Šport že dolgo ni več zgolj poklon modi, ampak je postal sestavni del življenja sodobnih, aktivnih žensk. Hkrati pa nočejo upočasniti niti med nosečnostjo, ki jo ob normalnem poteku pozdravljajo le ginekologi. Najboljša možnost za telesno aktivnost med nosečnostjo je plavanje v bazenu. V večini primerov ta šport ni le kontraindiciran v obdobju pričakovanja otroka, ampak se močno priporoča tudi pri številnih manjših patologijah nosečnosti. Po branju tega članka ne boste imeli nobenih dvomov o tem, ali je nosečnicam mogoče iti v bazen. Povedali vam bomo ne le o najpogostejših vrstah treninga v bazenu, ampak tudi o tem, katere previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri plavanju.
Med nosečnostjo si še posebej želite biti v ozračju udobja in miru. Kaj bi lahko bilo bolj udobno kot voda? Prav tako stabilizira notranje procese v našem telesu in se dobro spopada z zunanjimi nepopolnostmi figure. Ko se potopite v vodo, dobite fizični užitek, ki nikakor ni slabši od čustvenega. Plavanje med nosečnostjo, še posebej v bazenu, bo odobril vsak zdravnik, vendar le, če nimate strogih kontraindikacij.
Med pravilno plavanje vključene so vse glavne mišične skupine. Očiten plus plavanja je, da ženska praktično ne čuti svoje teže, ki se med nosečnostjo poveča pri vseh nežnejših spolih. Ko ste v vodi, se vaša telesna teža zmanjša za šestkrat. Pomenljivo, kajne? Med drugim na zadnjih mesecih vam bo veliko lažje osnovne vaje za nosečnice v bazenu, in to, verjemite, ni lahka naloga.
Pomembno je tudi, da se v vodi zmanjša tveganje za poškodbe. Obremenitev mišic in sklepov je minimalna, notranji organi ne tresite, bolečine v hrbtu izginejo, kar se lahko manifestira na kasnejši datumi nosečnost.
Samo ne mislite, da je plavanje popolna kondicija, v katerem pravzaprav ne morete storiti ničesar in dobite osupljiv učinek. Ne, še vedno se moraš potiti. Ne glede na to, ali med plavanjem izvajate sinhronizirane gibe telesa ali pa se ukvarjate z vodno aerobiko za nosečnice, se boste morali potruditi, da zagotovite potreben upor v vodi.
Pozitiven učinek bazena za nosečnice
V zameno boste dobili odlične rezultate v obliki izboljšanega videza, normalizacije splošnega zdravja, pa tudi:
Okrepite svoje sklepe;
Nežno in neboleče raztegnite mišice stegen, presredka, kar je izjemno pomembno za lahek naravni porod;
Normaliziraj srčni utrip, izboljšati krvni obtok;
Voda odlično tonira vene na nogah, preprečuje nastanek krčnih žil in otekline;
Zaradi velike porabe energije med plavanjem, mimogrede, ne samo v bazenu, boste enostavno in hitro izgubili pridobljeno med nosečnostjo odvečne teže;
Okrepite svojo imuniteto zdravo, saj je kopanje v bazenu odlična začetna faza utrjevanja.
Rada bi vas še opozorila, da če pravi položaj dojenček v maternici, morate samo plavati. Občutek breztežnosti, sočasna prisotnost matere in otroka v vodnem elementu v 95% primerov zagotavlja pravilen položaj otroka do konca nosečnosti.
Kot lahko vidite, ima plavanje med nosečnostjo veliko koristi. Zato, če vaš zdravnik nima nič proti, se lahko prijavite na skupinsko vadbo ali preprosto zaplavajte za zabavo v najbližjem bazenu.
Ugotovili smo, da so plavanje in skupinske aktivnosti v bazenu zelo koristne in potrebne za nosečnice. Vendar morate upoštevati številna priporočila, ki bodo vaše vadbe naredile bolj uporabne in varne.
Začnimo z dejstvom, da lahko brez strahu za zdravje svojega otroka zagotovo greš na bazen šele po 20 tednih nosečnosti. Dejstvo je, da se ravno v tem času konča nastajanje sluznega čepa. Služi kot nekakšen zaviralec vstopa škodljivih mikroorganizmov in posledično okužb skozi maternični vrat med nosečnostjo. Pomembno je tudi, da ne pozabite, da se približno nekaj tednov pred porodom sluzni čep začne postopoma oddaljevati, kar pomeni, da vaš otrok ni več tako dobro zaščiten pred zunanjimi patogenimi vplivi, zato je bolje, da pouk odložite za poporodno obdobje.
Ne pozabite, da je optimalen obisk bazena 3-krat na teden. Če lahko, želite in se vaš zdravnik strinja, lahko plavate vsak dan. In tukaj lahko še posebej radovedne in skrbne matere postavijo na videz neumno vprašanje - kako lahko nosečnice plavajo v bazenu? Pravzaprav je vprašanje povsem logično in pravilno. Najprej ne pozabite, da trajanje vodnih postopkov ne sme presegati 35-50 minut. V nobenem primeru ne dovolite hipotermije telesa, cistitis in drugi vnetni procesi med nosečnostjo so popolnoma nezaželeni. Če čutite, da zmrzujete, takoj stopite iz vode in si oblecite suh, topel kopalni plašč ali pa telo rahlo podrgnite s frotirno brisačo.
Kar zadeva sprejemljive sloge in tehnike plavanja med nosečnostjo, veljata za optimalna kravl in prsno plavanje. Poskusimo ugotoviti, zakaj. Na primer, stil prsnega plavanja vključuje aktivno vključevanje mišic nog in perineuma, slednje pa zelo potrebujejo trening za pripravo na porodni proces.
