Pedagoški psiholog
MKDOU D \ s št. 1 "Ilyachin"
Sodobni življenjski ritem, stresne situacije, ki se pojavljajo na delovnem mestu in v družini, človeka pogosto vodijo v slabo voljo in preobremenjenost. To stanje pogosto povzroči depresijo. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. In kaj storiti, če ste prenapeti in preobremenjeni Majhen otrok kdo se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?
obstajati različne načine pomiriti razburljivega otroka. Eden od njih je organizacija načina budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti v posteljo po določenem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da vse obroke, pa tudi sprehode izvajate ob istih urah. Poleg tega v obdobju, ki je pred počitkom, ne bi smelo biti aktivni razredi. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.
Fizična vzgoja in masaža. Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar velja za Vsakdanje življenje masaža in telesna vzgoja so pogosto leni ali preprosto pozabljeni. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvale gredo Športna vzgoja dojenček se intelektualno razvija. Šport v njem vzgaja človeka. Za majhne otroke je zelo koristno izmenjavanje telesnih in intelektualnih vaj ali njihova harmonična kombinacija. Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, z vplivom na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Posebno čudežno moč ima masaža stopal. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko bo otrok ležal, in ne poskušati pobegniti v iskanju neke dejavnosti.
Aromaterapija. Vonji so zelo močni. Nekateri od njih so sposobni navdihniti, drugi, nasprotno, razburiti. Arome vplivajo na otrokov vonj na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vse pomirjevalne snovi primerne za malega človeka. Uporablja se v otroški praksi esencialna olja melisa in kamilica, žajbelj in vrtnica. Vendar pa je pri njihovi uporabi potrebna previdnost. Torej, nerazredčenih olj ne nanašajte neposredno na kožo otroka, še posebej, če še ni star tri leta. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.
Sprostitev. Obremenitev sodobnih predšolskih otrok je včasih neverjetna. Obiskujejo vrtec, razne skodelice in športne sekcije. prejemanje veliko število informacije, se otroci utrudijo tako fizično kot čustveno. Hkrati pa morajo biti povsod pravočasni. Obremenitve, ki jih doživlja otrokovo telo, negativno vplivajo na njegovo zdravje. Zato se pri delu s predšolskimi otroci uporabljajo sprostitvene vaje. Sprostitev je odstranitev duševnega stresa z zmanjšanjem mišični tonus. Po opravljenem posebne vaje otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. Veliko vlogo igrajo sprostitvene vaje za otroke.
Sprostitvene vaje. Da bi otroka čustveno razbremenili, mu ponudite različne igre.
"Igra s peskom" Otrok naj sedi na stolu, naslonjen na njegov hrbet. Predstavljati si mora, da je na bregu reke z sipkim in hladnim peskom. Otrok, ki zapre oči in globoko vdihne, se zdi, da ga pobere v pest. Prste je treba čim bolj stisniti. V tem položaju mora otrok nekaj časa sedeti. Pri izdihu morate namišljeni pesek počasi "nasuti" na kolena. Na koncu vaje naj bodo roke "spuščene" ob telesu.
"Cev". Ta vaja bo otroku omogočila sprostitev mišic obraza. Otrok si mora predstavljati, da v rokah drži pipo. Za "igranje" instrumenta je treba otroku ponuditi, da v pljuča potegne čim več zraka, nato pa s cevjo raztegne ustnice in izgovori dolg zvok "oooo".
"Sončni zajček" Izvajanje te vaje pomaga tudi pri sprostitvi obraznih mišic. Otrok si mora predstavljati, da se sončni žarek "hodi" po njegovem obrazu. Najprej mu na oči skoči svetel "zajček" - treba jih je zapreti. Nato se žarek premakne na lice, čelo, nos, usta in brado. Tega igrivega "zajčka" dojenčka je treba nežno božati.
"Ledenica". Z početjem ta vaja dosežena je sprostitev mišic celega telesa. Odrasel povabi otroke, naj si predstavljajo sebe v vlogi ledenice, zaprejo oči in vstanejo z dvignjenimi rokami. V tem položaju morate ostati eno do dve minuti. Nato so otroci povabljeni, da si predstavljajo, kako se ledenica počasi topi, ogreta s toplimi sončnimi žarki. V tem primeru naj bodo roke sproščene, nato pa mišice vratu, ramen, trupa in nog. Sprostitvena besedila se lahko nanašajo hkrati. Za otroke bo takšna "igra" najbolj zanimiva. Torej, med to vajo je učitelj povabljen, da izgovori naslednje besede: "Pod streho naše hiše visi žled. Sonce bo grelo, stopilo se bo in padlo.
