Dihalne vaje za pripravo na porod. Dihalne vaje

Vsebina:

Bliža se trenutek rojstva otroka in skrbi vas, kako uspešno se bo vse končalo. Da bi bili prepričani o uspešnem izidu tega pomembnega dogodka, se morate nanj pripraviti vnaprej. Še posebej, če želite izvedeti, katere vaje za porod bodo pomagale ublažiti bolečino, preprečiti solzenje, spodbuditi maternico, razbremeniti stres in napetost.

To znanje bo prišlo prav, ko se bo zdelo, da muk ne bo nikoli konca. Porodnici bodo omogočili, da bo dostojanstveno in z najmanjšimi izgubami prestala vse preizkušnje, ki so jo doletele.

Med nosečnostjo je za redno izvajanje priporočljiva posebna gimnastika za pripravo na porod, ki bo telesu omogočila, da bo popolnoma opremljena za tako odgovoren dogodek. Pomagala bo:

• razviti gibljivost in prožnost medeničnih kosti, spodnje hrbtenice, kar bo močno olajšalo porod in se izognilo bolečinam v hrbtu med rojstvom otroka;
• raztegnite mišice bokov, da boste lahko udobno sedeli na porodnem stolu, kolikor dolgo potrebujete;
• vzdržujte mišice medenice in nožnice v dobri formi, da preprečite urinsko inkontinenco, hemoroide po porodu in pospešite obdobje okrevanja;
• pravočasno odprite maternični vrat (preberite več o tem).

Če želite svojega otroka roditi brez zapletov, brez bolečin in zdravil, poiščite sklop vaj za vsako mišično skupino in jih začnite redno izvajati že v 4-5 mesecih nosečnosti. To vam bo omogočilo popolno pripravo na porod.

Priprava

Za vsako skupino mišic in organov obstajajo posebne vaje ki se na porod pripravljajo izključno njih.

• Priprava na rojstvo medeničnih kosti

Pojdite na kolena, naslonite se na roke. Dlani postavite drug od drugega na razdalji približno 30 cm, kolena - 20. Boki morajo biti strogo pravokotni na tla. Počasi upognite hrbet, dvignite zadnjico čim višje. Vse to počnite med globokim vdihom.

• Vaje za raztezanje kolkov

Sedite po turško (v položaju lotosa). Stopala povezana, kolena narazen. Ovijte roke okoli gležnjev. Nagnite se naprej, položite podlakti na golen. S komolci nežno pritisnite na kolena, kot da bi jih poskušali potisniti narazen.

• Trening vaginalnih mišic

večina najboljše vaje za porod brez vrzeli - tiste, ki jih predlaga Kegel (smo, kako učinkoviti so po porodu). Od časa do časa, večkrat na dan, čim bolj stisnite intimne mišice in nato počasi sprostite, sproščajte.

Preprosta, a učinkovita gimnastika, ki ste jo začeli že med nosečnostjo, je v veliko pomoč pri porodu, kar lahko cenite, ko pride ta trenutek. Poleg zgoraj omenjenih vaj upoštevajte tudi tiste, ki jih lahko izvajate med popadki in poskusi lajšanja bolečin ali pospeševanja krčenja maternice.

Za stimulacijo

Če so vsi roki že potekli in vas otrok ne želi razveseliti s svojim rojstvom, bo gimnastika pomagala spodbuditi porod, kar bo znatno pospešilo proces reševanja bremena.

1. Hoja je odlična metoda za naravno sprožitev poroda. Otroku pomaga pri postopnem spuščanju. Obstaja pritisk na maternico, kar vodi do širjenja njenega vratu. To poveča sproščanje oksitocina v telo, kar povzroči porod.
2. K še hitrejšemu porodu pripomore ne samo hoja, tudi vzpenjanje in spuščanje po stopnicah. Ob dvigu vsake naslednje noge se medenica odpre, ustvari se večji prostor za otroka. Sunki v trenutkih spuščanja mu pomagajo zavzeti udobnejši položaj.
3. Prsno je drugo odlična vaja sposobna sprožiti porod. Voda razbremeni napetost in težo sklepov.
4. Sedenje in čepenje sta koristna, ko je otrok previsoko v maternici. Mu pomagajo sestopiti, pri tem pa jemati pravilen položaj.
5. Vsako guganje je odlična gimnastika za začetek poroda, ki se nikakor ne bo začel. Če želite to narediti, se lahko vsak dan gugate na gugalnici. Ali pa pred televizorjem ne sedite na kavču, ampak na velikem gimnastična žoga in zanihajte na njem v različne smeri.

Vse zgoraj navedene vaje lahko postanejo naravna spodbuda za rojstvo donošenega otroka. tako koristno vadbeni stres bo pomagal ohranjati kondicijo, razbremeniti stres in pomagati otroku, da se čim prej rodi. In takoj, ko se začnejo dolgo pričakovani popadki, se bo pojavilo še eno vprašanje: kakšna gimnastika bo potrebna med porodom za lajšanje bolečin in olajšanje agonije?

Za bolečine med porodom

Vnaprej se pozanimajte, kako se izvajajo posebne vaje, ki zmanjšujejo bolečino. Na urah za mlade mamice se pogovarjajo o tem, kako gimnastika pomaga pri porodu, kaj lahko od nje pričakujemo. Njegove funkcije:

• obvladovanje zavestne sprostitve posamezne mišice telo;
• udobno stanje med porodom;
• zmanjšanje napetosti in aktivnosti v tem trenutku živčnega sistema;
• odstranitev mišične utrujenosti;
• zmanjšanje bolečine;
• pridobivanje maternice največje število kisik;
• zavestno osredotočanje pozornosti na vaje in sproščanje mišic vam pomaga odvrniti misli od bolečine.

Običajno je gimnastika za lažji porod izbrana na predhodnih tečajih za mlade matere. Več jih je enostavni kompleksi ki jih lahko najdete in izdelate sami. Med popadki poskusite naslednje vaje.

1. Noge postavite v širino ramen, roke spustite vzdolž trupa ( začetni položaj vaje). Ob vdihu raztegnite roke ob straneh, ob izdihu spustite, stresite roke.
2. Zavzemite enak začetni položaj. Potegnite komolce nazaj, dvignite noge eno za drugo naprej.
3. prejšnji začetni položaj. Izmenično vzemite roke vstran skupaj s trupom.
4. Začetni položaj za vajo: sedite na robu stola, pokrčite kolena, povežite podplate. Razširite kolena ob straneh, vrnite se v začetni položaj.
5. Začetni položaj za vajo: lezite na ravno površino. Upognite noge izmenično, nagnite kolena v različnih smereh.
6. Počasna, odmerjena hoja z običajnimi in križnimi koraki.

Pomaga zmanjšati bolečino dihalne vaje za porod, ki bo oba organizma nasičila s kisikom – tako porodnico kot plod. To je potrebno za normalen potek celotnega procesa.

