2 litra je samo konvencija. Glede na starost, aktivnost, podnebje in številne druge dejavnike se lahko količina popite tekočine spreminja navzgor in navzdol. Najnovejša raziskava kažejo, da ni neposredne povezave med porabo dveh litrov vode in koristmi. Poleg tega številka ni najpomembnejši pokazatelj.
Kaj povzroča dehidracijo
Človek je skoraj 65% vode in vsi procesi, ki se dogajajo v telesu, potekajo z njeno udeležbo. Če lahko oseba živi brez hrane mesec ali več, potem brez vode - ne več kot tri dni. Ob nezadostni porabi tekočine telo preklopi na varčen način delovanja, črpa vodo iz kože, sklepov in oskrbuje z vodo samo najpomembnejše organe. Zaradi dehidracije se lahko pojavijo naslednje težave.
- Upočasnitev presnovnih procesov. Če v telesu primanjkuje tekočine, se metabolizem močno upočasni, izgorevanje kalorij v mirovanju je tako rekoč zmanjšano na nič, posledično pa se človek hitreje zredi.
- Minimalna produktivnost. Človek, ki ne zaužije potrebne količine vode, dela veliko počasneje, kakovost njegovega dela pa se zmanjša. Postanemo bolj razpršeni, saj možganske celice niso dovolj obogatene s potrebnimi snovmi. Poleg tega se v dehidriranem stanju veliko bolj čuti utrujenost in izgubi se vzdržljivost.
- močan apetit. Če ste nenehno lačni, največkrat pomeni, da ste žejni. Telo poskuša nadomestiti pomanjkanje vode s tekočino, ki jo vsebujejo izdelki, kar povzroča stalen občutek lakote.
- Pospešen proces staranja. Kompenzacija pomanjkanja tekočine iz kožnih celic s strani telesa je polna veliko hitrejšega pojava gub, ki so posledica posledic dehidracije kože.
- Spremembe razpoloženja. Znanstveniki so dokazali, da če človek doživi pomanjkanje tekočine, postane bolj agresiven, bolj utrujen, bolj nagnjen k depresiji in duševnim motnjam.
Ali ste vedeli, da je človek ob rojstvu sestavljen iz 90% vode, v starosti pa ne več kot 55%? In dejstvo, da žensko telo vsebuje manj tekočine - približno 60%, ko je v moškem - 65%?
Zato morate piti ne takrat, ko je telo žejno (to je jasen znak dehidracije), ampak nenehno ves dan, ko želite in ne želite.
Koristne lastnosti vode za telo
Če za zanimivost poskusite živeti vsaj mesec dni brez pijače razen vode, boste kmalu opazili pozitivne spremembe tako v videzu kot v počutju. Ugotovimo, kakšne spremembe vas čakajo.
Kaj se zgodi, če pijete samo vodo
- Večja produktivnost in ustvarjalnost. Če dajete prednost vodi, boste po enem mesecu začeli opažati, da se je delo možganov znatno pospešilo in vse naloge se lažje rešujejo. Z obogatitvijo možganskih celic s potrebno tekočino in kisikom lahko možgansko aktivnost izboljšamo skoraj za tretjino.
- Mladinski podaljšek. Zadostna količina tekočine znatno upočasni proces staranja kože, jo naredi bolj gladko in elastično. Temni kolobarji pod očmi bodo postopoma izginili. Prav tako čista voda pozitivno vpliva na mišični tonus.
- Krepitev imunitete. Pitje zadostne količine vode je najbolj dostopen in zanesljiv način za preprečevanje številnih bolezni. Voda sproži presnovne procese v telesu. S pravilno uporabo lahko normalizirate delo ledvic in se tako znebite edema.
- Zdravo srce. Vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu preprečuje proces strjevanja krvi, s čimer se zniža krvni tlak in zmanjša verjetnost srčnega infarkta. S samo enim kozarcem vode pred spanjem oskrbite kri s kisikom in izvajate svojevrstno preventivo pred srčnim infarktom, pa tudi možgansko kapjo.
- Močni sklepi. Voda je odličen obnovitelj hrustančnega tkiva, ki je nujen za zaščito sklepov pred poškodbami in prekomerno obremenitvijo.
- Pospešen metabolizem. Voda ohranja presnovo v dobri formi, ne dopušča, da bi ti procesi stagnirali in se upočasnili. Če na prazen želodec popijete kozarec vode, lahko pospešite presnovo.
- Izguba teže. Če pazite na prehrano, vam bo voda pomagala hitreje shujšati. Ne bojte se, če opazite rahlo povečanje teže, takoj ko se telo navadi na nov vodni režim, se teža ne le normalizira, ampak tudi zmanjša.
Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako lahko izračunate potrebno količino vode glede na vašo težo. Vsekakor zdravniki pozivajo k zaužitju vsaj dveh litrov vode na dan. Morda pa se komu tako uveljavljena norma zdi pretirano velika. To ni presenetljivo, najbolj optimalno je ne le slediti splošnim številkam, temveč pravilno izračunati stopnjo zase.
Torej, če želite vedeti, koliko vode morate dnevno zaužiti, sledite temu preprostemu razmerju:. Torej, če je vaša teža 55 kg, potem je vaš dnevni vnos 1650 ml vode. Če želite spraviti v formo se posloviti od prekomerno telesno težo, potem lahko to količino rahlo povečate (do 50 ml na 1 kg teže).
- Pijte vodo enakomerno čez dan. Ni vam treba poskušati popiti celotne količine naenkrat - to ni samo napačno, ampak tudi škodljivo. Bolje je, da potrebno količino enakomerno porazdelite čez dan in pijete v majhnih požirkih, saj naše telo ne more zaznati velike količine vode.
- Začnite jutro s kozarcem vode. Bolje je, da tega nasveta ne zanemarite, kozarec vode na prazen želodec pomaga prebuditi telo in zagnati presnovne procese. En kozarec vode, popit na prazen želodec, pospeši metabolizem za več kot dvajset odstotkov.
- Ne pijte takoj po jedi. V nasprotju z našimi navadami se po pitju tekočine po jedi želodčni sok razredči, absorpcija hrane pa se znatno upočasni. Vodo je bolje piti 30 minut pred obrokom ali 2 uri kasneje.
- Med vadbo pijte več vode. Med aktivnim športom telo izgublja notranjo vlago, zato jo je preprosto potrebno obnoviti vodna bilanca. V ta namen pijte vodo v majhnih požirkih vsaj vsake pol ure.
- Med letenjem pijte več vode. Zrak v kabini je pod pritiskom, zato je zelo suh. Da bi preprečili dehidracijo kože in telesa kot celote, poskusite med letom piti več vode.
- Poleti pijte več tekočine. V topli sezoni telo izgubi več vlage (naravna poraba), plus aktivno potenje zaradi vročine. Zaradi tega je za normalizacijo vodnega ravnovesja potrebno več tekočine, vendar morate hitrost povečati pravilno in previdno. V povprečju lahko običajni prostornini tekočine dodamo 500 ml, zdravniki ne svetujejo, da povečate hitrost, saj bo to povzročilo močnejše potenje. V vročem obdobju ni priporočljivo piti ledene vode: zaradi močnega padca temperature lahko tudi utrjeni ljudje dobijo vneto grlo.
- V obdobju ogrevanja povečajte količino vode. Ogrevanje močno izsuši zrak v prostoru, zato si priskrbite vlažilec ali povečajte količino porabljene vode.
