24.12.201927.05.2017

SPROSTITEV ZA OTROKE DRUGE MLAJŠE SKUPINE.

"Nasmeh"

Otroci se uležejo na preprogo. Zaprejo oči. »Kdo je danes hitro tekel, skakal in galopiral. On, seveda, ni utrujen, ampak glava je utrujena, Vedno je čas za njeno razmišljanje. Morate le ležati, spomniti se sonca, morja. Poglej vase in zagledaj zvezdico poleg lune. Tu sije in se smehlja. In vžgana od lune. Če si videl. Odprite oči, poglejte svoje prijatelje, nasmejte se.

"slon"

Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!"

"Zvonec"

Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona.

"Poletni dan"

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:

Ležim na soncu,

Ampak ne gledam v sonce.

Zapremo oči, naše oči počivajo.

Sonce nam boža obraze

Naj se lepo sanjamo.

Nenadoma zaslišimo: bum-bum-bum!

Thunder je prišel ven na sprehod.

Grom ropota kot boben.

"Tišina"

Tiho, tiho, tiho! Ne moreš govoriti!

Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo

In tiho bomo spali.

"kukavica"

Otroci ležijo na preprogi z zaprtimi očmi. »Tiho, kar naenkrat je postalo tiho. Sonce je zaspalo. Regrat že dolgo spi, kobilica tudi. A kukavici je vseeno, ne more spati. Vse ku-ku-ku-ku, odmeva zunaj okna. Bom malo počival, zdaj pa bom pogledal skozi okno.

"Prijazni otroci"

Otroci ležijo na preprogi. »Prijazni otroci na našem vrtu, res jih želim pomiriti. Zaprite oči prijatelji in si predstavljajte. Jezero, labodi, lepo nebo. No, zdaj pa si predstavljate val. Tukaj bi te rad polil z njim. Strašljivo? Sploh ne. lezi mirno. No, zdaj pa skupaj odprita oči.”

" Obala "

Otroci stojijo na preprogi in gledajo voditelja. »Ostanite blizu, stopite skupaj. Obala je tukaj, ti pa tam. Zdaj pa zapri oči. In poskusi, torej stoj mirno"

"Želja"

Otroci ležijo z obrazom navzgor na preprogi. Zvezde na stropu »Oči gledajo v čudovito nebo. Poglejte, koliko zvezd je na jasnem nebu. Lahko jih preštejete ali pa izberete enega. In želja po ugibanju. En, dva, tri, moja želja, zvezdica, sprejmi!

"riba"

Otroci sedijo in gledajo ploščo "Ribe v morju". »Morje je zaskrbljeno, morje je zaskrbljeno. Res se želim boriti z nebom. Ribe plavajo vse in brez ustavljanja. Zaprite oči in plavajte. Odprite oči in poiščite isto ribo.

"Rože na jasi"

Otroci ležijo na trebuhu in gledajo na ploščo »Rože na travniku« »Rože na travniku stojijo skupaj. Tukaj fantje spet čakajo rože. Naredil bom korak in se ustavil. Bom premislil, ali tako spretno stopam. In rože mi kimajo. Ležimo na travniku in počivajmo. Zaprl bom oči in spet sem na poti. Rože in rože - hodim po rosi"

"dež"

Otroci ležijo na preprogi, od začetka na trebuhu z odprtimi očmi. »Dež - kaplja-kaplja na streho. Ni več slišati. Zapri oči, srečaj sonce. Vidim sonce v daljavi in čoln na reki. Dež se je nenadoma ulil kot reka, odprl sem velik dežnik. Dež beži, odprem oči.

"počitek"

Otroci ležijo na preprogi z zaprtimi očmi. »Ptice pojejo od jutra do večera. Rad poslušam, ko nimam kaj početi. In zdaj pojejo in pojejo. Tukaj počivam in razmišljam. Odrasel bom, postal bom velik, pameten, lep. Samo počivati si moraš. In potem se lahko hitro utrudiš. Če so oči delovale, pomislite, ali želijo počivati.

"Igrače"

1. "Peteršilj": celotno telo je mehko, napeto, sproščeno (15-20 sekund).
2. "Pinocchio": celotno telo je napeto, trdo leseno (10-15 sekund)
3. Spet "Peteršilj"

SPROSTITEV ZA OTROKE SREDNJE SKUPINE.

Vaje za sproščanje obraznih mišic:

"Zaklenjena usta"

Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite:

Imam skrivnost, ne bom ti povedala, ne (stisne ustnice).

Oh, kako težko se je upreti, ne da bi kaj rekel (4–5 s).

Kljub temu bom sprostila ustnice, skrivnost pa pustila zase.

"Zlo se je umirilo"

Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta.

zehati:
- In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim.

Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanjem).

Da jeza odleti stran in se sprosti celotno telo,

Globoko vdihnite, raztegnite se, nasmehnite se,

Morda celo zehanje (široko odprta usta, zehanje).

Vaje za sprostitev vratu:

"Radovedna Barabara"

Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj sprostite mišice:

Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno.

In potem spet naprej - tukaj malo počitka.

Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

In Varvara gleda najdlje in najdlje!

Vrne se - sprostitev je prijetna!

Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

In zdaj poglejmo navzdol - mišice vratu so se napele!

Vrnitev - sprostitev je prijetna!

Vaje za sprostitev mišic:

"limona"

Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:

Vzel bom limono v roko.

Počutim se, kot da je okrogel.

malo ga stisnem -

Stisnem limonin sok.

V redu, sok je pripravljen.

Vržem limono, sprostim roko.

Izvedite isto vajo z levo roko.

"par"

(izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).

Stojte drug nasproti drugega in se dotikajte partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte desno roko in se tako upognite v komolcu leva roka partner. Istočasno se leva roka upogne v komolcu, partner pa se zravna.
"Vibracija".
- Kako čudovit dan je danes!

Pregnali bomo dolgčas in lenobo.

Segla sta si v roke.

Tukaj smo zdravi in močni.

Vaje za sproščanje mišic nog:

"Paluba"

Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!

Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov!

Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

Sprostitvene vaje za celotno telo:

"Snežna ženska"

Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh.

"Ptice"

Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi.

"Počasni posnetek"

Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:

Vsak lahko pleše, skače, teče, riše.

Toda vsi se ne znajo sprostiti, počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

In postane jasno - sprostitev je prijetna!

"Potegnjeno - zlomljeno"

Vstani naravnost. Ko vdihnete, se močno iztegnite, iztegnite roke in napnite telo. Postopoma izdihnite zrak in sprostite telo. Najprej sprostite roke, nato v komolcih, nato popolnoma (roke so padle navzdol).

Sprostite vrat (glava pade na prsni koš). Sprostite hrbtne mišice in se upognite na pol. Telo se je sprostilo in povesilo.

Sprostite kolena in nežno padite na tla. Laži takole.

"Leva in desna"

Leva roka je napeta, desna sproščena; desna roka je napeta, leva je sproščena. Leva noga je napeta, desna sproščena; desna noga je napeta, leva sproščena. Zaprite desno oko, z levim narišite tri kroge v smeri urinega kazalca, tri kroge proti. Zaprite levo oko, desno narišite tri kroge v nasprotni smeri urinega kazalca, tri - v smeri urinega kazalca.

SPROSTITEV ZA OTROKE STAREJŠE SKUPINE.

"zračni baloni"

Predstavljajte si, da ste vsi baloni, zelo lepi in smešni. Napihnjen si in postajaš vse lažji. Vaše celotno telo postane lahko, breztežno. In roke so lahke in noge so lahke, lahke. Baloni se dvigajo vedno višje. Piha topel nežen vetrič, nežno pihlja čez vsako žogico ... (pavza - božanje otrok). Piha na žogico ..., boža žogo ... Tebi je lahko, mirno. Letiš tja, kjer pihlja nežen vetrič. Toda zdaj je čas za vrnitev domov. Spet si v tej sobi. Iztegnite se in odprite oči, ko preštejete do tri. Nasmej se svojemu balonu.

"Oblaki"

Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno. Z vsakim vdihom in izdihom se začnete počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke. vse tvoje telo postane lahko kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno boža, ta puhast in nežen oblak ... (pavza - božanje otrok). Božanje ..., božanje ... Počutite se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči, ko preštejete do tri. Lepo si se spočil na oblaku.

"Leni"

Danes so moji otroci veliko počeli, se igrali in verjetno utrujeni. Predlagam, da ste malo leni. Predstavljajte si, da ste leni in se uživate na mehki, mehki preprogi. Okolica je tiha in mirna, dihate lahkotno in svobodno. Občutek prijetnega miru in sproščenosti prevzame celotno telo. Počivaš, lenuh si. Počivajte roke, počivajte noge ... (pavza - božanje otrok). Roke počivajo na ..., noge počivajo na ... Prijetna toplota vas oblije po celem telesu, premaknete se leni, zadovoljni ste. Vaše dihanje je popolnoma mirno. Vaše roke, noge, celotno telo je sproščeno. Občutek prijetnega miru vas napolni od znotraj. Počivaš, lenariš. Prijetna lenoba se širi po telesu. Uživate v popolnem miru in sprostitvi, ki vam prineseta moč in dobro razpoloženje. Raztegnite se, odvrzite lenobo in na račun "tri" odprite oči. Počutite se dobro spočiti, imate veselo razpoloženje.

"Slap"

Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Čudovit dan, modro nebo, toplo sonce. Gorski zrak je svež in prijeten. Dihate lahkotno in svobodno. Toda naš slap je nenavaden, namesto vode pada vanj mehka bela svetloba. Predstavljajte si, da stojite pod tem slapom in občutite, kako ta čudovita bela svetloba teče nad vašo glavo. Čutiš, kako se zlije po čelu, nato po obrazu, po vratu ... Bela svetloba teče čez tvoja ramena ... pomaga, da postanejo mehka in sproščena ... (pavza - božanje otrok). In nežna svetloba teče naprej po prsih pri ..., po trebuhu pri ... Naj svetloba poboža vaše roke, prste. Svetloba teče tudi skozi noge in čutite, kako telo postane mehkejše in se sprostite. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in z vsakim vdihom se vedno bolj sprostiš. Zdaj se raztegnite in odprite oči, ko preštejete do tri. Čarobna svetloba vas je napolnila s svežo močjo in energijo.

Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic trupa, rok, nog

"Speči mucek"

Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom. Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuščki enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (ponovite 2-3 krat).

"Izbokline"

Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah. Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ... (ponovite 2-3 krat)

“ Hladno-toplo”

Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, zmrznili ste, ovili roke okoli sebe, pritisnili glavo na roke - grejete se. Ogreli smo se, sprostili ... Potem pa je spet zapihal mrzel veter ... (ponovimo 2-3x).

"Sonce in oblaki"

Predstavljajte si, da se sončite. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v žogo, da bi se ogreli (zadržali dih). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ob izdihu). Ponovite 2-3 krat.

"Dragulj"

Predstavljajte si, da v svojih pesteh držite nekaj zelo dragocenega, vam dragega in nekdo vam to želi vzeti. Stiskaš pesti vedno močneje ... še močneje, kosti so že pobelile, roke se začnejo tresti ... Potem pa storilca ni več in razpreš pesti, prsti postanejo sproščeni, roke mirno ležijo na kolenih ... počivajo ... (ponovite 2-3 krat).

“Igra s peskom”

Predstavljajte si, da sedite na plaži. Vzemite pesek v roke (med vdihom). Močno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste. Nemočno spustite roke vzdolž telesa, preveč leni, da bi premikali težke roke (ponovite 2-3 krat).

