Prisotnost bolezni
Kateri mehanizmi se pojavijo v telesu, ki prispevajo k pojavu vrtoglavice?
Kako pomagati, če pride do napada v telovadnici med vadbo?
Med vadbo se lahko pojavi vrtoglavica. Oseba čuti, da izgublja ravnotežje, oči začnejo plavati. Če telo ni navajeno sprejemati obremenitev, na primer oseba dela v pisarni 8 ur, potem med poukom telo doživi stres.
Kaj storiti najprej?
Če se vaša glava nenadoma vrti, potem ne smete paničariti in ne vznemirjajte se. Poiščite prostor za sedenje, zaprite oči, globoko dihajte in se poskušajte umiriti. Zelo dobro, če imate možnost ležati. Glava in ramena naj bodo na isti ravni. Hkrati se normalizira prekrvavitev možganov. Nikoli ne delajte nenadnih gibov, saj lahko to povzroči nov napad in izgubo ravnotežja.
Bolje je, da se približate mestu, kjer vstopa zrak, pijte vodo, sperite obraz in ušesa. Če ni moči za samostojno izvajanje vseh postopkov, se morate obrniti na katero koli osebo ali dežurnega trenerja. Svoje težave se vam ni treba sramovati, nič ni pomembnejšega od zdravja.
Pri katerih simptomih morate obiskati zdravnika?
Omotičnost pri obračanju, upogibanju vratu, najverjetneje povezana z osteohondrozo, pri spreminjanju položaja telesa je možno uničenje nekaterih receptorjev vestibularni aparat. Če se napadi pogosto pojavljajo med športom, se morate obrniti na nevrologa. Strokovnjak mora čim bolj natančno povedati situacijo, ko se je glava vrtela.
Ali je vadba dovoljena za vrtoglavico?
Ob pojavu prvih simptomov vrtoglavice je potrebno prekiniti trening, se usesti ali uleči. Ko simptomi izginejo, zmanjšajte težo in intenzivnost vadbe. Sčasoma naj bi se telo prilagodilo in lažje prenašalo obremenitve.
Če se vrtoglavica nenehno pojavlja, morate obiskati zdravnika.
Morate se ukvarjati s športom, telo se bo sčasoma treniralo in postalo bo lažje izvajati vaje. Telesna vzgoja bo pomagala izboljšati krvni obtok in okrepiti stene krvnih žil.. Ni vam treba vsak dan hoditi v telovadnico. Optimalen čas dvakrat ali trikrat na teden po uro in pol.
Izboljšave ne bodo prišle takoj, prilagoditi se morate dolgoročnemu delu. V nobenem primeru ne smete trenirati skozi moč in bolečino. Pri izbiri vaj trezno ocenite svojo moč in zdravstveno stanje.
Bolje je dati prednost počasni obremenitvi ali zmernemu kardio treningu., izključite treninge, ki ne vključujejo odmora. Na primer, na tekalni stezi izberite najmanjši kot naklona in hodite z mirnim tempom. Utež morate dvigniti z zmerno hitrostjo. Začnite z majhnimi utežmi.
Preventivni ukrepi
Tem simptomom se je mogoče izogniti z izbiro pravilnih vaj. Obremenitev lahko izbere strokovnjak, ki ima nekaj izkušenj z delom z ljudmi. Natančno ugotoviti, zakaj se glava vrti, je precej težko. Najprej morate poznati spremljajoče simptome. Če imate težave s krvnim tlakom, se morate posvetovati z zdravnikom..
4. Pomanjkanje pravilne prehrane. Pogosto si mnogi tako želijo shujšati, da prenehajo dobro jesti in se celo pridno ukvarjajo s športom, posledično se pojavi slabo počutje. Zato je obvezna postavka pri doseganju želenega pet obrokov na dan plus šport.
5. Ne čakajte na čas po jedi.Če ste jedli in po 15 minutah odšli na trening, potem ni presenetljivo, da je prišlo do občutka slabosti in omotice. Po jedi mora miniti vsaj 1,5 ure, šele potem lahko izvajate vaje.