Kakšna naj bo temperatura vode za pitje?
Tu je najpomembnejša mera! Temperaturo je treba nadzorovati, ker je prehladna ali prehladna topla voda ne bo imela pozitivnega učinka na telo, prej nasprotno.
Preveč hladna voda lahko povzroči krče glasilke ali povzročajo prehlad, vneto grlo in izgubo glasu. Čeprav so strokovnjaki dokazali, da pitje hladne vode pospeši presnovne procese, saj je telo prisiljeno porabiti energijo za "ogrevanje" vode.
Po drugi strani pa preveč vroča voda uniči zobno sklenino, lahko povzroči opekline na sluznici, kar nekaj časa povzroča nelagodje.
Kakšno vodo piti
V skrbi za zdravje se nehote sprašujete, kakšno vodo lahko pijete. Kljub temu, da je to naravno bogastvo, jim je danes uspelo zmanjšati vodo.
Ali lahko pijete destilirano vodo?
Nekateri ljudje vsak dan popijejo ogromne količine destilirane vode. Toda ali je varno in ali se ga sploh lahko uporablja? Ugotovimo. Takšna voda je popolnoma očiščena vseh nečistoč. Je samo tekočina, brez mineralnih elementov, ki jih telo potrebuje. Lahko ga pijete, vendar od tega ni nobene koristi, zato je bolje, da destilirano vodo zamenjate z izvirsko, mineralno, staljeno vodo ali navadno vodo, očiščeno škodljivih primesi.
Ali je mogoče piti kuhano vodo?
Zdaj obstaja veliko mnenj o tem, ali piti kuhano vodo ali ne. S postopkom vrenja se v njej uničijo vse bakterije, izgubi pa tudi elemente v sledovih in kisik ter postane samo mrtva tekočina. Poleg tega se pri vrenju ne odstranijo vse škodljive nečistoče, zato strokovnjaki svetujejo omejitev vnosa prekuhane vode v telo in pitje surove vode, prečiščene klora in škodljivih snovi. Če želite to narediti, je dovolj, da kupite najpreprostejši filter.
Ali je pitno mineralna voda ?
Gazirana voda, če je samo mineralna nesladkana voda, je odlična za odžejanje. Vendar pa ogljikov dioksid, ki je vključen v njegovo sestavo, vpliva na telo. Previdno ga je treba uporabljati pri ljudeh z želodčnimi boleznimi, saj lahko umetno dodan ogljikov dioksid povzroči gastritis. Bolje je izbrati zdravilno mineralno vodo (Borjomi, Essentuki), ki je v naravnih razmerah obogatena z ogljikovim dioksidom.
Ali lahko pijete vodo iz pipe?
Vsaka voda danes povzroča razprave. Navadna voda iz pipe ni izjema. Voda iz pipe gre skozi številne stopnje čiščenja z dodatkom reagentov, ki nevtralizirajo škodljive snovi in onesnaževala, ki jih vsebuje. Ne glede na to, kako je kakovost takšne vode nadzorovana, nečistoče klora in različna onesnaženja iz podzemnih cevi še vedno ostanejo v vodi iz pipe, zato je nezaželeno piti brez dodatnega čiščenja.
Voda z limono in/ali medom
Voda z dodatkom limone deluje kot spodbujevalec energije, imunostimulant, pomaga pri prehladu, čisti telo škodljivih kopičenja in pospešuje hujšanje. Za pripravo napitka nekaj krogov limone prelijemo s toplo vodo in pustimo stati 15 minut. Če želite, lahko dodate veliko število med ali cimet - to ne bo samo dalo okusa, ampak tudi napolnilo telo s koristnimi elementi.
Ali vam voda pomaga pri hujšanju
Voda je najbolj dostopno sredstvo za hujšanje, če pazite na prehrano in vodite aktiven življenjski slog. Če pred obrokom popijete kozarec vode, pospešite presnovo, posledično pa povečate porabo kalorij. Prav tako tekočina ohranja elastičnost kože, zato se pri hujšanju strije ne bodo pojavile.
Kako piti vodo in koliko shujšati:
- povečati vnos tekočine (normalno + 2-4 dodatna kozarca);
- pijte v majhnih požirkih ves dan;
- popijte kozarec vode na prazen želodec 10-15 minut pred zajtrkom in pred vsakim obrokom;
- dve uri po jedi se vzdržite pitja vode;
- uporabite navadno prečiščeno vodo.
Vaše telo mora biti navajeno na vodo. Če ste vedno pili malo vode in se nato nenadoma odločili za uporabo priporočenega odmerka, lahko to vpliva na vaše počutje. Če se želite naučiti piti več vode, morate le upoštevati nekaj preprostih pravil.
- Vsako dejanje je kozarec vode. Poskusite vsako dejanje pospremiti z vodo. Kozarec zjutraj, kozarec pred službo, kozarec pred spanjem. Kmalu bo postalo navada.
- Vedno imejte s seboj steklenico vode. Tako ga boste uporabljali pogosteje čez dan – v službi, doma in kjer koli drugje.
- Ob sebi imejte kozarec vode. Med tem samodejno začnete delati majhne požirke.
- Aromatični dodatki. Če ne želite ali ne morete piti navadne vode, ji dodajte nekaj kapljic limone ali ščepec cimeta.
- Čaj in kavo nadomestite z vodo. Prednosti takšne odločitve so očitne. Kava močno dehidrira telo in če jo nadomestite s čisto vodo, se bo vodno ravnovesje ohranilo na ustrezni ravni.
- Uporabite posebne aplikacije. Zdaj je ustvarjenih veliko aplikacij za nadzor vodne bilance, ki vas bodo obvestile o potrebi po pitju vode čez dan.
Če čez dan niste uspeli popiti prave količine vode, v nobenem primeru ne nadoknadite te pomanjkljivosti pred spanjem, to lahko povzroči otekanje.
Miti in napačne predstave
- 8 kozarcev vode na dan. Zelo posplošena številka in ni primerna za vsako osebo. Ne smete piti 8 kozarcev, ampak zahtevano količino, odvisno od teže in drugih dejavnikov.
- Med vadbo ne pijte. S povečano aktivnostjo je telo dehidrirano, zato je potrebno obnoviti vodno bilanco z majhnimi porcijami tekočine.
- Voda zdravi prehlad. Voda sama po sebi ne bo pozdravila nobene bolezni, bo pa nekoliko pospešila proces odstranjevanja okužbe.
- Voda odstranjuje odpadke in toksine. To je mit. Voda pomaga očistiti telo nekaterih strupenih snovi in zdravil, ne vpliva na izločanje toksinov iz telesa. Poleg tega se z uporabo velike količine tekočine iz telesa izperejo koristni minerali.
- Voda pomaga pri hujšanju. To je deloma res. Čeprav voda spodbuja metabolizem, če vodite pasiven način življenja in ne sledite dieti, vam voda ne bo pomagala pri izgubi teže.
- Ne pijte med jedjo. Ni res, po jedi se je bolje vzdržati vode. Toda med obrokom že nekaj požirkov vode sobne temperature pripomore k hitrejšemu nasitinju in pozitivno vpliva na prebavo.
