Vaje za krčenje vaginalnih mišic. Kako zategniti mišice vagine s pomočjo ljudskih zdravil? Video o pomenu in prednostih treninga intimnih mišic za ženske

Ginekologi so že dolgo prišli do zaključka, da sta zdravje in spolno zadovoljstvo žensk v veliki meri odvisna od stanja perineokokcigealnih mišic.
Bolj ko so elastični, lažji in neboleč je porod, manjša je nevarnost razpok. Poleg tega trenirane mišice normalizirajo krvni obtok v spodnjih delih hrbtenice, s čimer preprečujejo razvoj hemoroidov, zmanjšajo menstrualne bolečine, ščitijo priveske pred vnetji in številnimi ginekološkimi boleznimi, Keglove vaje pa jih pomagajo tonizirati.

Če pred porodom vaginalne mišice tudi brez posebnega treninga so precej elastični, potem rojstvo otroka radikalno spremeni situacijo. Po porodu vagina ni več tako elastična kot prej. Sploh si ne morete predstavljati, kako zelo se njegove mišice med nosečnostjo in predvsem med naravnim porodom raztegnejo in sprostijo.
Prvi znak oslabelosti vaginalnih mišic je nezmožnost dolgotrajnega prenašanja želje po odhodu na stranišče in nehoteno uriniranje ob nenadnem naporu, kihanju.
Poleg tega, če imate po porodu hude menstrualne bolečine, ki jih prej niste opazili, če ste med spolnim odnosom prenehali dosegati orgazem ali če vam je postalo težko uporabljati tampone, lahko to kaže tudi na šibkost. intimne mišice.

Vadba bo pomagala pri porodu

Nožnične mišice so nekakšna avtomatska vrata, skozi katera vstopi otrok Velik svet. In da se ta vrata ne samo pravočasno odprejo, ampak tudi zaprejo, je treba prilagoditi njihov mehanizem. In ker že znate napeti ali, nasprotno, sprostiti vaginalne mišice, je stvar majhna. Običajno porodničar med porodom porodnici pove, kako naj se obnaša, a če intimne mišice ženske niso trenirane, ne razume, kaj se od nje zahteva, kaj hočejo.
Med popadki poskušajte ne naprezati mišic in se čim bolj sprostiti. Zaradi bolečine večina žensk nehote zategne vaginalne mišice in s tem oteži odpiranje materničnega vratu. Posledično se boleče občutke okrepijo: telo je napeto in vrat se ne odpre popolnoma. Menijo, da sprostitev mišic skrajša popadke, lajša bolečine in spodbuja popolnejše odpiranje materničnega vratu. Poleg tega se preklopna dejanja štejejo za glavni način za izklop iz bolečine. Sprostitev vaginalnih mišic vam bo pomagala, da se sprostite in se ne boste osredotočali na bolečino.
Prehodno obdobje, ko se popadki še niso končali in so se poskusi že začeli, običajno traja 5-10 minut. Na tej stopnji ne morete potiskati in napenjati vaginalnih mišic in sfinktra, sicer lahko raztrgate vrat. Takoj, ko se začne želja po potiskanju (porodničar pravi, da morate potiskati), morate globoko in ostro vdihniti. Hkrati se v pljuča vleče največja količina zraka, nato pa dih zadržimo za nekaj sekund. Mišice se skrčijo in ob izdihu se zrak potisne skozi nožnico, nato pa se intimne mišice čim bolj sprostijo.
Med poskusi jih ne smete več napenjati.
Ko se pojavi otrokova glavica, če ni zapletov, zdravnik prosi porodnico, naj ne pritiska ali malo potiska, da ne raztrga nožničnih mišic in presredka.
Če se rupturam ali epiziotomiji ni mogoče izogniti, med šivanjem poskusite ne obremenjevati mišic. Tako vas bo zdravnik lažje zašil, pa tudi manj vas bo bolelo. In kot že omenjeno, takoj, ko lahko, znova začnite s Keglovimi vajami. Prej ko nadaljujete z vadbo, hitreje boste okrevali.

Torej, če izvajate vaje za mišice presredka, potem:

• prihranite svoje zdravje
• moškemu lahko daš več užitka
• pridobite prijetne stranske učinke v obliki pekočih oči in posledično povečate lastno privlačnost v očeh okoliških moških.

Zdaj pa o samih vajah.
Prvi del jih pozna večina od nas, saj je na široko opisan v številnih ženskih revijah. Resen program za Vumbilding - trening intimnih mišic - je razvil slavni ginekolog Arnold Kegel. Z njeno pomočjo je zdravil urinsko inkontinenco, povešene intimne mišice, pomagal ženskam pri pripravah na porod in okrevanju po njem. Nabor vaj, ki jih je razvil, je precej preprost za izvajanje in hitro vodi do pričakovanega rezultata. Te vaje so zelo učinkovite.
Edina težava je, da jih je treba narediti! In to redno.

Vaja številka 1.

Najprej morate občutiti, kakšne mišice so in kako jih trenirati. Med sedenjem na stranišču poskusite večkrat odložiti uriniranje. To napne vhodne mišice vagine. Ko občutite, kako delujejo, jih lahko začnete trenirati.
Tako med nosečnostjo kot po njej je koristno izvajati vajo »stisni in zadrži« vsaj 20-krat na dan. Poskusite stisniti vhodne mišice z največjo močjo in jih držite v napetem stanju deset sekund do pet minut. Hkrati poskušajte dihati enakomerno in ne zadržujte diha. To vajo izvajajte v različnih položajih: leže, sede, stoje.
Če trenirate le sede, boste med porodom v ležečem položaju težko občutili mišice in jih vključili v delo.

