Prehrana za sušenje telesa. Pravilna sušilna prehrana za moške in dekleta za kurjenje podkožne maščobe

Pozdravljeni vsi, dragi prijatelji! ?

V času našega poznanstva nam je že uspelo doseči določene rezultate: nekateri smo že napredovali napeto telo, drugim pa se je uspelo znebiti osovražene telesne maščobe. Vendar so vsi načini izgube odvečnih kalorij, predstavljeni do te točke, različne možnosti hujšanja in splošno dostopne dietne metode.

Danes bi rada analizirala temo, ki je pomembna za dekleta, ki so se že naučila kombinirati redni pouk V telovadnica z vsakodnevnimi skrbmi, ki se držijo pravilna prehrana prehrana. Takšne predstavnice se soočajo z nov problem – podkožne maščobe.

Njihove figure so brez visečih bokov in štrlečega trebuščka, vendar se je s klasičnimi metodami precej težko znebiti telesnih zalog "za deževen dan".

Edina možnost je posebna prehranska tehnika, namenjena izkušenim športnikom, zato bom zdaj govoril o tem, kakšna bi morala biti dieta sušenja za dekleta.

Te podatke sem zbral tako za vas, drage bralke, kot zase. Navsezadnje nameravam ta poseg izvesti tudi s svojim telesom, takoj ko bo urnik malo lažji. Poleg usposabljanja in glavne delovne dejavnosti zdaj spet ? Študiram, a ne več na terenu storitev nohtov ampak v čisto drugo smer. Toda o tem vam bom povedal kasneje. ?

Opomba: "To učinkovita metoda ne shujšati, ampak odstraniti odvečno vodo iz telesa in se znebiti podkožne maščobe. Za začetnike je bolje, da se te tehnike ne lotevajo, saj gre za fizično aktivnost v času stresnega stanja našega organizma. Nepripravljeno telo morda preprosto ne prenese takšnega režima.

Top 15 pravil sušenja za dekleta: koristni nasveti nutricionistov

Poznavanje nasvetov strokovnjakov nam bo pomagalo, da se pravilno pripravimo na začetek prehranske metode, saj smo preučili vse informacije, ki so za to potrebne. Predstavljam vam 15 najboljših pravil, ki jih morate upoštevati med sušenjem:

1. Količino ogljikovih hidratov, ki vstopajo v naše telo, je treba postopoma zmanjševati.
2. Iz prehrane izključimo kislo-mlečna živila, katerih vsebnost maščobe presega 15%.
3. Delni sistem prehranjevanja v majhnih porcijah (5-6 krat na dan).
4. Do 1800 pojemo vsaj 80% dnevnega obroka.
5. Prejšnjič Jemo 3 ure pred spanjem.
6. Jemo 1-1,5 ure pred in po treningu.
7. Ves dan pijemo ustekleničeno vodo brez plina.
8. Pomagati našemu telesu pri športni dodatki za kurjenje maščob.
9. V 250 ml vode dodajte 50 ml limoninega soka, ki bo pospešil presnovo.
10. Redna moč in kardio vadba – telesna aktivnost je sestavni del sušenja.
11. Maščobe v telo je treba vnesti izključno z beljakovinsko hrano (morski sadeži, ribe, meso).
12. Če se vam je težko odpovedati sladkarijam, se odločite za med ali marshmallow (pojesti jih morate najkasneje do 15.00).
13. Približno 70% dnevne prehrane naj zavzemajo živila z živalskimi beljakovinami (meso, perutnina, ribe, skuta), preostalih 30% pa živila z rastlinskimi beljakovinami (oreški, žita, gobe).
14. Prepovedana je uporaba kakršnih koli alkoholnih pijač (vnaprej bodite pozorni, da v času sušenja ni načrtovanih velikih pogostitev).
15. Tehtanje poteka zjutraj vsake 3 dni.

Številni nasveti so podobni priporočilom nutricionistov o pravilni prehrani, vendar je metoda sušenja strožja - najstrožja. beljakovinska dieta, med katerim nista izključeni telesna aktivnost in kardio trening.

Bodite prepričani, da spremljate svoje dobro počutje - pretirana vnema lahko povzroči nepopravljive posledice v življenjskih procesih telesa. Želimo postati lastniki popolna postava. Prav? ? V tem primeru zdravje v nobenem primeru ne bi smelo trpeti.

Bodite pozorni: »Med sušenjem pazite na lase. Pomanjkanje maščob ali ogljikovih hidratov v telesu se bo takoj pokazalo na tem področju - kodri se bodo začeli cepiti, izpadati in začeli bledeti. To je prvi znak, da je treba vaš jedilnik nujno spremeniti.”

Športna prehrana: trenutna izbira za poslovno damo

Drage dame, popolnoma razumem, da je v razmerah 21. stoletja zelo težko slediti režimu, zato vam ponujam alternativno možnost, ki pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe - športna prehrana .

Pripravil sem seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih prehranskih dopolnil, ki so popolnoma neškodljiva za zdravje in lahko telesu zagotovijo elemente v sledovih, potrebne za življenje:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Tri zdravila, ki so najbolj primerna za žensko telo. Pospešili bodo biološke procese v našem telesu, kurili podkožno maščobo tudi med spanjem.

nasvet profesionalni športnik: "Ali nimate možnosti jesti vsake 3-4 ure? Obstaja izhod. Vzemite BCAA kapsule ali beljakovinske napitke, pripravljene vnaprej doma, s seboj na pot, v službo, v avto.