"Mravlja"

Predstavljajte si, da sedite na jasi, sonce nežno greje. Mravljica se je povzpela na prste. S silo potegnite nogavice nase, noge so napete, ravne. Poslušajmo, na kateri prst sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu). Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: noge počivajo (ponovite 2-3 krat).

Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic obraza

"Nasmeh"

Predstavljajte si, da na sliki pred seboj vidite čudovito sonce, ki se mu usta razlezejo v širok nasmeh. Nasmejte se soncu in začutite, kako nasmeh prehaja v vaše roke, sega do dlani. Naredite to še enkrat in se poskusite nasmehniti širše. Vaše ustnice se raztegnejo, lične mišice se napnejo ... Vdihnite in se nasmehnite ... vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).

"Sončni zajček"

Predstavljajte si, da vam sončni žarek pogleda v oči. Zapri jih. Še naprej je tekel po obrazu. Nežno ga gladite z dlanmi: po čelu, po nosu, po ustih, po licih, po bradi. Nežno božajte, da ne prestrašite, glave, vratu, trebuha, rok, nog. Splezal je za ovratnico - pobožaj ga tudi tam. Ni nagajiv - ujame vas in boža, vi pa ga božate in se z njim spoprijateljite (ponovite 2-3x).

"čebela"

Predstavljajte si topel poletni dan. Nadomestite sonce namesto obraza, porjavi tudi vaša brada (pri vdihu odprite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo sedla na jezik. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Če preganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela. Rahlo odprite usta, olajšano izdihnite (ponovite 2-3 krat).

"metulj"

Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, tudi nos se sonči - nos izpostavite soncu, usta so napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, zgornjo ustnico dvignite navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Ko lovite metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel. Sprostite mišice ustnic in nosu (pri izdihu) (ponovite 2-3 krat).
"gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz porjavi, nežno sonce vas boža (mišice obraza so sproščene). Potem pa prileti metulj in se ti usede na obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol. Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).

SPROSTITEV ZA OTROKE PRIPRAVE

V ŠOLSKO SKUPINO.

"boj"

Cilj: sprostite mišice spodnjega dela obraza in rok.

"Sprl si se s prijateljem. Prepir se bo kmalu začel. Globoko vdihni, močno stisni čeljusti. Stisni prste v pesti, stisni prste v dlani, dokler te ne zaboli. Zadrži dih nekaj sekund . Pomislite: morda se ne bi smeli kregati? Izdihnite in se sprostite. Hura! Težav je konec!" Ta vaja je uporabna ne le pri anksioznih, ampak tudi pri agresivnih otrocih.

"balon"

Cilj: razbremeniti stres, pomiriti otroke. Vsi igralci stojijo ali sedijo v krogu.

Voditelj daje navodila: "Predstavljajte si, da bomo zdaj napihnili balone. Vdihnite zrak, prinesite namišljeni balon k ustnicam in ga, ko napihnete lica, počasi napihnite skozi razprte ustnice. Z očmi opazujte, kako vaš balon raste in raste , ko se povečujejo, rastejo vzorci na njem. Si predstavljate? Tudi jaz sem si predstavljal vaše ogromne balone. Pihajte previdno, da balon ne poči. Zdaj pa jih pokažite drug drugemu.« Vajo lahko ponovite 3-krat.

"Ladja in veter"

Cilj: nastavite skupino na delo, še posebej, če so otroci utrujeni.

"Predstavljajte si, da naša jadrnica pluje med valovi, a se je nenadoma ustavila. Pomagajmo ji in povabimo veter na pomoč. poziva čoln. Poskusimo znova. Želim slišati, kako veter šume! "Vajo lahko ponovimo 3 krat.

"Darilo pod drevescem"

Cilj: sprostitev obraznih mišic, zlasti okoli oči.
"Predstavljajte si, da bodo novoletni prazniki kmalu. Celo leto ste sanjali o čudovitem darilu. Tukaj greš do drevesa, močno zapreš oči in globoko vdihneš. Zadrži dih. Kaj leži pod drevesom ? Zdaj izdihnite in odprite oči. Oh, čudež! Dolgo pričakovana igrača je pred vami! Ste veseli? Nasmehnite se. "Po končani vaji se lahko pogovorite (če otroci želijo), kdo sanja o čem.

"cev"

Cilj: sprostitev obraznih mišic, zlasti okrog ustnic.

"Zaigrajmo na cev. Globoko vdihni, prinesi cev k ustnicam. Začni počasi izdihovati in ob izdihu poskusi raztegniti ustnice v cev. Nato začni znova. Zaigraj! Kako čudovit orkester!" Vse te vaje lahko izvajate v skupini, sede ali stoje za mizo.

"Roža"

Cilji: odprava psiho-čustvenega stresa.

Za umirjeno sproščujočo glasbo otroku pokažite fotografije različnih rož, če so sobne rože - naj pride do njih, se dotakne listov. Lahko ponudite zalivanje rož. Vprašajte, katera roža mu je bila najbolj všeč? Kakšna roža bi rad bil? Nato reci:

« Izbrala si čudovito rožo! In zdaj se lahko spremeniš v njega. Poskusimo! Počepnite, spustite glavo in roke. Predstavljajte si, da ste majhno seme, iz katerega bo zrasla velika in lepa roža. Predstavljen? Super! Zdaj je topel-topel sončni žarek dosegel zemljo in vas ogrel. Nato je vzklil kalček. In tako je iz kalčka začela rasti čudovita roža. Začel si rasti! Začnite počasi vstajati. Rasti, raste ... in zdaj si že tako velik! Zdaj razširite roke ob straneh. Grejete se na soncu, vsak cvetni list izpostavite toploti in svetlobi. Nasmehnite se, dvignite brado, predstavljajte si, da gledate v sonce, počasi obračajte glavo v desno in levo. Ste mirni, prijetni. Počutiš se zelo dobro. Zdaj pa združite dlani. Naj bo popek. Nanj pihlja vetrič - pihajte na dlani. Gumb se ne odpre. In veter kar naprej piha. Postaja močnejši. Pihajte po dlani vedno močneje! Potem pa je posijalo sonce, veter je potihnil. Ogrejte dlani z dihom. Postalo je toplo in dobro. Popek se je začel odpirati. Začnite počasi širiti prste vstran. Popek se je odprl! Nasmehni se mu.

Opomba: Na koncu vaje lahko otroka povabite, naj nariše rožo, ki je bila, in si izmisli zgodbo o njem.

"Nevihta na morju"

Cilj:

"Nevihta"

Cilj:

"Slap"

Cilj: Ta domišljijska igra bo otrokom pomagala pri sprostitvi.

"Udobno se namestite in zaprite oči. 2-3 krat globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Vendar to ni navaden slap. Namesto vode vanj pada mehka bela svetloba. Zdaj pa si predstavljajte sebe pod tem slapom in začuti, kako ta čudovita bela svetloba teče čez tvojo glavo ... začutiš, kako se ti sprosti čelo, nato usta, kako se sprostijo vratne mišice ... bela svetloba teče čez tvoja ramena, zadnji del glave in jim pomaga, da postanejo mehki in sproščeni iz vašega hrbta in opazite, kako napetost v hrbtu izginja in prav tako postane mehak in sproščen.
In svetloba teče skozi vaše prsi, skozi vaš trebuh. Občutite, kako se sproščajo in sami lahko brez napora globlje vdihnete in izdihnete. Zaradi tega se počutite zelo sproščeno in prijetno. Naj svetloba teče tudi na vaše roke, na dlani, na prste. Opazite, kako dlani in roke postanejo mehkejše in bolj sproščene. Svetloba teče tudi po vaših nogah, do stopal. Čutite, da se tudi sprostijo in postanejo mehke. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in spokojno, z vsakim vdihom in izdihom pa se vse globlje sprostiš in napolniš s svežimi močmi ... (30 sekund).
Zdaj pa se zahvalite temu slapu svetlobe, da vas je tako čudovito sprostil ... Malo se pretegnite, vzravnajte in odprite oči.« Po tej igri je vredno narediti nekaj mirnega.

"Plesne roke"

Cilj: če so otroci nemirni ali razburjeni, jim bo ta igra dala (predvsem razburjenim, nemirnim) možnost, da razčistijo svoje občutke in se notranje sprostijo.

"Na tla položite velike liste ovojnega papirja (ali stare tapete). Vzemite po 2 barvici. Za vsako roko izberite barvico želene barve. Zdaj se ulezite na razgrnjen papir, tako da bodo vaše roke, od dlani do komolcev , so nad papirjem. (Z drugimi besedami, da imajo otroci prostor za risanje.) Zaprite oči in ko se začne glasba, lahko z obema rokama rišete po papirju. Roke premikajte v taktu glasbe. . Potem lahko vidite, kaj se je zgodilo "(2-3 minute).

"Slepi ples" Igra se igra ob glasbi.

Cilj: razvoj zaupanja drug do drugega, odprava prekomerne mišične napetosti.

"Združite se v pare. Eden od vaju dobi prevezo za oči, bo "slep". Drugi bo ostal "viden" in bo lahko vozil "slepo". Sedaj se primite za roke in zaplešite drug z drugim ob lahkotni glasbi (1- 2 minuti). Zdaj pa zamenjajte vlogi in pomagajte partnerju zavezati povoj." Kot pripravljalna faza lahko otroke postavite v pare in jih prosite, naj se primejo za roke. Tisti, ki vidi, premika roke ob glasbi, otrok z zavezanimi očmi pa poskuša ponoviti te gibe, ne da bi sprostil roke, 1-2 minuti. Nato otroci zamenjajo vloge. Če tesnoben otrok noče zapreti oči, ga pomirite in ne vztrajajte. Naj pleše z odprtimi očmi. Ko se otrok znebi anksioznih stanj, lahko začnete igrati igro, ne da bi sedeli, ampak se premikali po sobi.

"Nevihta na morju"

Cilj: sprostite mišice telesa, roke, razvijte plastičnost.

Otroci stojijo v krogu in prikazujejo nevihtno razburjenje morja; nekateri otroci upodabljajo ribe, ki se skrivajo na dnu morja, galebe, ki hitro zamahnejo s perutmi in se skrijejo na obalo.

"Nevihta"

Cilj: sprostite mišice rok in nog, razvijte plastičnost.

Otroci postanejo v krogu. Učitelj otrokom pove, da je pred nevihto običajno zelo tiho, in jih prosi, naj zmrznejo. Nato se zaslišijo oddaljeni tihi zvoki: otroci drgnejo dlani ob dlani. Zvoki se postopoma povečujejo: otroci ploskajo z rokami, najprej tiho, nato glasneje. Že se sliši nevihta: otroci topotajo z nogami. Nevihta v polnem razmahu: otroci glasno topotajo z nogami in ploskajo z rokami. Toda zdaj se nevihta začne umirjati: vsi premiki so v obratnem vrstnem redu.

"Drevo"

Stojte ali sedite za mizo, postavite noge skupaj, stopala naj bodo pritisnjena na tla, roke navzdol, hrbet raven. Umirjeno vdihnite in izdihnite, umirite dih in nežno dvignite roke. Držite jih v višini ušes, dlani so obrnjene druga proti drugi, prsti skupaj. Raztegnite celotno telo. Osredotočite se na hrbtenico. Dihanje je poljubno, mirno. Ko se raztegnete, si predstavljajte močno, močno drevo. Je globoko zakoreninjen v zemlji. Visoko, vitko deblo sega do sonca. Vaše telo je kot drevo napolnjeno z močjo, živahnostjo in zdravjem. Zadržite pozo 15-20 sekund. Nato nežno spustite roke in se sprostite, naredite dva ali tri umirjene vdihe in izdihe ter podaljšajte izdih.

