Verjetno ste že slišali na tisoče različnih nasvetov, kako hitro shujšati, okrevati po boleznih in pridobiti dobro telesno formo. Na desetine trenerjev promovira najnovejše metode in tehnologije zdravega življenjskega sloga, nekateri med njimi pa si neposredno nasprotujejo. Kako se ne izgubiti v tem morju informacij?
Novinarji spletnega mesta Livestrong.com so intervjuvali najbolj avtoritativne strokovnjake na področju fitnesa in sestavili top najbolj uporabne nasvete.
1. Zamenjajte Calm Cardio z intervalnim treningom
Pot do vitkega in močnega telesa je malo podobna dolgi monotoni hoji. Najboljši učinek dajejo izbruhi visoke intenzivnosti, prepleteni s počasnimi, umirjenimi obremenitvami za okrevanje. V 15 ali 20 minutah intervalnega treninga lahko porabite toliko kalorij kot v eni uri običajnega treninga. In za razliko od rednih razredov dajejo učinek tudi po koncu pouka.
2. Pri vsaki vadbi bodite pozorni na notranje mišice
Mnogi se osredotočajo le na izbrane mišične skupine, pri čemer izpred oči izgubijo vse ostalo. Vendar človeško telo ni sestavljeno samo iz kock na trebuhu, ne glede na to, kako lepe so videti. Ogromno notranjih mišic je skritih pred našim pogledom, a so nujne za zaščito notranjih organov in hrbtenice pred poškodbami, vzdrževanje telesa v pokončnem položaju ipd. Zato bodite pozorni ne le na specializirane, ki delujejo na izolirane mišične skupine, temveč tudi na kompleksne vaje, ki obremenjujejo celotno telo. Za to je še posebej dobro uporabiti.
3. Zamenjajte stroje s prostimi utežmi
Simulatorji so zasnovani tako, da morate premakniti določeno težo po določeni poti. Če pa ste prenizki ali previsoki, če vaše roke ali noge niso tako dolge kot pri povprečnem človeku, potem takšne vaje ne bodo organsko ustrezale vaši fiziologiji, kar lahko povzroči nenapredovanje ali celo poškodbe.
Zamenjava naprav z vajami z utežmi ali palico je morda bolj primerna za vaše telo in bo pomagala pri delu tudi na tistih mišičnih skupinah, ki so na napravah neaktivne. In včasih vam lahko celo pomaga.
4. Ne zleknite se!
5. Povečajte obseg gibanja
Dodati večjo obremenitev vsaki ponovitvi in povečati učinkovitost vadbe kot celote bo pomagalo podaljšati trajektorijo gibov, izvedenih z vsako ponovitvijo vaje. Počepnite nekoliko globlje, ko delate sklece, se ustavite dobesedno centimeter od tal, potegnite se ne do brade, ampak do prsi. Izkoristite vsak gib več in vaše telo vam bo hvaležno.
6. Vsako vajo naredite čim hitreje.
Počasno vadbo je najbolje uporabiti le kot dodatno obremenitev. V glavnem delu vadbe si prizadevajte čim hitreje dokončati vsako vajo, pa naj gre za vlečenje, sklece ali vadbo z utežmi. Tudi če sprva ne morete zares hitro, bo napor vseeno naučil mišična vlakna, da se hitreje krčijo, zaradi česar bo vaše telo bolj atletsko.
7. Uporabljajte bolj zapletene vaje
Obstaja veliko število posebnih vaj, namenjenih razvoju posameznih mišic. Če pa niste bodybuilder, ki bi bil sposoben preživeti dolge ure v telovadnici, potem je bolje uporabiti vaje, ki obremenjujejo več mišičnih skupin hkrati.
Na primer, počepi bodo pomagali razviti ne le noge, ampak tudi hrbet, vrsta mrene v naklonu bo obremenila bicepse in hrbet, stiskalnica na klopi pa bo razvila triceps in prsni koš.
8. Spremenite oprijem
Pri mnogih vajah je dovolj, da rahlo spremenite prijem, tako da se odpre s popolnoma druge strani. Na primer, s potegi, sklecami in številnimi vajami lahko roke postavite širše ali ožje. Tako majhna sprememba vam omogoča, da razgibate prej neuporabljena mišična vlakna in poleg tega popestrite svojo vadbo.
9. Poskusite obremeniti samo eno stran
Ker naše telo vedno stremi k ravnotežju, bo uporaba asimetričnih bremen prisilila k delu tiste mišice telesa, ki jih na običajen način ne moremo doseči. Poskusite vaditi samo z eno utežjo ali z napravami, pri čemer uporabite samo eno stran telesa. Malo nenavaden nasvet, a včasih deluje.
