Dieta je odličen način za izgubo teh neželenih kilogramov, to je splošno dejstvo. Z upoštevanjem določenih pravil se boste lahko znebili odvečnih centimetrov in izboljšali svoj videz. Od vsega obilja načinov prehranjevanja lahko izpostavimo največjega učinkovite diete za hujšanje doma. Po spoznavanju njih podrobne informacije, lahko izberete tistega, ki ustreza vašemu telesu. K problemu prekomerne teže pristopite premišljeno - potem vam bo prehrana koristila le in stranski učinki te bo obšel.
Katera dieta je najučinkovitejša in najhitrejša
Vsaka oseba, ki hujša, bi morala razumeti, da je treba ne le zmanjšati količine, ampak tudi ohraniti zdravje. Hitrost izgube teže je odvisna od prava izbira diete, temveč tudi na intenzivnost presnovnih procesov: bolj ko so aktivni, hitreje gredo kilogrami. Kaj upočasni presnovo:
- alkohol;
- kajenje;
- preskakovanje zajtrka;
- redka hrana;
- obilna večerja.
Vsaka dieta se mora začeti z izključitvijo zgoraj navedenih slabih navad. Da bi dosegli rezultat, je treba upoštevati delne in pogoste obroke, zaradi katerih se v telesu pojavijo naslednja dejanja:
- presnovni procesi se začnejo;
- obstaja val energije;
- ohranja normalne ravni hemoglobina.
Za moške
Glavna naloga moškega pri hujšanju ni samo normalizacija teže, temveč tudi izboljšanje telesne privlačnosti in aktivnosti. Vsem je všeč, ko imajo predstavniki močnejšega spola olajšanje v tisku, rokah in prsih. Da se znebite odvečne teže in hkrati poudarite mišice, potrebujete nelačno, a učinkovito dieto. Upoštevajte te prehranske smernice:
- Za manifestacijo mišične olajšave je treba zmanjšati količino hitrih ogljikovih hidratov: sladkorja, vseh izdelkov iz moke. Kruh je priporočljivo zamenjati s kruhom.
- Potrebe po beljakovinah ne smemo podcenjevati. V obdobju hujšanja mora biti njegova vsebnost v telesu vsaj 200 g.Mastno meso je priporočljivo nadomestiti s stročnicami: fižol, šparglji, sojini izdelki.
- Krompir v prehrani je priporočljivo nadomestiti z žiti, svežo zelenjavo, ki je na voljo v poljubnih količinah.
Za ženske
Dekleta se za razliko od moških pri izbiri diete bolj zanašajo na čustva. Pogosto gredo v skrajnosti: stisnejo se v toge meje, nekaj časa popolnoma ali delno zavračajo hrano, po koncu pa se vrnejo na običajno prehrano in s tem hitro pridobivajo na teži. To traja, dokler ženska ne ugotovi, da najhitreje in učinkovita dieta To je prilagoditev moči.
Glavna stvar v tem procesu je razumeti, katera uporabljena živila ne vsebujejo koristi, prispevajo le k povečanju telesne mase, poslabšanju dobrega počutja. Regulacija moči mora temeljiti na naslednjih preprostih in dobro znanih osnovnih načelih:
- po največ težak korak je zavrnitev izdelkov, ki vsebujejo škodljive ogljikove hidrate, ki se ob vstopu v telo hitro pretvorijo v maščobo: pecivo, vse sladkarije, ki vsebujejo sladkor.
- Ustvarite pogoje za štiri ali pet obrokov.
- Delni obroki so pomemben korak pri pravilni prehrani. Bistvo je vse znano pravilo: po vsaki pojedini je treba čutiti lahkoten občutek lakota.
- Ne obremenjujte prebavnega sistema s pozno in obsežno večerjo. Topel čaj ali medena voda sta odlična za zatiranje lakote.
- Sadni zajtrk je dokazan način mnogih privržencev pravilne prehrane, da telo pred kosilom nasičijo s koristnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in vlakninami.
- Potreben korak v vsakem programu hujšanja strokovnjaki za prehrano upoštevajo čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel. Aktivno absorbira samo škodljive toksine in toksine, ki med razgradnjo telesne maščobe v izobilju vstopijo v kri. Prav ti toksini povzročajo slabost, neprijeten priokus v ustih, motnje blata, otopelost kože, pojav aken in madežev na njej, ki so značilni za prehrano. Ta sorbent dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek sitosti. , absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Dovolimo, da ga jemljemo z dolgimi tečaji, za razliko od drugih sorbentov.
Preproste, a učinkovite diete za hitro hujšanje
Če želite premagati odvečne teže Nutricionisti za pomoč pri hitrem hujšanju priporočajo, da se za nasvet najprej posvetujete z zdravnikom. Obisk pri zdravniku obsega pregled, testiranje, merjenje telesnih parametrov in predpis diete. Tako se zavarujete pred tveganimi posledicami (gastritis, depresija, glavoboli, zmanjšana imunost), ki se lahko pojavijo pri nepremišljenih metodah hujšanja.
Nutricionisti, ki so izumili nove učinkovite diete, obljubljajo, da bo rezultat viden že po treh dneh. V tem času se morate držati številnih pravil, predpisanih v sistemu. Samo dosledno upoštevanje recepta zagotavlja, da se znebite osovraženih centimetrov na telesu. Če niste zdržali in ste se zlomili, je treba dieto začeti znova.
Ajdova mono dieta 3 dni
Takšna dieta vključuje uživanje ene ajde, ta dieta pa je opazna zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov. Zanjo raje izberite nerafinirana žita s polnozrnatim jedrom, saj lupina vsebuje optimalno količino razdelek vitamini B. Da pri kuhanju kaša ne izgubi koristnih elementov, nutricionisti svetujejo, da jo namočite čez noč hladna voda. V šestih urah se bo nasičil s tekočino in bo imel videz in okus kuhanih žit. Zahvaljujoč uživanju ene ajde le tri do pet dni je mogoče ne samo normalizirati težo, ampak tudi izkusiti druge prijetne bonuse:
- ajdova kaša topi vaskularne maščobne obloge;
- obstaja močan čistilni učinek;
- ajda daje dolgotrajno in enostavno nasičenost;
- Zaradi visoke vsebnosti bakra uživanje ajde odlično vpliva na lase, kožo in nohte.
Jajca 5 kg za 5 dni
Osnova takšne prehrane so piščančja jajca, saj so sestavljena iz lahko prebavljivih beljakovin. Priporočljivo je, da v prehrano vključite svežo zelenjavo, sadje, citruse. Zaradi pomanjkanja potrebne količine ogljikovih hidratov in maščob takšne prehrane ni mogoče imenovati uravnoteženo. Dieta je zasnovana za tri obroke na dan:
- Zajtrk: tri jajca druge kategorije, ena grenivka.