"Božanska trta"

Izvaja se sede ali stoje, z rokami navzdol. Roke položite za hrbet, združite dlani. Nato obrnite pokrčene roke s prsti navzgor in položite roke tako, da se mali prsti po vsej dolžini dotikajo hrbtenice. Dvignite komolce, poravnajte hrbet, čim bolj razširite prsni koš, dvignite ramena nazaj. Dihanje je poljubno, mirno. Zadržite pozo 20-30 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Pogladite zapestja, sprostite napetost iz njih, stresite roke in umirjeno dihajte. Že samo ime poze govori o njeni lepoti. Hrbet postane raven, mišice močne, roke prožne. Dihate lahkotno in svobodno. Prsni koš se je odprl, napetost je izginila, srce deluje enakomerno.

Če otroci, ki sedijo za mizo med učiteljevo razlago, zamenjajo tradicionalno zlaganje rok (vsaj včasih) s tem položajem, bo njihov hrbet vedno raven.

"Labod"

Sedite tako, da se s hrbtom dotikate naslonjala stola, ali vstanite vzravnano. Spustite roke, umaknite ramena nazaj. Roke primite za hrbet in jih počasi dvignite, ne da bi nagnili trup. Bodite pozorni na predel med lopaticami, občutite toploto med njima in nežno spustite roke. Sprostite se tako, da nekajkrat umirjeno vdihnete in izdihnete.

Ta vaja pomaga pri lajšanju napetosti v hrbtu, krepi hrbtne mišice, izboljša prekrvavitev hrbtenice in gibljivost v ramenskem sklepu. Ko dolgo sedite, nehote želite potegniti roke nazaj, telo samo zahteva. Torej mu pomagaj.

"Razpotje"

Vstanite ali sedite naravnost. Z močjo povlecite desno roko navzgor, levo roko spustite navzdol. Nato desno roko spustite navzdol po hrbtenici, dlan proti hrbtenici. Leva roka je obrnjena s hrbtom nazaj, tako da se sredinec dotika hrbtenice, in seže do desne roke. Poskusite skleniti prste skupaj. Glavo držite naravnost, dvignjen komolec pritisnite na glavo. Zadržite ta položaj 10-15 sekund. Nato spustite roke in počivajte. Vajo ponovite tako, da spremenite položaj rok.

Ta vaja je uporabna ne le za krepitev hrbtenice, ampak izboljša njeno stanje z ukrivljenostjo in drugimi motnjami drže. Če je hrbtenica ukrivljena v desno, dlje časa držite desno roko od spodaj, če je v levo - levo. Križna drža vam omogoča, da obnovite mišice ramen, ko atrofirajo, pomaga uravnavati krvni tlak in je koristen pri nespečnosti.

"Zvijanje"

Sedite na stol s hrbtom obrnjenim nazaj, noge skupaj. Drži se z desno roko desna stran zadnji del stola, levo pa za levo. Počasi izdihnite zasuk zgornji del telo tako da rebra postal vzporeden z naslonjalom stola (glava se lahko obrne v katero koli smer). Ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Osredotočite se na hrbtenico. Vrnite se v začetni položaj, nekajkrat vdihnite in izdihnite ter ponovite vajo z obratom na drugi bok in spremenite začetni položaj na stolu.

Ta vaja pomaga pri lajšanju napetosti v hrbtnih mišicah, krepitvi ramenskega obroča, izboljša prekrvavitev hrbtenice in lajša duševno utrujenost. Če se osredotočite na svoje dihanje, boste pomagali sprostiti hrbtne mišice in umiriti svoj um.

Občinska avtonomna predšolska izobraževalna ustanova "Vrtec št. 14 "Baby"

CIKLUS URCEV SPROŠČANJA V RAZLIČNOSTAROSTNI LOGOPEDSKI SKUPINI S TNR za študijsko leto 2015-2016

Pripravil: učitelj - psiholog MADOU "Vrtec št. 14" Kumova O.M.

Sprostitev (iz lat. "Sprostitev" - sprostitev)- globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa.

S psihološko regulacijo dejavnosti človeškega telesa sprostitev razumemo kot zmanjšanje splošne psihološke aktivnosti v ozadju zmanjšanja mišični tonus.

Namen sprostitve je sprostitev mišične napetosti in čustvenega vzburjenja. Sprostitev živčnega sistema preklopi na varčen način. Slednja ustvari največ optimalni pogoji obnoviti biološki potencial.

Sprostitev v vrtcu se izvaja z otroki skupine TNR (huda govorna motnja, tj. jecljanje). Govorne napake pri otrocih so pogosto povezane z živčnimi motnjami: nevroza, nevrostenija itd. Zato takšni otroci potrebujejo zdravljenje, to zdravljenje pa je treba izvajati v treh smereh: fiziološki, logopedski in psihološki.

Sprostitev je del psihološke obravnave. Vsakemu otroku pomaga, da se znebi nakopičene notranje negativnosti, slabe volje, zamer in dvomljivih misli. Med sprostitvijo se pojavi občutek svobode, lahkotnosti in spokojnosti. To stanje pomaga otroku, da zlahka zazna in asimilira nov material, uživa v življenju in hitro pozabi neuspehe.

Sprostitev poteka v stopnjah:

Sprostitev mišic roke (4 - 5 min.);
Sprostitev mišic nog (4 - 5 min.);
Delo na dihanju;
Delo in sprostitev mišic čela, oči, govornega aparata (4 - 5 min.).

Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.

Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.

Lekcije temeljijo na razvoju I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Iz knjig: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učenje otrok komuniciranja" , M.I. Čistjakova "Psiho-gimnastika" , razne publikacije iz imenika "Vzgojitelj - psiholog v predšolski vzgojni ustanovi" .

Perspektivno načrtovanje sprostitvenih vaj v skupini TNR

septembra

Pozdravi.

Uvodni pogovor o sprostitvi, o pomenu počitka, sproščenosti življenja ljudi.

Kaj je po vašem mnenju sprostitev? (sprostitev, počitek).

Zakaj ljudje potrebujejo počitek? (da ne zbolim, da ne umrem od utrujenosti).

Kako se ljudje sprostijo? (v sanjah, ležanje na kavču, postelji itd.).

In utrudi se, imajo ljudje roke? (Da), Od česa?

telovadba "Kamere" .

"Roke na kolenih,

stisnjene pesti,

Močno, napeto

Stisnjeni prsti, (stisnite prste)

Močneje stisnite prste

Sprostimo se…" (odkleniti) (2-krat).

telovadba "Humpty Dumpty" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

(3-krat).

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: poučevanje drže v mirovanju.

telovadba "Srkanje" .

Iztegnili so roke in noge in se nasmehnili drug drugemu.

Lekcija številka 2. Obdobje __________________

Pozdravi.

telovadba "Humpty Dumpty" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

"Humpty Dumpty je sedel na steni, (obračanje telesa v levo - desno),

Humpty - Dumpty je padel v sanje " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: poučevanje drže v mirovanju.

"Napetost je izginila ...

In celotno telo je sproščeno (2-krat)

Kot bi ležali na travi

Na mehki zeleni travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...

Ustnice tople in mlahave

In prav nič utrujena

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Mirne duše…” (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali so s čarobnimi sanjami.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

(Napetost)

telovadba "Vzmeti" .

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.

telovadba "Počasni posnetek" .

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Pozdravi.

telovadba "štangla" .

Namen: napetost - sprostitev mišic rok, nog in telesa.

Raise "namišljeno" ob tem napenjamo mišice rok, nog in trupa. Nato se sprostimo – vržemo palico.

(nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Namen: lajšanje napetosti iz mišic obraza.

telovadba "Počasni posnetek" .

Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 1. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (Napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...

telovadba "Vzmeti" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

"Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo!" . Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. In zdaj pritisnemo na vzmeti. Močnejši! Močnejši. Noge so tesne! Težko je tako stati. Nehajte pritiskati. Noge sproščene. Lepo se imamo. Vdihni izdihni!

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Žabe" .

"IN"

»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!

Žabam bo to všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In ne bom se naveličal!

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Speči mucek" .

Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.

(Napetost) (sprostitev).

Pozdravi.

telovadba "Jeleni" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

»Glej: jeleni smo,

Veter piha proti nam!

Veter je pojenjal

Zravnajte ramena

In zdaj malo lena...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fante

Odpočijte si prste!

Obnova dihanja.

telovadba "Vzmeti" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Proboscis" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "pri" ) .

"Imitiram slona,

S rilčkom potegnem ustnice,

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek" .

Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

telovadba "štangla" .

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "žoga" .

»Tako napihnemo balon!

In preverjamo ročno (vdihniti).

Balon je počil, izdihnite

Mišice sprostimo.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... "

telovadba "Čarobne sanje" .

"Napetost je izginila ...

In celotno telo je sproščeno (2-krat)

Kot bi ležali na travi

Na mehki zeleni travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...

Ustnice tople in mlahave

In prav nič utrujena

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Mirne duše…” (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali so s čarobnimi sanjami.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Lekcija številka 4. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "Humpty Dumpty" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

"Humpty - Dumpty, je sedel na steno, (obračanje telesa v levo - desno),

Humpty - Dumpty, je padel v sanjah " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).

telovadba "Ladja" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Nogo stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lena...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno ...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo z obrazom navzgor na preprogi, Glasba ne zveni glasno. Psihologinja počasi reče:

"Napetost je izginila ...

In celotno telo je sproščeno (2-krat)

Kot bi ležali na travi

Na mehki zeleni travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...

Ustnice tople in mlahave

In prav nič utrujena

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Mirne duše…”

"Mirno smo počivali,

Zaspali so s čarobnimi sanjami.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Lekcija številka 1. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "štangla" .

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Radovedna Barabara" .

Namen: sprostitev vratnih mišic.

»In Barbara gleda gor!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

»In Barbara gleda navzdol!

Mišice vratu napete!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Tišina" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Tiho, tiho, tiho ...

Ne morem govoriti ...

In tiho spimo."

telovadba "Naredi kot jaz" .

Lekcija številka 2. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "Jeleni" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

Predstavljajte si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. To so jelenovi rogovi! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da se tako držimo za roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sproščene roke. Mirno. Vdihni izdihni.

»Glej: jeleni smo,

Veter piha proti nam!

Veter je pojenjal

Zravnajte ramena

In zdaj malo lena...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fante

Odpočijte si prste!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.

telovadba "Športniki" .

(vse mišice napete)

Daj no, hitro se nasmej!

telovadba "Žabe" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.

»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!

Žabam bo to všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In ne bom se naveličal!

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo z obrazom navzgor na preprogi, Glasba ne zveni glasno. Psihologinja počasi reče:

"Napetost je izginila ...

In celotno telo je sproščeno (2-krat)

Kot bi ležali na travi

Na mehki zeleni travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...

Ustnice tople in mlahave

In prav nič utrujena

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Mirne duše…” (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali so s čarobnimi sanjami.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Lekcija številka 3. Obdobje ____________________

Pozdravi.

Etida "Štiri sile" .

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje rok.

Obnova dihanja.

telovadba "stolček" .

Namen: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

Obnova dihanja.

telovadba "Zaklenjena usta" .

telovadba "Samosprostitev"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Počivamo v miru,

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stiskamo pesti,

Dvignemo jih višje.