"Sprehod". Pri izvajanju te vaje otroci sedijo na stolih. Za napetost mišic morajo dvigniti noge in, ne da bi se dotaknili tal, "teči" in "hoditi". In v tem času lahko uporabite besedila za sprostitev. Na primer: Šli smo na sprehod. Pohitite, ne zaostajajte! Vsi so malo tekli, naše noge so se utrudile. Še malo bomo sedeli, potem pa bomo videli. Besedila, ki se uporabljajo za sprostitev, naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.
Uporaba posebne opreme. Iz zgodnja starost vsak otrok pozna žogo. Ta predmet mu služi za igre in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, različnih kakovosti, velikosti in barve. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer je lahko od 45 do 70 centimetrov. Zagotavlja sprostitev za otroke. predšolska starost. S fitballom otroci začnejo vaditi od štirih ali petih let.
Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo oz desna roka in položi glavo nanj. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.
Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi s pomočjo izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska, pa tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.
Sprostitev in glasba. Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in petja ptic, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Vlivajo mu samozavest in dobro razpoloženje. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Najučinkovitejša je sprostitev.
Sprostite se pred spanjem. Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Otrok začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, so potrebne posebne sproščujoče zgodbe. Z njimi se izvaja sprostitev za predšolske otroke pred spanjem. Te zgodbe nimajo nobenega smisla. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah bi moral vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Glas pripovedovalca je monoton in gladek. Dojenčka pomirja in sprošča. Odklopi se od okolja in zaspi. Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati je treba le nekaj pravil: otrok mora dobro poznati glavnega junaka pravljice in ga imeti rad; besedilo zgodbe je sestavljeno s pomočjo preprostih stavkov; ponavljanje besed je pomembno, saj prispeva k miru in sprostitvi; na koncu zgodbe glavna oseba mora zaspati; Govorčev glas mora biti tih. Če večkrat poveste isto pravljico o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Veliko učinkovitejša sprostitev bo prinesla pomirjujoča melodija, pa tudi zvoki narave.
Uporaba sprostitvenih vaj z otroki
N.V. Kotikova,
pedagog-psiholog 1. kvalifikacijske kategorije MDOU
"Vrtec kombiniranega tipa št. 35", Polysaevo, regija Kemerovo
Sodobni predšolski otroci so včasih obremenjeni nič manj kot odrasli. Ob obisku vrtca, različnih krožkov in športnih sekcij dobijo veliko informacij, se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje morate biti povsod pravočasni!
Takšen stres negativno vpliva na duševno zdravje otrok. Zato je pri delu s predšolskimi otroki tako pomembna uporaba sprostitvenih vaj.
Duševno zdravje razumemo kot takšen dinamičen niz duševnih lastnosti človeka, ki mu omogoča, da spoznava okoliško resničnost, se ji prilagaja in oblikuje lastne vedenjske vzorce. Duševna komponenta zdravja je v veliki meri zmanjšana na človekovo zavedanje njegovega funkcionalnega pomena v procesu oblikovanja osebnosti in socialne prilagoditve, pri uresničevanju lastnih ali skupnih potreb, načrtov in ciljev.
Sodobni znanstveni dokazi dokazujejo, da je za duševno zdravje otrok potrebno ravnovesje pozitivnih in negativnih čustev, ki zagotavlja ohranjanje duševnega ravnovesja in življenjsko potrjujoče vedenje. Ko drugi z otrokom ravnajo z razumevanjem, mu priznavajo in ne kršijo njegovih pravic, doživlja čustveno dobro počutje – občutek zaupanja, varnosti. To pa prispeva k harmoničnemu razvoju otrokove osebnosti, razvoju pozitivnih lastnosti v njem, dobrohotnemu odnosu do drugih ljudi. Nepazljivost ali nezadostna pozornost do čustvenega življenja otrok, nasprotno, vodi do negativnih posledic.
Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna aktivnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo prekomerno vzburjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, togost, obnovite moč, povečate energijo.
Sprostitev (iz latinščine relaxation - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna in prostovoljna, dosežena z uporabo posebnih psihofizioloških tehnik.