- Kosilo: jabolko, grozdje, hruške - v poljubni količini.
- Večerja: kuhane piščančje prsi (200 gr.).
Kefir 7 dni
Dieta Larise Doline je priljubljena že deset let. Zahvaljujoč njej je veliko ljudi, ki trpijo zaradi hujšanja, shujšalo. prekomerno telesno težo. Dieta je zasnovana za 7 koledarskih dni, med katerimi je priporočljivo popiti 2 litra kefirja. Za to obdobje bi morali pozabiti na sladkarije, pecivo in tiste izdelke, ki prispevajo k videzu odvečnih kilogramov ov. Uporaba kuhanega piščančjega mesa in zelenjave je dobrodošla, vendar so ti izdelki dovoljeni le do petih zvečer. Negativna stran diete – ob vrnitvi k vsakdanjemu življenjskemu slogu se lahko kilogrami ponovno povrnejo.
Beljakovine za 2 tedna
Ko slišijo za takšno dieto, mnogi domnevajo, da je to dieta samo z mesom, vendar to ni tako. Ta način hujšanja vključuje hrano, ki vsebuje beljakovine: meso, fižol, grah. Mnogi nutricionisti trdijo, da je beljakovinska dieta hud stres prebavni sistem, ker prejme beljakovine in maščobe ter popolnoma izgubi kompleksni ogljikovi hidrati. Ta prehrana daje takojšen učinek: v 2 tednih je enostavno doseči minus 10 kg. Ta rezultat ni dolgoročen, nevaren za zdravje. beljakovinska dieta lahko povzroči takšne negativne spremembe v telesu:
- okvarjeno delovanje ledvic;
- težave z živčni sistem;
- mišična oslabelost.
Nizkokalorična 20 kg na mesec
Takšno težo je mogoče izgubiti, če oznaka na tehtnici doseže 110-150 kg. Nizkokalorična dieta, pri kateri je enostavno izgubiti 20 kg na mesec, predvideva uživanje neobdelane zelenjave, zelišč in sadja. V tem času ni priporočljivo jesti kuhane hrane. Še posebej se je takšne diete dobro držati poleti in jeseni, možno pa je tudi pozimi, saj. na voljo je ponudba sezonskih izdelkov: zimske sorte belega zelja, pesa, korenje, jabolka, hruške.
To zelenjavo in sadje je dovoljeno zaužiti v količini, ki vam ustreza, v obliki solat in smutijev, stepanih z mešalnikom. Za hitro hujšanje je zelo pomembno jesti veliko število koper, peteršilj, špinača, zelena solata, bazilika, kopriva. Enkrat na dan je priporočljivo pripraviti zeleni smoothie: vaše najljubše sadje, stepeno s šopkom zelenja in vodo. S pomočjo presne prehrane se ne reši le težava s težo, ampak se pozdravi celotno telo.
Elena Malysheva za 10 dni
Če morate izgubiti dodatnih 5 kg in imate le še 10 dni, uporabite dieto, ki jo je razvila priljubljena TV voditeljica zdravstvenih programov Elena Malysheva. Ta metoda je zasnovana za 10 dni. Zaradi te diete telo prejme popoln nabor ogljikovih hidratov in beljakovin za normalno življenje. V tem času se izmenjujejo beljakovinski in ogljikovi hidratni dnevi. prehrana beljakovinski dan:
- Zajtrk: kuhano jajce (1 kos), šopek kopra, zelena solata (100 g).
- En kuhan piščanec (800 g) brez soli je treba razporediti čez preostanek dneva.
- Čez dan popijte dva litra vode.
Dan z ogljikovimi hidrati je sestavljen iz:
- Solata z drobno sesekljano surovo zelenjavo: belo zelje (500 g), limonin sok, korenje (500 g), pesa (500 g),.
- Začnite dan z velikim kozarcem vode.
- Prvi dan po dieti ne povečujte porcij.
- Znano hrano uvajajte postopoma: vsak dan eno.
Kako se znebiti diete doma
Učinek in trajanje rezultata pri hujšanju sta odvisna od prehrane po koncu. Med omejitvami hrane se želodec spremeni v velikosti in postane nekoliko manjši kot običajno. Nutricionisti svetujejo, da dieto zapustite gladko, brez obremenitve ali raztezanja želodca. Tukaj je nekaj priporočil strokovnjakov:
Kateri hrani se je treba izogibati, da bi shujšali?
Presežna teža človeku prinaša fizične in moralne nevšečnosti, povzroča veliko škodo zdravju in pogosto skrajša življenje. Zato se ljudje poskušajo znebiti odvečnih kilogramov skozi različne diete. V zadnjem času je na voljo toliko diet, da je včasih zelo težko ugotoviti, katera bo res učinkovita.
Pri izbiri načina hujšanja se morate najprej posvetovati z zdravnikom, opraviti potrebne preglede, da ocenite svoje zdravstveno stanje. Vzame veliko časa, ki ga sodobnemu človeku že kronično primanjkuje. Poskusite začeti pregledovati in racionalizirati svojo prehrano.
Če imate nekaj odvečnih kilogramov, stroga dieta nikakor ni potrebna. Najpogosteje je povsem dovolj, da pravilno sestavite svojo prehrano za vsak dan.
Prvič. prehrana mora biti uravnotežena, to pomeni, da mora vaše telo prejemati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Drugič. hrana naj bo nizkokalorična, približno število kalorij lahko izračunate sami. Predpostavimo, da je povprečna zahteva za žensko 1500 kcal, za moškega - 2000 kcal na dan.
Tretjič. izdelki morajo vsebovati dovolj vitaminov in drugih snovi, koristnih za telo.
Po teh pravilih lahko naredite seznam izdelkov, ki bodo vključeni v vaš meni. In izdelke, ki jih bo treba popolnoma opustiti ali močno omejiti njihovo uporabo.
Kaj je treba izključiti?
Če želite shujšati, se morate odpovedati hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in tako imenovanim "hitrim" ogljikovim hidratom. Prav te snovi imajo sposobnost, da se v telesu odlagajo v obliki maščobe.
Odstranite ocvrto hrano iz vaše prehrane, je preveč kalorična in ne prinaša skoraj nobene koristi. Poleg tega lahko ocvrta hrana povzroči nastanek številnih bolezni. Jejte kuhano, pečeno ali parjeno hrano.