1. Sproščujoče dihalne vaje (uporabljajo se na začetku poroda). Vdihnite skozi nos, naredite kratek premor, izdihnite skozi usta. Dihanje mora biti gladko, ustnice je bolje raztegniti v cev.
2. površno dihalne vaje (potrebne za lajšanje kontrakcij). Tako vdih kot izdih potekata izključno skozi nos ali usta. Premiki naj bodo lahki in hitri, brez sodelovanja trebušne stene: poskrbite, da bo nepremična. Vdih in izdih naj trajata enako.
3. občasno dihalne vaje (uporabne v obdobju poskusov). Proizvedeno s sodelovanjem prsni koš, z enakomernim, a hitrim tempom. Odprite usta, z jezikom se dotaknite spodnjih zob. Navzven bi moralo biti podobno pogostemu dihanju psa.
4. Globoko dihalne vaje (npr zadnji korak porod, že s pojavom glavice otroka). Morate globoko vdihniti skozi nos, počasi šteti do 10, gladko izdihniti skozi usta, medtem ko glasno izgovarjate sikajoče zvoke.

Preberite več o pravilnem dihanju med porodom in popadki.

Zdaj veste, kako koristna je porodna gimnastika, ki lahko zagotovi enostavno in nezapleteno rojstvo otroka na svet. V tem ključnem trenutku bo dovolila, da ne bo umrla zaradi bolečine in šibkosti, ampak bo pomagala svojim drobtinam prestati vse teste z najmanjšimi izgubami. Od tega bosta odvisna tako njen nadaljnji razvoj kot stanje matere. Zato se morajo vse nosečnice vnaprej naučiti posebnih vaj in jih aktivno izvajati med popadki in poskusi. Neboleč, hiter in enostaven porod brez uporabe zdravil v tem primeru ne bo postal mit, ampak resničnost.

Že od šolskih dni vemo, da je dihanje osnova življenja. Sodobna, razgledana nosečnica si ne more kaj, da ne bi vnaprej razmišljala o tem, kako sebi in svojemu otroku olajšati stanje. Bolje je, da začnete izvajati dihalne vaje dolgo, preden ženska ugotovi, da je v zanimivem položaju, in seveda je treba nadaljevati z vajami med nosečnostjo. Vendar je treba razlikovati dihalne vaje, namenjene krepitvi telesa kot celote, in posebne vaje, namenjene uporabi pri porodu.

Pripravljam se postati mama

Strokovnjaki priporočajo dobesedno vsem, ki so pozorni na svoje zdravje, da trenirajo svoje dihanje. Dihalne vaje blagodejno vplivajo ne le na glasilke.
Dobro kompenzirajo vegetovaskularno distonijo, krepijo krvni obtok in povečujejo splošno odpornost telesa. Odpravljajo tudi utrujenost, blago depresijo, različne oblike nevroz. Z njihovo pomočjo lahko očistite maksilarne, čelne sinuse, pa tudi pljuča in bronhije iz stagnirajoče sluzi, ki pogosto postane glavni vzrok prehlada, sinusitisa, bronhitisa. Ko gre za načrtovanje nosečnosti, je respiratorna terapija usmerjena v preventivo in krepitev imunosti ženske.

V hladni in deževni sezoni se pogosto zgodi, da postanejo kašelj, kihanje in izcedek iz nosu nezaželeni spremljevalci začetka nosečnosti. In to se zgodi zato, ker se pri nepripravljenih in šibkih dekletih v ozadju nosečnosti opazno zmanjšajo zaščitne funkcije telesa, zaradi česar prehladi dvignejo glavo. In kako se nočeš natlačiti s tabletami! Vesela novica, da boš kmalu postala mama, je priložnost, da z večjo mero odgovornosti izvajaš dihalne vaje. Konec koncev pravilno dihanje med porodom- obljuba zadostne oskrbe s kisikom pri dojenčku, ki za razliko od nas za dihanje ne uporablja pljuč, ampak prejema kisik skozi posteljico direktno iz krvi. Potreba po kisiku pri hitro rastočem in razvijajočem se otroku je zelo velika (pred porodom se poveča za 30-40%). Vaje, ki povečujejo vitalno kapaciteto pljuč, pa tudi največjo nasičenost krvi s kisikom, bodo odlično preprečevanje napak. In seveda ob tem ne gre pozabiti, da mora nosečnica čim pogosteje obiskovati svež zrak poleg tega plavajte v bazenu za otroke in nosečnice, poleti pa v morju.

Dihalne vaje, vaje Strelnikove

Kompleks dihalnih vaj je pred nekaj desetletji razvila Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, operna pevka in gledališka učiteljica. Kljub negativnemu odnosu sovjetskih zdravstvenih uradnikov do sistema Strelnikovskaya so bolniki prihajali k njej v toku. In danes, po njeni smrti, ta metoda ostaja priljubljena in povpraševana. Dihalne vaje Strelnikove, ki so naravne narave, praktično nimajo kontraindikacij. Nekatere omejitve obstajajo samo za ljudi s poškodbami možganov, hrbtenice, pa tudi za hudo osteohondrozo z dolgoletnim hudim išiasom.

Posebnost te tehnike je v tem, da je pri izvajanju vaj zelo pomembno, da ne razmišljate o izdihu. Aktiven je samo vdih, medtem ko je izdih pasiven, kar je zelo paradoksalno, saj smo v običajnem življenju navajeni delati nasprotno. Po mnenju Strelnikove nepravilni vdihi prispevajo k razvoju pljučne bolezni, izkrivljajo njihovo obliko. Torej je napačen volumetrični vdih, ki postavi prsni koš v kolo, ali globok, štrleč trebuh. Te gibe, skupaj s sočasnimi gibi telesa, pod jasno določenim odštevanjem, je treba izvajati v prezračenem prostoru enkrat na dan, v različnih položajih: sedečih ali stoječih, kot vam ustreza. Vse vaje se izvajajo redno za 12 osmic, to je vsaka vaja je 96 vdihov.

Za nosečnico se lahko obremenitev zmanjša (do 3-5 osmic), glavna stvar je, da se počuti udobno in se v nobenem primeru ne preobremeni. Seveda se mora bodoča mati pred kakršno koli gimnastiko posvetovati z zdravnikom.

Izvajajte vaje pod nadzorom izkušene inštruktorice s tečajev priprave na porod. V nasprotnem primeru, če vas vodi samo revija ali knjiga, zlahka naredite napake, ki vas lahko kasneje drago stanejo!

Ko bodoča mati trpi zaradi izrazite vegetovaskularne distonije in se od samega začetka pouka počuti zelo omotično, se mora omejiti le na tiste vaje, ki se izvajajo med sedenjem. Hkrati mora nujno vzeti odmore za počitek. Opomba: položaj "čepeč" za nosečnico je priporočljivo izvajati v pol počepu, da telo ne obremenjuje preveč. Te vaje so zelo primerne za žensko po rojstvu otroka. Intenzivnost pouka je odvisna od dobrega počutja mlade matere, od tega, kako je potekal porod.