Kot veste, je čustva in občutke težko voljno regulirati. Odrasli morajo to imeti v mislih, ko se soočajo z neželenimi ali nepričakovanimi čustvi otrok. Bolje je, da v takšnih akutnih situacijah ne ocenjujemo otrokovih občutkov, ker bo to vodilo le v nerazumevanje ali negativizem. Nemogoče je od otroka zahtevati, da ne doživlja tega, kar doživlja, čuti; omejiti je mogoče le obliko manifestacije njegovih negativnih čustev. Poleg tega naša naloga ni potlačiti ali izkoreniniti čustev, ampak naučiti otroke čutiti svoja čustva, nadzorovati svoje vedenje, poslušati svoje telo.
V ta namen pri svojem delu uporabljamo posebej izbrane vaje za sproščanje določenih delov telesa in celotnega organizma. Lahko jih obravnavamo kot del pouka in kot samostojen sistem usposabljanja. V prilogi je povzetek pouka v pripravljalni skupini z vključitvijo sprostitvenih vaj.
Za lažjo uporabo teh vaj smo jih razvrstili v naslednja področja:
Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju:
"Ugasni svečo."
Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u".
"Lena mačka"
Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".
Vaje za sproščanje obraznih mišic:
"Nagajivi lički".
Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice.
"Zaklenjena usta".
Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite:
Imam skrivnost, ne bom ti povedala, ne (stisne ustnice).
Oh, kako težko se je upreti, ne da bi kaj rekel (4–5 s).
Kljub temu bom sprostila ustnice, skrivnost pa pustila zase.
"Zloba se je umirila."
Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte:
In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim.
Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanjem).
Da jeza odleti in sprosti celotno telo,
Globoko vdihnite, raztegnite se, nasmehnite se,
Morda celo zehanje (široko odprta usta, zehanje).
Vaje za sprostitev vratu:
"Radovedna Barabara".
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno.
In potem spet naprej - tukaj malo počitka.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Vrne se - sprostitev je prijetna!
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
In zdaj poglejmo navzdol - mišice vratu so se napele!
Vrnitev - sprostitev je prijetna!
Vaje za sprostitev mišic:
"Limona".
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v roko.
Počutim se, kot da je okrogel.
malo ga stisnem -
Stisnem limonin sok.
V redu, sok je pripravljen.
Vržem limono, sprostim roko.
Izvedite isto vajo z levo roko.
"Par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).
Stojte drug nasproti drugega in se dotikajte partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte desno roko in se tako upognite v komolcu leva roka partner. Istočasno se leva roka upogne v komolcu, partner pa se zravna.
"Vibracija".
Kako čudovit dan je danes!
Pregnali bomo dolgčas in lenobo.
Segla sta si v roke.
Tukaj smo zdravi in močni.
Vaje za sproščanje mišic nog:
"Paluba".
Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla ( desna noga napeta, leva sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, nožni prsti se dotikajo tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!
Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.
"Konji".
Noge so se nam šibile
Tekli bomo po poti.
Vendar bodite previdni
Ne pozabite, kaj storiti!
Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!"
Sprostitvene vaje za celotno telo:
"Snežna ženska"
Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh.
"Ptice".
Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi.
"Zvonec".
Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona.
"Poletni dan".
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:
Ležim na soncu,
Ampak ne gledam v sonce.
Zapremo oči, naše oči počivajo.
Sonce nam boža obraze
Naj se lepo sanjamo.
Nenadoma zaslišimo: bum-bum-bum!
Thunder je prišel ven na sprehod.
Grom ropota kot boben.
"Počasni posnetek".
Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
Vsak lahko pleše, skače, teče, riše.
Toda vsi se ne znajo sprostiti, počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!
"Tišina".
Tiho, tiho, tiho!
Ne moreš govoriti!
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo
In tiho bomo spali.
Otroci zelo radi delajo takšne vaje, saj imajo element igre. Hitro se naučijo te težke sposobnosti sprostitve.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Takšno sistematično delo otrokovemu telesu omogoča, da se razbremeni odvečnega stresa in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja duševno zdravje.
Aplikacija
Seja sprostitvene vadbe
"Moje razpoloženje"
(pripravljalna skupina)
Cilji: Otroke seznaniti z načini nadzora in uravnavanja razpoloženja. Izboljšati sposobnost prepoznavanja svojega razpoloženja, biti sposoben govoriti o njem, ga narisati. Gojite dobro voljo do vrstnikov in okoliških ljudi.