Prepovedana je tudi preveč mastna hrana, a maščobam se ne moremo povsem odpovedati. Zamenjajte mastno meso s pustimi vrstami maslo- zelenjavno, bogato pecivo in bel kruh - dietni kruh in polnozrnat kruh, jejte manj mastne mlečne izdelke. Zdrave maščobe najdemo tudi v oreščkih in mastni hrani. morske ribe. Treba je izključiti prekajeno meso, konzervirano hrano in klobase.
Glavni razlog za prekomerno telesno težo je presežek ogljikovih hidratov, najdemo jih v izdelkih iz moke, vseh vrstah sladkarij, žitaricah in testeninah. Popolnoma zavrniti ogljikove hidrate v nobenem primeru nemogoče. Iz prehrane izločite tista živila, ki vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate. To so testenine, vsa bela žita (riž, zdrob), slaščice, čokolada. Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez sladkarij, namesto sladkorja uporabite med, sladkarije pa nadomestite s suhim sadjem ali svežimi jagodami in sadjem.
Kompetentno sestavite svoj dnevni meni, saj veste, kateri hrani se morate odpovedati, da bi shujšali, sploh ne bo težko. Tako se lahko brez strogih diet znebite odvečnih kilogramov in ste vedno v formi.
Mnogi nutricionisti pravijo načelom pravilne prehrane prosta prehrana. To je ena izmed najbolj priljubljenih destinacij za hujšanje. V sodobnem svetu se koncept pravilne prehrane (PP) razlaga na različne načine. Nekateri trdijo, da je za to potrebno popolnoma opustiti meso, kruh in sladkarije. Predlagana metoda ne zahteva takšnih žrtev. Vse kar morate storiti je, da upoštevate nekaj priporočil in naredite pravo prehrano.
Uravnotežena prehrana izboljša presnovo in s tem pospeši hujšanje.. Ta način bo optimalen za ljudi s prebavnimi težavami, bolnike z boleznimi prebavila(GI trakt), srčno-žilnega sistema, sladkorna bolezen. Naravna hrana z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bo pripomogla k večji učinkovitosti in izboljšanju razpoloženja.
Kako pravilno jesti, da izgubite težo
Izguba odvečne teže, upoštevanje uravnotežene prehrane, je resnično, glavna stvar je, da upoštevate telesno potrebo po kalorijah in svojo dnevno aktivnost. Osnove pravilne prehrane za hujšanje so zamenjava visokokalorične, mastne in ocvrte hrane z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, ter izogibanje prigrizkom na poti.
Ob upoštevanju vseh priporočil in izračuna kalorij PP pomaga shujšati v povprečju za 5-7 kg na mesec, odvisno od značilnosti telesa. Naslednji nasveti izkušenih nutricionistov vam bodo pomagali razumeti bistvo diete in obvladati načela njene sestave:
- Energijska vrednost obrokov na dan mora ustrezati stroškom telesa. Za ljudi z debelostjo skupna kalorična vsebnost obrokov ne sme presegati 900-1000 kcal. Standardna stopnja energijske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike - 1600-1900 kcal.
- Kemična sestava izdelkov mora v celoti ustrezati potrebam telesa. Poskusite jesti raznoliko hrano z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi bistvenimi makro- ali mikrohranili.
- Naučite se slediti dieti. Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto, v rednih intervalih
Pravila
Pravilna prehrana pri hujšanju - to ni dieta v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato bo treba pravila redno upoštevati. Niso obremenjujoče, da se jih naučite, potrebujete le željo po uspehu:
- Pijte dovolj vode. Zahtevano količino tekočine lahko izračunate s posebno aplikacijo v telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, ob upoštevanju čaja, kompota, vode ali drugih pijač.
- Strogo upoštevajte režim. Ne dovolite si prigrizkov na poti, tudi če čutite rahlo lakoto. Sčasoma se bo telo navadilo na pravo hrano ob pravem času.
- Izdelke izbirajte pametno. Vsi med seboj ne gredo dobro. Poiščite, natisnite in obesite tabelo združljivosti na hladilnik.
- Pri nakupu hrane natančno preučite sestavo. Manj ko je tam vsega naštetega, bolj uporaben in naraven bo izdelek.
- Pečemo, ne cvremo - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem porabite veliko rastlinskega olja ali živalske maščobe, ki se vedno odlaga v telesu. Če želite shujšati, kuhajte na pari, pecite ali jejte svežo hrano.
- Solate ne začinite z majonezo, temveč z žlico olivnega, lanenega ali sezamovega olja, pomešanega z limoninim sokom.
- Jesti morate v majhnih porcijah, iz majhnih krožnikov. Najdaljši odmor med obroki (brez spanja) je 4 ure.
- Hrano temeljito prežvečite, naj vas ne zamoti branje časopisa, brskanje po spletu na pametnem telefonu ali gledanje televizije.
Pravilna prehrana za hujšanje
Da bi telo redno prejemalo vitamine in mikroelemente, potrebne za delo, morate jesti pogosto - 5-6 krat na dan. Režim je treba načrtovati tako, da vsak obrok poteka v približno enakih časovnih intervalih:
- Zajtrkujte ob 7-9 uri zjutraj. To je čas za uživanje ogljikovih hidratov. Telo jih prebavlja dlje kot druge sestavine. Za zajtrk pojejte ovseno kašo s sadjem ali omleto z zelenjavo, pijte sveže iztisnjen sok. Če se ukvarjate s športom, pojdite na telovadbo pred jedjo.
- Kosilo najkasneje do 12. ure. dober čas za osvežilne prve jedi. Primerne so lahke vegetarijanske juhe, navaden boršč, zeljna juha, gobova juha.
- Kosilo od 13.00 do 15.00. V tem času telo še lahko prebavlja kompleksno hrano, zato je za kosilo sprejemljivo uživanje testenin, kosmičev, polnozrnatega kruha ali krompirja. Če se raje ukvarjate s športom popoldne, je treba zmanjšati porabo kompleksnih ogljikovih hidratov in dati poudarek na beljakovinski hrani.
- Pred večerjo lahko prigriznete med 16. in 17. uro, če ste imeli obilno kosilo, lahko popoldansko malico izpustite. V nasprotnem primeru pojejte jabolko, hruško ali drugo sadje, popijte kozarec soka ali kefirja.
- Idealen čas za zaključek obroka je 18.00-20.00. Za večerjo so beljakovinska živila idealna - ribe ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, enolončnica s skuto ali umešana jajca na beljakovinah. Če želite shujšati, ne pozabite večerjati najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Kako preiti na pravilno prehrano
Ko boste razumeli, kako pomembno je pravilno sestaviti prehrano, pravilno porazdeliti hrano čez dan, bo prijetno in enostavno slediti režimu. Nekatera pravila vam bodo pomagala pri prehodu Uravnotežena prehrana brez stresa za telo:
- Čez dan bodo trenutki, ko se je apetit že prebudil, do kosila ali večerje pa je še daleč. Da ne bo situacij, ko bi morali ob odhodu od doma jesti hitro hrano, vzemite s seboj kosilo ali popoldansko malico v posodah.