10. Delajte sklece
Sklece so ena najboljših vaj. Njihovo pravilno izvajanje lahko opišemo z eno besedo: v vsaki fazi vaje držite trdo ravno linijo od vrha glave do samih pet. S tem v mislih ne smete zaokrožiti hrbta, se povesiti v pasu ali štrleti medenice. Glavna vrednost te vaje je, da uporablja mišice skoraj celotnega telesa. Različni vam bodo pomagali dobro obremeniti in razviti različne mišične skupine.
Na podlagi materialov
Ali želite svojo postavo narediti vitko, vendar nimate časa in energije, da bi več ur na dan posvetili pouku? To ni nujno, kar nam dokazuje fitnes inštruktorica Tamily Webb.
Želim si takšno telo - sklope vaj za vsak dan
Vse, kar potrebujete za idealno olajšanje, je 15 minut na dan, vendar s popolno predanostjo. "Hočem takšno telo" je dinamična vadba, ki vključuje obremenitev različnih mišičnih skupin, od katerih ima vsaka četrt ure časa za vadbo.
In obvezno pojdite v rubriko in vskočite tudi vi. Te razdelke redno posodabljam in dodajam informacije.
Hočem ta tisk. Kompleks 1
Vaje iz serije "Želim takšen tisk" so samo božji dar! So precej preproste in za večino žensk povsem izvedljive. Učinek njihovega izvajanja bo opazen po nekaj tednih pouka.
Hočem ta tisk. Kompleks 2
Študij tiska se nadaljuje v drugem delu tečaja. Obremenitev postane bolj zapletena in intenzivna, pri treningu se za fitnes uporabljajo dumbbells.
Hočem te roke. Kompleks 1
Roke so precej problematično področje za mnoge ženske, zlasti tiste s telesnim tipom T. Delo tricepsa je treba premisliti tako, da ne črpate mišic, ampak jih zategnete. Kompleks "Želim takšne roke" se bo popolnoma spopadel s to nalogo.
Hočem te roke. Kompleks 2
Ta video vsebuje najučinkovitejše vaje, ki jih je Tamily prepoznala na podlagi osebnih izkušenj in najnovejših raziskav fiziologov. Ohlapne mišice rok lahko pokvarijo vtis najlepše postave. In obratno, napete, graciozne roke se lahko osredotočijo nase, skrijejo manjše pomanjkljivosti na drugih področjih.
Hočem te noge. Kompleks 1
Vitke noge so sanje lastnikov razkošne hruškaste postave. Kompleks "Želim takšne noge" bo pomagal poudariti naravne oblike in jim dati želeno olajšanje.
Hočem te noge. Kompleks 2
Na začetni ravni pouka lahko nekoliko zmanjšate tempo in zmanjšate število ponovitev. Ni strašno, učinek bo še vedno. Ko boste pridobili izkušnje, boste lahko v celoti izpeljali vadbo "I Want Legs Like This".
Želim si takšno telo. Kompleks 1
Vitko, močno, vzdržljivo telo niso sanje, ampak dosegljiva resničnost. Videoposnetek "Želim si tako telo" vključuje najučinkovitejše vaje, ki pomagajo doseči ta učinek v najkrajšem možnem času.
Želim si takšno telo. Kompleks 2
Ne pozabite, da ima kompleks "želim takšno telo" precej hiter tempo. Če ne morete dohajati Tamily, ne obupajte in ne odnehajte. Samo zmanjšajte število ponovitev v začetnem obdobju. Vadite ob dinamični, prijetni glasbi, da ustvarite pravo razpoloženje. Po zaključku kompleksa se ne pozabite pohvaliti in se z nečim razveseliti. Ta pozitivna spodbuda vam bo pomagala, da se znova in znova vračate k treningu. Vso srečo!
Poglejte še tukaj:
Za učinkovito hujšanje morate poznati skrivnosti, zato je verjetno moja najljubša aplikacija fat secret: ima odgovore na vprašanja »zakaj ne hujšam«. Vendar pa je bistvo vseh trikov bistvo odvračanja pozornosti občinstva s strani čarovnika. Včasih se mi zdi, da članke na internetu pišejo zelo lepi ljudje, ki želijo pozornost bralcev odvrniti od bistva hujšanja, tako da vsi ostanejo predebeli in le pisci člankov o fitnesu ostanejo lepi v ozadju grdega. množica. Hujšanje se vrti med tremi temami: "prehrana", "trening" in "motivacija".
