Obstaja mnenje, da se znebiti odvečnih kilogramov prisoten samo pri ženskah. Želimo vam zagotoviti, da to ni povsem pravilno stališče. Za moške na ta trenutek tam je popolnoma enak problem kot pri ženskah. Razvija se vedno več tehnik, ki so primerne tudi za močnejši spol. Ker si tudi moška polovica prebivalstva želi videti bolj zdrava in mlajša. Večinoma moški niso ravnodušni do svoje postave.
In po analizi situacije izberejo najučinkovitejše in varen način izguba teže. Ena od teh metod je zeliščna beljakovinska dieta. Seveda, če dieta deluje pri enem, ni nujno, da deluje pri drugem. V tem primeru je bolje upoštevati nasvete strokovnjakov. Ki je razvil metode ob upoštevanju posameznih značilnosti človeškega telesa. Predlagana metoda hujšanja je prav to.
Belkovo- rastlinska prehrana, je v večini primerov primeren za ljudi z močno voljo, ki kljub temu, da lahko zdržijo več dni in se ne dotaknejo svojih najljubših izdelkov, in tudi po koncu tečaja ohranjajo Zdrav način življenjaživljenje. Kot kaže praksa, vam bo težko samo prva dva dneva, v katerih se bo telo očistilo.
Beljakovinsko-zelenjavna dieta: meni
- 1-2 dni - 1-1,5 litra kefirja na dan. Razdelite na 6 odmerkov.
- 2-3 dan (beljakovinska dieta) - 300 g kuhanega mesa ali 400 g kuhane ribe. 2-4 kozarca vode. Vse razdelite na 6 sprejemov.
- 4.-5. dan (vegetarijanska prehrana) - Sadje in zelenjava.
- 6-8 dan (beljakovinska dieta) - 300 g kuhanega mesa ali 400 g kuhane ribe. 2-4 kozarca vode. Vse razdelite na 6 sprejemov.
- 9.-10. dan (vegetarijanska prehrana) - Sadje in zelenjava.
Zahvaljujoč beljakovinsko-zelenjavni dieti lahko v samo 10 dneh izgubite od 4 do 6 kg. Vendar pa lahko ta tečaj hujšanja ponovite šele čez nekaj mesecev. Ker je to velik stres za telo.
Beljakovinska rastlinska dieta za en mesec
Druga metoda izgube teže temelji na uporabi beljakovinskih in rastlinskih izdelkov. Traja en mesec, hkrati pa se boste sami ukvarjali s sestavljanjem jedilnika, seveda ob upoštevanju dovoljenih in prepovedanih živil. Tako je pozitivna stran, saj bo v tem primeru vaša prehrana pestra. A kljub temu boste morali vsak dan uživati puste živalske izdelke. In ne pozabite vključiti sadja in zelenjave v jedilnik. Vsaj v majhni količini.
Pomembno je vedeti, da boste morali zavrniti hrano po 18.00. Po tem času lahko pijete samo sokove, kefir in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Če upoštevate ta priporočila, boste v enem mesecu izgubili težo s 6 na 8 kg.
Beljakovinska rastlinska prehrana: prehranska metodologija
Rastlinska beljakovinska dieta temelji na prehrani, bogati z beljakovinami. Dnevna stopnja je približno 65 g rastlinskih ali živalskih beljakovin (na primer 100 g kuhanega mesa ali 1 jajce in majhen kos ribe ali 100 g skute in 1 jajce). Zaloge maščob se bodo zmanjšale le zaradi porabe energije za prebavo beljakovinskih živil. Najvišji znesek vnos tekočine na dan - 1,5 litra.
Omejite tudi uživanje maščob (zlasti živalskih). To pomeni, da ne bi smeli uporabljati maslo, klobase, prekajeno meso, kisla smetana. Zamenjajte jih z rastlinskimi. In ne solite obilno kuhanih jedi. Prav tako boste morali izključiti sladkarije, drugorazredne testenine in krompir.
Seznam prepovedanih živil z beljakovinsko-zelenjavno dieto vključuje:
- žita in kosmiči,
- pekovski izdelki,
- kuhano ali ocvrto korenje in pesa,
- suho sadje,
- grozdje,
- surova čebula in česen
- gazirane pijače,
- sladkor,
- kumarice,
- kislo zelje,
- oreški,
- banane.
Morali boste jesti v majhnih porcijah. To zmanjša občutek lakote. Kuhajte jedi z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti na pari. Če si zelo zaželite sladkega, je najbolje narediti sadni žele ali sufle. Kot lahko vidite, beljakovinsko-zelenjavna dieta res ne predstavlja težkih ali težkih pogojev.
P.S. Če vam je bil članek všeč, ne pozabite pustiti komentarjev!
Z najboljšimi željami,
Beljakovinske diete se razlikujejo od drugih diet. Dietni jedilnik je pester in bogat z beljakovinami. Zato so se za to dieto odločili športniki in mladi, ki poskušajo zmanjšati telesno težo. Obstaja veliko vrst beljakovinskih diet. Ena izmed učinkovitih je beljakovinsko-zelenjavna dieta.