Seznanili smo se z načini odstranjevanja podkožnega maščevja, spoznali aditivi za živila pomaga hitro izgubiti zaloge ogljikovih hidratov. Kaj manjka za začetek tečaja? Tako je, draga dekleta - seznam izdelkov:

• Dele piščanca in purana filetirajte (odstranite kožo).
• Ribe (belo meso).
• Morski sadeži (alge, hobotnice, raki, ostrige, školjke, lignji).
• Jajca (samo beljaki)
• Stročnice (sveže, ne kuhane).
• Zelenjava (razen krompirja).
• Kashi (samo ajdova in ovsena kaša).
• Zrnata skuta (vsebnost maščobe ne več kot 5%).
• Citrusi (grenivke, limone, pomaranče).
• Kislo-mlečne pijače (vsebnost maščobe do 1%).
• Jabolka, kivi, ananas (pospešijo presnovne procese).
• Zelenje (rastlinstvo, s katerim lahko vsako jed obogatite z vitamini).

Seznam izdelkov je precej velik, da bi upoštevali strogo dieto. Vendar sestavni sušenja je vsakodnevni boj z lastna želja da nas premami nezdrava hrana - počakaj, punce, spomnimo se na že prehojeno pot in prihodnje rezultate.

Pokažite svojo domišljijo - vsako hrano je mogoče okusno kuhati, zdrava živila niso izjema, vendar brez sladkorja, z uporabo soli v minimalnih količinah.

Upoštevati je treba, da se te tehnike ni priporočljivo držati dlje časa, zato bo dovolj 5-tedenski tečaj. Enkrat na 7 dni si lahko uredite razkladalne "počitnice", vendar bodite preudarni - poznajte mero.

1. V prvem tednu uporabljamo preprosto formulo - 2-2,5 grama ogljikovih hidratov na 1 kilogram teže. V tem času postopoma "pomirimo" potrebe po apetitu, preidemo na prihajajoči režim in pripravimo telo na stresno stanje.
2. V drugem tednu zmanjšamo količino ogljikovih hidratov na 1 gram na 1 kilogram teže in dodamo v prehrano več čistih beljakovin (meso, perutnina, ribe).
3. Tretji teden bo še posebej nepozaben, saj je dnevni vnos ogljikovih hidratov 0,5 grama na 1 kilogram vaše teže. Omeniti je treba, da se telesna aktivnost od prvega dne nadaljuje po vnaprej določenem urniku.
4. Uporabljamo metodo obroča - vrnemo se k pravilom 2 tednov, povečamo stopnjo ogljikovih hidratov.
5. Popolna skladnost s prvim tednom.

Če zdravje dopušča, lahko dodate še 7 dni od dnevna stopnja ogljikovi hidrati - 0,5 g. Dragi predstavniki "lepe" polovice človeštva, ne bi smeli "prenesti" občutka šibkosti v nogah in stanja pred omedlevico - cilj sušenja je znebiti se podkožne maščobe in ne samomučenje.

Učinkovitost metode je v natančnosti izračunov: »Pri sušenju je meni sestavljen posebej za vsako osebo - vse je odvisno od značilnosti organizma (teža, višina). Dekleta, samostojno izračunajte možno število zaužitih kalorij na dan, % razmerja beljakovin in ogljikovih hidratov.

Video z Lyudmilo Nikitino o sušenju telesa

Upam, da vam bodo nasveti v članku olajšali prihajajoči proces, ker pravi pristop na takšno prehransko tehniko - 50% uspešnega rezultata.

Če imate koristne in ustrezne nasvete, bomo v komentarjih vedno veseli priporočil, ki temeljijo na njih Osebna izkušnja. Konec koncev je veliko lažje obvladati težave skupaj. ?

Želim vam moč volje in poguma, drage dame!!

Pravilna prehrana kajti sušenje telesa je glavni ključ do uspeha. Dobro zasnovana prehrana vam omogoča, da ne le pravočasno dosežete želene rezultate, ampak tudi ne škodujete svojemu zdravju.

S sušenjem se telo znebi odvečne maščobe in ga posledično naredi bolj izrazitega in lepšega. Poleg telesne aktivnosti gre za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki velja za precej ekstremno in kompleksno, saj v njenem procesu beljakovinsko bogata živila predstavljajo glavnino jedilnika.

Pomembno je razlikovati med dieto za hujšanje in dietno prehrano z. To sta dve različni stvari. Če nimate potrebne mišične mase in fizično usposabljanje, se ne smete zatekati k sušenju telesa, ampak je bolje izbrati daljšo in "mehkejšo" dieto za hujšanje.

Prehranski program za sušenje telesa

Da bi se telo postopoma prilagodilo spremembam v prehrani in ne doživljalo povečanega stresa, je prehrana med sušenjem telesa razdeljena na štiri stopnje.

Trajanje prve faze je približno en mesec. V tem času se postopoma zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov. Dieta izgleda nekako takole: maščobe 20%, ogljikovi hidrati 30%, beljakovine 50%.

Za drugo fazo, ki traja približno en teden, je značilno še večje zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov (do 10%), maščobe in beljakovine predstavljajo 10% oziroma 80%.

V tretji fazi, ki traja teden dni, pride do skoraj popolne zavrnitve ogljikovih hidratov, pitna voda pa se nadomesti z destilirano vodo.