KAKO VADBA ZA HUJŠANJE
Ženska revija piše:
»Pouk naj bo reden. Optimalno število tečajev je 3-4 na teden. Zahvaljujoč temu se telo navadi na določeno intenzivnost obremenitve, vendar ima možnost počitka in normalnega okrevanja po treningu.
3-4 krat na teden je optimalno število pouka v športnem oddelku za otroke prvega in drugega leta študija. Otroci imajo dve prednosti pred odraslimi: manj težav in rastočih organizmov.
Poleg tega športni del zahteva predanost in trening zaradi tekmovanja. Fitnes za hujšanje sploh ni šport zaradi tekmovanja, to so zelo različni pojavi.
"Da bi fitnes tečaji za hujšanje prinesli učinek, morajo biti precej intenzivni in dolgi, vsaj eno uro"
Zelo malo začetnikov, ki shujšajo, zdrži uro treninga. Tridesetletnik brez vadbenih izkušenj težko zdrži uro vadbe pri wellness intenzivnosti, ki je lahko tudi 30 % manjša od športne.
"Med vadbo je treba utrip pospešiti, vendar ne preseči določene vrednosti, približno 140-150 utripov na minuto."
Ko gre za tek, plavanje ali ples, potem ja. Pri vajah za moč, sede ali leže, je tak utrip težko doseči. Čeprav se to zgodi nekaterim ženskam, njihovo srce ne bije, ampak trepeta. Pogosto je za nekatere, ki izgubijo težo, utrip 120 utripov veliko. pogledati morate ne samo na utrip, ampak tudi na zunanje znake utrujenosti: barvo kože, moteno koordinacijo gibov, potenje.
"Če izvajate trening za moč, naj bodo tečaji redni, vaje pa podobne"
Verjetno je šlo za ustrezne vaje. Na primer, ženska si želi napolniti zadnjico, njena sprednja stegna pa rastejo - to jo žalosti.
"Ne spreminjajte vrste obremenitve nenadoma"
Se strinjam. Treba se je navaditi ali prilagoditi. Prilagajanje je cilj vsakega treninga. Čeprav so zdaj v modi crossfit in druga funkcionalna področja fitnesa, pri katerih se tek dramatično spremeni v vlečenje. To so "dobri" ubijalski treningi za posebne enote, ki pa so zelo škodljivi za okrevanje hujšanja po tridesetih letih sedečega načina življenja.
"Aerobne aktivnosti se lahko izmenjujejo"
Možno je, a težko. Več vaj kot zamenjate, težje se jim prilagodite in načelo pravilnosti je kršeno. bolje teči vsak dan, kot pa enkrat na teden na bazen in potem kolesariti.
Ženske, ki so obiskovale tečaje plesne aerobike, vedo, da užitek v treningu pride, ko so vsi gibi naučeni, znani in domači.
»Zelo pomembno je, da po vadbi dobro spimo in se spočijemo. To bo pomagalo pri okrevanju mišic."
“Po kondicijski vadbi za hujšanje se je dobro oprhati ali kopati, da sprostimo utrujene mišice”
Še posebej koristno je tuširanje po jutranji telovadbi pred odhodom v službo. To vedno naredim. To je koristno tako za fizično kot socialno zdravje. Če pa po jutranji telovadbi sprostite utrujene mišice, potem boste spali v službi, kar je slabo za finančno zdravje.
Mišice po treningu so dobre za športnike, da se sprostijo. Zdravstveni trening tega ne zahteva.
KAKO JESTI, KO HUJŠA
"Tradicionalno so iz prehrane izključeni mastno, sladko, alkohol, ocvrto in velike porcije"
Ni potrebno. Za hujšanje je pomemben vnos kalorij. V okviru pravilne vsebnosti kalorij lahko kršite vsa pravila. Vendar pa bo res hujšanje, ne gradnja. Več o tem si preberite v članku "Vitek ali vitek"
"Hrana je delna, v majhnih porcijah, uravnotežena"
Delni obroki v majhnih porcijah dobro nasitijo, vendar tvorijo navado grizljanja, ki se nato razvije v navado prenajedanja. In jesti enkrat na dan zvečer in jesti vsaki dve uri enako vodita do prenajedanja. Delna prehrana ne zagotavlja izgube teže, vendar močno oteži življenje s stalnim vnosom hrane. Jesti vsaki dve uri? In kdaj živeti?
Uravnotežena prehrana je prava stvar. Všeč mi je razmerje 25-25-50. Toda včasih ga prekršim in v okviru dane vsebnosti kalorij - to je sprejemljivo.
"Ne smeš jesti dve uri pred treningom"
Hrana ima volumen in čas prebave. Sladkor se absorbira v kri v 5 minutah, prekajena klobasa se prebavlja 6 ur.