Napredek lekcije:
♫ (Sliši se mirna, tiha glasba. Otroci stojijo v krogu.)
Psiholog: V širokem krogu, vidim, so vsi moji prijatelji vstali.
Jaz sem za vas, prijatelji, za vse bom spekel pite,
Speči jih morate hitro, da bodo lahko pravočasno za zajtrk.
(Glasba se ugasne.)
Otroci, z obrazno mimiko pokažite, v kakšnem razpoloženju ste. Zakaj je temu tako?
(Otroci govorijo o svojem razpoloženju,
zakaj se spremeni?)
Vaja "Čarobna vrečka"
Psihologinja: Skrijmo svojo slabo voljo v čarobno vrečko.
(Otroci svojo slabo voljo »pospravijo« v vrečko,
vsa negativna čustva, izgovarjanje
hkrati njihova dejanja.)
Psiholog: In zdaj pomislimo, kaj morate storiti, da izboljšate svoje razpoloženje.
Psiholog se z otroki pogovarja o razpoloženju.
Skupaj se odločijo, kako izboljšati
tvoje razpoloženje:
nasmejte se, ko se pogledate v ogledalo;
poslušajte prijetno glasbo;
zapojte smešno pesem
povej prijatelju o svojem razpoloženju;
prositi za pomoč;
sperite slabo voljo z vodo (tuš, bazen) itd.
Risanje na temo "Moje razpoloženje"
Psihologinja: Poskusimo narisati svoje razpoloženje.
(Po risanju se psihologinja z otroki pogovori, kaj so narisali,
katere barve so bile uporabljene).
Psiholog: Fantje, kaj zanimivega ste se naučili v lekciji? Kaj vam je bilo najbolj všeč? Zakaj?
(Otroci delijo svoje vtise.)
Psihologinja: In zdaj moramo počivati. Udobno se namestite na preprogo.
(Zasliši se pomirjujoča glasba.
Tiho, moj zvonček, zvoni, zvoni.
Nihče, zvonček moj, ne zbudi se, ne zbudi se.
Glasno, glasno, moj zvonček, zvoni, zvoni.
Zbudite se vsi fantje in dekleta, zbudite se.
Otroci so vstali, se pretegnili in se nasmehnili drug drugemu.
Veselo smo se poslovili, odšli v skupino.
Datum objave
Ustvarjeno 14.3.2014
1. Otroka povabimo, da se uleže in sprosti
V tem času se izgovarja počasi, tiho, z dolgimi premori:
Vsak lahko pleše
skoči, teci, riši,
A vsi ne zmorejo
Sprostite se, počivajte.
Imamo takšno igro - Zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni
Odpravlja napetost...
In postane jasno
Sprostitev je prijetna!
2. Vaja "Humpty Dumpty" (Chistyakova M. I.)
Tarča: sprostitev mišic rok, hrbta, prsnega koša, razvoj sposobnosti nadzora nad njihovimi gibi.
Voditelj prebere odlomek iz pesmi S. Ya. Marshaka:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Sedel na steni. Padel v sanjah.
Vsi udeleženci obračajo trup v desno in levo, roke pa prosto bingljajo, kot punčka iz cunj. Takoj, ko otroci slišijo besede "padel v sanjah", močno nagnejo telo navzdol.
3. Sprostitev "Cams" (Klyueva N.V.)
Tarča
Otroci sedijo na tleh. Navodilo: »Prste stisnite v tesno pest. Roke položite na kolena. Močno, močno stisni, da kosti pobelijo. Roke so utrujene. Sproščene roke. Poslušaj in delaj kot jaz. mirno! Vdih - pavza, izdih - pavza! Ponovite 3-krat.
Roke na kolenih
stisnjene pesti,
Močno, napeto
Stisnjeni prsti (stisnite prste).
Močneje stisnemo prste -
Spustite, sprostite (lahko dvignete in spustite sproščeno krtačo)
Vedite, dekleta in fantje,
Počivamo prste.
4. Sprostitev "Jeleni" (Klyueva N.V.)
Tarča: obvladovanje in popravljanje položaja počitka in sprostitve mišic rok.