Končna stopnja je zasnovana tako, da pomaga telesu, da se nemoteno vrne na običajno prehrano. V tem obdobju (v nekaj dneh) je uživanje ogljikovih hidratov z nizkim GI (glikemičnim indeksom) že sprejemljivo.

Način in prehrana

Skladnost z dieto je bistvena. Vsebnost kalorij v prehrani je treba postopoma zmanjšati na 17-18 kcal na 1 kg teže z zmanjšanjem količine zaužitih ogljikovih hidratov in hrane na splošno.

Da bi preprečili nastanek občutka akutne lakote, ki je stres za telo, mora biti število delnih obrokov na dan vsaj 6-7-krat.

Živila, ki jih je treba zaužiti vsak dan:

• živila, bogata z beljakovinami: pusta govedina in svinjina, perutninski file, ribe, morski sadeži, skutni izdelki z minimalnim odstotkom maščobe;
• rastlinske maščobe: rastlinska olja, oreščki.

Živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

• kefir, fermentirano pečeno mleko s 3% maščobe in več;
• kečapi, omake, prelivi;
• močno soljena in poprana hrana;
• ocvrta hrana.

Pomembna pravila

1. Najprej iz prehrane izključite visokokalorično in ne posebej koristno hrano: izdelke iz moke iz moke prvega in najvišjega razreda, sladkor in vse vrste sladkih živil, prekajeno meso, klobase, hitro hrano, sadje, bogato z glukozo in sadni sokovi, alkoholne pijače.
2. Osnova dnevne prehrane naj bo pusta beljakovinska hrana.
3. Ne pozabite na pomen maščobnih kislin – jejte rastlinska olja zmerno.
4. Vsi ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete, morajo imeti nizek GI (uporabite tabele živil z nizkim glikemičnim indeksom). To so na primer ajda, trde testenine (rž), zelenjava, bogata z vlakninami, zelišča itd.
5. Obroki pred kosilom morajo vsebovati vse obroke dneva, ki vsebujejo ogljikove hidrate, saj se ogljikovi hidrati prebavljajo dolgo časa. Kosilo in večerja sta beljakovinski hrani.
6. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od treh ur.
7. Večerja mora biti 2-3 ure pred spanjem.
8. Potrebno je piti dovolj čiste vode (2 litra) in zelenega čaja, da preprečite dehidracijo.
9. Prehrano je treba podpreti s programom intenzivne telesne dejavnosti. Tako boste ohranili mišice v dobri formi in ohranili elastičnost kože.
10. Športna prehrana med sušenjem je obvezna. Telo potrebuje podporo, zato je uporaba beljakovin, aminokislin in multivitaminskih kompleksov zelo pomembna.

Primer menija beljakovinske diete za en dan

Za ženske

• Zajtrk: malo kruha iz moke drugega razreda + 200 gramov skute brez maščobe.
• Malica: sadje (jabolko, pomaranča ali grenivka).
• Kosilo: 200 gramov kuhane teletine + 2-3 žlice. žlice ajde.
• Popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko z minimalno vsebnostjo maščob.
• Večerja: zelena zelenjava + ribe, kuhane v pečici ali na pari.

Za moške

• Zajtrk: kava ali čaj (brez sladkorja in sladil) + piškoti.
• Malica: ovseni kosmiči, kuhani na vodi in brez olja + kuhan piščančji file.
• Kosilo: riž ali ajda (brez olja) + piščančja prsa/ribji file + solata iz vlaknin, prelita z limoninim sokom + dva kuhana jajca(lahko z rumenjakom).
• Popoldanski prigrizek: piščančje prsi ali ribji file.
• Večerja: nemastna skuta oz beljakovinski koktajl.

Kontraindikacije

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je primerna za ljudi, ki so dobrega zdravja in imajo dobro športni trening. Nepravilna prehrana ali bolje rečeno akutno pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči ketoacidozo (zastrupitev telesa s ketonskimi telesi) in posledično ketoacidozno komo.

Kontraindikacije so bolezni srca, izločanja in prebavni sistemi kot tudi sladkorna bolezen. Če imate kronične bolezni ali druge zdravstvene težave, se morate pred začetkom sušenja telesa vsekakor posvetovati z zdravnikom. Tudi, če se ne ukvarjate profesionalno z bodybuildingom, potem še enkrat premislite, preden svoje telo izpostavite takšnim obremenitvam. Lepo telo lahko imate, ne da bi se zatekli k sušenju telesa.

Prehrana, ki temelji na prehodu z živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na beljakovinsko hrano, pogosto ne povzroča splošnega slabega počutja, depresije in zaspanosti. Ob prvih simptomih šibkosti, pojavu okusa in vonja po acetonu morate takoj prekiniti dieto in se vrniti na običajno prehrano.

Sušenje telesa - prehrana, odpravljanje podkožnih maščobnih oblog, dopolnjeno z intenzivnim telesna aktivnost. Njegova glavna razlika od drugih načinov hujšanja je ohranjanje mišične mase in zmanjšanje količine telesne maščobe zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Kot veste, ima presežek ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo in se ne porabijo za energijo, posebnost preoblikovanja v maščobno tkivo. Medtem ko omejevanje vnosa živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, povzroči razgradnjo obstoječih zalog maščobnega tkiva za pridobitev vse enake energije.

Radoveden! Sušilna dieta – ta priljubljen način odstranjevanja telesna maščoba, ki se uspešno uporablja v bodybuildingu in fitnesu.