Telovadba pred porodom

V 7-8 mesecu nosečnosti, ko se ženska popolnoma zaveda, da bo kmalu postala mati, in začne pogosteje komunicirati z otrokom, preventivno dihalne vaje Strelnikova je treba dopolniti s posebnimi vajami, ki vam bodo pomagale sprostiti med popadki in vas naučile, kako pravilno potiskati. Navsezadnje je dobro znano, da bolj ko je bodoča mamica med porodom vpeta, počasneje se odpira maternični vrat in bolj boleč in daljši je celoten proces. Poseben nabor dihalnih vaj je treba pripeljati do avtomatizma, saj se med porodom, in to so dokazali zdravniki, ženska verjetno ne bo mogla ničesar spomniti. Med porodnim procesom je aktivnost možganske skorje zavrta, porod pa nadzirajo subkortikalne strukture.

Običajno govorijo samo o trpljenju ženske med popadki, a verjemite, tudi otrok je zelo trd, doživlja ogromen stres. Če se bo mati ob rojstvu vsaj malo sprostila in začela razmišljati ne samo o sebi, ampak tudi o svojem otroku, ji bo to omogočilo, da ne bo izgubila čustvene povezanosti z njim in ga podpirala še preden se rodi. To je zelo pomembno za vaš prihodnji odnos z otrokom! Med vadbo dihanja vsakič v mislih prelistajte uspešen scenarij poroda in si ustvarite določene miselne podobe, ki lahko, kot zagotavljajo strokovnjaki, resnično blagodejno vplivajo na izid pravega poroda.

Med porodom pravilno dihajte

Vsaka faza poroda ima svoj način dihanja. Porodni proces se začne s popadki. Sprva so šibki, vendar že boleči in neprijetni. Ženska se ne sme vmešavati v potek popadkov, kolikor je to mogoče: le v času, ko doživi resnično nelagodje, jo boli in ji je neprijetno, mora rahlo vdihniti skozi nos, nato pa nežen in dolg izdih. skozi njena usta. Med popadki ni treba dihati »po sistemu«. Dihajte po želji. Močnejši kot so popadki, globlje je treba dihati. Poskusite jih izvajati s prsmi, čim bolj sprostite trebuh, hrbet in presredek. Če se zgodi, da je porodnici neprijetno dihati skozi nos zaradi otekanja sluznice v nosnih prehodih (to je lahko posledica tako navadnega prehlada kot hormonskih sprememb v ženskem telesu), morate dihaj kot pes. Se pravi, precej intenzivno, dajanje konice jezika za zobe do zgornjih alveol. Tako zračni tok razdelite na dva curka in preprečite izsušitev grla. Raztegnite ustnice v nasmeh. Včasih je bolj priročno "zapeti" boj. In dojenček ne bo tako prestrašen: mama poje, tako da je vse v redu. Bolje je peti samoglasnike: "a", "o", "u" itd. Lahko tudi brenkate (potegnete zvok "m"). V tem primeru mora biti zvok usmerjen navzgor, tako da se čutijo vibracije v maksilarnih in čelnih sinusih nosu - morda bodo te vibracije pomagale sprostiti telo v kontrakcijah. Za nosečnico je pomembno, da se nauči ne samo pravilno dihajte med porodom ampak tudi zavzemite udoben položaj. Lahko stojite, naslonite se na predmet, ki daje oporo (mizo, posteljo, okensko polico), ali zavzamete držo kolen-komolec. Dovoljeno je sedeti, vendar na polno nogo, naslonjeno na primer na steno. Z boki zanihajte z ene strani na drugo - to razbremeni napetost v spodnjem delu hrbta. Na neki točki se popadkom postopoma pridružijo občutki "tiskanja", pritisk na presredek se poveča - dojenček se začne počasi, dobesedno za milimeter, premikati naprej. V tem trenutku uporabimo diafragmatično (trebušno) dihanje ali dihanje v štirih točkah: trikrat vdihnemo kot pes, četrti vdih je spet enak pasjemu, vendar je izdih močnejši (kot da hočemo upihni svečo). Pravilna uporaba te vrste dihanje, lahko ženska dobro "zdrži", dokler maternični vrat ni popolnoma razširjen, ko ji zdravnik končno dovoli potiskati. Ljudje se pogosto sprašujejo: kako potisniti? Med poskusom morate nežno vdihniti in, medtem ko zadržite dih, spustite brado navzdol, se čim bolj napnite, kot da ste zaprti. Sledi mehak izdih, še en vdih in ponovitev poskusa. Med enim bojem se lahko zgodi več poskusov. V nobenem primeru ne smete močno vdihniti in izdihniti zraka, da se ne spremeni v porodnem kanalu. Ko se pojavi najširše mesto otrokove glavice, zdravnik porodnico prosi, naj ne pritiska več na popadke. Na tej točki se morate poskusiti sprostiti in znova dihati kot pes. Tako se boste lahko izognili poškodbam mehkih tkiv.

Zadnja faza porodnega procesa je rojstvo posteljice. Loči se praviloma v pol ure po rojstvu drobtin. Ko posteljica izstopi, je priporočljivo malo zakašljati, medtem ko trese trebušček. Porod je mimo. Dojenčka, zdravega, smešnega, kričečega, položite na trebuh. In bolečina zbledi v ozadje.

Pripravite se na najboljše pravilno dihajte med porodom, in rezultat pričakovanj, verjemite, ne boste razočarani. In dihalne vaje bodo pomagale obvladati prvih pet! Po porodu v prvih šestih mesecih je priporočljivo, da se tečaji izvajajo vsaj 2-3 krat na teden. Strinjajte se, da bo dojenček z veseljem videl poleg sebe mamo, ki ni samo skrbna, ampak tudi vesela, zdrava, ki ima dovolj moči za največ. različne igre s svojim ljubljenim dojenčkom.

Vsaka ženska, ki pričakuje rojstvo otroka, mora sprejeti številne ukrepe za pripravo na ta proces. Članek razkriva glavne nasvete in trike, kako skrbeti zase in se pripraviti na uspešno rojstvo otroka.

Vsaka nosečnica si želi izvedeti čim več informacij. o stanju, v katerem se bo kmalu znašla. Govorimo o predporodnem stanju, znanilcih poroda in o proces rojstva otroka.

To je potrebno za zdrži vse preizkušnje, varno rodi in občutite čim manj bolečine. Predniki poroda so neke vrste "znaki" skorajšnjega rojstva otroka, ki ženski nakazujejo, da je čas za odhod v bolnišnico.

Eden najbolj presenetljivih znakov "bližnjega" poroda - povešeni trebuh. To se zgodi, ker se plod (otrok) že "pripravlja" na rojstvo in zasede najbolj udoben položaj. Zato ženski trebuh doživlja nadaljnje preobrazbe.

Če je prej glava otroka v maternici zasedla trebušno področje, potem pred porodom otrok pade še nižje, v medenico. To je pravilen položaj ploda pred porodom.