Navodilo: »Predstavljaj si, da si jelen. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da tako držimo roke, jih spustimo na kolena. Sprostite roke. Mirno. Vdih - premor, izdih - premor.
Poglejte: jeleni smo,
Veter nam piha naproti!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
Spet roke na kolenih.
In zdaj malo lenobe ... Roke niso napete
In sproščeno.
Vedite, dekleta in fantje,
Odpočijte si prste!
Dihajte lahkotno, enakomerno, globoko.
5. Sprostitev "Zvoki deskanja" (Syroyezhko M.)
Tarča: učenje sproščanja mišic celega telesa.
Predvaja se počasna glasba. Otroci ležijo na preprogi. Voditelj: »Predstavljajmo si, da ležimo na toplem pesku, prijeten rahel veter boža naše telo, zapremo oči in se malo odpočijemo ob morju, valovi nam bodo peli svojo uspavanko (otroci ležijo v tišini 20 sekund). ). Sončni žarek se je dotaknil naših nog, desna noga je sproščena in topla, sončni žarek se je dotaknil leve noge - noga je sproščena in topla, prijetno je ležati, vdihavati čisti morski zrak. Vdih - izdih, obe nogi sta topli, lepo je. Sončni žarek se je dotaknil trebuha in prsi - postane še topleje, všeč nam je ta toplota, globoko dihamo, okoli je prijeten morski zrak. Sončni žarek se je dotaknil obraza, ves se je sprostil, usta rahlo odprta ... Kako dobro se spočijemo, umirjeno, uživamo v tej sproščenosti, dihamo enakomerno, globoko, celotno telo je toplo. Lahka je, kot oblak, še vedno želimo poslušati pesem morskih valov (otroci ležijo in poslušajo nekaj sekund). A čas je že, počasi vstanemo, se pretegnemo in gremo počivat ...«
6. "Punka iz cunj in vojak" (Fopel K.)
Tarča: sprostitvena vadba.
Navodila: Prosimo, da vstanete in se postavite tako, da je okoli vsakega od vas prostor. Popolnoma se vzravnajte in iztegnite kot vojak. Zamrznite v tem položaju, kot da ste trdi, in se ne premikajte, nekaj takega ... Zdaj se nagnite naprej in razširite roke, tako da bingljajo kot cunje. Postanite mehki in gibčni kot punčka iz cunj. Rahlo pokrčite kolena in začutite, kako postanejo vaše kosti mehke in sklepi zelo gibljivi ... Sedaj spet pokažite vojaka, iztegnjenega do črte in popolnoma ravnega in togega, kot bi bil izrezljan iz lesa. (10 sekund) Zdaj spet postanite punčka iz cunj, mehka, sproščena in gibčna. Spet postanite vojak ... (10 sekund) Zdaj spet punčka iz cunj ... Večkrat ponovite.
Zdaj stresite roke, kot da želite z njih otresti kapljice vode. Stresite kapljice vode s hrbta ... Zdaj stresite vodo z las ... Zdaj z vrha nog in stopal ...
7. Sprostitev "Rod" (Klyueva N.V.)
Cilj: sprostitev mišic rok, nog, telesa.
Otroci stojijo. Navodila: »Predstavljajte si, da dvigujete težko palico. Skloni se, vzemi. Stisnite pesti. Počasi dvignite roke. Napeti so! težko! Roke so utrujene, vržemo palico (roke se strmo spustijo navzdol in prosto padajo vzdolž telesa). So sproščeni in počivajo. Lahko diha. Vdih - premor, izdih - premor.
Pripravljamo se na rekord
Športali bomo (nagnite se naprej).
Dvignite palico od tal (zravnajte roke navzgor).
Drži se...
In vržemo! Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna.
Med vajo se lahko dotaknete mišic otrokove podlakti in preverite, kako so se zategnile.
8. Vaja "Drevo" (Syroyezhko M.)
Cilj: sprostitev, razpoloženje za delo.
Otroci stojijo. Gostitelj jih povabi, naj si predstavljajo sebe v podobi mogočnega hrasta: »Iztegnite roke naprej, stisnite prste v pest, napnite roke, roke, ramena. Sprostite roke eno za drugo, nato roke in ramena. Počasi razširite roke z napetostjo na straneh, razširite prste, sprostite dlani, ramena in roke. Prosto spustite roke, zanihajte z rokami kot nihalo, postopoma povečujete ali zmanjšujete širino zamaha, kot da veje hrasta nihajo v vetru.