Moje telo porabi približno 100 kilokalorij na uro. Če uro pred treningom pojem jabolko na prazen želodec, potem bom do začetka treninga prazen kot boben.
Čas obroka pred treningom je odvisen od polnosti telesa, vsebnosti kalorij v hrani, njene mase in absorpcije.
"Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu potrebno energijo"
Shranjeni ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo v telesu. Ogljikovi hidrati se absorbirajo v krvni obtok in shranijo v obliki glikogena za delo mišic. Za kopičenje glikogena v mišicah morate vsaj spati. Danes boste imeli ogljikove hidrate v mišicah za trening, če ste jih včeraj zaužili v pravi količini. Če poskusite zaužiti ogljikove hidrate pred vadbo, to povzroči težo v trebuhu, ne pa shranjeno energijo v mišicah.
»Med treningom in po njem morate piti čisto vodo. Ne bo le pomagal preprečiti dehidracije, ampak tudi zmanjšati zastrupitev telesa.
Maratonci v vročini spijejo malo vode na vsakih deset pretečenih kilometrov s srčnim utripom 180 udarcev. Če človek trenira v klimatiziranem prostoru s pulzom 120-140 utripov in se ne poti, trening pa traja manj kot eno uro, potem sploh ni treba piti vode – to je nesmiseln ritual, ki poveča utrip in obremenitev srca.
Običajno ljudje izgubijo 300 gramov na trening, popijejo pa pol litra. Je to vadba ali obremenitev z vodo? Poleg tega uživanje vode sprošča živčni sistem in otežuje vadbo. Turisti vedo, da je med počitkom bolje ne piti, sicer ne boste vstali.
"Po treningu, pred naslednjim obrokom, morate počakati vsaj 1-2 uri"
Med vadbo se telesna temperatura dvigne na 38 stopinj. Telo se ohladi v 20 minutah. Ko se telo ohladi, je prebavni sistem pripravljen na sprejem hrane. Po vadbi lahko jeste 20 minut.
Zakaj morate po vadbi kuriti maščobe dlje. Nima smisla. Če sledite vsebnosti kalorij, bodo maščobe tako izgorele; če ne boste upoštevali, se bodo spet vrnili.
»Če želite nadzorovati, kaj jeste, bi morali začeti dnevnik prehrane in vanj zapisovati vse, do najmanjšega prigrizka. Čez nekaj dni boste ugotovili, da veliko hrane pojeste kar tako, ne zaradi lakote, ampak iz dolgčasa ali za družbo.
MOTIVACIJA ZA HUJŠANJE
»Koristno se je pohvaliti in razvajati po vsakem doseženem rezultatu: na primer mesecu treninga ali izgubi 2 kilogramov. Lahko je kakšen nakup, odhod v kino in druge prijetne malenkosti.
Ko analiziram svoj prehranjevalni dnevnik in vidim, da nisem zaužil 5000 kilokalorij in ugotovim, da sem pokuril 500 gramov maščobe, potem ne potrebujem dodatne motivacije, da bi čakal na naslednje tedensko poročilo in videl svojih “minus petsto” ponovno.
»Učite se s prijateljem ali prijateljem. Tako bo manj skušnjav, da bi izpustili vadbo.
Oh ne! Praksa kaže, da bo prijateljica ali prijateljica raje pustila dirko v jarku in tja odvlekla tudi mene. Kolektivno opravičevanje lenobe in požrešnosti je najslabši in najpogostejši pojav.
»Na začetku pojdite na skupinske tečaje. V njih se boste osredotočali na bolj izkušene in si prizadevali doseči njihov nivo.
Za izbiro obremenitve na šibkem členu so potrebni skupinski programi. Trenirali boste z obremenitvijo najšibkejšega člana skupine, kot v "dirki junakov" - celoten vod teče s hitrostjo najšibkejšega borca. in bog ne daj, da pride na skupinsko uro stara ženska ali debela ženska - vse bo upočasnila.
Skrivnosti fitnes trenerja- to so na splošno sklepi, narejeni na podlagi stožcev, polnjenih iz lastnih izkušenj. Nekateri od njih ustvarjajo težave, drugi pomagajo na poti do finančnega počutja in gradnje kariere. Oboje bi se zdelo samoumevno, a kljub temu, če šele delate prve korake v poklicu fitnes trenerja, se jih najverjetneje ne zavedate. Torej, pripravite se, zdaj bomo odpravili to vrzel.