- ustekleničena voda. Čisti marketing! Pitna voda mora vsebovati določeno količino mineralov. V večini primerov kupljena voda teh snovi praktično ne vsebuje, je le malo uporabna tekočina. Poleg tega je na voljo v plastiki, ki vsebuje BPA. In če je bila steklenica nepravilno shranjena, na primer na toplem, se ta snov sprosti pri segrevanju. Torej od takšne vode več škode kot koristi. Zato ali kupujte vodo v steklenicah ali kupite filter in pijte navadno vodo.
Voda prinaša zdravje telesu, ureja vse sisteme za vzdrževanje življenja, vpliva na težo. Članek opisuje, kako shujšati na vodni dieti, da bi dobili lepa postava in koristi za celotno telo.
Čista, z minerali bogata voda čisti in zdravi telo, izboljšuje metabolizem, podaljšuje življenje, mladost, lepoto in zagotavlja kakovostno delovanje možganov.
Koristne lastnosti vode
Pitje vode je za človeka enako pomembno kot dihanje. Brez vode lahko nepripravljena oseba živi približno 10 dni. zagotavlja stabilno delovanje vseh sistemov za vzdrževanje človekovega življenja: prebavo, živčni sistem, , .
Koristne lastnosti vode:
- raztaplja, elementi v sledovih
- prenaša koristne snovi v celice (medcelično tekočino), ki zagotavlja prehrano, delovanje in vitalno aktivnost celic
- raztopi in odstrani ,
- stanje se izboljša ,
- voda uravnava telesno temperaturo
- povečana elastičnost ligamentov
- , pospešuje proces in odvajanje maščobe iz telesa
S pomanjkanjem vode v telesu:
- povečan apetit
- postanejo pogostejše
- naraščajoča apatija,
- nastati
- pojavijo , saj telo shranjuje vodo
- slaba prebava
- bolečine v mišicah
- dim
- , tudi pri mladih
Kako vam vodna dieta pomaga pri hujšanju?
Med dieto se zaužije veliko. Posledično se sprožijo mehanizmi, pospeški in.
Znanstveniki so to dokazali odvečne teže 99% se pojavi v ozadju pomanjkanja vode v telesu. Zaradi vzpostavitve dela telesa je mogoče neboleče izgubiti dokaj pomembno težo.
Osnovna pravila vodne diete za hujšanje
Obstaja več pravil, ki vam bodo pomagala učinkovito in varno shujšati na vodni dieti:
- Dieta temelji na uživanju velikih količin vode, medtem ko ni posebnih prehranskih zahtev, vendar presežki niso dobrodošli.
- Dan pred začetkom diete je priporočljivo urediti .
- Med dieto sladke gazirane pijače, , - je prepovedano. Če bi si res želeli, potem si to lahko privoščite, a popijene količine se ne more vpisati na račun skupne količine vode. Poleg tega morate pol ure po skodelici kave popiti kozarec. Ta kozarec naj bo dodatek k skupni količini vode, saj kava dehidrira telo.
- Vzemite ga, ker se skupaj s škodljivimi snovmi iz telesa aktivno izpirajo tudi koristne snovi: kalcij, natrij, kalij.
- Prepovedano je veliko piti ponoči, je nevarno za srce in polno zjutraj, vendar je 1 kozarec obvezen.
- Če je okus vode zelo dolgočasen, lahko dodate nekaj kapljic, dovoljeno je vzeti četrtino čajne žličke v usta in jo držati v ustih, medtem ko pijete.
- Če ste lačni, popijte kozarec vode, da občutka ne zamenjate z žejo.
- Zaželeno je kombinirati vodno dieto z uravnoteženo prehrano in zmerne obremenitve takrat bo učinek diete največji.
- Manj hrane, sol nadomestite z začimbami na največ: poper, da se voda ne zadržuje v telesu in se ne pojavi oteklina.
- Med dieto je treba v prehrano vključiti in
- Treba je opustiti in, če je mogoče, zmanjšati, vendar ne popolnoma opustiti običajnega načina prehranjevanja.
Obstaja nekaj nasvetov:
- prvi dan diete začnite piti 2-3 litre vode, če pijete približno 2 kozarca na dan - ne, bo to udarec za sečila in ledvice. Bolje je, da pridete do največjega odmerka postopoma v nekaj dneh, začenši z 1,5 litra
- ne morete sedeti na dieti dlje od dovoljenega časa, se lahko pojavijo ledvični kamni, težave s srcem
- poleti je zaželeno shujšati, ker takrat s potenjem izteče veliko tekočine, ledvice pa niso preobremenjene
Trajanje vodne diete za hujšanje
Trajanje vodne diete je 3 tedne. Včasih je dovoljeno - 1 mesec, vendar če ni kontraindikacij. Dlje - to je nemogoče, saj so ledvice in sečila med dieto velika obremenitev. Čez 3-4 tedne lahko naredite še en pristop.
Podpora želeni rezultat enostavno, če zmanjšate količino popite vode na en in pol do dva litra (vsak si izbere svojo količino). To ne bo več dieta, ampak preprosto Zdrav način življenjaživljenje. po enakem režimu kot med dieto.
Takšen vnos vode ne bo povzročil izgube teže, ampak bo ohranil vodno ravnovesje in teža je normalna.
Kontraindikacije za vodno dieto, škoda za vodo
- ledvica
- sečila
- kamni v mehurju, ledvicah
- - Presežek vode lahko povzroči
Če vseeno želite poskusiti to dieto, obiščite zdravnika. Morda bo priporočil določen odmerek vode, prilagodil prehrano in čas hranjenja, vodo in zdravila.
Ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, saj imajo že tako povečano obremenitev celotnega telesa. Toda pogosto nosečnice in doječe ženske same povečajo vnos vode zaradi dejstva, da telo to potrebuje.
Kako piti vodo za hujšanje?
Učinek vodne diete se doseže z določenim načinom pitja vode:
- Pijte po prebujanju 1 kozarec vode, vsaj 20 minut pred obrokom
- Pijte 20-30 minut pred vsakim obrokom s kozarcem vode
- Po jedi lahko pijete po 1,5-2 urah da voda ne razredči želodčnega soka
- Naenkrat ne morete več piti 2 kozarca, najbolje enega. Preveč vode vodi do povečanega vnosa hrane. Če se odločite za 2 kozarca, popijte drugi kozarec 5-10 minut po prvem
- Ne pijte med jedjo. Če res želite, lahko pijete 1-2 požirka, vendar le na začetku diete, dokler se telo ne obnovi.
- Piti je treba počasi v majhnih požirkih, lahko skozi slamico
- Zvečer in ponoči ne pijte veliko. Priporočljivo je, da celotno količino vode razdelite na enakomerne dele, ne smete piti 3 litre naenkrat, to ima lahko tudi usodne posledice.
Koliko vode morate piti, da izgubite težo: izračun
Obstajajo tri glavne metode za izračun potrebne količine vode:
- na vsak kilogram teže 30-40 ml vode. To pomeni, da je teža 70 kg, potem je norma 2,1-2,8 litra
- delite težo z 20, to bo norma. Če je teža 70 kg, je norma 3,5 litra
- Na vsakih 30 kg teže morate popiti 1 liter vode. Za 70 kg - to je 2,3 litra vode
Katero metodo izbrati, je odvisno od vas, glede na počutje in značilnosti lastnega telesa, vendar
teh podatkov ni vredno preseči, saj lahko presežek povzroči negativne posledice.
, , mleko, - v tej dieti niso tekočina, ki sodeluje pri presnovi vode in soli. Toda prehrana temelji na njegovi regulaciji. Zato se kot pijača lahko uporablja le voda, tudi vode ni mogoče odnesti, da bi dala okus.