Presenetljivo je, da lahko ženska po znižanju trebuha doživi rahle spremembe v svojih občutkih. Še posebej ji postane lažje dihati, zgaga lahko "zapusti". notranji organi v telesu postanejo veliko »svobodnejši«, zavzamejo svoj naravni položaj.

Fotografija št. 1

Fotografija #2

Fotografija #3 Fotografija številka 4

Fotografija številka 5

Stanje in vedenje nosečnice pred porodom

Ko govorimo o vedenju in stanju ženske tik pred porodom, je treba omeniti, da je vse odvisno od posameznih značilnosti osebe in od tega, kako poteka porod.

ženska pred porodom

Glavni občutki:

• Teža v trebuhu. Nekateri temu stanju pravijo "kamniti trebuh" To stanje je zelo preprosto razložiti - stene (mišične) maternice so zelo napete in dobesedno otrdele. Zato, ko čutite svoj želodec, ne čutite njegovega mehkega, ampak trdnega stanja.
• Želja po defekaciji. Porod je proces, ki si ga je zamislila narava. Potrudila se je, da je rojstvo otroka čim bolj udobno in brez težav. Zato lahko ženska čuti močno in pogosto željo po odhodu na stranišče. Prazno črevo je med porodom nujno.
• Vlečne bolečine v hrbtu. Takšni občutki se pojavijo veliko prej kot bolečine v trebuhu. Takšna bolečina je zelo podobna tisti, ki jo je ženska občutila, ko se je začela menstruacija ali ko jo je lahko »prehladilo« ali potegnilo nazaj. Takšne bolečine se pojavijo in praviloma ne izginejo, ampak le spremenijo svojo intenzivnost.
• Prekomerna čustvenost značilna je tudi za ženske v predporodnem stanju. Telo je podvrženo spremembam na fiziološki in hormonski ravni, zato ženska pogosto ne more nadzorovati svojih čustev.

Stanje in občutki ženske pred porodom

Kako se pluta odlepi in odteče voda pri nosečnicah pred porodom?

Pluta- To je rumena sluzasta grudica, pomešana s krvjo, ki zapira maternični prostor v materničnem vratu in preprečuje vstop bakterij in mikrobov, ki lahko škodijo plodu. Pluta se pojavi na začetku nosečnosti in "odide" sama od sebe tik pred porodom.

POMEMBNO: V nekaterih primerih opazovalni zdravnik neodvisno "izzove" zamašek, da se umakne, tako da ga ujame s prstom. To je potrebno, da se porod začne v celoti. To se naredi, ko se pluta dlje časa ne more sama odmakniti. Odvisno je od individualnih značilnosti ženske in prvega poroda.

Kako opaziti blokado? Samo pozorno pazite nase, ko greste na stranišče. Poglejte v stranišče, preglejte mednožje, spodnjice in noge. Pluta je zelo majhna in je lahko po velikosti podobna gumbu. Poleg tega primesi krvi v njem sploh niso potrebni. Lahko je popolnoma prozoren.

POMEMBNO: Ko je pluta odšla, telo daje signal telesu "čas je za porod." Zato je lahko naslednji simptom odtekanje vode in bolečine v trebuhu.

Kako razumeti, da ima nosečnica pluto?

Kako se pojavijo popadki pri nosečnicah pred porodom?

Po odhodu plute (ali prej) pridejo prvi popadki. Praviloma so prvi popadki zelo znosni. Videti so kot majhna bolečina, ki prodre v trebuh do pasu in izgine tako nenadoma, kot se pojavijo.

Od trenutka, ko opazite, da bolečine prihajajo in izginjajo. Morajo imeti račun. S seboj morate imeti uro. Uporabni vam bodo pri upoštevanju časovnega intervala, ki preteče med zadnjo in naslednjo bolečino.

Pred porodom se interval zelo skrajša (2-3 minute), same bolečine pa postanejo zelo močne in neznosne. Omiliti stanje je skoraj nemogoče. Vse, kar lahko storite, je, da izberete najbolj udoben položaj zase in z masažnimi gibi podrgnete spodnji del hrbta (o tem je najbolje vprašati ljubljeno osebo).

Kako prepoznati prve in predporodne popadke?

Kako odpraviti strah pred porodom pri nosečnicah?

Ženske, ki rojevajo prvič, se pogosto zelo bojijo prihajajoče bolečine in samega procesa. Toda, močnejši ko je strah, težje se je ženska sprostiti in porod narediti hitrejši, lažji, lažji. Kot kaže praksa, so ženske, ki ponovno rodijo, bolj samozavestne in zlahka prenesejo celoten proces.

Kaj je mogoče storiti, da se ne bi bali poroda:

• Vnaprej si oglejte dokumentarni film o tem, kako pride do naravnega poroda.
• Naučite se dihalnih vaj za sprostitev medeničnega predela.
• Dogovorite se za partnerski porod (z mamo ali možem). Ljubljena oseba vam bo pomagala prenesti vse težave, vas masirala, prinesla vodo in vas podpirala.
• Vnaprej poiščite in se z zdravnikom dogovorite za porod. Več komunicirajte s svojim zdravnikom, ne bodite sramežljivi, da mu postavite vprašanja in prosite za pomoč.

Kako se obnašati in kaj storiti pred porodom?

Prehrana za nosečnico pred porodom: datumi

Uporaba datljev med nosečnostjo je pogosto sporno vprašanje, odvisno od tolerance ženskega telesa na to hrano. Edinstvenost datumov v tem, da je njihova bogata vitaminska in mineralna sestava sposobna zagotoviti neposreden učinek na mišice telesa.

Preprosto povedano, elementi v sledovih v datljih lahko stimulirajo in skrčijo mišice same maternice. Ta funkcija je zelo uporabna med porodom. Pogosto ženske jedo datlje pred porodom, tako da pomagajo lažje in hitro preživeti prvi porod. Poleg tega bo bogata zaloga ogljikovih hidratov "dala" moč težkemu procesu.

Ali je mogoče in potrebno jesti datlje za olajšanje poroda?

Gimnastika in vaje za nosečnice pred porodom z elementi dihalnih vaj

Ni skrivnost, da je število določenih telovadba za nosečnice, jim pomaga olajšati stanje, vzpostaviti harmonijo s telesom in lažje preživeti proces rojstva otroka. Takšna gimnastika (tako redna kot dihalna) pomaga pri lajšanju bolečin in pripravi telo za enostavno rojstvo otroka.

POMEMBNO: Preden se odločite za gimnastiko in telesne vaje, se mora nosečnica posvetovati s svojim zdravnikom, ali jih sploh lahko izvaja.

Joga za nosečnice

preprosta telesna vzgoja lahka vadba

Koristne vaje

Molitev za nosečnico pred porodom

Vsaka ženska poskusi pred porodom aktivirati največ možnosti in moči za uspešen in uspešen porod. Na poti je pravilna prehrana, telesne vaje, masaža, sprostitev, dihanje in celo moralno razpoloženje v pozitivnem smislu.