Osnovna načela beljakovinsko-zelenjavne diete
Preprosto je slediti dieti z visoko vsebnostjo beljakovin. Dovolj je, da iz prehrane črtamo sladka in škrobna živila, krompir in testenine. Pa tudi maslo, alkohol in sladkarije. Prepovedani so tudi izdelki iz moke. Če sledite beljakovinski dieti, se lahko v nekaj tednih znebite 5 do 8 kg. Glavne prednosti te diete so naslednji dejavniki:
- Ta dieta ne povzroča občutka lakote, saj beljakovinska živila zagotavljajo telesu vse potrebne snovi. Beljakovine se prebavljajo dolgo časa, zato oseba, ki je pojedla kos mesa, dolgo časa ne čuti lakote.
- Pester meni. Za razliko od različnih mono-diet, na primer ajdove, je prehrana raznolika in bogata s hranili. Lahko si izmislite okusne in zdrave jedi, hkrati pa shujšate!
- Po končani dieti oseba ne pridobi nazaj na teži. A pod pogojem, da v svojo prehrano ne vključi škrobnatih živil.
- Osnovno načelo diete je izmenjava beljakovinskih in rastlinskih živil. Obdobje prehrane - 20 dni. Toda dieta se lahko uporablja največ enkrat na leto.
Ko oseba konča dieto, je treba upoštevati eno pravilo: ne zlorabljajte takoj prepovedanih živil. v hrani je treba upoštevati zmernost.
Nekatere nianse beljakovinsko-zelenjavne diete
Dieta ima nekatere značilnosti:
- Strogo upoštevanje zaporedja jemanja izdelkov.
- En obrok lahko razdelite na več.
- Beljakovinska dieta je prikazana mladim. Če je oseba starejša, potem je bolje izbrati drugačno prehrano. To je posledica dejstva, da beljakovine povečajo strjevanje krvi in povečajo tveganje za trombozo. To je še posebej nevarno za ljudi s prekomerno telesno težo.
- Pri tej dieti morate piti veliko tekočine: vsaj 1,5 vrele vode ali mineralne vode brez plina. Če med dieto pride do neznosnega občutka lakote, je bolje, da vodo segrejete.
Dietni meni
Preden sestavite jedilnik te diete, morate poznati živila, ki so dovoljena na angleški dieti. Tako se beljakovinsko-zelenjavna dieta drugače imenuje. Izdelki, ki niso prepovedani za uporabo, vključujejo:
- žita - herkules, ajda, ovsena kaša;
- zelenjava - čebula in šparglji, fižol, zelje, korenje;
- sadje - jabolka, grozdje in ananas, pomaranče, breskve in hruške;
- zelenice - peteršilj, zelena, bazilika, poper.
Načrt prehrane
Prehrana v dneh posta:
Prehrana v beljakovinskih dneh je razdeljena na zajtrk, oboje in večerjo. Za zajtrk lahko popijete kozarec mleka, za kosilo pa mesno juho in 100 gramov kuhanega mesa z zelenjavo. Večerja ima dve možnosti:
- Kos ribe - 100 gramov.
- Nekaj jajc, 30 gramov sira in 0,5 kefirja.
Prehrana v zelenjavnih dneh je prav tako razdeljena na tri obroke:
- Zjutraj - dovoljeno sadje (po 2 kosa).
- Kosilo - zelenjavna juha, poper ali vinaigrette.
- Večerja - solata iz korenja ali zelja (150 gramov).
Dietni meni je lahko raznolik. Glavna stvar je uporaba dovoljenih živil v tej dieti. Ta dieta je zasnovana za 21 dni.
Dieta za nepotrpežljive
Za tiste, ki v sebi ne vidijo moči, da bi se spopadli s takšno dieto - 21 dni lahko ponudite podobno dieto, vendar en teden. V hrani ni razlik, vendar sedemdnevna dieta predlaga, da si za zajtrk privoščite le 200 kcal, za kosilo 100 kcal več in za večerjo 500 kcal. Rezultati te diete so impresivni - približno 3 kg za 7 dni! Iz dovoljenih izdelkov lahko sami sestavite meni. Vedeti pa morate, da istega jedilnika ne smete ponavljati dva dni zapored.
Proteinsko-vegetarijanska prehrana
Beljakovinsko-zelenjavna dieta je še en dietni načrt, ki vključuje minimalen vnos ogljikovih hidratov. Športniki pogosto "sušijo" na tej dieti. Traja deset dni in temelji na menjavanju dni na beljakovinski in rastlinski hrani. V tem celotnem obdobju lahko izgubite do šest kilogramov. Gre za izgubo maščobe, ne mišične mase.
Med dieto je prepovedano jesti kolačke, sladkarije, sladkor, prekajeno meso, konzervirano hrano, grozdje, banane, krompir, peso in kuhano korenje. Prepovedane so tudi alkoholne pijače in soda. Nesladkano kavo lahko pijemo enkrat dnevno, zeleni čaj vodo ter zeliščni pripravki- kolikor želite.