Pravila učinkovite prehrane

Osnovna načela:

• pogostnost obrokov - do 5-krat na dan;
• majhne porcije;
• pitje do 2,5 litra;
• zmanjšanje vnosa soli;
• obvezen zajtrk;
• 2/3 dnevne prehrane se zaužije zjutraj;
• večerja, sestavljena izključno iz beljakovinskih izdelkov;
• postopno zavračanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati;
• dnevna kontrola kalorij, ki vstopajo v telo;
• redni trening: aerobna ali kompleksna kombinacija kardio vaj in vaj za moč;
• zavrnitev jesti eno uro pred in 2 uri po športu;
• skladnost z dieto do 6 tednov;
• redno tehtanje.

Lastnosti prehrane

Prehrana pri sušenju telesa je sestavljena predvsem iz beljakovinska dieta, minimalna količina rastlinskih maščob in postopno zmanjševanje količine ogljikovih hidratov.

Ne pozabite! Polnozrnata žita so pomemben vir prehranskih vlaknin, potrebnih za polno delovanje črevesja. pri čemer rjavi riž in ajdo lahko zaužijete le na prvi stopnji uporabe diete.

Glavni vir beljakovin pri dieti za sušenje telesa za ženske so:

• beljaki;
• meso belih sort rib;
• piščančje prsi;
• puranji file;
• teletina;
• govedina;
• posnet sir;
• 1% kefir;
• 1% jogurt
• različni morski sadeži: lignji, morske alge, pokrovače, kozice, školjke in drugi.

• žita: ajda, biserni ječmen, ovsena kaša;
• testenine iz polnozrnate ali ržene moke;
• ovseni otrobi;
• sveža zelenjava: zelje, paprika, česen, kumare, paradižnik, fižol in razne zelenice;
• nerafinirano olje, pridobljeno s hladnim stiskanjem;
• orehi: orehi, pinjole, lešniki;
• sojini izdelki: tofu, mleko in drugi;
• pijače: voda, ne sladek zeleni in ingverjev čaj;
• dodatni izdelki: cimet, kakav, med, suho sadje.

Pomembno! Sušilna dieta za dekleta dovoljuje uporabo rastlinskega olja v majhnih količinah več v primerjavi s moška različica diete.

Med dieto je izključena uporaba sadja, z izjemo grenivk, limon, kivija in jabolk, zelenih sort. Kot tudi sladke, alkoholne in gazirane pijače, izdelki iz moke, prekajena, slana in konzervirana hrana, hitra hrana.

V prvih 2 tednih diete so dovoljeni ogljikovi hidrati v razmerju: 2 g na 1 kg teže. V naslednjih 2-3 tednih se prehrana z ogljikovimi hidrati zmanjša za 2-krat.

V tem obdobju lahko dodatno uporabite posebno športno prehrano, bogato z beljakovinami.

Dieta za sušenje telesa: meni za ženske

Primer prehrane za en teden:
ponedeljek

• Za zajtrk: kaša, 2 beljakovini, nesladkan čaj.
• Za kosilo: zelenjavna kremna juha, piščančje prsi.
• Za popoldansko malico: jogurt, nekaj suhega sadja.
• Za večerjo: pečena riba, brokoli.

torek

• Za zajtrk: parjena beljakovinska omleta, pomaranča, posneto mleko.
• Za kosilo: pečena govedina ali teletina, zelenjavna solata.
• Za popoldansko malico: skuta, zelenjava, kefir.
• Za večerjo: morski sadeži, paradižnik.

sreda

• Za zajtrk: ovseni otrobi, suho sadje, čaj.
• Za kosilo: ribja juha, kuhana riba, riž.
• Za popoldansko malico: skuta z medom.
• Za večerjo: zelenjavna solata, pečena riba.

četrtek

• Za zajtrk: kaša, 2 beljakovini, čaj.
• Za kosilo: dušeni ali kuhani lignji, zelenjavna solata.
• Za kosilo: kuhana cvetača
• Za večerjo: skuta, jogurt.

Petek

• Za zajtrk: parna beljakovinska omleta, sveža zelenjava, čaj.
• Za kosilo: riž, puranje prsi, zelenjava.
• Popoldne: dušen fižol
• Za večerjo ribe na pari, morske alge.

sobota

• Za zajtrk: 2 beljakovini, zelenjava, čaj.
• Za kosilo: dušene gobe s piščančjim filejem, zelenjavo.
• Za popoldansko malico: nemastna skuta s kefirjem.
• Za večerjo: ajda s puranjimi prsmi.

nedelja

• Za zajtrk: kaša, suho sadje ali oreški, čaj.
• Za kosilo: ribe, zelenjava na žaru.
• za popoldansko malico: skuta.
• Za večerjo: lignji, solata.

Pomembno! V prvem tednu diete pri sušenju telesa za ženske je dovoljeno uporabiti 1 kos dovoljenega sadja kot prigrizek, v drugem tednu pa je treba količino sadja, zaužitega v obliki prigrizka, prepoloviti. Od tretjega tedna je popolna zavrnitev sadja. V tem obdobju lahko za prigrizke uporabite oreščke ali kefir.

Zmanjšanje porabe žitnih izdelkov se začne od 4. tedna, od 5. tedna v prehrani ostanejo le beljakovinska živila in zelenjava.Od 6. tedna postopna vrnitev na prehrano prvega tedna.

