Dihalna gimnastika druga mlajša skupina. Kompleks dihalnih vaj za drugo mlajšo skupino

Dihalne vaje zavzema pomemben del Športna vzgoja, so njene koristi v različnih časih odkrila različna ljudstva s kopičenjem preprostih zgodovinskih izkušenj, kasneje pa so bile njene koristi znanstveno potrjene. Dihalne vaje zagotavljajo odlično drenažo bronhijev, pomagajo krepiti dihalne mišice, čistijo sluznico dihalnih poti človeka, nasičijo celotno telo s svežim kisikom, ki je potreben za njegovo normalno delovanje.
Zato je zelo pomembno zagotoviti pravilno dnevno vaje za majhne otroke mlajša skupina vrtec. Dihalne vaje naj postanejo sestavni del njihovega dnevnega urnika.

Z obilico različnih tehnik za dihalne vaje temelji na jogi in drugo zdravstvene vaje in filozofskih sistemov zdravja, ne moremo brezglavo slediti nobeni od teh tehnik. Majhni otroci potrebujejo bolj temeljit in resen pristop, vključno z:

1. Upoštevanje učinkovitosti vsake vaje, izbira le najnujnejših, saj v pogojih vrtec ni možnosti, da bi se dolgo ukvarjali z neuporabnimi ritualnimi vajami.
2. Stopnja zahtevnosti vaje, ki je na voljo majhnemu otroku. Prilagoditev imen in razlag vaj otrokovemu dojemanju mlajših skupin.

3. Vključitev v sistem vaj za različne vrste dihanja:
- trebušne;
- obalni;
- klavikularni;
- popolna;

4. Sistemski pristop. Vaje je treba kombinirati tako, da je v eni seji zagotovljeno prezračevanje vseh delov pljuč, krepitev dihalnih mišic itd.

Približen načrt sklopa vaj lahko sestavite iz že znanih vaj, tako da jih kombinirate ob upoštevanju zgoraj opisanih principov.

Vaja #1. "Poslušaj dih." Zelo pomembno je, da otrokom v dostopnem jeziku razložimo, kakšne so prednosti vadbe, kakšne so vrste dihanja. Zato je koristno začeti kompleks s ponudbo, da poslušate svoje dihanje, poslušate proces, spremljate, kako zrak vstopa v nos, nato napolni pljuča skozi dihalne poti: zgornji, srednji, spodnji. Kako se med globokim vdihom dvigneta prsni koš in trebuh in kako nas potem zrak mirno zapusti.

Otroke prosite, naj najprej poskusijo dihati lahkotno, pospešeno, nato globoko in počasi, poskusijo naj dihajo trebušno, prsno dihanje itd. Vsako vajo pokažete na sebi, položite roko na prsi ali trebuh in s kretnjami pokažete pot, po kateri gre zrak skozi naše telo. Ta vaja odlično obnovi dihanje po telesni. obremenitve. Vsako vrsto dihanja ponovite 5-6 krat.

Vaja #2. "Dihajte z eno nosnico." Bistvo vaje je preprosto in jasno, njen namen je trenirati zgornje dihalne poti. S kazalcem zapremo eno nosnico in 5-7 krat vdihnemo. Pomembno je, da diafragmo dvignete čim višje. Otroci naj to razložijo kot "dihaj, dokler se na trebuščku ne pojavi luknjica" ali kaj podobnega.

Vaja #3. "Napihnite balon." Osredotočeno na trebušno dihanje. Preprosto - otroci skupaj z učiteljem napihnejo žogo iz trebuha in pri tem vdihnejo zrak. Toda dih hkrati ne sme biti oster, ampak miren, izmerjen, počasen. Nato kratek premor - in miren odmerjen izdih. Ponovite 6-7 krat.

Vaja #4. "Žoga v prsih." Po prejšnji vaji je otrokom običajno lažje razložiti, kako dihati z zgornjim dihanjem. Samo razložiti jim moraš, da tako kot sva midva pravkar goljufala balon v trebuhu, je treba narediti v prsih. Prepričajte se, da vsi otroci razumejo in obvladajo to vajo, nekateri imajo z njo težave. Ponovitev: 6-7.

Vaja #5. "Dihanje". Zagotavlja dobro prezračevanje spodnjih delov pljuč, medtem ko dobro stimulira zgornje. Roki, pokrčeni v komolcih, položite na ključnico. Z vdihom se z rameni in rokami iztegnemo navzgor, lahko se dvignemo tudi na prste, vendar to ni nujno. Nato se počasi spuščamo. Ponovite 5-7 krat.

Vaja #6. "Ježek voha." Jež je spomladi prišel iz kune in voha po naravi: obračanje glave v desno in levo ter močno hrupno (v razumnih mejah) vdihavanje zraka skozi nos. Nato mirno izpustite zrak iz pljuč skozi usta. Ponovimo 5-7 krat.

Vaja številka 7. "Ustnice s cevjo." Roke na pasu, izdihnite ves zrak iz pljuč skozi nos, nato se zadržite nekaj sekund in vdihnite zrak skozi zavihane ustnice. Zberemo polna pljuča zraka, ponovno zadržimo dih za nekaj sekund - in mirno izdihnemo skozi nos. Ponovite 7-9 krat.

Vaja #8. "Črpalke". Roke stisnemo v pesti in jih izpostavimo pred prsmi. Zdaj začnemo izvajati predklone, globoko do tal, s silovitimi vdihi in izdihi. Nagib - izdih, izhod v začetni položaj- dih. Otroke prosite, naj hrupno dihajo, vdihnejo skozi nos in izdihnejo skozi usta. 8-10 ponovitev.

Dokončanje kompleksen, praviloma poteka s pomočjo očiščevalnega globokega dihanja. Globok vdih skozi nos, ki ga spremlja izboklina trebuha in prsnega koša, ter miren, prav tako globok in poln izdih. Ponovite 5-7 krat.

Izvedba nabora takih vaje dnevno, lahko z gotovostjo pričakujete dobri rezultati v smislu razvoja dihalni sistem otroka, krepitev imunosti in zdravja na splošno.

Običajno ni težav pripraviti otroka k temu vaje ne nastane - otroci z veseljem ponovijo vse gibe in vaje za učiteljem. Veliko bolj pomembno je, da poskrbite, da pravilno razumejo vaše razlage in dejansko dihajo, kot se od njih zahteva, ne pa le posnemajo pravilnega dihanja, oponašajoč soseda. To je značilnost majhnih otrok mlajše skupine vrtca, ne morejo vedno prvič razumeti, kaj njihov učitelj želi od njih.

- Nazaj na naslov razdelka " "

Kompleksi dihalne gimnastike za predšolske otroke. Tehnika izvajanja dihalnih vaj. Smernice za dihalne vaje

Dihalne vaje "Swing"

Cilj:

Otroka v ležečem položaju položimo na trebuh v predel diafragme z lahko igračo. Vdihnite in izdihnite skozi nos. Odrasla oseba izgovori rimo:

zanihajte navzgor(vdihniti) ,

zanihajte navzdol(izdih) ,
Ostani močan, prijatelj.

Dihalne vaje "Drevo v vetru»

Cilj:

IP: sedenje na tleh, prekrižane noge (možnosti: sedenje na kolenih ali na petah, noge skupaj). Hrbet je raven. Roke z vdihom dvignemo nad glavo in jih z izdihom spustimo na tla pred seboj, pri tem pa se rahlo upognemo v telesu, kot bi se upogibalo drevo.

Dihalne vaje "Lumberjack"

Cilj:

Dihalne vaje "Jezni jež"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Dihalne vaje "Napihni balon"

Cilj:

IP: otrok sedi ali stoji. »Napihovanje balona« na široko razprostre roke in globoko vdihne, nato počasi zbliža dlani skupaj, združi dlani pred prsmi in izpihne zrak - fff. »Balon je počil« - plosknite z rokami, »iz balona pride zrak« - otrok reče: »šššš«, raztegne ustnice s rilčkom, spusti roke in se usede kot žogica, iz katere je izpuščen zrak.

Dihalne vaje "Padec listov"

Cilj:

Iz barvnega papirja izrežite različne jesenske liste in otroku razložite, kaj je opadanje listov. Otroka povabite, naj piha na listke, da poletijo. Med potjo lahko ugotovite, kateri listi so padli s katerega drevesa.

Dihalne vaje "Gosi letijo"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Počasna hoja. Ob vdihu - dvignite roke na straneh, ob izdihu - spustite navzdol z izgovorjavo dolgega zvoka "g-u-u-u".

Dihalne vaje "Fluff"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

Na vrv privežite svetlo pero. Otrok naj piha nanj. Zagotoviti je treba, da se vdihavanje izvaja samo skozi nos, izdih pa skozi zložene ustnice.

Dihalne vaje "Hrošč"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: dojenček stoji ali sedi s prekrižanimi rokami na prsih. Razširi roke ob straneh, dvigne glavo - vdihne, prekriža roke na prsih, spusti glavo - izdihne: " žu-u-u- je rekel krilati hrošč, sedel bom in brnel.

Dihalne vaje "Petelin"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

IP: stoji naravnost, noge narazen, roke navzdol. Dvignite roke ob straneh (vdihnite) in jih nato udarite po bokih (izdihnite), recite "ku-ka-re-ku".

Dihalne vaje "Vrana"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

IP: otrok stoji naravnost, noge rahlo narazen in roke navzdol. Vdihni - široko razširi roke na straneh, kot krila, počasi spusti roke in izdihne: "karrr", čim bolj raztegne zvok [p].

Dihalna gimnastika "Motor"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

Hodite, delajte izmenične gibe z rokami in govorite: "choo-choo-choo." V določenih intervalih se lahko ustavite in rečete "tudi-tudi". Trajanje - do 30 sekund.

Dihalne vaje "Rasti velik"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

IP: stoji naravnost, noge skupaj. Dvignite roke navzgor, dobro se raztegnite, dvignite se na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite. Ko izdihnete, recite "uh-h-h-h"! Ponovite 4-5 krat.

Dihalne vaje "Pazi"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

IP: stoji, noge rahlo narazen, roke navzdol. Z nihanjem ravnih rok naprej in nazaj recite "tik-tak". Ponovite do 10-krat.

Dihalne vaje "Kaša vre"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

IP: sedi, ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Vlečenje trebuha in črpanje zraka v pljuča - vdih, spuščanje prsnega koša (izdihovanje zraka) in iztegovanje trebuha - izdih. Med izdihom glasno izgovorite zvok "f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Dihalne vaje "Balon"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

IP: Leži na tleh, otrok položi roke na trebuh. S počasnim globokim vdihom napihnemo trebuh, hkrati pa si predstavljamo, da se v trebuhu napihuje balon. Zadrži dih za 5 sekund. Naredi počasen izdih, želodec je izpraznjen. Zadrži dih za 5 sekund. Izvaja se 5-krat zapored.

Dihalne vaje "Pump"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Dihalne vaje "Kontroler"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

Dihalne vaje "Škarje"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

I.p. - Enako. Ravne roke so iztegnjene naprej ali vstran na ravni ramen, dlani gledajo navzdol. Z vdihom leva roka gre gor, desno gre navzdol. Z izdihom - leva roka navzdol, desna navzgor. Ko otrok obvlada to vajo, jo lahko spremenite: roke se ne premikajo z ramen, ampak samo roke.

Dihalne vaje "Sneženje"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega vdihavanja in izdiha.

Naredite snežinke iz papirja ali vate (razsute kepe). Otroku razložite, kaj so snežne padavine, in ga povabite, naj piha »snežinke« iz svoje dlani.

Dihalne vaje "trobentač"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

IP: sedi, roke stisnjene v cev, dvignjene. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "p-p-p-p-p". Ponovite do 5-krat.

Dihalne vaje "Dvoboj"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Iz kosa bombaža zvijte kroglico - "žogico". Vrata - 2 kocki. Otrok piha na "žogo" in poskuša "zabiti gol" - vata naj bo med kockami. Z malo vaje lahko tekmujete z eno vato po principu igranja nogometa.

Dihalne vaje "Pomlad"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

IP: leži na hrbtu; noge ravne, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in jih pokrčite v kolenih, pritisnite jih na prsi (izdihnite). Vrnitev v IP (vdih). Ponovite 6-8 krat.

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Z dojenčkom se usedite za mizo, predse položite dve vatni kroglici (večbarvne je enostavno najti v supermarketih, bele pa lahko izdelate sami iz vate). Pihajte v balone čim močneje in jih poskušajte odpihniti z mize.

Dihalne vaje "Pihaj na regrat"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: dojenček stoji ali sedi. Globoko vdihne skozi nos, nato pa dolgo izdihne skozi usta, kot bi hotel odpihniti puh z regrata.

Dihalne vaje "Mlin na veter"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Otrok piha na lopatice vrtavke ali mlina na veter iz peščene garniture.

Dihalne vaje "Hippo"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: leže ali sedi. Otrok položi roko na diafragmo in globoko diha. Vdihavanje in izdihovanje poteka skozi nos
Vajo lahko izvajamo v sedečem položaju in jo spremljamo z rimanjem:

Povodni konji so se usedli, se dotaknili svojih trebuščkov.

Ta trebušček se dvigne(vdihniti)

Ta trebušček se spusti(izdih).

Dihalne vaje "Piščanec"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega diha.

IP: otrok stoji naravnost, noge rahlo narazen, roke spuščene, roke široko razprte ob straneh, kot krila - vdihnite; med izdihom se skloni, spusti glavo in prosto povesi roke, reče: "tah-tah-tah", hkrati pa se potreplja po kolenih.

Dihalne vaje "Lebdeči metulji"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Iz papirja izrežite metulje in jih obesite na vrvice. Otroka povabite, naj pihne na metulja, da bo poletel (pri tem pazite, da otrok naredi dolg in gladek izdih).

Dihalne vaje "Štorklja"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Dihalne vaje "V gozdu"

Cilj:

Dihalne vaje "Wave"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: leži na tleh, noge skupaj, roke na šivih. Pri vdihu se roke dvignejo nad glavo in se dotaknejo tal, pri izdihu pa se počasi vrnejo v prvotni položaj. Hkrati z izdihom otrok reče "Pridi-in-in-s." Ko otrok obvlada to vajo, se izgovorjava prekine.

Dihalne vaje "Hrček"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Otroka povabite, naj naredi nekaj korakov (do 10-15), napihne lica kot hrček, nato pa rahlo udarite po licih - izpustite zrak iz ust in hodite še malo, dihajte skozi nos.