6. Jemanje kakršnih koli zdravil pred treningom kot so antibiotiki ali pomirjevala.
7. Pregrevanje telesa zaradi neprimernega oblačenja. V nobenem primeru na tečaje ne nosite stvari iz slabo dihajočih tkanin in jih tudi ne oblecite veliko, da bi hitreje izgoreli maščobe, to lahko povzroči omotico.
8. Zaradi kakršnih koli bolezni, na primer nizkega / visokega krvnega tlaka, hiponatremija, nizek krvni sladkor, težave s srcem itd., zato preden začnete z vadbo, pojdite na pregled pri specialistu.
Pomembno: če čutite hudo vrtoglavico in slabost, v nobenem primeru ne nadaljujte z izvajanjem vaj. iti morate na mesto, kjer vstopa več zraka, se usedite in nagnite glavo nazaj, da kri teče v možgane. Pijte hladno vodo, si z njo sperite obraz in ušesa, postalo vam bo veliko lažje. Če nimate moči, da bi vse to naredili sami, se obrnite na katero koli osebo ali trenerja, ne bodite sramežljivi, nič ni pomembnejšega od zdravja.
Na vprašanje: kako se izogniti vrtoglavici in slabosti v razredu, obstajata dva odgovora, najprej je treba ugotoviti vzrok, in drugič, da se izognemo 8 od zgornjih točk.
Dobro zdravje je glavno darilo vsakega človeka, zato z njim ravnajte previdno, le tako bo vaše darilo ohranjeno več let!
Omotica po vadbi je pogosta težava med športniki. Če so vzroki za vrtoglavico pravilno ugotovljeni in ob upoštevanju potrebnih previdnostnih ukrepov, je to težavo mogoče zlahka odpraviti.
Omotica je posledica pomanjkanja kisika in prekrvavitve možganov. To stanje je posledica hitre dehidracije ali nizkega krvnega tlaka. Omotičnost po vadbi je povezana z ostro spremembo krvnega pretoka in spremembo srčni utrip. Eden od vzrokov za vrtoglavico po vadbi je nenadna prekinitev vadbe. Zaradi tega je potrebno postopoma povečevati ali zmanjševati tempo treninga. Z upoštevanjem te prakse ohranjate telesne sisteme v ravnovesju in preprečujete nenadne spremembe srčnega utripa.
Vzroki za vrtoglavico
Preden lahko ugotovite, kako odpraviti težavo, morate razumeti, kaj povzroča vrtoglavico. Omotičnost med vadbo je pogosto opažena pri tistih, ki se ukvarjajo z živahno, visoko intenzivno vadbo, kot je tek. Med temi vajami srce bije hitreje kot običajno. To pomaga pri pretoku potrebne količine krvi v mišice, ki jo potrebujejo ta trenutek. Enako vodi do vrtoglavice. Stanje vrtoglavice je lahko podobno omotici. Vendar je vrtoglavica, kot že ime pove, opredeljena z občutkom vrtenja, vrtenja prostora okoli vas. Omotičnost ali slabost je eden od simptomov omotice. Kri, ki se uporablja za mišična aktivnost visoko intenzivnostjo, je mogoče vzeti iz črevesni trakt kar povzroči omotico ali slabost po vadbi. Tako je povsem naravno, da se po vadbi vrti. Vendar je treba razumeti, da so lahko vzroki za vrtoglavico različni in lahko vključujejo tudi zaplete.
Občutek omedlevice do velik problemče pa se pojavi med vadbo, zahteva resno pozornost. To je lahko znak bolezni srca, ki zahteva takojšnje zdravljenje. V takih primerih je treba trening prekiniti in poiskati zdravniško pomoč. posvetovanje z zdravnikom in izkušen trener lahko pomaga preprečiti resne zdravstvene težave.
Kaj storiti z vrtoglavico?