Vprašanje, kako piti vodo čez dan, skrbi vsako osebo, ki spremlja svoje zdravje. O pomenu vode za normalno delovanje telesa govorijo naslednja dejstva:
- voda je osnova vseh tekočih medijev našega telesa - kri, limfa, znotrajcelične in medcelične snovi, prebavni sokovi;
- kroženje vode v telesu skozi urinarni sistem odstranjuje toksine, odpadke, produkte razpadanja iz telesa;
- voda prenaša hranila v celice in tkiva, kar zagotavlja njihovo sposobnost preživetja.
Kako piti vodo čez dan?
Dnevna količina vode se izračuna glede na težo osebe. Pomembno vlogo igrata tudi sezonski dejavnik in vrsta človekove dejavnosti. Da bi ugotovili, kako najbolje piti vodo čez dan, je vredno razmisliti:
- v poletni vročini je izguba vlage večja, zato je potreba po vodi večja;
- če se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom ali se aktivno ukvarja s športom, potem potrebuje več vode.
Na vprašanje, kako piti vodo čez dan, strokovnjaki svetujejo:
- Na dan popijte 8 do 12 kozarcev čiste negazirane vode brez dodatkov.
- Zelo koristno je piti vodo zjutraj na prazen želodec in uro in pol pred spanjem.
- Vodo pijte pol ure pred obrokom ali vsaj 1-2 uri po obroku. Takšen sistem pomaga izboljšati proces prebave in odstranjevanje toksinov iz telesa.
- Po zaužitju mesne hrane je bolje piti vodo 3-4 po jedi.
- Med telesna aktivnost Vodo za trening je treba piti v majhnih količinah, da se ponovno vzpostavi ravnovesje. To je posledica aktivne izgube tekočine zaradi znojenja. Kozarec lahko popijete vnaprej eno uro pred vadbo in ustvarite zalogo tekočine pred vadbo.
- Najbolje je, da ne pijete več kot 1 kozarec vode naenkrat. Pri debelosti in stresu se lahko odmerek podvoji.
- Vodo je treba piti počasi v majhnih požirkih, da je lažje prebavljiva.
- Različne pijače - sokovi, čaj, kava, se ne upoštevajo pri izračunu dnevne količine vode. Nasprotno, pijače z visoko vsebnostjo sladkorja vodijo v dehidracijo. Enako velja za vse vrste alkoholnih pijač in cigaret.
O tem, kako pogosto piti vodo čez dan, nutricionisti ugotavljajo, da se je treba pri tem osredotočiti na individualne potrebe telesa. Če ste žejni ali kažete znake dehidracije, morate takoj vzpostaviti ravnovesje tekočine v telesu. Pomanjkanje vode se kaže z naslednjimi simptomi:
- občutek suhosti in viskoznosti v ustih;
- nenaden občutek utrujenosti;
- vrtoglavico in glavobol;
- suha koža ustnic;
- občutek močne žeje.
Nekaterim ljudem, ki so se navajeni odžejati s čajem ali pa je težko preiti na redno pitje vode. Obstaja nekaj trikov, kako piti več vode čez dan:
- s seboj vedno nosite steklenico čiste vode, ob prvem znaku žeje jo takoj potešite;
- razviti navado pitja enega kozarca vode vsako uro in pol;
- da bi bil okus vode prijetnejši, ji lahko dodate rezino limone, limete, pomaranče ali nekaj sokov teh sadežev;
- pijte vodo po obisku stranišča, takoj zapolnite izgubo tekočine;
- če se ne morete znebiti navade pitja med obroki, potem namesto drugih pijač na mizo postavite kozarec vode.
Proces zasvojenosti bo lažji, če si najprej naredite tabelo porabe vode. Ko ste razvili navado pravilnega pitja vode, boste takoj začutili naval moči, živahnosti in energije. Veliko ljudem pomaga znebiti se odvečnih kilogramov in presnovne motnje.
Iz tega članka se boste naučili:
- Kakšna je vloga vode v telesu
- Kaj povzroča pomanjkanje vode v telesu
- Kaj določa stopnjo porabe vode
- Koliko dnevno popiti
- Kako piti vodo čez dan
- Zakaj je voda pomembna za otroke
- Ali je potrebno dohranjevanje dojenčkov
- Katera voda je boljša
- Kateri triki vam bodo pomagali piti več
Spremembe vodne bilance v človeškem telesu se nenehno pojavljajo. Zaradi različne vrste Z aktivnostjo vsak dan izgubimo približno dva litra tekočine. S povečanim športom ali v vročini se izguba vlage znatno poveča. V primeru kršitve vodnega ravnovesja lahko pride do zgostitve krvi in upočasnitve presnovnih procesov. Zato je pomembno vzdrževati optimalno raven tekočine v telesu. O tem, kako piti vodo čez dan, bomo povedali v našem članku.
Zakaj je pomembno, da pijemo vodo vsak dan
Delovna sposobnost osebe, njegovo zdravstveno stanje in odpornost na stres čez dan so v veliki meri odvisni od količine tekočine v telesu. Izgube tekočine, povezane z normalnimi fiziološkimi procesi, so precejšnje: v procesu dihanja skozi pljuča izstopi približno liter tekočine, še približno 2-3 litre pa z naravnimi izločki. Če se te izgube ne nadomestijo, lahko to negativno vpliva na fizično stanje.
Glavni razlogi, zakaj bi morali piti vodo, vključujejo naslednje:
- Voda blagodejno vpliva na kožo in prispeva k njenemu pomlajevanju.
Sodobni človek, zlasti ženske, vsak dan porabi veliko truda in denarja za ohranjanje mladosti in lepote. In dejstvo, da videz v veliki meri odvisno od režima pitja, je preprosto spregledano. Ne prezrite nasvetov kozmetologov, nutricionistov in zdravnikov, ki pravijo, da bo redno uživanje zadostne količine čiste vode čez dan ohranilo kožo prožno in navlaženo.
- Voda sodeluje pri odstranjevanju toksinov in toksinov iz telesa.
Pretok tekočine v prebavni sistem izboljša njegovo delovanje in spodbuja odstranjevanje škodljivih snovi. Voda pomaga tudi pri čiščenju telesa, spodbujanju delovanja ledvic. Zato morate pri zastrupitvi piti več.
- Dovolj tekočine v telesu zmanjša tveganje za srčni infarkt.
Znanstveno je dokazano, da obstaja tesna povezava med pojavom srčnega infarkta in količino popite vode na dan. Če upoštevate nasvete kardiologov, je čez dan pravilno piti vsaj 5 kozarcev čiste vode. To bo pomagalo preprečiti razvoj kardiovaskularnih patologij.
- Brez vode je nemogoče pravilno delovanje mišično-skeletnega sistema.
Sklepna tekočina, ki zagotavlja neovirano gibanje mišic in sklepov, vsebuje vodo. Vsak športnik ve, da je treba na dan popiti dovolj tekočine, da se izognemo pojavu mišični krči. Zato, če ste resni telovadba Pred treningom, med treningom in po njem morate piti veliko vode.
- Voda je vir energije.
Vsak dan človeško telo zaradi naravnih fizioloških procesov (dihanje, uriniranje, defekacija, potenje) izgubi približno 10 kozarcev tekočine. Da bi se izognili dehidraciji, je treba obnoviti zaloge vode. Če je ravnovesje tekočin v telesu porušeno, postane človek bolj utrujen, pojavijo se glavoboli in razdražljivost.