Uporaba vode med dieto za sušenje pospeši proces asimilacije hrane.

Slabosti in omejitve

Neuravnoteženost prehrane je glavna pomanjkljivost tega načina hujšanja. To še posebej velja za drugo, strožje obdobje diete. Zato je za dekleta dieto za sušenje telesa priporočljivo uporabljati največ 1-krat v šestih mesecih.

Odjavite se od te metode vitka postava stoji ob prisotnosti bolezni, povezanih s prebavnimi organi, srcem in ožiljem, jetri, ledvicami, distrofijo, sladkorno boleznijo, pa tudi z visokim duševnim stresom, nosečnostjo, dojenjem.

Pomembno! Sušenje je nesprejemljivo, če ni dovolj mišične mase. V tem primeru je bolje izbrati druge načine za hujšanje.

Sušenje telesa - dieta je precej težka, zahteva določeno psihološko razpoloženje in fizično usposabljanje. Strast do takšnih načinov hujšanja ni varna za zdravje, saj lahko povzroči hudo zastrupitev telesa zaradi kopičenja ketonskih teles, ki so posledica razgradnje maščob in drugih presnovnih procesov.

Na začetni stopnji sušilne diete za ženske zaradi omejenega vnosa ogljikovih hidratov opazimo nizko vsebnost sladkorja v krvi, kar povzroča napade šibkosti.

Vklopljeno zadnji korak prehrana, se lahko pojavi slab zadah, napadi vrtoglavice, v tem primeru morate piti naravni sok, pridobljen iz sladkega sadja in jagodičja, da nadomestite pomanjkanje glukoze.

Možnost hitrega sušenja

Da bi dobili rezultat v enem tednu, z majhnimi usedlinami podkožne maščobe pri dekletih, je priporočljivo uporabiti možnost hitrega sušenja. Ta metoda, ki je zahtevnejša, je kljub temu priljubljena zaradi kratkega trajanja.

Pri dekletih tudi pri sušenju telesa v dietnem meniju prevladujejo beljakovinsko bogata živila in glavna razlikačigav je največja zavrnitev hrane in sadja z ogljikovimi hidrati ter minimalna poraba zelenjave in žit, začenši od prvega dne.

Kombinacija tega 7-dnevnega načrta obrokov z dnevnim intenziven trening v dvorani vodil izkušen trener zagotavljajo hitre in oprijemljive rezultate.

Sušilna dieta pomaga znebiti se več kot 10 kg in pridobiti privlačen mišični relief. Za ohranjanje elastičnosti kože in preprečevanje njene povešenosti, povešenosti in pojavov celulita je v obdobju hujšanja priporočljivo. dietna hrana kombinirajte z dokaj intenzivno dnevno telesno aktivnostjo v telovadnici, masažo, oblogami za telo, jemanjem multivitaminov in dobrim nočnim počitkom.

Od časa do časa preidejo na 5-6 tedensko športno dieto za zmanjšanje maščobna plast in s pomočjo vaj razbremeniti napihnjene mišice. Rezultat določajo: meni, tehnologija kuhanja in prehrana. Načelo je zgrajeno:

• na gladko zmanjšanje ogljikovih hidratov;
• uvod v dieto veliko število beljakovine in zelenjava;
• tedenska korekcija BJU;
• 5-6 obrokov na dan.

Nizkokalorična hrana, ko je posušena, vodi do pomanjkanja glukoze in prisili telo k razgradnji maščob.

Katere hrane ni mogoče jesti

Najprej iz menija popolnoma izključiti enostavni sladkorji, pekovski izdelki iz bele moke. Pod prepovedjo pri sušenju alkohola in drugih toničnih pijač. Pijete lahko kavo, čaj in pijače brez kvasa. Na jedilniku ne vključujejo maslo, majoneza, izdelki iz dovoljenega menija, pripravljeni s cvrtjem. Meso in ribe:

• pečeni v lastnem soku;
• vreti;
• pečen na žaru;
• dal ven.

Jajca skuhamo, omlete kuhamo na pari ali v mikrovalovni pečici.

Vprašljiva živila, ki se jim je treba izogibati

Na vprašanje: ali je mogoče pri sušenju sojina omaka ni jasnega odgovora. Čeprav je to res nizkokalorični izdelek, ki poudarja okus beljakovinske hrane, je uporaben le, če vsebuje samo naravne izdelke, ki so šli skozi cikel fermentacije.

To tudi velja cola zero dry. V pijači ni nič drugega kot asparkam, ki ga je veliko bolj škodljivo Sahara. Poleg tega nihče ne pozna pravega recepta za pijačo. Kaj je narobe s šipkovimi poparki ali zeliščnimi čaji, ki oskrbujejo z naravnimi vitamini in krepijo imunost?

srček pri sušenju zamenjajte pest suhega sadja. Se splača, če vsebuje enostavne sladkorje? Vsebuje do 80% glukoze, fruktoze in saharoze. V svetlih sortah 380 kcal / 100 g, v temnih sortah 455. Poleg tega vsebuje antibiotike. Bolje je zamenjati sladko orehi, indijski oreščki, mandlji. Sušenje arašidov spodbuja proizvodnjo dušika in dostavo hranil v tkiva.