Vstanimo!"

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

telovadba "gugalnica" .

Trajanje - 1 min.

telovadba "Žabe" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.

»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!

Žabam bo to všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In ne bom se naveličal!

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Počivamo v miru,

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stiskamo pesti,

Dvignemo jih višje.

Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!

Vstanimo!"

Pozdravi.

telovadba "Škropilniki" .

Namen: napetost mišic rok.

telovadba "Vzmeti" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo.

Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. In zdaj pritisnemo na vzmeti. Močnejši! Močnejši. Noge so tesne! Težko je tako stati. Nehajte pritiskati. Noge sproščene. Lepo se imamo. Vdihni izdihni!

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Sonce in oblak" .

Cilj: osredotočite se na sprostitev dihanja.

"Sonce je zašlo za oblak, postalo je hladno"

Otroci se zvijejo v klobčič, da se ogrejejo in zadržujejo dih.

Sonce se je pokazalo izza oblakov, postalo je toplo.

Otroci se sprostijo. Izdih.

telovadba "Samosprostitev" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

Namen: sprostitev mišic telesa, rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje - 1 min.

telovadba "Zaklenjena usta" .

Namen: sprostitev - napetost mišic obraza.

Ustnice stisnemo tako, da se sploh ne vidijo. Zapremo usta. Močno - močno stisnite ustnice. Postanejo neprijetni. Spustite ustnice. Tako so postali mehki.

telovadba "stolček" .

Namen: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

I. p .: otrok leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi začne vstajati in sedeti, kot na stol. Trebušne mišice se napnejo in nato sprostijo.

Obnova dihanja.

telovadba "Samosprostitev" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci, ki ležijo na preprogi, počivajo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.

Lekcija številka 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Jeleni" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

»Glej: jeleni smo,

Veter piha proti nam!

Veter je pojenjal

Zravnajte ramena

In zdaj malo lena...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fante

Odpočijte si prste!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.

telovadba "Čo-čo-čo" .

Namen: odstranitev govornih posnetkov.

Etida "Štiri sile" .

Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.

Igralci stojijo v krogu. Vodja pravi:

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje rok.

Obnova dihanja.

telovadba "Tišina" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:

"Tiho, tiho, tiho ...

Ne morem govoriti ...

Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo ...

In tiho spimo."

telovadba "Naredi kot jaz" .

Namen: razvoj pozornosti, aktiviranje pouka.

Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Radovedna Barabara" .

Namen: sprostitev vratnih mišic.

I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...

In potem spet naprej - tukaj malo počitka

Vrat ni napet, ampak sproščen.

Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda gor!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda navzdol!

Mišice vratu napete!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Športniki" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog in telesa.

V prvem delu pesmi otroci stojijo na eni nogi z rokami, iztegnjenimi vstran. (vse mišice napete). Drugi del je sprostitev mišic.

»S športom se je treba ukvarjati, vsak dan trenirati,

Roke na stran, ne padite, zelo težko je tako stati,

Ne postavljajte noge na tla! Napnemo vse mišice

In zdaj jih sprostimo, spustimo roke navzdol.

Daj no, hitro se nasmej!

telovadba "Samosprostitev"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Počivamo v miru,

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stiskamo pesti,

Dvignemo jih višje.

Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!

Vstanimo!"

telovadba "Naredi kot jaz" .

Namen: razvoj pozornosti, aktiviranje pouka.

Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.

Lekcija številka 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Humpty Dumpty" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

"Humpty Dumpty je sedel na steni, (obračanje telesa v levo - desno),

Humpty - Dumpty je padel v sanje " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).

telovadba "vetrič" .

"Veter nam piha v obraz,

Drevo je gor ...

Veter tiho, tiho, tiho

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psihologinja počasi reče:

"Napetost je izginila ...

In celotno telo je sproščeno (2-krat)

Kot bi ležali na travi

Na mehki zeleni travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...

Ustnice tople in mlahave

In prav nič utrujena

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Mirne duše…” (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali so s čarobnimi sanjami.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Lekcija številka 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Kamere" .

Namen: napetost, sprostitev mišic rok.

"Roke na kolenih,

stisnjene pesti,

Močno od napetosti

Stisnjeni prsti (stisnite prste),

Močneje stisnite prste

Pustimo, pustimo."

telovadba "vetrič" .

Namen: sprostitev mišic rok, telesa.

I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo je gor ...

Veter tiho, tiho, tiho

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Humpty Dumpty" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

"Humpty Dumpty je sedel na steni, (obračanje telesa v levo - desno),

Humpty - Dumpty je padel v sanje " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).

(3-krat).

telovadba "Samosprostitev"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Počivamo v miru,

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stiskamo pesti,

Dvignemo jih višje.

Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!

Vstanimo!"

Lekcija številka 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Ledenica" .

Namen: sprostitev mišic rok.

I.p .: stoji, roke gor. (Ledenica zamrznjena).

- viseče roke. (začel se je topiti).
- viseče roke do komolca.
- Roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

telovadba "štangla" .

Namen: sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

Namen: sprostitev mišic telesa, rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje - 1 min.

telovadba "gugalnica" .

Namen: sprostitev mišic po napetosti.

I. p .: stoji ena noga je postavljena naprej, druga zadaj.

Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej, nato nazaj.

Trajanje - 1 min.

telovadba "Žabe" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.

»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!

Žabam bo to všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In ne bom se naveličal!

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Trepalnice padejo

Oči so zaprte.

Sprostimo se…

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...

Naše roke počivajo ...

Počitek zaspi …

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče.

Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...

Mirno sva počivala

Zaspali smo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnite prste

Dvignemo jih višje.

Raztegnjen! Nasmejan!

Lekcija številka 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Sneženi mož" .

Namen: napetost, sprostitev mišic rok, telesa.

Za prvi del pesmi otroci "zavihamo" snežna kepa. Nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet raven, mišice napete, nasmeh.

Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke spuščene, glava spuščena.

»Daj, prijatelj, pogumno, prijatelj, povaljaj svojo snežno kepo po snegu.

Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.

Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!

Bo pa sonce malo pripeklo - žal! In snežaka ni.

(2-krat).

telovadba "Proboscis" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "pri" ) . Ustnice so stisnjene. Spustimo prtljažnik. Ustnice so zdaj mehke (usta rahlo odprta, ustnice sproščene).

"Imitiram slona,

S rilčkom potegnem ustnice,

In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "vetrič" .

Namen: sprostitev mišic rok, telesa.

I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo je gor ...

Veter tiho, tiho, tiho

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Lebdi v oblakih" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

telovadba "Srkanje" .

Lekcija številka 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Ledenica" .

Namen: sprostitev mišic rok.

I.p .: stoji, roke gor. (Ledenica zamrznjena).

- viseče roke. (začel se je topiti).
- viseče roke do komolca.
- Roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

telovadba "Čo-čo-čo" .

Namen: odstranitev govornih posnetkov.

»Čo – čo – čo, čo – čo – čo – rama me boli.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču - če boli - pojdi k zdravniku.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču - ne, nočem k zdravniku.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - jokal bom pri zdravniku.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomagajte zdravnikom.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no, potem pa grem k zdravniku.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupite nam vsakemu žogo.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - v reki sta dve žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

telovadba "žoga" .

Namen: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

Predstavljajte si, da napihujemo balon. Položi roko na trebuh. Trebuh napihnemo, kot bi bil velik balon. Trebušne mišice se napnejo. Ta intenzivna napetost je neprijetna! Ne napihnimo velikega balona. Umirjeno vdihnimo s trebuhom, tako da roka začuti rahlo mišično napetost. Ramen ni mogoče dvigniti. Vdihni izdihni! Trebušne mišice so se sprostile.

»Tako napihnemo balon!

In preverjamo ročno (vdihniti).

Balon je počil, izdihnite

Mišice sprostimo.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... "

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Trepalnice padejo

Oči so zaprte.

Sprostimo se…

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...

Naše roke počivajo ...

Počitek zaspi …

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče.

Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...

Mirno sva počivala

Zaspali smo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnite prste

Dvignemo jih višje.

Raztegnjen! Nasmejan!

Vsi, odprite oči in vstanite!”

Lekcija številka 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Jeleni" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

»Glej: jeleni smo,

Veter piha proti nam!

Veter je pojenjal

Zravnajte ramena

In zdaj malo lena...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fante

Odpočijte si prste!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.

Obnova dihanja.

telovadba "štangla" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Z" .

Namen: odstranitev govornih posnetkov.

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: poučevanje drže v mirovanju.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Radovedna Barabara" .

Namen: sprostitev vratnih mišic.

»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...

In potem spet naprej - tukaj malo počitka

Vrat ni napet, ampak sproščen.

Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda gor!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda navzdol!

Mišice vratu napete!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Vzmeti" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Ladja" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

Predstavljajte si, da smo na ladji. tresenje. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je tresla, desno nogo pritisnemo na tla, leva je sproščena, rahlo upognjena v kolenu, nožni prst se dotika tal. Zravnan! Sprostite nogo. Zanihalo je v drugo smer, levo nogo pritisnemo ob tla. Zravnan! Vdihni izdihni!

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Nogo stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lena...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno ...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... ".

telovadba "Lebdi v oblakih" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Sliši se mirna glasba. Psiholog počasi izgovarja besede:

»Ulezite se in se udobno namestite. Zapri oči. Dihajte enostavno in počasi. Predstavljajte si, da ste v naravi na lepem kraju. Danes je nenavadno dober dan. Vam je toplo in dobro se počutite. Popolnoma ste mirni.

Ležiš in gledaš v oblake - velike, bele, puhaste oblake na čudovitem modrem nebu. Dihajte svobodno. Med vdihom se začnete nežno dvigovati nad tlemi in se počasi, nežno dvigovati proti velikemu puhastemu oblaku. Dvigneš se še višje do samega vrha oblaka in se nežno pogrezneš vanj. Zdaj lebdite na vrhu velikega puhastega oblaka. Vaše roke in noge so prosto razprte na straneh in lebdite na največjem in najmehkejšem oblaku, ki ga je zdaj mogoče videti na nebu.

In zdaj je čas, da se spustimo nazaj na zemljo ... Recite si, svojemu oblaku, in gladko in nežno bo lebdel nižje in nižje, dokler ne doseže zemlje ... ".

Lekcija številka 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Ledenica" .

Namen: sprostitev mišic rok.

I.p .: stoji, roke gor. (Ledenica zamrznjena).

- viseče roke. (začel se je topiti).
- viseče roke do komolca.
- Roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

Etida "Štiri sile" .

Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.

Igralci stojijo v krogu. Vodja pravi:

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje rok.

Obnova dihanja.

telovadba "Z" .

Namen: odstranitev govorne sponke.

Pozor: konica jezika se naslanja na spodnje sekalce, zadnji del jezika je zmerno iztegnjen.

»Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza ima malo trave.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo odvezali.

Za - za - za, za - za - za - koza spleza na vrt.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo privezali.

Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.

telovadba "Speči mucek" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom (Napetost). Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuhi enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (sprostitev).

Lekcija številka 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Kamere" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

"Roke na kolenih,

stisnjene pesti,

Močno, napeto

Stisnjeni prsti, (stisnite prste)

Močneje stisnite prste

Sprostimo se…" (odkleniti) (2-krat).

Poudarite na nelagodje med napetostjo mišic rok in obratno, v trenutku sprostitve!

telovadba "C" .

Namen: odstranitev govornih posnetkov.

»Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tukaj je pravljica o jajcu.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - piščanec je znesel jajce.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - lisica seže po jajcu.