Shema beljakovinsko-zelenjavne diete
Beljakovinsko-zelenjavna dieta, meni
Kefirni dnevi:
Proteinski dnevi:
Možnosti zajtrka:
Možnosti kosila:
Možnosti večerje:
Dnevi rastlin:
Možnosti zajtrka:
Možnosti kosila:
Možnosti večerje:
Prva dva dneva sta najtežja, vendar sta potrebna za razbremenitev ali čiščenje telesa. Glavna prednost diete je postopno hujšanje brez mučne lakote. V kombinaciji z vadbo bo hujšanje potekalo veliko hitreje. Tako lahko v desetih dneh vidno izboljšate relief mišic. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom za nasvet glede izbire vitaminskega kompleksa.
Beljakovinska dieta je izjemno priljubljena med številnimi dietami. o načelih beljakovinska prehrana zgrajenih je bilo veliko sistemov za hujšanje (vključno z Dukanovo dieto, kremeljsko dieto itd.), zdaj pa bomo govorili o dieti, znani kot "7 kg v 7 dneh".
Prednost tega sistema je, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja. Omogoča tudi doseganje dobri rezultati v dokaj kratkem času.
Načela hitre izgube teže na beljakovinah. Shujšajte za 7 kg v 7 dneh
Ta sistem hujšanja temelji na povečanju porabe živil, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšanju količine živil, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate. S takšno prehrano telo občuti pomanjkanje snovi, potrebnih za obnavljanje energije iz hrane, in začne uporabljati rezervne rezerve telesa, tj. maščobne obloge.
Osnovna načela:
Pomembno si je zapomniti! Pred začetkom telovadba v 30-40 minutah zagotovo morate popiti beljakovinski napitek. Sicer pa po mnenju profesionalnih inštruktorjev fitnesa koristi in možnost ustvarjanja lep relief postane potencialna nevarnost za zdravje.
Dovoljena beljakovinska živila za hitro hujšanje
Prehrana osebe, ki se drži hitre beljakovinske diete, mora vključevati:
Pomembno je vedeti! Nutricionisti ne priporočajo uživanja hrane z ničelno vsebnostjo maščobe, ker. Telo potrebuje maščobe za pravilno delovanje. Zato, če sledite dieti, ne smete kupiti na primer skute 9-18%, ampak 5% - da zadovoljite potrebo po maščobah, ne bo vplivalo na zdravje in težo.
Prednost sistema 7 kg. 7 dni, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja.
- sladko, vklj. sladkarije, čokolada, torte, torte, sladoled, sladko sadje in pripravljeni sadni sokovi;
- moka, vklj. kruh, testenine, pecivo;
- krompir(v kateri koli obliki);
- klobase, klobase;
- hitra hrana in polizdelki;
- maslo in druge maščobe;
- alkohol;
- kaša;
- sol, Ker zadržuje tekočino v telesu.
Za sladkosnede je jedilnik beljakovinske diete zelo hitro hujšanje lahko vključuje 1-2 kvadratka temne čokolade (vsaj 70%) 1-2 krat na teden.
Proteinski napitki za hitro hujšanje
Kot večerja, pa tudi za velike telesna aktivnost, beljakovine oz beljakovinski napitki. V športnih trgovinah in oddelkih dietna hrana najdete že pripravljene napitke ali praške, ki jih je treba razredčiti. Vendar pa lahko takšne koktajle pripravite doma.
Osnova je lahko:
- negazirana voda;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- kefir;
- ryazhenka.
Prepeličja in piščančja jajca lahko delujejo kot beljakovinska osnova, kot tudi 5% skute. In na zadnji stopnji dodamo zelenje ali jagode. 
Glavna stvar je vedeti, da je to beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje, katere meni ne sme vsebovati nobenih sladil, vklj. sladkor in med.
nekaj zdravi recepti beljakovinski napitki:
- vanilijev koktajl. Recept: 100 g skute in 150 ml mleka + vanilin/vaniljev ekstrakt.
- Kmečki koktajl. Recept: 150-200 ml mleka in dve piščančji (4 prepeličji) jajci + peteršilj ali koper.
- Energy Nutritional Shake. Recept: 100-150 ml mleka in eno piščančje / dve prepeličji jajci + 10 g mete + 10 g mlete kave.
Pravila kuhanja: Sestavo pijače je treba premagati z mešalnikom in dodati vsako sestavino po receptu.
Hitra beljakovinska dieta za 3 dni
Za hitro izgubo več kilogramov v 3 dneh obstaja najstrožji recept za beljakovinsko dieto. Vendar nutricionisti opozarjajo, da je diete, namenjene hitremu hujšanju, težko vzdrževati, lahko pa so tudi škodljive za človeško telo.
Pri uporabi te diete morate biti prepričani, da ni težav s srcem, krvnimi žilami, prebavili in drugimi organi.
Pomembno je vedeti! Na hitri beljakovinski dieti lahko sedite največ enkrat na šest mesecev, ker. ta načrt napajanja ni uravnotežen.