Dihalne vaje "Žaba"

Cilj: oblikovati pravilno govorno dihanje.

Dihalne vaje "Bojni krik Indijancev"

Cilj: oblikovati pravilno govorno dihanje.

Povabite otroka, naj posnema bojni krik Indijancev: tiho kričite, hitro pokrijte in odprite usta z dlanjo. To je element, ki je za otroke zabaven in ga je enostavno ponoviti. Odrasla oseba lahko "upravlja glasnost" in z roko izmenično kaže "tišje-glasneje".

Dihalne vaje "Pearl Divers"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Oznanjeno je, da na dnu morja leži čudovit biser. Vsakdo, ki zna zadržati dih, ga lahko dobi. Otrok v stoječem položaju dvakrat umirjeno vdihne in dva umirjeno izdihne skozi nos, s tretjim globokim vdihom pa zapre usta, s prsti stisne nos in počepne, dokler ne želi izdihniti.

Kartoteka dihalne gimnastike za 1 in 2 mlajše skupine.

Da bi otroku pomagali hitro obvladati kašelj, vam predlagam igralni kompleks dihalne vaje (za otroke od 2 let naprej). Ta kompleks razvija dihalne mišice, govorni aparat, koordinacijo gibov, mišice rok in hrbtenice, spodbuja pravilno ritmično dihanje in izgovorjavo zvokov.

Vaja 1. MEHURČKI.

Dojenček naj globoko vdihne skozi nos, napihne »ličnice – mehurčke« in počasi izdihne skozi rahlo odprta usta. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 2. ČRPALKA.

Otrok položi roke na pas, rahlo počepne - vdihne, se zravna - izdihne. Postopoma postanejo počepi nižji, vdih in izdih daljši. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 3. GOVOREC.

Vi postavljate vprašanja, otrok odgovarja.

Kako govori parna lokomotiva? Tu-tu-tu-tu.

Kako stroj brni? Bi-bi. Bi-bi.

Kako testo "diha"? Puff - puff - puff.

Pojete lahko tudi samoglasnike: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Vaja 4. RAVNILO.

Povejte pesem in pustite otroku, da izvaja gibe v ritmu verza:

Letalo - letalo (otrok razširi roke vstran z dlanmi navzgor, dvigne glavo, vdihne)

Poleti (zadrži dih)

žužu-žu (zavije desno)

Žu-žu-žu (izdihne, reče w-w-w)

Bom stal in počival (vstane naravnost z rokami navzdol)

Poletel bom na levo (dvigne glavo, vdihne)

zhu - zhu - zhu (zavije levo)

žužu-žu (izdih, š-š-š)

Bom stal in počival (vstane naravnost in spusti roke).

Ponovite 2-3 krat

Vaja 5. MIŠ IN MEDVED.

Preberete pesem, otrok izvaja gibe.

Medved ima ogromno hišo (vzravnajte se, postavite se na prste, dvignite roke, se raztegnite, poglejte svoje roke, vdihnite)

Miška je zelo majhna (usedite se, stisnite kolena z rokami, spustite glavo, izdihnite z zvokom shh shh)

Miška obišče medveda (biti na prstih)

Ne bo prišel do nje.

Ponovite 3-4 krat.

Vaja 6. PASMA .

Sem močan veter, letim

Letim, kamor hočem (roke navzdol, noge rahlo narazen, vdih skozi nos)

Hočem žvižgati na levo (obrnite glavo v levo, ustnice s cevko in pihajte)

Lahko piham v desno (glava naravnost, vdih, glava v desno, ustnice s cevjo, izdih)

Lahko grem gor (glava vzravnana, vdih skozi nos, izdih skozi ustnice s cevko, vdih)

In v oblake (spustite glavo, z brado se dotaknite prsi, mirno izdihnite skozi usta)

Vmes razganjam oblake (krožni gibi roke).

Ponovite 3-4 krat.

Vaja 7. PIŠČANCI.

Naredite to s svojim dojenčkom. Vstanite, upognite se, prosto obesite svoje "krilne" roke in spustite glavo. Rečemo: "Tako-tako" in hkrati trepljamo po kolenih. Izdih. Vzravnajte se, dvignite roke navzgor - vdihnite. Ponovite 5-krat.

Vaja 8. ČEBELA.

Otroku pokažite, kako sedi vzravnano s prekrižanimi rokami na prsih in glavo navzdol.

Čebela je rekla: "Zhu-zhu-zhu" (stisniti prsni koš in ob izdihu rečemo: w-w-w, nato pa ob vdihu raztegnemo roke ob straneh, zravnamo ramena in rečemo ...)

Letel bom in brnel, otrokom bom med prinesel (vstane in razprostre roke ob straneh, naredi krog po sobi, se vrne na svoje mesto).

Ponovite 5-krat. Prepričajte se, da je vdih skozi nos in globok vdih.

Vaja 9. KOŠNJA TRAVE .

Otroka povabite, naj »pokosi travo«: noge v širini ramen, roke navzdol. Preberete rimo in otrok, ki reče "zu-zu", maha z rokami v levo - izdihne, v desno - vdihne.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimo travo.

Zu-zu, zu-zu,

In zavihtel bom v levo.

Zu-zu, zu-zu,

Skupaj hitro, zelo hitro

Pokosili bomo vso travo.

Zu-zu, zu-zu.

Otrok naj strese s sproščenimi rokami, ponovite od začetka 3-4 krat.

Dajem primer še nekaj vaj, ki jih lahko vedno dopolnite in zamenjate po svoje.

Pazi. Vstanite naravnost, noge narazen, roke spuščene. Z nihanjem ravnih rok naprej in nazaj recite "tik-tak". Ponovite 10-12 krat.

Trobentač. Sedite, zložite roke v cev, dvignite skoraj navzgor. Počasi izdihnite, glasno izgovorite "pff". Ponovite 4-5 krat.

Petelin. Vstanite naravnost, noge narazen, roke spuščene. Dvignite roke ob straneh in jih nato udarite po stegnih. Z izdihom recite "ku-ka-re-ku." Ponovite 5-6 krat.

Kaša se vre. Sedite, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Pri umiku trebuha vdihnite, pri izbočenju izdihnite. Z izdihom glasno izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Vlak. Hodite po sobi, izmenično zamahujte z rokami, pokrčenimi v komolcih, in govorite "ču-ču-ču". Ponavljajte 20–30 s.

Na vodoravni vrstici. Vstanite naravnost, noge skupaj gimnastična palica držite obe roki pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj za glavo - dolg izdih. Z izdihom recite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Korak pohod! Vstanite naravnost, v rokah gimnastično palico. Hodite z dvignjenimi koleni. Za 2 koraka - vdih, za 6-8 korakov - izdih. Z izdihom recite "ti-sh-sh-she". Ponavljajte 1,5 minute.

Žoge letijo. Vstanite naravnost, roke z žogo pred prsmi. Vrzite žogo naprej iz prsi. Z izdihom izgovorite "u-uh-uh-uh-uh." Ponovite 5-6 krat.

Črpalka. Stojte naravnost, noge skupaj, roke navzdol. Vdihnite, nato nagnite trup na stran - izdihnite, roke drsijo po trupu, medtem ko izgovarjate "s-s-s-s-s." Naredite 6-8 nagibov v vsako smer.

Adjuster. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom izgovorite "rrrr". Ponovite 5-6 krat.

Rasti velik. Stojte naravnost, noge skupaj, dvignite roke. Dobro se raztegnite, dvignite se na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite. Z izdihom izgovorite "u-uh-uh-uh-uh." Ponovite 4-5 krat.

Smučar. Imitacija smučanja 1,5-2 minuti. Ko izdihnete, recite "mmmmmm".

Nihalo. Stojte naravnost, noge v širini ramen, držite palico za glavo bližje ramenom. Nagnite telo na stran. Pri nagibanju - izdihnite, recite "t-u-u-u-x-x." Naredite 3-4 nagibe v vsako smer.

Gosi letijo. Počasna hoja 1-3 minute. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, spustite jih navzdol - izdihnite, recite "g-u-u-u".

Semafor. Stoj ali sedi, hrbet raven. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, počasi spustite navzdol - dolg izdih, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 krat.

Dihalne vaje bodo okrepile otrokovo imuniteto

Da ne bi zboleli, se morate naučiti pravilno dihati. Obstaja veliko različnih dihalnih vaj, vključno z vajami, prilagojenimi otrokom. Naslednji zabavni nasveti bodo vas in vašega malčka naučili samoobrambe dihal.

1. Veliki in majhni. Stoji naravnost, med vdihom se otrok dvigne na prste, se razteza z rokami in pokaže, kako velik je. Popravite ta položaj za nekaj sekund. Ob izdihu naj otrok spusti roke navzdol, nato se usede, se z rokami oprime kolena in hkrati reče "vau", skrije glavo za kolena - s tem pokaže, kako majhen je.

2. Lokomotiva. Hodite po sobi, posnemajte premikanje koles parne lokomotive s pokrčenimi rokami, medtem ko govorite "choo-choo" in spreminjate hitrost gibanja, glasnost in pogostost izgovorjave. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

3. Gosi letijo. Počasi in gladko hodite po sobi, mahajte z rokami kot s krili. Med vdihom dvignite roke, med izdihom jih spustite, izgovorite "g-u-u". Ponovite z otrokom osem do desetkrat.

4. Štorklja. Stojte naravnost, raztegnite roke ob straneh in eno nogo, upognjeno v kolenu, potisnite naprej. Položaj zadržite nekaj sekund. Ohranite ravnotežje. Ko izdihnete, spustite nogo in roke, nežno izgovorite "šššššš." Ponovite z otrokom šest do sedemkrat.

5. Drvar. Stojte naravnost, noge nekoliko širše od ramen. Med vdihom skrčite roke s sekiro in jih dvignite. Med izdihom ostro, kot pod težo sekire, spustite iztegnjene roke, nagnite telo, tako da roke "prerežejo" prostor med nogami. Reci pok. Ponovite z otrokom šest do osemkrat.

6. Mlin. Vstani: noge skupaj, roke navzgor. Počasi se vrtite z ravnimi rokami, izdihnite "zhrr". Ko se gibi pospešijo, postanejo zvoki glasnejši. Ponovite z otrokom sedem do osemkrat.

7. Drsalec. Noge postavite v širino ramen, roke za hrbet, telo nagnjeno naprej. Posnemajte gibe drsalca, upognite se levo ali desna noga, izgovorjava "k-r-r". Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

8. Jezni jež. Vstanite, noge v širini ramen. Predstavljajte si, kako se jež med nevarnostjo zvije v klobčič. Upognite se čim nižje, ne da bi dvignili pete od tal, primite se za prsi z rokami, spustite glavo, izdihnite "pff" - zvok jeznega ježa, nato "frr" - in to je že srečen jež. Ponovite z otrokom tri do petkrat.

9. Žaba. Stopala postavite skupaj. Predstavljajte si, kako žaba skoči hitro in ostro, in ponovite njene skoke: rahlo počepnite, vdihnite, skočite naprej. Po pristanku "krok". Ponovite trikrat ali štirikrat.

10. V gozdu. Predstavljajte si, da ste se izgubili v gostem gozdu. Ko vdihnete, recite "ay" ob izdihu. Spremenite intonacijo in glasnost ter zavijte levo in desno. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

11. Vesela čebela. Ko izdihnete, recite "z-z-z". Predstavljajte si, da je čebela sedela na nosu (zvok in pogled v nos), na roki, na nogi. Tako se otrok nauči usmeriti pozornost na določen del telesa.

12. Velikan in škrat. Sedite na tla z nogami pokrčenimi pred seboj, stopalo ob stopalo. Daj si roke notranje strani kolena, ki so pritisnjena na tla. Vdihnite polne prsi, poravnajte ramena, ponosno dvignite glavo navzgor, ob izdihu se spustite navzdol, pritisnite glavo na stopala.

S pomočjo teh vaj se bo vašemu otroku ne le izboljšalo, temveč bo ostal v dobro razpoloženje in globoko dihajte, vendar si boste z njim oddahnili. Z rednim izvajanjem takšne gimnastike bodo prehladi zaobšli vašega otroka!

Dodatek 2

Kartoteka dihalne gimnastike za srednja skupina.

Kompleks №1

1. "Poslušajmo svoj dih"

Cilj: naučiti otroke poslušati svoje dihanje, določiti vrsto dihanja, njegovo globino, pogostost in glede na te znake - stanje telesa.

I. p .: stoji, sedi, leži (kot je priročno v ta trenutek) . Mišice telesa so sproščene.

V popolni tišini otroci poslušajo svoje dihanje in ugotavljajo:

kam vstopi zračni tok zraka in od kod prihaja;

kateri del telesa se premika ob vdihu in izdihu (trebuh, prsni koš, ramena ali vsi deli - valovito);

kakšno dihanje: površno (pljuča) ali globoko;

kakšna je frekvenca dihanja: pogosto je vdih - izdih ali umirjeno z določenim intervalom (samodejni premor); tiho, neslišno dihanje ali hrup.

2. "Dihajte tiho, mirno in gladko"

Cilj: naučite otroke, da se sprostijo in obnovijo telo po telesna aktivnost in čustveno vzburjenje; uravnavajo proces dihanja, se osredotočajo nanj, da nadzorujejo sprostitev telesa in psihe.

I. p .: stoji, sedi, leži (odvisno od predhodne telesne aktivnosti). Če sedite in je hrbet enakomeren, je bolje zapreti oči.

Počasen vdih skozi nos. Ko se prsni koš začne širiti, prenehajte z vdihom in začasno ustavite, kolikor lahko. Nato počasi izdihnite skozi nos. Ponovite 5-10 krat. Vaja se izvaja neslišno, gladko, tako da tudi dlan, dvignjena do nosu, ne čuti zračnega toka pri izdihu.

3. "Dihajte z eno nosnico"

Cilj: naučite otroke krepiti mišice dihalnega sistema, nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

I. p .: sedi, stoji, telo je zravnano, vendar ne napeto.

Zaprite desno nosnico s kazalcem desna roka. Tiho in dolgo vdihnite z levo nosnico (zaporedoma spodnje, srednje, zgornje dihanje).

Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico in zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico naredite miren dolg izdih z največjim praznjenjem pljuč in vlečenjem diafragme navzgor. čim več, tako da se v želodcu oblikuje "fosa".