Kako je torej pravilno piti vodo čez dan in koliko je potrebujemo? Odgovor je preprost: več kot je, bolje je. Voda je tista, ki zagotavlja kisik v krvi, pospešuje metabolizem in pomaga pri izgorevanju maščob. Delovanje možganov je neposredno odvisno od pretoka tekočine v telo čez dan.
- Voda spodbuja prebavni sistem.
Tekočina pospeši proces prebave in pomaga razgraditi vhodno hrano na beljakovine in ogljikove hidrate. Prav tako redno pitje vode spodbuja izločanje presnovnih produktov in je preprečevanje zaprtja.
- Voda aktivira imunski sistem.
Če se človek drži pravilnega režima pitja, ga številne okužbe in bolezni obidejo. Hkrati lahko kronična dehidracija povzroči zmanjšanje aktivnosti in oslabitev telesa, kar vodi v bolezni in obolenja.
- Voda sodeluje pri uravnavanju temperature.
Človeško telo je skoraj 60% tekočine, zato je eden glavnih udeležencev v procesu termoregulacije. Za normalno izmenjavo toplote je potrebno redno uživanje čiste pitne vode.
- Voda je vključena v presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov in proces nastajanja mišic.
Rekli smo že, da pomanjkanje tekočine v telesu vodi v dehidracijo. To lahko povzroči kršitev sinteze preprostih beljakovin, ki so potrebne za nastanek mišic. Največ kalorij na dan se porabi pri sintezi beljakovin, pri dehidraciji telesa pa se namesto beljakovin tvorijo maščobne celice.
- Voda vpliva splošno stanje zdravje ljudi.
Nobena skrivnost ni, da morate med prehladom ali gripo piti veliko vode. Pomaga znižati vročino, odpraviti suh kašelj in odstraniti izpljunek iz telesa.
Koliko vode bi morali popiti na dan
vprašanje dnevnice vnos tekočine je bil večkrat raziskan, vendar še vedno ni soglasja o tej zadevi. Nekateri strokovnjaki pravijo, da morate vsak dan popiti približno dva litra. Drugi priporočajo, da se osredotočite na količino kozarca in zaužijete vsaj 8 kozarcev tekočine na dan. Poleg tega se upošteva tudi izračun stopnje porabe vode glede na telesno težo. Torej je za 1 kg teže potrebno približno 30 ml vode na dan. V vsakem primeru mora biti skupna količina tekočine na dan približno 2-2,5 litra.
Med tistimi, ki poskušajo pravilno piti vodo čez dan, so tudi zagovorniki bolj naravnega pristopa. Verjamejo, da je treba piti samo, ko smo žejni. Tekočine ne morete vliti vase na silo, saj to ne bo koristilo. In ne pozabite, da hrana, ki jo jemo, zagotavlja tudi določeno količino vode.
Pri izračunu potrebne dnevne količine tekočine je treba upoštevati naslednje dejavnike:
- Med boleznijo je priporočljivo piti več vode, da se toksini hitreje izločijo.
- V povezavi s sodelovanjem tekočine v termoregulacijskih procesih je poleti priporočljivo piti vsaj 40 ml vode na 1 kg telesne teže.
- Še več tekočine (do 60 ml na 1 kg teže) je potrebno, ko aktivni razredišport ali fizično delo.
- Za nežnejši spol je zaželen povečan vnos vode. To je posledica dejstva, da ženske pogosteje razvijejo vnetje ledvic. V skladu s tem, če pijete pogosteje čez dan, bodo ledvice oprane, kar bo služilo kot preprečevanje te bolezni.
- Otroci morajo čez dan piti veliko vode, saj njihova aktivnost povzroča znatno izgubo tekočine iz telesa.
Obstaja več situacij, ko je potrebno vzeti več vode:
- kajenje. Sušenje sluznice nosu in grla med kajenjem vodi v oslabitev lokalne imunosti. Kadilci so bolj dovzetni za okužbe z boleznimi, ki se prenašajo po zraku. Če kadite, je pravilno, da čez dan spijete vodo v količini 60 % več od običajne dnevne količine.
- SARS. Ko se med boleznijo temperatura dvigne, s potenjem izhlapi veliko tekočine. Prav tako je voda potrebna za proizvodnjo sluzi in imunskih obrambnih celic, ki vam omogočajo premagovanje virusov. V skladu s tem je pri ARVI zaželeno povečati količino vnosa tekočine za 1,5-2 krat.
- Dojenje. Pitje veliko vode med dojenjem pomaga izboljšati laktacijo. Doječa mati naj vsak dan popije 50 % več tekočine. Če mleka primanjkuje, se lahko količina porabljene vode poveča do 150 %.
- Beljakovinska dieta.Številne diete so zasnovane tako, da uživajo velike količine beljakovin. Pomanjkanje tekočine med hujšanjem lahko povzroči zaprtje. Poleg tega se pri razgradnji maščobnih celic sprosti velika količina toksinov, ki jih je treba odstraniti iz telesa. Da bi to naredili, je vredno povečati porabo vode za 50% običajnega dnevnega vnosa.
- Telesna aktivnost in savnanje. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, športniki in ljubitelji parne kopeli, morajo dnevno zaužiti od 30 do 100% tekočine nad normo.
- Seks. Da bi ohranili vodno ravnovesje po seksu, morate popiti 1-2 kozarca vode, saj je ta vrsta vadbe primerljiva z resno aerobno vadbo.
Ne bojte se čez dan piti veliko vode. Naše ledvice so zasnovane tako, da lahko predelajo do 20 litrov vode na dan, zato njeno rahlo povečanje ne bo imelo resne vloge. Vsa odvečna tekočina bo zapustila telo skozi naravne izločke.
Veliko slabše, če pijete malo. Pomanjkanje vode vodi do različnih posledic. Torej zmanjšajte količino porabljene tekočine:
- 1-2% - povzroča močno žejo;
- 2-3% - je vzrok za prebavne težave, izgubo učinkovitosti in povečano tesnobo;
- 4-5% - kaže se v omotici, slabosti, nihanju razpoloženja, glavobolu in zaspanosti;
- 6-9% - povzroča težave pri koordinaciji gibov in skladnosti govora;
- 10% - negativno vpliva na procese termoregulacije, vodi do celične smrti;
- 11-12% - je vzrok za kršitve biokemičnih procesov;
- 12% - znatno poslabša trenutno patološko stanje;
- 20% - vodi v smrt.
Številne raziskave potrjujejo, da telo v pogojih pomanjkanja tekočine ne more pravilno obstajati. Pomembno je, da vsakodnevno obnavljate vodno ravnovesje s pitjem dovolj vode na dan.
Dnevni urnik vode
Obstaja veliko shem in metod, kako piti vodo čez dan. Vendar pa je najbolj priljubljena naslednja:
- takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti 1-2 kozarca vode pri sobni temperaturi;
- 30 minut pred obrokom in eno uro po obroku morate piti 1 kozarec vode;
- ko ste žejni, popijte pol ali poln kozarec čiste vode.
Po mnenju znanstvenikov s Harvarda je določen način vnosa tekočine čez dan brez omejitev primeren za vsako osebo.
