Dih ognja v tehniki joge. dih

Glavna vaja, ki je osnova vadbe joge, je legendarna - Ognjeni dih. Ta dihalna vaja je nujno potrebna za vadbo kundalini joge. Korenine tega je nemogoče izslediti, ker ni prepričljivih dokazov o času in kraju izvora tega

Pozitivni učinki kundalini joge pranajame – dih ognja:

Primarni:

• Hitro nasiči kri s kisikom in s tem pomaga telesu, da se hitro in učinkovito očisti toksinov.
• Poveča kapaciteto pljuč in pomaga očistiti dihalne poti.
• Ustvarja toploto in povečuje raven energije z aktiviranjem energijskih tokov v telesu.
• Celotno telo prilagodi enemu ritmu in s tem prispeva k večji notranja harmonija in zdravje.

sekundarni:

• Zdravi in ​​krepi živčni sistem.
• Poveča pozitiven učinek drugih vaj, ki so kombinirane s tem dihanjem.
• Obstaja masaža notranji organi, s čimer izboljša delovanje celotnega prebavni sistem.

Opozorila za praktikante kundalini joge pranajame – dih ognja:

• Če med vadbo Breath of Fire občutite vrtoglavico, takoj prenehajte z vadbo in se vrnite k normalnemu dihanju. Če imate vrtoglavico, morate biti pri izvajanju te dihalne vaje še posebej previdni.
• Ženske, ki imajo menstruacijo, ne smejo vaditi ognjenega diha.
• Bodite previdni pri uporabi Breath of Fire, če imate visok krvni tlak, srčno bolezen, možgansko kap ali epilepsijo. Poleg tega morate biti zelo previdni, če imate kisel želodec ali razjedo.

Faze izvajanja kundalini joga pranajame - dih ognja:

• Za izvajanje te dihalne vaje se udobno namestite.
• Iztegnite hrbtenico in vrat navzgor ter nekoliko dvignite brado. Tako bo hrbtenica poravnana s hrbtno stranjo glave.
• Zapri oči.
• Roke postavite v kateri koli udoben položaj.
• Sprostite trebušne mišice.
• Zdaj začnemo hitro dihati skozi nos z enakim poudarkom na vdihu in izdihu. Zelo hitro bo tako, kot da bi povonjali rožo. Dih naj bo plitv. Ustvarite si udoben in enakomeren ritem dihanja. Prsni koš in diafragma naj ostanejo sproščeni, dihanje poteka samo na konici nosu. Med dihanjem boste čutili, kako vaš želodec utripa. To je to, nadaljujte 1 minuto.

Napredna Kundalini Yoga Pranayama tehnika – Ognjeni dih:

• Vdih izvajajte s hitrejšim tempom.
• Trajanje vaje je do 3 minute

Izkušeni praktikanti Kundalini joge pranajame - dih ognja:

• Povečajte tempo in moč, s katero dihate.
• Podaljšajte čas pranajame na 11 minut.

Skrivnost kundalini joge pranajame - dih ognja:

Pri nekaterih ljudeh, ki verjamejo, da se vsak od nas rodi z določenim številom vdihov in da se življenje konča takoj, ko izpolnimo svojo kvoto, se lahko pojavi vprašanje: "Koliko vdihov lahko narediš v pranajami - dihu ognja"? Da bi jih pomiril, želim povedati, da ni razloga za skrb – možgani zaznavajo celoten cikel pranajame kot en vdih. Zato pustite svoje skrbi in uživajte v praksi te pranajame, pravega bisera kundalini joge.

Ognjeni dih, katerega koristi sem spoznal na seminarju, se pogosto izvaja na tečajih hatha joge in kundalini joge. Dihanje je res čarobna sposobnost človeškega telesa. Ni presenetljivo, da se s pomočjo pravilnega dihanja lahko znebite bolezni, izboljšate presnovo, izboljšate razpoloženje in okrepite živčni sistem. Žal o njem malo vemo in še manj uporabljamo v življenju.