- Preden greste v trgovino, naredite seznam živil. Ne pozabite vključiti sveže zelenjave, sadja, žitaric, zelišč.
- Pozabite na konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj škodljiva hrana, ima veliko konzervansov, aditivov, ojačevalcev okusa.
- Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in sladkarijam. Sladkarije nadomestite z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
- Stava zdrava živila na vidno mesto. Krožnik s sadjem na sredini mize ali žitni biskvit na sredini mize bo zagotovo pritegnil vašo pozornost.
- Sprva se ne odpovejte povsem »nepotrebni« hrani. Naj bo prehod gladek – prvi teden z jedilnika črtajte hitro hrano, drugi teden sladkor itd. Če čutite, da se boste zlomili, si privoščite košček temne čokolade ali drugo najljubšo poslastico.
prehrana
Rezultat izgube teže je neposredno odvisen od vrste hrane, ki jo raje jeste. Prehod na pravilno prehrano bo pomagal ne le doseči uspeh, ampak tudi utrditi rezultat. Prehrana mora vsebovati hranljivo, a nizkokalorično hrano, veliko zelenjave, sadja, žitaric.. Za udobje natisnite in obesite na hladilnik seznam dovoljenih in prepovedanih živil:
| hitra hrana | Zdrava hrana |
| beli kruh, kvašeno pecivo, listnato testo | kruh iz polnozrnate moke, rži ali z dodatkom otrobov |
| juhe na močni bogati juhi, mleko, s stročnicami | vegetarijanske juhe, juha-pire iz zelenjave, tekoče jedi v pusti juhi |
| mastno meso, ribe, prekajeno meso | drobna žita - riž, ajda, biserni ječmen, ovsena kaša, kuskus, bulgur |
| konzervirana hrana, domače kumarice, dolgoročne ribe ali meso | dušena, sveža, pečena zelenjava - paradižnik, zelje, repa, kumare, bučke, buče |
| klobase, hrenovke, polizdelki | pusto meso - perutninski file brez kože, kunec, govedina, teletina |
| mastna skuta, smetana, soljeni sir | pusto ribe - orada, ščuka, trska, pollock, krap, iverka |
| sladki komercialni sokovi, gazirani mineralna voda, alkohol (razen naravnega vina) | parna omleta, trdo kuhana jajca (ne več kot 2 kosa na dan) |
| jedilna olja, pekoče omake, majoneza | mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - skuta, kefir, mleko, sir, jogurt |
| nekatere vrste sadja in jagodičja - rozine, banane, grozdje, datumi, fige | sveže jagode in sadje |
| hitra hrana, krekerji, čips, druga "suha" hrana | zeleni čaj, rdeči čaj, naravna kava, juha šipka |
Shema napajanja
Znanstveniki so pri preučevanju načel prebave nekaterih snovi v telesu prišli do zaključka, da se nekatere vrste izdelkov med seboj ne mešajo dobro, povzročajo prebavne motnje, zgago, napenjanje in fermentacijo v črevesju. Poleg tega se nezdružljiva živila ne prebavijo popolnoma, ne le da ne prinašajo koristi telesu, ampak se tudi odlagajo v obliki maščobe.
Obstaja posebna tabela, ki navaja združljivost izdelkov. Torej, ne morete kombinirati mesa s krompirjem oz testenine. Piščanca ali teletino okrasite s pečeno ali pečeno zelenjavo. Zaželeno je kuhati vse jedi z minimalno količino olja ali maščobe. Pri prehodu na pravilno prehrano za hujšanje nutricionisti svetujejo, da podrobno preučite to ploščo.
Poleg tega so strokovnjaki opazili vzorec med željo po uživanju "junk" hrane in pomanjkanjem določenih snovi v telesu. Da ne boste prekinili diete, poskusite zamenjati sladkarije in druge jedi z zdravo hrano, ne da bi prekinili dieto:
| Kaj želiš jesti | Kaj manjka | Kaj zamenjati |
| hrana ki redi | Kislo-mlečni izdelki (naravni jogurt, kefir), oreščki, sezamovo seme. |
|
| Mafini, pecivo, beli kruh | Aminokisline, dušik | Oreščki, semena, jajca |
| Čips, krekerji, ocvrti | ogljik | Fižol, leča, krompir |
| slan | Morski sadeži, morske alge, ribe |
|
| sladko | Šampinjoni, puran, kumare, paradižnik, belo zelje |
|
| Čokolada | Mandlji, indijski oreščki, ajda, čičerika |
Kako pravilno piti vodo
Nutricionisti vedno svetujejo, da popijete vsaj dva litra tekočine na dan.. Lahko pospeši presnovo, prepreči prenajedanje, dehidracijo. Poleg tega, da morate piti vodo, je pomembno razumeti, kako to storiti pravilno. Obstaja določena shema:
- Pred zajtrkom obvezno popijte dva kozarca vode. Tekočina bo zapolnila del celotne prostornine želodca in pripomogla k hitrejši sitosti. V 15-20 minutah lahko začnete jesti. Če je navadno vodo težko piti v takšni količini, ji dodajte pol žličke medu ali nekaj kapljic limoninega soka.
- Popijte dva kozarca vode bližje 12-14 urah, kosilo 20 minut kasneje. Po večerji 2 uri ne morete piti ničesar, strogo je prepovedano piti kakršno koli tekočino skupaj z obroki.
- Pred večerjo morate popiti 1 kozarec vode. Pitje hrane je prepovedano. Da bi se izognili otekanju, 2 uri pred spanjem ne pijte čaja, kefirja ali drugih tekočih pijač.
Splošno znano dejstvo je, da je hitrost pridobivanja in izgube teže odvisna od človekove presnove. Tako se lahko nekateri od vode dobesedno zredijo, drugi pa jedo pecivo brez tveganja, da bi se zredili. Znanstveniki so ugotovili, da obstajajo pijače, ki lahko vplivajo na hitrost presnovnih procesov:
- Zeleni ali monaški čaj. Ne vpliva le na hitrost presnove, ampak ima tudi diuretični učinek, kar prispeva k hitro hujšanje.
- Ginger decoction. Ingverjeva korenina vsebuje kapsacin, snov, ki daje pijači "pekoč" okus, izboljša prebavo in deluje rahlo antibakterijsko.
- sok. Naravni, sveže iztisnjeni sokovi (zlasti pomarančni, grenivkin, zeleni) dokazano izboljšujejo presnovo. Bolje jih je uporabiti na prazen želodec, na primer zjutraj, pri čemer 1 kozarec vode nadomestite s sokom.
