Z otroki najstarejšega uporabljam dihalne vaje A. N. Strelnikove, pripravljalna skupina. Rezultat tega je bil:
*povečana motivacija za delo;
* stopnja splošne obolevnosti se je zmanjšala;
* Povečana produktivnost pri odpravljanju jecljanja.
Gradivo vključuje nabor dihalnih vaj. Dihalne vaje A. N. Strelnikova od osebe ne zahteva velikih prostorov in energijskih sil, enostavno jo je obvladati.
Prenesi:
Predogled:
Dihalne vaje A. N. Strelnikova
Za otroke predšolska starost
Ko je starogrški zdravnik in naravoslovec Hipokrat razmišljal o naravi zdravja, je v Knjigi vetrov zapisal: »Bolezni skorajda ne morejo priti iz katerega koli drugega vira kot iz zraka, ko pride v telo v večji ali manjši količini, bolj zgoščeno oz. nasičen z miazmi, ki povzročajo bolezni. ... "Vendar pa so bile domneve o razmerju med dihanjem in zdravjem postavljene že dolgo pred pojavom del grškega modreca. In tukaj je nemogoče ne omeniti pionirja dihalnih vaj Hermesa Trismegista. Sistem fiziološko utemeljenih in zelo učinkovitih dihalnih vaj Hermesa Trismegistusa je star več kot dve tisočletji!
Pravimo, da "jutro diha hlad", "zemlja je vzdihnila", "božanski dih vetriča", - ves naš planet diha in se razvija kot živ organizem.
Dihanje je osnova vseh živih bitij. Znano je, da je biološka potreba po dihanju osnovna vitalna potreba živega organizma.
Dihanje je kompleksen biološki proces porabe kisika iz okolja in sproščanja ogljikovega dioksida.
Z medicinskega vidika je ta vidik normalnega človeškega življenja precej dobro razvit, filozofska in psihološka komponenta sta v fazi nadaljnjega razvoja. Vendar pa pedagoška komponenta študija govornega dihanja ni dovolj raziskana.
Najpomembnejši pogoji za pravilen govor so gladek dolg izdih, jasna in sproščena artikulacija.
Govorno dihanje se razlikuje od običajnega življenjskega dihanja. Govorno dihanje je nadzorovan proces. Količina izdihanega zraka in moč izdiha je odvisna od namena in pogojev komunikacije.
Zdaj se vse pogosteje zatečejo k dihalnim vajam za pomoč pri zdravljenju različnih bolezni.
A. N. Strelnikova je trdila: »Ljudje slabo dihajo, govorijo, kričijo in pojejo, ker so bolni, in zbolijo, ker ne vedo, kako pravilno dihati. Naučite jih tega - in bolezen se bo umaknila.
Gimnastika A. N. Strelnikova normalizira vznemirjenje, pritisk in temperaturo, pomaga pri zdravljenju hipertenzije, odpravlja nagnjenost, odpravlja močenje postelje; uporablja pri zdravljenju jecljanja.
Jecljanje zavzema prav posebno mesto med govornimi motnjami in gimnastika Strelnikove je močno povezana z njim, oziroma z izjemno velikim odstotkom ozdravitev te bolezni.
Gimnastiko Strelnikove pogosto imenujemo paradoksalna. Sama Aleksandra Nikolajevna je večkrat ponovila: »Da, naša gimnastika je paradoksalna, saj vdihnemo v trenutku gibov, ki stisnejo prsni koš! »
Vdih je življenje, vdih je najpomembnejši element paradoksalnih dihalnih vaj Strelnikove, nekakšen temeljni kamen, na katerem stoji celoten sklop vaj.
V literaturi najdemo tudi druge netradicionalne metode zdravljenja: gimnastiko joge, dihanje Buteyko, gimnastiko Qigong, metodo Su-Jok in taoistični dihalni sistem. Vsak od njih ima svojo racionalno povezavo. Toda vsi zahtevajo največje stroške energije od osebe, nekateri pa celo prestrukturirajo celoten življenjski slog in so zasnovani za leta trdega treninga.
Torej, dihalne vaje A. N. Strelnikove od osebe ne zahtevajo velikih prostorov in energijskih sil, jih je enostavno naučiti in se uporabljajo pri zdravljenju jecljanja. Zato postaja problem prilagajanja te dihalne gimnastike za predšolske otroke v sodobni realnosti aktualen.
Zato sem se odločil za uporabo metode dihalnih vaj A. N. Strelnikove v sistemu rehabilitacije jecljanja. Vaje, ki jih je predlagala A. N. Strelnikova, je težko uporabljati pri predšolskih otrocih. Zato sem se odločil prilagoditi te vaje z uporabo ritmičnega govora. Ta oblika govora je dostopna, razumljiva predšolskim otrokom in, kar je najpomembneje, je ena od metod za odpravo jecljanja.
Z otroki pripravljalne skupine sem začel uporabljati dihalne vaje A. N. Strelnikove. Rezultat tega je bil:
*povečana motivacija za delo;
* stopnja splošne obolevnosti se je zmanjšala;
* Povečana produktivnost pri odpravljanju jecljanja.
Zato sem v pouk z otroki starejše predšolske starosti začel vključevati vaje tehnike aktivnega navdiha.
predšolski otroci.
Prvo pravilo
Poskusite v dih vnesti čim več čustev. Prizadevajte si, da bo naraven: čim bolj aktiven, kratek kot pika, besen in oster do nesramnosti. Da bi razumeli, kako združiti vse te zahteve v rutinsko dihalno gibanje, bomo uporabili nasvet Aleksandre Nikolaevne. Verjela je, da so zagovorniki volumetričnega podaljšanega dihanja v največji zablodi glede njegove neškodljivosti za zdravje. Spomnite se, je rekla Aleksandra Nikolajevna, kako vsi vohamo, ko je v zraku vonj po zažganem. Kakšen je naš odziv na nevarnost? Spomnjeno! Naši predniki so voh uporabljali za zaščito pred sovražniki, sodobni človek pa uporablja sposobnost zaznavanja in razlikovanja vonjav, podedovano od prednikov, za varovanje lastnega zdravja. Med vadbo pomislite le na vdih in naj vas nikoli ne osramotijo hrupni zvoki, ki nastanejo ob tovrstnem živahnem dihanju.
Vaš dih mora biti kratek in zanimiv! Hkrati si morate predstavljati, da od intenzivnosti in kakovosti dihanja ni odvisno samo vaše življenje, ampak tudi življenje tistih, ki ste jih ukrotili in jih morate zaščititi. Strinjam se, v takem modelu navdiha ni nič težkega. Potreben je le čas, da uresničite vsa priporočila A. N. Strelnikove in začnete pravilno dihati.
»Smrdi po ognju! Anksioznost! In ostro, hrupno, po celotnem stanovanju, povohajte zrak kot pasji odtis. Bolj naravno, bolje je.
Največja napaka je vlečenje diha, da bi zajeli več zraka. Dih je kratek, kot injekcija, aktiven in čim bolj naraven, tem bolje. Misli samo na dih. Občutek tesnobe bolje organizira aktivno dihanje kot razmišljanje o njem. Zato ne bodite sramežljivi, besno, do nesramnosti, vohajte po zraku.
Drugo pravilo
Gibanje, gibanje in še enkrat - gibanje! Pri izvajanju vaj upoštevajte hkratnost vdihov in gibov in v nobenem primeru ne nadzorujte izdiha - naj bo poljubno, vendar je najbolje, da izdihnete skozi usta.
Posebno pozornost posvetite dejstvu, da je treba vdihniti bodisi v trenutku izvajanja giba bodisi v trenutku največjega stiskanja prsnega koša.
Izdih je posledica vdihavanja.
Ne preprečite, da bi izdih po vsakem vdihu odtekel, kakor želite, kolikor želite - vendar bolje z usti kot z nosom. Ne pomagaj mu. Pomislite le: »Smrdi po zažganem! Anksioznost! » In poskrbite, da bo dih potekal sočasno z gibanjem. Izdih bo izginil spontano. Med gimnastiko morajo biti usta rahlo odprta. Zapeljite se z vdihavanjem in gibanjem, ne bodite dolgočasni in ravnodušni. Igrajte se divje, kot se igrajo otroci, in vse bo v redu. Gibi ustvarijo zadosten volumen in globino za kratek vdih brez večjega napora.
Tretje pravilo
Mislim, da si vsak od nas, če ni načrpal avtomobilske komore, popolnoma predstavlja, kako poteka postopek. Tretja značilnost in tretje pravilo dihalnih vaj Strelnikove je, da je treba vdihe ponavljati, kot da bi napihnili komoro ali napihnili balon. Preprosto je videti, da po načelu "pasivni vdih - aktivni izdih" nikoli ne boste mogli napihniti balona ali bolje rečeno napolniti dihalnih poti pljuč z zrakom.
Vdihnemo na račun "2", "4", "8", "16", "32", torej vdihnemo zaporedno: dva, štiri, osem itd. krat zapored (to je Pomembno je upoštevati naslednji tempo dihanja: 60-72 vdihov / min.). Premor med serijami vdihov je 2-3 sekunde. Trajanje intervalov med izdihi naj bo nekoliko daljše, saj izdihom nismo »pomagali« in je zrak samovoljno odšel.
Pazite, da bo vdih nekoliko glasnejši od izdiha. Za otroke je seveda dovolj 8-16 epizod.
Četrto pravilo
A. N. Strelnikova je poudarila pomen upoštevanja tega pravila za vse, ki so se odločili za okrevanje po njeni metodologiji.
Dobro je, če med vsako vajo naredite 2 "serija" po 96 vdihov. Pri normalnem zdravju je priporočljivo dihati v serijah po osem, šestnajst in dvaintrideset vdihov iz začetnega stoječega položaja. V primeru nezadovoljivega zdravstvenega stanja in (ali) bolezni je priporočljivo dihati v serijah po dva, štiri in osem vdihov iz začetnega sedečega ali ležečega položaja.
A. N. Strelnikova je poudarila, da dihalne vaje je boj za močno in zdrav spanec, idealno pa je, da bi pljuča napihnili eno uro pred spanjem.
Peto pravilo
Če se odločite za resno in dolgotrajno izvajanje dihalne vaje Strelnikova, vaj nikoli ne izvajajte mimogrede. Prilagodite se pouku, znebite se težav, ki ovirajo pouk, se osredotočite in poslušajte sebe. In takrat boste slišali svoje dihanje in takoj razumeli, kaj delate prav in kaj narobe.
A. N. Strelnikova je verjela, da je treba gimnastiko izvajati ne glede na to, kako se počutite, poleg tega, slabše je, pogosteje bi morali izvajati dihalne vaje, vendar bi morali pogosteje počivati.
1. Ogrejte se
Ne pozabite na inhalacijo! Povonjaj zrak!
Učenje v igri! Predstavljajte si, da ste se čez noč ustavili v gostem gozdu in nenadoma je od nekje prišel vonj po zažganem, vi pa besno vohate po zraku, da bi ugotovili, s katere strani vas čaka nevarnost. Nobene vaje vam ne bodo vrnile v nosnice naravne gibljivosti, ki je značilna za primitivnega lovca in jo je mestni človek izgubil kot nepotrebno, vendar si morate prizadevati za to.
Predšolski otroci izvedejo ogrevanje s poslušanjem pesmi:
Takole igramo danes
Začnemo vohati zrak.
Kako diši? ne razumem -
Vdihniti morate skozi nos.
Vdihni, vdihni, vdihni.
Diši po zažganem - oh-oh!
2. "Koraki"
Sprejmi začetni položaj: stopala v širini ramen, roke na šivih, ramena ravna, hrbtne mišice sproščene. Začnite dihati - navdušeno, zainteresirano, aktivno! Hrupno dihanje - tako, da se je slišala vsa hiša! - kratek, kot bliskovit vbod rapirja. Naredite retraktorje nosu dihalni gibi. Prosto povohajte! Krila nosu se ne razširijo, temveč zožijo. Prepričajte se, da nosnice niso negibne, ampak vas postopoma začnejo "ubogati".
Ko osvojite ta način dihanja – morda veliki večini neznan – nadaljujte z dihanjem v gibanju. Začnimo hoditi! Če želite "občutiti" dihalne vaje Strelnikove, vdihnite pri vsakem koraku. Levi korak - vdih. Desni korak - vdih. Levo, desno ... vdih, vdih. »Kdaj izdihneš? « - vprašate. »Izpušni zrak bo prišel ven sam - brez vaše udeležbe. Ne razmišljajte o izdihu!
Takšno dihanje v gibanju je še ena značilnost gimnastike Aleksandre Nikolaevne (ne pozabite: v kateri koli drugi gimnastični kompleks vaje se izvajajo na račun "ena-dva", beri, "vdih-izdih").
Dihalne korake po Strelnikovi lahko naredite na kraju samem, ko hodite po sobi, če to dovoljuje posnetek, ali celo stopite z leve noge na desno - naprej in nazaj, naprej in nazaj. Glavna stvar je, da so vaši gibi ritmični in pogosti.
Če želite predšolske otroke naučiti izvajati to vajo, lahko uporabite naslednjo pesem:
Aty-baty, aty-baty.
Danes smo vojaki.
Hodimo levo in desno.
Hitro vdihnemo zrak.
3. "Dlani"
Začetni položaj: vstanite naravnost, pokažite dlani "gledalcu", medtem ko spustite komolce, rok ne odmaknite daleč od telesa - psihična poza.
Na kratko, hrupno, aktivno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti (prijemalni gib). Roke so negibne, le dlani so stisnjene.
Takoj po aktivnem vdihu izdih prosto in enostavno zapusti skozi nos ali skozi usta. V tem času stisnemo pesti.
Spet so »vohali« z nosom (zvočno, po celem prostoru) in hkrati stiskali dlani v pesti. In spet, po hrupnem vdihu in stiskanju dlani v pesti, izdih prosto zapusti, stisnemo prste, za trenutek sprostimo roke.
Med izdihom ne raztegnite prstov. Prav tako svobodno se sprostijo po kontrakciji, saj izdih popolnoma prosto zapušča po vsakem vdihu.
Pri naših dihalnih vajah je zelo pomembno, da se naučimo ne razmišljati o izdihu! Aktiven je samo vdih, izdih pa pasiven. Ne zadržujte zraka v prsih in ga ne potiskajte ven. Ne posegajte v telo, da sprostite "izpušni" zrak.
Po 4 kratkih hrupnih vdihih z nosom (in s tem 4 pasivnimi izdihi, premor - počitek 3-5 sekund. Skupaj morate izvesti 24-krat 4 kratke hrupne vdihe.
Otroci se lahko igrajo igro "Mačka ujame miško."
Posnemali bomo mačko
Dlani stisnemo v pesti.
Prepoznamo vonj po miši -
Ne pozabimo zadihati.
Izpustimo kremplje -
Kmalu bomo ujeli miško!
Obrati in nagibi glave
4. "Obrti"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, brada rahlo dvignjena, roke spuščene. Na desni je potegnilo dim! Obrnite glavo v desno in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Levo potegnilo goreče! Obrnite glavo v levo in prav tako kratko in hrupno vdihnite.
Pozor! Vdih in obračanje se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
Mišice vratu so sproščene, le glava se obrača v levo in desno, ne pa tudi ramena. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in obračanja glave v desno in levo, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne odlašajte z vdihavanjem, ne razmišljajte o izdihu - pljuča bodo »razbremenijo« sami, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
Otroke lahko naučite te vaje z igranjem Radovedne Barbare.
Radovedna Barabara
Pogled levo, pogled desno.
Kaj diši - ne razumem
Vdihniti je treba skozi nos
5. "Ušesa"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, roke navzdol, oči gledajo naprej. Izmenično nagnite najprej v levo, nato v desno ramo, kot da bi želeli nekomu očitati: "Ai-ai-ai! Kakšna škoda! ".
Vdih in nagib se izvajata v korakujočem ritmu (pojdite v izmerjenem ritmu hoje na mestu).
Hkrati z vsakim tresenjem glave se naredi kratek in hrupen vdih skozi nos. Pri izvajanju vaje pazite, da ramena ostanejo negibna. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in nagibov v levo in desno, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zadržujte diha, ne razmišljajte o izdihu - pljuča bodo " razbremenijo« sami, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
Za predšolske otroke je razvoj te vaje na voljo v obliki igre "Big Brother".
Staknimo glave -
Nagnite levo in desno.
Kot da se pogovarjamo z bratom -
»Ah, ah, ah, kako nerodno!
Zakaj ste raztrgali vse knjige? »
Ne dvignemo ramen -
Zrak vdihavamo skozi nos.
6. "Majhno nihalo"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, brada rahlo dvignjena, roke spuščene. Z dna je potegnilo goreče! Nagnite glavo navzdol in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Zagorelo od zgoraj! Dvignite glavo in prav tako kratko in hrupno vdihnite.
Vdih in nagib (dvig glave navzgor) se izvajata v korakujočem ritmu ali v izmerjenem ritmu hoje na mestu.
Mišice vratu so sproščene, samo glava se dviga in spušča gor in dol, ne pa tudi ramena. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in nagibov-dvigov glave navzgor in navzdol, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zadržujte diha, ne razmišljajte o izdihu - pljuča se bodo "raztovorila" sama, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi vdihi zaporedoma, postopoma povečujte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset in naredite 24 nizov po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32.
Za predšolske otroke je ta vaja na voljo v obliki vrtno-vrtne igre.
Zberi ljudi,
Igrajmo se Garden!
Dvignemo glavo
Videli bomo zrele plodove.
Zelo okusno diši po hruškah.
In spodaj raste zelje.
Pomaranča na veji blizu -
In spodaj je redkev.
Afriško sadje - banana
Modra zelenjava - jajčevci,
Iz limone - aroma,
Ni vsakdo vesel njuhanja čebule.