Opomba da je med plavanjem med nosečnostjo bolje dati prednost skrajnim stezam v bazenu. Charter, se lahko vedno naslonite na stranice bazena.
Nasvet: belilo, ki je v bazenu prisotno v majhnih količinah, lahko povzroči suhost in draženje nožnice. Glede na to nekateri zdravniki priporočajo uporabo higienskih tamponov. Vendar se o njihovi uporabi ne smete odločati sami. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Druga značilnost pouka v bazenu med nosečnostjo je osredotočenost na čas nosečnosti. V prvem in drugem trimesečju je možno in pomembno aktivno trenirati svoje telo. Idealen za vodno aerobiko in gimnastiko. Medtem ko v tretjem trimesečju nosečnosti vaje v bazenu ne smejo biti aktivne, umirjene. Dovolj je, da med potapljanjem naredite lahkotno, lagodno plavanje, trenirate, da zadržite dih 10-15 minut. Pridobljene veščine vam bodo koristile med porodom v fazi poskusov, ko je ključnega pomena, da dihate pravilno, enakomerno in zadržite dih po navodilih zdravnikov.
Kompleks vaj za nosečnice v bazenu
Pojdimo neposredno na pregled vaj. Pred tem ugotavljamo, da lahko izvajate tako posamezne elemente, vzete iz kompleksnih fitnes programov, kot popolna gimnastika za nosečnice, vendar le pod nadzorom inštruktorja.
Nasvet: aktivno ukvarjanje z bazenom med nosečnostjo je najboljše v skupini ali s pomočjo spremljevalca. Lahko je mož, ljubljeni prijatelj, mati.
V skupinskih urah se lahko seznanite s kompleksnimi programi, zasnovanimi posebej za ženske v položaju, in gimnastiko za nosečnice v bazenu, govorili pa bomo o posameznih vajah, ki jih lahko izvajate individualno v svojem tempu.
sumo borec
Torej, prva vaja za nosečnice v vodi je "Sumo borec". Za izvedbo morate široko razširiti noge, jih upogniti v kolenih in izmenično izvajati hojo v vodi z desno in levo nogo. Ta vaja odlično pomaga trenirati mišice perineuma.
Kolo
Druga vaja se imenuje "Kolo". Obrnite hrbet na stran, primite ga z rokami in premikajte noge, posnemajte kolesarjenje.
Lebdi
Tretja vaja "Lebdenje". Njegovo bistvo je, da morate globoko vdihniti in počepniti pod vodo, medtem ko z rokami oklenete kolena. Če je mogoče, poskusite ostati v tem položaju 10 sekund.
zvezda
Četrta vaja za nosečnice v bazenu je "Asterisk". Da, rekli smo, da je med nosečnostjo ležanje na hrbtu prepovedano. Če pa govorimo o zgodnjih datumih in majhnem trebuščku, potem lahko nekaj časa ležite v vodi na hrbtu v zvezdni pozi. Pomembno je, da se popolnoma sprostite in izključite vse nepotrebne misli.
Vaje z žogo v bazenu
Za naslednjo vadbo za nosečnice v bazenu boste potrebovali žogo. Zgrabite ga z rokami in zasukajte trup v levo in desno. 10-15 ponovitev bo dovolj. V tem primeru amplituda vrtenja ne sme biti visoka in ne ostra.
Druga vaja za nosečnice z žogo je, da se spet postavite ob strani in se zanjo oprimete z rokami. Vzporedno s tem si med noge položite gumijasto žogo in jo čim bolj stisnite. Naredite 10-20 ponovitev.
Kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo
Po opisu vseh prednosti vadbe v bazenu za nosečnice je treba opozoriti na primere, ko bo takšno usposabljanje le škodovalo. Seznam kontraindikacij predstavljamo v obliki seznama:
placenta previa;
izcedek iz nožnice zaradi okužb;
krvavitev;
Alergija na klor;
Zasoplost, šibkost;
slabost;
Splošno negativno zdravje po obisku bazena;
Bolečine v spodnjem delu trebuha;
Močna zgodnja toksikoza pri nosečnicah;
Poslabšanje kroničnih bolezni;
Primeri spontanih splavov v preteklosti.
Vidite, da je seznam kar velik. Zato je zelo pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom o možnosti obiskovanja tečajev za nosečnice v bazenu. Šele po razpravi o vseh niansah, podrobnostih in pridobitvi dovoljenja zdravnika, ki vodi vašo nosečnost, lahko greste na tečaje v bazenu. In kako narediti te vadbe čim bolj udobne in varne, berite dalje.
Kako izbrati bazen?
Odločitev za bazen je tako težka kot izbira moža, seveda če ne govorimo o ljubezni na prvi pogled. Ko imate v bližini hiše odličen, sodoben bazen ali fitnes z vodno cono, je problem rešen sam od sebe. Za dekleta, ki šele začenjajo iskati popolno možnost treninga, smo pripravili številne nasvete, na kaj morate biti še posebej pozorni.
■ Prva točka naše revizije bazenov je način čiščenja vode. Bodite pozorni na to, kako in kako pogosto se voda čisti, saj bodo koristi plavanja v takšnem bazenu za nosečnice neposredno odvisne od tega. To je mogoče razumeti ne samo videz same vode, pa tudi tako, da se preprosto pogovarjate z obiskovalci bazena ali neposredno postavite vprašanje skrbniku.
Vodo lahko čistimo na več načinov. Prastara metoda je kloriranje vode. Sodobnejša možnost je čiščenje vode z uporabo elektrolize. Pogosto je poleg te metode čiščenja priložen ustvarjen učinek morske vode. Vodi se doda morska sol. Koristi kopanja v takšni vodi, zlasti med nosečnostjo, so večkrat večje. Na žalost je cena naročnine morda previsoka.