- Žajbljev čaj. Pijača ne le spodbuja boljša prebava pomaga pa tudi pri preprečevanju prehladov.
- tekoči kostanj. Zdravilna pijača daje energijo, čisti telo toksinov in toksinov.
Kako sestaviti pravo dieto za hujšanje
Jedilnik je treba načrtovati tako, da upošteva vsa načela pravilne prehrane za hujšanje. Pomembno je ne le razporediti obrok po urah, ampak tudi upoštevati njegovo vsebnost kalorij.. Nutricionisti priporočajo porazdelitev dnevnega vnosa kalorij:
- zajtrk - 500-600 kcal;
- prigrizek - 150-200 kcal;
- kosilo - 300-400 kcal;
- popoldanski prigrizek - 150-200 kcal;
- večerja - 300-400 kcal;
- pijače - 100-200 kcal.
Jedilnik za teden
Pri sestavljanju 7-dnevne diete morate upoštevati kalorično vsebnost jedi, saj pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni popolne zavrnitve vaših najljubših dobrot. Za uravnavanje količine zaužite hrane na dan potrebujete tabelo kalorij. Proizvajalci navedejo energijsko vrednost na etiketi svojih izdelkov ali pa najdete tabelo s kalorijami na internetu. Da bi dobili dovolj, a ne prenajedali, je priporočljivo upoštevati naslednje kazalnike:
- Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, lahko zaužijejo do 1200 kcal na dan.
- Aktivisti, športniki, pri fitnesu je treba prehrano povečati na 1800 kcal.
| Zajtrk (30-40% energijske vrednosti) | Kosilo (40-50%) | Popoldanska malica (10%) | Večerja (do 20%) |
|
| ponedeljek | Müsli s svežim sadjem (100 g), zeleni čaj z medom, sirov kruh. | Kuhan piščanec (70 g), kislo zelje ali enolončnica (100-150 g), juha iz šipka. | Zelenjavna enolončnica s sirom (100 g), kamilični čaj. |
|
| Parna omleta iz 2 jajc (200g), jabolko, nesladkan črni čaj. | Gobova juha iz pireja (200-250 ml), mesne kroglice z rižem in zelenjavnim okrasom (100 g). | Zelenjavna solata (100 g), 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob s sadjem. |
||
| Ajdova kaša na vodi (150 g), sadna solata (100 g), juha iz šipka. | Bučna juha, zelenjavna solata (250 ml), kuhana teletina (100 g). | Jogurt. | Dušene ribe in brokoli (200 g), čaj. |
|
| Kremni toast, zelenjavna solata z avokadom (150 g), sadni sok. | Polnozrnate testenine (150 g), zelenjavna solata (150 g). | Kompot iz suhega sadja, biskvitni piškoti. | Kuhan puran (150 g), zelenjava na žaru (100 g). |
|
| Pečen krompir, polnjen s špinačo in skuto 2-3 kosi, čaj. | Shchi - 1 jušni krožnik, solata s paradižniki in zelišči - 100 g. | Skuta 0% maščobe. | Korenčkovi zrezki (2 kosa), zajec, dušen v kisli smetani (100 g). |
|
| Ovsena kaša z medom (200 g), sadni sok. | Vegetarijanska kremna juha - 1 jušna skleda, pečen piščanec z rižem za okras (100 g). | Dušeno zelje s korenjem (150-200 g), puran (70-100 g). |
||
| nedelja | Omleta z zelenjavo (150 g), rezina rženega kruha s sirom, sadni napitek. | Teletina na pari (100-150 g), pečena zelenjava (200 g), čaj. | Losos pečen z limono (200 g), čaj. |
Jedilnik za mesec
Na podlagi tedenske diete si lahko sestavite jedilnik za ves mesec. Glavni pogoj je, da je čim bolj raznolika. Predlagani meni je le primer, kako lahko kombinirate izdelke. Opisuje tri možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo, za prigrizek lahko jeste katero koli sadje ali jagode, popijete kozarec kefirja:
| Prvi teden |
|
|
|
| Drugi teden |
|
|
|
| Tretji teden |
|
|
|
| Četrti teden |
|
|
|
Najboljše diete za učinkovito hujšanje
Hitra izguba teže s pravilno prehrano je nemogoča. Ta tehnika vključuje dolgotrajen proces hujšanja, vendar zagotavlja, da se vam odvečni kilogrami ne bodo vrnili. Zaradi teh razlogov mnogi ljudje, ki hujšajo, raje najprej poskusijo z dieto, nato pa preidejo na uravnoteženo prehrano. Zdravniki priporočajo, da se tega menija držite največ 2-3 tedne, da ne škodujete svojemu zdravju.
Ajdova dieta
Spada med mono-diete, saj je treba v celotnem obdobju hujšanja jesti izključno ajdo. Ta žitarica je zelo zadovoljiv izdelek, vsebuje veliko beljakovin in dragocenih makrohranil, vendar ima ajda v primerjavi z drugimi žiti zelo malo ogljikovih hidratov. S pomočjo te mono-diete lahko izgubite 5-7 kg v 7 dneh, vendar ni priporočljivo, da se takšne diete držite več kot en teden.
Glavna pomanjkljivost ajdove diete je, da morate jesti samo en izdelek, kar pomeni, da bo telo med hujšanjem prejelo manj tistih snovi, ki jih ajda ne vsebuje ali jih vsebuje minimalna količina. Zato mnogi zdravniki priporočajo diverzifikacijo strog meni zelenjava, sadje in jagode. Zdrob lahko skuhamo, vendar je bolje, da čez noč prelijemo z vrelo vodo. Če želite izgubiti težo na ajdovi dieti, ne smete jesti več kot 1 kozarec kaše na dan.
Beljakovine
Ta prehranski načrt je edinstven v tem, da vključuje beljakovinska živila, ki jih imajo radi mnogi - skuta, mleko, meso, ribe, jajca. Zaradi ostre omejitve maščob in ogljikovih hidratov bo telo prisiljeno črpati energijo iz lastnih maščobnih zalog in s tem kuriti podkožne obloge. S pomočjo beljakovinske diete ženskam uspe izgubiti 10-12 kg v 3 tednih.
Standardno beljakovinski meni zasnovan za dva tedna, po katerem se morate pri hujšanju nemoteno držati osnov pravilne prehrane. Dieta ima svoje omejitve, na primer:
- Strogo prepovedano se je držati takšne diete za nosečnice, ženske med dojenjem in bolnike, ki imajo težave z jetri ali ledvicami.
- Previdno je treba k izbiri beljakovinske diete pristopiti ljudem z boleznimi srčno-žilnega sistema, zlasti bolnikom z aritmijami.