Večji premiki
7. "Mačka"
Zavzemite začetni položaj: stopala v širini ramen (ali nekoliko ožje od širine ramen, hrbet vzravnan, roke spuščene. Vsi poznajo namerne, previdne, prikradene gibe mačke, ki lovi vrabca. Nekaj podobnega morate storiti tudi vi). !Plen na desni!Rahlo počepnite, pokrčite roke v komolcih, se z njimi rahlo dotaknite telesa, sprostite roke in se obrnite v desno, prenesite težo telesa na desno nogo in naredite prijemalne gibe z obema rokama na v višini pasu.v komolcih se z njimi rahlo dotaknemo telesa, sprostimo roke in se obrnemo v levo ter prenesemo težo telesa na leva noga in prijemalne gibe z obema rokama v višini pasu. Ujemimo še enega vrabca! Hkrati z gibanjem na kratko in hrupno vdihnemo skozi nos. Ne razmišljajte o izdihu! To se zgodi nehote med vdihi - brez vaše "udeležbe"! Naj bo počep lahek, vzmeten in plitek. Hrbet je popolnoma raven, zavoji se izvajajo samo v pasu.
Vdih in obračanje se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi dihalnimi gibi zaporedoma, postopoma povečajte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset, tako da naredite 24 serij po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32. A. N. Strelnikova je priporočila izvedbo dveh »stotine« gibov (ali več).
V primeru poškodb močno odsvetujemo močne obrate in počepe. spodnjih okončin, z arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom, pa tudi z osteohondrozo cervikotorakalni hrbtenica. Pozor! Za vsako poškodbo hrbtenice se obvezno posvetujte s kirurgom!
Če se slabo počutite, priporočamo, da vajo "Mačka" izvajate sede. Stopnja gibalnih vdihov: 24 pristopov - 4 vdihi.
Otroci izvajajo vajo z igro »mačka in vrabec«.
Maček je šel na lov
Vrabci lovijo.
Nos zavoha vonj divjadi -
Pogled na desno - ni plena,
Pogled na levo - vidi jih
In to je hkrati dovolj.
Posnemanje te mačke -
Stisnimo roke v pesti,
Počepi levo in desno -
Vdihavamo vonj "vrabca".
8. "Ramena"
Začetni položaj: vstanite naravnost, roke stisnjene v pesti pritisnite na pas. V trenutku kratkega hrupnega vdiha z nosom močno potisnite pesti na tla, kot da bi se odrinili navzgor ali spustili nekaj iz rok. Hkrati so med potiskom pesti nestisnjene.
V trenutku vdiha se ramena napnejo, roke se raztegnejo v vrvico (iztegnjene do tal, prsti široko razprti.
Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj: roke so spet na pasu, prsti so stisnjeni v pesti - izdih je izginil.
Z naslednjim hrupnim kratkim vdihom znova močno potisnite pesti na tla in se nato vrnite v začetni položaj - izdih zapusti sam skozi nos ali skozi usta.
Če pri izdihu izpustite (natančno izpustite, ne iztisnete) zrak skozi usta, potem ne odpirajte ust na široko. Pri izdihu so ustnice rahlo stisnjene (v trenutku vdihavanja so rahlo stisnjene) - zrak zapusti popolnoma pasivno.
Za otroke vajo spremlja verz:
Stisnemo roke v pesti -
Zdaj potisnemo roke navzdol -
Tukaj stiskamo pesti -
Zrak vdihavamo skozi nos.
9. "Črpalka"
Zavzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, roke so spuščene, vendar ne na šivih, ampak rahlo pred seboj. Imate nesrečo - počila vam je guma! Vzeti morate "ročaj črpalke" - lahko je časopis, zvit v cev ali palico - čim hitreje napihniti pnevmatiko in voziti naprej. Začnite s pogostim in ritmičnim trupom naprej. Bat vaše črpalke je dobro namazan - roke prosto in zlahka padejo na tla, vendar se jih ne dotikajte. Ne zadržujte diha! V končni fazi nagiba vdihnite skozi nos: nagiba telesa je konec – vdiha je konec! Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Upoštevajte sočasnost upogibanja in vdiha in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. Ko se zravnate, ne dvignite glave: z očmi popravite namišljeno prazno pnevmatiko, ki leži na tleh!
Vdih in nagib se izvajata v korakujočem ritmu (ali v izmerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi zaporednimi gibi dihanja, postopoma povečajte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset in naredite 24 serij po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32. Alexandra Nikolaevna je poudarila to vajo. in priporočljivo je, da se ne omejite na "stotine" gibov, ampak naredite 3, 4 in celo 5 sklopov po 96 vdihov in nagibov v eni lekciji.
Pozor! Za vsako poškodbo hrbtenice se obvezno posvetujte s kirurgom!
Če se počutite slabo, lahko vajo "Pump" izvajate med sedenjem - brez nagibanja, vendar le z navedbo gibanja, vendar s kratkim in hrupnim vdihom. Hitrost dihalnih gibov je 24 nizov po 4 vdihe.
Otroci so vabljeni, da vzamejo svinčnik, kot je ročaj črpalke, in napihnejo avtomobilsko pnevmatiko.
Gremo, gremo domov.
Z osebnim avtomobilom.
Peljali smo se v hrib - stop!
Prazna guma - pok!
Črpalko dobimo iz prtljažnika -
Hitro napumpajmo gumo!
Zrak, ki ga dihamo spodaj
Ne dvignemo glave!
10. "Objemi ramena"
Zavzemite začetni položaj: noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih in dvignjene na raven ramen. Dlani obeh rok raztegnite z dlanmi, obrnjenimi proti sebi, in jih pritrdite pred prsi, nekoliko pod vratom. Začnite gibanje tako, da vržete roke eno proti drugi, medtem ko leva roka"Objemi" desno ramo in desno - levo pazduho.
Prepričajte se, da sta vaši roki vzporedni druga z drugo. Vdihnite skozi nos v trenutku, ko se roki najbolj zbližata: "objem" je končan - vdih je končan. Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Ne vzemite rok daleč od telesa in v nobenem primeru ne upognite komolcev. Opazujte hkratnost upogibanja in »objemanja« in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. A. N. Strelnikova je priporočila spremljanje gibanja z mentalnim odnosom: »Tistim, kjer se je bolezen razširila! ".
Vdih in gibanje rok se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Za otroke - spremlja pesem:
Oh, fantje, zmrzujemo -
Objemimo se za ramena!
Zimo pozdravljamo z veseljem -
Dihamo svež zrak.
11. "Veliko nihalo"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spuščene, hrbet raven. Nadaljujte z nagibanjem trupa naprej. Roke segajo do tal, vendar se jih ne dotikajo. Ne zadržujte diha! V zadnji fazi nagiba vdihnite skozi nos: nagib telesa se je končal - vdih je končan. Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Upoštevajte sočasnost upogibanja in vdiha in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. Ne da bi ustavili gibanje, se upognite v pasu, rahlo nagnite nazaj in z obema rokama objemite ramena. Vdihnite skozi nos v trenutku, ko se roki najbolj zbližata. Izdih je pasiven.
Preprosto je videti, da je to zapleteno gibanje razdeljeno na dve vaji, ki ste ju že obvladali (»Pump« in »Hug your shoulders«) in resnično spominja na nihalo: naprej in nazaj, »Pump« - »Hug your shoulders«.
Vdih in gibi se izvajajo v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Ker v tej vaji obstaja povezava dveh vaj, so povezana tudi poetična besedila - otroci napihnejo pnevmatiko in se ne upognejo - objemajo ramena - pokažejo, kako so zamrznjeni.
Začeli smo črpati gumo.
Roke so začele zmrzovati.
Enkrat - prenesite,
Dva - objamemo ramena.
Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih uporabljam pri svojem delu. Mislim, da ga boste potrebovali.
Literatura
1. L. I., Dyakova E. A. Jecljanje. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L., Uspenskaya L. P. Odprava jecljanja pri predšolskih otrocih v igralnih situacijah. – M.: Razsvetljenje. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Skrivnosti našega glasu. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Dihanje po Strelnikovi. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Kako premagati jecljanje. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Jecljanje pri otrocih. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2000.
7. Povarova I. A. Popravek jecljanja v igrah in treningih. - St. Petersburg. : Zveza. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Psihokorektivne in didaktične osnove govorne terapije. – M.: Vlados. - 1994.
9. Ščetinin M. N. Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
Natalia Arepieva
Ko je starogrški zdravnik in naravoslovec Hipokrat razmišljal o naravi zdravja, je v Knjigi vetrov zapisal: »Bolezni skorajda ne morejo priti iz katerega koli drugega vira kot iz zraka, ko pride v telo v večji ali manjši količini, bolj zgoščeno oz. nasičen z miazmi, ki povzročajo bolezni. ... "Vendar pa so bile domneve o razmerju med dihanjem in zdravjem postavljene že dolgo pred pojavom del grškega modreca. In tukaj je nemogoče ne omeniti pionirja dihalnih vaj Hermesa Trismegista. Sistem fiziološko utemeljenih in zelo učinkovitih dihalnih vaj Hermesa Trismegistusa je star več kot dve tisočletji!
Pravimo, da "jutro diha hlad", "zemlja je vzdihnila", "božanski dih vetriča", - ves naš planet diha in se razvija kot živ organizem.
Dihanje je osnova vseh živih bitij. Znano je, da je biološka potreba po dihanju osnovna vitalna potreba živega organizma.
Dihanje je kompleksen biološki proces porabe kisika iz okolja in sproščanja ogljikovega dioksida.
Z medicinskega vidika je ta vidik normalnega človeškega življenja precej dobro razvit, filozofska in psihološka komponenta sta v fazi nadaljnjega razvoja. Vendar pa pedagoška komponenta študija govornega dihanja ni dovolj raziskana.
Najpomembnejši pogoji za pravilen govor so gladek dolg izdih, jasna in sproščena artikulacija.
Govorno dihanje se razlikuje od običajnega življenjskega dihanja. Govorno dihanje je nadzorovan proces. Količina izdihanega zraka in moč izdiha je odvisna od namena in pogojev komunikacije.
Zdaj se vse pogosteje zatečejo k dihalnim vajam za pomoč pri zdravljenju različnih bolezni.
A. N. Strelnikova je trdila: »Ljudje slabo dihajo, govorijo, kričijo in pojejo, ker so bolni, in zbolijo, ker ne vedo, kako pravilno dihati. Naučite jih tega - in bolezen se bo umaknila.
Gimnastika A. N. Strelnikova normalizira vznemirjenje, pritisk in temperaturo, pomaga pri zdravljenju hipertenzije, odpravlja nagnjenost, odpravlja močenje postelje; uporablja pri zdravljenju jecljanja.
Jecljanje zavzema prav posebno mesto med govornimi motnjami in gimnastika Strelnikove je močno povezana z njim, oziroma z izjemno velikim odstotkom ozdravitev te bolezni.
Gimnastiko Strelnikove pogosto imenujemo paradoksalna. Sama Aleksandra Nikolajevna je večkrat ponovila: "Da, naša gimnastika je paradoksalna, saj vdihnemo v trenutku gibov, ki stisnejo prsni koš!"
Vdih je življenje, vdih je najpomembnejši element paradoksalnih dihalnih vaj Strelnikove, nekakšen temeljni kamen, na katerem stoji celoten sklop vaj.
V literaturi najdemo tudi druge netradicionalne metode zdravljenja: gimnastiko joge, dihanje Buteyko, gimnastiko Qigong, metodo Su-Jok in taoistični dihalni sistem. Vsak od njih ima svojo racionalno povezavo. Toda vsi zahtevajo največje stroške energije od osebe, nekateri pa celo prestrukturirajo celoten življenjski slog in so zasnovani za leta trdega treninga.
Torej, dihalne vaje A. N. Strelnikove od osebe ne zahtevajo velikih prostorov in energijskih sil, jih je enostavno naučiti in se uporabljajo pri zdravljenju jecljanja. Zato postaja problem prilagajanja te dihalne gimnastike za predšolske otroke v sodobni realnosti aktualen.
Zato sem se odločil za uporabo metode dihalnih vaj A. N. Strelnikove v sistemu rehabilitacije jecljanja. Vaje, ki jih je predlagala A. N. Strelnikova, je težko uporabljati pri predšolskih otrocih. Zato sem se odločil prilagoditi te vaje z uporabo ritmičnega govora. Ta oblika govora je dostopna, razumljiva predšolskim otrokom in, kar je najpomembneje, je ena od metod za odpravo jecljanja.
Z otroki pripravljalne skupine sem začel uporabljati dihalne vaje A. N. Strelnikove. Rezultat tega je bil:
*povečana motivacija za delo;
* stopnja splošne obolevnosti se je zmanjšala;
* Povečana produktivnost pri odpravljanju jecljanja.
Zato sem v pouk z otroki starejše predšolske starosti začel vključevati vaje tehnike aktivnega navdiha.
predšolski otroci.
Prvo pravilo
Poskusite v dih vnesti čim več čustev. Prizadevajte si, da bo naraven: čim bolj aktiven, kratek kot pika, besen in oster do nesramnosti. Da bi razumeli, kako združiti vse te zahteve v rutinsko dihalno gibanje, bomo uporabili nasvet Aleksandre Nikolaevne. Verjela je, da so zagovorniki volumetričnega podaljšanega dihanja v največji zablodi glede njegove neškodljivosti za zdravje. Spomnite se, je rekla Aleksandra Nikolajevna, kako vsi vohamo, ko je v zraku vonj po zažganem. Kakšen je naš odziv na nevarnost? Spomnjeno! Naši predniki so voh uporabljali za zaščito pred sovražniki, sodobni človek pa uporablja sposobnost zaznavanja in razlikovanja vonjav, podedovano od prednikov, za varovanje lastnega zdravja. Med vadbo pomislite le na vdih in naj vas nikoli ne osramotijo hrupni zvoki, ki nastanejo ob tovrstnem živahnem dihanju.
Vaš dih mora biti kratek in zanimiv! Hkrati si morate predstavljati, da od intenzivnosti in kakovosti dihanja ni odvisno samo vaše življenje, ampak tudi življenje tistih, ki ste jih ukrotili in jih morate zaščititi. Strinjam se, v takem modelu navdiha ni nič težkega. Potreben je le čas, da uresničite vsa priporočila A. N. Strelnikove in začnete pravilno dihati.
»Smrdi po ognju! Anksioznost!" In nenadoma, hrupno, po celem stanovanju, povohaj zrak kot pasja sled. Bolj naravno, bolje je.
Največja napaka je vlečenje diha, da bi zajeli več zraka. Dih je kratek, kot injekcija, aktiven in čim bolj naraven, tem bolje. Misli samo na dih. Občutek tesnobe bolje organizira aktivno dihanje kot razmišljanje o njem. Zato ne bodite sramežljivi, besno, do nesramnosti, vohajte po zraku.
Drugo pravilo
Gibanje, gibanje in še enkrat - gibanje! Pri izvajanju vaj upoštevajte hkratnost vdihov in gibov in v nobenem primeru ne nadzorujte izdiha - naj bo poljubno, vendar je najbolje, da izdihnete skozi usta.
Posebno pozornost posvetite dejstvu, da je treba vdihniti bodisi v trenutku izvajanja giba bodisi v trenutku največjega stiskanja prsnega koša.
Izdih je posledica vdihavanja.
Ne preprečite, da bi izdih po vsakem vdihu odtekel, kakor želite, kolikor želite - vendar bolje z usti kot z nosom. Ne pomagaj mu. Pomislite le: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" Pazite le, da dih poteka hkrati z gibanjem. Izdih bo izginil spontano. Med gimnastiko morajo biti usta rahlo odprta. Zapeljite se z vdihavanjem in gibanjem, ne bodite dolgočasni in ravnodušni. Igrajte se divje, kot se igrajo otroci, in vse bo v redu. Gibi ustvarijo zadosten volumen in globino za kratek vdih brez večjega napora.
Tretje pravilo
Mislim, da si vsak od nas, če ni načrpal avtomobilske komore, popolnoma predstavlja, kako poteka postopek. Tretja značilnost in tretje pravilo dihalnih vaj Strelnikove je, da je treba vdihe ponavljati, kot da bi napihnili komoro ali napihnili balon. Preprosto je videti, da po načelu "pasivni vdih - aktivni izdih" nikoli ne boste mogli napihniti balona ali bolje rečeno napolniti dihalnih poti pljuč z zrakom.
Vdihnemo na račun "2", "4", "8", "16", "32", torej vdihnemo zaporedno: dva, štiri, osem itd. krat zapored (to je Pomembno je upoštevati naslednji tempo dihanja: 60-72 vdihov / min.). Premor med serijami vdihov je 2-3 sekunde. Trajanje intervalov med izdihi naj bo nekoliko daljše, saj izdihom nismo »pomagali« in je zrak samovoljno odšel.
Pazite, da bo vdih nekoliko glasnejši od izdiha. Za otroke je seveda dovolj 8-16 epizod.
Četrto pravilo
A. N. Strelnikova je poudarila pomen upoštevanja tega pravila za vse, ki so se odločili za okrevanje po njeni metodologiji.
Dobro je, če med vsako vajo naredite 2 "serija" po 96 vdihov. Pri normalnem zdravju je priporočljivo dihati v serijah po osem, šestnajst in dvaintrideset vdihov iz začetnega stoječega položaja. V primeru nezadovoljivega zdravstvenega stanja in (ali) bolezni je priporočljivo dihati v serijah po dva, štiri in osem vdihov iz začetnega sedečega ali ležečega položaja.
A. N. Strelnikova je poudarila, da so dihalne vaje boj za trden in zdrav spanec, v idealnem primeru pa je treba pljuča napihniti eno uro pred spanjem.
Peto pravilo
Če se odločite za resno in dolgotrajno izvajanje dihalne vaje Strelnikova, vaj nikoli ne izvajajte mimogrede. Prilagodite se pouku, znebite se težav, ki ovirajo pouk, se osredotočite in poslušajte sebe. In takrat boste slišali svoje dihanje in takoj razumeli, kaj delate prav in kaj narobe.
A. N. Strelnikova je verjela, da je treba gimnastiko izvajati ne glede na to, kako se počutite, poleg tega, slabše je, pogosteje bi morali izvajati dihalne vaje, vendar bi morali pogosteje počivati.
1. Ogrejte se
Ne pozabite na inhalacijo! Povonjaj zrak!
Učenje v igri! Predstavljajte si, da ste se čez noč ustavili v gostem gozdu in nenadoma je od nekje prišel vonj po zažganem, vi pa besno vohate po zraku, da bi ugotovili, s katere strani vas čaka nevarnost. Nobene vaje vam ne bodo vrnile v nosnice naravne gibljivosti, ki je značilna za primitivnega lovca in jo je mestni človek izgubil kot nepotrebno, vendar si morate prizadevati za to.