Vaja številka 2.

Naslednja vaja je izmenično stiskanje mišic zapiralk (v bližini anusa) in vstopnih vaginalnih mišic. Hitro zategnite mišice zapiralke in jih prav tako hitro sprostite. Nato naredite enako z vaginalnimi mišicami. To vajo ponovite 10-15 krat. Po tem lahko nadaljujete s hkratnim treningom intimnih mišic in dihanjem. Izdihnite - zadržite dih - stisnite vhodne vaginalne mišice - vdihnite brez sprostitve mišic. Sprostite mišice - izdihnite. Ponovite vaje z mišicami zapiralkami. Te vaje vam bodo pomagale pri potiskanju.

Vaja številka 3.

Zdaj je najtežje trenirati notranje mišice nožnice. Predstavljajte si, da želite z napenjanjem nekaj potisniti iz sebe notranje mišice vagina. V posebnih šolah se za to vadbo svetuje uporaba "športne opreme" iz sex shopa. Ker je brez tujega predmeta precej težko čutiti, kako delujejo mišice. Za usposabljanje lahko vključite svojega ljubljenega zakonca. Poleg tega ni nujno, da ve, da je za vas to samo plačilo. Poskusite med spolnim odnosom delovati samo z notranjimi mišicami nožnice - to ni le koristno, ampak tudi zelo prijetno za oba partnerja. Pri izvajanju te vaje je pomembno občutiti razliko med vhodnimi in notranjimi mišicami. Sprva je precej težko naprezati samo notranje mišice in hkrati obdržati vnos v sproščenem stanju. To vajo ponovite vsaj 10-krat na dan.

Vaja številka 4.

Poleg tega se med vajami na trenirajo tudi intimne mišice znotraj boki in spodnje mišice trebuh. Stojte z vzravnanim hrbtom, noge v širini ramen, prsti na nogah na straneh, roke na bokih. Postopoma upognite kolena na straneh, počepnite čim nižje. Zadržite na dnu 5-10 sekund in se počasi dvignite. Pri izvajanju te vaje poskusite začutiti, kako se mišice napnejo in sprostijo.
Vse te vaje se lahko izvajajo tako v kombinaciji kot ločeno. Takoj po porodu boste te mišice težko čutili, vendar to ne pomeni, da so za vedno izgubile občutljivost. Že skoraj od prvega dne po porodu začnite izvajati intimne vaje.
Če nobena vadba ne pomaga, se posvetujte z ginekologom. Morda vam bo dal napotnico za operacijo. Po prehitrem porodu s številnimi raztrganinami in velikim plodom je natrgane mišice skoraj nemogoče vrniti v prejšnje stanje samo s pomočjo domačih vaj. Obstajajo preproste kirurške operacije za njihovo obnovitev. Operacija je popolnoma neboleča in traja le nekaj minut. V lokalni anesteziji kirurg poveže zlomljena vlakna, vi pa boste morali samo trenirati mišice z zgoraj naštetimi vajami.

Nujno. Preden začnete z vajami, medtem ko sedite na stranišču (ne premikajte nog, ne naprezajte), poskusite ustaviti curek urina. Najverjetneje vam bo uspelo. Če se curek ne ustavi popolnoma, se bo vsaj močno zmanjšal. Ponovite nekajkrat, da se spomnite, s katerimi mišicami se to izvaja. Prav njih stisnete med izvajanjem vaj.
OPOMBA:

1. Pogosto se ne prepustite zadrževanju urina - to je škodljivo.
2. Če ste že brali o podobnih tehnikah in ste naleteli na "vlečenje" vaj (ko si morate predstavljati, da rojevate). NI vam jih treba narediti. V kakšnem stanju so mišice vašega medeničnega dna, ne veste. Zato lahko takšne vaje samo škodijo!

V nekaterih virih lahko najdete nekoliko drugačno razlago Keglovih vaj.
Tukaj so.

VAJA 1
Zmanjšamo mišice nožnice in počasi štejemo do 5, sprostimo se, štejemo do 5, zmanjšamo. Čas vpenjanja se lahko poveča.
Gibanje klitorisa navzdol med vadbo pomeni, da vajo izvajamo pravilno. Ponavljamo 10-krat.
VAJA 2
"Dvigalo": nekoliko skrčimo mišice ("1. nadstropje"), stisnemo, štejemo do 5, nato nadaljujemo s krčenjem ("2. nadstropje"), spet zadržimo do 5. Torej pojdite 4-5 "nadstropij". In nazaj - enako postopno gibanje "dol", zadrževanje na vsakem "nadstropju". Ponavljamo 10-krat.
VAJA 3
Čim hitreje napnemo in sprostimo mišico, s čimer dosežemo videz "plapolanja". Vajo ponovimo 10-krat.
VAJA 4
Naslednja vaja je dolgotrajno in enakomerno krčenje mišice, kot da bi poskušali potegniti nek predmet v nožnico. Zadržujemo napetost, štejemo do 5 (čas krčenja je treba povečati, ko se mišica razvija). Ponavljamo 10-krat.