Ne pozabite, da vsak dan:
- med uriniranjem izteče približno 1,5 litra tekočine;
- s potenjem se lahko izloči približno 600 ml;
- med dihanjem se izgubi približno 400 ml;
- Zaradi aktivnosti se iz telesa odstrani 200 ml vode prebavila.
Če upoštevamo vse izgube tekočine na dan, je treba razumeti, da morate za obnovitev vodne bilance telesa vsak dan popiti vsaj dva litra vode. Ne skrbite, če pijete manj, saj določen delež tekočine pride s hrano. Poleg tega telo proizvede približno 300 ml. V skladu s tem je dovolj, da vsak dan popijete 1,5 litra vode, prehrano pa dopolnite z juhami, svežim sadjem in zelenjavo.
Ne pozabite, da žeja, ki se pojavi čez dan, kaže na dehidracijo. To je prvi znak, ki se pojavi pri izgubi 2 % vode. Obnovite zaloge vode takoj, ko začutite žejo.
Morda ste že prebrali o tem, kako pravilno piti vodo čez dan, vsekakor pa je treba upoštevati nekaj splošnih priporočil:
- če čez dan ni občutka žeje, vam ni treba na silo piti veliko vode - veliko bolj koristno je narediti le nekaj požirkov, da preprečite dehidracijo;
- zaradi posebnosti delovanja genitourinarnega sistema je priporočljivo, da ženske vsak dan pijejo 1 liter vode več kot moški;
- če pijete več kot 5 kozarcev čiste vode na dan, se tveganje za možgansko kap zmanjša za 41%, verjetnost ledvičnih kamnov in mehurja se zmanjša za 23%;
- študije kažejo, da se otroci, ki spijejo vsaj 8 kozarcev vode na dan, veliko bolje učijo;
- ljudje, ki vsak dan popijejo 1,5-2 litra vode, imajo 45 % manj možnosti, da bodo zboleli za rakom prebavil in 50 % manj verjetnosti, da bodo zboleli za rakom mehurja;
- siti ljudje, ki čutijo lakoto, je bolje, da najprej popijejo kozarec vode, saj se za občutkom lakote lahko skriva običajna žeja;
- pijte tekočino v majhnih požirkih, počasi;
- vedno nosite s seboj majhna steklenicačista voda, da ne boste žejni;
- če želite dodati okus vodi, lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka;
- priporočljivo je dopolniti zaloge vode po vsakem obisku stranišča;
- ko ste žejni, takoj popijte nekaj vode;
- brez medicinske indikacije, se izogibajte pitju gazirane vode.
Voda je eno najbolj čudovitih sredstev za ohranjanje zdravja, vitalnosti in Imejte dobro voljo. Zato čez dan pijte čim več in poskušajte vode ne zamenjati s sokovi, gaziranimi pijačami, kavo, mlekom in drugimi pijačami. Če je vprašanje, kako se odžejati, mora biti odgovor vedno enak – popijte kozarec vode.
Kako piti vodo za otroke
Otroško telo je 80% sestavljeno iz vode. Zato je za ohranitev stabilnega delovanja krhkega organizma pomembno zagotoviti, da otrok pije dovolj vode. Vodno okolje opravlja najpomembnejšo funkcijo transporta hranil in izločanja razpadnih produktov. Pravilen režim pitja je ključ do dobrega zdravja otroka. Za otroke, ki zaužijejo dovolj tekočine na dan, bolezni, povezane z zobmi, dlesnimi, ledvicami in sklepi, niso grozne.
Režim pitja novorojenčkov se razlikuje glede na vrsto hranjenja:
- Umetne živali in dojenčke na mešani prehrani začnemo hraniti od starosti dveh tednov. Čez dan otrok dobi približno 100-200 ml čiste vode.
- Otroci na dojenje začnite piti od starosti treh mesecev. To je posledica dejstva, da tak otrok vsak dan prejme večino tekočine z materinim mlekom. Za dopolnitev bo zadostovalo 70 ml čiste vode na dan.
Nekateri starši trdijo, da otroka ni treba spajkati, vendar to ni tako. Materino mleko je za otroka predvsem hrana, ne pijača.
Ko dojenček odraste, se stopnja vnosa vode na dan izračuna glede na telesno težo. Otroci potrebujejo 50 ml tekočine na 1 kg telesne teže. Glede na velike motorična aktivnost otroci morajo piti 1-1,5 litra čiste vode na dan. Za to je primerna ustekleničena voda ali tista, ki je prečiščena z baby filtrom.
Kakšne odmerke piti
Mnogi ljudje razmišljajo o tem, kako piti vodo čez dan - po požirkih ali v enem požirku? Po nasvetu nutricionistov je nezaželeno zaužiti več kot 350 ml tekočine naenkrat. Lahko se omejite na en kozarec vode in ga pijete počasi, v majhnih požirkih. V procesu počasnega pitja nekaj tekočine pronica v črevesje in ga očisti. Količina vode, ki jo pijete, se lahko poveča na dva kozarca, če imate tako resne bolezni, kot so rak, debelost ali depresija.
Kakšno vodo bi morali piti
Dejansko vprašanje ostaja ne samo, kako piti vodo čez dan, ampak tudi, kakšno pijačo je bolje vzeti. Seveda vodilni položaj zaseda čista negazirana voda. Če te ni na voljo, se lahko odločite za nizkomineralizirano vodo, katere mineralizacija ne presega 50 ml na liter. Če na etiketi piše, da je mineralizacija 500 ml na liter, potem morate omejiti vnos takšne tekočine čez dan, saj je to že zdravilo.
- Prekuhana voda . V procesu vrenja se iz tekočine odstranijo molekule klora in mineralne soli. V taki vodi ne ostane nič uporabnega, zato jo imenujejo "mrtva", neprimerna za pitje.
- filtrirana voda – odlična možnostče voda iz pipe pušča veliko želenega. Pri izbiri filtra je treba voditi po parametrih razpoložljive vode, saj ima vsaka vrsta onesnaženja svoje adsorbente.
- Mineralna voda uporablja predvsem v medicinske namene. To je posledica visoke vsebnosti soli.
- Naravno(izvirska ali vodna) voda ima pozitiven energijski potencial, zato jo je koristno uporabljati vsak dan. Samo preveriti morate, ali je vir varen.
- destilirano vodo škodljivo je piti dnevno, saj je njegov pH 5,8, kar ne ustreza ravni pH človeškega telesa (približno 7,2).
- ustekleničena voda še posebej v povpraševanju za zaposlene ljudi, ki se ne želijo ukvarjati s filtriranjem ali zamrzovanjem.
Če upoštevamo vprašanje, kako piti vodo čez dan glede na njeno temperaturo, potem je treba dati prednost topli vodi - lažje je prebaviti. Uporaba vroče tekočine spodbuja delo prebavil, spodbuja razstrupljanje telesa.
Približno tretjino dnevnega vnosa vode lahko dobite z dodajanjem zeliščnih čajev in razredčenih zelenjavnih sokov vaši prehrani. Ljudje, ki se pretirano potijo, čez dan izgubijo ogromno mineralov. Za dopolnitev soli lahko pijete vodo tako, da ji dodate sveže jagode ali zelišča.
Samo čista voda nadomesti vse izgube tekočine. Druge pijače (kava, mleko, sokovi, čaj, soda) imajo drugačne lastnosti, sicer pa vplivajo na ravnovesje vode v telesu. Povzročajo dehidracijo telesa, izboljšajo delo izločevalnih sistemov. Mleko in sladke pijače zvišujejo raven sladkorja v krvi. Če želite obnoviti vodno ravnovesje, morate popiti toliko vode, kot ste popili kave ali na primer sode.