Drug način čiščenja vode je ozonizacija. To je idealna možnost, saj je voda dodatno nasičena s kisikom, vendar si vsi ne morejo privoščiti cene takšnega užitka.
■ Vodo smo bolj ali manj uredili in čas je, da preidemo na pregled skladnosti s sanitarnimi standardi. Prepričajte se, da niso samo napisane na listu papirja, ampak dejansko delujejo. Poleg tega mora biti v bazenu medicinska sestra, katere naloga je spremljati kontingent kopalcev. Bazen lahko obiskujejo samo zdrave osebe brez dermatoloških težav.
■ Ali lahko nosečnice hodijo na bazen, kjer ni posebnih inštruktorjev in tečajev za bodoče mamice? Načeloma lahko, vendar le, če samo plavate in ne nameravate aktivno trenirati. V nasprotnem primeru je potreben trener. Pozval bo, zavaroval in pozoren na vse nianse pri izvajanju vaj, ki so pomembne med nosečnostjo.
■ In nekaj besed o udobju. Bazen naj ima udobne oprijemala za spust v vodo, kakovostne, enakomerne ploščice brez razpok in razpok, temperatura vode pa ne sme biti nižja od 28 stopinj. Če so vse te točke izpolnjene - čestitamo, našli ste popolno možnost bazena!
Kaj je koristno v bazenu?
Pa kaj? Izbrali so bazen, s poudarkom na pouku so se odločili, kako pravilno plavati za nosečnice v bazenu, ugotovili, da je na vrsti zbiranje vrečke.
Glavna stvar, brez katere vas ne bodo pustili noter lep bazen je zdravniško mnenje o dovoljenju za obisk bazena. To potrdilo običajno vključuje vaše splošno stanje zdravstveno stanje in rezultate več testov. Poleg tega morate pred obiskom bazena kupiti:
Enodelne udobne kopalke za nosečnice;
Gumijasti natikači ali copati z žlebičastimi podplati, da ne padejo na mokre, spolzke ploščice in tudi zmanjšajo tveganje za okužbo z glivicami;
Izdelki za osebno higieno, kot so milo ali gel za prhanje, umivalna krpa, šampon, brisača, ne bodo odveč;
V mnogih bazenih je gumijasta kapa za glavo obvezna, da lasje ne pridejo v vodo;
Sušilec za lase vam bo pomagal narediti čudovit styling ali samo posušiti lase po pouku;
Da se vaša koža ne bi izsušila zaradi kloriranja vode, dajte v torbico vlažilno ali hranilno kremo, ne bo škodilo;
In seveda, za nosečnico nikoli ni slabo pojesti malico, zato vzemite žemljico z vodo in malo sadja.
Če se odločite za vadbo v zadnjih mesecih nosečnosti, potem imejte s seboj menjalno kartico. Ne tehta veliko, zavzame malo prostora, vendar bo v primeru predčasnega poroda zelo koristen za urgentne zdravnike.
Tako je plavanje v bazenu med nosečnostjo izjemno koristno. Če ni kontraindikacij, se udeležite skupinskega treninga ali uživajte v samoti med dolgim, izmerjenim plavanjem. Izberite tisto, kar vam je bližje in, kar je najpomembneje, uživajte!
Nehajte obiskovati bazen med načrtovanjem nosečnosti in pozneje, med nosečnostjo, če ženska vodi aktiven življenjski slog in se redno ukvarja s športom, zlasti s plavanjem, pogosto ni nujne potrebe. Izjema od tega pravila so lahko predvsem tisti primeri, ko ima ženska kakršne koli kategorične kontraindikacije. In za ostalo, kar zadeva telesno dejavnost, je priporočljivo le zmanjšati njihovo intenzivnost, opustiti vaje za moč in vaje, osredotočene na mišice trebušne mišice. Moral bi telovaditi v bazenu posebna gimnastika ki se izvaja v skupinah za nosečnice. Takšne vaje postanejo odlična priprava na obremenitve hrbteničnih mišic, mišic medenice in trebuha med nosečnostjo. Poseben wellness gimnastični kompleksi Vodna aerobika je zasnovana ob upoštevanju stanja ženskega telesa v različnih obdobjih nosečnosti.
Vodna aerobika, plavanje, potapljanje pripomorejo k izboljšanju splošnega počutja in krepijo celotno telo povečan ton. Obisk bazena dvakrat ali trikrat na teden pomaga pri doseganju optimalne in nadzorovane telesne teže, kar je velik plus pri načrtovanju otroka. Plavanje povzroči tudi povečanje kopičenja plasti endometrija, kar je še en pozitiven dejavnik pri povečanju verjetnosti uspešne zanositve, saj se poveča krvni obtok v medeničnem predelu.
Treba pa je biti pozoren na to, da pri izbiri mesta za kopanje in drugo telovadba v vodi pa še vedno prednost dati notranjemu bazenu. Ker so odprta vodna telesa pogosto nezanesljiva glede čistoče in varnosti pred okužbami. Navsezadnje je popolnoma neumestno, če morate še vedno porabiti čas in energijo za zdravljenje neke nepričakovane bolezni, ki odloži tako dobrodošel trenutek, ko lahko ženska začuti rojstvo novega življenja v sebi.
Bazen pri načrtovanju nosečnosti na podlagi tega zahteva premišljen in celovito uravnotežen pristop ter predhodno posvetovanje z lečečim zdravnikom. Če so izpolnjeni vsi potrebni pogoji, se povečajo možnosti za uspešno spočetje, varno nošenje in rojstvo zdravega otroka.