Predšolski otroci izvedejo ogrevanje s poslušanjem pesmi:
Takole igramo danes
Začnemo vohati zrak.
Kako diši? ne razumem -
Vdihniti morate skozi nos.
Vdihni, vdihni, vdihni.
Diši po zažganem - oh-oh!
2. "Koraki"
Vzemite začetni položaj: noge v širini ramen, roke na šivih, ramena ravna, hrbtne mišice sproščene. Začnite dihati - navdušeno, zainteresirano, aktivno! Hrupno dihanje - tako, da se je slišala vsa hiša! - kratek, kot bliskovit vbod rapirja. Naredite dihalne gibe z nosom. Prosto povohajte! Krila nosu se ne razširijo, temveč zožijo. Prepričajte se, da nosnice niso negibne, ampak vas postopoma začnejo "ubogati".
Ko osvojite ta način dihanja – morda veliki večini neznan – nadaljujte z dihanjem v gibanju. Začnimo hoditi! Če želite "občutiti" dihalne vaje Strelnikove, vdihnite pri vsakem koraku. Levi korak - vdih. Desni korak - vdih. Levo, desno ... vdih, vdih. "In kdaj izdihniti?" - vprašate. »Izpušni zrak bo prišel ven sam - brez vaše udeležbe. Ne razmišljajte o izdihu!
Takšno dihanje v gibanju je še ena značilnost gimnastike Aleksandre Nikolajevne (ne pozabite: v katerem koli drugem gimnastičnem kompleksu se vaje izvajajo na podlagi "ena-dva", beri, "vdih-izdih").
Dihalne korake po Strelnikovi lahko naredite na kraju samem, ko hodite po sobi, če to dovoljuje posnetek, ali celo stopite z leve noge na desno - naprej in nazaj, naprej in nazaj. Glavna stvar je, da so vaši gibi ritmični in pogosti.
Če želite predšolske otroke naučiti izvajati to vajo, lahko uporabite naslednjo pesem:
Aty-baty, aty-baty.
Danes smo vojaki.
Hodimo levo in desno.
Hitro vdihnemo zrak.
3. "Dlani"
Začetni položaj: vstanite naravnost, pokažite dlani "gledalcu", medtem ko spustite komolce, rok ne odmaknite daleč od telesa - psihična poza.
Na kratko, hrupno, aktivno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti (prijemalni gib). Roke so negibne, le dlani so stisnjene.
Takoj po aktivnem vdihu izdih prosto in enostavno zapusti skozi nos ali skozi usta. V tem času stisnemo pesti.
Spet so »vohali« z nosom (zvočno, po celem prostoru) in hkrati stiskali dlani v pesti. In spet, po hrupnem vdihu in stiskanju dlani v pesti, izdih prosto zapusti, stisnemo prste, za trenutek sprostimo roke.
Med izdihom ne raztegnite prstov. Prav tako svobodno se sprostijo po kontrakciji, saj izdih popolnoma prosto zapušča po vsakem vdihu.
Pri naših dihalnih vajah je zelo pomembno, da se naučimo ne razmišljati o izdihu! Aktiven je samo vdih, izdih pa pasiven. Ne zadržujte zraka v prsih in ga ne potiskajte ven. Ne posegajte v telo, da sprostite "izpušni" zrak.
Po 4 kratkih hrupnih vdihih z nosom (in s tem 4 pasivnimi izdihi, premor - počitek 3-5 sekund. Skupaj morate izvesti 24-krat 4 kratke hrupne vdihe.
Otroci se lahko igrajo igro "Mačka ujame miško."
Posnemali bomo mačko
Dlani stisnemo v pesti.
Prepoznamo vonj po miši -
Ne pozabimo zadihati.
Izpustimo kremplje -
Kmalu bomo ujeli miško!
Obrati in nagibi glave
4. "Obrti"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, brada rahlo dvignjena, roke spuščene. Na desni je potegnilo dim! Obrnite glavo v desno in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Levo potegnilo goreče! Obrnite glavo v levo in prav tako kratko in hrupno vdihnite.
Pozor! Vdih in vrtenje se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
Mišice vratu so sproščene, le glava se obrača v levo in desno, ne pa tudi ramena. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in obračanja glave v desno in levo, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne odlašajte z vdihavanjem, ne razmišljajte o izdihu - pljuča bodo »razbremenijo« sami, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
Začnite s štirimi vdihi zaporedoma, postopoma povečujte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset in naredite 24 nizov po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32.
Otroke lahko naučite te vaje z igranjem Radovedne Barbare.
Radovedna Barabara
Pogled levo, pogled desno.
Kaj diši - ne razumem
Vdihniti morate skozi nos.
5. "Ušesa"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, roke navzdol, oči gledajo naprej. Izmenično nagnite najprej v levo, nato v desno ramo, kot da bi želeli nekomu očitati: "Ai-ai-ai! Kako nerodno!"
Vdih in nagib se izvajata v korakujočem ritmu (pojdite v izmerjenem ritmu hoje na mestu).
Hkrati z vsakim tresenjem glave se naredi kratek in hrupen vdih skozi nos. Pri izvajanju vaje pazite, da ramena ostanejo negibna. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in nagibov v levo in desno, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zadržujte diha, ne razmišljajte o izdihu - pljuča bodo " razbremenijo« sami, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Za predšolske otroke je razvoj te vaje na voljo v obliki igre "Big Brother".
Staknimo glave -
Nagnite levo in desno.
Kot da se pogovarjamo z bratom -
»Ah, ah, ah, kako nerodno!
Zakaj ste raztrgali vse knjige?
Ne dvignemo ramen -
Zrak vdihavamo skozi nos.
6. "Majhno nihalo"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, brada rahlo dvignjena, roke spuščene. Z dna je potegnilo goreče! Nagnite glavo navzdol in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Zagorelo od zgoraj! Dvignite glavo in prav tako kratko in hrupno vdihnite.
Vdih in nagib (dvig glave navzgor) se izvajata v korakujočem ritmu ali v izmerjenem ritmu hoje na mestu.
Mišice vratu so sproščene, samo glava se dviga in spušča gor in dol, ne pa tudi ramena. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in nagibov-dvigov glave navzgor in navzdol, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zadržujte diha, ne razmišljajte o izdihu - pljuča se bodo "raztovorila" sama, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
Za predšolske otroke je ta vaja na voljo v obliki vrtno-vrtne igre.
Zberi ljudi,
Igrajmo se Garden!
Dvignemo glavo
Videli bomo zrele plodove.
Zelo okusno diši po hruškah.
In spodaj raste zelje.
Pomaranča na veji blizu -
In spodaj je redkev.
Afriško sadje - banana
Modra zelenjava - jajčevci,
Iz limone - aroma,
Ni vsakdo vesel njuhanja čebule.
Večji premiki
7. "Mačka"
Zavzemite začetni položaj: stopala v širini ramen (ali nekoliko ožje od širine ramen, hrbet vzravnan, roke spuščene. Vsi poznajo namerne, previdne, prikradene gibe mačke, ki lovi vrabca. Nekaj podobnega morate storiti tudi vi). !Plen na desni!Rahlo počepnite, pokrčite roke v komolcih, se z njimi rahlo dotaknite telesa, sprostite roke in se obrnite v desno, prenesite težo telesa na desno nogo in naredite prijemalne gibe z obema rokama na v višini pasu.v komolcih, se z njimi rahlo dotikamo trupa, sprostimo roke in se obrnemo v levo, prenesemo težo telesa na levo nogo in delamo prijemalne gibe z obema rokama v višini pasu.Ujamemo še enega vrabca! Hkrati z gibanjem na kratko in hrupno vdihnite skozi nos. Ne razmišljajte o izdihu! Pojavi se nehote med vdihi - brez vaše "udeležbe"! Pazite, da bo počep lahkoten, vzmeten in plitek. popolnoma naravnost, zavoji se izvajajo samo v pasu.
Vdih in vrtenje se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi dihalnimi gibi zaporedoma, postopoma povečajte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset, tako da naredite 24 serij po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32. A. N. Strelnikova je priporočila izvedbo dveh »stotine« gibov (ali več).
Pri poškodbah spodnjih okončin, arterijskem, intrakranialnem in intraokularnem tlaku, pa tudi pri osteohondrozi cervikotorakalne hrbtenice močno ni priporočljivo izvajati močnih obratov in počepov. Pozor! Za vsako poškodbo hrbtenice se obvezno posvetujte s kirurgom!
Če se slabo počutite, priporočamo, da vajo "Mačka" izvajate sede. Stopnja gibalnih vdihov: 24 pristopov - 4 vdihi.
Otroci izvajajo vajo z igro »mačka in vrabec«.
Maček je šel na lov
Vrabci lovijo.
Nos zavoha vonj divjadi -
Pogled na desno - ni plena,
Pogled na levo - vidi jih
In to je hkrati dovolj.
Posnemanje te mačke -
Stisnimo roke v pesti,
Počepi levo in desno -
Vdihavamo vonj "vrabca".
8. "Ramena"
Začetni položaj: vstanite naravnost, roke stisnjene v pesti pritisnite na pas. V trenutku kratkega hrupnega vdiha z nosom močno potisnite pesti na tla, kot da bi se odrinili navzgor ali spustili nekaj iz rok. Hkrati so med potiskom pesti nestisnjene.
V trenutku vdiha se ramena napnejo, roke se raztegnejo v vrvico (iztegnjene do tal, prsti široko razprti.
Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj: roke so spet na pasu, prsti so stisnjeni v pesti - izdih je izginil.
Z naslednjim hrupnim kratkim vdihom znova močno potisnite pesti na tla in se nato vrnite v začetni položaj - izdih zapusti sam skozi nos ali skozi usta.
Če pri izdihu izpustite (natančno izpustite, ne iztisnete) zrak skozi usta, potem ne odpirajte ust na široko. Pri izdihu so ustnice rahlo stisnjene (v trenutku vdihavanja so rahlo stisnjene) - zrak zapusti popolnoma pasivno.
Za otroke vajo spremlja verz:
Stisnemo roke v pesti -
Zdaj potisnemo roke navzdol -
Tukaj stiskamo pesti -
Zrak vdihavamo skozi nos.
9. "Črpalka"
Zavzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, roke so spuščene, vendar ne na šivih, ampak rahlo pred seboj. Imate nesrečo - počila vam je guma! Vzeti morate "ročaj črpalke" - lahko je časopis, zvit v cev ali palico - čim hitreje napihniti pnevmatiko in voziti naprej. Začnite s pogostim in ritmičnim trupom naprej. Bat vaše črpalke je dobro namazan - roke prosto in zlahka padejo na tla, vendar se jih ne dotikajte. Ne zadržujte diha! V končni fazi nagiba vdihnite skozi nos: nagiba telesa je konec – vdiha je konec! Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Upoštevajte sočasnost upogibanja in vdiha in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. Ko se zravnate, ne dvignite glave: z očmi popravite namišljeno prazno pnevmatiko, ki leži na tleh!
Vdih in nagib se izvajata v korakujočem ritmu (ali v izmerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi zaporednimi gibi dihanja, postopoma povečajte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset in naredite 24 serij po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32. Alexandra Nikolaevna je poudarila to vajo. in priporočljivo je, da se ne omejite na "stotine" gibov, ampak naredite 3, 4 in celo 5 sklopov po 96 vdihov in nagibov v eni lekciji.
Pozor! Za vsako poškodbo hrbtenice se obvezno posvetujte s kirurgom!
Če se počutite slabo, lahko vajo "Pump" izvajate med sedenjem - brez nagibanja, vendar le z navedbo gibanja, vendar s kratkim in hrupnim vdihom. Hitrost dihalnih gibov je 24 nizov po 4 vdihe.
Otroci so vabljeni, da vzamejo svinčnik, kot je ročaj črpalke, in napihnejo avtomobilsko pnevmatiko.
Gremo, gremo domov.
Z osebnim avtomobilom.
Peljali smo se v hrib - stop!
Prazna guma - pok!
Črpalko dobimo iz prtljažnika -
Hitro napumpajmo gumo!
Zrak, ki ga dihamo spodaj
Ne dvignemo glave!
10. "Objemi ramena"
Zavzemite začetni položaj: noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih in dvignjene na raven ramen. Dlani obeh rok raztegnite z dlanmi, obrnjenimi proti sebi, in jih pritrdite pred prsi, nekoliko pod vratom. Gibanje začnite tako, da roke vržete drug proti drugemu, medtem ko leva roka "objame" desno ramo, desna pa levo pazduho.
Prepričajte se, da sta vaši roki vzporedni druga z drugo. Vdihnite skozi nos v trenutku, ko se roki najbolj zbližata: "objem" je končan - vdih je končan. Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Ne vzemite rok daleč od telesa in v nobenem primeru ne upognite komolcev. Opazujte hkratnost upogibanja in »objemanja« in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. A. N. Strelnikova je priporočala spremljanje gibanja z miselnim odnosom: "Pritisnem, kjer se je bolezen razširila!".
Vdih in gibanje rok se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Za otroke - spremlja pesem:
Oh, fantje, zmrzujemo -
Objemimo se za ramena!
Zimo pozdravljamo z veseljem -
Dihamo svež zrak.
11. "Veliko nihalo"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spuščene, hrbet raven. Nadaljujte z nagibanjem trupa naprej. Roke segajo do tal, vendar se jih ne dotikajo. Ne zadržujte diha! V zadnji fazi nagiba vdihnite skozi nos: nagib telesa se je končal - vdih je končan. Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Upoštevajte sočasnost upogibanja in vdiha in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. Ne da bi ustavili gibanje, se upognite v pasu, rahlo nagnite nazaj in z obema rokama objemite ramena. Vdihnite skozi nos v trenutku, ko se roki najbolj zbližata. Izdih je pasiven.
Preprosto je videti, da je to zapleteno gibanje razdeljeno na dve vaji, ki ste ju že obvladali (»Pump« in »Hug your shoulders«) in resnično spominja na nihalo: naprej in nazaj, »Pump« - »Hug your shoulders«.
Vdih in gibi se izvajajo v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Ker v tej vaji obstaja povezava dveh vaj, so povezana tudi poetična besedila - otroci napihnejo pnevmatiko in se ne upognejo - objemajo ramena - pokažejo, kako so zamrznjeni.
Začeli smo črpati gumo.
Roke so začele zmrzovati.
Enkrat - prenesite,
Dva - objamemo ramena.
Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih uporabljam pri svojem delu. Mislim, da ga boste potrebovali.
Literatura
1. L. I., Dyakova E. A. Jecljanje. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L., Uspenskaya L. P. Odprava jecljanja pri predšolskih otrocih v igralnih situacijah. – M.: Razsvetljenje. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Skrivnosti našega glasu. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Dihanje po Strelnikovi. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Kako premagati jecljanje. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Jecljanje pri otrocih. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2000.
7. Povarova I. A. Popravek jecljanja v igrah in treningih. - St. Petersburg. : Zveza. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Psihokorektivne in didaktične osnove govorne terapije. – M.: Vlados. - 1994.
9. Ščetinin M. N. Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
Zelo pomembno je, da otroka naučite pravilnega dihanja. Dihalna gimnastika za predšolske otroke je preprečevanje prehladov, način za zdravljenje kašlja, astmatičnega bronhitisa brez zdravil.
S pomočjo sistema vaj lahko trenirate organe govora, izboljšate prekrvavitev in koordinacijo gibov ter utrdite živčni sistem. Za urjenje dihalnih organov, govornega aparata, preprečevanje površinskega vdihavanja in izdiha se uporabljajo zelo učinkovite metode, preizkušene v vrtcih in šolah. Ena izmed priljubljenih učiteljev in staršev je bila dihalna vaja za otroke po metodi A. N. Strelnikove.
Poglejmo, zakaj so potrebne dihalne vaje, za katere bolezni je učinkovita, kako jo uporabljati, zakaj je tako priljubljena.
Dihalne vaje Strelnikova
Simulator temelji na nekonvencionalnem pristopu k dihanju. Enostavno, a zelo učinkovite vaje pridobili spoštovanje svojih staršev. Koristi dihalnih vaj so dokazane v praksi.
Anna Nikolaevna se osredotoča na vdihavanje. To je treba storiti z nosom, ostro in na kratko. Hkrati poskusite stisniti prsni koš s pomočjo upogibanja, obračanja, kot da bi motili vdihavanje. Telo se takoj odzove. Celice hitro absorbirajo prejeti kisik. Receptorji nosu so razdraženi, aktivirajo delo organov.
Kompleks Strelnikova izboljša stanje telesa, tonira, pomaga pri okrevanju po stresu, operacijah, boleznih srca, izgubi odvečne teže, rešujejo težave z govorom.
Dihalne vaje za otroke se izvajajo v skladu z naslednjimi pravili:
- Osredotočite se na dih - to je najpomembnejše. Hrupno, na kratko vdihnite skozi nos. Ne vzemite preveč zraka.
- Med vdihom skrčite diafragmo. Preprečite pretok zraka.
- Na kratko izdihnite skozi usta brez mišične napetosti.
- Vadite po želji. Poiščite najbolj primeren in udoben trenutek zanje. Naj se ti ne mudi.
- Ohranite korakajoč ritem dihanja.
- Prekinite pouk, če vidite, da je dojenček bled ali pordel.
- V trening vložite čim več čustev. Še posebej med vdihavanjem.
- Dejavnosti z vrtci izvajajte na igriv način.
Predšolski otroci, ki študirajo po sistemu Strelnikova, so izboljšali držo, pospešili telesni razvoj, popravek govornih napak (). Če je otrok več mesecev pozoren na vaje, se njegova imuniteta okrepi, zmanjša se število akutnih okužb dihal in napadov astme.
Poučevanje dihalnih vaj je naloga logopeda. Starši lahko izkoristijo video lekcije, nasvete učiteljev in se dodatno učijo s predšolskim otrokom doma.
vaje
Strelnikova simulator ponuja niz vaj za vrtce. Skupaj jih je 14, vendar morate začeti s prvimi tremi (osnovnimi):
- dlani
- Voznik
- Črpalka
Dodatni kompleks lahko obvladate bližje 6 letom.
dlani
Namen: krepitev dihalnega sistema, ogrevanje.