Če pravilno pijete vodo ves dan, lahko izgubite težo. In priročna tabela vam bo v pomoč pri beleženju vašega napredka.
Nadomestke vode lahko uporabite tudi kot pijačo. Pogovorimo se o njih podrobneje.
oksigenirano voda je obogatena s kisikom. Zaradi tega se stopnja vstopa tega elementa v celice znatno poveča. Posledično se izboljša delovanje možganov, strupene snovi se hitreje odstranijo iz telesa, procesi okrevanja pa so učinkovitejši. Poveča se aktivnost osebe in zmanjša prekomerno delo.
Po mnenju mnogih zdravnikov je kisikova voda preprosto potrebna za vse ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali težkim fizičnim delom, pa tudi v stresnih ali neugodnih okoljskih razmerah. Tekočina omogoča hitrejše okrevanje telesa čez dan, še posebej po šokantnem fizičnem naporu.
Ob tem je pomembno, da se za obogatitev tekočine uporablja kisik naravnega izvora (iz gorskih virov). Pogosto ga nadomesti medicinski, ki je po uporabnosti bistveno slabši.
kokosovo vodo- prava najdba za osebo, ki skrbi za zdravje. Kokosova tekočina vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, veliko število elementov v sledovih in vitaminov. In kar zadeva elektrolite, je kokosova voda podobna človeški krvni plazmi, zaradi česar je idealna pijača.
Kokosovo vodo lahko uživate v vročem vremenu ali med vadbo. Dobro obnavlja vodno ravnovesje, vendar je pri njegovi uporabi nekaj odtenkov. Ne smemo pozabiti, da prehranska in koristne lastnosti tega izdelka hitro izginejo pri interakciji s kisikom. V skladu s tem je treba kokosovo vodo piti takoj, ne da bi postopek raztegnili ves dan.
strukturirano vodo. Obstaja veliko znanstvenih raziskav, namenjenih preučevanju strukture vode. Zahvaljujoč njim je postalo znano, da ima tekočina v živem organizmu popolnoma drugačno strukturo kot v neživi naravi. V človeku se voda prilagaja in obnavlja, kar zahteva ogromno energije. Za zmanjšanje teh stroškov energije je bila razvita strukturirana voda.
V medicinskih krogih obstajajo različna mnenja o koristnosti strukturirane vode. Mnogi strokovnjaki menijo, da se takšna tekočina, ko pride v telo, takoj vključi v njegovo delo, kar zagotovo pozitivno vpliva na zdravje. Takšno vodo je treba zaužiti takoj po pripravi, saj hitro izgubi svoje dragocene lastnosti.
Kako se naučiti redno piti vodo
Seveda morate vodo piti vsak dan. Pravilen režim pitja poveča učinkovitost vseh sistemov in organov. Na žalost človek ni vedno žejen, zato se morate zateči k različnim zanimivim načinom, ki vam bodo pomagali oblikovati novo navado.
- Dodajte limono.
Včasih vsakodnevno pitje navadne čiste vode postane dolgočasno. Potem bodo na pomoč prišli poskusi z različnimi svežimi sadeži, ki lahko čisti vodi dajo določen okus in aromo. Na primer, pitje vode z limono čez dan ni samo pravilno, ampak tudi okusno. Citrusi so zelo osvežujoči. Nič manj svetla bo kombinacija jagod in kumar. In če vodi dodate ščepec rdeče paprike, bo pitje pospešilo presnovne procese v telesu in se znebilo odvečnih kilogramov. Na splošno se ne bojte eksperimentirati!
- Pripravite led.
Znanstveno je dokazano, da ima hladna voda boljši okus kot topla. Zato lahko z ledom dosežemo želeno temperaturo tekočine. Glavna stvar je, da ne pretiravate z njegovo količino, da se izognete vnetemu grlu.
- "Jejte" vodo.
Veliko sadja in zelenjave je 80 % sestavljeno iz vode. Z vsakodnevnim uživanjem dopolnite svojo prehrano z določeno količino tekočine. Seveda ne bodo nadomestili čiste vode, hkrati pa bodo pomagali ohranjati vodno ravnovesje. Najbolj primerne za te namene so lubenica, bučke, kumare, melone, paradižnik in jabolko.
- Izmislite si ritual.
Če nameravate pravilno piti vodo ves dan, da bi shujšali, naredite urnik, v katerem obvezno vključite čas za pitje. Naj bo to neke vrste ritual. Torej, kozarec vode lahko popijete takoj, ko se zbudite ali ko pridete v službo. Druga možnost je, da čez dan vsaki dve uri spijete dva kozarca vode.
- Uporabite aplikacije.
Na pomoč vam bodo priskočile tudi sodobne tehnologije. Zdaj obstaja več različnih aplikacij za mobilne naprave (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Programi vam bodo pomagali spremljati količino popite vode na dan.
Pogosta vprašanja o vodi
- Ali naj zjutraj pijem vodo? Vsekakor! Nekaj kozarcev vode na začetku dneva ne bo le nadomestilo nočne izgube tekočine, ampak bo tudi okrepilo telo in zagnalo prebavni trakt.
- Ali lahko ponoči pijem vodo? Tik pred spanjem morate piti samo v primeru žeje, na splošno pa režim pitja za dan predvideva zadnjo pijačo uro po večerji.
- Ali je slabo piti veliko vode čez dan? Pitje veliko vode čez dan ni škodljivo. Izjema je lahko le nosečnost ali patologije, povezane z boleznijo ledvic in pojavom edema.
- Ali naj pijem vodo pred obroki? Da, po možnosti 30 minut pred obrokom.
- Zakaj piti vodo pred obroki? Pitje tekočine pred obroki bo želodec pripravilo na prehranjevanje in spodbudilo njegovo aktivnost.
- Ali naj pijem vodo po jedi? Kozarec vode po obroku pomaga hrani pri premikanju skozi črevesje. Vode pa ne smete zaužiti prej kot 1-2 uri po obroku.
- Zakaj bi morali piti vodo pred vadbo? Med vadbo se znojenje poveča, zato je nujno, da ima telo prosto oskrbo z vodo.
- Ali lahko pijem čaj in kavo namesto vode? ne! Za razliko od vode imata čaj in kava diametralno nasprotne učinke. Te pijače vsebujejo kofein, ki črpa tekočino iz telesa, kar vodi v dehidracijo in celulit.
- Kako ugotoviti, ali je v telesu dovolj vode? Obstaja preprost test za ugotavljanje stopnje dehidracije. Uščipnite dlan, koža naj se hitro vrne v začetni položaj. Če se to ne zgodi, je treba povečati količino porabljene vode na dan. Še lažje je pogledati barvo svojega urina. S pravilnim režimom pitja bo urin svetlo rumen in pogosta je želja po "malo pobegniti".
- Zakaj je nezaželeno piti hladno vodo? Temperatura organov človeškega prebavnega trakta je +36 °C. Ko hladna voda vstopi v prebavni trakt (pod +20 ° C), se sluznica ohladi in procesi fermentacije (to je prebava in absorpcija) so zavirani. Od mraza se žile v črevesni sluznici refleksno krčijo, voda iz črevesja ne pride v kri in telo se ne more dolgo nasičiti z vlago.