Psihologi poudarjajo, da molitve pomagajo ženski, da se pomiri, sprejmite vse preizkušnje in mirno pojdite skozi proces rojstva otroka. Pri izbiri molitve morate vsekakor upoštevati vaše individualne značilnosti (vaše zdravje, zdravje otroka, vrsto poroda itd.). Lahko molite na glas in v sebi. Občutite vsako izgovorjeno besedo in verjemite v povedano.

Molitev za uspešen porod

Moževa molitev za nosečo ženo pred porodom

Prosite svojega ljubljenega moškega, da sodeluje v vašem procesu, ne le fizično, ampak tudi duhovno. On, tako kot vi, lahko moli za varen porod, pa tudi za zdravje matere in otroka. Če želite to narediti, izberite primerno molitev zanj ali ga prosite, naj moli s svojimi besedami.

POMEMBNO: Tako kot za moža lahko za vas molijo vsi znanci in bližnji ljudje, sorodniki, prijatelji.

Molitev za porod

Kako se lahko nosečnica obrije pred porodom?

Odstranjevanje dlak iz dimelj - zahtevan pogoj pred porodom. To ne le olajša proces poroda, ampak je tudi higienska obveznost. Dejstvo je, da lahko sramne dlake vsebujejo mikrobe in bakterije, ki pridejo nanje z urinom, blatom, izločki ipd.

POMEMBNO: Odsotnost las pomaga otroku, šele po rojstvu, da ne "zgrabi" nobenih bakterij in ne zboli.

Vsaka ženska lahko obvlada zelo zapleteno tehniko britja dimeljskega dela sama ali o tem vpraša svojega ljubljenega moža. Velik trebuh zaradi tega je zelo težko narediti hitro in varno (brez rezov). Če pa se boste dobro postavili in se »oborožili« z ogledalom, vam bo uspelo.

Najboljša stvar brijte se leže v topli kopeli. Z levo roko je treba držati ogledalo, z desno pa britvico. "Peeping" v ogledalu na strani, lahko naredite gibe z britvico. Če se neudobno gledate v ogledalo, z levo roko otipajte kožo za prisotnost dlak in šele nato "sprehodite" rezilo. Ogledalo bo pomagalo preveriti "končni rezultat" postopka.

POMEMBNO: Odstraniti je treba popolnoma vse dlake, začenši od sramnega dela in končati z dlakami, ki rastejo do anusa.

Odstranjevanje dlak pred porodom

Zakaj se papaverin ali drotaverin vboda nosečnicam pred porodom?

Ta zdravila so analogi drug drugega. Nosečnici jih lahko predpiše le usposobljen lečeči zdravnik. To se naredi previdno, saj lahko sredstva povzročijo neprijetne posledice in alergijske reakcije, ki niso zaželene pred porodom.

Vbrizgajo zdravilo, da bi dali ženski rahel analgetični in antispazmodični učinek. Najpogosteje je to zdravilo predpisano prvorojenkam, ki težko prenašajo proces. Poleg tega je zdravilo potrebno za porodnice, ki imajo težave s ščitnico, jetri ali ledvicami.

Ali nosečnice potrebujejo shpa pred porodom?

Zelo pogosto se ženskam pred samim porodom predpiše dobro znano zdravilo "No-shpa". To se naredi v tabletah ali s kapalko. Zdravilo je potrebno za čim bolj sprostite mišice v materničnem organu ženske. To bo pripomoglo tudi k sprostitvi samega materničnega vratu, njegovemu lahkemu in naravnemu odpiranju, čim bolj varnemu in mehkemu porodu.

POMEMBNO: No-Shpa je sama po sebi antispazmodik (to je "odpravljanje krčev"). Poleg tega ima rahlo analgetične lastnosti.

Preprosto povedano, No-Shpa pomaga:

• Hitrejše in lažje odpiranje vratu
• Zmanjšajte intenzivnost, moč in pogostost kontrakcij.
• Zmanjšuje možnost razpoka tkiva v ženski nožnici med porodom.
• Sproščena tkiva na vratu pomagajo dojenčku, da se lahkotno in nežno premika.

POMEMBNO: Zdravilo lahko predpiše le zdravnik, tega ne smete storiti sami, saj lahko pride do neželenih posledic.

Ali nosečnice potrebujejo fenazepam pred porodom?

Fenozepam – nevarno zdravilo za nosečnice zgodnji datumi nosečnost. Hitro zasvoji in lahko povzroči neprijetne posledice za plod. Vendar pa lahko zdravnik pred porodom predpiše sam fenazepam in njegove analoge, če ima bolnik številne nevrološke ali fiziološke težave (na primer zastrupitev z alkoholom).

Kakšne so sveče za nosečnice pred porodom?

Številna zdravila v obliki supozitorijev (svečk) predpisujejo zdravniki ženskam v primeru, da imajo negotov plod. Odlog je obdobje nosečnosti od 42 tednov. Prekomerno nošenje lahko škoduje tako porodnici kot otroku, ki lahko doživi številne bolezni ali hipoksijo.

Svečke so uvedene z namenom, da "izboljšajo" aktivnost materničnega mišičnega organa in pomagajo zagotoviti, da se porod zgodi pravočasno, hitro, brez težav in samo po naravni poti. Vrsto sveč lahko predpiše le zdravnik in le pod njegovim skrbnim nadzorom.

Video: "Znalniki poroda"

Lahkoten dih

Ne razmišljamo o tem, kako dihamo. Vendar pa so koristi posebnih dihalnih vaj in tehnik poznane že v antiki. Dihalne vaje vam omogočajo koncentracijo, sprostitev, pomiritev, razbremenitev napetosti torakalni predel hrbtenice, izvajajte nežno masažo trebušnih organov. Te vaje prispevajo k bolj racionalni porabi vdihanega kisika - navsezadnje pri vsakem vdihu porabimo moč, s kisikom pa je treba oskrbeti tudi dihalne mišice. Zato je smiselno narediti naslednji vdih šele po največji porabi kisika, ki je vstopil v pljuča skupaj s prejšnjim vdihom - to pomeni, da je treba vdihovati manj pogosto. To velja za vsako človeško stanje.

obstajati posebne tehnike, ki porodnici omogoča, da se osredotoči, sprosti, umiri, pa tudi upočasni razvoj pomanjkanja kisika pri otroku. Seveda lahko preberete o njih v posebni ali popularni literaturi teden dni pred porodom in v procesu poroda - poskusite utelešiti, vendar verjemite mi, to ne bo prineslo oprijemljivih rezultatov. Samo razočarani boste nad koristmi dihalnih vaj. Da bi pravilno dihali med porodom, morate med nosečnostjo obvladati ustrezne vaje in spretnost njihovega izvajanja pripeljati do avtomatizma!