Glavno pravilo je pitje veliko tekočine, nesladkanih zeliščnih čajev.
Jedilnik za vse 3 dni je standarden:
Za razliko od tedenske različice, s 3-dnevno dieto je vsaka telesna aktivnost prepovedana.
Še ena zelo pomembna pravi izhod iz hitre diete. Zelo počasi povečujte vnos kalorij, kot tudi postopoma uvajati nove izdelke, začenši z zelenjavo, sadjem in mesom, in šele nato - vse ostalo.
ta beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje, katere jedilnik ne sme vsebovati sladil, vklj. sladkor in med.
Treba si je zapomniti!Če se med dieto pojavijo vrtoglavica, slabost, šibkost, morate takoj prekiniti dieto in se vrniti na prejšnjo dieto. In pred začetkom diete je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Vzorčni meni jedi za vsak dan v tednu za zelo hitro hujšanje na beljakovinski dieti
Še ena Prednost beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje je, da lahko sestavite meni po lastni presoji. Tukaj ni strogih pravil. Prikazana možnost je le primer.
Velikost porcije je približno 200-250 gr.
Prvi dan: dopoldan, popoldne, večerja, malica
Drugi dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica
Tretji dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica
Četrti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica
Peti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica
Šesti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica
Sedmi dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica
Izhod iz hitre beljakovinske diete
Ohranjanje doseženega rezultata je v veliki meri odvisno od pravilnega izhoda iz diete, zato se ne smete takoj zanašati na hitro hrano, klobase in pecivo. Priporočljivo je, da jih popolnoma zavrnete.
V prvih dveh tednih morate povečati število zaužitih kalorij na dan z dodajanjem žit in sadja.. Nato lahko prehrani dodate kislo smetano in maslo.
Ne morete se držati iste diete več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.
Mlečne in kisle mlečne izdelke zamenjajte z izdelki srednje maščobe. Dodate lahko kruh, sokove in malo sladkega.
Posebno strog dietni režim za zelo hitro hujšanje
Ta prehranska možnost je primerna za športnike z redne obremenitve na telo in črpanje mišična masa. Trajanje - 7 dni.
Posebnosti:
- skupna vsebnost kalorij mora biti približno 1000 kcal;
- dovoljeni so samo 3 obroki;
- prepovedano je vsako sadje in zelenjava;
- prigrizki so prepovedani.
Primer oblikovanja menija
| Stroga beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje. Jedilnik (okvirno) | |||
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
| 1. dan | Skuta 3-5% | puran | Morski sadeži (1 porcija) + kozarec kefirja |
| 2. dan | Kuhana jajca - 2 kos + 1 rezina nemastnega sira | piščanec (kuhan) | Ribe, dušene v lastnem soku |
| 3. dan | Skuta | Teletina kuhana/pečena | Morski sadeži |
| 4. dan | Nesladkan jogurt | Rdeče meso pripravljeno na zdrav način | ribe |
| 5. dan | Jajca - 2 kosi, rezina sira | Piščančja jetra. | ribe na pari |
| 6. dan | Skuta + rezina sira | Piščanec ali puran | Morski sadeži s kefirjem |
| 7. dan | Kateri koli od zajtrkov prejšnjih dni | Kateri koli obrok | Katera koli od večerij. Kefir lahko nadomestimo z nesladkanim jogurtom. |
Kontraindikacije. Kdo ne sme shujšati na hitri beljakovinski dieti
Kljub temu, da je beljakovinska dieta po mnenju nutricionistov ena najvarnejših, je kar nekaj ljudi, ki se je ne bi smeli držati:
- otroci, mlajši od 18 let;
- starejši ljudje nad 50 let;
- nosečnice in doječe matere, za katere je pravilna in uravnotežena prehrana izjemno pomembna;
- ljudje z boleznijo ledvic in jeter;
- ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
- če težave s strjevanjem krvi, saj velika količina beljakovin v prehrani poveča tveganje za trombozo;
- diabetiki;
- v prisotnosti onkologije;
- če med dieto prihaja do visokega duševnega ali čustvenega stresa, je dieto bolje odložiti, ker. Možgani potrebujejo sladkor za pravilno delovanje.
Priporočila za opazovanje prehrane na beljakovinah. Pomembno je vedeti naslednje
Da bi dosegli največji učinek in da ne bi poškodovali telesa, zdravniki svetujejo upoštevanje naslednjih pravil:
hujšanje hitre načine, pomembno si je zapomniti! Pri izbiri jedi in oblikovanju lastnega jedilnika beljakovinske prehrane morate čim bolj diverzificirati prehrano s seznama dovoljenih živil. Ne morete se držati iste diete več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.
Šport in dovoljena živila so ključ do uspeha pri beljakovinski dieti, prav ta kombinacija bo v kratkem času razbremenila 7 ali več kg.
Vso srečo in zdravje!