Kontraindikacije za bazen med nosečnostjo
Kontraindikacije za bazen med nosečnostjo so predvsem obstoj nevarnosti spontanega splava. O tem, ali je primerno obiskati bazen s strani določene ženske "v položaju", se je treba odločiti med posvetovanjem s specialistom, pod zdravniškim nadzorom katerega je med nosečnostjo.
Ta možnost je izključena zlasti zaradi prisotnosti kakršnega koli obilnega izcedka ali na primer s placento previa.
Razumna odločitev bi bila opustitev bazena za tiste ženske, ki imajo povečan tonus maternice.
Nezaželeno je iti v bazen z akutnimi oblikami spolno prenosljivih okužb, poleg tega pa v prisotnosti drugih bolezni, ki so v akutni fazi. Od slednjih lahko na primer navedemo zlasti poslabšanje tuberkuloze.
Bolezen kroničnega slepiča med nesprejemljive aktivnosti med nosečnostjo uvršča tudi plavanje, potapljanje in vodno aerobiko v bazenu.
V obdobju rojstva otroka naj ženske, ki imajo katero od številnih sistemskih bolezni krvi, zavrnejo obisk bazena.
Bazen je prepovedan pri krvavitvah iz maternice, eklampsiji, preeklampsiji pri nosečnicah.
Nesprejemljivost fizičnega stresa med plavanjem in izvajanjem vaj v vodi povzročajo porodniške patologije, simptomi, ki so značilni za preeklampsijo, poleg tega pa so značilni pojavi zgodnje ali zelo izrazite toksikoze, ki jo spremlja nenehno bruhanje.
Druga kontraindikacija so primeri običajnega spontanega splava, ki se je zgodil v vsaki prejšnji nosečnosti.
In, seveda, eden od glavnih alarmov, ki zahtevajo, da mora bodoča mati opustiti bazen, je pojav sistematičnih bolečinskih kontrakcij pri njej po seji razredov.
Kontraindikacije za bazen med nosečnostjo, glede na vse zgoraj navedeno, seveda obstaja mesto. Vendar, če ženska, ki se pripravlja na materinstvo, ni bolna z nobeno od naštetih bolezni in ni pojava vseh vrst negativnih pojavov, lahko z gotovostjo trdimo, da bo telesna aktivnost v vodi bolj koristna kot škodljiva.
Plavanje v zgodnji nosečnosti
Bazen v zgodnji nosečnosti je po mnenju mnogih zagotovo pozitiven dejavnik. Na nek poseben čudežen način takoj vpliva na najboljši potek nosečnosti plavanje in voda gimnastične vaje, seveda niso sposobni, vendar vsaj ugodno vplivajo na splošno stanje in tonus telesa ženske, ki se pripravlja na materinstvo. Zato se obisk bazena pogosto svetuje, da se začne dobesedno v prvih tednih, da se čim prej začnejo pripravljalne dejavnosti za porod.
Torej, potem ko je bilo na posvetu z lečečim zdravnikom ugotovljeno, da resnih ovir za to ni, je pot do bazena povsem odprta.
Pogosto so bodoče matere zaskrbljene zaradi možnosti, da bi zlahka dobile kakšno neprijetno bolezen zaradi bivanja v javnem bazenu. Navsezadnje je omejena količina vode, v katero je potopljena veliko število najrazličnejšim ljudem se zdi idealno okolje za razvoj in razmnoževanje vseh vrst okužb in patogenih bakterij. Ob tej priložnosti je treba takoj povedati, da so takšne skrbi večinoma neutemeljene. Mnogi sodobni bazeni so opremljeni z visoko učinkovitimi zmogljivimi sistemi za čiščenje vode posebna sredstva v katerem ni klora.
Če želite začeti z vadbo v bazenu, se vsekakor vpišite v posebno skupino za nosečnice pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
Plavanje v zgodnjih fazah nosečnosti je po eni strani čudovit način, da se ženska ohranja v optimalni telesni formi, po drugi strani pa se kaže kot pozitiven psihološki dejavnik velikega pomena. V procesu komuniciranja v skupini z istimi bodočimi materami se vse težave in skrbi, ki jih ima ženska, umaknejo v ozadje, pridobi pozitiven odnos in zaupanje, da so takšne dejavnosti samo v korist njenega otroka.
Plavanje v pozni nosečnosti
Plavanje v pozni nosečnosti nikakor nima za glavni cilj doseči bistvenega splošnega izboljšanja fizično stanje ali dajte figuri posebno milino linij. Bistvo obiska bazena, plavanja, vadbe vodne gimnastike - vodne aerobike v tem obdobju je ohraniti telesno formo z najmanjšimi možnimi spremembami v primerjavi s tisto pred spočetjem in začetkom intrauterinega razvoja ploda.
In na podlagi tega tečaji za bodoče matere ne predvidevajo intenzivnih obremenitev. Priporočljivo je, da se omejite le na hojo in tek v vodi z dvignjenimi koleni ter spremljate z zamahi rok in nog.
Pomemben vidik je potreba po izvajanju razteznih vaj. Pod vplivom tople vode v bazenu postanejo vezi bolj elastične, kar je zelo pomembno za porodni proces. In po uspešnem rojstvu otroka v prihodnosti to prispeva k obnovitvi figure v krajšem času.
Pomembno je, da pri vajah uporabljate mišice notranje strani stegen. V ta namen lahko storite naslednje. Z rokami se držijo za ograjo v steni bazena, medtem ko se noge naslonijo na steno, dvignejo noge in jih razširijo čim širše. Ne smete hiteti, da se bodo tkiva lahko navadila na to stanje. Nato morate poskusiti še bolj razširiti noge, kot da bi sedeli na vrvici.
Bazen v pozni nosečnosti, kot vidimo, prispeva k vzdrževanju fizični oblikiženska, ki bo kmalu postala mati, lahko pa tudi pomaga pripraviti svoje telo na proces reševanja poroda.