Tsa - ca - ca, ca - ca - ca - odstreli lisico iz jajca.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne pustite je do jajca!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - sami bomo pojedli jajce.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odpeljali? Dobro opravljeno!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je zgodba o jajčku za vse.

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Namen: lajšanje napetosti iz mišic obraza.

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Trepalnice padejo

Oči so zaprte.

Sprostimo se…

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...

Naše roke počivajo ...

Počitek zaspi …

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice rahlo odprte

Vse je čudovito sproščujoče.

Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...

Mirno sva počivala

Zaspali smo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnite prste

Dvignemo jih višje.

Raztegnjen! Nasmejan!

Vsi, odprite oči in vstanite!”

Lekcija številka 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Čo-čo-čo" .

Namen: odstranitev govornih posnetkov.

»Čo – čo – čo, čo – čo – čo – rama me boli.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču - če boli - pojdi k zdravniku.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču - ne, nočem k zdravniku.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - jokal bom pri zdravniku.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomagajte zdravnikom.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no, potem pa grem k zdravniku.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupite nam vsakemu žogo.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - v reki sta dve žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

telovadba "senca" .

Cilj: jezikovno ozaveščanje lastno telo, razvijanje pozornosti do čustev drugega.

Otroci so razdeljeni v pare. Eden od njih bo človek, drugi njegova senca. Oseba naredi kakršno koli gibanje, senca se ponovi. Poleg tega je posebna pozornost namenjena zagotavljanju, da senca deluje v isti smeri kot oseba.

telovadba "Radovedna Barabara" .

Namen: sprostitev vratnih mišic.

»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...

In potem spet naprej - tukaj malo počitka

Vrat ni napet, ampak sproščen.

Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda gor!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda navzdol!

Mišice vratu napete!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

Namen: sprostitev mišic telesa, rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje - 1 min.

telovadba "gugalnica" .

Namen: sprostitev mišic po napetosti.

I. p .: stoji ena noga je postavljena naprej, druga zadaj.

Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej, nato nazaj.

Trajanje - 1 min.

telovadba "Žabe" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.

»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!

Žabam bo to všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In ne bom se naveličal!

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Počivamo v miru,

Zaspimo s čarobnimi sanjami ...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stiskamo pesti,

Dvignemo jih višje.

Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!

Vstanimo!"

Lekcija številka 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "grah" .

telovadba "Radovedna Barabara" .

Namen: sprostitev vratnih mišic.

»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...

In potem spet naprej - tukaj malo počitka

Vrat ni napet, ampak sproščen.

Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda gor!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Barbara gleda navzdol!

Mišice vratu napete!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Tišina" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:

"Tiho, tiho, tiho ...

Ne morem govoriti ...

Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo ...

In tiho spimo."

Lekcija številka 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Jeleni" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

»Glej: jeleni smo,

Veter piha proti nam!

Veter je pojenjal

Zravnajte ramena

In zdaj malo lena...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fante

Odpočijte si prste!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.

Obnova dihanja.

telovadba "Vzmeti" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Proboscis" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "pri" ) . Ustnice so stisnjene. Spustimo prtljažnik. Ustnice so zdaj mehke (usta rahlo odprta, ustnice sproščene).

"Imitiram slona,

S rilčkom potegnem ustnice,

In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek" .

Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Rože in dež" .

"Kako lepe rože!" "tulipan" ) ;
(otroci dvignejo roke);
"Glave so najprej padle" ;
;
.

telovadba "Ladja" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Nogo stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lena...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno ...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... ".

telovadba "Žabe" .

Namen: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.

»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!

Žabam bo to všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In ne bom se naveličal!

Ustnice niso stisnjene

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci, ki ležijo na preprogi, počivajo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Škropilniki" .

Namen: napetost mišic rok.

Ostro spustite roke od zgoraj navzdol, kot da ploskate z rokami po vodi.

telovadba "štangla" .

Namen: sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "grah" .

Namen: sprostitev mišic jezika.

Jezik je pritisnjen na lice in pritiska nanj, kot bi se za licem skrival grah. Jeziku je v tem položaju neprijetno in ga vrnemo na svoje mesto. Je sproščen in počiva.

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "tulipan" .

Namen: lajšanje mišične napetosti v rokah, telesu.

"Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke pokažejo "tulipan" ) ;
»Že dolgo ni deževalo. Rože ovenele…” (otroci dvignejo roke);
"Glave so najprej padle" (sklonjene glave, ramena sproščena);
"Potem se je celo steblo upognilo do tal" (nagib s sproščenimi rokami);
"Nenadoma je začelo deževati in rože so začele počasi oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).

telovadba "Sončenje" .

Držimo, držimo, napnemo,

telovadba "vetrič" .

Namen: sprostitev mišic rok, telesa.

I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo je gor ...

Veter tiho, tiho, tiho

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Oblaki" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno.

Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni.

Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. Ah, zdaj smo spet notri vrtec».

Lekcija številka 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

telovadba "Vzmeti" .

Namen: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložiš nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - sprostite se!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno…”

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Namen: lajšanje napetosti iz mišic obraza.

telovadba "Počasni posnetek" .

Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Jeleni" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok.

»Glej: jeleni smo,

Veter piha proti nam!

Veter je pojenjal

Zravnajte ramena

In zdaj malo lena...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fante

Odpočijte si prste!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.

Obnova dihanja.

telovadba "štangla" .

Namen: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)

Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)

Drži se...

In vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Z" .

Namen: odstranitev govornih posnetkov.

»Sa-sa-sa, sa-sa-sa, o-o! Osa leti!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ne bojimo se os!

Su - su - su, su - su - su - je kdo od vas videl oso?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nismo videli ose.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ugani, kje je osa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - zdaj, da ujamem križarja!

Se - se - se, se - se - se - vsi so ujeli karase.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - ni ujel križa.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - živeli sta dve gosi.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je cela zgodba!

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: poučevanje drže v mirovanju.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,

Gibanje se upočasni, napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.

(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).

Lekcija številka 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Rože in dež" .

Namen: lajšanje mišične napetosti v rokah, telesu.

"Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke pokažejo "tulipan" ) ;
»Že dolgo ni deževalo. Rože ovenele…” (otroci dvignejo roke);
"Glave so najprej padle" (sklonjene glave, ramena sproščena);
"Potem se je celo steblo upognilo do tal" (nagib s sproščenimi rokami);
"Nenadoma je začelo deževati in rože so začele počasi oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).

telovadba "Sončenje" .

Namen: napetost, sprostitev mišic nog.

IP: Otroci ležijo na tleh na hrbtu.

»Lepo se sončimo, dvignemo noge višje.

Držimo, držimo, napnemo,

Strojen, spuščen, noge niso napete in sproščene.

telovadba "vetrič" .

Namen: sprostitev mišic rok, telesa.

I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo je gor ...

Veter tiho, tiho, tiho

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Oblaki" .

Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.

I.P .: otroci ležijo na preprogi. Psihologinja pravi:

»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki lebdijo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu ... Okoli tebe je vse tiho in mirno, tebi je toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. In zdaj so spet nazaj v vrtcu. .

Stresne situacije, ki se pojavijo na delovnem mestu in v družini, človeka pogosto vodijo v slabo voljo in preobremenjenost. To stanje pogosto povzroči depresijo. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. In kaj storiti, če ste prenapeti in preobremenjeni Majhen otrok kdo se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?

Eden od problemov otroštva

Živčni sistem otroka še zdaleč ni popoln. To še posebej velja za otroke, mlajše od treh let. Otrokom te starosti je težko nadzorovati procese inhibicije in vzbujanja živčnega sistema. To lahko pojasni nemiren spanec dojenčka, pa tudi težave z umirjanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za lahko vznemirljive otroke.

Ohranjanje pravilne dnevne rutine

obstajati različne načine pomiriti razburljivega otroka. Eden od njih je organizacija načina budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti v posteljo po določenem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da vse obroke, pa tudi sprehode izvajate ob istih urah. Poleg tega v obdobju, ki je pred počitkom, ne bi smelo biti aktivni razredi. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.

Fizična vzgoja in masaža

Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar velja za Vsakdanje življenje masaža in telesna vzgoja so pogosto leni ali preprosto pozabljeni. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvale gredo Športna vzgoja dojenček se intelektualno razvija. Šport v njem vzgaja človeka. Za majhne otroke je zelo koristno izmenjavanje telesnih in intelektualnih vaj ali njihova harmonična kombinacija.

Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, z vplivom na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Še posebej čudežno moč ima masaža skladov. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko bo otrok ležal, in ne poskušati pobegniti v iskanju neke dejavnosti.

aromaterapija

Vonji so zelo močni. Nekateri od njih so sposobni navdihniti, drugi, nasprotno, razburiti. Arome vplivajo na otrokov vonj na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vse pomirjevalne snovi primerne za malega človeka. V otroški praksi se uporabljajo tudi kamilice, žajbelj in vrtnice. Vendar pa je pri njihovi uporabi potrebna previdnost. Torej, nerazredčenih olj ne nanašajte neposredno na kožo otroka, še posebej, če še ni star tri leta. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.

Sprostitev

Obremenitev sodobnih predšolskih otrok je včasih neverjetna. Obiskujejo vrtec, različne krožke ter športne sekcije. prejemanje veliko število informacije, se otroci utrudijo tako fizično kot čustveno. Hkrati pa morajo biti povsod pravočasni. Obremenitve, ki jih doživlja otrokovo telo, negativno vplivajo na njegovo zdravje. Zato se vaje za to uporabljajo pri delu s predšolskimi otroki?

Sprostitev je k nam prišla iz tujine. V 30. in 40. letih prejšnjega stoletja je tehnologija sprostitev mišic razvil in uporabil psiholog iz Amerike E. Jacobson, pa tudi nevrolog iz Nemčije I. Schulz. Ta tehnika temelji na dejstvu, da je znanost že dolgo dokazala, da obstaja določen odnos med našim telesom in umom. Znano je, da se v stresnem stanju človekov mišični tonus poveča. Hkrati pa obstaja Povratne informacije. Odstranitev duševnega stresa je možna z zmanjšanjem mišičnega tonusa. To je sprostitev. Je tako neprostovoljno kot prostovoljno. Druga vrsta sprostitve je možna pri izvajanju določenih vaj.

Pomen sprostitve

Kaj je sprostitev za otroke? To je največ Najboljši način lajšanje napetosti (živčnega, fizičnega in duševnega), pa tudi sprostitev, ki vam omogoča, da odpravite dejavnik draženja.

Zelo koristna sprostitev za otroke. Po opravljenem posebne vaje otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. igrajo veliko vlogo pri otrocih. Malčki začnejo nadzorovati lastna dejanja in čustva ter obvladujejo tudi svoje občutke. Sprostitev omogoča malemu človeku, da se osredotoči in razbremeni razburjenje.

Vaje za sproščanje mišic izvajajo psihologi, ki delajo z otroki. Takšni tečaji so del wellness tečaja. Toda hkrati lahko preprosto sprostitveno igro za otroke uporabljajo vzgojitelji ali starši. Sprostitev v tem primeru povzročajo posebne tehnike igranja, od katerih ima vsaka praviloma figurativno ime (to lahko otroke očara). Otroci izvajajo sprostitvene vaje, ne samo da posnemajo gibe učitelja. Otroci se reinkarnirajo in vstopajo v podobo, ki jim je dana. Nove igre lahko zanimajo otroka, kar mu omogoča, da se dobro sprosti. Učinek lekcije je opazen takoj po mirnem izrazu obraza, ritmičnem in enakomerno dihanje itd.