Pripravite sani poleti in dihajte pred porodom

Dihalne vaje med nosečnostjo so izjemno potrebna in koristna stvar: biti zelo pomemben element priprava na ključni trenutek poroda, ima hkrati samostojno vrednost. Dejstvo je, da je dih nosečnice precej nenavaden. Rastoča maternica premika trebušne organe in diafragmo navzgor, zaradi česar je gibanje diafragme težje, volumen pljuč pa se zmanjša. Telo nosečnice se mora temu prilagoditi, saj otrok, ki raste v maternici, potrebuje vedno več kisika (potreba po kisiku se do konca nosečnosti poveča za več kot 30-40%). Prsni koš se razširi, ekspiratorni rezervni volumen se zmanjša (količina zraka, ki jo lahko človek dodatno izdihne po mirnem izdihu), vitalna kapaciteta pljuč (največji volumen izdihanega zraka po najglobljem vdihu - učinkovitost, kot bi inženirji recimo) rahlo poveča, poveča in minutni volumen dihanja. Poleg tega se telo nosečnice prilagaja povečani potrebi po kisiku s krepitvijo delovanja srca in povečanjem števila eritrocitov (rdečih krvničk) - prenašalcev kisika. Izvajanje posebnih dihalnih vaj med nosečnostjo pomaga telesu, da se hitro in v celoti prilagodi novim zahtevam.

Priporočljivo je izvajati dihalne vaje vsak dan ali jih vključiti v gimnastični kompleks. 1 (med fizičnimi vajami in na koncu kompleksa), bodisi v procesu sprostitve ali kot samostojna skupina vaj. Skupno trajanje dihalnih vaj ne sme presegati 10 minut na dan. Ta omejitev je posledica dejstva, da je pri nosečnicah koncentracija ogljikovega dioksida v krvi že zmanjšana, pogosto dihanje pa jo bo še bolj zmanjšalo, kar lahko povzroči vrtoglavico. Če se vam med dihalnimi vajami vrti, vdihnite in ne izdihnite, če je mogoče, 20-30 sekund - vrtoglavica bo minila.

Dihalne vaje lahko razdelimo na statične in dinamične. Prve izvajajo samo dihalne mišice, druge - s katerim koli gibanjem (hoja, obračanje, nagibanje). Najprej se morate naučiti, kako statične vaje, in se naučil - uporabljati dihalne sposobnosti pri gibanju. Glavna stvar - premikanje, ne zadržujte diha.

I. skupina vaj - obvladovanje trebušnega in polnega dihanja

Pri ženskah je prevladujoča vrsta dihanja prsni koš - to pomeni, da so pljuča napolnjena z zrakom zaradi dviga ključnic in razhajanja zgornjih reber. V tem primeru diafragma minimalno sodeluje pri dihanju - njen premik je včasih le 1 cm, v zvezi s tem trebušni organi, ki se nahajajo spodaj, niso izpostavljeni učinkovita masaža. Za primerjavo: pri trebušnem in polnem dihanju premik diafragme doseže 7-13 cm, medtem ko poteka intenzivna masaža jeter, žolčnika, želodca in črevesja, kar spodbuja njihovo delo in lajša številne dejavnike neugodja med nosečnostjo, pomaga pri. odtok krvi iz spodnjih okončin, medeničnih organov, kar pomeni, da prispeva k preprečevanju krčne žiležile in venski zastoj.

Trebušno dihanje. Morda se zdi čudno, vendar se mora vsaka dihalna vaja začeti z največjim čiščenjem izdih. Izdihniti morate tako, da se celo mišice presredka vlečejo, trebuh pa "zraste" (kolikor je mogoče) na hrbet. Nato počasi sprostite mišice. trebušne mišice. Hkrati se želodec (prej potegnjen) zmerno izboči naprej (ta proces lahko nadzirate tako, da položite dlani na predel pod rebri), spodnji deli pljuč pa se brez napora pasivno napolnijo z zrakom. Vso pozornost je treba osredotočiti na roke, dihati je treba tako, da se dvignejo samo roke: izdih - roke "levo" pod rebri, vdih - roke "pustijo" naprej.

Poln dih. Ko obvladate tehniko trebušnega dihanja, nadaljujte z obvladovanjem polnega. (1) Začetek vaje je enak kot pri trebušnem dihanju: očiščevalni izdih - sprednja trebušna stena se spusti. (2) Začne se vdih - roke so dvignjene, ležijo pod rebri; spodnji deli pljuč se razširijo; nato se srednji deli prsnega koša tako rekoč odmaknejo in skupaj z njimi se srednji deli pljuč napolnijo z zrakom (hkrati se želodec - za podporo - zmerno umakne); za tem se klavikule in zgornja rebra dvignejo - prezračijo se in napolnijo z zrakom na vrhu pljuč.

(3) Izdih poteka v obratnem vrstnem redu - ključnice, rebra, dlani, ki ležijo pod rebri, padejo, trebuh "raste" na hrbet, se umakne medenično dno. Nato sledi premor - morate "sprostiti" sprednji del trebušno steno, sledi pavza – nov vdih. Dihati morate skozi nos.

Pri vdihavanju je pomembno, da dosledno upoštevate navedeno zaporedje, postopoma in nežno spuščate diafragmo. Ta veščina je zelo koristna, ko poskušate, ko bo pomembno, da pritiska diafragme ne povečamo premočno, da se otrokova glavica ne poškoduje na medenični kosti.

Priporočljivo je, da vaje za polno in trebušno dihanje izvajate vsaj 10-krat na dan, dobro pa bi jih bilo več (do 60-krat na dan!). Ko jih v celoti obvladamo, jih je treba izvajati med hojo, torej preiti na dinamične dihalne vaje.

II skupina vaj - povečanje učinkovitosti in ekonomičnosti dihanja

Morda kdo iz športne prakse ve, da je najučinkovitejše razmerje trajanja faze vdiha in izdiha 1:2. Poleg tega se lahko po izdihu ustavite, da se ogljikov dioksid "nabere" v krvi. Ogljikova kislina zviša prag občutljivosti receptorjev živčnih celic in tako odstrani prekomerno vzburjenje. Pogostost dihalni gibi različni ljudje smo različni, zato je smiselno samostojno izračunati, koliko vdihov/izdihov naredite na minuto, ter določiti individualno razmerje med vdihom/izdihom in srčnim utripom. Če želite to narediti, položite roko na svoj utrip in preštejte, koliko utripov mora vaše srce vdihniti in koliko jih mora izdihniti. Običajno razmerje je 1:1 ali 1:1,5, vendar je to razmerje zelo neekonomično. Naša naloga je, da se naučimo nadzorovati dihanje.

Dal bom shemo dejanj za abstraktno žensko (vaditi morate na podlagi lastnih meritev).

Optimizacija razmerja vdih-izdih. Recimo, da je vaše začetno razmerje: 3 srčni utripi - vdih, 3 - izdih, 2 - premor. Začnete povečevati trajanje izdiha, da dosežete optimalno razmerje vdih/izdih 1:2. 3 utripi - vdih, 4 - izdih, 2 - premor; 3 udarci - vdih, 5 - izdih, 2 - premor, 3 - vdih, 6 - izdih, 2 - premor. Tri proti šest, kot veste, je želeno razmerje 1:2.