Tehnika:
- Vzemite stoječ položaj, roke naj bodo upognjene, dlani obrnjene navzgor.
- Pri vdihu so dlani stisnjene.
- Potrebno je 4 vdihe skozi nos, izdih poteka prosto, naravno.
- Po štirih vdihih se naredi 5-sekundni odmor, nato pa se ponovi serija krčev rok, vdihov in izdihov.
Vajo izvedite 96-krat.
Voznik
Namen: ogrevanje, krepitev organov govora, dihanje.
Tehnika:
- Otrok stoji, drži stisnjene pesti, roke vzdolž telesa v prostem položaju.
- Z ostrim vdihom so pesti stisnjene, kot da nekaj odbijajo.
Po 8 hrupnih vdihih sledi 5-sekundni odmor.
Cikel ponovite 12-krat.
Črpalka
Namen: preprečevanje napadov astme, zdravljenje bronhitisa, akutnih okužb dihal.
Tehnika:
- Otrok stoji naravnost, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Noge niso široko razmaknjene.
- Nagnjen naprej, upognjen nazaj kot mačka. Med nagibom telesa naredimo kratek vdih skozi nos. Počasi se vzravnajte in izdihnite. Po 8 nagibih je premor 5 sekund.
Cikel ponovite 12-krat.
Mačka
Namen: usposabljanje ostrega in kratkega nosnega vdiha med gibanjem.
Tehnika:
- Predšolski otrok stoji na tleh z rahlo razmaknjenimi nogami. Izvaja počepe. V tem primeru so pete pritisnjene na tla.
- Hkrati ostro obrne telo na stran in hrupno vdihne skozi nos. Izdih je poljuben.
- Hrbet mora biti vzravnan. počepe naredite plitvo, vzmetno. Roke upognite v komolcih.
Število ponovitev: 12 krat 8 vdihov v eno in drugo smer.
Koraki
Namen: normalizacija ritma dihanja med gibanjem, obnova mišičnega tonusa govornega in dihalnega aparata.
Tehnika:
Cikel nalog predstavljata dve vrsti vaj "Naprej", "Korak nazaj".
Začni z učenjem tehnike sprednjega koraka:
- Začetni položaj (IP): otrok stoji na tleh, hrbet je raven, roke so iztegnjene na šivih.
- Predšolski otrok dvigne eno nogo, jo upogne v kolenu, jo počasi potegne do trebuha. Na drugi nogi se istočasno izvede rahel počep. V trenutku gibanja telesa naredimo kratek vdih skozi nos. Telo ostane vzravnano, ne upognjeno naprej ali nazaj.
- Ob izdihu otrok vzame PI.
- Nato ponovi vajo, počepne na drugi nogi.
Število ponovitev: 8 kompletov.
Tehnika koraka nazaj:
- IP: stoji, hrbet je naravnost, vrnite eno nogo nazaj, upognite se v kolenu (ne popolnoma).
- Pri izvajanju počepov na ravni nogi otrok hrupno vdihne skozi nos. Vrnitev v IP, izdihne skozi usta. Potem zamenja nogo. Med počepi lahko roke dvignete ne višje od pasu.
Ponovitve: 4 na vsako nogo. Kot rezultat se izkaže 8 ciklov vdihavanja in izdiha.
Objemite svoja ramena
Namen: ponovna vzpostavitev ritma dihanja, učenje otrok, kako lajšati napad astme, treniranje glasilk.
Tehnika:
- V sedečem ali stoječem položaju dvignite roke do ramen. Primite ramena čim globlje, hrupno vdihnite.
- Sprostite ramena in izdihnite.
- spremeniti zgornja roka in ponovi objeme.
Število ponovitev: 1 2 pristopa, vsak po 8 vdihov in izdihov.
glava se obrača
Namen: trenirati mišice grla.
Tehnika:
- Otrok stoji naravnost, noge široko narazen, roke na pasu.
- Ostro obrne glavo na straneh, hrupno kratko vdihne.
- Hitro ga obrne na drugo stran in prostovoljno izdihne.
- Ni potrebno zavzeti začetnega položaja. Hrbet je vedno vzravnan. Ponovi zavoje vsaj 4-krat. Potem počiva.
Bodite pozorni na stanje otroka, med poukom se mu lahko vrti. Po 3-4 serijah pustite počivati vsaj 10 sekund.
Kompleks z adenoidi
V prisotnosti 3. stopnje razvoja bolezni je potreben kirurški poseg, dihalne vaje za otroke po Strelnikovi pa se uporabljajo kot rehabilitacijske metode za ponovno vzpostavitev gibljivosti mišic in obnove tkiva.
Po mnenju strokovnjakov (terapevtov, otolaringologov) se adenoidi preprosto raztopijo zaradi ponovne vzpostavitve nosnega dihanja.
Za zdravljenje in rehabilitacijo uporabite naslednje vaje:
- dlani
- Voznik
- Črpalka
- Mačka
Kompleks za jecljanje
Logoneuroze, po besedah Alexandre Nikolaevne, nastanejo na podlagi kršitve koordinacije gibov mišične skupine govornega aparata. Niz njenih vaj pomaga otroku obvladati živčnost, sprostiti mišice grla, ustnic, jezika.
Naučite svojega otroka, da naredi naslednje:
- dlani
- Naramnice
- Črpalka
- Mačka
- Objemite svoja ramena
- zvočne vaje
Dihalne vaje za razvoj govora bodo učinkovite le, če jih izvajamo redno. Spremembe v splošno stanje starši bodo lahko opazili otroka in izboljšanje hitrosti govora 1-2 meseca po začetku pouka.
Pri logonevrozi je pomembno spremeniti otrokov odnos do dihanja in govora. Naučite svojega predšolskega otroka, kako nadzorovati diafragmo. Sodelovati mora pri oblikovanju zvoka, biti aktiven in mobilen. Med treningom pazite na napetost mišic glasovnega aparata. Pripravite jih na delo, naredite jih vzdržljive in močne, poskrbite, da otrok med fonacijo jasno zapre vezi.
Ko je starogrški zdravnik in naravoslovec Hipokrat razmišljal o naravi zdravja, je v Knjigi vetrov zapisal: »Bolezni skorajda ne morejo priti iz katerega koli drugega vira kot iz zraka, ko pride v telo v večji ali manjši količini, bolj zgoščeno oz. nasičen z miazmi, ki povzročajo bolezni. ... "Vendar pa so bile domneve o razmerju med dihanjem in zdravjem postavljene že dolgo pred pojavom del grškega modreca. In tukaj je nemogoče ne omeniti pionirja dihalnih vaj Hermesa Trismegista. Sistem fiziološko utemeljenih in zelo učinkovitih dihalnih vaj Hermesa Trismegistusa je star več kot dve tisočletji!
Dihanje je kompleksen biološki proces porabe kisika iz okolja in sproščanja ogljikovega dioksida.
Z medicinskega vidika je ta vidik normalnega človeškega življenja precej dobro razvit, filozofska in psihološka komponenta sta v fazi nadaljnjega razvoja. Vendar pa pedagoška komponenta študija govornega dihanja ni dovolj raziskana.
Najpomembnejši pogoji za pravilen govor so gladek dolg izdih, jasna in sproščena artikulacija.
Govorno dihanje se razlikuje od običajnega življenjskega dihanja. Govorno dihanje je nadzorovan proces. Količina izdihanega zraka in moč izdiha je odvisna od namena in pogojev komunikacije.
Zdaj se vse pogosteje zatečejo k dihalnim vajam za pomoč pri zdravljenju različnih bolezni.
A. N. Strelnikova je trdila: »Ljudje slabo dihajo, govorijo, kričijo in pojejo, ker so bolni, in zbolijo, ker ne vedo, kako pravilno dihati. Naučite jih tega - in bolezen se bo umaknila.
Gimnastika A. N. Strelnikova normalizira vznemirjenje, pritisk in temperaturo, pomaga pri zdravljenju hipertenzije, odpravlja nagnjenost, odpravlja močenje postelje; uporablja pri zdravljenju jecljanja.
Jecljanje zavzema prav posebno mesto med govornimi motnjami in gimnastika Strelnikove je močno povezana z njim, oziroma z izjemno velikim odstotkom ozdravitev te bolezni.
Gimnastiko Strelnikove pogosto imenujemo paradoksalna. Sama Aleksandra Nikolajevna je večkrat ponovila: »Da, naša gimnastika je paradoksalna, saj vdihnemo v trenutku gibov, ki stisnejo prsni koš! »
Vdih je življenje, vdih je najpomembnejši element paradoksalnih dihalnih vaj Strelnikove, nekakšen temeljni kamen, na katerem stoji celoten sklop vaj.
V literaturi najdemo tudi druge netradicionalne metode zdravljenja: gimnastiko joge, dihanje Buteyko, gimnastiko Qigong, metodo Su-Jok in taoistični dihalni sistem. Vsak od njih ima svojo racionalno povezavo. Toda vsi zahtevajo največje stroške energije od osebe, nekateri pa celo prestrukturirajo celoten življenjski slog in so zasnovani za leta trdega treninga.
Torej, dihalne vaje A. N. Strelnikove od osebe ne zahtevajo velikih prostorov in energijskih sil, jih je enostavno naučiti in se uporabljajo pri zdravljenju jecljanja. Zato postaja problem prilagajanja te dihalne gimnastike za predšolske otroke v sodobni realnosti aktualen.
Zato sem se odločil za uporabo metode dihalnih vaj A. N. Strelnikove v sistemu rehabilitacije jecljanja. Vaje, ki jih je predlagala A. N. Strelnikova, je težko uporabljati pri predšolskih otrocih. Zato sem se odločil prilagoditi te vaje z uporabo ritmičnega govora. Ta oblika govora je dostopna, razumljiva predšolskim otrokom in, kar je najpomembneje, je ena od metod za odpravo jecljanja.
Z otroki pripravljalne skupine sem začel uporabljati dihalne vaje A. N. Strelnikove. Rezultat tega je bil:
*povečana motivacija za delo;
* stopnja splošne obolevnosti se je zmanjšala;
* Povečana produktivnost pri odpravljanju jecljanja.
Zato sem v pouk z otroki starejše predšolske starosti začel vključevati vaje tehnike aktivnega navdiha.
predšolski otroci.
Prvo pravilo
Poskusite v dih vnesti čim več čustev. Prizadevajte si, da bo naraven: čim bolj aktiven, kratek kot pika, besen in oster do nesramnosti. Da bi razumeli, kako združiti vse te zahteve v rutinsko dihalno gibanje, bomo uporabili nasvet Aleksandre Nikolaevne. Verjela je, da so zagovorniki volumetričnega podaljšanega dihanja v največji zablodi glede njegove neškodljivosti za zdravje. Spomnite se, je rekla Aleksandra Nikolajevna, kako vsi vohamo, ko je v zraku vonj po zažganem. Kakšen je naš odziv na nevarnost? Spomnjeno! Naši predniki so voh uporabljali za zaščito pred sovražniki, sodobni človek pa uporablja sposobnost zaznavanja in razlikovanja vonjav, podedovano od prednikov, za varovanje lastnega zdravja. Med vadbo pomislite le na vdih in naj vas nikoli ne osramotijo hrupni zvoki, ki nastanejo ob tovrstnem živahnem dihanju.
Vaš dih mora biti kratek in zanimiv! Hkrati si morate predstavljati, da od intenzivnosti in kakovosti dihanja ni odvisno samo vaše življenje, ampak tudi življenje tistih, ki ste jih ukrotili in jih morate zaščititi. Strinjam se, v takem modelu navdiha ni nič težkega. Potreben je le čas, da uresničite vsa priporočila A. N. Strelnikove in začnete pravilno dihati.
»Smrdi po ognju! Anksioznost! In ostro, hrupno, po celotnem stanovanju, povohajte zrak kot pasji odtis. Bolj naravno, bolje je.
Največja napaka je vlečenje diha, da bi zajeli več zraka. Dih je kratek, kot injekcija, aktiven in čim bolj naraven, tem bolje. Misli samo na dih. Občutek tesnobe bolje organizira aktivno dihanje kot razmišljanje o njem. Zato ne bodite sramežljivi, besno, do nesramnosti, vohajte po zraku.
Drugo pravilo
Gibanje, gibanje in še enkrat - gibanje! Pri izvajanju vaj upoštevajte hkratnost vdihov in gibov in v nobenem primeru ne nadzorujte izdiha - naj bo poljubno, vendar je najbolje, da izdihnete skozi usta.
Posebno pozornost posvetite dejstvu, da je treba vdihniti bodisi v trenutku izvajanja giba bodisi v trenutku največjega stiskanja prsnega koša.
Izdih je posledica vdihavanja.
Ne preprečite, da bi izdih po vsakem vdihu odtekel, kakor želite, kolikor želite - vendar bolje z usti kot z nosom. Ne pomagaj mu. Pomislite le: »Smrdi po zažganem! Anksioznost! » In poskrbite, da bo dih potekal sočasno z gibanjem. Izdih bo izginil spontano. Med gimnastiko morajo biti usta rahlo odprta. Zapeljite se z vdihavanjem in gibanjem, ne bodite dolgočasni in ravnodušni. Igrajte se divje, kot se igrajo otroci, in vse bo v redu. Gibi ustvarijo zadosten volumen in globino za kratek vdih brez večjega napora.
Tretje pravilo
Mislim, da si vsak od nas, če ni načrpal avtomobilske komore, popolnoma predstavlja, kako poteka postopek. Tretja značilnost in tretje pravilo dihalnih vaj Strelnikove je, da je treba vdihe ponavljati, kot da bi napihnili komoro ali napihnili balon. Preprosto je videti, da po načelu "pasivni vdih - aktivni izdih" nikoli ne boste mogli napihniti balona ali bolje rečeno napolniti dihalnih poti pljuč z zrakom.
Vdihnemo na račun "2", "4", "8", "16", "32", torej vdihnemo zaporedno: dva, štiri, osem itd. krat zapored (to je Pomembno je upoštevati naslednji tempo dihanja: 60-72 vdihov / min.). Premor med serijami vdihov je 2-3 sekunde. Trajanje intervalov med izdihi naj bo nekoliko daljše, saj izdihom nismo »pomagali« in je zrak samovoljno odšel.
Pazite, da bo vdih nekoliko glasnejši od izdiha. Za otroke je seveda dovolj 8-16 epizod.
Četrto pravilo
A. N. Strelnikova je poudarila pomen upoštevanja tega pravila za vse, ki so se odločili za okrevanje po njeni metodologiji.
Dobro je, če med vsako vajo naredite 2 "serija" po 96 vdihov. Pri normalnem zdravju je priporočljivo dihati v serijah po osem, šestnajst in dvaintrideset vdihov iz začetnega stoječega položaja. V primeru nezadovoljivega zdravstvenega stanja in (ali) bolezni je priporočljivo dihati v serijah po dva, štiri in osem vdihov iz začetnega sedečega ali ležečega položaja.
A. N. Strelnikova je poudarila, da so dihalne vaje boj za trden in zdrav spanec, v idealnem primeru pa je treba pljuča napihniti eno uro pred spanjem.
Peto pravilo
Če se odločite za resno in dolgotrajno izvajanje dihalne vaje Strelnikova, vaj nikoli ne izvajajte mimogrede. Prilagodite se pouku, znebite se težav, ki ovirajo pouk, se osredotočite in poslušajte sebe. In takrat boste slišali svoje dihanje in takoj razumeli, kaj delate prav in kaj narobe.
A. N. Strelnikova je verjela, da je treba gimnastiko izvajati ne glede na to, kako se počutite, poleg tega, slabše je, pogosteje bi morali izvajati dihalne vaje, vendar bi morali pogosteje počivati.
1. Ogrejte se
Ne pozabite na inhalacijo! Povonjaj zrak!
Učenje v igri! Predstavljajte si, da ste se čez noč ustavili v gostem gozdu in nenadoma je od nekje prišel vonj po zažganem, vi pa besno vohate po zraku, da bi ugotovili, s katere strani vas čaka nevarnost. Nobene vaje vam ne bodo vrnile v nosnice naravne gibljivosti, ki je značilna za primitivnega lovca in jo je mestni človek izgubil kot nepotrebno, vendar si morate prizadevati za to.
Predšolski otroci izvedejo ogrevanje s poslušanjem pesmi:
Takole igramo danes
Začnemo vohati zrak.
Kako diši? ne razumem -
Vdihniti morate skozi nos.
Vdihni, vdihni, vdihni.
Diši po zažganem - oh-oh!
2. "Koraki"
Vzemite začetni položaj: noge v širini ramen, roke na šivih, ramena ravna, hrbtne mišice sproščene. Začnite dihati - navdušeno, zainteresirano, aktivno! Hrupno dihanje - tako, da se je slišala vsa hiša! - kratek, kot bliskovit vbod rapirja. Naredite dihalne gibe z nosom. Prosto povohajte! Krila nosu se ne razširijo, temveč zožijo. Prepričajte se, da nosnice niso negibne, ampak vas postopoma začnejo "ubogati".
Ko osvojite ta način dihanja – morda veliki večini neznan – nadaljujte z dihanjem v gibanju. Začnimo hoditi! Če želite "občutiti" dihalne vaje Strelnikove, vdihnite pri vsakem koraku. Levi korak - vdih. Desni korak - vdih. Levo, desno ... vdih, vdih. »Kdaj izdihneš? « - vprašate. »Izpušni zrak bo prišel ven sam - brez vaše udeležbe. Ne razmišljajte o izdihu!
Takšno dihanje v gibanju je še ena značilnost gimnastike Aleksandre Nikolaevne (ne pozabite: v katerem koli drugem gimnastičnem kompleksu se vaje izvajajo na podlagi "ena-dva", beri, "vdih-izdih").
Dihalne korake po Strelnikovi lahko naredite na kraju samem, ko hodite po sobi, če to dovoljuje posnetek, ali celo stopite z leve noge na desno - naprej in nazaj, naprej in nazaj. Glavna stvar je, da so vaši gibi ritmični in pogosti.
Če želite predšolske otroke naučiti izvajati to vajo, lahko uporabite naslednjo pesem:
Aty-baty, aty-baty.