KAKO POGOSTO VADBA:
Vaje morate izvajati pogosto. Celo zelo pogosto. Priporočljivo je ponoviti kompleks 4 zgoraj opisanih vaj do 8-krat na dan, od katerih se vsaka izvaja 10-krat na pristop. Skupaj 40-krat x 8-krat = 320 ponovitev.
Kako se navaditi na tako pogosto vadbo?
Obstaja samo en način - povezati vadbo z nekaterimi pogosto ponavljajočimi se dejanji ali nastaviti opomnik na svojem mobilnem telefonu.
Resen plus vaj je, da jih je mogoče izvajati kjerkoli, v katerem koli (ali skoraj katerem koli) položaju. Sedenje v službi za računalnikom, stanje v minibusu in ležanje na plaži. Tisti okoli vas ne bodo opazili vaših dejanj.
Zato izgovori: "Kako bom delal vaje 8x na dan, če delam?" so res samo izgovori.
Kaj lahko služi kot opomnik za razrede:
- vsakič, ko zazvoni telefon
- na vseh rdečih semaforjih
- vsakič, ko piješ vodo in potem moj seznam opomnikov, ki so sprejemljivi samo zate.
Ne pozabite! Če nenadoma iz nekega razloga niste razpoloženi, nimate želje, imate težko obdobje v življenju ali preprosto ne marate izvajati neke vrste vadbe, potem naredite vsaj malo, naredite, kar lahko . MAJOR DELI TO!

Ja, rezultate boste dobili počasneje, vendar jih boste dobili, če pa trening opustite do boljših časov, rezultat niti ne bo nič, ampak negativen (glej zgoraj o posledicah raztezanja medeničnih mišic)!
Zdaj pa o tem, kaj se lahko zgodi, ko začnete telovaditi, in to celo 8-krat na dan:
1. bolečine v mišicah. Medenične mišice, enako kot trebušne mišice itd. Če začnete aktivno delati vaje za trebuh, kaj se bo zgodilo? Prav! Ne smej se, ne vzdihni - mišice bolijo! Tukaj je isto. Bolelo bo le v predelu kokciksa in v spodnjem delu trebuha. Če narava bolečine ni podobna krepaturi (bolečina v mišicah v prvih nekaj urah po anaerobni vadbi, ki jo povzroča kopičenje toksinov (mlečne kisline) v njih in ne izgine po 1-2 dneh - pojdite na zdravnik - to lahko aktivira ženske težave ali težave s spodnjim delom hrbtenice.
V VSAKEM PRIMERU, ČE NISTITE PREPRIČANI V SVOJE ZDRAVJE, PO ŽENSKI LINIJI OBIŠČITE GINEKOLOGA!
Pri nekaterih boleznih (npr.: policistični, fibrom itd.) lahko zdravniki prepovejo vadbo!
2. Menstruacija je šla prej. Pogosto se zgodi. Ne skrbite, vse se bo obnovilo, vendar ne takoj. Med menstruacijo ne morete izvajati vaj.
3. Menstruacija je postala veliko bolj aktivna prvi ali drugi dan ciklusa, potem pa je – vsaj z dnevnim vložkom – dovolj. Tudi vse je v redu. Epitel je preprosto bolj aktivno zavrnjen. Celo priročno.
4. Vzbujanje. Za mnoge je to stranski učinek. Vse je logično: zaradi izvajanja vaj kri teče v genitalije. Če popolnoma "pokrije", naredite odmor.
5. Razširjene zenice kot posledica vznemirjenja. To močno poveča VAŠO PRIVLAČNOST v očeh nasprotnega spola.
Uživajte!

Pozdravljene punce. Danes je opomba za vas. Tematika je intimna in ne vključuje sodelovanja moških. Ta članek mi je napisalo dekle, tekstopisec - prosil sem jo, naj to temo obravnava na splošno, saj to ni moj element in nekako mi je neprijetno govoriti o teh temah. Vendar obstaja težava in o njej bomo zdaj razpravljali.

Mnoge ženske želijo načrpati svoje intimne mišice iz različnih razlogov.

• Nekateri želijo izboljšati svoje osebno intimno življenje.
• Drugi si prizadevajo svoje telo čim bolj pripraviti na rojstvo otrok.
• In tisti, ki so že šli skozi to, želijo okrevati in tonizirati ženske mišice.

Ugotovimo, kako napihniti mišice vagine. Članek je precej kratek, saj tukaj ni veliko povedati. Upoštevajte le največ učinkovita vadba, kupimo vse potrebna orodja- in v boj.

Trening intimnih ženskih mišic ima svoje ime "motanje" in ima veliko prednosti. Zelo pomembno je svetlejše spolno življenje za oba partnerja, kakovost in trajanje orgazma pri ženskah se povečata.

Pomaga tudi pri odpravljanju številnih ginekoloških težav, kot so menstrualne nepravilnosti, policistična bolezen, težave z zanositvijo. Natrenirane nožnične mišice prispevajo k lažji nosečnosti in lahkemu porodu.

Znano je tudi, da s starostjo in po porodu mišice ženskih spolnih organov postanejo bolj ohlapne in raztegnjene, kar lahko negativno vpliva na kakovost spolnih odnosov.

S pomočjo treninga intimnih mišic se izboljša prekrvavitev medenice in medeničnih organov, prepreči se prolaps maternice in mehurja. Prav tako ženske s treniranimi mišicami ne trpijo zaradi urinske in fekalne inkontinence.

Kako učinkovito načrpati vaginalne mišice - 5 kul vaj

Vse te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli – v pisarni, v dvigalu ali v vrsti. Za druge je popolnoma neviden, a kljub temu zelo učinkovit. Čeprav je prvič še vedno bolje, da to storite doma, v sproščenem vzdušju in v celoti razumete tehnologijo izvedbe.