- Posvetovanje z zdravnikom pred začetkom hujšanja na beljakovinah je potrebno, če imate prebavne težave, gastritis ali druge bolezni.
- Starejšim ni priporočljivo hujšati na beljakovinah zaradi povečanega tveganja za trombozo in sprememb v strukturi hrustančnega tkiva.
Ducanova dieta
Posebno priljubljeno je načelo prehrane, ki ga je razvil znani francoski nutricionist Pierre Dukan. Tehnika hujšanja je razdeljena na 4 stopnje, od katerih ima vsaka svoje značilnosti pri izbiri hrane:
- Faza 1 - napad. Traja od 2 do 7 dni, med katerimi lahko jeste samo beljakovine.
- 2. stopnja - menjava. Nadaljuje se 1-2 tedna. V tem času morate v jedilnik dodati svežo zelenjavo, pri čemer izmenjujete vnos vlaknin z beljakovinami.
- 3. stopnja - pritrditev. Traja, dokler ne dosežete želenega rezultata hujšanja. Upoštevati je treba pravila izmenično, postopoma uvajati nove jedi v meni s seznama dovoljenih.
- Faza 4 - stabilizacija. Tega se moraš držati do konca življenja. Načelo te faze je preprosto: 6 dni v tednu lahko jeste, kar želite, sedmi dan pa so dovoljene samo beljakovine.
Izguba teže na Dukanovi dieti je resnična, koliko izgubiti pa bo odvisno od vas in vaše prizadevnosti. V povprečju se ženskam v 2-3 mesecih uspe znebiti 10-15 kg. Preden začnete z dieto, je vredno razmisliti o njenih kontraindikacijah. Dieta se močno odsvetuje.
- nosečnica;
- ženske, ki dojijo;
- bolniki z boleznimi srca, jeter, ledvic, krvnih žil;
- ljudje z moteno presnovo;
- bolniki z boleznimi prebavil ali protinom;
- tisti ljudje, katerih dejavnosti so povezane s hudim duševnim ali fizičnim stresom.
Video
Eden je najbolj najboljša dieta ki jih je treba upoštevati sedem dni. V tem tednu boste zlahka izgubili do 10 kilogramov. Vse to je seveda individualno in se razlikuje glede na vašo začetno težo. Če imate več kot sto kilogramov, potem lahko izgubite 10 kilogramov v enem tednu, tisti, ki imate zelo malo odvečne teže, pa lahko izgubite do 5 kilogramov. Najboljša dieta vam bo pomagala shujšati in tudi očistiti telo toksinov. Ta dieta, to ni nič drugega kot učinkovita dieta, ki jo najdete na mojem blogu. Samo, da je članek najboljša dieta, dokončana na podlagi komentarjev in vprašanj, ki so puščena ne le pod besedilom članka, ampak mi pišejo tudi v osebnih sporočilih v stiku. Ker učinkovita dieta pomaga shujšati vsem in je prejela že več kot 200 pozitivnih komentarjev, sem se odločila, da ji podelim naziv najboljša dieta.
Najboljši dietni meni:
Najboljša dieta za 1 dan:
Prvi čistilni dan je pitje. Telo pripravimo na hujšanje. Piješ lahko karkoli. Voda, čaj, kompot, kava, mineralna voda, sokovi, mleko, kefir in celo juhe. Pravilo 1, vse pijače brez sladkorja. Možna je piščančja ali mesna juha, vendar v omejena količina in brez soli. In bolje je zavrniti uporabo mesnih juh.
Najboljša dieta 2 dni:
Drugi dan je lažji - zelenjavni. Zelenjavo jemo v poljubnih količinah. Izjema je krompir (2. pravilo, brez krompirja). Dodajte zelje solatam, to je kurilo maščob. Solate je bolje ne polniti z ničemer. Pravilo 3, solate brez preliva. Majoneza, maslo itd. je prepovedano. Pijete lahko samo čisto vodo. In nič drugega kot ona.
Najboljša dieta za 3 dni:
Tretji dan je spet pitje. Tisti. ponovite jedilnik prvega dne. Pijemo vodo, čaj, kompot, kavo, mineralno vodo, sokove, mleko, kefir itd., vendar so vse pijače brez sladkorja.
Najboljša dieta za 4 dni:
Četrti dan je najbolj slasten – saden. Zame je ta dan praznik. Jemo vse sadje razen banan (3. pravilo, banane niso dovoljene). V svojo prehrano dodajte ananas in grenivke, saj kurijo maščobe. Pijete lahko samo čisto vodo. In nič drugega kot ona.
Najboljša dieta za 5 dni:
Peti dan je beljakovinski. Jemo jajca (kuhana), piščančji file in jogurt. Jogurt je izključno naraven, brez sladil, barvil in konzervansov. In ne pozabite, da lahko pijete samo vodo.
Najboljša dieta za 6 dni:
Še en dan pitja. Ponovimo jedilnik prvega in tretjega dne najboljše diete. Pijemo, kar želimo, vendar brez sladkorja.
Najboljša dieta za 7 dni:
Sedmi dan je izhod iz diete. Zajtrk - 2 kuhana jajca. Drugi zajtrk - katero koli sadje (ne pozabite na pravilo 3). Kosilo - juha ali lahka juha z rižem ali ajdo. Prigrizek - poljubno sadje. Večerja - solata, začinjena z rastlinskim oljem in soljo.
Dieti je kljub navidezni zapletenosti enostavno slediti. To je pravzaprav najboljša dieta, kar sem jih kdaj videl. Ogromno število pozitivnih ocen.
P.S. Ne pozabite se naročiti na nove članke.
Anekdota za ljubitelje humorja 🙂
Imate višjo izobrazbo?
Ali celo dva? Naredi
domača naloga s študentom
4. razred po sodobnih učbenikih,
- počutim se kot idiot.
Še ena učinkovita dieta.
Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.
Srednje dnevna vsebnost kalorij 750 kcal.
Obstaja ogromno različnih metod za preoblikovanje figure. Ampak, žal, mnogi od njih, potem ko se znebijo teže, to izzovejo. povratno izbiranje. Izkazalo se je Začaran krog. Zdi se, da vse, kar počnete, je, da shujšate (ali bolje rečeno, poskušate to storiti). Posebej stroge diete so na splošno nevarne za zdravje ljudi. Velja poudariti tudi to posebne tehnike hujšanje ne upošteva vedno posameznih značilnosti telesa. Kar nekomu pomaga shujšati, drugemu morda ne bo uspelo.
Veliko bolj pravilno, kot ugotavljajo številni nutricionisti in zdravniki, namesto da bi iskali drug čudežni način, da bi bili pozorni na prehrano za pravilno hujšanje.