Skrivnosti fitnes trenerja
Trener samouk. Pogosto jih grajajo ali občudujejo. Najpogosteje grajajo zaradi povprečnosti in zanemarjanja, občudujejo pa tiste, ki pomagajo ljudem in spodbujajo zanimanje širokih množic za zdrav življenjski slog. Samouk je vreden spoštovanja le, če je navdušen na svojem področju, če raste kot specialist, se ves čas uči in to znanje prenaša na ljudi. Takšni ljudje pogosto ustanovijo svoj blog, vzdržujejo YouTube kanal in prek strani na Facebooku, Instagramu ali Twitterju komunicirajo s svojimi oboževalci in naročniki. Za samouke je prva skrivnost fitnes trenerja ta, da so popolnoma predani in ljubijo obrt trenerja.
Trener se mora razvijati. Resen trener je entuziast na svojem področju. Učenje kot proces ima začetek, a ne konca. Če želite postati strokovnjak v svoji obrti, se vsekakor udeležite različnih industrijskih kongresov, seminarjev in konferenc. Hkrati, da bi postali strokovnjak, vam ni treba obiskovati tečajev, opravljati izpitov in prejemati diplom. Se pravi, vračamo se k prejšnji točki o samoukih, ki svojo bazo znanja širijo povsem sami. Tisti, ki se premalo ukvarja s svojo vzgojo, v tekmovalnem okolju, je prvi izločen iz igre. To je druga skrivnost dela fitnes trenerja.
Trener mora trenirati. To splošno resnico mu narekuje sama industrija, s katero se je odločil povezati svoje poklicne dejavnosti. Oseba, ki oddaja koncept zdravega načina življenja, mora biti zgled svojim varovancem. Absolutno ni nujno, da tehtate 100 kg in ste napihnjeni, vendar bi morali imeti vsaj napeto postavo. To je prav tako pomembno kot dajanje pravega zgleda pri treningu, prehrani, okrevanju, motivaciji in splošnem življenjskem slogu. Tretja skrivnost dela fitnes trenerja je delo na lastnem telesu. Proces njegovega izboljševanja, pa tudi duševnega razvoja, mora biti stalen.
Lastnosti profesionalnega fitnes trenerja- to je karizma, pozitiva, energija, prepričljivost, sposobnost kompetentne gradnje govora za pridobitev ljudi. Vsakdo lahko obvlada te veščine, tako da, če jih ne obvladate na začetku, to sploh ne ogroža vaše kariere. Tukaj je pomembno delati na sebi, komunicirati, spoznavati in širiti krog interesov. Prijazen, odprt, nasmejan in izobražen človek je vedno dober sogovornik. A priori je bolj verjetno, da bo k sebi pritegnil stranke za osebno usposabljanje. Četrta skrivnost dela fitnes trenerja je v tem, da je treba razvijati komunikacijske veščine – komuniciranje, vplivanje, prepričevanje itd.
Česa vam ne bodo povedali na coaching tečajih
Sezonskost. Fitnes industrija ima svoje vzpone in padce. Od septembra do novembra obisk klubov vedno narašča. Decembra se začnejo priprave na novo leto, kar povzroči upad. Od januarja do maja se pretok strank rahlo, a vztrajno povečuje. Poletje, od junija do avgusta, je obdobje stagnacije. V nizki sezoni trener začetnik brez strank morda ne bo zaslužil ničesar, saj decembra ljudje vlagajo v darila in ne v fitnes. Poleti vlagajo v dopust, a spet ne v fitnes. Nasvet: oblikovati bazo strank, ki bo ublažila sezonska nihanja.
Tekmovanje. Delno smo se te teme že dotaknili zgoraj. Za trenerja so stranke denar. Trener trenerju praviloma ni toliko prijatelj kot tekmec in v lovu na stranke se včasih zgodi, da skuša en trener premamiti stranko, ki dela z drugim. S takimi stvarmi je treba prenehati takoj, ko prideš delat v klub. Če se bojite dati pripombo drugemu trenerju, vas bodo še naprej odpeljale stranke, če imate pogum iti ven na pogovor, obstaja velika verjetnost, da se to ne bo ponovilo. Nasvet: pokažite močan značaj in ne bojte se postaviti ljudi na njihovo mesto.
Bolezen.Če želite dobro zaslužiti, boste morali vsak dan izvajati osebne treninge, in ne enega ali dva, ampak do deset. Delajte z vsako stranko približno eno uro, na delo boste prišli ob 10. uri in odšli ob 20. uri. In tako vsak dan. Ni treba posebej poudarjati, da ne boste imeli možnosti zboleti, oditi ali si vzeti prost dan. V nasprotnem primeru boste preprosto izgubili stranke. Ali bodo šli k drugemu trenerju, ki je bil v telovadnici, ko ste se nenadoma odločili zboleti, ali pa bodo šli v drug klub. Nasvet: pazite na svoje zdravje, spanje, prehrano in jemljite vitamine.