3-4. Enako z ostalimi nosnicami.

Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Po tej vaji večkrat zapored z eno nosnico vdihnite - izdihnite (najprej z nosnico, ki lažje diha, nato z drugo). Ponovite 6-10 dihalni gibi vsako nosnico posebej. Začnite z mirom in nadaljujte z globokim dihanjem.

4. "Balon" (Trebušno dihanje, spodnje dihanje).

Cilj: naučiti otroke krepiti mišice trebušnih organov, prezračevati spodnji del pljuč, se osredotočiti na spodnje dihanje.

Jaz in. : leži na hrbtu, noge so prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je usmerjena na gibanje popka: obe dlani počivata na njem.

Mirno izdihnite zrak, potegnite želodec do hrbtenice, zdi se, da popek pade.

Počasen, gladek vdih, brez napora - želodec se počasi dvigne in napihne kot okrogla krogla.

Počasen, gladek izdih - želodec se počasi vleče proti hrbtu.

Ponovite 4-10 krat.

5. "Balon v skrinji" (srednje, obalno dihanje)

Cilj: učiti otroke krepiti medrebrne mišice, osredotočite svojo pozornost na njihovo gibanje, izvajajte prezračevanje srednjih delov pljuč.

I. p .: leži, sedi, stoji. Roke položite na spodnji del reber in se osredotočite nanje.

Naredite počasen, enakomeren izdih in z rokami stisnite rebra prsnega koša.

Počasi vdihnite skozi nos, roke začutite širitev prsnega koša in počasi sprostite objemko.

Pri izdihu se prsni koš spet počasi stisne z obema rokama na dnu reber.

Ponovite 6-10 krat.

Opomba. trebušne mišice in ramenski obroč ostanejo nepremični. V začetni fazi učenja je treba otroku med izdihom in vdihom pomagati rahlo stisniti in razbremeniti spodnji del prsnih reber.

6. "Balon se dvigne" (zgornji dih)

Cilj: naučite otroke krepiti in stimulirati zgornje dihalne poti, s čimer zagotovite prezračevanje zgornjih pljuč.

I. p .: leži, sedi, stoji. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in na ramena.

Izvajanje vdiha in izdiha z mirnim in gladkim dvigovanjem in spuščanjem ključnic in ramen.

Ponovite 4-8 krat.

7. "Veter" (čistilni polni vdih).

Cilj: naučiti otroke krepiti dihalne mišice celotnega dihalnega sistema, prezračevati pljuča v vseh oddelkih.

I. p .: sedi, stoji, leži. Trup je sproščen, popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.

Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša.

Zadržite dih 3-4 sekunde.

Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi.

Ponovite 3-4 krat.

Opomba. Vadba ni samo odlično čiščenje (prezračuje) lahka, pomaga pa tudi ohranjati toploto v primeru podhladitve in lajša utrujenost. Zato jo je priporočljivo čim pogosteje izvajati po telesni aktivnosti.

8. "Rainbow Hug Me"

Cilj: je enako.

I. p .: stoji ali se premika.

Polno vdihnite skozi nos z raztegnjenimi rokami ob straneh.

Zadržite dih 3-4 sekunde.

Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "c", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke spet usmerite naprej, nato prekrižajte pred prsmi, kot da objemate ramena: ena roka gre pod pazduho, druga na ramo.

Ponovite 3-4 krat.

9. Vajo ponovite 3-5 krat "Dihajte tiho, mirno in gladko."

Kompleks №2

Namen tega kompleksa: okrepiti nazofarinks, zgornji dihalni trakt in pljuča z napetostjo v tonu določenih mišičnih skupin.

Vse vaje kompleksa se izvajajo stoje ali v gibanju.

1. "Dihajte z eno nosnico."

Ponovite vajo "Dihajte z eno nosnico" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

2. "Jež".

Obračanje glave v desno - v levo s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno (kot jež), z mišično napetostjo celotnega nazofarinksa (nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat se napne). Izdih je mehak, poljuben, skozi napol odprte ustnice.

Ponovite 4-8 krat.

3. Cev "Ustnice".

1. Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.
2. Zložite ustnice v "cev", močno potegnite zrak in napolnite vsa pljuča z njim do odpovedi.
3. Naredite požiranje (kot bi požiral zrak).
4. Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos.

Ponovite 4-6 krat.

4. "Ušesa".

Stresite z glavo v desno - v levo, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ko pa je glava nagnjena v desno - levo, so ušesa čim bližje ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača. Vdihavanje se izvaja z napetostjo mišic v celotnem nazofarinksu. Izdih je poljuben.

Ponovite 4-5 krat.

5. "Pihajte milne mehurčke."

1. Ko nagnete glavo na prsni koš, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.
2. Dvignite glavo in mirno izdihnite zrak skozi nos, kot da bi pihali milne mehurčke.
3. Ne da bi spustili glavo, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.
4. Mirno izdihnite skozi nos z glavo navzdol.

Ponovite 3-5 krat.

6. "Jezikovna" cev ".

1. Ustnice so zložene v "cev", kot pri izgovarjanju zvoka "o". Iztegnite jezik in ga prav tako zložite v "cev".
2. Počasi vdihnite zrak skozi "cev" jezika, z njim napolnite vsa pljuča, napihnite trebuh in prsna rebra.
3. Ko končate z vdihom, zaprite usta. Počasi spustite glavo, tako da se brada dotakne prsi. Premor - 3-5 sekund. 4. Dvignite glavo in mirno izdihnite skozi nos.

Ponovite 4-8 krat.

7. "Črpalka".

1. Roke povežite pred prsmi in stisnite pesti.
2. Izvajajte upogibe naprej in navzdol ter pri vsakem vzmetnem upogibu sunkovito vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko. (5-7 vzmetnih upogibov in vdihov).
3. Izdih je poljuben.

Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.

Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se nagnite naprej - nazaj (veliko nihalo) pri vdihu - izdihu. Pri nagibu naprej roke prosto potegnite k tlom, pri nagibanju nazaj pa jih dvignite do ramen.

Z vsakim vdihom se mišice nazofarinksa napnejo.

Ponovite 3-5 krat.

8. "Dihajte tiho, umirjeno in gladko."

Ponovite vajo "Dihamo tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

Kompleks №3

Namen tega kompleksa: okrepiti mišični tonus celotnega dihalnega sistema.

Izvaja se v obliki igre.

1. "Veter na planetu." Ponovite vajo "Pump" iz kompleksa št. 2.

2. "Planet" Sat - Nam "- odgovori!" (jogijsko dihanje).

Cilj: naučiti otroke krepiti mišični tonus celega telesa in celotne dihalne muskulature.

I. p .: sedi z zadnjico na petah, nogavice so iztegnjene, stopala so povezana, hrbet je poravnan, roke so dvignjene nad glavo, prsti, razen kazalcev, so prepleteni in kazalci povezana in vzravnana kot puščica.

Po besedah ​​"Planet, odgovori!" otroci začnejo peti "Sat - Nam."

Ponovite 3-5 krat.

Opomba. "Sat" se izgovori ostro, kot piščalka, s pritiskom na želodec na hrbtenico - to je oster izdih. "Nam" se izgovori nežno in sprošča trebušne mišice - to je majhen vdih.

Dihalni cikel: izdih "Sat" - premor - vdih "Nam". Z izgovorjavo "sat" se napnejo mišice telesa: noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, roke, prsti na rokah in nogah, mišice obraza in vratu; "nam" - vse se sprosti.

Vaja se izvaja v počasnem tempu. Potem ko otroci 8-10-krat izgovorijo "Sat - Nam", odrasli reče: "Sprejel sem klicne znake!".

3. "Planet diha tiho, umirjeno in gladko." Ponovite vajo "Dihajte tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z manjšim odmerkom, da sprostite mišični tonus.

4. "Nezemljani".

Cilj: enako kot pri vajah "Dihamo tiho, mirno in gladko", "Planet" Sat - Nam "- odgovori!".

Razlika v izvedbi: mišična napetost pri vdihu in sprostitev pri izdihu.

I. p .: 3-4 krat iz ležečega položaja, 3-4 krat stoje.

Vaja se izvaja ob verbalni spremljavi, na primer: "Nezemljani se zbudijo, napnejo."

1. Počasi izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.
2. Počasi in gladko vdihnite, tako da popolnoma napolnite pljuča.
3. Zadržite dih, napnite vse mišice in miselno izgovorite: "Močan sem (in jaz)».
4. Nežno izdihnite zrak skozi nos s sprostitvijo mišic.

Vaje za simulacijo dihanja

1. "Trobbetar". Sedite na stolu, roke so stisnjene v cev, dvignjene do ust. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "pfft".

Ponovite 4-5 krat.

2. "Kaša vre." Sedite na klopi, ena roka počiva na trebuhu, druga na prsih. Iztegnite trebuh in vdihnite zrak v prsni koš (vdihavanje zraka) in vlečenje v trebuh - izdihnite. Pri izdihu glasno izgovorite zvok "sh-sh-sh".

Ponovite 1-5 krat.

3. "Na vodoravni vrstici." Stojte, noge skupaj, držite gimnastično palico v obeh rokah pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj na lopatice - dolg izdih z izgovorjavo zvoka "ffff".

Ponovite 3-4 krat.

4. »Partizani«. Stoji, palica (pištola) v roki. Hoja z dvignjenimi koleni. Za 2 koraka - vdih, za 6-8 korakov - izdih s poljubno izgovorjavo besede "ti-sh-sh-e".

Ponavljajte 1,5 min.

5. "Semafor". Sedenje, noge se premikajo skupaj, dvignejo roke ob straneh in jih počasi spuščajo navzdol z dolgim ​​izdihom in izgovorjavo zvoka "ssss".

Ponovite 3-4 krat.

6. "Krmilnik". Stoje, noge narazen v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok s podaljšanim izdihom in izgovorjavo zvoka "rrrr".

Ponovite 4-5 krat.

7. "Žoge letijo." Stoje, roke z dvignjeno žogo. Vrzite žogo naprej iz prsi, med izdihom izgovorite dolg "uh-h-h".

Ponovite 5-6 krat.

8. "Smučar". Imitacija smučanja. Izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka "mmm".

Ponavljajte 1,5-2 min.

9. "Nihalo". Stojte, noge narazen v širini ramen, držite palico za hrbtom na ravni spodnjih kotov lopatic. Nagnite telo na straneh, v desno in v levo. Ko je nagnjen na straneh - vdihnite z izgovorjavo zvoka "tu-u-u-u-x-x".

ponovi 3-4 nagiba v vsako smer.

10. "Gosi letijo." Počasna hoja po sobi. Ob vdihu dvignite roke ob straneh. Na izdihu - spustite navzdol z izgovorjavo dolgega zvoka "gu-u-u".

Ponavljajte 1-2 min.

Komplet dihalnih vaj igralne narave

1. Hoja. Vstanite naravnost, ne spuščajte glave, noge skupaj, ramena spuščena in položena nazaj, prsni koš razporejen. Preverite svojo držo. normalna hoja; hoja po prstih; hoja po petah; hoja po zunanjem stopalnem loku. Ponovite vse vrste hoje, spreminjajte smer gibanja po dvorani. Sledite svoji drži. Čas hoje 40-60 s. Učitelj govori pesmi in jih usmerja otrokom potrebna gibanja:

Preverili smo vašo držo

In združil lopatice.

Hodimo po nogavicah

Hodimo po petah

Gremo kot vsi fantje

In kot medved

(verzi E. Antonova-Chala).

2. "Piščanci". Otroci stojijo, nagnjeni nižje, roke prosto visijo - "krila" in spuščene glave. Rečejo "tah-tah-tah", hkrati pa trepljajo po kolenih - izdihnejo, se zravnajo, dvignejo roke do ramen - vdihnejo.

Ponovite 3-5 krat:

Piščanci mrmrajo ponoči,

Udarjajo s krili tah-tah (izdih),

Dvignemo roke do ramen (vdihniti),

Potem pa pustimo to

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Letalo". Otroci stojijo. Roke raztegnite ob straneh, z dlanmi navzgor. Dvignite glavo - vdihnite. Obrnite se na stran, rekoč "zhzhzh ..." - izdihnite; stojte naravnost, spustite roke - premor.

Ponovite 2-4 krat na vsako stran:

Razširite krila letala

Pripravljen na polet.

Pogledam na desno:

Pogledal bom na levo

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Črpalka". Otroci stojijo. Drsite z rokami vzdolž telesa, upognite se izmenično v desno in levo. Upognite se, izdihnite z zvokom "sss ...", se zravnajte - vdihnite.

Ponovite 4-6 krat:

Zelo preprosto je -

Načrpajte črpalko.

Prav, nasloni se ...

drsne roke,

naprej in nazaj

Ne moreš se skloniti.

Zelo preprosto je -

črpati črpalko

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Hiša je majhna, hiša je velika." Otroci stojijo. Usedite se, stisnite kolena z rokami, spustite glavo - izdihnite z zvokom "šššš" ("zajček ima majhno hišo"). Vzravnajte se, stojte na prstih, dvignite roke, se raztegnite, poglejte svoje roke - vdihnite ("medved ima veliko hišo"). Sprehod po dvorani: "Naš medved je šel domov in mali zajček."

Ponovite 4-6 krat:

Medved ima veliko hišo

In zajček je majhen.

Naš medved je šel domov

Ja, in mali zajček

(E Antonova-Čala).

6. "Pihnimo na ramo." Otroci stojijo, roke spuščene, noge rahlo narazen. Obrnite glavo v levo, naredite ustnice v cev - pihajte na ramo. Glava naravnost - vdihnite. Glava v desno - izdihnite (ustnice s cevko). Glava naravnost - vdihnite skozi nos. Spustite glavo in se z brado dotaknite prsi - ponovno naredite miren, rahlo globok izdih. Glava naravnost - vdihnite skozi nos. Dvignite obraz navzgor in ponovno pihajte skozi ustnice, prepognjene s cevjo.

Ponovite 2-3 krat:

Pihamo na ramo

Pomislimo na nekaj drugega.

Pripeka nas sonce

Pekel čez dan.

Pihajmo po trebuhu

Kako bo cev postala usta.

No, zdaj pa k oblakom

In nehajmo za zdaj.

