nad količino zaužite hrane. Bolje je jesti delno vsake tri do štiri ure, ne da bi pozabili, da je hrana z ogljikovimi hidrati ta teden prepovedana.
Ena porcija hrane naj se prilega dvema dlanema - to je dejanska prostornina človeškega želodca.
Pozabite tudi na nočne prigrizke, zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem. Začnite jutro s kozarcem vode z limono. Nenehno pijte vodo, vendar ji ne popijte hrane. Med obroki vode in goste hrane mora biti vsaj pol ure premora.
Kaj jesti, da izgubite težo v 7 dneh
Med izguba teže osredinite beljakovinska živila, saj je prav ona gradbeni material organizem, dovolj visokokalorično in hranljivo. Vse to pomaga telesu, da normalno deluje in tudi pozabi na občutek lakote, ki bi vas preganjal, ko postni dnevi na solati. Izberite kuhanega piščanca, najbolje prsi, in ga zaužijte 250 gramov naenkrat.
Predlagamo, da začnete dan s kozarcem jogurta, za kosilo pojejte 200 gramov nemastna skuta, in večerjajte s prsmi. Tako se odvečna maščoba med spanjem ne bo "vezala" in izguba teže volja uspešno. Ko boste en teden ostali v tem načinu, boste resnično opazili, da ste znatno shujšali. Vendar je vredno zapomniti, da naše telo potrebuje celotno paleto snovi in vitaminov, zato to prehrana ni mogoče zlorabiti.
Za ohranitev učinka gladko zapustite sedemdnevni režim hujšanja, ne privoščite si takoj vseh dobrot, ki jih pogrešate.. Če se želite obdržati v pridobljeni obliki, morate za vedno pregledati svojo prehrano, napolniti svojo prehrano z zelenjavo, sadjem, pustim mesom in se odreči ocvrti hrani in polizdelkom.
Samo iskrena skrb za vaše telo vam bo pomagala ostati vitki in fit ter razveseljevati sebe in druge z okusnim videz in se znebite tudi številnih zdravstvenih težav.
Video: Kako shujšati v enem tednu
Kolikor je mogoče, ali je mogoče, usmili se, usmili se, čim prej, po svojih najboljših močeh, se ne spodobi, ni tako, ni mogoče, usmili se, usmili se, Bog se usmili, to ne bo šlo, če se da, morebiti Slovar ruskih sinonimov. kako lahko rečeš, ...... Slovar sinonimov
cm … Slovar sinonimov
Kako lahko- Ekspresno. V kombinaciji s prislovi v primerjalni stopnji. Pomeni najvišjo stopnjo manifestacije katere koli kakovosti. Pozdravljena babica! Rekel sem čim bolj prijazno (Kuprin. Olesya). Končno sem se odločil, da grem čim prej spat in kosim čim ... besedni zvezek Ruski knjižni jezik
kako lahko- Nespremenjeno. Služi za povečanje stopnje kakovosti. Od adj. v f. komp. stopnje: čim bolje, lepše, hitreje ... To delo bomo poskušali opraviti čim bolje. Poslušanje predavanj zahteva… dokaj izoblikovane veščine zapisovanja…… … Poučni frazeološki slovar
kako lahko- kot lahko: (z obliko primerj. čl.) ... Ruski pravopisni slovar
kako lahko- poglej kako ... Slovar številnih izrazov
Navsezadnje čim več več Slovar Ruski sinonimi. čim več prislovov, število sinonimov: 3 čim več (3) ... Slovar sinonimov
Prislov, število sinonimov: 33 najbolj resnični (45) najbolj resnični (46) resnični (110) ... Slovar sinonimov
Bolje, na najboljši način Slovar ruskih sinonimov. prislov čim bolje, število sinonimov: 2 bolje (38) ... Slovar sinonimov
Kakor hitro se da- čim prej - [[FIATA angleško ruski slovar okrajšav špedicije in komercialnih izrazov in izrazov]] Predmeti storitev špedicija Sinonimi čim prej EN ... ... Priročnik tehničnega prevajalca
knjige
- Kako lahko poučuješ fiziko. Metode poučevanja fizike, Gorbušin Sergej Aleksandrovič. Ta učbenik je namenjen študentom fizičnih posebnosti pedagoških univerz (področija usposabljanja 44. 03. 01 in 44. 03. 05). Metodološki vidik je podrobno obravnavan ...