Učitelj-psiholog MBDOU št. 1
Marycheva D.Yu.
Stresne situacije, ki se pojavijo na delovnem mestu in v družini, človeka pogosto vodijo v slabo voljo in preobremenjenost. To stanje pogosto povzroči depresijo. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. In kaj storiti, če je majhen otrok prenapet in preobremenjen, ki se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?
Eden od problemov otroštva
Živčni sistem otroka še zdaleč ni popoln. To še posebej velja za otroke, mlajše od treh let. Otrokom te starosti je težko nadzorovati procese inhibicije in vzbujanja. živčni sistem. To lahko pojasni nemiren spanec dojenčka, pa tudi težave z umirjanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za lahko vznemirljive otroke.
Ohranjanje pravilne dnevne rutine
Razburljivega otroka lahko pomirite na različne načine. Eden od njih je organizacija načina budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti v posteljo po določenem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da vse obroke, pa tudi sprehode izvajate ob istih urah. Poleg tega v obdobju pred počitkom ne bi smelo biti aktivnih dejavnosti. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.
Fizična vzgoja in masaža
Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar pa je uporaba masaže in telesne vzgoje v vsakdanjem življenju pogosto lena ali preprosto pozabljena. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvaljujoč telesni kulturi se otrok intelektualno razvija. Šport v njem vzgaja človeka. Za majhne otroke je zelo koristno izmenjavanje telesnih in intelektualnih vaj ali njihova harmonična kombinacija.
Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, z vplivom na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Še posebej čudežno moč ima masaža skladov. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko bo otrok ležal, in ne poskušati pobegniti v iskanju neke dejavnosti.
aromaterapija
Vonji so zelo močni. Nekateri od njih so sposobni navdihniti, drugi, nasprotno, razburiti. Arome vplivajo na otrokov vonj na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vse pomirjevalne snovi primerne za malega človeka. V otroški praksi se uporabljajo tudi kamilice, žajbelj in vrtnice. Vendar pa je pri njihovi uporabi potrebna previdnost. Torej, nerazredčenih olj ne nanašajte neposredno na kožo otroka, še posebej, če še ni star tri leta. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.
Sprostitev
Obremenitev sodobnih predšolskih otrok je včasih neverjetna. Obiskujejo vrtec, različne krožke in športne sekcije. Ob prejemu velike količine informacij se otroci fizično in čustveno utrudijo. Hkrati pa morajo biti povsod pravočasni. Obremenitve, ki jih doživlja otrokovo telo, negativno vplivajo na njegovo zdravje. Zato se vaje za to uporabljajo pri delu s predšolskimi otroki?
Sprostitev je k nam prišla iz tujine. V 30. in 40. letih prejšnjega stoletja je tehnologija sprostitev mišic razvil in uporabil psiholog iz Amerike E. Jacobson, pa tudi nevrolog iz Nemčije I. Schulz. Ta tehnika temelji na dejstvu, da je znanost že dolgo dokazala, da obstaja določen odnos med našim telesom in umom. Znano je, da se v stresnem stanju človekov mišični tonus poveča. Hkrati pa obstaja Povratne informacije. Odstranitev duševnega stresa je možna z zmanjšanjem mišičnega tonusa. To je sprostitev. Je tako neprostovoljno kot prostovoljno. Druga vrsta sprostitve je možna pri izvajanju določenih vaj.
Pomen sprostitve
Kaj je sprostitev za otroke? To je največ Najboljši način lajšanje napetosti (živčnega, fizičnega in duševnega), pa tudi sprostitev, ki vam omogoča, da odpravite dejavnik draženja.
Zelo koristna sprostitev za otroke. Po izvajanju posebnih vaj otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. igrajo veliko vlogo pri otrocih. Malčki začnejo nadzorovati lastna dejanja in čustva ter obvladujejo tudi svoje občutke. Sprostitev omogoča malemu človeku, da se osredotoči in razbremeni razburjenje.