Nato vse ponovimo še enkrat:

En, dva in tri, štiri, pet

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosilnica". Otroci stojijo, noge v širini ramen, roke navzdol. Roke premikajte vstran v levo, nazaj, desno. Vrnite se v začetni položaj. Rahlo se nagnite nazaj - vdihnite. Z zamahom ponovno premaknite roke čez sprednji del v levo z zvokom "zz-uu". Učitelj bere poezijo, otroci pa z njim ponavljajo zloge "zu-zu" in izvajajo vajo. Pesem, ki jo spremljajo vaje, se prebere 3-4 krat:

Kosilnica gre kosit strnišče:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pridi z mano, da skupaj kosiva:

Zamahnite v desno in nato

Zavihteli se bomo v levo.

In tako ravnamo s strniščem.

Zu-zu, zu-zu skupaj

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Rože". Otroci stojijo v krogu. Učiteljica jim bere poezijo:

Vsak popek bi se z veseljem priklonil

Desno, levo, naprej in nazaj.

Od vetra in toplote te popke

Skrita živa v cvetličnem šopku

(E. Antonova-Chaloy).

Na ukaz učitelja otroci med branjem verza ritmično obračajo glave. ("popki") v desno, v levo, nagnite naprej, vzemite nazaj, izmenično vdihnite in izdihnite. Ko berejo zadnjo vrstico verza, otroci dvignejo roke in se sklonijo nad glavo: "brsti" (glave) skril.

Vajo ponovite 6-8 krat.

9. "Jež". Otroci ležijo na hrbtu (na preprogi), roke ravne, iztegnjene za glavo. V tem položaju otroci na ukaz učitelja globoko vdihnejo skozi nos, medtem ko berejo sklop:

Tukaj se je jež zvil v klobčič,

Ker ga zebe.

Otroci položijo roke na kolena in pritisnejo pokrčene noge do prsi in med branjem verza naredite polni, globok izdih:

Žarek ježa se je dotaknil

Ježek se je sladko pretegnil.

Otroci zavzamejo začetni položaj in se iztegnejo kot jež, postanejo "veliki, rastejo", nato pa, sproščeno, mirno vdihnejo in izdihnejo skozi nos. Celotno vajo ponovite 4-6 krat.

10. Trobentač Otroci stojijo ali sedijo. Krtače so stisnjene in tako rekoč držijo cev; prinesejo "pipo" k ustom, otroci rečejo:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pihajmo v svojo cev.

11. "Hrošč". Otroci sedijo s prekrižanimi rokami na prsih. Za spuščanje glave. Ritmično stisnite prsni koš z obema rokama, rekoč "zhzhzh ..." - izdihnite.

Razširite roke na straneh, poravnajte ramena, držite glavo naravnost - vdihnite.

Vajo ponovite 4-5 krat:

Zhzh-u, - je rekel krilati hrošč,

Sedel bom in brenčal.

Dodatek 3

Kartoteka dihalne gimnastike za starejše in pripravljalna skupina

DIHANJE PO METODI A. N. STRELNIKOVE

KOMPLEKS VAJ

"Ogreti se". I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup ravna roka na pol upognjen komolci, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Usedite se, prekrižajte roke drug proti drugemu, vdihnite skozi nos - aktivno, hitro, jasno slišno. Nazaj na i. n Počitek. Ne razmišljajte o izdihu, ne nadzorujte ga z umom. Vajo ponovite 8-krat zapored brez premorov. Tempo je 1-2 vdiha na sekundo, gibajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.

"Nagibi" prvi del. I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke navzdol ("po šivih"). Nagnite se naprej, poljubno spustite roke, rahlo prekrižane, vdihnite skozi nos - hitro, jasno slišno. Vrnite se v začetni položaj ne popolnoma - in znova vdihnite, medtem ko se upognete naprej. Ne razmišljajte o izdihu, ne posegajte, vendar mu tudi ne pomagajte. Ponovite 8-krat, tempo - 1 - 2 vdiha na sekundo, upogibajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.

Drugi del. I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke na ravni ramen, upognjene v komolcih, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Nagnite se nazaj, ostro prekrižajte roke pred prsmi; dihanje skozi nos - hitro, aktivno, jasno slišno (vendar ne hrupno). Nazaj na i. ne popolnoma - in znova vdihnite, medtem ko se nagnete nazaj. Ponovite 8-krat, tempo - 1 - 2 vdiha na sekundo, ritmični gibi, ne razmišljajte o izdihu (ne motite ali pomagajte pri izdihu). Ponovite 10-20 krat.

"Nihalo". I. p. - stoji, nagnjen naprej, roke navzdol, nihanje naprej in nazaj. Pri naklonu naprej in vdihu so roke prekrižane. Vdihavanje skozi nos, hitro, aktivno, dobro slišno (vendar ne sme biti namerno hrupno). Tempo je 1-2 vdiha na sekundo. Ponovite 10-20 krat.

Pri izvajanju teh vaj ne smemo poskušati vdihniti čim več zraka - nasprotno, vdih naj bo manjši, kot je mogoče. Med gibanjem se poskušajte osvoboditi napetosti, določiti individualen, naraven, a energičen tempo. Roke stran od telesa! Ne pomagajte pri izdihu! Moramo ga poskušati narediti nevidnega, tihega. Ne smemo pozabiti, da je cilj organizacija dihanja, gibanje pa le sredstvo za to. Vsako vajo ponavljajte s premori po 1, 2, 3 sekunde - tako da dobite vsaj 128-160 vdihov in samo 600-640 vdihov za štiri vaje. V prihodnosti je priporočljivo kombinirati obvladane gibe z zvočnimi vajami.

V višji predšolska starost obremenitev mišično-skeletnega sistema in drugih telesnih sistemov postopoma narašča zaradi večje intenzivnosti in povečanega odmerjanja vaj. Predstavljeni so krožni gibi rok (naprej in nazaj), sunkoviti gibi ravnih in upognjenih rok. Pri vajah za telo se izvajajo obrati in nagibi na stran, obračanja okoli vas v stoječem in ležečem položaju. Več pozornosti je namenjeno posebnim dihalnim vajam. Široko se uporabljajo različni individualni pripomočki, poleg tega so podane simulacijske vaje. Dihalne vaje se izvajajo s povprečnim tempom. Število ponovitev se poveča na 6-8 krat.

Vaje za podaljšanje izdiha

"Zavoji naprej". I. p. - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa.

Miren vdih in. št. 1-2-3 - vzmetni upogibi naprej s trojnim izdihom. Roke za hrbtom, pogled naprej. 4 - vrnitev na in. p.

"Nagibi na stran"("Nagibi z dežnikom"). I. p. - noge v širini ramen, roke na pasu. Miren vdih in. str. 4 - vrnitev na in. p.

"Komur se trak dlje ziblje." Vsak otrok vzame v roko ozek trak iz tankega barvnega papirja. Stopala v širini ramen, roke navzdol, rahlo položene nazaj. Miren dih. Ko izdihnete, prinesite trak k ustom, naredite rahel naklon.

Poseben dihalne vaje

"Ugasni svečo." Stojte naravnost, noge v širini ramen. Prosto vdihnite in rahlo zadržite dih. Zvijte ustnice. Izvedite tri kratke redke izdihe, kot da bi ugasnili gorečo svečo: »Fu! Uf! Uf!". Med vajo imejte trup vzravnan.

"Polen dih". Stojte naravnost, noge v širini ramen. Prosto globoko vdihnite, medtem ko dvignete roke pred seboj. Zadrži dih (zaenkrat lepo). Izvedite energičen izdih z odprtimi usti, medtem ko spustite roke in se nagnite naprej ("Ha!"). Izdihnite z olajšanjem, kot da ste osvobojeni skrbi. Počasi se zravnajte.

Vaje za krepitev mišic nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

Vaje lahko izvajate stoje ali v gibanju.

"Ježek". Obračanje glave v desno in levo v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim nazofarinksom (nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat je napet); izdihnite mehko, poljubno, skozi napol odprte ustnice.

"Ušesa". Stresite z glavo levo in desno, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ušesa pa se pritegnejo k ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača.

Vdihavanje se izvaja z napetostjo v mišicah nazofarinksa. Izdih je poljuben.

Dihalne vaje po metodi B. S. Tolkačova.

Kompleks 1.

1. "Gibalnik". I. p. - sedi na stolu, roke na kolenih. Zamahnite s trupom naprej in nazaj in izdihnite "F-r-oo-hh!". Ponovite 6-8 krat.

2. "Božično drevo raste." I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Sedite in se vzravnajte, dvignite roke širše od ramen. Čepite, recite: "Fear-x!". Ponovite 2-3 krat.

3. "Zajček". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Čepete, upognite roke k ramenom z dlanmi naprej, kot zajček, ki stoji na zadnjih nogah. Ob izdihu izgovorite: "Fr!". Počasi ponovite 5-7 krat.

4. "Kako gosi sikajo." I. p. - vstanite, noge narazen, stopala vzporedna, držite palico v pregibu rok. Nagnite se naprej, gledajte predse in iztegnite vrat, recite: "Šššš ...". Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat.

5. "Potisnite kolena." I. p. - sedite, iztegnite noge, spustite palico. Povlecite noge k sebi, kolena pritisnite s palico na prsi in recite: "Uf!". Izravnajte noge, spustite roke. Počasi ponovite 5-7 krat.

6. "Veslači". I. p. - sedite, noge narazen, držite palico na prsih. Nagnite se naprej, dotaknite se prstov s palico in recite: "Gu!". Vzravnajte se, potegnite palico na prsi. Počasi ponovite 3-5 krat.

7. "Križanje rok spodaj." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke na straneh. Spustite ravne roke navzdol in jih prekrižajte pred seboj, recite: "Ta-ak!" - in jih dvignite na stranice. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

8. "Pridobite besedo." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke naprej. Nagnite se naprej in z dlanmi dosežete tla z besedami: "Buck". Počasi ponovite 2-4 krat.

9. "Trkajte s pestmi." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke spustite. Sedite in trikrat potrkajte s pestmi po tleh, rekoč: "Knock-knock-knock". Ponovite s povprečnim tempom 2-3 krat.

10. "Skakanje". Skočite na obe nogi in za vsak skok izgovorite "Ha". Vsakih 12-16 skokov se izmenjuje s hojo.

Kompleks 2 "Na ulici".

1. "Pogrejte se." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke dvignite ob straneh. Hitro prekrižajte roke pred prsmi, tlesknite po ramenih in recite: "Vau!". Razširite roke ob straneh - nazaj. Ponovite 8-10 krat.

2. "Skater". I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke položite za hrbet. Upognite desno, nato levo nogo, nagnite trup s polobratom na straneh (posnemanje gibov drsalca) in rekel: "Crrrrr!". Ponovite s povprečnim tempom 5-8 krat.

3. "Izgubljeno." I. p. - postavite noge skupaj, zložite roke z ustnikom. Vdihnite in ob izdihu glasno recite: "A-u-u-u!". Ponovite 8-10 krat.

4. "Snežna kepa". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Sedite nižje na celotno stopalo in se močno nagnite naprej, ovijte roke okoli golenice, spustite glavo. Hkrati recite: "Hrrrrrr!". Počasi ponovite 3-5 krat.

5. "Snežak se zabava." I. p. - postavite noge skupaj, roke na pasu. Vdihnite, nato z izdihom naredite skok z obema nogama in rečete: "Ha!". Ponovite 6-8 krat.

6. "Odrasti velik." I. p. - vstanite naravnost, noge skupaj. Dvignite roke navzgor, se raztegnite, dvignite na prste - vdihnite; spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite in rečete: "Uhhh!". Ponovite 4-5 krat.

Dihalne vaje "Swing"

Cilj:

Otroka v ležečem položaju položimo na trebuh v predel diafragme z lahko igračo. Vdihnite in izdihnite skozi nos. Odrasla oseba izgovori rimo:

Zamah navzgor (vdih),

Zamah navzdol (izdih),
Ostani močan, prijatelj.

Dihalne vaje "Drevo v vetru»

Cilj:

IP: sedenje na tleh, prekrižane noge (možnosti: sedenje na kolenih ali na petah, noge skupaj). Hrbet je raven. Roke z vdihom dvignemo nad glavo in jih z izdihom spustimo na tla pred seboj, pri tem pa se rahlo upognemo v telesu, kot bi se upogibalo drevo.

Dihalne vaje "Lumberjack"

Cilj:

Stojte naravnost, noge nekoliko širše od ramen. Med vdihom skrčite roke s sekiro in jih dvignite. Med izdihom ostro, kot pod težo sekire, spustite iztegnjene roke, nagnite telo, tako da roke "prerežejo" prostor med nogami. Reci pok. Ponovite z otrokom šest do osemkrat.

Dihalne vaje "Jezni jež"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Vstanite, noge v širini ramen. Predstavljajte si, kako se jež med nevarnostjo zvije v klobčič. Upognite se čim nižje, ne da bi dvignili pete od tal, primite se za prsi z rokami, spustite glavo, izdihnite "pff" - zvok jeznega ježa, nato "frr" - in to je že srečen jež. Ponovite z otrokom tri do petkrat.

Dihalne vaje "Napihni balon"

Cilj:

IP: otrok sedi ali stoji. »Napihovanje balona« na široko razprostre roke in globoko vdihne, nato počasi zbliža dlani skupaj, združi dlani pred prsmi in izpihne zrak - fff. »Balon je počil« - plosknite z rokami, »iz balona pride zrak« - otrok reče: »šššš«, raztegne ustnice s rilčkom, spusti roke in se usede kot žogica, iz katere je izpuščen zrak.

Dihalne vaje "Padec listov"

Cilj:

Iz barvnega papirja izrežite različne jesenske liste in otroku razložite, kaj je opadanje listov. Otroka povabite, naj piha na listke, da poletijo. Med potjo lahko ugotovite, kateri listi so padli s katerega drevesa.

Dihalne vaje "Gosi letijo"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Počasna hoja. Ob vdihu - dvignite roke na straneh, ob izdihu - spustite navzdol z izgovorjavo dolgega zvoka "g-u-u-u".

Dihalne vaje "Fluff"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

Na vrv privežite svetlo pero. Otrok naj piha nanj. Zagotoviti je treba, da se vdihavanje izvaja samo skozi nos, izdih pa skozi zložene ustnice.

Dihalne vaje "Hrošč"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: dojenček stoji ali sedi s prekrižanimi rokami na prsih. Razširi roke ob straneh, dvigne glavo - vdihne, prekriža roke na prsih, spusti glavo - izdihne: "žu-u-u - je rekel krilati hrošč, sedel bom in brnel.