Prvi korak, ki ga mora narediti oseba, ki doživi vrtoglavico, je, da se uleže tako, da je glava v isti višini kot srce. To pomaga pretok krvi v možgane in s tem zmanjša vrtoglavico. Med aktivnim telesna aktivnost, pa naj gre za trening moči v telovadnica ali teka, morate postopoma upočasniti (ohlajati). Na primer po teku dolga razdalja naj nekaj časa teče, preden se ustavi. V telovadnici po intenzivna vadba vaje je treba izvajati aktivni počitek in raztezanje, da se postopoma ohladi. Vročinski udar lahko povzroči tudi omotico. Oseba, ki nima energije za vadbo, lahko doživi tudi omotico. Zato je pred treningom potrebno zaužiti dovolj hrane. Našli boste dober načrt obrokov za trening moči v našem
Pomagajte ohranjati svoje telo v dobri formi psihične vaje. Stalno delo mišic ne dovoljuje, da bi se srce sprostilo. Ustvarjen je za nemoteno gibanje krvi skozi žile. Dnevne vadbe lahko izvajate doma z uporabo tekalni stroji. Tukaj so samo nekateri po tekalni stezi vrtoglavi in slabi.
Za kaj je tekalna steza?
Podjetja športne industrije ustvarjajo tekalne steze s popolnimi funkcijami, ki lahko izboljšajo zdravje ljudi. Za tiste, ki nočejo ven, ne marajo teči naprej svež zrak, ustvaril simulatorje teka. Če želite doseči naslednje rezultate, morate trenirati:
- izguba teže
- povečana vzdržljivost;
- stabilizacija srca;
- odprava bolezni dihal - astma, bronhitis;
- obnovitev gibljivosti v kolenu, kolku in skočni sklepi;
- poravnava drže pri skoliozi in osteohondrozi;
- razširitev mišična masa na nogah in trupu.
Trening je potreben za krepitev delovanja srca in preprečevanje debelosti.
Standardni načini tekalne steze
Ne začnite takoj trenirati z velikimi obremenitvami. Najboljša možnost za začetnike je postopen pristop, ki bo pomagal preprečiti slabost in vrtoglavico.
IN tekalna steza nastavljeni so naslednji načini:
- Hoditi. V tem načinu naj bi debeli ljudje trenirali, da pripravijo srce na velike obremenitve. Hitrost traku 1-2 m/s.
- Počasen tek. V tem primeru je proga vodoravna, trak se premika s hitrostjo 4-6 m/s. Tako se trenirajo telečne in stegenske mišice.
- Hitri tek je namenjen športnikom in fizično dobro pripravljenim ljudem. V delo so vključene vse mišične skupine na nogah in trupu. Hitrost gibanja 8-15 m/s.
- Hoja in tek v klanec. Proga je postavljena pod različnimi koti, odvisno od priprave. Hoja je primerna za starejše, tek pa za mlade, ki morajo načrpati mišice nog.
Pogosto sta vrtoglavica in slabost med treningom posledica nezadostne priprave na fizični napor. Zakaj se to zgodi in kako ravnati s takšnimi pogoji - vam bo povedal trener.
Vsako vadbo, tudi doma, uskladiti z osebni trener, izogniti se negativne posledice za srce, mišice in sklepe.
Pritožbe po tekalni stezi
Pred nakupom tekalne steze morate jasno določiti svoje vadbene cilje in lastne prednosti. Po fizičnem naporu se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- omotica;
- prostracija;
- slabost, redko bruhanje;
- tresenje v rokah in nogah;
- bolečine v mišicah in sklepih;
- povečanje pritiska;
- aritmije;
- glavobol.
Zaradi teh neprijetnih občutkov opustite tekalno stezo po prvi lekciji. Vendar se ne vznemirjajte, zdržati morate prve 3-4 vadbe, po katerih bosta omotica in slabost minila.
Zakaj se mi po vadbi vrti v glavi?
Zakaj se glava vrti in noge popustijo - razlogov je dovolj. Med profesionalnimi trenerji obstaja mnenje, da je slabo stanje polja tekalne steze posledica naslednjih razlogov:
- Jesti 10 minut pred vadbo.