Vaje za sproščanje mišic izvajajo psihologi, ki delajo z otroki. Takšni tečaji so del wellness tečaja. Toda hkrati lahko preprosto sprostitveno igro za otroke uporabljajo vzgojitelji ali starši. Sprostitev v tem primeru povzročajo posebne tehnike igranja, od katerih ima vsaka praviloma figurativno ime (to lahko otroke očara). Otroci izvajajo sprostitvene vaje, ne samo da posnemajo gibe učitelja. Otroci se reinkarnirajo in vstopajo v podobo, ki jim je dana. Nove igre lahko zanimajo otroka, kar mu omogoča, da se dobro sprosti. Učinek lekcije je opazen takoj po mirnem izrazu obraza, ritmičnem in enakomerno dihanje itd.
Sprostitev za predšolske otroke je izjemno pomembna. Dnevna vadba, vključeni v dnevno rutino, vam omogočajo, da dosežete bolj umirjeno in uravnoteženo stanje. Pri otrocih se odpravijo povečana razdražljivost in jeza, pretirana tesnoba in strahovi ter napetost.
Načelo mišične sprostitve
Na čem temelji metoda E. Jacobsona? Načelo te sprostitve je precej preprosto. Temelji na sposobnosti mišic, da se sprostijo po močni napetosti. Takšna sprostitev za predšolske otroke je na voljo v najpreprostejši obliki igre. Vaje vključujejo izmenično napetost razne skupine mišice. Hkrati se zelo učinkovito doseže sprostitev celega telesa, kar blagodejno vpliva na telo.
Razviti so bili številni sklopi vaj, s pomočjo katerih se izvaja sprostitev.Sprostite lahko mišice obraza in ramenski obroč, telo in vrat. Praviloma vzamejo eno ali dve vaji iz določenega bloka. Celoten kompleks traja pet do sedem minut.
Sprostitvene vaje
Da bi otroka čustveno razbremenili, mu ponudite različne igre. Spodaj lahko najdete opise nekaterih od njih.
Dobili smo se na sprehodu. Pohitite, ne zaostajajte!
Vsi so malo tekli, naše noge so se utrudile.
Še malo bomo sedeli, potem pa bomo videli.
Besedila, ki se uporabljajo za sprostitev, naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.
Uporaba posebne opreme
Že zelo zgodaj je vsak otrok seznanjen z žogo. Ta predmet mu služi za igre in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, različnih kakovosti, velikosti in barve. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer je lahko od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. S fitballom otroci začnejo vaditi od štirih ali petih let. V tem primeru je mogoče uporabiti programe, ki imajo zdravilni učinek. Glavni namen izvajanih vaj je:
- krepitev mišično-skeletnega sistema;
- izboljšanje motorične funkcije sklepov;
- ustvarjanje močnega mišičnega steznika.
Vse to pa vam omogoča, da razvijete čustveno-voljno in intelektualno sfero otroka. V uporabljenem nizu vaj so lahko tiste, ki prispevajo k sprostitvi in sprostitvi. Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.
Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi s pomočjo izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska, pa tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.
Sprostitev in glasba
Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Celo starodavni zdravilci so opazili njegovo sposobnost, da ozdravi človeka pred različnimi boleznimi. Zvoki violine na primer razvedrijo, flavta lahko pomaga pri kašlju, melodije viole pa odpravijo nevroze.
Glasba ima resnično fantastično sposobnost uravnavanja psiho-čustvenega stanja otroka. Pomaga pri premagovanju občutkov nelagodja, ki se izražajo s strahom, negotovostjo, zmedenostjo in strahom. K temu pripomore tudi glasba narave. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in petja ptic, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Dajejo mu samozavest in dobro voljo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Najučinkovitejša je sprostitev.
Sprostite se pred spanjem
Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Otrok začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, so potrebne posebne sproščujoče zgodbe. Z njimi se izvaja sprostitev za predšolske otroke pred spanjem. Te zgodbe nimajo nobenega smisla. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah bi moral vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Glas pripovedovalca je monoton in gladek. Dojenčka pomirja in sprošča. Odklopi se od okolja in zaspi.
Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati morate le nekaj pravil:
- otrok naj dobro pozna glavnega junaka pravljice in ga ima rad;
- besedilo zgodbe je sestavljeno s pomočjo preprostih stavkov;
- ponavljanje besed je pomembno, saj prispeva k miru in sprostitvi;
- na koncu pravljice mora glavni junak zaspati;
- Govorčev glas mora biti tih.
Če večkrat poveste isto pravljico o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Veliko učinkovitejša sprostitev bo prinesla pomirjujoča melodija, pa tudi zvoki narave.