Osebno življenje.Če želite dobro zaslužiti, boste morali porabiti veliko osebnega treninga. Osebnih srečanj je veliko, 8-10 na dan, 6 dni v tednu. S tem načinom boste najverjetneje svoj edini prost dan preživeli doma, le počivali od napornega in napornega tedna. Povsem naravno je, da s tako zasedenim urnikom ne boste imeli časa za odhod v kavarne, klube in kinematografe, da bi tam našli sorodno dušo. In če ga imate, bo čas še vedno zamujen. Nasvet #1: povečanje prostega časa s povečanjem stroškov osebnih računalnikov in zmanjšanjem njihovega števila. Nasvet št. 2: poiščite drugo polovico med strankami kluba.
Pomanjkanje razpoloženja. Pozabi. Na delovnem mestu bi morali biti prisotni le v dobrem razpoloženju. Ste prespali? Nikomur ni mar. Ste pozabili torbo s stvarmi, vam je stopila noga v prevozu, vaša žena je vložila zahtevo za ločitev ali pa niste imeli časa plačati hipotekarnega pologa? Nikomur razen tebi ni pomembno. Stranke so ljudje, tako kot vi, in njihova življenja so polna negativnosti. V fitnes se pridejo tudi sprostit. Če njihovo negativno dopolnite s svojim, vas bo stranka verjetno zapustila. Nasvet: zadrži svoje težave zase.
Prodajni načrt. V večini, če ne v vseh klubih, z redkimi izjemami, ima trener načrt števila osebnih treningov na mesec. Načrt predvideva nižji prag za njihovo število. Kaj to pomeni? Kaj pa, če ima trener na mesec 80 osebnih treningov, on jih porabi 50 ali 60, mu očitajo. Lahko bi bilo opozorilo naslednji mesec. Še tretjič, če trener ne bo izpolnil načrta, ga lahko odpustijo. Brez zamere, nič osebnega, samo posel. Nasvet: Načrta ne jemljite kot sovražnika, ampak kot spodbudo, da ste aktivni in ne sedite v službi.
Razlika med osebnimi in posamezniki. V nekaterih klubih obstaja takšno razlikovanje. Osebno trenerstvo pomeni, da boste predpisano uro in pol preživeli samo z eno stranko. Individualna vadba (individualna) stane manj (včasih dvakrat) kot osebna vadba in praviloma lahko trener dela z več ljudmi hkrati. Od 2 ali več. Obstaja tudi koncept vadbe v paru (duet), ko lahko vadita dve osebi hkrati za enake stroške. Nasvet: razumeti storitve in cene vašega kluba, sicer boste zaslužili drobtinice.
Česa trener ne sme početi. Tega pravzaprav ne učijo, vendar se trener med delom s stranko nikakor ne bi smel poglabljati v pametni telefon, ob vsaki priložnosti teči v kadilnico, v službi piti močne pijače, uporabljati psovke, biti nesramen in nesramen do strank. Prodajati osebne računalnike v svoj žep pomeni izpostaviti se odpuščanju. V nobenem primeru ne smete tiho prodajati različnih prehranskih dopolnil, farmakoloških pripravkov, vključno z anaboličnimi steroidi. Nasvet: bodite ljudje, ohranite obraz in sledite opisu delovnega mesta.
Brez izkušenj ne bodo sprejeti v prestižni klub. V prejšnjem članku smo se te teme že dotaknili, tukaj pa velja le ponoviti, da ljudi s trenerske klopi ne vzamejo v klub elitne ravni. Preprosto zaradi pomanjkanja izkušenj. Poleg tega so stranke v takšnih klubih zelo muhaste in zahtevne do vsega osebja kluba in predvsem trenerjev. Če jim vaša raven znanja ne ustreza, se zlahka pritožijo upravi, da klub zaposluje premalo usposobljene delavce. Nasvet: pridobite izkušnje v proračunskih klubih in se nato premaknite na prestižne.
Vaše telo ni indikator, indikator sta vaš jezik in um. Običajna resnica, ki je ne učijo na tečajih usposabljanja za trenerje. Najbolje trenira in največ zasluži tisti, ki ima najboljši jezik. Bili so primeri, ko ljudi tudi po končani prestižni trenerski šoli niso zaposlili. Zakaj? Ker ne učijo veščin komuniciranja, prepričevanja in komunikacije. Tudi če ste v preteklosti ali sedanjosti uspešen športnik, to sploh ne pomeni, da boste dober metodolog. Nasvet: razvijati ne le telo, ampak tudi um.