Vedno bolj sem začel prihajati do zaključka, da zelo močne in učinkovite tehnike samozdravljenja, spreminjanja življenja, reševanja številnih težav ležijo dobesedno na dlani in so na voljo čisto vsem. Edina stvar, ki se od človeka zahteva, je, da to počne vsak dan. Na tem mestu se spotikamo vsi skupaj. No, v redu, začnimo dihati ogenj!

Zakaj je dobro

Ognjeni dih velja za eno najmočnejših očiščevalnih tehnik. A se imenuje ognjeni, ker krepi "ogenj" prebave, "seži" toksine in toksine. Na splošno normalizira delovanje prebavnega sistema, lajša pline, napenjanje, prebavne motnje, pozitivno vpliva na delovanje ledvic in jeter, normalizira kislost, lajša nelagodje. Prav tako dih ognja lajša depresijo, saj vam dobesedno »vdahne« optimizem in požge vse slabo. Ker lahko ta tehnika povzroči povečanje apetita, če jo izvajate od 100 ciklov naenkrat, si morate to zapomniti in za popolno čiščenje ne povečajte dnevne prehrane, ampak pijte. To bo prispevalo k še hitrejšemu in učinkovitejšemu čiščenju.

Kako to storiti

Vaja se izvaja samo na tešče. Najbolje zjutraj pred zajtrkom. Morate sedeti naravnost z ravno hrbtenico v položaju lotosa ali na kolenih, podaljšati vrat, rahlo nagniti brado na prsi in tako oblikovati lahkotno grlo. Popolnoma sprostite trebuh. Ne pozabite, da to dihanje izvaja samo diafragma, prsni koš ni vključen v proces. Postavite leva roka na trebuhu močno izdihnite s trebuhom, nato le sprostite trebuh. Samo občutite, kako deluje diafragma. Ne vdihujte namerno, ko se trebuh sprosti, bo zrak vstopil sam. Vdih-izdih je en cikel. Trajanje vdiha in izdiha mora biti enako. Roka na trebuhu je samo zato, da preverite, ali dihate iz trebuha in ne iz prsnega koša, ni vam treba pritiskati na trebuh.

Sprva lahko občutite rahlo vrtoglavico in vročino, kar je povsem normalno. Začnite z majhnim - 27 ciklov je dovolj za začetek. Postopoma dosežete 108 ciklov. In ne pozabite, da je moč te tehnike v vsakodnevnem ponavljanju. Naredite to vsako jutro na enak način kot si umivate zobe.

Kot mnogi vedo, ima joga veliko vidikov, od katerih vsak preučuje določen učinek vitalne energije, ki teče v človeškem telesu, na njegovo mentalno, duhovno in fizično stanje. Eden takih vidikov je prana joga ali joga dihanja. To je nekakšen stil joge, ki se osredotoča na dihanje, da človek skozi prakso najde harmonijo, pa tudi okrepi svoje zdravje in zbistri um. Ta praksa vam omogoča znatno povečanje energetskega potenciala človeškega telesa. Kako točno s pomočjo prana joge lahko dosežete enotnost z okoljem, očistite svoj um "nepotrebnega" in se naučite uživati ​​življenje, preberite v tem članku.

Prana joga je kompleks posebne vaje, s katerim lahko telesu zagotovite vse, kar nujno potrebuje za optimalno življenje. Toda preden preizkusite takšen kompleks, morate preučiti veliko specifičnih odtenkov, saj dihalne manipulacije, če se uporabljajo nepravilno, morda ne bodo zagotovile čudežnega učinka.

Pravzaprav je prana joga zelo preprosta in neverjetna. Vendar je priporočljivo obvladati dihalne vaje, ki imajo določene "izkušnje" hatha joge. Dejstvo je, da je pranajame (vadbe prana joge) več visoka stopnja in zato od izvajalca zahtevajo posebno koncentracijo in spretnosti. In če se jogiji začetniki lahko seznanijo s teorijo iz tega članka, potem v praksi prvi je boljšičas za učenje z inštruktorjem, ki zna dobesedno "na prste" razložiti tehniko izvajanja vaj.