- Kako lahko poučujete fiziko, metode poučevanja fizike Vadnica, Gorbušin S. Podrobno obravnavano ...
Uporabite teh devet nasvetov za dieto in funkcije telovadba da se tvoja maščoba stopi kot maslo!
Človeško telo ima dejansko neverjetno prilagodljivost. Tudi če ste dolga leta kopičili maščobo v telesu, kilogram za kilogramom, se je lahko znebite veliko hitreje, kot ste si jo zaslužili! V tem pogledu vam je čas naklonjen.
Če želite izvedeti, kako lahko hitro shujšate doma, preberite članek in upoštevajte teh devet preprosti nasveti. Na napredek ne boste dolgo čakali!
Ves čas ponavljamo eno splošno resnico – med hujšanjem ne glejte na tehtnico! Zahvale gredo pravilno usposabljanje Z uravnoteženo prehrano lahko gradite mišice in hkrati izgubljate maščobo. In pokuriti na primer 5 kilogramov maščobe, hkrati pa povečati pet kilogramov mišične mase. In kaj bo potem pokazala tehtnica? Da je vaša teža ostala enaka ali celo narasla, saj so mišice težje od maščobe! Samo razočarani boste, čeprav je v resnici veliko napredka.
Zato je treba glavno pozornost nameniti dobremu počutju, kako na vas sedijo vsakodnevna oblačila. Ne pozabite, da je veliko bolj pomembno, kako ste videti v ogledalu, kot to, kar pokaže tehtnica.
Če iščete način, kako shujšati, ne gladovno stavkajte. Močno zmanjšanje vnosa kalorij spravi telo v stanje stresa, kar vodi do zmanjšanja metabolizma. Kurjenje maščob s to dieto bo veliko težje.
Da preprečite upočasnitev metabolizma in omogočite telesu optimalno izgorevanje maščobnih celic, zmanjšujte kalorije postopoma, tedensko ali vsak drugi teden.
To je tako preprost, a učinkovit trik, s katerim boste prelisičili svoje telo, hkrati pa vam pomagali pri kurjenju maščob, ne da bi pri tem zmanjšali vaš metabolizem.
Če želite to narediti, morate izmenično zmanjševati in povečevati dnevni vnos kalorij. Tako lahko nadzirate občutek lakote in maščoba se bo stopila.
PhD Jim Stoppeni pojasnjuje ta postopek:
»V našem času človeštvo ne čuti pomanjkanja hrane, nasprotno, naša hrana je postala obilna in raznolika. Kljub temu je naše telo genetsko naravnano, da shrani čim več energije v primeru nenadnega pomanjkanja hrane ali, preprosteje, lakote. Eden od teh mehanizmov shranjevanja energije je uravnavanje hitrosti presnovnih procesov na podlagi dnevnega vnosa kalorij.
Če je vaš dnevni vnos kilokalorij iz dneva v dan enak, se bo hitrost presnove zmanjšala, da se prepreči izgorevanje odvečne maščobe. V poštev pride hormon leptin. Višja kot je raven tega hormona, močnejša je presnova. Pri enakem vnosu kalorij začne leptin upadati, s tem pa tudi presnova. Če začnete kot na gugalnici, nato zmanjšate, nato povečate vsebnost kalorij v svojem jedilniku, potem boste dvignili raven leptina in pospešili presnovne procese.
Vadba z utežmi vam pomaga pri kurjenju maščob na več načinov različne poti. Vaje za moč sami prispevajo k kurjenju kalorij in izgubi teže. Poleg tega številne študije potrjujejo, da se kurjenje kalorij po vadbi za moč nadaljuje še nekaj ur, do dneva in pol. Kardio trening ne daje takšnega učinka.
Ne pozabite, da je odstotek mišične mase v telesu zelo pomemben. Večji kot je, več kalorij dnevno porabi telo. Tudi če je vaša naloga, da se čim prej znebite maščobe, morate to redno početi trening moči. Pospešijo presnovo in povečajo učinek hujšanja. Nočeš biti suhljat človek velik znesek podkožne maščobe? Navsezadnje imajo lahko tudi ljudje z anoreksijo visok odstotek telesne maščobe.