Danes smo vojaki.
Hodimo levo in desno.
Hitro vdihnemo zrak.
3. "Dlani"
Začetni položaj: vstanite naravnost, pokažite dlani "gledalcu", medtem ko spustite komolce, rok ne odmaknite daleč od telesa - psihična poza.
Na kratko, hrupno, aktivno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti (prijemalni gib). Roke so negibne, le dlani so stisnjene.
Takoj po aktivnem vdihu izdih prosto in enostavno zapusti skozi nos ali skozi usta. V tem času stisnemo pesti.
Spet so »vohali« z nosom (zvočno, po celem prostoru) in hkrati stiskali dlani v pesti. In spet, po hrupnem vdihu in stiskanju dlani v pesti, izdih prosto zapusti, stisnemo prste, za trenutek sprostimo roke.
Med izdihom ne raztegnite prstov. Prav tako svobodno se sprostijo po kontrakciji, saj izdih popolnoma prosto zapušča po vsakem vdihu.
Pri naših dihalnih vajah je zelo pomembno, da se naučimo ne razmišljati o izdihu! Aktiven je samo vdih, izdih pa pasiven. Ne zadržujte zraka v prsih in ga ne potiskajte ven. Ne posegajte v telo, da sprostite "izpušni" zrak.
Po 4 kratkih hrupnih vdihih z nosom (in s tem 4 pasivnimi izdihi, premor - počitek 3-5 sekund. Skupaj morate izvesti 24-krat 4 kratke hrupne vdihe.
Otroci se lahko igrajo igro "Mačka ujame miško."
Posnemali bomo mačko
Dlani stisnemo v pesti.
Prepoznamo vonj po miši -
Ne pozabimo zadihati.
Izpustimo kremplje -
Kmalu bomo ujeli miško!
Obrati in nagibi glave
4. "Obrti"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, brada rahlo dvignjena, roke spuščene. Na desni je potegnilo dim! Obrnite glavo v desno in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Levo potegnilo goreče! Obrnite glavo v levo in prav tako kratko in hrupno vdihnite.
Pozor! Vdih in obračanje se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
Mišice vratu so sproščene, le glava se obrača v levo in desno, ne pa tudi ramena. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in obračanja glave v desno in levo, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne odlašajte z vdihavanjem, ne razmišljajte o izdihu - pljuča bodo »razbremenijo« sami, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
Začnite s štirimi vdihi zaporedoma, postopoma povečujte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset in naredite 24 nizov po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32.
Otroke lahko naučite te vaje z igranjem Radovedne Barbare.
Radovedna Barabara
Pogled levo, pogled desno.
Kaj diši - ne razumem
Vdihniti morate skozi nos.
5. "Ušesa"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, roke navzdol, oči gledajo naprej. Izmenično nagnite najprej v levo, nato v desno ramo, kot da bi želeli nekomu očitati: "Ai-ai-ai! Kakšna škoda! ".
Vdih in nagib se izvajata v korakujočem ritmu (pojdite v izmerjenem ritmu hoje na mestu).
Hkrati z vsakim tresenjem glave se naredi kratek in hrupen vdih skozi nos. Pri izvajanju vaje pazite, da ramena ostanejo negibna. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in nagibov v levo in desno, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zadržujte diha, ne razmišljajte o izdihu - pljuča bodo " razbremenijo« sami, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Za predšolske otroke je razvoj te vaje na voljo v obliki igre "Big Brother".
Staknimo glave -
Nagnite levo in desno.
Kot da se pogovarjamo z bratom -
»Ah, ah, ah, kako nerodno!
Zakaj ste raztrgali vse knjige? »
Ne dvignemo ramen -
Zrak vdihavamo skozi nos.
6. "Majhno nihalo"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, brada rahlo dvignjena, roke spuščene. Z dna je potegnilo goreče! Nagnite glavo navzdol in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Zagorelo od zgoraj! Dvignite glavo in prav tako kratko in hrupno vdihnite.
Vdih in nagib (dvig glave navzgor) se izvajata v korakujočem ritmu ali v izmerjenem ritmu hoje na mestu.
Mišice vratu so sproščene, samo glava se dviga in spušča gor in dol, ne pa tudi ramena. Ne kršite celovitosti vaje: opazujte hkratnost vdihov in nagibov-dvigov glave navzgor in navzdol, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zadržujte diha, ne razmišljajte o izdihu - pljuča se bodo "raztovorila" sama, medtem ko je najbolje izdihniti skozi usta.
Za predšolske otroke je ta vaja na voljo v obliki vrtno-vrtne igre.
Zberi ljudi,
Igrajmo se Garden!
Dvignemo glavo
Videli bomo zrele plodove.
Zelo okusno diši po hruškah.
In spodaj raste zelje.
Pomaranča na veji blizu -
In spodaj je redkev.
Afriško sadje - banana
Modra zelenjava - jajčevci,
Iz limone - aroma,
Ni vsakdo vesel njuhanja čebule.
Večji premiki
7. "Mačka"
Zavzemite začetni položaj: stopala v širini ramen (ali nekoliko ožje od širine ramen, hrbet vzravnan, roke spuščene. Vsi poznajo namerne, previdne, prikradene gibe mačke, ki lovi vrabca. Nekaj podobnega morate storiti tudi vi). !Plen na desni!Rahlo počepnite, pokrčite roke v komolcih, se z njimi rahlo dotaknite telesa, sprostite roke in se obrnite v desno, prenesite težo telesa na desno nogo in naredite prijemalne gibe z obema rokama na v višini pasu.v komolcih, se z njimi rahlo dotikamo trupa, sprostimo roke in se obrnemo v levo, prenesemo težo telesa na levo nogo in delamo prijemalne gibe z obema rokama v višini pasu.Ujamemo še enega vrabca! Hkrati z gibanjem na kratko in hrupno vdihnite skozi nos. Ne razmišljajte o izdihu! Pojavi se nehote med vdihi - brez vaše "udeležbe"! Pazite, da bo počep lahkoten, vzmeten in plitek. popolnoma naravnost, zavoji se izvajajo samo v pasu.
Vdih in obračanje se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi dihalnimi gibi zaporedoma, postopoma povečajte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset, tako da naredite 24 serij po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32. A. N. Strelnikova je priporočila izvedbo dveh »stotine« gibov (ali več).
Pri poškodbah spodnjih okončin, arterijskem, intrakranialnem in intraokularnem tlaku, pa tudi pri osteohondrozi cervikotorakalne hrbtenice močno ni priporočljivo izvajati močnih obratov in počepov. Pozor! Za vsako poškodbo hrbtenice se obvezno posvetujte s kirurgom!
Če se slabo počutite, priporočamo, da vajo "Mačka" izvajate sede. Stopnja gibalnih vdihov: 24 pristopov - 4 vdihi.
Otroci izvajajo vajo z igro »mačka in vrabec«.
Maček je šel na lov
Vrabci lovijo.
Nos zavoha vonj divjadi -
Pogled na desno - ni plena,
Pogled na levo - vidi jih
In to je hkrati dovolj.
Posnemanje te mačke -
Stisnimo roke v pesti,
Počepi levo in desno -
Vdihavamo vonj "vrabca".
8. "Ramena"
Začetni položaj: vstanite naravnost, roke stisnjene v pesti pritisnite na pas. V trenutku kratkega hrupnega vdiha z nosom močno potisnite pesti na tla, kot da bi se odrinili navzgor ali spustili nekaj iz rok. Hkrati so med potiskom pesti nestisnjene.
V trenutku vdiha se ramena napnejo, roke se raztegnejo v vrvico (iztegnjene do tal, prsti široko razprti.
Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj: roke so spet na pasu, prsti so stisnjeni v pesti - izdih je izginil.
Z naslednjim hrupnim kratkim vdihom znova močno potisnite pesti na tla in se nato vrnite v začetni položaj - izdih zapusti sam skozi nos ali skozi usta.
Če pri izdihu izpustite (natančno izpustite, ne iztisnete) zrak skozi usta, potem ne odpirajte ust na široko. Pri izdihu so ustnice rahlo stisnjene (v trenutku vdihavanja so rahlo stisnjene) - zrak zapusti popolnoma pasivno.
Za otroke vajo spremlja verz:
Stisnemo roke v pesti -
Zdaj potisnemo roke navzdol -
Tukaj stiskamo pesti -
Zrak vdihavamo skozi nos.
9. "Črpalka"
Zavzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, roke so spuščene, vendar ne na šivih, ampak rahlo pred seboj. Imate nesrečo - počila vam je guma! Vzeti morate "ročaj črpalke" - lahko je časopis, zvit v cev ali palico - čim hitreje napihniti pnevmatiko in voziti naprej. Začnite s pogostim in ritmičnim trupom naprej. Bat vaše črpalke je dobro namazan - roke prosto in zlahka padejo na tla, vendar se jih ne dotikajte. Ne zadržujte diha! V končni fazi nagiba vdihnite skozi nos: nagiba telesa je konec – vdiha je konec! Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Upoštevajte sočasnost upogibanja in vdiha in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. Ko se zravnate, ne dvignite glave: z očmi popravite namišljeno prazno pnevmatiko, ki leži na tleh!
Vdih in nagib se izvajata v korakujočem ritmu (ali v izmerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov. Začnite s štirimi zaporednimi gibi dihanja, postopoma povečajte hitrost na osem, šestnajst, dvaintrideset in naredite 24 serij po 4 vdihe, 12 do 8, nato 6 do 16 in 3 do 32. Alexandra Nikolaevna je poudarila to vajo. in priporočljivo je, da se ne omejite na "stotine" gibov, ampak naredite 3, 4 in celo 5 sklopov po 96 vdihov in nagibov v eni lekciji.
Pozor! Za vsako poškodbo hrbtenice se obvezno posvetujte s kirurgom!
Če se počutite slabo, lahko vajo "Pump" izvajate med sedenjem - brez nagibanja, vendar le z navedbo gibanja, vendar s kratkim in hrupnim vdihom. Hitrost dihalnih gibov je 24 nizov po 4 vdihe.
Otroci so vabljeni, da vzamejo svinčnik, kot je ročaj črpalke, in napihnejo avtomobilsko pnevmatiko.
Gremo, gremo domov.
Z osebnim avtomobilom.
Peljali smo se v hrib - stop!
Prazna guma - pok!
Črpalko dobimo iz prtljažnika -
Hitro napumpajmo gumo!
Zrak, ki ga dihamo spodaj
Ne dvignemo glave!
10. "Objemi ramena"
Zavzemite začetni položaj: noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih in dvignjene na raven ramen. Dlani obeh rok raztegnite z dlanmi, obrnjenimi proti sebi, in jih pritrdite pred prsi, nekoliko pod vratom. Gibanje začnite tako, da roke vržete drug proti drugemu, medtem ko leva roka "objame" desno ramo, desna pa levo pazduho.
Prepričajte se, da sta vaši roki vzporedni druga z drugo. Vdihnite skozi nos v trenutku, ko se roki najbolj zbližata: "objem" je končan - vdih je končan. Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Ne vzemite rok daleč od telesa in v nobenem primeru ne upognite komolcev. Opazujte hkratnost upogibanja in »objemanja« in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. A. N. Strelnikova je priporočila spremljanje gibanja z mentalnim odnosom: »Tistim, kjer se je bolezen razširila! ".
Vdih in gibanje rok se izvajata v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Za otroke - spremlja pesem:
Oh, fantje, zmrzujemo -
Objemimo se za ramena!
Zimo pozdravljamo z veseljem -
Dihamo svež zrak.
11. "Veliko nihalo"
Zavzemite začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spuščene, hrbet raven. Nadaljujte z nagibanjem trupa naprej. Roke segajo do tal, vendar se jih ne dotikajo. Ne zadržujte diha! V zadnji fazi nagiba vdihnite skozi nos: nagib telesa se je končal - vdih je končan. Vdih - čim bolj hrupen in kratek, kot vbod z rapirjem. Upoštevajte sočasnost upogibanja in vdiha in ne razmišljajte o izdihu. Pasivno izdihnite skozi usta. Ne da bi ustavili gibanje, se upognite v pasu, rahlo nagnite nazaj in z obema rokama objemite ramena. Vdihnite skozi nos v trenutku, ko se roki najbolj zbližata. Izdih je pasiven.
Preprosto je videti, da je to zapleteno gibanje razdeljeno na dve vaji, ki ste ju že obvladali (»Pump« in »Hug your shoulders«) in resnično spominja na nihalo: naprej in nazaj, »Pump« - »Hug your shoulders«.
Vdih in gibi se izvajajo v korakujočem ritmu (ali v umerjenem ritmu hoje na mestu).
V eni lekciji morate narediti vsaj 96 dihalnih gibov.
Ker v tej vaji obstaja povezava dveh vaj, so povezana tudi poetična besedila - otroci napihnejo pnevmatiko in se ne upognejo - objemajo ramena - pokažejo, kako so zamrznjeni.
Začeli smo črpati gumo.
Roke so začele zmrzovati.
Enkrat - prenesite,
Dva - objamemo ramena.
Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih uporabljam pri svojem delu. Mislim, da ga boste potrebovali.
Literatura
1. L. I., Dyakova E. A. Jecljanje. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L., Uspenskaya L. P. Odprava jecljanja pri predšolskih otrocih v igralnih situacijah. – M.: Razsvetljenje. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Skrivnosti našega glasu. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Dihanje po Strelnikovi. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Kako premagati jecljanje. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Jecljanje pri otrocih. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2000.
7. Povarova I. A. Popravek jecljanja v igrah in treningih. - St. Petersburg. : Zveza. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Psihokorektivne in didaktične osnove govorne terapije. – M.: Vlados. - 1994.
9. Ščetinin M. N. Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
www.maam.ru
Posvetovanje za vzgojitelje predšolske vzgojne ustanove "Vrste dihalnih vaj za predšolske otroke"
Posvetovanje za vzgojitelje "Vrste dihalnih vaj za predšolske otroke"
Dihalne vaje A. N. Strelnikova
Zasnovan je bil za obnovitev in razširitev vokalne palete profesionalnih pevcev. Poleg izboljšanja zvoka glasu dihalne vaje Strelnikove lajšajo utrujenost, povečujejo vitalnost, izboljšujejo razpoloženje in znižujejo temperaturo. Ta gimnastika ne zahteva velikih prostorov, enostaven za izvedbo. Zato postaja problem prilagajanja te dihalne gimnastike za predšolske otroke v sodobni realnosti aktualen. Ta tehnika je pridobila široko popularnost zahvaljujoč prizadevanjem študenta in privrženca Strelnikovih dihalnih vaj, Ščetinina Mihaila Nikolajeviča. to edinstvena metoda naravno zdravljenje celotnega organizma.
Pravila izvedbe:
1 Poskusite v dih vnesti čim več čustev.Dih je čim bolj aktiven, kratek, kot injekcija, kratek in zanimiv. Povohaj zrak kot pasja sled.
2 Pri izvajanju vaj opazujte hkratnost vdihov in gibov, ne nadzorujte izdiha - naj bo poljubno. Dih gre skupaj z gibanjem. Gibi ustvarijo zadosten volumen in globino za kratek vdih brez večjega napora.
3 Vdihnemo na račun "2", "4", "8", tj. vdihnemo zaporedno. Pazite, da bo vdih nekoliko glasnejši od izdiha. Za otroke je dovolj 8-16 epizod.
4 Ne telovadite mimogrede.
Kompleks dihalne gimnastike za otroke.
1. "Ogrevanje"
Takole igramo danes
Začnemo vohati zrak
Vdih-vdih-vdih-vdih
Diši po zažganem, oh-oh.
2. "Koraki"
Marš na mestu
Vdih poteka z vsakim korakom, izdih je spontan
Aty-baty, aty-baty.
In danes smo vojaki
Hodimo levo in desno.
Hitro vdihnemo zrak.
3. "Mačka"
Stojte na mestu, roke upognjene v komolcih, roke prosto spuščene.
Naredite 4 kratke hrupne vdihe skozi nos, 4 pasivne izdihe. Pri izdihu stisnemo prste v pest (mačka ujame miško, pri izdihu pa stisnemo.
Posnemali bomo mačko
Stisnimo dlani v pesti
Sprostimo kremplje
Miško bomo hitro ujeli.
4. Radovedna Barbara
stoji. Mišice vratu so sproščene, le glava se obrača v levo in desno. Vdih in obračanje glave se izvajata v izmerjenem ritmu hoje na mestu.
Radovedna Barabara
Pogled levo, pogled desno
Kar diši po nerazumevanju
Vdihniti je treba skozi nos
5. "Ušesa"
Začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, roke spuščene, oči gledajo naprej. Izmenično nagnite glavo na desno in levo ramo. Hkrati z vsakim tresenjem glave naredimo kratek in hrupen vdih.
Staknimo glave -
Nagnite levo in desno.
Ne dvigujemo ramen
Zrak vdihavamo skozi nos.
6. "Vrt-vrt"
Stoji naravnost. Poglejte gor, vdihnite, poglejte navzdol, vdihnite. Vohamo sadje na vrhu drevesa, zelenjavo na dnu vrta.
Dvignemo glavo
Videli bomo zrele plodove
In spodaj raste redkev
In zelje je blizu, blizu.
7. "Mačka lovi"
Stoje, roke upognjene v komolcih. Rahlo se usedite, obrnite se v desno, z rokami naredite prijemalni gib - kratek in hrupen vdih (plen na desni, enako na levi (plen na levi).
Maček je šel na lov
Lov na ulov vrabca.
Počepi levo-desno-
Vdihavamo vonj vrabca.
8. "Ramena"
Stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na pas. V trenutku kratkega hrupnega vdiha močno potisnite pesti na tla, medtem ko stisnete prste.
Roke stisnemo v pesti
Zdaj potisnite roke navzdol
Tukaj stisnimo pesti -
Zrak vdihavamo skozi nos.
9. "Črpalka"
Stoje, roke navzdol, telo rahlo nagnjeno naprej. Vzemite svinčnik, kot ročaj črpalke in napihnite avtomobilsko gumo, v končni fazi klanca vdihnite skozi nos.
Peljali smo se v hrib!
Prazna guma - pok!