Prehranske zahteve za pravilno hujšanje
Če želite jesti zdravo in racionalno, hkrati pa se znebiti odvečne teže (če je potrebno), morate upoštevati naslednja načela.
Diverzificirajte svojo prehrano z velikim številom zelenjave in sadja, pri čemer se osredotočite na neškrobne (poleg tega bi moralo biti za red velikosti več rastlinskih izdelkov). Začinite svoje jedi z različnimi zelišči. Je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, koristna ne le za hujšanje, ampak tudi za splošno zdravje.
Vsi vemo, da moramo piti dovolj vode. To je res, vendar se ne smete preveč zanašati. Običajno zadostujeta dva litra vode na dan. Več tekočine lahko povzroči otekanje. To stanje je škodljivo za videz kot tudi za telo. Voda v pravi količini bo pomagala vzpostaviti prebavne procese in bo ugodno vplivala na videz. Bo zelo prava odločitevčim bolj omejite dietne pijače, ki vsebujejo nenaravni sladkor, kofein in razne kemične dodatke.
Seveda je vredno zmanjšati komunikacijo z visokokalorično hrano, kot so žemljice, torte, piškoti, sladkarije in drugi njihovi sorodniki. Toda prehrana za pravilno hujšanje ne zahteva popolne zavrnitve sladkarij. To lahko ob dolgotrajni uporabi povzroči zmanjšanje duševnih in telesnih sposobnosti, še posebej, če so sladkarije prej živele na vašem jedilniku v velikih količinah. Dovolite si svojo najljubšo hrano, vendar zmerno in v pravi čas(v prvi polovici dneva). Mimogrede, vse sladkarije ne škodujejo enako figuri in vsebujejo visoko vsebnost kalorij. Namesto mastnih in hranljivih tort poskusite pojesti nekaj marmelade, marshmallowa ali marshmallowa. Naravni med, suho sadje, marmelada prav tako odlično premagajo željo po škodljivih sladkorjih. Pojejte jih namesto naslednje porcije torte in verjetno vam bodo naslednjič, ko boste zaželeli nekaj sladkega, z veseljem dali prednost.
Za zajtrk jejte več kaše. Nekateri verjamejo, da žitarice prispevajo k pridobivanju odvečnih kilogramov. A zakaj bi se izboljšali, če kašo skuhamo v vodi in uživamo zmerno? Na primer, porcija ovsenih kosmičev z rezinami banan ali vašim najljubšim suhim sadjem bo, nasprotno, pomagala, da se telo dobro nasiči, da se približate želeni številki. Ne marate ovsenih kosmičev? Brez težav. Odličen začetek dneva je lahko riž z naravnim medom ali ajda z majhno količino cvrtja korenja in čebule. Če želite, se lahko napolnite z beljakovinsko komponento. dobra izbira bo omleta z zelenjavo ali samo kuhana jajca.
Ob kosilu lahko skupaj jeste beljakovinske in ogljikove hidrate. Na primer, jejte ajdovo kašo ali kuhan riž v družbi ribe ali piščanca, kuhanega brez dodajanja olja. V kosilo ne pozabite vključiti tudi neškrobne zelenjave. Pogosteje za kosilo bi morali jesti tudi tekoče jedi, na primer juho z nizko vsebnostjo maščob na osnovi zelenjave. Dobro je za želodec in pomaga, da se ne absorbira velika količina izdelke med naslednjim prigrizkom, kar zagotavlja zgodnjo sitost.
Poskusite ne jesti po 18.00 (ali vsaj 17.00). Takšna praksa vam bo zagotovo pomagala hitreje shujšati, odhod v posteljo s polnim želodcem pa ne bo prinesel nič dobrega. Če je bila večerja že zdavnaj in zvečer ni bilo mogoče pravočasno prigrizniti, ne bi smeli stradati. Poznejša večerja od časa do časa je povsem sprejemljiva. Ko pa preidete na nočni čas dneva, bi moral pridobiti še večjo lahkotnost in s tem izgubiti kalorije. Dobra izbira bi bila zelenjavna solata, parjena ali dušena zelenjava ali malo manj mastne (po želji brez maščobe) skute. Če ni močnega občutka lakote, se omejite na kozarec kefirja. Na splošno ob običajnem času večerje poskusite, da je beljakovinsko-zelenjavna. Za prvo komponento bi bila odlična rešitev meso, ribe, morski sadeži, jajca (če jih niste jedli za zajtrk), kuhani brez dodajanja olja ali skute in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Nobena skrivnost ni, da telesna aktivnost pomaga pri hujšanju. To stanje je še posebej pomembno za ljudi z sedeče delo in tisti, ki zaradi stalne zaposlitve ne morejo najti časa za polno življenje športni trening. Poskusite biti aktivni vsaj ob vikendih. Pojdite na bazen, vozite kolo, plešite (tudi v nočnem klubu, združite posel z užitkom). Vemo, da mišice tehtajo več kot maščoba. Naj delajo in rastejo na pravi način.
Zelo pomembno je, da jemo premišljeno. Med jedjo se morate osredotočiti na hrano, ki jo zaužijete. Gledanje televizije, branje, pogovori za mizo zelo pogosto privedejo do dejstva, da človeški možgani nimajo časa, da bi pravočasno ujeli signal sitosti, in se vedno znova prenajedate.
Naučite se spreminjati hrano. Veliko visokokaloričnih živil lahko najdemo z analogi, ki imajo veliko nižjo hranilno vrednost, hkrati pa so bistveno bolj koristni za zdravje. Na primer, mastno svinjino je povsem mogoče zamenjati s piščancem ali govedino, smetano ali majonezo z naravnim jogurtom ali kefirjem, sončnično olje z oljčnimi izdelki, sladkor z medom ali vsaj sladilom (vendar je bolje, da ga ne zlorabljate) .
Vredno je zmanjšati količino popitega alkohola. Seveda je v sodobnem svetu težko reči brezpogojni ne tovrstnim izdelkom in mnogi tega preprosto nočejo storiti. V tem primeru, ko želite popiti nekaj od alkoholnih pijač, upoštevajte pravilo, da izberete najmanj energijsko pomembne možnosti. Na primer suho vino. In ne pijte več kot kozarec ali dva naenkrat. Hočeš pivo? Dovolite si, vendar v količini enega kozarca. Zmernost je pomembna. Česar pa se je na splošno v smislu alkohola bolje vzdržati, so likerji, ki vsebujejo veliko sladkorja in so zelo kalorični. Ali je smiselno prihraniti kalorije v prehrani, tako da jih lahko kasneje takoj nadoknadite z majhno količino kakšnega likerja ali sladkega šampanjca?