Takšno dihanje je treba obvladati 3-7 dni, tako da razmerje med trajanjem vdiha in izdiha 1: 2 postane domače in udobno. Nadalje je zaželeno izvajati vse fizične vaje z "varčnim" dihanjem.

Podaljšanje vdiha in izdiha. Na to stopnjo bi morali nadaljevati po obvladovanju prejšnje. Začnite na primer s to vajo: 4 srčni utripi - vdih, 4 - izdih, 2 - premor. Nadalje, po shemi, ki vam je že znana, privedite razmerje vdih / izdih na 1: 2: vdih: izdih (pavza): 4: 4 (2) > 4: 5 (2) > 4: 6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Za obvladovanje takšnih veščin bo potreben vsaj teden dni. Ne pozabite, da je pri dihalnih vajah možna hiperventilacija. Vzemi si čas!

"Akrobatika". Za obvladovanje bo potreben še en teden. Nastavite si poljubna razmerja faz vdiha in izdiha s premori za 2 štetja in jih poskusite "predihati". Na primer:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) itd.

Ta veščina je zelo uporabna v drugi fazi poroda, ko začne glava izbruhniti. in babica bo rekla, "dihaj," "zadrži dih," "potisni," "ne potiskaj." Z lahkoto sledite njenim priporočilom, hkrati pa vaš otrok ne bo veliko trpel zaradi pomanjkanja kisika (navsezadnje ste z njim trenirali med nosečnostjo!).

III skupina vaj - "repeticija" poroda

Takšne vaje so opisane v številnih knjigah za nosečnice.

Prva vrsta dihanja.(Pogosto ga imenujemo tudi »počasno«.) To je varčno dihanje, ki smo ga že usvojili (razmerje faz vdiha/izdiha je 1:2). Prva vrsta dihanja je idealna za začetek popadkov , včasih pa lahko dihajo in ves čas poroda. Vsakič na začetku boja morate narediti globok očiščevalni izdih, nato pa poln vdih. Enako - na koncu boja. Če boj prikažemo kot val, potem lahko prvo vrsto dihanja predstavimo na naslednji način - glej sl. na strani 32.

Druga vrsta dihanja. Z razvojem delovne dejavnosti, kot intenzivnost kontrakcij se poveča , razmiki med njimi pa so čedalje manjši, mnogim porodnicam postaja vse težje dihati prvo vrsto dihanja. Obstaja potreba po dihanju pogosto in površno - "kot pes". To je druga vrsta dihanja. Vzorec dihanja je naslednji: med kontrakcijami - prva vrsta, na začetku kontrakcije globok očiščevalni izdih, nato polni vdih in nato pogosto in plitvo dihanje, jezik pritisnemo na alveole zgornjih zob. Na koncu borbe postane dihanje manj pogosto - očiščevalni izdih - globok polni vdih - in spet dihanje prve vrste. Intenzivni popadki v povprečju trajajo do 40 sekund, zato je vajo smiselno izvajati 20-30 sekund (da se izognemo hiperventilaciji).

Tretja vrsta dihanja. Te vrste dihanja v običajnem življenju ni. Posebej so ga izumili, da bi se ženska takrat bolje počutila, ko se otrokova glavica spusti , in zakaj ne morete pritisniti pravočasno. B??? ona ne more. Seveda se lahko obnašate nemirno in kričite - to je res težko obdobje poroda, a pomislite na tole: kričimo ob izdihu, medtem ko je dih skrajšan, kar pomeni, da kisik ne pride v pljuča, v kri, tudi v placenti, povečuje pomanjkanje kisika. Otrok začne trpeti. Zato je bolje dihati in se odvrniti od preveč čustvenega dojemanja dogajanja, še posebej, ker je trajanje tega obdobja kratko, največ 10-15 minut, kontrakcije pa ne trajajo več kot 60 sekund. z odmorom 2-3 minute. Kako dihati, da se zmotite? Začetek boja je običajen: očiščevalni izdih - globok vdih; nato se dihanje pospeši in postane plitvo; tri ali štiri površinske vdihe je treba zaključiti z intenzivnim izdihom ali ostrim vdihom skozi v cev iztegnjene ustnice. Zelo pomembno je štetje: ena, dva, tri, izdih; ena, dva, tri, izdih. Če to skrbno spremljate, potem preprosto ni časa za kričanje. Če rodiš z možem ali mamo, potem lahko prevzameta račun - glej sl. na strani 33.

No, če se kljub temu niste mogli upreti in ste zakričali, nič hudega: “predihajte” borbo, kolikor lahko, na koncu naredite globok očiščevalni izdih, nato globok očiščevalni vdih in dihajte enakomerno in umirjeno s prvo vrsto dihanje zunaj boja, zberite svojo moč in ne zlomite v krik na naslednji. Ne pozabite, da je to zelo kratko obdobje poroda!

Ne pozabite: med dnevne vadbe zato morate enkrat dihati 20-30 sekund.

Četrta vrsta dihanja. Končno je otrokova glavica prešla spodnji del maternice in se spustila na medenično dno. V tem trenutku vas bo obsedla ena sama želja - potiskati. Med potiskanjem uporabili bomo četrto vrsto dihanja. Poskus je težko fizično delo.Veščine fizičnega in respiratornega treninga bodo tukaj zelo koristne.

Potisk traja približno minuto. Na začetku poskusa morate dihati kot običajno v boju: globok vdih - polni izdih in potiskanje, potiskanje, potiskanje. Potrebno je pritisniti na poln vdih, pri čemer diafragma in celoten volumen zraka v pljučih pritiskata na maternico. Občutek, da ni dovolj dihanja, morate izdihniti z zgornjim in srednjim delom pljuč, ne da bi "vrgli" diafragmo (spomnite se statičnih vaj na poln dih), nato pa znova vdihnite - in potiskajte, potiskajte, potiskajte. Po poskusu - poln vdih in mir enakomerno dihanje prvi tip s popolno sprostitvijo. Tako lahko hitro obnovite moč za naslednji poskus - glejte sl. na strani 34.

Seveda na treningu te vaje ne bi smeli izvajati s polno močjo. Zelo pomembno pa je, da temeljito občutite vse faze oteženega dihanja. Če boste to veščino urili vsak dan, se bo sčasoma pojavil nekakšen avtomatizem in med porodom boste lahko brez razmišljanja dihali, kot je treba. Ko obvladate vse dihalne vaje, je izredno koristno vsak dan za 5 minut »izgubiti« porod v učilnici ali s kom iz družine. Razviti avtomatizem se bo vklopil med porodom, tudi če se boste težko popolnoma nadzorovali.

Morda vam bo po branju tega članka postalo nekoliko neprijetno: toliko dela, tako zapletene vaje - kako lahko vse to obvladate v 10-20 minutah vsakodnevnih dihalnih vaj?! Najbolje je narediti urnik za več tednov.