Najbolj priljubljena tehnika za treniranje vagine se imenuje Keglove vaje. Te dejavnosti vplivajo gladke mišice vagine in jih naredi bolj masivne. Posledično bo ženska med intimnostjo z njimi lahko bolje prijela moški spolni organ.

1. Krčenje in držanje vaginalnih mišic. Stisnite mišice vagine in jih držite v tem stanju vsaj pet sekund. Postopoma povečajte čas zadrževanja. V povprečju bi morali to vajo izvajati vsaj pet minut na dan.
2. Hitro krčenje mišic (mežikanje). Močno napnite mišice vagine in anusa ter se hitro sprostite. Začnite z 20 ponovitvami in postopoma povečajte število ponovitev na 100.
3. Izmet. To vajo lažje razumejo tiste, ki so že postale mati. Gibanje je podobno poskusom, za dekleta brez izkušenj si morate predstavljati tuj predmet v mednožju in ga poskušati s silo potisniti ven.
4. Zastajanje urina. Tudi priporočljivo, vendar za nekaj sekund. To je učinkovito preprečevanje bolezni genitourinarnega sistema, vključno z enurezo.
5. Plemenske noge v drži "breza". Ulezite se na hrbet in se postavite v držo breze, kot smo to počeli vsi v vrtcu. Nato začnite počasi širiti noge na straneh, sledite zmanjšanju nog. Naredite 6-7 ponovitev na serijo 3-5 minut. To vajo izvajajte počasi in zavestno, počasi povečujte obseg gibanja nog.

Različna orodja bodo pomagala povečati učinek Keglovih vaj. Zelo učinkovite so vaginalne žogice, ki jih lahko vstavite in stisnete samo čez dan ali pred treningom, na primer počepov, in kombinirate delo na mišice zadnjice in nožnice.

Mnoga dekleta se zanimajo za vprašanje, koliko časa je potrebno za povečanje tonusa nožničnih mišic in občutek rezultata. To je individualno in odvisno od številnih dejavnikov, vendar boste v večini primerov lahko uživali v doseganju cilja v 1-2 mesecih.

Kupite Keglov vaginalni trenažer Visoka kvaliteta Lahko TUKAJ oz TUKAJ.

Izberi dodatne STIMULANTE (TOP 3 izdelki):

1. Nekatera dekleta uporabljajo posebne SVEČE ZA ZOŽENJE VAGINSKE MIŠICE ("Vagileks"). Pomagajo pri okrevanju po porodu in tonizirajo intimne mišice. Lahko kupiš TUKAJ (samo za Rusijo).
2. Uporabljajo tudi megapopularno Gel za krčenje vaginalnih mišic ("Virgin Star"). Lahko kupiš TUKAJ (razpoložljive države - Ukrajina, Kirgizistan in Kazahstan).
3. Ugotovljeno je bilo tudi izjemno delovno orodje TUKAJ. To je posebnost PALICA "DOYAN", ki odpravlja frigidnost, krepi orgazem, zožuje vagino (razpoložljive države - Rusija, Kirgizistan, Kazahstan).

Izberite pravo možnost zase! Ta orodja bodo povečala učinek treninga!

Gimnastika (polnjenje) za intimne mišice

Intimna gimnastika ... Mnoge ženske sploh niso slišale, da takšna gimnastika obstaja. Iz zgodovine vemo, kaj je storila Marilyn Monroe posebne vaje s katerim je lahko vrhunsko obvladovala svoje telo. Mnoge ženske ne razumejo, zakaj ne dobijo spolnega užitka v tolikšni meri, kot bi morale biti. Nerodno jim je, da se dotaknejo in razpravljajo o tej temi, saj mislijo, da je to njihova krivda.

Razlog je precej banalen - šibkost vaginalnih mišic. Pred tem so: porod, kirurški posegi, prekomerno telesno težo, kronično zaprtje. Ob teh odstopanjih od norme pri težkem fizičnem naporu vaginalne mišice postanejo šibke in manj elastične. To je glavni razlog za nezadovoljstvo s seksom, ženska v njem ne uživa. Na tej podlagi se med spolnimi partnerji pojavijo nesoglasja, saj jim je nerodno razpravljati o tej temi in ne poskušajo ugotoviti razloga za to, kar se dogaja.

Kako ugotoviti, da imate težave z vaginalnimi mišicami? Smejiš se, kašljaš in v tistem trenutku pride do nenadnega uriniranja. Nezmožnost dolgotrajnega zadrževanja urina, ko želite iti na stranišče. Nimate zadovoljstva po spolnem odnosu. Pojavil se je nedoločen izcedek, preiskave pa niso pokazale okužbe.

Če so prišli ti neprijetni trenutki v vašem življenju, potem ni razloga za paniko. Obstaja razlog za spolne vaje - in vse se bo nadaljevalo.

Spolna vadba ima medicinski izraz - wmbling. Avtor, ki ga Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbling se dešifrira na naslednji način:

• B - vaginalni;
• U - upravljano;
• M - mišice;
• stavba - razvoj.

Muranovsky je po izobrazbi strojni inženir. Simulator, ki ga je oblikoval, je namenjen treningu intimnih mišic. Je avtor 4 knjig. Izdan je bil 1 video film, ki se ukvarja z intimnimi mišicami.

Ženske, nikar ne mislite, da cmokate iz ljubezni do partnerja. To je motivacija za to, a najprej je intimna vadba nujna za vaše zdravje.