Prvi mesec. To je čas, v katerem morate dobesedno živeti v klubu, da se seznanite s strankami in povečate svojo stopnjo zaupanja. Takoj, ko boste dobili službo, boste nujno potrebovali stranke, ki jim boste lahko prodajali osebne stvari. Prodaja pride le s prepoznavnostjo. Če se nenehno obračate pred očmi, se smehljate, komunicirate, pomagate, predlagate in se na splošno kažete kot odprta in prijazna oseba, vas bodo ljudje pritegnili. Nasvet: pokažite stranki, kako pomembna je za vas, in postali boste zanjo najbolj nenadomestljiva oseba.
Delajte na napakah. Vse težave, s katerimi se srečujete pri svojem delu, zahtevajo analizo, ne površnih sklepov. Če nimate strank, analizirajte situacijo - zakaj se to dogaja, takoj ko najdete razlog - poiščite načine za rešitev težave. Zgradite vzročno-posledično razmerje: brez strank (zakaj?) - malo znanja (kako to popraviti?) - opravite tečaj usposabljanja (rešitev). Ni strank? Poiščite razlog. Obstajajo stranke, a ne pridejo k vam? Poiščite razlog. Stranke prihajajo k vam, a ne kupujejo osebnih računalnikov? Poiščite razlog. Nasvet: vedno analizirajte rezultate svojega dela.
Naučite se. Vedno si postavljajte vprašanja in vedno dvomite o svojem znanju in spretnostih. To je lastna spodbuda za osebno rast. Vzpostavitev kontinuiranega učnega procesa je precej enostavna, ustvariti morate zaprt ponavljajoči se cikel. Pogoji so preprosti, dovolj je, da se naučiš, da ne znaš dovolj, to te bo spodbudilo k učenju. Ko ste se naučili in dosegli novo raven znanja, upoštevajte, da to znanje ni dovolj in začnite nov krog učne spirale. Učni proces je, kot sem že večkrat povedal, stalen proces. Nasvet: naj vam učenje postane navada.
O trikih fitnes trenerja
Zdaj, ko smo pokrili skoraj vse skrivnosti fitnes trenerja, se posvetimo najbolj pereči temi – kako pridobiti stranko. Spodaj opisane manipulacije niso skrivnost, saj vsi že vedo zanje, vendar lahko ta pristop zlahka imenujemo trik. Ker so stranke za coacha vir zaslužka, se boj zanje odvija na vseh ravneh, tako med začetniki kot med izkušenejšimi zaposlenimi. Da bi razumeli, kaj je konkurenca, je treba opisati postopek pridobivanja stranke s strani coacha. Ta tema je tako pomembna in se pojavlja tako pogosto, zlasti v mrežnih klubih, da si zasluži ločen odstavek.
Torej, v klasični situaciji, oseba, ki vstopi v klub, gre na recepcijo, kjer nasmejani administratorji prodajajo sezonske vstopnice, osebne trenerje in dodatne storitve kluba. Oseba kupi naročnino na dvorano in postane stranka kluba. V primeru, ko stranka sama prevzame pobudo za nakup osebnih trenerjev ali ko mu skrbnik proda to storitev, to pomeni, da obstaja potreba po storitvah trenerja, se lahko situacija razvije na naslednji način.
V idealnem primeru skrbnik povabi stranko, da izbere enega izmed več trenerjev ali pa gre v telovadnico in "se vidi z vsemi". Možno je tudi, da administrator stranko usmeri do trenerja, ki je trenutno prost, pod pogojem, da so ostali v tem trenutku zasedeni. Toda obstaja še druga plat medalje, ki se imenuje "prileganje". V tem primeru se trener pogaja z administratorjem, da se stranke, ki so kupile osebne računalnike, pošljejo k njemu. Gre pravzaprav za korupcijsko shemo, ko namesto da bi vsem trenerjem omogočil enake pogoje za zaslužek, administrator večino strank "prilagodi" enemu trenerju. Takšen trenersko-administrativni par je v dogovarjanju in »sodeluje« bodisi zaradi prijateljstva, bodisi na podlagi finančnih medsebojnih obračunov, bodisi na podlagi, recimo temu, tesnejše povezave. Vsekakor je takšno shemo precej težko izslediti in razkriti, še posebej, ker menedžmenta to ne zanima.