Na primer:

I teden - razvoj trebušnega dihanja in prva stopnja kontroliranega dihanja (ekonomično dihanje);

II teden - trebušno dihanje in obvladovanje polnega dihanja; druga stopnja kontroliranega dihanja;

III teden - trebušno in polno dihanje; " akrobatika» nadzorovano dihanje;

IV teden - enako kot v III tednu, + dihanje tipa II - in tako naprej.

Pri vsaki lekciji morate vsaj enkrat "predihati" II, III in IV vrsto dihanja. Ne pozabite, da obvladate vse vrste in vrste dihanja, vključite petminutno "vajo" poroda v svoj dnevni kompleks.

Vso srečo, zdravje in srečo vam in vašemu otroku! Naj te spremlja vse življenje lahek dih!

Vir informacij:

Revija "9 mesecev"

V procesu rojstva otroka žensko telo doživlja neverjeten stres. V tem primeru narava sama služi kot čudovit pomočnik.

Pride do močnega sproščanja hormonov, kar daje porodnici dodatno moč. Kljub temu dodatno usposabljanje ne bo odveč.

Kakšno gimnastiko je mogoče izvajati od začetka nosečnosti in kateri razredi so sprejemljivi v tretjem trimesečju, bomo opisali kasneje v članku.

Zakaj in kdaj je potrebno telo pripraviti na porod?

Znanstveniki že dolgo dokazujejo pozitiven učinek gimnastike na nosečnice. Prav tako so koristi potrjene z dolgoletno prakso. Zahvaljujoč jutranji vadbi nosečnica prejme potreben val moči in energije ter odlično razpoloženje.

Poleg tega ni treba vaditi samo zjutraj. Fizične vaje se lahko izvajajo ob katerem koli primernem času. Posebni kompleksi vključujejo vaje, ki vključujejo mišice hrbta, nog in trebuha. Koristne so tudi dihalne vaje, vaje z žogo, plavanje in hoja.

Kompleksi vaj za nosečnice so razviti pod vodstvom porodničarjev-ginekologov in jih je dovoljeno izvajati le zdrave ženske- tiste, ki imajo nosečnost brez zapletov.

V odsotnosti kontraindikacij, redna vadba bo postopoma pripravila telo bodoča mati za prihajajoči porod.

Pomembno!Ženske, ki med nosečnostjo telovadijo, po porodu hitreje pridejo v formo, sam porod pa je zanje veliko lažji.

Tukaj je uporaben video o tem, zakaj potrebujete gimnastiko za nosečnice:

Kako vam telesna aktivnost pomaga pri pripravi?

• Gimnastične vaje razvijajo gibljivost in prožnost medeničnih kosti in spodnjega dela hrbtenice, kar bo močno olajšalo porod in zmanjšalo bolečine spodnjem delu hrbta med rojstvom otroka.
• Stegenske mišice raztegnemo, da je porodnici udobno na porodnem stolu, dokler je potrebno.
• Ohranjajo tonus mišic medenice in nožnice, da bi se izognili težavam, kot so urinska inkontinenca in hemoroidi po porodu, ter skrajšali obdobje okrevanja.
• Pomagajte materničnemu vratu, da se pravočasno odpre.

Kontraindikacije

Opomba! Med gimnastiko mora bodoča mati skrbno spremljati svoje stanje.

Če se med vadbo ali po njej pojavijo simptomi, kot so bolečine v spodnjem delu trebuha, nenavaden izcedek, omotica, povišan srčni utrip nad 130 utripov na minuto, povišan krvni tlak nad 140/100 mm Hg, težko dihanje ali bolečina v predelu srca – prenehajte z vadbo. takoj poiščite zdravniško pomoč.

Omejitve

Pred začetkom pouka morate še enkrat preveriti izbrani kompleks glede prisotnosti elementov, prepovedanih med nosečnostjo. Tej vključujejo:

• igre na srečo;
• stik;
• dvigovanje uteži;
• vaje za tisk;
• vaje na simulatorjih;
• salte;
• skakanje.

Ne pozabite tudi, da so med nosečnostjo prepovedani športi, kot so drsanje, rolanje in konjeništvo.

Danes je za bodoče matere veliko možnosti za gimnastiko. V skoraj vseh porodnišnicah so brezplačne skupine. Mnogi fitnes klubi in bazeni imajo posebne oddelke za nosečnice. Poleg tega lahko naredite sami doma, za to je dovolj, da z uporabo interneta poiščete kompleks, primeren zase.

Toda ne glede na to, katera metoda gimnastike je izbrana, se je nujno posvetovati z zdravnikom.

1. Vse fizične vaje je treba izvajati v mirnem tempu in ne presegati dovoljene obremenitve.
2. Optimalno trajanje pouka je od 15 do 40 minut.
3. Gimnastiko je treba začeti z ogrevalnimi vajami, končati z dihalnimi vajami za sprostitev.
4. Obroki naj bodo uro pred poukom, da telo ne porabi kalorij in maščob, ki jih otrok potrebuje, ampak dobi "novo" energijo.
5. V procesu vadbe je potrebno piti vodo: telo ne sme izgubiti odvečne tekočine.
6. Ni priporočljivo zadržati diha.
7. Izvajajte vaje, najbolje na posebni preprogi.

Vrste usposabljanja

• Ogrevanje.
• Sproščujoče.
• Dihalni.
• Vaje za krepitev mišic in gibljivost sklepov.
• Vzdržljivostne vaje.

Kakšno gimnastiko je treba izvajati od začetka nosečnosti?

Sledi vizualni video o gimnastiki na začetku nosečnosti:

Tečaji za nosečnice v 3. trimesečju

Vklopljeno zadnjih mesecih nosečnosti pred porodom je ženskam precej težko opravljati kakršne koli telesne vaje. Vklopljeno tem obdobju, še posebej v 40. tednu je priporočljivo izvajati vaje na posebni žogi - fitball. To so koristne, zanimive in varne vaje za pripravo na prihodnji porod, zaradi katerih se zmanjša pritisk, normalizira krvni obtok in delovanje srca.

Fitball kompleks

Vsako vajo izvajajte 10-12 krat.

Koristno bo dodati trening diafragmalnega dihanja v kompleks za fizične vaje.. Če želite to narediti, morate eno roko položiti na prsni koš, drugo na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite. Hkrati naj prsni koš ostane negiben, želodec pa naj se pri vdihu dvigne.

Sledi vizualni video o tečajih fitballa v 3. trimesečju:

Uporaben video

Spodaj je informativen video o prednostih in kontraindikacijah vadbe med nosečnostjo:

Zaključek

Odgovor na vprašanje, ali je možno, da nosečnice izvajajo gimnastiko, vam bo pomagal najti zdravnik. Fizične in dihalne vaje pozitivno vplivajo na stanje bodoče matere in ploda. Toda ob prisotnosti določenih kontraindikacij je treba vadbo opustiti.