Sprostitev za otroke predšolska starost izjemno pomembno. Dnevna vadba, vključeni v dnevno rutino, vam omogočajo, da dosežete bolj umirjeno in uravnoteženo stanje. Pri otrocih se odpravijo povečana razdražljivost in jeza, pretirana tesnoba in strahovi ter napetost.

Načelo mišične sprostitve

Na čem temelji metoda E. Jacobsona? Načelo te sprostitve je precej preprosto. Temelji na sposobnosti mišic, da se sprostijo po močni napetosti. Takšna sprostitev za predšolske otroke je na voljo v najpreprostejši obliki igre. Vaje vključujejo izmenično napetost razne skupine mišice. Hkrati se zelo učinkovito doseže sprostitev celega telesa, kar blagodejno vpliva na telo.

Razviti so bili številni sklopi vaj, s pomočjo katerih se izvaja sprostitev.Sprostite lahko mišice obraza in ramenski obroč, telo in vrat. Praviloma vzamejo eno ali dve vaji iz določenega bloka. Celoten kompleks traja pet do sedem minut.

Sprostitvene vaje

Da bi otroka čustveno razbremenili, mu ponudite različne igre. Spodaj lahko najdete opise nekaterih od njih.

Dobili smo se na sprehodu. Pohitite, ne zaostajajte!

Vsi so malo tekli, naše noge so se utrudile.

Še malo bomo sedeli, potem pa bomo videli.

Besedila, ki se uporabljajo za sprostitev, naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.

Uporaba posebne opreme

Iz zgodnja starost vsak otrok pozna žogo. Ta predmet mu služi za igre in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, različnih kakovosti, velikosti in barve. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer je lahko od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. S fitballom otroci začnejo vaditi od štirih ali petih let. V tem primeru je mogoče uporabiti programe, ki imajo zdravilni učinek. Glavni namen izvajanih vaj je:

krepitev mišično-skeletnega sistema;
izboljšanje motorične funkcije sklepov;
ustvarjanje močnega mišičnega steznika.

Vse to pa vam omogoča, da razvijete čustveno-voljno in intelektualno sfero otroka. V uporabljenem nizu vaj so lahko tiste, ki prispevajo k sprostitvi in sprostitvi. Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo oz desna roka in položi glavo nanj. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi s pomočjo izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska, pa tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Sprostitev in glasba

Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Celo starodavni zdravilci so opazili njegovo sposobnost, da ozdravi človeka pred različnimi boleznimi. Zvoki violine na primer razvedrijo, flavta lahko pomaga pri kašlju, melodije viole pa odpravijo nevroze.

Glasba ima resnično fantastično sposobnost uravnavanja psiho-čustvenega stanja otroka. Pomaga pri premagovanju občutkov nelagodja, ki se izražajo s strahom, negotovostjo, zmedenostjo in strahom. K temu pripomore tudi glasba narave. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in petja ptic, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Dajejo mu samozavest in dobro voljo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Najučinkovitejša je sprostitev.

Sprostite se pred spanjem

Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Otrok začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, so potrebne posebne sproščujoče zgodbe. Z njimi se izvaja sprostitev za predšolske otroke pred spanjem. Te zgodbe nimajo nobenega smisla. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah bi moral vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Glas pripovedovalca je monoton in gladek. Dojenčka pomirja in sprošča. Odklopi se od okolja in zaspi.

Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati morate le nekaj pravil:

otrok naj dobro pozna glavnega junaka pravljice in ga ima rad;
besedilo zgodbe je sestavljeno s pomočjo preprostih stavkov;
ponavljanje besed je pomembno, saj prispeva k miru in sprostitvi;
na koncu zgodbe glavna oseba mora zaspati;
Govorčev glas mora biti tih.

Če večkrat poveste isto pravljico o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Veliko učinkovitejša sprostitev bo prinesla pomirjujoča melodija, pa tudi zvoki narave.

Sprostitvene vaje

Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktiven miselna dejavnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo pretirano vznemirjenje pri živčni sistem, ki s kopičenjem vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, togost, obnovite moč, povečate energijo.

Sprostitev(iz lat. sprostitev - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna in prostovoljna, dosežena z uporabo posebnih psihofizioloških tehnik.

Sprostitvene vaje

"Sončenje"

Namen: sprostitev mišic nog. Začetni položaj (v nadaljnjem besedilu - I. p.): leže.

Učitelj: Uležimo se, predstavljajmo si, da se noge sončijo na soncu. Dvignite noge in ohranite težo. Noge so se napele, postale trde, kamnite. Spustite noge. Utrujeni so in zdaj počivajo, se sproščajo. Kako dobro, lepo je bilo. Vdih - premor. Izdih - premor.

Krasno porjavimo!

Dvignemo noge!

Držimo ... držimo ... napnemo ...

Sončimo se! Pojdimo.

"Ladja"

Namen: sprostitev mišic nog. I. p .: stoji.

Učitelj: Predstavljajte si, da ste na ladji. tresenje. Noge po vrsti pritiskamo na tla, da ne pademo.

Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov! Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

"štangla"

Namen: sprostitev mišic nog, rok, telesa. I. p .: stoji.

Učitelj: Vstani. Predstavljajte si, da dvigujete težko palico.

Pripravljamo se na rekord

Pojdimo v šport (nagib naprej).

Dvignite palico od tal (zravnajte se, dvignite roke navzgor).

Drži se... in gremo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna!

"žoga"

Namen: sprostitev trebušnih mišic. I. p .: stoji.

Učitelj: Predstavljajte si, da napihujete balon. Položi roko na trebuh.

Evo, kako napihniti balon!

In preverimo z roko (vdihnemo).

Žoga je počila, izdihni (izdihni),

Mišice sprostimo.

Z lahkoto dihajte. gladka. globoko.

"Nihajoče drevo"

Učitelj povabi otroke, naj si predstavljajo sebe kot drevo. Korenine - noge, trup - trup, krona - roke in glava. Začne pihati veter. Drevo se ziblje v desno - levo, naprej - nazaj (3-5 krat). Pri izvajanju vaje morate opazovati ritem dihanja.

"jadrnica"

Namen: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

Učitelj: In zdaj si predstavljajmo, da je vsak od nas čoln z jadrom. Zapihal je vetrič in jadro se je zravnalo. Veter je potihnil - jadro je padlo.

"Ustvari sonce v sebi"

Namen: splošna sprostitev. I. p .: stoji, sedi.

Učitelj: Sonce vsem sije, vse ljubi in greje. Ustvarimo sonce v sebi. Zaprite oči, predstavljajte si majhno zvezdo v srcu. Mentalno usmerite nanjo žarek, ki prinaša ljubezen. Zvezdica je zrasla. Usmerjamo žarek, ki nosi svet. Zvezdica se je spet povečala. Usmerimo žarek z dobroto, zvezdica je postala še večja. Zvezdi pošiljamo žarke, ki prinašajo zdravje, veselje, toplino, svetlobo, nežnost, naklonjenost. Zdaj postane zvezdica velika, kot sonce. Prinaša toplino vsem - vsem (razširite roke vstran pred seboj).

"sonce"

Namen: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

Učitelj: Zaprite oči, iztegnite roke. Predstavljajte si, da imate na dlaneh majhne sončke. Skozi prste, kot sončni žarki, gre toplota po vsej roki. Spustimo roke, zdaj bodo počivali z nami. Pozornost usmerimo na noge. Sončni žarki grejejo stopala in prste. Utrujenost mine, mišice počivajo. Nasmejte se drug drugemu, recite prijazne besede.

"Gora"

Namen: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

Učitelj: Hrbet imejte naravnost, ne nagibajte glave, spustite roke. Počasi dvignite roke navzgor in jih sklenite nad glavo. Predstavljajte si, da je vaše telo kot gora. Ena polovica gore pravi: "Moč je v meni!" - in se raztegne. Drugi pravi: "Ne, moč je v meni!" - in se tudi raztegne. »Ne!« sta se odločila. »Sva dve polovici iste gore in moč je v obeh.« Raztegnjena skupaj, močno-močno. Počasi spustite roke in se nasmehnite. Dobro opravljeno!

"Drevo"

Namen: splošna sprostitev, razvoj drže. I. p .: stoji.

Učitelj: Stopala skupaj, stopala pritisnjena na tla, roke navzdol, hrbet raven. Mirno vdihnemo in izdihnemo, nežno dvignemo roke. Držite jih z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, s prsti skupaj. Raztezamo se s celim telesom. Ko se raztegnemo, si predstavljamo močno, močno drevo. Visoko, vitko deblo sega do sonca. Telo je kot drevo napolnjeno z močjo, močjo, zdravjem. Spustimo roke in se sprostimo.

"Modro nebo"

Namen: splošna sprostitev.

Sedite naravnost, položite roke na kolena z odprtimi dlanmi navzgor. Ko vdihnete, si predstavljajte, da vdihnete modro nebo (sončno svetlobo itd.) Lahko izdihnete svojo tesnobo, strah, napetost. In vdihnite umirjenost, zaupanje, lahkotnost.

"Transformacije"

Namen: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

"Žirafa": gibi glave gor in dol, krožni gibi desno levo. "Hobotnica": krožni gibi ramen naprej in nazaj, dvignite ramena, jih spustite (obe rameni hkrati, nato zaporedoma).

"Ptica": dvignite roke, spustite (kot krila), krožne gibe naprej in nazaj. "Opica": nagib naprej, krožni gibi trupa v desno in levo. "Konj": dvignite noge po vrsti, upognite jih v kolenih.

"Štorklja": dvignite se na prste, spustite, krožne gibe z desno nogo, nato z levo (na tleh).

"Mačka": srkamo celotno telo, dvignemo iztegnjeno desno roko in nato levo.

Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju:

"Ugasni svečo."
Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u".

"Lena mačka"
Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".

Vaje za sproščanje obraznih mišic:

"Nagajivi lički".
Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice.

"Zaklenjena usta".
Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite:
Imam skrivnost, ne bom ti povedala, ne (stisne ustnice).
Oh, kako težko se je upreti, ne da bi kaj rekel (4–5 s).
Kljub temu bom sprostila ustnice, skrivnost pa pustila zase.

"Zloba se je umirila."
Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte:
In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim.
Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanjem).
Da jeza odleti stran in se sprosti celotno telo,
Globoko vdihnite, raztegnite se, nasmehnite se,
Morda celo zehanje (široko odprta usta, zehanje).

Vaje za sprostitev vratu:

"Radovedna Barabara".
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno.
In potem spet naprej - tukaj malo počitka.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
In Varvara gleda najdlje in najdlje!
Vrne se - sprostitev je prijetna!
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
In zdaj poglejmo navzdol - mišice vratu so se napele!
Vrnitev - sprostitev je prijetna!

Vaje za sprostitev mišic:

"Limona".
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v roko.
Počutim se, kot da je okrogel.
malo ga stisnem -
Stisnem limonin sok.
V redu, sok je pripravljen.
Vržem limono, sprostim roko.
Izvedite isto vajo z levo roko.

"par"(izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).
Stojite drug nasproti drugega in se dotaknite partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Istočasno se leva roka upogne v komolcu, partner pa se zravna.

"Vibracija".
Kako čudovit dan je danes!
Pregnali bomo dolgčas in lenobo.
Segla sta si v roke.
Tukaj smo zdravi in močni.