Ponovno boste lahko prejeli ne le minute užitka od seksa, ampak tudi orgazem. Ni treba posebej poudarjati, kakšnih podvigov je zmožna zadovoljna ženska. In v službi se bo vse prepiralo in vse kuhane jedi bodo okusnejše, hiša pa topla in udobna.

Mnoge ženske, zlasti z nastopom menopavze, občutijo suhost nožnice. Pri treniranju teh mišic bo težava izginila sama od sebe. Med treningom se genitalije dobro prekrvavijo, povrne se tudi vlažnost nožnice. Če so genitalne mišice v dobrem tonusu, je porod lažji, po porodu pa si ženska hitreje opomore.

Lahko se zatečete k kirurškemu posegu, vendar je to enako kot plastika na obrazu - začasen učinek. Samo šport in trdo delo s svojim telesom dajeta pozitivno dinamiko.

Načini za razvoj intimnih mišic

• Keglove vaje. Ameriški urolog Arnold Kegel je v prejšnjem stoletju razvil niz vaj za krepitev mišic majhne medenice. Priporočil je izvajanje vaj v kombinaciji s perineometrom.
• Vaje z vaginalne kroglice . Zvežejo jih z nitjo in vstavijo v nožnico, kjer ostanejo ves dan. Ni pa lahko hoditi z njimi. Treba se je naučiti delati z žogicami - obrniti in udariti eno ob drugo.
• Vaje iz žadastih jajc. Tri jajca drugačna velikost, pa tudi kroglice so povezane z nitjo. Zasnovan za vadbo za krepitev sten in lokov nožnice, vključno s spodbujanjem razvoja mišic vhoda v nožnico. Jajca iz žada lahko preprosto vstavite v nožnico in jih nosite ves dan.

Zaželeno je, da se ukvarjate z gradnjo s pomočjo simulatorjev ob sodelovanju inštruktorja.

Ekspresna gimnastika

To gimnastiko je izvajala Samantha. Lepota tega je, da lahko to počnete kjerkoli in kadarkoli. Te vaje lahko izvajate v prevozu, doma, na delovnem mestu – nihče ne bo niti opazil, da telovadite. Kateri položaj je bolje izbrati - ležati, sedeti ali stati? Potrebno je izvajati vaje v različnih položajih, potem lahko med katerim koli seksom dosežete orgazem. Katere mišice potrebujejo trening?

STISKANJE. Napnite mišice perineuma. Štejte do tri - sprostite mišice. Ponovite vajo - 10-krat. Sčasoma je potrebno povečati obdobje mišične napetosti s 5 na 20 sekund.

"DVIGAL". Treba si je predstavljati, da je vagina dvigalo. Postopoma začnite stiskati mišice "prvega nadstropja" - zadržite 5 sekund. Nato preidemo v "drugo nadstropje", mišice je treba močneje stisniti. Dosegli smo "streho", zdaj se začnemo gladko premikati v prvo nadstropje, 2-3 sekunde naredimo zamudo na vsakem "nadstropju".

POTISKANJE VEN. Ki je rodila, mu ni težko izvajati te preproste vaje. Izvajamo ga vsak dan z odvajanjem črevesja. Pritiskati morate rahlo. Vadba krepi tako mišice nožnice kot mišice anusa. Vajo izvajajte do 10-krat.

ZMANJŠANJE. Hitra napetost in sprostitev mišic. Vajo izvajajte do 20-krat.

Obremenitev intimnih mišic se lahko izvaja med oblikovanjem in aerobiko ter med jutranjo vadbo.

Vaje: zamahi z nogami in krepitev stiskalnice - dobro okrepite mišice presredka.

Ne smemo pozabiti na mišice vratu in hrbta, saj so tesno povezane z mišicami trebušne regije.

Gladki počepi krepijo tudi intimne mišice.

Toda največji učinek daje - intimna vaginalna vadba. Naučite se vaj in vadite. Le stalno usposabljanje bo obnovilo zdravje vaših intimnih mišic. Seks bo prijeten, orgazem pa bolj intenziven in svetel!

Pravijo, da lahko dobro natrenirane intimne mišice delajo čudeže: pihajo sveče, dvigujejo uteži, strejo orehe in celo posnemajo nedolžnost. Ali je res? Zdaj bomo izvedeli.

Kako je bilo

"Je naboj za rep in naboj za trup," so opevali Boa constrictor z Opico v znani risanki. Tudi za intimne mišice obstaja gimnastika. In ne samo gimnastika - razviti so bili simulatorji, sklopi vaj in imajo celo svoje svetovne rekorderje.

Kitajske priležnice, natrenirane z jajci iz žada, japonske gejše z vaginalnimi kroglicami in zavozlanimi vrvmi. Haremske urice so s svojimi intimnimi mišicami dvigovale jabolka in hruške iz pozlačenih pladnjev, da bi jih nato pogostile s svojim gospodarjem.

Kamasutra opisuje tehniko "sesanja" in je absolutno nemogoče brati brez strahu:

»Moški naj se uleže na hrbet, ženska pa naj se usede nad njega in odpre svoj yoni (vagino) nad njegovim lingamom (penisom), tako da se glavica lingama dotika vhoda. Postopoma se sklanja nižje in izvaja sesalne gibe, dokler lingam ni povsem v njenem joniju. Človek lahko mirno leži, njegov užitek se bo samo povečal. Ko glava lingama doseže svojo mejo, naj zaljubljenca začutita božansko združitev. Ko naredite 12 stiskov v globini, se lahko začnete premikati nazaj. Ženska, ki pozna umetnost sesanja in stiskanja, bo vedno zaželena, saj moški ve, da je ona najdragocenejši biser.