Seznam beljakovinskih izdelkov za olajšanje

Športniki povečajo količino beljakovin na 2,5/1 kg teže. Delež živalskih beljakovin je 70%. Preostanek organske snovi telo prejme iz rastlinske hrane. Seznam izdelkov, ki lahko jeste 150-200 g na obrok:

• rdeče meso;
• jajca;
• gobe;
• puran;
• belo piščančje meso.

Uporabno posušene ribe, morski sadeži, vključno z morskimi algami. Vir rastlinskih beljakovin- oreščki, semena, sezamova semena, lanena semena, stročnice. Samo pri ženskah telo fižola, graha, čičerike, leče se bolje absorbira in ne povzroča fermentacije.

Ali je mogoče sušiti sir in kisle mlečne izdelke

Kozarec suhega mleka z vsebnostjo maščobe 1,5 vsebuje 6 g beljakovin, približno enako število ogljikovih hidratov, približno 20 mikro in makro elementov. Topla pijača bo nadomestila prigrizek in pozabila na lakoto.

Tisti, ki imajo Težave z razgradnjo laktoze vzemite jogurt in kefir za sušenje.

Za zajtrk in malico primerna je nemastna skuta, trdi sir tofu. Posušeni skuti z 1% maščobe dodamo sveže ali zamrznjene borovnice, maline, jagode. V prvem tednu rezina običajnega sira je dovoljena, vendar je bolje, da ga nadomestite z neslanim sirom, ki vsebuje 1,7% manj kalorij, ali sojinim analogom. Delež mlečne maščobe v dnevni prehrani je 2 %.

Kakšno hrano lahko jeste pri sušenju telesa za dekleta: seznam ogljikovih hidratov

V prvem tednu dnevna norma glukoze ne presega 200 g, po 2-4 sedmih dneh se količina zmanjša na 50-70 g, na koncu pa se ponovno poveča za 2,5-krat. Vendar so te vrednosti približne in količino vnosa kompleksnih sladkorjev v telo določa počutje. Vsekakor pa brez počasnih ogljikovih hidratov pri zajtrku ne gre.

• Posušen rjavi riž in testenine iz ržene moke, proso, kvinoja, ajda so glavni dobavitelji počasnih ogljikovih hidratov.
• Mišične celice se oskrbijo z energijo s sušenjem ovsene kaše, avokada, korenja, suhega sadja, ki ga zaužijemo za kosilo ali uro pred treningom.

Katero sadje lahko sušimo za dekleta: dovoljena živila

Korist posušena zelena jabolka je nesporna. Toda ali je mogoče posušiti lubenico, banano, če imata visok glikemični indeks (GI)? V pulpi buč, vključno z melono, je do 92% vode, 7,5% ogljikovih hidratov in le 0,6 beljakovin. Poleg marelic pa lubenica mango vsebuje veliko provitamina A, ki je potreben za miofibrile in imunski sistem. V 100 rezinah je le 40-50 kcal.

Čeprav banane posušene nezaželen Ker so prepovedana škrobna živila, vendar ni drugega vira magnezija za sproščanje mišic. Sadje vpliva na sintezo triptofana, kar izboljša razpoloženje, poteši lakoto za 2 uri. Uporabno sadje za sušenje:

• Grenivke, citrusi, hruške.
• Kisle jagode - brusnice, brusnice, ribez.

Katera hrana izsušuje telo

Prva je sveža zelenjava. Za njihovo absorpcijo telo izgubi več energije, kot je vsebujejo izdelki sami. Torej, če je v kumari 14 kcal, je za njeno razdelitev potrebnih 16 enot toplote. Seznam izdelkov za sušenje telesa za ženske za vsak dan vključuje vrtni izdelki:

• vse vrste zelja;
• zelena;
• bolgarski poper;
• bučke;
• zeleni fižol.

Uporabno za sušenje paradižnik, repa, redkev, špinača, solata.

Kako kuhati nizkokalorično hrano

Način njihove priprave je pomemben. zelenjava pri sušenju jih večinoma uživamo surove. Če stročji fižol, repo in zeleno dušite z rastlinskim oljem ali dodate žlico v solato, se bo energijska vrednost jedi takoj povečala. V 1 žlički. (5 g) vsebuje 45 kcal, v jedilnici več kot 180. Vendar se naravni vitamini in minerali popolnoma absorbirajo z maščobami, zato 5 g olja za solatni preliv ne preprečiti.

Pesa, korenje jedo samo posušeno sveže v kompleksnih solatah. Po kuhanju se njihov GI poveča natanko 2-krat. Kaj pa, če vseh dovoljenih živil ne morete uživati ​​brez toplotne obdelave? Dušimo v vodi ali paradižnikovi omaki, prelijemo česnovo-limonino omako z zelišči ali skuhamo prve jedi iz njih. Juhe za sušenje telesa na juhah iz pustega mesa - dodaten vir beljakovin in vitaminov.

Dekleta občudujejo mišičaste športnike s poudarjenim reliefom. Toda vsak lahko postane predmet ženskih pogledov, kako? Stvar je v tem, da gredo bodybuilderji pred vsakim tekmovanjem skozi celovit program prehrane in treninga - sušenja. Deluje tako, da zmanjša maščobno maso na minimum, zaradi česar mišice izstopajo in postanejo bolj poudarjene. Razmislite o glavnem elementu, ki sestavlja prehrano za sušenje telesa - meni za moške.

Radoveden! Moškim je veliko lažje poudariti relief vsake mišice, saj imajo manj maščobnega tkiva. Da, in presnovni procesi potekajo hitreje kot pri šibkejšem spolu. Zato se dieta opazno razlikuje od.