HIIT je vadba, ki temelji na izmenjavi intenzivne vadbe s kratkimi obdobji počitka. Rezultat bo velik napredek v veliko krajšem času.
Najučinkovitejša intervalna metoda je skakanje vrvi. Najprej - kratko ogrevanje, nato skoki z največjim pospeškom 10-20 sekund in nato pol minute z bolj zmernim tempom.
Mimogrede, ne prezrite ogrevanja pred treningom. Osredotočite se na svoje dobro počutje. Če se ne počutite dobro, začnite s kardio vadbo nizke do zmerne intenzivnosti. Mimogrede, pred začetkom treninga bi bilo lepo posvetovati z zdravnikom.
Z uživanjem zadostnega odmerka zdravih maščob se lahko znebite lastne maščobe – kakšen paradoks!
Dejstvo je, da zdrave maščobe vključeni v gradnjo mišično tkivo, prispevajo pa tudi k hitremu okrevanju po treningu. Poleg tega imajo takšne maščobe pozitiven učinek na zdravje na splošno in še posebej ohranjajo tonus kardiovaskularnega sistema.
Kaj pomeni: "zdrave maščobe"? To so večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah in oreščkih, ter mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v arašidovem in olivnem olju, jajčnih rumenjakih in ribjem olju.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je mnoge ljudi razdelila na dva tabora – njene zveste oboževalce in ostre nasprotnike. Katerikoli od teh strani že pripadate, težko zanikate dejstvo, da zmanjšanje uživanja sladkorja in škrobnatih živil vodi v hujšanje in kurjenje odvečne maščobe.
Ogljikovi hidrati so nedvomno potrebni za telo, vendar le koristni ali "počasni". Najdemo jih v ovsenih kosmičih in skoraj vsej zelenjavi.
Kdaj točno zaužijete ogljikove hidrate, vpliva tudi na proces izgorevanja maščob. “Priporočam uživanje ogljikovih hidratov v prvem delu dneva, nekje pred 15. uro,” svetuje članici skupnosti Bodybuilding.com Ashley Jones, večino ogljikovih hidratov naj bi zaužili zjutraj in pred treningom.
Povečanje deleža beljakovin v jedilniku vpliva na pospešitev metabolizma in izgradnjo mišic. Oba dejavnika prispevata k izgorevanju telesne maščobe. Vaše telo porabi veliko več kalorij, ko jeste beljakovine, kot če prebavlja maščobe in ogljikove hidrate.
American Journal of Physiology je objavil zanimive rezultate raziskav na to temo. Ena poskusna skupina ljudi je bila hranjena z dieto z visoko vsebnostjo beljakovin (približno 2 grama na kg telesne teže), medtem ko je bila druga skupina na dieti, v kateri je bil odstotek beljakovin blizu spodnje meje priporočenega. dnevnice. V prvi skupini so subjekti izgubili številka zapisa maščobna masa.
Da, da – res je možno pridobiti mišično maso brez treninga, le z dieto z visoko vsebnostjo beljakovin!
Čez dan naj bo 6 obrokov z majhnimi porcijami in ne 2-3 požrešnih počitnic! S tem načinom boste telo nasičili s točno tisto prehrano, ki je potrebna za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob. Poleg tega taka prehrana ne bo dovolila, da bi telo preklopilo v način stradanja, kar se lahko pogosto zgodi, če med obroki pride preveč. velik odmor. V načinu postenja telo kopiči maščobne zaloge in kuri mišično maso, kar je ravno nasprotno od tistega, kar želite doseči.
Upamo, da niste eden tistih, ki iščejo načine, kako hitro shujšati, pa ne naredijo ničesar! Ko boste od nas prejeli te dragocene nasvete, boste lahko radikalno spremenili situacijo sebi v prid! Zato začnite ukrepati in kmalu boste videli, kako se bo vaše telo začelo spreminjati in počutili se boste veliko bolje. Konec koncev, ko smo si všeč, postanemo veliko srečnejši!