Dihalne vaje "Petelin"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

IP: stoji naravnost, noge narazen, roke navzdol. Dvignite roke ob straneh (vdihnite) in jih nato udarite po bokih (izdihnite), recite "ku-ka-re-ku".

Dihalne vaje "Vrana"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

IP: otrok stoji naravnost, noge rahlo narazen in roke navzdol. Vdihni - široko razširi roke na straneh, kot krila, počasi spusti roke in izdihne: "karrr", čim bolj raztegne zvok [p].

Dihalna gimnastika "Motor"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

Hodite, delajte izmenične gibe z rokami in govorite: "choo-choo-choo." V določenih intervalih se lahko ustavite in rečete "tudi-tudi". Trajanje - do 30 sekund.

Dihalne vaje "Rasti velik"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

IP: stoji naravnost, noge skupaj. Dvignite roke navzgor, dobro se raztegnite, dvignite se na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite. Ko izdihnete, recite "uh-h-h-h"! Ponovite 4-5 krat.

Dihalne vaje "Pazi"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

IP: stoji, noge rahlo narazen, roke navzdol. Z nihanjem ravnih rok naprej in nazaj recite "tik-tak". Ponovite do 10-krat.

Dihalne vaje "Kaša vre"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

IP: sedi, ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Vlečenje trebuha in črpanje zraka v pljuča - vdih, spuščanje prsnega koša (izdihovanje zraka) in iztegovanje trebuha - izdih. Med izdihom glasno izgovorite zvok "f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Dihalne vaje "Balon"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

IP: Leži na tleh, otrok položi roke na trebuh. S počasnim globokim vdihom napihnemo trebuh, hkrati pa si predstavljamo, da se v trebuhu napihuje balon. Zadrži dih za 5 sekund. Naredi počasen izdih, želodec je izpraznjen. Zadrži dih za 5 sekund. Izvaja se 5-krat zapored.

Dihalne vaje "Pump"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Otrok položi roke na pas, rahlo počepne - vdihne, se zravna - izdihne. Postopoma postanejo počepi nižji, vdih in izdih daljši. Ponovite 3-4 krat.

Dihalne vaje "Kontroler"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

Stojte vzravnano, noge v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom izgovorite "rrrr". Ponovite 5-6 krat.

Dihalne vaje "Škarje"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

I.p. - Enako. Ravne roke so iztegnjene naprej ali vstran na ravni ramen, dlani gledajo navzdol. Pri vdihu se leva roka dvigne, desna pade navzdol. Z izdihom - leva roka navzdol, desna navzgor. Ko otrok obvlada to vajo, jo lahko spremenite: roke se ne premikajo z ramen, ampak samo roke.

Dihalne vaje "Sneženje"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega vdihavanja in izdiha.

Naredite snežinke iz papirja ali vate (razsute kepe). Otroku razložite, kaj so snežne padavine, in ga povabite, naj piha »snežinke« iz svoje dlani.

Dihalne vaje "trobentač"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

IP: sedi, roke stisnjene v cev, dvignjene. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "p-p-p-p-p". Ponovite do 5-krat.

Dihalne vaje "Dvoboj"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Iz kosa bombaža zvijte kroglico - "žogico". Vrata - 2 kocki. Otrok piha na "žogo" in poskuša "zabiti gol" - vata naj bo med kockami. Z malo vaje lahko tekmujete z eno vato po principu igranja nogometa.

Dihalne vaje "Pomlad"

Cilj: nastanek dihalnega aparata.

IP: leži na hrbtu; noge ravne, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in jih pokrčite v kolenih, pritisnite jih na prsi (izdihnite). Vrnitev v IP (vdih). Ponovite 6-8 krat.

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Z dojenčkom se usedite za mizo, predse položite dve vatni kroglici (večbarvne je enostavno najti v supermarketih, bele pa lahko izdelate sami iz vate). Pihajte v balone čim močneje in jih poskušajte odpihniti z mize.

Dihalne vaje "Pihaj na regrat"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: dojenček stoji ali sedi. Globoko vdihne skozi nos, nato pa dolgo izdihne skozi usta, kot bi hotel odpihniti puh z regrata.

Dihalne vaje "Mlin na veter"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Otrok piha na lopatice vrtavke ali mlina na veter iz peščene garniture.

Dihalne vaje "Hippo"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: leže ali sedi. Otrok položi roko na diafragmo in globoko diha. Vdihavanje in izdihovanje poteka skozi nos
Vajo lahko izvajamo v sedečem položaju in jo spremljamo z rimanjem:

Povodni konji so se usedli, se dotaknili svojih trebuščkov.

Ta trebušček se dvigne(vdihniti)

Ta trebušček se spusti(izdih).

Dihalne vaje "Piščanec"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega diha.

IP: otrok stoji naravnost, noge rahlo narazen, roke spuščene, roke široko razprte ob straneh, kot krila - vdihnite; med izdihom se skloni, spusti glavo in prosto povesi roke, reče: "tah-tah-tah", hkrati pa se potreplja po kolenih.

Dihalne vaje "Lebdeči metulji"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Iz papirja izrežite metulje in jih obesite na vrvice. Otroka povabite, naj pihne na metulja, da bo poletel (pri tem pazite, da otrok naredi dolg in gladek izdih).

Dihalne vaje "Štorklja"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Stojte naravnost, raztegnite roke ob straneh in eno nogo, upognjeno v kolenu, potisnite naprej. Položaj zadržite nekaj sekund. Ohranite ravnotežje. Ko izdihnete, spustite nogo in roke, nežno izgovorite "šššššš." Ponovite z otrokom šest do sedemkrat.

Dihalne vaje "V gozdu"

Cilj:

Predstavljajte si, da ste se izgubili v gostem gozdu. Ko vdihnete, recite "ay" ob izdihu. Spremenite intonacijo in glasnost ter zavijte levo in desno. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

Dihalne vaje "Wave"

Cilj: vadite moč vdiha in izdiha.

IP: leži na tleh, noge skupaj, roke na šivih. Pri vdihu se roke dvignejo nad glavo in se dotaknejo tal, pri izdihu pa se počasi vrnejo v prvotni položaj. Hkrati z izdihom otrok reče "Pridi-in-in-s." Ko otrok obvlada to vajo, se izgovorjava prekine.

Dihalne vaje "Hrček"

Cilj: razvoj gladkega, dolgega izdiha.

Otroka povabite, naj naredi nekaj korakov (do 10-15), napihne lica kot hrček, nato pa rahlo udarite po licih - izpustite zrak iz ust in hodite še malo, dihajte skozi nos.

Dihalne vaje "Žaba"

Cilj: oblikovati pravilno govorno dihanje.

Stopala postavite skupaj. Predstavljajte si, kako žaba skoči hitro in ostro, in ponovite njene skoke: rahlo počepnite, vdihnite, skočite naprej. Po pristanku "krok". Ponovite trikrat ali štirikrat.

Dihalne vaje "Bojni krik Indijancev"

Cilj: oblikovati pravilno govorno dihanje.

Povabite otroka, naj posnema bojni krik Indijancev: tiho kričite, hitro pokrijte in odprite usta z dlanjo. To je element, ki je za otroke zabaven in ga je enostavno ponoviti. Odrasla oseba lahko "upravlja glasnost" in z roko izmenično kaže "tišje-glasneje".

Dihalne vaje "Pearl Divers"

Cilj: krepijo fiziološko dihanje pri otrocih.

Oznanjeno je, da na dnu morja leži čudovit biser. Vsakdo, ki zna zadržati dih, ga lahko dobi. Otrok v stoječem položaju dvakrat umirjeno vdihne in dva umirjeno izdihne skozi nos, s tretjim globokim vdihom pa zapre usta, s prsti stisne nos in počepne, dokler ne želi izdihniti.

Marina Gromova
Cikel dihalnih vaj za otroke zgodnje in mlajše predšolske starosti

Dihalne vaje za otroke zgodnje in mlajše predšolske starosti

Tulgan 2014

Dihalni otrokov sistem je po naravi urejen izjemno zapleteno in modro. Glavna naloga odraslih je ohranjanje zdravja.

Dihalni Vadba pomaga oksigenirati vsako celico v telesu. Sposobnost vodenja dih spodbuja samoupravljanje. .Poleg tega pravilno dih spodbuja srce možgane ter živčni sistem, rešuje osebo pred številnimi boleznimi, izboljša prebavo (preden se hrana prebavi in ​​asimilira, mora absorbirati kisik iz krvi in ​​oksidirati).

Počasen izdih pomaga sprostiti, umiriti, obvladati razburjenje in razdražljivost.

Poleg tega dihalni vaje so preprosto potrebne za otroke, ki pogosto trpijo zaradi prehladov, bronhitisa, pa tudi okrevajo po pljučnici ali trpijo zaradi bronhialne astme.

Dihalne vaje odlično dopolnjuje vsako zdravljenje (medikamentozno, homeopatsko, fizioterapevtsko, razvija se še nepopolno dihalni otrokov sistem in krepi obrambo telesa.

Zasledovanje dihalne vaje, je pomembno zagotoviti, da otrok nima simptomov hiperventilacije pljuč (povečana dih, ostra sprememba polti, tresenje rok, občutek mravljinčenja in otrplosti v rokah in nogah).

Če se vam začne vrteti v glavi - krat dlani skupaj("zajemalka", jih približajte obrazu in večkrat globoko vdihnite (2-3 krat). Potem lahko nadaljujete z dihalnimi vajami.

Glavni kompleks dihalne vaje

"Napihnimo mehurček"

Cilji dihanje; nastanek ritmičnega izdiha in njegovo poglabljanje.

Otroci se usedejo.

Napihniti, mehurček

Rasti velik

Ne zaleti se!

Otroci vstanejo, raztegnejo roke ob straneh, vdihnejo in pokažejo, kako mehurček raste, nato globoko izdihnejo.

vaje.

Ponovite 4-5 krat.

"Vetrnica"

Cilji dihanje; krepitev mišic obraza; nastanek globokega vdiha.

Oprema Kabina: vrtavka.

zabavna vrtnica

Ne pusti nam dolgčas.

zabavna vrtnica

Kliče me, da igram.

zabavna vrtnica

Vodi me do reke

Kjer žaba kvaka

V zelenem trstu.

Učitelj pokaže pravilna izvedba vaje: globoko vdihnil z nosom, tako da je bil vetrič močan, ustnice zložene v cev, pihnil. Dolgo piha veter.

Ponovite 3-4 krat.

"cev"

Cilji: urjenje veščine pravilnega nosu dihanje; nastanek globokega izdiha; krepitev krožna mišica usta.

Oprema: cev.

Cev je začela igrati

Zgodaj zjutraj.

Pastir prinese ven:

"Tu-ru-ru-ru-ru!"

In krave so z njim v harmoniji

Zapeli so pesem: "Mu-mu-mu-mu-mu!"

Kako igra flavta?

Učitelj pokaže pravilno izvedbo vaje: globok vdih. Otroka prosi, naj čim glasneje piha v pipo.

Ponovite 4-5 krat.

"Snežinke"

Cilji: pravilno treniranje nosu dihanje; nastanek globokega izdiha; krepitev mišic obraza.

Oprema: papirnate snežinke.

Na travnik, na travnik

Tiho pada sneg.

In snežinke letijo

Beli puhki.

Učitelj pokaže pravilno izvedbo vaje: vdihnite skozi nos, ustnice zložite v cev in pihajte snežinke.

Ponovite 4-6 krat.

"Ura"

Cilji: artikulacijski trening dihanje; koordinacijo gibov rok z dihalni gibi prsnega koša.

Oprema: ura za igrače.

V rokah držim uro

Ura gre takole:

Tik-tak, tik-tak! (učitelj skrije uro)

Kje, kje, kje je ura?

Tukaj so moja ura

Ura gre takole!

Kako tiktakajo ure?

Učitelj pokaže pravilno izvedbo vaje: zaprta usta, vdih skozi nos - roke gor, izdih - dol.

Tik-tak, tik-tak!

Ponovite 4-6 krat.

"Pihajmo po listih"

Cilji: urjenje veščine pravilnega nosu dihanje; globok izdih.

Oprema: Simulator ugodnosti "Drevo".

Mi smo listi, mi smo listi

Veseli smo listi

Sedeli smo na vejah

Zapihal je veter - leteli so.

Učitelj pokaže pravilno izvedbo vaje: vdihnili so z nosom, zavihali ustnice s cevko in dolgo pihali na liste, kot vetrič. Prepričajte se, da so vaša usta zaprta, ko vdihnete.

Ponovite 4-5 krat.

Kako miši piskajo?

Cilji: usposabljanje artikulacijskega aparata; oblikovanje ritmičnega dihanje.

Oprema: miška igrača.

Miška je prilezla iz luknje

Miška je zelo lačna.

Ali je kje posušena skorja,

Morda je v kuhinji skorja?

Učitelj pokaže pravilno izvedbo vaje: vdih skozi nos, izdih reči: "Pi-pi-pi!"

Ponovite 3-4 krat.

"Ptica"

Cilji: koordinacija gibov rok z dihalni gibi prsnega koša; nastanek poglobljenega dihanje ritmično globoko dihanje.

Oprema: ptica igrača, kape-maske ptic.

Ptica je sedela na oknu.

Sedi malo z nami

Počakaj, ne odleti.

Ptica je odletela ... Aja!

Učitelj pokaže pravilno izvedbo vaje: ob globokem vdihu dvignite roke visoko. Na izdihu - nižje.

Ponovite 4-5 krat.

Vaje za otroci z nosno motnjo dihanje.

1. Začetni položaj stoje. Usta so zaprta. S prstom močno zaprite polovico nosu, dih proizvajajo izmenično (4-5 krat) skozi vsako polovico nosu.

2. Dihajte samo skozi nos. Vstanite, noge v širini ramen. Dvignite roke naprej in navzgor z dlanmi navznoter - vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Vajo izvajajte počasi do 5-krat.

3. Stoje dihati skozi eno polovico nosu in izdihniti skozi drugo do 5-6 krat skozi vsako polovico nosu.

4. Stopala skupaj, nos stisnjen s prsti. Počasi, glasno štejte do 10 (zaprite usta, nato globoko vdihnite in popolnoma izdihnite skozi nos (5-6 krat).