Življenjska energija (prana) je osnova vsega življenja na zemlji. Zato je treba začeti vaditi, razumeti osnovne vidike in principe joge, s pomočjo katerih je sposobna spremeniti telesno in energijsko telo oseba.

Notranja življenjska energija je potrebna za vsakega človeka. Terapevt, ki redno prejema takšno hrano, bo lahko zbistril svoj um, se znebil nepotrebnih misli in tudi izboljšal svoje zdravje, kar je prav tako pomembna točka pri poučevanju. Pri nezadostni ravni prane lahko oseba začne iskati užitek v nečem drugem (hrana, živi vtisi itd.). To pa lahko povzroči ne zelo ugodne posledice: depresijo, apatijo, bolezni.

Glavne prane v tej smeri

Če se poglobite v osnove učenja joge, lahko razumete, da se vsa vitalna energija premika v notranjosti Človeško telo v obliki potokov energijski kanali. Imenujejo se nadiji in predstavljajo celoten sistem, ki povezuje energijsko in fizično telo človeka preko določenih točk v telesu. Vendar pa niso bezgavke, živčni končiči ali krvne žile.

Po takem sistemu je samo 5 glavnih energijski tokovi in enako količino prane. Vsaka od teh vitalnih sil kroži v določeni votlini telesa in je odgovorna za delovanje različnih telesnih sistemov. In če vse prane delujejo usklajeno, bo človeško telo delovalo brez napak. Če v katerem od kanalov ali energij pride do okvare, bo porušena splošna harmonija prane.

O prednostih praks

Prana joga, katere dihalne prakse temeljijo na določenih tehnikah, je zelo koristna za človeka. Na začetku lahko poveča človekov notranji potencial, pa tudi pomaga praktikantu, da se nauči transformirati in nadzorovati svojo notranjo moč.

Fizični vidik koristi prakse dihanja pranajame se izraža v več njenih koristih hkrati. Torej, prana dih v jogi:

• nasiči celotno telo s kisikom;
• izboljša krvni obtok;
• krepi živčni sistem;
• sprošča notranje organe;
• ustvarja stabilno čustveno ozadje;
• naredi osebo bolj odporno na stres;
• poveča sposobnost prilagajanja človeškega telesa.

Kontraindikacije

Toda kljub svoji neškodljivosti imajo dihalne vaje joge nekaj kontraindikacij. To je posledica dejstva, da tehnika te prakse vključuje zadrževanje diha. Začetniki ne smejo začeti s taktiko pranajame, če imajo naslednje bolezni:

• travmatska poškodba možganov;
• duševne motnje;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• katera koli bolezen kronične narave;
• očesne bolezni;
• onkološke patologije;
• bolezni dihalnega sistema;
• nosečnost.

Ostali, ki nimate tovrstnih zdravstvenih težav in že poznate asane hatha joge, se lahko lotite prana joge. Kje natančno začeti in katere dihalne vaje iz joge lahko izvajate, preberite naprej.

Raznolikost vaj

Ko ste se odločili sami preizkusiti zdravilne dihalne vaje, se morate najprej seznaniti z različicami in tehnikami pranajam. Skupno obstaja več osnovnih vrst dihanja, ki se uporabljajo v prana jogi:

1. Pomirjujoč dih. To je dihanje joge, ki ga najpogosteje izvajajo začetniki. Njegovo ime je Ujayi, kar dobesedno pomeni "obvladati nekaj po osvojitvi" (ali "osvojiti"). S pomočjo te tehnike se jogiji lahko naučijo nadzorovati svojo notranjo energijo. Kot rezultat redne prakse Ujjayi lahko oseba nadzoruje svoje notranje ozadje in ohranja svojo življenjsko silo v harmoniji.
2. Čistilni dih - Kapalabhati. Čiščenje, očiščevalno ali ognjeno dihanje jogija pomaga praktikantu zbistriti um in tudi odpreti pranične kanale, da lahko življenjska energija prosto teče po njih. Kako pravilno dihati joga Kapalabhati (ognjeni dih), bomo opisali v nadaljevanju na primeru več vaj.
3. Bhastrika ali dih z mehom. To je specifična jogijska tehnika, s katero lahko praktikant prižge notranji ogenj in s tem duhovno telo približa fizičnemu.
4. Poln dih je najgloblji jogijski dih. Ta tehnika vam omogoča, da uporabite vse mišice dihalnega sistema in popolnoma napolnite pljuča s kisikom. S to tehniko bo oseba lahko v celoti zagotovila svojemu telesu svež zrak.

Pranayama kompleks

Če želite obvladati jogijsko dihanje, morate najprej narediti najpreprostejše pranajame. Ko bodo asimilirani, se bo mogoče premakniti na naslednjo stopnjo pouka, vaditi dih ognja v jogi (Kapalbhati), Bhastrika in drugih tehnikah.

Pranayama Ujjayi

Če želite obvladati to tehniko, morate zavzeti sedeč položaj na petah z ravnim hrbtom. Ta položaj je najboljši, ker vam omogoča sprostitev. Še posebej po izvajanju asan hatha joge.

Ko sedite na petah z zadnjico, morate zapreti oči, da se osredotočite na svoje dihanje, in se popolnoma sprostite. Nadalje, ko zožite glotis, da ustvarite komaj zaznavne sikajoče zvoke, lahko začnete delati pranajamo.

Najprej odmerjeno globoko dihamo osem sekund. Nato začnemo izpuščati zrak iz pljuč in izdih raztegnemo za 16 sekund. Sprva se vam bo zdelo težko, a verjemite mi, po nekaj vajah boste postopoma lahko delali 8, 16 in 32 sekundne premore med vdihi in izdihi.

Pranayama Uddiyana Bandha

To je cel cikel vaj, ki jih je zelo priporočljivo izvajati zjutraj na prazen želodec in mehur. Začetni položaj za to vajo - položaj lotosa ali enak položaj kot v prejšnjem primeru. Ko se sprostite, lahko začnete ostro in ne globoko vdihniti in izdihniti brez štetja. Na splošno morajo začetniki narediti 450-500 vdihov, začetniki, ki se z jogo še niso ukvarjali, pa le 200-250.

Po takšnem "ogrevanju" sledi serija izdihov in izdihov z največjo možno hitrostjo in amplitudo. Lahko poskusite najprej narediti serijo petih takih vdihov in postopoma povečati to število na 2-3 serije po 10-15 ponovitev.

Od zadnjega izdiha bhastrike vdihnite mirno in počasi, dokler udobna prostornina pljuč ni napolnjena z zrakom. V tem primeru morate popraviti dih tako, da potegnete jamico pod Adamovim jabolkom in koreninski ključavnico. Bolje je, da izdihnete z drugim impulzom in takoj preidete na uddiyana bandho: ko zravnate prsni koš in spustite brado na prsni koš, morate pljuča pripraviti na vdih in nato v resnici vdihniti po dolgi zamudi od zadnji izdih.

Cikel takšnih vaj je treba ponoviti še dvakrat, pri tem pa se poskušajte ne pozabiti sprostiti in očistiti svojega uma ter ga osvoboditi nepotrebnih misli.

Pranayama Kapalabhati

Ognjeni dih v jogi, tehniko, ki je sestavljena iz izmeničnih pasivnih vdihov z ostrimi izdihi skozi nos, lahko izvajate v turškem ali sedečem položaju z zaprtimi očmi za večjo koncentracijo. I.p., tako kot pri drugih jogijskih vajah, se morate med ognjenim dihom sprostiti. Toda hkrati se Kapalbhati razlikuje po tem, da se morajo mišice trebušne votline med izdihom močno skrčiti in sprostiti, tako da se tisk pri vdihu spet sprosti.