Ali želite postati "najdragocenejši biser"? Če da, vadite! Gimnastika za notranje mišice ima veliko koristnega stranski učinki. Pomaga obnoviti elastičnost vaginalnih mišic po porodu, poveča vzburjenost in omogoča doživetje orgazma tudi ženskam, ki menijo, da so brezupno frigidne. Ko obvladate to umetnost, lahko upodabljate "devico" tako dolgo, kot želite, dokler se sami ne naveličate. In še nekaj: dobro izurjena ženska se lahko celo zaščiti pred posilstvom - moški preprosto ne bo vstopil vanjo proti njeni volji.

Ostaja še izbira, katero metodo uporabiti za usposabljanje.

Keglove vaje

To intimno vadbo, ki jo je ustvaril ameriški zdravnik Arnold Kegel sredi 40. let v Ameriki, je bila prvotno namenjena porodnicam, nosečnicam in tistim, ki se na nosečnost šele pripravljajo. In potem se je izkazalo, da lahko vsaka ženska s pomočjo preproste gimnastike izboljša svoje spolne občutke. Obstajajo samo štiri »klasične« vaje.

1. Stisnite in sprostite mišice zapiralke, samovoljno prekinite uriniranje.
2. Vstavite prst v nožnico in stisnite mišice, dokler prst ne začuti pritiska.
3. Stisnite in sprostite mišice anusa.
4. Uvlecite presredek, hkrati stisnite mišice anusa, sečnice in nožnice, kot da bi dvignili majhno breme.

Vsako vajo ponovite vsaj 30-krat na dan. Glavna prednost metode je, da je popolnoma poceni in ne zahteva ločenega časa za usposabljanje. Tri vaje od štirih lahko izvajate pred televizijo, v prevozu in celo v pisarni - in naj vaš šef misli, da delate na četrtletnem poročilu. Res je, da lahko v procesu treninga pride do takšne neprijetnosti, kot je nenačrtovan orgazem. Ampak tukaj, kot pravijo, se je imenoval obremenitev - splezati v telo.

VUMbuilding

Nekoč je nadarjeni sovjetski inženir in izumitelj Vladimir Leonidovič Muranovski doživel nepozabno srečanje z žensko, ki je po naravi obvladala umetnost globokega krčenja intimnih mišic. Vtis je bil tako neizbrisen, da je ustvaril poseben simulator in tehnika VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).

Vladimir Leonidovič je bil kot oblikovalec turbin za vojaško letalstvo in raketno znanost dobro seznanjen s teorijo in prakso "sesanja" in "iztiska" - njegove turbine so v zrak dvignile na stotine ton strojev! Ni presenetljivo, da na svetu ni analogov njegovih intimnih simulatorjev. Skupno je za svoje izume prejel devet patentov.

Klasični simulator Muranivsky meri silo pritiska intimnih mišic, naloga treninga je, da se ta pritisk vsakič poveča, opazovanje procesa skozi senzor s puščico. Telovadbe in knjige Muranovskega lahko kupite v spletnih trgovinah, v Moskvi pa v paviljonu Zdravje na VDNKh.

Več vaj

Trenerji so dobra stvar. Ampak neobvezno. Lahko popolnoma brez njih. Poleg Keglovih vaj lahko izvajate naslednje:

Treniramo zadnjico. Tonus intimnih mišic je neposredno odvisen od tonusa teh mišic. Sedite na tla, iztegnite zaprte noge. Rahlo se nagnite nazaj, ne da bi se z rokami naslonili na tla. Za ohranjanje ravnotežja napnite in stisnite zadnjico za deset sekund. Sprostite se. Vajo ponovite petkrat. Nato ponovite isto, vendar z razmaknjenimi nogami.

Vadba za kovance. Med zadnjico držite kovanec za pet rubljev in z njim hodite naokoli, dokler lahko. Prepričajte se, da kovanec ne pade ven. Bonus te vaje je razvoj pravilna hoja in dobro držo.

Odpornost. Ta vaja se izvaja s partnerjem. Čim močneje stisnite vhod v nožnico. Pustite partnerju, da vstopi v vas, premagajte odpor. Postopoma sprostite mišice. Ko je člen vstavljen do konca, ga ponovno nežno stisnite in počasi štejte do pet.

Povratni upor. Končano s partnerjem. Ko se penis moškega začne obračati, ga stisnite z mišicami nožnice, kot da bi ga poskušali zadržati.

Danes so VUMbuilding klubi tako pogosti kot fitnes klubi. Pod vodstvom izkušenih inštruktorjev lahko dosežete neverjetni rezultati. Svetovni rekord pripada 42-letni Tatyani Kozhevnikovi iz Novosibirska: po 15 letih treninga ji je z vaginalnimi mišicami uspelo dvigniti 14-kilogramsko breme.

Toda povejmo takoj - to je skrajnost, saj je malo verjetno, da se bo moški zdrave pameti in trdnega spomina sploh strinjal s poskusnim seksom s takim svetovnim prvakom. Preveč tvega.