Učinkovita beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje:
Kakšen mora biti meni za beljakovinsko dieto:
Beljakovinska dieta je bila ena najbolj učinkovite diete za hujšanje. Dejstvo je, da je dietni meni precej raznolik, zadovoljiv; živila, bogata z beljakovinami, ki zagotavljajo trajen občutek sitosti in spodbujajo okrevanje mišično tkivo po ukvarjanju s športom. Zato se pogosto uporablja beljakovinska dieta profesionalni športniki. Konec koncev, ne glede na to, kako šport v kombinaciji s pravilno in zdravo prehrano zagotavlja ideal fizični obliki? Vendar pa danes lahko najdete več možnosti za beljakovinske diete, katerih jedilnik ni vedno pravilno premišljen. Da bi odpravili neprijetne posledice takšnih "gorje-diet", si podrobneje oglejmo vse vrste beljakovinskih diet.
Za vsako dieto potrebujete le kakovostne izdelke. Preverite, ali jih ne porabijo. Na zgornjih povezavah lahko kupite tester nitratov,
Recepti za beljakovinske diete
V današnji publikaciji vas vabimo, da razmislite o vrstah beljakovinskih diet, kot so:
- prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati;
- beljakovinsko-zelenjavna prehrana;
- beljakovinsko-sadna dieta;
- beljakovinska dieta Malysheva;
- Atkinsova beljakovinska dieta;
- beljakovinsko-vitaminska prehrana;
- beljakovinsko-zelenjavna prehrana;
- beljakovinsko-maščobna dieta.
Poleg tega vam bomo povedali tudi, kako se izogniti beljakovinski dieti, pa tudi ocenili prednosti in slabosti takšne diete. No, se bova pogovorila?
Video Lahka prehrana z beljakovinami in zelenjavo. Naučite se jesti na beljakovinsko-zelenjavni dieti.
Beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta
Beljakovinsko-ogljikohidratna dieta spada v kategorijo zdrave in uravnotežene prehrane, saj združuje vse izdelke, potrebne za človeško telo. Prav ta kombinacija nam omogoča, da se učinkovito znebimo odvečne teže, medtem ko ne pride do zastrupitve s ketonskimi telesi, kot pri popolni zavrnitvi hrane z ogljikovimi hidrati. Zato nutricionisti močno priporočajo izogibanje načrtovani dieti beljakovinskih diet, v katerih ni niti veliko število ogljikohidratna hrana. Takšna prehrana povzroča motnje v delovanju telesa, povzroča stalen občutek lakote, zaradi česar človek preprosto začne zaužiti dvakrat več hrane. Poleg tega so nedavne raziskave pokazale, da učinkovito hujšanje ni odvisna od količine beljakovin v telesu, temveč od dnevnih kalorij prehrana. Zato morate le zmanjšati količino porabljenega kompleksni ogljikovi hidrati jejte malo in pogosto ter se ponoči ne najedajte.
Pravila in jedilnik beljakovinsko-ogljikohidratna dieta
Bistvo beljakovinsko-ogljikohidratne diete je izmenjava beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Torej, prehranjevalni načrt za teden bo naslednji: prvi dan je mešana prehrana, po kateri sta dva dni beljakovinska hrana, naslednji dan pa ogljikovi hidrati. Nato se morate za dva dni vrniti na beljakovinsko prehrano. Splošna prehranska shema izgleda takole: 1 mešana + 2 beljakovin + 1 ogljikov hidrat + 2 beljakovin + 1 ogljikov hidrat. Trajanje diete lahko določite sami.
Kar zadeva dneve beljakovinske prehrane, potem izberite živila, bogata z beljakovinami, z minimalnim odstotkom maščobe. Lahko je posnet sir, kefir, jogurt, pusto meso ali ribe.
Vzorec menija za beljakovinski dan:
- zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj brez dodanega sladkorja;
- drugi zajtrk: omleta iz 2 jajc;
- kosilo: parjena tuna, lahko dodate nekaj kumar;
- popoldanski prigrizek: jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja - parjene piščančje prsi ali kuhana govedina;
- pred spanjem: pitje jogurta brez sladkorja in dodatkov ali kozarec fermentiranega pečenega mleka.
Med dieto z ogljikovimi hidrati jejte žitarice, žitarice, zelenjavo, testenine iz trde pšenice.
Primer dnevnega menija z ogljikovimi hidrati:
- zajtrk: müsli, lahko dodate posneto mleko in med, ali suho sadje;
- prigrizek: 1 kos ali nekaj marelic;
- kosilo: ajda, riž, testenine s paradižnikovo omako ali gobami, zelenjavna solata z oljčnim oljem, rženi kruh ena rezina;
- popoldanska malica - nemasten jogurt z medom in kruh;
- večerja - meso, ocvrto v olivnem olju ali ribah, s solato iz listnate zelenjave;
- 30 minut pred spanjem: kozarec kislega mleka.
Prvi dan izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov poskusite zjutraj jesti hrano z ogljikovimi hidrati, popoldne kombinirajte beljakovinsko hrano z ogljikovimi hidrati, zvečer pa jejte samo beljakovinsko hrano.