Glavna načela sušenja

Sušenje telesa je zadnja faza priprave športnikov na tekmovanje. Njegov cilj je poudariti že pridobljene mišice in se znebiti podkožne maščobe. Toda tudi ta stopnja ni popolna brez treninga in truda.

In tako, glavne sestavine sušenja telesa:

1. Športni način. Vključuje vadbo za moč in kardio vadbo za vzdrževanje mišičnega tonusa.
   Pri sušenju je treba posebno pozornost posvetiti načinu in kakovosti treninga - zmanjšajte intenzivnost, v zameno pa povečajte njihovo trajanje. Pretežka vadba lahko povzroči poškodbe.
   Optimalna mora biti tudi močna obremenitev. Težo je treba izbrati tako, da ohranja mišice v dobri formi, vendar jih ne opeče.
2. Prehrana. To področje mora doživeti temeljite spremembe: prehod v delna prehrana(5-6 krat na dan v majhnih porcijah), količina beljakovin v meniju se poveča, ogljikovi hidrati se zmanjšajo.
3. Dnevni režim. Prevelika obremenitev mišic lahko povzroči njihovo izgubo. Zato se je treba držati zdrave dnevne rutine, ki daje mišicam čas za okrevanje: spanje, počitek, odmori med treningi.

Dieta za sušenje telesa za moške

Glavna zahteva za dieto je ohranjanje mišične mase. S to nalogo se odlično znajde.

Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma opustiti ogljikove hidrate. Razgradnja beljakovin povzroči intenzivno tvorbo ketonskih teles, ki povečajo kislost. Kar vodi do odpovedi ledvic in jeter. Kompleksni ogljikovi hidrati motijo ​​ta proces.

Igrajo tudi maščobe pomembno vlogo v človeškem telesu, zlasti moškem, in jih ni priporočljivo izločiti.

Če v običajnem načinu športnik potrebuje 2 g beljakovin na 1 kg. telesne teže, nato pa se med sušenjem ta količina poveča na 2,5 g na 1 kg. telesna teža.

Ogljikovi hidrati od 2-7 g na 1 kg. telesna teža se zmanjša na minimum - 2 g na 1 kg. telesna teža.

Maščobe je treba porabiti 0,5 g na 1 kg. telesna teža. Brez njih notranji organi ne bodo mogli učinkovito delovati.

Pravilna prehrana med sušenjem je razvita v skladu z naslednjimi zahtevami:

• 70% prehrane sestavljajo beljakovine.
• 20% je namenjenih kompleksnim ogljikovim hidratom: testenine iz trde pšenice, kruh z otrobi, sadje, zelenjava, žita.
• Maščobe naj bi zaužile vsaj 10% dnevne prehrane. Samo nenasičene maščobe - rastlinska olja, olja stročnic in oreškov, morske ribe.

Mleko vsebuje nasičene maščobe, zato ga je treba nadomestiti s skuto ali kefirjem.

• Dnevna vsebnost kalorij ne presega 2300 kcal. Tisti. ena porcija - 400 kcal.
• Količina ogljikovih hidratov se postopoma zmanjšuje, da se prepreči močan padec ravni glukoze.
• Izogibajte se uživanju ogljikovih hidratov po večerji.
• Spodbujajo se beljakovinski napitki.
• Popijte vsaj 2 litra vode na dan 3 litre vode na dan treninga!

Uporabni izdelki za sušenje

Prehrana za sušenje telesa za moške mora biti uravnotežena glede vitaminsko-mineralne sestave. To je pomembno za nemoteno delovanje telesa in ohranjanje mišičnega tonusa. Zato je treba v prehrano vključiti takšna zdrava živila:

• pusto meso: piščanec, puran, govedina;
• ribe: losos, losos, postrv;
• jajca;
• kefir in skuta;
• gobe;
• žita;
• testenine iz trde moke;
• stročnice;
• redkev, bučke;
• sveža zelenjava;
• rastlinska olja;
• sadje;
• mineralna voda;
• zeleni čaj.

Na opombo! 250 g riža vsebuje 200 g kompleksni ogljikovi hidrati. Enaka količina ajde vsebuje približno 167 g kompleksnih ogljikovih hidratov.

Pomembno! Med sušenjem ne morete uporabljati izdelkov, ki zadržujejo tekočino v tkivih: izdelki iz moke, kava, grozdje, alkohol, sol, sladkor.

Dieta za sušenje telesa: meni za moške

In zdaj si poglejmo primer, kakšna bi morala biti prehrana močnejšega spola med sušenjem.

Vzorčni meni za en dan

• Zajtrk: parna omleta in kuhan pusto ribji file.
• 2. zajtrk: proteinski šejk ali 200 g skute s svežimi sadnimi rezinami.
• Večerja: katera koli prva jed na perutninski juhi, 100 g kuhane kaše, kuhan piščančji file.
• popoldanski čaj: kefir, jabolko ali pomaranča, ali banana, ali grenivka.
• Večerja: listna solata ali zelenjavna solata, parjena riba.
• 2. večerja: sončnična semena, oreh, skuto ali kefir.

Na opombo! Jejte več skute. Spodbuja risanje mišic.