Kaj je wmbling? Vumbilding je vadba, namenjena krepitvi mišic medenice. Preprosto povedano, za krepitev intimnih mišic. Najprej je potrebno izboljšanje spolnih odnosov, pa tudi za boljši potek nosečnosti in poroda. Poleg tega so redno izvajane gimnastične vaje odlična preventiva ženskih bolezni. Zgodovina wmblinga sega v čas gejš, ki so popolnoma obvladovale svoje intimne mišice. In kot veste, so te ženske imenovali svečenice ljubezni, tiste, ki so odlično razumele umetnost ljubezni. V mnogih pogledih so si gejše prislužile slavo zaradi veščine popolnega posedovanja intimnih mišic.

Indikacije za vrtenje

Komu je najprej prikazan trening? Za kaj so potrebni? Katere težave je mogoče rešiti?

• Prvič, indikacija za začetek vrtenja je urinska inkontinenca, ki se pojavi pri kašljanju, kihanju ali dvigovanju uteži. Sprva so bile te vaje izumljene posebej za boj proti urinarski inkontinenci.
• Vaje pomagajo tudi pri nastanku hemoroidov in za njihovo preprečevanje.
• V primeru, da se med spolnim odnosom pojavi bolečina.
• V odsotnosti orgazma.
• S premikom maternice ali preprečevanjem njenega premika.
• Ne more prenašati želje po uriniranju.
• Da bi se izognili bolečemu porodu. In tudi razredi so odlična preventiva vrzeli pri porodu.
• Za odpravo hormonskih motenj.
• Prav tako bodo vaje za potepanje koristne za zdravljenje in preprečevanje ginekoloških bolezni.
• V primerih, ko med spolnim odnosom vstopi zrak v nožnico.
• Poleg tega te vaje pomagajo pri preprečevanju raka maternice.
• Prav tako vam omogočajo, da odložite več pozen rok vrhunec. Poleg tega razredi pomagajo odpraviti vse znake predmenstrualnega sindroma.

Kako začeti bockati

Če ste šele pred kratkim izvedeli, da takšne vaje obstajajo, se najverjetneje sprašujete, kje začeti, da boste dosegli najboljši rezultat.

Za začetnike je najprej priporočljivo prebrati čim več informacij in si ogledati video. Preden nadaljujete s prakso, morate biti popolnoma podkovani s teorijo, saj bo to zagotovilo pravilno izvedbo vseh vaj, kar pomeni, da bo zagotovo dalo pozitiven učinek. Najbolje je, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom. To je potrebno za izključitev nosečnosti in vseh vrst vnetnih procesov medeničnih organov. Ti dogodki so kontraindikacije za wumbling.

Za vadbo ne potrebujete veliko prostora. Trenirate lahko tudi leže na kavču! In čez čas, ko popolnoma obvladate vse tehnike, lahko izvajate vaje kjerkoli želite – med pisanjem domačih nalog, sprehodom po parku ali celo v službi!

Najprej se morate naučiti trebušnega dihanja. Pri tej vrsti dihanja se po vrsti premika le želodec rebra ostane popolnoma nepremična. Dihanje je enakomerno in gladko.

Za začetek se naučite izvajati celotno tehniko vaj, doma, leže, in šele nato, ko jih boste lahko izvajali samodejno, brez razmišljanja o pravilni izvedbi, lahko preidete na vaje v stoječem položaju. Najprej poskusite počasi in gladko stisniti nožnične mišice, nato pa jih tudi počasi sprostiti. Poleg tega poskusite počasi potegniti mišice anusa, pri čemer bodite še posebej pozorni, da ne napnete mišic zadnjice in trebuha, nato pa se tudi nežno sprostite. Ta pripravek dajte 6 do 12 minut.

Tehnika vadbe

Zavedajte se, da boste potrebovali približno dva tedna, da boste samo začutili svoje intimne mišice, in 3 do 6 mesecev redne vadbe, da se jih boste naučili nadzorovati. Za začetek vsega nabor vaj za bohotenje izvajajo samo leže.

1) Najprej se naučite čutiti svoje intimne mišice. Če želite to narediti, med praznjenjem mehurja poskusite ustaviti proces s pomočjo mišic. Ko vam bo to uspelo, boste natančno razumeli, katere mišice morate trenirati. Vendar te vaje ne vključite v dnevne vadbe, saj obstaja tveganje za doseganje nasprotnega učinka - oslabitev mišic in posledično inkontinenca želje po uriniranju.

2) Gladko krčite intimne mišice za 5 sekund, nato jih prav tako nežno sprostite. Vajo naredite 10-krat.

3) Nato skrčite mišice do skrajnosti in jih držite 30 do 60 sekund. Če sprva ne morete zadržati nožničnih mišic do najkrajšega možnega časa, zadržite največji možni čas in vsak dan dodajte nekaj sekund. Ponovite celotno serijo zgornjih vaj 4-krat.

4) Hitro skrčite in sprostite medenične mišice za 15-20 sekund, nato vzemite odmor za 15 sekund in nato ponovite 4-krat.

5) Popolnoma se sprostite, nato pa napnite medenične mišice do konca 35-krat v povprečnem tempu. Naredite tri do štiri serije.

6) Stisnite mišice do največje možne meje za 25 sekund in zadržite v tem položaju, nato naredite odmor za 15 sekund. Naredite 6 nizov.

7) Zberite in nato sprostite mišice nožnice za 120 sekund. Hkrati dodajte 60 sekund vsak dan, dokler ne dosežete 10 minut 3-krat na dan.

8) Vaja "Madonna". Sprejmite naslednje začetni položaj. Postavite se na kolena, nato položite medenico na pete. Roke umaknite nazaj, osredotočite se na dlani, kolena in noge pa so narazen. Nežno dvignite zadnjico le s pomočjo mišičnih naporov trebušne mišice medtem ko držite hrbet popolnoma sproščen. Nežno stiskajte intimne mišice 35 sekund, nato jih počasi sprostite. Vajo ponovite 8-12 krat.