- Nizek krvni sladkor (2-3 mmol/l).
- Visok krvni tlak in hipertenzivna kriza.
- Vegetovaskularna distonija, hipotonični tip NCD.
- Ortostatski kolaps z ostro spremembo položaja telesa.
- Bolečina v srcu, paroksizmalna tahikardija.
- Prehiter tek.
Z intenzivnim tekom na stezi telo izgubi do 2-3 tisoč kcal na uro. Poraba mišic veliko število glikogena za učinkovito delovanje. V krvi je 30 % glukoze potrebnih za vzdrževanje delovanja možganov, preostanek pa se porabi za delo mišic in notranji organi. Telesna aktivnost lahko zniža raven sladkorja na 2-3 mmol / l, pri čemer se pojavi okvara in motnje zavesti.
Pritisk na tekalni stezi
Običajno tečaje na tekalni stezi izvajajo mladi in zdravi ljudje. Včasih pa začnejo teči tudi po 40 letih. V tej starosti lahko pritisk skoči, zaradi česar se pojavita omotica in slabost.
Če oseba trpi za hipertenzija, med treningom lahko pride do hipertenzivne krize. V tem primeru tlak skoči na 170/95 mm Hg. Umetnost. in višje. Spazem krvnih žil v možganih in srcu vodi do hipoksije tkiv. Začne me boleti glava, pred očmi se mi bliskajo iskrice in slabo mi je. Za lajšanje stanja oseba sedi na tleh. Le umiritev, prenehanje vadbe in jemanje tablet za pritisk ublažijo neprijetne simptome.
V drugem primeru, ko mladi trpijo zaradi vegetativno-vaskularne distonije, s telesna aktivnost tlak močno pade. Hipotenzija doseže 90/55 mm Hg. Čl., oseba začne izgubljati zavest, pojavi se omotica in slabost, suha usta, splošna šibkost. Požirek vode, vodoravni položaj z dvignjenimi nogami bo pomagal ublažiti stanje.
Nizek krvni sladkor po tekalni stezi
Pred treningom, vendar ne prej kot 30 minut, se morate osvežiti z visoko kalorično hrano. Najboljše zdravilo za to služijo:
- sladki kompot iz suhega sadja;
- kuhano meso;
- Beljak.
Ti izdelki bodo dopolnili rezerva energije telo pred vadbo.
S hitrim tekom se porabijo kalorije, ki so potrebne za trening vzdržljivosti. Hkrati se metabolizem poveča, mišice intenzivno porabljajo glukozo. Normalna raven sladkorja (3,3-5,5 mmol/l) pred vadbo se lahko po naporni vadbi hitro spremeni.
Hitro izgorevanje glukoze povzroči spremembe splošno stanje. Osebi se lahko le vrti, huda utrujenost in izčrpanost. Hkrati mu je nenehno slabo, prsti se mu tresejo. Pojavi se težko dihanje, koža postane bleda in oseba je prisiljena ležati na tleh.
Prva pomoč v tem stanju je, da bolnika odložite, popijete sladko vodo ali daste sesalni bonbon.
Izkušeni trener v telovadnici vam svetuje naslednje trike:
- Med treningom morate nositi udobne čevlje, po možnosti superge.
- Po 10 minutah teka morate popiti 200-300 ml vode.
- Oblačila naj bodo lahka in udobna - bombažna majica in kratke hlače.
- Pred treningom je prepovedano uživanje energijskih pijač. Prekomerno povečajo krčenje srca, kar lahko povzroči hipertenzivno krizo in omotico.
- Pri prvih urah se izogibajte velikim obremenitvam, ki lahko privedejo do raztrganin in zvinov vezi ali mišic.
- Če vam je slabo, imejte pri roki metin bonbon.
- Tečaji na tekalni stezi potekajo ob točno določenih dnevih in urah, v tem primeru ima telo čas, da obnovi svojo moč.
Teči se lahko in mora biti. Nenehno gibanje ohranja srce in mišice v dobri formi, utrjuje telo za boj proti negativnim dejavnikom.