5. Vdihnite skozi nos, usta so zaprta. Pri podaljšanem izdihu izgovorite zvok "mmm" (počasi do 8-krat).

6. Pri hoji dihajte samo skozi nos. Postopoma podaljšujte fazo izdih: na 2 štetja - vdih, na 3-4-5-6 - izdih; na 2 štetja - vdih, na 3-4-5-6-7 - izdih (2-3 min).

Dihalne vaje po metodi

A. N. Strelnikova

Razvoj kompleksa gimnastika Strelnikova mora začeti s prvimi tremi vaje: « dlani» , "šoferji", "črpalka". Vse vaje lahko izvajate ob ritmični glasbi.

Vsak naslednji dan lahko osvojite eno novo vajo.

Pouk poteka dvakrat dnevno – zjutraj in zvečer.

Počitek potrebno je po vsakih 8 ali 16 vdihih-gibih po 3-5 sekund.

Pri vsaki lekciji je potrebno dokončati celoten obvladani kompleks.

gimnastika Strelnikovo lahko vadijo otroci od 3-4 let.

Približni diagram obremenitve dihalne vaje Strelnikova

1. Obrati glave 2 x 8 = x 3 = 48

2. Objemite ramena 2 x 8 = x 3 = 48

3. Črpalka 2 x 8 = x 6 =

4. Mačka 2 x 8 = x 6 =

Skupaj: 300 gibov (5-6 minut, na dan - 600 gibov.

1. Obrati glave 4 x 3 = x 2 = 64

2. Ušesa 4 x 8 = 32

3. Zmanjšanje rok 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

4. Črpalka 4 x 8 = 32

5. Zmanjšanje rok z glavo nazaj 4 x 8 = 32

6. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

Skupaj: 600 gibov (9-10 minut, na dan - 1200 gibov.

2. Ušesa 4 x 8 = x 3 = 96

3. Majhno nihalo 4 x 8 = x 1 = 32

4. Zmanjšanje rok 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

5. Črpalka 6 x 8 = x 4 = 192

6. Zmanjšanje rok z glavo nazaj 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

7. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

Skupaj: 700 gibov (10-11 minut, na dan - 1400 gibov.

10-12 dan

1. Obrati glave 4 x 8 = x 3 = 96

2. Ušesa 4 x 8 = x 3 = 96

3. Majhno nihalo 4 x 8 = x 2 = 64

4. Zmanjšanje rok 8 x 8 \u003d x 2 \u003d 128

5. Črpalka 8 x 8 = x 3 = 192

6. Zmanjšanje rok z glavo nazaj 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

7. Mačka 4 x 8 = x 2 = 64

8. Veliko nihalo 4 x 8 = x 1 = 32

Skupaj: 800 gibov (12 min, na dan - 1600 gibov.

13.–15. dan

2. Ušesa 6 x 8 = x 2 = 96

4. Zmanjšanje rok 6 x 8 \u003d x 1 \u003d 48

5. Črpalka 6 x 8 = x 3 = 124

6. Zmanjšanje rok z glavo nazaj 10 x 8 \u003d x 3 \u003d 240

7. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

8. Veliko nihalo 6 x 8 = 48

Skupaj: 900 gibov (13 min, na dan - 1800 gibov.

Dan 16–18

1. Obrati glave 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

2. Ušesa 6 x 8 = x 2 = 96

3. Majhno nihalo 6 x 8 = x 2 = 96

4. Zmanjšanje rok 12 x 8 \u003d x 2 \u003d 192

5. Črpalka 12 x 8 = 96

6. Zmanjšanje rok z glavo nazaj 12 x 8 \u003d x 3 \u003d 288

7. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

8. Veliko nihalo 8 x 8 = x 2 = 128

Skupaj:1000 gibov (14–15 min) na dan - 2000 gibov.

Ko se telo prilagodi, lahko vstopite v tretji dnevni trening.

Kartoteka dihalne gimnastike za 2. mlajšo skupino.

Da bi otroku pomagali hitro obvladati kašelj, vam ponujam kompleks iger dihalne gimnastike.(za otroke od 2 let naprej) . Ta kompleks razvija dihalne mišice, govorni aparat, koordinacijo gibov, mišice rok in hrbtenice, spodbuja pravilno ritmično dihanje in izgovorjavo zvokov.

Vaja 1. MEHURČKI.

Dojenček naj globoko vdihne skozi nos, napihne »ličnice – mehurčke« in počasi izdihne skozi rahlo odprta usta. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 2. ČRPALKA.

Otrok položi roke na pas, rahlo počepne - vdihne, se zravna - izdihne. Postopoma postanejo počepi nižji, vdih in izdih daljši. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 3. GOVOREC.

Vi postavljate vprašanja, otrok odgovarja.

Kako govori parna lokomotiva? Tu-tu-tu-tu.

Kako stroj brni? Bi-bi. Bi-bi.

Kako testo "diha"? Puff - puff - puff.

Pojete lahko tudi samoglasnike: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Vaja 4. RAVNILO.

Povejte pesem in pustite otroku, da izvaja gibe v ritmu verza:

Letalo - letalo(otrok razširi roke vstran z dlanmi navzgor, dvigne glavo, vdihne)

Poleti(zadrži dih)

žužu-žu(zavije desno)

Žu-žu-žu(izdihne, reče w-w-w)

Bom stal in počival(vstane naravnost z rokami navzdol)

Poletel bom na levo(dvigne glavo, vdihne)

zhu - zhu - zhu(zavije levo)

žužu-žu(izdih, š-š-š)

Bom stal in počival(vstane naravnost in spusti roke) .

Ponovite 2-3 krat

Vaja 5. MIŠ IN MEDVED.

Preberete pesem, otrok izvaja gibe.

Medved ima ogromno hišo(vzravnajte se, postavite se na prste, dvignite roke, se raztegnite, poglejte svoje roke, vdihnite)

Miška je zelo majhna(usedite se, stisnite kolena z rokami, spustite glavo, izdihnite z zvokom shh shh)

Miška obišče medveda(biti na prstih)

Ne bo prišel do nje.

Ponovite 3-4 krat.

Vaja 6. PASMA .

Sem močan veter, letim

Letim, kamor hočem(roke navzdol, noge rahlo narazen, vdih skozi nos)

Hočem žvižgati na levo(obrnite glavo v levo, ustnice s cevko in pihajte)

Lahko piham v desno(glava naravnost, vdih, glava v desno, ustnice s cevjo, izdih)

Lahko grem gor(glava vzravnana, vdih skozi nos, izdih skozi ustnice s cevko, vdih)

In v oblake(spustite glavo, z brado se dotaknite prsi, mirno izdihnite skozi usta)

Vmes razganjam oblake(krožni gibi rok) .

Ponovite 3-4 krat.

Vaja 7. PIŠČANCI.

Naredite to s svojim dojenčkom. Vstanite, upognite se, prosto obesite svoje "krilne" roke in spustite glavo. Rečemo: "Tako-tako" in hkrati trepljamo po kolenih. Izdih. Vzravnajte se, dvignite roke navzgor - vdihnite. Ponovite 5-krat.

Vaja 8. ČEBELA.

Otroku pokažite, kako sedi vzravnano s prekrižanimi rokami na prsih in glavo navzdol.

Čebela je rekla: "Zhu-zhu-zhu"(stisnemo prsni koš in ob izdihu rečemo: š-š-š, nato ob vdihu raztegnemo roke vstran, zravnamo ramena in rečemo ...)

Letel bom in brnel, otrokom bom med prinesel(vstane in razprostre roke ob straneh, naredi krog po sobi, se vrne na svoje mesto) .

Ponovite 5-krat. Prepričajte se, da je vdih skozi nos in globok vdih.

Vaja 9. KOŠNJA TRAVE .

Otroka povabite, naj »pokosi travo«: noge v širini ramen, roke navzdol. Preberete rimo in otrok, ki reče "zu-zu", maha z rokami v levo - izdihne, v desno - vdihne.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimo travo.

Zu-zu, zu-zu,

In zavihtel bom v levo.

Zu-zu, zu-zu,

Skupaj hitro, zelo hitro

Pokosili bomo vso travo.

Zu-zu, zu-zu.

Otrok naj strese s sproščenimi rokami, ponovite od začetka 3-4 krat.

Dajem primer še nekaj vaj, ki jih lahko vedno dopolnite in zamenjate po svoje.

Pazi. Vstanite naravnost, noge narazen, roke spuščene. Z nihanjem ravnih rok naprej in nazaj recite "tik-tak". Ponovite 10-12 krat.

Trobentač. Sedite, zložite roke v cev, dvignite skoraj navzgor. Počasi izdihnite, glasno izgovorite "pff". Ponovite 4-5 krat.

Petelin. Vstanite naravnost, noge narazen, roke spuščene. Dvignite roke ob straneh in jih nato udarite po stegnih. Z izdihom recite "ku-ka-re-ku." Ponovite 5-6 krat.

Kaša se vre. Sedite, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Pri umiku trebuha vdihnite, pri izbočenju izdihnite. Z izdihom glasno izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Vlak. Hodite po sobi, izmenično zamahujte z rokami, pokrčenimi v komolcih, in govorite "ču-ču-ču". Ponavljajte 20–30 s.

Na vodoravni vrstici. Stojte naravnost, noge skupaj, držite gimnastično palico z obema rokama pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj za glavo - dolg izdih. Z izdihom recite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Korak pohod! Vstanite naravnost, v rokah gimnastično palico. Hodite z dvignjenimi koleni. Za 2 koraka - vdih, za 6-8 korakov - izdih. Z izdihom recite "ti-sh-sh-she". Ponavljajte 1,5 minute.

Žoge letijo. Vstanite naravnost, roke z žogo pred prsmi. Vrzite žogo naprej iz prsi. Z izdihom izgovorite "u-uh-uh-uh-uh." Ponovite 5-6 krat.

Črpalka. Stojte naravnost, noge skupaj, roke navzdol. Vdihnite, nato nagnite trup na stran - izdihnite, roke drsijo po trupu, medtem ko izgovarjate "s-s-s-s-s." Naredite 6-8 nagibov v vsako smer.

Adjuster. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom izgovorite "rrrr". Ponovite 5-6 krat.

Rasti velik. Stojte naravnost, noge skupaj, dvignite roke. Dobro se raztegnite, dvignite se na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite. Z izdihom izgovorite "u-uh-uh-uh-uh." Ponovite 4-5 krat.

Smučar. Imitacija smučanja 1,5-2 minuti. Ko izdihnete, recite "mmmmmm".

Nihalo. Stojte naravnost, noge v širini ramen, držite palico za glavo bližje ramenom. Nagnite telo na stran. Pri nagibanju - izdihnite, recite "t-u-u-u-x-x." Naredite 3-4 nagibe v vsako smer.

Gosi letijo. Počasna hoja 1-3 minute. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, spustite jih navzdol - izdihnite, recite "g-u-u-u".

Semafor. Stoj ali sedi, hrbet raven. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, počasi spustite navzdol - dolg izdih, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 krat.

Dihalne vaje bodo okrepile otrokovo imuniteto

Da ne bi zboleli, se morate naučiti pravilno dihati. Obstaja veliko različnih dihalnih vaj, vključno z vajami, prilagojenimi otrokom. Naslednji zabavni nasveti bodo vas in vašega malčka naučili samoobrambe dihal.

1. Veliki in majhni. Stoji naravnost, med vdihom se otrok dvigne na prste, se razteza z rokami in pokaže, kako velik je. Popravite ta položaj za nekaj sekund. Ob izdihu naj otrok spusti roke navzdol, nato se usede, se z rokami oprime kolena in hkrati reče "vau", skrije glavo za kolena - s tem pokaže, kako majhen je.

2. Lokomotiva. Hodite po sobi, posnemajte premikanje koles parne lokomotive s pokrčenimi rokami, medtem ko govorite "choo-choo" in spreminjate hitrost gibanja, glasnost in pogostost izgovorjave. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

3. Gosi letijo. Počasi in gladko hodite po sobi, mahajte z rokami kot s krili. Med vdihom dvignite roke, med izdihom jih spustite, izgovorite "g-u-u". Ponovite z otrokom osem do desetkrat.

4. Štorklja. Stojte naravnost, raztegnite roke ob straneh in eno nogo, upognjeno v kolenu, potisnite naprej. Položaj zadržite nekaj sekund. Ohranite ravnotežje. Ko izdihnete, spustite nogo in roke, nežno izgovorite "šššššš." Ponovite z otrokom šest do sedemkrat.

5. Drvar. Stojte naravnost, noge nekoliko širše od ramen. Med vdihom skrčite roke s sekiro in jih dvignite. Med izdihom ostro, kot pod težo sekire, spustite iztegnjene roke, nagnite telo, tako da roke "prerežejo" prostor med nogami. Reci pok. Ponovite z otrokom šest do osemkrat.

6. Mlin. Vstani: noge skupaj, roke navzgor. Počasi se vrtite z ravnimi rokami, izdihnite "zhrr". Ko se gibi pospešijo, postanejo zvoki glasnejši. Ponovite z otrokom sedem do osemkrat.

7. Drsalec. Noge postavite v širino ramen, roke za hrbet, telo nagnjeno naprej. Posnemajte gibe drsalca, upognite levo nogo, nato desno nogo in izgovorite "rrrr". Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

8. Jezni jež. Vstanite, noge v širini ramen. Predstavljajte si, kako se jež med nevarnostjo zvije v klobčič. Upognite se čim nižje, ne da bi dvignili pete od tal, primite se za prsi z rokami, spustite glavo, izdihnite "pff" - zvok jeznega ježa, nato "frr" - in to je že srečen jež. Ponovite z otrokom tri do petkrat.

9. Žaba. Stopala postavite skupaj. Predstavljajte si, kako žaba skoči hitro in ostro, in ponovite njene skoke: rahlo počepnite, vdihnite, skočite naprej. Po pristanku "krok". Ponovite trikrat ali štirikrat.

10. V gozdu. Predstavljajte si, da ste se izgubili v gostem gozdu. Ko vdihnete, recite "ay" ob izdihu. Spremenite intonacijo in glasnost ter zavijte levo in desno. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

11. Vesela čebela. Ko izdihnete, recite "z-z-z". Predstavljajte si, da je čebela sedela na nosu(zvok in pogled v nos) , na roki, na nogi. Tako se otrok nauči usmeriti pozornost na določen del telesa.