Plavanje med nosečnostjo v bazenu
Plavanje med nosečnostjo v bazenu lahko imenujemo eno najbolj učinkovite metode ki lahko pomagajo pripraviti žensko na proces poroda.
Najprej je v vodi vse lažje. In ko je v vodnem okolju, lahko ženska v pozitivnem čustvenem razpoloženju od prihajajočih radosti materinstva v celoti prejme le eno pozitivno od tega. Teža lastnega, zajetnega, od nosečnosti spremenjenega telesa je ne obteži. Nekaj časa se lahko počuti lažja od peresa! Voda na najbolj čudovit način pomaga premagovati stres, se znebiti tesnobe in skrbi.
Plavanje pomeni, da telo nosečnice med tem procesom zavzame vodoravni položaj, kar posledično zmanjša obremenitev hrbtenice, kosti in mišični sistem. Povezana je z dobro stopnjo telesne aktivnosti, vodi k razvoju vzdržljivosti in pomaga krepiti prsne mišice. Obstaja domneva, da aktivacija krvnega pretoka v mišicah prsnega koša naknadno neposredno določa najboljšo proizvodnjo materinega mleka.
Nič manj pomembno je potapljanje, ki lahko spremlja plavanje.
Ko se brezglavo potopi v vodo, bodoča mamica pridobi dragoceno izkušnjo zadrževanja diha, ki bo koristna med porodom. In možiček v njej se bo nekaj časa naučil brez kisika. Z zaključkom poroda namreč ne bo mogel več prejeti od mame, saj bo popkovina, ki ju povezuje, prerezana.
Kot kaže praksa, se otrok, ki se je prilagodil pojavu takšne začasne hipoksije, bolj verjetno premika proti izhodu v porodnem kanalu in kaže boljšo sposobnost prilagajanja svetu okoli sebe po rojstvu.
Plavanje med nosečnostjo v bazenu prispeva k dobri fizični in psihični pripravi ženske na porod, poleg tega pa ima določeno pozitivno vlogo pri razvoju otroka.
Bazen med nosečnostjo
Obisk bazena med nosečnostjo je možen le, če bodoča mati Neposrednih kontraindikacij ni bilo. Med njimi so glavni: povečano tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod, prisotnost kožnih lezij, visoka stopnja toksikoze itd. Naslednji korak je izbira ustanove, ki bi izpolnjevala vse potrebne kriterije. Bazen mora biti čist in mora imeti varne in udobne stopnice za vstop v vodo. Poleg tega je treba med osebjem takega bazena zagotoviti delovno mesto ginekologa za polni delovni čas.
Med bivanjem v bazenu mora nosečnica strogo upoštevati določena varnostna pravila. Najprej se je treba naučiti enakomerno porazdeliti telesno aktivnost, saj prekomerno prekomerno delo povzroči poslabšanje splošnega počutja ženske.
Izvajanje telesnih vaj v vodi mora nujno spremljati dihalne vaje, ki v kombinaciji prispeva tako k izboljšanju zdravstvenega stanja kot tudi kot odlična priprava na porodni proces.
Kar zadeva plavanje v bazenu, ugotavljamo, da so njegovi športni slogi za žensko, ki se pripravlja na materinstvo, kategorično nesprejemljivi. Plavati morate mirno, brez pretiranih naporov in si seveda ne postavljati merila v prvenstvu v ultra dolgih maratonskih plavanjih. Omejiti se morate na kratke razdalje.
V izogib padcem na mokrih in zelo spolzkih ploščicah bazena ter v izogib poškodbam zaradi tega je priporočljivo hoditi izključno po poteh. In da bi zmanjšali tveganje za nastanek glivične okužbe stopal, je hoja bosa nezaželena, potrebno je nositi copate.
Obisk bazena med nosečnostjo zahteva stalno spremljanje počutja bodoče matere. Kloriranje v bazenu je nedvomno pozitiven dejavnik v smislu dezinfekcije vode, po drugi strani pa belilo pogosto izzove razvoj dermatitisa in vseh vrst alergij na koži. Vonj klora lahko povzroči tudi povečanje simptomov toksikoze, kar je še posebej značilno za zgodnjo nosečnost. Zato je obveznemu predhodnemu posvetovanju z ginekologom tako velik pomen.
Nosečnost in bazen z belilom
Prednosti plavanja in telesne dejavnosti v vodi med nosečnostjo so očitne. Čudovito je preventivni ukrep proti boleznim prisrčno žilni sistem. Prav tako ni dvoma o njihovem blagodejnem delovanju na gibalni sistem. Kompleksno posebne vaje vodna aerobika je eden najučinkovitejših pripravljalnih ukrepov za potek naravnega poroda, saj z bližanjem poroda otroku pomaga pri pravilnem položaju v maternici.
Vendar pa je obisk bazena s strani nosečnice povezan s številnimi neželenimi vidiki. Nosečnost in luža belila je ena izmed njih, ki pogosto postane skrb in negotovost za bodoče mamice.
Klor - tako imenovano belilo - se uporablja za uničevanje vseh vrst patogenih bakterij v vodi in preprečevanje širjenja bolezni. Kloriranje bazenske vode je običajna praksa dezinfekcije že desetletja in Negativne posledice njegova uporaba ni bila nikoli razširjena. Vendar to nikakor ne bi smelo služiti kot podlaga za to, da je to zdravilo popolnoma neškodljivo. Nasprotno, zahrbtnost belila je prav v tem, da se njegov škodljiv učinek začne uresničevati šele, ko se nabira v človeškem telesu.