Vaje za sproščanje mišic nog:

"Paluba".
Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!
Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

"Konji".
Noge so se nam šibile
Tekli bomo po poti.
Vendar bodite previdni
Ne pozabite, kaj storiti!

"Slon".
Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!"

Sprostitvene vaje za celotno telo:

"Snežna ženska"
Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh.

"Ptice".
Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi.

"Zvonec".
Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona.

"Poletni dan".
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:
Ležim na soncu,
Ampak ne gledam v sonce.
Zapremo oči, naše oči počivajo.
Sonce nam boža obraze
Naj se lepo sanjamo.
Nenadoma zaslišimo: bum-bum-bum!
Thunder je prišel ven na sprehod.
Grom ropota kot boben.

"Počasni posnetek".
Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
Vsak lahko pleše, skače, teče, riše.
Toda vsi se ne znajo sprostiti, počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!

"Tišina".
Tiho, tiho, tiho!
Ne moreš govoriti!
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo,
In tiho bomo spali.

Otroci zelo radi delajo takšne vaje, saj imajo element igre. Hitro se naučijo te težke sposobnosti sprostitve.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Tako sistematično delo otrokovemu telesu omogoča, da se razbremeni odvečnega stresa in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja zdravje.

"Vijak".

Namen: odstraniti mišične spone v ramenskem pasu.

"Fantje, poskusimo se spremeniti v vijak. Če želite to narediti, postavite pete in prste skupaj. Na moj ukaz "Start" bomo telo obrnili v levo, nato v desno. Hkrati roke bo prosto sledil telesu v isti smeri "Start!.. .. Stop!"

Etudo lahko spremlja glasba Plesa bufonov N. Rimskega-Korsakova iz opere Sneguročka.

"Črpalka in žoga".

Namen: sprostitev največji znesek telesne mišice.

»Fantje, razdelite se v pare. Eden od vaju je velika napihljiva žoga, drugi je črpalka, ki to žogo napihne. Žoga stoji s celim telesom mlahavo, na pol upognjenih nogah, rokah, vrat je sproščen. Telo je rahlo nagnjeno naprej, glava spuščena (žoga ni napolnjena z zrakom). Tovariš, začne napihovati žogo, spremlja gibe rok (črpajo zrak) z zvokom "s". Z vsakim dovodom zraka se žoga vedno bolj napihne. Ko zasliši prvi zvok "s", vdihne del zraka, hkrati pa ima noge v kolenih, po drugem "s" se trup zravna, po tretjem - glava žoge se dvigne, po četrti - lica so se napihnila in celo roke so se odmaknile od stranic. Žoga je napihnjena. Črpalka je prenehala črpati. Tovariš potegne cev črpalke iz krogle. Zrak prihaja iz žoge s silo z zvokom "sh". Telo je spet omahalo, vrnilo se je v prvotni položaj. Nato igralci zamenjajo vloge.

"Slap"

Namen: Ta domišljijska igra bo otrokom pomagala pri sprostitvi. »Usedite se in zaprite oči. 2-3 krat globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. A to ni navaden slap. Namesto vode pada vanjo mehka bela svetloba. Zdaj si predstavljajte, da ste pod tem slapom in čutite to čudovito belo svetlobo, ki teče nad vašo glavo. Čutiš, kako se sprosti čelo, nato usta, kako se sprostijo mišice ali ... Bela svetloba teče čez tvoja ramena, zatilje in jim pomaga, da postanejo mehki in sproščeni.

Iz vašega hrbta teče bela svetloba in opazite, da napetost v hrbtu izgine, prav tako postane mehak in sproščen. In svetloba teče skozi vaše prsi, skozi vaš trebuh. Občutite, kako se sproščajo in sami lahko brez napora globlje vdihnete in izdihnete. Zaradi tega se počutite zelo sproščeno in prijetno.

Naj svetloba teče tudi skozi vaše roke, skozi vaše dlani, skozi vaše prste.Opazite, kako vaše roke in dlani postanejo mehkejše in bolj sproščene. Svetloba teče tudi po vaših nogah, do stopal. Čutite, kako se sprostijo in postanejo mehki. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in spokojno, z vsakim vdihom in izdihom pa se globlje sprostiš in napolniš s svežo močjo ... (30 sekund). Zdaj pa se zahvalite temu slapu svetlobe, da vas je tako čudovito sprostil ... Malo se pretegnite, vzravnajte in odprite oči.”

Po tej igri bi morali narediti nekaj mirnega.

"Plesoče roke."

Namen: Če otroci niso mirni in vznemirjeni, bo ta igra otrokom (še posebej vročim, nemirnim) dala priložnost, da razjasnijo svoje občutke in se notranje sprostijo.

»Na tla položite velike liste ovojnega papirja (ali stare tapete). Vzemite po 2 barvici. Za vsako roko izberite kos krede v barvi, ki vam je všeč.

Zdaj se ulezite s hrbtom, tako da so vaše roke, od zapestja do komolca, nad papirjem. Z drugimi besedami, da imajo otroci prostor za risanje. Zaprite oči in ko se začne glasba, lahko z obema rokama rišete po papirju. Premaknite roke v ritmu glasbe. Potem lahko vidite, kaj se je zgodilo" (2-3 minute)."

Igra se igra z glasbo.

"Slepi ples"

Namen: razvoj zaupanja drug do drugega, odprava prekomerne mišične napetosti

"Seznanite se. Eden od vas dobi prevezo čez oči, bo "slep". Drugi ostane "viden" in bo lahko vozil "slepo". Zdaj se primite za roke in plešite drug z drugim ob lahkotni glasbi (1-2 minuti). Zdaj pa zamenjajte vlogi. Pomagaj partnerju zavezati povoj."

Kot pripravljalni korak lahko otroke posadite v pare in jih prosite, naj se primejo za roke. To je tisti, ki vidi, premika roke ob glasbi in otrok z zavezanimi očmi poskuša ponoviti te gibe, ne da bi sprostil roke, 1-2 minuti. Nato otroci zamenjajo vloge. Če tesnoben otrok noče zapreti oči, ga pomirite in ne vztrajajte. Naj plešejo z odprtimi očmi.

Ko se otrok znebi anksioznih stanj, lahko igro začnete igrati sede, a se premikate po prostoru.

"Gosenica".

(Korotaeva E.V., 1998)

Namen: Igra uči zaupanja. Skoraj vedno partnerji niso vidni, čeprav se jih sliši. Uspeh promocije vseh je odvisen od sposobnosti vsakega, da uskladi svoja prizadevanja z dejanji drugih udeležencev.

»Fantje, zdaj bomo ena velika gosenica in skupaj se bomo premikali po tej sobi. Postavite se v verigo, položite roke na ramena tistega pred seboj. Držite balon ali žogo med trebuhom enega igralca in hrbtom drugega. Strogo je prepovedano dotikati se balona (žoge) z rokami. Prvi udeleženec v verigi drži žogo na iztegnjenih rokah.

Tako morate v enem krogu, vendar brez pomoči rok, prevoziti določeno pot.

Za opazovalce: bodite pozorni, kje se nahajajo voditelji, ki uravnavajo gibanje »žive gosenice«.

"Spremembe ritmov".

(Skupnostni program)

Namen: pomagati tesnobnim otrokom, da se vključijo v splošni ritem dela, odstraniti nepotrebno mišična napetost. Če želi učitelj pritegniti pozornost otrok, začne ploskati z rokami in glasno, v taktu ploskanja, šteti: ena, dva, tri, štiri ... Otroci se pridružijo in prav tako ploskajo. roke skupaj, štejte: ena, dva, tri, štiri ... Postopoma učitelj, za njim pa otroci vedno manj ploskajo, upoštevajo vse tišje in počasneje.

Sprostitvene vaje za čustveno sproščanje otrok (s povečano razdražljivostjo, jezo, agresijo, anksioznostjo)

"Igranje s peskom"

Otroka povabite, naj sede na stol in se nasloni na hrbet. Je na peščenem bregu reke, kjer je pesek hladen in sipek. Ko zaprete oči, globoko vdihnite, "vzemite pesek v roke", čim bolj stisnite prste v pest, zadržite pesek in zadržite dih. Potem, ko izdihnete, morate počasi "naliti" pesek na kolena, nato pa se lahko vaše roke izčrpajo, da se spustijo vzdolž telesa.

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev obraznih mišic

"cev"

Dojenčka povabite, naj zaigra na cev - predstavljajte si, da drži inštrument v rokah, potegnete več zraka v pljuča, s cevjo raztegnete ustnice in jim približate cev ter počasi pihate zrak vanjo. Hkrati se zvok "y" izgovarja dolgo časa, kot imitacija zvoka cevi.

"Sončni zajček"

Povabite otroka, naj si predstavlja, kot da bi mu sončni žarek "skočil" v oči - zapreti jih morate. Potem se je sončni zajček »sprehodil« po obrazu, dojenček pa mora zajčka nežno in ljubeče pobožati: po licih, čelu, nosu, ustih in bradi.

"metulj"

Skupaj z otrokom si predstavljajte, kako se na topel poletni dan, izpostavljen soncu, sonči z rahlo odprtimi usti. In zdaj - lep metulj leti, ki sedi prav na otrokovem nosu. Metulj žgečka, vi pa ga morate tiho odgnati: nagubajte nos, dvignite zgornjo ustnico, vendar pustite usta napol odprta z zadrževanjem diha. In potem, ko vozite metulja, morate premakniti nos. Odletel? Zdaj lahko sprostite mišice ustnic in nosu ter počasi izdihnete.

"gugalnica"

En metuljček je odletel, drugi je priletel in zdaj se je že naselil prav na obrvi dojenčka. Povabite otroka, naj zajaha metulja na gugalnici: premikajte obrvi gor in dol.

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev mišic ramenskega obroča

"Spusti roke"

Povabite otroka, naj dvigne roke ob straneh in se nekoliko nagne naprej. Pri enem, dveh ali treh je treba pustiti, da roke prosto padajo, hkrati pa sprostite napetost v ramenih – roke naj visijo in nihajo same, dokler se ne ustavijo.

"Ples ramen"

Otrok mora najprej dvigniti ramena čim višje, nato pa jih prosto spustiti, kot da bi se spustil navzdol.

"mlin"

Z rokami posnemajte gibanje mlina na veter: iztegnite jih, naredite krožne zamahe naprej in navzgor, nato nazaj in navzgor in tako naprej več krogov.

Sprostitvene vaje za otroke, ki sproščajo mišice telesa

"Lutke"

Otroka povabite, naj upodablja leseno lutko: napnite mišice nog, trupa in rok, rahlo položenih vstran, obrnite se s celim telesom, vrat, roke in ramena naj bodo nepremični. Hkrati se noge ne dvignejo s tal, stopala stojijo nepremično. Punčka iz cunj: spustite ramena in roke, roke nepremično visijo ob telesu z trepalnicami. Telo punčke iz cunj se obrača s hitrimi kratkimi sunki - zdaj v desno, nato v levo, medtem ko roke prosto poletijo navzgor in se ovijejo okoli pasu. Ramena ostanejo sproščena.

Joga vaje za otroke

S prihodom jeseni so naši otroci šli v šolo, telesni in čustveni stres se je povečal. Poleg tega navdušenje nad računalnikom, stres v šoli in nedejavnost zelo negativno vplivajo na otrokovo psiho. Zato zelo pogosto na začetku šolsko leto otrok postane razdražljiv, muhast in nepazljiv. Kako pomagati otroku prebroditi to obdobje in čim prej okrevati? Na pomoč ne bo priskočila nič drugega kot otroška joga, nabor vaj, s pomočjo katerih bo vaš otrok začutil svoje telo ter postal miren in uravnotežen. Poleg tega je za pouk potrebno le malo: malo prostega prostora, udobna in ohlapna oblačila ter dobro razpoloženje. No, da bi pouk spremenili v igro, staršem priporočamo, naj ne bodo leni, ampak naj otroku delajo družbo!