9) Vaja "Dvig medenice". Oporna točka gre na dlani, ki se nahajajo za hrbtom. Noge so poravnane, iztegnjene naprej in rahlo narazen. Podpora pade na dlani in stopala. Dvignite medenico, kolikor je mogoče, medtem ko je glava vržena nazaj, mišice vratu niso napete. Skrčite in sprostite vaginalne mišice, ko se spustite na tla. Izvesti je treba 8-12 pristopov.

10) Naslednjo vajo izvajamo stoje. Noge v širini ramen. Globoko vdihnite in čim bolj napnite sfinkter. Nato izdihnite in se sprostite. Vaja se izvede v 4-5 minutah.

11) Naslednja vaja se izvaja po analogiji s prejšnjo, vendar so noge upognjene. Je nekoliko težji, vendar daje bolj otipljiv učinek.

12) Vaja "Blink". Poudarek je izmenično na klitorisu in sfinktru. Zategnite in sprostite oba po vrsti. Večkrat na dan vadite približno 20 minut. Sprva se bo to zdelo zelo težko in nemogoče. Vendar pa vam bo vsak dan lažje in lažje.

Ko ste vso tehniko izvajanja vaj izpopolnili do avtomatizma, jih lahko nekatere izvajate sede ali celo stoje. Medtem lahko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Na primer v prevozu na poti v službo ali v službi.

Vumbilding simulatorji

Vaje za razvoj intimnih mišic so vsekakor zelo učinkovite. Vendar pa se verjame, da sami po sebi nikoli ne bodo dali takšnega učinka kot v skupnih razredih s posebnimi intimni simulatorji. Priporočljivo je, da se veščine wumblinga začnete učiti pri uradnem predstavniku v vašem mestu. On bo učil pravilna izvedba kompleks in daje priporočila o tem, kako okrepiti mišice nožnice. Takoj, ko začutite prvi uspeh v učilnici, lahko varno vadite doma. Kakšni simulatorji obstajajo, kako delujejo in kje jih lahko kupim?

• večina učinkovit simulator za wmbling in wumfit - simulatorji V. L. Muranivskega in O. V. Nikitina. Namenjeni so krepitvi medeničnega dna, razvoju vaginalnega kanala, okrevanju po porodu, povečanju občutljivosti, izboljšanju krvnega obtoka. notranji organi in mišice.
• Baloni. Posebne kroglice, namenjene vstavitvi v nožnico in držanju v notranjosti s pomočjo intimnih mišic. Kupite jih lahko v intimnih trgovinah. Pred uporabo jih ne pozabite oprati in obdelati z antiseptikom. Poleg tega jih izdatno namažite z lubrikantom.

Vaje z žogami je treba izvajati strogo po dovoljenju profesionalnega trenerja wumblinga (!!!). Kroglice vstavite v nožnico in jih s pomočjo intimnih mišic držite, ne da bi jih sprostili. Za začetek izvajajte vajo eno do dve minuti, čas postopoma podaljšujte. Tehnično zahtevnejša vaja je premikanje žogice v nožnico samo s pomočjo intimnih mišic. Ko se naučite nadzorovati mišice, lahko to storite brez večjih težav. Naslednja vaja je ena za drugo potiskanje žogice iz nožnice z uporabo intimnih mišic. In še ena vaja - kroglice vstavite v nožnico in jih, držite za nit, poskusite izvleči eno za drugo, pri tem pa se upirate z intimnimi mišicami.

• Vakuumski trenažer. Precej zapletena naprava in sprva se morda zdi, da se je z njo skoraj nemogoče spopasti. Vendar pa gre vsak simulator podrobna navodila. Če se s tem ukvarjate, lahko dosežete neverjetne rezultate. Navsezadnje je vakuumski simulator priznan kot najučinkovitejši od vseh obstoječih. Z njim lahko veliko hitreje dosežete rezultate.
• simulatorji tovora. Naprava je krogla, na katero lahko pritrdite breme. Običajno pri treningu priložijo steklenico, v katero se natoči voda. Vsakič, med poukom, morate naliti malo več kot prejšnji. Najvišji znesek teža, izračunana na simulatorju - do 2 kilograma.
• vaginalni ekspander. Ta naprava deluje na enak način kot običajna ročni ekspander, ki je namenjen le treningu intimnih mišic.

Da bi vaje za potepanje dale otipljiv učinek, morate skrbno pristopiti k tehniki njihovega izvajanja. Nenehno morate trenirati, ne zamudite niti enega dneva. Ko ste se naučili dobro čutiti mišice, morate med treningom zagotovo uporabljati simulatorje. Samo oni vam bodo pomagali razumeti, kako okrepiti mišice nožnice in jih spodbuditi k delovanju. Brez simulatorjev je to skoraj nemogoče.

Ko začutite, da vam vse uspeva, ko začnete videti in čutiti učinek vaj, ne odnehajte. V primeru, da prenehate z vadbo, po zelo kratek čas mišice se bodo vrnile v prejšnjo obliko in vaje bo treba začeti znova.

Le vztrajnost in rednost vam bosta pomagala trenirati vaginalne mišice. Vendar pa je trud vreden! Navsezadnje ne boste samo izboljšali zdravja svojih žensk, ampak tudi nepozabno presenečenje za svojega spolnega partnerja! Srečno!