Vzorec menija za dan beljakovin in ogljikovih hidratov:
- zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, nemasten jogurt;
- prigrizek: ;
- kosilo: parjena riba, priloga iz riža ali ajde;
- prigrizek: kozarec kefirja z medom;
- večerja: enolončnica, leča za okras;
- pred spanjem: pitje jogurta ali kozarec fermentiranega pečenega mleka.
Beljakovinsko-zelenjavna dieta
Varna je tudi beljakovinsko-zelenjavna dieta učinkovit način hujšanje, med katerim bi se morali odreči le nečemu od sladke hrane, izdelkov iz moke, krompirja, stročnic in maščob, pa tudi pese in korenja. Ta dieta je zgrajen na izmenjavi dni, v katerih boste jedli samo beljakovinsko hrano in zelenjavni dnevi. Dieti je priporočljivo slediti največ deset dni. Poleg tega v tem času ne boste samo izgubili, ampak tudi izboljšali svoje telo. V povprečju se lahko v petih dneh znebite štirih kilogramov odvečne teže.
- mesne in ribje jedi;
- solate iz zelenjave in sadja;
- skuta brez maščobe, kefir in jogurt;
- buče, zelje, bučke, paprika, kumare, jajčevci, šampinjoni;
- zeliščni poparki in zeleni čaj.
Za dosežek največji učinek hrano je treba jemati čim pogosteje, v majhnih porcijah. V tem primeru mora biti zadnji obrok najpozneje tri ure pred spanjem. Tudi postni dan na kefirju, ki ga je treba izvajati med dieto, bo pomagal povečati učinek izgube teže.
Prav tako ne pozabite na vodna bilanca zato poskušajte piti vsaj 1,5 litra tekočine na dan.
Vzorec menija beljakovinsko-zelenjavne diete za 5 dni
Prvi dan: zelenjava
Ta dan si lahko privoščite svežo, kuhano ali dušeno zelenjavo, nekaj rezin dietnega kruha in popijete največ 2 litra paradižnikovega soka.
Drugi dan: beljakovine
Za zajtrk pojejte toast z malo masla in pijte zeliščni ali zeleni čaj brez sladkorja. Za kosilo skuhajte piščančjo juho in jejte kuhane piščančje prsi s fižolovo solato. Za večerjo lahko skuhate dve jajci ali pojeste 200 gramov skute.
Tretji dan: beljakovine
Jedilnik tega dne je enak kot v drugem, le za večerjo lahko jeste kos kuhanega mesa ali ribe.
Četrti dan: beljakovine in zelenjava
Za zajtrk si pripravite 150 skute in najljubše sadje. Večerjajte pusto zelenjavno juho z rezino dietnega kruha. Za večerjo jejte rastlinsko maščobo, skuto ali jogurt, toast s sirom.
Peti dan: beljakovine in zelenjava
Na ta dan lahko popolnoma ponovite jedilnik prejšnjega dne, le namesto zelenjavne solate skuhajte zelenjavno enolončnico.
Če želite nadaljevati z dieto, ponovite jedilnik od prvega dne.
Proteinsko-sadna dieta
Če ne morete brez sadja, hkrati pa želite shujšati, potem vam najbolj ustreza beljakovinsko-sadna dieta. Dejstvo je, da se bo zadostna količina beljakovin, ki jih boste zaužili ob upoštevanju pravil diete, počutila odlično, ogljikovi hidrati v sadju pa bodo vaše telo napolnili s potrebnimi vitamini in dobro razpoloženje in vitalnost. Kombinacija beljakovinskih živil in sadja vpliva na hitrost presnove, jo pospešuje in nam omogoča učinkovito hujšanje.
Pravila beljakovinsko-sadne diete
Začnimo z dejstvom, da trajanje beljakovinsko-sadne diete ni daljše od 10 dni, med katerimi se morate odreči sladki, mastni in preveč slani hrani. Priporočljivo je tudi, da opustite majonezo in kislo smetano. Piti morate veliko, s poudarkom na čisti vodi, zeliščnih poparkih in zelenem čaju.
Vzorec menija beljakovinsko-sadne diete za dan
- Zajtrk: 2 kos. kuhana jajca, zeleni čaj
- Kosilo:
- Kosilo: 200 g pustega mesa s sojino omako
- Popoldanska malica: 2 kos. zelena jabolka
- Večerja: 200 g pečene ribe
- Pred spanjem: majhen.
Glavno načelo te diete je izmenjava beljakovinskih živil s sadjem. Kar se tiče beljakovinskih živil, lahko svojo prehrano sestavite tako, da v meniju vključite pusto meso, ribe, skuto, kuhano klobaso, sir itd.
Lahko jeste katero koli sadje, razen grozdja, banan, marelic in kakijev.
Beljakovinsko-sadna dieta vam bo omogočila ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi zlahka uničite sledi skritega edema. Če pa ste alergični na agrume, nutricionisti priporočajo, da izberete drugo možnost beljakovinske diete.