- Je voda iz pipe varna? Vsa voda, ki vstopa v hiše iz centralnega vodovoda, mora ustrezati določenim sanitarnim in epidemiološkim standardom. V skladu s tem se lahko pije, očiščen je vseh škodljivih mikroorganizmov in povzročiteljev okužb. Voda iz pipe je praviloma precej dobro prečiščena. Med poplavami je treba vodo uporabljati previdno, saj morda ne ustreza obstoječim sanitarnim standardom.
Če je kakovost vode nezaželena ...
Problem umazane vode v hiši je mogoče delno rešiti z namestitvijo visokokakovostnega filtra, vendar je v takšnih sistemih občasno potrebna zamenjava komponent, saj je to neposredno odvisno od tega, kako dobro bo pitna tekočina očiščena.
Ob tem ostaja nerešeno vprašanje, kako zagotoviti, da bo naše delovno mesto ali otrok v šoli imel vodo. najboljša kakovost? Najboljša rešitev je nakup z dostavo.
Iceberg ponuja donosni pogoji služiti svojim strankam:
- brezplačna dostava vode na dom ali v pisarno: kupci plačajo samo stroške blaga;
- vodnjaki, iz katerih se črpa naša voda, imajo registracijske dokumente v državnem vodnem katastru Ruske federacije;
- za pridobivanje in polnjenje vode se uporabljajo napredne tehnologije, ki pomagajo ohranjati in povečevati njeno kakovost in naravno čistost;
- prodajamo tudi sodobne vodne hladilnike in drugo opremo priznanih evropskih blagovnih znamk, ki upošteva obstoječe standarde kakovosti. Velikosti črpalk in stojal za steklenice se razlikujejo, kar vam omogoča namestitev naprav tudi v majhnih prostorih;
- dostava pitne vode na vaš dom ali pisarno se izvaja po najnižji ceni, zahvaljujoč stalnim promocijam našega podjetja;
- Poleg vode lahko kupite posodo za enkratno uporabo, čaj, kavo in druge pomožne izdelke.
Čista voda je dragocena, vendar ne sme biti vredna zlata. Naše poslanstvo je zagotoviti vsakemu domu in delovnem mestu kakovostno pitno vodo, zato smo za naše stranke pripravili najugodnejše pogoje.
Voda je nepogrešljiv prevodnik hranil, sodeluje pri prebavi, uravnava telesno temperaturo s potenjem, maže sklepe, hrani celice. Vendar prenasičenost telesa s tekočino ni nič manj nevarna kot dehidracija.
Koliko vode popiti?
Strokovnjaki še vedno niso prišli do enotnega mnenja. Zagovorniki teorije "bolj kot je, bolje" trdijo, da lahko in morate piti več kot 4 litre čiste vode na dan. To pomaga očistiti telo toksinov in okrepiti imunski sistem.
Toda ta možnost je popolnoma nesprejemljiva za bolezni ledvic, nagnjenost k edemu in druge zdravstvene težave. Poleg tega presežek tekočine povzroči izpiranje minerali iz celic in celo za redčenje krvi.
Idealna količina vode za zdravo osebo se izračuna po formuli: 30 ml na 1 kg teže
Idealno količino vode za zdravo osebo izračunamo po formuli 30 ml na 1 kg telesne teže. Takšna priporočila daje Svetovna zdravstvena organizacija. To pomeni, da morate popiti 2 litra, če tehtate skoraj 70 kg. Ljudje z manjšo telesno težo lahko pijejo manj. Če pa vodite aktiven življenjski slog, se ukvarjate s športom ali preprosto živite v toplem podnebju, morate povečati količino vode.
Ni težko ugotoviti, ali pijete dovolj. Najenostavnejši način- poglejte barvo urina. Če je pretemno, morate piti več. Drugi način: položite roko na mizo z dlanjo navzdol in jo stisnite z zunaj. Če se koža takoj povrne v prejšnje stanje, je stopnja hidracije celic normalna. Če se gladi počasi, potrebujete dodatno vlago.
Kdaj piti vodo?
Pogosta napaka je čakanje, dokler ne začutite žeje. Ne silite telesa, da sproži alarm. Suha usta so znak dehidracije. Čez dan je bolje piti malo. Če se ne morete naučiti piti dovolj vode, jo poskusite jemati na uro, kot zdravilo.
Poskusite ne piti med jedjo, še posebej, če imate radi slano, začinjeno ali škrobnato hrano. Voda razredči želodčno kislino in upočasni proces prebave. Če ne morete večerjati brez kozarca vode, pijte nesladkano gazirano vodo. Hitro poteši žejo in pospeši prebavo hrane.
Strokovnjaki kitajske medicine verjamejo, da ledena voda vodi do močne upočasnitve metabolizma in pojava prekomerne teže.
Tu je še nekaj pomembnih nasvetov:
- Koristno je, če takoj po tem, ko se zbudite, popijete enega ali dva kozarca vode. Ta zažene vse presnovne procese v telesu in očisti črevesje čez noč nabranih toksinov.
- Voda naj bo topla ali sobne temperature – hladna voda lahko povzroči krč ali šok v telesu. Strokovnjaki kitajske medicine verjamejo, da ledena voda vodi do močne upočasnitve presnove in posledično do pojava prekomerne teže.
- Bolje je piti v majhnih požirkih, da ne ovirajo delovanja ledvic.
- Med treningom ne smete popiti steklenice vode v enem požirku in nato takoj hiteti izvajati vaje. Ponovno zadihajte, napolnite usta z vodo, zadržite nekaj časa in počasi pogoltnite. Po potrebi naredite še en požirek. In počakajte vsaj 15-20 sekund, preden nadaljujete.
- Čaj, kava, sokovi in kompoti se ne štejejo za polnopravne nadomestke za čisto vodo, saj imajo diuretični učinek.
Kakšno vodo piti?
V vodi iz pipe je veliko nečistoč, pogosto na osnovi klora, ki je potreben za dezinfekcijo, in mineralov. Na primer kalcijev karbonat, ki lahko, če se kopiči, povzroči težave z ledvicami. Poleg tega se voda iz pipe ne izloči takoj iz telesa in se slabše absorbira, kar lahko povzroči otekanje.
Vodo z visoko vsebnostjo mineralov lahko uživate le po navodilih zdravnika.
Bodite pozorni na sestavo vode iz plastenke in količino mineralov v njej: če jih ni več kot 500 mg na liter, lahko pijete vodo vsak dan, tudi pri boleznih ledvic. Pijače z visoko vsebnostjo mineralov (1000-1500 mg na liter) lahko uživate le po zdravniškem receptu.
Voda s kalcijem se priporoča za preprečevanje osteoporoze. Če imate težave s prebavo, je bolje piti vodo, bogato z žveplom. Vendar je kontraindiciran pri otrocih in mladostnikih, saj sulfati ovirajo absorpcijo kalcija in s tem tvorbo kosti. Kloridna voda uravnava delovanje črevesja, žolčevodov in jeter. Toda pri povišanem tlaku je prepovedano. Voda, bogata z magnezijem, pomaga pri zaprtju in stresu, odsvetuje pa se pri želodčnih težavah.
O strokovnjaku
Umberto Solimene- Profesor medicine na Univerzi v Milanu, predsednik Svetovne federacije za hidroterapijo in klimatoterapijo FEMTEC.