Hitro napolnite pnevmatiko
Dihamo zrak spodaj.
10. "Objemi ramena"
Stoje, noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih in dvignjene do ravni ramen. Gib začnite tako, da roki vržete eno proti drugi, pri čemer leva roka objame desno ramo, desna pa levo pazduho in obratno. Vdih nastane, ko so roke prekrižane.
Oh, fantje, zmrznimo
Objemimo ramena.
Dihalne vaje:
1. "Pazi" I.P. - stoji, noge rahlo narazen, roke navzdol. Zamahajte z ravnimi rokami naprej in nazaj in recite "Tik-tak"
2. "Trobbetar" I. P. - sedi na stolu, roke stisnjene in dvignjene. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "ffff"
3. "Petelin" I.P. - vstanite naravnost, noge skupaj, roke na straneh. Z rokami plosknite po bokih in ob izdihu recite "Ku-ka-re-ku"
4. "Parna lokomotiva" I.P. - roke upognjene v komolcih. Hodite po sobi, vrtite upognjene roke ob telesu, roke stisnite v pesti in recite "Choo-choo-choo"
5. "Pump" I.P. - vstanite naravnost, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Nagnite se naprej z izgovorjavo zvoka "ssss"
6. "Kontroler" I.P. - stoji, noge v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite. Spremenite položaj rok s podaljšanim izdihom in izgovorjavo zvoka "rrrr"
7. "Smučar" I.P. - noge napol upognjene in razmaknjene na širino stopala. Imitacija smučanja. Izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka "m"
8. "Gosi" I.P. - glavno stojalo. Počasna hoja po sobi. Med vdihom dvignite roke vstran, med izdihom jih spustite navzdol z dolgim izgovarjanjem zvoka "uuuu"
9. "Semafor" I.P. - sedenje, noge skupaj. Dvignite roke ob straneh in jih počasi spustite z dolgim izdihom ob zvoku "S-s-s"
10. "Kaša vre" I.P. - sedi na klopi, ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Vlečenje trebuha in črpanje zraka v prsni koš - vdih, spuščanje prsnega koša in iztegovanje trebuha - izdih. Med vdihom izgovorite zvok "Šššš"
11. "Partizani" I. P. - stoje. V rokah palice. Hoja z dvignjenimi koleni. Vdihnite 2 koraka, počasi izdihnite 6-8 korakov z izgovorjavo besede "Ti-shi-na"
12. "Na vodoravni palici" I.P. - stoji, noge skupaj, gimnastična palica v obeh rokah pred seboj. Dvignite se na prste, dvignite palico navzgor - vdihnite, spustite palico na lopatice - dolg izdih z izgovorjavo zvoka "FF-f-f-f"
13. "Gosi sikajo" I.P. - noge v širini ramen, roke spuščene. Nagnite se naprej, medtem ko premikate roke naprej in nazaj. Počasen izdih ob zvoku "Šššš"
14. "Jež" I.P. - sedi na blazini, noge skupaj, poudarek na rokah zadaj. Upognite kolena in jih potegnite do prsi, počasi izdihnite ob zvoku "ffff". Izravnajte noge - vdihnite.
15. "Žoga je počila" I.P. - noge rahlo narazen, roke navzdol. Dvigovanje rok ob straneh - vdih. Ploskajte pred seboj - počasen izdih ob zvoku "Šššššš"
16. "Lumberjack" I.P. - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Dvignite sklenjene roke navzgor - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite z izgovorjavo "Uh-h-h."
Sprostitev dihanja po metodi M. L Lazareva:
Program "Hello" M. L. Lazareva je bil razvit na podlagi sodobnega znanstveni pristopi vzgoji in izobraževanju predšolskih otrok v okviru obstoječih izobrazbenih standardov. Pomembno vlogo v programu ima glasba, ki je prvič v pedagoški literaturi o oblikovanju zdravja ni. dodatni material temveč integralna osnova celotnega tečaja.
Tehnika dihalne sprostitve: zvoki tihe umirjene glasbe (glasbeni dodatek na SD št. 1)
»Uležimo se na hrbet … Zaprimo oči … Predstavljajmo si, da vdihnemo vonj rože … Poskusi je vdihniti ne samo z nosom, ampak s celim telesom … s kožo … Vdihni, izdihni … Ti odlično počival… Tvoje telo je napolnjeno z energijo… Štejem do 5… Ko prešteješ do 5, odpri oči. Odprte oči. Svežina v telesu… Vedrost… Dobro razpoloženje… ».
Polno dihanje – jogijsko dihanje – najbolj racionalen način dihanja, to je osnova pravilno dihanje. Polno dihanje prispeva k najboljšemu prezračevanju pljuč, gibanju energije in presnovi kisika v telesu. To dihanje daje čudovit učinek, zdravi pljuča in celotno telo kot celoto.
Niz vaj:
1. "Veter"
I. p .: leži, sedi, stoji. Prtljažnik je sproščen. Naredite popoln izdih skozi nos, potegnite trebuh, prsni koš. Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša. Zadržite dih 3-4 sekunde. Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi. Ponovite 3-4 krat.
2. "Mavrica"
I.P.: stoji ali se premika. Polno vdihnite skozi nos z raztegnjenimi rokami ob straneh. Zadržite dih 3-4 sekunde. Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "c", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke so najprej usmerjene naprej, nato prekrižane pred prsmi, kot da bi objele ramena: ena roka gre pod roko, druga na ramo.
3. "Dihajte tiho, mirno in gladko"
I.P. sedi, stoji, telo je zravnano, vendar ne napeto.
Zaprite desno nosnico s kazalcem desna roka, levo nosnico, da mirno naredite dolg vdih (zaporedoma spodnje, srednje, zgornje dihanje).
Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico in zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico naredite miren dolg izdih z največjim praznjenjem pljuč in vlečenjem diafragme navzgor. čim več, tako da se v želodcu oblikuje "fosa".
Enako je obratno.
4. "Balon" (dihanje trebuha, dihanje spodaj)
I.P.: leži na hrbtu, noge so prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je usmerjena na gibanje popka: obe dlani počivata na njem. Nadalje ta vaja lahko izvajate stoje.
Počasen gladek vdih, brez kakršnega koli napora - želodec se počasi dvigne in nabrekne kot okrogla krogla. Počasen, gladek izdih - želodec se počasi vleče proti hrbtu.
www.maam.ru
Nezmožnost neopaznega vdihavanja zraka;
Napačna drža.
V predšolskih izobraževalnih ustanovah, glasbenih in ure športne vzgoje po priporočilu pediatra lahko vključujejo naslednje dihalne vaje po B. Tolkachovu in A. Strelnikovi:
Razvoj diafragmatično-trebušnega dihanja;
Pravilno menjavanje vdiha in izdiha;
Usposabljanje usklajenega dela dihalnih, glasovnih in artikulacijskih sistemov.
Kot rezultat dihalne gimnastike pri vsaki lekciji se povečajo kazalniki diagnoze dihalnega sistema in razvoj pevskih sposobnosti otrok.
Dihalna gimnastika za otroke ima kompleksen terapevtski učinek na otrokovo telo:
Pozitivno vpliva presnovne procese, ki igrajo pomembno vlogo v oskrbi s krvjo, vključno s pljučnim tkivom;
Spodbuja obnovo živčne regulacije, motene med potekom bolezni s strani osrednjega živčni sistem;
Izboljša drenažno funkcijo pljuč;
Obnavlja zlomljeno nosno dihanje;
Odpravlja različne deformacije prsnega koša in hrbtenice, ki so nastale med boleznimi.
Dihalne vaje za otroke lahko izvajate tako individualno kot s celotno skupino, kadarkoli v dnevu (razen 20 minut pred obroki in 1 uro po obroku). Učilnica mora biti dobro prezračena, vendar je bolje izvajati gimnastiko svež zrak pri temperaturah nad 10-12 stopinj Celzija brez nenadnih sunkov vetra.
Kot rezultat dihalnih vaj z otroki se povečajo kazalniki dihalnega sistema in razvijejo se pevske sposobnosti otrok.
Kompleks preventivnih vaj za zgornje dihalne poti: "Jutranji sprehod":
Več podrobnosti na spletnem mestu nsportal.ru
NASVET LOGOPEDA
DIHALNE VAJE ZA MLAJŠE OTROKE
Te vaje je mogoče vključiti v kompleks jutranje vaje, ogrevanje po spanju, za sprehod, vendar vsaj 2-krat na dan.
Pazi. Vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spuščene. Zamah z ravnimi rokami naprej in nazaj, izgovorite TIK-TOK, dihanje je mirno, enakomerno. (6-7 krat)
Cev. Sedite na stol, stisnite roke, kot da imate v rokah cev, jo prinesite na ustnice. Naredite počasen izdih z izgovorjavo P-F-F-F zvoki(4-krat)
Petelin. Stojte naravnost, noge rahlo narazen, roke spuščene. Dvignite roke na straneh - vdihnite, pogladite roke po bokih z zvoki KU-KA-RE-KU - izdihnite. (4-krat)
Kaša se vre. Sedite na stolu, položite eno roko na trebuh, drugo na prsi. Vdihnite trebuh in zajemite zrak (vdih), spustite prsni koš (izdih) in ob izdihu glasno izgovorite zvok F-F-F. (4-krat)
Vlak. Hodite z izmeničnimi gibi rok in govorite ČUH-ČUH-ČUH (20 sekund)
Smešna žoga. Stojte naravnost, noge narazen. Dvignite roke z žogo (premera do 10 cm) do prsi, vdihnite in vrzite žogo naprej iz prsi z zvok w-h-h(izdih), dohitite žogo (4-5 krat)
Gosi. Počasi hodite, z vdihom dvignite roke ob straneh, z izdihom - spustite navzdol z dolgo izgovorjavo zvoka GA-GA (1 min.)
MIOGIMNASTIKA ZA MLAJŠE OTROKE
Te vaje spodbujajo razvoj mišic, ki dvigujejo jezik, prispevajo k razvoju spretnosti pravilnega požiranja, krepijo krožna mišica usta, preprečevanje motenj v razvoju zvočne strani govora, preprečevanje dentoalveolarne deformacije.
Konji. Klikanje z jezikom (30 sekund) v položaju, ki je primeren za otroka (sede, stoje)
Zaženemo avto. Podaljšana izgovorjava zvoka D-D-D (do 30 sekund)
Umijmo si zobe. S konico jezika vozite (»čistite«, »božajte«) po zgornjih in spodnjih zobeh v desno in levo (4-5 krat)
Poljub. Potegnite ustnice naprej in cmoknite (4-5 krat)
Nasmehni se. Raztegnite ustnice čim širše, vrnite se v prvotni položaj ustnic (4-5 krat)
Napihnimo žogo. Napihnite lica in s pestmi počasi iztisnite zrak skozi stisnjene ustnice (4-5 krat)
OTRJEVANJE NOSNEGA DIHA
Te vaje izboljšajo krvni obtok v zgornjih dihalnih poteh, povečajo odpornost telesa na mraz, okužbe, pomanjkanje kisika. Vse vaje se ponovijo 4-5 krat.
Naredite 10 vdihov in izdihov skozi desno in levo nosnico ter ju zaprite s palcem in kazalcem desne roke.
Odprite usta in pritisnite konico jezika ob nebo, da izklopite dihanje skozi usta.
Mirno vdihnite skozi nos, med izdihom, medtem ko s prsti tapkate po nosnih krilih, izgovorite zloge BA-BO-BU.
Prste stisnite v pesti, med vdihom skozi nos široko odprite usta in iztegnite jezik ter ga sezite do brade. Sprostite pesti, izdihnite skozi nos.
Svetlana Alekseevna Zakharova,
Več nsportal.ru
Dihalne vaje za predšolske otroke
Kaj so dihalne vaje in ali jih je mogoče uporabiti v otroški praksi?
Dihalne vaje so komponento fizioterapevtske vaje, katerega namen je usposobiti dihalni aparat in povečati učinkovitost dihanja. Zakaj so potrebne dihalne vaje za otroke?
Dihalni sistem otroka je precej zapleten in moder. Glavna naloga staršev in učiteljev je ohraniti njeno zdravje.
Dihalne vaje pomagajo nasičiti telo s kisikom. Sposobnost obvladovanja dihanja prispeva k sposobnosti obvladovanja samega sebe.
Poleg tega pravilno dihanje spodbuja delo srca, možganov in živčnega sistema, izboljša prebavo (saj preden se hrana prebavi, mora absorbirati kisik iz krvi, da se lahko oksidira) Počasen izdih pomaga sprostiti, umiriti, obvladati razburjenje in razdražljivost. Dihalne vaje so preprosto potrebne za otroke, ki pogosto trpijo zaradi prehladov, bronhitisa, pa tudi za tiste, ki okrevajo po različnih boleznih dihal.
Dihalna gimnastika ima močan splošni in lokalni učinek na telo. Obnovitveni učinek pravilnega in polnega dihanja: presnovni procesi v telesu so bolj dinamični, otrok bolje raste in se razvija, manj zboli.
V predšolskih ustanovah so dihalne vaje preprosto potrebne. Izvaja se lahko pri jutranji telovadbi, pri urah, ki jih vodijo logopedi in vzgojitelji za nastavitev dihanja, med poživljajoča gimnastika po spanju, na sprehodu. Ločene komplekse dihalne gimnastike je treba izvajati dvakrat na teden.
Obstaja tehnika izvajanja dihalnih vaj, ki jo je treba dosledno upoštevati:
Vdihnite zrak skozi nos
Izdih mora biti dolg in gladek
Paziti je treba, da ne napihnete lic.
Pri izvajanju dihalnih vaj z otroki se morate prepričati, da nimajo simptomov hiperventilacije pljuč (hitro dihanje, ostra sprememba polti, tresenje rok, mravljinčenje v rokah in nogah)
Če se vam začne vrteti v glavi, sestavite dlani, jih približajte obrazu in 2-3 krat globoko vdihnite vanje.
Kompleks dihalne gimnastike
1. I.p. (začetni položaj): stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa.
Hoja na mestu z drugačno hitrostjo 1-2 minuti, dihanje je poljubno.
2. I.p.: stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa.
Nogo dvignite nazaj, roke navzgor - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
3. I.p.: stoji, noge v širini ramen, roke do ramen.
Vrtenje upognjenih rok v eno in drugo smer. Tempo je povprečen, dihanje poljubno.
4. I.p.: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu.
Roke gor - vdihnite,
Vzravnajte se brez spuščanja rok - vdihnite.
Nagnite se na drugo stran - izdihnite.
Več nsportal.ru
Program dodatnega izobraževanja za predšolske otroke "Dihalna gimnastika po Strelnikovi A. N. "Zdravo"
Pojasnilo:
Ustreznost: Ko je starogrški zdravnik in naravoslovec Hipokrat razmišljal o naravi zdravja, je v Knjigi vetrov zapisal: »Bolezni skorajda ne morejo priti iz katerega koli drugega vira kot iz zraka, ko pride v telo v večji ali manjši količini, bolj zgoščeno oz. nasičen z miazmi, ki povzročajo bolezni. ... "Vendar pa so bile domneve o razmerju med dihanjem in zdravjem postavljene že dolgo pred pojavom del grškega modreca. In tukaj je nemogoče ne omeniti pionirja dihalnih vaj Hermesa Trismegista. Sistem fiziološko utemeljenih in zelo učinkovitih dihalnih vaj Hermesa Trismegistusa je star več kot dve tisočletji!
Pravimo, da "jutro diha hlad", "zemlja je vzdihnila", "božanski dih vetriča", - ves naš planet diha in se razvija kot živ organizem.
Dihanje je osnova vseh živih bitij. Znano je, da je biološka potreba po dihanju osnovna vitalna potreba živega organizma.
Dihanje je kompleksen biološki proces sprejemanja kisika iz okolja in sproščanja ogljikovega dioksida..
Gimnastika Alexandra Nikolaevna Strelnikova je zdaj zelo priljubljena. Na tisoče ljudi znebili hudih bolezni s tem edinstvena gimnastika, patentiran kot metoda zdravljenja in vpisan v državni register Ruska federacija pod št. 2214812.
Ta gimnastika je univerzalna. Lahko je zdravilna in preventivna, zdravilna in razvojna, obnavlja moč in izboljšuje razpoloženje. Lahko se izvaja doma in na ulici, stoje, sede in leže, vse naenkrat ali po delih.
Nima kontraindikacij in je zelo učinkovit.
Pedagoška smotrnost: Uvedba tehnologij, ki varčujejo z zdravjem, v dejavnosti predšolskih izobraževalnih ustanov zahteva nove nestandardne pristope k izboljšanju otrok, saj stare oblike in metode ne morejo ustrezno prenesti poslabšanja zdravja mlajše generacije. .
Veliko sodobnih metod za zmanjšanje pojavnosti otrok daje dobri rezultati, vendar zahtevajo materialne stroške, včasih znatne, tako za nakup opreme kot za uvedbo novih strokovnjakov v kadrovsko mizo. Za nekatere metode sta potrebna ločena soba in dodaten čas.
Oboje ni vedno mogoče. Po teh in drugih parametrih je dihalna gimnastika Aleksandre Nikolaevne Strelnikove brez konkurence.
Prednosti ta metoda: Po mnenju mnogih strokovnjakov so dihalne vaje Strelnikove dobre, ker:
- v kombinaciji z vsemi cikličnimi vajami: hoja, tek, plavanje;
- obnavlja funkcije organov, ki jih je uničila bolezen;
- je odlična preventiva bolezni, ki je na voljo vsem ljudem;
- Gimnastika ne zahteva posebnih pogojev - posebna oblačila (športna obleka, superge itd.), sobe itd.;
- po prvih razredih se volumen pljuč znatno poveča;
- zagotovljena je nasičenost s kisikom in aktivacija splošnih metabolnih procesov
na celični ravni;
- daje dober učinek za trening mišični sistem dihalni aparat in
prsni koš;
- aktivira imunski sistem ter zaščitne in prilagoditvene mehanizme
organizem. Notranje mišice dihalnih organov, skrite našim očem, so usposobljene;
- vitalna kapaciteta pljuč se po prvem zdravljenju poveča za 20-
- upadajoča arterijski tlak zaradi nasičenosti krvi
kisik in krepijo stene krvnih žil od znotraj;
- gimnastika je prikazana tako odraslim kot otrokom.