Preden začnete s tečaji joge, se morate dobro ogreti. Za ogrevanje so primerne vaje, kot so srkanje, obračanje z boka na bok, krožni gibi rok in nog. Le nekaj minut je dovolj, da se otrok navduši, njegove mišice pa ogrejejo. Ne pozabite, da mora vse tečaje joge spremljati mirna glasba.

Vaja številka 1. Trikotnik

Stojimo naravnost, noge široko narazen in hkrati čim bolj vlečemo trebuh. Naprej, nogavica desna noga obrnite se na stran, pri tem pazite, da so kolena ravna. Roke počasi dvignite do višine ramen. Z globokim vdihom počasi spustite desno roko na desno koleno in ob izdihu iztegnite levo roko navzgor. Enako vajo ponovite še na drugo stran.

Vaja številka 2. Levje rjovenje

Ta vaja bo otroku pomagala pridobiti samozavest, okrepiti glas in okrepiti mišice vratu. Za izvedbo vaje morate sedeti na kolenih, rahlo nagniti naprej, dvigniti zadnjico nad pete in se z dlanmi nasloniti na tla. Nato skupaj z otrokom iztegnite jezik, kolikor je mogoče, in glasno zarenčite, kot velik lev!

Vaja številka 3. Most

Iz ležečega položaja pokrčite kolena in iztegnite roke ob telesu. Nato globoko vdihnite, počasi dvignite medenico in se odmaknite od tal, stopala pa naj bodo ravno na tleh. V tem položaju trikrat vdihnemo in izdihnemo, nato pa počasi spustimo hrbet.

Vaja številka 4. Kitty

Z izvajanjem te vaje dojenček trenira trebušne mišice, razteza hrbtenico in zadnja površina noge. Za pravilno izvedbo vaje morate najprej sedeti na blazini z ravnimi nogami. Sedaj pa globoko vdihnite in ob izdihu se sklonite in se poskušajte z nosom dotakniti kolen.

Vaja številka 5. Letalo

Ali letimo? Za let boste morali natančno preučiti navodila. Torej, leva noga je nosilna, ravne roke so iztegnjene ob straneh, desna noga pa se dvigne nazaj. Telo dojenčka se lahko ob podpori staršev rahlo nagne naprej. Med nagibom poskrbite, da otrok naredi nekaj vdihov in izdihov, nato pa zamenja nogo.

Vaja številka 6. Majhna palma

Stojimo naravnost in pokrčimo desno nogo, koleno obrnemo na stran. Nato se naslonimo stopalo desne noge na znotraj levo. Ohranjajte ravnotežje, dvignite zložene dlani nad glavo. Globoko dihamo. Če otroku ne uspe ohraniti ravnotežja, ga zavarujte tako, da ga držite za hrbtom.

Vaja številka 7. Metulj

Z dojenčkom se usedemo ob podlogo in obrnemo kolena ter stopali povežemo in jih oprimemo z dlanmi. Zdaj med vdihom dvignite kolena in jih ob izdihu spustite, kot da posnemate mahanje s krili. Pazite, da bo med izvajanjem vaje hrbet otroka v ravnem položaju.

To je vse! Celoten sklop vaj traja v povprečju 15 minut, koristi pa prinašajo veliko več kot porabljen čas. Te vaje izvajajte redno in bodite mirni zase in za svojega otroka!

Zdravje vam in vse dobro!

Pedagoški psiholog

MKDOU D \ s št. 1 "Ilyachin"

Sodobni življenjski ritem, stresne situacije, ki se pojavljajo na delovnem mestu in v družini, človeka pogosto vodijo v slabo voljo in preobremenjenost. To stanje pogosto povzroči depresijo. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. In kaj storiti, če je majhen otrok prenapet in preobremenjen, ki se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?

Razburljivega otroka lahko pomirite na različne načine. Eden od njih je organizacija načina budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti v posteljo po določenem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da vse obroke, pa tudi sprehode izvajate ob istih urah. Poleg tega v obdobju pred počitkom ne bi smelo biti aktivnih dejavnosti. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.

Fizična vzgoja in masaža. Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar pa je uporaba masaže in telesne vzgoje v vsakdanjem življenju pogosto lena ali preprosto pozabljena. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvaljujoč telesni kulturi se otrok intelektualno razvija. Šport v njem vzgaja človeka. Za majhne otroke je zelo koristno izmenjavanje telesnih in intelektualnih vaj ali njihova harmonična kombinacija. Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, z vplivom na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Posebno čudežno moč ima masaža stopal. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko bo otrok ležal, in ne poskušati pobegniti v iskanju neke dejavnosti.

Aromaterapija. Vonji so zelo močni. Nekateri od njih so sposobni navdihniti, drugi, nasprotno, razburiti. Arome vplivajo na otrokov vonj na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vse pomirjevalne snovi primerne za malega človeka. Uporablja se v otroški praksi esencialna olja melisa in kamilica, žajbelj in vrtnica. Vendar pa je pri njihovi uporabi potrebna previdnost. Torej, nerazredčenih olj ne nanašajte neposredno na kožo otroka, še posebej, če še ni star tri leta. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.

Sprostitev. Obremenitev sodobnih predšolskih otrok je včasih neverjetna. Obiskujejo vrtec, različne krožke in športne sekcije. Ob prejemu velike količine informacij se otroci fizično in čustveno utrudijo. Hkrati pa morajo biti povsod pravočasni. Obremenitve, ki jih doživlja otrokovo telo, negativno vplivajo na njegovo zdravje. Zato se pri delu s predšolskimi otroci uporabljajo sprostitvene vaje. Sprostitev je odstranitev duševnega stresa z zmanjšanjem mišičnega tonusa. Po izvajanju posebnih vaj otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. Veliko vlogo igrajo sprostitvene vaje za otroke.

Sprostitvene vaje. Da bi otroka čustveno razbremenili, mu ponudite različne igre.

"Igra s peskom" Otrok naj sedi na stolu, naslonjen na njegov hrbet. Predstavljati si mora, da je na bregu reke z sipkim in hladnim peskom. Otrok, ki zapre oči in globoko vdihne, se zdi, da ga pobere v pest. Prste je treba čim bolj stisniti. V tem položaju mora otrok nekaj časa sedeti. Pri izdihu morate namišljeni pesek počasi "nasuti" na kolena. Na koncu vaje naj bodo roke "spuščene" ob telesu.

"Cev". Ta vaja bo otroku omogočila sprostitev mišic obraza. Otrok si mora predstavljati, da v rokah drži pipo. Za "igranje" instrumenta je treba otroku ponuditi, da v pljuča potegne čim več zraka, nato pa s cevjo raztegne ustnice in izgovori dolg zvok "oooo".

"Sončni zajček" Izvajanje te vaje pomaga tudi pri sprostitvi obraznih mišic. Otrok si mora predstavljati, da se sončni žarek "hodi" po njegovem obrazu. Najprej mu na oči skoči svetel "zajček" - treba jih je zapreti. Nato se žarek premakne na lice, čelo, nos, usta in brado. Tega igrivega "zajčka" dojenčka je treba nežno božati.

"Ledenica". Z početjem ta vaja dosežena je sprostitev mišic celega telesa. Odrasel povabi otroke, naj si predstavljajo sebe v vlogi ledenice, zaprejo oči in vstanejo z dvignjenimi rokami. V tem položaju morate ostati eno do dve minuti. Nato so otroci povabljeni, da si predstavljajo, kako se ledenica počasi topi, ogreta s toplimi sončnimi žarki. V tem primeru naj bodo roke sproščene, nato pa mišice vratu, ramen, trupa in nog. Sprostitvena besedila se lahko nanašajo hkrati. Za otroke bo takšna "igra" najbolj zanimiva. Torej, med to vajo je učitelj povabljen, da izgovori naslednje besede: "Pod streho naše hiše visi žled. Sonce bo grelo, stopilo se bo in padlo.

"Sprehod". Pri izvajanju te vaje otroci sedijo na stolih. Za napetost mišic morajo dvigniti noge in, ne da bi se dotaknili tal, "teči" in "hoditi". In v tem času lahko uporabite besedila za sprostitev. Na primer: Šli smo na sprehod. Pohitite, ne zaostajajte! Vsi so malo tekli, naše noge so se utrudile. Še malo bomo sedeli, potem pa bomo videli. Besedila, ki se uporabljajo za sprostitev, naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.

Uporaba posebne opreme. Že od malih nog je vsak otrok seznanjen z žogo. Ta predmet mu služi za igre in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, različnih kakovosti, velikosti in barve. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer je lahko od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. S fitballom otroci začnejo vaditi od štirih ali petih let.

Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi s pomočjo izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska, pa tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Sprostitev in glasba. Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in petja ptic, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Dajejo mu samozavest in dobro voljo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Najučinkovitejša je sprostitev.

Sprostite se pred spanjem. Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Otrok začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, so potrebne posebne sproščujoče zgodbe. Z njimi se izvaja sprostitev za predšolske otroke pred spanjem. Te zgodbe nimajo nobenega smisla. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah bi moral vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Glas pripovedovalca je monoton in gladek. Dojenčka pomirja in sprošča. Odklopi se od okolja in zaspi. Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati je treba le nekaj pravil: otrok mora dobro poznati glavnega junaka pravljice in ga imeti rad; besedilo zgodbe je sestavljeno s pomočjo preprostih stavkov; ponavljanje besed je pomembno, saj prispeva k miru in sprostitvi; na koncu pravljice mora glavni junak zaspati; Govorčev glas mora biti tih. Če večkrat poveste isto pravljico o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Veliko učinkovitejša sprostitev bo prinesla pomirjujoča melodija, pa tudi zvoki narave.

Eden od problemov otroštva

Ohranjanje pravilne dnevne rutine

Fizična vzgoja in masaža

aromaterapija

Sprostitev

Pomen sprostitve

Načelo mišične sprostitve

Sprostitvene vaje

Uporaba posebne opreme

Sprostitev in glasba

Sprostite se pred spanjem

Sprostitvene vaje za čustveno sproščanje otrok (s povečano razdražljivostjo, jezo, agresijo, anksioznostjo)

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev obraznih mišic

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev mišic ramenskega obroča

Joga vaje za otroke

Vaja številka 1. Trikotnik

Vaja številka 2. Levje rjovenje

Vaja številka 3. Most

Vaja številka 4. Kitty

Vaja številka 5. Letalo

Vaja številka 6. Majhna palma

Vaja številka 7. Metulj

Pedagoški psiholog

MKDOU D \ s št. 1 "Ilyachin"

Sprostitvene vaje. Da bi otroka čustveno razbremenili, mu ponudite različne igre.

"Cev". Ta vaja bo otroku omogočila sprostitev mišic obraza. Otrok si mora predstavljati, da v rokah drži pipo. Za "igranje" instrumenta je treba otroku ponuditi, da v pljuča potegne čim več zraka, nato pa s cevjo raztegne ustnice in izgovori dolg zvok "oooo".

Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi s pomočjo izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska, pa tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Prekliči svoje besede

Bessonov Vladimir Vasiljevič

Ski Jumping Spin Osnovna pravila smučarskih skokov