Zakaj? Razloga za to sta dva. Prva in glavna stvar je, da uprava potrebuje denar, da gre v klub, da se na primer izvede 1000 osebnih treningov na mesec. In direktorju je vseeno, ali bo teh pet tisoč trenerjev izvedlo 200 treningov ali pa štirje po 100 in eden po 600. Zato se uprava običajno ne vmešava v takšne sheme, če do njih pride. Denar gre v blagajno, tako da je vse v redu. Drugi razlog izhaja iz prvega - če v klubu dela istih pet trenerjev, od katerih štirje niso vešči svoje obrti, so zaprti, nimajo dobrega stika s strankami, skoraj ne prodajajo osebnih trenerjev in kot rezultat, klubu ne prinaša denarja, je povsem naravno, da bo skrbnik stranke usmeril k trenerju, ki ima največjo prodajno učinkovitost osebnih računalnikov. V takšni situaciji lahko vodstvo celo spodbudi takšno pobudo administratorja ali njihove skupne koalicije s trenerjem.
V takšni situaciji je najbolj pomembno, da ne spadate v kategorijo tistih, ki ne znajo komunicirati in prodajati, sicer vam preprosto ne bodo dali strank. Če ostanete brez strank, v klubu ne boste imeli kaj početi in pogosto se trener, ki se ne poglobi v bistvo nastale situacije, zanaša na svojo neizkušenost in gre na izpopolnjevalne tečaje, kjer bo dobil še več znanja v anatomiji, fiziologiji, biokemiji in tako dalje, ampak kako in prej, se ne bodo naučili komunicirati in prodajati. Po tečajih se bo vrnil v službo, presenečen bo ugotovil, da tako kot prej ne more ničesar prodati in naredil zmoten sklep, da so tečaji dajali malo informacij in da so bili tečaji slabi. Pravzaprav tečaji preprosto niso bili enaki. Ko se znajde v tem položaju in tarna od brezupa in pomanjkanja strank, takšen trener bodisi da odpoved in zamenja klub ali pa popolnoma zapusti panogo, ker se je nad poklicem razočaral. Pogosto prav zaradi lastnih zmotnih sklepov.
Skrivnost dela fitnes trenerja v tej situaciji je ta. Da bi predvideli tak potek dogodkov, Najprej nadaljujte z delom na sebi., se učite in izboljšajte drugič, ko prideš na delo v klub, moraš vedno pogledati svoje kolege, poglejte, kdo gre s kom v kadilnico, kdo gre s kom na kosilo, kdo s kom pije kavo in se ves čas šali in ustvarja videz prijateljstva. Če opazite tak trend, imejte v mislih, da ta videz prijateljstva najverjetneje temelji na medsebojnih protivliščih. Kako ravnati v takšni situaciji? Poglej, kako bo klub ravnal s tabo. Če ste na sebi preizkusili učinek te sheme, kljub dejstvu, da je raven vašega znanja precej visoka, najverjetneje ne boste smeli služiti denarja v tem klubu. In ker smo že ugotovili, da je shemo težko razkriti, vodstvu pa je nesmiselno karkoli dokazovati, je izhod le en - treba je spremeniti klub. V nobenem primeru pa ne smete biti razočarani nad poklicem.
zaključki
Poskusimo torej povzeti tako obsežno temo, kot je poklic osebnega trenerja. In ponovili bomo glavne točke, ki bi jih moral poznati vsak potencialni trener.
Ljudje pogosto ne pridejo zaradi rezultatov, ampak samo zaradi pogovora. Zgodi se, da lahko celo nemišičast in nereliefni trener opravi veliko osebnih treningov in hkrati zasluži spodoben denar. Kaj je skrivnost - že veste. Sposobnost osvajanja, prepričevanja in komunikacije. Komunicirajte, komunicirajte in še enkrat komunicirajte. Lahko si trikrat državni, evropski ali svetovni prvak, a če si zadržan in nedružaben, je tvoja trenerska vrednost zreducirana na nič. Spomnite se, da vas vodstvo vidi kot osebo, ki zna prodajati. Ne znate prodajati, oprostite - ste slab trener, ne glede na vaše športne dosežke.
Ne pozabite tudi na dejstvo, da uspeh dosegajo le ljudje z aktivnim življenjskim slogom, ki se nenehno razvijajo in učijo česa novega. Bodi ta oseba. Vsestransko se razvijajte, berite knjige, glejte filme, poslušajte glasbo, hodite na razstave, sodelujte na konferencah, potujte, če je le mogoče, komunicirajte z ljudmi, jim izkazujte pozornost in postali boste najbolj nepogrešljiva oseba za svoje stranke, uspešen coach in osebnost z veliko začetnico. To je uspeh za osebo, ki načrtuje svojo trenersko kariero v fitnes industriji.