Ena najboljših moskovskih strokovnjakinj za rehabilitacijo bolnikov, zdravnica najvišje kategorije Zinaida Petrovna Melikhova pravi: »Za gimnastiko Strelnikovskaya potrebujete en kvadratni meter sobe in odprto okno. 10 minut po začetku pouka se pojavi popolnoma drugačno zdravstveno stanje: veselje, lahkotnost v celem telesu, dobro razpoloženje.
To je v najkrajšem možnem času - največji rezultat. In prav to potrebuje sodobni človek v našem načinu življenja.
Izvajanje dihalnih vaj ima 2 glavni temeljni cilji: imajo usmerjen učinek na dihalni aparat, povečajo njegove funkcionalne rezerve; povzročajo spremembe v različnih organih in funkcionalnih sistemih.
Koristi dihalnih vaj Strelnikova za otroke Rezultati dihalnih vaj Strelnikove so res impresivni. Učinkovito pomaga pri zdravljenju cele vrste obolenj, hkrati pa povečuje učinkovitost različnih metod zdravljenja, tako medikamentoznih kot alternativnih. Med njimi:
Kronične bolezni sinusov, bronhijev in pljuč, vključno s pljučnico in astmo;
sladkorna bolezen;
Peptični ulkus (v remisiji);
Bolezni nevrološke narave.
Pri izvajanju vaj se aktivirajo imunske sile telesa. Gimnastika vam omogoča, da razvijete prožnost, plastičnost, pomaga pa tudi pri odpravljanju motenj drže pri otrocih in mladostnikih zaradi aktivnosti v procesu izvajanja vaj skoraj vseh mišičnih skupin.
Otroško telo se začne razvijati z optimalno hitrostjo. Presnova kisika se aktivira v vseh tkivih telesa, kar prispeva k normalizaciji in optimizaciji njegovega dela kot celote.
Namen poučevanja dihalnih vaj predšolskih otrok po metodi A. N. Strelnikove
Prispevati k zdravju otrok in njihovemu vključevanju v Zdrav način življenjaživljenje.
Naloge poučevanja dihalnih vaj predšolskih otrok po metodi A. N. Strelnikove
Izobraževalne naloge:
1. Vzbujanje zanimanja otrok za dihalne vaje.
2. Izobraževanje sposobnosti dela na signalu v skupini otrok.
Wellness naloge:
1. Izboljšanje - drenažne funkcije bronhijev.
2. Obnoviti - moteno nosno dihanje.
3. Povečanje - splošna odpornost telesa, njegov ton, izboljšanje nevro-psihičnega stanja.
starost otrok, vključeni v izvedbo tega dodatnega izobraževalni program 4-6 let.
Orientacija dodatni program : Wellness.
Pogoji izvajanja dodatnega izobraževalnega programa(oktober - maj).
Oblike razrednega načina: Frontalno, individualno, po urniku pouka.
Pričakovani rezultati in kako jih preveriti: "Diagnostika"
Izboljšana drenažna funkcija bronhijev.
Povečana splošna odpornost telesa, njegov ton.
Izboljšano nevro-psihično stanje.
Material dohcolonoc.ru
Ponovite vajo "Črpalka" iz kompleksa št. 1.
Planet "Sat-Nam" - odgovori! (jogijsko dihanje)
Tarča. Otroke naučiti krepiti mišični tonus celega telesa in celotne dihalne muskulature.
Začetni položaj - sede z zadnjico na petah, nogavice so iztegnjene, stopala povezana, hrbet vzravnan, roke dvignjene nad glavo, prsti, razen kazalcev, so prepleteni in kazalci povezana in vzravnana kot puščica.
Po besedah "Planet, odgovori!" otroci začnejo peti "Sat-nam".
Ponovite 3-5 krat.
Opomba. "Sat" izgovoriti ostro, kot piščalka, s pritiskom na želodec na hrbtenico - to je oster izdih. "Nam" izgovoriti tiho, sproščanje trebušnih mišic - to je majhen vdih.
Cikel dihanja: izdih "sat" - premor - vdih "nas". Z izgovorjavo "sat" se napnejo mišice telesa: noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, roke, prsti na rokah in nogah, mišice obraza in vratu; "nam" - vse se sprosti.
Vaja se izvaja v počasnem tempu. Ko otroci 6-8 krat izgovorijo "Sat-nam", odrasli reče: "Sprejel sem klicne znake!"
Planet diha tiho, umirjeno in gladko
Ponovite vajo "Dihamo tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom, da se sprostite. mišični tonus.
nezemljani
Namen: enako kot pri vajah "Dihamo tiho, mirno in gladko", "Planet" Sat-nam "- odgovori!"
Razlika v izvedbi: mišična napetost pri vdihu in sprostitev pri izdihu.
Začetni položaj - 3-4 krat iz ležečega položaja, 3-4 krat stoje. Vaja se izvaja ob verbalni spremljavi, na primer: "Nezemljani se zbudijo, napnejo" itd.
1. Mirno izdihnite zrak skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.
2. Počasi in gladko vdihnite, tako da popolnoma napolnite pljuča.
3. Zadržite dih, napnite vse mišice in miselno izgovorite: "Jaz sem močan (th)."
4. Umirjeno izdihnite zrak skozi nos ob sprostitvi mišic.
Vsi trije kompleksi so med seboj povezani s stopnjo povečanja telesne aktivnosti na določene mišice dihalnega sistema in s tehniko izvedbe.
V prvem kompleksu je več pozornosti namenjeno vrstam dihanja - pomirjujočemu, obnovitvenemu in čistilnemu (vaje se izvajajo brez večje mišične napetosti).
Drugi kompleks je namenjen krepitvi nazofarinksa, zgornjih dihalnih poti in pljuč z napetostjo v tonu določenih mišičnih skupin.
Tretji kompleks je namenjen predvsem krepitvi mišičnega tonusa celotnega dihalnega sistema.
Vse tri komplekse je treba zamenjati v enem ali dveh tednih, tj. Vsak kompleks je treba izvajati 2-3 dni. (Pri učenju vsakega kompleksa se lahko število dni poveča.)
Komplekse lahko spreminjate: na primer celoten kompleks, vendar z manjšim odmerkom v vajah, ali 3-4 vaje iz različnih kompleksov, vendar ohranite odmerek.
Mlajši predšolski otroci izvajajo vse dihalne vaje z manjšim odmerkom in v poenostavljeni obliki, s postopnim zapletom.
Posamezne vaje, vključene v te komplekse, se lahko uporabljajo kot profilaksa proti prehladu, zlasti v hladni sezoni.
Komplekse je mogoče uporabiti pri delu z otroki različnih predšolskih starosti, vendar je treba začeti s poenostavljeno obliko izvajanja. Otroci iste starosti se razvijajo različno, zato je treba vsakemu otroku pokazati natančno tehniko izvajanja dihalne vaje, graditi delo glede na njegove individualne sposobnosti.
Mladinska skupina.
Vaja številka 1. "Poimenski klic živali."
Vloge različnih živali in ptic so razdeljene med otroke. Otroci morajo, ko od vodje slišijo ime svoje živali, s počasnim izdihom izgovoriti ustrezno onomatopejo.
Igra se poživi, če gostitelj skuša zmesti igralce: pokliče žival, pogleda pa otroka, ki igra povsem drugo vlogo. Pozornost je usmerjena na trajanje in jasnost zvoka soglasnikov in samoglasnikov.
Vaja številka 2. "Trobbetar".
Otroci prinesejo stisnjene pesti k obrazu in jih postavijo drug pred drugega. Ob izdihu počasi pihnite v "cev". Inštruktor pohvali tiste, ki jim je uspelo najdlje pihati v »cev«.
Vaja številka 3. "Sekira".
Otroci stojijo. Stopala v širini ramen, roke spuščene in prsti prepleteni. Hitro dvignite roke - vdihnite, nagnite se naprej, počasi spustite "težko sekiro", recite - vau! - pri dolgem izdihu.
Vaja številka 4. "Vrana".
Otroci sedijo. Roke so spuščene vzdolž telesa. Hitro dvignite roke skozi stranice navzgor - vdihnite, počasi spustite roke - izdihnite.
Reci: Kar!
Vaja številka 5. "Gosi".
Otroci sedijo. Roke upognjenih rok so pritisnjene na ramena. Hitro vdihnite, nato trup počasi nagnite navzdol, komolce umaknite nazaj, ob dolgem izdihu izgovorite: ha. Držite glavo naravnost.
Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ko izdihnete, recite ha, joj.
Kompleks dihalnih vaj.
Vaja številka 1. "Igrajmo se s trebuhi."
Namen: oblikovanje diafragmatičnega dihanja.
V ležečem položaju otroci položijo roke na trebuh, globoko vdihnejo - medtem ko se trebuh napihne, nato izdihnejo - trebuh se umakne. Da bo vadba še bolj zanimiva, si lahko na trebuh položite kakšno manjšo igračo.
Ko otrok umre, se igrača dvigne skupaj z želodcem, ob izdihu pa se, nasprotno, spusti - kot da se guga na gugalnici. Druga možnost. V stoječem položaju otroci globoko vdihnejo, ne da bi dvignili ramena, nato pa izdihnejo in z rokami nadzorujejo gibanje trebuha.
Vaja številka 2. "Prepoznaj po vonju."
Namen: razvoj globokega dolgega diha, razvoj vonja.
Otroci izmenično vohajo, na primer, rože in se poskušajo spomniti njihovega vonja. Odrasla oseba prosi otroka, naj zapre oči, in mu ponudi eno od rož ter mu ponudi, da po vonju ugotovi, katera roža je pred njim.
Otrok mora globoko vdihniti skozi nos, ne da bi dvignil ramena, nato pa izdihniti in poimenovati uganjeno rožo. Da bi otrok globoko vdihnil s trebušno prepono, odrasli najprej sam pokaže, kako povohati cvet. In potem, ko drži rožo pred otrokovim obrazom, učitelj prosi otroka, naj položi obe roki na trebuh in tako nadzoruje svoje dihanje.
Vaja številka 3. "Naučimo nos in usta dihati."
Namen: razlikovanje vdihavanja in izdiha skozi nos in usta, razvoj pozornosti.
Otrok se z vajo nauči nadzorovati svoj vdih in izdih različne poti. Najprej otrok vdihne skozi nos in izdihne skozi nos (2-4 krat), s kazalcem kaže na nos; in z vdihom skozi usta prinese dlan k ustom, vendar se ne dotakne, ampak samo otipljivo nadzoruje zračni tok, ki prihaja iz ust. Druga možnost. Vaje se izvajajo podobno: vdih skozi usta - izdih skozi usta (dlan prinesemo k ustom) in vdih skozi usta - izdih skozi nos (pri vdihu otrok odpre usta, pri izdihu pa zapre). in s kazalcem pokaže na nos).
Vaja številka 4. "Vozi žogo v gol."
Namen: razvoj dolgega, močnega, namenskega izdiha, razvoj očesa. Odrasel otrokom pokaže, kako pihati na "žogo", da jo zapeljejo v igralna vrata. Otroci igrajo igro izmenično.
Zmagovalec je tisti, ki mu je z enim izdihom uspelo poslati "žogico" v gol.
Vaja številka 5. "Let's hum."
Namen: razviti dolg gladek ustni izdih.
Odrasel otrokom pokaže, kako pihati v mehurček, da brenči. Če želite to narediti, se mora spodnja ustnica rahlo dotikati roba vratu, pihani zračni curek - "veterič" pa mora biti dovolj močan.
Nato pa otroci sami pihajo v svoje mehurčke in tako dosežejo brenčeč zvok. Ob koncu vaje vsi otroci zapihajo hkrati.
Pri izvajanju vaje lahko otrokom ponudite več možnosti, ko lahko brnenje pomeni signal parnika, parne lokomotive ali zavijanje vetra. Mehurček lahko uporabite kot glasbilo, tako da brenči na učiteljev znak ob predvajanju posebej izbrane glasbe.
Kompleks dihalnih vaj.
Vaja številka 1. "Dihamo na različne načine."
Začetni položaj - sedenje na stolu naravnost ali stoječe:
Vdihnite in izdihnite skozi nos (vdihnite hitro, ne zelo globoko, izdihnite dolgo).
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
Vdihnite skozi usta, izdihnite skozi nos.
Vdihnite in izdihnite skozi eno polovico nosu, izdihnite skozi drugo (izmenično).
Vdihnite skozi eno polovico nosu, izdihnite skozi drugo (izmenično).
Vdih skozi nos, počasen izdih skozi nos z okrepitvijo na koncu.
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi stisnjene ustnice.
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi nos s sunki.
Vaja številka 2. "Sveča".
Vadba počasnega izdiha ob pihanju na namišljen ali pravi plamen sveče. Osredotočite se na trebuh. Počasi pihajte na "plamen".
Odstopa, med izdihom poskušajte obdržati plamen v odklonu.
Namesto sveče lahko vzamete trak papirja širine 2-3 cm in dolžine 10 cm, levo dlan položite med prsi in trebuh, v desno roko vzemite trak papirja kot svečo in pihnite. to mirno, počasi in enakomerno.
Papir bo odstopal, če bo izdih enakomeren, bo do konca izdiha v odklonjeni legi. Bodite pozorni na gibanje diafragme - leva dlan se med izdihom "počasi potopi". Ponovite 2-3 krat.
Vaja številka 3. "Trmasta sveča."
Intenziven trening močnega izdiha. Predstavljajte si veliko svečo, razumete, da jo boste težko ugasnili, vendar morate to zagotovo storiti. Vdihnite, zadržite dih za sekundo in pihnite na svečo, plamen se je odklonil, vendar ni ugasnil.
Pihaj še močneje, pihaj še močneje. Več!
Ali lahko z dlanjo začutite gibanje diafragme? Čutite, da se vaš spodnji del trebuha napenja? Ta vaja omogoča občutek aktivnih gibov diafragme in trebušnih mišic.
Ponovite 2-3 krat.
Vaja številka 4. "Ugasni 3,4,5,6, ... 10 sveč."
Pri enem izdihu "ugasnite" 3 sveče in svoj izdih razdelite na tri dele. Zdaj pa si predstavljajte, da imate 5 sveč. Ne poskušajte vdihniti čim več zraka. Prostornina naj ostane enaka, le da bo vsak del zraka ob izdihu manjši.
S pomočjo statičnih in dinamičnih dihalnih vaj trenirajo trebušne mišice in diafragmalne mišice. Te vaje se lahko uporabljajo v kompleksu jutranjih vaj.
Vaja številka 5. "Trebušni ples."
Zgornji del telesa nagnite naprej pod kotom 45 stopinj in položite roke na spodnji del hrbta s palcema naprej. Poglej naravnost, hrbet vzravnan, ramena nazaj.
Izvedba - hkrati z izdihom se želodec potegne v p-ffff, nato pride do refleksnega vdiha, želodec se premakne naprej. Ponovite 3-5 krat.
Trening vaj za razvoj medrebrnih dihalnih mišic. Spomnimo se, da je napolnjenost srednjega dela pljuč z zrakom odvisna od razvitosti medrebrnih dihalnih mišic.
Kompleks dihalnih vaj.
Pripravljalna skupina.
Vaja številka 1. "Dišeča vrtnica."
Začetni položaj - stoji, osredotočite se na rebra. Dlani položite na rebra na obeh straneh prsi. Izvedba – predstavljajte si, da vohate dišečo vrtnico. Počasi vdihnite skozi nos - opazite, kako so se rebra prsnega koša razmaknila.
Začutili ste ga z dlanmi, zdaj pa izdihnite, rebra spustite in dlani tudi. Trebuh in ramena ostanejo nepremična. Ne pozabite, da je vsa pozornost namenjena le rebrom, saj želite trenirati medrebrne mišice.
Vdihi naj bodo plitvi, a polni. Ponovite 3-4 krat.
Vaja številka 2. "Izdih - vdih."
Začetni položaj - stoji ali sedi na stolu. Izvedba - po energičnem izdihu do p-ffff dvignite roke, jih položite za glavo in se nagnite nazaj, vdihnite, nato se nagnite naprej, dosežete tla in mentalno štejte do 15 - to je dih.
Vaja številka 3. "Zvoki petja."
Tabela. In, uh, a, oh, u, s, e, i, jo, u.
To tabelo izgovorite večkrat, vsakič na en izdih, najprej pred ogledalom in tiho, nato šepetaje, nato na glas brez ogledala, vendar ne pritiskajte na moč glasu.
Vaja številka 4. "Ptica".
Začetni položaj stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Na štetje dvignite roke skozi stranice navzgor - vdihnite, zadržite dih za eno štetje, nato pa počasi spustite roke skozi stranice - izdihnite z dolgotrajnim zvokom pffff, - ssss. Ponovite 2-krat.
Vaja številka 5. "Smešni koraki."
Hoja po sobi ali na prostem. Vdihnite za en korak, zadržite za en štetje, izdihnite za 4 korake. Vsake 2-3 dni povečajte trajanje izdiha za 1 števec.
Da bi se v 1 mesecu naučili izdihovati v 10-15 korakih.
"Gimnastika za možgane"
Redne vaje počasnega dihanja so dobro zdravilo povečati moč zaščitnih mehanizmov, ki varujejo možgane pred nezadostno prekrvavitvijo. Stiskanje in zadrževanje diha, ki ga spremlja zmanjšanje kisika in povečanje ogljikovega dioksida v krvi, aktivira ustrezne mehanizme, vključno z refleksno vazodilatacijo in povečanjem možganskega krvnega pretoka. Govorno, diafragmatično-rebrno dihanje, pri katerem je vdih kratek in izdih dolg (1:15; 1:20), le uri te obrambne mehanizme in s tem igra fiziološko vlogo pri povečanju mentalne zmogljivosti.
Nabor vaj
Vaja številka 1. "Zavoji naprej."
Začetni položaj - noge v širini ramen, roke dvignite nad glavo. Mirno vdihnite in izdihnite, nato pa se, zadržite dih, upognite in z rokami dosežete tla.