Ko nosečnica plava v vodi, ki vsebuje klor, se belilo vpije v kožo, iz materinega telesa pa se v vsakem primeru v določeni količini prenese na otroka. V procesu postopnega izhlapevanja belila se sprošča plin klor, ki se ob vdihavanju (in če je vonj po kloru, potem je v zraku prisoten), zastrupita tako nosečnico kot plod. V majhnih odmerkih ta plin ne predstavlja večje nevarnosti, sčasoma pa ima lahko njegov kumulativni učinek negativen učinek.
Raziskovalci iz Belgije trdijo, da če ženska, ki nosi otroka, vsaj enkrat na teden obišče notranji bazen, v katerem je voda z belilom, lahko škodo za plod primerjamo s škodo zaradi rednega kajenja za telo odrasle osebe. Poleg tega je izraženo mnenje, da je zaradi izpostavljenosti belilu otrok bolj izpostavljen tveganju za razvoj alergij in astme. Po mnenju drugih strokovnjakov s področja pljučnih bolezni ta povezava ni očitna.
Kakor koli že, takšna kombinacija, kot sta nosečnost in bazen z belilom, je polna grožnje vsaj suhosti in draženja, alergijskih reakcij na koži bodoče matere, za otroka pa je to lahko polno nadaljnje nagnjenosti. do alergij, razvoja astme in drugih bolezni dihalnega sistema. Zato je bolje, da se vseeno odločite za tiste bazene, da je voda v njih prečiščena na drugačen način, brez uporabe belila. Na srečo jih danes najdete dovolj, da izberete najprimernejšega.
Pozdravljene drage bodoče mamice! Najverjetneje se boste strinjali z nami, da voda zelo blagodejno vpliva na naše telo kot celoto. Vodni postopki sprostiti, razbremeniti bolečine, izboljša razpoloženje in tonizira mišice telesa.
Med nosečnostjo imajo bodoče mamice poseben odnos do vode. Nekateri postopki so koristni, nekateri pa so lahko celo nevarni. Danes se bomo pogovarjali o tem, ali lahko nosečnice uporabljajo savno in bazen?
Poleg tega bomo poskušali ugotoviti: kakšne previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri obisku teh krajev in kako koristni so takšni postopki med nosečnostjo?
Kopel za nosečnice - tabu ali je še vedno možna?
Ali veste, da naše prababice niso le redno hodile v kopališče, ampak so tam tudi rojevale svoje otroke? Vroča para deluje sproščujoče na mišice, zato je bil porod v kopeli enostaven in skoraj neboleč.
Vendar ne pozabite, da je bilo zdravje naših prababic veliko močnejše od zdravja sodobne ženske. zdrava prehrana, fizično delo, običajno poteka na svež zrak, redni obiski kopeli pa so jih naredili močne in vzdržljive.
Poleg tega so vaščanke rodile po 7 ali celo 12 otrok in zanje to ni bil podvig. Živimo v popolnoma drugačnih razmerah, delamo večinoma v pisarnah, redko hodimo na svež zrak, naši izdelki puščajo veliko želenega in ni časa niti razmišljati o kopalnici.
Sodobna ženska je pripravljena roditi prvega, no, največ 3 otroke. Zato je kopel za nas lahko določena nevarnost. Še posebej, če se boste tja odločili prvič med nosečnostjo.
Če govorimo o prednostih kopeli za bodočo mamo, je mogoče opozoriti na naslednje točke:
- obisk kopeli pomaga krepiti imunski sistem;
- krvni obtok se izboljša, vključno s krvjo v posteljici;
- kopalni tretmaji - dober trening za dihalni sistem;
- lajša mišično napetost;
- opozarja krčne žiležile, izboljša tonus sten krvnih žil;
- preprečuje pojav , ;
- pomaga odpraviti glavobole, nespečnost.
Tudi kopel pomaga odstraniti toksine in toksine iz telesa, lajša tesnobo in draženje bodoče matere. Ljubitelji kopalnih postopkov običajno rodijo veliko lažje, a spet, če je kopel za njih običajna stvar.
Potem, če je kopel med nosečnostjo tako koristna, kaj bi lahko bila nevarnost? Dejstvo je, da je obisk kopeli določena obremenitev za telo, še posebej za srce. Poleg tega lahko iz navade zlahka dovolite pregrevanje telesa, kar je med nosečnostjo zelo nevarno.
V zgodnjih fazah se poveča tveganje za splav, zato je v tem času priporočljivo zavrniti obisk kopeli. Nosečnice lahko obiskujejo savno od drugega trimesečja in seveda brez kontraindikacij.
Na primer, če obstaja grožnja spontanega splava, ženske s kroničnimi boleznimi srca in ledvic v kateri koli fazi, če imate večplodno nosečnost ali nepravilno predležečo posteljico, je treba kopel opustiti.
Kopanje v bazenu med nosečnostjo, kako koristno je?
Danes si je težko predstavljati tečaje za pripravo nosečnic na porod brez tečajev v bazenu. Tudi če ne obiskujete tovrstnih tečajev, ste verjetno že slišali za prednosti bazena med nosečnostjo.
Zakaj je za bodočo mamico tako koristno plavati v bazenu in ali lahko nosečnice vedno hodijo v bazen? Razredi v bazenu, plavanje, vodna aerobika so trening mišic v breztežnih razmerah. Po eni strani je zelo priročno, glede na oslabljene vezi med nosečnostjo.
Po drugi strani pa je povečana obremenitev mišic, saj voda onemogoča gibanje, to pa je odlična priprava telesa na prihajajoči porod. Dokazano je že, da plavanje pozitivno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema in pljuč.
Ženske, ki med nosečnostjo plavajo, imajo lažji in bolj praktičen porod. Med nosečnostjo lahko plavate v bazenu po programu za bodoče matere, začenši z drugim trimesečjem, pred tem pa ni veliko smisla.