12. Velikan in škrat. Sedite na tla z nogami pokrčenimi pred seboj, stopalo ob stopalo. Roke položite na notranjo stran kolen, ki so pritisnjena na tla. Vdihnite polne prsi, poravnajte ramena, ponosno dvignite glavo navzgor, ob izdihu se spustite navzdol, pritisnite glavo na stopala.

S pomočjo teh vaj ne bo samo vaš otrok postal bolj zdrav, bo dobre volje in globoko dihal, ampak boste z njim zadihali tudi vi. Z rednim izvajanjem takšne gimnastike bodo prehladi zaobšli vašega otroka!

Dodatek 2

Kartoteka dihalne gimnastike za srednjo skupino.

Kompleks №1

1. "Poslušajmo svoj dih"

Cilj: naučiti otroke poslušati svoje dihanje, določiti vrsto dihanja, njegovo globino, pogostost in glede na te znake - stanje telesa.

I. p .: stoji, sedi, leži(kako ugodno v tem trenutku) . Mišice telesa so sproščene.

V popolni tišini otroci poslušajo svoje dihanje in ugotavljajo:

kam vstopi zračni tok zraka in od kod prihaja;

kateri del telesa se premika ob vdihu in izdihu(trebuh, prsni koš, ramena ali vsi deli - valovito) ;

kakšno dihanje: površno(pljuča) ali globoko;

kakšna je frekvenca dihanja: pogosto je vdih - izdih ali umirjeno z določenim intervalom(samodejni premor) ; tiho, neslišno dihanje ali hrup.

2. "Dihajte tiho, mirno in gladko"

Cilj: naučiti otroke, da se sprostijo in obnovijo telo po fizičnem naporu in čustvenem vzburjenju; uravnavajo proces dihanja, se osredotočajo nanj, da nadzorujejo sprostitev telesa in psihe.

I. p .: stoji, sedi, leži(odvisno od predhodne telesne aktivnosti) . Če sedite in je hrbet enakomeren, je bolje zapreti oči.

Počasen vdih skozi nos. Ko se prsni koš začne širiti, prenehajte z vdihom in začasno ustavite, kolikor lahko. Nato počasi izdihnite skozi nos. Ponovite 5-10 krat. Vaja se izvaja neslišno, gladko, tako da tudi dlan, dvignjena do nosu, ne čuti zračnega toka pri izdihu.

3. "Dihajte z eno nosnico"

Cilj: naučite otroke krepiti mišice dihalnega sistema, nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

I. p .: sedi, stoji, telo je zravnano, vendar ne napeto.

Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Tiho in dolgo vdihnite z levo nosnico(zaporedoma spodnje, srednje, zgornje dihanje) .

Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico in zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico naredite miren dolg izdih z največjim praznjenjem pljuč in vlečenjem diafragme navzgor. čim več, tako da se v želodcu oblikuje "fosa".

3-4. Enako z ostalimi nosnicami.

Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Po tej vaji večkrat zapored z eno nosnico vdihnite - izdihnite(najprej z nosnico, ki lažje diha, nato z drugo) . Ponovite 6-10 vdihov z vsako nosnico posebej. Začnite z mirom in nadaljujte z globokim dihanjem.

4. "Balon" (Trebušno dihanje, spodnje dihanje) .

Cilj: naučiti otroke krepiti mišice trebušnih organov, prezračevati spodnji del pljuč, se osredotočiti na spodnje dihanje.

Jaz in. : leži na hrbtu, noge so prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je usmerjena na gibanje popka: obe dlani počivata na njem.

Mirno izdihnite zrak, potegnite želodec do hrbtenice, zdi se, da popek pade.

Počasen, gladek vdih, brez napora - želodec se počasi dvigne in napihne kot okrogla krogla.

Počasen, gladek izdih - želodec se počasi vleče proti hrbtu.

Ponovite 4-10 krat.

5. "Balon v skrinji" (srednje, obalno dihanje)

Cilj: naučiti otroke krepiti medrebrne mišice, osredotočiti svojo pozornost na njihovo gibanje, prezračevati srednje dele pljuč.

I. p .: leži, sedi, stoji. Roke položite na spodnji del reber in se osredotočite nanje.

Naredite počasen, enakomeren izdih in z rokami stisnite rebra prsnega koša.

Počasi vdihnite skozi nos, roke začutite širitev prsnega koša in počasi sprostite objemko.

Pri izdihu se prsni koš spet počasi stisne z obema rokama na dnu reber.

Ponovite 6-10 krat.

Opomba. Mišice trebuha in ramenskega obroča ostanejo negibne. V začetni fazi učenja je treba otroku med izdihom in vdihom pomagati rahlo stisniti in razbremeniti spodnji del prsnih reber.

6. "Balon se dvigne" (zgornji dih)

Cilj: naučite otroke krepiti in stimulirati zgornje dihalne poti, s čimer zagotovite prezračevanje zgornjih pljuč.

I. p .: leži, sedi, stoji. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in na ramena.

Izvajanje vdiha in izdiha z mirnim in gladkim dvigovanjem in spuščanjem ključnic in ramen.

Ponovite 4-8 krat.

7. "Veter" (čistilni polni vdih) .

Cilj: naučiti otroke krepiti dihalne mišice celotnega dihalnega sistema, prezračevati pljuča v vseh oddelkih.

I. p .: sedi, stoji, leži. Trup je sproščen, popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.

Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša.

Zadržite dih 3-4 sekunde.

Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi.

Ponovite 3-4 krat.

Opomba. Vadba ni samo odlično čiščenje(prezračuje) lahka, pomaga pa tudi ohranjati toploto v primeru podhladitve in lajša utrujenost. Zato jo je priporočljivo čim pogosteje izvajati po telesni aktivnosti.

8. "Rainbow Hug Me"

Cilj: je enako.

I. p .: stoji ali se premika.

Polno vdihnite skozi nos z raztegnjenimi rokami ob straneh.

Zadržite dih 3-4 sekunde.

Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "c", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke spet usmerite naprej, nato prekrižajte pred prsmi, kot da objemate ramena: ena roka gre pod pazduho, druga na ramo.

Ponovite 3-4 krat.

9. Vajo ponovite 3-5 krat"Dihajte tiho, mirno in gladko."

Kompleks №2

Namen tega kompleksa: okrepiti nazofarinks, zgornji dihalni trakt in pljuča z napetostjo v tonu določenih mišičnih skupin.

Vse vaje kompleksa se izvajajo stoje ali v gibanju.

1. "Dihajte z eno nosnico."

Ponovite vajo "Dihajte z eno nosnico" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

2. "Jež".

Obračanje glave v desno - v levo s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno(kot jež) , z mišično napetostjo celotnega nazofarinksa(nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat se napne) . Izdih je mehak, poljuben, skozi napol odprte ustnice.

Ponovite 4-8 krat.

3. Cev "Ustnice".

Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.

Zložite ustnice v "cev", močno potegnite zrak in napolnite vsa pljuča z njim do odpovedi.

Naredite požiranje(kot bi požiral zrak) .

Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos.

Ponovite 4-6 krat.

4. "Ušesa".

Stresite z glavo v desno - v levo, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ko pa je glava nagnjena v desno - levo, so ušesa čim bližje ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača. Vdihavanje se izvaja z napetostjo mišic v celotnem nazofarinksu. Izdih je poljuben.

Ponovite 4-5 krat.

5. "Pihajte milne mehurčke."

Ko nagnete glavo na prsni koš, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.

Dvignite glavo in mirno izdihnite zrak skozi nos, kot da bi pihali milne mehurčke.

Ne da bi spustili glavo, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.

Mirno izdihnite skozi nos z glavo navzdol.

Ponovite 3-5 krat.

6. "Jezikovna" cev ".

Ustnice so zložene v "cev", kot pri izgovarjanju zvoka "o". Iztegnite jezik in ga prav tako zložite v "cev".

Počasi vdihnite zrak skozi "cev" jezika, z njim napolnite vsa pljuča, napihnite trebuh in prsna rebra.

Ko končate z vdihom, zaprite usta. Počasi spustite glavo, tako da se brada dotakne prsi. Premor - 3-5 sekund. 4. Dvignite glavo in mirno izdihnite skozi nos.

Ponovite 4-8 krat.

7. "Črpalka".

Roke povežite pred prsmi in stisnite pesti.

Izvajajte upogibe naprej in navzdol ter pri vsakem vzmetnem upogibu sunkovito vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko.(5-7 vzmetnih upogibov in vdihov) .

Izdih je poljuben.

Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.

Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se nagnite naprej - nazaj(veliko nihalo) pri vdihu - izdihu. Pri nagibu naprej roke prosto potegnite k tlom, pri nagibanju nazaj pa jih dvignite do ramen.

Z vsakim vdihom se mišice nazofarinksa napnejo.

Ponovite 3-5 krat.

8. "Dihajte tiho, umirjeno in gladko."

Ponovite vajo "Dihamo tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

Kompleks №3

Namen tega kompleksa: okrepiti mišični tonus celotnega dihalnega sistema.

Izvaja se v obliki igre.

1. "Veter na planetu." Ponovite vajo "Pump" iz kompleksa št. 2.

2. "Planet" Sat - Nam "- odgovori!" (jogijsko dihanje) .

Cilj: naučiti otroke krepiti mišični tonus celega telesa in celotne dihalne muskulature.

I. p .: sedi z zadnjico na petah, nogavice so iztegnjene, stopala so povezana, hrbet je poravnan, roke so dvignjene nad glavo, prsti, razen kazalcev, so prepleteni in kazalci so povezani in poravnani kot puščica.

Po besedah ​​"Planet, odgovori!" otroci začnejo peti "Sat - Nam."

Ponovite 3-5 krat.

Opomba. "Sat" se izgovori ostro, kot piščalka, s pritiskom na želodec na hrbtenico - to je oster izdih. "Nam" se izgovori nežno in sprošča trebušne mišice - to je majhen vdih.

Dihalni cikel: izdih "Sat" - premor - vdih "Nam". Z izgovorjavo "sat" se napnejo mišice telesa: noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, roke, prsti na rokah in nogah, mišice obraza in vratu; "nam" - vse se sprosti.

Vaja se izvaja v počasnem tempu. Potem ko otroci 8-10-krat izgovorijo "Sat - Nam", odrasli reče: "Sprejel sem klicne znake!".

3. "Planet diha tiho, umirjeno in gladko." Ponovite vajo "Dihajte tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z manjšim odmerkom, da sprostite mišični tonus.

4. "Nezemljani".

Cilj: enako kot pri vajah "Dihamo tiho, mirno in gladko", "Planet" Sat - Nam "- odgovori!".

Razlika v izvedbi: mišična napetost pri vdihu in sprostitev pri izdihu.

I. p .: 3-4 krat iz ležečega položaja, 3-4 krat stoje.

Vaja se izvaja ob verbalni spremljavi, na primer: "Nezemljani se zbudijo, napnejo."

Počasi izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.

Počasi in gladko vdihnite, tako da popolnoma napolnite pljuča.

Zadržite dih, napnite vse mišice in miselno izgovorite: "Močan sem(in jaz) ».

Nežno izdihnite zrak skozi nos s sprostitvijo mišic.

Vaje za simulacijo dihanja

1. "Trobbetar". Sedite na stolu, roke so stisnjene v cev, dvignjene do ust. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "pfft".

Ponovite 4-5 krat.

2. "Kaša vre." Sedite na klopi, ena roka počiva na trebuhu, druga na prsih. Iztegnite trebuh in vdihnite zrak v prsni koš(vdihavanje zraka) in vlečenje v trebuh - izdihnite. Pri izdihu glasno izgovorite zvok "sh-sh-sh".

Ponovite 1-5 krat.

3. "Na vodoravni vrstici." Stojte, noge skupaj, držite gimnastično palico v obeh rokah pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj na lopatice - dolg izdih z izgovorjavo zvoka "ffff".

Ponovite 3-4 krat.

4. »Partizani«. Stoji, palica(pištola) v roki. Hoja z dvignjenimi koleni. Za 2 koraka - vdih, za 6-8 korakov - izdih s poljubno izgovorjavo besede "ti-sh-sh-e".

Ponavljajte 1,5 min.

5. "Semafor". Sedenje, noge se premikajo skupaj, dvignejo roke ob straneh in jih počasi spuščajo navzdol z dolgim ​​izdihom in izgovorjavo zvoka "ssss".

Ponovite 3-4 krat.

6. "Krmilnik". Stoje, noge narazen v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok s podaljšanim izdihom in izgovorjavo zvoka "rrrr".

Ponovite 4-5 krat.

7. "Žoge letijo." Stoje, roke z dvignjeno žogo. Vrzite žogo naprej iz prsi, med izdihom izgovorite dolg "uh-h-h".

Ponovite 5-6 krat.

8. "Smučar". Imitacija smučanja. Izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka "mmm".

Ponavljajte 1,5-2 min.

9. "Nihalo". Stojte, noge narazen v širini ramen, držite palico za hrbtom na ravni spodnjih kotov lopatic. Nagnite telo na straneh, v desno in v levo. Ko je nagnjen na straneh - vdihnite z izgovorjavo zvoka "tu-u-u-u-x-x".

ponovi 3-4 nagiba v vsako smer.

10. "Gosi letijo." Počasna hoja po sobi. Ob vdihu dvignite roke ob straneh. Na izdihu - spustite navzdol z izgovorjavo dolgega zvoka "gu-u-u".

Ponavljajte 1-2 min.

Komplet dihalnih vaj igralne narave

1. Hoja. Vstanite naravnost, ne spuščajte glave, noge skupaj, ramena spuščena in položena nazaj, prsni koš razporejen. Preverite svojo držo. normalna hoja; hoja po prstih; hoja po petah; hoja po zunanjem stopalnem loku. Ponovite vse vrste hoje, spreminjajte smer gibanja po dvorani. Sledite svoji drži. Čas hoje 40-60 s. Učitelj govori verze in otroke usmerja k potrebnim gibom:

Preverili smo vašo držo

In združil lopatice.

Hodimo po nogavicah

Hodimo po petah

Gremo kot vsi fantje

In kot medved

(verzi E. Antonova-Chala) .

2. "Piščanci". Otroci stojijo, nagnjeni nižje, roke prosto visijo - "krila" in spuščene glave. Rečejo "tah-tah-tah", hkrati pa trepljajo po kolenih - izdihnejo, se zravnajo, dvignejo roke do ramen - vdihnejo.