Naredite več (5-7) nagibov, dokler ne začutite pomanjkanja zraka, nato zavzemite začetni položaj, vdihnite in izdihnite, ponovno zadržite dih, nato ponovite nagibe trupa. Po izvedbi - umirjena hoja, brez zadrževanja diha. Vajo ponovite 2-krat.
Vaja številka 2. "Squats."
Enako kot pri prvi vaji, le da namesto nagiba trupa naredimo počep. Ponovite 2-krat.
Vaja številka 3. "Neposredno nihalo."
Nihanje telesa naprej - nazaj. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke pod kotom 30 stopinj, hrbet raven. Ostro "zaviranje" in hiter nagib nazaj, ostro "zaviranje" in ponovno nagibanje naprej in tako naprej 15-20 krat. Dihanje je poljubno.
Premiki se izvajajo neprekinjeno.
Vaja številka 4. "Stransko nihalo".
Zibanje telesa z ene strani na drugo. Začetni položaj - stoji. Noge skupaj, roke na pasu. Hitro nagnite trup v levo, nenadoma se ustavite, nagnite trup v desno - oster pojemek in tako naprej 15-20 krat.
Gibanje se izvaja neprekinjeno, dih se ne zadržuje.
Stalnost in sistematičnost sta nujen pogoj za nastavitev diafragmatičnega dihanja. Otroci naj dihalne vaje izvajajo smiselno in ne mehanično.
Pomen pravilnega dihanja za zdravje so razumeli že v antiki, priznavajo pa ga tudi sodobni zdravniki. Metode za poučevanje in zdravljenje ljudi z nasičenjem organov in krvi s kisikom so razvili v starodavni Kitajski in Indiji. V Rusiji so dihalne vaje Strelnikove postale najbolj znan sistem za zdravje dihal. Kakšna je njegova značilnost, kako jo uporabljati sami, bomo govorili v našem članku.
Iz tega članka se boste naučili
Kratka zgodovina nastanka
Avtorica edinstvene metode dihalnih vaj, ki pozitivno vpliva na celotno telo, je Aleksandra Severovna Strelnikova. Bila je operna pevka. Obremenitve na ligamentih, zlom glasu so se ji poznali po poklicu. Da bi si po koncertih hitreje opomogla, je Strelnikova izumila poseben sistem dihalnih vaj. Sama je delala na tem, učila kolege, urila dihanje hčerke, ki je bolehala za srcem.
Rezultati usposabljanja so presenetili avtorja in študente. Strelnikova hči je bila ozdravljena bolezni, eden od pevkinih sodelavcev, Mihail Ščetinin, se je je znebil bronhialna astma. Vokalisti so prišli k Aleksandri Severovni po pomoč, da bi obnovili glas, se naučili pravilno dihati, da bi ohranili zdravje.
Leta 1973 jo je Strelnikova patentirala tehnika dihanja, je izdal več znanstvenih člankov, ki utemeljujejo njegov pozitiven učinek na človeško telo. Prvotna naloga gimnastike - obnavljanje glasu - je zbledela v ozadje.
Alexandra Severovna se je osredotočila na zdravstveno plat vadbe za otroke in odrasle. Za razvoj so izvedeli po vsem svetu, do zdaj se Strelnikova gimnastika ne imenuje po imenu ustvarjalca, ampak preprosto po "ruskem nacionalnem sistemu dihanja".
Bistvo gimnastike je treniranje pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Razlikujejo se po globini, intenzivnosti, pogostosti. V procesu nasičenja telesa s kisikom s telesom, notranji organi in sistemski čudeži se dogajajo. Lahko rečemo, da se prerodijo, začnejo živeti na novo in končno pridobijo potrebno količino energije.
Kakšna je uporaba
Dihanje po Strelnikovi za otroke in odrasle ni uradno vključeno v splošni seznam vadbene terapije, vendar je bila tehnika celovito preučena v zdravstvenih centrih. Glede na podatke raziskav in iz izkušenj praktične uporabe gimnastike je mogoče narediti naslednje zaključke o koristih vadbe:
- ton telesa se poveča;
- imuniteta se aktivira;
- presnovni procesi se pospešijo;
- drža se popravi;
- nosno dihanje je obnovljeno;
- mišice prsnega koša so okrepljene;
- vzpostavi se izmenjava kisika;
- lažje odpraviti govorne motnje;
- glasilke so okrepljene;
- izboljša delo gastrointestinalnega trakta, centralnega živčnega sistema;
- spremembe v pljučih in bronhih se odpravijo;
- število prehladov, SARS se zmanjša.
Dihalne vaje po Strelnikovi za predšolske otroke, mladostnike, odrasle pozitivno vplivajo na zdravljenje nekaterih patologij:
- diabetes;
- bronhialna astma;
- bolezni srca in ožilja;
- ulcerativne lezije želodca, črevesja;
- enureza;
- jecljanje;
- adenoidi;
- osteohondroza;
- nevroze.
Dihalna metoda Strelnikove se uporablja kot preprečevanje motenj v delovanju organov in sistemov telesa ter kot pomožna terapija pri zdravljenju z zdravili.
Primerjava dihalnih vaj
Obstaja več vrst dihalnih sistemov. To je metoda Buteyko, hatha joga in druge. Zgrajeni so po naslednjih načelih:
- globok vdih;
- zadrževanje diha;
- počasno dihanje;
- dihanje v mirovanju.
Gimnastika Strelnikova ima številne razlike od tradicionalnih metod:
| Dih po Strelnikovi | Klasične dihalne vaje |
|---|---|
| Narediti morate natančno število vdihov - 96. Optimalna frekvenca je 60-70 v 1 minuti. | Hitrost dihanja se določi individualno, odvisno od bolnikovih sposobnosti. Povprečno število vdihov je 18/1 min. |
| Treba je doseči pospešek srčni utrip s povečanjem števila vdihov na minuto, aktivnimi gibi rok, prsnih mišic. | Srčni utrip se zmanjša ali ostane normalen (60-70 utripov na minuto). |
| Vdihi so ostri, kratki, skozi nos, izdihi so poljubni. | Dihanje je mirno. Globoko vdihnite, izdihnite podaljšano. |
| Cilj pacienta je vdihniti v trenutku odpornosti prsnih mišic. | Telo pomaga dihati, prsni koš se odpre pretoku zraka. |
Gimnastika Strelnikova se močno razlikuje od vseh drugih po pristopu k dihanju, sili obremenitve mišic in organov. Pevčev sistem se imenuje paradoksalen, vendar je tehnika glede na rezultate njene uporabe pozitivno ocenjena.
Indikacije in kontraindikacije
Njen kolega in študent Mihail Ščetinin je proučeval pozitivne in negativne učinke vaj Strelnikove. Seznam indikacij in kontraindikacij za takšno terapijo je objavljen v knjigi "Respiratorna gimnastika", ki je izšla skupaj s hčerko Aleksandre Severovne, Aleksandro Nikolajevno Strelnikovo.
- kronični sinusitis, sinusitis;
- motnje nosnega dihanja, kronični izcedek iz nosu;
- razjede v prebavilih;
- adenoidi (I-II stopnja);
- skolioza, motnje drže;
- pogoste SARS, akutne okužbe dihal;
- kronične bolezni bronhijev in pljuč;
- psihosomatske bolezni;
- preostali procesi tuberkuloze;
- logonevroze, ZRR.
- epilepsija;
- hude bolezni možganov in hrbtenjače;
- povečan očesni in intrakranialni tlak;
- srčni napad, možganska kap v zgodovini;
- bolezni srca v fazi izčrpanosti, dekompenzacije;
- zlomi;
- pooperativno obdobje;
- vročina s povečanim ESR;
- tromboflebitis;
- osteoporoza.
Osnovna pravila gimnastike
Potrebno je izvajati dihalne vaje po metodi Strelnikove, pri čemer dosledno upoštevamo pravila vdihavanja in izdihavanja. Namen pouka: oblikovati spretnost pravilnega nasičenja telesa s kisikom.
- Vdihnite samo skozi nos. Zrak se vzame hitro, ostro, na kratko. Za poenostavitev postopka hrupno vdihnite.
- Kisik se pošlje globoko.
- Vdihavanje poteka pogosto, vsako sekundo.
- Strelnikovo sto (96 vdihov) razdelite na cikle. Za otroke - 4 vdihe, za odrasle - po 8. To pomeni, da otroci vdihnejo 4-krat na sekundo, počivajo 3-5 sekund, nato ponovno nadaljujejo z gimnastiko in naredijo le 24 ciklov. Odrasli dihajo 12 ciklov po 8 vaj. Odmor je enak.
- Izdih se izvede prostovoljno skozi usta ali nos. V trenutku iztiskanja zraka vam ni treba razmišljati o izdihu. To mine samo od sebe.
- Hkrati z dihanjem se izvajajo gibi rok, prsi in glave. Komplet telesna aktivnost odvisno od vadbe in starosti bolnika.
- Mišice pri vdihu se morajo napeti, upreti pretoku kisika. To je osnovno pravilo zaračunavanja po Strelnikovi.
- Pri izdihu se prsni koš sprosti.
- Vaje lahko izvajate stoje, leže, sede.
Pomembno! V prvih urah z otroki morate razviti spretnost stiskanja prsnega koša. Dojenčki so že od rojstva navajeni napihniti prsni koš, ko vdihnejo. Po besedah Strelnikove se po izpustu zraka razširi. To je najtežji trenutek, vendar temeljen.
- Gimnastiko po Strelnikovi lahko izvajate za otroke od 3-4 let in odrasle vseh starosti.
- Izvajajte vaje v skupini, družini.
- Rednost je ključ do uspeha. Dajte vadbi 5-10 minut dnevno za preprečevanje akutnih okužb dihal, za dobro zdravje; Po 40 minut - za ozdravitev bolezni, korekcijo deformacij hrbtenice in izboljšanje psihosomatskega stanja.
- Začnite vadbo z ogrevanjem.
- Vklopite koračnico, melodijo v ritmu vrtalnega koraka.
- Upoštevajte metodo nosnega dihanja Vsakdanje življenje zunaj gimnastike.
Kako začeti pouk (vaje)
Polnjenje po Strelnikovi za otroke temelji na treh glavnih vajah. Najprej jih je treba obvladati, nato pa uporabiti kot ogrevanje.
"Dlani"
Predšolski otroci stojijo, roke upognjene v komolcih, dlani gledajo navzgor. Roke morate držati pred seboj.
Naredi se kratek vdih, dlani se ritmično stisnejo. 4-krat hrupno, aktivno, ostro potegnemo zrak. Odmikači so tudi 4-krat stisnjeni. Počivamo 3-5 sekund, v tem trenutku pride do samovoljnega izdiha.
Serijo vdihov in krčev dlani ponovimo 24-krat (4 na cikel).
"črpalka"
Otroci so pred črpalko za polnjenje pnevmatik. Vstani naravnost, roke navzdol. Na štetje zaokrožimo hrbet, sprostimo vrat, spustimo glavo, se nagnemo navzdol. Hkrati s klancem naredimo kratek vdih, kot bi črpali črpalko. V trenutku vdihavanja morate stisniti prsni koš, upogniti hrbet, tako da ovira širjenje prsnih mišic iz zraka. Vdihnemo 4-krat brez premora za izdih.
Ko štejemo do dva, izdihnemo, se dvignemo, poravnamo hrbet, sprostimo prsne mišice. Počitek 3-5 sekund.
Cikel se ponovi 24 ali 12-krat (8 in 4 vdihi za vsakega).
"Voditelji"
Otroci stojijo, roke spuščene ob telesu. Morate stisniti pesti. Pri vdihu (po 4) se dlani močno odprejo, kot da odrivajo nekaj neprijetnega od sebe. Hkrati roke ostanejo v položaju vzdolž telesa.
Po vsakem ciklu počivajte in izdihnite. Ponovimo 24-krat.
Igre in vaje
Otroška možnost dihalni kompleks ena lekcija je sestavljena iz treh stopenj:
- ogreti se;
- izvedba osnovne vaje (3–4);
- igre.
Tukaj je nabor nalog za otroke brez individualnih značilnosti. Namen lekcije: okrepiti imunski sistem, popraviti držo, izboljšati nosno dihanje, ustvariti udobno psihološko stanje. Dodatna naloga za lekcijo: razvoj govora, motoričnih sposobnosti, fizična moč in vzdržljivost.
Ogreti se
Sestavljen je iz osnovnih vaj: "Črpalka", "Dlani" in "Ramena". Naloge izvajamo stoje, v dobrem ritmu ob glasbi.
Pazi na tempo in globino vdihov, otroci izdihnejo iz ust ali nosu, po želji. Za dojenčke, stare 3-7 let, je dovolj, da izvedejo 4 vdihe za 24 dihalnih ciklov; mladostniki in odrasli 8 vdihov - 12 ciklov.
Pomembno! Namesto glasbe lahko uporabite ritmične pesmi. Berite glasno, tapkajte tempo z dlanjo ali koraki. Vsak korak - vdih, ustavitev (pavza) - izdih.
Osnovne vaje
V eno lekcijo vključite dve ali tri naloge, spremenite njihov vrstni red, nastavite vsak teden, če redno trenirate. Za predšolske otroke so primerne naslednje vaje:
"Obrti"
Otroci popravijo glavo naravnost. Naloga: obrnite glavo levo in desno. Telo v tem času ostane na mestu, roke spodaj. Na začetku obrata vdihnemo, ko se glava vrne v prvotni položaj, izdihnemo. Naredimo 4 obrate, nato naslednji cikel. Med njimi 3 sekunde počitka.
"Kitty"
Otrok nekoliko razširi noge, upogne roke v komolcih in jih stisne ob telo. Pomembno je, da stisnemo stranice, da se ob vdihu ne napihnejo. Hrbet naj bo vzravnan.
Ob vdihu ne počepnemo do konca, rahlo obrnemo telo na stran, vržemo roke naprej, kot da nekaj zgrabimo. Ob izdihu vstanemo. Izmenično se obračamo.
"Objemi ramena"
Predšolski otroci držijo roke na ramenih, komolci so vzporedni s tlemi, ob strani. Pri vdihu roke objamejo ramena in stisnejo prsni koš z največjo močjo. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Oči naj gledajo naprej, glava ne sme spreminjati položaja.
"ušesa"
Dojenčki stojijo naravnost. Pri vdihu se ušesa izmenično približajo rami, ob izdihu se vrnejo nazaj.
"Koraki"
Otroci stojijo naravnost. Dvignite eno nogo navzgor, upognite se v kolenu, vdihnite, spustite nogo - izdihnite. Noge je treba zamenjati. Roke lahko držite na pasu ali spustite navzdol.
Pomembno! Za individualne ure izbirajte vaje glede na zdravstvene težave otrok. V skupini naredite kar koli od predlaganega.
Oglejte si, kako čudovito učiteljica telovadi z otroki v tem videu:
Igre
Polnjenje, celo terapevtsko, bi moralo biti zabavno. Dokončajte katero koli od spodnjih iger. Temeljijo na metodi Strelnikove in jih otroci izvajajo z velikim veseljem.
"Potapljač"
Otroke prosite, naj se pretvarjajo, da so iskalci biserov, potapljači brez jeklenke s kisikom. Vdihniti morajo zrak, to morajo storiti večkrat brez izdiha. Vdihavanje poteka skozi nos, kratko in hrupno (2-3 krat).
Nato zadržijo dih in se potopijo (počepnejo). Zmagal bo tisti, ki bo plaval zadnji.
"Nabiranje gob" (podobno vaji "Črpalka")
Preberi pesem o nabiranju gob v gozdu. Otroci korakajo v krogu, z vsakim nagibom za gobo hrupno vdihnejo skozi nos, se upogibajo - izdihnejo. Vsak mora nabrati 10 gob.
Telovadba za bolezni
Tehnika Strelnikove se uporablja kot dopolnilno zdravljenje nekaterih bolezni. Vaje so izbrane individualno za vsak primer in bolnika.
- Dihalna gimnastika Strelnikova z adenoidi pri otrocih je sestavljena iz vaj "Mačka" in "Koraki". Ostale naloge so vključene na željo otroka in starša.
- V primeru astme, zadušitve v remisiji, pogostega kašljanja vključite v sistem vaje "Pump", "Obrti", "Objemite ramena".
- Da bi se znebili logoneuroze, so primerne naloge "Objemi ramena", "Pump" s hkratno izgovorjavo jezikovnih zvijač, jezikovnih zvijač.
Na opombo! Za poenostavitev uskladitve poteka pouka, otrokovo hitro asimilacijo metodologije za izvajanje vaj, morate prenesti slike, diagrame, podrobna navodila na spletu. Imejte jih pri roki med lekcijo, preučite in poskusite izvajati v mirnem okolju, preden preizkusite metodo.
Napake in negativni učinki na telo
Metoda dihanja Strelnikove je bila preučena z vseh strani. Nasprotniki zdravilnega sistema govorijo o njegovem negativnem vplivu na telo pri majhnem številu bolnikov. To je izraženo kot sledi:
- Ko ljudje opravljajo naloge, se njihov srčni utrip dvigne. Pri bolnikih s srčnimi motnjami to povzroči aritmijo, ishemični napad.
- Ostri vdihi močno pritiskajo na žile, pljuča, bronhije. Volumen dihalnih in obtočnih organov se močno poveča. Če so pljuča, bronhiji deformirani, je lahko njihova motorična in dihalna funkcija motena zaradi spazma. Nevaren je za astmo, težko dihanje, napade astme.
- Količina kisika v krvi se v kratkem času poveča. Nato pride do obratne reakcije: telesu ga primanjkuje, raven pH se spremeni (postane alkalna). Možgani se na to odzovejo s krčem. Oseba ima občutek evforije, povečano razdražljivost, aktivnost.
Avtor tehnike in njeni privrženci niso zaman pozorni na kontraindikacije za izvajanje vaj. V težkih pogojih, s slabim zdravjem, resnimi patologijami dihalnega sistema, srca, krvnih žil ni priporočljivo vaditi z uporabo sistema vdihavanja in izdiha.
Priporočljivo je popolnoma opustiti takšne poskuse ali zmanjšati obremenitev, sestaviti individualno shemo alternativne terapije skupaj z lečečim zdravnikom.
POMEMBNO! *pri kopiranju gradiva članka ne pozabite navesti aktivne povezave do prvega