Skupaj je priporočljivo izvesti 100-110 krat v eni seji te vaje. Ko boste tehniko obvladali brezhibno, lahko poskusite povečati število pristopov na 2 in nato na 3.

To je le nekaj vaj, ki bodo pomagale očistiti pranične kanale in uravnotežiti pretok vitalne energije v telesu. Poleg tega je vsaka tehnika dihanja edinstvena in ima svoje posebne prednosti. Zato se boste z vadbo pranajame imeli priložnost prepričati o prednostih jogijskega dihanja.

"Ko je dihanje napačno,
tudi psiha je nestabilna,
in ko je dih enakomeren,
takrat je psiha uravnotežena".
Hatha joga pradipika.

Neverjetno, kako malo pozornosti posvečamo v vsakdanjem življenju pravilno dihanje. Lahko preživimo en dan brez hrane in vode, vendar nam vzame sapo in umrli bomo v nekaj minutah.Dih je življenje. Večina ljudi je pozabila pravilno dihati. Dihajo plitvo skozi usta in uporabljajo malo ali nič diafragme, pri vdihu dvignejo ramena ali stisnejo trebuh. Na ta način se vdihne le majhna količina kisika zgornji del pljuč, kar vodi do nezadostne sposobnosti preživetja in nizke odpornosti na bolezni. V naših pljučih ostane veliko "zastalega" kisika - in kako lahko nasičimo vse svoje organe s to vitalno komponento?! ..

Ljudje pogosto menijo, da je vdihavanje najpomembnejši del dihanja, a v resniciizdih je ključenker več zraka, bogatega z ogljikovim dioksidom, ko izdihnete, več svež zrak lahko vdihnete. In zdaj lahko definiramo: dihanje je proces, pri katerem kisik vstopi v telo in se iz njega odstrani ogljikov dioksid. Vzemimo to kot dobro izhodišče.
Pred časom sem opisali osnovne tehnike dihanja , - potem sem pisal o zdravilnem dihalnem sistemu Kokyu-Ho, - vendar ni velike razlike, tj. osnovne tehnike osnovni so tudi v Afriki. Skoraj v vseh dihalne vaje Obstajajo osnovne vrste dihanja. To so spodnje ali trebušno dihanje, srednji, zgornji in polni vdihi.
Ker naše duševno stanje vpliva na to, kako dihamo, se torej lahko naučimo nadzorovati psiho z nadzorom dihanja. Z uravnavanjem dihanja ne povečamo le vnosa kisika, temveč se pripravimo na koncentracijo in meditacijo.

ognjeni dih

In tako smo po tako kratkem uvodu končno prišli do glavne teme mojega članka.
Predstavljajte si vadbo, ki lahko očisti in aktivira pljuča, spodbudi kardiovaskularno aktivnost, kot je tek, tonizira telo in zbistri um. Zdaj pa si predstavljajte, da to počnete udobno sedeč z zaprtimi (ali odprtimi) očmi. Vas zanima?
Vaditelji joge dobro poznajo vadbo, ki izpolnjuje vse te zahteve – je Kapalabhati . Imenuje se tudiognjeni ali čistilni dih.
Če ste že vadili to pranajamo in razumeli njen učinek, potem bo moj članek z uporabo materialov revije "YOGA-International", naslovi "Pranayama", 1992 in nasveti o praksi Kevina Hoffmana, odgovoril na vaša vprašanja in vas navdihnil še poglobiti prakso.. Za tiste, ki prakse ne poznate, boste imeli priložnost, da se naučite nekaj novega in koristnega zase.