Upoštevati je treba tudi, da je voda v bazenu močno klorirana in ni posebej čista, zato je povsem mogoče, da se okužite s kakšno okužbo ali pa se pojavi draženje kože, alergijska reakcija, suha koža.
Obvezno se posvetujte z zdravnikom, ali je nosečnicam možno plavati v bazenu, običajno z zapleti v nosečnosti zdravniki prepovedujejo takšne postopke.
Na splošno je plavanje v bazenu za bodočo mater veliko bolj koristno kot škoda ali tveganje. Zato, če nimate kontraindikacij in obstaja možnost, pojdite v bazen. Lahek in neboleč porod vam bo zagotovljen.
Foto in video: Kopel in bazen med nosečnostjo - škodljivo ali koristno, možno ali nemogoče
Kot veste, je plavanje v bazenu med nosečnostjo zelo koristno. Toda mnoge bodoče matere se bojijo okužbe, zato zavračajo možnost dodatnega užitka in zdravljenja telesa. Ta članek govori o tem, ali je mogoče obiskati javni bazen ali se morate vzdržati.
Zakaj je uporaba bazena nesprejemljiva?
Na vprašanje mladih mamic, ali lahko nosečnice hodijo na bazen, jih skoraj 20 % odgovori z "ne". To pojasnjujejo z dejstvom, da lahko tam dobite nalezljivo vnetje ali glivice na nogah. A to še zdaleč ni res. Ti strahovi so bolj primerni za mestni rezervoar z nefiltrirano vodo, kjer se izpuščajo odplake.
Bazen je drugačen. Če se institucija spoštuje, potem redno, večkrat na dan, vzamejo vzorec vode za prisotnost različnih palic. Poleg tega je bazen za nosečnice varen v smislu, da je voda tam filtrirana in klorirana. To preprečuje preživetje škodljivih mikrobov.
Edina nevarnost, ki predstavlja nosečnico, je bazen z veliko množico ljudi. V tem primeru obstaja nevarnost poškodbe trebuha, a tudi to lahko preprečite, če se ne potapljate in gledate ves čas naprej.
Kontraindikacija za obisk bazena je slabo zdravstveno stanje, nalezljive in virusne bolezni različnega izvora ter hladna sezona (da se ne prehladite na ulici z mokro glavo). V drugih primerih gredo nosečnice brez strahu na bazen.
Kaj je treba zapomniti ob obisku bazena?
Preden obiščete bazen, morate vedeti, kako morajo nosečnice tam plavati, oziroma previdnostne ukrepe. Sestavljajo jih obvezni gumijasti čevlji, ki jih je treba sezuti šele pred neposrednim vstopom v vodo. Postavite klobuk na glavo. To bo žensko rešilo pred glivicami in morebitnimi uši.
Plavati morate počasi, brez požiranja vode. Razredi v bazenu za nosečnice potekajo mirno, brez nenadnih gibov. Bolje je ostati blizu stranic.
Ne moreš plavati sredi bazena. Nosečnica lahko postane slaba, ima lahko vrtoglavico ali krče v nogah. To je nevarno, ker ženska pogoltne vodo in doživi velik strah.
Kaj lahko počnete v bazenu?
V bazenu lahko nastopa nosečnica različne vaje ki ji bo pomagal sprostiti mišice in razbremeniti veliko napetosti. Poleg tega tečaji v vodi pomagajo pri pripravi na porod, olajšajo njihov proces.
Kot vadbo za nosečnico v bazenu lahko izvajate zamahe z nogami. Pazite le, da ne poškodujete samo drugih plavalcev, temveč tudi, da ne izpahnete sklepa. Držite se na strani, naredite lahke počepe, za nekaj sekund dobesedno upognite noge za nekaj centimetrov. Naredite nagibe na stran, sprostite hrbet. Te vaje v bazenu za nosečnice so reševalna akcija pred bolečino in napetostjo. Nekoliko zasukajte trup, roke pa držite na pasu. V bazenu lahko plavate na hrbtu zgodnji termin nosečnost.
Vaje za nosečnice v bazenu se lahko izvajajo poljubno, glavna stvar je, da se izogibate skokom, močnim upogibom in polnim počepom.
Koristi vode so neprecenljive. Potreben je ne samo znotraj telesa, ampak tudi zunaj. Voda mehča in sprošča mišice po telesu, razbremeni tonus maternice. Otrok se počuti udobno in lahkotno. Zaradi tega je priporočljivo, da nosečnice izvajajo tečaje v bazenu do samega poroda.
In kako plavati v bazenu za nosečnice, da bo koristilo? To morate storiti na običajen način zase. Glavna stvar je, da je priročno in udobno. Ni vam treba pohiteti, nenadni gibi bodo škodovali otroku. Nasprotno, vaje v bazenu mora nosečnica izvajati tako gladko in počasi, kot da bi to delala v sanjah. S seboj na bazen vzamete moža ali punco. Pomagali vam bodo doseči marsikaj koristne vaje in bo tam zaradi varnosti. In še zadnje vprašanje - kako pogosto naj nosečnica plava v bazenu? Pogostost je odvisna od počutja bodoče matere. Če je notri dobro razpoloženje, je ne muči toksikoza, potem lahko greš v bazen 2-3 krat na teden za 1-2 uri. Bazen je odlična priložnost za sprostitev in razbremenitev. Poleg tega plavanje izboljša delovanje imunskega sistema, kar zmanjša tveganje za virusna obolenja.
Deklica, ki pričakuje otroka, se v tem obdobju poskuša ohraniti v formi, da ne bi pridobila prekomerno telesno težo. Plavanje je v tej zadevi odličen pomočnik.