Beljakovinska dieta Malysheva
Kdo ne pozna Elene Malysheve? Verjetno ta čudovita voditeljica znane oddaje o zdrava prehrana vsi vejo. Zahvaljujoč nasvetom Malysheve so mnoge ženske in moški pridobili harmonijo, izgubili težo in uredili svoje zdravje. In to sploh ni presenetljivo, saj prehranjevalni sistem Malysheve, ki se običajno imenuje tudi beljakovinska dieta Malysheve, vam omogoča enostavno in zdravo prehranjevanje. Dieta Malysheve temelji na omejevanju uživanja rastlinskih in živalskih maščob, soli, izdelkov iz moke, krompirja, sladkega peciva in sladkorja. Ta dieta temelji na beljakovinskih živilih, vendar tudi živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, niso izključena. Zato se lahko Malysheve beljakovinske diete držite precej dolgo (2-3 mesece), vendar učinek izgube teže traja do dve leti.
Torej, poglejmo osnovna pravila beljakovinske diete Malysheve:
- V nobenem primeru ne stradajte in poskusite jesti majhne porcije 5-krat na dan. Zajtrk naj se začne od 7-8 ure zjutraj, kosilo od 12-13 ure, večerja pa od 18-19 ure. Med glavnimi obroki lahko pripravite drugi zajtrk ob 10. uri in popoldansko malico - od 16. do 17. ure, ki je sadna hrana.
- Da bi bilo vaše hujšanje najučinkovitejše, Malysheva priporoča štetje dnevne količine kalorij, ki je sprejemljiva za vašo starost, spol in razred teže. To formulo je enostavno izračunati z virtualnim kalkulatorjem dnevna potreba kalorij.
- Verjemite v uspeh in se nastavite na pozitiven vnos hrane. Jesti bi morali z užitkom in si v mislih predstavljati, da je vsa hrana dobra za hujšanje in se hkrati počuti odlično.
Zgleden meni beljakovinske diete Malysheva
- Zajtrk: ovsena kaša, jogurt ali jogurt
- Drugi zajtrk: dve jabolki ali mandarine
- Kosilo: kuhano meso, ribe ali jajca
- Malica: poljubno sadje razen grozdja in banan
- Večerja: zelenjavna solata, kuhano jajce, kefir.
Ta meni ni standarden, zato lahko varno ustvarite svojo možnost hrane na podlagi zgornjih priporočil.
Atkinsova beljakovinska dieta
Robert Atkins, ki je razvil svoj prehranski sistem, ki temelji na uživanju velike količine beljakovinske hrane, je lahko izgubil 28 kg. Zato je Atkinsova dieta že vrsto let priljubljena med ljudmi, ki želijo izgubiti precej impresivno količino odvečne teže.
Bistvo Atkinsove beljakovinske diete je uživanje rib in mesa ter kot dodatek manjše količine zelenjave in sadja. Torej zajtrk na Atkinsovi beljakovinski dieti ni sestavljen iz ovsenih kosmičev in sendviča, temveč iz umešanih jajc in šunke. To vam omogoča, da imate dokaj zadovoljiv zajtrk in hkrati popolnoma odpravite porabo ogljikovih hidratov. Tako s tem, ko svojemu telesu odvzamete ogljikohidratno hrano, zagotovite, da jih začne »iskati« v prej shranjenih maščobah. Seveda je nemogoče popolnoma izključiti hrano z ogljikovimi hidrati, saj je to preobremenjeno z razvojem številnih bolezni, vendar je povsem mogoče zmanjšati njihov dnevni vnos. Upoštevati je treba le to, da je beljakovinska hrana precej težka dieta za naše ledvice, zato je za njihovo pomoč potrebno piti čim več tekočine.
- Zajtrk: skuta ali jogurt, zeleni čaj
- Drugi zajtrk: jabolko ali hruška
- Kosilo: parjena ribja ali mesna ali zelenjavna juha
- Prigrizek: jabolko, kefir
- Večerja: v pečici pečeno meso brez kože, olje in sol,.
Za čas diete se odrecite zelenjavi in maslu, jedem iz moke, sladkorju in soli. Pred vsakim obrokom, 30 minut pred obrokom, popijte kozarec vode z limono. Tako boste telo prilagodili na kakovosten obrok, okrepili ledvice in še hitreje shujšali. Glavna stvar Atkinsove diete je, da količina zaužitih ogljikovih hidratov ne sme biti večja od 20 gramov na dan.
Ljudje s težavami z ledvicami in kroničnimi boleznimi prebavila Atkinsova dieta ni primerna.
Beljakovinsko-vitaminska prehrana
Beljakovinsko-vitaminska dieta - preprosta dieta, ki predvideva šestkratni vnos beljakovinske in vitaminske hrane. Obenem morate omejiti vnos sladkorja, zmanjšati vnos soli ter se izogibati omakam in začimbam. Od tekočine so dovoljeni zeleni čaj, zeliščni poparki z majhno količino medu in čista mineralna voda.
Maščobe in ogljikovi hidrati so na tej dieti popolnoma izključeni, vendar bodo vitaminske jedi, ki sestavljajo sadje in zelenjavo, nadomestile to pomanjkljivost, hkrati pa preprečile, da bi se zredili. Edino pravilo je, da je treba zelenjavo in sadje uživati surovo, torej pripraviti sadne in zelenjavne solate.