Začnimo s podrobnim pogledom na učinke Kapalabhatija na telo. Ti učinki so le stranski produkt močnih kontrakcij trebušnih mišic in hitrih, močnih izdihov, ki so značilni znak te vaje.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire je ime glavne dihalne tehnike, ki se uporablja v kundalini jogi. Spomnimo se, da je cilj te šole joge naučiti svoje privržence postopoma dvigovati energijo kundalini od baze hrbtenice in najnižje čakre do najvišje – sahasrare – ko pride do razsvetljenja in se zavest jogija raztopi v božanskem principu. Čeprav smo vsi daleč od končne stopnje, imamo s pomočjo kundalini joge priložnost, da postanemo čistejši, boljši, modrejši, bolj zavestni, bolj uravnoteženi, prijaznejši, bolj zdravi, srečnejši, na koncu.

Kot tehniko uporablja meditacijo, asane, petje manter in seveda pranajamo, med katerimi je ognjeni dih ena osnovnih.

Prva stvar, ki jo je treba opozoriti, je, da ognjeni dih ni hiperventilacija pljuč ali polno jogijsko trebušno dihanje. Tehnika Breath of Fire ni tako težka in jo obvlada vsak začetnik v jogi. Če želite to narediti, poskusite hitro dihati brez premora skozi nos, ne da bi odprli usta. Hitrost dihanja je približno 2-3 dihalne cikle (vdih + izdih) na sekundo. Ob izdihu morate potegniti trebuh, vendar ne preveč Središče popka in solarni pleksus premika proti hrbtenici. Vdih se bo zgodil samodejno med sprostitvijo trebuha, diafragma se bo raztegnila navzdol.

Če se med izvajanjem Breath of Fire zadušite, potem se najverjetneje preprosto pozabite sprostiti. trebušne mišice. Če naredite vse pravilno, potem lahko dihate dih ognja, kolikor dolgo želite. Za začetek poskusite to početi 1-3 minute.

fotografija Natalia Grishko

Ves ta čas naj ostane prsni koš sproščen. Prav tako ne sme biti okorelosti v rokah, nogah, obrazu ali trebuhu. Da bi olajšali dostop energije do glave, brado nekoliko potegnite k vratu, tako da tvorita eno ravno črto.

Sprva vadite počasi. Za boljši nadzor nad tehniko sedite s prekrižanimi nogami in eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Prvi se mora premikati, drugi pa, nasprotno, ostati negiben.

Ko uspešno obvladate pranajamo, povečajte hitrost dihanja na priporočene 2-3 vdihe na sekundo.

fotografija Natalia Grishko

Vklopljeno naslednji korak uporabljajte ognjeni dih pri statičnem izvajanju asan s fiksnim položajem prsni koš(z dvignjenimi rokami in prsti, prepletenimi v ključavnico, z upogibi nazaj - na primer poza kobre, poza kamele itd.)

fotografija Natalia Grishko

Dopustni občutki med dihom ognja so mravljinčenje, lahkotnost. Tako se telo prilagodi novi tehniki dihanja. Nesprejemljivi občutki med usmrtitvijo - omotica. Če se to še vedno pojavlja, prenehajte z dihanjem in počivajte.

Če pri uporabi ognjevarne tehnike ne občutite nelagodja, boste zelo kmalu prejeli svoje bonuse. Vendar pa za to dihalna vaja je treba razviti do avtomatizma.

Čemu je namenjen?

V prvi vrsti je dihanje ognja energetska praksa, ki nas napolni z vitalnostjo. Logika procesa je preprosta: dihalna vadba nasiči možgane s kisikom in s tem spodbudi našo aktivnost in osredotočenost.

Še en prijeten bonus uporabe ognjenega diha je krepitev živčni sistem, uskladitev psiho-čustvenega stanja.

Ta pranajama je koristna tudi za zdravje, saj pomaga krepiti imunski sistem.

Poleg tega dih ognja oslabi odvisnosti, ki nam škodijo (odvisnost od kajenja, drog, hitre in nezdrave hrane itd.)

Ali obstajajo kontraindikacije?

Ognjeni dih ima nekaj kontraindikacij. Toda za ženske je bolje, da tega ne izvajajo med menstruacijo. Prav tako morate biti previdni pri takšnih praksah pri visokem krvnem tlaku in boleznih srca.

Če niste v nevarnosti, poskusite to neverjetno