Jedilnik za teden

ponedeljek

• Zajtrk : ovseni kosmiči, skuta, banana, pomaranča.
• 2. zajtrk : cel kuhan file, 100 g riža, 50 g svežega paradižnika.
• Večerja : perutninska juha, 100 g teletine, beljakovinski napitek iz 5 beljakov, prosena kaša.
• popoldanski čaj : Grška solata z olivnim oljem, 50 g riževe kaše, cel kuhan file.
• Večerja : kuhan file lososa, zelenjavni preliv.
• 2. večerja : pomaranča, proteinski napitek s kazeinom.

torek

• Zajtrk: proteinski napitek iz 6 proteinov, 100 g skute, pomaranča.
• 2. zajtrk : 150 g kuhanega polka, 100 g ajdove kaše, čaj.
• Večerja: brokolijeva juha, puranji parni kotleti, zelenjavni preliv.
• popoldanski čaj : grenivka, 2 rezini limone, 8 beljakovinskih napitkov.
• Večerja : suho sadje, 150 g kuhanega fileja lososa, grška solata z zeleno čebulo.
• 2. večerja : sadni krožnik, oreh.

sreda

• Zajtrk : 2 trdo kuhani jajci, 20 g sira, čaj.
• 2. zajtrk: zeljna solata, 150 g kuhanega fileja, 100 g riževe kaše.
• Večerja : ribja juha, pečen krompir s paradižnikom.
• popoldanski čaj : proteinski napitek iz 8 beljakov, grenivke, 100 g skute.
• Večerja : 150 g kuhanega lososa, jabolko.
• 2. večerja : kazeinski napitek.

četrtek

• Zajtrk : umešana jajca iz 3 beljakov in 1 rumenjaka, pomaranča, čaj.
• 2. zajtrk : perutninske palačinke (150 g), 100 g krompirja, paradižnik, grenivka.
• Večerja : juha iz stročnic, zelenjavna prepraga, 200 g kuhanega fileja.
• popoldanski čaj : 150 g špargljev, 200 g skute.
• Večerja : solata iz zelene solate, puranji parni kotleti, pest bučnih semen.
• 2. večerja: proteinski napitek s kazeinom, orehi.

Petek

• Zajtrk : Omleta iz 3 jajc, polnozrnat kruh, 20 g naravnega medu.
• 2. zajtrk : perutninski parni kotleti (150 g), 100 g ovsenih kosmičev, paradižnik, pomaranča.
• Večerja : gobova juha iz pireja, ajda, perutninski krompirček, korenčkov sok.
• popoldanski čaj : 100 g dušenih ribjih pogač, grška solata.
• Večerja : 6 jajčnih beljakovinskih napitkov, banana.
• 2. večerja: 100 g skute, bučna semena, orehi.

sobota

• Zajtrk : prosena kaša z manj mastnim mlekom, rozine, pomaranča.
• 2. zajtrk : perutninski krompirčki (150 g), paradižnik, 50 g ajdove kaše.
• Večerja : piščančja juha z rezanci, ohrovt, 2 rezini limone.
• popoldanski čaj : 200 g skute, kuhan file lososa, oreh.
• Večerja : Grška solata, dušeni puranji kotleti (150 g).
• 2. večerja : 3 jajčni proteinski napitek.

nedelja

• Zajtrk : parjene ribje pogače, zelenjavna omaka, čaj.
• 2. zajtrk : ovseni kosmiči, pomarančni sok.
• Večerja : kisle kumarice, 100 g jurčkov, 2 kuhani jajci, korenčkov sok.
• popoldanski čaj : oreh, grenivka, grška solata.
• Večerja : proteinski napitek iz 5 jajc, kuhane prsi, paradižnik, pomaranča.
• 2. večerja : 100 g skute, 2 umešani jajci.

Rezultati sušenja

Dieta za sušenje telesa vam omogoča, da izgubite do 30 kg. teže, izključno v obliki podkožne maščobe, 2 meseca. Priporočljivo je, da se takšne prehrane in treninga držite 1,5 do 2 meseca. V tem času lahko bistveno izboljšate relief in ohranite mišični tonus.

Radoveden! Za športnike, ki se nenehno zatekajo k rezanju, sta 2 tedna dovolj, da pokurijo večino podkožne maščobe.

Izguba teže se pojavi zaradi zmanjšanja prehrane ogljikovih hidratov in pogostih obrokov. Telesu preprosto ni treba shranjevati kalorij "v rezervi". In povečana količina beljakovinskih konzerv mišična masa.

Pomembno! Dovoljena izguba teže na teden je 700 g.Če teža pada hitreje, lahko izgubljate tekočino ali mišično maso. Nujno je treba spremeniti svojo prehrano in jo narediti bolj kalorično z dodajanjem kompleksnih ogljikovih hidratov.

Strogo prepovedano je, da se držite sušenja telesa več kot 2 meseca. V nasprotnem primeru tvegate škodo svojemu zdravju.

Če se sušenje upočasnjuje, lahko zmanjšate količino zaužitih sladkorjev in sadja.

Kontraindikacije

Sušenje telesa za moške - odličen način preoblikujte svoje telo in ga dopolnite z reliefnimi mišicami. Vendar ta dieta ni za vsakogar.

Sedenje je kontraindicirano športna prehrana ljudje:

• z boleznijo ledvic;
• z boleznimi želodca;
• z boleznimi trebušne slinavke;
• z boleznimi črevesja;
• z boleznimi jeter;
• trpijo zaradi sladkorne bolezni;
• ob upoštevanju individualnih omejitev.

Pomembno! Pred sušenjem se posvetujte z zdravnikom.