Alkohol, gazirane pijače in pakirani sokovi so prepovedani. Dieti je priporočljivo slediti največ 10 dni, saj je beljakovinska hrana še vedno težak izdelek za naše telo.
Osnovna pravila beljakovinsko-vitaminske diete:
- Hrano je priporočljivo zaužiti vsake 2,5 ure, zadnji obrok pa je lahko ob 20.00, saj bo tako pozna večerja sadna hrana.
- Vitaminska dieta - sadje, lahko jeste katero koli, razen grozdja, persimona, banan in zelo sladkega eksotičnega sadja.
- Med obroki obvezno popijte vsaj kozarec vode.
Vzorec menija beljakovinsko-vitaminske diete
- Zajtrk: 2 kuhana jajca, majhen kos sira, zeleni čaj
- Drugi zajtrk: paradižnik ali grenivka
- Kosilo: 200 g kuhane govedine ali jeter
- Popoldanska malica: sveže korenje ali 2 jabolki
- Večerja: 200 g kuhane ribe ali kuhane klobase
Dieto lahko ponovite šele po 2 tednih dobre prehrane.
Proteinsko-vegetarijanska prehrana
Beljakovinsko-zelenjavna dieta pomaga očistiti telo toksinov in toksinov ter tako doseči najboljši učinek izguba teže. Seveda je ta različica beljakovinske diete namenjena ljudem z močno voljo, vendar lahko sami določite trajanje takšne diete in jo po želji ponovite, če rezultat hujšanja še ni idealen.
V času diete se boste morali odreči prekajenemu mesu in alkoholnim pijačam ali vsaj zmanjšati njihovo porabo, če se odločite za dolgotrajno beljakovinsko-zelenjavno dieto. Toda jesti po 18. uri je strogo prepovedano. Edina stvar, ki si jo lahko privoščite po večerji, je mleko, kefir in naravni sokovi. V prvih dneh diete je priporočljivo jemati vitamine, da telo bolj varno preide na omejeno vrsto prehrane.
Na splošno se lahko z mesecem sledenja beljakovinsko-zelenjavni dieti znebite 6-8 kg odvečne teže.
Pravila prehrane beljakovinsko-zelenjavne diete
- Dnevna norma beljakovin je 65 gramov, to je 100 g mesa, 100 g skute in eno jajce.
- Dnevno je treba zaužiti vsaj 1,5 litra tekočine.
- Živalske maščobe: klobase, prekajeno meso in maslo je treba izključiti.
- Sol je omejena.
- Prepovedani so krompir, sladkarije, testenine, pesa, korenje, kruh, banane in kislo zelje.
- Jesti morate 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
- Priporočljivo je kuhanje na pari.
Vzorec menija beljakovinsko-zelenjavne diete
Prvi in drugi dan - razbremenitev
Tretji dan - beljakovine
Za cel dan si razdelite 300 g kuhanega mesa ali 400 g rib. Ne pozabite tudi na vodo - popiti morate približno 4 kozarce tekočine.
Četrti in peti dan - zelenjava
Te dni lahko varno jeste sadje in zelenjavo, ki ju dovoljujejo pravila prehrane.
Zahvaljujoč tej dieti lahko v 10 dneh shujšate za 4 ali več kilogramov. Dieto je priporočljivo ponoviti šele po dveh do treh mesecih.
Beljakovinsko-maščobna dieta
Glavno pravilo beljakovinsko-maščobne diete je mentalni odnos za jemanje hrane. Nutricionist priporoča uživanje le v umirjenem okolju, pri tem pa vsak grižljaj temeljito prežvečite. Na koncu obroka je priporočljivo vzeti 15-minutni počitek in šele po dveh ali treh urah, če želite, se ukvarjati s športom.
Ta dieta je zelo priljubljena in je še posebej všeč ljudem, ki si ne predstavljajo svoje prehrane brez mesa. Poleg tega Kwasniewski trdi, da so za naše telo najbolj koristni tisti izdelki, ki jih telo zlahka absorbira in dajejo izbruh energije. Zato si lahko na beljakovinsko-maščobni dieti privoščite meso, mast, jajca, mleko, smetano in se ne obremenjujete z vsebnostjo maščob. Bolj ko je hrana mastna, tem bolje. Toda kar zadeva sadje in zelenjavo, ki vsebuje vodo, jih je treba omejiti ali sploh ne uživati. Po mnenju nutricionista ti izdelki ponovno obremenijo želodec, zato je bolje popiti kozarec vode. In vitamine zlahka dobite iz mesa in drobovine. Enako velja za vlaknine, ki jih najdemo v kruhu, otrobih in zrnih – lahko jih za čas te diete popolnoma izključimo iz prehrane.
Dnevna prehrana beljakovinsko-maščobne diete je uporaba vsaj 5 jajc, masti, mesa, drobovine, sira, smetane. Privoščite si lahko tudi manjše količine krompirja, kruha, testenin in zelenjave.