Voda pozitivno vpliva na žensko telo in ga pripravi na porod. Med plavanjem je telo deklice v sproščenem stanju, njene mišice pa v dobri formi. Ne bojte se vode. Nevarno je le, če pride v telo. Plavanje pozitivno vpliva na telo nosečnice, kar bomo zdaj razumeli.
Prednosti plavanja med nosečnostjo
Plavanje vedno pomaga pri težavah s hrbtenico, sklepi in mišično-skeletnim sistemom. Med nosečnostjo se obremenitev na njih poveča. Dekleta imajo bolečine v hrbtenici, krčne žile, težko hodijo. S kopanjem v bazenu se temu izognemo. Voda sprošča in odpravlja otekline in bolečine.
Plavanje vam pomaga ohranjati težo pod nadzorom. Med nosečnostjo dekleta pridobivajo na teži. Tečaji vam omogočajo, da sledite figuri in pridobite le nekaj kilogramov.
Plavanje vam pomaga pravilno dihati. To pomaga tako otroku, ki je še v maternici, kot mamici med porodom.
Plavanje vam omogoča lajšanje živčne napetosti, ki se pojavi med nosečnostjo. Vsako dekle skrbi za svojega otroka in prihajajoči porod. Voda pomirja in sprošča.
Plavanje normalizira delo srčno-žilnega sistema. Pri nosečnicah se srčni utrip spremeni. Razredi v vodi ga normalizirajo. Deklica se počuti veliko bolje.
Vadba v vodi je veliko boljša kot na kopnem. Prvič, voda naredi dekle lažjo. Zato se vsi gibi izvajajo z lahkoto. Drugič, voda je zaščitna pregrada. Med vadbo na kopnem se lahko zlahka poškodujete, v vodi pa ne. Tretjič, temperatura v vodi je precej nižja kot na kopnem. S tem se izognete opeklinam ali sončnim udarcem.
Mnoga dekleta so zaskrbljena zaradi pojava strij na telesu. Med nosečnostjo se dekleta spopadajo s to težavo na kozmetične in druge načine. Voda je najboljše kozmetično sredstvo za preprečevanje ali odpravo strij.
Plavanje je dobro za otroka v maternici. Če je dojenček v napačnem položaju, kar lahko oteži proces poroda, potem zdravniki priporočajo obisk bazena. Plavanje omogoča otroku, da spremeni svoj položaj.
Škoda plavanja med nosečnostjo
Ne glede na dobro počutje bodoče mamice morate pred plavanjem obiskati ginekologa. Prepovedano je plavati dekletom z grožnjo spontanega splava. Poleg tega, če se po plavanju pojavi slabost, krvavitev, bolečina, vlečenje želodca, zasoplost, omotica, utrujenost, je treba plavalne tečaje prekiniti.
Dekletom z boleznijo ledvic in cistitisom odsvetujemo plavanje.
Če obstaja nagnjenost k pojavu glivic na nogah in nohtih, je priporočljivo opustiti plavanje. Bazeni in plaže so mesta, kjer se zlahka okužimo z glivicami. Med nosečnostjo je ni mogoče pozdraviti. Zdravila, ki se uporabljajo v obdobju zdravljenja, so kontraindicirana pri nosečnicah.
Če vam je zdravnik dovolil plavati, potem morate biti še vedno previdni. Poslušajte svoje telo. Če se počutite slabo, prenehajte z vadbo.
Kako dolgo lahko plavate
Plavanje se začne od 12. tedna. Zdravniki priporočajo prenehanje treninga 3-4 tedne pred porodom. Zakaj taki časovni okviri? V prvih mesecih nosečnosti (včasih se to zgodi v 7. tednu) nastane sluzni čep. Ta zamašek zapre vhod v maternico in ščiti plod pred različnimi okužbami, ki lahko pridejo skozi nožnico. Pluta se odlepi mesec dni pred porodom. Toda telo vsake ženske je drugačno. Ti časi se lahko razlikujejo. Zato je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
Pravila za obisk bazena med nosečnostjo
Preden greste v bazen, ga morate pravilno izbrati. Pri izbiri bazena bodite pozorni na temperaturo vode, sistem čiščenja in stanje notranjosti bazenske posode. Temperatura vode ne sme biti pod 28 stopinj. Sistem čiščenja mora biti sestavljen iz več stopenj z obvezno uporabo klora ali broma. Priporočamo, da preizkusite stene bazena. Če so pokriti s sluzjo, to pomeni, da bazen že dolgo ni bil očiščen in se v njem ne splača kopati. Poleg tega morajo biti stopnice v bazenu nedrseče. Pogosto so okrašeni z gumiranim materialom.
Pouk v bazenu je bolje izvajati s trenerjem ali inštruktorjem. Pogosto v športni kompleksi odprto posebne skupine vodna aerobika za nosečnice. Če teh skupin ni, boste morali plavati sami.
Obstaja več stilov plavanja, vendar je za ženske v položaju priporočljivo plavati samo prsno. Na prvi lekciji je vredno preplavati 25 m, nato pa malo počivati. Stojte v bazenu ali naredite lažjo vadbo. Po tem preplavajte še 25 metrov. Tako se boste zjutraj počutili vedro, brez občutka bolečine v mišicah. V nekaj tednih bo deklica zlahka premagala razdalje več kot 25 metrov.
Plavanje je vredno 2 ali 3-krat na teden 30-40 minut. Sčasoma se lahko čas, preživet v bazenu, poveča na 50 minut.
Če ni kontraindikacij, bo plavanje deklici, ki pričakuje otroka, omogočilo, da ne pridobi odvečnih kilogramov in pripravi svoje telo na prihajajoči porod.
Pripravil "Person Sport.ru"