Ponovite 3-5 krat:

Piščanci mrmrajo ponoči,

Udarjajo s krili tah-tah(izdih) ,

Dvignemo roke do ramen(vdihniti) ,

Potem pa pustimo to

(E. Antonova-Chaloy) .

3. "Letalo". Otroci stojijo. Roke raztegnite ob straneh, z dlanmi navzgor. Dvignite glavo - vdihnite. Obrnite se na stran, rekoč "zhzhzh ..." - izdihnite; stojte naravnost, spustite roke - premor.

Ponovite 2-4 krat na vsako stran:

Razširite krila letala

Pripravljen na polet.

Pogledam na desno:

Žu-žu-žu.

Pogledal bom na levo

Žu-žu-žu

(E. Antonova-Chaloy) .

4. "Črpalka". Otroci stojijo. Drsite z rokami vzdolž telesa, upognite se izmenično v desno in levo. Upognite se, izdihnite z zvokom "sss ...", se zravnajte - vdihnite.

Ponovite 4-6 krat:

Zelo preprosto je -

Načrpajte črpalko.

Prav, nasloni se ...

drsne roke,

naprej in nazaj

Ne moreš se skloniti.

Zelo preprosto je -

črpati črpalko

(E. Antonova-Chaloy) .

5. "Hiša je majhna, hiša je velika." Otroci stojijo. Usedite se, stisnite kolena z rokami, spustite glavo - izdihnite z zvokom "šššš"("zajček ima majhno hišo") . Vzravnajte se, stojte na prstih, dvignite roke, se raztegnite, poglejte svoje roke - vdihnite("medved ima veliko hišo") . Sprehod po dvorani: "Naš medved je šel domov in mali zajček."

Ponovite 4-6 krat:

Medved ima veliko hišo

In zajček je majhen.

Naš medved je šel domov

Ja, in mali zajček

(E Antonova-Čala) .

6. "Pihnimo na ramo." Otroci stojijo, roke spuščene, noge rahlo narazen. Obrnite glavo v levo, naredite ustnice v cev - pihajte na ramo. Glava naravnost - vdihnite. Glava v desno - izdihnite(ustnice s cevko) . Glava naravnost - vdihnite skozi nos. Spustite glavo in se z brado dotaknite prsi - ponovno naredite miren, rahlo globok izdih. Glava naravnost - vdihnite skozi nos. Dvignite obraz navzgor in ponovno pihajte skozi ustnice, prepognjene s cevjo.

Ponovite 2-3 krat:

Pihamo na ramo

Pomislimo na nekaj drugega.

Pripeka nas sonce

Pekel čez dan.

Pihajmo po trebuhu

Kako bo cev postala usta.

No, zdaj pa k oblakom

In nehajmo za zdaj.

Nato vse ponovimo še enkrat:

En, dva in tri, štiri, pet

(E. Antonova-Chaloy) .

7. "Kosilnica". Otroci stojijo, noge v širini ramen, roke navzdol. Roke premikajte vstran v levo, nazaj, desno. Vrnite se v začetni položaj. Rahlo se nagnite nazaj - vdihnite. Z zamahom ponovno premaknite roke čez sprednji del v levo z zvokom "zz-uu". Učitelj bere poezijo, otroci pa z njim ponavljajo zloge "zu-zu" in izvajajo vajo. Pesem, ki jo spremljajo vaje, se prebere 3-4 krat:

Kosilnica gre kosit strnišče:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pridi z mano, da skupaj kosiva:

Zamahnite v desno in nato

Zavihteli se bomo v levo.

In tako ravnamo s strniščem.

Zu-zu, zu-zu skupaj

(E. Antonova-Chaloy) .

8. "Rože". Otroci stojijo v krogu. Učiteljica jim bere poezijo:

Vsak popek bi se z veseljem priklonil

Desno, levo, naprej in nazaj.

Od vetra in toplote te popke

Skrita živa v cvetličnem šopku

(E. Antonova-Chaloy) .

Na ukaz učitelja otroci med branjem verza ritmično obračajo glave.("popki") v desno, v levo, nagnite naprej, vzemite nazaj, izmenično vdihnite in izdihnite. Ko berejo zadnjo vrstico verza, otroci dvignejo roke in se sklonijo nad glavo: "brsti"(glave) skril.

Vajo ponovite 6-8 krat.

9. "Jež". Otroci ležijo na hrbtu(na preprogi) , roke ravne, iztegnjene za glavo. V tem položaju otroci na ukaz učitelja globoko vdihnejo skozi nos, medtem ko berejo sklop:

Tukaj se je jež zvil v klobčič,

Ker ga zebe.

Otroci z rokami oklenejo kolena in pritisnejo pokrčene noge na prsi ter med branjem verza naredijo polni, globok izdih:

Žarek ježa se je dotaknil

Ježek se je sladko pretegnil.

Otroci zavzamejo začetni položaj in se iztegnejo kot jež, postanejo "veliki, rastejo", nato pa, sproščeno, mirno vdihnejo in izdihnejo skozi nos. Celotno vajo ponovite 4-6 krat.

10. Trobentač Otroci stojijo ali sedijo. Krtače so stisnjene in tako rekoč držijo cev; prinesejo "pipo" k ustom, otroci rečejo:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pihajmo v svojo cev.

11. "Hrošč". Otroci sedijo s prekrižanimi rokami na prsih. Za spuščanje glave. Ritmično stisnite prsni koš z obema rokama, rekoč "zhzhzh ..." - izdihnite.

Razširite roke na straneh, poravnajte ramena, držite glavo naravnost - vdihnite.

Vajo ponovite 4-5 krat:

Zhzh-u, - je rekel krilati hrošč,

Sedel bom in brenčal.

Dodatek 3

Kartoteka dihalne gimnastike za starejše in pripravljalne skupine

DIHANJE PO METODI A. N. STRELNIKOVE

KOMPLEKS VAJ

"Ogreti se". I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke napol upognjene. komolci, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Usedite se, prekrižajte roke drug proti drugemu, vdihnite skozi nos - aktivno, hitro, jasno slišno. Nazaj na i. n Počitek. Ne razmišljajte o izdihu, ne nadzorujte ga z umom. Vajo ponovite 8-krat zapored brez premorov. Tempo je 1-2 vdiha na sekundo, gibajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.

"Nagibi" Prvi del. I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke navzdol("po šivih") . Nagnite se naprej, poljubno spustite roke, rahlo prekrižane, vdihnite skozi nos - hitro, jasno slišno. Vrnite se v začetni položaj ne popolnoma - in znova vdihnite, medtem ko se upognete naprej. Ne razmišljajte o izdihu, ne posegajte, vendar mu tudi ne pomagajte. Ponovite 8-krat, tempo - 1 - 2 vdiha na sekundo, upogibajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.

Drugi del. I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke na ravni ramen, upognjene v komolcih, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Nagnite se nazaj, ostro prekrižajte roke pred prsmi; dihanje skozi nos - hitro, aktivno, jasno slišno(vendar ne hrupno) . Nazaj na i. ne popolnoma - in znova vdihnite, medtem ko se nagnete nazaj. Ponovite 8-krat, tempo - 1 - 2 vdiha na sekundo, ritmični gibi, ne razmišljajte o izdihu(ne motite ali pomagajte pri izdihu) . Ponovite 10-20 krat.

"Nihalo". I. p. - stoji, nagnjen naprej, roke navzdol, nihanje naprej in nazaj. Pri naklonu naprej in vdihu so roke prekrižane. Vdihavanje skozi nos, hitro, aktivno, dobro slišno(vendar ne sme biti namerno hrupno) . Tempo je 1-2 vdiha na sekundo. Ponovite 10-20 krat.

Pri izvajanju teh vaj ne smemo poskušati vdihniti čim več zraka - nasprotno, vdih naj bo manjši, kot je mogoče. Med gibanjem se poskušajte osvoboditi napetosti, določiti individualen, naraven, a energičen tempo. Roke stran od telesa! Ne pomagajte pri izdihu! Moramo ga poskušati narediti nevidnega, tihega. Ne smemo pozabiti, da je cilj organizacija dihanja, gibanje pa le sredstvo za to. Vsako vajo ponavljajte s premori po 1, 2, 3 sekunde - tako da dobite vsaj 128-160 vdihov in samo 600-640 vdihov za štiri vaje. V prihodnosti je priporočljivo kombinirati obvladane gibe z zvočnimi vajami.

V starejši predšolski dobi se obremenitev mišično-skeletnega sistema in drugih telesnih sistemov postopoma povečuje zaradi večje intenzivnosti in povečanega odmerka vaj. Predstavljeni so krožni gibi rok(naprej in nazaj) , sunkoviti gibi ravnih in upognjenih rok. Pri vajah za telo se izvajajo obrati in nagibi na stran, obračanja okoli vas v stoječem in ležečem položaju. Več pozornosti je namenjeno posebnim dihalnim vajam. Široko se uporabljajo različni individualni pripomočki, poleg tega so podane simulacijske vaje. Dihalne vaje se izvajajo s povprečnim tempom. Število ponovitev se poveča na 6-8 krat.

Vaje za podaljšanje izdiha

"Zavoji naprej". I. p. - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa.

Miren vdih in. št. 1-2-3 - vzmetni upogibi naprej s trojnim izdihom. Roke za hrbtom, pogled naprej. 4 - vrnitev na in. p.

"Nagibi na stran" ("Nagibi z dežnikom") . I. p. - noge v širini ramen, roke na pasu. Miren vdih in. str. 4 - vrnitev na in. p.

"Komur se trak dlje ziblje." Vsak otrok vzame v roko ozek trak iz tankega barvnega papirja. Stopala v širini ramen, roke navzdol, rahlo položene nazaj. Miren dih. Ko izdihnete, prinesite trak k ustom, naredite rahel naklon.

Posebne dihalne vaje

"Ugasni svečo." Stojte naravnost, noge v širini ramen. Prosto vdihnite in rahlo zadržite dih. Zvijte ustnice. Izvedite tri kratke redke izdihe, kot da bi ugasnili gorečo svečo: »Fu! Uf! Uf!". Med vajo imejte trup vzravnan.

"Polen dih". Stojte naravnost, noge v širini ramen. Prosto globoko vdihnite, medtem ko dvignete roke pred seboj. Zadrži dih(zaenkrat lepo) . Izvedite energičen izdih z odprtimi usti, medtem ko spustite roke in se nagnite naprej("Ha!") . Izdihnite z olajšanjem, kot da ste osvobojeni skrbi. Počasi se zravnajte.

Vaje za krepitev mišic nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

Vaje lahko izvajate stoje ali v gibanju.

"Ježek". Obračanje glave v desno in levo v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim nazofarinksom(nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat je napet) ; izdihnite mehko, poljubno, skozi napol odprte ustnice.

"Ušesa". Stresite z glavo levo in desno, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ušesa pa se pritegnejo k ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača.

Vdihavanje se izvaja z napetostjo v mišicah nazofarinksa. Izdih je poljuben.

Dihalne vaje po metodi B. S. Tolkačova.

Kompleks 1.

1. "Gibalnik". I. p. - sedi na stolu, roke na kolenih. Zamahnite s trupom naprej in nazaj in izdihnite "F-r-oo-hh!". Ponovite 6-8 krat.

2. "Božično drevo raste." I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Sedite in se vzravnajte, dvignite roke širše od ramen. Čepite, recite: "Fear-x!". Ponovite 2-3 krat.

3. "Zajček". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Čepete, upognite roke k ramenom z dlanmi naprej, kot zajček, ki stoji na zadnjih nogah. Ob izdihu izgovorite: "Fr!". Počasi ponovite 5-7 krat.

4. "Kako gosi sikajo." I. p. - vstanite, noge narazen, stopala vzporedna, držite palico v pregibu rok. Nagnite se naprej, gledajte predse in iztegnite vrat, recite: "Šššš ...". Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat.

5. "Potisnite kolena." I. p. - sedite, iztegnite noge, spustite palico. Povlecite noge k sebi, kolena pritisnite s palico na prsi in recite: "Uf!". Izravnajte noge, spustite roke. Počasi ponovite 5-7 krat.

6. "Veslači". I. p. - sedite, noge narazen, držite palico na prsih. Nagnite se naprej, dotaknite se prstov s palico in recite: "Gu!". Vzravnajte se, potegnite palico na prsi. Počasi ponovite 3-5 krat.

7. "Križanje rok spodaj." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke na straneh. Spustite ravne roke navzdol in jih prekrižajte pred seboj, recite: "Ta-ak!" - in jih dvignite na stranice. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

8. "Pridobite besedo." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke naprej. Nagnite se naprej in z dlanmi dosežete tla z besedami: "Buck". Počasi ponovite 2-4 krat.

9. "Trkajte s pestmi." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke spustite. Sedite in trikrat potrkajte s pestmi po tleh, rekoč: "Knock-knock-knock". Ponovite s povprečnim tempom 2-3 krat.

10. "Skakanje". Skočite na obe nogi in za vsak skok izgovorite "Ha". Vsakih 12-16 skokov se izmenjuje s hojo.

Kompleks 2 "Na ulici".

1. "Pogrejte se." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke dvignite ob straneh. Hitro prekrižajte roke pred prsmi, tlesknite po ramenih in recite: "Vau!". Razširite roke ob straneh - nazaj. Ponovite 8-10 krat.

2. "Skater". I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke položite za hrbet. Upognite desno, nato levo nogo, nagnite trup s polobratom na straneh(posnemanje gibov drsalca) in rekel: "Crrrrr!". Ponovite s povprečnim tempom 5-8 krat.

3. "Izgubljeno." I. p. - postavite noge skupaj, zložite roke z ustnikom. Vdihnite in ob izdihu glasno recite: "A-u-u-u!". Ponovite 8-10 krat.

4. "Snežna kepa". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Sedite nižje na celotno stopalo in se močno nagnite naprej, ovijte roke okoli golenice, spustite glavo. Hkrati recite: "Hrrrrrr!". Počasi ponovite 3-5 krat.

5. "Snežak se zabava." I. p. - postavite noge skupaj, roke na pasu. Vdihnite, nato z izdihom naredite skok z obema nogama in rečete: "Ha!". Ponovite 6-8 krat.

6. "Odrasti velik." I. p. - vstanite naravnost, noge skupaj. Dvignite roke navzgor, se raztegnite, dvignite na prste - vdihnite; spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite in rečete: "Uhhh!". Ponovite 4-5 krat.