Zelo pomembno je zmanjšati porcije. Priporočljivo je jesti delno in ne jesti več kot 200-250 g hrane naenkrat. Idealen načrt prehrane za pravilno hujšanje so 3 glavni obroki in 2 lahka prigrizka vmes. To bo preprečilo nenadne padce krvnega sladkorja, ki posledično izzovejo akutno lakoto in pogosto prenajedanje. Majhen psihološki trik: vzemite manjši krožnik, kot ste ga vajeni (na primer sladica). Če boste vanjo dali priporočeno količino hrane, bo delovala polna, zato se boste psihično veliko lažje navadili na manjše porcije.
Prigrizek zelenjave, sadja, suhega sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in kislega mleka.
Ne hodite v trgovino s praznim želodcem. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost, da boste kupili izdelke, ki jih sploh ne potrebujete in jih ne nameravate kupiti. Poskusite vsaj približno načrtovati svoj jedilnik vnaprej (še posebej, če ste pravkar prešli na pravilno prehrano) in pojdite po nakupih s seznamom pravih izdelkov, da se izognete nepotrebnim prehrambenim skušnjavam.
Če želite oceniti meni, izračunajte vsebnost kalorij v vaši prehrani. Če ste daleč od priporočenih številk, je vsaj na začetku vseeno priporočljivo tehtati, koliko in kaj jeste. Kasneje boste zagotovo lahko določili kalorijo skoraj na oko, razumeli, koliko in katere izdelke lahko jeste in česa se je bolje vzdržati. Seveda je bolje izračunati vsebnost kalorij v prehrani ob upoštevanju vašega življenjskega sloga, starosti in telesna aktivnost. Na internetu je veliko kalkulatorjev, ki vam to omogočajo. Skratka, da bi shujšala, mora povprečna ženska zaužiti 1200 kalorij na dan. Moški lahko to številko povečajo na 1500 enot. Ko dosežete želeno težo, samo malo povečajte kalorije (nadzorujte gibanje puščice teže, da ne pretiravate) in poskusite jesti, pri čemer se spomnite osnovnih načel diete za pravilno hujšanje. Ona je pot do zdravja, lepote in dolgoživosti.
Dietni meni
Približna dietna prehrana za pravilno hujšanje za en teden
ponedeljek
Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi, prelitih z 1 žličko. med.
Malica: banana.
Kosilo: kuhane piščančje prsi in porcija solate iz surove zelenjave z obilico zelenjave.
Prigrizek: kozarec kefirja ali naravnega jogurta.
Večerja: skuta z vsebnostjo maščobe največ 5% in pomaranča ali nekaj mandarin.
torek
Zajtrk: ajda, dušena z vašo najljubšo zelenjavo.
Malica: 2 srednje veliki jabolki.
Kosilo: kuhana ali pečena govedina in solata iz belega zelja in svežih kumar.
Popoldanska malica: malo skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: ribja obara z zelišči; grenivke za sladico.
sreda
Zajtrk: kuhan riž in zelenjavna solata.
Malica: 50 g orehov, ki jih lahko začinimo z malo naravnega medu.
Kosilo: kuhana teletina in zelenjavna solata.
Prigrizek: kozarec naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 2 kuhani jajci in svež paradižnik.
četrtek
Zajtrk: polnozrnate testenine, pomešane z majhno količino skute z nizko vsebnostjo maščob.
Prigrizek: solata iz srednje velikih jabolk in banan.
Kosilo: kuhana ali dušena govedina in katera koli neškrobna zelenjava.
Popoldanski prigrizek: kozarec čistega mleka ali čaja z mlekom; pest suhega sadja po vaši izbiri.
Večerja: kuhane kozice (ali drugi morski sadeži, ki jih imate radi).
Petek
Zajtrk: kuhan riž (po možnosti rjav) in kos pečene ribe.
Prigrizek: 2 žlici. l. medu in nesladkanega čaja.
Kosilo: dušena zelenjava (po možnosti s krompirjem).
Malica: 1-2 kuhani jajci.
Večerja: kuhan piščančji file in sveže kumare.
sobota
Zajtrk: ovsena kaša, kuhana z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob; najljubše suho sadje
Prigrizek: neškrobna sadna solata z medom.
Kosilo: mesna juha z nizko vsebnostjo maščob in kos mesa z zelenjavno solato in zelišči.
Popoldanski prigrizek: nekaj rezin sira z nizko vsebnostjo maščob in kozarec kefirja.
Večerja: porcija nemastne skute.
nedelja
Zajtrk: kuhan ali pečen krompir in druga sveža neškrobna zelenjava v obliki solate.
Malica: veliko jabolko.
Kosilo: kuhana govedina in kateri koli citrus za sladico.
Popoldanski prigrizek: kozarec kislega mleka.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kontraindikacije za dieto
Kontraindikacije za dieto za pravilno hujšanje so samo nosečnost in dojenje (kadar ne smete zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani na ta način) in bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano.
Prednosti diete za pravilno hujšanje
Dieta za pravilno hujšanje ima veliko prednosti.
- Navade se razvijajo racionalna prehrana, kar bo zagotovo pripomoglo k ohranjanju nova teža v prihodnosti. Navsezadnje ne jeste le nekaj živil, ki se močno omejujejo, da bi se znebili osovraženih kilogramov, ampak se naučite jesti pametno.
- Ta hrana je dobra za zdravje.
- Izbira izdelkov je široka. Pokažite svojo domišljijo, kuhajte in dieta vam zagotovo ne bo dolgčas.
- Izdelki, priporočeni za uživanje, so bogati s snovmi, potrebnimi za telo.
- Dieta za pravilno hujšanje pozitivno vpliva tudi na videz. Ne pozabite: smo to, kar jemo. Zagotovo boste opazili prijetne spremembe v stanju vaše kože, las itd.
- Ne boste naleteli na šibkost in apatijo, ki sta pogosto spremljevalca mnogih drugih načinov hujšanja.
- Izvedli boste lahko polno aktivno življenje, telovadba.
Slabosti diete
- Verjetno lahko skoraj edino pomanjkljivost imenujemo hitrost izgube teže.
- Kilogrami praviloma ne bežijo bliskovito hitro, ampak odhajajo postopoma, zvesto in zanesljivo. Toda takšna stopnja izgube teže morda ni primerna za tiste, ki potrebujejo hitro preobrazbo telesa.
Ponovite dieto za pravilno hujšanje
Dieto po teh načelih ponavljajte, če se počutite dobro, lahko kadarkoli želite in ko telo ponovno potrebuje spremembe. Navsezadnje je to na splošno zdrava prehrana namesto hudih rezov v prehrani.
